Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Uttales som vrush-chick-ah-sa-nah

Dette asana er også kjent som Scorpion Pose. Det krever både kjerne og skulder styrke. Det er en ekstremt utfordrende yoga asana.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er best utføres om morgenen når tankene er frisk og fri for stress og spenninger.

Husk, det må være en avstand på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. Tarmer og mage må være ren og tom før du prøver dette asana.

Det kan være en god idé å gjøre noen varme opp positurer før du prøver Scorpion positur. Dette vil forberede deg for utfordringen fremover og vil også hindre muskelskader.

Nivå: Avansert
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: så lenge du er komfortabel
Repetisjon: Ingen
Styrker: Skuldre, Rectus abdominal muskler, armer, rygg
Strekker: Hip, Neck, virvelsøylen

Hvordan gjøre Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Begynn positur på hendene og knærne i en knelende posisjon.
2. Slipp underarmene til bakken og holde på det motsatte albuene slik at armene er på skuldrene avstand fra hverandre.
3. Sørg for at underarmene er parallelle med hverandre, og når du er i posisjon og komfortable, løfter hoftene og anta Dolphin posisjon.
4. Gå mot albuene, så nært som du kan få.
5. Deretter løfter forsiktig høyre ben mot taket.
6. Stå på ballen av venstre fot og begynne rocka frem før du løfter begge beina fra bakken.
7. Ta med ben og føtter sammen, noe som gjør at tærne er påpekt utenfor.
8. Bøy knærne, og begynne å bevege tærne mot hodet mens du strekker brystet fremover gjennom armene.
9. Hold denne stillingen i minst tre åndedrag. Det er helt greit å ta støtte fra en vegg til du er komfortabel uten.

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du må huske på når du prøver dette positur.

1. Nybegynnere bør ikke forsøke dette positur. Selv når du har nådd avansert nivå, når du først forsøke dette utgjør, må det være under veiledning av en yoga instruktør. Instruktøren må fortelle deg at du er klar for dette asana før du prøver det.

2. Unngå å praktisere denne asana hvis du har problemer med ryggen, hip skader, vertigo, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, eller hvis du er gravid eller mensen.

Nybegynnertips

Nybegynnere bør ikke forsøke denne avanserte positur. Du må gjøre dette asana bare etter at du er komfortabel med underarmen stand. I utgangspunktet bruker en vegg for støtte er helt greit. Dette er noen tips nybegynnere til denne positur kan bruke.

1. Før du løfter bena opp fra gulvet, kan det være en god idé å flytte hendene to føtter fra veggen.

2. Når du antar underarm stativet, plasserer føttene på veggen. Siden hendene er borte fra veggen, vil låse føttene på veggen skape den backbend i ryggraden.

3. For å intensivere rygg forlengelse, gå føttene ned til hodet, men stoppe når kroppen din ber deg om det.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen avanserte stillinger du kan prøve når du er komfortabel med å gjøre det Vrschikasana.

Du kan utføre denne asana mens du gjør en head, i stedet for å gjøre dette mens du hviler underarmen på gulvet. Dette øker vanskeligheten kvotienten. Men pass på at du gjør denne varianten først etter at du har mestret Vrschikasana.

En annen variant av dette asana er Locust Scorpion Pose som krever at du klappe i armene bak deg og ta på haken til gulvet. I denne varianten, er din kroppsvekt på skuldre, underarmer, nakke og hake. Men igjen, må denne variasjonen forsøkes først etter at du har perfeksjonert Vrschikasana.

Fordeler med Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ta en titt på de fantastiske fordelene dette utfordrende positur har å tilby.

• Dette asana styrker ryggen og overkroppen og bidrar til å kvitte seg med sta fett fast i disse områdene.
• Det styrker også bena, underarmer og skuldre.
• Det bidrar til å utvide og strekke hip flexors, bryst og skuldre.
• Dette asana er også en slags cardio som det løfter hjertefrekvensen.
• Ikke bare gjør dette asana forbedre fleksibiliteten i ryggraden, men det også forbedrer utholdenhet.
• Dette asana virkelig utfordrer balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet. Det forbedrer din følelse av balanse.

Vitenskapen bak den Vrschikasana

Dette utgjør i sin fulle uttrykk, og tilbyr både styrke og fleksibilitet. Å være en inversjon, åpner det opp på skulderen og grundig bøyer ryggen. Dette asana bidrar også til å utvikle tålmodighet og fasthet. Grunnen til at vi utvikler både tålmodighet og respekt for kantene av kroppen vår, er at det tar lang tid for skuldrene å åpne opp.

Dette backbend berører oss også på et følelsesmessig nivå. Det krever at vi skal åpne opp våre hjerter og finne ydmykhet på grunn av de ekstreme utfordringene som kroppen vår går gjennom. Det sies at ved stempling på hodet, prøver yogi å utrydde selvødeleggende følelser og lidenskaper som sinne, stolthet, hat, intoleranse, og sjalusi. Dette nederlaget av ego fører til lykke og harmoni.

Dette utgjør fører deg til å gå utover ego, kontakt din ytterste fasthet, og åpner opp muligheter du trodde aldri eksisterte.

forberedende Poses

Disse asanas ikke bare bidra til å varme opp kroppen din før du prøver dette utfordrende positur, men hjelper også med å få inn i Scorpion Pose enkelt.

1. Shirsasana
2. pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Oppfølging Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

I det hele tatt, dette asana bryter deg både fysisk og følelsesmessig, bare slik at du kan komme mye sterkere enn du var. Det er den perfekte utfordring å ta på når du er klar for det. Bare husk å lytte til kroppen din på hvert trinn.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bundet, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttales As – SOUP-tah BAH-dah kjegle NaHS-anna

Dette utgjør instills en følelse av dyp avslapning. Det er ikke bare en restorative holdning, men også en hip åpning asana. Det er en grunnleggende positur, som bare om noen kan prøve seg på. Dette asana er også kalt Liggende skomakerens Pose eller Liggende Goddess Pose.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke kan våkne opp, eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Knees, lår, lyske
Styrker: ben, rygg, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)

1. Ligg rett og flatt på bakken. Deretter forsiktig bøye knærne. Ta med føttene sammen med de ytre kantene av begge føttene på gulvet. Plasser hælene nær lysken.
2. Håndflatene må ligge ved siden av hoftene og presset nedover.
3. Pust ut, og sørge for at magemusklene kontrakt som halebenet beveger seg i nærheten av din skambeinet. Føl forlengelse i korsryggen og stabiliteten i ryggraden som bekkenet vipper. Hold denne posisjonen.
4. Raskt inhalerer, og som du puster ut igjen, la knærne åpne opp slik at det skaper en god strekk i lysken og innsiden av lårene.
5. Du må sikre at korsryggen ikke er kraftig buet. Sørg også for skuldrene er avslappet og plassert vekk fra halsen.
6. Nå bo i posere for opp til ett minutt, puste dypt og langsomt.
7. Pust ut og avslutte positur. Men før du gjør det, trykker korsryggen og knærne på gulvet for å gi den siste strekningen. Deretter klem knærne, og rock fra side til side før du slipper.

Merk: Alternativt kan du også plassere håndflatene vendt oppover hvis du er ute etter total avslapning.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer.

• kneskader
• lyske skader
• Smerter i nedre del av ryggen
• skulderskade
• hip skade

2. Gravide kvinner må gjøre dette asana under tilsyn av en instruktør. De må også alltid holde brystet og hodet hevet mens i denne posisjonen.

3. Kvinner som nettopp har levert må unngå dette utgjør for ca åtte uker, eller til musklene i bekkenet er fast.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan du føle et press i lysken og innsiden av lårene som du praktiserer dette asana. For å håndtere dette, forsiktig heve føttene litt fra gulvet til du blir komfortabel.

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekk i lysken og innsiden av låret, kan du trekke bekkenet opp, slik at det er opp fra gulvet. Hvis du trykker på føttene hardt på gulvet, vil bekkenet automatisk bli løftet. For å gjøre det enklere, plasserer du en kloss under bekkenet. Trykk knærne på bakken, og trykk såler sammen.

Fordelene med den liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordelene er som følger:

• Praktisere denne asana aktiverer eggstokkene, prostata, nyrer og blæren.
• Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.
• Det gir de lyskene, innsiden av lårene og knær en god strekk.
• Det lindrer stress og spenninger og botemidler også mild depresjon.
• Det reduserer muskelspenninger og avlaster deg fra tretthet og søvnløshet. Det beroliger også sinnet.
• Det reduserer stress i nervesystemet.
• Strekker din indre lår og lyske muskler.
• Det gir energi kroppen din.
• Det lindrer fordøyelses og reproduksjonssystemer og behandler forhold som irritabel tarm-syndrom, infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, menopause, etc.
• Det lindrer hodepine.
• Dette asana bidrar til å åpne opp hoftene og bøy hip flexors.

Vitenskapen bak den Supta Baddha Konasana

Dette asana er nesten magisk, og når du blir komfortabel i det, er det nesten som om du er på ferie. Det fremmer dyp avslapning, og i løpet av minutter, føler deg uthvilt og forynget.

Den Supta Baddha Konasana gir også kroppen din, spesielt innsiden av lårene, en god stretch. Dette i sin tur forbedrer blodsirkulasjonen i nedre mage og dermed påvirker positivt reproduktive og fordøyelsessystem. Det åpner også opp brystet og utvider skuldrene og kragebeinet, noe som gjør dem mer i stand til å støtte den øvre del av ryggen.

Praktisere denne asana gjør deg oppmerksom på kroppen din og hjelper deg å forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga innebærer strekninger, positurer, og pusten arbeid. På overflaten synes dette lav effekt trening lett og mild, slik at du kan forvente å føle deg bra etterpå. Du sikkert kan. Men spesielt hvis du er ny til yoga eller ikke har praktisert på en stund, kan du bli overrasket over å oppleve sårhet i timene-og muligens dager-etter treningen.

Yoga strekker muskler som ikke nås hver dag. Vi går vanligvis om våre dager å gjenta de samme bevegelsene om og om igjen, forsømmes mange muskler og sener. Yoga strekke kroppen i ukjente måter. Så selv om du trener regelmessig og anser deg selv passe, kan yoga la deg følelsen sår.

Hvorfor Yoga kan forlate deg sår

Som enhver øvelse, holder yoga forårsaker muskelsammentrekninger som resulterer i mikroskopiske tårer i vevet. Dette vil føre til kroppens inflammatorisk respons, utvider blodkarene for å tillate mer helbredelse blodet å strømme til det skadede vevet. Som kroppen reparerer seg selv, muskler, sener og fascia vil vokse sterkere, og hvis du holder opp yoga praksis, vil du begynne å føle fordelene.

Den vanligste typen av sårhet etter en yoga trening er kjent som forsinket-utbruddet stølhet. Dette skjer vanligvis 12 timer til 48 timer etter trening. Dette sårhet vanligvis går unna på egen hånd, men det er noen strategier du kan bruke til å fremskynde healing og redusere smerte.

Lettelser stølhet Fra Yoga

Den gode nyheten er etter yoga sårhet vil passere slutt og jo mer du øver yoga, jo bedre kroppen din føler. Her er noen ting du kan gjøre for å redusere smerter i kroppen og fart reparasjon.

Hvile

Når du sover, kroppen reparerer skadet vev, så hvile etter din yoga praksis vil hjelpe deg å føle deg bedre før. Prøv å få en full åtte timers søvn en natt, og vurdere å ta en lur etter praksis for å sikre at kroppen får tid til å gro.

Begynn sakte

Hvis du planlagt å gjøre yoga hver dag eller flere ganger i uken, kan det være lurt å holde seg i to eller tre dager før neste trening eller prøve en mildere form for yoga før du tar en annen anstrengende klasse. Prøv å unngå å skyve gjennom smerte i trening, og i stedet gi vev tid å gjenopprette.

drikk vann

Holde kroppen hydrert før, under og etter yoga trening kan bidra til å forebygge og lindre sårhet. Mens de fleste voksne bør drikke åtte, 8-unse porsjoner væske (helst vann) om dagen, mange faller kort av det.

Yogis anbefaler å drikke 8 til 16 dl vann ca en time før treningen. Dette vil bidra til å øke blodvolumet, noe som gjør det lettere for blodet å bringe næring og helbredelse celler til vev, og for å skylle ut metabolsk avfall som kan forårsake sårhet.

Drikke enda mer vann i timene etter treningen for å sikre at kroppen din fortsetter å skylle eventuelle giftstoffer utgitt under økten.

Ta et bad

Mange yogier sverger ved Epsom salt bad for å redusere sårhet, selv om dens effekt på muskelsmerter ikke er vitenskapelig kjent. Epsom salt inneholder magnesium, som bidrar til å slappe av musklene ved å skylle ut melkesyre.

Uansett om Epsom salt gir noen ekstra fordeler, soaking i et varmt eller badestamp vil lette muskelspenninger og sårhet, og hjelpe deg til å føle deg bedre.

Påfør Ice eller Heat

Dersom sårhet er plagsomme eller påvirker din evne til å gjøre dine daglige gjøremål, kan du føle deg bedre etter å ha tatt en 20 minutters pause til is eller varme området.

Heat er vanligvis farten til rette for såre muskler, og mange opplever bruker en varmepute eller varmeflaske er effektivt for lettelser i smerte. Fuktig varme, i særdeleshet, er antatt å løsne stramme muskler.

Ice er vanligvis anbefales for nye skader, men noen opplever is nyttig for post-workout sårhet også. Bruk av isen til et område i et par minutter vil be det som er kjent som jakt reaksjon, som øker blodstrømmen til området og hjelper vev helbrede.

Noen mennesker synes isen terapi kan øke sårhet, imidlertid. Hvis du fortsetter å føle smerte eller smertene øker etter noen minutter med ising, bytte til ved hjelp av varme.

Sikkerhet først

• Bruk alltid et deksel eller håndkle mellom huden og en oppvarming enhet for å unngå brannskader, og hvis behandlingen føles for varmt, legge et lag mellom den og huden din.
• Vær forsiktig med å bruke isen direkte på huden. Bruke et håndkle som en barriere for å beskytte huden din fra en is brenne.

Prøv Massasje

Å få en massasje kan også bidra til å lette såre muskler etter yoga, som å gni området vil bidra til å bringe blod til vev. Aktuelt smertestillende midler, for eksempel homøopatisk middel arnica, visse essensielle oljer, og apotek smerte kremer (f.eks Biofreeze, Bengay, og Icy Hot) kan også hjelpe deg å føle deg bedre.

Ta en smertestillende

Dersom sårhet er meget sjenerende, ta en over-the-counter (OTC) ikke-steroide anti-inflammatorisk smertestillende midler, som for eksempel Motrin (ibuprofen) eller aleve (naproxen), kan bidra til å redusere betennelse og smerte.

Prøv dette tillegget

Mange egnethet eksperter anbefaler forgrenede aminosyrer (BCAA) for å redusere smerte etter trening. Aminosyrer er byggesteinene til protein, og BCAA refererer til den kjemiske struktur av tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.

Spise mat rik på BCAA, som egg, kjøtt og meieriprodukter, eller supplere med et pulver fra helsekostbutikk, antas å øke hastigheten reparasjon av skadede muskler og hjelpe deg å føle deg bedre raskere.

Strekk It Out

Hvis smertene ikke er for stor, lett strekke såre områder kan bidra til å redusere stivhet og bedre utvalg av bevegelse. Sørg for å ta det med ro, og varme opp musklene med en annen form for skånsom trening som å gå før du strekker.

Når du skal stoppe og se din lege

Dersom du opplever plutselig og umiddelbar smerte under treningen, stopp umiddelbart. Hvis smertene ikke avtar med noen minutters hvile, kan det hende du har trukket en muskel og bør snakke med helsepersonell eller kiropraktor.

Likeledes, hvis din post-workout sårhet er svært smertefullt, hindrer deg fra å gjøre daglige aktiviteter eller utvikler seg til muskelkramper, bør du oppsøke lege.

siste tanke

Hvis du fortsetter å gjøre yoga konsekvent, vil du sannsynligvis oppdage at du opplever mindre sårhet hver gang. For å opprettholde fremdriften, praktisere yoga tre eller flere ganger i uken er ideelt. Mens du gjør yoga en gang i uken eller mindre er fortsatt stor for lindrende stress og tømme tankene, kan du føle en viss grad av sårhet etterpå.

Cindy

Navasana er en asana. Variasjoner inkluderer Paripurna Navasana, Ardha Navasana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttales As – par- ee-DÅRLIG-nah nah-VAHS-anna.

Dette asana, hvis det gjøres med stort engasjement og praksis, kan være svært styrkende. Full Boat Pose instills styrke og balanse i våre liv, akkurat som en jevn skipet beveger seg rolig gjennom grov sjø. Den Paripurna Navasana er den fullstendige uttrykk for den positur som krever full forlengelse av både armer og ben, og kroppen for å være i en akutt, båtlignende ‘V.’ Dette asana kalles ofte Naukasana.

Hva må du vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, fordøyelsessystemet
Styrker: magen, ryggsøylen, Hip Flexors

Hvordan gjøre Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. For å begynne denne asana, sitte oppreist på matte, med bena strukket ut foran deg.
2. Plasser hendene på gulvet, noe som gjør at de er litt bak hoftene. Trekk kroppen opp, slik sternum løftes. Lene tilbake. Målet er å rette ryggen, noe som gjør at det ikke er avrundet.
3. Pust ut og løft bena slik at de er i 45-graders vinkel med gulvet.
4. Utvid halebenet, og bevege hoftene nær navlen.
5. Rett knærne. Rett og løft tærne til øyehøyde. Sørg for at du sitter på baken og halebenet.
6. Nå, heve armene og strekke dem ut slik at de er parallelle med gulvet samt til hverandre.
7. Sørg for at nedre del av magen er fast, men ikke tykk og hard.
8. Puste normalt. Hold positur i 10 til 20 sekunder i første omgang, og som du får praksis, øke tiden. Pust ut så du slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Dette asana må unngås hvis du lider av følgende problemer:
   a. Astma
   b. Diaré
   c. Hodepine
   d. Hjerteproblemer
   e. Insomnia
   f. Lavt blodtrykk
   g. Menstruasjon
   h. Graviditet
   i. Diabetes
   j. Bukskader / Nye surgeries
   k. Skader i knær, hofter, armer eller skuldre

2. I tilfelle du har nakkeskader, bruker støtte fra en vegg for å gjøre dette asana. Hvil baksiden av hodet på veggen når du lener deg bakover i denne asana.

3. Kontakt lege før du gjør dette positur. Sørg for at du gjør dette asana under veiledning av en sertifisert Yoga instruktør, spesielt hvis du er nybegynner.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, for å forberede seg til denne positur, kan du gjøre dette mens du sitter på kontorstolen.

1. Sitte på kanten av stolen, med knærne plassert i en 90-graders vinkel.
2. Hold i sidene på stolen og lene seg fremover.
3. Når armene holder sidene fast, løft sitteknutene litt av setet. Løft hælene, forlater ballene dine føtter forsiktig berører gulvet.
4. Føl hodet av lår bein trekker med tyngdekraften som du trekker din sternum opp og fremover.

Forsiktig: Ta kontakt med din trener før du gjør dette, og gjør det bare på en stødig stol som ikke har noen hjul.

Avansert Pose Variasjon

Den Paripurna Navasana er full positur, og det er ingen avansert form av denne asana.

Fordelene med full båt Pose (Paripurna Navasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Paripurna Navasana.

• Praktisere denne asana gjør ryggraden, hip flexors, og magen sterkere.
• Det hjelper å aktivere prostata kjertler, nyrer, tarmer og skjoldbruskkjertelen.
• Denne asana fungerer som en stor stressavlastning.
• Den masserer av abdominal organer bidrar til å forbedre fordøyelsen. Fordøyelsessystemet styrkes også.
• Dette asana stabiliserer deg og hjelper også deg å fokusere bedre.
• Hamstrings er strukket.
• Reproduktive systemet er styrket og tonet.

Vitenskapen bak den Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

I tillegg til å arbeide overkroppen og bena og gjør ryggraden sterkere, dette asana lærer du mye om deg selv – pusten din, dine følelser, din oppmerksomhet span, og din natur. Med praksis, beveger denne asana utover kroppen din, dvs. organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Dette asana krever at du tegne din rygg, mage, bryst, skulderbladene, frontarealet av stammen, og bekkenet til sentrum som armer og ben holde fast og stødig. Når du engasjerer hele kroppen i full båt Pose, føler deg sterk, både fysisk og mentalt.

Når hjernen din er distrahert mens du er i denne positur, vil du pleier å miste balansen. Sørg for å finne din stabilitet som du løsne ansiktsmusklene og slappe av. Dette er nøkkelen til å finne stabilitet og balanse. Puste normalt.

Dette asana fungerer på musklene i kjernen, men det er veldig forskjellig fra crunches du gjør på treningsstudioet. Når du trekker ribbeina bort fra magen, lærer du hvordan du kan strekke samt engasjere magen samtidig. Du forlenge forsiden av kroppen din i denne asana, og det er et krav når du øver Pranayama. Dette påvirker og forbedrer pusten din som du praktiserer denne asana hver dag.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Det er mange handlinger og en hel masse krefter som går inn perfeksjonere denne asana. Men hvis du finner ut at balanse, vil det hjelpe deg å justere og roe følelser, kropp og sinn.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttales As – sha-la-Bahs-anna

Dette asana er en blant baby backbends. Dette utgjør virker enkelt, men er utfordrende. Dette er en asana du må inkludere i treningen diett.

Hva du bør vite før du gjør The Salabhasana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Hvordan gjøre Salabhasana

1. Ligg på magen på bakken og plasser hendene ved din side.
2. Som du inhalerer, løft beina og overkroppen.
3. Bruke på innsiden av lårene, løfter beinet oppover uten å bøye knærne. Din vekt bør hvile på nedre ribbeina og magen.
4. Hold posere for et minutt. Utgivelse.

Forholdsregler og Kontra

• Hvis du opplever hodepine eller migrene, eller lider av en nakke eller rygg skade, unngå denne øvelsen.
• Gravide kvinner må også unngå dette asana på alle kostnader.
• I tilfelle du har en nakkeskade, må du sørge for at du ser ned på gulvet og holde hodet i en nøytral posisjon. Du kan også støtte hodet på et brettet teppe.

Nybegynner tips

Nybegynnere kan starte med bare å løfte beina, holde overkroppen på bakken. Du kan også bruke hendene for ekstra støtte.

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du forsiktig bøye knærne, i stedet for å strekke ut bena, slik at leggen er rett i bakken. Når beina er i posisjon, løft overkroppen – torso, armer og hodet – og løft knærne så høyt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hode og armer, løfte knærne så langt borte fra gulvet som mulig.

Fordelene med The Locust Pose

Dette er noen fantastiske Salabhasana fordeler.

• Dette utgjør strammer opp hele kroppen, stimulerer de indre organer, samt forbedrer blodsirkulasjonen.
• Dette asana bidrar til å regulere syre-base-balansen i kroppen.
• Armer, lår, skuldre, ben, kalv muskler og hofter er styrket gjennom denne asana.
• Baksiden er også tonet og styrket. Dette asana oppfordrer også en sunn holdning.
• Den regulerer stoffskiftet og hjelper deg ned i vekt.
• Det hjelper også å redusere stress og spenning.

Vitenskapen bak den Salabhasana

Den Salabhasana sies å ligne en gresshoppe i ro, men dette utgjør er alt annet enn et hvile positur. Det tar en hel masse arbeid å bare komme inn i positur, akkurat som gresshoppe gjør at hopp til å kaste seg bakover. Når du praktiserer dette asana, bare å komme inn i positur og bor der er intens. Den lærer deg hvordan du kan fokusere og sette tankene dine til arbeid. Du er fortsatt rolig, men våken.

Dette asana fungerer også som en blåkopi backbend, som lar deg forstå riktig justering for andre backbends som Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.

Dette utgjør styrker mage og rygg. brystet åpner opp også. Kroppen din blir mer bevisst på seg selv, og som du praktisere dette asana, du begynner å forstå hva som kreves for en balansert backbend. Kroppen din blir styrket nok til å hjelpe deg med arm balansere positurer, inversjoner, og asanas som krever engasjement av magen.

Vanligvis backbends bruke bena til å presse kroppen mot tyngdekraften. Men i Salabhasana, er hendene og føttene suspendert, og derfor å rygg og mage behov jobbe hardere for å løfte kroppen din.

Ca 20 sekunder inn i positur, vil du legge merke til innsatsen som går inn holder positur. Nøkkelen er å forbli i denne positur, så lenge du er forynget og klar over din kropp og omgivelser.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bokstavelig talt står for en intens østover vendt strekningen. East betyr også forsiden av kroppen, og det er vanligvis retning av spirende muligheter og nye begynnelser. På engelsk, har denne asana mange navn – oppover Plank Pose, Skrå Plank Pose, Omvendt Plank Pose, skråplanet Pose, oppover Plane Pose eller Tilbake Bend Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, ben, håndledd
Styrker: Skuldre, Thorax, Front ankler

Hvordan gjøre Purvottanasana (oppover Plank)

1. For å begynne, må du anta ansatte Pose eller Dandasana. Plasser hendene bak hoftene, slik at fingertuppene peker mot føttene. Bøy knærne, plassere føttene på gulvet. Føttene må være hip-bredde hverandre.
2. Puste ut. Trykk hendene og føttene godt på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme linje som skuldrene. Armene skal være rettet ut.
3. Involvere spinal musklene som du rette ut bena og peke tærne utover. Løft hoftene så høyt som du kan, og holde setemuskler fast og bein sterke.
4. Løft brystet opp og la skuldrene for å rulle på ryggen din. La hodet henge bak deg, men vær forsiktig i nakken.
5. Hold asana så lenge du er komfortabel, og da slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana for enhver pris hvis du har en håndleddsskade.
2. Hvis du har en nakkeskade, bruker en vegg eller en stol som støtte for hodet.

Nybegynner tips

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette asana som en nybegynner, kan du bruke en stol for støtte til du blir komfortabel. Sitt på kanten av en stol og vikle hendene rundt ryggen. Pust inn og løft bekkenet, etterfulgt av hver etappe. Hold asana i noen sekunder og slipp.

Avansert Pose Endring

Det er ingen avanserte positurer for denne asana. Men du kan gjøre siden planke hvis du ønsker å intensivere treningen.

Fordelene av den oppadgående Plank

Dette er noen av fordelene med Purvottanasana.

1. Det gjør rygg, ben, triceps, og håndledd sterk.
2. Det gir forsiden av anklene, brystet og skuldrene en god strekk.
3. Det beroliger ditt sinn.

Vitenskapen bak den Purvottanasana

Dette asana sies å åpne opp banen til den indre lys på et åndelig nivå. Hjertet er ansett som skjør, men dette asana setter i motsetning at begrepet. Det gjør at hjertet til å stige høyt, og lar det indre lys til å stige. Nesten alltid, setter vi våre begrensninger og markere våre grenser. Dette asana åpner slusene og hjelper oss å se utover disse frykt og forståelsen. Den enorme styrke dannet i armer, skuldre og rygg gir oss mot til å bryte ut av mørket og glans.

Beina, kjerne og skuldre som er plassert under hjertet gi oss det enorme styrke til å bo i denne positur.

forberedende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
SETU Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Purvottanasana, hva venter du på? Dette Plank Pose er en flott kombinasjon av styrke og åndelighet. Det kan være en god idé å la gå og åpne opp ditt hjerte til store muligheter.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.