Klassiske genoprettende yogapositioner til hjemmepraksis

Restorative yoga er en tid til at slappe af og strække, så dit sind og krop er i brug. Mens du kan nyde en langsomt bevægende genoprettende yogaklasse, er det også meget let at gøre derhjemme. Du finder ud af, at et par enkle stillinger giver stor lettelse fra stress i din dag og kan berolige dit sind, mens du strækker din krop.

Før du begynder

Hvis du planlægger at lave genoprettende yoga derhjemme, har du brug for nogle rekvisitter. Du kan gøre meget med tæpper og blokke ved at bruge dem begge hver for sig og sammen, skønt intet slår en yogastøtte.

Da du holder disse positioner i lang tid – ca. 10 minutter – er det også en god ide at have en timer tilgængelig. Selv timeren på din telefons ur fungerer, hvis du indstiller den til en blid tone, der ikke kommer til at skræmme dig, når tiden er inde.

Når du træner alene, kan det være let for dit sind at være optaget af, hvor meget tid der er gået. Ved at vide, at noget sporer tid for dig, kan disse tanker skubbes til side, og du kan falde dybere i en beroligende meditativ tilstand.

Restorative Child’s Pose

Dette genoprettende barns positur ( balasana ) er yogaækvivalent med et stort kram. Et langt hold på 10 eller flere minutter her giver dine hofter tid til at frigive på et meget dybt niveau.

Sådan konfigureres det

  1. Læg en lang styrke på din måtte. Hvis du ikke har en bolster, skal du bruge mindst tre yogatæpper, pænt foldet og stablet i en bolsterform. 
  2. Placer dine ben for et barns positur lige ved enden af ​​bolten. Dine ben er på måtten, ikke styrken. 
  3. Fold langsomt fremad, og træk overkroppen over styrken. 
  4. Lad dine arme komme ud foran dig, hviler forsigtigt på gulvet.
  5. Drej dit hoved til den ene side med din kind hviler på bolten. Skift med jævne mellemrum retning på dit hoved, så du ikke får en stiv nakke. 

Restorative Paschimottanasana

At støtte dig selv i en fremad fold som paschimottanasana  giver dig det bedste fra begge verdener. Ideen er at komme så langt frem som du kan med en flad ryg og derefter hælde sammen foldede tæpper (og eventuelt blokke) for at udfylde afstanden mellem din overkropp og dine ben. Dette giver dig mulighed for at blive ved din fulde forlængelse længere uden at blive træt, mens tyngdekraften gør sit arbejde. Du kan gøre dette i enhver siddende fremadgående bøjning. 

Sådan konfigureres det

  1. Begynd med at sidde i personalets positur ( dandasana ). Har dine rekvisitter praktiske lige til den ene side af dig.
  2. Inhaler rygsøjlen lang. Udånd for at bøje dig fremad over dine ben.
  3. Stop din sving på det sted, hvor din ryg vil runde. 
  4. Placer dine tæpper eller blokke på dine ben, indtil de er høje nok til at du kan hvile overkroppen på dem. Det er okay at lade din rygsøjle runde på dette tidspunkt.

Hvis du bruger blokke, kan du placere din pande på en, så dit hoved også er afslappet.

Når du bruger tæpper, kan det arbejde bedre at dreje hovedet mod den ene side. Husk at ændre den retning, som dit hoved vender hver så ofte i løbet af de 10 eller flere minutter, som du forbliver i denne position.

Genoprettende ben-op-væggen

Ben-op-væggen ( viparita karani ) er temmelig genoprettende, uanset hvordan du skærer den. Væggen er den største støtte, da den giver støtte til at holde benene lodrette.

I løbet af klassen får du muligvis ikke chancen for at holde denne positur i lang tid eller udbryde det fulde udvalg af ekstra rekvisitter, men du kan gøre så meget du vil på egen hånd. Det er temmelig let at indstille denne, og det er især foryngende for trætte ben efter en lang dag.

Sådan konfigureres det

Du kan gøre dette uden rekvisitter overhovedet. Eller, hvis du er fortrolig med positionen, skal du tilføje en bolster eller to til tre foldede tæpper.

  1. Hvis du bruger dem, skal du placere tæpper eller bolster parallelt med og højre på væggen langs dens langside. 
  2. Sid på gulvet, tæpper eller styrk med din side ved væggen. 
  3. Lad dine hænder falde tilbage for at støtte dig, mens du svinger benene op ad væggen.
  4. Kom ned til albuerne og til sidst helt på ryggen. Lad dine arme slappe af ved dine sider. Fokuser på at smelte den lave ryg ned i gulvet. Hvis du bruger en rekvisita, forbliver din røv op på tæpper eller styrker hele tiden, hvilket giver dig virkningen af ​​en mild inversion.
  5. Efter 10 eller flere minutter skal du bøje knæene mod brystet og rulle til den ene side for at komme ud af posituren. 

Restorative Bridge Pose

Aktiv bagbøjning er en masse arbejde. Passive bøjninger kan være afslappende. At lade kroppen åbne langsomt over en længere holdetid er en ny oplevelse, når du først prøver det. For en understøttet bro har du bare brug for en blok. 

Sådan konfigureres det

  1. Stil dig op til en bropose med din blok inden for rækkevidde.
  2. Løft hofterne, og skub blokken under underrummet. Lad vægten af ​​din underkrop hvile på blokken.
  3. Det er bedst at starte med blokken i sin laveste højde. Hvis det føles ok efter et par minutter, kan du prøve at dreje det, så det er højere. I lange holdetider skal du undgå den højeste position af blokken.
  4. Efter 10 eller flere minutter skal du skubbe dine fødder ned i gulvet for at løfte dine hofter og fjerne blokken.

Restorative Heart Opener

Denne type understøttet hjerteåbner udføres undertiden med en blok, men en bolster eller en ergonomisk blok gør det meget mere behageligt, så du kan holde den længere. Hjørnerne i en regelmæssig blok begynder at grave i ryggen temmelig hurtigt, hvilket får denne position til at føles mere som tortur og mindre som lyksalighed. 

Sådan konfigureres det

  1. Placer en bolster, der ligger på tværs af din måtte.
  2. Sænk dig ned på bolten, så den rammer dig under dine skulderblader (også kendt som bh-stroppelinjen).
  3. Dit hoved vil hænge fra siden af ​​styrken. Hvis det ikke kommer på gulvet, skal du oprette et tæppe eller blokere for at understøtte det. 
  4.  Det er faktisk temmelig intenst at bringe dine arme overhead som vist her. Hvis det ikke fungerer for dig, kan du prøve at udvide dem til begge sider i en T-form (røre jorden lige over bolsteret) eller i en kaktusform (bøjet ved albuen).
  5. Du kan forlænge benene eller bringe dem til en supta baddha konasana position. 
  6. Slap af og lad dit hjerte smelte åbent.

Restaurerende Savasana

Ligestilling ( savasana ) handler om dyb afslapning, så hvorfor ikke tage det til sin logiske konklusion med en masse rekvisitter? 

Sådan konfigureres det

  1. En af de bedste ting, du kan tilføje til din savasana, er et bolster eller rullet tæppe under dine knæ. Dette hjælper med at frigøre din ryg og føles godt. 
  2. Et tæppe under dit hoved til en pude med en lille anelse i det for at udfylde pladsen bag din hals gør dette positur endnu mere behageligt.
  3. Hvis det er koldt, skal du dække dig selv med et tæppe. Din kropstemperatur falder, mens du slapper af, så vær forberedt, inden du begynder.
  4. Hvis du har ekstra tæpper, skal du folde dem og hælde dem oven på lårene eller maven / brystområdet. Den ekstra vægt er jordforbindelse og føles vidunderlig. 

Endelig tanke

Den gode ting ved at lave genoprettende yoga derhjemme er, at du kan bruge en af ​​disse stillinger alene eller i kombinationer, når du vil. Efter en lang dag er få ting lige så afslappende som en dyb, lang strækning og afslappende tid for dig selv. Hvis du gerne vil have en fornemmelse af denne yogastil, skal du gå ind i en klasse. Det vil hjælpe dit hjem med at praktisere enormt.

8 siddende yogaposer til at finde fokus

På dage, hvor du ikke har så meget tid til at øve, kan du stadig finde tid til at slappe af. Selv kun få minutters blid bevægelse kan hjælpe dig med at blive mere lydhør over for, hvad din krop har brug for. At centrere dig selv giver en mulighed for at lande i din krop, oprette forbindelse til Moder Jord, reflektere et øjeblik og huske endnu en gang, hvad din intention er for dagen og at lave yoga. Prøv denne otte-poses sekvens af siddende asana for at oplive din krop og sind.

Sukhasana (Easy Pose)

Sid på et foldet tæppe, helst med dine hofter højere end dine knæ i Easy Pose. Du kan også sidde på en bolster eller på en stol. Mærk dine hofteben mod jorden og støttes af jorden. Stræk gennem din rygsøjle og nå opad med kronen på dit hoved, når du tager støtte fra himlen. Luk øjnene og indånd dybe, beroligende åndedrag. Slap af din kæbe, frigør tungen fra ganen. Slap af dine templer og mellemrummet mellem dine øjenbryn. Ret nu din indånding til dit hjerte og udånding fra dit hjerte, ned til din mave eller det sted, du vil fokusere på. 

Fordele: hjælper dig med at centrere dig selv, finde ro og stille dine tanker. 

Halsruller

For at oprette halsruller, forestil dig at tegne små med uret cirkler i luften foran dig med enden af ​​din hage. Forstør derefter cirklerne. Gør 15-20 sving, og skift derefter retningen. Halsen er følsom, så gør bevægelserne langsomt, ca. 10 sekunder pr. Cirkel. 

Fordele: Halsruller øger mobiliteten og strækker de bløde muskler i din hals og hals. De masserer også skjoldbruskkirtlen, som kan hjælpe med at balance din krops energi. 

Synkronisering af åndedræt og bevægelse

Begynd med dine arme langs din krop. Inhaler og løft dine arme, håndfladerne vender opad, op over dit hoved. Udånder og sænk armene med håndfladerne nedad. Gentag dette 5-10 gange. 

Fordele: Denne enkle øvelse hjælper med at synkronisere vejrtrækning og bevægelse. Det strækker siderne af din krop, blødgør dine skuldre og strækker din rygsøjle. 

Sufi-cirkler

Hold dine knæ, mens du langsomt roterer din overkrop med uret rundt om din egen midtlinje. Lad dit bryst føre, og hold dit hoved lodret og centreret. Inhaler, når du cirkler til siden og fronten. Udånder, mens du cirkler til den anden side og tilbage. Gør et par minutter på denne måde, og skift derefter retninger. 

Fordele: Denne centrerings- og stabiliseringsbevægelse blødgør dine hofter og ryg, masserer dine maveorganer og kan forbedre fordøjelsen. 

Sidde strækning

Når du indånder, løft din højre arm op med håndfladen mod gulvet. Tryk din venstre hånd ned på gulvet for støtte og bøj sidelæns til venstre. Hold dette, så længe det føles godt, og gentag derefter på den anden side. 

Fordele: Sidebøjning strækker musklerne mellem ribbenene i brystet. Det giver plads til dybere vejrtrækning og kan hjælpe med at frigive blokeret energi og fangede følelser. 

Siddende rygmarv

Indånder og udvid din rygsøjle. Når du udånder, skal du dreje brystet til venstre. Placer din højre hånd på ydersiden af ​​dit venstre knæ eller lår, og placer din venstre hånd ned bag dit sæde. Forøg din torsos rotation i fem vejrtrækninger. I stedet for at lede med dit hoved, skal du lade dit hoved følge din krops bevægelse. Kontrotrotér kort til den anden side. Vend tilbage til midten og pause. Drej nu til højre. 

Fordele: Vridning masserer dine åndedrætsmuskler og dit mavehulrum. Det skaber cirkulation i din blodbane og lymfesystem. 

Understøttet barns position

Sid på dine knæ på et tæppe. Dine knæ kan være sammen eller fra hinanden. Læn dig fremad, og placer din pande på en bolster, rullet tæppe eller en pude / rer til støtte. Bliv i 2–5 minutter. Hvis du hviler din kind til den ene side, skal du skifte sider halvvejs gennem tiden. 

Fordele: Denne beroligende, centrerende form strækker din ryg, indre lår og toppen af ​​dine fødder. Det strækker også musklerne mellem dine ribben og øger cirkulationen i dit bryst, hvilket skaber plads til dybere vejrtrækning. 

Kat-ko udgør

Kom til alle fire med dine håndled lidt foran dine skuldre, knæene lidt bag dine hofter. Ved ko-posering (vist), inhalerer og løft dit hoved og hjerte, mens du sænker skuldrene væk fra dine ører. Lad dit bryst og underliv blødgøre. Når du udånder, krumme ryggen ind i Cat Pose (ikke vist) ved at afrunde din rygsøjle, mens du trykker dine hænder og knæ ned i gulvet. Skift mellem Cat and Cow Positions i synkronitet med din åndedrag. 

Fordele: Både kat og ko blødgør skuldrene og åbner brystet. 

4 Yoga bevægelser med cirkulation-boosting

Trængsel fra at sidde hele dagen under nedlukning af coronavirus? Giv din ryg lidt kærlighed (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for rygmarvets mobilitet.

Den menneskelige rygsøjle har kapacitet til at bevæge sig i seks forskellige retninger, men alligevel flytter vi ofte kun vores rygsøjler på et par måder hele dagen lang. Når du tager dig tid til at bevæge den i alle retninger – bøjning, vridning, bagud og fremad – kan din rygsøjle opleve dets komplette bevægelsesområde, hvilket hjælper med at øge cirkulationen og kan øge dit humør. Så næste gang din krop føles stiv, eller dit sind virker fast, skal du give teserne seks bevægelser af rygsøjlen et skud. Kripalu Yoga-lærer Janna Delgado har ryggen og viser dig, hvordan i sekvensen nedenfor.

Siddende sidebøjning

Begynd med at sidde højt med dine arme ved dine sider. Du kan sidde på et tæppe, styrke eller stol for at få mere støtte. Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din højre hånd ved siden af ​​din højre hofte, mens du forlænger din venstre arm og torso til højre, og strækker dig gennem dine venstre fingerspidser. Bring din overkropp tilbage til lodret på indånden, mens du fejer højre hånd op for at møde det venstre overhead. Udånder og gentag på den anden side, der flyder fra side til side i flere runder.

Fordele: Sidebøjning bringer vital ilt til dine organer og muskler, hvilket optimerer respiration.

Siddende rygmarv

Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd til jorden bag din sakrum, og drej din overkropp mod højre. Inhalerer tilbage til

midt, armene over hovedet. Gentag på venstre side. Fortsæt med at rotere i hver retning i flere runder, og hold din rygsøjle længe hele tiden.

Fordele: Vridninger stimulerer din cirkulation, fordøjelse og hjælper med at dyrke kropsbevidsthed.

Siddende ko udgør

Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk armene ned, plant dine håndflader på lænden eller slå hænderne sammen. Træk albuerne mod hinanden, mens du løfter dit bryst. Hvis dine hænder er spændt, skal du rette dine arme ud og trykke dine knoker og skulderblad mod gulvet.

Fordele:  Cow Pose, en blid hjerteåbner, styrker din rygsøjle, åbner lungerne og giver nyt liv i hele dit væsen.

Siddende kat udgør

Slip hænderne på en udånding og fej dine arme ud til dine sider og foran brystet, sammenflett fingrene og tryk håndfladerne frem for at rette dine arme, mens du afrunder rygsøjlen. Inhalerer for at frigøre hænderne og feje dine arme overhead. Flow gennem den forreste bøjning og bagbøjning i adskillige runder, så hold din åndedrag glat.

Fordele: Denne siddende variation af Cat Pose strækker dine arme, frigiver enhver spænding i din nakke og skuldre og udvider blødt din rygkrop.

5 Bedste Yogastillinger at slippe af Leg muskelsmerter

5 Bedste Yogastillinger at slippe af Leg muskelsmerter

Føler du dig træt i slutningen af ​​dagen? Og behøver dine ben og fødder gør ondt mest? De mange gøremål, vi påtager og det hektiske tempo i vores liv kan resultere i ømhed, smerter og muskelkramper, især i vores ben.

Så hvad kan du gøre for at få nødhjælp fra benet muskelsmerter? Nå, yoga er en af ​​de bedste løsninger. Vil du gerne vide mere? Fortsæt med at læse!

Hvorfor Opt for yoga at slippe af Ben muskelsmerter:

En masse mennesker ender med at bruge OTC medicin, herunder spray, geler og spiselige medicin for at lindre smerten i benene og andre dele af kroppen. Men disse medikamenter kun bringe midlertidig lindring, og bruge dem på lang sigt kan have en negativ indvirkning på sundheden.

Yoga, på den anden side, giver langvarig lindring af smerter i benene og andre dele af kroppen også. Desuden er det også hjælper dig med at holde sund og rask. Ved at prøve nogle yogastillinger kan du få fritagelse fra dine ben smerter.

Nedenfor gives er de effektive udgør i yoga for lægmuskel smertelindring:

1. Zen Posture:

Dette er en nem at praksis yoga arbejdsstillinger, som ikke kun hjælper dig med at håndtere ben muskelsmerter, men gør din rygsøjle stærkere så godt.

  • Sæt dig ned på gulvet med korslagte ben.
  • Placer dine hænder på lårene eller lukke til maven.
  • Sørg for ryggen og hovedet forbliver oprejst og lige.
  • Du skal være i denne stilling i et stykke tid, og derefter forsøge at trække vejret i en afslappet måde.
  • Denne yogastilling hjælper lette blodcirkulationen i benene og dermed mindsker muskelkramper gradvist.

2. Skulder Stand Posture:

Denne yoga arbejdsstillinger lindrer ben muskelkramper, og på samme tid, lindrer andre muskler i den menneskelige krop.

  • I første omgang, er du nødt til at ligge på ryggen og derefter løfte begge dine ben sammen.
  • Prøv at løfte benene indtil den nederste kropsvægt er skift på til skuldre, nakke og hoved.
  • Bo i denne stilling i et stykke tid og derefter vende tilbage til den sovende stilling langsomt.
  • Dette indebærer vinder stimulerer blodtilførslen til hjertet og letter ben spændinger.

3. Corpse Pose:

Denne positur praktiseres af næsten alle yoga udøvere og mennesker fra alle aldersgrupper kan prøve dette. Det er ganske simpelt.

  • Du skal blot ligge på gulvet eller seng med arme og ben normalt spredt fra hinanden.
  • Du skal også frigøre sindet fra alle tanker, mens du i denne anledning.
  • Denne holdning er med til at slappe alle muskler i kroppen.

4. Sphinx Pose:

Dette er en yogastilling, der virker på ryggen og hjælper med at lette spændinger i benmusklerne i stor udstrækning.

  • Du er nødt til at ligge ned på maven. Sørg albuerne hviler under skuldrene.
  • Nu, lægge pres på håndfladerne, der er strakt fremad, og også på den øverste del af fødderne.
  • Løft hovedet opad og holde vejrtrækning.
  • Vær i denne position i nogen tid og ligge ned igen.

5. Ben op ad væggen:

Dette er en let to-do udgør i yoga for muskel smertelindring, især når dine benmuskler føler ømme efter en trættende dag arbejde. Du kan prøve det enten på gulvet med en yogamåtte, eller på sengen.

  • Lig på gulvet, med din bagdel rører bunden af ​​væggen.
  • Placer dine ben opad, så de er vinkelret på gulvet.
  • Stræk armene til siden eller opad (afhængigt af din komfort).
  • Denne kropsholdning slapper lavere ryg og ben muskler.

Nu hvor du ved om de effektive udgør i yoga for benmuskel smertelindring, hvad venter du på? Start følge disse rejser i dag, og sige farvel til dine ben smerter!

Yogastillinger, der hjælper Cyklister strække ud

Cyklister ofte oplever trykken de store muskelgrupper, der anvendes i at køre på cykel: det kalve, quadriceps, hamstrings, glutes, hofter, skuldre, og halsen er særligt behov for regelmæssig stretching. Denne korte serie af yogastillinger er designet til den rekreative cyklist og bør gøres, når musklerne er allerede varm. Det er nyttigt at have et par rekvisitter praktisk, selvom du kan erstatte husholdningsartikler, hvis du ikke har dem (et bælte fungerer som en rem, bøger eller kasser kan være stedfortræder for blokke).

Bækken Hælder

Start med denne vidunderlige, blide overgang til lænden. Forestil dit bækken som en skål med vand. Mens liggende på ryggen med bøjede knæ, tip dit bækken tilbage, så vandet spildes på din mave og din lumbal presser fladt på gulvet. Inhale og frigivelse. Gentag dette omkring ti gange. Bevægelsen er subtil, men effektiv.

Liggende Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

En strækning for glutes, ryg og skuldre. Hvis din hals generer dig, kan du holde det i en neutral position i stedet for at dreje den til side. Sørg for at gøre begge sider.

Siddende Forward Bend – Paschimottanasana

Siddende Forward Bend - Paschimottanasana

Den klassiske forstrækning stræk, yoga-stil. Det betyder, at det ikke handler om at røre dine tæer. Arbejdet med at flytte ind i den forreste bøje ved at dreje fra dit bækken (som i bækken tilt, ovenfor) og samtidig holde ryggen lange i stedet for at slumping ind i det. Brug også din ånde, forlænge rygsøjlen på hver inhalerer og uddybe det frem Bend på hver udånder.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Vi koncentrerer på skulderen strækning her, så hvis du har følsomme knæ, bare holde dine ben ud længe som i den foregående positur. Brug en rem mellem dine hænder, hvis det er nødvendigt.

Camel Pose – Ustrasana

De quads, de store muskler i den forreste del af lårene, er særligt behov for at strække. Do kamel posere med blokke under dine hænder til at understrege quad strækning i stedet for tilbage svinget. Hold din hals lang i stedet for at lade hovedet falde tilbage.

Lunge

Lunges er store strækninger for hip flexors, gruppen af ​​muskler, der styrer bevægelsen af ​​benene mod torsoen. Gør begge sider. Du kan slippe den igen knæ til måtten, hvis det er mere behageligt.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

En strækning for hofter, lyske og ankler. Prøv at holde ryggen lang i stedet for afrunding fremad. Tag polstring, ligesom en sammenrullet tæppe under hælene, hvis de ikke kommer til gulvet. Hvis hugsiddende er virkelig svært for dig, at en anbringelse blok under din røv sidde på kan hjælpe.

Stående storetå Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stående storetå Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For sjov, så prøv at komme ind i denne positur fra den foregående, blomsterkrans udgør. Tag fat din højre storetå i en yogi tå lås, mens du stadig i squat. Kom op at stå ved udretning venstre ben samtidig holde fat i den højre tå. Når du står på benet til venstre, udvide højre ben mod lige. Brug en rem om nødvendigt, så du kan få en dejlig stræk i læggen. Så rebend højre ben og sænk ned til en squat at gøre den anden side. Denne øvelse vil også forbedre din kerne styrke og balance. Hvis du ønsker at tage det roligt, gøre den tilbagelænede version af denne positur.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Havfrue Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Havfrue Variation)

En stor hofte åbner og stretch for glutes. Start med en traditionel due prep med bagsiden ben strakt. Hvis du føler dig godt tilpas her og ønsker en anden quad strækning, gå videre til denne havfrue variation med ryggen knæ bøjet.

Benene op ad væggen – Viparita Karani

Afslut ved at give dine ben en dejlig hvile i denne genoprettende arbejdsstillinger.

10 Bedste Yogastillinger Til afslapning for Moms

10 Bedste Yogastillinger Til afslapning for Moms

”Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor. Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår inde”- Wayne Dyer Det er ikke længere en skjult hemmelighed, at yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forynge dig selv. Yoga hjælper dig, prænatal og postnatal, at holde sig i live til glæde og herlighed, bidrager til at øge din udholdenhed og kontrollere stressniveau. Yoga for mødre hjælper til behandling af forskellige lidelser i organer, forbedrer kropsholdning, øger hjernens aktivitet, styrke og udholdenhed. Frem for alt, det hjælper både dit sind og krop slappe af og de-stress.

Top Ti Poses of Yoga for nye moms, der bringer Serenity:

På en travl dag, når du er træt og har brug for at slappe af dit sind og krop, flere yoga træning udelukkende designet til formålet af afslapning hjælper dig med at holde ro. Her er en liste over simple post-natal udgør ved yoga for travle mødre, der er fantastisk til afslapning og vedligeholdelse af din generelle velbefindende.

1. Ben mod væggen:

Den 5 minutter på hovedet yoga træning på sengen vil berolige dit sind, slappe af din krop og fremme en bedre søvn.

  • Start med at sidde fem inches væk fra væggen, udånder og derefter langsomt svinge benene op på væggen.
  • Hvile dit hoved på gulvet, armene ud til siden og holde ryggen lige.
  • Bliv på denne for få indåndinger og derefter slippe dig selv ved at flytte vægten af ​​din mave mod bagsiden af ​​dit bækken.

2. Liggende twist:

Denne øvelse er med til at lindre smerter i lænden, ryggen, knæ og hofte.

  • Læg dig ned på ryggen opad.
  • Bent knæet krydser udenfor mod den modsatte fod med fødderne fladt på gulvet.
  • Hold både skuldrene kvadreret udvide den modsatte hånd og ser tomt mod hånden.
  • Start med at rette den bøjede knæ for en dybere stræk.

3. liggende Hero Pose:

Denne positur strækker forskellige kropsdele og letter fuldstændig afslapning.

  • Knæl på din måtten, holde dine knæ og hofter fra hinanden.
  • Bøj dine hofter og bringe din overkrop fremad, indtil du kan hvile din pande på måtten.
  • Læn dig tilbage mellem dine ankler, læne bagover og langsomt gå hænderne på ryggen.
  • Sænk forsigtigt resten af ​​din krop til gulvet.
  • Ophold i denne stilling i nogle få sekunder, og slip dig selv.

4. Butterfly Pose:

En smuk og afslappende yogastilling for moms.

  • For det første ophold i den primære positur, og holder din hals lige.
  • Træk vejret naturligt, bøje både knæ og trække indad.
  • Hold fødderne solidt med hænderne, holde torso over taljen og placere albuerne på låret.
  • Inhale dybt og tryk både lår nedad, indtil de rører gulvet og derefter udånder.

5. Firm Pose:

Dette er en meget nem yogastilling at følge, og kan gøres næsten på ethvert tidspunkt af dagen.

  • Du skal blot ligge på din venstre side, og holder din krop lige med benene en på anden.
  • Hold din venstre arm foldet til at afbøde dit hoved.
  • Prøv at forblive i denne stilling i mindst fem minutter, idet lukkede øjne.

6. Cobra Pose:

Navnet på stillingen lyder ”så krybdyr”, men faktisk er dette en af ​​afslappende yoga stillinger.

  • Start med at ligge dit ansigt ned på måtten med håndfladerne placeret i en position lavere end din skulder.
  • Så udfører dine mavemuskler ved at læne dit bækken og tegning din mave mod din rygsøjle.
  • Tryk håndfladerne, rotere skuldrene tilbage og skubbe din overkrop fra gulvet og hold for få indåndinger og derefter slippe.

7. Liggende Bound Vinkel:

Denne enkle kropsholdning hjælper til forsigtigt at åbne hofter og skuldre.

  • Lig på ryggen og bøj knæene fra hinanden, hvilket bringer i bunden af ​​dine fødder sammen med hælene tæt på hofterne.
  • Inhale og skub armene langs gulvet op over hovedet placere to håndfladerne sammen og krydser tommelfingre.
  • Træk vejret og hold i nogle sekunder.
  • Udånder og slip dine arme og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en anden salig yoga, der fremmer instant afslapning.

  • Bent begge knæ fra hinanden, droppe dine hofter mod dine hæle og strække dig frem.
  • Lad dine arme hvile langs gulvet, din mave på toppen af ​​låret og pande, palmer, knæ, tæer på måtten.
  • Forblive i denne stilling i fem vejrtrækninger.

9. Corpse Pose:

Corpse positur bringer total afslapning.

  • Find et helt sted, ligge på ryggen ved at holde fødderne lidt fra hinanden.
  • Inhale dybt ved at løfte benene lidt op ved mentalt at scanne din krop, der besidder samtlige kropsstillinger stramt.
  • Efter løft for få sekunder udånder og holde dine ben ned afslappende alle dine muskler på en gang.
  • Under udførelsen af ​​denne yoga holde dit sind tømt for alle distraktioner.

10. hunde Pose:

Denne fantastiske positur er en anden salig yoga, som du kan nyde fra komfort i dit hjem.

  • Placer dine hænder på måtten, holde dine fødder og skulder fra hinanden.
  • Sænk din overkrop, bevæger par inches bagud og skubbe dine hofter tilbage.
  • Træk vejret og bevæge sig dybere ind i stillingen med hver udånding til fem fulde vejrtrækninger.

Selvom der er mange øvelser, der holder dig i form, har yoga for mødre bevist mange gange for at være den bedste derude, der forbedrer både krop og ånd. Det bringer dig til dig selv, reducerer din stress-niveau, hjælper dig til at være en tålmodig forælder, når der går dog ups-and-downs i livet. Vi håber, at vores artikel om yoga for nye moms vil inspirere dig til at lave yoga en del af dit daglige liv.

Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Ligesom løbere har en hel masse muligheder, når det kommer til deres sko, så gør Yogis, når det kommer til deres måtter. Med populariteten af ​​dette fantastiske praksis blæser ned fra taget, er fabrikanterne inspireret til at lave forskellige måtter der passer behovene hos forskellige mennesker. Men nogle gange, når der er for mange muligheder, du har tendens til at blive forvirret, og du kan bare ende med at plukke den forkerte måtten.

Så her er en guide, der vil give dig en liste over overvejelser at gøre, når du hovedet ud at shoppe efter det perfekte yogamåtte. Når det kommer til at plukke op et arsenal til din yoga praksis, kan du ikke råd til at ”dømme en bog af sin dækning”. Du er nødt til at forhandle og tage hensyn til de følgende punkter.

Først – din krop type

Ja! Det er sandt. Din krop type kan afgøre, hvilken type yogamåtte du skal investere i.

Hvis du er slank og petite, går ind for en polstret yogamåtte anbefales. Din krop har naturligvis mindre dæmpning, overvejer der er mindre eller ingen lommer af fedt. En yogamåtte der er omkring ¼ tommer tyk burde være okay. Selv de, der har ømme led skal afhente tykkere måtter til at gøre træningen mere behagelig.

De, der er ”sunde” og godt polstret kan vælge en mat, der er omkring ⅛ tomme tyk.
En standard yogamåtte er normalt omkring 68 inches lang. Hvis du er høj, skal du overveje længden af måtten. En standard yogamåtte er godt nok for dem, hvis højde er under eller omkring 5 ‘6” . Hvis du er højere end det, bede om en super strakt yogamåtte.

Anden – Yoga Type

Du skal overveje den slags yoga praksis, at du er tilmeldt i, når du investerer i en måtte.

Hvis du er ny til yoga, sørg for at købe en billigere mat. Gå til grundlæggende. Hvis der efter et par uger inde i praksis du indser yoga er ikke for dig, vil du ikke være skyldig over at bruge for meget på en måtte. Desuden kan du indse, at måtten du har købt ikke passer til dine behov, når du kommer ind i yoga groove, og du kan derefter ændre din måtten afhængig af dit behov.

Husk dette:

Vinyasa yoga klasser involverer komplekse bevægelser, så du får brug for en måtte med mere friktion, så dine arme og ben ikke glider.

Den Yin Yoga er en genoprettende klasse, hvor dine bevægelser er burde være langsommere og intens, så en blød og polstret mat er mere apt.

Hvis du er til hot yoga eller Bikram Yoga , hvor klassen foregår i et opvarmet rum, skal du investere i måtter er specielt designet til disse klasser. Disse måtter ikke absorberer sved, så din måtten vil forblive ren for lang. Hvis du er i denne form for yoga, kan du helt sikkert ikke bruge en grundlæggende mat, da det vil blive beskadiget.

Tredje – Place of Practice

Du skal også huske på, hvor du vil blive praktisere yoga, når du køber måtten. Hvis du praktiserer yoga derhjemme, vil en grundlæggende måtte gøre. Men hvis du praktiserer yoga på farten, anbefales en let mat. Dette vil være mere bærbare. Hvis du rejser meget, kunne du overveje at købe en anden måtte at have med på turene.

Fjerde – Den Materiale Mat er lavet af

Materialet af yogamåtte er også bydende nødvendigt, når du vælger en måtte. Disse er nogle muligheder, du vil have, når du går ud i markedet for at købe en måtte til din træning.

1. PVC Mats

Dette er formentlig en af ​​de mest almindeligt anvendte materialer, der anvendes til at foretage grundlæggende, billige yoga måtter. Dog er disse måtter ikke stærkt anbefalet af Yogis. Polyvinylchlorid er kræftfremkaldende. Det er hverken godt for dig eller miljøet, da det er så svært at genbruge. Af hensyn til dit helbred, og til gavn for dine omgivelser, så prøv og undgå dette måtte for enhver pris.

2. Gummi Mats

Gummi måtter er et bedre valg. Fremstillet af naturgummi, yoga entusiaster støtte denne måtten. Det er en grundlæggende, enkel mat, der ikke er for dyrt enten. Når du går ud i markedet, vil du være i stand til at finde disse måtter ganske nemt.

3. Padded Mats

Disse måtter er blød og behagelig. Normalt er indersiderne af disse måtter fremstillet af skum, som er dækket med klæde. Disse måtter giver mere støtte end en gennemsnitlig mat, men giver mindre vejgreb. De kan også kun delvist vasket – mens det er let at vaske dækker klud, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomuld Mats

Disse er de mest naturlige af alle måtter til rådighed på markedet, og selv om de opsuge sved, de er let at vaske. De er bløde og giver mere vejgreb end de polstrede måtter.

Femte – Overflade af måtten

Kig efter en skridsikker måtte, når du køber din måtten, især hvis du vil gøre mere energiske former for yoga. Disse måtter vil give dig den greb du har brug for, uanset hvor meget du bevæger dig.

Du kan også vælge non-stick måtter. Mens disse måtter er ru i tekstur, og kan irritere din hud, hvis du er følsom, vil det være en stor fordel, når du øver de intense yogastillinger.

Sjette – tykkelse af Mat

Standard yogamåtter er ⅛ tomme tyk. Hvis du er nybegynder, kan du overveje at investere i en mat, der er ⅙ tommer tyk. Disse måtter er også let at rulle, så det gør dem mere bærbar. Hvis du har problemer med dine led, eller hvis du øver Yin Yoga, skal du vælge en mat, der er ¼ tomme tyk.

Syvende – Nem opbevaring

En mat, der er let at opbevare, er altid en stor købe! Det kunne være noget af en smerte at opbevare måtter, der ikke ruller. Vælg en mat, der er let at opbevare. Det er altid en god idé at investere i letvægts måtter. De ruller op så let og er super nem at opbevare og bære rundt på. Når du går til at købe din måtten, så sørg for du ruller det op et par gange for at sikre det manøvrerer let.

Otte – Accessorizing Den Mat

Hvis du er en yoga regelmæssig, kunne du overveje at købe tilbehør til din måtten. Et håndtag, en bomuld håndtag, en bæretaske er nogle muligheder derude. Tag din pick, afhængigt af hvor meget og hvordan du bruger din måtten.

Niende – pris punkt

Prisen er også en vigtig overvejelse, når du køber din måtten. Normalt en ⅛ inch tyk PVC måtten med ingen dikkedarer er den billigste. Kig ind i prisen. Men disse måtter har ikke en lang levetid, og vil være tilbøjelige til at slides hurtigt. Hvis du er seriøs omkring din praksis, kunne du overveje at købe en mat, der er dyrere. Hold øje med nogle gode mærker, der sikrer kvalitetsprodukter. Hvis du er på udkig efter funktioner som polstring og non-stick eller klæbrige måtter, vil det koste mere. Men hvis det er det du har brug for, det er det værd!

Godt gear er altid inspirerende, og når det kommer til at praktisere yoga, du kan bare ikke råd til at gå på kompromis. Din måtten bør være den sidste, der lader ned din praksis. Nu hvor du ved hvad man skal overveje mens køber at måtten, er du sikker på at træffe det rigtige valg!

7 Nem Yogastillinger der vil bidrager til at helbrede Hip Pain hurtigt

7 Nem Yogastillinger der vil bidrager til at helbrede Hip Pain hurtigt

En dårlig kropsholdning på arbejde, ingen motion, en stillesiddende livsstil, usund mad – der er en masse af årsager til hofte smerter. Hofte smerter kan være særlig ubehageligt. Du kan hverken sidde eller stå, ej heller søvn. I en sådan situation, vil du være villig til at omfavne noget at trøste dig. Yoga vil ikke kun lindre smerten, men vil muligvis forhindre det også.

En oversigt Til Hip Pain

Hofteleddet er en af ​​vores mest brugte leddene. Det siges at modstå en betydelig mængde slid og gentagen bevægelse. Det er en kugleled, der er i virkeligheden, også den største led i kroppen. Det passer sammen så godt, at det giver godtgørelse til flydende bevægelse.

Hofteleddet er holdbart, men ikke uovervindelig. Og med brug og alder, kan det blive beskadiget. De muskler og sener i hoften område kan få misbrugt. Selv knogle i hoften kan bryde, forårsager iskias eller en fraktur, eller begge dele.

En øm hofte kan give smerter i låret, lysken, i eller uden for hofteled, og i ballerne. Nogle gange kan smerter fra ryggen eller lysken udstråle til hofter.

Aktivitet kan forværre smerter, især hvis det er forårsaget på grund af gigt. Smerten kan endda reducere din vifte af bevægelse, få dig til at udvikle en halte.

Hvordan kan Yoga Hjælp Cure Hip Pain?

Regelmæssig praksis af yoga forebygger stivhed i led og muskler i hofter. Det øger også blodcirkulationen i det pågældende område. Disse asanas målrette mod mere end ét område. Derfor slap de ikke kun hofterne, men også de andre områder, der eventuelt kunne udstråler smerten.

7 Asanas I Yoga For Hip smertelindring

1. Ananda Balasana

Den Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, der tager dig tilbage til dine rødder, næsten efterligne en glad baby leger i sin vugge. Denne asana giver dine hænder og ben en god stretch som det massager din ryg også. Dine hofter åbne op, og der er en tilførsel af frisk blod gennem dine arme og ben. Dine hofteled er massage og afslappet, og derfor er smerten lettet.

2. Anjaneyasana

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Den Anjaneyasana er en lav udfald, der specifikt virker på din hofteled og muskler. Området er strakt og tonet. Blodcirkulationen øges, og musklerne er afslappede. Din hofte smerter vil forsvinde på ingen tid. Bare starte langsomt og lytte til din krop, presser kun så langt som din krop giver dig mulighed for at.

3. Ardha Matsyendrasana

En twist er altid anset for at være en fremragende detox. Denne asana massage dine indre organer, fjerner giftstoffer og øger blodgennemstrømningen i dit system. Dine hofter er også strakt. Derfor er spændingen i hofte muskler frigivet. Det er en anbefalet asana til hofte smerter.

4. Baddha Konasana

Denne asana er en hip oplukker. Faktisk er det hele handler om hofterne. Det giver din hofteled og muskler en bred vifte af bevægelse, og derved løsne det og skabe en kanal for den frie strøm af væsker. Alle blokeringer frigives. Med tiden vil din smerte forsvinde, og dine hofter bliver fleksibel.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller ko Face Pose er kendt for at afslappe musklerne og sprede en følelse af ro. Når dine ben er stablet over hinanden, der er spændinger skabt i muskel-sene leddene, og det bliver eskaleret. Rygmarven, som svar på denne stress, signalerer musklerne til at slappe af. Strækningen, at denne positur skaber resultater i frigivelsen af ​​endorfiner, som fremkalder en følelse af afslapning i din krop og sind, og derved lindre hoftesmerter også.

6. Malasana

Hvordan du gør Malasaña og hvad er fordelene

Den Malasana er dybest set en squat. Det er en utrolig asana til at praktisere, når du har en hip smerte, fordi det åbner op dine hofter og afspænder musklerne. Det gør dine hofteled stærk og toner området også. Blodcirkulationen forbedres, og enhver smerte og trykken bekæmpes uden problemer.

7. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose virker vidundere til at lindre smerter, fordi det strækker hoften muskel og derved frigøre det bebyggede spænding. Det sikrer korrekt flow af væsker og med held bryder energi blokke i det trendy område. Det fungerer også som en hip toner.

Har du nogensinde prøvet yoga for hofte smertelindring? De siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse, så det er en god idé at begynde at praktisere yoga nu for at undgå enhver smerte og ubehag i hofterne. Men hvis du allerede har hofte smerter, du ved, hvad de skal gøre! Bare sørg for at gøre det under tilsyn af en erfaren yoga praktiserende læge.

8 Bedste yoga asanas til behandling af migræne

8 Bedste yoga asanas til behandling af migræne

Kun de, der lider af en migræne virkelig forstår uro og traumer, at denne forfærdelige tilstand bringer med sig. Den ulidelig smerte, den aversion mod lys, at følsomheden lyd – det er hjerteskærende at se en elsket lide, når en migræne beslutter sig for at angribe. Desværre har vores livsstil og omstændighederne gjorde migræne mere og mere almindeligt. Men der er altid håb. Men før vi kommer til det, så lad os besvare et stort spørgsmål.

Hvad er en migræne?

En migræne er en neurologisk lidelse, der medfører gentagne anfald af hovedpine, der spænder fra en høj til moderat intensitet. Smerten er som regel enten på den ene side, eller halvdelen af ​​hovedet. En typisk angreb kan vare i enten to timer, to dage eller undertiden endda en uge. Lys og støj er enorme aversioner når man lider af migræne. De andre symptomer omfatter normalt kvalme, opkastning, og forværret smerter under fysisk aktivitet.

NHS, at en migræne er en af ​​de mere almindelige neurologiske tilstande, rangordning højere tak epilepsi, astma og diabetes tilsammen. Selvfølgelig kan du have den ordineret medicin, men de har mange bivirkninger, en af ​​dem er døsighed. Som de siger, er det altid bedre at gå naturligt, og det er her yoga kommer til undsætning.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en migræne?

Yoga er en gammel praksis, hvis udøvere anser det for at være mere end blot en form for motion. Det fremmer en følelse af holistisk levende gennem en kombination af vejrtrækning teknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og kun hjælper battle lidelser mens korrigere arbejdsstillinger, energistrømme og generelle sundhed. Alt det kræver er et par minutter af din tid til at praktisere yoga hver dag og holde problemer som en migræne i skak.

Top 8 Asanas I Yoga for migræne relief

1. padmasana

Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ kropsholdning, der afslapper sindet og sender ud i hovedet, og derved reducere hovedpine. Må ikke blive snydt af, hvor nemt det ser ud, selv om. Det kan kan være noget af en opgave at mestre dette møde udgør. Klar til at tage udfordringen op?

2. Uttanasana

Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kaldes, er en stående asana, og mere så, en fremad bøje. Det virker på kernen af ​​kroppen som det stimulerer nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hvorved beroligende sindet. Dette hjælper lindre migræne hovedpine også.

3. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er en anledning, der ligner en stretching hund. Og dreng! Dyr kan give os nogle vigtige livsmål. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strækning er indtil du prøve det. Det øger blodcirkulationen i hjernen, og det fungerer i retning healing smerten og reducere hyppigheden af ​​migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også helt helbrede sygdommen.

4. Marjariasana

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Cat Stretch eller Marjariasana sker normalt i kombination med ko Stretch eller Bitilasana. Kombinationen af ​​begge disse asanas er særdeles nyttigt til systemet som helhed. Denne asana er en stor sind og muskelafslappende. Det forbedrer også din vejrtrækning og giver dig mulighed for at frigøre stress. Alle disse faktorer hjælpe med at slippe af med smerter og symptomer på en migræne.

5. Paschimottanasana

Hvordan du gør det Paschimottanasana Og hvad er dens fordele

En siddende frem bøje, den Paschimottanasana er en anden fantastisk asana i yoga for migræne smerte. Det er nemt, når du mestrer det, og vil helt sikkert blive en integreret del af din yoga arsenal, når du begynder at praktisere det. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress, som er de to største udløser af migræne.

6. Setu Bandhasana

Også kaldet Bridge Pose, denne asana ligner en også. Denne asana holder dit blodtryk i kontrol og også beroliger og afslapper dit sind. Det hjælper lindre angst så godt. Det sender et vælde af blod til hjernen, som hjælper med at lindre smerten og også symptomer på sygdommen.

7. Balasana

Denne asana kaldes Barnets Pose, og det er også en stor hvilested udgør, en stress-buster slags. Det hjælper til at give dine ankler, hofter og lår en god strækning. Når din krop er strakt, dit nervesystem falder til ro. Stress og træthed reduceres, og derved, migræne forsvinde.

8. shavasana

Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimative klimaks til en stor yoga session. Det medfører en dyb tilstand af hvile i kroppen. Kroppen næsten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundigt forynget. Denne foryngelse hjælper også med at bandlyse migræne.

Start med at øve disse grundlæggende og enkle asanas i yoga for migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også hjælpe med at løse problemet for gode. Alt det kræver er at udrulle måtten og hvilende i dette yderst tilfredsstillende praksis.

En lille advarsel

Yoga er effektiv, og de fleste læger i dag råde dig til at tage denne form for træning. Men når det kommer til migræne, er det bedst du konsultere din læge, og sørg for at du ikke stopper din medicin uden deres rådgivning. Selv om denne praksis hjælper medicinen, er det ikke et alternativ.

Padahastasana – Hand til Foot Pose | Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana - Hand til Foot Pose |  Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana eller håndværktøjet til Foot udgøre en del af Solen starthilsen serie af asanas. Det ser ud som den 3 rd udgøre og de 10 th posere Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Dette indebærer navn kommer fra sanskrit pada som betyder “fod” hasta betyder “hånd” og asana betyder en “sæde” eller “kropsholdning.”

Det engelske navn for padahastasana er udgøre gorilla eller hånd under foden udgør.

Padahastasana gør kroppen fleksibel ved hofterne.

Afhængig af fortolkningen og den form for yoga, kan padahastasana udføres med hænderne blot at flytte til fødderne, som i en flydende sol hilsen, eller hænderne placeres under fødderne med håndfladerne opad. Den sidstnævnte er en del af den primære serie af Ashtanga yoga.

Padahastasana betragtes som en vigtig kropsholdning fordi der ud over den fysiske strække og styrke fordele, menes det at have praniske, eller energisk, fordele. Ved at fjerne tamas fra kroppen, det hjælper udøveren til at føles lettere og mere energi. Det siges også at bremse hjerteslag, hvilket giver lindring fra både psykisk og fysisk udmattelse.

Med hensyn til ayurvediske doshas er padahastasana menes at stimulere Value Added Tax Act, som fremskynder fordøjelsen og øger lys, luftig energi i kroppen.

På et åndeligt plan, nogle mener, at placeringen af ​​kroppen i denne stilling er med til at skabe balance mellem ens lavere og højere selv. Det menes også at hjælpe med at finde harmoni mellem natur og ånd.

Sådan gør Padahastasana (Hånd til fod Pose)?

  1. Stå oprejst og bøje kroppen fremad.
  2. Lad armene røre gulvet. Hvis det er svært at tage armene kun så langt som det er muligt uden at belaste. Udånder som du bøjer fremad.
  3. Bring stammen tættere på benene. Prøv at røre knæene med panden. Dette kan kræve megen fleksibilitet. I de indledende faser, tage det kun så langt som det er behageligt.
  4. Når du er færdig som en del af Surya Namaskara (sol hilsen øvelser) et mantra kan messede, mens de udfører denne asana. Padahastasana sker som 3 rd udgøre og de 10 th udgør. Mantraet skal messede er angivet nedenfor: I løbet af 10 th udgøre chant ”Om Savitre Namaha”. Det betyder hilsen til den velvillige mor.
  5. I løbet af 3 rd udgøre synge ”Om Suryaya Namaha”. Det betyder hilsener til Solguden Surya eller den, der inducerer aktivitet.

Fordele ved Padahastasana (Hånd til fod Pose)

  • Padahastasana gør kroppen meget fleksibel. Det strækker ryggen og benmusklerne.
  • Det hjælper med at fjerne overskydende mave fedt.
  • Det forbedrer fordøjelsen og reducerer forstoppelse. Det fjerner mange mave lidelser.
  • Det gør rygsøjlen fleksibel og toner nerverne.

Kontraindikation for Padahastasana

  • Undgå dette udgør, hvis lider af en hofte skade.
  • Dem med Vertigo bør være forsigtig whule udføre denne asana.
  • Mennesker, der lider af rygsmerter, bør ikke praktisere Pada hastasana
  • Det bør ikke praktiseres, hvis der lider af mavesår.
  • Praksis er forbudt for de mennesker, der lider af hjerteproblemer
  • De, der har forhøjet blodtryk bør ikke praksis.
  • Forsøg ikke at sætte en stor indsats for at strække. Øg praksis gradvist.

Bemærk:

Hvis du har nogen sundhedsproblem og har en tvivl om, hvorvidt dette skal praktiseres eller ej. Eller hvis du ønsker at vide, om denne praksis er nyttigt at slippe af med din sundhedsproblem derefter høring af en yoga terapeut eller en lærer anbefales.