Ev Uygulaması İçin Klasik Restoratif Yoga Pozları

Restoratif yoga, zihninizin ve vücudunuzun rahat olmasını sağlayan gevşeme ve esneme zamanıdır. Yavaş ilerleyen bir restoratif yoga dersinin tadını çıkarırken, aynı zamanda evde yapmak da çok kolaydır. Birkaç basit pozun gününüzdeki stresten büyük bir rahatlama sağladığını ve vücudunuzu esnetirken zihninizi sakinleştirdiğini göreceksiniz.

Sen başlamadan önce

Evde onarıcı yoga yapmayı planlıyorsanız, bazı aksesuarlara ihtiyacınız olacak. Battaniye ve bloklarla çok şey yapabilirsiniz, onları hem ayrı ayrı hem de birlikte kullanabilirsiniz, ancak hiçbir şey yoga desteğini geçemez.

Bu pozları uzun bir süre (10 dakika kadar) tutacağınız için bir zamanlayıcı bulundurmak da iyi bir fikirdir. Telefonunuzun saatindeki zamanlayıcı bile, zaman dolduğunda sizi ürkütmeyecek yumuşak bir tona ayarlarsanız çalışacaktır.

Tek başınıza pratik yaptığınızda, zihninizin ne kadar zaman geçtiğiyle meşgul olması kolay olabilir. Bir şeyin sizin için zamanı takip ettiğini bilerek, bu düşünceler bir kenara itilebilir ve yatıştırıcı bir meditasyon haline daha derin düşebilirsiniz.

Onarıcı Çocuğun Duruşu

Bu onarıcı çocuğun pozu ( balasana ), büyük bir kucaklamanın yoga karşılığıdır. Burada 10 veya daha fazla dakikalık uzun bir tutma, kalçalarınızın çok derin bir seviyede gevşemesi için zaman verir.

Nasıl Kurulur

  1. Paspasınızın üzerine uzun bir destek yerleştirin. Bir desteğiniz yoksa, düzgün bir şekilde katlanmış ve bir destek şekline istiflenmiş en az üç yoga battaniyesi kullanın. 
  2. Bacaklarınızı bir çocuğun pozu için desteğin tam ucuna yerleştirin. Bacaklarınız yastığın değil matın üzerinde. 
  3. Yavaşça öne doğru katlayın ve gövdenizi yastığın üzerinden geçirin. 
  4. Yerde nazikçe dinlenerek kollarınız önünüze çıksın.
  5. Yanağınız destek üzerinde olacak şekilde başınızı bir tarafa çevirin. Periyodik olarak başınızın yönünü değiştirin, böylece boynunuz sertleşmez. 

Restoratif Paschimottanasana

Kendinizi paschimottanasana  gibi öne doğru desteklemek size her iki dünyanın da en iyisini verir. Buradaki fikir, düz bir sırt ile olabildiğince ileri gelmek ve ardından gövdenizle bacaklarınız arasındaki boşluğu doldurmak için katlanmış battaniyeleri (ve gerekirse blokları) üst üste koymaktır. Bu, yerçekimi işini yaparken yorulmadan daha uzun süre tam uzantınızda kalmanızı sağlar. Bunu herhangi bir oturarak öne doğru virajda yapabilirsiniz. 

Nasıl Kurulur

  1. Personel pozunda ( dandasana ) oturarak başlayın . Desteğinizi sadece bir tarafınıza kullanışlı tutun.
  2. Omurgayı uzun süre soluyun. Bacaklarınızın üzerinden öne doğru eğilmek için nefes verin.
  3. Sırtınızın dönmek istediği noktada virajınızı durdurun. 
  4. Battaniyelerinizi veya bloklarınızı, gövdenizi üzerlerine koyabileceğiniz kadar yüksek olana kadar bacaklarınızın üzerine yerleştirin. Omurganızın bu noktada dönmesine izin verebilirsiniz.

Blok kullanıyorsanız, alnınızı birinin üzerine koyabilirsiniz, böylece başınız da rahatlamış olur.

Battaniyeleri kullanırken başınızı bir tarafa çevirmek daha iyi olabilir. Bu pozda kaldığınız 10 dakika veya daha uzun süre boyunca başınızın baktığı yönü sık sık değiştirmeyi unutmayın.

Restoratif Bacaklar Duvara Doğru

Duvara kadar uzanan bacaklar ( viparita karani ), onu dilimlediğiniz her şekilde oldukça canlandırıcıdır . Duvar, bacaklarınızı dik tutmak için destek sunduğu için en önemli destektir.

Ders sırasında bu pozu uzun süre tutma veya ekstra sahne yelpazesinin tamamını çıkarma şansınız olmayabilir, ancak kendi başınıza istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Bunu kurmak oldukça kolaydır ve özellikle uzun bir günün ardından yorgun bacaklar için canlandırıcıdır.

Nasıl Kurulur

Bunu hiç sahne olmadan yapabilirsiniz. Veya poza aşinaysanız, bir veya iki ila üç katlanmış battaniye ekleyin.

  1. Kullanıyorsanız, battaniyeleri veya yastıkları uzun kenarı boyunca duvara paralel ve sağa yerleştirin. 
  2. Yere oturun, battaniyeler koyun veya yanınız duvara değecek şekilde destekleyin. 
  3. Bacaklarınızı duvara doğru salladıkça ellerinizin sizi desteklemek için geriye düşmesine izin verin.
  4. Dirseklerinize ve sonunda sırtınıza gelin. Kollarınızın yanlarınızda gevşemesine izin verin. Düşük sırtı zemine eritmeye odaklanın. Bir pervane kullanıyorsanız, poponuz battaniyelerin üzerinde kalır veya her zaman size hafif bir ters çevirmenin etkilerini verir.
  5. 10 dakika veya daha uzun bir süre sonra dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve pozdan çıkmak için bir tarafa dönün. 

Restoratif Köprü Duruşu

Aktif geriye bükülmeler çok iş gerektirir. Pasif geriye bükülmeler rahatlatıcı olabilir. Vücudun daha uzun bir bekleme süresi boyunca yavaşça açılmasına izin vermek, ilk denediğinizde yeni bir deneyimdir. Desteklenen bir köprü için sadece bir bloğa ihtiyacınız var. 

Nasıl Kurulur

  1. Blokunuz elinizin altındayken kendinizi bir köprü pozu için ayarlayın.
  2. Kalçalarınızı kaldırın ve bloğu sakrumunuzun altına kaydırın. Alt bedeninizin ağırlığının bloğun üzerinde kalmasına izin verin.
  3. En iyisi bloğu en düşük yüksekliğinde başlatmaktır. Birkaç dakika sonra sorun olmazsa, daha yüksek olması için çevirmeyi deneyebilirsiniz. Uzun bekletme süreleri için bloğun en yüksek konumundan kaçının.
  4. 10 dakika veya daha uzun bir süre sonra, kalçalarınızı kaldırmak ve bloğu çıkarmak için ayaklarınızı yere itin.

Restoratif Kalp Açıcı

Bu tür destekli kalp açıcı bazen bir blokla yapılır, ancak bir destek veya ergonomik bir blok onu çok daha rahat hale getirir, böylece daha uzun süre tutabilirsiniz. Normal bir bloğun köşeleri sırtınıza oldukça hızlı girmeye başlar ve bu pozu daha çok işkence ve daha az mutluluk gibi hissettirir. 

Nasıl Kurulur

  1. Minderinizin üzerine bir destek yerleştirin.
  2. Omuz bıçaklarınızın altından size çarpması için (sütyen askısı olarak da bilinir) kendinizi destek üzerine indirin.
  3. Başınız yastığın yan tarafından sarkacak. Zemine gelmezse, onu desteklemek için bir battaniye veya blok ayarlayın. 
  4.  Burada gösterildiği gibi kollarınızı yukarı çekmek aslında oldukça yoğun. Bu sizin için işe yaramazsa, onları her iki tarafa T şeklinde (desteğin hemen üzerindeki yere dokunarak) veya kaktüs şeklinde (dirseğinden bükülmüş) uzatmayı deneyin.
  5. Bacakları uzatabilir veya onları bir supta baddha konasana pozisyonuna getirebilirsiniz. 
  6. Rahatlayın ve kalbinizin erimesine izin verin.

Restoratif Savasana

Ceset pozu ( savasana ) tamamen derin rahatlama ile ilgilidir, öyleyse neden bir sürü sahne ile mantıklı bir sonuca götürmeyesiniz? 

Nasıl Kurulur

  1. Savasana’nıza ekleyebileceğiniz en güzel şeylerden biri dizlerinizin altında bir yastık veya rulo battaniyedir. Bu, sırtınızı serbest bırakmanıza yardımcı olur ve harika hissettirir. 
  2. Başınızın altında, boynunuzun arkasındaki boşluğu dolduracak bir yastık için bir battaniye, bu pozu daha da rahat hale getirir.
  3. Soğuksa, kendinizi bir battaniyeyle örtün. Siz gevşerken vücut ısınız düşecektir, bu yüzden başlamadan önce hazırlıklı olun.
  4. Fazladan battaniyeniz varsa, katlayın ve uyluklarınızın veya göbek / göğüs bölgenizin üstüne koyun. Bu fazladan kilo çok önemli ve harika hissettiriyor. 

Son düşünce

Evde onarıcı yoga yapmanın güzel yanı, bu pozlardan herhangi birini tek başınıza veya istediğiniz zaman kombinasyon halinde kullanabilmenizdir. Uzun bir günün ardından, çok az şey kendinize derin, uzun bir esneme ve zihin rahatlatıcı zaman kadar rahatlatıcı olabilir. Bu tarz yoga için bir fikir edinmek istiyorsanız, bir sınıfa bırakın. Ev egzersizinize muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır.

8 oturmuş yoga odak bulmak için poz veriyor.

Pratik yapmak için fazla zamanınız olmadığı günlerde, gevşemek için hala zaman bulabilirsiniz. Sadece birkaç dakikalık hafif bir hareket bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeye daha duyarlı olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi merkezlemek, bedeninize inmek, Dünya Ana’ya bağlanmak, bir an için düşünmek ve gün ve yoga yapmak için niyetinizin ne olduğunu bir kez daha hatırlamak için bir fırsat sağlar. Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için bu sekiz pozluk oturmuş asana dizisini deneyin.

Sukhasana (Kolay Poz)

Katlanmış bir battaniyeye oturun, tercihen kalçalarınız dizlerinizden daha yüksek olan Easy Pose’da. Ayrıca bir yastığın veya sandalyenin üzerine oturabilirsiniz. Kalça kemiklerinizi yere karşı hissedin ve dünya tarafından desteklenin. Gökyüzünden destek alırken omurganız boyunca uzanın ve başınızın tacıyla yukarı doğru ulaşın. Gözlerinizi kapatın ve derin, sakinleştirici nefesler alın. Çeneni rahatla, dili damaktan kurtar. Tapınaklarınızı ve kaşlarınız arasındaki boşluğu gevşetin. Şimdi inhalasyonunuzu kalbinize ve ekshalasyonunuzu kalbinizden, midenize veya odaklanmak istediğiniz yere yönlendirin. 

Faydaları: Kendinizi merkezlemenize, huzur bulmanıza ve düşüncelerinizi susturmanıza yardımcı olur. 

Boyun Ruloları

Boyun ruloları oluşturmak için, önünüzdeki havada çenenizin ucuyla saat yönünde küçük daireler çizdiğinizi hayal edin. Sonra daireleri genişletin. 15-20 dönüş yapın, ardından yönleri değiştirin. Boyun hassastır, hareketleri daire başına yaklaşık 10 saniye yavaşça yapın. 

Faydaları: Boyun ruloları hareket kabiliyetini artırır ve boynunuzun ve boğazınızın yumuşak kaslarını gerer. Ayrıca vücudunuzun enerjisini dengelemeye yardımcı olabilecek tiroid bezine masaj yaparlar. 

Nefes ve Hareket Senkronizasyonu

Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın. Nefes alın ve kollarınızı kaldırın, avuç içi yukarı doğru, başınızın üstünde. Avuç içi aşağı bakacak şekilde nefes verin ve kollarınızı indirin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın. 

Faydaları: Bu basit egzersiz nefes ve hareketi senkronize etmeye yardımcı olacaktır. Vücudunuzun kenarlarını uzatır, omuzlarınızı yumuşatır ve omurganızı uzatır. 

Tasavvuf Daireleri

Üst vücudunuzu yavaşça kendi orta çizginizin etrafında saat yönünde döndürürken dizlerinizi tutun. Göğsünüzü bırakın ve başınızı dik ve ortalayın. Yan ve ön tarafa daire çizerken nefes al. Diğer tarafa geri dönünce nefes verin. Bu şekilde birkaç dakika yapın, sonra yön değiştir. 

Faydaları: Bu merkezleme ve stabilize etme hareketi kalçalarınızı ve sırtınızı yumuşatır, karın organlarınıza masaj yapar ve sindirimi iyileştirir. 

Oturmalı Yan Streç

Nefes alırken, sağ kolunuzu avucunuz yere bakacak şekilde yukarı kaldırın. Destek için sol elinizi yere bastırın ve sola doğru yanlara doğru bükün. Bunu iyi hissettirdiği sürece tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın. 

Faydaları: Yan bükme kasları göğsünüzdeki kaburgalar arasında gerer. Daha derin nefes almak için yer açar ve tıkanmış enerjinin ve sıkışmış duyguların salınmasına yardımcı olabilir. 

Oturan Spinal Büküm

Omurganızı teneffüs edin ve uzatın. Nefes verirken göğsünüzü sola çevirin. Sağ elinizi sol dizinizin veya uyluğunuzun dışına yerleştirin ve sol elinizi koltuğunuzun arkasına yerleştirin. Beş nefes için vücudunuzun dönüşünü artırın. Kafanla baş etmek yerine, kafanın vücudunun hareketini takip etmesine izin ver. Diğer tarafa kısa bir süre ters yönde döndürün. Merkeze dönün ve duraklatın. Şimdi sağa döndürün. 

Faydaları: Büküm, solunum kaslarınıza ve karın boşluğunuza masaj yapar. Kan dolaşımınızda ve lenfatik sisteminizde dolaşım oluşturur. 

Desteklenen Çocuk Pozları

Battaniyenin üzerine dizlerinin üstüne otur. Dizleriniz birlikte veya birbirinden ayrı olabilir. Öne doğru eğin ve alnınızı destek için bir yastığa, sarılmış battaniyeye veya yastıklara koyun. 2-5 dakika kalın. Yanağınızı bir tarafa yaslıyorsanız, kenarları zamanın yarısında değiştirin. 

Faydaları: Bu sakinleştirici, merkezleme şekli sırtınızı, iç uyluklarınızı ve ayaklarınızın üst kısımlarını uzatır. Ayrıca, kaburgalarınız arasındaki kasları gerer ve göğsünüzdeki dolaşımı arttırır, daha derin nefes almak için yer açar. 

Kedi İnek Poz

Bilekleriniz omuzlarınızın biraz önünde, dizleriniz kalçalarınızın biraz gerisinde tüm ayaklara gelin. İnek Poz için (gösterilen), omuzlarınızı kulaklarınızdan indirirken başınızı ve kalbinizi içinize çekin ve kaldırın. Göğsünüzün ve karnınızın yumuşamasına izin verin. Nefes verirken, ellerinizi ve dizlerinizi yere bastırırken omurganızı yuvarlayarak sırtınızı Cat Pose (gösterilmiyor) haline getirin. Kedi ve İnek arasında alternatif Nefesinizle eşzamanlılık gösterir. 

Faydaları: Hem Cat hem de Cow, omuz bıçaklarınızı yumuşatır ve göğsünüzü açar. 

4 Dolaşımını Artırıcı Yoga Hareketleri

Koronavirüs kapanması sırasında bütün gün oturmaktan sıkıldınız mı? Omurga hareketliliği için bu tatmin edici uygulama ile sırtınıza biraz sevgi verin (ve ağrıyı hafifletin).

İnsan omurgası altı farklı yönde hareket etme kapasitesine sahiptir, ancak çoğu zaman dikenlerimizi gün boyunca sadece birkaç şekilde hareket ettiririz. Her yöne hareket ettirmek için zaman ayırmak (yan bükme, bükme, geri ve ileri), omurganızın dolaşımın artmasına yardımcı olan ve ruh halinizi artırabilen tüm hareket aralığını deneyimlemesini sağlar. Bir dahaki sefere vücudunuz sertleştiğinde veya zihniniz sıkıştığında, tezlere omurganın altı hareketini deneyin. Kripalu Yoga öğretmeni Janna Delgado arkanıza yaslanıp size nasıl aşağıda sıralandığını gösterir.

Oturmalı Yan Dirsek

Kollarınızla yanlarınızda uzun oturarak başlayın. Daha fazla destek için bir battaniyeye, yastığa veya sandalyeye oturabilirsiniz. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol kolunuzu ve gövdenizi sağa doğru uzatırken, sol elinizin ucundan sağa doğru sol elinizi sağ kalçanızın yanında nefes verin ve indirin. Sol elin üst kısmını karşılamak için sağ elinizi süpürürken gövdenizi nefes alnına dik olarak getirin. Nefes verin ve birkaç tur için yan yana akan diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları: Yan bükme organlarınıza ve kaslarınıza hayati oksijen getirir, solunumu optimize eder.

Oturan Spinal Büküm

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi sakrumunuzun arkasındaki zemine indirin ve gövdeyi sağa döndürün. İçin nefes al

merkezi, kollar tepegöz. Sol tarafta tekrarlayın. Omurganızı uzun süre boyunca tutarak, her turda birkaç tur dönmeye devam edin.

Faydaları: Twists, dolaşımınızı, sindiriminizi uyarır ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur.

Oturan inek poz

Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru süpürün. Nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin, avuç içlerinizi sırtınıza dikin veya ellerinizi sıkın. Göğsünüzü kaldırırken dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Elleriniz kopmuşsa, kollarınızı ve omuz bıçaklarınızı yere doğru bastırarak kollarınızı düzeltin.

Faydaları:  Nazik bir kalp açıcı olan Cow Pose, omurganızı güçlendirir, ciğerlerinizi açar ve tüm varlığınızı canlandırır.

Oturan Kedi Poz

Bir nefes verirken, elleri serbest bırakın ve kollarınızı yanlarınıza ve göğsünüzün önüne doğru süpürün, parmaklarınızı birbirine geçirin ve omurganızı yuvarlarken kollarınızı düzleştirmek için avuçlarınızı öne doğru bastırın. Ellerinizi serbest bırakmak için nefes alın, kollarınızı başınızı süpürün. İleri virajdan ve arka virajdan akın, nefesinizi pürüzsüz tutun.

Faydaları: Bu oturmuş Cat Pose varyasyonu kollarınızı uzatır, boynunuzda ve omuzlarınızda herhangi bir gerginliği serbest bırakır ve arka vücudunuzu yumuşak bir şekilde genişletir.

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Açı Bağlı Baddha Konasana, Pose veya Cobbler Asana olduğunu Pose. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Baddha Yatan – Bağlı Kona – Açı, Asana – Poz; ÇORBA-tah BAH-da koni-Nahs-anna – As telaffuz

Bu poz derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu bir restoratif duruş değil, aynı zamanda kalça açılış asana ibaret değildir. Bu hemen herkes de onların el deneyebilirsiniz temel poz vardır. Bu asana da recline Cobbler Pose denir ya recline Tanrıça Pose.

Ne Bilmeniz Gerekenler Bu Asana Doing önce

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında, ya da bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

Supta Baddha Konasana (Bound Açısı Yatan Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. düz ve düz zemin üzerine uzanın. Sonra, yavaşça dizlerinizi bükmeye. katta hem ayak dış kenarları ile birlikte ayaklarınızı getirin. kasıklarınızdan yakın topuklarını yerleştirin.
  2. Sizin avuç içi kalçalarınla ​​yanında yalan ve aşağıya doğru bastırdı gerekir.
  3. Nefes, ve tailbone olarak karın kasları sözleşme kasık kemiğine yakın hareket etmesini sağlamak. senin pelvis yatırır gibi omurganın da alt sırt uzama ve istikrarı hissedin. Bu pozisyonu koru.
  4. Hızla nefes ve tekrar nefes gibi, let Dizlerin sizin kasık ve iç uyluk iyi bir streç yaratacak şekilde açılmaktadır.
  5. Eğer alt omurga zorla kemerli değil sağlamalıdır. Ayrıca, omuzlar rahat ve boynunuza uzağa yerleştirilmelidir sağlamak.
  6. Şimdi bir dakika kadar, derin ve yavaş nefes için poz muaftır.
  7. Nefes ve poz çıkın. Bunu Ama önce, zemin için bel ve diz bu son streç vermek basınız. Sonra, dizlerini sarılmak ve bırakmadan önce yan yana gelen sallayın.

Not: Alternatif olarak, aynı zamanda tam bir rahatlama arıyorsanız yukarı bakacak şekilde avuçlarınızı yerleştirebilirsiniz.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
  • Diz yaralanmaları
  • kasık yaralanmaları
  • alt sırt ağrıları
  • Omuz sakatlığı
  • Kalça yaralanması
  1. Hamile kadınlar eğitmen gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Onlar da her zaman göğüs ve kafa bu pozisyonda iken kaldırdı tutmalısınız.
  1. Sadece yaklaşık sekiz hafta boyunca bu poz kaçınmak gerekir teslim Kadınlar, pelvik bölgedeki kaslar firma veya olana kadar.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana pratik olarak bir acemi olarak, size kasık ve iç uyluk bir zorlanma hissedebilir. Eğer rahat elde edene kadar bu başa çıkabilmek için nazikçe yerden hafifçe ayaklarını yükseltmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

kasık ve uyluk içinde streç artırmak için, o yerden olacak şekilde, pelvis yukarı çekebilir. Yerdeki sert ayaklarını basarsanız, sizin pelvis otomatik kaldırdı alacak. kolaylaştırmak için, pelvis altına bir blok yerleştirin. Yerde dizlerinizi basın ve birlikte tabanları basın.

Yatan Bound Açı Faydaları Pose (Supta Baddha Konasana)

aşağıdaki gibi Supta Baddha Konasana faydaları şunlardır:

  • Bu asana Practicing Yumurtalıklar, prostat bezi, böbrek ve mesane aktive eder.
  • Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını artırır.
  • Bu sizin Kasiklari, iç uyluk ve diz iyi streç verir.
  • Bu stres ve gerilimi azaltır ve aynı zamanda hafif depresyon tedavi eder.
  • Bu kas gerginliği azaltır ve yorgunluk ve uykusuzluk hafifletir. Ayrıca zihin yatıştırır.
  • Sinir sistemindeki stresi azaltır.
  • İçinizdeki uyluk ve kasık kaslarını gerer.
  • Bu vücudunuzun enerji verir.
  • Sindirim ve vb hassas bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz gibi üreme sistemleri ve ikramlar koşulları rahatlatır
  • Bu baş ağrıları hafifletir.
  • Bu asana kalça açmak ve kalçanızı esnemesine yardımcı olur.

Supta Baddha Konasana arkasında Bilim

Bu asana neredeyse büyülü, ve içinde rahat olsun, bu size bir tatile neredeyse gibidir. Derin rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde, tazelenmiş ve gençleşmiş hissediyorum.

Supta Baddha Konasana da vücudunuzu, özellikle iç uyluk, iyi bir streç verir. Bu da, alt karnında kan dolaşımını artırır ve böylece, pozitif üreme ve sindirim sistemini etkiler. Aynı zamanda göğüs açılır ve üst sırt desteklemek için onları daha mümkün hale omuz ve köprücük genişletir.

Bu asana Pratiği vücudunuzun farkında yapar ve bunu kendine dikkat etmek ne kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

10 Etkili Yoga Anksiyete Cure Doğurmaz

10 Etkili Yoga Anksiyete Cure Doğurmaz

acele ve yaşam koşuşturma çoğumuz için stres ve anksiyetenin ciddi nedeni haline gelmiştir. Her iki kişiden açıkça aklın kendi durumunu belirtir onların alnında endişe çizgisi vardır. Bunun için, bize geri adım atmak ve ilk kaygı gerçekte ne anlayalım.

Anksiyete Nedir?

Genel olarak konuşursak, kaygı çeşit korku, endişe ve endişe ve sinirlilik başlatır bir hastalıktır.

Bu duygular ayrıca biz nasıl davrandığını etkiler ve uzun süreli, onlar fiziksel olarak hem de sizi etkileyebilir. Anksiyete rahatsız edici ve hafif nöbeti ciddi yansımaları kesin olmasa da, şiddetli anksiyete günlük yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Onlar bir zorlukla karşı karşıyadır İnsanlar endişe genel durumdadır. Bu normal. endişe, uyku veya genel olarak işlev şekilde müdahale zaman cidden bir sorun haline gelir. tepkiniz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda genellikle beklenenden orantısız olduğunda Anksiyete oluşur.

Nasıl Yoga Yardım Cure Kaygı mu?

Yoga vücudun iyi streç verir ve farklı hormonlar uyarır. Ayrıca sinir sistemi iyileştirir. streç zihninizi yatıştırır ve vücudunuzu rahatlatır. Vücudunuzun kasları arasına sıkışıp tüm gerginliğini yayınladı gibi neredeyse görünüyor. sinir sisteminin iyileşmesi de mutlu hormonlardır bırakma endorfin, yardımcı olur. anksiyete ve stres ile yoga bu moral nasıl bilmek ister misiniz? Herhangi asana Pratiği veya Pranayama stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunlar başlayabilir bazı kolay pozlar vardır.

10 Üst Anksiyete Ve Stres Relief için Yoga ise Poses

1. Ustrasana

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana vücudunuzun iyi bir streç verir. Bu bastırılmış stres serbest bırakır ama aynı zamanda vücuda gelişmiş kan dolaşımını sağlamakla kalmaz. Uygun kan dolaşımı iyice zihin ve vücut iyileşmek için yardımcı olur daha fazla oksijen anlamına gelir. Bu asana anksiyete mücadele için mükemmel bir araçtır.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Sadece Ustrasana gibi, bu asana çok vücutta daha iyi kan dolaşımını sağlar. geri iyi bir streç alır. Bu zihin sakin ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu asana de uykusuzluk mücadele eder. Bu nedenle, anksiyete sorunları varken uygulama için iyi bir asana olduğunu.

3. Baddha Konasana

Bu asana hemen herkes bunu böylece kolaydır. Temelde iç uyluk ve kasık bölgesinde uzanır, ancak bacaklar düz sırt ve streç daha iyi hissettirecek. Aklını sakinleşirse Olarak anksiyete ve stres otomatik azaltır. Bu asana da anksiyete tedavi yardımcı olur.

4. Paschimottanasana

Nasıl Paschimottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Bu asana streç vücudunuzun hemen hemen her bit yardımcı olur ve siz de rahatlatır oturur ileri viraj olduğunu. Bu asana mutlu ve sağlıklı tutmak, zihin, beden ve ruh dokunur. Bu asana şımartmak gibi, zihninizi sakinleştiriyor ve endişe vücudunuzu terk eder. bir anksiyete içermeyen hayatın tadını bunu uygulayın.

5. Dandasana

Bu asana öncelikle çekirdek gücünü geliştirmesine yardımcı oluyor. Bu son derece kolaydır, ancak bu asana pratiği yaparken zihin ve beden dahil etmek gerekir. Bu sizin çekirdek ve omurga ve bültenleri stres çalışır. Bu asana Eğer anksiyete rahatlatmak için pratik başlayabilirsiniz basit olanıdır.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

kuvvet muhalefet – Bu asana ilginç bir özelliği vardır. Bu özellik, iki karşıt enerjileri dengeler ve aralarında bir sinerji bulmasına yardımcı olur. Bu kolay bir asana, ancak bunun en iyi şekilde an bulunması gerekir. o yardım bırakma anksiyete içerir ve zihin ve beden sakin büküm ve streç.

7. Marjariasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu asana tamamen omurga büker ve nefes bu asana birleştirdiğinizde, onun faydalarını yükseltir. Bu asananın iyi faydalarından biri stres sürümüdür. Bu sizin vücut daha esnek hale getirir ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, dinlenmek ve zihin ve beden sakin harika iyileştirici özelliği vardır.

8. Balasana

Balasana rahatlatır ve vücudu gençleştirir bir onarıcı, sakinleştirici poz olduğunu. arka streç omurga rahatlatır. Bu sayede özellikle sırt, boyun ve omuzlarda ağrı hafifletmek için yardımcı kasları rahatlatır. dizler de gerilip serbest ve bu nedenle, tendonlar, kaslar, hem de eklemleri iyileşmiş ve işleyen hazır hale getirilir. poz cenin konumuna benzer ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenmektedir.

Bu poz gerçekten çocukluk günlerine geri taşınması ve kötü duygu ve kibir size sıyırma, pozitif duygular teşvik etmektedir.

9. Dhanurasana

Bu asana tamamen genişletir ve omuzlar, göğüs ve boyun açılır. Bu karın kasları ve sırt güçlü hale getirir ve stres ve anksiyete rahatlatır.

10. shavasana

Shavasana anksiyete ve depresyon hafifletmek için en iyi Yoga biridir. Shavasana egzersiz ve dengeli bir diyet senin kadar önemlidir beden ve zihin, nihai rahatlama sağlar.

, Büküm, sözleşme ve kasların ters çevrilme germe içerir yorucu antrenmanın ardından shavasana vücudunuzun dinlenme ve yeniden toplamak için izin verir. Hatta en ihmal edilen kaslar zaman bu kadar kısa bir süre içinde kendi stres bırakmaya biraz zaman alacak.

Yoga nöromüsküler bilgilerin bir sürü ile sinir sistemini donatır. Shavasana zihniniz günün düzenli stres ile meşgul alır önce sinir sistemi bu bilgiyi entegre yardımcı olur.

Düzenli yoga ve bunun ne kadar yatıştırıcı göreceksiniz. Hayatın otomatik kolay gibi görünür, anksiyete ve stres koyunda tutulacaktır. anksiyete hafifletmek için yoga aşağıdaki kolay asanas başlayın ve zihin ve beden daha isteyecektir. Yoga bağımlılık yapar!

Böbrek Taşları dışarı atılması için 5 Etkili Asana’lar + 1 Pranayama

Böbrek Taşları dışarı atılması için 5 Etkili Asana'lar + 1 Pranayama

Bu hayal – arkada şiddetli ağrı eşlik idrara çıkma kalıcı his experience. Ayrıca titreme varsa veya bolca ter olabilir. Bütün bu endişe ve endişe nedenidir. Onlar sırt ortasında bu iki fasulye şeklinde organlar muhtemelen onları taş var olduğunu göstermektedir.

böbrekler kandan fazla su ve atık ürünleri filtreden içindir. Bu atıklar genellikle idrar şeklinde atılır. Ama, bazen, bu aşırı semptomlara neden olabilir böbrekler, çok fazla kalsiyum veya üre formları minik taşlar.

Yapmanız gereken ilk şey doktor için acele rağmen, bol bol su içmek ve pratik yoga böbrek taşı tedavisinde harikalar yaratabilir.

Böbrek Taşı İçin Yoga

1. Ustrasana

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Deve masajları organları, özellikle böbrekleri Pose. Bu sayede oxygenating ve onları detoksifiye, fasulye şeklindeki organlara kan taze sürü gönderir. Bu asana böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır hem de nükseden onları önler.

2. Bhujangasana

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Cobra Pose başka bir etkili karın poz olduğunu. Böbrekleri uzanır ve tıkanıklıkları temizler. Düzenli uygulama ile, böbrek taşı büyük rahatlama bulacaksınız. Sürekli uygulama böbrek taşları döndürmez sağlayacaktır.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

Duvar Yukarı Bacaklar poz derece rahatlatıcı. Bu stres ve gerginliği aşağı getiriyor. Aynı zamanda kan basıncını düşürür – böbrek taşı sebebini. Bu asana Practicing o pis taşların belirtileri aşağı getirebilir. Aynı zamanda ağrı ve basınç sizi rahatlatacak.

4. Balasana

Balasana (Çocuk duruşu) Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Başka etkili onarıcı poz, Çocuk duruşu da taşlarla ilgili gerilimi giderici yardımcı olur. Bu rahim gibi bir pozisyonda olmak basınç ve ağrı aşağı getiriyor.

5. pawanmuktasana

Rüzgar rahatlatma Pose böbrek taşları için en etkili Yoga çalışmalarını biridir. Bu poz tıkanıklıkları temizleyerek ve basınç serbest bırakılmasında harikalar yaratıyor. Aynı zamanda masaj böbrekler ve böbrek taşı belirtileri kolaylaştırır.

6. Anulom Vilom

Bu Pranayama her düzeyde tıkanıklık kaldırır. Sorun kür ederken Nefes derece önemlidir. O böbrek taşı geldiğinde esastır tam detoks, yardımcı olur. Anulom Vilom da böbrek taşları ile bağlantılı ağrı kolaylaştırır. Düzenli uygulama yeni taşların oluşumunu önler.

Böbrek taşları ağrılıdır. Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, başarıyla onları tamamen önlemek mümkün olacaktır. Hiç bu pozlar herhangi uygulanan mü  böbrek taşı çıkarılması için yoga? Çok geç olana kadar beklemeyin! Yoga belirtileri hafifletmeye yardımcı ve taşların boyutunu azaltabilir. Eğer uygulamada şımartmak önce doktorunuza danışın.

Sabah Yoga Lose You Ağırlık Yardım mı?

Sabah Yoga Lose You Ağırlık Yardım mı?

Evet öyle! Ben kilo vermek iyi çalışıyor olsa bile yoga için sabah işkence edilir kalkarken, biliyorum. Ama sonra, ben size böyle bir şey yok çünkü bir deneyin gerekir.

Sana sabah yoga egzersiz dehşet eminim. Onlar doğru, demek? olsa da, bir dene ver. Bir hafta boyunca zor olacak, ancak rutin alıştıktan sonra, böyle bir şey yok. Sana güvence ediyorum, bu bir bağımlılık haline gelir.

Zaman ve Sabah tekrar söylendi uygulayan yoga iyidir. Nedenini merak ettiniz mi? Eh, orada nedenlerle bir bolluk vardır ve kilo kaybı en önemli biridir.

Bir sabah yoga rutin kilo kaybına yardımcı olur öğrenmek için okumaya devam edin.

Ağırlık kaybı için Sabah Yoga – Nasıl Yardım mu?

Sabah yoga gibisi yoktur. Bu inanılmaz! iyi bir uykunun 6-8 saat sonra, vücudunuz bazı katı egzersiz almaya hazırdır.

Zihniniz sabah taze ve yolunda ne gelir alır. Yani yoga pozitif enerji ile beslemek iyi bir fikirdir. Vücuttaki dinlenmiş enerjiyi rekindles ve coşkusu ile günde almaya hazırlar.

Yoga uyanır enerji sindirim sistemini ısıtır. sıcaklık vücutta besinlerin hareketini normalden daha hızlı karbonhidrat ve yağ eritmek ve metabolizma hızını iyileştirmek kolaylaştırır.

Şimdi, tüm iyi metabolizma kilo için kritik olduğunu biliyoruz. Sabah sağlıklı bir ağırlık ve yoga pratiği sürdürmenin özünde sadece daha iyi sorununuzu çözecektir sorunu ve ne olursa olsun bunun ötesine yapmak kök sabitler.

Yani, sabah uygulama asanaları, streç sesi güçlendirmek ve kaslarınızı uyandırmak için. onların yardımıyla vücudunuzdaki yağ kesin.

Size zinde ve ince yapılı olmaya sabah denemek gerektiğini aşağıda asanalardan birlikte liste halinde koydu. Onları göz atın.

Ağırlık kaybı için Sabah yoga asana

1. Simhasana (Lion) poz

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında 

Simhasana veya Aslan Pose bir aslan kükreyen gibi görünen bir asana olduğunu. Ayrıca Simhasana bir aslan gibi kükremeye gerek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Simhasana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde poz Pratik ve 30 saniye poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Simhasana yüzünü egzersizleri. Bu sizin tiroid sağlıklı tutar. Onları genç göz yapma yüz kasları çeker ve yüzünüze kan dolaşımını artırır.

2. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında 

Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up benzeyen bir asana olduğunu. Bu duruşa sahip olmasına vücudunuzun tüm uzuvlarını alır ve ayrıca dört çakı gibi Çalışanlar Pose denir. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Chaturanga Dandasana Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacak kaslarını gerer. Bu, gövde stabilitesini geliştirir ve dayanma gücü artar.

3. Ardha Matsyendrasana (Balıkların Yarı Rab poz)

Pose Hakkında

Ardha Matsyendrasana veya Balıklar Pose Of Yarım Rab Matsyendranath denilen bir yogi adını Asana olduğunu. Bu bir oturmuş yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Ardha Matsyendrasana senin abs seslerdir. Bu sırt uzanır ve iç organlarını temizler. poz da sindirimi geliştirir ve vücuttan atık kaldırır.

4. Paripurna Navasana (Mavi) poz

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Paripurna Navasana veya Tekne Pose suda sakince bir tekne yelken gibi görünen bir asana olduğunu. Sen poz varsaymak tam ‘V’ oluşturmak gerekir. poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 10 ila 60 saniye süreyle poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok. Bu sizin hamstrings ve kalçanızı uzanır. poz da bağırsakları ve tiroidi uyaran.

5. Anjaneyasana (Hanuman poz)

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Anjaneyasana veya Hanuman Pose o eski Hint mitolojisinde Lord Hanuman duruşunu andırır için böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Anjaneyasana sizin gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir. Hatta kalçanızı ve kalçanızı uzanır. poz sindirim organları uyarır ve vücudun tonda tutar.

6. Parsvottanasana (Piramit poz)

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Parsvottanasana veya Piramit Pose bir piramide benzeyen bir asana olduğunu. Bir ileri viraj poz yanı sıra dengelemek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına poz Pratik ve 30 saniye tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Parsvottanasana bacaklarını, kalçalarını ve omuzlarını uzanıyor. Bu sizin karın organları uyarır ve sindirimi geliştirir. Poz beyninize giden kan akışını arttırır ve sizi sakinleştirir.

7. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose Hakkında

Poz Upavistha Konasana veya Oturan Açılar daha gelişmiş uzanıyor yapmak mümkün olabilmesi için iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Upavistha Konasana bacaklarınızın içini ve dışını uzanır. Aynı zamanda kollarına iyi streç verir. Hatta sizin omurga kasları ve hamstrings uzanır.

Şimdi, sabah yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sabah saat kaçta ben yoga mı?

Brahma Muhurta 03:40 idealdir ama bu her zaman, elverişli değilse 6 am 5 ila am çalışır.

Yoga iyi spor salonunda ağırlık kaldırma gibi bir seçenek var mı?

Daha iyi değilse Evet, öyle. Yogada güçlendirip tonu için ağırlık kaldırmak.

Erken Uyku ve erken kalkmak sonsuza beri kafamıza içine implante edilmiş bir deyiş olduğunu. Ama nasıl çoğumuz takip edelim? Bütün bu eski sözler iyi sonuçlara sahip olduğu ispatlanmıştır. yoga erken kalkarken ve pratik yararları kanıtı. Peki, neden denemiyorsunuz?

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Prasarita – Geniş / Out Gerilmiş, Pada – Ayak, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; pra-sa-NTE-tah pah hamuru-tahn-AHS-anna – olarak telaffuz.

Bu asana uygulaması, size bisiklet, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapmış, özellikle sonra, vücudunuz iyileşmek ve genişletmek hissedeceksiniz. Bu asana genellikle ayakta pozlar sonunda uygulanan ve inversiyon için iyi bir hazırlık poz olarak hizmet vermektedir. Bu asana sırtını ve hamstrings hem uzanan bir ileri sakinleştirici viraj olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, neden iyi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir yemekleriniz ve uygulama arasındaki bir 10-12 saatlik boşluk, olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Omurga sütunu, Bacaklar
Güçlendirir: Omurga kolonu, Bacaklar

Prasarita Padottanasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için Tadasana içinde paspasınızın önünde durmak.
  1. Nefes. Vücudunuzun mat uzun kenarını bakacak şekilde sağ ayak ile geriye bir adım atın.
  1. Onlar omuz hizasında ve sağ ayak üzerinde olduğunu böyle Ellerini uzat. Ardından, kalça için ellerinizi getirin.
  1. Nefes, ve gövde de gerildiği şekilde göğüs ve kalp skywards, uzatın. Nefes ve parmaklarınızın önünüzdeki hasır dokunmak kadar ileri bükün.
  1. Eğer germe tutmak gibi, yere başının tacı getirmek ve tavana doğru kalça itin. Sizin karın kasları da omurganın uzatma ile meşgul olmalıdır.
  1. Dirseklerinizi bükük ile elleriniz gelince, sen kafanın yanında, bacaklarınızın altına veya mat üzerine koyun olabilir ya. Ayrıca parmaklarınızla senin büyük ayak tutabilir.
  1. bir dakika kadar için poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. gövde yere paralel oluncaya kadar Sonra ileri ellerini yürümek. Tam spinal nişan ile, kalça için ellerinizi getirin. Nefes ve gövdenizi yukarı kaldırın. geri Tadasana gel.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Acıdan veya alt sırt bir yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
  • Eğer sinüs tıkanıklığı varsa da, bu asana kaçının.

Başlayanlar İpuçları

Eğer zemine tacını dokunmak için başlayanlar gibi, zor olabilir. Sadece çok olabildiğince kendinizi itin. Bir battaniye kullanın desteklemek veya bir yastıklı blok bu asana başını desteklemek için.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu poz ilerlemek için, bir blok kullanmak ve bu poz iken kollarınızı çalışır. Sadece önünüzdeki katta mat bir tarafında bir blok olarak ayarlayın. öne eğilmek gibi, kavrama sadece senin dirsek altında, Kolları arasına olacak şekilde blok. Onu al. poz tamamlamak için yere avuç içi yerleştirin ve ön kollar arasında blok sıkın. ellerin iç yan katta sıkıca basılması gerekir. Bu kol eylem kol standları için büyük hazırlık poz olarak görev yapacak.

Geniş Bacaklı Öne Bükülme Faydaları

Bunlar geniş bacaklı ileri viraj bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Lütfen, bacakların iç kısmı ve omurga gerilir ve güçlendirilmektedir.
  • karın organları ve tonda olan ve bu nedenle sindirim artırıldı.
  • Beyin sakinleştirdi edilir.
  • Bu backaches, baş ağrısı, yorgunluk ve hafif depresyon rahatlatır.

Prasarita Padottanasana arkasında Bilim

Eğer denge halindedir olduğunuzu hissettiren zaman duygu arasında bir orta yol ücret ve boş, sen rahat hissediyorum burada, enerjik ve mutlu, bu durum Sattva denir. Manevi aydınlatma ve radyant sağlık bulmak için anahtardır. Bu durumda, henüz rahat, uyarı vardır; Eğer yükselmiş, henüz topraklı.

Eğer Prasarita Padottanasana pratik yaptığınızda, Sattva keşfetme fırsatı olsun. Sen zihni açık ve uyum içindedir. Aklını huzur sığar gibi alt vücut üzerinde kabalık hissediyorum. Bacakların sürekli istikrarlı, güçlü ve köklü kalmaya zorlanmaktadır. Kalbin ve baş sakinleşti ve temizlenmiş olan. Bu asana nedenle de endişeli sinirler için merhem olarak kullanılır.

Şimdi h biliyorum Prasarita Padottanasana yapmak ow, ne bekliyorsun? Vücudunuzun çevresine uyarı olduğu gibi huzur haline dalın. Tezat ve bu asana ile her iki dünyanın en iyisini yaşayın.

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Basit yoga asanalardan pratik Eğer Lupus üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eh, Kulağa ne kadar inanılmaz olarak, bu doğru! Bu yazı okuyun ve sadece evde Lupus tedavisinde yardımcı olabilecek asanas öğrenmek.

Lupus Nedir?

Lupus sağlıklı doku ve organların saldıran ise genellikle bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır bir enflamatuar hastalığıdır. Lupus’ iltihabı ciddi bedeni zarar verebilir. Genellikle deri, böbrekler, kalp, akciğerler, beyin ve eklemleri etkiler. Yoga Lupus için etkili bir ev çözümdür ve insanlar kronik ağrı (hafifletmeye yardımcı olur 1 ).

Semptomlar:

Lupus belirtileri oldukça çeşitlidir. Genellikle diğer bozukluklar ile karıştırılmaktadır. Lupus en kesin belirti yanaklarınıza (bir kelebek şeklindeki döküntü varlığı 2 ).

Genellikle lupus bağlantılı diğer semptomlar şunlardır:

  • yorgunluk
  • Ateş
  • Hafıza kaybı
  • karışıklık
  • Şişme
  • Sertlik
  • Göğüs ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kuru / İrritabl gözler
  • Büyümüş lenf nodları
  • Eklem ağrısı

Nedenler:

Uzmanlar yaygın lupus genetik ve çevrenin sonucu olduğuna inanıyoruz rağmen Lupus, bilinen hiçbir nedeni vardır bir durumdur. lupus başlangıcı da ilaçlar, enfeksiyonlar ve hatta güneş ışığı tarafından tetiklenebilir.

Şimdi, lupus tedavisi için bazı etkili yoga pozlar bakalım.

1. Viparita Karani:

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu genellikle oldukça sık bu poz gerçekleştirmek lupus sorunları olan kan dolaşımını ve insanların iyileştirilmesi için büyük bir poz olduğunu.

Nasıl Viparita Karani gerçekleştirin için:

  1. kalçalarınıza aşağıya eller (avuçların kalçanızı dokunması gerekir) ile sırt üstü yere uzanın.
  2. Şimdi dirseklerinizi bükme ve desteklerini alarak vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarını kaldırın.
  3. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yükseltmek kollarına vücudunuzu dengeleyin ve yavaşça. senin dirsekleri ellerinizle sırt ve vücudunuzu destekleyin.
  4. , Boyun altında geri altında bir battaniye ve ayakları altında başka bir minder eklemeyi düşünün.
  5. Etrafında 5-10 dakika (bu poz tutun 3 ).

Yararları:

Apart Lupus belirtileri giderici gelen Viparita Karani gibi diğer faydaları vardır:

  • Kan akışı düzenleme
  • adet krampları hafifletilmesi
  • ayak bileğinde şişlik hafifletir
  • Sindirim süreçleri geliştirir
  • anksiyete yatıştırır
  • Yeniden enerji verir vücudunuzu
  • üstesinden uykusuzluk ve depresyon yardımcı olur

2. Dağ Pose (Tadasana):

Bu varolmaya en popüler yoga pozlar biridir. dağ poz veya Tadasana birçok avantajı vardır ve inflamasyonu ve lupus kaynaklanan ağrı giderici oldukça yararlıdır.

Nasıl Poz Dağı gerçekleştirin için:

  1. Düz duran ve bacaklarını katılarak başlayın.
  2. biraz ayırın topuk tutun.
  3. sizin tek topraklı tutun.
  4. eller vücudun tarafında kalmalıdır.
  5. Şimdi ileri bakışları düzeltmek ve 3-5 dakika bu poz kalır.
  6. Dinlenme ve tekrar ( 4 ).

Yararları:

lupus neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve enflamasyon ile birlikte, Tadasana dahil pek çok avantaj sağlar:

  • duruş iyileştirilmesi
  • Alt gövde güçlendirilmesi
  • Artış bilincini Helping
  • Düzenleyici nefes
  • rahatlatma siyatik

3. Deve duruşu (Ustrasana):

Deve Poz veya Ustrasana lupus için büyük bir iyileştirici egzersiz. Deve poz sıkışıklığı rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda insanların romatizmal ağrı üstesinden yardımcı olur.

Nasıl Poz Deve gerçekleştirin için:

  1. yoga matı veya yerde Diz çök.
  2. Ellerin vücudun yan dinlenelim.
  3. Eğer arkasında bir streç hissedene kadar geri bükme başlayın.
  4. Ellerinizle kullanarak topuklu tut.
  5. gitmene izin önce 10-15 saniye süreyle bu poz tutarak devam edin.
  6. Dinlenme ve tekrarlayın.

Yararları:

Deve poz basitçe Lupus ağrı üstesinden yardımcı ötesinde pek çok faydaları vardır. poz diğer faydaları şunlardır:

  • Diz ağrıyı azaltır
  • Tiroid bezi uyarır
  • Artış akciğer kapasitesini yardımcı olur
  • metabolik aktiviteyi uyarır
  • Solunum sağlığı geliştirir
  • Kan dolaşımını artırır
  • duruş geliştirmek yardımcı olur

Yani, bu basit ve sade asanalardan pratik ve Lupus ve ilişkili semptomlar bugünden yardım almak.

Yoga Asana Anlamı

 Yoga Asana Anlamı
Asana Yoga fiziksel bir uygulamadır. Yoganın fiziksel yönüne geniş atıfta yanı sıra, asana da olduğu gibi, tek bir poz tanımlamak için kullanılabilecek “amut benim için zor gerçekten Asana olduğunu.”

Ne çoğu insan diyoruz yoga daha spesifik asana olarak da adlandırılabilir. Yoga sekiz uzuvları vardır. asana yanında yoga da pranayama (nefes egzersizleri), dhyana (meditasyon) yamas (sosyal davranış kuralları), Niyamalar (kendinden observances), Pratyahara (duyuların çekme), Dharana (konsantrasyon) ve samadhisini (mutluluk) kapsar .

Asana Faydaları

Asanas esneklik, kuvvet ve denge geliştirmek için yapılmaktadır. Nefes ve odak kullanımı stres ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olabilir. pozlar sadece fiziksel egzersizler olması gerekiyordu ziyade fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmek için bir zihin-beden uygulama olarak bütünsel kullanılmaz.

Fiyakalı için Sanskritçe İsimler

Asana böyle Trikon olarak yoga pozlar için Sanskritçe adlarında sonek olarak kullanılır asana , virabhadr asana ve eka pada rajakapot asana . Bu ve diğer birkaç Sanskritçe terimleri bilmek, bu karmaşık isimleri çözülmeye yardımcı olabilir. Örneğin,  eka pada  ayaklı bir demektir, bu nedenle bu pozlarda, bir ayak diğerinden farklı bir şey yapıyor olacak bekleyebilirsiniz. Parsva  tarafı (genellikle bir bakan tarafı poz) anlamına gelir  parivrtta  çok açık, (a poz genellikle bükülmüş bir versiyonu) ve. Bu kalıpları görmek başlayan isimler daha mantıklı başlar yardımcı olur.

Hayvanlar, Hindu tanrıları ve pozlar için isim dahil mitolojik figürlerin için Sanskritçe adlara sahip yaygındır. onlar çeşitli yollarla İngilizceye tercüme edilebilir olarak da yazım varyasyonları göreceksiniz. Farklı yoga kültürlerinden gelen gibi bazı pozlar birden fazla isim var.

Asana Tarihçesi

Asana duruş veya koltuk için Sanskritçe kelimedir. arkeolojik kayıt ve birincil kaynağı malzemelerden yorumlanır gibi, ilk yoga asanaları büyük ihtimalle meditasyon için pozisyonları oturmuş. Bunlar üçüncü yüzyıl civarında yazılı Patanjali’nin “Yoga Sutralarına”, tarif edilmiştir.

Asanas Hatha Yoga uygulaması, fiziksel hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştiren yoga bir dalı bir parçasıdır. “Hatha Yoga Pradipika” 11 pozisyonları otururlar bunlardan sadece 14 duruşlar, 15. yüzyılda yazılmış ve açıklar edildi.

O asana pozlar böyle bir yelpazeye geliştirdik ve yoga en yaygın uygulanan yönü oldu (Batı fiziksel kültür hareketinin etkisi ile) yoga tarihinin oldukça yakın zamana kadar değil. Bu o asana kabul doğru uzun bir yol gider anlama bin yoluyla korunan statik uygulama değildir. Aksine, sürekli olarak değişir. Geçen hafta icat bir poz 1940’lardan birine veya 16. yüzyıldan daha az meşru değildir.

Bikram Choudhury 2007 yılında ABD Patent Ofisi asanas diye iddia edildi şekilde patentli edilemedi karar verdi 130 asanalardan patentini almaya çalıştı. Hindistan hükümeti daha sonra bir kamu veritabanında yayınlayarak kamu malı asanalardan tutmaya çalıştılar.