Hvordan gjøre Ustrasana (Camel Pose) og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Ustrasana (Camel Pose) og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ustrasana (Camel Pose) og hva er dens fordeler

Ustrasana, er Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRAS – Camel, Asana – Pose; Uttales som OOS-TRAHS-anna

Dette asana, populært kalt Camel Pose, er et mellomliggende nivå bakover bend. USTRAS betyr kamel på sanskrit, og dette utgjør ligner en kamel. Det er kjent for å åpne opp hjertet chakra og øke styrke og fleksibilitet. Dette asana er også ofte referert til som Ushtrasana.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en utrolig skjev i ryggen. Det må praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke klarer tid til en treningsøkt i morgen, vil en kveld yoga rutine også gjøre underverker for deg.

Dette asana må praktiseres når magen og tarmene er tomme. Sørg for at du har hatt dine måltider minst fire til seks timer før trening.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: mage, lår, brystkasse, ankler, femoris Quadriceps muskel, lyske, psoas store muskel, hals, hele forsiden av kroppen
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Ustrasana

  1. Begynn asana av knelende på matten og plassere hendene på hoftene.
  2. Du må sørge for at dine knær og skuldre er i samme linje, og fotsålene er vendt mot taket.
  3. Pust, og trekke halebenet i mot din pubis. Du må føle trekk ved navlen.
  4. Mens du gjør det, bøy ryggen. Skyv håndflatene over føttene og rett ut armene.
  5. Hold nakken i en nøytral posisjon. Det bør ikke bli anstrengt.
  6. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder før du slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Det er best å praktisere denne asana under tilsyn av en yoga instruktør. Hvis du har en rygg eller nakke skade, eller hvis du lider av enten lavt eller høyt blodtrykk, er det best å unngå dette asana. De som lider av søvnløshet eller migrene må unngå dette asana.

Nybegynnertips

Når du starter, kan det være vanskelig å nå for dine føtter med hendene, uten å forårsake en belastning i ryggen eller nakken. Du kan slå tærne, og heve hælene. Hvis du fortsatt ikke kan strekke seg etter bena, bruk en trekloss og plasserer begge hendene på dem.

Pass på at du ikke holder dette utgjør mer enn 20 sekunder når du er nybegynner.

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, er ta på lår, legger og indre føttene mens du er i positur alt du trenger å gjøre.

Fordelene med Ustrasana (Camel Pose)

  • Dette asana bidrar til å forbedre fordøyelsen som det massasje indre organer.
  • Det åpner opp bryst og frontale deler av torso.
  • Det styrker ryggen og skuldrene.
  • Det bidrar til å lindre smerter i korsryggen.
  • Det gjør ryggraden mer fleksible og hjelper også på betterment av din holdning.
  • Det lindrer menstruasjons ubehag.

Vitenskapen bak den Ustrasana

Dette asana er en fantastisk strekning. Det fungerer mot å åpne opp foran kroppen og samtidig åpne din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst og buk. Så, i utgangspunktet, hele frontal-regionen og på sidene av kroppen vår bli involvert i denne asana.

Det er også sakte, men sikkert, fungerer på sirkulasjons, respiratoriske, lymfatisk, skjelett, endokrine, og fordøyelsessystemet i kroppen. Enten du lider av diabetes, astma, skjoldbruskkjertelen, parathyroid, spondylitt, eller bronkitt, fungerer denne asana som terapi på dem alle. Leger anbefaler også denne asana til folk som er overvektige eller har problemer med nyrene eller reproduktive systemer. Det er også sagt å helbrede kolitt, forstoppelse, og dyspepsi.

Kundalini strøm av yoga mener at dette asana kan åpne og vekke hjerte chakra.

forberedende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Oppfølging Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Akkurat som kamel overlever under ekstreme forhold i ørkenen, dette asana, hvis praktisert regelmessig, kan hjelpe deg å overvinne ekstremiteter som livet kaster på deg, det være seg fysisk eller mentalt.