no Archives - Page 3 of 30

7 Baba Ramdev Yoga Asanas for graviditet

Graviditet er en vakker prosess. Og definitivt overveldende. Tenk deg å bære et annet liv i kroppen din! Det vil påvirke deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. De hormonelle endringene vil fluster deg å ingen ende. For å lette ut prosessen og gjøre det problemfritt, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.

Før det, la oss lære de positive effektene av yoga under svangerskapet.

Yoga – en velsignelse under graviditeten

Graviditet endrer kroppen seg dramatisk, og også klargjør den for fødsel og tidlig barnepass. Det er en avgjørende fase som bestemmer helsen til mor og barn. Ytterste forsiktighet, og det skal tas hensyn til mors velvære og vaner. Noen av de yoga asanas og pranayamas slakke ut kroppen og gi det den nødvendige demping for en jevn levering.

De gjør kroppen smidig og åpne opp bekkenet, noe som kommer godt med under fødselen. De hormonelle endringer kan gjøre mor grinete, noe som gjør henne gå berserk med følelsesmessig stress og depresjon. Yoga bremser henne ned og roer nervene hennes, hjalp henne avtale med tilstanden fornuftig. Yoga botemidler problemer som oppstår under svangerskapet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse, og hovne ankler. Kort sagt, det gjør livet lettere i løpet av svangerskapet og bedre for livet inni deg.

Men før du går videre med det, sørg for at du tar legens råd og trene under en sertifisert yoga lærer. Dessuten vil hver fase av svangerskapet krever ulike løsninger, og asanas må tilpasses tilsvarende. Viktigst, lytt til kroppen din og gjøre tilsvarende. Husk at i løpet av avanserte stadier av svangerskapet, unngå asanas som stress på magen og være ekstremt forsiktig under trening fra 14. svangerskapsuke.

Følgende er noen asanas du kan prøve fra andre trimester og utover.

Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 beste Asanas

Baba Ramdev, en populær yoga guru fra India, popularisert begrepet yoga og forplanter seg gjennom store yoga leirer og TV-programmer. Han fremmet budskapet om yoga på den internasjonale scene og jobbet mot bette helsen til mennesker gjennom sine spesialdesignet yoga asanas. Et par av dem ment spesielt for gravide kvinner er nevnt nedenfor. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose anses bunnen av alle asanas som andre asanas antas. Det kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.

Fordeler med Tadasana under svangerskapet

Tadasana økt fokus og konsentrasjon, som kan gå galt på grunn av graviditet stress. Det forbedrer din holdning og styrker lår, ben og ankler, holde deg sterk og passe gjennom de ni månedene. IT-bedrifter magen og stødigere puste, og hjelper deg med å holde rolig og fattet. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen som kan være hyppig med en baby på innsiden. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og gjør ryggraden fleksibel, holde deg frisk og forynget.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en av de mest komfortable yoga asanas. Den er ideell for nybegynnere og de som må ta det med ro. I de østlige kulturer, er det vanlig sittestilling. Sukhasana fungerer best når du praktiserer det i morgen fordi det er en meditativ positur. Magen trenger ikke nødvendigvis å være tom for å praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitte i den så lenge du kan.

Fordeler med Sukhasana under svangerskapet

Sukhasana strekker ryggraden, som gir deg en sårt tiltrengt tilbake strekningen. Det utvider brystet og beroliger ditt sinn, holder du smart og trygg mens gravid. Det åpner opp hoftene, reduserer tretthet og løfter humøret. Positur energi deg og øker din vilje til å være produktiv. Det forbedrer fordøyelsen og betters puste, holde barnet inne hale og sunn. Det holder deg i en tilstand av ro, som er sårt tiltrengt i svangerskapet tilstand.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det er også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana på tom mage og rene tarmer, fortrinnsvis om morgenen. På kveldene, sørg for at det er et gap på 4 til 6 timer mellom siste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynner nivå yoga asana. Klaff bort for ett til fem minutter.

Fordeler med Baddha Konasana under svangerskapet

Baddha Konasana styrker og strekker seg på innsiden av lårene, lyskene og knær, noe som vil komme godt med under fødsel. Det letter ut fordøyelsesproblemer, holde magen ryddig. Den forbedrer helsen til eggstokkene og prostatakjertel. Positur stimulerer ditt hjerte og behandler mild depresjon, hjelpe deg å takle endringen. Det fungerer på høyt blodtrykk og åpner opp korsryggen, som slapper deg.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen for mer krevende asanas. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du ikke får tid i morgen, gjør det på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Dandasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold positur i 20 til 30 sekunder.

Fordeler med Dandasana under svangerskapet

Dandasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet, noe som gjør deg fysisk smidig. Det lindrer komplikasjoner i reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det roer hjernecellene dine og holder deg i fred. Positur beskytter kroppen mot rygg og hofte skader som du er mer utsatt for i løpet av svangerskapet.

5. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose krever at du berører kneet med hodet. Det gir kroppen en god strekk. Øv det i morgen når du er frisk og full av energi. Pass på at magen er tom og tarmer ren. I tilfelle praktiserer du den i kveld, gjør det etter 4 til 6 timer fra siste måltid. Janu Sirsasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler med Janu Sirsasana under svangerskapet

Janu Sirsasana strekker hamstrings og lyskene, øke fleksibiliteten for å lette fødselen. Det stimulerer leveren og nyrene, hjelpe dem fungere bedre til å takle de økte kroppslige behov. Det er bra for gravide damer som lider av søvnløshet, en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet. Janu Sirsasana styrker magemusklene, forbereder den for riene.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose er lik en katt strekk. Derfor er positur oppkalt etter den. Feline strekningen har vært smart tilpasset yoga asanas. Katten familien regnes som den mest fleksible i dyreriket, som gir oss grunn til å praktisere denne asana. Øv på positur i morgen eller kveld på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.

Fordeler med Marjariasana under svangerskapet

The Cat Pose styrker håndledd og skuldre, noe som hjelper kroppen avtale med den ekstra vekten under svangerskapet. Det er bra for dem som lider av sykdom og gled disk, som gravide kvinner er lett utsatt for. Marjariasana løser det ved å støtte og styrke ryggen.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur ligner stillheten av en død kropp. Det er vanligvis gjort på slutten av en yoga-økt eller etter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske utfordrende som det krever at du holde helt stille og avslappet. Pass på at du ikke sovner i løpet av positur. Shavasana er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Slapp av i positur i 10 til 12 minutter.

Fordeler med shavasana under svangerskapet

Shavasana hjelper treningen vasken bedre inn i deres vesen, hjelper hele kroppen nytte av det. Det gir deg en dyp og meditativ tilstand av hvile, noe som er sårt tiltrengt under svangerskapet som stress og angst er lett utløses i denne fasen. Positur reparerer skadet vev og celler, klargjøre kroppen for å opprettholde livet i den.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg prøve yoga for første gang når du er gravid?

Ja, yoga skånsom og trygg og helt greit å starte for første gang under svangerskapet.

Når bør jeg begynne å prenatal yoga?

Det anbefales å starte fra andre trimester og utover som i første trimester, kroppen din går gjennom en rekke endringer, og energien er ikke på sitt beste.

Hva skal jeg ha på for graviditet yoga praksis?

Slites løs og komfortable klær som ikke hindrer din praksis

Så dette handler om Baba Ramdev yoga for gravide. Bortsett fra å forbedre din generelle helse og hjelpe deg opp i vekt sunt, yoga beskytter deg mot svangerskapsdiabetes og keisersnitt. Og mye mer, som vil finne ut når du begynner praksisen. Gjør det for moro skyld din helse og barn.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baba Ramdev Yoga utgjør for høyt blodtrykk

Bekymret dine blodtrykk stiger? Føler du deg stresset for ofte? Hvis svaret er ja, så du må prøve Baba Ramdev er yoga. De har jobbet for mange, og har blitt vurdert av kjendiser også.

Vil du vite mer? Les videre!

Her er noen positurer foreskrevet av ekspert Baba Ramdev som vil sikkert være til stor nytte for deg!

1. Vajrasana:

Vajrasana, populært kjent som diamant positur, er designet for å gjøre deg til en sterkere og sunnere person. Det skal praktiseres både etter lunsj og middag for best resultat. Her er en rask oversikt over hvor du skal gå om det

Sitt på gulvet og brett på bena. Føttene skal være under setet.
Ryggraden skal være rett, og øynene skal holdes lukket.
Plasser din høyre håndflate på toppen av høyre kne og venstre håndflate på venstre kne.
Nå puster i svært sakte og puster fort.
Fortsett i fem minutter.

2. shavasana:

Shavasana er også kjent som liket positur. Det er kjent for sin terapeutiske og avslappende fordelene. Det forbedrer også konsentrasjon og kamper depresjon eller tretthet.

Ligg på ryggen som om du sover. Bena skal holdes skiltes.
Armene skal være ved din side, og håndflatene skal vende oppover.
Nå holde øynene lukket og puste gjennom neseborene så hardt og fort du kan.
La stress forsvinner når du går dypere inn i positur.
Fortsett i tre til fire minutter.

Høyt blodtrykk rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev:

Her er noen rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev som vil definitivt hjelpe høyt blodtrykk pasienter finne noen lettelse.

1. Hvitløk / Clove:

Hvis du kan håndtere smak av hvitløk eller fedd, tygge en rå stykke tidlig på morgenen. Du bør ha dette før frokost, når magen er tom. Drikk et glass med lunkent vann sammen med det.

2. Papaya:

Fordelene med papaya er nok. Drikke et glass papaya juice eller å ha en bolle full av hakkede papaya først i morgen virker som en god idé også. Dette er en av de beste naturlige rettsmidler foreslått av Baba Ramdev og har gjort underverker for mange mennesker.

3. Walking:

Walking i 30 minutter i morgen er også et godt middel for blodtrykkspasienter. Det vil redusere de høye blodtrykk over tid og hjelpe deg å føle deg avslappet og i fred.

4. pepper og vann:

Drikke varmt vann med en halv teskje pepper en gang om dagen. Dette vil også hjelpe.

Jessica Gunawan

Typer yoga – hvilken som er best for deg?

Det finnes to typer mennesker i verden – de som trener og de som ikke gjør det.

Hvis du faller i den andre kategorien, så Gud hjelpe deg! Du er nødt til å lide av en hel rekke problemer som du alder.

Men hvis du jobber ut, her er noe å tenke på. De mange år med trening, sammen med en god, ren diett, arbeider i din favør. Men kroppen din trenger mer, og derfor må du omfavne yoga. Yoga er ikke bare en trening; det er en livsstil. Den kobler din kropp, sinn og sjel til universell bevissthet.

Selv om yoga innebærer svingene, strekker og bøyer, sammen med en kompleks og intens pusting rutine, disse er bare de overfladiske aspektene ved denne vakre uttrykk for livet. Det innprenter disiplin og nåde og balanserer våre energier og følelser.

Sadhguru Jaggi vasudev fra Isha Yoga sier: “Langt utover bare å bøye kroppen, vitenskapen om Yoga gir det ultimate verktøyet for å styrke menneskelige evner og fungerer på den høyeste toppen av kropp og sinn.”

Hvis alt dette har inspirert deg nok til å ta opp yoga, ta en titt på de ulike typer yoga rutiner, og hva du bør forvente i klassen. Yoga er så allsidig – det er noe for alle i det.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha er et sanskrit ord som betyr kraft. Det inkluderer vanligvis de fysiske aspekter av praksis. Det er mor til alle yoga praksis. Alle de andre undergruppene faller inn under denne kategorien.

Den Hatha Yoga klassen er vanligvis en treg tempoet en og følger ikke en flyt. Denne klassen er perfekt for nybegynnere som det forsiktig inducts deg inn i yoga. Hvis du er en erfaren Yogi, fungerer denne klassen som en stor slappe av. Denne klassen handler om grunnleggende. Den lærer deg hvordan å puste; det lærer deg positurer, meditasjon og avslapping teknikker også. Hvis du er ny til yoga, bør du sannsynligvis melde deg på et Hatha Yoga klasse til å begynne med.

# 2 – Vinyasa Flow

Denne stilen av yoga krever at du koordinere pusten med bevegelsen, og legger vekt på å skape en strøm av positurer, med jevne overganger fra den ene til den neste. Vinyasa bokstavelig talt betyr forbindelse. Du må koble dine bevegelser med pust, eller en puster. Du kan bruke denne stilen gjennom Surya Namaskar, balansering positurer, backbends eller sittende positurer. Den treningen slutter med Savasana.

Denne klassen er basert på lærerens kreativitet, og det har ikke en hard og rask struktur. Noen ganger er åndelighet innlemmet i disse kursene, med en dash av meditasjon og chanting. Andre instruktører tror på å holde den atletiske. Du kan velge hva som interesserer deg når du registrerer dere i denne klassen.

Denne kategorien kan være treg og svak eller rask og intens, avhengig av ditt nivå. Som en nybegynner, bør du se etter en tregere klasse i utgangspunktet, og deretter oppgradere til en fartsfylt en.

# 3 – Iyengar yoga

Denne stilen av yoga fokuserer på justering. Klassen ikke helt har en flyt, som Vinyasa stil. Hver positur i Iyengar er intens, og du må holde den i lang tid, og utvide etter hvert som du puster. Denne stilen av yoga arbeider med en hel masse rekvisitter, som stropper, blokker og tepper.

For de som liker å gå inn i detaljene og føle og lære positur intenst, er dette din hakke! Denne klassen fungerer også for de som har skader og kroniske problemer. Denne stilen har en tendens til å romme alle begrensninger, og i sin tur gjør deg stabil, fleksibel og sterk.

# 4 – Bikram Yoga

Denne stilen av yoga er hot-hot-hot! Hvis du prøver dette, er du sikker på å svette det ut. Bikram Yoga gjøres vanligvis i et rom som er oppvarmet til 40 grader Celsius, med 40% fuktighet. Ideen er å svette det ut. Det grener ut fra Vinyasa stil. Så, i et Bikram Yoga klasse, vil du i hovedsak praktiserer asana i samordning med pusten.

Den grunnlegger, Bikram Choudhury, formulert en sekvens på 26 stillinger, med den tro at det systematisk utfordrer hver eneste del av kroppen, det være seg muskler, blodårer, ligamenter, eller organene.

# 5 – Ashtanga Yoga

Denne stilen av yoga er populært kalt Power Yoga og regnes for å være en moderne versjon av den klassiske yoga. Initiert av K. Pattabhi Jois, denne formen for yoga knytter sammen også bevegelse med ånde, men bevegelsene er mer definert. Du fremgang forsiktig med hver asana, og hver handling er praktisert med en inversjon.

Du starter med Primær-serien, og når du har mestret det, du oppgradere til neste nivå. Det tar år å gå videre, men fokuset er alltid Postures og ikke progresjon.

Hvis det å være på en strukturert, strøm-pakket praksis er noe for deg, er denne stilen for deg.

# 6 – Jivamukti Yoga

Denne formen for yoga er mer mye mer enn en praksis – det er en livsstil. Det inkluderer etiske, åndelige og fysiske aspekter. Formulert av Sharon Gannon og David Life, denne stilen av yoga også snakker om å være oppmerksom på omgivelsene, så du må være snill mot dyr og bli veganer. De fem viktigste aspektene ved denne metoden er Shastra (skrift), Bhakti (hengivenhet), Ahimsa (non skadende), Nada (musikk), og Dhyana (meditasjon).

I en typisk klasse, ville du begynne med å sette en intensjon, etterfulgt av chanting, og deretter, puste bevissthet. Det inkluderer Vinyasa bevegelser og slutter med avslappende og meditasjon. Denne stilen av yoga er en komplett pakke som inkluderer åndelighet med fysiske fordeler. Hvis dette høres interessant ut, må du gi det et forsøk!

# 7 – Kundalini Yoga

Denne formen for yoga finner sine røtter i chakraene. Den fokuserer på kjerne arbeid og pust, dvs. pranayama. Den tar sikte på å åpne opp sinnet og gjør deg mer bevisst på ditt sinn og kropp.

Dette er en av de åndelige stiler av yoga som også inkluderer en hel masse meditasjon. Chanting, meditasjon, mudras, og pust danne kjernen i denne stilen av yoga. Denne klassen har en tendens til å være fysisk krevende. Det er også mentalt utfordrende. Men når du kommer inn i sporet, er Kundalini Yoga sikker på å endre livet ditt.

# 8 – Anusara Yoga

Denne stilen av yoga er svært positive. Det fokuserer på upliftment og er den mest åndelige av alle yoga teknikker. Det er illustrert av “feiringen av hjertet.” Det er en relativt ny form for yoga, startet i 1997 av John Friend. Den fokuserer på å søke lyset i deg selv.

Hvis du er ny til yoga og er opp for litt skikkelig selvransakelse, er dette noe du må prøve. Denne stilen bruker pust og innretting, og å få dem riktig, vil du også bruke en hel masse rekvisitter.

# 9 – Yin Yoga

Denne stilen av yoga er treg tempoet. Du forventes å holde hver posere i minst fem minutter. Det sies at ved å gjøre dette, stresse deg bindevev i kroppen, og som bidrar til å øke blodsirkulasjonen og fleksibilitet. Denne stilen av yoga er ment å forbedre qi (livsenergien) i kroppen. Vanligvis ville du praktiserer denne stilen i et oppvarmet rom slik at det bidrar til å utvide dine muskler og gjøre dem mer elastisk. Interessant nok var denne formen for yoga initiert av en Taoist yoga lærer og kampsport ekspert, Paulie Zink.

Yoga av denne typen er for de som elsker å utfordre deres sinn. Du vil bli mer tålmodig, og fokusere på å puste i en gjennomtenkt måte. Denne stilen av yoga er utrolig avslappende.

Her håper oversikten over de forskjellige typer yoga har inspirert deg nok til å plukke en. Velge den beste form, avhengig av din interesse, vil ikke bare være morsomt, men vil også bringe frem det beste i deg, både fysisk og mentalt. Så uten videre, godta yoga i ditt liv, ikke bare som en trening, men som en livsstil!

Jessica Gunawan

Er Bikram Yoga trygt? Forskning på sikkerhet for Bikram Yoga

Tjueseks Postures og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om status for opphavsrett er aktuelle etter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard manus når instruere 90-minutters sekvens. Og, selvfølgelig, gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel er det offisielle ønsket temperatur 105 grader C med en fuktighet på 40 prosent. I mange år har både innsidere som sverger til de helbredende krefter av denne svett praksis og utenforstående som ser skjeve på det lurte på om effekten av denne øvelsen gjøres i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå forskere begynner å se nærmere på dette svært problemet.

Forskningen

To nyere studier har brukt en lignende metode. Forsøkspersoner svelget små termometer for å måle kjernetemperatur og hadde hjertefrekvensmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 personer hver, og begge brukte mennesker som ble opplevd i Bikram Yoga.

Resultatene fra den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University som har utført to tidligere studier på effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, ble denne nye forskningen fokusert på hvor mange kalorier er brent under en Bikram Yoga økt. De 19 deltakerne praktisert sin yoga individuelt i en lab mens du lytter til et opptak av en lærers undervisning. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske rate, hjertefrekvens, og kjernetemperatur. Deres steg temperaturene over hele klassen og flatet ut ved et gjennomsnitt på 100,3 F, som ble bestemt til ikke å være farlige. Mennene i studien brent et gjennomsnitt på 460 kalorier per økt, mens kvinner brent 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram entusiaster.

Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram yoga studio med en sertifisert lærer i stedet for en lab. Tjue pasienter ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg hele klassen. Ved slutten av sesjonen, gjennomsnittlig høyeste kjernetemperatur ble 103,2 F for menn og 102 C for kvinner. En deltaker hadde pigge opp til 104,1 F og syv fagene gikk over 103 F.

konklusjoner

Selv om både studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at noen individer fikk komme inn i en mer farlig temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ, sette noen mennesker i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle forsøkspersonene opplevde i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til den varme fuktige rom. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktig og ta pauser når det er nødvendig.

Bikram en tendens til å ha en størrelse som passer alle tilnærming, som kan være farlig hvis håndhevet så stivt at det ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske reaksjon på miljøet. The American Council on Exercise, sponsorer ved University of Wisconsin studien, antyder sterkt at studentene få lov til hydrat som nødvendig under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når man skal drikke vann under Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studenter bør vite at å drikke vann for å erstatte væske tapt som svette er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.

Cindy

Utrolig Yoga Poses å behandle epilepsi

Epileptiske anfall er et mareritt! Du vet ikke når, hvor og hvordan de oppstår. En enkel løsning er det du trenger, og yoga er den beste veien ut der for å behandle epilepsi.

Hvordan? Vel, balanserer yoga kropp og sinn, som bidrar til å administrere dine epileptiske anfall bedre og redusere hyppigheten av angrepene. Utrolig, ikke sant?

Ja, det er det beste alternativet du har, og her er syv yoga til å behandle epilepsi som du må prøve. Sjekk dem ut nedenfor.

Før det, la oss komme ned til nitty-modig av epilepsi.

Hva er epilepsi?

Epilepsi er en tilstand der du har tilbakevendende og uprovoserte anfall. Seksti fem millioner mennesker over hele verden lider av det.

Beslaget kan være enten kort eller lengre, varierende fra mindre tap av bevissthet til kraftig risting. Det kan også føre til fysiske skader noen ganger. Beslagene kan gjøre en person falle og miste bevissthet om sine omgivelser.

Disse anfallene oppstå på grunn av unormal neuronal aktivitet i hjernen, noe som betyr at de skjer når cellene i hjernen blir hyperaktive.

La oss finne ut hvordan yoga hjelper behandle epilepsi.

Yoga for epilepsi Behandling

Yoga hjelper deg å få kontroll over kroppen din, slik at du kan håndtere et anfall bedre uten at det blir for ekstreme.

Yoga asanas hjelpe deg strekke nervene og oxygenate hjernen. De roe hjerneceller og hindre dem fra å bli opphisset.

Stående asanas, skrå bend, backbends og inverterte poses fungere best for beroligende på nervesystemet.

Yoga lærer deg å få en intern balanse som bremser ned eksitasjon. Det gir deg dyp hvile, slik at kroppen til å helbrede og reparere seg selv.

Yoga utgjør for epilepsi

Følgende utgjør arbeide på hodet regionen, hjelper deg å roe ned og slappe av.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en kraftig strekk positur der hodet er plassert under knærne. Det er en mellom Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold asana i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Uttanasana strekker hoftene og leggene. Det styrker ryggraden og holder den fleksibel. Det lindrer nervene og reduserer stress. Asana letter også hodepine og søvnløshet.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose er en asana lik Matsya avatar av Vishnu. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Matsyasana strekker ribbeina, mage og nakke muskler. Det lindrer spenninger i nakke og skuldre og styrker øvre del av ryggen.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose gir deg en god strekk. Asana ligner holdning og nåde en due, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold den i ca et minutt.

Fordeler: Kapotasana lindrer ryggsmerter og strekker halsen, brystet og skulder muskler. Det styrker også kjerne og retter opp igjen ryggraden. Asana lindrer angst og stress.

4. Pavanamuktasana (Vind- lindrende Pose)

Om Pose: Pavanamuktasana eller Vind lindrende Pose er en asana som sletter alle fordøyelses gasser i magen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktiserer det tidlig på morgenen på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 10 til 60 sekunder.

Fordeler: Pavanamuktasana botemidler surhet og forstoppelse, stimulerer nervene, og forbedrer blodsirkulasjonen. Det frigjør giftstoffer fra kroppen og bringer om mental klarhet.

5. Halasana (Plow Pose)

Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så som den ligner en plog som brukes for oppdrett i asiatiske land. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Halasana holder ryggmargen sterk og fleksibel. Det reduserer stress og normaliserer høyt blodtrykk. Positur beroliger nervesystemet og styrker immunsystemet.

6. Salamba Sirsasana (hodet stativ)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en asana som krever at du invertere kroppen din helt og støtte det med hode og underarmene. Det er kjent som kongen av alle asanas og er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold asana for 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana roer hjernen og er terapeutisk for søvnløshet. Det styrker armer, ben, rygg og lunger. Det gjør at rent blod å strømme inn dine hjerneceller. Positur slapper tankene dine og øker sin klarhet.

7. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er en asana som ligner en ubevegelig kropp. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan praktisere det når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i 10 til 15 minutter.

Fordeler: Savasana forbedrer konsentrasjonen og lindrer stress og spenning. Det beroliger musklene og forbedrer din mentale helse. Det fungerer utrolig godt for nevrologiske problemer.

Har du noen gang vurdert noen av disse yoga for epilepsi? Epilepsi er ikke bare et helseproblem. Det gjør du virke vanskelig i det offentlige og kan holde deg fra å være sosialt aktiv. Alt dette vil forverre tilstanden ytterligere. Før det blir for ille, må du kontrollere den, og yoga som er nevnt ovenfor, er den beste måten å begynne. Så, få din yoga matte og starte.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan gjør man diagnostisere epilepsi?

Epilepsi er en vanskelig tilstand å diagnostisere. Frekvensen av anfall og øyenvitner er tatt hensyn til å diagnostisere tilstanden. Det er best å gå til noen med spesialisert kunnskap om emnet.

Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle epilepsi?

Øv yoga hver dag etter avtale legen din for å holde kropp og sinn i en tilstand av ro og redusere symptomer som kan utløse et anfall.

Jessica Gunawan

Fordeler med varm yoga: Vitenskapelig støttede fakta og sikkerhetstips

Varm yoga har blitt en populær øvelse de siste årene. Det gir mange av de samme fordelene som tradisjonell yoga, for eksempel stressreduksjon, forbedret styrke og fleksibilitet.

Men når varmen er slått opp, har varm yoga muligheten til å gi hjertet, lungene og musklene en enda større, mer intens trening.

Er du interessert i å lære mer om måtene du kan dra nytte av varm yoga på? Denne artikkelen vil se nærmere på hva denne svetteinduserende treningen kan gjøre for deg og hvordan du kan komme i gang.

Hva er varm yoga?

Du hører kanskje begrepene “hot yoga” og “Bikram yoga” brukt om hverandre, men de er ikke akkurat det samme.

Bikram yoga, utviklet av en yogi ved navn Bikram Choudhury, gjøres i et rom oppvarmet til 41 ° C med 40 prosent luftfuktighet. Den består av 26 stillinger og to pusteøvelser som gjøres i samme rekkefølge i hver klasse. Bikram yoga økter varer vanligvis 90 minutter.

Hot yoga, på den annen side, betyr egentlig bare at rommet er oppvarmet over normal romtemperatur. Varmen kan stilles inn på hva yogainstruktøren ønsker, selv om den vanligvis er mellom 27 og 38 ° C.

Varme yogaøkter kan omfatte alle forskjellige stillinger, og tiden for hver klasse vil variere fra studio til studio. Og i motsetning til Bikram yoga, som er en roligere, seriøs øvelse, inkluderer varm yoga ofte musikk og mer samhandling blant menneskene i klassen.

Bikram yoga har mistet tilhengere de siste årene på grunn av overgrep beskyldninger mot grunnleggeren. Noen studioer kan bruke begrepet “hot yoga” i stedet for “Bikram yoga” for å beskrive de opphetede klassene. Så det er lurt å lese klassebeskrivelsene nøye før du registrerer deg.

Hva er fordelene med varm yoga?

Uansett romtemperatur har både varm yoga og Bikram yoga som mål å gi avslapning i sinnet og forbedre fysisk form.

Et oppvarmet miljø kan gjøre yogautøvelsen mer utfordrende, men noen av fordelene kan være verdt det, spesielt hvis du ønsker å gjøre fremskritt på et av områdene som er beskrevet nedenfor.

Hvis det gjøres riktig og trygt, kan varm yoga gi følgende fordeler:

1. Forbedrer fleksibiliteten

Du vet kanskje allerede at det er tryggere å strekke seg etter at du har varmet opp musklene dine enn å strekke kalde muskler.

Så følger det at et miljø som et varmt yogastudio kan gjøre yogastillinger enklere og mer effektive. Varmen lar deg strekke deg litt lenger og oppnå et større bevegelsesområde.

En studie fra Bikram yoga i 2013 fant at yogadeltakerne etter 8 uker hadde større fleksibilitet i korsryggen, skuldrene og hamstringsene enn kontrollgruppen.

2. Forbrenner mer kalorier

En person på 160 pund kan brenne rundt 183 kalorier i timen med tradisjonell yoga. Å skru opp varmen kan hjelpe deg med å forbrenne enda flere kalorier.

I følge forskere ved Colorado State University kan kaloriforbrenningen være så høy som 460 for menn og 330 for kvinner i løpet av en 90-minutters Bikram-yogatime.

Varm yoga, selv om den ikke er så intens som en Bikram-økt, vil forbrenne flere kalorier enn en tradisjonell yogatrening.

3. Bygger bentetthet

Å støtte vekten din under en yogaposisjon kan bidra til å bygge bentetthet . Dette er spesielt viktig for eldre voksne og premenopausale kvinner, da bentettheten avtar når du eldes.

En studie fra 2014 av kvinner som deltok i Bikram yoga over en femårsperiode, fant at kvinner før fødselstid hadde økt bentetthet i nakken, hoftene og korsryggen.

Dette førte til at forfatterne av studien tro at Bikram yoga kan være et effektivt alternativ for å redusere risikoen for osteoporose hos kvinner.

4. Reduserer stress

Mange mennesker vender seg til yoga som en naturlig måte å takle stress på.

En studie fra 2018 av stressede, fysisk inaktive voksne fant at et 16-ukers program med varm yoga betydelig reduserte deltakernes stressnivå.

Samtidig forbedret det deres helserelaterte livskvalitet, så vel som deres egeneffektivitet – troen på at du har kontroll over din atferd og det sosiale miljøet.

5. Tømmer depresjon

Yoga er kjent som en teknikk som hjelper deg å slappe av og forbedre humøret. I følge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi for å redusere symptomene på depresjon.

I tillegg konkluderte en 2017-gjennomgang av 23 forskjellige studier som fokuserte på yoga som en behandling for depresjon at yoga er en effektiv måte å redusere depressive symptomer på .

6. Gir et hjerte-løft

Å slå forskjellige yogastillinger i høy varme kan gi hjertet, lungene og musklene en mer utfordrende treningsøkt enn å gjøre de samme positurene på en lavere temperatur.

I følge en studie fra 2014 er bare en økt med varm yoga nok til å få hjertet til å pumpe i samme takt som en rask spasertur (3,5 miles per time).

Varm yoga øker også respirasjonen og stoffskiftet.

7. Reduserer blodsukkernivået

Mens enhver form for trening kan hjelpe med å forbrenne energi og redusere sirkulerende nivåer av glukose (sukker) i blodomløpet, kan varm yoga være et spesielt nyttig verktøy for personer med høyere risiko for type 2-diabetes .

En studie fra 2013 fant at et kortvarig Bikram yogaprogram forbedret glukosetoleranse hos eldre voksne med overvekt, men det hadde mindre effekt på unge, magre voksne.

8. Nærer huden

Svette, og mye om, er et av hovedmålene med varm yoga.

En av fordelene med å svette i et varmt miljø er at det kan forbedre sirkulasjonen og føre oksygen- og næringsrikt blod til hudceller. Dette kan igjen bidra til å gi næring til huden din fra innsiden.

Sikkerhetstips for Hot Yoga

Hvis du er ved god helse, er varm yoga generelt trygt. Men som med de fleste typer trening, er det noen sikkerhetsregler du må huske på.

Dehydrering er en stor bekymring med varm yoga. Det er viktig å drikke vann før, under og etter en varm yogaklasse. En lite kaloriidrettsdrikk kan også bidra til å gjenopprette elektrolytter som går tapt under din varme yogatrening.
Noen helsetilstander som allerede eksisterer, kan gjøre deg mer utsatt for å gå ut i et varmt rom. Dette inkluderer hjertesykdommer , diabetes, arterielle avvik , anorexia nervosa , og en historie med besvimelse .
Hvis du har lavt blodtrykk eller lavt blodsukker , kan du være utsatt for svimmelhet eller svimmelhet med varm yoga. Kontakt legen din for å forsikre deg om at varm yoga er trygt for deg.
Gravide bør konsultere legen sin før de prøver varm yoga.
Hvis du har hatt varmeintoleranseproblemer i det siste, kan det være lurt å holde seg til yoga som er gjort ved en normal temperatur.
Stopp med en gang hvis du føler deg svimmel, lett eller kvalm. Forlat rommet og hvil i et kjøligere miljø.

Hvordan komme i gang

Hvis du ikke har gjort yoga før, kan det være lurt å prøve en vanlig yogaklasse først for å se om instruktøren og studioet passer deg best. Mens du er der, kan du spørre om varme yogakurs og om det er klasser som passer for nybegynnere.

Det kan også være lurt å prøve ut noen forskjellige yogastudioer før du forplikter deg til en. Spør om yogastudioet tilbyr gratis eller nedsatte prøveklasser, slik at du kan se om det passer riktig for deg.

Hvis du er klar til å prøve hot yoga, kan du vurdere disse tipsene for å komme i gang:

Bruk lette, pustende stoffer som kan fjerne svetten.
Ta med et håndkle til å plassere over yogamatten din , som kan bli litt glatt når du begynner å svette. Du kan også ta med et ekstra håndkle for ansiktet og hendene.
Tenk på spesielle hansker og sokker som kan gi et bedre grep i et varmt yogastudio.
Ta med en stor, isolert vannflaske fylt med kaldt vann som du kan nippe til under hele den varme yogatimen.

Bunnlinjen

Varm yoga er kanskje ikke for alle. Men hvis du liker vanlig yoga, og ønsker å styrke det, kan det være akkurat det du leter etter.

Hot yoga tilbyr et bredt utvalg av fordeler for både sinn og kropp. Det kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, bygge bentetthet, øke din kondisjonstrening og forbedre fleksibiliteten. Det kan også bidra til å lette depresjon og redusere stress.

Hvis du har helsemessige forhold, inkludert hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintoleranse, bør du først kontakte legen din før du gjør en varm yogamøte.

Cindy

Hvordan gjøre Halasana og hva er dens fordeler

Halasana eller Plog Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – holdning; Uttales As – hah-LAHS-anna

Akkurat som de andre yoga er Halasana heter så fordi den grunnleggende formen på positur ligner en typisk plog brukt i Tibet og India. Plogen er også et mytisk symbol som har mange historier fra Tibet, Kina, India og Egypt. Det kan være interessant å vite at kong Janaka fant en vakker jente som han pløyde feltet. Han adopterte henne og kalte henne Sita. Hun vokste opp og giftet Rama. Denne historien går for å vise hvordan plogen brukes til å avdekke skjulte skatter. Øve plogen positur vil gjøre det for kroppen din. Dette asana er en av de avsluttende positurer at du vil gjøre helt fra starten i yoga. Men bare når føttene berører bakken, blir det en avansert positur. Les videre for å vite mer.

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Vertebrale Kolonner
Styrker: Spine, Neck

Hvordan gjøre Halasana

Ligg flatt på ryggen, med armene plassert ved siden av kroppen din og håndflatene vendt nedover.
Pust, og løft føttene opp fra bakken ved hjelp av magemusklene. Bena skal være i 90-graders vinkel.
Bruk hendene til å støtte hoftene og løfte dem opp fra gulvet.
Ta med føttene i en 180-graders vinkel, slik at tærne er plassert over og utover hodet.
Pass på at ryggen er rett i bakken.
Hold stillingen i ett minutt mens fokus på pusten din. Pust ut, og forsiktig få ned bena. Unngå krampetrekninger bena mens slippe positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer:

en. Diaré
b. Menstruasjon
c. nakkeskade

Hvis du lider av høyt blodtrykk og astma, støtte bena med rekvisitter mens du praktiserer dette asana.

Hvis du er gravid, gjør dette asana bare hvis du har vært å praktisere det i lang tid. Ikke begynne å trene når du blir gravid.

Når du trykker på føttene til bakken, blir dette asana og avansert yoga positur. Du må gjøre dette asana under veiledning av en erfaren yoga lærer.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du sprenger halsen når du kommer inn i denne asana. Målet må være å presse ned toppen av skuldrene for å støtte ryggen og løft skuldrene litt mot øret. Dette vil sikre at nakken og halsen er myk. Åpne opp sternum ved å trykke skulderbladene hardt mot ryggen din.

Avansert Pose Variasjon

Når du har mestret Halasana og kan berøre føttene i bakken, kan du intensivere din praksis ved å gjøre Parsva Halasana. Dette er hvordan du gjør det.

Når du anta Halasana, gå føttene mot venstre, så langt du kan. Du må sørge for at du føler deg komfortabel.
Det er mulig at den ene siden av hoften vil synke til gulvet. Prøv å holde bekkenet nøytral for å unngå det. Sørg for at hoftene er parallelt med bakken.
Hold posere for omtrent et minutt. Så, som du inhalerer, ta føttene tilbake til sentrum. Hold i noen åndedrag. Pust ut og gjenta til høyre. Kom tilbake til sentrum og slipp.

Fordelene med The Plough Pose

Dette er noen fantastiske Halasana fordeler.

Dette asana massasje fordøyelsesorganer, og derfor forbedrer fordøyelsen og regulerer appetitten.
Den regulerer stoffskiftet og hjelper i vekttap.
Det er en utmerket asana for diabetikere fordi det normaliserer blodsukkernivået.
Det bøyer ryggmargen og frigjør belastningen på ryggen, for derved å øke kroppsholdning og redusere eventuell smerte.
Det bidrar til å lindre symptomer på overgangsalder og stimulerer den reproduktive system.
Det bidrar til å redusere stress og tretthet.
Dette asana bidrar også til å roe hjernen.
Det gir ryggraden og skuldre en god strekk.
Det fungerer på skjoldbruskkjertelen også.
Det hjelper kur ryggsmerter, ufruktbarhet, bihulebetennelse, søvnløshet og hodepine.

Vitenskapen bak den Halasana

Praktisere denne asana regelmessig forynger og pleier hele kroppen. Halasana øker blodstrømmen og spensten i korsryggen og thorax regioner i kroppen, og frigjør stress og spenninger i halsen og nakken også. Hvis det er en opphopning av slim eller slim i luftveiene eller bihulene, dette asana bidrar til å skylle det ut. Med vanlig praksis, vil pusten også være strømlinjeformet.

Halasana helbreder og roer det sympatiske nervesystemet. Det bidrar til å balansere sekreter i kjertlene, spesielt tyroksin og adrenalin. Det fjerner også giftstoffer fra urin og fordøyelseskanalen. Hvis du har hatt en historie med høyt blodtrykk, bidrar dette asana avlaste hypertensjon også.

forberedende Poses

Salamba Sarvangasana
SETU Bandha Sarvangasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Halasana posere, hva venter du på? Med praksis, vil du lære å gjøre dette asana uten å øve for mye av muskelkraft som du vil løfte ryggraden fordi det er smidig, og ikke med makt. Dette vil sikre trygg praksis. Halasana vil forbedre din helse og vitalitet.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Padmasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uttales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en av de mest kraftfulle symboler som er kjent for å ha overskredet både religion og tid. Over århundrer, har lotus vært synonymt med løsrivelse, gjenfødelse, skjønnhet, renhet, åndelighet, opplysning, materiell velstand, og kosmisk fornyelse. Rett fra Egypt til India, har lotus vært en del av mange sagaer. I Hindu ikonografi, gudinnen Lakshmi guddommelig setter seg på en åpen lotus. Selv Herren Ganesha og Lord Vishnu er tidvis vist sitter på lotus. Når vi snakker om buddhismen, er det sagt at uansett hvor Buddha satte foten, en lotus blomstret.

Dette asana kommer fra slike kraftige fabler fra fortiden.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en meditativ positur, så det er best hvis du praktisere denne positur i morgen. Men når det er sagt, det er ingen regel at du ikke kan meditere på kvelden.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det beste du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter (lenger hvis meditere)
Repetisjon: En gang med hvert bein på toppen
Strekker: knærne, ankler
Styrker: Spine, mage, bekken, blære

Hvordan gjøre Padmasana

Sitt på et flatt underlag på bakken med ryggen oppreist og bena strukket ut.
Forsiktig bøye høyre kne, og bruk hendene til å plassere den på venstre lår. såler må peke oppover, og hælene må være nær magen.
Gjør det samme med det andre benet.
Nå som begge bena er krysset, og føttene er komfortabelt plassert på motsatt lår, modell hendene i en mudra av ditt valg og plassere den i posisjon. Vanligvis blir hendene plassert på knærne.
Husk at hodet skal være rett og ryggraden oppreist hele tiden.
Pust lang og dyp. Hold stillingen i noen minutter. Utgivelse.
Gjenta positur med det andre benet på toppen.

Note: Mudras er kjent for å aktivere energiflyten, og deres effekter multipliseres når praktisert i kombinasjon med Padmasana. Hver mudra er forskjellige, og det er deres fordeler. Dette er noen Mudras som gjør underverker med Padmasana – Chin Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energiflyten som du praktiserer denne asana med mudra.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på når du praktiserer denne asana.

Unngå å gjøre dette asana hvis du har et kne eller ankelskade.
Dette asana må praktiseres under veiledning av en erfaren lærer, spesielt hvis du er en nybegynner til denne positur. Det kan se enkelt ut, men det er det ikke.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du sprenger ankelen som du kommer inn i positur. For å unngå dette, må du trykke på innsiden av foten mot den øvre delen av armen din slik at ankelen sin strekningen er balansert. Også når du tar foten nær det motsatte lysken, sørg for strekningen i indre og ytre ankelen er fortsatt den samme.

Avansert Pose Variasjon

Matsyasana vil gi deg en dypere strekk hvis du ønsker å intensivere Padmasana. Når du kommer inn Padmasana, hold føttene, løft brystet, og lene bakover, slik at kronen av hodet berører gulvet. Her er en trinnvis redegjørelse for hvordan du kan gjøre dette asana.

Ligg flatt på ryggen, noe som gjør at bena er sammen, og hendene er plassert komfortabelt ved siden av kroppen din.
Plasser håndflatene etter hoftene slik at de står overfor bakken. Nå, ta med albuene nærmere hverandre, plassere dem nær midjen din.
Krysse bena slik at føttene krysser hverandre på din midten, og lår og knær er plassert flatt på gulvet.
Pust inn. Løft brystet opp slik at hodet er også løftet, og kronen berører gulvet.
Sørg for at vekten av kroppen din er på albuene og ikke på hodet. Som brystet løftes, lett trykkskulderbladene.
Hold stillingen bare til du er komfortabel. Puste normalt.
Puster ut og slipper den stilling, å løfte hodet først, og deretter slippe brystet til bakken. Gre bena og slappe av. Gjenta med det andre benet på toppen.

Fordelene med The Lotus Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Padmasana.

Dette asana beroliger sinnet og beroliger hjernen.
Den aktiverer ryggraden, bekkenet, magen, og blæren.
Knær og ankler får en god strekk.
Menstruasjons problemer og isjias behandles dersom dette asana praktiseres regelmessig.
Hvis dette asana er praktisert gjennom svangerskapet, det gjør fødselen lettere.
Dette asana åpner opp hoftene, noe som gjør dem mer fleksible.
Dette asana hjelper vekke chakraene og også gjør deg mer bevisst på ting.
Din holdning er sikker på å forbedre med vanlig praksis i Padmasana.
Energinivå er restaurert med praktisering av dette asana.

Vitenskapen bak den Padmasana

Når du føler deg engstelig og usikker, uten en følelse av nøling, komme inn i Padmasana. Det er sikker på å jorde deg. De sier at du vil umiddelbart føle forankring av dine lårben og bosetting i lysken. Du vil føle energien gå opp, og som det skjer, vil du føle en lett pasning gjennom midtlinjen, nesten jording deg. Dette asana er en makt-pakket hofte og hjerteåpner, med en rekke fysiske og åndelige fordeler. Det er en av de beste meditative positurer.

I denne asana, ordningen med føttene ligner kronbladene av den vakre lotus. Det er metaforisk fordi akkurat som lotus blomstene fra gjørme, representerer verdslig liv skitt og søle. Men som du praktiserer yoga, og spesielt denne asana, har du muligheten til å blomstre i en vakker blomst – i live til hvert øyeblikk. Dette asana fungerer flott på mange chakraene, hjelpe dem å balansere ut og vekke.

forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om dette asana har noen fantastiske fysiske fordeler, er det mer av en åndelig, meditativ positur som kanaler vår livskraft. Når din livskraft er kanalisert, er du nødt til å føle seg mer rotfestet og full av liv. Det er ingenting bedre enn å bruke din energi klokt, og dette asana hjelper deg å gjøre nettopp det.

Jessica Gunawan

5 Effektiv Yoga utgjør for autisme

Kjenner du noen som lider av autisme? Lidelsen er mindre om årsaken og mer om symptomene. Autistiske barn sliter med å håndtere sine kropper og deres nærmiljø. Heldigvis kan yoga hjelpe barna med sine symptomer.

Interessert i å vite mer om yoga og autisme? Ta en titt.

autisme:

Autisme er en del av spekteret av utviklingsforstyrrelser som først vises til barn under tre år. Som de vokser, barna vise komplekse nevrologiske abnormiteter. De finner det svært vanskelig å kommunisere, konsentrere seg og samhandle sosialt.

Autistiske barn utviser repetitive, stereotype mønstre av atferd. De forstår ikke ansiktsuttrykk, stemmeleie, er selvskadende, og kan ikke engang svare på navnene deres. Språkkunnskaper er utviklet gradvis, eller noen ganger de ikke utvikler det hele tatt, som isolerer barna fra resten. Eventuelle avvik fra rutine vil føre til en aggressiv rasende når de motstå heftig forandring. Verden er utfordrende på egen hånd. Men inne i verden av en autistisk barn, utfordringene er utenfor fatteevne.

Av denne grunn, disse barna trenger å føle koblet og forstått. Sitt særpreg skiller dem fra resten. For å gjøre dem en del av vårt miljø, er yoga en helhetlig, fredelig løsning. Det har hjulpet mange barn å takle sine symptomer, slik at de kan være en del av fellesskapet.

Yoga for autisme:

Gjennom bruk av behagelig musikk, dyp pusting og avslappende positurer, har yoga en langsiktig positiv effekt på barn med autisme. En yoga lærer etablerer en binding første og senere bruker historier for å beskrive hver enkelt pose, eventuelt med dans inkludert. Man må koble til deres nivå for å gå inn i deres verden. Når barnet begynner å stole på læreren, hun / han begynner å nyte lære yoga.

Yoga konsekvent metode for praksis styrker barnets tillit. Det går i ett med deres behov for en rutine. Regelmessig yoga i sin tur utvikler sine motoriske ferdigheter, sosiale ferdigheter, konfidensnivå og selvbevissthet. Yogas avslappet pust kombinert med kontrollerte bevegelser utvikler ytterligere sine følelser, muliggjør bedre kontroll over nervøse reaksjoner. Den beroligende miljø av en yoga økt fjerner irritabel stimuli slik som høye lyder, skarpt lys, sterke lukter, etc. Dette bidrar til deres følsomme nervesystemet, og dermed føre til færre utbrudd.

La oss nå se hva yoga positurer fungere godt for autistiske barn.

1. Tre Pose:

Tre positur utvikler konsentrasjon og forbedrer balansen. Det styrker også ankler, kalver og lår.

Stå rett i en fjell positur.
Strekk armene ut fra kroppen på begge sidene.
Bøy høyre kne og plasser høyre fot på venstre lår.
Snu ansiktet oppover og ser mot himmelen.
Hold stillingen i noen få åndedrag og gjenta på den andre siden.

2. Warrior Pose:

En kriger positur styrker kjernen øker balanse og fokus. Den strekker de ulike musklene i brystet, skuldre og ben, lindre smerte. Det bidrar til å forbedre selvtilliten også.

Stå på gulvet med føttene plassert langt fra hverandre.
Sving til høyre vri høyre fot utover.
Nå, bøy i knærne. Din venstre fot er også slått innover.
Løft armene og holde dem rett over i skulderlengde.
Hold ryggen oppreist og puste i 2 minutter.
Gjenta på den andre siden.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll positur er en effektiv posere i yoga for barn med autisme.

Dette utgjør roer sinnet og lindrer stress.
Stå med bena plassert sammen.
Løft armene og sakte bøye i midjen din.
La armene falle til gulvet mens knærne holdes avslappet.
Som du puster dypt, la armene synke ytterligere.
I en liten stund heve tilbake.

4. Cat Cow Pose:

Katten ku positur forsiktig massasje indre organer og ryggraden. Den strekker seg også halsen.

Start med å knele på gulvet på hender og knær.
Hold hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
Mens inhaling, la magen falle mot gulvet som en ku. Slå opp og moo.
Nå, på exhaling, bøy ryggen mot taket som en katt. Se ned og meow.
Gjenta så mange ganger du vil.

5. Løve Breath:

Dette utgjør brukes til å avlaste spenninger. Det representerer en følelse av å la ut alle negative tanker. Med løvebrøl, er et barn lekent gjort for å slippe uønskede følelser.

Knele ned på bakken og krysser anklene bak deg.
Plasser hendene på knærne og press håndflatene mot lårene.
Her, spre fingrene, etterligne de skarpe klørne på en løve.
Pust dypt, åpne munnen bred og ta tungen ut til å berøre haken.
Som du puster ut, lage en ‘ha’ høres ut som et brøl. Åpne øynene så bredt som mulig.
Bruser 2 eller 3 ganger for effekt.

Så, dette er noen av positurer barnet ville sikkert nyte mens læring. Det er mange flere. Håper du fant innlegget nyttig. Har du noen gang prøvd yoga for autisme? Skriv til oss med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilde på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling.

Jessica Gunawan

8 Best Yoga Asanas til å behandle migrene

Bare de som lider av migrene virkelig forstå uro og traumer at denne fryktelige tilstanden bringer med seg. Uutholdelig smerte, aversjon mot lys, for å følsomheten høres – det er hjerteskjærende å se en kjær lide når en migrene bestemmer seg for å angripe. Dessverre har vår livsstil og omstendighetene gjorde migrene stadig vanligere. Men det er alltid håp. Men før vi kommer til det, la oss svare på et viktig spørsmål.

Hva er en migrene?

En migrene er en nevrologisk lidelse som fører med seg gjentatte anfall av hodepine, som strekker seg fra en høy til middels intensitet. Smerten er vanligvis enten på én side eller en halvdel av hodet. Et typisk angrep kan vare i enten to timer, to dager, eller noen ganger, til og med en uke. Lys og støy er store motforestillinger når man lider av migrene. De andre symptomene vanligvis er kvalme, oppkast, og grovt smerte under fysisk aktivitet.

NHS sier at en migrene er en av de mer vanlige nevrologiske lidelser, rangering høyere takke epilepsi, astma, diabetes og sette sammen. Selvfølgelig kan du ha foreskrevet medisiner, men de har mange bivirkninger, en av dem er tretthet. Som de sier, er det alltid bedre å gå naturlig, og det er der yoga kommer til unnsetning.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en migrene?

Yoga er en gammel praksis, der utøvere anser det å være mer enn bare en form for trening. Det fremmer en følelse av helhetlig levende gjennom en kombinasjon av pusteteknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og bare hjelper kamp plager mens korrigere positurer, energiflyt, og generell helse. Alt som trengs er noen få minutter av din tid til å praktisere yoga hver dag og holde problemene som en migrene i sjakk.

Topp 8 Asanas I Yoga for migrene Relief

1. Padmasana

Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ holdning som slapper sinnet og tømmer ut hodet, og dermed redusere hodepine. Ikke bli lurt av hvor enkelt det ser ut, though. Det kan være litt av en oppgave å mestre denne sittende positur. Klar til å ta utfordringen?

2. Uttanasana

Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kalles, er en stående asana, og mer så, en fremre bøy. Det fungerer på kjernen av legemet som den stimulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed dempende sinnet. Dette bidrar til å lindre migrene også.

3. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er en positur som ligner en strekk hund. Og gutt! Dyr gir oss noen viktige mål i livet. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strekningen er før du prøver det. Det øker blodsirkulasjonen i hjernen, og dette virker til å helbrede de smerte og å redusere hyppigheten av migrene. Regelmessig trening kan også helt kurere sykdommen.

4. Marjariasana

Katten Stretch eller Marjariasana gjøres vanligvis i kombinasjon med kua Strekk eller Bitilasana. Kombinasjonen av begge disse asanas er svært gunstig for systemet på det hele. Dette asana er en flott tanke og muskelavslappende. Det forbedrer også pusten din og lar deg slippe stress. Alle disse faktorene bidrar i å bli kvitt smerter og symptomer på en migrene.

5. Paschimottanasana

En sittende fremover bøy, er det en annen Paschimottanasana utrolig asana i yoga for migrene smerte. Det er lett når du mestrer det, og er sikker på å være en integrert del av yoga arsenal når du begynner å praktisere det. Dette asana roer hjernen og lindrer stress, som er de to hoved utløser migrene.

6. SETU Bandhasana

Også kalt Bridge Pose, dette asana ligner en også. Dette asana holder blodtrykket i kontroll og også beroliger og slapper tankene dine. Det bidrar til å lindre angst i tillegg. Det sender et utbrudd av blod til hjernen, noe som bidrar til å lindre smerte og også symptomer på sykdommen.

7. Balasana

Dette asana kalles Barnets Pose, og det er også en stor hvile positur, en stress-buster slags. Det bidrar til å gi dine ankler, hofter og lår en god strekk. Når kroppen er strukket, beroliger nervesystemet ned. Stress og tretthet reduseres, og dermed, migrene forsvinne.

8. shavasana

Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimate klimaks til en stor yoga-økt. Det bringer om en dyp tilstand av ro i kroppen. Kroppen nesten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundig forynget. Dette foryngelse hjelper også på å forvise migrene.

Begynne å praktisere disse grunnleggende og enkle asanas i yoga for migrene. Regelmessig trening kan også bidra til å løse problemet for godt. Alt som trengs er å rulle ut matten og hvilende i denne ekstremt tilfredsstillende praksis.

Et ord av forsiktighet

Yoga er effektiv, og de fleste leger i dag anbefaler deg å ta opp denne formen for trening. Men når det kommer til migrene, er det best du konsultere legen din, og pass på at du ikke stoppe medisiner uten deres råd. Selv om denne praksisen hjelpemidler medisiner, er det ikke et alternativ.

Jessica Gunawan