Kuidas teha Parighasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Parighasana ja mis on selle eelised

Parigha – Raua tala kasutatakse lukustamiseks paisu, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – par-ee-GROSSi-Anna

See asana näeb väravaks hapniku siseneda meie keha ja jõuda nendes valdkondades, mis on sageli jäetud. Kuigi see seda, roietevahelised lihased, mis ühendavad meie ribid on ka venitatud. Põhimõtteliselt on see asana on tervikuna palju kasu seljaaju, hingamisteede ja seedetrakti süsteemid.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit iga külje
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: selgroo, Hamstrings, torso külgedel
Tugevdab: Hingamisteed

Kuidas teha Parighasana

  1. Põlvitavad oma matt, nii et teie varbad kaardunud all. See annab teile stabiilsuse ja aitab ka avada jalataldadel. Alternatiivina võid panna tippude jalad matil.
  2. Venita oma parema jala välja paremale küljele. Pöörake hip väljapoole nii, et põlvekedra seisab taevas.
  3. Pikendatud jalg peab olema sama liini nagu põlvitades põlve ja põlvitades põlve peaks olema õigus vastavalt hip sama jalg.
  4. Hinga ja venitada oma vasaku käsivarre õhuliini, nii et pool keha on pikendatud. Teie käe peab olema kõrval kõrva ja õla tera tuleb kindlalt surutud vastu selg.
  5. Hingata nagu te hinge üle paremal pool, ja lase oma parema käe puhata kas reie-, pahkluu või jalgsi.
  6. Vaata taevasse, ja pidage meeles, et hoida tagasi oma kaela pikk.
  7. Hingake sügavalt ja hoidke poosi.
  8. Hinga. Joonista sisemine reied lähestikku, tõmba kõht sisse ja tõstke vabastamiseks poosi.
  9. Hingata ja lükake sirutas jala tagasi. Lõdvestu ja korrata Asana teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse. Sellistes olukordades, võid istuda toolil ja harjutada, selle asemel põlvili.
  • Kui teil on valu kaela, või kui te tunnete pearinglust, määrata oma pilku otse asemel soojaks oma käsi.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil vajutada jalamil sirge jalg põrandale. Sa võiksid kas tõsta jalapäkka tekk või kasutama toetust seina, et saada see õige.

Täpsem Pose muutmine

Puuduvad arenenud poose selle asana.

Kasu Gate Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parighasana.

  • See annab hamstrings, vasikad ja lähendajalihas lihaseid hea venitada.
  • See aitab venitada roietevahelised lihased vahel ribid. Need lihased aidata hingamine.
  • Lihaste torso saada ka hea venitada.
  • Harjutamine Asana avab rindkere ja õlad.
  • See asana stimuleerib kopsude ja kõhuorganite liiga.

Teadust taga Parighasana

See asana helendab ja ergutab kehapoole ja võimaldab hinge saada kolmemõõtmeline. Parigha tähendab baar, mis lülitab värava, ja kui sa endale seda seisukohta, keha tõeliselt meenutab baari. Kui teil on köha või halb rüht, roietevahelised lihased muutuvad tihe. See tingimus ahendab hingamist ja liikumist rinnakorvi. See asana mitte ainult aitab venitada neid lihaseid, vaid ka aitab leevendada hingamisteede probleemid nagu astma, külma, gripp ja allergiad.

Kui koordineerida oma hingamine koos Asana, see rahustab närve ja ka puhastab vereringe. Samuti pakub toitu kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist. See kooskõlastatud hingamine ka juured keha ja pingevaba meelt. Et saavutada neid eeliseid, peate hingata ja luua laine oma vaagna oma rindkere. Sa pead sisse hingata läbi oma kõhtu ja laiendada rinnakorvi ja täitke oma rinnale. See Asana aitab teil saavutada, et laine-laadset liigutust oma hingamine.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Parighasana, mida sa ootad? Ava oma kopsud ja lase hapnikku läbi Asana et tõeliselt toimib värav.

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: वज्रासन; Vajra – Diamond või Thunderbolt, Asanasse – tekitada; Hääldatakse vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on põlvitades kujutada, ja see võtab oma nime sanskriti sõna Vajra (वज्), mis tähendab, teemant või piksenool. Asanasse (आसन), muidugi abil tekitada. See teemant kujutada nimetatakse ka Adamintine tekitada. Tavaliselt hingamise harjutused nagu Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehakse istudes selles asendis, ja öeldakse, et seda tehes, keha muutub nii tugev kui teemant.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Jooga peaks harjutada tühja kõhuga, kuid see asana on üks väheseid erandeid. Võite ohutult sooritada Asana pärast sööki. Tegelikult on efektiivsem, kui seda teha kohe pärast sööki. See poosi edendab õige seedimist.

  • Tase: algajatele
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 5 kuni 10 minutit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: pahkluude, reied, põlved, puusad
  • Tugevdab: Jalad, Tagasi 

Kuidas teha Vajrasana 

  1. Polvistua, venitades oma sääred tahapoole ja hoida neid koos. Teie suur varbad peaks teineteisega risti.
  2. Langeta oma keha nii, et tuharad toetuvad oma kontsad ja reite oma vasika lihaseid.
  3. Asetage käed põlvi ja määrata oma pilgu tulevikku oma peaga täiesti sirge.
  4. Pöörake tähelepanu oma hingamine. Täielikult teadlik, kuidas hingata ja hoolikalt jälgida, kui sisse ja välja.
  5. Sa võiksid sule silmad keskenduda oma hingamine ja rahulik meelt.
  6. Püüdke viibida selles asendis vähemalt 5 kuni 10 minutit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga ohutu. Kuid need on mõned asjad, mida peaks olema ettevaatlik, kui hakkate praktiseerivad Asana.

  • See on parim, et vältida Asana kui teil on põlve probleem või on läbinud kirurgia põlved hiljuti.
  • Rasedad peaksid hoidma oma põlvi veidi peale, kui nad harjutada Asana selliselt, et nad survet oma kõhu.
  • Kui teil on mingeid selgroo haiguste alumisel selgroolülid, see on parim, et vältida seda poosi.
  • Need, kes kannatavad seedetrakti haavandid, song, või muid probleeme, mis on seotud suurte või peensoole peaks praktikas seda poosi juhendamisel jooga õpetaja.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, kui eeldada seda positsiooni, on tõenäoline, et teie jalad võivad hakata valu ei aja. Kui see juhtub, kõik mida sa pead tegema, on undo Asana ja jalgu sirutada edasi. Andke oma pahkluud, põlved ja vasika lihased hea massaaž. Aja jooksul on koos tava, siis peaks olema võimalik minna kuni 30 minutit mugavalt Asana.

Ka algajatele peaks töötama aeglaselt ja järk-järgult parandav tugevus lihaseid alaselja, enne kui nad proovida minna sügavamale poosi või kestuse pikenemine. Kui alaselja, tugevdada tüve kohta hingeõhk on vähenenud. Samuti on oluline märkida, et kui surute ennast üle keha võib võtta, eelised kujutavad on viidud miinimumini.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud variatsiooni Vajrasana on Supta Vajrasana. Selle variandi, kui sa istuda Vajrasana pead painutada tahapoole ja asetage mõlemad käsivarred samuti põlved põrandal. Seejärel kaare selg ja kael kuni võra oma peaga puudutab põrandat. See Asana aitab tugevdada lihaseid kaela, selja ja rinna piirkonnas. Samuti laiendab rinnus ja leevendab kopsu probleeme. Siiski on oluline osata Vajrasana enne proovida seda poosi. Samuti on parim praktiseerida Supta Vajrasana juhendamisel jooga õpetaja.

Kasu Vajrasana

Need on mõned hämmastav kasu Vajrasana.

  • See asana parandab seedimist ja tavale see kõrvaldab kõhukinnisus.
  • Parem seedimist takistab haavandid ja happesus.
  • See asana tugevdab tagasi ja vabastab kannatavate patsientide alaselja probleeme ja ishias.
  • See asana tugevdab vaagnapõhja lihased liiga.
  • See aitab leevendada läbi sünnitusvalude ja vähendab ka menstruaaltsükli krambid.
  • See asana on üks parimad eeldada, kui soovite minna meditatiivse riik, sest see on püstine poosi.

Teaduse taga Vajrasana

Vajrasana on stabiilne, kindel poosi, ja need, kes eeldavad, ei saa raputada lihtsalt. See on meditatiivne poosi, kuid istub selles poosi võib olla üsna keeruline. Üks on vallutada valu jalgades ja rahutused meeles kapten poosi ja sisestage meditatiivse seisundi. Üks vajab koolitada ise istuda ja olla valmis investeerima oma meelt selles.

Vajrasana reguleerib vereringet madalam vaagna piirkonnas. Istub oma jalad vähendab verevoolu jalgades ja suurendab see seedimise piirkond, suurendades seega tõhusust seedesüsteemi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Vajrasana täiesti, mida sa ootad? See asana on täiuslik kombinatsioon tugevdada keha ja keskendudes meelt. See võib olla üks lihtsamaid asanas jooga, kuid see on üsna keeruline veenduda oma keha ja vaimu on täiesti paigal.

Õhust Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Õhust Jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.

Mis on õhust Jooga?

Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.

Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.

Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)

1. Menetlus

Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.

Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.

Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.

2. ohutus

Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.

3. Tips

  • Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
  • Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
  • Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
  • Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
  • Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.

4. Kasutusele

See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.

Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.

5. Aerial Jooga Kasu

  • Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
  • See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
  • See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
  • Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
  • Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
  • See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
  • Õhust jooga venib ja tugevdab keha
  • See ehitab tugevust ja liikuvust keha
  • See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
  • Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
  • See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
  • See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
  • Meetod toob harmooniat ja rahu meelt

Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?

Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.

Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?

Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.

Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?

Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.

Mis siis, kui ma kardan kõrgust?

Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.

Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?

Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.

Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Ustrasana, Ushtrasana või Camel Pose on Asana. Sanskriti: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asanasse – tekitada; Hääldatakse oos-TRAHS-Anna

See asana, rahva nimetatakse Camel Pose, on kesktasemel tagasi painutada. Ustra tähendab kaamel sanskriti keeles, ja see poosi meenutab kaamel. On teada, et avada südame tšakra ja suurendada tugevust ja paindlikkust. See asana on ka üldiselt nimetatakse Ushtrasana.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on hämmastav tagasi painutada. See tuleb harjutada hommikul koos teiste jooga asanas. Aga kui sa ei suuda aega trenni hommikul, õhtul jooga rutiinne ka imet teile.

See asana tuleb harjutada, kui magu ja soolestik on tühjad. Veenduge, et olete olnud oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teie praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: kõht, reied, Rindkere, pahkluude, Reie nelipealihas, kubemes, psoas suur lihaste, kõri Kogu keha ees
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Ustrasana

  1. Alustada Asana põlvili oma matt ja pannes oma käed puusas.
  2. Te peate tagama, et teie põlved ja õlad on ühel joonel, ja jalataldade seisavad lakke.
  3. Hinga ja juhtida oma tailbone in suunas oma pubis. Sa pead tundma pull naba.
  4. Kuigi te teete, et arch tagasi. Lükake peopesade üle jalad ja sirutada käsi.
  5. Hoidke oma kaela neutraalasendis. See ei tohi koormata.
  6. Hoidke asendis umbes 30 kuni 60 sekundit enne lasete poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on kõige parem harjutada Asana järelevalve all jooga õpetaja. Kui teil on tagasi või kaelavigastuse, või kui teil on kas madal või kõrge vererõhk, see on parim, et vältida Asana. Need, kes kannatavad unetuse või migreeni tuleb vältida Asana.

Algaja nõuanded

Kui teil on hakanud välja, see võib olla raske jõuda oma jalad kätega, ilma et see põhjustaks pinge seljas või kaelas. Sa saad oma varbad ja tõsta oma kontsad. Kui sa ikka ei jõua oma jalad, kasutage puidust ploki ja asetage mõlemad käed neile.

Veenduge, et te ei hoia seda poosi rohkem kui 20 sekundit, kui te olete algaja.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, kõik mida sa pead tegema, on puudutada oma reied, vasikad ja sisemine jalad kui olete kujutada.

Kasu Ustrasana (Camel Pose)

  • See Asana aitab parandada seedimist, sest see masseerib siseorganeid.
  • See avab rindkere ja eesmise osad torso.
  • See tugevdab selja- ja õlad.
  • See aitab leevendada valu alaseljas.
  • See muudab lülisamba paindlikumaks ja aitab ka täiustus oma kehahoiaku.
  • See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.

Teadust taga Ustrasana

See asana on hämmastav venitada. See toimib suunas avamine ees oma keha samal ajal avada oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toniseerib jäsemed, reied, rindkere ja kõhu. Seega, põhimõtteliselt kogu eesmise piirkonna ja külgede meie keha lüüa Asana.

Samuti aeglaselt, kuid kindlalt, töötab vereringe, hingamise, lümfisüsteemi, skeleti, endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi kehas. Kas teil on diabeet, astma, kilpnääre, kõrvalkilpnääre, spondüliit, või bronhiit, Asana töötab ravi neid kõiki. Arstid soovitavad Asana inimestele, kes on rasvunud või kellel on probleeme neerude või suguorganid. Samuti on öeldud, et paraneda koliit, kõhukinnisust ja düspepsia.

Kundalini voog jooga usub, et see asana saab avada ja äratada südame tšakra.

ettevalmistav Poosid

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Just nagu kaamel ellu äärmuslikes tingimustes kõrbes, Asana, kui praktiseeritakse regulaarselt, aitab teil ületada jäsemete, et elu viskab sind, olgu see füüsiliselt või vaimselt.

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Astmed ja eelised

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Astmed ja eelised

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) on parim kõrgtasemel praktikud. Aga see nõuab kombinatsioon tugevuse ja paindlikkuse. Nii, see on, miks ta on kõrgtasemel. Pange tähele, et see ei ole algajatele; Eka Pada Sirsasana on täiesti hardcore hip -opener samuti otseselt suunatud oma hamstrings.

Algaja kes ootame Eka Pada Sirsasana esimese harjamise oma põhitõdesid. Kuna see ei ole lihtne teha Asanasse, see on parem, kui te harjutada palju muud hip avaja ja hamstrings seotud Asanasse. Peale füüsilist koormust, mida ta vajab teie kannatlikkust. Ärge muretsege, kui te ei saa oma jala taha oma peaga esimesel katsel. Päevast päeva tunnete paranemist, kuid üks asi ei lähe üle oma võimete.

Asanasse nimi Foot taga pea Pose

Sanskriti nimi – Eka Pada Sirsasana

Asanasse Level – Intermediate

Keskendudes Chakra

  • Kolmas silm tšakra (Ajna)
  • Juurchakra (Muladhara)

tähendus

  • Eka – Üks
  • Pada – jalaga
  • Sirsasana-  päällään kujutavad

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Steps

  • Istu mugavalt personalieeskirjade Pose (Dandasana) jalad venitatud sirge.
  • Pärast seda, veidi väänata (kurv) oma parema põlve. Nüüd jäta ainus oma parema jala põrandale oma vasaku põlve.
  • Järgmine samm, alandada parema põlve paremal pool põrandal. Nüüd avage oma puusa.
  • Liikumist või pöörlemise hip on tähtsam loomise lõplik seisukoht.
  • Pärast seda, hoidke / haarata oma pahkluu oma parema jala. Omaks (kallistus) oma õigust shin suunas rinnus.
  • Aga olete hoida oma pahkluu paralleelselt teiste oma pahkluu.
  • Mida sa pead tegema, lihtsalt haarata oma parema jala pahkluu koos vasaku käega.
  • Nüüd on oluline osa, aeglaselt – aeglaselt tõsta samuti juhtida oma parema põlve õla poole. Sa pead sobi parema jala pahkluu taga kaela ja vasaku õla.
  • Teie jala puudutab kaela piirkonnas, säilitamiseks positsiooni võite taine edasi paar sekundit.
  • Kuid pidage jalg sirge ees. Pange tähele, et teie sit luud on tugevalt asetatud. Liiguta oma parema õla ettepoole ja oma parema jala liigub tahapoole peal õla.
  • Kui te tunnete oma parema jala täielikult tõmmatud taga kaela. Seejärel võtke mõlema käega rinna poole ja palu kujutada (Namaste žest). Aga käed peaksid puudutama oma rinnale.
  • Nüüd olete lõplikus seisukohas jäävad poosi 05:55 hingetõmmet.
  • Madalamal käed ja vasaku käega haarata õige varba. Rulli oma parema jala ja madalamal oma parema jala.
  • Jälgi sama menetlust, jalg ka.

Eelised Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose)

  • Eka Pada Sirsasana on fantastiline hip avaja kasutamise.
  • Foot taga pea kujutada (Eka Pada Sirsasana) madalamal oma väsimuse ja stressi taset.
  • Peale hip avamine Eka Pada Sirsasana tugevdab ja venitab oma vasikaid, seljaaju, hamstrings ja hip flexors ka.
  • Hip avamine tähendab sul paindlik istub luud.

Näpunäiteid Praktiku

  • Nagu te teate, et Eka Pada Sirsasana on intensiivne Asanasse. Niisiis, teha counter Asanasse kohe pärast praktika Eka Pada Sirsasana.
  • Sa võid jälgida Wheel kujutada, Ustrasana, Setu Bandha Asanasse.
  • Kui tunned väljakannatamatu valu või pinge siis peatab Asanasse.
  • Counter Poosid noorendab ja vabastada stress, mis sul on Eka Pada Sirsasana.
  • Pea meeles üks asi ei vaidlusta oma võimete piiri.

Olulised märkused

  • Kogu protsess hingata sügavalt.
  • Kui te olete uus nägu jooga siis vältida Foot taga Head tekitada.
  • Daily praktiku Jooga, kui üritatakse seda esimest korda siis võtta abiks partner / treener.
  • Juhul, puusa-, põlve-, kaela- või seljavigastustest rangelt vältida Eka Pada Sirsasana.
  • On parem, kui te täita mõned hip avaja Asanasse enne läbiviimiseks Asanasse.
  • Mis tihe Hamstrings ka vältida Eka Pada Sirsasana.
  • Ärge üritage kui teil on põlve, pahkluu, tagasi või kaela vigastusi.
  • Selle volituse Järgige hoolikalt. Ja teha oma kehahoiaku õigel viisil.
  • Selleks peate hästi sertifitseeritud treener või õpetaja. Niisiis, ei saanud õpetaja ise.

Jooga Farts ja muud Piinlik teemad

 Jooga Farts ja muud Piinlik teemad
Kui liitute jooga klassi, seal on palju asju, mida kogevad kaugemale poose ja ASANAS oma õpetaja juhendab teid. Mõned neist võivad olla üsna piinlik, sealhulgas aeg-ajalt “jooga Pieru.”

Sa ei taha küsida oma õpetaja ja klassikaaslastega sellistes küsimustes, nii et me teeme oma parima, et aidata teil välja kõige levinum (ja ebamugav) küsimusi jooga.

Kas on midagi, mida saate teha About Farting klassi?

Associated gaasi samas harjutamiseks jooga on tegelikult väga sage (sünnieelne jooga tunnid on halvim). Sa liigub keha viisil, mis segatakse oma julgust, mis on hea. Kõrvaltoime on, et see võib põhjustada keegi läbida gaasi korral. Oleme kõik täiskasvanud siin, ja farting on täiesti loomulik.

Mida saab teha, on hinnata meeleolu klassi ja vastavalt tegutsema-nagu sa oleks juures, ütleme, kokteilipeol. Kui klass on kerge südamega ja vabaaja, võite humoorikalt sain oma emissiooni. Kui õpetaja ja õpilased on surmtõsine, teeselda, et midagi hirmsat on juhtunud. Sa võid isegi kaaluda oma pre-jooga toitumine ja mõelda vahele need oad lõunasöögi järgmine kord.

What About Varts?

Ah, kardetud Vart (see on tupe Pieraista). See on lihtsalt nii levinud kui tavaline Pieru ja midagi olla liiga piinlik. On siiski mõned asjad, mida saate teha, et proovida ennetada farts, kuigi ei ole mingit garantiid.

Mida saad teha kellegi kohta klassi Kes Smells?

Selle asemel, et muuta kellegi teise, vaadake, kas saate töötada enda muutmine. Jooga põhimõte Pratyahara tähendab “tühistamine meeli.” Sa peaksid püüdma olla nii üleni oma praktikas, et te ei ole häiritud väljaspool vaatamisväärsusi, helisid või isegi lõhnab.

Pratyahara nõuab aega ja harjutamist. Kuigi te töötate selle saavutamiseks ideaalne, proovige asetades ennast üle toa Joogi, kes on natuke odiferous.

Miks on Thong alusrõivas valik Yoginis?

Paljud naised leiavad nahkrihm kõige mugavam aluspesu teostamisel (või igapäevaelus). Vaata vastust eespool seoses Pratyahara ja teha oma parima, et ignoreerida show. Kes teab, võite isegi proovida seda ise näha, kas see on tõesti mugavam.

Mis teha, kui sa armastad oma jooga klassi, kuid vihkan muusika mängis?

Te saate kindlasti väljendada oma arvamust oma õpetaja, kuigi see võib olla parim taotleda ole muusika asemel esitada vastuväiteid tema maitse. Mõned jooga õpetajad muusikat, teised mitte. Võimalik, et soovite ringi vaadata õpetaja, kes ei kasuta muusika.

Mis te teeksite, kui loodus kutsub Lähis jooga klassi?

On täiesti vastuvõetav jätta klassi paar minutit, et osaleda oma keha funktsioone. Ei ole vaja küsida õpetaja luba minna vannituppa.

Parim aeg minna on, kui seal on puhkeaeg, kas lapse poosi või allapoole koer. Sa ei teeni oma õpetaja suhtes, kui te regulaarselt Dodge läbi ajal raske poose või jäta osa savasana.

Mis teha, kui oma õpetaja armastab Partner venib, kuid Sa ei taha siduda kuni With higine Stranger?

Sul on vähe võimalusi, kui tegemist aeg partner venib. Võite leida uus õpetaja või paigutage oma matt kõrval vähemalt higine võõras klassis. Sa võid ka kutsuda oma partneri klassi, näiteks sõbra sa ei pahanda jagamise higi koos. Viimane võimalus on lihtsalt õppida armastama seda. Samuti pidage meeles, et te ei kellegi higine võõras ka.

Kas Loving Jooga sind hipi?

Kunagi ammu, jooga väljaspool India oli kõige sagedamini tehakse kommuunid taimetoitlastele. Kuigi jooga tuli selle maine ausalt, nendel päevadel kõik arstid peadirektoriga on omaks seda.

Niisiis, ei, jooga ei tee teid hipi. Aga see võib olla hakkavad varjundiga oma igapäevaelus suhtumisega rahu ja headust. Ja kas see tõesti nii vale?

mõtte

Jooga kipub soodustama tihedalt seotud kogukonda ja enamik inimesi on valmis aitama uustulnukaid. Julgelt küsida oma juhendaja või teise klassi õpilaste te usaldate asju võite olla natuke piinlik. See on väga tõenäoline, et sa ei ole ainus nende küsimustele ja enamik on lihtsalt tavaline osa praktikas.

Kuidas teha Utkatasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Utkatasana ja mis on selle eelised

Utkatasana esimehe Pose, Fierce Pose, Ohtlikud Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose või Bikram Jooga, Ebamugav Pose, on Asana. Sanskriti: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – oot kah-TAHS-Anna

Kui lihtne on istuda toolil! Aga kui sa istuda kujuteldava tool, see võib olla üsna keeruline. See asana on kõike istudes, et kujuteldav juhatusel. Utkatasana tõlgib intensiivne või võimas poosi. See asana nimetatakse ka õppetooli Pose, Võimas Pose, ebamugav Pose ja Fierce tekitada.

Mida peate teadma enne sind Asana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30-60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: õlgu, rindkeret
Tugevdab: Reied, selgroo, pahkluude, Vasikad

Kuidas teha Utkatasana

  1. Sirged oma matt ja pange veidi harkis jalgadega.
  2. Venitada käed ettepoole, et tagada oma peopesad on allapoole. Käed peavad olema sirged, ja sa pead veenduge, et te ei painutaks küünarnukid.
  3. Õrnalt painutage põlvi ja suruge oma vaagna, nii et tundub, nagu olete istub kujuteldava juhatusel.
  4. Tunne ennast mugavalt. Kaasata paremini kujutada, kujutada ajalehte lugedes hoiad poosi. Ja kui sa seda teha, peate veenduma, et teie käed on paralleelne põrandaga.
  5. Ole teadlik hoiad poosi ja hoia selg pikendada. Rahulik oma meelt ja lõõgastuda. Smile. Nüüd hoidke poosi kuni minut.
  6. Õrnalt minna ja istuda Sukhasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See asana tuleb vältida, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:
    a. Unetus
    b. Madal vererõhk
    c. Peavalud
    päeva. Artriit
    e. Nikastasin pahkluu
    f. Krooniline põlvevalu
    g. kahjustatud sidemete
  1. Sa pead hoolitsema harjutamise Asana kui teil on alaselja valu, õla vigastus, või kui menstruatsioon.
  2. Sa pead jääma selles poosi ja minna ainult kuni keha saab säilitada loomulikku nimme kõver.
  3. Kui teil on kaelavalu, või pearinglust, kui olete Asana veenduge vaadata otse ja seada oma pilgu tulevikku.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla üsna keeruline hoida poosi pikka aega. Võite kasutada toetust seina kui alustad. Just sealt paar tolli seinast eemale, nii et kui sa painutada, sabaluuni puudutab seina.

Täpsem Pose Muutus

Et hoogustada poosi, tõstke oma keha kui seisad pallid jalad kui olete kujutada. Vabasta oma tuharad alla tõstetud kontsad. Käed tuleb ettepoole, teineteisega paralleelsed ja põrand, peopesade allapoole.

Kasu tooli Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utkatasana.

  • Harjutamine Asana annab puusad, selg, ja rindkere lihased hea venitada.
  • Kere ja alaselja tugevdatakse.
  • See asana toonid jalad, eriti lihaseid põlve, pahkluu ja reied.
  • Regulaarne tava ilmutab tunde tasakaal keha ja sihikindlusega meelele.
  • See asana teinud kõhuorganite hea massaaži ja stimuleerib ka diafragma ja süda.
  • Mis tavale võid kaotada kaalu, eriti tuharad.
  • See asana tugevdab immuunsüsteemi ja aitab leevendada liigesvalu ja seljavalud.

Teadust taga Utkatasana

See asana, nagu nimigi ütleb, on nii äge ja võimas, mistõttu on nii iga osa teie keha püüab saavutada samas see tekitada. Nagu te istuda selles kujuteldava tool, keha püüab tugevust ja vastupidavust ning annab tunde stabiilsust kogu.

Nagu te kükitama selles poosi ja lõpuks süvendada kükitama, keha on vaja ületada gravitatsiooni vastupanu. Selleks oma quadriceps pead olema väga tugev. Muide, nelipea- on üks hulgas suurim lihased kehas. Kui see lihas on tugev või tugevdada põlve probleeme automaatselt võideldakse, sest see toetab põlvi. Lihtsalt olla õrn oma luid kui alandada ennast Asana.

ettevalmistav Poosid

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Tadasana
Uttanasana

Vaata, et intensiivne võimsus immitseb oma olemuses kui lihtsalt osata istub, et kujuteldav trooni rõõmu, tervis ja rahu.

Hatha jooga – Asanas ja nende kasu

Hatha yoga – Asanas And Their Benefits

Kas sa oled segaduses valides parim jooga asanas ise? Siin on nutikas lahendus oma probleemile! StyleCraze pakub unikaalseid ja parima järjestatud teavet erinevate vormidega jooga asanas, nende tehnikat ja vihjeid, toetused ja vastunäidustused.

Nii et teil on piisavalt valikut asanas valida. Vali parim, mis sobib teie vajadustele ja alustada. Esiteks, seal on mõned levinumad jooga, mis sisaldavad Hatha jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naer jooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hatha jooga on üks selline populaarne kujul jooga valitud lakhs inimesi. See vorm jooga keskendub rohkem füüsilist ja vaimset jõudu-hoone asanas ja poosid. See vorm jooga on oma nime tuletatud sanskriti sõna “Ha”, mis tähendab “päike” ja “tha”, mis tähendab “Kuu”. See on põhimõtteliselt koos vastandid.

Hatha jooga on ka Hindu traditsiooni. See on üks neljast sambast populaarne Tantra jooga. Samuti tuleb märkida, et Hatha jooga pingeid kolmanda ja neljanda astme Ashtanga jooga. See on täiuslik segu asanas, Nadi shuddhi Pranayama ja meditatsiooni.

Hingamise harjutused on oluline hatha jooga poose või asanas. Kujutab lisada Hatha joogat on loetletud allpool koos nende kasu. Õppida ja harjutada neid kodus, järgige alltoodud juhiseid ja alustada: –

1. Halasana:

How To Do The Halasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” The Plough Pose “.

Kuidas teha:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Pikali põrandal selg toetuks põrandale ja käed asetatud peale keha.
  2. Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga all ülespoole suunas. (Võtke toetust oma käed, kui vaja.)
  3. Puhka käed (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  4. Nüüd tuua oma jalad ülevalt alla oma peaga.
  5. See poosi tuntakse Halasana. Püsivatele selles poosi umbes 15-20 sekundit.

Eelised:  See aitab tugevdada oma käed, õlad, jalad, randmed ja pahkluud, ja hoiab teid eemale väike ühine ja seljavalu probleeme. Samuti aitab parandada vereringet südant ja pea ja parandab seedimist. See suurendab teie kopse suutlikkust samuti.

2. Salamba Sirsasana: 

Tuntud ka kui Toetatud päällään .

Kuidas teha:

  1. Alusta oma Asana istub Vajrasana kujutada, käed asetatud keha.
  2. Tõstke oma käed ja asetada need kohapeal nii, et saate hoida parema käe vasaku käega ja vasak käsi oma parem käsi. Hoia kõvasti.
  3. Tooge oma pea alla ja asetage kroon pähe vahel nii oma peopesad.
  4. Mis jobu, kiik oma jalad ülespoole. (Pidage meeles, üks võib olla praktiseerida lükates jalad ülespoole mitu korda, enne kui nad edukalt saada oma jalad õhku sirgjooneliselt keha.)
  5. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse kõik osad oma keha ja ka oma kõhuõõne organeid. See parandab vereringet südant ja pea ja ka teritab oma tasakaalustamise oskused. Naiste puhul aitab leevendada menopausi sümptomeid. See Asana aitab aktiveerides käbikeha ja ajuripats ja isegi töötab imet neid, mille eesmärk kaotada kaalu.

3. Salamba Sarvangasana: 

How To Do The Salamba Sarvangasana And What Are Its Benefits

Tuntud ka kui Toetatud Õla Stand .

Kuidas teha:

  1. üks peab pikali põrandale toetuv tagasi, käed asetatud keha.
  2. Nüüd liigutama ülakeha, lihtsalt proovida tõstke jalad ülespoole suunas.
  3. Swing oma jalad üles ja tuua neid 90-kraadise nurga all.
  4. Rakendades rohkem jõudu, kiik jalad täiesti ülespoole suunas.
  5. Võite oma käsi (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
  6. Puhka õlad kohapeal.
  7. Püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  Aitab süvendada oma tasakaalustamise oskused. See parandab vereringet südant ja pead. See toimib stimulaator teie kilpnääre ja hoiab teid eemale kilpnääret seotud probleeme. Aitab vähendada väsimust ja vabastab teid menopausi sümptomeid.

4. Matsyasana:

See on tuntud ka kui ” kala Pose “.

Kuidas teha:

  1. Lie selili ja hoida oma käed keha kõrval, jalad sirged.
  2. Tõstke oma ülakeha (rindkere piirkonda) ülespoole. Hingake korralikult.
  3. Veidi tõstke oma tuharad veidi ainult libisema käed nende all.
  4. Puhka tuharad üleval oma peopesad.
  5. Nagu te tõstke ülakeha ülespoole suunas, puhata kroon pähe kohapeal.
  6. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabasta poosi.

Eelised:  aitab parandada vereringet peas. Samuti aktiveerib käbikeha ja ajuripats keha. See parandab teie hingamine võimsust. See ulatub puusad, käsivarred, õlad, selg (ülakeha) ja jalad. See aitab parandada oma kehahoiakut.

5. Padangusthasana:

Tuntud ka kui ” suure varba Pose “.

Kuidas teha:

  1. Seisa korrusel Tadasana (mägi) tekitada.
  2. Hoidke kaugusel 6 tolli vahel oma jalad.
  3. Hinga sügavalt sisse. Painutada keha allapoole oma talje.
  4. Puudutage varbad jalad sõrmedega. Ärge painutage põlvi.
  5. Sule silmad ja püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  venitatakse selg (taga), jalad, käed, õlad, rind, kõht organite, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale põlve ja liigestega seotud probleeme. See aitab parandada vereringet südant ja pead. See parandab seedimist.

6. Bhujangasana:

See on tuntud kui ” Snake Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Tõstke oma rinna maha põrandale. Hoidke oma puusad firma.
  4. Jää stabiilne poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma selg, jalad, põlved, pahkluud, õlgade, käte ja talje. See hoiab teid eemale ishias valu, aitab pinguldav tuharad ja stimuleerib oma kõhuõõne organeid. See aitab vähendada kõht rasva ja töötab imet neile, kes tahavad vabaneda rasva kõhtu.

7. Salabhasana:

How To Do The Salabhasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Jaanileivapuu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Nüüd tõstke oma pea natuke. Tõstke oma ülakeha, reied ja jalad maha põrandale. Puhata keha oma kõhu peal.
  4. Püsivatele umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See tugevdab oma selg, ülemise ja alumise keha, kõht organite kõhulihaseid, õlgades, reied, jalad ja pahkluud. See aitab parandada oma kehahoiakut. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See suurendab teie koormustaluvust ja parandab teie kopse suutlikkust.

8. Mandukasana:

See on tuntud ka kui konn Pose .

Kuidas teha:

  1. Istuge Vajrasana tekitada. Asetage käed põlvi ja ülemine osa jalad maas.
  2. Tee oma jalad nii, et puusad toetuvad jalataldade.
  3. Hoia selg sirge. Nüüd hingama ja painutada edasi oma talje kuni oma otsaesist puudutab põrandat.
  4. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See Asana aitab säilitada keha asendist. Mandukasana on ka väga hea valik diabeetikutele. See Asana aitab tugevdada oma selg, reied, põlved, pahkluud, õlad ja käed. See parandab vereringet keha ja parandab seedesüsteemi. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid samuti.

9. Dhanurasana:

See on tuntud ka kui ” Vibu Pose “.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
  2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
  3. Painutada jalad, põlved ja tõstke ülespoole suunas.
  4. Hoidke jalad kätega ja venitada neid.
  5. Samuti tõstke oma rindkere ülespoole.
  6. Püsivatele selles poosi 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised : See ulatub ja tugevdab oma selg, kõht organite, reied, jalad, pahkluude, kätel ja õlgadel. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja aitab parandada vereringet rinnus ja südames. Ta isegi toimib kick start mehhanismi kilpnäärme ja harknääre.

10. Vakrasana:

See on tuntud ka kui ” keerates Pose “.

Kuidas teha:

  1. Istu põrandal Dandasana tekitada.
  2. Murdke oma parema jala ja asetage see põrandale nii, et jalg toetub põrandale.
  3. Tõstke oma vasaku käe ja toetage see oma parema jala ja väänata keha suunas paremal pool.
  4. Puhka Teisalt põrandal. Püsivatele selles väänatud asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.
  5. Korda sama teisel pool samuti.

Eelised:  See Asana annab hea venitada oma keha, selg, jalad ja käed. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See hoiab teid eemale kaela probleeme. See suurendab teie kopse suutlikkust ja parandab seedetrakti samuti.

11. Bakasana / Kakasana:

How To Do The Crow Pose/Bakasana And What Are Its Benefits

See on tuntud ka kui ” Vares Pose ” või ” Crane Pose “.

  1. Seisa korrusel Tadasana tekitada.
  2. Tule alla Uttanasana tekitada.
  3. Hoidke oma käed põrandale ees jalad. Bend oma puusad.
  4. Tõstke oma jalad õhus ja proovige puhata neile vastu oma põlvi.
  5. Proovi tasakaalustamine käed. Jää selles poosi 15-30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised:  See ulatub ja tugevdab oma käsi ja õlgu. See annab hea venitada selg, reied, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale alaealine liigestega seotud valud.

12. Shavasana:

This is also known as ‘The Corpse Pose’. This is very important while practicing yoga asanas or pranayama.

How To Do:

  1. Lie down on the floor on your back.
  2. Spread your legs on the floor and rest your ankles on the ground.
  3. Let your body loose. Keep your hands in the same manner in which you keep your legs with your palms up.
  4. Keep your eyes closed until the end of the session.
  5. Relax your head on either side of the body in a comfortable position.
  6. Watch out your breath and concentrate on your whole body. Relax your mind, body, and soul.
  7. Remain steady for 5 to 10 minutes and then release. This is also known as deep relaxation.

Benefits: It calms the brain and relieves you of stress or mild depression. It helps in improving blood circulation in the body and relaxes your body parts. It relieves your body of minor pain issues. It acts as a cure for most diseases and helps in repairing tissues and cells in the body.

Pranayama/ Breathing exercises

Pranayama or breathing exercises are most important of all in a complete yoga session. Following are the types of breathing techniques included in a Hatha yoga session. Follow the steps below and get started:-

1. Kapalbhati:

  • Sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply and exhale with many strokes as much as you can.
  • Ideally one should count 108 strokes of Kapalbhati in one sitting.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Here, one can again sit in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
  • Place your hands in Drona mudra on your knees.
  • Keep your eyes closed until the end of the session.
  • Now inhale deeply and with full force exhale while making a sound.
  • Exhale completely and deeply. Practice this 20-25 times every day.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: This is often considered as a basic type of pranayama.

  • Here one has to first sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana pose.
  • Close your eyes.
  • Inhale deeply, close your left nostril and exhale with strokes from the right nostril.
  • One can start with 5 strokes and carry on up to 54.
  • Repeat the same on the other side as well.

Try practicing a unique Hatha yoga asanas and pranayama at home and check out the difference!

Parivrtta Parsvakonasana – keerles Side Nurk Pose | Kuidas teha ja selle eelistest

Keerles Side Nurk Pose on seistes koos sügava seljaaju Twist. See on üks kõige keerulisem alalise asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana nõuab suurt paindlikkust, tasakaalu ja tugev tuum. Harjutamine see jooga Asana ehitab vastupidavus, tugevdab kogu keha, noorendada ja mürgitustamine siseorganite pakkumise värske vere neile.

Nimi Parivrtta Parsvakonasana on saadud nelja sanskriti sõna ja selle inglise nimi on inspireeritud tähenduses need neli sõna allpool nimetatud:

Parivrtta = pöörelnud

Parsva = Side

Kona = Nurk

Asanasse = kehahoiak

Kuidas harjutada Parivrtta Parsvakonasana (keerles Side Nurk Pose)

Parivrtta Parsvakonasana soovitatakse praktiseerida vahe jooga praktikud. Algajad peaksid vältima praktiseerivad või otsida rohkem lihtsam variant seda poosi.

Seisvas asendis: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Hinga sügavalt sisse ja kaugus jalad 4-5 jalga apart.Raise käed kooskõlas oma õlgadele hoides neid paralleelselt korrus, peopesad allapoole.
  2. Nagu te hingata, pööra parema jala väljapoole 90 kraadi right.Slightly keera vasaku jala sissepoole 60 kraadi paremale. Õige kanna peab olema kooskõlas vasakul kanna.
  3. Bend parema põlve kuni sa moodustavad 90 kraadise nurga vahel reie ja calf.Your reie peab olema paralleelne põrandaga ja parema põlve joondatud paremale üle heel.The vasikas peaks olema risti põrandal.
  4. Hoidke vasaku jala sirgeks ja pingutatud põlve kogu praktikas.
  5. Hingata ja keera torso suunas oma paremasse reide ja tuua vasak käsi, et väljaspool oma painutatud põlve.
  6. Pange vasak peopesa floor.Ideally, välisküljel parema põlve on kaetud ja puudutanud väljaspool vasakul kaenlaalustes.
  7. Siruta parem käsi üle parema kõrva peopesa allapoole. Keera pea ülespoole ja vaadata otse.
  8. Hoidke lõplik seisukoht paar sekundit ja seejärel vabastage poosi.
  9. Naasmiseks tõstke palm maha põrandale, vabastage twist, sirutada jala ja tagasi tulla algasendisse.

Harjutamine üks kord mõlemal küljel paar sekundit on piisavalt algajatele. Nagu te alustada saada rohkem jõudu ja paindlikkust, laiendada kestus ja kordusi.

Ettevaatusabinõud Parivrtta Parsvakonasana (keerles Side Nurk Pose)

Joonduse kontrollimiseks keha kui te harjutada (kui on olemas peegel) on natuke raske. Mõnikord joondumatust võib olla väga väike või raske märgata, kuid on võimelised põhjustama kahju või sprain.That Sellepärast on soovitav alati alustada tava juuresolekul jooga õpetaja. Kui olete õppinud, see on üsna ohutu praktika jätkamiseks ise kodus.

  1. Hoidke kaela neutraalasendis, kui te olete uus poosi muidu sa tõenäoliselt kogeda palju stressi kaela lihaseid.
  2. Ärge pange kaalu täielikult oma jalad ja käe, mitte proovida venitada oma keha, mis jaotavad oma kehakaalu ühtlaselt kogu keha.
  3. Vältida praktiseerivad Asana puhul tugev valu kaelas, seljas või õlgadele.
  4. Tava Laiendatud Side Nurk tuleks vältida, kui sa kannatavad: sagedased peavalud, kõrge või madal vererõhk, migreen, unetus, liigesevalu, emakakaela spondüliit või probleeme südamega.

Eelised Parivrtta Parsvakonasana (keerles Side Nurk Pose)

  • Lepingud kõhuõõne organeid, seega seedimist.
  • Suunab verevoolu kõhu- ja seljaaju piirkonnas.
  • Venib ja tugevdab põlved, pahkluud ja reied.
  • Annab hea venitada kopse, kubemes, selg, õlad ja kõht.
  • Kasulik eemaldada liigne rasv ümber talje ja puusad.
  • Kasulik inimestele, kes kannatavad ishias valu.
  • Hoiab osteoporoos ja leevendab alaselja valu.

Terveks jääda viibimise tugev ja saada parim elu.

Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Vriksasana või Tree Pose on Asana. Sanskriti: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – vrik-Shahs-Anna

See poos on lähedane koopia stabiilne, kuid graatsiline hoiak on tree.The nimi pärineb sanskriti sõnadest  vriksa  või  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) tähendab “puu” ja  Asana  (आसन) tähendab “poos”. Sel poosi erinevalt enamikust teistest jooga kujutab, siis on vaja, et hoida oma silmad lahti, et keha saab tasakaalu ise. See asana on mitmeid eeliseid.

Mida peaks teadma enne kui teete Vrikshasana

See on kõige parem harjutada puu kujutavad jooga tühja kõhuga. Seal peab olema vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab oma keha piisavalt aega seedima toitu ja energiat oma keha, mistõttu on valmis aktiivsus.

Kuid see võib olla ideaalne sooritada Vrikshasana hommikul. See asana hõlmab tähelepanu ja keskendumise, ja see on parim channelise seda hommikul, kui teie arvates on selge, et mured ja stressi sündmustest päeval.

Tase: Algaja
Stiil: Hatha jooga
Kordused: 1 minut igal ringil – Korrake 5 korda igal ringil
Tugevdab: pahkluude, reied, Vasikad, selgroo
venitatakse: kubemes, reied, õlgu, rindkeret

Kuidas teha Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stand täiesti püstised ja tilk oma käed küljele keha.
  2. Veidi painutada oma parema põlve ja seejärel asetage parem jalg kõrgel oma vasaku reie. Veenduge, et ainus pannakse kindel ja tasane root reie.
  3. Teie vasak jalg peab olema täiesti püstised. Kui olete eeldatakse selles asendis, hingata ja leida oma tasakaalu.
  4. Nüüd hingake ja õrnalt tõsta käed üle pea ja viia need kokku “Namaste” Mudra.
  5. Vaadake otse kauge objekti ja hoidke oma pilku. See aitab teil säilitada tasakaalu.
  6. Hoia selg sirge. Pange tähele, et teie keha vajab, et olla pingul, kuid elastne. Võtta sügavat hingetõmmetega, ja iga kord sa hingata, lõdvestuda keha rohkem.
  7. Õrnalt tuua oma käed alla külgedele, ja vabastada parema jalaga.
  8. Tule tagasi algasendisse seisab pikk ja sirge, nagu tegite alguses tava. Korrake seda poosi vasaku jala.

Vastunäidustusi ja hoiatusi Of Vrikshasana

Kuigi praktiseerivad seda jooga puu kujutada, siis tuleb tagada, et tallaga tõstis jalad on eelistatavalt eespool või mõnel juhul, allpool alalise põlve, kuid mitte kunagi selle kõrval. Emissioon jala kõrval põlve survet põlve, sest see ei flex paralleelselt eesmise lennukiga.

Need, kes kannatavad kõrge vererõhu tohiks tõsta oma käed üle pea pikka aega. Neid saab toimuvad rindkere “anjali” Mudra.

See on parim, et sa vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil unetus või migreen.

Algajad Näpunäiteid Vrikshasana (Tree Pose)

Alguses võite raske tuua vasaku jala kõrgusel parema põlve. Sellisel juhul saate paigutada oma jala altpoolt põlve. Aga nagu varem mainitud, ei pane suu oma põlve. Ka esialgu võib olla raske jääda püsiv ja hoida oma tasakaalu. Sa võiksid harjutada Asana hoides seina tasakaalu.

Et suurendada ja abi kontsentratsiooni, võtta mitu korda sügavalt enne praktika ja ka määrata oma pilku objekti otse teie ees.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada oma stabiilsuse, võid sirutada oma käed teie poole ja asetage need seina kõrval teid maksimaalse toe.

Kasu Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana on palju kasu. Heitke pilk hea, et seda teha, et oma keha, kui praktiseeritakse regulaarselt.

  • See tugevdab lülisamba parandades samal ajal nii tasakaalu ja tasakaalukus.
  • See parandab ja aitab neuromuskulaarne koordineerimine.
  • See toonid jalalihaseid tehes kõõluste jalad tugevamaks.
  • Põlvi saada tugevamaks ja puusaliigesed kobestada.
  • Silmad, sisemine kõrvu ja õlad on ka tugevnenud poosi.
  • See leevendab kes põevad ishias ja vähendab lampjalgsus.
  • See teeb teid stabiilne, paindlik ja kannatlik. See suurendab kontsentratsiooni ja aktiveerib kõik vaimsed.
  • See poosi aitab süvendada rindkere.

Teadus Behind Vrikshasana

See asana on peamiselt tasakaalustamise poos, ja selle peamine kasu peituvad parandada tasakaalu ja suurendada närvisüsteemi. Kui te tasakaalu, siis on sunnitud keskenduma oma meelt, ja kui teil keskenduda, siis saad aru, sa tasakaalustamine. Kui meel rändab, nii ei keha. Stressi ja pingeid hoidku sind tasakaalustamine.

Kuigi stabiliseerida oma keha ja vaimu kaudu venitamine, Asana ka tugevdab oma liigesed ja luud ja laiendab puusad ja rind. See vabastab õlad ja toniseerib käed samuti.

ettevalmistav Poosid

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Järelravi Poosid

Standing Poosid

Terves kehas tuleb kaasas terve vaim. Vrikshasana mitte ainult aktiveerib ainevahetust, vaid ka aitab stabiliseerida meelt. Ja tänapäeva maailmas, selle tasakaalu on äärmiselt oluline.