وضعيات اليوجا التصالحية الكلاسيكية لممارسة المنزل

اليوغا التصالحية هي وقت للاسترخاء والتمدد ، مما يسمح لعقلك وجسمك بالراحة. بينما يمكنك الاستمتاع بفصل يوجا ترميمي بطيء الحركة ، من السهل جدًا القيام به في المنزل. ستجد أن بعض الوضعيات البسيطة توفر راحة كبيرة من أي إجهاد في يومك ويمكن أن تهدئ عقلك أثناء تمدد جسمك.

قبل ان تبدأ

إذا كنت تخطط لممارسة اليوجا التصالحية في المنزل ، فستحتاج إلى بعض الدعائم. يمكنك القيام بالكثير باستخدام البطانيات والمكعبات ، وذلك باستخدامها بشكل منفصل أو معًا ، على الرغم من أنه لا شيء يتفوق على مسند اليوجا.

نظرًا لأنك ستحافظ على هذه الوضعيات لفترة طويلة – 10 دقائق أو نحو ذلك – فمن الجيد أيضًا أن يكون لديك مؤقت متاح. حتى عداد الوقت على ساعة هاتفك سيعمل إذا قمت بضبطه على نغمة لطيفة لن تفاجئك عندما يحين الوقت.

عندما تتدرب بمفردك ، قد يكون من السهل على عقلك أن ينشغل بالوقت المنقضي. من خلال معرفة أن شيئًا ما يتتبع الوقت بالنسبة لك ، يمكن إبعاد هذه الأفكار جانباً ويمكنك الانغماس بشكل أعمق في حالة تأمل مهدئة.

وضعية الطفل التصالحية

وضعية هذا الطفل التصالحية ( بالاسانا ) تعادل في اليوجا عناق كبير. الانتظار الطويل لمدة 10 دقائق أو أكثر هنا يمنح الوركين وقتًا للإفراج على مستوى عميق جدًا.

كيفية إعداده

  1. ضع دعامة طويلة على بساطك. إذا لم يكن لديك مسند ، فاستخدم ثلاث بطانيات يوجا على الأقل مطوية بعناية ومكدسة في شكل مسند. 
  2. ضع ساقيك في وضع الطفل تمامًا في نهاية المسند. ساقاك على السجادة وليس المسند. 
  3. اثنِ للأمام ببطء ، لف جذعك فوق المسند. 
  4. دع ذراعيك يخرجان أمامك مستريحًا برفق على الأرض.
  5. أدر رأسك إلى جانب واحد مع وضع خدك على المسند. قم بتغيير اتجاه رأسك بشكل دوري حتى لا تصاب بتيبس في الرقبة. 

التصالحية Paschimottanasana

يمنحك دعم نفسك في حظيرة أمامية مثل paschimottanasana  أفضل ما في العالمين. تكمن الفكرة في التقدم للأمام قدر الإمكان بظهر مسطح ثم تكديس البطانيات المطوية (والكتل إذا لزم الأمر) لملء الفجوة بين جذعك وساقيك. يتيح لك ذلك البقاء عند امتدادك الكامل لفترة أطول دون الشعور بالتعب أثناء قيام الجاذبية بعملها. يمكنك القيام بذلك في أي منعطف أمامي جالس. 

كيفية إعداده

  1. ابدأ بالجلوس في وضعية الموظفين ( دانداسانا ). اجعل أدواتك في متناول يديك إلى جانب واحد فقط من جانبك.
  2. يستنشق العمود الفقري طويلاً. قم بالزفير للانحناء للأمام على ساقيك.
  3. توقف عن الانحناء عند النقطة التي يريد ظهرك الالتفاف. 
  4. ضع البطانيات أو المكعبات على ساقيك حتى تصبح عالية بما يكفي لإراحة جذعك عليها. لا بأس في ترك عمودك الفقري يدور في هذه المرحلة.

إذا كنت تستخدم الكتل ، يمكنك وضع جبهتك على واحدة حتى يرتاح رأسك أيضًا.

عند استخدام البطانيات ، قد يكون من الأفضل قلب رأسك إلى جانب واحد. تذكر أن تغير الاتجاه الذي تواجهه رأسك بين الحين والآخر خلال العشر دقائق أو أكثر التي تبقى فيها في هذا الوضع.

ترميم الساقين حتى الحائط

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) هو ترميمي للغاية بأي طريقة تقطعها . الجدار هو الدعامة الرئيسية لأنه يوفر الدعم للحفاظ على رجليك في وضع عمودي.

أثناء الفصل ، قد لا تتاح لك فرصة الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة طويلة أو كسر مجموعة كاملة من الدعائم الإضافية ، ولكن يمكنك القيام بكل ما تريد بمفردك. من السهل جدًا إعداد هذا وهو يجدد بشكل خاص الساقين المتعبة بعد يوم طويل.

كيفية إعداده

يمكنك القيام بذلك بدون أي دعائم على الإطلاق. أو ، إذا كنت معتادًا على الوضع ، أضف دعامة أو بطانيتين إلى ثلاث بطانيات مطوية.

  1. في حالة استخدامها ، ضع البطانيات أو المسند بشكل موازٍ للحائط وعلى طول جانبه الطويل. 
  2. اجلس على الأرض أو البطانيات أو اسند بجانبك إلى الحائط. 
  3. دع يديك تتراجع لدعمك أثناء تأرجح ساقيك على الحائط.
  4. انزل إلى مرفقيك وفي النهاية على ظهرك. دع ذراعيك تسترخي بجانبك. ركز على إذابة الجزء السفلي من الظهر على الأرض. إذا كنت تستخدم دعامة ، فإن مؤخرتك تبقى على البطانيات أو تدعمها طوال الوقت ، مما يمنحك تأثيرات انعكاس خفيف.
  5. بعد 10 دقائق أو أكثر ، اثني ركبتيك تجاه صدرك ولفي جانبًا للخروج من الوضع. 

وضعية الجسر التصالحي

النشطات الخلفية النشطة تتطلب الكثير من العمل. يمكن أن تكون الانحناءات الخلفية السلبية مريحة. ترك الجسم ينفتح ببطء على مدى فترة أطول هو تجربة جديدة عند تجربتها لأول مرة. بالنسبة للجسر المدعوم ، تحتاج فقط إلى كتلة واحدة. 

كيفية إعداده

  1. ضع نفسك في وضع الجسر مع وجود كتلتك في متناول اليد.
  2. ارفع وركيك وحرك الكتلة أسفل العجز. دع وزن الجزء السفلي من جسمك يستقر على الكتلة.
  3. من الأفضل أن تبدأ بالكتلة عند أدنى ارتفاع لها. إذا شعرت أن هذا جيد بعد بضع دقائق ، يمكنك محاولة قلبه بحيث يكون أعلى. لفترات الانتظار الطويلة ، تجنب أعلى موضع للكتلة.
  4. بعد 10 دقائق أو أكثر ، ادفع قدميك على الأرض لرفع الوركين وإزالة الكتلة.

فتاحة القلب التصالحية

يتم إجراء هذا النوع من أجهزة فتح القلب المدعومة أحيانًا باستخدام كتلة ، لكن الدعامة أو الكتلة المريحة تجعلها أكثر راحة حتى تتمكن من الاحتفاظ بها لفترة أطول. تبدأ زوايا الكتلة العادية في الحفر في ظهرك بسرعة كبيرة ، مما يجعل هذا الوضع يبدو أشبه بالتعذيب وأقل شبهاً بالنعيم. 

كيفية إعداده

  1. ضع دعامة على بساطك.
  2. اخفض جسدك على المسند بحيث يصطدم بك أسفل كتفك (المعروف أيضًا باسم خط حزام حمالة الصدر).
  3. ستتدلى رأسك من جانب المسند. إذا لم تسقط على الأرض ، ضع بطانية أو كتلة لدعمها. 
  4.  في الواقع ، من الصعب جدًا رفع ذراعيك كما هو موضح هنا. إذا لم يفلح ذلك معك ، فحاول مدها إلى أي من الجانبين على شكل حرف T (لمس الأرض فوق الدعامة مباشرة) أو على شكل صبار (مثني عند المرفق).
  5. يمكنك تمديد الساقين أو إحضارهم إلى وضع supta baddha konasana. 
  6. استرخي ودع قلبك يذوب.

التصالحية سافاسانا

تدور وضعية الجثة ( سافاسانا ) حول الاسترخاء العميق ، فلماذا لا تأخذها إلى نهايتها المنطقية مع مجموعة من الدعائم؟ 

كيفية إعداده

  1. واحدة من أجمل الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى السافاسانا هي مسند أو بطانية ملفوفة تحت ركبتيك. هذا يساعد على تحرير ظهرك والشعور بالراحة. 
  2. بطانية أسفل رأسك لوضع وسادة بها القليل من الثنية لملء الفراغ خلف رقبتك تجعل هذا الوضع أكثر راحة.
  3. إذا كان الجو باردًا ، غطِ نفسك ببطانية. ستنخفض درجة حرارة جسمك أثناء الاسترخاء ، لذا كن مستعدًا قبل أن تبدأ.
  4. إذا كان لديك بطانيات إضافية ، قم بطيها ووضعها فوق فخذيك أو منطقة البطن / الصدر. هذا الوزن الزائد يؤرض ويشعر بأنه رائع. 

الفكر النهائي

الشيء الجميل في ممارسة اليوجا التصالحية في المنزل هو أنه يمكنك استخدام أي من هذه الأوضاع بمفردها أو في مجموعات وقتما تشاء. بعد يوم طويل ، هناك القليل من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء مثل فترة التمدد العميقة والطويلة والاسترخاء الذهني لنفسك. إذا كنت ترغب في التعود على هذا النمط من اليوجا ، انخرط في فصل دراسي. سوف يساعد منزلك على التدرب بشكل كبير.

8 وضعيات يوجا جالسة لإيجاد التركيز

في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، لا يزال بإمكانك إيجاد وقت للاسترخاء. حتى بضع دقائق فقط من الحركة اللطيفة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر استجابة لما يحتاجه جسمك. يوفر مركز نفسك فرصة للهبوط في جسمك ، والتواصل مع أمنا الأرض ، والتفكير للحظة ، وتذكر مرة أخرى ما هي نيتك لليوم وممارسة اليوغا. جرب هذا التسلسل المكون من ثماني وضعيات من أسانا الجالسة لإحياء جسمك وعقلك.

Sukhasana (إيزي بوز)

اجلس على بطانية مطوية ، ويفضل أن يكون الوركين أعلى من ركبتيك في Easy Pose. يمكنك أيضًا الجلوس على مسند أو كرسي. اشعر بعظام الورك على الأرض وتدعمها الأرض. قم بالتمدد عبر العمود الفقري والوصول لأعلى مع تاج رأسك أثناء دعمك من السماء. أغمض عينيك وتنفس أنفاسًا عميقة ومهدئة. قم بإرخاء فكك ، حرر اللسان من الحنك. استرخِ المعابد والمسافة بين حاجبيك. الآن قم بتوجيه الاستنشاق إلى قلبك والزفير من قلبك ، وصولاً إلى معدتك أو المكان الذي تريد التركيز عليه. 

الفوائد: يساعدك على توسيط نفسك ، وإيجاد السلام ، وتهدئة أفكارك. 

لفات الرقبة

لإنشاء لفات العنق ، تخيل رسم دوائر صغيرة باتجاه عقارب الساعة في الهواء أمامك بنهاية ذقنك. ثم قم بتكبير الدوائر. قم بـ 15-20 دورة ، ثم قم بتغيير الاتجاهات. الرقبة حساسة ، لذلك تفعل الحركات ببطء ، حوالي 10 ثوان لكل دائرة. 

الفوائد: تزيد لفات العنق من الحركة وتمدد عضلات رقبتك وحلقك. كما يقومون بتدليك الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تساعد في موازنة طاقة جسمك. 

مزامنة التنفس والحركة

ابدأ بذراعيك بجانب جسمك. قم بالشهيق ورفع ذراعيك ، والنخيل متجهين لأعلى ، فوق رأسك. قم بالزفير وخفض ذراعيك مع رفع راحتي يديك. كرر هذا 5-10 مرات. 

الفوائد: سيساعد هذا التمرين البسيط على مزامنة التنفس والحركة. يمتد على جانبي الجسم ، ينعم كتفيك ويمتد العمود الفقري. 

الدوائر الصوفية

أمسك ركبتيك أثناء تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء باتجاه عقارب الساعة حول خط الوسط الخاص بك. دع صدرك يقود ويحافظ على رأسك منتصبًا ومركزًا. استنشق بينما تدور حول الجانب والأمام. قم بالزفير وأنت تدور حول الجانب الآخر والعودة. افعل بضع دقائق بهذه الطريقة ، ثم بدّل الاتجاهات. 

الفوائد: تعمل حركة التمركز والاستقرار هذه على تنعيم الوركين والظهر ، وتدليك أعضاء البطن ، ويمكن أن تحسن عملية الهضم. 

تمتد الجانب الجلوس

عندما تستنشق ، ارفع ذراعك الأيمن لأعلى مع راحة يدك على الأرض. اضغط على يدك اليسرى لأسفل على الأرض للحصول على الدعم وانحني إلى الجانب الأيسر. استمر في ذلك طالما شعرت بالارتياح ، ثم كرر على الجانب الآخر. 

الفوائد: الانحناء الجانبي يمتد العضلات بين الأضلاع في صدرك. إنها تفسح المجال للتنفس بعمق ويمكن أن تساعد في إطلاق الطاقة المسدودة والعواصف المحاصرة. 

تويست العمود الفقري جالس

استنشق و مد عمودك الفقري. أثناء الزفير ، أدر صدرك إلى اليسار. ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى أو فخذك ، وضع يدك اليسرى خلف مقعدك. زيادة دوران جذعك لمدة خمسة أنفاس. بدلًا من القيادة برأسك ، دع رأسك يتبع حركة جسمك. تناوب على الجانب الآخر لفترة وجيزة. العودة إلى المركز وقفة. استدر الآن إلى اليمين. 

الفوائد: يلف التواء عضلاتك التنفسية وتجويف البطن. يخلق الدورة الدموية في مجرى الدم والجهاز اللمفاوي. 

وضع الطفل المدعوم

اجلس على ركبتيك على بطانية. يمكن أن تكون ركبتيك معًا أو منفصلتين. انحن للأمام وضع جبهتك على مسند أو بطانية ملفوفة أو وسادة / دعم. ابق لمدة 2-5 دقائق. إذا كنت تريح خديك إلى جانب واحد ، قم بتغيير الجانبين في منتصف الوقت. 

الفوائد: يمد هذا الشكل المهدئ والمتمدد ظهرك وفخذيك الداخلي وأعلى قدميك. كما أنه يمتد العضلات بين الضلوع ويزيد الدورة الدموية في صدرك ، مما يخلق مساحة للتنفس بعمق. 

وضع بقرة القط

تعال إلى كل أربع معصميك أمام كتفيك قليلًا ، وركبتيك قليلاً خلف الوركين. بالنسبة إلى وضعية البقرة (موضحة) ، استنشق وارفع رأسك وقلبك وأنت تخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك. دع صدرك وبطنك ينعم. أثناء الزفير ، انحنى ظهرك إلى وضع القط (غير موضح) من خلال تقريب العمود الفقري وأنت تضغط بيديك وركبتيك على الأرض. بدّل بين وضع القطط والبقرة بالتزامن مع أنفاسك. 

الفوائد: تعمل كل من القطة والبقرة على تنعيم كتفك وفتح صدرك. 

5 أسانا اليوغا الفعالة بابا رامديف لزيادة الطول

فعالية بابا رامديف أسانا اليوغا لزيادة الطول

أنا من أتباع المتحمسين للبابا رامديف. وهو الثوري الذي أحيا الآبار كنز من سوترا اليوغا والأيورفيدا في الهند. إن لم يكن لبابا رامديف، كنا تصبح دولة، والذي انكسر من معان الغرب. كنا ننسى لدينا مناجم الذهب الخاصة من المعرفة. لم أحضر بابا رامديف فقط اليوغا إلى كل بيت في بلادنا ولكنه شاع أيضا مستواه اليوغا، كما دعا رامديف اليوغا. إذا كنت تتبع بابا رامديف أو من المستهلكين من المنتجات باتنجالي، وكنت أعرف أن كل شيء له دواء وعلاجا في عالم رامديف اليوغا والأيورفيدا. حتى ما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو الحصول على بعض، وتحسين قوة الذاكرة أو البصر، وينمو الشعر بشكل أسرع أو جعل متوهجة الجلد، وسوف تجد حصتك من علاج اليوغا هناك. ويستند بابا رامديف اليوغا على مفهوم الشفاء. أفضل جزء في رامديف اليوغا هو أنه للجميع، والشباب، وكذلك من العمر.

ألف شخص مع ارتفاع جيد دائما يمتلك شخصية جيدة. وجود ارتفاع جيد يجعل الشخص أكثر جاذبية، وهذا بدوره يجعل له / لها ثقة. أنا 5’6 ” وأنا ما زلت أتمنى لو كان 2 ” اطول! بلدي بالباطل جانبا، وإذا كنت تريد حقا أن زيادة طولك وتبدو أطول قامة، في محاولة رامديف اليوغا.

كيف اليوغا مساعدة في زيادة الطول؟

بما في ذلك التدريبات التي تمتد، تركز الوضعيات اليوغا على زيادة مرونة الجسم. هذه تساعد في تحقيق جيد، والموقف أطول. مما أدى إلى إطار أطول، الوضعيات اليوغا إعادة تنظيم وتصويب الحبل الشوكي، والتي قد تكون عازمة قليلا بسبب سوء الموقف.

أداء الإصدارات اليوغا الإجهاد العقلي والعاطفي ويرتاح الجسم. وهذا يؤدي أيضا إلى الإفراج عن هرمون النمو، والتي تساعد في زيادة الطول.

وتمتد، والتي هي جزء لا يتجزأ من النتائج الوضعيات اليوغا في استطالة العضلات. واضاف مع تأثير الجاذبية، والوضعيات اليوغا سحب الجسم وتساعد في زيادة الطول.

أعلى 5 أسانا من بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول

وفيما يلي أهم 5 الوضعيات بابا رامديف الفعالة لزيادة الارتفاع. ووفقا لبابا رامديف، تحتاج إلى أن تمارس يوميا دينيا هذه الوضعيات. ويمكن رؤية النتيجة في حوالي 3 أشهر فترة من الزمن.

1. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

واحد من اليوغا يشكل الأكثر شهرة، على أسانا يعمل على القيمة المطلقة، أعلى الظهر، وأسفل الظهر العضلات ويساعد في خفض الدهون سيئة حول المعدة. كما أنها واحدة من أفضل الوضعيات المقترحة من قبل بابا رامديف اليوغا لزيادة الارتفاع.

خطوات للقيام بوجا نجاسانا

  1. الكذب عرضة على الأرض، وتمتد جسمك مع الجزء الأمامي من قدميك على الأرض ويديك تحت كتفك.
  2. حافظ على الجزء السفلي الخاص ضغطت بقوة إلى الأرض.
  3. يستنشق ورفع صدرك والأهم من ذلك الجذع عن الأرض عن طريق استقامة ذراعيك. تأكد العانة الخاص بك لا يترك الأرض والحفاظ على منحنى الظهر حتى على طول العمود الفقري.
  4. جعل هو مدسوس على يقين زر بطنك في، وتقاسم المنافع ضيقة ويتم إرجاع الكتفين إلى الوراء. ثني الرقبة إلى الوراء للتغلب على عضلات الرقبة.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.
  6. زفر في حين يعود إلى وضعية الانبطاح.

2. هاستا-Padasana (اليد الى القدمين إلى الأمام بيند بوز)

هاستا-Padasana هو الاختلاف من Padasana. وهو فعال لزيادة الارتفاع حيث يستطيل العمود الفقري، وفي الوقت نفسه تمتد أوتار الركبة.

خطوات لأداء هاستا-Padasana:

  1. الوقوف على التوالي وطويل القامة في Tadasana، مع كتفيك التراجع والصدر ينفخ بها، عضلات البطن زر ضيق والبطن امتص في.
  2. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق التوالي.
  3. زفر والانحناء إلى الأمام، في محاولة لتلمس رأسك على ركبتيك ويديك على قدميك.
  4. إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، في محاولة لتلمس الجزء الخلفي من قدميك بيديك.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى Tadasana.

3. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana

Sarvangasana هي واحدة من الوضعيات معجزة. مستوى الصعوبة منه هو المتوسط ​​ويمكن القيام به مع تطور الممارسات قليلا. ومن المعروف أن أسانا انعكاس للاستفادة الجلد، والشعر، وضغط الدم، والغدة الدرقية، والزرق وأكثر من ذلك بكثير.

الخطوات لتنفيذ Sarvangasana

  1. استلقي على ظهرك مع تقاسم المنافع الخاصة بك ضيقة والكتفين الضغط بقوة في الأرض.
  2. تشديد وقفل عضلات الخاص بك حركة legs.In واحدة، ورفع ساقيك، بعقب، والتراجع الأرض وفي الهواء مع كتفيك تناول والوزن.
  3. دعم ظهرك مع يدك ومحاولة للحفاظ على رفع جسمك على التوالي في الهواء.
  4. عقد تشكل لمدة 40 ثانية.
  5. العودة إلى الوضع الأصلي ببطء عن طريق خفض أولا ركبتيك إلى جبهتك، ثم جلب العمود الفقري ظهرك على الأرض، وأخيرا، وضع مباشرة على الأرض.

4. Adho-MukhaSvanasana (كلب النزولي بوز)

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو شعبية كما تشكل الكوبرا. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن، وتقوية عضلات الذراع، وتقاسم المنافع وعضلات الساق. وأسانا يمتد الجزء الأسفل من الجسم وكذلك الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعلها مثالية لزيادة الارتفاع.

الخطوات للقيام Adho-MukhaSvanasana

  1. تعال على أربع مع الخاص بك النخيل والركبتين والقدمين في اتصال مع الأرض.
  2. الآن تصويب الركبتين ورفع بعقب الخاص بك عالية في الهواء، مما دفع الوركين حتى.
  3. ابق على يد الكتف عرض على حدة وامتدت على التوالي.
  4. تمتد كما لو كنت تدفع عمودك الفقري إلى الخلف نحو الساقين ومحاولة للمس كعبك على الأرض
  5. عقد تشكل لمدة 40 ثانية، وتأتي إلى الوضع الأصلي.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana يقوي العضلات في منطقتنا الساقين والذراعين والصدر. كما يستفيد المفاصل لدينا مثل الركبتين والكاحلين. وأسانا يفتح الورك. تمتد أوتار الركبة، عضلات الساق. ويفتح صدره. كما أنه يساعد في إعادة ترتيب العمود الفقري ويحسن من توازن الجسم.

خطوات لممارسة Trikonasana

  1. الوقوف على التوالي مع قدميك متباعدة.
  2. أنتقل إلى جانبكم، الجانب ويفضل أن يكون على حق. الآن لديك القدم اليسرى لافتا مباشرة وحقك لافتا القدم إلى الجانب الأيمن.
  3. يستنشق والزفير مرة واحدة ثم ثني الجسم إلى الجانب الأيمن بيدك اليمنى لمس قدمك اليمنى.
  4. حافظ على ذراعيك في خط مستقيم. بحيث عند الانحناء، ذراعك واحد لمس قدمك اليمنى وامتدت ذراعك اليسرى مباشرة الى الهواء.
  5. تأكد من أنك لا تميل إلى الأمام أو الخلف. تمتد بقدر ما تستطيع. فتح صدرك. يجب التأكد من أن قدميك الضغط بقوة في الأرض.
  6. تبقي عينيك مفتوحة وننظر إلى السماء.
  7. الآن تصويب ثم جلب الأسلحة إلى أسفل.

كلمة من الحذر

ولما كانت هذه الوضعيات هي في معظمها للمبتدئين إلى المستوى المتوسط، يمكن أن الجميع يفعل ذلك. ولكن لا تنفيذ هذه الوقفات إذا كان لديك أي نوع من القضايا المتعلقة ظهرك. وإذا كانت لديك مشكلة في الظهر ولا تزال تشعر برغبة في فعل ذلك، الاختيار الأول أفضل مع الطبيب المعالج.

اليوغا هو مدهش ونعم، فمن الممكن زيادة الطول عن طريق ممارسة هذه الوضعيات، لكن تعتمد النتائج على العديد من العوامل الأخرى. تختلف النتائج الفردية على أساس النظام الغذائي، والانتظام مع الوضعيات، وأيضا الاختلالات الهرمونية. لذلك، وتناول نظام غذائي صحي وممارسة هذه الوضعيات بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول.

 

اليوغا مقابل بيلاتيس – ما هو اختيارك؟

اليوغا مقابل  بيلاتيس - ما هو اختيارك؟

العالم يسير الجا الجا عن اليوغا، وهو محق في ذلك. ولكن أولئك الذين هم في بيلاتيس ربما لا يهمني. حسنا، واليوغا والبيلاتس و، في أكثر الأحيان، وألقيت في نفس الفئة. وعلى الرغم من أنها ممارسات مماثلة، لديهم بعض الاختلافات الصارخة التي يفشل الناس على الاعتراف. حتى هنا يذهب – معركة وجها لوجه تمتد مقابل قوة!

اليوغا مقابل بيلاتيس – ما هو حق لكم؟

الفرق # 1 – أصل هذه الممارسة

اليوغا هي ممارسة الهندية القديمة التي نشأت منذ أكثر من 5000 سنة. مع التطور المطرد عبر قرون والثقافات، وقد تشعبت اليوغا في بيكرام، أشتانجا، Vinyasa، ينجار وغيرها وهذه تتبع نفس المبادئ، ولكن أدرجت الاختلافات التي تتناسب مع الاحتياجات المختلفة.

بيلاتيس، من ناحية أخرى، هو ممارسة أصغر من ذلك بكثير. لقد بدأ في منتصف القرن 20 وأسسها جوزيف بيلاتيس. وقال انه خلق هذا شكل من أشكال ممارسة لإعادة التأهيل وتعزيزها.

قطعة صغيرة من بيلاتيس التوافه: هو الراقصين الذين، في الواقع، جعلت هذه الممارسة الشهيرة في جميع أنحاء العالم. انهم تعديل الممارسة لجعلها قوية لتدريبهم.

الفرق # 2 – التمييز من العقل والجسد والروح

في حين أن كلا اليوغا والبيلاتس ويعتقد أن الجسم والعقل ترتبط، واليوغا يضيف عنصر الروح لهذه الممارسة أيضا. عند ممارسة اليوغا، وكنت تميل إلى استكشاف الروحانية من خلال التأمل.

الفرق # 3 – ما يمكن توقعه من الدرجة الاولى

سواء كانت فئة اليوغا أو بيلاتيس فئة، كل واحد يختلف. لذلك، لا يمكنك تحديد التفاصيل الدقيقة. ومع ذلك، وهذا هو طيف واسع من ما يمكن أن تتوقعه في مقابل فئة اليوغا فئة بيلاتيس.

دروس اليوغا لديها روتين مرونة. يمكنك الجمع بين الاختلافات تسلسل والمواقف لجعل الآلاف من مجموعات مختلفة. ويتوقف أيضا على ما نمط من اليوغا تختار، أو التي المعلم تذهب إليه. النمط أشتانجا وبيكرام يوجا نوعان من أشكال اليوغا التي لديها تسلسل مجموعة. مع كل شكل آخر، هناك اختلافات لا يعد ولا يحصى الممكنة. أيضا، بعض دروس اليوغا تنطوي على التأمل كجزء من الروتين. هذا يغرس التركيز والتفاني في بداية الصف، ويسمح لك لنقع في وجني الفوائد من التدريبات بعد الصف.

الطبقات بيلاتيس، ومع ذلك، فإن أكثر تنظيما. لذلك سوف نعرف ما يمكن توقعه عند المشي إلى فئة.

الفرق # 4 – تجريب الفعلي

كل من الممارسات سوف تساعدك على اكتساب القوة والمرونة.

في فئة اليوغا التقليدية، كل عضلة في جسمك يحصل على تجريب المساواة. ويتبع كل وقفة من قبل الموقف المضاد لضمان خلق التوازن في جسمك. القوة الأساسية هي جزء أساسي من اليوغا. ولكن، ما هي الا قطعة من اللغز، وليس التركيز كله.

A تجريب بيلاتيس يمنحك تجريب الجسم الكلي. ويركز بشكل رئيسي على محاذاة العمود الفقري وتعزيز الأساسية. الحركات هي منظم. تستخدم بعض الفئات آلات لمساعدتك على اكتساب القوة. تنطوي على الآخرين العمل بها على حصيرة واستخدامها فقط مقاومة الجسم لبناء القوة الأساسية.

الفرق # 5 – والسعرات الحرارية التي تحرق والوزن على فقدان

اليوغا أو بيلاتيس لانقاص الوزن – أيهما أفضل؟ وA-50 دقيقة هاثا يوجا الطبقة تسمح لك لحرق ما يصل الى 145 سعرة حرارية. إذا كنت تختار لجلسة اليوغا السلطة، هل يمكن أن تفقد ما يصل الى 250 سعرة حرارية.

A-50 دقيقة العادي تجريب بيلاتيس يساعدك على حرق حوالي 175 سعرة حرارية. في الممارسة مكثفة ومتقدمة، يمكنك حرق ما يصل الى 375 سعرة حرارية.

الفرق # 6 – استخدام التنفس

كلا اليوغا والبيلاتس استخدام التنفس والتركيز التقنيات. اليوغا، على الرغم من يستخدم التنفس على مستوى أكثر كثافة.

عند ممارسة أشتانجا أو Vinyasa أشكال اليوغا، يمكنك استخدام التنفس Ujjayi، حيث يمكنك زيادة مدة استنشاق والزفير كما تذهب أعمق في الممارسة. هل هناك حاجة أيضا لتتناسب مع أنفاسك لحركة والمواقف. وتشمل اليوغا أيضا براناياما، وهو قسم مخصص للتنفس.

في ممارسة بيلاتيس، كنت في التنفس عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم.

لذلك، ينبغي للمرء الذي بيك؟

إذا كان هدفك هو أن تفقد الوزن وتقوية العمود الفقري الخاص بك، ثم، بطبيعة الحال، كنت قد قدمت بالفعل عقلك للذهاب لبيلاتيس.

ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن ممارسة كل جولة تساعد أيضا قمت بالاتصال على المستوى الروحي، اليوغا هي تختار.

كان هذا كل شيء عن ذ أغ مقابل بيلاتيس. إذا أشكل عليك، فإنك قد ترغب في محاولة على حد سواء، والتي ترى واحدة تستمتع أفضل. في فئات قليلة، سوف تميل إلى أن تلاحظ التي تمارس جسمك يستجيب على نحو أفضل.

سيفاناندا اليوغا – جميع الوضعيات وفوائدها

سيفاناندا اليوغا - جميع الوضعيات وفوائدها

هل تعرف؟ اليوغا هي التقنية الوحيدة التي يمكنك العثور على الصفاء الذهني جنبا إلى جنب مع الطاقة الجسدية. وهناك الآلاف من الوضعيات اليوغا في الكتب التقليدية. ومن الواضح أن الشخص لا يمكن أن يمارس جميع الوضعيات في يوم واحد. ولكن ممارسة وإتقان عدد قليل يمكن أن تساعدك على اكتساب القوة، وتصبح النفس ثقة وحيوية.

اكتسبت سيفاناندا اليوغا vendanta dhanwantari الأشرم وأساليبها شعبية هائلة على مر السنين. هذا النوع من اليوغا هي عملية بطيئة التقليدية، تأملي و. سوارة اليوغا التي كتبها السواني سيفاناندا يتألف من براناياما (تمارين التنفس)، التحية الشمس و12 الوضعيات.

براناياما:

أثناء القيام براناياما، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

خذ نفسا عميقا إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس سريع عن طريق تغيير الخياشيم. يستنشق دائما ببطء. وهذا يساعد في تطهير ممر الأنف. لديهم تلك المشاكل في التنفس الحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا.

الشمس التحية  هي أيضا عنصرا هاما من سيفاناندا اليوغا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات البسيطة للبدء:

الخطوة 1:  الوقوف في وضع مستقيم وجلب اليدين معا في موقف الصلاة. هنا لديك لالزفير.

الخطوة 2:  الآن يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل الخاص معا.

 الخطوة 3: الزفير ثم ينحني إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك.

الخطوة 4:  مرة أخرى يستنشق وخطوة الساق اليمنى مرة أخرى، قوس ظهرك ورفع ذقنك.

الخطوة 5:  الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. الآن كل من الساقين في نفس الموقف خشب. تمتد بقدر ما تستطيع. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو تماما على يديك وقدميك.

الخطوة 6:   الآن خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

خطوة 7:  يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حافظ على ذراعيك على التوالي. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana أو موقف ثعبان.

الخطوة 8:  في هذه الخطوة، عليك أن زفر ورفع الجسم والوركين ثم حاول تمتد بقدر ما تستطيع. ومتوازنة وزن الجسم كله بشكل صحيح على اليدين والساقين.

خطوة 9:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

خطوة 10:  مرة أخرى، أسفل الانحناء للمس قدميك بأصابعك.

خطوة 11:  يستنشق وذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

خطوة 12:  الزفير وبلطف يعود إلى المركز الأول.

بعد اتقان SURYA namaskara، ويحتاج المرء لتعلم 12 المواقف أو الوضعيات التي تم تضمينها في سيفاناندا اليوغا. الوضعيات الأساسية 12 من هذا الشكل من اليوغا هي:

Shirshasana:

حين نفعل ذلك أسانا، عليك أن تجلس أول ما نزل على الأرض في موقف Vajrasana. الآن ضع يديك على الأرض بطريقة أنك لن تكون قادرة على الاستمرار ذراعك اليسرى مع اليد اليمنى والذراع الأيمن مع وضع اليد اليسرى. الآن في محاولة لوضع تاج رأسك بين النخيل الخاص. ثم حاول أن تأخذ ساقيك إلى أعلى قليلا. هذا هو المعروف باسم رقصة العرضة Shirshasana. محاولة موازنة ذلك بهذه الطريقة. بعد أن تتعلم بنجاح وتحقيق التوازن، ثم محاولة نقل ساقيك في الاتجاه التصاعدي في خط مستقيم مع الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج. تذكر دائما، الطريق الصحيح للخروج من أي أسانا هي الطريقة التي يدخل في ذلك.

Sarvangasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف. هنا، عليك أن الكذبة الأولى على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه. محاولة للراحة يديك على بعودتكم بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب. مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Halasana:

عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى، وهنا راحة راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم.

Matsyasana:

استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يستنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلا عن الأرض، وحرك يديك تحت الأرداف. ثم بقية أردافك على ظهر يديك. تبقى ثابتة لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.

Paschimotthanasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام في أمامك. ذراعيك والجسم إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع قدميك. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع، ومحاولة للوصول إلى أصابع قدميك.

بوجا نجاسانا:

في هذه الوقفة، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. النوم على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصل مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، وإرسال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي يطلق عليه الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

Shalbasana:

الاستلقاء على بطنك بيديك يستريح تحت الفخذين والجبين يستريح على الأرض. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى تصل إلى 10 بوصة. بعد ذلك، حاول القيام بنفس الشيء مع ساقك اليمنى أيضا. في المرحلة النهائية، تفعل ذلك مع كل من الساقين.

Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل القوس. كل ما عليك القيام به هنا هو على الاستلقاء على الأرض مع بطنك ملامسة للأرض. الحفاظ على يديك بالإضافة إلى صدرك. الآن خذ نفسا عميقا، ورفع الساقين والفخذين حتى. في الوقت نفسه، لديك لمحاولة للقبض على ساقيك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج.

رقصة العرضة Matsyendrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

Kaksana:

ضع يديك على الأرض أمام قدميك بأشجار النخيل أسفل. ثني مرفقيك ووضع الركبتين على الجزء العلوي من ذراعيك فوق المرفقين. قليلا تحول وزنك إلى الأمام على يديك حتى تأتي قدميك تدريجيا عن الأرض. لا تقفز في الموقف. احتفظ دائما يبحث في الأرض أمام يديك حين عقد هذا الموقف. عقد لمدة 10 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Padahastasana:

الوقوف على التوالي مع قدميك لمس بعضها البعض. الآن زفر والانحناء إلى الأسفل من الوركين للمس قدميك بأصابعك. حافظ على ذراعيك امتدت في العملية برمتها. الآن ترتفع ببطء صعودا والعودة إلى المركز الأول.

Trikonasana:

الوقوف على التوالي، وفصل قدميك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى 15 درجة. تأكد من أن وزن الجسم متوازنة بالتساوي على كلا القدمين. الآن ثني الجسم إلى الجانب الأيمن، والهبوط من الوركين. يبقي الخصر مباشرة، مما يسمح يدك اليسرى ليخرج في الهواء ويدك اليمنى ينزل وتلامس الأرض. محاولة للحفاظ على كلا من الأسلحة في خط مستقيم. كرر على الجانب الآخر.

كيفية القيام Garudasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Garudasana وما هي فوائدها

Garudasana أو النسر بوز هو أسانا. السنسكريتية: गरुडासन. جارودا – النسر، أسانا – بوز. منطوقة و- جاه-roo- الداه -sah-ناه

جارودا هو مصطلح السنسكريتية للنسر. وتشير الأساطير الهندية التي جارودا كان ملك كل الطيور. هذا الطائر لا يخدم فقط باعتبارها وسيلة من فيشنو ولكن أيضا المرشح الاوفر حظا عندما يتعلق الأمر القتال ضد الشياطين. يعني جارودا أيضا التهام. كونه التمثيل القديم للطائر الفينيق الأسطوري، ويقولون ان جارودا يحدد نفسه مع “كل تستغرق النار من أشعة الشمس”.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة عند ممارسة هذا أسانا.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 15-30 ثانية
  • التكرار: مرة واحدة على كل ساق
  • تمتد: الكتفين والفخذين والوركين والكاحلين والعجول، أعلى الظهر
  • يقوي: الكواحل، العجول

كيفية القيام Garudasana

  1. وقف منتصبا. ينحني بلطف ركبتك اليمنى، والتفاف الساق اليسرى الخاص في جميع أنحاء حقك، بحيث يتم مكدسة فوق بعضها البعض الركبتين. قدم يسارك يجب أن يلمس الساق اليمنى.
  2. رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف والتفاف يدك اليمنى حول يسارك. ضمان مرفقيك ويعكف في زوايا 90 درجة ومكدسة أيضا.
  3. تحقيق التوازن في الوقفة كما وجهتم بلطف إلى أسفل الوركين. يجب ركبتيك التحرك نحو خط الوسط بدلا من يميل الى جانب واحد.
  4. عقد تشكل لبضع ثوان. تنفس بعمق وببطء. التركيز على العين الثالثة، وترك العواطف السلبية.
  5. الافراج عن وقفة، والتحول الأطراف، وكرر قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك في الكاحل والركبة والكوع أو الإصابة الأخيرة.
  • النساء الحوامل يجب أن تسعى الموافقة الطبية قبل أن ممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في تشابك ذراعيك حول بعضها البعض. لجعله أسهل، وتمتد ذراعيك، مثل أن تكون موازية للأرض. التمسك نهايات حزام. الآن، وأنتم الابقاء على حزام بإحكام، ومحاولة التفاف يديك في الموقف.

قد تجد أيضا أنه من الصعب لتحط القدم رفع وراء العجل المحطة الدائمة. حتى تحصل مريح، اضغط على إبهام رجله رفع بدلا من القدم كلها. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التوازن.

بوز المتقدم التغيير

لتعميق تشكل، بمجرد أن تولى الموقف، وتميل إلى الأمام، ودفع الساعدين الخاص في فخذ الساق العلوي. عقد لبضع ثوان. ثم، أعود للصعود. كرر أسانا مع الساق الأخرى.

فوائد النسر بوز

  • هذا أسانا يساعد على امتداد الفخذين والوركين وأعلى الظهر والكتفين.
  • انها تساعدك على التركيز وأيضا يحسن من قدرتك على التوازن.
  • الحصول على تقوية عضلات الساق مع هذا أسانا.
  • كما أنه يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة الروماتيزم وعرق النسا.
  • فهو يساعد على جعل الظهر والساقين، والوركين أكثر مرونة.
  • يعمل هذا أسانا أيضا باستر الإجهاد.

العلم وراء Garudasana

عند القيام بذلك أسانا، فمن المرجح أن تشعر أنك ضيقة. ولكن عندما كنت تتقن ذلك، يشعر جسمك مثل ذلك هو ‘ركوب في مهب الريح “، تماما مثل نسر. ويشير مصطلح “ركوب في مهب الريح” لتدفق الطاقة في أي حالة. هذا التدفق، أو طاقة، ويساعدك على أن تصبح ثابتة ومستقرة واسع في خضم حالة صعبة، دون أي حواجز. مقاومة يجعلك متعبا، وكنت تميل للتخلي عنها. إذا كنت التخلي أو مقاومة أثناء وجودك في هذا أسانا، هل من المرجح أن تفقد رصيدك. ولكن إذا قمت بذلك أسانا بعقل مفتوح وشجاعة كبيرة، فإنك سوف تتغلب على العقبات والحصول على تدفق مستمر من الطاقة الإيجابية من خلال العقل والجسم.

الوقفات التحضيرية

  • Adho المخا Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

متابعة الوقفات

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho المخا Vrikshasana
  • Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Garudasana بشكل صحيح، ماذا تنتظرون؟ ويهدف هذا أسانا لالتهام الخوف، والأنا، والشك حتى تتمكن من افساح الطريق لنوايا إيجابية. ممارسة هذا أسانا بشكل منتظم يجعل أنت قوية ومركزة، تماما مثل النسر العظيم.

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

Ustrasana، Ushtrasana، أو الجمل بوز هو أسانا. السنسكريتية: उष्ट्रासन. أوسترا – الجمل، أسانا – بوز. منطوقة كما أووس-TRAHS آنا

هذا أسانا، ويسمى شعبيا الجمل بوز، هو منعطف الوراء المستوى المتوسط. أوسترا يعني الجمل في اللغة السنسكريتية، وهذا يشكل يشبه الجمل. ومن المعروف أن فتح شقرا القلب وزيادة قوة ومرونة. كما يشار إلى هذا أسانا عادة باسم Ushtrasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو الانحناء الخلفي مدهش. ويجب أن يمارس في الصباح مع الوضعيات اليوغا أخرى. ولكن إذا كنت لا يمكن إدارة الوقت للقيام بتمرين رياضي في الصباح، سيقوم اليوغا روتين مساء يعمل أيضا عجائب لك.

يجب أن تمارس هذه أسانا عندما المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة. تأكد كان لديك وجبات الطعام الخاصة بك قبل ما لا يقل عن 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والفخذين والصدر والكاحلين وعضلة الرباعية الرؤوس الفخذية، الفخذ، البسواس العضلات الرئيسية، الحنجرة، أمام كاملة من الجسم
يقوي: العودة

كيفية القيام Ustrasana

  1. بدء أسانا التي كتبها راكع على حصيرة ووضع يديك على الوركين.
  2. يجب عليك التأكد من أن الركبتين والكتفين في نفس الخط، وباطن قدميك تواجه السقف.
  3. يستنشق، ورسم عجب الذنب الخاص في نحو العانة الخاص بك. يجب أن يشعر سحب في السرة.
  4. بينما كنت تفعل ذلك، قوس ظهرك. الشريحة بلطف النخيل الخاص على قدميك وتصويب ذراعيك.
  5. حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا ينبغي أن توترت.
  6. يشغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل الافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا. إذا كان لديك اصابة في الظهر أو الرقبة، أو إذا كنت تعاني من أي انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا. أولئك الذين يعانون من الأرق أو الصداع النصفي يجب تجنب هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

عند الانطلاق، يمكن أن يكون من الصعب الوصول لقدميك بيديك، دون التسبب في توتر في الظهر أو الرقبة. يمكنك تحويل أصابع قدميك، ورفع كعبك. إذا كنت لا تزال لا يمكن الوصول لساقيك، استخدم كتلة خشبية ووضع كل من يديك عليها.

تأكد من أنك لا يحملون هذه الوقفة لأكثر من 20 ثانية عندما كنت مبتدئا.

بوز المتقدم الاختلافات

لتعميق تشكل، كل ما عليك القيام به هو لمس بك الفخذين والساقين والقدمين الداخلية أثناء وجودك في وقفة.

فوائد Ustrasana (الجمل بوز)

  • هذا أسانا يساعد على تحسين الهضم كما تدليك الأعضاء الداخلية.
  • يفتح صدره وأمامي أجزاء من الجذع.
  • فهو يقوي الظهر والكتفين.
  • كما أنه يساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر.
  • فهو يجعل العمود الفقري أكثر مرونة ويساعد أيضا في تحسين الموقف الخاص بك.
  • كما أنه يخفف عدم الحيض.

العلم وراء Ustrasana

هذا أسانا هو امتداد مذهلة. وهو يعمل من أجل فتح جبهة من جسمك أثناء فتح أيضا عضلات الصدر والعضلات القابضة في الفخذ. ومن نغمات أيضا أطرافه، والفخذين والصدر، والبطن. لذلك، أساسا، في المنطقة الأمامية بأكملها وعلى جانبي أجسادنا التورط في هذا أسانا.

كما ببطء، ولكن بثبات، ويعمل على الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الليمفاوي، والهيكل العظمي والغدد الصماء، والجهاز الهضمي في الجسم. إذا كنت تعاني من مرض السكري، والربو، والغدة الدرقية، والغدة الدرقية، التهاب الفقار، أو التهاب الشعب الهوائية، وهذا أسانا يعمل كعلاج على كل منهم. كما يوصي الأطباء هذا أسانا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديك مشاكل مع الكلى أو الجهاز التناسلي. ويقال أيضا لعلاج التهاب القولون، والإمساك، وعسر الهضم.

تيار الكونداليني اليوغا يعتقد أن هذا أسانا يمكن فتح وتوقظ شقرا القلب.

الوقفات التحضيرية

Dhanurasana
بوجا نجاسانا
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva المخا Svanasana

متابعة الوقفات

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

تماما مثل الجمل على قيد الحياة في ظروف قاسية في الصحراء، وهذا أسانا، إذا تمارس بانتظام، يمكن أن تساعدك على التغلب على الأطراف أن الحياة يلقي عليك، سواء كان جسديا أو عقليا.

اليوغا مذهلة الوقفات لعلاج الصرع

اليوغا مذهلة الوقفات لعلاج الصرع

نوبات الصرع هي كابوس! أنت لا تعرف متى وأين، وكيف حدوثها. إصلاح بسيط هو ما تحتاج إليه، واليوغا هي أفضل طريقة هناك لعلاج الصرع.

ماذا؟ حسنا، واليوغا يوازن الجسم والعقل، مما يساعد على إدارة هجمات الصرع بشكل أفضل وخفض وتيرة الهجمات. مدهش، أليس كذلك؟

نعم، هو أفضل خيار لديك، وهنا 7 اليوغا يشكل لعلاج الصرع التي يجب أن نحاول. التحقق منها أدناه.

وقبل ذلك، دعونا ننكب على التفاصيل الجوهرية من الصرع.

ما هو الصرع؟

الصرع هو حالة التي لديك النوبات المتكررة وغير المبررة. خمسة وستون مليون شخص حول العالم يعانون منه.

الاستيلاء يمكن أن تكون إما قصيرة أو توسيع نطاقها، متفاوتة من خسارة طفيفة من الوعي إلى اهتزاز قوي. ويمكن أن تؤدي إلى إصابات جسدية أحيانا. يمكن أن المضبوطات جعل سقوط شخص وفقدان الوعي محيطهم.

تحدث هذه النوبات بسبب نشاط غير طبيعي الخلايا العصبية في الدماغ، مما يعني أنهم يحدث عندما الخلايا في الدماغ تصبح مفرط.

ولمعرفة كيف اليوغا يساعد في علاج الصرع.

اليوغا لعلاج الصرع

اليوغا يساعدك على السيطرة على جسمك، مما يتيح لك لإدارة الاستيلاء أفضل دون السماح لها الحصول متطرفة جدا.

الوضعيات اليوغا تساعدك تمتد أعصابك والأوكسجين الدماغ. انهم تهدئة خلايا الدماغ ومنعهم من الحصول على السعادة.

يقف الوضعيات، والانحناءات إلى الأمام، backbends، ويطرح مقلوب تعمل بشكل أفضل لتهدئة الجهاز العصبي.

اليوغا يدرب لك للحصول على التوازن الداخلي الذي يبطئ الإثارة. فهو يوفر لك الراحة العميقة، مما يسمح للجسم للشفاء وإصلاح نفسها.

اليوغا الوقفات لمرض الصرع

العمل يطرح التالية على المنطقة رأسك، مما يساعد على تهدئة والاسترخاء.

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن بوز: Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هي قوية تمتد تشكل حيث يتم وضع رأسك تحت الركبتين. وهو وسيط هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد أسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Uttanasana تمتد الوركين والساقين الخاص بك. فهو يقوي العمود الفقري ويحافظ على مرونة. أنها البلسم الأعصاب ويقلل من الإجهاد. كما يخفف من أسانا الصداع والأرق.

2. Matsyasana (السمك بوز)

نبذة عن بوز: Matsyasana أو السمك بوز هو أسانا على غرار الصورة الرمزية ماتسيا من فيشنو. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد أسانا لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Matsyasana تمتد أضلاعك والمعدة وعضلات الرقبة. كما أنه يخفف التوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر يقوي بك.

3. Kapotasana (حمامة بوز)

نبذة عن بوز: Kapotasana أو حمامة بوز يعطيك امتداد جيد. وأسانا يشبه موقف ونعمة من حمامة، وبالتالي سميت بذلك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة دقيقة تقريبا.

الفوائد: Kapotasana يخفف من آلام الظهر وتمتد عضلات الرقبة والصدر والكتف. كما أنه يعزز الأساسية الخاصة بك ويعيد تنظيم عمودك الفقري. وأسانا يخفف القلق والتوتر.

4. Pavanamuktasana (Wind- تخفيف بوز)

نبذة عن بوز: Pavanamuktasana أو الرياح تخفيف بوز هو أسانا أن يزيل كل الغازات في الجهاز الهضمي في معدتك. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. عقد أسانا لمدة 10 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Pavanamuktasana علاج حموضة المعدة والإمساك، ويحفز الأعصاب، ويحسن الدورة الدموية. فإنه يطلق السموم من الجسم ويجلب الوضوح العقلي.

5. Halasana (المحراث بوز)

كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Halasana أو المحراث بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه المحراث المستخدمة للزراعة في البلدان الآسيوية. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Halasana يبقي الحبل الشوكي قوية ومرنة. فهو يقلل من التوتر وتطبيع ارتفاع ضغط الدم. وتشكل يهدئ الجهاز العصبي ويقوي جهاز المناعة.

6. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)

نبذة عن بوز: Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو أسانا التي تتطلب منك عكس جسمك كليا ودعمه الرأس والساعدين. كما هو معروف ملك لجميع الوضعيات وهو المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد أسانا عن 1-5 دقائق.

الفوائد: Salamba Sirsasana يسكن عقلك وغير العلاجية للأرق. فهو يقوي الذراعين والساقين والعمود الفقري، والرئتين. انها تسمح الدم النقي في التدفق إلى خلايا الدماغ. وتشكل يرتاح عقلك ويزيد وضوحه.

7. Savasana (الجثة بوز)

نبذة عن بوز: Savasana أو الجثة بوز هو أسانا الذي يشبه جسم متحرك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. يمكنك ممارسة ذلك في أي وقت من اليوم، وليس بالضرورة على معدة فارغة. الاسترخاء في وقفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

الفوائد: Savasana يحسن التركيز ويخفف من الإجهاد والتوتر. انه يرتاح العضلات ويحسن صحتك النفسية. أنه يعمل بشكل مثير للدهشة جيدا لمشاكل عصبية.

هل سبق لك أن تعتبر أي من هذه  اليوغا يشكل لعلاج الصرع؟ الصرع ليس مجرد مشكلة صحية. ذلك يجعلك تبدو مربكة في القطاعين العام ويمكن أن تبقي لكم من كونها نشاطا اجتماعيا. كل هذا سوف تتفاقم حالتك أبعد من ذلك. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب السيطرة عليه، واليوغا يشكل المذكورة أعلاه هي أفضل طريقة للبدء. لذلك، والحصول على حصيرة اليوغا الخاص بك والبدء.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف يمكن للمرء تشخيص الصرع؟

الصرع هو حالة يصعب تشخيصها. تؤخذ تواتر النوبات وشهود عيان بعين الاعتبار لتشخيص الحالة. فمن الأفضل أن تذهب لشخص ما مع المعرفة المتخصصة حول هذا الموضوع.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الصرع؟

ممارسة اليوغا كل يوم بعد استشارة الطبيب الخاص للحفاظ على الجسم والعقل في حالة من الهدوء والحد من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى النوبة.

فوائد مذهلة لليوجا للرياضيين

فوائد مذهلة لليوجا للرياضيين

حتى انك تعتقد أن اليوغا وغيرها من التدريبات ليست سوى للالسمنة ومترهل. هؤلاء هم الذين يحتاجون إلى العمل بها، أليس كذلك؟ خطأ! تتم التمارين البدنية مثل اليوغا لصالح البقاء، وليس فقط لانقاص وزنه. يحتاج الشخص رقيقة للعمل على قدر شخص يعانون من زيادة الوزن.

اليوغا لا يعني فقط بالنسبة لأولئك النفخ والنفخ طريقهم لانقاص وزنه. حتى الرياضيين المحترفين يفضلون ممارسة اليوغا. هؤلاء الرياضيين أقسم اليوغا وفوائدها. وكنت أتساءل لماذا هؤلاء الناس مناسبا تحتاج اليوغا في حياتهم؟ هذا هو في المقام الأول لأن اليوغا لا يقتصر فقط على لياقة الجسم. بل هو أيضا عن الاسترخاء العقل وخضوعه لتجربة ما هو كلي، ويؤدي إلى التنمية الشاملة.
بعض من الأسباب التي تجعل الرياضيين المحترفين أقسم اليوغا:

1. بالنسبة للمحترفين ، اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف قيود، وفي الوقت نفسه، تنشيط الجسم وتهدئة العقل. أنها تساعدهم على التركيز قبل المباراة وأيضا لتخفيف ما بعد لعبة وجع. تعتبر ساعة أو واحد وممارسة نصف ساعة قبل المباراة أن تكون مفيدة جدا في زيادة مرونة الجسم .

2. اليوغا يعلم أن التنفس يمكن تنظيم والتحكم لمختلف الفوائد الصحية والروحية. وهذا أمر ضروري جدا في العديد من الأحداث الرياضية مثل السباحة أو الجمباز. انها تسمح حدة تركيز العقل وهذا مفيد جدا للرياضيين الذين يمارسون الرياضة مثل اطلاق النار أو حتى لعبة الكريكيت. وهكذا، ويوفر اليوغا والتنمية الشاملة، والتي يمكن أن تحقق فقط على خلاف ذلك بمساعدة عدد من التدريبات المختلفة.

3. زيادة كمية الأكسجين ومعدل ضربات القلب خفضت و فهم أفضل حول العلاقة بين العقل والجسم هي بعض من الرياضيين فوائد تجنيها من اليوغا. ذلك يزيد من الوعي الذاتي ويجعل الشخص مجرب – على حد سواء جسديا وكذلك عقليا وعاطفيا . ينبغي للمرء ألا ننسى أبدا أن اليوغا هي أيضا شكل من أشكال التأمل ويزيد المرء بالتواصل مع الذات.

وزاد 4. قوة الوظيفية والمرونة أيضا في الرياضيين المحترفين مع مساعدة من اليوغا. لأنه يزيد وضوح العقلية، والقدرة على تحمل الضغوط ويساعد المرء على مواجهة ساعات طويلة وممارسة معاقبة أن الرياضيين يجب أن تحصل من خلال. اليوغا يسمح بدرجة معينة من المرونة، عندما يتعلق الأمر القوة الذهنية أيضا. انها تسمح لك لدفع باستمرار حدود جسمك.

بعض مزيد من فوائد اليوغا للرياضيين:

5. اليوغا يزيد آلام الجوع ولكنها توفر أيضا الجسم مع وسيلة للتعامل مع المزيد من الطعام. لأنه يزيد من معدل الأيض القاعدي في الجسم ويضمن فرص اكتساب الوزن وخفض إلى حد كبير بطريقة صحية.

6. ومن عونا كبيرا للرياضيين الذين يحاولون التعافي من الإصابات . كما هو معروف، يمكن أن يكون في وقت ما الرياضية ضار جدا بالصحة. يحدث ارتداء العضلات المستمر والمسيل للدموع في الحياة اليومية، وأكثر من ذلك مع الرياضيين المحترفين. اليوغا تساعد في تمكين الجسم على التعافي بشكل أسرع من الاصابة . وبالمثل، كما أنه يساعد في تخفيف خطر الإصابة في المقام الأول.

7. اليوغا تعمل على تمكين الرياضيين ل زيادة قدرتها كمية الأكسجين أثناء التدريب على التحمل . هذا هو السبب فمن المستحسن اليوغا أيضا حتى كجزء من الممارسة العسكرية، ونظرا لأوجه التشابه بين الرياضة والتدريبات العسكرية، ومزايا متشابهة على حد سواء.

8. اليوغا هي خاصة مفيدة لخفض ضغط الدم وتخفيف آلام والآلام العامة للجسم . الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. عندما يكون الجسم والعقل هي في الطازجة بهم. وهو يكمل أيضا جميع أشكال البرامج التدريبية عبر ووظائفها، وتجريب القلب والأوعية الدموية للعدائين. وبعبارة أخرى، جلسة مكثفة واحد من اليوغا يمكن أن يكون بمثابة جلسة مكثفة على قدم المساواة للتشغيل.

يمارس 9. بيكرام يوجا عادة من قبل أشخاص الرياضية لأنها شديدة ولكنه يأخذ وقتا أقل.

10. وهكذا اليوغا للرياضيين ليس ترفا. بل هو ضرورة. لديهم لدمج بعض كمية من اليوغا في جدولهم اليومي تجريب لصالح البقاء.

حتى إذا كان يعمل اليوغا لأولئك الرياضيين من الدرجة الأولى، وأنها ستعمل بالتأكيد بالنسبة لك، لا تظن؟

7 وضعيات اليوغا رائعة للتسليم عادي

7 وضعيات اليوغا رائعة للتسليم عادي

هل أنت أمي الحوامل وقلقون حول العمل الخاص بك؟ هل تعرف أن أوضاع اليوغا يمكن أن تساعدك على التحضير للولادة طبيعية؟ حسنا، إذا كنت جاهل والغريب قراءة هذا المنصب هو فكرة جيدة! اليوغا قبل الولادة هو تجريب آمن أثناء الحمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أوضاع اليوغا للتسليم الطبيعي.

المرحلة الحساسة من الحمل يجلب تجارب فريدة لا تنسى في حياة كل امرأة. يمكن ممارسة اليوغا تساعد الأم تتمتع بصحة جيدة الحمل والولادة الآمنة. اليوغا قبل الولادة هو فرع من اليوغا التي تتعامل مع الوضعيات المحددة التي يمكن أن تؤدي بأمان أثناء الحمل. إن الهدف الأساسي من اليوغا قبل الولادة هو تقليل مضاعفات الحمل ومساعدة الأم تذهب من خلال ولادة طبيعية.

المواقف اليوغا قبل الولادة تختلف عن كل مرحلة من مراحل الحمل. فإنه من المستحسن أن تسعى التوجيه الطبي اللازم، قبل ممارسة اليوغا في حين تتوقع. الممارسة المنتظمة للأوضاع اليوغا تساعد في التنغيم الظهر وعضلات الحوض وتستعد الهيئة للحصول على العمل.

يوجا مواقف مختلفة لتسليم العادي:

بعض الوضعيات اليوغا فعالة لالولادة الطبيعية هي:

  1. Vakrasna (ملتوية بوز): وضعية اليوغا يقوي العمود الفقري والرقبة واليدين والساقين والتدليك بلطف أعضاء البطن لتسهيل ولادة طبيعية.
  1. Konasana (زاوية بوز): إن الموقف يمتد الحبل الشوكي وجانبي الجسم. كما أنه يساعد في التنغيم الذراعين والساقين، وأعضاء البطن. الحوامل يعانون من الإمساك وعرق النسا ألم يمكن الحصول على الإغاثة من خلال ممارسة هذا أسانا.
  1. Utkatasana (رئيس بوز): وقفة يساعد في شد عضلات الصدر والعمود الفقري والوركين. أنه يقوي أسفل الظهر والجذع. الموقف اليوغا تساعد على تحقيق القوة الذهنية وكذلك التوازن الجسدي ويساعد على إعداد جسم الأم للعمل.
  1. Paryankasana (بوز هام مع الساق واحدة): وضعية اليوغا يقوي الفخذين وعضلات البطن والحوض ويسهل الولادة الطبيعية. وهي تمتد على diaphragmimproves الجهاز التنفسي التنفس وتحارب التعب.
  1. Bhadrasana (الفراشة بوز): وأسانا يقوي الفخذين، يجعل الوركين أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكن ممارسة تشكل على أساس منتظم تسهيل العمل على نحو سلس.
  1. Parvatasana (جبل بوز): التي تمتد عضلات البطن والذراعين والظهر، وتشكل يساعد على تخفيف آلام شديدة في الظهر.
  1. Yastikasana (عصا بوز): وقفة بسيطة يساعد على استرخاء عضلات البطن والحوض متوترة. كما أنه يساعد الجسم إعداد أفضل للتسليم الطبيعي كما انها تساعد أيضا يمكنك الفوز على التعب والإجهاد.

الفوائد الصحية لليوجا ما قبل الولادة:

تحقق من فوائد هنا مذهلة من ممارسة تمارين اليوغا الحمل عن الولادة الطبيعية:

  • يسهل العمل: اليوغا هي وسيلة ممتازة للمرأة الحامل للتحضير لها الجسم والعقل لولادة طفلها. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية، والتأمل والاسترخاء يعمل العجائب لصحة الأم والجنين. ممارسة اليوغا قبل الولادة لمدة ساعة كل يوم ما بين 18 و 20 أسبوعا من الحمل حتى الولادة يساعد على زيادة الوزن عند الولادة. كما أنه يساعد على تقليل فرص حدوث الولادة المبكرة، معزولة تأخر النمو داخل الرحم، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. من خلال تحسين قوة العضلات وزيادة احتياطيات الطاقة والمرونة، واليوغا تعمل على إعداد جسم المرأة للعمل قبل الحدث.
  • يحسن النوم: النوم قد يكون من الصعب خلال فترة الحمل المتقدمة بسبب المواقف يقتصر فيها الأم الحامل يمكن أن تبقى. يجوز للزيادة في حركة الجنين أيضا أن تؤثر سلبا على نوعية النوم تتمتع المرأة أثناء مراحل لاحقة من الحمل. اليوغا ليس فقط يقلل المتعلقة بالحمل الإجهاد، والقلق، والألم، ولكنه أيضا يحسن من نوعية النوم والراحة أثناء الحمل.
  • يقلل من الألم: اليوغا يساعد في تقليل الأوجاع والآلام المصاحبة للحمل المتقدمة كما أنه يساعد العضلات تمتد، وتحسين التنفس وزيادة الدورة الدموية. اليوغا قبل الولادة يساعد على محاربة آلام أسفل الظهر، والغثيان، ومتلازمة النفق الرسغي، والصداع وضيق في التنفس.

أشياء للذكرى:

  • وهذا يتوقف على مرحلة من مراحل الحمل، فيجب أن تعدل شدة تجريب اليوجا. ممارسة تمارين التمدد البسيطة أثناء مراحل متقدمة من الحمل.
  • يجب عليك التوقف عن محاولة لأسانا تماما إذا واجهت ضغطا، ضيق في التنفس، والدوخة أو عدم الراحة.
  • تجنب الانحناء الشحن الوضعيات، لأنها قد تحدث ضغطا على البطن وزيادة الضغط على الجنين والرحم.
  • أيضا، وتجنب backbends الامتناع عن اجهاد الاربطة خففت من العمود الفقري القطني.
  • الامتناع عن الكذب مستلق لفترات طويلة لمنع الوريد الأجوف ضغط.
  • انها فكرة جيدة لممارسة اليوغا قبل الولادة تحت إشراف مدرب المدربين.

مع معرفة كافية من المواقف اليوغا، باعتبارها الأم الحامل الآن أنت تعرف كيف يمكنك إعداد جسمك أفضل لولادة طبيعية!