Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.

Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.

En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”

Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.

Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.

Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.

Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:

La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.

1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)

Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.

Slik hjelper det:
Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.

La oss prøve det:

• Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
• Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
• Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
• Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.

Slik hjelper det:
Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.

La oss prøve det:

• Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
• Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
• På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
• Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
• Hold deg i 5 pust på hver side

3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)

Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.

Slik hjelper det:
Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.

La oss prøve det:

• Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
• Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
• Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
• Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
• Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
• Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter

4. Forover fold (Uttanasana)

Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.

Slik hjelper det:
Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.

Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.

La oss prøve det:

• Fra føttene, før føttene fra hverandre
• Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
• Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
• Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
• Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.

Slik hjelper det:
Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.

For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.

La oss prøve det:

• Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
• Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
• La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
• Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
• Bo her i 1-10 minutter

Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet

Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).

Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!

Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!

Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.

Cindy