Klassiset korjaavat joogaasennot kotiharjoitteluun

Korjaava jooga on aika rentoutua ja venyttää, jolloin mielen ja kehon voi olla rento. Vaikka voit nauttia hitaasti liikkuvasta korjaavasta joogakurssista, se on myös erittäin helppo tehdä kotona. Tulet huomaamaan, että muutama yksinkertainen asento tarjoaa suuren vapautuksen kaikesta päivän stressistä ja voi rauhoittaa mieltäsi venyttäessäsi vartaloasi.

Ennen kuin aloitat

Jos aiot tehdä korjaavaa joogaa kotona, tarvitset rekvisiitta. Voit tehdä paljon viltteillä ja lohkoilla käyttämällä niitä sekä erikseen että yhdessä, vaikka mikään ei estä joogavahvistinta.

Koska pidät näitä poseeraa pitkään – noin 10 minuuttia -, on myös hyvä idea, että ajastin on käytettävissä. Jopa puhelimen kellon ajastin toimii, jos asetat sen lempeäksi, joka ei hämmästytä sinua ajan kuluessa.

Kun harjoittelet yksin, mielesi voi olla helppo kiinnittää siihen, kuinka paljon aikaa on kulunut. Kun tiedät, että jotain seuraa aikaa sinulle, nämä ajatukset voidaan siirtää syrjään ja voit pudota syvemmälle rauhoittavaan meditatiiviseen tilaan.

Palauttava lapsen aihe

Tämä palauttava lapsen aihe ( balasana ) on joogan vastine suurelle halaukselle. Pitkä 10 minuutin tai pidempi pito antaa tässä lantiollesi aikaa vapautua erittäin syvällä tasolla.

Kuinka perustaa se

  1. Aseta tukevat pitkät matot matolle. Jos sinulla ei ole vahvistinta, käytä ainakin kolmea joogahuopaa, jotka on taitettu siististi ja pinottu tukimateriaaliin. 
  2. Sijoita jalat lapsen poseeraa varten heti kotelon päähän. Jalat ovat matolla, ei tukijalkaa. 
  3. Taita eteenpäin hitaasti vetämällä vartaloasi kotelon päälle. 
  4. Anna käsien tulla ulos edestäsi lepääen kevyesti lattialla.
  5. Käännä pääsi toiselle puolelle niin, että poski lepää kotelossa. Muuta määräajoin pään suuntaa niin, että et saa jäykkää kaulaa. 

Korjaava Paschimottanasana

Tukemalla itseäsi eteenpäin suunnatussa taiteessa  kuten paschimottanasana, saat molempien maailmojen parhaat puolet. Ajatuksena on edetä niin pitkälle kuin mahdollista tasaisella selkänojalla ja kasata sitten taitetut peitot (ja tarvittaessa lohkot) täyttääksesi vartalon ja jalkojen välisen raon. Tämän ansiosta voit pysyä täydessä laajennuksessa kauemmin väsyttämättä, kun painovoima toimii. Voit tehdä tämän missä tahansa istuvassa eteenpäin käänteessä. 

Kuinka perustaa se

  1. Aloita istumalla henkilökunnan poseeraa ( dandasana ). Pidä rekvisiitta kätevällä vain toisella puolellasi.
  2. Hengitä selkärankaa pitkään. Hengitä eteenpäin taivuttaa jalkojen yli.
  3. Pysäytä taivutus kohtaan, jossa selkäsi haluaa pyöriä. 
  4. Aseta peitot tai lohkosi jaloillesi, kunnes ne ovat riittävän korkeita, jotta vartalo voi levätä niihin. On selvää, että annat selkärangan pyöriä tässä vaiheessa.

Jos käytät lohkoja, voit laittaa otsaasi yhdelle, niin että pääsi on myös rento.

Huopeita käytettäessä voi olla parempi kääntää pääsi sivulle. Muista muuttaa suuntasi, jota pääsi kohtaa aina niin usein vähintään 10 minuutin aikana, että pysyt tässä asennossa.

Korjaavat jalat ylös-seinään

Seinät ylöspäin ( viparita karani ) on aika kunnostava millään tavalla viipaloit sitä. Seinä on tärkein potkuri, koska se tarjoaa tukea pitääksesi jalat pystysuunnassa.

Tunnin aikana et ehkä saa tilaisuutta pitää tätä poseesia pitkään tai purkaa täydellistä lisätukea, mutta voit tehdä niin paljon kuin haluat yksin. Tämän asettaminen on melko helppoa ja se virkistää erityisesti väsyneitä jalkoja pitkän päivän jälkeen.

Kuinka perustaa se

Voit tehdä tämän ilman rekvisiitta. Tai jos olet perehtynyt poseihin, lisää tuki tai kaksi tai kolme taitettua vilttiä.

  1. Jos käytät niitä, aseta peitot tai koristeet seinän suuntaisesti ja oikealle seinälle sen pitkää sivua pitkin. 
  2. Istu lattialla, peitot tai tukeudu sivusi koskettamalla seinää. 
  3. Anna kädet pudota takaisin tukeaksesi sinua kääntämällä jalat seinään ylöspäin.
  4. Tulkaa kyynärpäillesi ja lopulta selkällesi. Anna käsivarsiesi rentoutua vierekkäin. Keskity alaselän sulattamiseen lattiaan. Jos käytät potkuria, pussi pysyy peitossa tai tukee koko ajan antaen sinulle lievän käännöksen vaikutukset.
  5. 10 tai useamman minuutin kuluttua, taivuta polvia kohti rintaasi ja vieritä toiselle puolelle tullaksesi ulos aiheuttamasta. 

Korjaava silta aiheuttaa

Aktiiviset selkänojat ovat paljon työtä. Passiiviset selkänojat voivat olla rentouttavia. Kehon avaaminen hitaasti pidemmällä pitoajalla on uusi kokemus, kun yrität sitä ensin. Tuettua siltaa varten tarvitset vain yhden lohkon. 

Kuinka perustaa se

  1. Aseta itsesi silta-asemaan lohkosi ulottuvilla.
  2. Nosta lantiosi ja liu’uta kortti ristin alle. Anna alavartalon painon levätä lohkossa.
  3. Paras on aloittaa lohkolta alimmalla korkeudella. Jos se tuntuu hyvältä muutaman minuutin kuluttua, voit yrittää kääntää sen niin, että se on korkeampi. Vältä pitkät pitoajat lohkon korkeimmasta kohdasta.
  4. 10 tai useamman minuutin kuluttua työnnä jalat lattialle nostaaksesi lantion ja irrottaaksesi tukin.

Palauttava sydämen avaaja

Tämäntyyppinen tuettu sydämen avaaja tehdään joskus lohkolla, mutta kotelo tai ergonominen lohko tekevät siitä paljon mukavamman, jotta voit pitää sitä pidempään. Tavallisen lohkon kulmat alkavat kaivaa selkääsi melko nopeasti, jolloin tämä poseeraa enemmän kuin kidutus ja vähemmän kuin autuus. 

Kuinka perustaa se

  1. Aseta tukijalka matoksesi yli.
  2. Laske itsesi tukijalkaan niin, että se osuu teihin lapaluiden alla (tunnetaan myös nimellä rintaliivien hihnaviiva).
  3. Pääsi roikkuu vahvistimen sivulta. Jos se ei tule lattialle, aseta viltti tai lohko tukemaan sitä. 
  4.  On todella melko intensiivistä tuoda aseesi yläpuolelle, kuten tässä on esitetty. Jos tämä ei auta sinulle, yritä ulottaa ne molemmille puolille T-muodossa (koskettaen maata heti kotelon yläpuolella) tai kaktusmuodossa (taivutettu kyynärpäässä).
  5. Voit pidentää jalat tai viedä ne supta baddha konasana -asentoon. 
  6. Rentoudu ja anna sydämen sulaa.

Korjaava Savasana

Corpse pose ( savasana ) on kyse syvästä rentoutumisesta, joten miksi et vieisi sitä loogiseen lopputulokseensa joukolla rekvisiitta? 

Kuinka perustaa se

  1. Yksi mukavimmista asioista, joita voit lisätä omaananaan, on polvistuksen alla oleva tai valssattu viltti. Tämä auttaa vapauttamaan selkänsä ja tuntuu hyvältä. 
  2. Pään alla oleva tyyny, jonka päällä on tyyny, jossa on vähän tavaraa kaulan takana olevan tilan täyttämiseksi, tekee tästä poseeraa vieläkin mukavamman.
  3. Jos se on viileää, peitä itse huovalla. Kehosi lämpötila laskee rentoutuessasi, joten valmistaudu ennen aloittamista.
  4. Jos sinulla on ylimääräisiä vilttejä, taita ne ja kasa ne reiden tai vatsan / rintakehän päälle. Tämä ylimääräinen paino on maadoitus ja tuntuu upealta. 

Lopullinen ajatus

Mukava asia palauttavan joogan tekemisessä kotona on, että voit käyttää mitä tahansa näistä asennoista yksin tai yhdistelminä milloin haluat. Pitkän päivän jälkeen muutamat asiat ovat rentouttavia kuin syvä, pitkä ja venyttävä aika itsellesi. Jos haluat tuntea tämän joogatyylin, siirry luokkaan. Se auttaa kotikäytäntöäsi valtavasti.

8 istuvaa joogaasentoa fokuksen löytämiseksi

Päivinä, jolloin sinulla ei ole niin paljon aikaa harjoitella, voit silti löytää aikaa rentoutua. Jo muutaman minuutin lempeä liike voi auttaa sinua vastaamaan paremmin siihen, mitä kehosi tarvitsee. Itse keskittäminen tarjoaa mahdollisuuden laskeutua kehosi, muodostaa yhteys Äiti Maahan, miettiä hetkeksi ja muistaa vielä kerran, mitä aikomuksesi päivälle ja joogallesi on. Kokeile tätä kahdeksan poseeroa istuvaa asanaa elävöittääksesi kehoasi ja mieltäsi.

Sukhasana (helppo pose)

Istu taitetulle huovalla, mieluiten lantiollasi polvia korkeammalla Easy Pose -sovelluksessa. Voisit myös istua tuella tai tuolilla. Tunne lantion luut maata vasten ja tue maa. Venytä selkärangan läpi ja saavuta ylöspäin pään kruunulla ottaessasi taivaalta tukea. Sulje silmäsi ja hengitä syvää, rauhoittavaa hengitystä. Rentouta leuasi, vapauta kieli kitalaesta. Rentouta temppeleitä ja kulmakarvojen välistä tilaa. Suuntaa nyt hengitys sydämeesi ja uloshengitys sydämestäsi, vatsasi tai paikkaan, johon haluat keskittyä. 

Edut: Auttaa keskittymään, löytämään rauhaa ja hiljentämään ajatuksiasi. 

Kaularullat

Luo kaularullaa kuvitellessasi piirtäväsi pieniä myötäpäivään ympyröitä ilmaan edessäsi leuan päällä. Suurenna sitten ympyröitä. Tee 15-20 kierrosta ja muuta sitten suuntaa. Kaula on herkkä, joten tee liikkeitä hitaasti, noin 10 sekuntia ympyrää kohden. 

Edut: Kaularullat lisäävät liikkuvuutta ja venyttävät kaulan ja kurkun pehmeitä lihaksia. Ne hierotaan myös kilpirauhanen, mikä voi auttaa tasapainottamaan kehosi energiaa. 

Hengityksen ja liikkeen synkronointi

Aloita käsivarret kehosi vieressä. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi, kämmenet ylöspäin, pään yli. Hengitä ja laske kädet kämmenet alaspäin. Toista tämä 5-10 kertaa. 

Edut: Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa synkronoimaan hengitystä ja liikettä. Se venyttää vartaloasi, pehmentää hartioita ja venyttää selkärankaa. 

Sufi-piireissä

Pidä polviasi kiertäessäsi ylävartaloasi hitaasti myötäpäivään oman keskiviivan ympäri. Anna rintaasi johtaa ja pidä päätäsi pystyssä ja keskitettynä. Hengitä kiertäessäsi sivulle ja eteen. Hengitä kiertäessäsi toiselle puolelle ja taakse. Tee muutama minuutti tällä tavalla ja vaihda sitten suunnat. 

Edut: Tämä keskittävä ja vakauttava liike pehmentää lantiota ja selkää, hieroa vatsan elimiä ja voi parantaa ruuansulatusta. 

Istuva sivuleikkaus

Kun hengität, nosta oikea käsivarsi ylös kämmenellä lattiaa kohti. Paina vasen käsi alas lattialle tukeaksesi ja taivuta sivuttain vasemmalle. Pidä tätä niin kauan kuin tuntuu hyvältä, toista sitten toisella puolella. 

Edut: Sivun taipuminen venyttää lihaksia rintakehäsi kylkiluiden välillä. Se antaa tilaa syvemmälle hengitykselle ja voi auttaa vapauttamaan tukkeutunutta energiaa ja loukkuun jääneitä tunteita. 

Istuva selkäranka

Hengitä ja laajenna selkärankaa. Kun hengität, käännä rintaasi vasemmalle. Aseta oikea käsi vasemman polven tai reiteen ulkopuolelle ja aseta vasen käsi alas istuimen taakse. Nosta vartaloasi kierto viidellä hengityksellä. Sen sijaan, että johtaisit pään kanssa, anna pään seurata kehosi liikettä. Kierrä vastapäivään hetkeksi toiselle puolelle. Palaa keskustaan ​​ja tauko. Kierrä nyt oikealle. 

Edut: kiertämällä hierotaan hengityslihaksia ja vatsaonteloa. Se luo verenkiertoa verenkiertoon ja imusysteemeihin. 

Tuettu lapsen aihe

Istu polvillasi huovalla. Polvet voivat olla yhdessä tai erillään. Nojaa eteenpäin ja aseta otsasi tukialustalle, käärittylle huovalle tai tyynylle / tukille. Pysy 2–5 minuuttia. Jos lepää poskisi toiselle puolelle, vaihda puolet ajan puoliväliin. 

Edut: Tämä rauhoittava, keskittävä muoto venyttää selkää, reidet ja jalkojen yläosaa. Se venyttää lihaksia myös kylkiluusi välillä ja lisää verenkiertoa rinnassa, luo tilaa syvemmälle hengitykselle. 

Kissa-lehmän pose

Tule neljään suuntaan ranteilla hieman hartioiden edessä, polvet hieman lonkan takana. Lehmän pose (kuvassa) hengitä ja nosta päätäsi ja sydäntäsi laskiessa hartiasi korvista. Anna rinnan ja vatsan pehmentyä. Hengitettäessä kaareuta selkääsi Cat Pose -sovellukseen (ei esitetty) pyöristämällä selkärankaa painettaessa käsiäsi ja polviasi lattiaan. Vaihda kissan ja lehmän asennoita synkronisesti hengityksen kanssa. 

Edut: Sekä kissa että lehmä pehmentävät lapaluita ja avaa rintakehäsi. 

4 verenkiertoa edistävää jooga liikkuu

Estetty istumasta koko päivän koronaviruksen sammutuksen aikana? Anna selkällesi rakkautta (ja lievitä kipua) tällä tyydyttävällä selkärangan liikkuvuuden käytännöllä.

Ihmisen selkäranka kykenee liikkumaan kuuteen eri suuntaan, mutta usein siirrämme selkärankaamme vain parilla tavalla koko päivän ajan. Kun kulutat aikaa sen siirtämiseen kaikkiin suuntiin – sivun taipuminen, kiertyminen, taaksepäin ja eteenpäin -, selkäranka voi kokea koko liikkeen, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan mielialaa. Joten seuraavalla kerralla, kun vartalo tuntuu jäykältä tai mielesi näyttää jumittuneelta, anna tutkinnoille kuusi selkärangan liikettä. Kripalu-joogaopettaja Janna Delgado on selkäsi ja näyttää kuinka alla olevassa järjestyksessä.

Istuva sivutangko

Aloita istuen korkealla kädet sivuillasi. Voit istua huovalla, tukilla tai tuolilla saadaksesi lisää tukea. Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske oikea käsi oikean lonkan viereen samalla, kun jatka vasen käsivarsi ja vartalo oikealle ulotettaen vasemman sormenpääsi läpi. Siirrä vartalo takaisin pystysuoraan sisäänhengityslaitteeseen pyyhkäisemällä oikea käsi ylös vastaamaan vasenta yläpäätä. Hengitä ulos ja toista toisella puolella virtaamalla sivulta toiselle useita kierroksia.

Edut: Sivun taipuminen tuo elintärkeää happea elimiin ja lihaksiin, optimoimalla hengityksen.

Istuva selkäranka

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske vasen käsi oikealle polvellesi ja oikea käsi maapallon ristin taakse kääntämällä vartaloasi oikealle. Hengitä takaisin kohtaan

keskellä, aseet yläpuolella. Toista vasemmalla puolella. Jatka pyörimistä kumpaankin suuntaan useita kierroksia pitäen selkärangan pitkään koko ajan.

Edut: Käämitykset stimuloivat verenkiertoasi, ruuansulatusta ja auttavat kehon tietoisuuden lisäämisessä.

Istuva lehmän pose

Hengitä ja lakaise kädet yläpuolella. Hengitä ja laske kädet alas, istuttamalla kämmenet alaselkään tai kiinnittämällä kädet. Vedä kyynärpääsi toisiaan kohti samalla kun nostat rintaasi. Jos kädet ovat kiinni, suorista käsivarsi painamalla sormeasi ja lapaluita terää kohti lattiaa kohti.

Edut:  Cow Pose, lempeä sydämen avaaja, vahvistaa selkärankaa, avaa keuhkot ja elvyttää koko olemustasi.

Istuva kissa aiheuttaa

Vapauta kädet ulos ja pyyhkäise kädet sivuillesi ja rintakehäsi eteen, lomittamalla sormet ja painamalla kämmeniäsi suoristaaksesi kätensä pyörittämällä selkäasi. Hengitä vapauttamalla kädet pyyhkimällä kädet yläpuolella. Virta eteenpäin taivutuksen ja selkänojan läpi useita kierroksia pitäen hengityksen tasaisena.

Edut: Tämä istuva Cat Pose -muunnelma venyttää käsiäsi, vapauttaa mahdolliset jännitykset niskassa ja hartioissa ja laajentaa pehmeästi selkää vartaloasi.

Essentials Kripalu Jooga

 Essentials Kripalu Jooga
Vaikka useimmat tyylit jooga sisältävät meditaation ja hengitys, Kripalu jooga asettaa yhtä tärkeitä mieleen, kehon ja hengen. Se sopii aloittelijoille ja ottaa vastaan ​​ja sopeutuva kaikille, riippumatta iästä, kyky, koon tai muu seikka.

Monille Kripalu jooga ulottuu arkielämässään ja se voi olla lähde suuri hengellinen ja henkistä muutosta sekä fyysiseen terveyteen. Tämä on erittäin suosittu tyyli ja se on varmasti jotain harkita tutustuessasi joogaa.

Perusteet Kripalu Jooga

Kripalu on lempeä Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma. Se on painotetaan meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen transformaatio että tulee yli joogamatto jokapäiväiseen elämään. Ajan myötä opiskelijat opetetaan tarkkailemaan ajatuksiaan tuomitsematta ja hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat.

Vuonna Kripalu luokassa jokainen opiskelija oppii löytämään oman tason käytännön tiettynä päivänä katsomalla sisäänpäin. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.

Luokkiin aloittelijoille, aiheuttaa pidetään jonkin aikaa opiskelijat alkavat tuntea vaikutukset prana kehossa. Edistyneemmille kuuluu enää pitoaikoja ja lopulta virtaa.

Lopussa luokan, Kripalu opettajat sanovat  Jai Bhagwan  sijaan  Namaste . Näiden kahden käsitteen olennaisesti on sama merkitys, mutta entinen on Hindi ja jälkimmäinen sanskritin.

Koska Kripalu painotetaan sopeutumiskykyä ja hyväksymistä, on tyyli, joka on toivottaa ihmiset tuntemaan itsensä ulkopuolella normi. Se on myös suosittu niille, jotka etsivät muutosta vaikeina aikoina elämän tai joilla on vammoja tai muita fyysisiä rajoituksia.

Kripalu keskus Jooga ja terveysministeriön

Nimi Kripalu liittyy sekä tyyli Hathajooga ja jooga ja wellness-keskuksen Stockbridge, USAssa. Molemmat perustettiin jooga guru Amrit Desai, joka tuli Yhdysvaltoihin Intiasta vuonna 1960. Kripalu nimettiin Desai opettaja, Sri Kripalvananda, eli Kundaliinijooga mestari.

Jälkeen outgrowing kaksi tuotantolaitosta Pennsylvaniassa, Kripalu keskus aloitti toimintansa selviää nykyisestä kotiin Berkshire vuoristossa Massachusettsissa vuonna 1983. Ohjelmat keskellä jatkanut vuoteen 1994. Silloin selvisi, että perustaja Amrit Desai oli harjoittanut sopimaton seksuaaliseen kanssakäymiseen opiskelijoille. Hän jätti keskustan ja johto siirrettiin ryhmän johtavien jäsenten, jotka alkoivat rakentaa.

Tämän uuden johtoryhmän, Kripalu keskus alkoi laajentaa luokkansa tarjontaa myös monenlaisia ​​jooga tyylit ja hyvinvointi aiheista. Se alkoi vakiintua moniulotteinen perääntyä määränpää.

Nykyään keskus tarjoaa erittäin monipuolisia kurssin aikataulu. Se järjestetään usein jooga tunnetuimmista opettajat johtaa viikonlopun ja viikon mittaisen työpajoissa. Ne tarjoavat myös jooga, hieronta ja ayurveda opettajankoulutukseen. Siitä on tullut yksi suosituimmista vetäytyä keskukset Yhdysvalloissa.

On Kripalu Jooga sinulle?

Kripalu vetoaa ihmisiä, jotka haluavat työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti parantamaan terveyttään ja tunnetta hyvinvointiin. Lempeä ja yksilöllinen lähestymistapa tekee siitä hyvän valinnan opiskelijoille, jotka voivat hyötyä adaptiivisen käytäntöön. Tämä sisältää ihmisiä, joilla on niveltulehdus, eläkeläiset, ja kuka tahansa voi olla ylipainoisia. Kripalu on myös loistava johdanto käytäntö lähes kuka tahansa, joka ei ole koskaan tehnyt jooga ennen.

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

 Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes
Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Zen Meditaatio ja sen hyödyistä

Kulkee päivä kuin se on 100 metrin juoksussa ei ole oikea tapa elää. Se imee energiaa ulos sinusta ja tehdä sinusta eloton. Tähän yhdistetään kuhina satunnaisia ​​ajatuksia tulvia pään, ja olet tuomittu! Tällaisessa tilanteessa kaikki haluatte on joidenkin hiljaisuutta, keskittyä, ja mielenrauhaa. Onneksi sinulle, tässä on kattava opas 1500-vuotiaan kokeiltu käytännössä Zen meditaatio, joka tuo rauhaa elämääsi.

Mikä on Zen Meditaatio?

Tunnetaan myös nimellä – Zazen, mikä tarkoittaa istuu meditaatiossa

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä meditaatiota – joitakin erittäin suosittu uskollisia seuraajia, ja monet suurelta osin tuntemattomia. On tietoinen hengityksen ja kehon perustana on meditaatio. Se lisää positiivisuutta elämään ja nuorentava olento. Zen meditaatio on osa Kiinan buddhalaisuus ja on juurtunut henkisyyteen.

Legendan mukaan Bodhidharma, joka on Etelä-Intian kuningas, joka oli matkustanut Kiinaan levittämään ‘todellisia’ buddhalaisuuden, käyttöön käsitteen Zazen. Se harjoitettiin buddhalaisia ​​luostareita munkit sillä tavalla elää. Ajan myötä tämä vanha käytäntö leviää matka- ja opetuksista Zen mestareiden ja lopulta löytänyt paikkansa olohuoneisiin tavallisten kansalaisten. Katsotaanpa katsomaan miten se.

Miten tehdä Zen Meditaatio

  • Valmistautuminen

Prosessi on melko yksinkertainen ja keskittyy lähinnä asennon ja hiljaisuuteen. Etsi riittävästi valaistussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila. Take keskikokoinen tyyny, perinteisesti kutsuttu ‘zafu’, ja aseta se matolla että te istua. Tyynyn varmistaa, että lantio ovat koholla, ja polvet alaspäin kohti maata. Löysiä, ilmava ja mukavat vaatteet ja istua tyynyn joko Full Lotus Pose (Padmasana) tai Half Lotus aiheuttaa.

  • istuu

Täydellinen Lotus aiheuttaa, aseta molemmat jalat vastakkaisella reidet, molemmin puolin. Half Lotus kanta on, kun laitat jompikumpi nilkkojen vastakkaisella reiteen. Jos istuu näin saa epämukavaksi, polvillaan tai istuu backless penkki myös tehdä. Ihannetapauksessa istuma-asento on suositeltavaa. Varmista, että selkä on pystyssä ja pystyssä. Pitää kehon tasapainoinen, ei liian rento tai jännittynyt.

  • hand Ryhti

Kädet täytyy muodostaa kosminen mudra. Voit tehdä anna kämmenet ylöspäin, ja pidä oikealla kädellä vasemman käden. Nyt saat molemmat kärjet peukaloilla koskettaa toisiaan kevyesti muodostaen lähes suora viiva. Pitäen tämä käsi muodostuminen koskemattomana, aseta ranteet reisien ja sisäreunojen kädet vastaan ​​vatsaan. Älä anna käden mudra vääristää koska se on osoitus mielen vakautta. Jos olet kerroit kätesi löysää sen mudra, mielesi ei keskittynyt tarpeeksi ryhti.

  • Katse

Zen meditaatio, silmät eivät kokonaan suljettu. Osittain suljetut silmät auttaa pysymään valppaana ja välttää uneliaisuutta. Pidä silmät puoliksi kiinni ja suunnata katse vinosti alempi, kohti maata. Sinun ei tarvitse keskittyä mitään erityistä. Ihannetapauksessa se on parasta istua edessä seinän välttää häiriötekijöitä.

  • Oikea hengitys

Tärkeintä Zen meditaatio hengittää. Varmista, että suu on pois, kun teet niin. Hengitä ainoastaan ​​nenän kautta. Kun taas hengitettynä tapahtuu luonnollisesti, keskittyä uloshengitys. Etsi rytminen kuvio ja seurata sitä. Varmista, että pidät lasken hengitykset lisätä tietoisuutta.

  • Set Your Mind

Istut meditatiivinen ryhti ja hengittää, ajatukset haudattu syvälle oman alitajuntansa sidotaan palaavat ja pelata ympäri pään. Älä jatkaa nuo ajatukset joko periksi niitä tai välttää niitä, jotka vaikuttavat vain enemmän. Anna heidän ohi kuin virtaava joki.

Jotta tämä olisi helpompi, ehdotan maksat enemmän huomiota ryhtiä ja hengitystä aina mielesi horjuu. Se tulee tepsiä ja auttaa hiljainen meditaatio. Kuten pitää tehdä Zazen, tunteet vähentää, ja mieli rauhallinen. Ihannetapauksessa aloittelijoille pitäisi viettää 15-30 minuuttia Zen meditaatio. Seurata aikaa hälytys.

zen musiikki

Zen musiikki koostuu kokoelma musiikkia kirjoitettu vuosisatoja sitten munkkien. On yleisesti ajateltu olevan rauhoittava, mutta aito klassista muotoa pelataan huilu (Shakuhachi) voi kuulostaa epämiellyttävää uusi kuuntelu. Ei-tekninen tapa soittaa huilua (Suizen) avustajansa hengityksen hallinta meditaation aikana, ja voit kokeilla tätä.

Miten se auttaa?

Tämä yksinkertainen meditaatio voi ratkaista merkittäviä psykologisia ongelmia. Zen meditaatio on muutakin kuin vain pintatason korjaamiseksi. Se auttaa käsittelemään syvälle juurtuneet ahdistusta ja masennusta, ja myös löytää vastauksia kysymyksiin, joita on kiusaa sinua. Se kytkee sinulle elämää, tuo sisäinen tietoisuus ja empatia, ja toimii katalysaattorina elää elämänsä täydellisesti.

Zen meditaatio tekee sinulle tietoa etsijä ja ymmärtää elämän olemuksen. Se kertoo paikkasi ja tarkoitus maailmassa. Se auttaa irrota odotukset ja hemmottele itseäsi ystävällisesti. Ja kaikkein tärkeintä, se auttaa sinua elää hetkessä ja pitää ahdistusta loitolla.

Katsotaanpa nyt katsomaan muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä Zen sovittelua.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Zen uskonto?

Zen on enemmän henkistä kuin uskonnollista ja oppaana rauhallinen olo. Se on elämäntapa yli uskonto ja yrittää ymmärtää elämää ilman kieltä tai logiikkaa esteinä.

Mikä on Zen?

Zen on käytännön kokemusta itsetuntemuksen ja tulee koulun mahayana buddhalaisuus.

Miksi buddhalaismunkkien mietiskellä?

Buddhalaismunkit mietiskellä saavuttaa valaistumisen korkein elämän tarkoitus, niiden mukaan.

Mitä Zen buddhalaisuus opettaa?

Zen buddhalaisuus saarnaa alkuperäisen ja untampered opetusta Buddha meditaatio ydin.

Kuka on perustaja Zen buddhalaisuus?

Bodhidharma, intialainen munkki, perustettu käsite Zen buddhalaisuus Kiinassa, paluumatkalla kuudennella vuosisadalla eKr

Zen näkökulma muiden uskontojen

Zen on avoin ja yhtyy mitä muita uskontoja on sanottavaa. Se on uskoo vakaasti perusperiaatteita jokainen uskonto ilman lisättyä koristeet.

Aluksi se voi olla vaikeaa sammuttaa mieltäsi tietyksi ajaksi ja istua hiljaa, mutta älä lakkaa yrittämästä. Eroon pakkomielle saada menetelmän oikea. Anna sen tapahtua omasta; lopulta se loksahtaa kohdalleen. Vaikka se on viisi minuuttia, saat hengitys oikeassa, ja olet hyvä mennä.

Miksi Tasaus Matters Jooga

 Miksi Tasaus Matters Jooga
“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan ​​joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?

Mikä on Tasaus?

Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.

Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.

Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.

Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.

Tasaus paradoksi

Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ​​ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?

Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.

Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.

Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.

Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Lausutaan – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna

Koska osittain eteenpäin mutka ja osittain tasapainottava aiheuttaa, asana on puolivälissä aiheuttaa välillä Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. Tämä asana kutsutaan Intense Side Stretch Englanti. On myös kansanomaisesti kutsutaan Pyramid Pose koska se muistuttaa pyramidia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Selkäranka, lonkat, takareisien, hartiat, Ranteet
vahvistuu: Jalat

Miten tehdä Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olettaa Virabhadrasana I. Tämän, muista sijoittaa yhden jalka eteen ja toinen takana. Laita kädet lantiolla ja suorista jalka, joka on edessäsi. Neliö lantiolla niin, että lantion luut ovat yhdensuuntaisia ​​edessä matto.
  2. Hengitä ja pidentää vartaloon. Sitten hengittää, ja taita vartalon edessä, alkaa lantiosta. Muista, lantio on silti oltava neliö. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian, lopeta taivutus. Tässä asennossa, oikea lonkka pyrkii vetämään eteenpäin. Varmista, että se vedetään takaisin ja on aina vastaa vasemman lonkan.
  3. Jatka pidentää selkärankaa. Sitten pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Jos olet tehnyt tätä aiheuttaa säännöllisesti ja huomaat riittävän joustava, voit taittaa syvästi kohti jalka sijoitetaan eteenpäin ja koskettaa sormenpäillä lattiaan.
  4. Vapauta varovasti nostamalla ja asettamalla kädet lantiolla uudelleen, kun hengittää. Toista poseerata toinen lahje edessä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkävamman, sinun on tehtävä Ardha Parsvottanasana.
  • Vältä Näin asana jos olet raskaana, tai jos vamma teidän lamaannuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, et ehkä ole riittävän joustava ottamaan kädet maahan; et ehkä pysty painamaan ne selän taakse samoin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit ylittää kädet selkäsi takana, varmistaa ne sijoitetaan rinnakkain vyötärön. Voit sitten pitää jokaisen kyynärpään toisella kädellä. Vain muistaa, että kun oikea jalka on edessä, oikea käsi on sijoitettu ympäri takaisin, ja kun vasen jalka on edessä, vasen käsi on sijoitettu noin ensin takaisin.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa aiheuttaa, sinun täytyy vääntää vartalo, ja tuo keskiviivan vartalon yli keskiviivan edessä reiteen.

Edut Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parsvottanasana.

  • Se rentouttaa ja rauhoittaa aivoja.
  • Se antaa hartiat, selkä, ranteet, takareisien ja lonkat hyvä venytellä.
  • Jalat vahvistuvat.
  • Se hierontaa vatsaelimiä.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä, ja myös ylläpitää tasapainoa elimistössä.
  • Se parantaa ruoansulatusta.
  • Se myös stimuloi sukuelimiin ja vähentää kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita.

Tieteen takana Parsvottanasana

Kun rakennat hyvän pohjan, kun kohdista on Parsvottanasana opit kehittämään vapauden tunteen. Kun Käytännössä tämä asana ja taita eteenpäin kohti vähän lähtötilanteessa, tuttu tunne on pelko putoamisen. Mutta se on tämä pelko, joka tekee menetät kohdistus ulkorungon ja rakentaa jännitystä sisärungon. Rajat ja rakenne tämän linjaus sekä lihasten toimintaa, joka otatte kautta asana voit pudota aiheuttaa syvästi ja turvallisesti, joten voit enemmän liikkumavapautta. On ironista, että luot määritelty rajoja tämä aiheuttaa, olet vapaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seurantaryhmän Poses

Dandasana
pincha Mayarasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
salamba Sarvangasana
salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyt osaat tehdä pyramidi aiheuttaa, mitä sinä odotat? Sukeltavat hyvyys asana, ja tuntuu elvytetty ja nuortua. Se vaatii vain uskonvaraisesti!

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Dhanurasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Lausutaan DAH-noo-rah-sah-Nah

Dhanurasana tai keula Pose on yksi 12 perus Hathajooga aiheuttaa. Se on myös yksi kolmesta tärkeimmästä takaisin venyttele. Se antaa koko takaisin hyvä venyttää, mikä antaa sille joustavuutta sekä lujuutta takaisin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 15-20 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Vatsa, Thorax, reidet, nilkat, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, vartalon eteen
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Dhanurasana

  1. Makuulla vatsallaan, pitää jalkasi hip-leveys toisistaan ​​ja käsivarsien viereen kehosta.
  2. Nyt varovasti kansi polvet ja pidä nilkkojen.
  3. Hengittää ja nosta rinnassa ja jalat irti maasta. Vedä jalat takaisin.
  4. Katso suoraan ja pitää kasvosi stressitöntä. Hymy pitäisi auttaa.
  5. Pidä sinuna keskittyä hengitystä. Kehosi pitäisi olla yhtä kireä kuin jousi.
  6. Kun saat mukava asento, hengittää pitkä ja syvä.
  7. Noin 15-20 sekunnin kuluttua, hengittää ja vapauta aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Tämä asana ei pitäisi harrastaa, jos kärsit tyrä, korkea tai matala verenpaine, kipu alaselässä, migreeni, päänsärky, niskan vammoja, tai jos olet saanut vatsaonteloleikkaus äskettäin.
  • Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden aikana.

Aloittelijan Vinkkejä

Kun alkaa, kuin aloittelija, voi olla vaikea nostaa reidet irti lattiasta. Voit kääriä huopa ja aseta se alla reisien antaa heille tukea vetää ylös.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, voit kokeilla Parsva Dhanurasana. Tätä varten kun otatte aiheuttaa, sinun täytyy hengittää ja dunk olkapää toiselta puolelta lattiaan. Sitten, hinaaja jalka vastakkaisella puolella kohti jalka samalla puolella, ja kaatuessa sillä puolella. Voit pitää nilkkojen käsivarsilla samalla kantaa kuin Dhanurasana. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia. Toista Asana toisella puolella. Tämä asana antaa vatsan elimiä hyvä venytys.

Edut keula Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bow Pose.

  • Se auttaa vahvistamaan takaisin sekä vatsalihaksia.
  • Tämä asana stimuloi sukuelimiin.
  • Harjoitellaan asana auttaa laajentamaan ja avata kaulan, rinnan ja olkapäät.
  • Jalat ja käsivarren lihakset pehmentänyt.
  • Se lisää joustavuutta takaisin.
  • Tämä asana on suuri stressinpoistaja.
  • Kuukautiskierron epämukavuus on helpottunut vakiokäytäntö.
  • Tämä asana myös auttaa ihmisiä eritykseen.

Tieteen takana Dhanurasana

Sekä muinaiset jooga ja modernin tieteen vakuuttavat selkäydin ei ole vain kaikkein hienovarainen, mutta myös tärkein ruumiinosa. Useimmat asanas mukana selkärankaa rikastuttaa juuriin elämän puusta. Selkärankaa on avainasemassa kehitettäessä selkärangan. Tämä asana keskittyy pääasiassa selkärankaan, ja kun tehdään täysin tarkoituksessa, se vahvistaa ja joustaa takaisin. Rentoutua, mutta silti pysyä tietoinen venyttää elimistössä. Mutta eivät rasita. Kuuntele kehoasi.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
setukaisten Bandhasana
Sarvangasana

Seurantaryhmän Poses

Matsyasana
setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nyt osaat tehdä keula aiheuttaa, mitä sinä odotat? Dhanurasana on ikoninen jooga aiheuttaa joka on erittäin hyödyllistä selkää. Sinun täytyy tehdä se käytännössä harjoitella tämä aiheuttaa!

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.