Tjueseks Postures og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om status for opphavsrett er aktuelle etter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard manus når instruere 90-minutters sekvens. Og, selvfølgelig, gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel er det offisielle ønsket temperatur 105 grader C med en fuktighet på 40 prosent. I mange år har både innsidere som sverger til de helbredende krefter av denne svett praksis og utenforstående som ser skjeve på det lurte på om effekten av denne øvelsen gjøres i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå forskere begynner å se nærmere på dette svært problemet.
Forskningen
To nyere studier har brukt en lignende metode. Forsøkspersoner svelget små termometer for å måle kjernetemperatur og hadde hjertefrekvensmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 personer hver, og begge brukte mennesker som ble opplevd i Bikram Yoga.
Resultatene fra den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University som har utført to tidligere studier på effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, ble denne nye forskningen fokusert på hvor mange kalorier er brent under en Bikram Yoga økt. De 19 deltakerne praktisert sin yoga individuelt i en lab mens du lytter til et opptak av en lærers undervisning. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske rate, hjertefrekvens, og kjernetemperatur. Deres steg temperaturene over hele klassen og flatet ut ved et gjennomsnitt på 100,3 F, som ble bestemt til ikke å være farlige. Mennene i studien brent et gjennomsnitt på 460 kalorier per økt, mens kvinner brent 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram entusiaster.
Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram yoga studio med en sertifisert lærer i stedet for en lab. Tjue pasienter ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg hele klassen. Ved slutten av sesjonen, gjennomsnittlig høyeste kjernetemperatur ble 103,2 F for menn og 102 C for kvinner. En deltaker hadde pigge opp til 104,1 F og syv fagene gikk over 103 F.
konklusjoner
Selv om både studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at noen individer fikk komme inn i en mer farlig temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ, sette noen mennesker i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle forsøkspersonene opplevde i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til den varme fuktige rom. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktig og ta pauser når det er nødvendig.
Bikram en tendens til å ha en størrelse som passer alle tilnærming, som kan være farlig hvis håndhevet så stivt at det ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske reaksjon på miljøet. The American Council on Exercise, sponsorer ved University of Wisconsin studien, antyder sterkt at studentene få lov til hydrat som nødvendig under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når man skal drikke vann under Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studenter bør vite at å drikke vann for å erstatte væske tapt som svette er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.
