Klassiska restaureringsyogaposer för hemmapraxis

Restorativ yoga är en tid att koppla av och sträcka, vilket gör att din själ och kropp kan vara lugn. Även om du kan njuta av en långsam rörande yogaklass är det också mycket lätt att göra hemma. Du kommer att upptäcka att några enkla poser ger stor befrielse från stress i din dag och kan lugna ditt sinne medan du sträcker din kropp.

Innan du börjar

Om du planerar att göra restaurerande yoga hemma, kommer du att behöva några rekvisita. Du kan göra mycket med filtar och block, använda dem både separat och tillsammans, men ingenting slår en yogastöd.

Eftersom du kommer att hålla dessa poser under lång tid – cirka 10 minuter – är det också en bra idé att ha en timer tillgänglig. Även timern på telefonens klocka fungerar om du ställer in den på en mild ton som inte kommer att skrämma dig när tiden är ute.

När du tränar ensam kan det vara lätt för ditt sinne att vara upptagen av hur mycket tid som gått. Genom att veta att något spårar tid för dig kan dessa tankar skjutas åt sidan och du kan falla djupare i ett lugnande meditativt tillstånd.

Restorative Child’s Pose

Detta återställande barns positur ( balasana ) är yogaekvivalenten till en stor kram. Ett långt tag på 10 eller fler minuter här ger dina höfter tid att släppa på en mycket djup nivå.

Hur man ställer in det

  1. Placera långa vägar på din matta. Om du inte har ett bolster, använd minst tre yogafiltar, snyggt vikta och staplade i en bolsterform. 
  2. Placera benen för ett barns pose höger i slutet av fästet. Dina ben är på mattan, inte på skärmen. 
  3. Vik långsamt framåt och dra överkroppen över bommen. 
  4. Låt dina armar komma framför dig och vila försiktigt på golvet.
  5. Vänd huvudet åt ena sidan med kinden vilande på stödet. Med jämna mellanrum ändrar du huvudets riktning så att du inte får en styv nacke. 

Restorative Paschimottanasana

Att stödja dig själv i en framåtvikning som paschimottanasana  ger dig det bästa från båda världar. Tanken är att komma så långt fram som möjligt med en platt rygg och sedan höja upp vikta filtar (och block om nödvändigt) för att fylla mellanrummet mellan överkroppen och benen. Detta gör att du kan stanna längre utan att bli trött medan gravitationen gör sitt arbete. Du kan göra detta i valfri sittande böj. 

Hur man ställer in det

  1. Börja med att sitta i personalpose ( dandasana ). Ha dina rekvisita till hands på ena sidan av dig.
  2. Andas in ryggraden lång. Andas ut för att böjas framåt.
  3. Stoppa svängen vid den punkt där ryggen vill runda. 
  4. Placera dina filtar eller block på dina ben tills de är tillräckligt höga för att du kan vila din överkropp på dem. Det är okej att låta ryggraden runda vid denna punkt.

Om du använder block kan du placera pannan på en så att huvudet också är avslappnat.

När du använder filtar kan det fungera bättre att vrida huvudet åt sidan. Kom ihåg att ändra riktningen som ditt huvud vänder mot så ofta under de tio eller fler minuterna som du stannar kvar i det här stället.

Återställande ben-upp-väggen

Ben-upp-väggen ( viparita karani ) är ganska återställande oavsett sätt du skär den. Väggen är den viktigaste stöden eftersom den erbjuder stöd för att hålla benen vertikala.

Under kursen kanske du inte får chansen att hålla denna pose på länge eller bryta ut hela utbudet av extra rekvisita, men du kan göra så mycket du vill på egen hand. Det är ganska lätt att ställa in den här och den är särskilt föryngrande för trötta ben efter en lång dag.

Hur man ställer in det

Du kan göra detta utan rekvisita alls. Eller, om du är bekant med poseringen, lägg till en bult eller två till tre vikta filtar.

  1. Om du använder dem, placera filtarna eller stödet parallellt med och höger på väggen längs dess långa sida. 
  2. Sitt på golvet, filtar eller stärk med din sida vid väggen. 
  3. Låt händerna falla tillbaka för att stödja dig när du svänger benen uppåt väggen.
  4. Kom ner till armbågarna och så småningom hela vägen på ryggen. Låt dina armar slappna av vid dina sidor. Fokusera på att smälta den låga ryggen i golvet. Om du använder en rekvisita, stannar din rumpa upp på filtarna eller stärker hela tiden, vilket ger dig effekterna av en mild inversion.
  5. Efter 10 minuter eller mer böjer du knäna mot bröstet och rullar åt ena sidan för att komma ut ur posen. 

Restorative Bridge Pose

Aktiva bakslag är mycket arbete. Passiva bakslag kan vara avslappnande. Att låta kroppen öppna långsamt under en längre hålltid är en ny upplevelse när du först provar det. För en bro som stöds behöver du bara ett block. 

Hur man ställer in det

  1. Ställ in dig för en bropose med ditt block inom räckhåll.
  2. Lyft dina höfter och skjut blocket under sacrum. Låt underkroppens vikt ligga på kvarteret.
  3. Det är bäst att börja med blocket i sin lägsta höjd. Om det känns ok efter några minuter kan du försöka vända det så att det är högre. För långa hålltider ska du undvika blockets högsta position.
  4. Efter 10 minuter eller mer, tryck dina fötter i golvet för att lyfta höfter och ta bort blocket.

Restorative Heart Opener

Denna typ av hjärtaöppnare som stöds görs ibland med ett block, men en förstärkare eller ett ergonomiskt block gör det mycket bekvämare så att du kan hålla det längre. Hörnen på ett vanligt block börjar gräva in i ryggen ganska snabbt, vilket gör att denna ställning känns mer som tortyr och mindre som lycka. 

Hur man ställer in det

  1. Placera en arm som ligger över din matta.
  2. Sänk ner dig på bultet så att det träffar dig under axelbladen (även känd som bh-remlinjen).
  3. Ditt huvud kommer att hänga utanför bultens sida. Om det inte kommer på golvet, sätt upp en filt eller block för att stödja det. 
  4.  Det är faktiskt ganska intensivt att ta dina armar över huvudet som visas här. Om det inte fungerar för dig kan du försöka att utsträcka dem till endera sidan i T-form (vidröra marken precis ovanför stödet) eller i en kaktusform (böjd vid armbågen).
  5. Du kan förlänga benen eller ta dem till en supta baddha konasana-position. 
  6. Koppla av och låt ditt hjärta smälta öppet.

Restorativ Savasana

Likpose ( savasana ) handlar om djup avslappning, så varför inte ta det till sin logiska slutsats med ett gäng rekvisita? 

Hur man ställer in det

  1. En av de trevligaste sakerna du kan lägga till din savasana är en bult eller rullat filt under knäna. Detta hjälper till att frigöra ryggen och känns bra. 
  2. En filt under huvudet för en kudde med en liten tuck i den för att fylla utrymmet bakom din hals gör detta positivt ännu mer bekvämt.
  3. Om det är kallt ska du täcka dig med en filt. Din kroppstemperatur kommer att sjunka när du slappnar av, så var beredd innan du börjar.
  4. Om du har extra filtar, vika dem och stapla dem ovanpå låren eller magen / bröstområdet. Den extra vikten är jordning och känns underbar. 

Sista tanken

Det trevliga med att göra restaureringsyoga hemma är att du kan använda någon av dessa poser ensam eller i kombinationer när du vill. Efter en lång dag är få saker lika avkopplande som en djup, lång sträcka och tyst avslappnande tid för dig själv. Om du vill få en känsla för denna yogastil, släpp dig till en klass. Det hjälper ditt hem att träna enormt.

8 sittande yogaposer för att hitta fokus

På dagar då du inte har så mycket tid att träna kan du fortfarande hitta tid att varva ner. Även bara några minuters mjuk rörelse kan hjälpa dig att bli mer lyhörd för vad din kropp behöver. Att centrera dig själv ger en möjlighet att landa i din kropp, ansluta till Moder Jord, reflektera ett ögonblick och återkomma en gång till vad din avsikt är för dagen och att göra yoga. Försök med den här åtta-positionssekvensen av sittande asana för att liva upp din kropp och själ.

Sukhasana (Easy Pose)

Sitt på ett vikt filt, helst med höfterna högre än knäna i Easy Pose. Du kan också sitta på en bult eller på en stol. Känn dina höftben mot marken och få stöd av jorden. Sträck genom ryggraden och nå uppåt med huvudet när du tar stöd från himlen. Stäng ögonen och andas djupt, lugnande andetag. Koppla av käken, släpp tungan från gommen. Koppla av dina tempel och utrymmet mellan ögonbrynen. Rikta nu inandningen till ditt hjärta och utandning från ditt hjärta, ner till magen eller den plats du vill fokusera på. 

Fördelar: Hjälper dig att centrera dig själv, hitta lugn och lugna dina tankar. 

Halsrullar

För att skapa halsrullar, tänk dig att rita små medurs cirklar i luften framför dig med slutet på hakan. Förstora sedan cirklarna. Gör 15-20 varv och ändra sedan vägbeskrivningen. Halsen är känslig, så gör rörelserna långsamt, cirka 10 sekunder per cirkel. 

Fördelar: Halsrullar ökar rörligheten och sträcker de mjuka musklerna i nacken och halsen. De masserar också sköldkörteln, vilket kan hjälpa till att balansera kroppens energi. 

Synkronisering av andning och rörelse

Börja med armarna längs kroppen. Andas in och lyfta armarna, handflatorna vända uppåt, upp över huvudet. Andas ut och sänk armarna med handflatorna nedåt. Upprepa detta 5-10 gånger. 

Fördelar: Denna enkla övning hjälper till att synkronisera andning och rörelse. Det sträcker sidorna på kroppen, mjukar upp axlarna och sträcker ryggraden. 

Sufi-cirklar

Håll knäna när du långsamt roterar överkroppen medurs runt din egen mittlinje. Låt bröstet leda och hålla huvudet upprätt och centrerat. Andas in när du cirklar åt sidan och framsidan. Andas ut när du cirklar till andra sidan och tillbaka. Gör några minuter på detta sätt och byt sedan vägbeskrivning. 

Fördelar: Denna centrerings- och stabiliserande rörelse mjukar upp höfterna och ryggen, masserar dina bukorgan och kan förbättra matsmältningen. 

Sittande sidostrekning

När du andas in, lyft upp höger arm upp med handflatan mot golvet. Tryck din vänstra hand ner på golvet för stöd och böj sidled åt vänster. Håll detta så länge som känns bra, upprepa sedan på andra sidan. 

Fördelar: Sidböjning sträcker musklerna mellan revbenen i bröstet. Det ger plats för djupare andning och kan hjälpa till att frigöra blockerad energi och fångade känslor. 

Sittande ryggraden

Andas in och förläng ryggraden. När du andas ut, vrid bröstet till vänster. Placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä eller lår och placera din vänstra hand bakom din plats. Öka torsors rotation för fem andetag. I stället för att leda med huvudet, låt ditt huvud följa kroppens rörelse. Motrotera kort till andra sidan. Återgå till mitten och pausa. Rotera nu åt höger. 

Fördelar: Vridning masserar andningsmusklerna och bukhålan. Det skapar cirkulation i ditt blodomlopp och lymfsystem. 

Supported Child’s Pose

Sitt på knäna på en filt. Dina knän kan vara tillsammans eller isär. Luta dig framåt och placera pannan på en bult, rullad filt eller en kudde / s för stöd. Stanna i 2–5 minuter. Om du vilar kinden åt ena sidan, byt sidor halvvägs genom tiden. 

Fördelar: Denna lugnande, centrerande form sträcker ryggen, innersta låren och dina fötter. Det sträcker också musklerna mellan revbenen och ökar cirkulationen i bröstet, vilket skapar utrymme för djupare andning. 

Kattko poserar

Kom till alla fyra med handleden något framför axlarna, knäna lite bakom höfterna. För Cow Pose (visas), andas in och lyft huvudet och hjärtat när du sänker axlarna bort från öronen. Låt bröstet och buken mjuka. När du andas ut böjer du ryggen i Cat Pose (visas inte) genom att runda ryggraden när du trycker ner händerna och knäna i golvet. Växla mellan Cat and Cow Poses i synkronitet med andetaget. 

Fördelar: Både katt och ko mjukar dina axelblad och öppnar bröstet. 

4 Yoga-rörelser med cirkulation som ökar

Trångt från att sitta hela dagen under avstängning av coronavirus? Ge din rygg lite kärlek (och lindra smärta) med denna tillfredsställande övning för ryggradens rörlighet.

Den mänskliga ryggraden har förmågan att röra sig i sex olika riktningar, men ofta flyttar vi bara våra ryggar på ett par sätt hela dagen. Ta dig tid att flytta den i alla riktningar – sidoböjning, vridning, bakåt och framåt – gör att ryggraden kan uppleva sitt kompletta rörelserikt, vilket hjälper till att öka cirkulationen och kan öka ditt humör. Så nästa gång din kropp känner sig styv eller ditt sinne verkar fastnat, ge avhandlingarna sex rörelser i ryggraden ett skott. Kripalu Yoga-lärare Janna Delgado har ryggen och visar dig hur i sekvensen nedan.

Sittande sidoböj

Börja med att sitta högt med dina armar vid dina sidor. Du kan sitta på en filt, stöd eller stol för mer stöd. Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk höger hand bredvid höger höft medan du förlänger din vänstra arm och torso till höger, sträcker dig genom dina vänstra fingertoppar. Ta tillbaka torso till vertikalt på inandningen när du sopar höger hand upp för att möta vänster overhead. Andas ut och upprepa på andra sidan, flyter från sida till sida under flera omgångar.

Fördelar: Böjning i sidan ger viktigt syre till dina organ och muskler, vilket optimerar andningen.

Sittande ryggraden

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ned din vänstra hand till höger knä och din högra hand till marken bakom din sakrum, vrid överkroppen åt höger. Andas tillbaka till

mitt, armarna över huvudet. Upprepa på vänster sida. Fortsätt rotera i varje riktning i flera omgångar, håll ryggraden lång hela tiden.

Fördelar: vändningar stimulerar din cirkulation, matsmältning och hjälper till att odla kroppsmedvetenhet.

Sittande ko poserar

Andas in och svep dina armar över huvudet. Andas ut och sänk ner armarna, plantera handflatorna på korsryggen eller knäpp ihop händerna. Rita armbågarna mot varandra medan du lyfter bröstet. Om dina händer är knäppta, räta ut dina armar och tryck dina knogar och axelblad mot golvet.

Fördelar:  Cow Pose, en mild hjärtöppnare, stärker ryggraden, öppnar lungorna och vitaliserar hela ditt varelse.

Sittande katt poserar

Släpp ut händerna och svep dina armar ut på dina sidor och framför bröstet på ett utandning, sammanflätade fingrarna och tryck handflatorna framåt för att räta ut armarna medan du rundar ryggraden. Andas in för att släppa händerna och svepa dina armar över huvudet. Flödet genom den främre böjningen och backbend i flera omgångar, hålla andetaget smidigt.

Fördelar: Denna sittande variant av Cat Pose sträcker dina armar, släpper alla spänningar i nacken och axlarna och expanderar mjukt ryggen.

3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

 3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

Vår yoga är ständigt föränderliga-aldrig perfekt och aldrig komplett. Det är skönheten i det! Det förändras över tiden, precis som våra muskler och leder. Hip-öppnings asanas är en central del av varje yoga eftersom de stöder ett brett utbud av rörelse för våra kroppar, allt från att rida en cykel för att böja över.

I själva verket över 20 muskler korsar höftområdet-från adduktorer (inre muskler låret) och de laterala rotatorer. I dagens arbetskultur, överdriven sitter gradvis skärper yttre höfter och glutes, vilket orsakar en tyngre belastning på våra låga rygg och ryggrad. Många av oss kommer till yoga för att lindra denna spänning och stress så att vi kan återskapa flexibilitet och styrka.

Även om vi kan ägna bara en del av vår yoga till hip-öppnare dessa asanas hjälper oss att återfå rörlighet och smidighet i hela kroppen. Nästa gång du är på yogamatta, prova dessa hip-tillfredsställa asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Även om detta sittande asana kan se anspråkslös, det är en kraftfull hip öppnare. Effektiviteten i agnistambhasana kan ökas genom att nå fram med en rak rygg under andas. Även lång tid yogis kan finna denna lilla justering av inte avrundning ryggen utmanande.

Börja sitter på din yogamatta i ett kors legged sittande ställning med en hög rygg och sitter ben trycka ner i marken. Uncross benen och stack smalbenen ovanpå varandra. Båda smalbenen ska vara parallell med toppen av din matta. Håll dina vrister på utsidan av knäna så att läker inte trycker in din knäleder. Andas djupt och på utandning, vik framåt från höfterna hålla ryggraden lång. Du kan sträcka armarna i linje med överkroppen eller placera dem på marken framför benen. Håll så länge som känns bekvämt, aktivt vika från höfterna på varje utandning. Släpp pose och upprepa med det motsatta benet på toppen.

Malasana (Garland Pose)

Den breda huk hållning Malasana kan kännas främmande om du tillbringar större delen av dagen sitter. Men det är hip-öppning åtgärder kommer att bidra till smörja höftleder och uttag på ett skonsamt sätt. Det hjälper också lindra kompression på svanskotan, korsbenet och låg rygg. Detta asana är särskilt gynnsam för gravida kvinnor.

Stående med fötterna något bredare än höfterna, böj knäna och komma in i en djup knäböj. Ta med armarna i anjali mudra . Tryck armbågarna mot insidan av knäna hjälper att flytta knäna bredare isär. Andas, slappna av axlarna och förlänga kronan på huvudet uppåt. Använd en yoga block eller stärka för extra stöd. Slappna av och håll i 10 andetag. Släpp höfterna genom att komma in i uttanasana (stående framåt böj).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana är kanske den mest berömda hip-öppning asana och det är antingen älskade eller fruktade. Denna utmanande asana hjälper öppna höften genom att gå de externa rotatorer. Kom ihåg att vara uppmärksam på din inställning för att undvika skador.

Med början i Adho mukha svanasana (nedåtriktade hund), ta med din högra knä på marken utanför din högra hand. Sakta förlänga din vänstra ben så det är rakt bakom dig. Hitta längd här medan kvadratur höfterna på framsidan av din matta. När du andas in och andas ut djupare in i denna asana börjar vika över det högra benet. Att känna en djupare stretch, vila pannan på staplade nävar eller en yoga block eller placera din panna hela vägen till mattan. Var uppmärksam på att hålla din vikt jämnt fördelad över båda höfterna. Med rytmiska andetag, håll under en till tre minuter. Dra sedan höger ben upp till Adho mukha svanasana, mixtra ut fötterna och upprepa med det motsatta benet.

Öppna Höfter, Open Mind

I det gamla yogiska traditionen är höfterna kända för att hysa negativa känslor och stelhet. Öppning höfterna genom dessa tre asanas hjälper oss att uppnå en högre tillstånd av välbefinnande både fysiskt och känslomässigt, så att vi kan uppleva en meningsfullt liv i många år framöver.

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Garudasana eller Eagle Pose är en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Uttalas som – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda är sanskrit term för eagle. Indisk mytologi tyder på att Garuda var kungen av alla fåglar. Denna fågel inte bara fungerade som fordonet av Lord Vishnu men var också en föregångare när det gällde att bekämpa demoner. Garuda betyder också sluka. Att vara en gammal representation av den mytiska phoenix, de säger att Garuda identifierar sig med ”allt förtärande eld solens strålar”.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 15-30 sekunder
  • Repetition: En gång på varje ben
  • Sträcker: axlar, lår, höfter, fotleder, kalvar, övre delen av ryggen
  • Stärker: anklar, Kalvar

Hur man gör Garudasana

  1. Stå upprätt. Böj försiktigt höger knä, och linda vänster ben runt höger, så att knäna är staplade över varandra. Din vänstra fot måste röra din högra smalbenet.
  2. Höj armarna till axelhöjd och linda höger hand runt vänster. Se till att armbågarna är böjda vid 90-graders vinkel och även staplas.
  3. En balans i pose som du försiktigt sänka dina höfter. Knäna måste röra sig mot mittlinjen i stället för att luta åt sidan.
  4. Håll posen några sekunder. Andas djupt och långsamt. Fokus på det tredje ögat, och släppa dina negativa känslor.
  5. Släpp pose, slå armar och ben, och upprepa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har haft en nyligen fotled, knä eller armbåge skada.
  • Gravida kvinnor ska söka medicinsk samtycke innan de utövar denna asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att trassla armarna runt varandra. För att underlätta, sträcka på armarna, så att de är parallella med golvet. Håll på ändarna av ett band. Nu när du håller på att bandet tätt, försöka linda händerna i rätt läge.

Du kan också få svårt att haka din upphöjda fot bakom stående ben kalv. Tills du får bekväm trycker stortån på den upphöjda ben i stället för hela foten. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose, när du har antagit hållning, luta sig framåt och knuffa dina underarmar i låret på den övre benet. Håll i några sekunder. Sedan komma tillbaka. Upprepa asana med det andra benet.

Fördelarna med Eagle Pose

  • Detta asana hjälper till att sträcka lår, höfter, övre delen av ryggen och axlarna.
  • Det hjälper dig att fokusera och också förbättrar din förmåga att balansera.
  • Vadmusklerna blir förstärkt med denna asana.
  • Det bidrar också till att lindra smärta i samband med reumatism och ischias.
  • Det bidrar till att göra rygg, ben och höfter mer flexibel.
  • Detta asana fungerar också som en stress buster.

Vetenskapen bakom Garudasana

När du gör detta asana, är det troligt att du känner dig trängd. Men när du behärskar det, känns kroppen som det är ‘ridning i vinden’, precis som en örn. Begreppet ‘ridning i vinden’ avser ett flöde av energi i varje situation. Detta flöde eller energi, hjälper dig att bli jämn, stabil och rymlig mitt i en utmanande situation, utan några hinder. Motstå gör dig trött, och du är frestad att ge upp. Om du ger upp eller stå när du är i denna asana, kommer du troligen tappa balansen. Men om du gör det asana med ett öppet sinne och stort mod, kommer du att övervinna de hinder och har ett konstant flöde av positiv energi genom din kropp och själ.

förberedande Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Uppföljning Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Nu när du vet hur man gör Garudasana korrekt, vad väntar du på? Detta asana är tänkt att sluka rädsla, ego, och tvivel så att du kan ge plats för positiva avsikter. Öva denna asana regelbundet gör dig stark och fokuserad, precis som den mäktiga örnen.

Vilka är de olika typer av yoga block och vilka är deras fördelar?

Vilka är de olika typer av yoga block och vilka är deras fördelar?

Yoga block är fantastisk! Sa jag fantastiskt ?! Ja absolut! Dessa medelstora rektangulära block kommer att göra ditt liv bättre till skillnad från de andra blocken i livet.

Vi är vana vid en fartfylld liv och ständig förändring och yoga varje dag kan vara en svår uppgift. Så, vad kan du göra för att göra det roligt? Du pep upp med yoga block. Enkel!

Men, hur man gör det och var man kan köpa dem? Om sådana frågor plågar dig, så oroa dig inte, vi kommer guida dig igenom allt. Bara kolla nedan.

Vad är en Yoga Block?

Yoga block medhjälp enheter. Om du inte har möjlighet att sträcka tillräckligt eller tror att en liten knuff gör du sträcka mer, yoga block är din bästa insats.

Yoga block är tegel formade instrument som förbättrar din inriktning medan yoga. Det är inte bara för nybörjare. Även professionella yoga tränare använder dem.

För nybörjare, yoga block gör asanas lättare att ta och hålla. Och för mer erfarna utövare, hjälper de bättre poses av medhjälp att sträcka mer och samtidigt skydda dem från drar och skador.

Yoga block stödja och stabilisera kroppen under yoga och göra fysiskt krävande yoga utgör en smula lite lättare.

Ursprungligen tänkt och populariserades av den legendariske yoga guru, BKS Iyengar Yoga block är verktyg som hjälper dig att uttrycka dina poser djupare och bättre anpassning.

 
 
 
 
 

De är en gåva och välja de rätta är avgörande för stora yoga sessioner. Lär dig hur man gör det nedan.

Hur att välja den perfekta Yoga Block?

När du väljer en yoga block måste du tänka på storlek, material, kostnad och antal. En idealisk storlek för en yoga block är 9 x 4,5 x 3 inches. Men hittar du större och mindre storlekar på marknaden.

Välj en mindre storlek en om du har små stora händer och relativt flexibel. Och om du har stora händer med mindre flexibilitet, då större block som fungerar bäst för dig.

Inledningsvis var trä som används för att göra yoga block, men nu kan du hitta dem i skum och kork också. Låt oss lära mer om de material som används för att göra yoga block nedan.

Typer av yoga Blocks

Skum Yoga Blocks

Skum yoga block är lätta och kan ta in mer tryck utan att skadas eller deformeras på något sätt. Skum yoga block fungerar bäst för nybörjare söker stöd för att göra yoga asanas.

De finns i ljusa neonfärger på marknaden och ger en attraktiv verktyg. Skum yoga block är utmärkta för stående och sittande arbetsställningar och är bekväm att använda.

Cork Yoga Blocks

Om du känner behöver skum yoga block inte ger dig tillräckligt grepp; då ett bättre alternativ skulle vara att gå för kork yoga block. Deras pris och flexibilitet faller mellan skummet och korken sådana.

Smidighet av de korkyogablocken är anständigt, och de är en smula tyngre än skumblocken. Cork yoga block finns i diskreta färger på marknaden och är estetiskt mer tilltalande för ögat.

Cork yoga block har en utmärkt finish och är miljövänliga. Deras närvaro i ditt träningspass rummet ger en lugnande effekt.

Trä Yoga Blocks

Trä yoga block är den ursprungliga och traditionella yoga block före skum och kork yoga block kom på plats. De är dyra så välj dem med omsorg.

Trä yoga block är tjocka och inte alltför mjuk som kan vara ett problem så kontrollera innan du väljer en trä yoga block. De bambu yoga block, i synnerhet, är tunga och bära dem runt kan bli svårt.

Nu när du vet allt om olika typer av yoga block och som kan en passar dig bäst låt oss se hur du kan använda dem i dina yogaställningar.

Så här använder Yoga block?

Låt oss ta tre allmänt praktiseras yogaställningar och kontrollera hur du kan använda yoga block för att anta pose bekvämt eller förbättra dem.

1. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Om Pose- Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en till synes enkel sitt asana ger en riklig stretch. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Hur man genomför Yoga Block- Paschimottanasana kräver god flexibilitet, och som en nybörjare, behöver du hjälp av en yoga blocket att praktisera den.

Placera en yoga block på marken och sitta på din rumpa i utkanten av det. Som ett resultat lutar bäckenet framåt gör det lättare för dig att böja sig framåt. Förläng dina händer mot dina fötter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro när antas. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Hur man genomför Yoga Block- För en bättre drag i Sethu Bandhasana, placera en yoga kvarter mellan din nedre lår.

Yoga blocket gör inre lår möts rikta knäna och gör det möjligt för bäckenet lyfta högre.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly pose liknar en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också ut som hållning av en skomakare sitta ner för att arbeta. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den under 1 till 5 minuter.

Hur man genomför Yoga Block- Använda yoga block i Baddha Konasana gör det lättare för dem med snäva ljumskarna att öva asana mer exakt.

Allt du behöver göra är att ta två kvarter och placera en vardera i knäna. Det minskar vikten på benen på de inre låren hjälper dig öva asana utan betonar låren mycket.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga block.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur man väljer rätt yoga block?

När du väljer en yoga kvarter, tänk på storleken på dina händer, yoga blockets vikt och din flexibilitet och stabilitet. Ta råd av din yogalärare att räkna ut de bästa yoga block.

Hur ofta använder jag yoga block under praktiken?

Du kan använda yoga blockerar varje dag om du känner för det.

Yoga är en vacker upplevelse. Det betters din personlighet och liv som ingen annan. Så måste du överväga vad som krävs för att förbättra din yoga sessioner och ett intressant sätt du kan göra är att använda sig av olika typer av yoga block och klippa dina yoga sessioner.

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Matsyendrasana, Halv Sagan om fiskar Pose, Halv Spinal Twist Pose eller Vakrasana är en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Hälften, Matsyendra – Kung av fisken, Asana – Pose; Uttalas som: are-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Detta asana är uppkallad efter yogi Matsyendranath. Namnet är taget från sanskrit orden Ardha “, vilket betyder halv ‘Matsya’, vilket innebär att fisken ‘Indra’, som står för en kung, och asana, vilket betyder hållning. Detta asana kallas också Vakrasana. ‘Vakra’ organ tvinnade i sanskrit. Några andra namn för denna asana inkluderar Half Sagan om Fiskar Pose och Half Spinal Twist. Det är en sittande spinal twist och har en hel del varianter. Denna pose är en av de 12 grundläggande asanas som används i Hatha Yoga program.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras antingen första sak på morgonen eller åtminstone fyra till sex timmar efter en måltid. Din mage och tarmar måste vara tom när du tränar denna asana. Maten måste brytas ned så att det finns tillräckligt med energi för att förbruka under praktiken.

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Hatha Yoga
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: Gör det på höger sida och sedan till vänster
  • Sträcker : Höfter, axlar, nacke
  • Stärker: Spine, matsmältningssystemet, Urinary System, Reproduktionsorgan

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

  1. Sitt upprätt med benen utsträckta. Se till att dina fötter är placerade tillsammans och din ryggrad är absolut upprätt.
  2. Nu, böj vänster ben så att hälen på vänster fot ligger intill den högra höften. Du kan också hålla vänster ben utsträckt om du vill.
  3. Sedan placera höger ben bredvid vänster knä genom att ta den över knäet.
  4. Twist din midja, nacke och axlar till höger och ställ blicken över höger axel. Se till att din ryggrad är upprätt.
  5. Det finns många sätt du kan placera dina armar för att öka och minska stretch. Men för att göra det enkelt, kan du placera höger bakom dig, och den vänstra handen på höger knä.
  6. Håll posen några sekunder, ungefär 30 till 60 när du andas långsamt, men ändå djupt.
  7. Andas ut och släpp höger, och sedan i midjan, bröstet, och slutligen halsen. Koppla av när du sitter rakt.
  8. Upprepa stegen på andra sidan, och sedan andas ut och komma tillbaka till fronten.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Nu när du vet hur man gör halv spinal twist pose, låt oss ta en titt på några punkter av försiktighet måste ha i åtanke när du gör detta asana.

  1. Detta asana måste undvikas under graviditet och menstruation eftersom det innebär en stark twist på buken.
  2. Personer som nyligen har genomgått buken, hjärtat eller hjärnan operationer, inte bör utöva denna asana.
  3. De med ett bråck eller magsår måste göra detta asana försiktigt och under överinseende av en certifierad yogainstruktör.
  4. Människor som har ett mindre diskbråck problem kommer att gynnas av denna asana. Men de måste göra det under överinseende, och med en läkares godkännande. Om du har en allvarlig spinal problem eller en allvarlig diskbråck problem, är det bäst att undvika detta asana.

Nybörjar Tips

De många handen variationer i denna pose kan göra det ganska svårt för nybörjare att anpassa sig. Först av allt, se till att du sitter på en filt och utöva denna pose. Därefter innan du försöker handen och armen variationer bara svepa en arm runt den upphöjda ben och krama låret till din torso. Med lite övning kan du börja försöka andra varianter.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose kan du försöka fördjupa stretch.

  1. Om dina höfter och ryggrad är flexibel nog, kan du ta det övre vänstra arm på utsidan av det övre högra låret.
  2. Att hålla benen placerade som de borde vara, andas och vänder blicken till höger.
  3. Lean bort från övre delen av låret, och böj vänster armbåge så att den pressar mot utsidan av det övre högra låret.
  4. Nu, gosa din torso mot låret och arbeta övre vänstra arm på det yttre benet tills baksidan av skulder pressar mot knäet.
  5. Låt din armbåge vistelse böjd och hand upp mot taket. Lean in för att bilda en liten övre delen av ryggen böj. Skulderbladen måste vara fast mot ryggen. Se till att du lyfter den främre delen av din torso genom den övre bröstbenet.

Fördelarna av den halva Spinal Twist

Dessa är några fantastiska fördelar med Ardha Matsyendrasana.

  • Detta asana gör ryggraden mer flexibel. Det toner spinal nerver och förbättrar det sätt på vilket ryggmärgsfunktionerna.
  • Detta asana hjälper till att sträcka ut musklerna på ena sidan av kroppen medan komprimera musklerna på den andra sidan.
  • Detta asana hjälper till att lindra stelhet och ryggont från mellan kotorna.
  • Detta asana hjälper till att bota en diskbråck.
  • Att få in en twist massage bukorganen, därför ökar magsafter och öka funktion i matsmältningssystemet.
  • Detta asana hjälper till att massera och stimulera bukspottkörteln, och därmed hjälper dem som lider av diabetes.
  • Detta asana hjälper till att reglera utsöndringen av både adrenalin och galla.
  • Den asana hjälper till att lindra stress och spänningar som är fångade i ryggen.
  • Det bidrar också till att öppna upp bröstet och öka tillförseln av syre till lungorna.
  • Det bidrar till att lossa lederna vid höften och även släpper stelhet.
  • Det ökar cirkulationen av blod, renar blodet och avgiftar inre organ.
  • Detta asana ökar blodcirkulationen till bäckenområdet, vilket ger näring, blod och syre och förbättra hälsan hos reproduktionssystemet samt urinvägarna.
  • Detta asana hjälper också till att bota urinvägsinfektioner.
  • Detta asana är också fördelaktigt för menstruationsrubbningar.

Vetenskapen bakom Vakrasana

Efter en tuff, krävande träningspass kan en twist som Ardha Matsyendrasana vara mycket avkopplande. Men denna pose också stärkande och har en hel del fantastiska fördelar. Så låt inte själv bli alltför självbelåtna som du gör detta asana. Att få in i pose är lätt, men den verkliga godhet är i verkan vridning. När du kontrakt din torso muskler och långsträckt och rotera din ryggrad samtidigt fördjupa dina andetag, du mycket nytta.

Var medveten och arbeta mot att få fördelarna med Ardha Matsyendrasana steg för steg. Detta asana hjälper dig sträcka på ytter höfter och lår. Det öppnar också upp på framsidan av dina axlar och bröst som det bygger styrka längs sidorna av kroppen. Den vridning kommer att hålla din ryggrad frisk som det pressar och återfuktar den svampiga skivor som ligger mellan kotorna. Dessa tenderar att bli komprimerad som du ålder.

Försök att undvika slouching och slumping under denna asana – det kommer att begränsa graden av spinal rotation att du är kapabel till. För en djup twist måste du förlänga din ryggrad och göra tillräckligt med utrymme mellan kotorna. Använd dina andetag att fördjupa sträckor. Andas in och förlänga dig själv och andas ut och vrid djupare.

Om detta asana praktiseras med engagemang, kan denna djupa twist konfrontera verkligheten och låta dig veta vad som verkligen händer i ditt höfter, rygg, och även ditt sinne. Det låter dig ta hänsyn till en uppsvälld mage, och även om din andedräkt är strypt eller muskler är stela.

förberedande Poses

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja s Twist
Supta Padangusthasana

Uppföljning Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Att få din kropp i en djup twist som denna asana är inte bara bra, utan också avkopplande. När du släpper twist, vet du vad du känner mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Är Hot Yoga bra för dig?

Är Hot Yoga bra för dig?

Yoga har redan fått enorma popularitet i USA med studios poppar upp i nästan varje kvarter. Yoga utbildare upptagen med att försöka förnya och skapa nya former av yoga att värva mer intresse. Bland de nya former av yoga som har dykt upp, har varm yoga rönt viss uppmärksamhet, särskilt för människor som lutar mot aeroba övningar.

Hot yogalärare tala om dess många fördelar som högre kaloriförbrukning och ökad flexibilitet. Men de är sanna och ska du gå för det? Här är några myter busters du bör veta innan du anger ett uppvärmt rum med yogamatta.

1. Du kan få en Värmeslag

Hot yoga, som namnet antyder, görs i rummet som vanligtvis har hållit vid en temperatur på över 100 grader. Temperaturen i kombination med kontinuerlig rörelse från en hållning till en annan gör du svettas mycket. Som din kroppsvärme ökar, fungerar din kropp att hålla temperaturen (homeostas) genom en negativ återkopplingssystem som gör att du svettas och svalna.

Däremot värmen i rummet inte låta kroppen svalna orsakar en störning i kroppstemperaturen, vilket kan resultera i en värmeslag eller yrsel och illamående. Så var försiktig om att inte få alltför uttorkad och alltid tala med din läkare om du har redan existerande hygienkrav som högt blodtryck.

2. Du är inte förbränner mer kalorier

Hot Yoga förespråkare hävdar att genom att göra poser i ett uppvärmt rum, de får en bättre kardiovaskulär träning och bränna fler kalorier. De högre temperaturer och allt som svett kan få dig att tro att du brände en hel del kalorier. Forskning visar emellertid något annat.

En studie som utförts av Colorado State University på Bikram Yoga, en standardiserad 90-minuters session med 26 ställningar i ett rum uppvärmd till 105 grader Fahrenheit och hålls vid 40 procent luftfuktighet, visade att utövare brann, i genomsnitt 460 kalorier för män och 330 för kvinnor. Det är inte mycket hög för en 90 minuters träning.

3. svettning inte samma sak som avgiftning

Svetten mestadels består av vatten med små mängder av andra kemikalier vilka inkluderar salt, kalium, ammoniak och urea. De verkliga toxinavskiljare i kroppen är dina njurar, lever, och i viss mån, din kolon, inte din svettkörtlarna.

Medan främjare av hot yoga kan säga att det är ett bra sätt att detox, fakta annan uppfattning. Tyvärr har en timme lång session hot yoga där du svettas ymnigt inte riktigt avgifta dig. Om du menar allvar om att få en detox, tala med din läkare eller en dietist för råd.

4. Hot Yoga gör dig inte mer flexibel

En av de mest populära påståenden heta yogalärare är att hot yoga gör dig mer flexibel. Flexibilitet i din kropp är en funktion av dina ledband och senor. För att bibehålla sin stabilitet, de har mindre blodflöde jämfört med andra delar av kroppen. När du arbetar i ett uppvärmt rum, det finns en naturlig ökning av blodflödet vilket gör att du känner dig mer flexibel än du egentligen är.

Dina ligament har ett stopp punkt bortom vilken de börjar riva eller bryta. Under hot yoga, kan du lägga mer belastning på dina ligament utan att inse det, vilket ökar dina chanser att ett ligament tår. Även när ligament är överansträngd, de stannar på det sättet orsakar gemensamma instabilitet.

5. Studier av Hot Yoga inte avgörande

Bikram Yoga har krediterats för att popularisera hot yoga i hela USA. En studie på Bikramyoga föreslog att det förbättrar balansen, lägre organ styrka och rörelseomfång för både den övre och nedre kroppen, och kan även hjälpa till att förbättra arteriell stelhet och metaboliska åtgärder såsom glukostolerans och kolesterolnivåer, samt bentäthet och upplevd stress.

Men måste man också titta på hur studien genomfördes för att veta om hot yoga är till nytta för alla. I studien ingick endast en randomiserad kontrollerad studie med erfarna utövare. Dessutom har de flesta studier inte spåra biverkningar och ingår endast friska vuxna. Även yoga i allmänhet har visat sig vara fördelaktigt, är juryn fortfarande ute på de specifika hälsofördelarna med varm yoga.

Hot Yoga är allmänt säker. Om det gnistor ditt intresse eller om du tror att det hjälper dig att nå dina hälsomål, det finns ingen skada i att öva det. Men om du är känslig för värme eller har drabbats av värme stroke tidigare tala med din läkare innan du anmäler dig. Du kan vara bättre med regelbunden yoga. Och alltid vidta försiktighetsåtgärder genom att stanna väl hydrerad. Om du känner dig illamående eller yr i en varm yoga session, lyssna på din kropp och kliva ut omedelbart.

5 Bästa Yoga poserar för Workaholic

5 Bästa Yoga poserar för Workaholic

Långa timmar sittande kan orsaka olika hygienkrav, inklusive fetma, matsmältningsbesvär, diabetes, dålig blodcirkulation, täthet i benen, höfterna, rygg, nacke och axlar, hjärt-kärlsjukdomar och mycket mer. Även mitt jobb kan göra det nödvändigt att sitta i många timmar per dag, kan jag ångra skadliga effekter av att sitta med regelbunden yoga.

Den fysiska utövandet av yoga är en mångsidig konst som innebär många muskler och leder för att utföra olika poser och behandla ett brett spektrum av hygienkrav. Yoga förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, hjälper till viktkontroll, lindrar matsmältningsbesvär, förbättrar hjärthälsa och främjar friskt blod och syre flöde till hela kroppen.

Här är fem yogaställningarna du kan utföra för att minska hälsoriskerna för att sitta under längre perioder.

# 1 Stol Pose ( Utkatasana )

Namnet på denna pose kan göra att du undrar hur det kan bidra till att vända den skada av att sitta för timme, men stol pose innebär att sitta i en imaginär stol, till skillnad från den riktiga du är van vid på skrivbordet.

Utkatasana förstärker och förbättrar blodcirkulationen i benen, vilket i hög grad gynnar någon med ett skrivbord jobb. Det är en immun booster också. Dock bör de med lågt blodtryck och sömnlöshet undvika öva stol pose.

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med fötterna något isär.
  • Lyft händerna upp till axelhöjd framför dig.
  • Sänk skinkorna när du lyfter dina händer. Antag en sittställning på en imaginär stol.
  • Medan du sänka skinkorna, inte böja för långt framåt.
  • Kvar i ställningen under 60 sekunder.

# 2 Hälften Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Hälften hjul pose lindrar matsmältningsbesvär, vilket är vanligt hos dem som fortfarande sitter under långa timmar. Ardha chakrasana toner din ryggmusklerna och är effektivt för ryggsmärtor.

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med händerna vid sidorna och fötterna ihop.
  • Med långsam inandning, lyft armarna över huvudet och böj bakåt. Böj inte knäna.
  • Kvar i posen i 20 sekunder.

# 3 Stående Framåt Fold ( Uttanasana )

Stående framåt vika är ett utmärkt pose som sträcker och toner hela kroppen. Det förbättrar cirkulationen till hjärnan och lugnar ditt sinne. Dock bör de med högt blodtryck eller allvarliga ögonproblem undvika öva uttanasana .

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med benen ihop och händer genom sidorna.
  • Lyft händerna över huvudet med handflatorna mot varandra.
  • Med långsam inhalation, böja sig framåt och placera handflatorna av sidorna av fötterna på marken. Du kan också placera fingertopparna vid sidorna tills du blir mer flexibel.
  • Alternativt kan du placera handflatorna bakom benen och hålla benen.
  • Ta ditt ansikte närmare benen så att pannan vilar på benen.
  • Kvar i posen i 30 sekunder.

# 4 nedåtriktade Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedåtriktade hund pose sträckor och stärker benen, som är berövade uppmärksamhet på grund av långvarig timmars sittande. Det lugnar sinnet och lindrar stress. Den pose förbättrar också immunitet. De med handledsskada bör avstå från att utöva Adho mukha svanasana , dock.

Vägbeskrivning:

  • Börja med dina händer och fötter på marken som i tabellen pose.
  • Placera handflatorna rakt under axlarna och anpassa knäna med höfterna.
  • Med utandning, lyft höfterna.
  • Räta knäna när du lyfter höfterna och placera hälarna på golvet.
  • Vidga dina axlar och låt huvudet vila mellan armarna.
  • Kvar i ställningen under 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets pose sträcker ryggraden och lugnar nervsystemet. Den pose slappnar din rygg, axlar och nacke. Smärta i dessa områden är vanligare hos dem som sitter längre timmar. Det förbättrar matsmältningen, lugnar sinnet och lindrar stress. De med högt blodtryck och knäskada bör undvika öva balasana .

Vägbeskrivning:

  • Knäböja på marken.
  • Håll fötterna ihop och bildar en “V” -form med fötterna genom avstånd ut hälarna.
  • Sitt rakt på utrymmet mellan hälarna.
  • Andas in när du lyfter händerna uppåt.
  • Andas ut när du böjer fram emot att placera din panna på golvet.
  • Sträck händerna framåt och placera dem på golvet.
  • Kvar i posen i 30 sekunder.

Penna i regelbunden träning

Regelbunden träning av de ovan nämnda yogaställningarna kommer att bidra till att ångra de skadliga effekterna av långvarigt sittande. Med tanke på de hälsofördelar som vunnits, spendera några minuter om dagen tränar dessa yogaställningarna säkert kommer inte kramp ditt fullspäckade schema.

Hur man gör Bhujapidasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Bhujapidasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Shoulder, Pida – Tryck, Asana – Pose; Uttalas som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Shoulder trycker på Pose är känd för att vara enkel, men det är bara praxis att man vänjer sig det tryck den utövar på axlarna. Tålamod och uthållighet kommer att ge dig uthållighet, styrka, balans och viljestyrka att bemästra denna asana.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-3 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: buk, lår, armar, axlar
Stärker: Arms, handleder

Hur man gör Bhujapidasana

  1. Börja här asana genom huk. Placera fötterna på ett avstånd som är något mindre än avståndet mellan axlarna. Håll dina knän bred.
  2. Vinkel din torso så att den är riktad framåt och placera den mellan de inre lår. När du sänka din torso, måste dina höfter höjas, så att de kommer i linje med golvet.
  3. Placera övre vänstra axel så nära till baksidan delen av vänster lår, lite ovanför knäna. När du har gjort detta, placera den vänstra på marken bredvid den yttre delen av din vänstra fot. Gör samma sak på höger sida också.
  4. Detta kommer att göra din övre delen av ryggen runda upp.
  5. Nu när båda handflatorna ordentligt tryck på marken, lyft din kropp, placerar sin vikt på händerna. Lyft händer på grund av en förskjutning i tyngdpunkten.
  6. Tryck den yttre delen av armarna tillsammans med de inre lår som du placerar höger fotled över vänster fotled. Gaze framåt. Håll pose. Sedan böjer armbågarna och släpp pose när du andas ut.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Du måste undvika detta asana om du har skador i handleden, armbågen, nedre delen av ryggen eller axeln.
  2. Undvika detta asana även om du lider av högt blodtryck eller livmoderhalscancer spondylit.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att komma in i denna pose. Om du försöker detta asana men det är svårt att hålla upp ditt saldo använder ett block eller bolster att stödja dina sittbenen.

Advanced Pose Variation

Som din praktik och avancera i denna pose, kan du försöka fullt uttryck för pose. Allt du behöver göra är att luta framåt så att hakan rör sig mot marken. Kom alltid ihåg, du ska aldrig rusa in i avancemang. Du kommer att veta när du är redo, och sedan blir progression lätt.

Fördelarna med Shoulder pressnings Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bhujapidasana.

  • Detta asana hjälper till att förbättra en känsla av balans och koncentration.
  • Det gör handleder, axlar, armar och överkropp stark.
  • Buken får en bra sträcka och därför matsmältningen förbättras.
  • Detta asana näring sköldkörteln. Därför är pulsstyrda, är nervsystemet balanserad, och metabolism regleras.
  • Blodcirkulationen förbättras.
  • Detta asana hjälper till att lindra stress och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Bhujapidasana

Detta asana är en arm balans och därmed krävs det fysisk och psykisk uthållighet. När du arbetar mot en asana som denna, är det lätt att känna hörn och förlorade. Men om du ger tonvikt på teknik och strategi och noggrant förbereda sig för denna pose, kommer du att hitta energi att röra sig långsamt och korsa gränserna som du har angett för dig själv. Men det behöver göras ett andetag i taget.

Varje gång du känner att du inte kan skjuta vidare, fråga dig själv om du stoppas psykiskt eller fysiskt. Om du känner att din kropp kan skjuta, men din hjärna hindrar er, övertyga dig själv att stanna en mer andetag. Men om du hittar ett fysiskt tvång, backa omedelbart och fokusera på de förberedande poser.

förberedande Poses

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Följ – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Bhujapidasana, vad väntar du på? Låt bindningen av skulderpressmeddelandet dina fångade känslor och hämningar och göra dig fri.