Klasične obnovitvene joga postave za domačo prakso

Restavratorska joga je čas, da se sprostite in raztegnete, kar omogoča um in telo, da se sprostite. Medtem ko lahko uživate v počasnem tečaju obnovitvene joge, je to tudi zelo enostavno narediti doma. Ugotovili boste, da nekaj preprostih položajev nudi veliko olajšanje pred vsakim stresom v vašem dnevu in lahko pomiri um, medtem ko raztegnete telo.

Preden začneš

Če nameravate doma obnoviti jogo, boste potrebovali nekaj rekvizitov. Z odejami in bloki lahko veliko storite, tako da jih uporabljate ločeno in skupaj, čeprav nič ne premaga podpor za jogo.

Ker boste te položaje držali dlje časa – 10 minut ali približno -, je tudi dobra ideja, da imate na voljo timer. Tudi časovnik na uri vašega telefona bo deloval, če ga nastavite na nežen ton, ki vas ne bo navdušil, ko se čas izteče.

Ko vadite sami, je lahko vaš um zelo zaskrbljen nad tem, koliko časa je minilo. Če veste, da nekaj spremlja čas za vas, lahko te misli odrinete in lahko padete globlje v pomirjujoče meditativno stanje.

Restavratorska otroška poza

Ta obnovljiva otroška poza ( balasana ) je jogijski ekvivalent velikega objema. Dolgo držanje 10 ali več minut tukaj daje bokom čas, da se sprostijo na zelo globoki ravni.

Kako ga nastaviti

  1. Na podlogo namestite dolge poti. Če nimate podpornika, uporabite vsaj tri odeje za jogo, lepo zložene in zložene v podporno obliko. 
  2. Noge postavite za otrokovo poziranje desno na koncu naslona. Vaše noge so na preprogi, ne pa podpornice. 
  3. Počasi se upognite in povlecite svoj trup preko naslona. 
  4. Roke naj vam izidejo, nežno počivajte na tleh.
  5. Glavo obrnite v eno stran, obraz pa naj bo naslonjen na podpornik. Občasno spremenite smer glave, da ne boste dobili trhkega vratu. 

Restavratorska Paschimottanasana

Če se podprete  v pregib, kot je paschimottanasana, dobite najboljše iz obeh svetov. Ideja je priti čim bolj naprej z ravnim hrbtom in nato nabirati zložene odeje (in po potrebi bloki), da zapolnite vrzel med trupom in nogami. To vam omogoča, da dlje časa ostanete pri polnem podaljšku, ne da bi se utrudili, medtem ko gravitacija opravlja svoje delo. To lahko storite v katerem koli sedečem ovinku naprej. 

Kako ga nastaviti

  1. Začnite s sedenjem v pozi za osebje ( dandasana ). Naj bo vaš rekvizit na roki samo na eni strani.
  2. Dolgo vdihnite hrbtenico. Izdihnite naprej, upognite se čez noge.
  3. Zavijte svoj ovinek na mestu, kjer želi hrbet zaokrožiti. 
  4. Odeje ali koščke položite na noge, dokler niso dovolj visoke, da lahko na njih naslonite svoj trup. V redu je, da v tem trenutku spustiš hrbtenico.

Če uporabljate bloke, lahko čelo postavite na eno, da bo tudi glava sproščena.

Pri uporabi odej bo morda bolje, da glavo obrnete na eno stran. Ne pozabite, da v 10 ali več minutah spremenite smer, s katero se obrača glava, tako pogosto, da ostanete v tej pozi.

Restavratorske noge na steni

Zgoraj na steni ( viparita karani ) je precej obnovljiv, kakorkoli ga rezite . Stena je glavni podpornik, saj nudi oporo, da bodo noge navpične.

Med poukom morda ne boste imeli dlje časa zadržati te pozi ali izbruhnili celotne ponudbe dodatnih rekvizitov, vendar lahko sami naredite, kolikor želite. Tega nastavite dokaj enostavno in še posebej pomlajuje utrujene noge po dolgem dnevu.

Kako ga nastaviti

To lahko storite brez rekvizitov. Ali, če poznate pozo, dodajte podpornik ali dve do tri zložene odeje.

  1. Če jih uporabljate, položite odeje ali podpornik vzporedno in desno na steno vzdolž njene dolge strani. 
  2. Sedite na tleh, odejah ali naslonjaču, tako da se stran dotika stene. 
  3. Roke spustite nazaj, da vas podpirajo, ko z nogami nihate po steni.
  4. Spustite se do komolcev in na koncu vse do hrbta. Roke naj se sprostijo ob bokih. Osredotočite se na taljenje nizkega hrbta v tla. Če uporabljate podpornik, se zadnjica ves čas zadržuje na odeji ali krepi, kar daje učinke blage inverzije.
  5. Po 10 ali več minutah upognite kolena proti prsim in se valjajte na eno stran, da izstopite iz poza. 

Restavratorska mostna poza

Aktivni hrbtni pasovi so veliko dela. Pasivni nasloni so lahko sproščujoči. Če se telo počasi odpira, je nova izkušnja, ko ga prvič poskusite. Za podprt most potrebujete samo en blok. 

Kako ga nastaviti

  1. Nastavite se za postavitev mostu s svojim blokom v dosegu.
  2. Dvignite boke in potisnite blok pod križnico. Pustite, da teža vašega spodnjega telesa počiva na bloku.
  3. Najbolje je začeti z blokom na najnižji višini. Če se vam po nekaj minutah zdi v redu, ga lahko poskusite obrniti tako, da je višji. Za daljši čas zadrževanja se izogibajte najvišjemu položaju bloka.
  4. Po 10 ali več minutah potisnite noge v tla, da dvignete boke in odstranite blok.

Restavratorski odpirač srca

Ta vrsta podprtega odpirača za srce se včasih naredi z blokom, vendar je z opornikom ali ergonomskim blokom veliko bolj udobno, tako da ga lahko držite dlje. Vogali običajnega bloka se začnejo zelo hitro kopati v vaš hrbet, zaradi česar je ta poza bolj podobna mučenju in manj kot blaženost. 

Kako ga nastaviti

  1. Namestite podpornik, ki leži čez preprogo.
  2. Spustite se na opornik, tako da vas zadene pod ramena (znan tudi kot modrček za nedrček).
  3. Tvoja glava bo visela ob strani podpornika. Če ne pride do tal, postavite odejo ali blok, ki ga podpira. 
  4.  Pravzaprav je precej intenzivno, da roke pregrnete, kot je prikazano tukaj. Če vam to ne uspe, jih poskusite razširiti na obe strani v obliki črke T (dotikajte se tal nad podpornikom) ali v obliki kaktusa (upognjen v komolcu).
  5. Noge lahko podaljšate ali jih pripeljete v položaj supta baddha konasana. 
  6. Sprostite se in pustite, da se vam srce stopi.

Restavratorska Savasana

Trupna poza ( savasana ) gre za globoko sprostitev, zakaj je potem ne bi pripeljali do svojega logičnega zaključka s kopico rekvizitov? 

Kako ga nastaviti

  1. Ena najlepših stvari, ki jih lahko dodate svoji savasani, je podpornik pod koleni ali podstavljeno odejo. To pomaga sprostiti hrbet in se počuti odlično. 
  2. Odeja pod glavo za blazino z malo zaviha v njej, da zapolni prostor za vratom, naredi to poza še bolj udobno.
  3. Če je hladno, se pokrijemo z odejo. Ko se sprostite, vam bo telesna temperatura padla, zato bodite pripravljeni, preden začnete.
  4. Če imate dodatne odeje, jih zložite in zložite na predelu stegen ali trebuha / prsnega koša. Ta dodatna teža je prizemljena in počuti se čudovito. 

Končna misel

Lepo pri domačem restavracijskem jogiju je, da lahko katero koli od teh poz uporabljate sami ali v kombinacijah, kadar koli želite. Po dolgem dnevu je nekaj stvari tako sproščujoče kot globok, dolg raztežaj in um, ki sprošča um do sebe. Če bi radi dobili občutek za ta slog joge, pojdite v tečaj. Izjemno bo pomagal domači vadbi.

8 Seated Yoga Poses for Finding Focus

On days when you don’t have as much time to practice, you can still find time to unwind. Even just a few minutes of gentle movement can help you become more responsive to what your body needs. Centering yourself provides an opportunity to land in your body, connect to Mother Earth, reflect for a moment, and recall once more what your intention is for the day and for doing yoga. Try this eight-pose sequence of seated asana to enliven your body and mind.

Sukhasana (Easy Pose)

Sit on a folded blanket, preferably with your hips higher than your knees in Easy Pose. You could also sit on a bolster or on a chair. Feel your hip bones against the ground and be supported by the earth. Stretch through your spine and reach upward with the crown of your head as you take support from the sky. Close your eyes and breathe deep, calming breaths. Relax your jaw, release the tongue from the palate. Relax your temples and the space between your eyebrows. Now direct your inhalation to your heart and exhalation from your heart, down to your stomach or the place you want to focus on. 

Benefits: Helps you to center yourself, find peace, and quiet your thoughts. 

Neck Rolls

To create neck rolls, imagine drawing small clockwise circles in the air in front of you with the end of your chin. Then enlarge the circles. Do 15-20 turns, then change directions. The neck is sensitive, so do the movements slowly, about 10 seconds per circle. 

Benefits: Neck rolls increase mobility and stretches the soft muscles of your neck and throat. They also massage the thyroid gland, which can help balance your body’s energy. 

Synchronizing Breath and Movement

Begin with your arms alongside your body. Inhale and raise your arms, palms facing upward, up over your head. Exhale and lower your arms with your palms facing down. Repeat this 5-10 times. 

Benefits: This simple exercise will help synchronize breathing and movement. It stretches the sides of your body, softens up your shoulders and stretches your spine. 

Sufi Circles

Hold your knees as you slowly rotate your upper body clockwise around your own midline. Let your chest lead and keep your head upright and centered. Inhale as you circle to the side and the front. Exhale as you circle to the other side and back. Do a few minutes in this manner, then switch directions. 

Benefits: This centering and stabilizing movement softens your hips and back, massages your abdominal organs, and can improve digestion. 

Seated Side Stretch

As you inhale, lift your right arm up with your palm facing the floor. Press your left hand down on the floor for support and bend sideways to your left. Hold this for as long as feels good, then repeat on the other side. 

Benefits: Side bending stretches the muscles between the ribs in your chest. It makes room for deeper breathing and can help release blocked energy and trapped emotions. 

Seated Spinal Twist

Inhale and extend your spine. As you exhale, turn your chest to the left. Place your right hand on the outside of your left knee or thigh, and place your left hand down behind your seat. Increase your torso’s rotation for five breaths. Rather than leading with your head, let your head follow the movement of your body. Counter-rotate briefly to the other side. Return to center and pause. Now rotate to the right. 

Benefits: Twisting massages your respiratory muscles and your abdominal cavity. It creates circulation in your bloodstream and lymphatic system. 

Supported Child’s Pose

Sit on your knees on a blanket. Your knees can be together or apart. Lean forward and place your forehead on a bolster, rolled up blanket, or a pillow/s for support. Stay for 2–5 minutes. If you are resting your cheek to one side, change sides halfway through the time. 

Benefits: This calming, centering shape stretches your back, inner thighs, and the tops of your feet. It also stretches the muscles between your ribs and increases circulation in your chest, creating room for deeper breathing. 

Cat-Cow Pose

Come to all fours with your wrists slightly in front of your shoulders, your knees a little behind your hips. For Cow Pose (shown), inhale and lift your head and heart as you lower your shoulders away from your ears. Allow your chest and abdomen to soften. As you exhale, curve your back into Cat Pose (not shown) by rounding your spine as you press your hands and knees into the floor. Alternate between Cat and Cow Poses in synchronicity with your breath. 

Benefits: Both Cat and Cow soften your shoulder blades and open your chest. 

4 Joga poteze, ki spodbujajo kroženje

Utesnjen od sedenja ves dan med zaustavitvijo koronavirusa? Dajte hrbtu nekaj ljubezni (in ublažite bolečino) s to zadovoljivo prakso za gibljivost hrbtenice.

Človeška hrbtenica se lahko premika v šestih različnih smereh, kljub temu pa pogosto ves dan premikamo hrbtenice na nekaj načinov. Vzeti čas za premikanje v vseh smereh – bočno upogibanje, zvijanje, nazaj in naprej – omogoča hrbtenici, da doživi popoln obseg gibanja, kar pomaga povečati cirkulacijo in izboljša vaše razpoloženje. Ko naslednjič, ko se vaše telo počuti okorelo ali se vam zdi, da se vam je zataknil um, naj teze ustrelijo šest gibov hrbtenice. Učiteljica joge Kripalu Janna Delgado ima hrbet in vam pokaže, kako je v spodnjem zaporedju.

Sedežni stranski upogib

Začnite tako, da sedite visoko z rokami ob straneh. Za večjo podporo lahko sedite na odeji, naslonjaču ali stolu. Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite desno roko ob desnem kolku, medtem ko levo roko in trup podaljšate v desno, sega skozi leve prste. Ko dvignete desno roko navzgor, vstavite svoj trup navpično na vdih, da se srečate z levo glavo. Izdihnite in ponovite na drugi strani, ki teče od strani do strani več krogov.

Prednosti: stransko upogibanje prinaša vitalni kisik v vaše organe in mišice, kar optimizira dihanje.

Sedežni spinalni zvitek

Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite levo roko v desno koleno in desno roko na tla za križcem, trup pa zasukajte v desno. Vdihnite nazaj do

sredina, roke nad glavo. Ponovite na levi strani. Nadaljujte vrtenje v vsaki smeri več krogov, tako da bo hrbtenica ves čas dolga.

Prednosti: Zviti spodbudijo vašo prekrvavitev, prebavo in pomagajo gojiti telesno zavest.

Krava sedeča

Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite roke navzdol, dlani posadite na spodnji del hrbta ali prijemajte roke. Med dvigovanjem prsnega koša povlecite komolce drug proti drugemu. Če so vam roke stisnjene, izravnajte roke, tako da členke in ramena pritisnete proti tlom.

Prednosti:  Kravja poza, nežno odpiralo srca, krepi hrbtenico, odpira pljuča in oživlja vaše celotno bitje.

Mačja poza

Na izdihu spustite roke in iztegnite roki navzven na bok in pred prsmi, s prepletanjem prstov in pritiskanjem dlani naprej, da izravnate roke, medtem ko zaokrožite hrbtenico. Roke vdihnite, da roke zamahnete nad glavo. Skozi sprednji ovinek in hrbtni pas se pretakajte v več krogih, pri tem pa dih gladko.

Prednosti: Ta sedeča različica Cat Pose raztegne roke, sprosti napetost v vratu in ramenih ter nežno razširi hrbtni del telesa.

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

Ah, izbočene oči, smo vsi jih imamo. Omogoča nam pogled kot zombiji. Pridejo in gredo po svoji volji, nas muči, da brez konca. Napadajo naše občutljive oči, kot da je njihova pravica in uničil kako gledamo. Želite, da se znebite njih za vedno? Poskusite nekaj jogijskih asan, zlasti pet navedene v tem členu. Ti upajo, ne bo prišel blizu vas znova.

Preden smo prišli do tega, kaj je ugotoviti, zakaj do njih pride. Bolje poznati vzrok in ga zatreti v kali, kajne?

Kaj Povzroča zabuhle oči?

Starost ne, ampak, če ste eden tistih, ki ima pisarniško delo in zasvojen z vseh vrst pripomočkov, pozdravi zabuhle oči na vaš mladostno kožo. To se vsi med seboj povezani. Odvisnost od pripomočkov povzroča nespečnost, ki nadalje vodi do zdravstvenih težav in tako naprej. Vsi ti manifest kot par vrečk pod vašimi očmi. Koža okrog oči je krhka, da vaše izbočene oči videti bolj izrazit. Še več, razlog, da se znebite njih.

Puffy oči pride, ko tvoje oči nabreknejo in povzroči razdražljivost. To bi se lahko zgodilo zaradi stresa, zadrževanje tekočine, alergije, spremembe hormonov, in jok. Ja, jok. Torej, bodite previdni, ko se naslednjič, ko se počutite, kot jok in se rešiti iz vreče, ki so v skladu z vašimi očmi. Drug vzrok je preveč natrija v vaši prehrani. In, spanje, bodisi manj ali preveč za to. Če uporabljate kontaktne leče, upoštevajte navodila za uporabo, ki pridejo z njim in jih nosijo le, kadar je to potrebno.

Zdaj, ko veste, kje je problem, ki izhaja iz robnika ga, preden pride do vas. Ampak, če ste že težki s zabuhle vrečke, preberite na razumeli, kako jo zdraviti z jogo.

Joga za zabuhle oči – Kako pomagam

Ali obstaja kaj, da joga ni mogoče rešiti? Ne, ni nič. Tu lahko najdete vse rešitve za vaše težave v jogi. Za zabuhle oči, je še lažje. Lepota joge je, da določa, da je vzrok, odpravi pojav problema. Asan, ki veljajo pritisk na glavo in omogočajo svežo kri na izlivov v smeri, da dela čudeže za zabuhle oči. To je moj prijatelj, bo olajšalo iz svoje torbe in prinese nazaj v tvojih očeh svojo nekdanjo bleščečo slavo.

Če potrebujete pomoč pri izbiri prave vrste asana, in način njenega ravnanja. Dobili smo ga pokriva tukaj za vas. Vse kar morate storiti je, da se pomaknete navzdol.

Joga Vaje zmanjšati zabuhle oči

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je na videz enostaven predstavlja, da začnete s. To daje dober odsek v telesu, odprtje blokov v njej. Vadite Paschimottanasana zjutraj na tešče in čiščenje črevesja, da pridobijo največ koristi. To je osnovna raven Hatha joga asane.

Kako Ali Paschimottanasana?

Sedi v hrbet naravnost in noge iztegnil pred vami. Imejte noge skupaj in potegnite prste nazaj k sebi. Dvignite roke in jih navzgor raztezajo. Nato upognite navzdol odločno na boke do stegen. Postavite glavo pod kolena in pritisnite prsih proti stegen. Iztegnite roke proti noge in zaponka noge z rokami. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Paschimottanasana

 Paschimottanasana zmanjša svojo jezo in razdražljivost. To rešuje svoje zaprtja vprašanj. Prav tako lajša želodec in nazaj bolečine. To energizira vaše telo in spodbuja svoje črevesje. To izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje strah. Paschimottanasana aktivira svoje hrbtenice živce in zmanjšuje debelost.

2. Halasana (Plough pozo )

2. Halasana (Plough pozo)

Halasana ali Plough pozo namenila skrite zaklade v vašem telesu. To je v primerjavi s plugom ki je ugotovil, Sita v krsto, ko je njen krušni oče plugi zemljišče v Ramajana. To je osnovna raven Hatha joga asane, ki deluje dobro, ko se izvaja zjutraj na tešče.

Kako Ali Halasana?

Lezite na hrbet na terenu. Imejte roke postavljene na obeh straneh telesa in dlani gledata navzdol. Dvignite noge skupaj od tal pa do 90 stopinj. Potem, zaponka boke z rokami in jih dvignite od tal, ob noge nad glavo. Postavite noge tistega glavo s prsti dotikajo tal. Prinese nazaj svoje roke v prvotni položaj in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Halasana

Halasana zmanjšuje stres in normalizira raven glukoze v krvi v telesu. To izboljša prebavo in apetit. Nahrani vaše ščitnice, trebušne slinavke in ledvice. Poza normalizira visokega krvnega tlaka. To pomirja živčni sistem in zmanjšuje utrujenost. Krepi imunski sistem in zdravi nespečnost in glavobol.

3. Chakrasana (Kolo pozo)

3. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend ki tvori obliko obroča, kadar domneva. Zato je ime. Vadite Chakrasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Ob večerih, poskrbite, da vadite po 4 do 6 ur ob polnopravni obrok. Chakrasana je osnovna raven Ashtanga joga asane.

Kako Ali Chakrasana?

Lezite na tla na hrbet. Položite roke ob straneh telesa. Upognite kolena in dal svoje podplate na tleh. Naj razdaljo dolžine ramenskega med njimi in se jim približali na vaše zadnjice. Vzemite orožje in jih zložite nazaj k obrazu in položite dlani bližini ušesa s prsti kazali na ramo. Zdaj, dvignite svoje telo od tal, je uravnoteženje na svojih štirih udov in glava visi navzdol. Držite pozo. Naj bo 1 do 5 minut.

Prednosti Chakrasana

Chakrasana krepi pljuča. To izboljša vaše dihanje. Poza je terapevtski za bolnike z astmo. Krepi delovanje vašega živčnega sistema. Asana vas energizira fizično in psihično. Asana bori tudi depresijo in anksioznost. Stimulira vaše hipofize in ščitnice žleze. To vžge vse svoje sedem čaker in je dobro za srce.

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Salamba Sarvangasana ali preprosto je Ramenski Stand imenuje zato, ker se teža telesa temelji na ramo v tem asana. To je močan poza, ki je potreben čas, da bi obvladali. To najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Salamba Sarvangasana je znana kot kraljica asan in spada v naprednih ravni Hatha kategoriji joga asane.

Kako Ali Salamba Sarvangasana?

Lezite na tla na hrbet. Imejte roke ob straneh telesa in noge skupaj. Zdaj pa hitro dvignite noge, zadnjico in nazaj podpira vaše telo na ramenih in rokah. Držite hrbet z rokami. Imejte noge ravne in nosijo težo telesa na ramenih in nadlakti. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana pomirja živce in zmanjšuje nespečnost. Rešuje prebavne motnje in krepi samozavest. To zmanjšuje anksioznost in depresijo. To je uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi motenj dihal. Poza se začne pritisk iz srca in zmanjšuje utrujenost. Stimulira vaše trebušne organe in terapevtski za astmo in sinusitisa.

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

Salamba Sirsasana ali Headstand je kralj vseh asan. Poza zahteva zadostno moč zgornjega telesa in se vsakodnevno prakso nekaj drugih asan, da lahko prevzame Salamba Sirsasana. Praksi to Asana možnosti v zgodnjih urah na dan na tešče in s čistimi črevesja. Salamba Sirsasana je napredna raven Vinyasa joga asane.

Kako Ali Salamba Sirsasana?

Pokleknil na tla in položite podlakti na tla. Prepletajo prste. Naj bo vaš komolci ramen širina narazen. Bodite odejo in kraj krono glavo na njem in ga namestite v zaponko z dlanmi. Dvignite kolena od tal, potem vaša stegna oblikovanje obrnjeno V. Potem, dvignite obe noge od tal skupaj. Vzemi jih gor tvorijo 90 stopinj s tlemi in obdržati vaše hrbtenice naravnost in trupa podolgovate. Razporeditev teže telesa med obema podlakti. Držite pozo za vsaj 10 sekund.

Koristi Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana omogoča zdrav pretok krvi v možgane. Obravnava glavobol, depresija in diabetesa. Zagotavlja oprostitev kašelj in prehlad. To zdravi težave želodca, jeter in ledvic. Asana razvija svoje volje in pomirja možgane.

Zdaj pa izvedeti odgovore na nekatera pogosto zastavljena vprašanja v zvezi zabuhle oči.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšni so simptomi zabuhle oči?

Nekateri simptomi zabuhle oči so rdečina, srbenje, in zalivanje oči.

So izbočene oči genetska?

Da, lahko izbočene oči je dedna.

Ste že kdaj poskusili katero od teh vajami joge za zabuhle oči? Reci da, ker izbočene oči možganov svojo učinkovitost in da boste videti dolgočasno. Sprejmejo potrebne varnostne ukrepe, zdravemu načinu življenja in vadite asan zgoraj navedene, da se prepreči zabuhle oči od uničil svojo avro. Za lažji začetek in da bo vaše oči sijaj!

Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Joga nidre je ena najglobljih držav za sprostitev vašega telesa so lahko v hkrati pa ohranja polno zavest. Si še vedno v stanju lucidnega sanjanja, se zaveda svojega sanjskega okolja, vendar imajo malo ali nič zavest svojega dejanskega okolja.

Ta proces ohranja in utrjuje svojo energijo za joga prakse. Prav tako sprošča sistem in ga pripravlja za meditacijo in Pranayama. Bistveno je, si bo čas za joga nidra sredi vaših drugih praks vaja.

Priprave za Yoga nidra

Ko ste v tem globokem stanju obnove in sprostitev, ki jih usmerja pozornost na različne dele telesa, in to aktivira živcev na teh področjih. Prav tako pomaga vaše telo sprejme in vključi koristi asane, ki ste jo pravkar prakticirajo. To traja kjerkoli med 15 do 30 minut.

Ti ponavadi Yoga Nidra objaviti joga vadbo, in je najbolje, sami krijejo ali obdržati vaše telo toplo, medtem ko to delaš. Telo temperatura pade v procesu, in morda na koncu občutek mraza. Torej, da odejo priročen.

To se lahko izvaja na lastno preveč, vendar to ni priporočljivo, da to storite po kosilu, ker bi lahko na koncu ob dremež.

Poskrbite, da boste vaditi sproščujočo jogo v mirnem kraju, kjer ni nereda oziroma motnje.

Kako narediti Joga nidra

  1. Lezite ravno na hrbet in prevzeti trupla predstavljajo ali Savasana.
  2. Zapri oči. Postavite noge, tako da so udobno narazen. Poskrbite, da vaše noge popolnoma sprostite in prste obraz vstran. Roke morajo biti postavljene ob telesu, vendar rahlo narazen, tako da dlani odprte in obrnjene navzgor.
  3. Poskrbite, da boste dihati počasi, a globoko. To bo dal popolno sprostitev. Ko vdihujete, bo vaše telo bo pod napetostjo, in ko diha, bo vaše telo pomiri. Osredotočite se na sebe in svoje telo, pozabijo vse svoje druge naloge. Spusti in predati!
  4. V primeru, da se boste počutili neprijetno ali najti bolečine ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, uporabite blazino dvigniti noge. To vam bo dala več udobja.
  5. Ko ste popolnoma udobno, začelo na dnu. Drive vašo pozornost za svojo desno nogo. Sprostite svojo nogo v celoti in pustite, da vam pozornost vrtijo okoli noge za nekaj sekund. Nato premaknite na desno koleno, desno stegno in celotno desno nogo. Ali isto stvar za levo nogo.
  6. Naj vaša pozornost je treba opozoriti na vaše celotno telo, genitalij, želodcu, popkom, prsih, ramenih, rokah, vratu, obraza, in krono.
  7. Dihajte globoko in počasi ter upoštevati vse občutke v telesu. se popolnoma sprostite. Ostanite v tem stanju sproščenosti za nekaj minut.
  8. Ko bo vaše telo je popolnoma sproščeno, zavedati svoje okolice. Nato počasi zavijemo na desno z zaprtimi očmi. Lezite na desni strani za nekaj minut.
  9. Ko ste zadovoljni, sedi počasi in nežno odprite oči.

Koristi Joga nidra

Joga nidre ima veliko prednosti. Ampak to so njegove glavne prednosti.

  • Da se ohladi telo po intenzivnem joga vadbo in obnavlja normalno temperaturo telesa.
  • To zagotavlja aktiviranje živčni sistem in pomaga telesu, da absorbira prednosti, ki jih asan.
  • To izpira toksine iz telesa.
  • Pomaga počitek in sprostitev v času nosečnosti.

Joga nidre Vs. meditacija

Joga nidre ni ravno isto kot meditacijo. Medtem ko naredite nidra, uležete in gredo v napol hipnotično stanje, stanje med budnostjo in zaspal.

Vendar pa, ko meditirate, sedite s hrbtenico pokonci in so bolj pozorni in zavedamo, kot takrat, ko ste v joga Relax nidra.

To je skoraj tako kot pripravo za meditacijo. To je praksa v smislu umika, ki se dejansko pripravlja, da gredo v stanje meditacije. Opozarjamo navznoter, in vaš um in telo se umirile, tako zelo, da pridete na duševno stanje meditacije.

Za danes je večina ljudi, je zelo težko meditirati, preprosto zato, ker smo tako zasedeni in nemirni, da je težko sedeti pri miru in tiho, za dalj časa. Ko mojster joge nidra, se bo samodejno pomagal sprejeti na izzive meditira, in kmalu boste lahko meditiramo z lahkoto.

Splošni Nasveti, da storijo Joga nidra

  • To je povsem naravno, da so naključne misli in moti jih, medtem ko so v nidra. Jih ne omeji. Prav tako ne čutijo krive, če ste v praksi zaspal.
  • Igraj nekaj nežno glasbo – bodisi mehke napevov ali instrumentalno glasbo – preden začnete joga Relax nidra. To vam bo pomagal sprostiti. Ampak to ni treba, ker boste na koncu se sprostite na svoj notranji ritem.
  • Ne zamudite korak obrnil na desno in sedel po nekaj minutah. Ko ste na desni strani, da pomaga dih tok skozi levo nosnico, zato vaše telo ohladi.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Joga nidra, kaj še čakaš? Joga nidre je prav tako osvežujoča kot dober nap. To osveži in pomladi radi ne količino kofeina lahko. Prepustite se in uživajte!

6 Amazing asane To bo pomagalo pri hitrejši Hair rast

6 Amazing asane To bo pomagalo pri hitrejši Hair rast

Ena od največjih ženskih skrbi po svoji teži, je svoje lase! In čeprav je v preteklosti, je bilo vprašanje tako nepomembno, kot je nadzor slab las dan, danes je scena drugačna. Zaradi skrajno način življenja in okoljskih sprememb, je postal izpadanje las pogosta težava. Se je stres ali slaba voda, eden Peder roke po rezultatih lase v nekaj paketu do trakov v prstih. To je zaskrbljujoče, saj nihče ne želi biti plešast. Ampak potem, vedno obstaja rešitev!

1. Adho mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Kako joga pomaga povečati rast las

Najprej in predvsem, joga stimulira lasišče s povečanjem krvi in ​​dotok kisika v njem. To obnavlja lasne mešičke in neguje suho mlahavi lase.

Joga zmanjšuje stres, ki je eden od glavnih vzrokov za padec las. Ščitnice ureja tudi. Ta žleza igra ključno vlogo, ko gre za rast las.

Baba Ramdev je joga za las rast

Medtem ko bodo ti nekaj asan pomaga spodbuditi rast las zagotovo, lahko poskusite te asan in vaje preveč. Metoda Baba Ramdev je joge je bila uspešna pri zdravljenju številnih težav, padec las je eden od njih. Lahko bi te preproste asan kadarkoli za najboljše rezultate.

Joga je odlična vaja je vzgoja to prepotrebno lifestyle preobrat. To ne bo le spodbujanje zdravih navad, ampak tudi vam pomaga boju proti ne-tako-trivialnih problemov, kot so padec las.

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / rame Pida – tlaka, Asana – pozo; Izgovarja kot – Bhuja-PEE-Dah-sa-NaH

Stiskanje predstavljajo Ramenski je znano, da je preprosta, vendar je le s prakso, da se navadiš na tlak meri deluje na ramenih. Potrpežljivost in vztrajnost vam bo vzdržljivost, moč, ravnotežje in se bo moč, da bi obvladali to Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
Ponovitev: Brez
raztegne: trebuh, stegna, rokah, ramenih
Krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Bhujapidasana

  1. Začeti ta Asana, ki čepe. Postavite noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od razdalje med ramenih. Imejte kolena širok.
  2. Kot vaš trup tako, da se sooča naprej, in jo postavite med notranjimi stegna. Kot ste nižje vaš trup, morajo biti vaši boki postavljeno, tako da pridejo v skladu s tlemi.
  3. Postavite zgornji levi rami čim bliže križu levega stegna, malo nad koleni. Ko ste to naredili, položite levo roko na tleh ob zunanjem delu levo nogo. Storijo enako na desni strani, kot tudi.
  4. To bo zgornji zadnji krog up.
  5. Zdaj, ko obe dlani trdno pritisnite ob tla, dvignite svoje telo, dajanje svojo težo na vaših rokah. Odprava se zgodi zaradi premika težišča.
  6. Pritisnite na zunanji del vaših rokah skupaj z notranje strani stegen, ko postavite pravo gleženj po levi gleženj. Pogled naprej. Držite pozo. Nato upognite kolena in sprostitev pozo, kot ste izdihom.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Morate se izognili temu asane, če imate poškodb v zapestju, komolca, spodnjega dela hrbta ali ramen.
  2. Izogibajte se te asane, tudi če imate visok krvni tlak ali materničnega vratu spondilitis.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko priti v tej pozi. Če ste poskušali to asana, vendar težko, da se vaše stanje, uporabite blok ali okrepitev za podporo svoje seje kosti.

Napredno Pose variacije

Kot je vaše prakse in vnaprej v tej pozi, lahko poskus polno izražanje pozi. Vse kar morate storiti je, da pusto naprej, tako da bo brada premakne proti tlom. Vedno se spomnite, da nikoli ne bi smeli hiteti v napredovanje. Boste vedeli, ko ste pripravljeni, nato pa je napredovanje postane enostavno.

Koristi pozo-Ramenski Stiskanje

To je nekaj neverjetno koristi Bhujapidasana.

  • Ta asana izboljšuje občutek za ravnotežje in koncentracijo.
  • To naredi zapestja, ramena, roke in zgornji del telesa močna.
  • Trebuh postane dober odsek, in zato je prebava izboljšala.
  • Ta asana hrani ščitnico. Zato se srčni utrip nadzorom živčni sistem je uravnotežena in presnova urejena.
  • Kroženje krvi je izboljšalo.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in glavobola.

Science Behind The Bhujapidasana

Ta asana je stanje roko, in s tem, da zahteva telesno in duševno vzdržljivost. Ko si prizadeva za asana, kot je ta, da je enostavno, da se počutijo kotna in izgubili. Ampak, če je poudarek na tehniki in strategije ter skrbno pripraviti za to držo, boste našli energije počasi gibanja in prečkati meje, ki ste jih nastavili za sebe. Ampak to je treba narediti en dih naenkrat.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne more še dodatno potiskanje, se vprašajte, ali ste se ustavili psihično ali fizično. Če menite, da vaše telo lahko potiskanje, vendar vaš um vas ustavi, se prepričajte, da ostanejo še za eno dihanje. Ampak, če boste našli fizično omejitev, back off takoj, in se osredotočiti na pripravljalnih pozah.

Pripravljalni pozah

Bakasana
baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

Spremljajte – Up predstavlja

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Bhujapidasana, kaj še čakaš? Naj vezavo ramenskega sporočilu za javnost svoje ujetih čustva in zavore in iz vas brezplačno.

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Balasana, Otroška predstavljajo, ali Otroška počitek Pose je asane. Sanskrt: बालासन; Bala – Otrok, Asana – Pose; Izgovarja kot Bahl-ASH-ahna

Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “bala” (बाल), ki pomeni, da otroka in “Asana” (आसन), ki pomeni predstavljajo. Ta asana podoben položaj ploda. To je počival poza, ki se osredotoča na stegnih in tako pomaga omiliti nazaj bolečine. Če je to asana izvaja s polno gravitacijska sila, lahko opazimo velik smisel za duševno, telesno in čustveno tolažbe.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče. Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku.  Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče.  Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 1 do 3 minute
  • Ponovitev: Noben
  • Razteza: Hip, stegna, gležnja
  • Krepi: hrbet, vrat, ramena

Kako Ali Balasana (Child Pose)

  1. Pokleknil na tla in se dotaknite svoje velike prste med seboj, ko sedite na petah. Ko ste zadovoljni, širijo svoj kolena hip-širina narazen. Vdihnite.
  2. Bend naprej, in določi vaš trup med stegen, kot ste izdihom.
  3. Zdaj, razširiti križnice vsej zadnji medenice, in omejiti točke kolkom tako, da se kažejo v smeri popka. Ustalil na notranji strani stegen.
  4. Raztegniti tailbone od zadaj medenice, ko dvignete osnove glavo nekoliko stran od zadnji strani vratu.
  5. Iztegnite roke naprej in jih postaviti pred seboj, tako da so v skladu s koleni. Sprostite pročelja ramo na tla. Ti morajo čutiti težo sprednjih ramenih vlečenje rezila zelo po hrbtu.
  6. Ker je ta asana je počitek predstavljajo, da lahko ostanejo v pozi od kjerkoli med 30 sekund do nekaj minut.
  7. Za sprostitev Asana, najprej se raztezajo sprednji del trupa. Nato vdihnite in dvignite iz tailbone pa potisne navzdol v medenico.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke previdno upoštevati, preden to stori Asana.

  1. Če vam je težko ali neprijetno, da se glavo na tla, lahko uporabite blazino za udobje.
  2. Zato je najbolje, da bi se izognili početje to asana, če imate driske ali kolena poškodb.
  3. Bolniki z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, se bo teh nekaj nasvetov, ki vam pomaga v praksi.

  1. To ni običajna praksa, da v celoti in zavestno dihati stanuje zadnji našega trupa. Prakticiranje Balasana pravo pot vam bo pomagal narediti.
  2. Kot ste začeli s prakso joge, lahko vadite to asana, da boste pripravljeni za globoko naprej ovinka.

pose Spremembe

Preizkusiti spremembo te asana, lahko postavite tudi svoje roke ob telesu, poleg vašega trupa, z dlani obrnjene navzgor. To bo povečalo sprostitev količnik v asana.

Koristi Balasana (Child Pose)

  • Pomaga napetost sprostitev v prsih, hrbtu in ramenih.
  • Ta asana je zelo priporočljivo, še posebej, če imate izbruhu omotica ali utrujenost čez dan ali med treningom.
  • Ta asana pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe.
  • Pomaga za masažo in flex notranje organe v telesu, bodo ostale aktivne in voljna.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo in podaljšalo hrbtenico.
  • Če je to asana storili s podporo za glavo in trup, lajša bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu.
  • Pomaga, da se raztezajo gležnjev, boke in stegna.
  • Spodbuja krvni obtok vse po vsem telesu.
  • Kit, mišic in vezi v področju kolena so popolnoma raztegnjena.
  • To spodbuja pravi način dihanja in pomirja tako telo in um.

Science Behind The Child Pose

Balasana je obnovitvenimi, pomirjujoč pozo, ki sprošča in pomlajuje telo. Raztezek pri zadnji sprošča hrbtenice. Pomirja mišice, s čimer bi pomagali ublažiti bolečino, še posebej v hrbtu, vratu in ramenih. Kolena so tudi raztegne in sproščeno, zato so ozdravljeni kite, mišice, pa tudi spoji in je pripravljena za delovanje. Poza podoben položaj ploda in je dejal, da zagotovi fizično, mentalno in čustveno tolažbo bitja.

Ta poza resnično spodbuja pozitivna čustva, vas prevoz nazaj v svoje otroštvo dni in vas odstranitvi neugodne občutke in aroganco.

Pripravljalni pozah

Virasana

Follow-up pozah

Balasana je počitek predstavljajo, da lahko predhodi ali sledi vsem Asana.

Balasana je osnovni joga drža, ki prinaša iz otroka v sebi. Medtem ko je v celoti raztegne in sprosti vaše telo, pa tudi uspešno naredi zelo vesel.

Najbolj Joga predstavlja za lajšanje alergijskega rinitisa

Najbolj Joga predstavlja za lajšanje alergijskega rinitisa

Bi mi verjel, če bi ti povedal, da so joga poze, ki lahko ublaži simptome vaše alergijskega rinitisa? Ti morajo biti, ker je res! Zdaj, če se sprašujete, kaj bi lahko tiste biti, ste prišli na pravo mesto.

Simptomov alergijskega rinitisa se roga. Dosledno kihanje in hrapavim vratove je lahko nadležno in pomirja jim bo vaše življenje lažje.

In zato sem naredil temeljite raziskave in odkrili 7 najboljših joga poze, da lahko ponudimo oprostitev alergijskega rinitisa. Najdete jih v nadaljevanju.

 Poglejmo najprej spoznati alergijskega rinitisa prvič, prav?

Kaj je alergijski rinitis?

Alergijski rinitis je pogosta težava v urbanih prostorih, ki povzročajo vnetja in občutljivost na vaše nosnih dihalnih poti. Problem nastane zaradi stika z alergenom, kot so prah ali cvetni prah.

imunski sistem vašega telesa proizvaja histamin za boj proti alergen povzroča srbeče oči in izcedek iz nosu, kot je stranskih učinkov.

Alergijski rinitis se pojavi tudi kot posledica okoljskih onesnaževal, stres, slaba prehrana, ki bi si dihal in živčni sistem občutljiv vodilno do alergijskega rinitisa.

Alergijski rinitis prizadene otroke in odrasle. Okoli 10% -30% odrasli trpijo zaradi njega po svetu ker to vpliva na 40% otrok.

Alergen je tuja snov, ki je cvetni prah v primeru alergijskega rinitisa. način odziva na alergen vašega telesa se imenuje alergije ali alergijski rinitis.

Alergijski rinitis je znana tudi kot seneni nahod, in njeni znaki so izcedek iz nosu, solzenje, otekanje, kihanje, kašljanje, bolečine v grlu, podočnjake, glavobol, kožne mehurje in utrujenost.

V nekaj minutah izpostavljenosti alergenom, vaše telo reagira na to vpliva na vaše spanje, delovne sposobnosti in koncentracijo.

Obstaja sezonski in trajnice vrsto alergijskega rinitisa. Sezonski alergijski rinitis se pojavi spomladi in jeseni sezono predvsem zaradi zunanjih alergenom, kot so cvetni prah pa pride do celoletni alergijski rinitis kadarkoli v letu, kar je posledica notranjih alergenov, kot so prah in hišne las.

Vi ste bolj verjetno, da trpijo zaradi alergijskega rinitisa, če je vaša družina zgodovino trpijo enako. Astma tudi povečuje tveganje za alergijskim rinitisom.

Torej, je najbolje, da ga boj ali vsaj ublažiti učinke simptomov na telesu. Poglejmo, kako joga pomaga to storiti, se bomo?

Joga Za alergijski rinitis – Kako pomagam?

Joga je naravno sredstvo za alergijskim rinitisom. Joga poze lahko zmanjša intenzivnost alergijskih simptomov.

To je brezčasna zdravilo, ki izboljša dihanje, določa svoje notranje delovanje, izboljšuje svoje duševno stanje in skrbi, da ste fit in aktivni.

Nekateri joga predstavlja v posebne, ki vam pomaga nadzorovati in našli oprostitev alergijskega rinitisa. Imajo pogled na njih v nadaljevanju.

Joga Vaje za alergijskim rinitisom 

1. Pavanamuktasana (veter lajšanje pozo)

O Pose- Pavanamuktasana ali vetrno lajšanje Pose je asana, ki deluje tudi za lajšanje prebavnih plinov. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Prepričajte se, da je vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 10 do 60 sekund.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Pavanamuktasana spodbuja živce in izboljša prekrvavitev v telesu. Prav tako sprošča toksine iz telesa in izboljša duševno jasnost.

2. Sethu Bandhasana (most pozo)

O Pose- Sethu Bandhasana ali most predstavljajo je asana, ki je podobna strukturi mostu. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Sethu Bandhasana razteza vratu in prsih. Zmanjšuje stres in blage depresije. Poza spodbuja pljuča in zmanjšuje utrujenost in glavobol.

3. Vrikshasana (drevo pozo)

O Pose- Vrikshasana ali Tree predstavljajo spominja naravnanosti drevo. To je preprosta stalni predstavljajo. Poza je Hatha joga asane in je začetnik ravni. Vaditi na prazen želodec z odprtimi očmi. Drži eno minuto na vsaki nogi.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Vrikshasana vam pomaga najti ravnovesje v življenju. Gradi samozavest in samospoštovanje. Vrikshasana daje dober odsek za vaše telo od glave do pete. To pomirja živčni sistem in skrbi, da ste osredotočeni.

4. Virabhadrasana I (bojevnik I pozo)

O Pose- Virabhadrasana I ali bojevnika Pose I je asana poimenovana po legendarnem junaku imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 20 sekund na vsaki nogi.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Virabhadrasana razteza vratu, ramenih, prsih in pljuča. To krepi svoje hrbtne mišice. Poza energizira vaše celotno telo in izboljša dihanje.

5. Trikonasana (trikotnik pozo)

O Pose- Trikonasana ali trikotnik predstavljajo je asana, ki izgleda kot trikotnik, ko prevzame pozo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na tešče in z odprtimi očmi. Držite pozo za 30 sekund.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Trikonasana krepi in odpira prsih. To betters vaše duševno in fizično stanje. Tudi poza omogoča odlično orodje za obvladovanje stresa.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Kako narediti Ardha Chandrasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Ardha Chandrasana ali Half Moon predstavljajo je asana, ki izgleda kot pol lune in channelizes svoje Luninih energije. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite za 15 do 30 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Ardha Chandrasana odpira svoj prsni koš in ramena. Krepi hrbtenico in zmanjšuje bolečine v hrbtu. Poza odpravlja tudi stres in izboljšuje svojo koordinacijo.

7. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo) 

Kako narediti Salamba Sarvangasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Salamba Sarvangasana ali Ramenski Stand velja za kraljico vseh asan. To je napredna raven rama stojalo. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja in ga držite za 30 do 60 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Salamba Sarvangasana pomirja živce. To zmanjšuje nespečnost in razdražljivost. Poza izboljšuje pretok krvi v vašem pljuč območje.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in alergijskim rinitisom.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je alergijski rinitis smrtno nevarno?

Ne, alergični rinitis je ne tako dolgo, kot ste ustrezno poskrbeti ogroža življenje.

Ali vadim jogo šele, ko sem dobil napadel alergijskim rinitisom?

Ne, vadijo joga predstavlja za alergijskim rinitisom, vsak dan, tako da pripravimo vaše telo, ko je napad. Tudi praksa tudi po napadu pomiriti simptome.

Alergije so vedno pogostejši s hitrim povečanjem urbanih prostorov. Drobni delci v zraku lahko spustimo svoj nos prehod in ga prelomi, da povzroča vnetja. Alergijski rinitis vas lahko za met in pustil povsem ranljivi. boriti z asane zgoraj in obravnava omenjenih z alergijo, kot šefa.