Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana og hva er dens fordeler

Adho – nedover, Mukha – motstående, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Uttales As – ah-doh moo-Kah vriks-Shahs-anna

Også kalt håndstående, eller Tilted treet Pose, er dette asana en arm-balansere positur som innebærer å bære hele vekten av kroppen på hendene. Det er en avansert positur, og det tar vanlig praksis å mestre denne asana. Dette asana ligner en sterkt forankret treet, og siden kroppen vender nedover som du kommer inn i denne asana, er det heter så.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett må det være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.

Nivå: Avansert
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 1-3 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: Navel
styrker: armer, skuldre, håndledd

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana

  1. For å begynne denne asana, må du starte med Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose. Hvis du er en nybegynner og øver med støtte av en vegg, sørg for at hendene er plassert rundt seks inches bort fra veggen.
  1. Gå mot hendene, noe som gjør at skuldrene er plassert nøyaktig i løpet av håndleddene.
  1. Bøy kneet på ett ben, og løft foten av det andre benet fra gulvet. Rett beinet når du er komfortabel.
  1. Deretter, som den vertikale ben tar støtte av veggen, forsiktig løfte opp det andre benet. Hold til du er komfortabel.
  1. Mens du gjør dette, må du sørge for at hodet er mellom overarmene.
  1. Nå kan du prøve og ta føttene av veggen. Engasjere dine ben. Innstilling blikket på et bestemt punkt på gulvet vil også hjelpe.
  1. Hold posere for et minutt eller mer. Pust dypt og sakte.
  1. For å slippe dette asana, ta bena ned, ett om gangen. Slappe av!

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

en. Hodepine
b. Ryggskader
c. Nakkeskader
d. Skulder skader
e. Hjertesykdommer
f. Høyt blodtrykk
g. Menstruasjon

  1. Hvis du har mestret dette asana før du bli gravid, er det helt greit å praktisere det helt til slutten av svangerskapet sikt. Men ikke begynne å lære dette asana etter at du har blitt gravid.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å rette albuene når du er i denne positur. For å få dette riktig, kan du bruke en stropp. Spenne den opp og sløyfe den over de øvre armer, like over albuene. Strekk ut armene slik at de er skulder bredde hverandre. Mens du gjør dette, sørg stroppen stramt passer på de ytre armene. Deretter bruker stroppen for å rette ut albuene. Men pass på at du skyver armene vekk fra stroppen mens i asana.

Avansert Pose Variasjon

Dette er en avansert positur i seg selv. Men når du løfter hodet for å se på gulvet, blir det en avansert bevegelse. Du må sørge for ikke å jamme bunnen av hodeskallen på baksiden av halsen. Når du løfter hodet, tenk en softball plassert på nakken. Dette vil sørge for cervical kurve opprettholdes. Når hodet er løftet, må skulderbladene bli fast presset inn på baksiden.

Fordelene med håndstående

Dette er noen fantastiske fordeler av Adho Mukha Vrksasana.

  • Det gjør håndledd, armer og skuldre sterke.
  • Magen får en god strekk.
  • Praktisere denne asana forbedrer din følelse av balanse.
  • Blodsirkulasjonen er forbedret over hele kroppen.
  • Hjernen er beroliget og avslappet.
  • Dette asana hjelper mot stress og mild depresjon.

Vitenskapen bak den Adho Mukha Vrksasana

Dette asana fokuserer på skuldre, armer, håndledd, ben, hjerne, hypofyse, ryggrad, og lunger. Dette er en full arm-balansere positur, noe som bidrar til å åpne opp skuldrene og utvikle håndledd og armer.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Oppfølging Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nå som du vet hvordan du gjør håndstående positur, hva venter du på? En håndstående virkelig gjør deg oppmerksom på hele tilværelsen. Det virker tøff, men når kroppen din er kaotiske, er mange biter av ditt sinn, kropp og sjel rettet ut. Engasjere og slappe av!