Klasická restorativní jóga představuje pro domácí cvičení

Restorativní jóga je čas k odpočinku a protažení, díky čemuž může být vaše mysl a tělo v klidu. I když si můžete užít pomalu se pohybující restorativní jógovou třídu, je také velmi snadné dělat ji doma. Zjistíte, že několik jednoduchých pozic nabízí velkou úlevu od jakéhokoli stresu ve vašem dni a může uklidnit vaši mysl a napnout tělo.

Než začnete

Pokud plánujete doma vykonávat regenerační jógu, budete potřebovat nějaké rekvizity. Hodně můžete dělat s přikrývkami a bloky, používat je samostatně i společně, i když jóga nepodporuje nic.

Protože budete tyto pozice držet po dlouhou dobu – asi 10 minut – je také dobré mít k dispozici časovač. Dokonce i časovač na hodinách telefonu bude fungovat, pokud jej nastavíte na jemný tón, který vás nebude vylekat, až vyprší čas.

Když cvičíte sami, může být pro vaši mysl snadné soustředit se na to, kolik času uběhlo. Tím, že vědí, že něco pro vás sleduje čas, mohou být tyto myšlenky odsunuty stranou a můžete upadnout hlouběji do uklidňujícího meditativního stavu.

Restorativní dětská póza

Póza tohoto restorativního dítěte ( balasana ) je jógovým ekvivalentem velkého objetí. Dlouhé držení 10 nebo více minut zde dává vašim kyčlům čas k uvolnění na velmi hluboké úrovni.

Jak to nastavit

  1. Umístěte na podložku dlouhé cesty. Pokud nemáte podpěru, použijte alespoň tři jógové deky, úhledně složené a naskládané do tvaru podpěry. 
  2. Umístěte nohy na dětskou pózu přímo na konec podložky. Vaše nohy jsou na podložce, nikoli na podpěře. 
  3. Sklopte se pomalu dopředu a přetáhněte si trup přes podpěru. 
  4. Nechte své paže vyjít před vámi a jemně spočívejte na podlaze.
  5. Otočte hlavu na jednu stranu tak, aby vaše tvář spočívala na podpěře. Pravidelně měňte směr hlavy tak, abyste neztuhli. 

Restorativní Paschimottanasana

Podpora sebe v předním záhybu, jako je paschimottanasana,  vám poskytne to nejlepší z obou světů. Záměrem je přijít co nejdále dopředu, jak je to možné, s plochým zadem a pak nashromáždit složené přikrývky (a bloky v případě potřeby), aby se vyplnila mezera mezi vaším trupem a nohama. To vám umožní zůstat na svém plném prodloužení déle, aniž byste se unavili, zatímco gravitace funguje. Můžete to udělat v jakémkoli sedu dopředu. 

Jak to nastavit

  1. Začněte tím, že sedíte v póze zaměstnanců ( dandasana ). Nechte své rekvizity po ruce jen po jedné straně.
  2. Nadechněte se páteře dlouho. Vydechněte dopředu a ohněte se přes nohy.
  3. Zastavte své ohyby v místě, kde se chcete zády zaoblit. 
  4. Položte přikrývky nebo bloky na nohy, dokud nejsou dostatečně vysoké, abyste na ně mohli spočívat trup. V tuto chvíli je v pořádku nechat páteř obtočit.

Pokud používáte bloky, můžete si položit čelo na jeden, aby byla vaše hlava také uvolněná.

Při používání přikrývek může být lepší otočit hlavu stranou. Nezapomeňte změnit směr, kterým vaše hlava čelí, tak často během 10 nebo více minut, než zůstanete v této pozici.

Restorativní nohy na zdi

Noha -na-zeď ( viparita karani ) je docela restorativní jakýmkoli způsobem, jak ho nakrájíte . Stěna je hlavní podpěra, protože nabízí podporu, aby vaše nohy byly ve svislé poloze.

Během třídy možná nebudete mít šanci tuto pózu držet na dlouhou dobu nebo vymanit celou řadu dalších rekvizit, ale můžete dělat to, co chcete, sami. Je to docela snadné nastavit tento a to je obzvláště omlazující pro unavené nohy po dlouhém dni.

Jak to nastavit

Můžete to udělat bez rekvizit vůbec. Nebo, pokud znáte pózu, přidejte podpěru nebo dvě až tři přeložené přikrývky.

  1. Pokud je používáte, přikrývky nebo podložky umístěte rovnoběžně se stěnou podél její dlouhé strany a přímo na ni. 
  2. Posaďte se na podlahu, přikrývky nebo podepřete tak, aby se vaše strana dotýkala zdi. 
  3. Nechte své ruce klesnout zpět, aby vás podpořily, když vyklopíte nohy nahoru po zdi.
  4. Pojďte dolů na lokty a nakonec až na záda. Nechte své ruce relaxovat po stranách. Zaměřte se na roztavení spodní části zpět do podlahy. Pokud používáte podpěru, váš zadek zůstane po celou dobu na přikrývkách nebo posiluje, což vám dává účinky mírné inverze.
  5. Po 10 nebo více minutách ohněte kolena směrem k hrudníku a otočte se na jednu stranu, abyste vystoupili z pozice. 

Restorative Bridge Pose

Aktivní backbends jsou hodně práce. Pasivní backbends mohou být relaxační. Když necháte tělo pomalu otevírat delší dobu, je to nový zážitek, když to poprvé vyzkoušíte. Pro podporovaný most potřebujete pouze jeden blok. 

Jak to nastavit

  1. Připravte se na můstkovou pózu s blokem v dosahu.
  2. Zvedněte boky a posuňte blok pod křížovou kost. Nechte hmotnost vašeho spodního těla spočívat na bloku.
  3. Nejlepší je začít s blokem v jeho nejnižší výšce. Pokud se vám to po několika minutách zdá v pořádku, můžete to zkusit otočit tak, aby bylo vyšší. Po dlouhou dobu zdržení se vyhněte nejvyšší poloze bloku.
  4. Po 10 nebo více minutách zatlačte chodidla do podlahy a zvedněte boky a vyjměte blok.

Restorativní otvírák srdce

Tento typ podporovaného otvíráku srdce se někdy provádí pomocí bloku, ale díky podpěře nebo ergonomickému bloku je mnohem pohodlnější, takže jej můžete držet déle. Rohy pravidelného bloku se začnou rychle kopat do zad, takže se tato pozice cítí spíše jako mučení a méně jako blaženost. 

Jak to nastavit

  1. Umístěte podložku ležící na podložce.
  2. Spusťte se na podpěru tak, aby vás zasáhla pod vaše lopatky (známé také jako linie podprsenky).
  3. Vaše hlava bude viset ze strany podpěry. Pokud nepřijde na podlahu, postavte přikrývku nebo blok, abyste ji podpořili. 
  4.  Je to vlastně docela intenzivní, aby vaše ruce nad hlavou, jak je znázorněno zde. Pokud to pro vás nefunguje, zkuste je rozšířit na obě strany ve tvaru T (dotýkat se země těsně nad podpěrou) nebo ve tvaru kaktusu (ohnuté v lokti).
  5. Můžete prodloužit nohy nebo je přivést do pozice supta baddha konasana. 
  6. Uvolněte se a nechte své srdce roztát.

Restorativní Savasana

Mrtvola představovat ( savasana ) je o hluboké relaxaci, tak proč ne vzít to k jeho logickému závěru se spoustou rekvizit? 

Jak to nastavit

  1. Jednou z nejhezčích věcí, které můžete přidat do své savasany, je podložka nebo rolovací přikrývka pod koleny. To pomáhá uvolnit záda a cítí se skvěle. 
  2. Přikrývka pod vaší hlavou na polštář s malým zasunutím do ní, který vyplní prostor za krkem, činí tuto pózu ještě pohodlnější.
  3. Pokud je chladno, přikryjte se přikrývkou. Když relaxujete, vaše tělesná teplota klesne, takže buďte připraveni před tím, než začnete.
  4. Pokud máte další přikrývky, složte je a hromádejte je na horní část stehen nebo oblasti břicha / hrudníku. Tato extra váha je uzemněná a je úžasná. 

Konečné myšlení

Pěkná věc, kterou děláte doma restorativní jógu, je to, že můžete použít kteroukoli z těchto pozic samostatně nebo v kombinaci, kdykoli budete chtít. Po dlouhém dni je jen málo věcí, které si uvolníte jako hluboký, dlouhý úsek a čas na relaxaci mysli. Pokud byste chtěli získat cit pro tento styl jógy, pusťte se do třídy. Pomůže to vášmu domácímu cvičení ohromně.

8 sedící jóga představuje pro nalezení zaměření

Ve dnech, kdy nemáte tolik času na procvičování, stále můžete najít čas na odpočinek. I pár minut jemného pohybu vám může pomoci lépe reagovat na to, co vaše tělo potřebuje. Centrování sebe sama poskytuje příležitost přistát ve vašem těle, připojit se k Matce Zemi, na chvíli se zamyslet a ještě jednou si vzpomenout, jaký je váš záměr pro tento den a pro jógu. Vyzkoušejte tuto osmifázovou posloupnost sedících ásanů, které oživí vaše tělo a mysl.

Sukhasana (snadná pozice)

Posaďte se na skládanou přikrývku, nejlépe s boky vyššími než kolena v Easy Pose. Můžete také sedět na podnose nebo na židli. Cítte své kyčelní kosti proti zemi a podporujte je Země. Při podpoře z nebe protáhněte páteř a sáhněte korunou hlavy nahoru. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Uvolněte si čelist a uvolněte jazyk z patra. Uvolněte své chrámy a prostor mezi obočím. Nyní nasměrujte svou inhalaci do svého srdce a výdech ze svého srdce, dolů do žaludku nebo na místo, na které se chcete soustředit. 

Výhody: Pomůže vám soustředit se, najít mír a uklidnit své myšlenky. 

Rolky

Chcete-li vytvořit hrdlové rolky, představte si, jak na vzduchu před vámi kreslí malé kruhy ve směru hodinových ručiček a konec brady. Potom zvětšete kruhy. Proveďte 15–20 otáček a poté změňte pokyny. Krk je citlivý, takže pohyby provádějte pomalu, asi 10 sekund na kruh. 

Výhody: Rohlíky zvyšují pohyblivost a napínají měkké svaly na krku a krku. Masážují také štítnou žlázu, což může pomoci vyrovnat energii vašeho těla. 

Synchronizace dechu a pohybu

Začněte rukama vedle těla. Nadechněte se a zvedněte ruce, dlaně směřují vzhůru, nad hlavu. Vydechněte a spusťte ruce tak, aby dlaně směřovaly dolů. Opakujte to 5-10krát. 

Výhody: Toto jednoduché cvičení pomůže synchronizovat dýchání a pohyb. Napíná boky těla, zjemňuje ramena a napíná páteř. 

Sufi Circles

Držte kolena, jak pomalu otáčíte horní část těla ve směru hodinových ručiček kolem své vlastní střední linie. Nechte hrudník vést a udržovat hlavu vzpřímenou a vystředěnou. Nadechněte se, jak kroužíte na stranu a dopředu. Vydechněte, když kroužíte na druhou stranu a zpět. Takto udělejte několik minut a poté změňte směr. 

Výhody: Tento centrovací a stabilizační pohyb zjemňuje vaše boky a záda, masíruje vaše břišní orgány a může zlepšit trávení. 

Sedící strana Stretch

Když vdechujete, zvedněte pravou paži nahoru dlaní směrem k podlaze. Zatlačte levou rukou dolů na podlahu, abyste ji podepřeli, a ohněte bokem doleva. Držte to tak dlouho, dokud se budete cítit dobře, a pak opakujte na druhé straně. 

Výhody: Boční ohýbání napíná svaly mezi žebry na hrudi. Vytváří prostor pro hlubší dýchání a může pomoci uvolnit blokovanou energii a uvězněné emoce. 

Sedící spinální twist

Nadechněte se a prodloužte páteř. Když vydechujete, otočte hrudník doleva. Položte pravou ruku na vnější stranu levého kolena nebo stehna a levou ruku položte dolů za sedadlo. Zvyšte rotaci trupu o pět dechů. Spíše než vést hlavou, nechte hlavu sledovat pohyb vašeho těla. Otočte krátce na druhou stranu. Vraťte se do středu a pozastavte se. Nyní otočte doprava. 

Výhody: Kroucení masíruje vaše dýchací svaly a břišní dutinu. Vytváří krevní oběh a lymfatický systém. 

Podporovaná dětská pozice

Posaďte se na kolena na dece. Vaše kolena mohou být spolu nebo od sebe. Nakloňte se dopředu a položte čelo na podpěru, srolovanou přikrývku nebo polštář / y pro podporu. Zůstaňte 2–5 minut. Pokud položíte tvář na jednu stranu, vyměňte strany v polovině času. 

Výhody: Tento uklidňující, centrující tvar táhne záda, vnitřní stehna a horní části nohou. Napíná také svaly mezi žebry a zvyšuje krevní oběh v hrudníku, čímž vytváří prostor pro hlubší dýchání. 

Cat-Cow Pose

Přijďte ke všem čtyřem s zápěstí mírně před rameny, kolena trochu za vaše boky. U krávy Pose (zobrazeno) vdechněte a zvedněte hlavu a srdce, když sklopíte ramena od uší. Nechte svou hruď a břicho zjemnit. Když vydechujete, zakřivte záda do Cat Pose (není znázorněno) zakulacením páteře, když stisknete ruce a kolena do podlahy. Střídejte mezi kočkou a krávou v synchronizaci s dechem. 

Výhody: Kočka i kráva zjemňují lopatky a otevírají hrudník. 

4 pohyby jógy podporující cirkulaci

Stísněné z toho, že jste celý den seděli při odstavení koronaviru? Dejte tomuto zádům nějakou lásku (a zmírněte bolest) pomocí této uspokojivé praxe pro pohyblivost páteře.

Lidská páteř má schopnost pohybovat se šesti různými směry, ale často se naše páteře pohybují jen několika způsoby po celý den. Udělejte si čas na pohyb ve všech směrech – boční ohýbání, kroucení, vzad a vpřed – umožňuje vaší páteři zažít její kompletní rozsah pohybu, což pomáhá zvýšit krevní oběh a může zvýšit vaši náladu. Takže až se příště vaše tělo bude cítit ztuhlé nebo se vaše mysl zdá uvíznutá, dejte tezí šest pohybů páteře. Učitelka jógy Kripalu Janna Delgado má záda a ukazuje, jak v níže uvedeném pořadí.

Sedací boční ohyb

Začněte tím, že budete sedět vzhůru s rukama po stranách. Pro větší podporu můžete sedět na přikrývce, podhlavníku nebo židli. Nadechněte se a zametejte si ruce nad hlavou. Vydechněte a spusťte pravou ruku vedle pravého kyčle, zatímco prodlužujete levou paži a trup doprava, rozšiřujte levými prsty. Přineste si trup zpět do svislé polohy při vdechování, když zametete pravou ruku nahoru a setkáte se s levou hlavou. Vydechněte a opakujte na druhé straně, tekoucí ze strany na stranu po několik kol.

Výhody: Boční ohýbání přináší životně důležitý kyslík do vašich orgánů a svalů a optimalizuje dýchání.

Sedící spinální twist

Nadechněte se a zametejte si ruce nad hlavou. Vydechněte a položte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na zem za křížovou kostí, otáčejte trupem doprava. Nadechněte se

střed, ruce nad hlavou. Opakujte na levé straně. Pokračujte v otáčení v každém směru po několik kol, udržujte páteř dlouhou celou dobu.

Výhody: Twisty stimulují váš krevní oběh, trávení a pomáhají kultivovat tělesné vědomí.

Sedící kráva Pose

Nadechněte se a zametejte si ruce nad hlavou. Vydechněte a sklopte ruce dolů, položte dlaně na dolní část zad nebo sepjměte ruce. Při zvedání hrudníku přitahujte lokty k sobě. Pokud máte ruce sepnuté, narovnejte ruce a přitiskněte klouby a lopatky směrem k podlaze.

Výhody:  Cow Pose, jemný otvírák srdce, posiluje páteř, otevírá plíce a oživuje celou vaši bytost.

Sedící Cat Pose

Při výdechu uvolněte ruce a natáhněte ruce do stran a před hrudník, prokládejte prsty a tlačte dlaně dopředu, abyste narovnal ruce a zaokrouhlili páteř. Nadechněte se, abyste uvolnili ruce, zametli ruce nad hlavou. Protékejte dopředu a dozadu po několik kol, udržujte dech hladký.

Výhody: Tato varianta sedačky Cat Pose natahuje vaše paže, uvolňuje napětí v krku a ramenech a jemně rozšiřuje vaše zadní tělo.

8 Výkonné Asanas To pomůže snižovat krevní tlak

8 Výkonný a snadno Asanas To pomůže snižovat krevní tlak

Když se lidé dostanou extrémně naštvaný jsme nedbale říkat „Bože! Jejich krevní tlak zvýšil.“Ale víte, jak vážná je tato podmínka je opravdu?

Co je to vysoký krevní tlak?

Zdravé tepna se skládá z polo-pružných tkání a svalů, a to se táhne jako pružná, když je krev čerpána přes to. Čím vyšší je síla krve, tím více tepny protáhnout a umožnit průtok krve. Když síla toku krve je stále vysoká, tkáně, které tvoří stěny tepen táhnou daleko za jejich zdravý limitu, a proto dojít k jeho poškození. To vytváří spoustu problémů, jako například zvýšenou pracovní zátěž na oběhový systém, zjizvení cévních orgánů, slabost srdce, zvýšené riziko vzniku krevních sraženin, plaku nahromadění a blokovány tepny. Jediným způsobem, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, je tím, že se to zkoušet.

Co jsou některé běžné příčiny vysokého krevního tlaku?

Vzhledem k tomu nejsou žádné skutečné symptomy, které ukazují, až když máte vysoký krevní tlak, může většina lidí přijít na příčinu. Přestože věk a rodinná anamnéza vlivem vysokého krevního tlaku, dnes špatné volby životního stylu také vliv na krevní tlak. Jste na vysoké riziko vzniku vysokého krevního tlaku, pokud:

  • Budete konzumovat příliš mnoho soli.
  • Nejíte dostatek ovoce a zeleniny.
  • Ty ne cvičení.
  • Máte nadváhu.
  • Budete pít příliš mnoho alkoholu.

Jak může jóga pomoci snížit krevní tlak?

Jakákoli fyzická aktivita je známo, že snížení krevního tlaku, takže jógy již kvalifikuje jako léčba. Ale kromě toho, že pouhá fyzická aktivita, ale také meditativní účinek na organismus. To snižuje stres a podporuje každou jednotlivou žlázu a orgán v těle. Jóga uvolňuje mysl a tělo a zůstatky z nervového systému, který řídí určité autonomní funkce, včetně čerpání srdce. To vše má pozitivní vliv na vysoký krevní tlak a úspěšně ji snižuje.

8 nejlepších Ásany jóga na vysoký krevní tlak

1. Sukhasana

Sukhasana Nebo Easy představují pro vás v klidu a Prodlužte vaše páteř

Sukhasana je také nazýván Easy Pose. Jedná se o meditativní póza, která pracuje na zklidnění jak mysl a tělo. Tento asana působí na nervový systém a reguluje jeho účinek. Úspěšně pomáhá při snižování krevního tlaku, a proto přímo nebo nepřímo působí na uvedení snižuje krevní tlak.

2. uttanasana

Uttanasana, také volal Pada Hasthasana, je stálým předklon. Podíváte-li se pozorně, tato asana je anti-gravitace představovat, který pomáhá krevní výron do hlavy. To pomáhá zlepšit krevní oběh a má také léčivé účinky. Je-li průtok krve regulovány, tělo uklidní, srdeční frekvence se stabilizuje a krevní tlak je normalizován.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je jedním z nejlepších Jóga pro vysoký krevní tlak. To asana, inspirovaný úsek psa, je ve skutečnosti opak. To zvyšuje efektivitu krevního oběhu. Rovněž natahuje páteř a ramena a uvolňuje pasti stres. To pomáhá snížit vysoký krevní tlak. Celý pracovní oběhového systému je regulována tímto ásaně. Srdce příliš zdravé.

4. Virasana

Jak to udělat Virasana a jaké jsou jeho výhody

Virasana nebo Hero Pose je úžasný asana jóga ke snížení vysokého krevního tlaku. Tento asana je poměrně jednoduché, ale neuvěřitelně silný. Otevírá hrudník a zajišťuje správný průtok krve v každé oblasti vašeho těla. To je velmi prospěšné, pokud jde o normalizaci krevního tlaku.

5. baddha Konasana

Baddha Konasana je další univerzální ásany, které pomáhá překonávat mnoho problémů. Je to velký stres odlehčovací, který je ještě účinnější. To asana také zlepšuje krevní oběh a pomáhá detoxikaci systému. Pracovním srdce je regulován, takže průtok krve je v šachu. To je, jak to pomáhá kontrolovat a snížit vysoký krevní tlak.

6. Supta Padangusthasana

Jak to udělat Supta Padangusthasana a jaké jsou jeho výhody

To asana roztáhne ruce a nohy, což umožňuje uvolnění zachyceného napětí v končetinách. Protože všechny energetické bloky jsou otevřeny, krve a tok kyslíku se zvyšuje. Zadní strana je také protáhla a uvolněně. Je to skvělý asana praktikovat, když vaše Konečným cílem je snížit krevní tlak.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Tento asana je jako ten jediný šíp, který mocně pronikne a odstraňuje ne jeden, ale spoustu problémů. V tomto ásany, srdce se zvyšuje na úrovni, která je vyšší než hlava. Proto krev cirkuluje vyrovnat nejtěžší a mimo dosah míst. To asana dává páteř, krk a ramena dobrý úsek a uvolní zablokovaný energií. To dělá divy, pokud jde o uvedení, že BP dolů.

8. Shavasana

Žádné jóga relace je kompletní bez tohoto ásany. Je to konečná klidová představovat, a to je v této době, že váš mozek zpracovává cvičení a umožňuje tělu pracovat na výhodách ní. Vaše mysl a tělo jsou naprosto uvolněně, a vaše tepová frekvence je normalizován, když to budete dělat ásany. Krevní tlak se sníží.

Upozornění: Když cvičíte jógu, musíte být opatrní, o kterých ásan cvičíte, zvláště pokud trpíte vysokým krevním tlakem. Zatímco tyto ásany usilovat o snížení BP, tam jsou některé, které nesmíte cvičit, pokud máte vysoký krevní tlak. Ještě se poraďte s lékařem, a přiblížit zkušený instruktor jógy v případě, že máte tento problém.

Už jste někdy zkoušeli některou z těchto pozicích v józe pro vysoký krevní tlak? Zapomeňte na hypertenzi, zapomenout na krevní tlak, jóga je zde pro vás uklidnit a reguluje krevní oběh. Život je příliš krátký na to plýtvat na stresu a starostí. Nechť yoga de-stres vás a bez vás všech vašich onemocnění, zejména vysoký krevní tlak!

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose nebo Pleasant Pose je asana cvičil v józe. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Prohlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Tato póza je nejlépe hodí k meditaci pro začátečníky i pokročilé. Sukhasana pochází ze sanskrtského slova sukham to znamená snadné, potěšení, pohodlí a potěšení. Lidé všech věkových kategorií si mohou udělat tento ásany.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvání: Dokud vám vyhovuje
Opakování: Žádný
rozkládá: Kolena, kotníky
posiluje: Zpět

Jak udělat Sukhasana

  1. Sedět vzpřímeně, s nohama natažené před sebou.
  1. Nyní držte nohy tak, aby vaše kolena jsou široké, holeně jsou zkřížené a každá noha je umístěna pod kolenem. Kolena musí být ohnuty, a vaše nohy by měly být zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí být uvolněná, a vnější hrany musí spočívat na podlaze, zatímco vnitřní hrany musí obloukem na vašich holeně. Když se podíváte dolů na nohy, je třeba vidět trojúhelník tvořený holením, které jsou zkřížené a obou stehen.
  1. Zajistily pohodlný prostor mezi vaší pánve a nohou. Vaše pánev musí být v neutrální poloze.
  1. Vaše záda musí být vyváženy tak, že kostrč a stydké kosti jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
  1. Nyní, že vaše nohy jsou na svém místě, můžete umístit své dlaně naskládané do klína. Nebo můžete také položit je na kolenou dlaněmi nahoru nebo dlaněmi dolů.
  1. Protáhlé vaše kostrč a zpevnit vaše ramena. Ale ujistěte se, že dolní části zad není prohnula tak, že vyčnívá spodní žebra dopředu.
  1. V józe, oni říkají, že pokud můžete sedět v póze po dobu dvou hodin a třiceti dvou minutách jste to zvládli. Posedět můžete v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  1. Jen se ujistěte, že jste střídat křížení nohou. Můžete držet pravou nohu nad svými zanechal na sudé dny, a zbyly vpravo na lichých dnech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte kyčelní a kolenní zranění, nebo v případě, že jsou oba zanícené.
  1. Cvičit opatrnost, pokud máte nějaký problém výhřezu meziobratlové ploténky. Dalo by se použít odpružení, aby se představují pohodlné.

Začátečníka Pose

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné sedět vzpřímeně na zemi po dlouhou dobu. Můžete použít bloky a odpružení dostat držení těla právo. Můžete se také opřít o stěnu, aby se vaše záda vzpřímeně.

Advanced Pose změny

To asana může vypadat velmi snadné, ale není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jakmile se dostanete pohodlně v póze, musíte nastavit silnou vůli a opřít do meditativního stavu. S praxí, budete prožívat velkou radost a štěstí vyplnění vašeho srdce.

Výhody Sukhasana

To jsou některé úžasné výhody Sukhasana.

  1. Šíří se pocit klidu a míru přes svou mysl a tělo.
  1. Uvolňuje váš mozek.
  1. Budete se cítit všechny vyčerpání, stres a úzkost opustit své bytí.
  1. Hrudník a límec kosti se rozšiřují.
  1. Váš vyrovnávací těleso je zlepšena.
  1. Praktikování tohoto ásany pomáhá protáhlé páteř.
  1. Záda se stává silnější a stabilnější.
  1. To asana dává kolena a kotníky dobrý úsek.

The Science Behind The Easy Pose

Pokud držíte držení těla právo, jak si procvičit Sukhasana, vytvořit uvolněnou atmosféru pro vaši mysl i tělo. Musíte se ujistit, váha těla je rovnoměrně rozložen na své sedí kostech, když zaujmout pozici. Tím se zajistí, že vaše ramena jsou ve stejné linii jako boky a že vaše hlava je umístěna přímo v centru vaší páteře. Může to být docela výzva k odpočinku nohy, jak budete sedět v této pozici. Ale jakmile se zvládnout to, že budete stát se profesionálem v této ásany. Za toto vše, budete potřebovat své jádro být silný. Když to budete dělat ásany pravidelně, celý trup dostane tónovaný. Když toto vše prodlužuje páteře, budete přesunout svou pozornost do svého srdce. Když se to stane, bude se dostanete pohodlně v póze, a získat fyzickou i duševní rovnováhu.

Když vaše tělo je stabilní, a vaše dýchání je synchronizován a rozšířen, najdete extrémní radost. Pak si uvědomíte, že vaše mysl, dech a tělo jsou spojeny, a tvé srdce je osvobozen od všech zátěží.

Přípravné Poses

Dandasana

Navazující Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga je všechno o připojení k sobě, zatímco uvedení ve snaze korigovat ásany. To přináší mír, radost a klid. Pokud se vám podaří tkát tento ásany do svého života, budete pohybovat přes to bez jakéhokoli strachu nebo paniky.

5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

5 Nejlepší Jóga povzbudit a dodají pacientů s nádorovým onemocněním

Rakoviny, v jejích nesčetných formách, tvoří ne méně než bitvy. Je to boj s oběma onemocněním, stejně jako její léčba. Oslabující slabost, která následuje léčba rakoviny je test odolnosti má rakovinu pozůstalostní.

Jóga může pomoci vybudovat právě tuto vytrvalost, psychicky i fyzicky. Dozvědět více o tomto léčivé alternativní terapie tady. Podívej se.

Jóga pro vaši mysl a tělo:

Starověká praxe, jóga pracuje na dosažení rovnováhy nebo harmonii ve vašem těle, a tím podporovat zdraví. Jejím cílem je také uklidnit svou mysl prostřednictvím kombinace protahovacích cvičení, meditace a hluboké dýchání.

Tyto napínací polohách (ásany) stimuluje nervový systém, zlepšuje dýchání, krevní oběh, a flexibilitu. Jóga pomáhá pacientům s rakovinou zvládnout přirozeně

  • Stres
  • Úzkost
  • Bolest
  • Deprese
  • Únava
  • Nespavost

V důsledku toho, jóga dopady pacienta náladu. To zlepšuje kvalitu jejich života s lepší náladou, sociální interakce a duchovní spojení.

Cancer Care s jógou:

Jóga nemusí vyléčit rakovinu, smrtícího zabijáka, že nemoc je. Nicméně, jóga držení těla určené pro osoby trpící rakovinou je snadné a relaxaci s cílem podpořit pružnost. Oni oživit člověka natolik, aby bojovat za své životy.

Prováděna denně, pacienti těšit na měřicích sezení, ale unavený mohou být. Přináší pocit pohody, tlačí tělo k lepší pevnost a odolnost. S vnitřním klidem, pacienti našli fyzické a emocionální léčení.

5 Nejlepší představuje v józe pro rakovinu Survivors:

V závislosti na příznacích stavu s rakovinou postižené osoby nebo vedlejších účinků léčby, každý den přináší novou bolest. Jóga může pomoci pacientovi vyrovnat se s nevolností a bolestí s využitím relaxačních poloh, únavou pomocí omlazující poloh a poškozování s posilováním pozic. Mezitím, řízené dýchání pomáhá vyrovnávat nervový systém.

Zde je několik ásany, které vám pomohou začít.

1. Half Sun Oslovení:

  1. Udělejte si uklidňující prostor kolem sebe a stát rovně s nohama blízko.
  2. Stisknout své dlaně, jako by v modlitbě, zajistit ramena dolů a dozadu.
  3. Dívat se dopředu, bradu rovně. Nyní hluboce nadechnout a zvedněte mačkané ruce nad hlavou.
  4. Pocit, že úsek a vydechování, ohnout v pase, aby vaše dlaně směrem k nohám.
  5. Můžete pokrčte kolena v případě potřeby.
  6. Dotýkat prsty se svými prsty, aby se vaše záda rovně.
  7. Nadechněte se, vrátit se do stoje.
  8. Opakujte pozdrav tolikrát, kolikrát budete chtít.

Postoj prohřívá tělo, otevře boky a zlepšuje krevní oběh.

2. Ležící motýl Pose:

  1. Pohodlně se posaďte s několika měkkými polštáři za vámi.
  2. Přineste si nohy spolu s koleny se ohýbal.
  3. Nechte kolena odpadnout od svých boků; nechat gravitace vytáhnout kolena dolů.
  4. Nyní se pomalu opřít při výdechu.
  5. Nechte své spodní opěradlo na polštáře za vámi a přivést horní části zad směrem k podlaze.
  6. Podpořte svou hlavu s dalším polštářem v případě potřeby.
  7. Odpočinout si ruce na podlaze, dlaně směřují nahoru.
  8. Dýchejte zhluboka v pozici po dobu asi 15-20 minut.

Držení těla uvolňuje napětí v ramenou a hrudníku. To je zvláště efektivní pro obnovu rakoviny prsu .

3. Nohy po zdi:

  1. Je to jednoduchá póza, kde ležíte na zádech s nohama opřený o zeď.
  2. Make úhel 90 stupňů se svým tělem s nohami spočívat naplocho na povrch Stěna se.
  3. Umístěte polštář pod vám ve spodní části zad pro větší pohodlí.
  4. Soustředit se na dýchání po dobu asi 20 minut.

Funguje to dobře na omlazování svou mysl a zároveň zlepšuje krevní oběh.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Spusťte představují na ruce a kolena.
  2. Vydechněte, křivka páteře ven.
  3. Podívejte se během tohoto pohybu.
  4. Nadechněte se, křivka záda dovnitř.
  5. Směřovat dolů.
  6. Opakujte pohyby tak často, jak je to možné.

Tento postoj zlepšuje flexibilitu do zad, zatímco revitalizaci vás.

5. Corpse Pose:

  1. Lehnout si na podlahu, na zádech.
  2. Položte ruce na vaší straně, dlaněmi vzhůru.
  3. Pomalu uvolnit každou část svého těla.
  4. Soustředit se na každé straně, když se necháte cítit lehčí.
  5. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
  6. Zachovat pozici, dokud se dosáhnout úplné relaxace.

Jste si vědomi těchto účinných póz jógy pro pacienty s rakovinou dříve? Tyto základní pózy pomůže ohromně s léčbou. Máte více sdílet? Prosím zanechat komentář níže.

Upozornění: Veškeré informace nebo obrázky na této stránce mají být použity jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro stanovení diagnózy nebo léčbě

Jak to udělat Makarasana a jaké jsou jeho výhody?

Jak to udělat Makarasana a jaké jsou jeho výhody?

Makarasana nebo Krokodýl Pose je jóga asana. Sanskrt: मकरासन ; Makar – krokodýl, Asana – Pose. Výslovnost: MAH-Kuhr-AWS-ah-mina.

Makarasana nebo Krokodýl Pose je relaxační jóga asana. Je ideální pro záda a ramenní problémy. Póza připomíná krokodýla přičemž zbytek do vody, udržet svou tvář a krk nad úrovní vodní hladiny. Účelem Makarasana je uvolnit napětí způsobené tím, že cvičí jógu další ásany, a to je proto, že nejlepší způsob, jak ukončit cvičení jógy.

Co byste měli vědět před prováděním Makarasana

Makarasana se provádí na konci cvičení jógy ochladit tělo a dát mu potřebnou zbytek. Tak, to je nejlepší praxe Makarasana brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. V případě, že nejste schopni praktikovat v dopoledních hodinách, můžete tak učinit ve večerních hodinách po mezeře tří až čtyř hodin od svého posledního jídla. Pokud chcete praktikovat pouze Makarasana, že není nutné, aby váš žaludek musí být prázdný.

Úroveň: začátečníci
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 2-5 minuty
opakování: Žádný
posiluje: ramen, paží a hrudníku
Úseky: ruce, nohy a hýždě

Jak to udělat Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Lehnout si na zem na břicho.
  2. Složit ruce a udržet špičku lokty na zem s prsty směrem nahoru. Udržujte lokty rameno odstupem.
  3. Nyní zvedněte ramena a hlavu. Udržujte svůj krk rovně a dívat se dopředu.
  4. Ohýbat hlavu trochu dopředu a umístit své bradu ve svých dlaních.
  5. Natáhnout si nohy s prsty směrem ven. Myslíte, že vaše tělo dotýká země.
  6. Normálně dýchat a pomalu a uvolnit svaly.
  7. Pobyt v ásan po dobu několika minut, dokud neucítíte naprosto uvolněně.
  8. Uvolnit z polohy, opatrně vyjměte dlaně z brady, aby vaše ramena a hlavu dolů a převrátit.

Opatřeními, která musí

Ujistěte se, že vaše tělo je pohodlné a zároveň cvičí ásany. Pokud máte vážné zranění zad, to je nejlepší, aby se zabránilo Makarasana. Pro ty, kteří se zraněními krku, nedošlo k tlaku nebo podporu krku a necháme stát neutrální. V opačném případě, umístěte složenou deku kolem krku jako podpory během ásany.

Pokud jste trpí vážnými zraněními a hlubokých psychologických problémech, to je nejlepší, aby se zabránilo ásany. Cvičit pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem učitele jógy.

Tipy pro začátečníky

Zpočátku to může být těžké vyrovnat se v póze. Ty by mohly zamíchat trochu vzhledem k nerovnováze. Aby se tomu zabránilo, používat ruce pro podporu a zvýšit jejich dokončení ásany. S praxí, bude zůstatek zlepšovat, a můžete předpokládat, že představují v správným způsobem.

Jako Makarasana je relaxační póze předpokládat na konci cvičení jógy, je velmi snadné usnout v ní. Udržet si vzhůru a nechat své tělo odpočinout.

Pokročilé Variace Makarasana

  • Můžete přistoupit k Shalabhasana nebo Locust Pose jako variace na Makarasana.
  • Vše, co musíte udělat, je sundat dlaně z obličeje, natáhnout ruce vpřed bez ohýbání a držet dlaně proti sobě. Otočit hlavu dolů, až vaše uši jsou rovnoběžné s rameny. Nyní zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 60 stupňů a držet pózu.
  • Další variantou je jít hlouběji do Crocodile Pose. Zvedněte nohy a ohněte v kolenou, přinášet chodidla směrem k hýždím. Pánevní oblasti musí být kolmá k podlaze. Poté zvedněte trup natažením své paže.

Výhody Makarasana

  • Makarasana nabízí hlubokou relaxaci pro ramena a páteř
  • Může léčit astma, bolest kolena, a případné problémy související s plicní
  • Pomáhá při léčbě skluzu disku, spondylitidy a ischias
  • Ásana protahuje kyčelní svalstvo
  • Uvolňuje vaše tělo úplně a přináší vám omlazená
  • To zbavuje tělo a mysl napětí
  • Makarasana léčí vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a duševních poruch
  • To se táhne svaly břicha, hrudníku a krku, zmírňuje únavu a bolesti v těchto oblastech
  • Ásana udržuje bolesti zad v šachu
  • Makarasana vám pomůže dýchat pomalu, efektivně a hluboce
  • To vás udrží upozornění
  • Ásana změní svou mysl dovnitř, uklidňující ji a prevenci úzkosti
  • Makarasana uvolní veškerá přísná uzly ve vašem těle a dělá to flexibilní

Přípravné Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Navazující Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Cvičit Makarasana každý den je skvělé pro vaše tělo a mysl. Veškerý říje, že si vyberete po celý den budou očištěni pryč od vašeho systému, udržet si aktivní a svěží. Makarasana je nejlepší způsob, jak ukončit cvičení jógy. Je to jako velké finále na úžasnou show. Takže, jděte do toho a dělat Makrasana součástí vašeho tréninku režimu, protože relaxační pózy jsou velmi důležité.

Meditace – perfektní řešení pro odbourání stresu

Meditace - perfektní řešení pro odbourání stresu

Stres je dostat k vám? Fret ne, protože meditace vám může pomoci. Meditace je velký stres úlevu technikou, a ty musí být vděčný za mistrů dávných dob pro formulování ji.

Když máte pocit, stresující, místo aby hledal externího zdroje tak, aby dočasně tlumit, zkuste meditaci. Meditace je vnitřní proces, který můžete udělat vše podle sebe a cvičit svou mysl reagovat na stres s klidem a jasností.

K tomu je třeba znát správnou techniku ​​a nastavení, a my jsme tady, aby vás přes to. Najít níže, dál.

Jak se meditace pomoci zmírnit napětí?

Meditace je starobylá technika, která spojuje tělo a mysl, které vám pomohou vypořádat se stresem vyváženým způsobem. Činí tak tím, že sníží krevní tlak, úzkost, nespavost a deprese, které jsou všechny spouštěče pro stresu.

A co je nejdůležitější, že přináší vnitřní klid pomocí několika minutách cvičení denně. Výzkum říká, že medituje každý den způsobuje, že mozek ke změně jeho nervové dráhy a aby byly odolnější vůči stresu.

Meditace vás přenese do klidného stavu mysli a uvolňuje vás hluboce. Zklidňuje nervy a působí jako balzám na vaše napjatých a zběsilou bytosti.

Když meditujete, můžete zaměřit svou pozornost na slova, fráze nebo dýchání. To vyvolává relaxaci a smysl pro rovnováhu souprav. To smysl pro rovnováhu zvyšuje sebevědomí a vytváří prostor ve své mysli uspořádat své priority.

Nejlepší část o meditaci je, že efekt přenáší pokud budete cvičit je si vědom o tom. Klid získaný z meditace vám pomůže přes den bez stresu způsobem.

Také meditace vám pomůže získat novou perspektivu a rozvoj dovedností zvládat stres lépe. To nasává vlastnosti ve vás rád zvýšil sebevědomí, se zaměřením na současnost, snížení negativních emocí, zvýšenou trpělivost a toleranci, který to vše pomáhá snižovat stres.

Ti, kteří jsou docela mnoho důvodů, proč meditace se zbavit stresu praxi. Pojďme zjistit, jak to udělat tak, ne?

Jak cvičit meditace se zbavit stresu?

V první řadě musíte vědět, některé standardní vlastnosti různých typů meditace předtím, než jdete do toho a rozhodnete udělat určitý druh meditace. Podívejme se na ně teď.

1. místo

Místem meditujete na hraje klíčovou roli. Vyberte si místo, které je klidný, místo, jste zvyklí a vyhovuje. S výhodou je útulný koutek v domě se středním osvětlením a rezervu na čerstvém vzduchu přijít.

Vyčistěte místo a zařídit všechno v úhledně místnosti bez jakéhokoliv nepořádku či nepořádek. Ujistěte se, že odstranit všechny gadgets z místa. Vytvořte si uklidňující a pozitivní atmosféra v místě.

2. Pozice

Poloha, ve které budete meditovat, musí být pohodlné, ale ne příliš pohodlné, že budete spát off. Obvykle, meditace je praktikována v následujících jógové ásany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Pokud nejste schopni sedět v některém z těchto pozic, můžete si vzít dřevěnou nebo plastovou židli a sedět na ní s rovnými zády a nohou pevně umístěné na zemi a paralelně k sobě navzájem.

Pohodlný postoj vkládá do praxe meditace a snižuje rozptýlení, které mohou objevit se z nepříjemné sedu. Sedět s otevřeným a kladným postojem.

3. Dýchání

Začne dýchat vědomě. Pozorujte, jak dech vede od nosu k průdušnici a konečně plic. Všimněte si, jak to vyjde stejně. Cítit, pozorovat to a být vděčný za to.

Všimněte si také, jak váš hrudník a břicho smlouvy v průběhu vdechování a nabobtná během výdechu. Udržujte dýchání hluboké a dokonce tempem. Počítat čísel do 10, zatímco vy dýchat a dělat to samé, když vydechnout.

4. Pozor

Dávat pozor na sebe a svůj dech – což jsou nejdůležitější aspekty meditace. Když se posadíte k meditaci, nespočet myšlenek na vás útočí.

Když se to stane, je třeba mít na paměti, aby zůstali v klidu a nebude reagovat na ně. Umlčet ty myšlenky se zaměřením na dech úplně.

To jsou některé důležité aspekty meditace. Existují různé způsoby, jak meditovat, a Vipassana je nejlepší z nich se zbavit stresu. Pojďme se dozvědět o tom.

Vipassana Meditace – Best meditace se zbavit stresu

Vipassana je nejstarší meditační techniky v boji proti stresu. To byl učen Buddha zhruba před 2500 roky jako prostředek pro získání vědomi sebe, svého života a podstaty své existence.

V této meditaci, mysl stává nástrojem se dostat blíže k realitě a pochopit, jak věci fungují. Vipassana vás vede k osvobození – trvalý jev, na rozdíl od dočasného klidu, že jiné druhy nabídky meditace.

Praxe meditace vipassaná

Vipassana je in-hloubka a trvání. Schopnost porozumět procesu život bez filtrů není tak jednoduché, jak to vypadá. Musíte praktikovat řadu duševních cvičení, které vám pomohou uvědomit si a pozorný.

Je třeba si uvědomit, že Vipassana je postupný proces, který v konečném důsledku pomůže pochopit skutečný smysl života-kde stres nemá místo.

Udržet svou mysl bez negativních myšlenek a zaměřit se na svůj dech a dýchat právo není vůbec jednoduché, ale nevzdávejte to. Nesuďte sami k bloudění. Vždy se dostat zpátky na trať, jemně přesto pevně.

Pomalu se budete cítit povědomí kope dovnitř. Pocit vědět něco o tom, co to je, vnímat pravdu o všem, a uvědomil potenciál a sílu do současnosti. Narazíte na tyto pocity po pokračující praxi.

Vipassana meditace vás vezme kolem iluze a představuje realitu takovou jaká je, který vám pomůže pochopit základní pravdu, kde stres nemá místo.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditaci a stresu.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Mohu meditaci zmírnit klinické stres?

Ano můžeš. Meditace je způsob, jak se naučit regulovat své emoce a fyziologii.

Jak dlouho trvá stres vydrží?

To se liší od člověka k člověku a také závisí na konkrétní situaci, kde se nacházejí.

Stres je stále dotírající problém a žít s ním je stres sám o sobě. Pobíhají pro práci a pochůzky vám neponechává žádný čas zabývat se stresem vhodně a překonat ho. Pauza po určitou dobu a praxe meditace; je to dobré řešení pro odbourání stresu.

Prenatální Yoga Practice k úlevě od bolesti, zlepšení mobility, a restrukturalizovat fascia

Prenatální Yoga Practice k úlevě od bolesti, zlepšení mobility, a restrukturalizovat fascia

Během mého těhotenství, každé ráno přivedl na novou výzvu pro mé tělo. Probudil jsem se cítil pevně v oblastech, které jsem nikdy nepoznal byly omezeny. Cítil jsem bolest a ztuhlost z ležící v poloze příliš dlouho během spánku. Cítil jsem nestabilitu v mých kloubů; výsledkem relaxin, hormon vylučovaný v průběhu těhotenství, která uvolňuje vazy kolem pánve. Přidávání izolační myofasciální uvolnění

Co je to Self-Myofascial Release?

Self-myofasciální uvolnění (SMR), je postup, který zahrnuje použití speciálních kuliček myofasciální uvolňováním, které se zaměřují na spouštěcí body na těle, propagaci pocit mobility, uvolňování a restrukturalizace fascie nebo pojivové tkáně.

(SMR) do svého pravidelného cvičení jógy mi přinesl tolik úlevu od bolesti a napětí na denní bázi, a zvýšenou mou mobilitu.

Obložení je jeden spojitý připojení tkáně, která existuje v těle od hlavy k patě. Spojuje, chrání, vyplňuje prostor, komunikuje, a propojuje se vším v těle. Fascia má také tendenci se dostat omezené nebo hojení těsný, a v některých případech může dokonce způsobit bolest v těle. To může mít mnoho nežádoucích účinků. Mobilita je klíčem k udržení optimálního zdravotního stavu v našich tkáních. Ať už jste či nejste těhotná, SMR zvyšuje rozsah pohybu a krevní oběh, zmírňuje bolesti a podporuje uvolnění.

Self-Myofascial Release praxe pro těhotenství

Následující postup je určen pro ženy v každém stadiu těhotenství, které byly vymazány na cvičení u svého lékaře nebo lékaře.

Budete potřebovat: pokrývky, blok, kolébky a dva tenisové míčky nebo míčky myofasciální uvolnění. Podpora stěny je vždy podporovat. Mějte na paměti, aby zůstali hydratované po celou dobu praxe.

Začíná v podpůrném sedadla s použitím kolébky nebo přikrývku, což kolena sedět pod čelní kyčelní kosti. Vedení své vědomí do svého dechu, pozorovat vzestup a pád vašeho břicha. Zaznamenáte jakékoliv pocity kolem břicha, možná i pocity z vašeho dítěte. Trvat několik minut, aby naladit. Nechte pánev dostat těžká a uzemněné do podpěry pod vámi. Změkčit kolem ramen a šíje.

Položte jednu ruku na srdce a jednu ruku na břicho. Začíná dýchat s plnými inhalacím a kompletních exhalací. Přidání hlubší povědomí kolem břicha, začít brát pupík směrem k páteři na výdechového počtu 3 nebo 4. Snažte se vytvořit nějaké napětí kolem horní části zad, ramen nebo krku. Představte si, že dává vaše dítě obejmout z hloubi. Pokračovat po dobu 10-15 kol.

Přesunout na všech čtyřech, s dekou pod kolena. Přineste kolena mírně za boky nabídnout větší prostor pro bříško. Pohybovat pomocí třech kolech cat / kráva. Chodit po ramena dopředu přidat pohyb přes trup a boky. Všimněte si, všechny oblasti, které mohou mít pocit, úzké nebo omezeno.

Ze všech čtyřech, zastrčit prsty do rohože. Začnou chodit po ruce zpátky ke kolenům, nechat boky sedět na patách. Upravte intenzitu při chůzi ruce dopředu. Přijít na místo, kde dech může protékat bez odporu. Zachovat pozici po dobu jedné minuty, aby mohl plantární fascie nohy uvolnit.

Přechod na Goddess Pose (Utkata Konasana). Přinášet vědomí do pánevního dna, energicky začnou obejmout sit kosti směrem k sobě, nebo Kegel. Trvat 5-10 hlubokých nádechů.

Urvat své tenisové míčky začít uvolňovat nohy, jednu nohu najednou. Nezapomeňte začlenit hlubokých nádechů při odvalování. Trvat několik minut na každé noze, pracující na paty, oblouk, a bříška chodidla ve válcování nebo ze strany na stranu pohybu.

Při umístění koule do zdi asi jeden palec od sebe, začnou valit do prostoru mezi rameny. Pomocí nohy, aby ho podpořili, valit nahoru a dolů a ze strany na stranu asi okruhu 4-5 palce. Vrátit tento prostor pro 10-15 plných dechů.

Zůstat u zdi. Položte obě koule v horní části ramen (do trapézového svalu). Ponořit se do kuličky a pohyb ramena nahoru a zpět směrem ke stěně. Pozastavit kdekoli, které by mohly nabídnout trochu víc pocit. Trvat 5-10 hlubin dechů. Odebrat jeden míč najednou a pomalu odcházeli ze zdi, míří zpět do své podložce.

Umístění složený deku pod pánve, vzít nohy široký pro širokoúhlý Sedící předklonu (Upavistha Konasa). Spočívat v rukou a hrudníku na kolébku, nechal břicho být svobodný. Nastavit záměr dýchat do prostornosti bez odporu. Najít místo lehkostí. Udržet tuto pozici pro 3-4 minut.

Umístěte míč na vrcholu bloku, aby se uvolnil tele do postupového nebo kývavým pohybem ze strany na stranu. Zůstat po dobu 10-20 plných dechů. Na stejné noze, přesunout míč těsně před sedacích tuberosity (sedět kost). Vzít nohy široký a posunutím bočních na stranu nebo rock kyčle dopředu a dozadu. Pohybovat rukama do podlahy za vámi pro menší intenzitou, nebo přesunout ruce před sebou na větší intenzitou. Pokud je to žádoucí, přesunout míč další palec nebo dva nižší, ke koleni. Pobyt pro 10-20 dechů za sekci. Všimněte si, že pocit v noze a rozdíl mezi oběma stranami. Přepnout nohy.

Zůstaňte sedět, přidání deku pod vaší pánve pro podporu. Aby si cestu do zkříženýma nohama vámi zvolenou pozici (zkuste Easy Pose nebo, je-li vaše praxe umožňuje, Fire Log Pose). Zůstat po dobu 10-15 plných dechů, změnou stran. Nastavit záměr pro dlouhodobé uvolňování výparů.

Umístit jednu ze svých koulí pod levém boku. Položte ruce za vámi a nastavit nohy do podlahy. Pomocí rukou a nohou jako podpora, začnou masírovat oblast kolem velkého hýžďového svalu a kosti křížové. Pro hlubší intenzitou v případě potřeby, přes kotník přes koleno. Zhluboka dýchat. Opakujte na druhé straně. Přidejte si deku přes míč pro jemnější úpravy.

Nalezení středu svého velkého hýžďového svalu, přesunout míč jeden palec bočně (směrem ven). S oběma podřepu a nohy do podlahy, začnou na čelní sklo otřít nohu s míčem pod ním. Měli byste cítit piriformis svalu uzavírání smluv proti míči. Trvat 5-10 hlubokých nádechů, a možná prodlévat na případné skvrny, které se cítí jemnější. Opakujte na druhé straně.

S kolébku a dvou bloků, nastavit jeden blok o průměrné výšce a druhý na nízké výšce. Sedět s levou kyčlí až u kolébky. Pomalu nižší dole na levé straně. Pomocí rukou a nohou k podpoře ty, jemně dorazí na zádech. Váš sacrum by měla být až na kolébky. Podpora v rámci stehen s polštáři, bloky, či přikrývky. Zůstat tak dlouho, jak si přejete. Pokud kdykoli stanete závratě, houpat se k levé straně. Trvat několik nádechů uvolňující a lehce zmírnit vaše tělo na pohodlí a relaxaci. Myslet nebo pronést následující mantru: I uvolňovat do prostornost v mém těle. Jsem v klidu Jsem v klidu ve svém vlastním těle. Věřím, že připojení ke své vlastní božské moudrosti a k vytvoření nového života . Namaste.

Om Meditation a jeho přínosy

Om Meditation a jeho přínosy

Existuje něco, co vaše oči nemohou vidět, ale vaše mysl může vnímat. Honit se vám dá nejvyšší poznání, blaženost a realizace. To vás udrží od utíkat, a vidět věci takové, jaké jsou. Zní to skvěle, že? Můžete zažít to pomocí techniky zvané Om meditace. Přečtěte si o to vědět, co je to všechno kolem.

Význam Of Om

Om je první zvuk, který se vynořil z vibrace kosmické energie, která vytvořila vesmír. Je to reprezentace tvůrce. Om je self-zplozen, tedy to je samo o sobě a nepotřebuje další slabiku, aby jeho zvuk. Zpívání Om vám dá pocit zdroje vesmíru, a když zpíval pravdu, Om je zvuk ozývá skrze své tělo, naplnit ji energií a klidu.

Om existuje ve všem – slova hovoříme, věci, které používáme, a v sobě. Denní zpívání Om dá mír do vaší mysli, těla a duše. Jogíni starověké Indii znali vlastní sílu Om mantry a skandovali, aby se připojil k jejich duši. Oni věřili, že je přítomen a působí v každém z nás a bude projevit pouze prostřednictvím Om meditaci.

Nyní se pojďme naučit dělat Om meditaci.

Om Meditation a její řízení

Meditace, která zahrnuje zpívání ‚Om‘ nebo ‚Aum‘ je nazýván Om meditace. V Om meditaci, dva velké duchovní bohatství, které patří k nám – dech a zdravé – jsou kombinovány k vytvoření uceleného meditační techniky. Pojďme se podívat, jak na to.

Om Meditation Approach

1. Sitting Right

Sedět buď v Lotus Pose nebo Vajrasana. Pokud si nemůžete sednout, sedět na židli. Ujistěte se, že vaše záda je vzpřímená a budete cítit uvolněně a pohodlně v sedu. Udržujte ruce buď na kolena a stehna. Můžete také ponechat ve svém klíně, s jednou rukou položenou na straně druhé. Vyčistit hlavu a sedět v klidu.

Umístění 2. Eye

Mějte oči zavřené. Proměnit je pomalu směrem dolů a pak zavřít lehce a jemně. Zavírání očí eliminuje všechny vizuální rozptýlení, a váš mozek činnost sestoupí. Pomáhá mysl usadit a zklidní bzučivý mysl.

3. dýchání

Zavřete ústa a dýchejte přirozeně. Ujistěte se, že vzduch jde dovnitř a ven pouze nosem. Udržujte své čelistní svaly uvolněné a vaše horní a dolní zuby lehce pootevřené namísto jejich sevřel dohromady nebo dotýkat jeden druhého. Pozorovat svůj dech, když to jde dovnitř a ven. Nepoužívejte násilí ani přidávat žádné kudrlinky k němu. Nech to být.

4. Om Chanting

Zatímco nádechu a výdechu, zpěv ‚Om‘. Nasadit zpěv ke svému trvání dechu, nikoli dýchat k odříkávat. Rozrušit ‚Om‘ slabika na ‚AAUU-M‘, následované tichem a zase zpátky. Řekněme, že první dvě slabiky svými ústy otevřel široce a další dva pomocí našpulenými rty k sobě. Umístěte špičku jazykem na střeše úst vyslovit poslední dvě slabiky. Pak se dostat ponořená v tichu, které následuje.

5. Spojení Vše

Pokračovat v Om zpívání, aby byla stále v synchronizaci s dechem. Je samozřejmé, že cyklus zpívání padne na místo a uvolnit svou mysl. Můžete také zpívat ‚Om‘ psychicky. Poslouchat vnitřních vibrací vytvořených v těle, zatímco skandování ‚Om‘. Pomalu a postupně, bude vaše bytost propadat do svých vln.

6. Celková Effect

Jak jste se postupně hlouběji do meditace, vibrace Om měkčí a jemnější, téměř jako šepot. Pomalu, stane se tichý, a uvědomíte si, že Om byl vždy přítomen a působí ve vašem těle. Můžete si všimnout, že i váš dech zpomaluje a stává se světlo.

V Om meditaci, nemusíte se soustředit na konkrétní část těla. Vaše mysl se kolísat kolem sebe, ale ujistěte se, že se vrátí se zaměřit prostřednictvím zpívání. Poznamenejte si všechny myšlenky a pocity, které vznikají, když budete meditovat a vypořádat se s nimi v klidném a rodinném způsobem bez odchýlení se od svého dechu a zpívání.

Výhody Om Meditation

  • Om meditace vám mír, klid, klid, a vyrovnanost
  • To vám přináší blíže k pravé přirozenosti a já
  • To vám bude vnímavý a jednat s ostatními, aniž by byly dotčeny
  • Om meditace je uzdravení a vás udrží zdravé
  • To zvyšuje svou kreativitu a vynalézavost
  • Míchy zlepšuje
  • Je detoxikuje tělo zbavit toxinů, udržet si mladý a svěží
  • Zpívání Om očistí svou atmosféru a dělá to pozitivní prostor
  • To zlepšuje koncentraci
  • OM vibrace otevřít svůj sinus a vyčistit jej
  • Om meditace bude mít vaše srdce zdravé
  • Budete mít větší kontrolu nad svými pocity a emoce a podívat se na různých scénářích ve více jasným a porozumění způsobem.
  • Om meditace stimuluje metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti
  • Vyčistí váš obličej a dodává lesk na něj
  • Om meditace zlepšuje svou mysl a zůstatky hormonální sekrety

Nyní se podívejme na některé běžné dotazy týkající se Om meditaci.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Om náboženské?

Om není náboženský, ale zdá se, jako tradiční symbol a svaté zvuku v některých náboženstvích, jako je hinduismus, buddhismus, Jainism a Sikhism.

Musíme být vegetariánem praktikovat Om meditaci?

Filozofie jógy následuje ahimsa principu, ale to je úplně volba lékaře, zda se mají produkty živočišného původu, či nikoli.

Jak často můžeme dělat Om meditaci?

Každý den, pokud je to možné, a ráno, nejlépe. Začít s 2-3 krát týdně, a pomalu ji prodloužit na všechny dny v týdnu.

Co musím udělat Om meditaci?

Vše, co potřebujete, je sám a mat. S jasnou a klidnou myslí, ty jsou dobré dělat Om meditaci.

Co nosím, zatímco dělá Om meditaci?

Nosit něco lehké, bavlnu a pastel. Ujistěte se, že jsou pohodlné na ně, a oni tě neodvádí z meditace.

V tomto uspěchaném světě, se na chvíli zastavit a kopat hluboko, aby zjistili, co je nezbytné a efektivní. Meditovat OM-centric cestu a uvědomit si, a libují si v tajemství vesmíru.