Klassische restaurative Yoga-Posen für die Heimpraxis

Restorative Yoga ist eine Zeit zum Entspannen und Dehnen, damit sich Körper und Geist wohlfühlen. Während Sie einen langsamen, erholsamen Yoga-Kurs genießen können, ist dies auch zu Hause sehr einfach. Sie werden feststellen, dass ein paar einfache Posen eine große Erleichterung von Stress in Ihrem Tag bieten und Ihren Geist beruhigen können, während Sie Ihren Körper dehnen.

Bevor Sie beginnen

Wenn Sie vorhaben, zu Hause restauratives Yoga zu machen, benötigen Sie einige Requisiten. Sie können viel mit Decken und Blöcken tun, indem Sie sie einzeln und zusammen verwenden, obwohl nichts besser ist als ein Yoga-Kissen.

Da Sie diese Posen für eine lange Zeit (etwa 10 Minuten) halten, ist es auch eine gute Idee, einen Timer zur Verfügung zu haben. Sogar der Timer auf der Uhr Ihres Telefons funktioniert, wenn Sie einen sanften Ton einstellen, der Sie nicht erschreckt, wenn die Zeit abgelaufen ist.

Wenn Sie alleine üben, kann es für Ihren Geist leicht sein, sich damit zu beschäftigen, wie viel Zeit vergangen ist. Wenn Sie wissen, dass etwas die Zeit für Sie verfolgt, können diese Gedanken beiseite geschoben werden und Sie können tiefer in einen beruhigenden meditativen Zustand fallen.

Wiederherstellende Kinderpose

Die Pose dieses erholsamen Kindes ( Balasana ) ist das Yoga-Äquivalent einer großen Umarmung. Ein langer Halt von 10 oder mehr Minuten gibt Ihren Hüften Zeit, sich auf einer sehr tiefen Ebene zu lösen.

So richten Sie es ein

  1. Legen Sie ein Polster weit auf Ihre Matte. Wenn Sie kein Polster haben, verwenden Sie mindestens drei Yoga-Decken, die ordentlich gefaltet und in eine Polsterform gestapelt sind. 
  2. Positionieren Sie Ihre Beine für die Haltung eines Kindes direkt am Ende des Polsters. Deine Beine sind auf der Matte, nicht das Polster. 
  3. Falten Sie sich langsam nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper über das Polster. 
  4. Lassen Sie Ihre Arme vor sich herauskommen und ruhen Sie sich sanft auf dem Boden aus.
  5. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, während Ihre Wange auf dem Polster ruht. Ändern Sie regelmäßig die Richtung Ihres Kopfes, damit Sie keinen steifen Nacken bekommen. 

Restaurative Paschimottanasana

Wenn  Sie sich in einer Vorwärtsfalte wie Paschimottanasana unterstützen, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Die Idee ist, mit einem flachen Rücken so weit wie möglich nach vorne zu kommen und dann gefaltete Decken (und ggf. Blöcke) zu stapeln, um die Lücke zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen zu füllen. Auf diese Weise können Sie länger in Ihrer vollen Ausdehnung bleiben, ohne müde zu werden, während die Schwerkraft ihre Arbeit erledigt. Sie können dies in jeder sitzenden Vorwärtsbiegung tun. 

So richten Sie es ein

  1. Beginnen Sie mit dem Sitzen in Stabhaltung ( Dandasana ). Halten Sie Ihre Requisiten nur an einer Seite bereit.
  2. Atme die Wirbelsäule lange ein. Atme aus, um dich nach vorne über deine Beine zu beugen.
  3. Stoppen Sie Ihre Biegung an der Stelle, an der Ihr Rücken abrunden möchte. 
  4. Legen Sie Ihre Decken oder Blöcke auf Ihre Beine, bis sie hoch genug sind, damit Sie Ihren Oberkörper darauf ruhen lassen können. Es ist in Ordnung, an dieser Stelle die Wirbelsäule herumlaufen zu lassen.

Wenn Sie Blöcke verwenden, können Sie Ihre Stirn auf einen legen, damit auch Ihr Kopf entspannt ist.

Wenn Sie Decken verwenden, ist es möglicherweise besser, den Kopf zur Seite zu drehen. Denken Sie daran, die Richtung, in die Ihr Kopf zeigt, während der 10 oder mehr Minuten, die Sie in dieser Pose bleiben, von Zeit zu Zeit zu ändern.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Legs-up-the-Wall ( Viparita Karani ) ist in jeder Hinsicht ziemlich restaurativ. Die Wand ist die Hauptstütze, da sie Unterstützung bietet, um Ihre Beine vertikal zu halten.

Während des Unterrichts haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, diese Pose für eine lange Zeit zu halten oder die gesamte Palette an zusätzlichen Requisiten auszubrechen, aber Sie können so viel tun, wie Sie möchten. Es ist ziemlich einfach, dieses einzurichten, und es verjüngt sich besonders für müde Beine nach einem langen Tag.

So richten Sie es ein

Sie können dies ohne Requisiten tun. Wenn Sie mit der Pose vertraut sind, fügen Sie ein oder zwei bis drei gefaltete Decken hinzu.

  1. Wenn Sie sie verwenden, legen Sie die Decken oder das Polster entlang der langen Seite parallel und direkt an die Wand. 
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, Decken oder Kissen, wobei Ihre Seite die Wand berührt. 
  3. Lassen Sie Ihre Hände zurückfallen, um Sie zu unterstützen, während Sie Ihre Beine an der Wand hochschwingen.
  4. Komm runter zu deinen Ellbogen und schließlich ganz auf deinen Rücken. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, den unteren Rücken in den Boden zu schmelzen. Wenn Sie eine Requisite verwenden, bleibt Ihr Hintern die ganze Zeit auf den Decken oder dem Polster, was Ihnen die Auswirkungen einer leichten Inversion verleiht.
  5. Beugen Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Knie in Richtung Brust und rollen Sie zur Seite, um die Pose zu verlassen. 

Restaurative Brückenhaltung

Aktive Backbends sind viel Arbeit. Passive Backbends können entspannend sein. Das langsame Öffnen des Körpers über eine längere Haltezeit ist eine neuartige Erfahrung, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Für eine unterstützte Brücke benötigen Sie nur einen Block. 

So richten Sie es ein

  1. Stellen Sie sich auf eine Brückenpose ein, bei der Ihr Block in Reichweite ist.
  2. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie den Block unter Ihr Kreuzbein. Lassen Sie das Gewicht Ihres Unterkörpers auf dem Block ruhen.
  3. Beginnen Sie am besten mit dem Block in seiner niedrigsten Höhe. Wenn sich das nach ein paar Minuten in Ordnung anfühlt, können Sie versuchen, es so zu drehen, dass es höher ist. Vermeiden Sie bei langen Haltezeiten die höchste Position des Blocks.
  4. Drücken Sie nach 10 oder mehr Minuten Ihre Füße in den Boden, um Ihre Hüften anzuheben und den Block zu entfernen.

Restaurativer Herzöffner

Diese Art von unterstütztem Herzöffner wird manchmal mit einem Block ausgeführt, aber ein Polster oder ein ergonomischer Block machen ihn viel komfortabler, sodass Sie ihn länger halten können. Die Ecken eines normalen Blocks graben sich ziemlich schnell in Ihren Rücken ein, sodass sich diese Pose eher wie Folter und weniger wie Glückseligkeit anfühlt. 

So richten Sie es ein

  1. Positionieren Sie ein Polster auf Ihrer Matte.
  2. Senken Sie sich so auf das Polster, dass es Sie unter Ihren Schulterblättern trifft (auch als BH-Trägerlinie bekannt).
  3. Ihr Kopf hängt an der Seite des Polsters. Wenn es nicht auf den Boden kommt, stellen Sie eine Decke oder einen Block auf, um es zu stützen. 
  4.  Es ist eigentlich ziemlich intensiv, die Arme wie hier gezeigt über den Kopf zu bringen. Wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie, sie in T-Form (Berühren des Bodens direkt über dem Polster) oder in Kaktusform (am Ellbogen gebogen) nach beiden Seiten auszudehnen.
  5. Sie können die Beine strecken oder in eine Supta Baddha Konasana Position bringen. 
  6. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Herz aufschmelzen.

Restaurative Savasana

Bei Corpse Pose ( Savasana ) dreht sich alles um tiefe Entspannung. Warum also nicht mit ein paar Requisiten zu ihrem logischen Abschluss kommen? 

So richten Sie es ein

  1. Eines der schönsten Dinge, die Sie Ihrer Savasana hinzufügen können, ist ein Polster oder eine gerollte Decke unter Ihren Knien. Dies hilft, Ihren Rücken freizugeben und fühlt sich großartig an. 
  2. Eine Decke unter Ihrem Kopf für ein Kissen mit einer kleinen Beuge, um den Raum hinter Ihrem Nacken zu füllen, macht diese Pose noch komfortabler.
  3. Wenn es kalt ist, bedecken Sie sich mit einer Decke. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie sich entspannen. Seien Sie also vorbereitet, bevor Sie beginnen.
  4. Wenn Sie zusätzliche Decken haben, falten Sie diese und stapeln Sie sie auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch- / Brustbereich. Dieses zusätzliche Gewicht ist erdend und fühlt sich wunderbar an. 

Letzter Gedanke

Das Schöne an restaurativem Yoga zu Hause ist, dass Sie jede dieser Posen alleine oder in Kombination verwenden können, wann immer Sie möchten. Nach einem langen Tag sind einige Dinge so entspannend wie eine tiefe, lange Strecke und eine entspannende Zeit für sich. Wenn Sie ein Gefühl für diesen Yoga-Stil bekommen möchten, besuchen Sie eine Klasse. Es wird Ihrem Heimtraining enorm helfen.

8 sitzende Yoga-Posen, um den Fokus zu finden

An Tagen, an denen Sie nicht so viel Zeit zum Üben haben, finden Sie immer noch Zeit zum Entspannen. Schon wenige Minuten sanfter Bewegung können Ihnen helfen, besser auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu reagieren. Sich zu zentrieren bietet die Möglichkeit, in Ihrem Körper zu landen, sich mit Mutter Erde zu verbinden, einen Moment nachzudenken und sich noch einmal daran zu erinnern, was Sie für den Tag und für Yoga vorhaben. Probieren Sie diese acht-Posen-Sequenz sitzender Asanas aus, um Ihren Körper und Geist zu beleben.

Sukhasana (leichte Pose)

Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, vorzugsweise mit Ihren Hüften höher als Ihre Knie in Easy Pose. Sie können auch auf einem Polster oder einem Stuhl sitzen. Fühle deine Hüftknochen am Boden und werde von der Erde gestützt. Strecken Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und greifen Sie mit der Krone Ihres Kopfes nach oben, während Sie sich vom Himmel stützen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief und beruhigend ein. Entspannen Sie Ihren Kiefer, lösen Sie die Zunge vom Gaumen. Entspannen Sie Ihre Schläfen und den Raum zwischen Ihren Augenbrauen. Richten Sie nun Ihr Einatmen auf Ihr Herz und das Ausatmen von Ihrem Herzen auf Ihren Magen oder den Ort, auf den Sie sich konzentrieren möchten. 

Vorteile: Hilft Ihnen, sich zu zentrieren, Ruhe zu finden und Ihre Gedanken zu beruhigen. 

Nackenrollen

Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen kleine Kreise im Uhrzeigersinn mit dem Ende Ihres Kinns vor sich, um Halsrollen zu erstellen. Vergrößern Sie dann die Kreise. Machen Sie 15-20 Umdrehungen und ändern Sie dann die Richtung. Der Hals ist empfindlich, also machen Sie die Bewegungen langsam, ungefähr 10 Sekunden pro Kreis. 

Vorteile: Nackenrollen erhöhen die Beweglichkeit und dehnen die weichen Muskeln von Hals und Rachen. Sie massieren auch die Schilddrüse, wodurch die Energie Ihres Körpers ausgeglichen werden kann. 

Atem und Bewegung synchronisieren

Beginnen Sie mit Ihren Armen neben Ihrem Körper. Atme ein und hebe deine Arme, die Handflächen zeigen nach oben, über deinen Kopf. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten. Wiederholen Sie dies 5-10 mal. 

Vorteile: Diese einfache Übung hilft dabei, Atmung und Bewegung zu synchronisieren. Es streckt die Seiten Ihres Körpers, macht Ihre Schultern weich und streckt Ihre Wirbelsäule. 

Sufi-Kreise

Halten Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Oberkörper langsam im Uhrzeigersinn um Ihre eigene Mittellinie drehen. Lassen Sie Ihre Brust führen und halten Sie Ihren Kopf aufrecht und zentriert. Atme ein, während du zur Seite und nach vorne kreist. Atme aus, während du zur anderen Seite und zurück kreist. Machen Sie einige Minuten auf diese Weise und wechseln Sie dann die Richtung. 

Vorteile: Diese zentrierende und stabilisierende Bewegung macht Ihre Hüften und Ihren Rücken weich, massiert Ihre Bauchorgane und kann die Verdauung verbessern. 

Sitzende Seitendehnung

Heben Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm mit der Handfläche zum Boden. Drücken Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf den Boden und beugen Sie sich seitlich nach links. Halten Sie dies so lange gedrückt, wie es sich gut anfühlt, und wiederholen Sie es dann auf der anderen Seite. 

Vorteile: Durch seitliches Biegen werden die Muskeln zwischen den Rippen in Ihrer Brust gedehnt. Es schafft Raum für tieferes Atmen und kann dabei helfen, blockierte Energie und gefangene Emotionen freizusetzen. 

Sitzende Wirbelsäulenverdrehung

Atme ein und strecke deine Wirbelsäule aus. Drehen Sie beim Ausatmen die Brust nach links. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Knies oder Oberschenkels und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Sitz. Erhöhen Sie die Rotation Ihres Torsos für fünf Atemzüge. Lassen Sie Ihren Kopf nicht mit dem Kopf führen, sondern der Bewegung Ihres Körpers folgen. Kurz gegen die andere Seite drehen. Kehren Sie zur Mitte zurück und halten Sie inne. Jetzt nach rechts drehen. 

Vorteile: Durch Verdrehen werden Ihre Atemmuskeln und Ihre Bauchhöhle massiert. Es schafft Durchblutung in Ihrem Blutkreislauf und Lymphsystem. 

Unterstützte Kinderpose

Setzen Sie sich auf eine Decke auf die Knie. Ihre Knie können zusammen oder getrennt sein. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Stirn auf ein Polster, eine aufgerollte Decke oder ein Kissen zur Unterstützung. Bleiben Sie 2–5 Minuten. Wenn Sie Ihre Wange zur Seite legen, wechseln Sie die Seiten in der Mitte der Zeit. 

Vorteile: Diese beruhigende, zentrierende Form streckt Ihren Rücken, die inneren Oberschenkel und die Fußspitzen. Es streckt auch die Muskeln zwischen Ihren Rippen und erhöht die Durchblutung in Ihrer Brust, wodurch Raum für tieferes Atmen geschaffen wird. 

Katzen-Kuh-Pose

Komm auf alle viere mit deinen Handgelenken leicht vor deinen Schultern, deinen Knien ein wenig hinter deinen Hüften. Atmen Sie bei Cow Pose (siehe Abbildung) ein und heben Sie Kopf und Herz an, während Sie die Schultern von den Ohren weg senken. Lassen Sie Ihre Brust und Ihren Bauch weich werden. Biegen Sie beim Ausatmen Ihren Rücken in Cat Pose (nicht gezeigt), indem Sie Ihre Wirbelsäule abrunden, während Sie Ihre Hände und Knie in den Boden drücken. Wechseln Sie synchron mit Ihrem Atem zwischen Katzen- und Kuhposen. 

Vorteile: Sowohl Katze als auch Kuh machen Ihre Schulterblätter weich und öffnen Ihre Brust. 

4 Yoga-Bewegungen zur Steigerung der Durchblutung

Während des Herunterfahrens des Coronavirus den ganzen Tag nicht sitzen? Geben Sie Ihrem Rücken etwas Liebe (und lindern Sie Schmerzen) mit dieser befriedigenden Praxis für die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Die menschliche Wirbelsäule kann sich in sechs verschiedene Richtungen bewegen, doch oft bewegen wir unsere Wirbelsäule den ganzen Tag nur auf verschiedene Arten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um es in alle Richtungen zu bewegen – seitlich biegen, drehen, vorwärts und rückwärts -, kann Ihre Wirbelsäule ihren gesamten Bewegungsumfang erfahren, was zur Steigerung der Durchblutung und zur Steigerung Ihrer Stimmung beiträgt. Wenn sich Ihr Körper das nächste Mal steif anfühlt oder Ihr Geist festsitzt, geben Sie den sechs Bewegungen der Wirbelsäule einen Schuss. Kripalu Yogalehrerin Janna Delgado hat Ihren Rücken und zeigt Ihnen wie in der folgenden Reihenfolge.

Sitzende Seitenbiegung

Beginnen Sie, indem Sie mit den Armen an den Seiten hoch sitzen. Sie können sich auf eine Decke, ein Polster oder einen Stuhl setzen, um mehr Unterstützung zu erhalten. Atme ein und strecke deine Arme über dich. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre rechte Hand neben Ihrer rechten Hüfte, während Sie Ihren linken Arm und Oberkörper nach rechts verlängern und sich durch Ihre linken Fingerspitzen erstrecken. Bringen Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen wieder in die vertikale Position, während Sie die rechte Hand nach oben streichen, um den linken Kopf zu treffen. Atme aus und wiederhole es auf der anderen Seite, wobei du mehrere Runden hin und her fließst.

Vorteile: Seitliches Biegen bringt lebenswichtigen Sauerstoff in Ihre Organe und Muskeln und optimiert die Atmung.

Sitzende Wirbelsäulenverdrehung

Atme ein und strecke deine Arme über dich. Atme aus und senke deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden hinter deinem Kreuzbein, wobei du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Atme zurück zu

Mitte, Arme über dem Kopf. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Drehen Sie sich mehrere Runden lang weiter in jede Richtung, wobei Sie Ihre Wirbelsäule die ganze Zeit über lang halten.

Vorteile: Drehungen regen den Kreislauf und die Verdauung an und fördern das Körperbewusstsein.

Sitzende Kuhhaltung

Atme ein und strecke deine Arme über dich. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken oder falten Sie Ihre Hände. Ziehen Sie Ihre Ellbogen aufeinander zu, während Sie Ihre Brust anheben. Wenn Ihre Hände gefaltet sind, strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Knöchel und Schulterblätter zum Boden.

Vorteile:  Cow Pose, ein sanfter Herzöffner, stärkt Ihre Wirbelsäule, öffnet Ihre Lunge und revitalisiert Ihr gesamtes Wesen.

Sitzende Katzenpose

Lassen Sie beim Ausatmen die Hände los und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und vor Ihre Brust, verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen nach vorne, um Ihre Arme zu strecken, während Sie Ihre Wirbelsäule abrunden. Atme ein, um die Hände loszulassen und fahre mit den Armen über den Kopf. Fließen Sie mehrere Runden durch die Vorwärts- und Rückwärtsbiegung und halten Sie Ihren Atem ruhig.

Vorteile: Diese sitzende Variante von Cat Pose streckt Ihre Arme, löst Verspannungen in Nacken und Schultern und dehnt Ihren Rücken sanft aus.

5 Wege zur Do Yoga Every Day

5 Wege zur Do Yoga Every Day

Wenn Sie Menschen folgen , das Yoga tut auf Instagram oder Twitter, haben Sie wahrscheinlich diesen Hashtag gesehen: #yogaeveryday. Es ist eine Art Schlachtruf worden, eine Möglichkeit für Yogaliebhaber verbunden zu fühlen und ihr Engagement für diese Praxis zu bestätigen. Aber ist es zweckmäßig , für die durchschnittliche Person, vor allem diejenigen, die  gerade erst begonnen ? Ich werde ja sagen, solange man sehr aufgeschlossenen ist , was Yoga ist. Es muss nicht 90 Minuten intensiv körperlichen Yogas in einer Klasse sein. Es muss keine physische Praxis überhaupt sein. Hier sind 5 Möglichkeiten zu haben , Yoga ein Teil eines jeden Tages.

Wenn Sie die Säulen des Yoga in den Alltag integrieren, Sie nicht nur Yoga tun , Sie leben es.

Asana

Asana Praxis (die Leistung von Yoga – Posen) ist die naheliegendste Möglichkeit , Yoga zu tun jeden Tag. Innerhalb dieser Kategorie gibt es eine Menge von Optionen. Ich bin ein großer Befürworter der langfristigen ständiger Praxis. Behandeln Sie Ihr Yoga als einen Marathon, keinen Sprint, das heißt , es ist besser für die Jahre Klasse zweimal in der Woche zu gehen , die jeden Tag für ein paar Monate zu gehen und dann stoppen. Holen Sie sich auf einen Zeitplan, der für Ihren Lebensstil funktioniert. Ich empfehle neue Anfänger versuchen , die Klasse zu erhalten mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Ihre erste Yoga Erfahrungen werden dazu beitragen , die Grundlage für Ihren Marathon zu bauen. Sie wollen sicherstellen, dass Sie eine gute Ausrichtung zu lernen , genießen Sie Informationen darüber , wie Ihr Körper funktioniert, wie Requisiten zu verwenden , und wie Sequenz Posen.

An den Tagen Sie in die Klasse gehen nicht, können Sie auf eigene Faust zu Hause üben . Versuchen Sie, eine Morgen Yoga – Routine , die Ihnen helfen zu gehen oder einen Abend Routine zum Ausklang nach einem anstrengenden Tag. Oder sehen Sie sich diese aus zehn Posen , die den Kern meiner täglichen Routine zu Hause bilden , mit einigen Variationen , je nach zur Verfügung stehenden Zeit und was ich als „Sonderprojekte“ (Posen oder Bereiche , dass ich zur Arbeit will). Online Yoga – Kurse sind eine weitere gute Möglichkeit , zu Hause zu üben. Viele haben kurze Klassen , die fast jeden Zeitplan passen. Stretching am Schreibtisch auch zählt und Ihren Arbeitstag zu verbessern.

Pranayama

Vergessen Sie nicht über die vierte Glied des Yoga, Atmung. Ja, Sie sind die ganze Zeit zu atmen, aber Pranayama bezieht sich Ihren Atem für bestimmte Ergebnisse zu steuern. Pranayama ist eine gute Möglichkeit, in einem kleinen Yoga jeden Tag zu bekommen, weil man es fast überall tun können. Versuchen Sie, auf einer heißen U-Bahnsteig Kühl Atem oder Sama vritti als Möglichkeit, sich vor einem großen Arbeitstreffen oder rechts zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen.

Meditation

Nie versucht Meditation? Unser Leitfaden für Anfänger wird Ihnen helfen, loszulegen. Menschen, die regelmäßig meditieren berichten große Ergebnisse mit nur ein wenig Zeit investiert. eine konsistente Zeit zum Meditieren Aufbau hilft, da es nur um es im laufenden Betrieb zu tun, ist schwer zu entscheiden. Die erste, was am Morgen oder vor dem Schlafengehen sind beliebte Zeiten. Versuchen Sie Meditation Yoga Nidra, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben.

Praxis Güte und Geduld gegenüber anderen

Drehen Sie zur Arbeit oder Schule mit einer positiven Einstellung. Geben Sie Ihren Sitz zu einem Kollegen Pendler. Lassen Sie das Auto merge vor Ihnen, auch wenn Sie in Eile sind. Halten Sie die Tür für die Dame, schieben den Kinderwagen. Seien Sie geduldig mit Ihren Kindern oder dem gestressten Barista bei Ihrem lokalen Coffee-Shop. Dies alles sind Möglichkeiten, um Ihre Praxis in den Alltag zu bringen, die eine der größten Ziele der modernen Yoga. Es ist nicht nur über das, was Lust bewegt Sie in der Klasse zu tun. Es geht um Leben zu machen von der Matte angenehmer für Sie und die um Sie herum.

Pass auf dich auf

Einige Leute (Sie wissen, wer Sie sind!) Kümmern sich um alle anderen vor sich. Es kann eine bewundernswerte Qualität sein, aber es ist sehr auf lange Sicht erschöpfen. Je früher Sie erkennen, dass Sie sich um sich selbst die Sorge für andere zu übernehmen haben, desto besser. Viele Dinge können unter dem Titel Selbstpflege fallen und es ist für jede Person ganz anders gehen. Restorative Yoga, Ausarbeiten, Lesen, gesunde Lebensmittel zu essen, einen Haarschnitt oder Massage, Therapie, Hausarbeit, auch dafür, dass Sie regelmäßig zum Zahnarzt bekommen.

Inzwischen Sie vielleicht denken, „Wartezeit, hat sie gesagt nur Hausarbeit Yoga sein kann? Dann alles und alles kann Yoga sein!“ Und das ist so ziemlich die Idee. Alles, was tun Sie mit einer Haltung Ihre Lebensqualität zu verbessern und damit die Qualität des Lebens anderen Sie als Yoga für den Tag verlassen kann. Ganz plötzlich, #yogaeveryday scheint in Reichweite, nicht wahr?

 

Raja Yoga Meditation – How To Do und was sind die Vorteile?

Raja Yoga Meditation - How To Do und was sind die Vorteile?

Menschen mit instabilem Verstand können rücksichtslos bekommen. Brennen Gemüter, Stimmungsschwankungen, und unentschlossen Aktionen Ihre Energie SAP und beruhigende Nerven und Ruhe zu halten wird eine gewaltige Aufgabe. Also, was ist der Ausweg aus dieser psychischen Turbulenzen? Raja Yoga Meditation. Lesen Sie wissen, wie Sie es tun können.

Was ist Raja Yoga Meditation?

Raja Yoga Meditation ist eine Technik, in der Bhagavad Gita erwähnt, von Swami Vivekananda im 19. Jahrhundert populär. Seitdem hat es an Popularität gewonnen und ist weit verbreitet in der ganzen Welt gelehrt in dem Sinne Stabilität und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die Meditation ist ‚raja‘ genannt, weil die Praxis zielt darauf ab, König ähnliche Qualitäten des Vertrauens, das Bewusstsein und die Unabhängigkeit zu verleihen.

Diese Technik ist ein spiritueller Prozess, sie besser kennen zu lernen, und es nutzt die Kraft des Geistes, den Körper zu steuern. Es weckt die positiven Eigenschaften in dir begraben, so dass eine bessere Leistung, und lehrt die Wichtigkeit der Stille und Innerlichkeit.

Neugierige die Technik ausprobieren? Lehnen Sie sich zurück bequem und lesen Sie den Prozess unten sorgfältig erwähnt. Es wird Ihnen auf lange Sicht helfen.

How To Do Meditation Raja Yoga

Raja Yoga Meditation kann leicht passen in Ihrem Tagesablauf. Regelmäßige Praxis dieser Meditation veröffentlicht sinnlos Sorgen und Gedanken aus dem Kopf. Blättern Sie nach unten, um herauszufinden, wie es gemacht wird.

Die Raja Yoga Meditation-Technik

1. Suchen Sie einen ruhigen Platz

Finden Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Haus oder nach draußen gehen ins Grüne einen geeigneten Platz zu finden, um zu meditieren. Am frühen Morgen sind die besten, da es weniger Lärm. Auch am Morgen meditierend setzt die Stimmung gut für den Rest des Tages. Um Sie in einen reflektiven Modus zu erhalten, können Sie einige sanfte Musik im Hintergrund spielen. entworfen Es gibt einige Musik, die Sie speziell besser in die Meditation Zone in der Anfangsphase des Lernens zu helfen. Sie sollten Sie wählten im Ort wohl fühlen und entspannt.

2. Setzen Sie sich bequem

Wie man die Vajrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Setzen Sie sich bequem nach unten oder auf einem Stuhl, wenn Sie sich nicht setzen können. Idealerweise arbeitet die Lotus-Position gut. Auch ist die Vajrasana in Ordnung. Wenn die Sitzposition macht es Ihnen unangenehm, können Sie in eine bequemere Position verschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Sitzposition stabil fühlen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, öffnen Sie Ihre Brust, und halten Sie Ihren Rücken gerade natürlich. Sanft legen Sie Ihre Hände auf den Knien.

3. Seien Sie im Geschenk

Halten Sie die Augen offen und schaut sanft an einem bestimmten Punkt im Raum. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Augen betonen, von starren. Eine weitere Möglichkeit ist es, eine Kerze anzuzünden, legen Sie sie vor Ihnen und auf das Licht konzentrieren. Langsam, um dich von allem zurückziehen und auf entweder im Zimmer des Punkt konzentrieren – die Flamme des Feuers oder Ihre natürliche Atmung.

Wie Sie dies tun, müssen Sie Ihren Geist eine Reihe von Gedanken durchquert. Versuchen Sie nicht, sie zu vermeiden – sanft akzeptieren sie und versuchen, den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, indem auf den Punkt Ihres Fokus immer wieder. Nicht der Gedanke, lassen Sie erhalten, in neutral betrachten es und lassen Sie es passieren. Seien Sie geduldig und befassen sich mit allen Gedanken, die den Kopf bombardieren und immer wieder zu Ihrem Fokus.

4. Konzentrieren Sie sich auf ein Gedanke

Sobald der Fluss von negativen Gedanken in dem Kopf senken und Sie fühlen sich ruhig, einen positiven Gedanken im Kopf bilden, die Ihnen durch die Meditationsübung helfen. Durch das Bewusstsein für diesen Gedanken, visualisieren ruhig und still zu sein. Der Gedanke sollte auf den Linien von „Ich bin ruhig.“

Wie Sie auf dieser Idee konzentrieren, wird es langsam in ein Gefühl umwandeln, erfrischend Ihr Sein. Sie verstehen den Gedanken besser, und es wird Sie führen ein tiefes Gefühl der Realisierung zu erleben. Regale in mehr positive Gedanken und Gefühle, die von diesem einen positiven Gedanken entspringen wird. Andere Gedanken und Erinnerungen kommen Sie zu stören, aber lassen Sie sich nicht ablenken. Beobachten Sie sie vorbei und kehren Sie zu Ihrem positiven Ausblick.

5. Halten Sie den Frieden

Ein Gefühl der Ruhe beleuchtet Ihr Wesen, wie Sie die positiven Gedanken im Kopf fühlen. Versuchen Sie, halten Sie sich an die innere Ruhe, die Sie während der Meditation einzuprägen und tragen sie den ganzen Tag, so dass Sie Ihre Erfahrungen mit dem Tag besser. Wenn Sie die Ruhe fühlen weg rutscht oder Sie etwas überwältigt sind, einige Zeit dauern, um zu meditieren und zurück zu Ihrer Ruhe zu bekommen.

Zunächst übt die Meditation für 10-20 Minuten oder sogar ein paar Momente, wenn Sie bei der Arbeit oder im Freien. Wie Sie zu üben zu halten, werden Sie den positiven Effekt erkennen, dass es auf das allgemeine Wohlbefinden hat, Ihr Bewusstsein und Konzentration zu erhöhen.

Also, einige Zeit in Ihrem Terminkalender machen, und diese Meditation übt eine bessere Kontrolle über Ihren Geist und für eine allgemeine Stille zu gewinnen.

Schauen wir uns die Vorteile dieser Meditation suchen jetzt.

Vorteile von Raja Yoga Meditation

  • Raja Yoga Meditation gibt Ihnen Ruhe und entspannt Ihren Körper
  • Es hilft Ihnen, eine positive Einstellung zu entwickeln und besser auf Situationen
  • Diese Meditation hilft, positive Beziehungen entwickeln
  • Es verbessert die Konzentration und erhöht die Übersichtlichkeit
  • Ein breites Gefühl von Selbstwert entwickelt
  • Sie finden Zweck im Leben und darauf hinarbeiten
  • Sie fühlen sich Inhalt und stabil
  • Sie werden Frieden erleben, und es wird eine Verbesserung in Ihre Gesundheit

Lassen Sie uns nun auf einige häufig gestellte Fragen über Raja Yoga Meditation suchen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Welche Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, bevor Raja Yoga Meditation zu üben?

Menschen mit psychischen Erkrankungen leiden, sollten Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen Raja Yoga Meditation konsultieren.

Ist Raja Yoga Meditation religiös?

Raja Yoga Meditation ist geistig und predigt, dass alle Religionen eine gemeinsame Basis haben – Spiritualität.

Wie wichtig ist die Rolle eines Lehrers in Raja Yoga Meditation?

Es ist immer hilfreich, wenn Sie die richtige Führung eines fähigen Lehrers. Er / Sie wird Ihnen erlauben, eine bessere Erfahrung der Meditation zu gewinnen.

Der Geist kann das Unvorstellbare erreichen. Um der Lage sein, sie zu kontrollieren und machen es tun Ihr Bieten fühlt sich kraftvoll und bereichernd, und Raja Yoga Meditation ist ein Mittel zur Erreichung dieses. So erhält begonnen und angereicherte fühlen.

Wie man die Vrikshasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Vrikshasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Vriksasana oder Baumpose ist ein Asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Baum, Asana – Pose; Ausgesprochen as – vrik-SHAHS-anna

Diese Haltung ist eine enge Nachbildung der stetigen, aber anmutigen Haltung eines tree.The Namen aus den Sanskrit Worten kommt  vriksa  oder  Vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) im Sinne von „Baum“ und  Asana  (आसन) „Haltung“ bedeutet. Für diese Haltung, im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga – Posen, sind Sie Ihre Augen erforderlich offen zu halten , damit Ihr Körper selbst ausgleichen kann. Diese Übung hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Vrikshasana tun

Es ist am besten Baumhaltung Yoga auf nüchternen Magen zu üben. Es muss mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis. Dies wird Ihrem Körper genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen und den Körper energetisieren, es bereit für die Tätigkeit zu machen.

Allerdings könnte es ideal sein, die Vrikshasana am Morgen durchzuführen. Diese Übung beinhaltet Fokus und Konzentration, und es ist am besten, das am Morgen zu kanalisieren, wenn Ihr Geist der Sorgen und den Stress von den Geschehnissen des Tages klar.

Level: Anfänger
Stil: Hatha Yoga
Wiederholungen: 1 Minute auf jedem Beine – 5 – facher Wiederholung auf jedem Bein
Verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Waden, Wirbelsäule
Dehnt Groin, Oberschenkel, Schultern, Thorax-

How To Do Baumpose (Vrikshasana)

  1. Stehen absolut aufrecht und lassen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers.
  2. Etwas Ihr rechtes Knie beugen, und dann legen Sie den rechten Fuß hoch auf dem linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Sohle fest und flach auf der Wurzel des Oberschenkels gesetzt wird.
  3. Ihr linkes Bein muss unbedingt aufrecht sein. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen, und das Gleichgewicht finden.
  4. Nun atmen und sanft Ihre Arme über den Kopf heben und bringen sie zusammen in einer ‚namaste‘ Mudra.
  5. Schauen Sie gerade auf ein entferntes Objekt und halten Sie Ihren Blick. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu straffen, doch elastisch muss. Nehmen Sie in tiefe Atemzüge, und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper mehr.
  7. bringen sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten, und lassen Sie das rechte Bein.
  8. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position zu stehen hoch und gerade, wie Sie am Anfang der Praxis tat. Wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen Von Vrikshasana

Beim Üben dieses Baum Yoga-Pose, müssen Sie in einigen Fällen oben wird vorzugsweise die Sohle des Fußes angehoben platziert oder unter dem stehenden Knie, aber nie daneben sicherzustellen, dass. Platzieren des Fußes neben dem Knie übt Druck auf das Knie, da es nicht Flex parallel zur Frontalebene der Fall ist.

Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten nicht heben ihre Arme über den Kopf für eine lange Zeit. Sie können in der ‚anjali‘ Mudra an der Brust gehalten werden.

Es ist am besten, dass Sie vermeiden, praktizieren diese darstellen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden.

Anfänger Tipps für Vrikshasana (Baumpose)

Am Anfang könnte es Ihnen schwer, den linken Fuß über dem rechten Knie zu bringen. In solchen Fällen können Sie Ihren Fuß unter dem Knie legen. Aber, wie bereits erwähnt, stellen nie den Fuß auf das Knie. Auch am Anfang, könnte es schwierig sein, ruhig zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten. Sie könnten diese Asanapraxis durch die Wand für das Gleichgewicht zu halten.

Zu verbessern und fördern die Konzentration, nehmen einige tiefe Atemzüge vor der Praxis und zu beheben auch den Blick auf ein Objekt direkt vor Ihnen.

Erweiterte Pose Änderungen

Zur Verbesserung Ihrer Stabilität, könnten Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten ausstrecken und sie auf einer Wand neben dir für maximale Unterstützung.

Vorteile von Vrikshasana (Baumpose)

Vrikshasana hat zahlreiche Vorteile. Werfen Sie einen Blick auf die gut zu Ihrem Körper tun kann, wenn sie regelmäßig praktiziert.

  • Es stärkt die Wirbelsäule während sowohl Balance und Haltung zu verbessern.
  • Es verbessert und unterstützt neuromuskuläre Koordination.
  • Es strafft die Beinmuskulatur, während die Bänder machen und Sehnen der Füße stärker.
  • Die Knie werden stärker, und die Hüftgelenke werden gelockert.
  • Die Augen, die inneren Ohren und Schultern sind auch in dieser Haltung gestärkt.
  • Es entlastet die aus Ischias leiden, und reduziert die Füße platt.
  • Es macht Sie stabil, flexibel und geduldig. Es fördert die Konzentration und aktiviert alle geistigen Fähigkeiten.
  • Diese Haltung hilft, den Brustkorb zu vertiefen.

Wissenschaft hinter Vrikshasana

Diese Übung ist vor allem eine Ausgleichs Haltung, und seine wichtigsten Vorteile liegen Gleichgewicht und die Verbesserung des Nervensystems zu verbessern. Wenn Sie balancieren, sind Sie gezwungen, Ihren Geist zu konzentrieren, und wie Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie feststellen, Sie balancieren. Wenn der Geist wandert, tut so den Körper. Stress und Anspannung verbieten Sie balanciert.

Während Ihr Körper und Geist durch Dehnung zu stabilisieren, diese Asana stärkt auch die Gelenke und Knochen und erweitert die Hüften und Brust. Es lockert die Schultern und strafft die auch die Arme.

vorbereitende Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

standing Poses

Ein gesunder Körper braucht von einem gesunden Geist begleitet werden. Vrikshasana nicht nur aktiviert den Stoffwechsel, sondern hilft auch Ihren Geist zu stabilisieren. Und in der heutigen Welt, dieses Gleichgewicht auffällt, ist extrem wichtig.

Erstaunlich Yoga Poses für Kinder

Erstaunlich Yoga Poses für Kinder

Lehre Yoga, um Ihre Kinder in das Beste, was man für sie tun kann. Es hilft ihnen, gesunde Lebensgewohnheiten in jungen Jahren zu holen, um den Weg für ein glückliches Leben zu ebnen.

Einbeziehung Yoga in Sportunterricht und Aktivitäten nach der Schule Viele Schulen haben begonnen. Und aus den richtigen Gründen.

Nicht nur wir, sondern Kinder auch zu gleichen Teilen von den täglichen Belastungen betroffen. Und Kinder sind anfälliger und empfindlicher auf Probleme. Yoga hilft ihnen zu begegnen und sie überwinden tapfer. Daher ist es am besten für Sie eine Yoga-freundliche Umgebung zu Hause zu schaffen und helfen, Ihr Kind es sich um eine Routine zu machen.

Sie müssen sich fragen, wie dies zu tun. Keine Sorge, beginnt mit der folgenden 7 Yoga-Posen für Kinder zu üben.

Schauen Sie rein und runter, sie zu lehren.

Yoga für Kinder

Dieses Kind Generation aufwachsen nicht so, wie wir es taten. Sie stehen unter enormem Druck eine gute Leistung. Hinzu kommen die Informationsflut und die unzähligen Ablenkungen, die mit ihm gekommen.

Kinder Yoga brauchen, wenn Sie daran denken. Yoga hilft sie, mit dem Druck des modernen Lebensstils zu befassen. Es gibt ihnen die Energie, Ausdauer und Vertrauen mit der Welt zu beschäftigen.

Sie müssen sich fragen, wie sie Yoga zu tun zu bekommen. Nun, ihnen zeigen, wie es zu tun, jeden Tag üben und machen es scheinen, wie es das Beste, was je.

Sie betonen, nicht zu viel über die Ausrichtung richtig hinzubekommen. Lassen Sie die Kinder die Asana in ihrer Art und Weise zu interpretieren und ihre Kreativität nutzen. So stellen Sie sicher, dass sie von der Asana Art und Weise nicht zu viel abweichen.

Eine Studie an der Harvard Medical School zeigte deutlich, dass Yoga die psychische Gesundheit von Jugendlichen drastisch verbessert. Und das ist, was wir jetzt brauchen.

Die Menge der emotionalen, sozialen und körperlichen Herausforderungen, die Kinder heute konfrontiert ist mehr als das, was die Menschen in diesem Alter umgehen kann. Sie brauchen ein System, das sie durch sie wird dazu beitragen.

Und es gibt nichts Besseres als Yoga für sie. Yoga verbessert Geist-Körper-Koordination, steigert die Konzentration, verbessert die Konzentration und hält das Kind weg von Problemen wie Fettleibigkeit, Sinusitis, Schlaflosigkeit usw.

Yoga wird sie fit und zuversichtlich zu halten, die einen langen Weg zu gehen, ihre Persönlichkeit und das Leben in der Gestaltung. Yoga ermöglicht es, die Kinder einzigartige Überleben Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen, die Welt zu begegnen.

Es wird nicht für die Kinder einfach sein, und daher ist es umso wichtiger, sie in Yoga trainiert zu bekommen und der Welt tapfer Gesicht.

Beginnen wir mit den folgenden Yoga für Kinder darstellt.

Yoga Poses für Kinder

Denken Sie daran, nicht alle Asanas Erwachsene gelehrt sind für Kinder geeignet. Die folgenden Yoga-Posen sind die besten Ihr Kind zu unterrichten.

1. Virasana (Held-Pose)

Über die Pose: Virasana oder der Held Pose ist ein Asana , die Sie erobern Ihre innere Unruhe hilft. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen für die besten Ergebnisse und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile für das Kind: Virasana verbessert die Verdauung und Blutzirkulation. Es ist Therapeutikum für Asthma und verbessert die Körperhaltung. Die Pose beseitigt Müdigkeit in den Beinen und entspannt sie.

2. Gomukhasana (Kuh-Gesicht Pose)

Über die Pose: Gomukhasana oder der Kuh – Gesicht Pose ist ein Asana , die das Gesicht der Kuh ähnelt. ‚Go‘ bedeutet , Kuh, und ‚Mukha‘ bedeutet gegenüber . Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen früh am Morgen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile für das Kind: Gomukhasana entwurzelt Depression und induziert Entspannung. Es regt die Nieren an und reduziert Rückenschmerzen. Die Pose entwurzelt Hypertonie Fragen und dehnt die Schultern.

3. Ananda Balasana (Happy Baby-Haltung)

Über die Pose: Ananda Balasana oder die Happy Baby Pose ist ein Asana , die wir bei Babys sehen in der Regel auf dem Bett liegend. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile für das Kind: Ananda Balasana das Gehirn beruhigt und Müdigkeit hilft lindern. Es öffnet sich die Schultern und die Brust, erhöht die Armkraft und löst Verspannungen im Rücken gefangen.

4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Über die Pose: Bhujangasana oder die Kobra – Position ist eine belebende backbend, die die angehobene Motorhaube einer Kobra ähnelt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

 Vorteile für das Kind: Bhujangasana stärkt die Schultern und erhöht die Flexibilität des Körpers. Es hebt die Stimmung und belebt das Herz. Die Pose verbessert die Zirkulation von Sauerstoff im Körper.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Über die Pose: Marjariasana oder die Katze Pose ist ein Asana , die eine gute Strecke ist. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden am Stück.

Vorteile für das Kind: Marjariasana stärkt die Handgelenke und massiert die Verdauungsorgane. Es entspannt den Geist und verbessert die Blutzirkulation.

6. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über die Pose: Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnelt und daher so gestattet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

 Vorteile für das Kind: Sethu Bandhasana das Gehirn und das zentrale Nervensystem beruhigt. Es regt die Lunge und die Schilddrüse. Die Pose reduziert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

7. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hunde Pose)

Über die Pose: Adho Mukha Svanasana oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die sich wie ein Hund Vorbeugen aussieht. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 1 bis 3 Minuten.

Vorteile für das Kind: Adho Mukha Svanasana zieht an und verjüngt den Körper und Geist. Die Pose stärkt die Arme, Beine, Füße und Schultern. Es lindert Müdigkeit und ist therapeutisch für Bluthochdruck.

Es ist Ihre Pflicht, Kinder erforschen zu lassen. Sie müssen sie Konzepte und Ideen vorstellen und lassen Sie sie wählen. Yoga ist eine alte Tradition, die sie wissen müssen und üben ein gesundes Leben zu führen. Initiieren Sie sie in die sie mit den Posen oben erwähnt und beobachten Sie die Magie entfalten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Funktioniert Yoga die gleiche Art und Weise es auf Erwachsene tut?

Absolut. In der Tat sind Kinder empfänglicher, so Yoga funktioniert besser auf sich.

Wie oft sollten Kinder Yoga praktizieren?

Kinder sollten Yoga praktizieren einmal täglich, vorzugsweise morgens.

Wie zur Verbesserung der Konzentration mit Yoga und Pranayama

Wie zur Verbesserung der Konzentration mit Yoga und Pranayama

Wenn Sie Probleme haben, in der Schule oder Arbeit zu konzentrieren, kann Yoga helfen. Bhramari Pranayama ist eine Atemübung, das Gedächtnis und Konzentration verbessern. Es kann auch die Befreiung von Spannung sorgen und Angst, die beide die Konzentration beeinflussen. Yogasanas kann auch helfen, Ihre mentale Kontrolle zu verbessern. Einige von ihnen gehören Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana und Halasana.

Haben Sie Ihre Noten in der Schule wurden fallen, weil Sie nicht in der Lage sind, auf Ihre Themen zu konzentrieren und konzentrieren? Sie sind professionelle Arbeit, die nicht in der Lage ist gut bei der Arbeit zu verrichten, weil Sie abgelenkt sind?

Wenn die Antwort auf diese beiden Fragen ja ist, dann gibt es eine Möglichkeit, dies zu beheben. Es ist einfach und Sie können dies zu Hause tun. Die Lösung ist Yoga!

Yoga kann mit Ihrer Konzentration helfen. Konzentration ist mentale Kontrolle und mentale Kontrolle zu erreichen, müssen Sie konzentrieren. Es kann Ihnen helfen, auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, trotz anderer Ablenkungen. Yoga ist eine traditionelle Praxis, die ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu halten hilft.

Versuchen Sie, diese Yoga Asanas und Atemübungen Sie diese Konzentration Probleme überwinden zu helfen.

Yoga Poses Konzentration zu verbessern

1. Thunderbolt / Diamant-Pose (Vajrasana)

Schritte

  • Sitzen Sie aufrecht und sowohl die Beine falten, halten Sie Ihre Hüften auf den Fersen. Die Zehen sollten hinter Sie weisen darauf hin, und die großen Zehen einander berühren.
  • Setzen Sie sich auf die durch die gespreizten Fersen gebildet Grube.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule, Nacken und Kopf alle in einer geraden Linie liegen. Die Palmen sollten auf den Oberschenkeln platziert werden, nach oben zeigt.
  • Halten Sie die Pose und nehmen lange, tiefe Atemzüge.
  • Ausatmen und entspannen.
  • Begradigen die Beine.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Dies sollte nicht angewendet werden, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Knöcheln haben oder Knie.
  • Jeder von Bandscheibenvorfall Probleme leiden, sollten nicht diese Asana üben.
  • Diejenigen, die eine Schwierigkeit bei Bewegungen mit ausführen soll dies mit Hilfe eines Yoga-Lehrer.

2. Eagle-Pose (Garudasana)

Schritte

  • Stehen Sie gerade auf Ihrem Yoga-Matte, halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Beugen Sie die Knie ein wenig und heben Sie das rechte Bein.
  • Legen Sie sie über den linken Oberschenkel und Haken rechten Fuß hinter dem Rücken der linken Wade.
  • Strecken Sie Ihre Hände vor Ihnen, beugen Sie die Ellbogen, und kreuzen Sie die Arme so, dass der linke Arm liegt auf der rechten Seite oder umgekehrt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen.
  • Versuchen Sie, diese Haltung zu halten, so lange wie möglich, konzentriert alle Aufmerksamkeit auf den Punkt, den Sie gewählt haben sich darauf zu konzentrieren. Und ausatmen langsam, während in dieser Pose.
  • Langsam, lassen Sie Ihre Hände und sie an den Seiten des Körpers bringen und zurück zu Ihrer Ausgangsposition kommen.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie dies Üben darstellen, wenn Sie irgendeine letzten Knie oder Ellenbogen-Verletzung erlitten haben.

3. Baumpose (Vrikshasana)

Schritte

  • Stehen Sie gerade auf Ihrem Yoga-Matte mit den Händen an Ihrer Seite.
  • Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es auf den linken Oberschenkel hoch. Die Sohle des Fußes sollte auf dem Oberschenkel flach gelegt werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das linke Bein gerade ist und das Gleichgewicht finden.
  • Wenn Sie ausgeglichen sind, atmen Sie tief durch. Während bei der Atmung, anmutig die Hände über den Kopf heben und bringt Ihre Handflächen zusammen, wie würden Sie tun, „namaste.“
  • Schauen Sie geradeaus und konzentrieren sich auf ein entferntes Objekt. Ein stetiger Schwerpunkt wird eine stetige Balance halten.
  • In dieser Pose, weiterhin in langen, tiefen Atemzug nehmen. Entspannen Sie den Körper so viel wie möglich.
  • Langsam, mit der Ausatmung, bringen die Hände nach unten und sanft das rechte Bein lösen.
  • Sie können diese Pose mit dem linken Bein auf dem rechten Oberschenkel wiederholen und den rechten Fuß fest auf den Boden gelegt.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie diese Haltung zu tun, wenn Sie von einer Migräne leiden, Schlaflosigkeit oder niedriger oder hohem Blutdruck.

4. Schulterstand (Sarvangasana)

Schritte

  • Legen Sie sich auf eine Matte. Legen Sie die Hände unter den Hüften mit Ellbogen dicht am Körper.
  • Wenn Sie ausatmen, die Knie beugen und die Hüfte vom Boden heben.
  • Wenn Sie einatmen, strecken die Beine und legen Sie sie gerade nach oben.
  • Halten Sie diese Position mit der Unterstützung beider Hände. Platzieren Sie die Ellbogen dicht aneinander helfen Sie Ihren Rücken zu schützen und mehr Stabilität.
  • Wenn die gesamte Position nicht möglich ist, tun, so viel wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass die Position stabil ist.
  • Atmen Sie aus und die Knie zur Brust beugen.
  • Als nächstes einatmen und mit Hilfe der Hände nach unten den Hüften bringen.
  • Wenn Sie von der geraden Position kommen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ruck nicht kommen.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Menstruierende und schwangere Frauen sind davon abgeraten, diese Yoga Asana auszuführen.
  • Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, Herzprobleme, Glaukom, Bandscheibenvorfall, Spondylose, Nackenschmerzen und / oder akute Problemen mit der Schilddrüse.

5. Plow Pose (Halasana)

Schritte

  • Liegen auf dem Rücken mit den Armen neben dir, die Handflächen nach unten.
  • Während Sie einatmen, Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße vom Boden zu heben, Beine senkrecht in einem 90-Grad-Winkel zu erhöhen.
  • Weiter normal zu atmen. Unterstützung für Ihre Hüften und Rücken mit den Händen, heben Sie sie aus dem Boden.
  • Lassen Sie Ihre Beine in einem 180-Grad-Winkel über den Kopf fegen, bis die Zehen den Boden berühren. Ihr Rücken sollte senkrecht zum Boden sein. Dies kann schwierig sein, zunächst, aber einen Versuch für ein paar Sekunden machen.
  • Halten Sie diese Haltung und lassen Sie Ihren Körper mehr entspannen und mehr mit jedem stetigen Atem.
  • Nach etwa einer Minute (ein paar Sekunden für Anfänger) von in dieser Pose ruht, können Sie sanft Ihre Beine beim Ausatmen bringen.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Wenn Sie ein Anfänger sind, sollte dies nicht ohne die Hilfe eines Trainers durchgeführt werden.
  • Wenn Sie eine Nackenverletzung, Durchfall haben oder Bluthochdruck, vermeiden Sie diese Übung.
  • Frauen sollten diese Übung während der Schwangerschaft und in den ersten beiden Tagen des Menstruationszyklus vermeiden.

Es gibt viele weitere Haltungen Sie Ihre Konzentration verbessern üben können. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen und teilen Sie den Unterschied mit Ihren Freunden in der Schule oder Kollegen bei der Arbeit.

Zur Verbesserung der Konzentration Atemübung

Atemübungen Hilfe in den Geist zu beruhigen und verbessern Gedächtnis und Konzentration. Sie helfen auch , Angst zu reduzieren. Dies wiederum hilft Ihnen bei Aufgaben besser ausführen zu Gedächtnis und Lernen zusammen. 1

Eine solche Übung ist die Bee Atem oder Bhramari Pranayama. Lassen Sie uns lernen, wie man diese Übung durchzuführen.

Bee Geruch (Bhramari Pranayama)

Diese Technik beruhigt und beruhigt die Nerven, vor allem rund um das Gehirn und die Stirn. Die Ausatmung in diesem Pranayama ähnelt das typische Brummen einer Biene. Das Brummen Schallschwingungen haben eine beruhigende Wirkung auf den Geist und Körper.

Schritte

  • Setzen Sie sich aufrecht in einem ruhigen Ort in Ihrem Hause oder bei der Arbeit. Halten Sie ein sanftes Lächeln auf Ihrem Gesicht
  • Schließen Sie die Augen für ein paar Minuten und beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper und konzentrieren sich auf die Ruhe im Innern.
  • Es gibt einen Knorpel zwischen Wange und Ohren. Legen Sie Ihren Zeigefinger beider Hände auf den Knorpel.
  • Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, drücken Sie die Knorpel mit den Zeigefingern.
  • Halten Sie die Finger gedrückt wird, während ein lautes Brummen wie eine Biene zu machen. Sie können auch die Finger in die und aus bewegen, während dies zu tun.
  • Atmen Sie wieder in und weiterhin das Muster drei- bis viermal.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Stellen Sie sicher, dass der Finger auf dem Knorpel und nicht im Ohr platziert wird.
  • Drücken Sie den Finger auf den Knorpel sanft; unter Druck setzen Sie sich nicht darauf.
  • Während das Brummen zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie den Mund geschlossen ist.

Leistungen 

  • Diese Übung verbessert die Konzentration und Gedächtnis.
  • Es liefert Entlastung von Spannung, Wut und Angst. Dies ist besonders nützlich für diejenigen unter Hypertonie leiden. Es beruhigt den Geist.
  • Dies sorgt für Linderung von Kopfschmerzen und Migräne reduziert Schmerzen.
  • Es schafft Vertrauen.

Abgesehen von diesen, können Sie auch versuchen Shitali und Kapalbhati Pranayama. Zusammen mit einem gesunden Lebensstil, werden diese Übungen trainieren langsam deinen Geist auf die Aufgabe zu konzentrieren und ganz konzentrieren.

5 Yoga-Übungen Rid Of Geschwollene Augen bekommen

5 Yoga-Übungen Rid Of Geschwollene Augen bekommen

Ah, geschwollene Augen, wir alle haben sie. Macht uns wie Zombies aussehen. Sie kommen und gehen bei ihrem Willen, beunruhigen uns zu keinem Ende. Angriff auf unsere empfindlichen Augen, wie es ist ihr Recht und ruiniert die Art, wie wir aussehen. Möchten Sie für eine gute loswerden von ihnen zu bekommen? Probieren Sie ein paar Yoga-Asanas, vor allem die fünf in diesem Artikel erwähnt. Sie werden es nicht wagen, wieder in der Nähe von Ihnen zu kommen.

Bevor wir dazu kommen, wollen wir herausfinden, warum sie auftreten. Besser, die Ursache zu kennen und sie im Keim ersticken, ist es nicht?

Was sind die Ursachen geschwollene Augen?

Alter tut, aber wenn Sie einer von denen sind, die einen Schreibtisch-Job hat und süchtig nach allen Arten von Gadgets, sagen hallo Augen auf Ihre jugendliche Haut geschwollen. Es ist alles miteinander verbunden. Sucht zu Gadgets verursacht Schlaflosigkeit, die weiter führt zu gesundheitlichen Problemen und so weiter. Alle diese manifestieren sich als ein Paar Säcke unter den Augen. Die Haut um die Augen ist zerbrechlich machen Ihre geschwollene Augen prominenteren aussehen. Noch ein Grund, sie loszuwerden.

Geschwollene Augen treten auf, wenn die Augen quellen und Reizbarkeit verursachen. Dies könnte geschehen, weil der Stress, Flüssigkeitsretention, Allergien, Hormonveränderungen und zu weinen. Ja, zu weinen. Also, seien Sie vorsichtig, das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl, Heulen und sparen Sie sich aus Säcke unter den Augen bilden. Eine weitere Ursache ist zu viel Natrium in Ihrer Ernährung. Und, schläft, entweder weniger oder zu viel davon. Wenn Sie Kontaktlinsen verwenden, befolgen Sie bitte die Anweisungen zum Gebrauch, die mit ihm kommen und tragen sie nur bei Bedarf.

Nun, da Sie wissen, wo das Problem von Bordsteinkante entstehen, ist es, bevor es Ihnen bekommt. Aber wenn Sie bereits schwer mit geschwollenen Taschen sind, lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie es mit Yoga zu behandeln.

Yoga für geschwollene Augen – Wie funktioniert es Hilfe

Gibt es irgendetwas, das Yoga nicht lösen kann? Nein, es gibt nichts. Sie können alle Lösungen für Ihre Probleme in Yoga finden. Für geschwollene Augen, ist es noch einfacher. Die Schönheit des Yoga ist, dass es die Ursache behebt, das Auftreten des Problems zu beseitigen. Asanas, die den Druck auf den Kopf und lassen Sie frisches Blut sprudeln gelten gegenüber es Wunder für geschwollene Augen arbeiten. Das ist mein Freund, wird Ihre Taschen glätten und in die Augen ihrer früheren glänzenden Ruhm bringen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, die richtige Art von Asana Wahl, und die Art und Weise seiner Praxis. Wir haben es hier für Sie. Alles, was Sie tun müssen, ist, nach unten scrollen.

Yoga Übungen zur Verringerung geschwollene Augen

1. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

1. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Paschimottanasana oder der Sitzvorwärts Bend ist ein scheinbar leicht beginnen darstellen. Es gibt eine gute Strecke, um Ihren Körper, um die Blöcke in ihm eröffnen. Üben Sie Paschimottanasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber maximalen Nutzen zu gewinnen. Es ist ein grundlegendes Ebene Hatha Yoga Asanas.

Wie Paschimottanasana zu tun?

Setzen Sie sich mit geradem Rücken nach unten und die Beine ausgestreckt vor Ihnen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie Ihre Zehen nach hinten zu Ihnen. Heben Sie die Arme und strecken sie nach oben. Dann bücken gewaltsam an den Hüften auf den Oberschenkeln. Zeigen Sie den Kopf unterhalb der Knie und drücken Sie Ihre Brust gegen die Oberschenkel. Strecken Sie die Arme auf die Füße und umklammern Sie Ihre Füße mit den Händen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile von Paschimottanasana

 Paschimottanasana reduziert Ihre Wut und Reizbarkeit. Es löst Ihre Verstopfung Probleme. Es erleichtert auch den Bauch und Rückenschmerzen. Es regt den Körper und regt den Darm. Es verbessert die Durchblutung und reduziert die Angst. Paschimottanasana aktiviert Ihre Spinalnerven und reduziert Fettleibigkeit.

2. Halasana (Plow Pose )

2. Halasana (Plow Pose)

Halasana oder die Plow Pose der verborgenen Schätze in Ihrem Körper entfesselt. Es wird an den Pflug verglichen, die Sita in einem Sarg gefunden, wenn ihr Pflegevater ein Stück Land in Ramayana pflügt. Es ist ein grundlegendes Ebene Hatha Yoga Asanas, die gut funktioniert, wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt.

Wie Halasana zu tun?

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gelegt entlang der beiden Seiten des Körpers und die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine zusammen aus dem Boden bis zu einem Winkel von 90 Grad. Dann, Schließe deine Hüften mit den Händen und heben sie den Boden unter den Füßen über den Kopf ab. Stellen Sie Ihre Füße über den Kopf mit den Zehen den Boden zu berühren. Bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück und die Pose für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.

Vorteile von Halasana

Halasana reduziert Stress und normalisiert den Blutzuckerspiegel im Körper. Es verbessert die Verdauung und den Appetit. Es nährt Ihre Schilddrüse, der Bauchspeicheldrüse und Nieren. Die Pose normalisiert Bluthochdruck. Es beruhigt das Nervensystem und reduziert die Müdigkeit. Es stärkt das Immunsystem und heilt Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.

3. Chakrasana (Rad-Pose)

3. Chakrasana (Rad-Pose)

Chakrasana oder das Rad ist eine Pose backbend, die die Form eines Rades bildet, wenn angenommen wird. Daher der Name. Üben Sie Chakrasana am Morgen oder abends auf nüchternen Magen. Am Abend stellen Sie sicher, nach 4 bis 6 Stunden üben eine vollwertige Mahlzeit zu haben. Chakrasana ist eine Grundstufe Ashtanga Yoga Asanas.

Wie Chakrasana zu tun?

Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände an den Seiten des Körpers. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Fußsohlen auf dem Boden. Halten Sie Schulterlänge Abstand zwischen ihnen und bekommen sie näher an Ihr Gesäß. Nehmen Sie Ihre Arme und falten sie nach hinten auf Ihr Gesicht und Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Ohren mit den Fingern auf die Schulter zeigte. Nun heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, auf die vier Gliedmaßen ausgleichend und Kopf nach unten hängend. Halten Sie die Pose. Halten Sie es für 1 bis 5 Minuten.

Vorteile von Chakrasana

Chakrasana stärkt die Lungen. Es verbessert die Atmung. Die Pose ist für Asthmapatienten therapeutisch. Es verbessert die Funktion des Nervensystems. Die Asana regt Sie körperlich und geistig. Die Asana bekämpft auch Depressionen und Angstzuständen. Es stimuliert die Hypophyse und die Schilddrüse. Es entzündet sich alle sieben Chakren und ist gut für das Herz.

4. Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

4. Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

Salamba Sarvangasana oder einfach der Schulterstand genannt, um das Gewicht des Körpers auf der Schulter in diesem Asana ruht. Es ist eine leistungsfähige Pose, die Zeit zu beherrschen kann. Es funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt. Salamba Sarvangasana ist als die Königin der Asanas bekannt und kommt unter der fortgeschrittenen Niveau Hatha Yoga Asanas Kategorie.

Wie Salamba Sarvangasana zu tun?

Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers und die Beine zusammen. Nun heben Sie schnell Ihre Beine, Gesäß und Rücken Ihren Körper trägt, auf den Schultern und Arme. Halten Sie Ihren Rücken mit den Händen. Halten Sie Ihre Beine gerade und tragen das Gewicht des Körpers auf den Schultern und Oberarme. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile von Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana Nerven beruhigt und verringert Schlaflosigkeit. Es löst Verdauungsstörungen und stärkt das Selbstvertrauen. Es reduziert die Angst und Depression. Es ist nützlich für Menschen von Atemwegserkrankungen leiden. Die Pose nimmt den Druck vom Herzen ab und reduziert die Müdigkeit. Es stimuliert die Bauchorgane und ist Therapeutikum für Asthma und Sinusitis.

5. Salamba Sirsasana (Kopfstand)

5. Salamba Sirsasana (Kopfstand)

Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist der König aller Asanas. Die Pose erfordert eine ausreichende Kraft im Oberkörper und nimmt die tägliche Praxis von ein paar anderen Asanas der Lage sein, Salamba Sirsasana zu übernehmen. Üben Sie diese Asana vorzugsweise in den frühen Stunden des Tages auf leeren Magen und mit sauberem Darm. Salamba Sirsasana ist ein fortgeschrittenes Niveau Vinyasa Yoga Asanas.

Wie Salamba Sirsasana zu tun?

Knien auf dem Boden und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Verflechten die Finger. Halten Sie die Ellbogen Schulterbreite auseinander. Nehmen Sie eine Decke und legen Sie die Krone auf dem Kopf darauf und passen sie in die Spange von den Handflächen. Heben Sie Ihre Knie vom Boden, dann Oberschenkel dann ein umgekehrtes V bilden, heben Sie beide Füße aus dem Boden zusammen. Nehmen Sie sich auf einen mit dem Boden 90-Grad-Winkel bilden und halten Sie Ihren Rücken gerade und Rumpf verlängert. Verteilen Sie das Gewicht Ihres Körpers zwischen den beiden Unterarme. Halten Sie die Pose für mindestens 10 Sekunden.

Vorteile von Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana ermöglicht einen gesunden Blutfluss zum Gehirn. Es behandelt Kopfschmerzen, Depressionen und Diabetes. Es liefert Entlastung von Husten und Erkältung. Es heilt Probleme des Magens, der Leber und Nieren. Die Asanas entwickelt Ihre Willenskraft und beruhigt Ihr Gehirn.

Nun wollen wir Antworten auf geschwollene Augen auf einige häufig gestellte Fragen erfahren.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was sind die Symptome der geschwollenen Augen?

Einige der Symptome von geschwollenen Augen sind Rötung, Juckreiz und tränende Augen.

Sind geschwollene Augen genetische?

Ja, geschwollene Augen können erblich bedingt sein.

Haben Sie schon einmal für geschwollene Augen jeder dieser Yoga-Übungen versucht? Sagen Sie ja, weil geschwollene Augen Ihre Wirksamkeit abtropfen lassen und machen Sie stumpf aussehen. Nehmen Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, einen gesunden anzunehmen und üben, die oben genannten Asanas geschwollene Augen, um zu verhindern Ihre Aura zu verderben. Erste Schritte und machen Sie Ihre Augen leuchten!

7 Yoga Poses für Schmerzen im unteren Rücken

7 Yoga Poses für Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken ist eine starke Stimmungsdämpfer und Ihre Produktivität verringern können. Wie beheben Sie es dann ohne irgendwelche Nebenwirkungen?

Der untere Rücken oder Lendenwirbelsäule wird ausgereifter mit einer Verbindung von Knochen, Nerven, Gelenke, Bänder und Muskeln. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihnen Kraft und Flexibilität zu bieten.

Aber der untere Rücken kann auch schnell machen Sie verletzungsanfällig. Auch im Stehen oder zu lange Ursachen Schmerzen sitzen. So lassen Sie sich das Problem beheben mit diesem 7 Yoga für Schmerzen im unteren Rücken wirft.

Davor wollen wir die Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken erfahren.

Warum kommt es zu Schmerzen im unteren Rücken?

Die Muskeln im Rücken flex unteren und drehen Sie Ihre Hüften, während Sie gehen und Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Der untere Rücken hilft bei alltäglichen Bewegungen wie Biegen und Verdrehen. Es unterstützt auch das Gewicht des Oberkörpers.

Schmerzen im unteren Rücken tritt auf, wenn eine Schädigung der Muskeln, Gelenke oder Scheiben. Der Körper heilt von der Verletzung durch eine Entzündung, die Sie als Schmerz empfinden.

Der Schmerz tritt wegen Muskelriss, eine Scheibenproblem oder Bänderdehnung. Andere Bedingungen wie Fibromyalgie, Osteoporose, Osteoarthritis, Spinalstenose und Spondylitis ankylosans auch dazu führen , Schmerzen im unteren Rücken.
Schwangerschaft ist eine weitere Ursache wegen der zusätzlichen Körpergewicht und Kompression der Spinalnerven. Fettleibige Menschen leiden auch an Rückenschmerzen , da das zusätzliche Gewicht in ihrem Körper Belastung in der Scheibe und die Muskeln des Rückens verursacht.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lassen Sie sich herausfinden, wie Yoga bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken hilfreich.

Yoga für Schmerzen im unteren Rücken

Eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung von Tag zu Tag das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken erhöhen. Bevor es zu schlimm wird, müssen Sie das Problem beheben, und Yoga ist die beste Option, dies zu tun.

Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind wesentliche Bestandteile des Muskel Netzwerk über den Rücken. Wenn Sie Yoga praktizieren diese Muskeln, die Erziehung stellt, wird Ihre Rückenschmerzen gesorgt.

Stretching ist wichtig für diejenigen, von Schmerzen im unteren Rücken leiden. Wenn Sie Ihre Achillessehne Muskeln zu dehnen, hilft es, Bewegung in das Becken zu entwickeln, die Belastung abnimmt schließlich in den unteren Rücken.

Auch Dehnung erhöht den Blutfluss zu den unteren Rücken und nährt seine Muskeln und Gewebe. Es hilft, die Giftstoffe aus zu fließen und Nährstoffen in fließen.

Negative Gedanken machen Sie Ihre Schmerzen im unteren Rücken glauben, ist schwerer als es ist, und verursacht zusätzlichen Druck, der auch Ihren Geist auswirkt. Meditieren, dies zu überwinden und lösen Sie Ihre Rückenschmerzen schnell mit Yoga-Posen.

Lassen Sie uns einen Blick auf diejenigen, Yoga jetzt darstellt.

Yoga Poses für Schmerzen im unteren Rücken

Die folgenden Yoga-Übungen werden im unteren Rückenbereich, Schmerzen lindern sowie verhindern, dass es in der Zukunft auftreten. Aber wenn Sie an einer schweren Rückenschmerzen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen Posen geht voran.

1. Bharadvajasana (Sehers Pose)

Über die Pose: Bharadvajasana oder die Seer – Haltung ist ein sitzender Rücken Twist. Es ist nach einem Seher genannt Bharadvaj benannt, der eine unter dem Saptarishis oder den Sieben Seher ist. Bharadvajasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Bharadvajasana streckt die Wirbelsäule und Hüften, Massagen Ihre Bauchorgane und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Es funktioniert gut für diejenigen , die in ihrem zweiten Trimester der Schwangerschaft durch den Rücken zu stärken.

2. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Über die Pose: Bitilasana oder die Kuh – Haltung ist eine Asana, die die Haltung einer Kuh ähnelt. ‚Bitila‘ ist ein Wort , das Sanskrit Kuh bedeutet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile: Bitilasana verbessert Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht. Es stärkt und dehnt die Wirbelsäule. Es hilft auch , die emotionale Gleichgewicht zu schaffen durch Linderung von Stress und Beruhigung des Geistes.

3. Marjariasana (Bidalasana)

Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose: Marjariasana oder die Katze Pose ist eine unglaubliche Strecke , die eine Katze sieht aus wie Stretching. Die Katze Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten es für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile: Marjariasana erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Es strafft Bauch und verbessert die Verdauung und die Blutzirkulation im Körper.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Brücken-Haltung)

Über die Pose: Sethu Bandha Sarvangasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana , die wie eine Brücke aussieht, daher der Name. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Sethu Bandha Sarvangasana stärkt Ihre Oberschenkel und beruhigt Ihr zentrales Nervensystem. Es ist Therapeutikum für Osteoporose und Hypertonie. Die Pose entlastet auch Bauchkrämpfe.

5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Über die Pose: Adho Mukha Svanasana oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die sich wie ein Hund Vorbeugen aussieht. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten es für 1 bis 3 Minuten.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana verjüngt und regt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen. Die Pose verlängert und begradigt die Wirbelsäule, Schmerzen im Rücken zu entlasten.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Über die Pose: Padangusthasana oder der Big Toe Pose ist eine der einfachsten Yoga – Asanas und ist ein Teil des ersten Satzes von Asanas zu einem Anfänger unterrichtet. Es ist ein Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten es für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile: Padangusthasana die Flexibilität des Körpers verbessert. Er steuert Nervosität und streckt den unteren Rücken. Die Pose balanciert Ihren Körper und Geist und heilt Bluthochdruck.

7. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über die Pose: Trikonasana oder das Dreieck Pose bildet die Form eines Dreiecks und damit so gestattet. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Vorteile: Die Pose stärkt und dehnt den Rücken und Hüften. Es senkt den Blutdruck, Stress und Angst. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Oberschenkel und Hüften. Die Pose verringert auch Fett an der Taille und Oberschenkel.

Nun wollen wir einige allgemeine Fragen beantworten für Schmerzen im unteren Rücken in Bezug auf Yoga.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga-Asanas für Schmerzen im unteren Rücken?

Üben Sie die Asanas mindestens 10 Minuten täglich.

Ist Yoga die besten Schmerzen im unteren Rücken zu heilen?

Es könnte sein, weil es Sie geistig und körperlich in einer Art und Weise heilt, dass es nicht wieder auftreten, wenn Sie regelmäßig üben. Und es hat keine Nebenwirkungen.

Schmerzen im unteren Rücken ist etwas, das wir alle von irgendwann leiden in unserem Leben. Es könnte aus verschiedenen Gründen sein und umso mehr wegen der Art, wie wir jetzt mit geringerer körperlicher Aktivität unser Leben führen. So ist es zwingend notwendig, dass Sie den oben genannten Asanas praktizieren den Schmerz in Schach zu halten und glücklich zu leben.