Headstand og Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Home » Review » Yoga Basic » Headstand og Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Inversjoner er stillinger der hodet ditt er lavere enn hjertet. Inversjoner kan forbedre balansen og kjernestyrken.

Denne sekvensen av inversjoner starter med en Headstand. For mer detaljerte instruksjoner, se hvordan du gjør en headstand med trinnvise bilder. Øv på veggen hvis du ikke er komfortabel midt i rommet. Et annet alternativ er å bare gjøre den forberedende versjonen av posen der du ikke fullstendig vender.

head

  1. Start på hender og knær med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
  2. Ta albuene ned på gulvet og flett inn fingrene.
  3. Plasser hodet på hodet i fingrene.
  4. Ta opp hoftene og gå føttene mot hodet til hoftene er over skuldrene.
  5. Spark opp det ene beinet og deretter det andre.
  6. Trykk ned i underarmene for å unngå at all vekten kommer fra nakken og hodet.
  7. Strekk deg gjennom ballene på føttene dine og vri lårbenene litt innover.
  8. Hold i minst 10 pust.

Plogpose: Halasana

Etter Headstand, kom å ligge på ryggen og ta deg med inn i Plough Pose. Plog og skulder er gode oppfølginger til hodestand fordi de strekker nakken ut, og lindrer kompresjon.

Bruksanvisning

  1. Liggende på ryggen, tuck skulderbladene under.
  2. Løft beina til 90 grader og ta pause. Løft så rumpa og bruk magen til å ta føttene opp og over hodet til tærne berører gulvet bak hodet. Hold beina rett.
  3. Mangel fingrene bak ryggen og rett armene.
  4. Rull skuldrene under en om gangen.
  5. Det er vanskelig å puste i denne stillingen, men prøv å holde deg i fem dype åndedrag. Du vil gå inn på Shoulderstand fra denne posisjonen.

Skal forstå: Salamba Sarvangasana

Fra Plog, ta deg inn i Shoulderstand. For å holde nakken trygg, avstå fra å vri hodet til hver side mens du er i denne posituren. Hold i stedet blikket rett opp mot tærne. Et teppe under skuldrene vil bidra til å forhindre utflating av livmorhalsen.

Bruksanvisning

  1. Fra plog positur, bøy albuene og ta hendene på ryggen med fingertuppene vendt oppover. Hendene skal komme omtrent på midten av ryggen. Du skal bare være albuene skulderbredde fra hverandre.
  2. Løft føttene opp fra gulvet mot taket. Det kan hende du må løfte dem opp om gangen.
  3. Løft opp gjennom ballene på føttene dine.
  4. Beveg hoftene mot fronten av rommet og føttene mot baksiden av rommet for å rette kroppen.
  5. Hold deg i posituren i opptil 10 pust.
  6. For å komme ut, ta føttene tilbake over hodet for å komme gjennom plog positur. Du vil gå inn i øretrykksposisjonen fra denne posisjonen.

Øretrykk Pose: Karnapidasana

Slipp knærne til hver side av hodet fra plogposisjonen, trykk knærne nær ørene når du kommer inn i Karnapidasana.

Ta minst fem åndedrag før du slipper armene og ruller ut av posituren.

Fiskestilling: Matsyasana

Rull ut på ryggen og fjern eventuelle tepper du måtte ha brukt i Shoulderstand. Bue ryggen og støtte deg selv ved å plante albuene og underarmene på bakken. Vipp hodet tilbake til kronen din hviler på gulvet i Fish Pose.