Ustrasana, er Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRAS – Camel, Asana – Pose; Uttales som OOS-TRAHS-anna

Dette asana, populært kalt Camel Pose, er et mellomliggende nivå bakover bend. USTRAS betyr kamel på sanskrit, og dette utgjør ligner en kamel. Det er kjent for å åpne opp hjertet chakra og øke styrke og fleksibilitet. Dette asana er også ofte referert til som Ushtrasana.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en utrolig skjev i ryggen. Det må praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke klarer tid til en treningsøkt i morgen, vil en kveld yoga rutine også gjøre underverker for deg.

Dette asana må praktiseres når magen og tarmene er tomme. Sørg for at du har hatt dine måltider minst fire til seks timer før trening.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: mage, lår, brystkasse, ankler, femoris Quadriceps muskel, lyske, psoas store muskel, hals, hele forsiden av kroppen
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Ustrasana

1. Begynn asana av knelende på matten og plassere hendene på hoftene.
2. Du må sørge for at dine knær og skuldre er i samme linje, og fotsålene er vendt mot taket.
3. Pust, og trekke halebenet i mot din pubis. Du må føle trekk ved navlen.
4. Mens du gjør det, bøy ryggen. Skyv håndflatene over føttene og rett ut armene.
5. Hold nakken i en nøytral posisjon. Det bør ikke bli anstrengt.
6. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder før du slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Det er best å praktisere denne asana under tilsyn av en yoga instruktør. Hvis du har en rygg eller nakke skade, eller hvis du lider av enten lavt eller høyt blodtrykk, er det best å unngå dette asana. De som lider av søvnløshet eller migrene må unngå dette asana.

Nybegynnertips

Når du starter, kan det være vanskelig å nå for dine føtter med hendene, uten å forårsake en belastning i ryggen eller nakken. Du kan slå tærne, og heve hælene. Hvis du fortsatt ikke kan strekke seg etter bena, bruk en trekloss og plasserer begge hendene på dem.

Pass på at du ikke holder dette utgjør mer enn 20 sekunder når du er nybegynner.

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, er ta på lår, legger og indre føttene mens du er i positur alt du trenger å gjøre.

Fordelene med Ustrasana (Camel Pose)

• Dette asana bidrar til å forbedre fordøyelsen som det massasje indre organer.
• Det åpner opp bryst og frontale deler av torso.
• Det styrker ryggen og skuldrene.
• Det bidrar til å lindre smerter i korsryggen.
• Det gjør ryggraden mer fleksible og hjelper også på betterment av din holdning.
• Det lindrer menstruasjons ubehag.

Vitenskapen bak den Ustrasana

Dette asana er en fantastisk strekning. Det fungerer mot å åpne opp foran kroppen og samtidig åpne din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst og buk. Så, i utgangspunktet, hele frontal-regionen og på sidene av kroppen vår bli involvert i denne asana.

Det er også sakte, men sikkert, fungerer på sirkulasjons, respiratoriske, lymfatisk, skjelett, endokrine, og fordøyelsessystemet i kroppen. Enten du lider av diabetes, astma, skjoldbruskkjertelen, parathyroid, spondylitt, eller bronkitt, fungerer denne asana som terapi på dem alle. Leger anbefaler også denne asana til folk som er overvektige eller har problemer med nyrene eller reproduktive systemer. Det er også sagt å helbrede kolitt, forstoppelse, og dyspepsi.

Kundalini strøm av yoga mener at dette asana kan åpne og vekke hjerte chakra.

forberedende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Oppfølging Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Akkurat som kamel overlever under ekstreme forhold i ørkenen, dette asana, hvis praktisert regelmessig, kan hjelpe deg å overvinne ekstremiteter som livet kaster på deg, det være seg fysisk eller mentalt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Føler du deg stiv og fast? Hvis en følelse av bevegelse er alt du krever for i dette øyeblikk, må du prøve flyte yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesittende livsstil problemer. Den praksis er unike og har elementer som særlig skiller seg ut blant andre.

Heldigvis for deg, alt du trenger å vite om Flow Yoga er rett her. Vi har også lagt til informasjon om Vinyasa Flow Yoga positurer som vil hjelpe deg å forstå konseptet bedre.

Hva er Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, også kalt Flow Yoga på grunn av det glatte stil, er et system av yoga allment ansett for å ha bygget av den legendariske yoga lærer fra India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga er en favoritt stil av yoga som knytter pust med bevegelse. Sanskrit ordet ‘Vinyasa’ betyr tilkobling. I Vinyasa stil, er det en sammenheng mellom den pust og bevegelse og mellom yoga asanas i en strømmende sekvens.

Utøvere av Vinyasa Yoga kombineres for bevegelse for å puste, og strømme fra en pose til en annen i en sekvens. Fremgangsmåten er glatt og strenger Vinyasa utgjør sammen i en strøm, i motsetning til de Hatha Yoga asanas som fokuserer på en positur og tar resten.

Hver bevegelse i Vinyasa Yoga er synkronisert til å puste. Puste riktig er av største betydning i denne stilen. Det fungerer som et mål på og gir en følelse av retningen til den praktiserende for å bevege seg fra en pose til en annen.

Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, erkjenner den midlertidige sakens natur gjenspeiles i måten vi holder en positur for en stund, la den, og gå videre til en annen. Vinyasa fått enorme popularitet og er allment praktisert over hele verden.

Nå, la oss sjekke ut noen av sine positurer.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Den følgende Vinyasa utgjør fokusere på å puste og indre energi og arbeid på bestemte deler av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana der hodet er plassert under ditt hjerte, fremkaller mange fordeler. Asana fungerer best når praktisert i morgen på tom mage.

Fordeler: Det asana gir en god strekning å hoftene og kalver. Det frigjør angst og hodepine. Positur masserer fordøyelsesorganer og aktiverer nyrene. Det reduserer også menstruasjonsproblemer og astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneya er et annet navn for Lord Hanuman, den store aide Lord Rama i det indiske eposet, Ramayana. Positur ligner typisk holdning av Hanuman, og derfor heter Anjaneyasana. Øv positur på tom mage om morgenen.

Fordeler: Anjaneyasana åpner opp skuldrene og brystet. Det øker din konsentrasjon og balanse, styrker knærne, og lindrer isjias. Det beroliger sinnet og utvikler kjernen bevissthet.

3. Vasisthasana (sideveis Plank Pose)

Om Pose: Vasistha er en blant de syv store seers av India. Vasistha betyr også rikdom. Asana heter så fordi det gjør en person sunn, som er en kombinasjon av storhet og rikdom. Øv på asana på tom mage om morgenen.

Fordeler: Vasisthasana gjør dine ben og armer sterke. Den strekker håndleddene og styrker din skulder. Positur også forbedrer kroppsbeherskelse og bygger kjerne styrke.

4. Tsjatoranga Dandasana (firbente Staff Pose)

Om Pose: Tsjatoranga Dandasana eller firbente Staff Pose ligner en lav planke. Her er kroppen støttes av tuppen av tærne og palmer. Øv på asana på tom mage om morgenen eller kvelden når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Tsjatoranga Dandasana styrker håndleddene og gjør dem mer fleksible. Den bygger muskler i armer og skuldre.

5. Malasana (Garland Pose)

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er en enkel knebøy. Asana er en naturlig måte å sitte i mange regioner i østlige land. Den kommer raskt til de som er fysisk aktive. Øv Malasana i morgen på tom mage.

Fordeler: Malasana gir sacrum og lyskene en god strekk. Det øker fleksibiliteten i ankler og knær, styrker mage, og forbedrer hip mobilitet.

6. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barne Pose ligner fosterstilling. Sanskrit ordet ‘bala’ betyr barn, og positur er derfor oppkalt Balasana. Det er en avslappende positur og fungerer best når praktisert i morgen eller kveld på tom mage.

Fordeler: Balasana frigjør spenninger i skuldre og rygg. Det reduserer tretthet og holder indre organer aktiv. Positur strekker også ryggraden og lindrer nakkesmerter.

7. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende frem bend som krever at du berører hodet til en av knærne. Øv på asana enten om morgenen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Janu Sirsasana lindrer mild depresjon og gir en god strekning å hamstrings og stimulerer leveren og reproduktive organer. Det botemidler søvnløshet og høyt blodtrykk.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva gjør jeg bære å øve Vinyasa Yoga?

Slites løs og komfortable klær til å praktisere Vinyasa Yoga.

Hvor ofte øver jeg Vinyasa Yoga?

Øv hver dag hvis det er mulig.

En inaktiv tilstand av livet er ikke noe du bør være i. Det tar din sjarm og gnist unna. Flyte som elven, uansett hva. Håndtere situasjoner, erfaringer og lære av dem. Men, aldri stoppe der. Gå videre. Det er mer i livet. Vinyasa vil hjelpe deg å komme dit, så komme i gang med det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttales som – kokk-Keta-sana

Dette asana heter så fordi den ligner en hane. Dette asana har blitt nevnt i gamle yoga Skriftene som Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en komplisert holdning som trenger arm styrke til å bli utført godt.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen eller noen som per enkelhets skyld
Strekker: Arms, Spine
Styrker: skuldre, albuer, håndledd ledd

Hvordan gjøre Kukkutasana

1. For å begynne denne asana, må du sitte med bena i kors i Padmasana.
2. Monter armene mellom gapet av låret og leggen, og la håndflatene berøre gulvet gjennom dette gapet.
3. Spre ut fingrene, slik de peker fremover.
4. Skyv håndflatene så mye du kan. Deretter puste mens du prøver å heve hele kroppen. Håndflatene må støtte din kroppsvekt. Med praksis, vil du være i stand til å oppnå balanse.
5. Puste normalt som du blir værende i positur så lenge du er komfortabel.
6. Pust ut og slipp positur. Vender tilbake til jorden.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er en avansert en. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, forstørret milt, eller magesår, unngå å gjøre dette asana.

Hvis du er en nybegynner, må du praktisere det under oppsyn av en erfaren yoga trener.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette asana riktig. Disse pekere vil hjelpe deg å opprettholde positur med letthet.

1. Slå blikket til en viss samlingspunkt på avstand og konsentrere seg om det. Dette skal hjelpe deg å opprettholde balanse.
2. Pass på at ryggen er oppreist. Ikke slentre mens du er i denne asana.
3. Hvis du synes det er vanskelig å slippe armene inn i gapet mellom foldede bena, du kan olje dine lemmer for å gjøre det enklere.

Avansert Pose Endring

Dette er en avansert positur som springer ut fra den grunnleggende Padmasana. Det er ingen avansert posere for dette asana. Men det er variasjoner i denne positur.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Fordelene med The Cock Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Kukkutasana.

1. Dette asana gjør musklene i armer og skuldre sterke.
2. Det bidrar også til å gjøre brystet bredere.
3. Beina er løsnet opp.
4. Dette asana bygger balanse og stabilitet, og hjelper deg også til å fokusere.
5. Perineum kontraktene i løpet av denne asana, derfor er musklene styrkes.
6. Dette asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
7. Det stimulerer fordøyelsessystemet.
8. Det bidrar til å lindre menstruasjons ubehag og hoftesmerter.

Vitenskapen bak den Kukkutasana

Du trenger ikke bare styrke og fleksibilitet til å gjøre denne holdning, men du trenger også en hel masse viljestyrke. For dette, må du mestre Padmasana først. Når hoftene er åpen og fleksibel, må du ha sterke armer for å kunne holde kroppsvekten din mens du balansere luften. Du trenger også strøm i magen, bryst og skuldre for å komme gjennom med denne positur. Men når alt dette er på plass, må du få hjernen din til å fokusere. Dette er den mest utfordrende delen. Du trenger å fokusere stadig på livsenergi. For å gjøre dette, trenger du god kontroll over pusten din. Du må slå fokus innover og konsentrere seg om dharana og Dhyana. Dette asana er et bevis på hvordan fysisk trening kan hjelpe meditasjon. Ikke bare gjør dette asana tone kroppen din fysisk, men det trener også sinnet.

forberedende Poses

Surya Namaskars
ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Oppfølging Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med hodet på gulvet)

Dette asana trenger år med trening, stor fysisk styrke og mental disiplin til å perfeksjonere det. Men reisen til å mestre det vil lære deg en hel masse om deg selv og gjøre deg til en roligere, sterkere og lykkeligere person.

Cindy

Shavasana, Savasana eller lik positur er en asana hvor Shava – Lik; Asana – Pose; og uttalt som – sjo-VAH-sana; Sanskrit:  शवासन

Dette utgjør ligner holdning av en død kropp og er derfor oppkalt etter den. Shava  (शव, Sava) betyr “lik”, og  Asana  (आसन, Asana) betyr “holdning” eller “plass” .Dette posisjon virker ganske lett, men det kan også være en av de vanskeligste siden du trenger å slappe helt av kroppen din og sinn. Dette utgjør vanligvis praktiseres etter en aktiv yoga-økt. Det instills dyp healing og helt slapper kroppen din. Du kan også praktisere dette utgjøre når du er ekstremt sliten og trenger å komme raskt tilbake i arbeid. Det er forfriskende og foryngende.

Hva du bør vite før du praktiserer Asana

Shavasana fremmer hvile og avslapning. Men du trenger å begrense deg fra å sovne når du praktiserer det. Hvis du føler deg døsig, er alt du trenger å gjøre for å er å ta dypere, raskere pust. Konsentrasjon er av sentral betydning for denne asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 – 12 minutter
repetisjoner: Ingen
Styrker: Gjenoppretter kroppen

Hvordan gjøre shavasana (Corpse Pose)

1. Ligg flatt på gulvet, slik at det vil være noen forstyrrelser for varigheten av positur. Sørg for at du er komfortabel, men ikke bruk noen puter eller puter. Det vil være best hvis du ligger på en hard overflate.
2. Lukk øynene dine.
3. Plasser bena slik at de er godt fra hverandre. Sørg for at bena slappe helt og tærne står overfor sideveis.
4. Armene må plasseres langs kroppen og litt fra hverandre, slik at håndflatene åpne og vendt oppover.
5. Nå, sakte trekke oppmerksomhet til alle områder av kroppen din, fra tærne. Mens du gjør dette, puste sakte, men dypt, sette kroppen i en tilstand av dyp avslapning. Ikke sovne i prosessen.
6. Pust sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Som du puster inn, vil kroppen din være strømførende, og som du puster ut, vil kroppen roe ned. Fokusere på deg selv og kroppen din, glemme alle andre oppgaver. La gå og overgi seg! Men pass på at du ikke døse av.
7. I ca 10 til 12 minutter , når kroppen føles avslappet og uthvilt, rull til den ene siden, holde øynene lukket. Bo i posisjon for et øyeblikk, før du setter deg opp i Sukhasana.
8. Ta noen dype åndedrag og bli bevisst dine omgivelser før du åpner øynene igjen.

Forholdsregler eller Kontra Of shavasana

Dette asana er helt trygt og kan praktiseres av alle og enhver. Med mindre legen har rådet deg til ikke å ligge på ryggen, kan du øve dette asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé å hvile hodet og brystet på en styrke for komfort.

Nybegynner tips

I vår travle, stressende liv, kan det være litt av en oppgave å helt gi slipp og slappe av. Den vanskeligste delen om shavasana er å slippe hodene på lår bein slik at lysken mykgjør. Dersom lysken ikke mykner, kan det begrense riktig pust og dermed skape spenninger i hele kroppen. For å bekjempe dette, kan du plassere fem-kilos vekter på lårene, i lysken krøll, og deretter forestille hodene på lårbeinet presset ned på grunn av vekten.

Avansert Pose Endringer

1. Hvis du opplever trykk i skuldre, bryst eller rygg, vil skuldrene ikke hvile på gulvet, og dette vil belastningen på nakken din. I dette tilfellet er det en god idé å litt heve hodet og bringe den til samme nivå som halsen. Dette vil bidra til å myke opp nakken din. Alt du trenger å gjøre er å sette et brettet teppe under hodet slik at det ender på toppen av skuldrene.
2. Hvis musklene i korsryggen eller hamstrings er stramt, kan det være en god idé å heve bena mens du øver liket eller savasana positur. Dette fungerer godt selv når du har smerter og ubehag i korsryggen og hoftene. Alt du trenger å gjøre er å plassere en styrke rett under knærne. Hvis du ikke har en styrke for hånden, kan du stable opp tepper og plassere dem under knærne.

Fordeler med shavasana (Corpse Pose)

Denne holdning er en av de viktigste holdningene av yoga, og det har mange fordeler.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper av og går inn i en dyp meditativ tilstand, som i sin tur bidrar til å reparere celler og vev og slipper stress.

2. slapper av og roer kroppen

Shavasana fylles og forynger kroppen din. Det er en god slutt på treningen, spesielt hvis det har vært en intens en. Den Savasana gir også rom og tid for trening å synke i. Det er en perfekt buffer mellom mosjon og dine daglige gjøremål.

3. Reduserer blodtrykk og angst

Som kroppen slapper av og roer seg, blodtrykket synker også, og dette bidrar til å slappe av ditt hjerte. Som et resultat, er angst i kontroll.

4. Forbedrer konsentrasjon og hukommelse

Den direkte effekt av meditasjon er fokus og konsentrasjon. Mens du fokuserer på hvert område av kroppen din mens du er i shavasana, forbedrer hjernen din automatisk konsentrasjon og hukommelse.

5. øker nivået av energi

Savasana er den raskeste og sikreste måten å få umiddelbar energi. Den 10-minutters pause gir kroppen en energi boost, og dermed øker produktiviteten.

Vitenskapen bak shavasana (Corpse Pose)

Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Shavasana formidler dyp bevissthet om ditt sinn og kropp. Du blir ekstremt bevisst på hvert åndedrag du tar. Derfor er det en flott introduksjon til dyp meditasjon for de som er interessert i det.

Yoga er et ritual. Den er ment å starte med en varm opp, etterfulgt av praksis i seg selv, og ender med en slags integrasjonsfasen for effekten av øvelsen å sive inn i kropp og sinn. Shavasana bidrar til å oppnå det. Det er en perfekt avslutning på en tilfredsstillende trening.

forberedende Poses

Dette asana bør gjøres etter at du er ferdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Oppfølging Poses

Følge opp shavasana med Sukhasana eller enkel pose.

Det beroliger sinnet, og det helbreder kroppen. Det beste er at det tar noen anstrengelser for å gjøre dette asana, og det gir deg muligheten til å la gå og virkelig slappe av. Legg dette viktige asana til yoga regime å høste alle fordelene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående positur og også en mild inversjon. Dette asana ligner en omvendt ‘V’, og underarmer og tærne på gulvet, og resten av kroppen hevet for å danne en ‘V’. Dette asana er populært kalt Dolphin Pose. Noen kaller dette Puppy Pose, eller Half Feathered Peacock Pose. Dette Dolphin posere i yoga er ligner på Adho Mukha Svanasana, med underarmene hviler på gulvet, i stedet for håndflatene.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, kalver, skuldre, Arches av føttene
styrker: ben, armer

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Begynn asana ved å få på knærne og hendene.
2. Plasser underarmene på bakken, noe som gjør at albuene og skuldrene er på samme linje.
3. Løft ryggen og hoftene som du tar vare tærne og gjør bena rett.
4. Skulderbladene må være fast og i ribbeina. Frigjøre halsen ved å løfte skuldrene bort fra ørene.
5. Gå i mot armene.
6. Ta tre lange og dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

• Det er best å unngå dette asana hvis du har en nakke eller skulder skade.
• Du må sørge for knærne litt bøyd som du praktiserer dette asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å komme inn og forbli i denne positur. For å hjelpe deg med det, bare åpne opp skuldrene. For å gjøre dette, løfter albuene på en rullet opp matte, og trykk dine indre håndledd fast til gulvet.

Avansert Pose Endring

En variant av Dolphin Pose er den Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt prøve å øke hver etappe, en om gangen, for å øke strekningen og intensiteten av positur.

Fordelene med The Dolphin Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Pincha Mayurasana:

• Dette asana bidrar til å roe hjernen, og dermed lindre stress eller depresjon.
• Det gir hamstrings, skuldre, og kalver en god strekk.
• Det bidrar til å styrke bein og armer.
• Det bidrar til å stimulere den reproduktive organer, lindre menstruasjons ubehag og redusere symptomer på overgangsalder.
• Det styrker bein og forhindrer osteoporose.
• Det stimulerer fordøyelsesorganer og også forbedrer fordøyelsen.
• Det lindrer tretthet, søvnløshet, hodepine og ryggsmerter.
• Det er et hjelpemiddel for astma, blodtrykk, isjias, og flate føtter.

Vitenskapen bak den Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose er en mangefasettert positur. Det er en av de positurer som hjelper deg med å forberede ditt sinn og kropp for en full inversjon. Det er ikke bare åpner opp overkroppen, men gjør det sterkere også. Det er også en god erstatning for positurer der bena er over hodet ditt, og du ikke er komfortabel med å gjøre dem. Som du praktisere dette asana regelmessig, skuldre og rygg oppleve et bredere spekter av bevegelse. Kjernen og armene bli sterk som vekten av kroppen ligger på overarmene og overkroppen. Med denne positur, vil du åpne opp din verden til en annen dimensjon; du vil finne deg selv med styrke og energi som du hadde da du var yngre.

Nå som du vet hvordan du gjør delfin posere, hva venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en av disse asanas som du må ta med i den daglige treningen. Det forbereder deg og fordeler deg på måter du aldri forventet det til!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana eller fire lemmer Staff Pose, også kjent som lav Plank, er en Yoga asana, hvor et rett legeme parallelt med bakken er støttet av tærne og flatene, med albuene i rett vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fire, Anga – Limbs, Danda – Staff, Asana – Pose; Uttales As – chaht-tour-ANG-ah don-DAHene-anna

Personalet Pose eller Dandasana er en positur dedikert til den primære støtte system av kroppen vår – ryggraden. Hvis utført på riktig måte, er dette asana ment å ligne en stab, med ryggrad å være i en rett linje. Den Tsjatoranga Dandasana er basert på lignende linjer, men det innebærer lemmer også.

Den Tsjatoranga Dandasana ligner en push-up, men det er noen vesentlige forskjeller mellom de to. Du må sørge for at kroppen din er riktig justert, eller du kan skade deg selv.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Navel
styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana

1. For å begynne denne asana, lette i Plank Pose, sikrer den ytre kanten av skuldrene er på samme linje som de midterste fingrene på gulvet.
2. Spre ut fingrene slik at de er bredt og litt krøllet. Grip gulvet med hjørnene av hendene slik at en liten lomme av luft fanget mellom håndflatene og matten.
3. Pust inn og strekk fra hæl til kronen av hodet.
4. Pust ut og senk kroppen langsomt inn et halvt push-up, slik at overarmene er parallelle med gulvet.
5. Tips av albuene må så vidt berører sidene av ribbeina som du senker deg selv å opprettholde en 90-graders vinkel i skurken av albuene.
6. Hold asana, men fortsetter å strekke seg fra hælen til kronen. Skuldrene må trekkes inn og stupte inn i ryggen.
7. Pust ut og slipp. Du kan enten komme inn i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende betingelser.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Nedre ryggskade
d. Håndleddsskade
e. skulder~~POS=TRUNC

2. Også unngå å gjøre dette asana hvis du synes det er umulig å trekke inn og integrere skulderbladene i ryggen.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å gjøre Tsjatoranga Dandasana fordi du nå må passe dine ben, armer og rygg sterk nok til å støtte deg. Så, til du får den styrken fra å praktisere denne asana, gjør dette. Når du anta Plank Pose, senke knærne på gulvet. Deretter puster ut og senke sternum, slik at det er en tomme eller to over bakken.

Avansert Pose Endring

Å intensivere positur, rulle fra ballene dine føtter til hælene og flytte overkroppen fremover. Når du gjør dette, vil du ta hendene ved siden av midjen din, og dette vil gjøre positur mer utfordrende.

Fordelene av de fire-hengslete Staff Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Tsjatoranga Dandasana.

• Det gjør håndleddene sterk og mer fleksibel.
• Muskler er bygget i rygg, skuldre og armer.
• Core musklene blir strukket og tonet.
• Det er en stor varme opp posere for arm balanserer og inversjoner.

Vitenskapen bak den Tsjatoranga Dandasana

Dette asana toner og styrker armer, håndledd, korsrygg og magemusklene. Dermed forbereder kroppen din for de mer utfordrende positurer. Akkurat som en tradisjonell push-up, styrker det musklene rundt ryggraden og bedre holdning. Det tar både tålmodighet og disiplin til å korrigere deg selv i denne holdning, slik at du kan unngå skader. Når du kan gjøre dette, vil du se denne positur som en kraftig kropp toner.

forberedende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Tsjatoranga Dandasana, hva venter du på? Alignment er alt – lære det, eller lider. Dette er hva dette asana lærer deg.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ananda – Lykksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttales som AH-nahn-dah-Bahl-disponerer-Ahna

Den Anandabalasana kalles også glad baby positur eller død feilen posere som den ligner begge veldig nøye. Men siden en glad baby virker mer positiv, og asana har positive effekter på kroppen, er det mer allment kjent som glad baby positur. Det er kjent for sin medfødt evne til å roe sinnet og de-stress kroppen.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er best å øve på Ananda Balasana tidlig på morgenen når tankene er frisk og uten stress. I ditt tilfelle rutinen ikke tillater en morgen trening, er det beste du praktisere dette asana på kvelden på tom mage.

Det er av største betydning for å sikre tarmer og mage er tom før du trener. Gi en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og trening, slik at maten er skikkelig fordøyd, og du er energi for treningen.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 sekunder
repetisjoner: Når hver dag
styrker: Armer, ben, rygg
Strekker: Indre lysken, Spine

Hvordan du gjør dette Asana

Du må lure på hvordan du gjør glad baby posere rett? Gi disse instruksjonene en lese.

1. Ligg flatt på ryggen. Pust inn og løft bena opp, og bringer begge knærne tett til brystet.
2. Hold store tær. Pass på at armene er trukket gjennom innsiden av knærne når du holder tærne. Forsiktig åpne opp hoftene og utvide dine ben å utdype strekningen.
3. Tuck haken i brystet, og sørge for at hodet er på gulvet.
4. Trykk på halebenet og sacrum ned til gulvet mens du trykker på hælene opp, trekke tilbake med armene.
5. Trykk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området av ryggen og ryggraden skal trykkes flatt på gulvet.
6. Puste normalt og hold positur i ca 30 sekunder til ett minutt.
7. Pust ut og spre dine armer og ben. Ligg på gulvet i noen sekunder før du går videre til neste asana.

Forholdsregler og Kontra

Det er viktig å praktisere denne positur riktig for å unngå skader.

• Hvis du lider av en nakkeskade, kan det være en god idé å bruke et tykt brettet teppe til å støtte hodet.
• Du må sørge for at ryggraden er helt rett mens praktisere denne asana å unngå enhver form for skade.
• Gravide og kvinner som menstruerer må unngå å praktisere dette asana.
• Personer som lider av høyt blodtrykk og kneskader bør også unngå dette asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse tipsene lette din tilnærming til dette asana.

• Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene, bruk en yoga stropp ved looping det rundt midten buen.
• Når du gjør dette asana, kan du la halebenet bue mot taket. Men du må sørge for at halebenet presses til gulvet. Bare da vil hofter fleksibilitet øke.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen positur endringer du kan gjøre.

1. Du kan bruke en vegg for støtte som du praktiserer denne asana eller bruke et belte for å holde føttene.
2. Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene som du øve på Ananda Balasana, kan du også holde baksiden av lårene.
3. En annen variant av denne positur er å lås hendene under knærne.

Ananda Balasana Fordeler

Dette er noen fantastiske fordelene av å praktisere denne asana regelmessig.

• Den strekker seg på baksiden og ryggraden og også den indre del av lysken, innsiden av lårene, og hamstrings.
• Det er en stor hip åpner. Den bruker armene styrke i stedet for tyngdekraften til å virke på hoftene, og dermed styrke i armer og biceps i tillegg.
• Denne glad baby yoga positur arbeider mot å slippe alle spenninger fanget i korsryggen.
• Det hjelper også åpne opp skuldrene og brystet.
• Det komprimerer dypt i magen og massasje organene i fordøyelsessystemet.
• Det hjelper å slappe av sacrum.
• Øve glad baby positur regelmessig også bidrar til å redusere hjertefrekvensen, derfor avslappende og beroligende sinnet. Det hjelper også slipper stress på grunn av den dype strekningen.

Vitenskapen bak den Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruker forskjellige prinsipper for Pranayama og asana til energi, vekke, og kontrollere energiene vi har i oss selv at hvis riktig kanalisert, kan ha positive fordeler. Det løfter også sinnet, og bringer det til et nivå høyere bevissthet og bevissthet. Det forbereder kroppen til å gå inn i en meditativ tilstand.

Akkurat som babyer leke med føttene som de ligger på ryggen og utstråler største glede, har som mål denne positur å gjenerobre det uttrykket. I hver av oss, uansett alder, det finnes en “guddommelig barnet” som er klar til å bli født i form av en inspirasjon – det være seg kreativ energi eller en ny, annerledes opplevelse. Praktisere denne positur regelmessig vil åpne opp hjernen din til glede og uskyld og gjøre deg oppmerksom på den travle guddommelige barnet i deg.

forberedende Pose

• Balasana
• Virasana

Oppfølging Pose

• Adho Mukha Svanasana

Hvis du leser alt om dette asana ikke har gjort deg smile allerede, prøv det å vite hvor mye glede det er i stand til sending. Vekke barnet i deg, gi slipp på stress, og omfavne gleden ved å legge til denne fantastiske positur til din daglige praksis.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga er en veldig spesifikk hot yoga metodikk. Det er viktig å forstå at Bikram Yoga er alltid hot yoga, men hot yoga er ikke alltid Bikram. Med andre ord, er Bikram Yoga en “merkenavn” versjon av yoga utført i et varmt studio.

For noen nye til begrepet hot yoga, kan det være gunstig å ta første klasse på et Bikram studio rett og slett fordi Bikram standarder er utrolig detaljert, og alle Bikram studioer følge de samme standarder. Dette reduserer noe av usikkerheten for å prøve en ny klasse fordi, bortsett fra instruktøren, stort sett hele treningen detaljene er forhåndsbestemt. En ny student kan forberede for klassen og vet nøyaktig hva du kan forvente. For eksempel, Bikram studioer og klasser må:

• Være oppvarmet til 105 grader C, med 40% luftfuktighet
• Har teppe på gulv
• Har speil på frontveggen
• Bli undervist av Bikram-sertifiserte instruktører
• Siste 90 minutter
• Bestå av en spesifikk sekvens som begynner yoga inkludert to pusteøvelser og 26 poses (avvik fra denne serien er ikke tillatt)
• Har sterkt lys
• Har ingen musikk å spille under klassen

Som ny student, kan du føle deg trygg på at noen klasse du delta er å være riktig overvåkes, og at du ikke vil bli presset til å presse seg forbi dine personlige begrensninger. Dette er viktig fordi du trener i et varmt, fuktig rom, hvis ikke riktig forvaltet, kan føre til varmerelatert sykdom.

Jeg tok min første Bikram klasse som en del av et abonnement på ClassPass, og nøt det. Det var tøft, det var stinkende, og jeg svettet som en hund, men etterpå følte jeg utrolig. Hvis du vurderer overskriften til en nærliggende studio, dette er hva du bør vite før du går:

1. Det kan lukte

Sett 30 personer inn i en varm, fuktig rom i 90 minutter, med mål om å fremkalle intens svette, og du kommer til å ende opp med en stinkende rom. Klassen jeg tok startet ca 30 minutter etter at den forrige klassen, og vandre i for første gang jeg følte at jeg gikk inn i en intens versjon av en high school boys’ garderoben. Du kan få acclimated til lukten når du har vært i rommet for en stund, men det har aldri helt forsvinner. Bare forstå at din egen svett kropp starter stinking opp alt, også, så du kan egentlig ikke hate på andres stank.

2. Det vil bli varmt-kle seg riktig

Jeg feilaktig hadde på seg lange yoga bukser og en bomulls tank top til min første klasse. Stol på meg når jeg sier jeg var overdressed. Mange kvinner bruker yoga utstyr beslektet med booty shorts og en sports-BH, mens gutta er vanligvis skjorteløs og atletisk shorts.

Føl deg fri til å bruke hva du føler deg mest komfortabel i, men tettsittende, svettetransporterende utstyr, særlig shorts og en tank top eller sports-BH for kvinner, og shorts med eller uten en svettetransporterende t-skjorte for menn er ditt beste innsatser.

Hvis du ikke liker varme eller svette, har du sannsynligvis ikke vil like Bikram. Det er ikke for alle.

3. Ta med vann og mat

Hydra før klassen er utrolig viktig, så du vil være sikker på at du ikke er dehydrert før tilbringe 90 minutter i 105-graders varme. Det er også viktig å ta med vann med deg inn i studio. Instruktøren foreslår en pause vann tidlig i klassen, men du kan ta frivillige pauser i løpet. Med den mengden du vil bli svett, bør du gjøre en innsats for å drikke flere unser minst hvert 10-15 minutt.

Etter klassen, må du fylle på væske, så fylle vannflasken eller har en annen en på hånden, slik at du kan drikke opp. Jeg har også funnet meg selv skrubbsultne etter klasse. Jeg vil foreslå å pakke en lett snack du kan spise på vei hjem-muligens et eple og streng ost, eller en singel-serve del av hummus og pretzels. En blanding av proteiner og karbohydrater kan hjelpe bære deg til du er i stand til å sitte ned for din neste måltid.

4. Ta en endring av klær

Bikram studioene er pålagt å gi dusjer, så hvis du foretrekker dusjing rett etter klasse, er det alltid et alternativ. Hvis du imidlertid foretrekker å dusje hjemme, vil du fortsatt ønsker å skifte klær før du forlater studio. Jeg overdriver ikke når jeg sier jeg svettet mer under mitt Bikram klasse enn jeg gjorde å spille 6-timers basketball i en FN-luftkondisjonerte gym i Texas i midten av sommeren. Du ønsker ikke å kjøre hjem mens iført klær så våt det føles som om du nettopp gjennomgått ut av et basseng.

5. Du kan (og bør) Ta pauser etter behov

Da jeg gikk inn i studio og fortalte instruktøren var det min første gang å prøve Bikram, fortalte hun meg: “Din eneste mål for i dag er å bo i rommet. Jeg bryr meg ikke om du bare ligge på matten hele klasse og ikke forsøke en enkelt positur, jeg vil bare at du skal bo på rommet.” Med andre ord, kan jeg gjøre hva jeg trengte å gjøre for å komme gjennom klassen. Jeg fant meg selv å ta vanlig vann pauser, og mens jeg prøvde hver positur, jeg har valgt ut av kamel positur fordi jeg fant meg selv å bli ør. I stedet satte jeg meg ned, drakk vann, og ble med tilbake i når den svimmelhet passert.

Selv erfarne Bikram yogier ofte ta pauser, så ta så mange du trenger, og sørg for at du drikker nok vann. Målet, spesielt hvis du er en nybegynner, er å bo i rommet og bli vant til varmen.

6. Du vil bli oppmuntret til å bo i rommet

Se punktet over. Bor i rommet og acclimating til varme er en viktig del av Bikram yoga fordi varmen i seg selv bidrar til å løsne deg opp for å øke fleksibiliteten i musklene dine.

7. Poses Er nybegynner-vennlig

Før min første klasse, fortalte jeg min mann, “Jeg håper de ikke ber oss om å gjøre noen sprø headstands eller balanse utgjør.” De gjorde ikke det. Den 26-positur serien er hentet fra Hatha Yoga, og undervisningen er veldig nybegynner vennlig. Mens mer avanserte versjoner av hver positur er innført, alt er mulig for ekte nybegynnere å ta på, selv de som ikke er veldig fleksibel.

8. Du kan ikke liker det umiddelbart

Jeg var ikke en stor fan av Bikram mens klassen fant sted. Jeg hadde ikke noe imot positurer, og det var ikke det at jeg hatet varmen. Det var en opplevelse av generelt ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedvarende økende dehydrering arbeider sammen for å øke min puls, utfordre min puste, og presse meg forbi min normale bevegelsesutslag. Det tok mye mental konsentrasjon til å fokusere på riktig form mens du prøver å ikke tenke på det generelle ubehaget jeg følte. Jeg var klar for klassen å være over på omtrent halvveis.

Når det er sagt, Ieaving studioet, følte jeg både sliten og live-forfrisket. Utmattet, men også glade for resten av dagen min. Følelsen varte i hele 24 timer. Enhver trening som formidler den slags mental fordel og den positive gløden er en trening verdt å gjøre igjen.

Cindy