Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående positur og også en mild inversjon. Dette asana ligner en omvendt ‘V’, og underarmer og tærne på gulvet, og resten av kroppen hevet for å danne en ‘V’. Dette asana er populært kalt Dolphin Pose. Noen kaller dette Puppy Pose, eller Half Feathered Peacock Pose. Dette Dolphin posere i yoga er ligner på Adho Mukha Svanasana, med underarmene hviler på gulvet, i stedet for håndflatene.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, kalver, skuldre, Arches av føttene
styrker: ben, armer

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Begynn asana ved å få på knærne og hendene.
  2. Plasser underarmene på bakken, noe som gjør at albuene og skuldrene er på samme linje.
  3. Løft ryggen og hoftene som du tar vare tærne og gjør bena rett.
  4. Skulderbladene må være fast og i ribbeina. Frigjøre halsen ved å løfte skuldrene bort fra ørene.
  5. Gå i mot armene.
  6. Ta tre lange og dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en nakke eller skulder skade.
  • Du må sørge for knærne litt bøyd som du praktiserer dette asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å komme inn og forbli i denne positur. For å hjelpe deg med det, bare åpne opp skuldrene. For å gjøre dette, løfter albuene på en rullet opp matte, og trykk dine indre håndledd fast til gulvet.

Avansert Pose Endring

En variant av Dolphin Pose er den Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt prøve å øke hver etappe, en om gangen, for å øke strekningen og intensiteten av positur.

Fordelene med The Dolphin Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Pincha Mayurasana:

  • Dette asana bidrar til å roe hjernen, og dermed lindre stress eller depresjon.
  • Det gir hamstrings, skuldre, og kalver en god strekk.
  • Det bidrar til å styrke bein og armer.
  • Det bidrar til å stimulere den reproduktive organer, lindre menstruasjons ubehag og redusere symptomer på overgangsalder.
  • Det styrker bein og forhindrer osteoporose.
  • Det stimulerer fordøyelsesorganer og også forbedrer fordøyelsen.
  • Det lindrer tretthet, søvnløshet, hodepine og ryggsmerter.
  • Det er et hjelpemiddel for astma, blodtrykk, isjias, og flate føtter.

Vitenskapen bak den Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose er en mangefasettert positur. Det er en av de positurer som hjelper deg med å forberede ditt sinn og kropp for en full inversjon. Det er ikke bare åpner opp overkroppen, men gjør det sterkere også. Det er også en god erstatning for positurer der bena er over hodet ditt, og du ikke er komfortabel med å gjøre dem. Som du praktisere dette asana regelmessig, skuldre og rygg oppleve et bredere spekter av bevegelse. Kjernen og armene bli sterk som vekten av kroppen ligger på overarmene og overkroppen. Med denne positur, vil du åpne opp din verden til en annen dimensjon; du vil finne deg selv med styrke og energi som du hadde da du var yngre.

Nå som du vet hvordan du gjør delfin posere, hva venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en av disse asanas som du må ta med i den daglige treningen. Det forbereder deg og fordeler deg på måter du aldri forventet det til!