En introduksjon til Kundalini Yoga

En introduksjon til Kundalini Yoga

Kundalini yoga ble brakt til et vestlig publikum i 1968 da Yogi Bhajan begynte å undervise i California. Han grunnla 3HO (The Healthy, Happy, Holy Organization) i 1969 for å introdusere Kundalini yoga for en bredere befolkning. Før dette ble Kundalini bare undervist i India og ble gitt videre i guru-studenttradisjonen. Selv om denne typen yoga ikke tidligere hadde blitt tilbudt publikum, følte Yogi Bhajan at alle burde ha muligheten til å glede seg over fordelene.

Hva betyr Kundalini?

Kundalini er uutnyttet energi (prana) i bunnen av ryggraden som kan trekkes opp gjennom kroppen og vekker hvert av de syv chakraene. Full opplysning oppstår når denne energien når kronechakraet øverst på hodet. Kundalini-energi er ofte representert som en slange kveilet nederst i ryggraden.

kriyas

Kundalini Yoga asana-sekvenser kalles kriyas. Hver kriya er en forhåndsinnstilt serie positurer som gjøres med en spesifikk pusteteknikk og engasjement fra bandasene for å intensivere effekten av posituren. Hver kriya er assosiert med et bestemt chakra. De kan bestå av raske, repeterende bevegelser koordinert med en bestemt pustemetode eller resitasjon av et mantra. I andre kriyas holdes poses i flere minutter, igjen med inkludering av pranayama og mantra. Ofte er mudras også en viktig del av hver kriya.

Hvis du gjør en personlig Kundalini-økt

En personlig økt vil begynne med en numerologisk analyse og diagnose av hvilke chakraer som ser ut til å være blokkert. Deretter er spesifikke kriyas foreskrevet for å bidra til å bringe balanse og bevege prana gjennom alle chakraene.

I en gruppekurssituasjon vil læreren vanligvis velge et sett med kriya som vil være gunstig for folk flest.

Hva du kan forvente i en Kundalini-klasse

En Kundalini-klasse begynner med en kort sang etterfulgt av en oppvarming for å strekke ryggraden og forbedre fleksibiliteten. Hovedarbeidet til klassen er kriyas. Klassen avsluttes med en meditasjon, som kan ledsages av at læreren spiller en stor gong, og en avsluttende sang.

Kundalini-studenter har ofte hvite klær og hodetrekk, men føler seg ikke forpliktet til å ta i bruk denne stilen for kjole når du tar klassen. Noen kundalinier bruker også saueskinn i stedet for yogamatter. Yoga Bhajan anbefalte dette som en måte å skille kroppen fra jordens magnetiske trekk. Imidlertid er det valgfritt. Selv noen av de mest hengivne Kundalini yogiene motsetter seg dette rådet av etiske grunner.

Er Kundalini for deg?

Kundalini er en av de mest spirituelle yogatypene. Det går utover asanasene med sin vekt på å åpne chakraene gjennom pranayama, meditasjon, mudras, bandhas og sang. Kundalini kriyas kan imidlertid fortsatt være veldig intens. Kundalini appellerer til folk som vil ha en yogametode som forblir forankret i den fysiske kroppen, mens han integrerer alle de tradisjonelle verktøyene til en yogi for å oppnå opplysning. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve et par klasser å se hvordan de får deg til å føle deg.

Mer informasjon

Det mest kjente Kundalini-studioet i USA er Golden Bridge, som har lokaliteter i Santa Monica, California og New York City.

Kundalini-lærere skifter noen ganger navn. Gurmukh Kaur Khalsa, eieren av Golden Bridge, er ett eksempel.

Kjendiser som praktiserer Kundalini inkluderer Demi Moore og Russell Brand.

Kundalinis sier Sat Nam i stedet for namaste. 

Introduksjon til Sivananda Yoga

Introduksjon til Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer fra avstamningen til Swami Sivananda, slik den ble brakt vest av disippelen Swami Vishnudevananda på slutten av 1950-tallet, noe som gjør denne praksisstilen til en viktig del av yogas første bølge av popularitet utenfor India.

Sivananda (1887-1963) var kjent i India på 1930-tallet, da han grunnla et ashram i Rishikesh. Han hadde tidligere vært praktiserende lege. Han var etterspurt av vestlige studenter som ønsket å studere yoga og Vedanta. Han grunnla Divine Life Society i 1936 for å organisere og formidle læresetningene.

Viktige disipler

Sivanandas yoga og filosofier reiste vest med tillatelse fra flere innflytelsesrike disipler. Den ene var Swami Satchidananda, som grunnla Integral Yoga. En annen var Vishnudevananda, som kom til Nord-Amerika i 1957 og snart startet det første Sivananda Yoga Vedanta-senteret i Montreal, Canada. De viktige filosofiske poengene og yogametodikken knyttet til Sivananda Yoga var innsatsen til Vishnudevananda på vegne av å videreformidle guruenes meldinger.

I dag er det Sivananda Yoga Vedanta-sentre i større byer i USA, Vest-Europa, Sør-Amerika og Asia, samt elleve ashram-retreater.

Filosofi

Sivananda-metoden er basert på fem prinsipper for optimal helse og åndelig vekst, som beskrevet av Vishnudevananda. De er:

  1. Riktig trening (spesielt Asana, med fokus på tolv poseringer (se nedenfor))
  2. Riktig pust (Pranayama)
  3. Riktig avslapning (Savasana)
  4. Riktig kosthold (vegetarisk)
  5. Positiv tenking (Vedanta) og meditasjon (Dhyana)

Øvelser å forvente

En typisk klasse begynner med pranayama-øvelser. Etter å ha varmet opp med solhilsener, er fokuset på mestring av de tolv grunnposisjonene i følgende rekkefølge:

  1. head
  2. shoulderstand
  3. Plog
  4. Fisk
  5. Sittende framoverbøyning
  6. Cobra
  7. Locust
  8. Bue
  9. Sittende spinal vri
  10. Kråke eller påfugl
  11. Stående fremoverbøyning
  12. Triangel

Savasana stenger klassen. Posisjonene er ideelt utført sakte og med kontroll for å strekke og styrke kroppen så vel som å åpne chakraene.

De 12 grunnposisjonene til Sivananda inkluderer litt av alt: inversjoner, bakoverbøyninger, fremoverbøyninger, vendinger, balanser og hamstringstrekninger. Når studentene blir dyktige i de 12 grunnleggende stillingene, kan det innføres variasjoner.

Er Sivananda for deg?

Målet med denne praksisen er å fremme fysisk, mental og åndelig velvære. Asana-systemet er ganske fast, så du må glede deg over å jobbe sakte og metodisk for å mestre de foreskrevne stillingene. Hvis du ønsker å dykke dypere i indisk filosofi, vil Sivananda støtte dette.

Hvordan gjøre øretrykksposisjon (Karnapidasana) i yoga

Slik gjør du øretrykk (Karnapidasana) i yoga

Mål: Fokus, strekk på baksiden av kroppen fra nakke til kne

Nødvendig utstyr: Mat

Nivå: Avansert

Ear Pressure Pose er en beroligende avansert positur. I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan du kan integrere de filosofiske åtte lemmer av yoga i din asana-praksis og ditt liv. Karnapidasana er en sjelden yogaposisjon som bokstavelig talt gjør det, og illustrerer prinsippet om pratyahara . Pratyahara beskrives som tilbaketrekning av sansene, og betyr å stenge eksterne stimuli slik at du kan vende oppmerksomheten innover. Du kan varme deg opp til øretrykksposisjon med plogposisjon ( Halasana ). Det kan brukes i en avansert hofteåpningssekvens eller en som fokuserer på hamstrings.

fordeler

Denne posituren strekker nakken, skuldrene, ryggen, glutenene og hamstrings. De mentale fordelene ved å redusere stimuli tar praksis, men du kan få et innblikk i hvordan det kan føles i denne posituren hvis du bruker knærne mot ørene for å avskille deg fra lydene rundt deg. For å fortsette utforskningen din, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din i den korte tiden du er i denne posituren. Husk denne følelsen og prøv å gå tilbake til den i din meditasjonspraksis under eller utenfor klassen.

Trinnvise instruksjoner

  1. Begynn i plogposisjon med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller flette sammen bak ryggen.
  2. Bøy knærne og før dem til gulvet på hver side av hodet.
  3. Hvil toppene på føttene dine på gulvet.
  4. La knærne bruke lett trykk på ørene, og øyeblikkelig kutte av åndelige distraksjoner.
  5. Ta minst fem åndedrag før du slipper armene og ruller sakte ut av posthvirvelen med ryggvirvel.

Vanlige feil

Det er litt vekt i nakken i denne stillingen, så ikke flytt hodet fra side til side. 

Endringer og variasjoner

Du kan arbeide opp til denne posituren eller utdype den på noen få måter.

Trenger du en endring?

Ikke bekymre deg hvis knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne oppe til de kommer naturlig på gulvet.

Har du lyst på en utfordring?

En annen måte å komme seg ut av denne posituren på er ved å gjøre en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Slipp armene bak ryggen, bøy albuene og før håndflatene under skuldrene som om du forberedte deg på å gjøre Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krøll tærne under og dytt i håndflatene for å rette armene mens du gjør en rygg inn i Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ).

Sikkerhet og forholdsregler

Siden denne posituren er en inversjon, bør den unngås hvis du har høyt blodtrykk eller en hjertetilstand. Du bør heller ikke gjøre det hvis du er gravid da den komprimerer magen. Unngå det hvis du har skade på nakken. Hvis du føler smerte, kom sakte ut av posituren.

Prøv det

Inkluder dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøkta:

  • Yoga-inversjonssekvens
  • Yoga hofteåpnere
  • Yoga poserer for hamstrings

Headstand og Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Inversjoner er stillinger der hodet ditt er lavere enn hjertet. Inversjoner kan forbedre balansen og kjernestyrken.

Denne sekvensen av inversjoner starter med en Headstand. For mer detaljerte instruksjoner, se hvordan du gjør en headstand med trinnvise bilder. Øv på veggen hvis du ikke er komfortabel midt i rommet. Et annet alternativ er å bare gjøre den forberedende versjonen av posen der du ikke fullstendig vender.

head

  1. Start på hender og knær med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
  2. Ta albuene ned på gulvet og flett inn fingrene.
  3. Plasser hodet på hodet i fingrene.
  4. Ta opp hoftene og gå føttene mot hodet til hoftene er over skuldrene.
  5. Spark opp det ene beinet og deretter det andre.
  6. Trykk ned i underarmene for å unngå at all vekten kommer fra nakken og hodet.
  7. Strekk deg gjennom ballene på føttene dine og vri lårbenene litt innover.
  8. Hold i minst 10 pust.

Plogpose: Halasana

Etter Headstand, kom å ligge på ryggen og ta deg med inn i Plough Pose. Plog og skulder er gode oppfølginger til hodestand fordi de strekker nakken ut, og lindrer kompresjon.

Bruksanvisning

  1. Liggende på ryggen, tuck skulderbladene under.
  2. Løft beina til 90 grader og ta pause. Løft så rumpa og bruk magen til å ta føttene opp og over hodet til tærne berører gulvet bak hodet. Hold beina rett.
  3. Mangel fingrene bak ryggen og rett armene.
  4. Rull skuldrene under en om gangen.
  5. Det er vanskelig å puste i denne stillingen, men prøv å holde deg i fem dype åndedrag. Du vil gå inn på Shoulderstand fra denne posisjonen.

Skal forstå: Salamba Sarvangasana

Fra Plog, ta deg inn i Shoulderstand. For å holde nakken trygg, avstå fra å vri hodet til hver side mens du er i denne posituren. Hold i stedet blikket rett opp mot tærne. Et teppe under skuldrene vil bidra til å forhindre utflating av livmorhalsen.

Bruksanvisning

  1. Fra plog positur, bøy albuene og ta hendene på ryggen med fingertuppene vendt oppover. Hendene skal komme omtrent på midten av ryggen. Du skal bare være albuene skulderbredde fra hverandre.
  2. Løft føttene opp fra gulvet mot taket. Det kan hende du må løfte dem opp om gangen.
  3. Løft opp gjennom ballene på føttene dine.
  4. Beveg hoftene mot fronten av rommet og føttene mot baksiden av rommet for å rette kroppen.
  5. Hold deg i posituren i opptil 10 pust.
  6. For å komme ut, ta føttene tilbake over hodet for å komme gjennom plog positur. Du vil gå inn i øretrykksposisjonen fra denne posisjonen.

Øretrykk Pose: Karnapidasana

Slipp knærne til hver side av hodet fra plogposisjonen, trykk knærne nær ørene når du kommer inn i Karnapidasana.

Ta minst fem åndedrag før du slipper armene og ruller ut av posituren.

Fiskestilling: Matsyasana

Rull ut på ryggen og fjern eventuelle tepper du måtte ha brukt i Shoulderstand. Bue ryggen og støtte deg selv ved å plante albuene og underarmene på bakken. Vipp hodet tilbake til kronen din hviler på gulvet i Fish Pose.

Nybegynnertips før din første yogaklasse

Nybegynnertips før din første yogaklasse

Når du er helt ny innen yoga, har du sannsynligvis mange spørsmål om hva du får til, inkludert hva du skal ha på deg, hva du skal ta med på klassen og hvordan du kan forberede deg. Å vite hva som forventes og hva som fungerer på forhånd, vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel i løpet av første klasse. Her er hva du bør vite før din første flyt.

Video vs. Studio

Generelt sett, hvis du er ny på yoga, er det best å ta turen til et studio for å instruere personlig når du kommer i gang med treningen din. Instruktører kan gi personlig tilbakemelding på skjema, og de kan tilby forslag til endringer for forskjellige stillinger som ganske enkelt ikke er mulig å få gjennom de fleste online eller videobaserte plattformer. Selvfølgelig er studiekurs dyrere, koster vanligvis 20 til 30 dollar per økt, men når du bare er i gang, er det en verdt kostnad.

Når det er sagt, hvis du ikke har et yogastudio i nærheten, hvis klassetidene ikke fungerer med timeplanen din, eller hvis å gå til et studio ellers hindrer deg fra å komme i gang, er videobaserte klasser en helt akseptabel løsning. Det viktigste å huske er å oppsøke videoer laget av dokumenterte yogainstruktører som er rettet mot nybegynnere. Du vil at instruksjonene skal være klare, metodiske og trygge, med mange muntlige ledetråder for modifikasjoner.

Online streamingtjenester, som YogaGlo, Grokker og YogaDownload, gir alle alternativer av høy kvalitet hvis du bestemmer deg for å bruke videoinnhold i stedet for personlig instruksjon.

Hva skal jeg ha på meg

Selv om det kan virke som om du trenger å bli pyntet i designeryogautstyr før du drar på kurs, kan det ikke være lenger fra sannheten. Bruk de gjenstandene du allerede har for de første klassene, og hold ting så enkelt som mulig. Her er noen tips:

  • Sko : Yoga gjøres ofte barfot. Noen ganger vil du se mennesker med en slags sokk eller sko, men det skyldes ofte en skade eller medisinsk tilstand. Hvis du føler deg helt ukomfortabel å ta av deg skoene foran fremmede, kompromiss ved å bruke yogasokker. Disse spesielle sokkene har sklisikre grep i bunnen som “griper” i matten og forhindrer føttene i å skli rundt.
  • Bukser : Det er mange forskjellige stilarter med yogabukse, men du trenger ikke å løpe tom og kjøpe et spesielt par før aller første klasse. Eventuelle behagelige treningsbukser eller shorts vil gjøre det, bare pass på at du unngår bukser som ikke strekker til, som jeans.
    Etter noen få klasser kan du bestemme deg for at du trenger bukser som er kortere, lengre, løsere, høyere midje eller ikke faller ned hver gang du strekker deg opp. Det er et godt tidspunkt å shoppe. Du kan holde deg til store boksebutikker som Target eller Walmart, som begge har atletiske klær, eller du kan oppsøke spesialforhandlere rettet spesielt mot yogamarkedet. 
  • Topper : En skjorte som er litt utstyrt fungerer best for yoga. Store baggy t-skjorter, eller til og med løstsikre treningsskjorter, er ikke bra, siden de vil gli ned hver gang du bøyer deg … og du kommer til å gjøre mye bøy. Ermeløse topper er populære siden de tillater bevegelsesfrihet i armer og skuldre. Bruk hva slags BH du foretrekker å trene.
  • Hot Yoga: Hvis du skal drive med yoga eller Bikram, er det noen spesielle hensyn. Fordi klasser holdes i et varmt rom, er bomullsklær og lange topper eller bukser ikke ideelle, da de feller svette og holder varmen nær kroppen din. Det er lurt å bruke shorts og fukttransporterende klær for å gjøre det lettere. Se anbefalingene våre for varm yogabruk for mer detaljert ekspertråd. 

Hva skal man ta med

Generelt sett er det eneste du trenger å ta med deg for første klasse en positiv holdning og et åpent sinn. Selvfølgelig er det mange morsomme tilbehør du kan legge til ditt yogarsenal over tid, men begynn i det små og hold ting enkelt. 

  • Matte : Hvis du er på vei til aller første klasse, ikke bekymre deg for å ta med deg en matte hvis du ikke har en. De fleste yogasteder leier matter for en dollar eller to. Når du fortsetter på klassen, eller hvis du trener hjemme, vil du ønske å investere i din egen matte. Selv om du kan bli fristet til å kjøpe en rimelig mat fra din lokale forhandler, er du verdt å investere i en mat av høy kvalitet, hvis du virkelig er opptatt av din yoga-praksis.
    En støttende, godt laget matte som gir god trekkraft og lang holdbarhet, gjør hele forskjellen. Selv om det er mange alternativer på markedet, er forhandlere som Manduka, Liforme og Yellow Willow alle kjente merkevarer med god prestasjonsrekord for kvalitet og service. For en kvalitetsmatte, forvent å betale mellom $ 60 til $ 120.  
  • Vannflaske : Hvis du skal på varm yoga, må du ta med deg vann. For andre typer yoga kan du vente til etter klassen for å få en drink.
  • Håndkle:  Hvis du har en tendens til å svette mye, eller prøver ut varm yoga, kan du ta et håndkle med deg til klassen. 
  • Rekvisitter:  Med mindre du bare trener hjemme, er det ikke nødvendig å ha dine egne rekvisitter. Studios tilbyr blokker, tepper og stropper. Læreren din vil fortelle deg hvilke rekvisitter som trengs for hver klasse, men hvis hun ikke gjør det, ta en kloss og en stropp likevel, bare hvis du trenger hjelp til å komme i en stilling.

Hvordan forberede

Det fine med yoga er at det krever veldig lite annet enn din egen kropp. Forberedelsene er enkle, men hvis du er ny, er det alltid en god ide å komme litt tidlig på klassen for å hjelpe deg med å akklimatisere deg til miljøet og introdusere deg for instruktøren. Her er noen andre tips du må huske på:

  • Gjør deg kjent med nybegynnervennlige positurer: Alle de forskjellige stillingene kan føles overveldende første gang du gjør yoga. Heldigvis, med hjelp av Internett, er det enkelt å undersøke vanlige stillinger, slik at de vil virke halvkjente første gang du hører instruktøren peke på dem. Du trenger ikke å øve poseringene på forhånd, men les gjennom navnene og se på bildene deres for å få et inntrykk av hva du vil be kroppen din gjøre. 
  • Unngå tunge måltider før klassen : Ikke spis et tungt måltid rett før du gjør yoga. Når du begynner å bevege deg, blir alt kviset opp, og du kan begynne å bli syk hvis magen er for full. Du kan ta en lett matbit en time eller to før klassen.
  • Berør base med instruktøren : Hvis du er helt ny på yoga, må du gi instruktøren beskjed før klassen starter. Instruktøren vil da vite å holde et øye med deg gjennom hele klassen og tilby ytterligere stikkord for poseringer etter behov.
    Det er også viktig å gi instruktøren beskjed om du har skader eller er gravid, og hvordan du føler for å få praktiske rettelser. All denne informasjonen gir instruktøren muligheten til å gjøre din første klasse så behagelig og tilgjengelig som mulig. 
  • Bli varmet opp hvis du er tidlig : Hvis du tilfeldigvis var tidlig ute med å studere, er dette det perfekte tidspunktet å velge et sted i rommet. Å være i midten og mot ryggen er en fin måte å observere hvordan andre beveger seg som guide sammen med læreren som vil støtte deg i løpet av klassen. Sørg også for å bruke badet på forhånd for å unngå forstyrrelser i å måtte gå ut i løpet av klassen.

Øv tips

Det er ingen bedre måte å lære enn å gjøre, men en første praksis kan føles som mye. Du lærer nye fysiske holdninger, du hører ny terminologi, og du er fordypet i et nytt miljø. Det viktigste å huske er å holde pusten og holde fokus på deg selv fremfor de rundt deg. Alt blir lettere med tiden, så gjør ditt beste og husk disse tipsene: 

  • Justering : Enten du er i en yogaklasse eller bruker en DVD, følg instruktørens justering nøye. Justering refererer til den nøyaktige måten kroppen stiller opp i hver kroppsholdning. Sikker innretting er veldig viktig for å maksimere fordelene for hver positur og minimere sjansen for skader.
  • Se og lytt : Når du først lærer poseringene, er det greit å kikke rundt i rommet for å se hva alle andre gjør, men se til læreren for din primære instruksjon. Lytt også etter muntlige ledetråder mens hun beskriver hvordan du gjør hver positur. Det er noen justeringer du kanskje ikke kan visuelt skille, men ved å lytte og gjøre mikrojusteringer på kroppen din, kan innretningen og fordelen med posituren forbedre seg betydelig. 
  • Hold deg positiv : Ikke føl deg dårlig hvis læreren korrigerer holdningene dine. Hands-on instruksjon kan være utrolig nyttig for å lære god form. Prøv å ikke dømme deg selv hardt i forhold til hva andre gjør på mattene. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskjellige. Hold deg i hjerte og hold din sans for humor. Ler hvis du faller ut av en positur, smil når ting blir vanskelig. Det er også ok å si nei til en justering hvis lærerens praktiske tilnærming ikke er det du ønsker. Kos deg.
  • Stol på dommen din : Husk at din praksis er personlig. Ingen andre er inne i kroppen din, så vent på din egen vurdering av hva du kan og ikke kan gjøre. Over tid lærer du å skille forskjellen mellom noe du kan være redd for eller tror du ikke kan gjøre og noe som faktisk er smertefullt eller muligens farlig for deg.
    Det er ingen hast med å komme i noen spesiell positur. Lytt til kroppen din og respekter det du forteller om hvordan du kan trene.
  • Still spørsmål:  Kanskje det viktigste tipset er å alltid stille spørsmål når du ikke forstår noe. Hvis det handler om å dykke dypere ned i yogasamfunnet, kultur, er studenter i studio nesten alltid glade for å dele sin kompetanse. Spørsmål om spesifikke fysiske holdninger rettes best mot læreren din, enten i løpet av eller etter klassen.

Klasse etikette

Sunn fornuft og vanlig høflighet er hjørnesteinene i god etikette i enhver situasjon. Kom til øvelsen med et åpent hjerte og et åpent sinn. Inviter medfølelse til å være din guide når du trener med forskjellige typer kropper. Ikke vær redd for å hjelpe andre selv om du tar en ekstra blokk for naboen eller gir plass til noen som kom sent. Yoga skal være et trygt og innbydende rom for alle. Men hvis du er nervøs for å starte yoga, er det noen få etikettehensyn som er spesifikke for yogakurs og studioer.

  • Still din mobiltelefon : Gjør deg en vane å gjøre dette så snart du kommer til klassen. Du vil bli flau hvis telefonen ringer i løpet av klassen, og det er en stor distraksjon for instruktøren og andre elever. Hvis du glemmer, og mobiltelefonen ringer, eier du opp til den og slår av ringesignalet umiddelbart. Svar aldri på telefonen eller send tekster i løpet av klassen.
  • Ankom i tide : Ankom minst 10 minutter før klassen skal planlegges å starte, slik at du har tid til å sjekke inn, legge ned matten og gå på do om nødvendig. Hvis du ankommer sent, ikke gå inn i en klasse mer enn 10 minutter etter at den har startet. Vent til neste klasse eller en annen dag.
  • Respekt andres matteplass : Da vi spurte yogastudenter hva deres største kjæledyrskjønner var, var “folk som tråkket på matten min” det beste svaret. Ja, det virker som et lite tema, og noen ganger er det vanskelig i et skikkelig overfylt rom, men gjør ditt beste for å unngå å tråkke på andre studenters matter når du kommer deg gjennom rommet.
    Hvis du går på en klasse som vanligvis er overfylt, plasser matten din ganske nær personen ved siden av deg slik at det er nok plass til alle. Vær alltid villig til å flytte matten din for å gi plass til en annen student.
  • Respekter læreren:  Når du går inn i en yogaklasse, logger du deg på for å respektere læreren i løpet av den neste timen. Du kan oppdage halvveis i klassen at du ikke bryr deg om denne læreren, spillelisten eller yogastilen, men du bør fortsette med klassen, følge lærerens instruksjoner, ta savasanaen din og lære av opplevelsen. Å gå ut i klassen anses sjelden som greit.
  • Gå på badet under hvileposisjoner : Det er greit å gå fra klassen i noen minutter for å gå på do. Det er ikke nødvendig å spørre lærerens tillatelse. Den beste tiden å gå er når det er en periode med hvile, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Bare unngå å unnvike deg under vanskelige positurer eller hoppe over deler av savasana.
  • Ikke hopp over Savasana:  Din endelige avslapning i savasana er en viktig del av din praksis. Ikke forlat klassen tidlig. Hvis du må, fortell læreren før klassen starter og ta en kort savasana før du drar. Bare ikke gjør en vane med dette.

Klassiske restaurerende yogaposisjoner for hjemmepraksis

Restorative yoga er en tid for å slappe av og tøye, slik at sinn og kropp kan være rolig. Selv om du kan glede deg over en sakte bevegende restorativ yogaklasse, er det også veldig enkelt å gjøre hjemme. Du vil finne at noen få enkle stillinger gir stor lettelse fra stress i løpet av dagen og kan roe sinnet mens du strekker kroppen.

Før du begynner

Hvis du planlegger å gjøre gjenopprettende yoga hjemme, trenger du noen rekvisitter. Du kan gjøre mye med tepper og blokker ved å bruke dem hver for seg og sammen, selv om ingenting slår en yogastøtte.

Siden du vil holde disse poseringene i lang tid – 10 minutter eller så – er det også en god idé å ha en tidsur tilgjengelig. Til og med timeren på telefonens klokke vil fungere hvis du setter den på en mild tone som ikke vil skremme deg når tiden er inne.

Når du trener alene, kan det være lett for tankene dine å være opptatt av hvor mye tid som har gått. Ved å vite at noe sporer tid for deg, kan disse tankene skyves til side, og du kan falle dypere i en beroligende meditativ tilstand.

Restorative Child’s Pose

Dette gjenopprettende barns positur ( balasana ) er yogaekvivalenten til en stor klem. Et langt hold på 10 eller flere minutter her gir hoftene tid til å slippe på et veldig dypt nivå.

Slik setter du det opp

  1. Plasser en lang styrke på matten. Hvis du ikke har en bolster, kan du bruke minst tre yogafilt, pent brettet og stablet i en bolsterform. 
  2. Plasser bena for et barns positur helt på enden av festet. Beina dine er på matten, ikke styrken. 
  3. Brett sakte fremover, dra torso over bolsteret. 
  4. La armene komme ut foran deg og hvile forsiktig på gulvet.
  5. Snu hodet til den ene siden med kinnet hviler på bolsteret. Med jevne mellomrom, endre retning på hodet slik at du ikke får en stiv nakke. 

Restorative Paschimottanasana

Å støtte deg selv i en fremoverfolding som paschimottanasana  gir deg det beste fra begge verdener. Tanken er å komme så langt frem som du kan med en flat rygg og deretter hakke opp brettet tepper (og eventuelt blokker) for å fylle gapet mellom overkroppen og beina. Dette gjør at du kan være på ditt fulle forlengelse lenger uten å bli sliten mens tyngdekraften gjør sitt arbeid. Du kan gjøre dette i hvilken som helst sittende fremoverbøy. 

Slik setter du det opp

  1. Begynn med å sitte i personalposisjonen ( dandasana ). Ha rekvisittene dine bare til den ene siden av deg.
  2. Pust inn ryggraden lang. Pust ut for å bøye deg fremover.
  3. Stopp svingen på det punktet der ryggen din vil runder. 
  4. Plasser tepper eller blokker på bena dine til de er høye nok til at du kan hvile overkroppen på dem. Det er greit å la ryggraden din runde på dette tidspunktet.

Hvis du bruker blokker, kan du plassere pannen på en slik at hodet ditt er avslappet også.

Når du bruker tepper, kan det fungere bedre å vri hodet til den ene siden. Husk å endre retningen som hodet ditt vender så ofte i løpet av de ti eller flere minuttene du holder deg i denne posituren.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Ben-opp-veggen ( viparita karani ) er ganske gjenopprettende uansett hvordan du skiver den. Veggen er den viktigste støtten da den gir støtte for å holde beina vertikale.

I løpet av klassen kan det hende at du ikke får sjansen til å holde denne posituren på lenge eller bryte ut hele spekteret med ekstra rekvisitter, men du kan gjøre så mye du vil på egen hånd. Det er ganske enkelt å sette opp denne, og den er spesielt foryngende for trette ben etter en lang dag.

Slik setter du det opp

Du kan gjøre dette uten rekvisitter i det hele tatt. Eller, hvis du er kjent med posituren, kan du legge til en bolster eller to til tre brettede tepper.

  1. Hvis du bruker dem, plasser du teppene eller bolten parallelt med og rett på veggen langs langsiden. 
  2. Sitt på gulvet, tepper eller fest med siden din berører veggen. 
  3. La hendene falle tilbake for å støtte deg når du svinger bena oppover veggen.
  4. Kom ned til albuene og til slutt helt inn på ryggen. La armene slappe av ved sidene dine. Fokuser på å smelte korsryggen ned i gulvet. Hvis du bruker en rekvisitt, holder rumpen seg oppe på teppene eller støtter hele tiden, noe som gir deg effekten av en mild inversjon.
  5. Etter 10 minutter eller mer, bøy knærne mot brystet og rull til den ene siden for å komme ut av posituren. 

Restorative Bridge Pose

Aktive motbøyer er mye arbeid. Passive motbøyer kan være avslappende. Å la kroppen åpne sakte over lengre holdtid er en ny opplevelse når du først prøver det. For en støttet bro, trenger du bare en blokk. 

Slik setter du det opp

  1. Sett deg opp for en bropose med blokken innen rekkevidde.
  2. Løft hoftene og skyv blokken under korsbenet. La vekten på underkroppen hvile på blokken.
  3. Det er best å starte med blokken i sin laveste høyde. Hvis det føles ok etter noen minutter, kan du prøve å vri den slik at den er høyere. I lange holdetider må du unngå den høyeste posisjonen til blokken.
  4. Etter 10 eller flere minutter skyver du føttene ned i gulvet for å løfte hoftene og fjerne blokken.

Restorative Heart Opener

Denne typen støttede hjerteåpner gjøres noen ganger med en blokk, men en bolster eller en ergonomisk blokk gjør det mye mer behagelig, slik at du kan holde den lenger. Hjørnene på en vanlig blokk begynner å grave i ryggen ganske raskt, noe som gjør at denne posituren føles mer som tortur og mindre som lykke. 

Slik setter du det opp

  1. Plasser en bolster som ligger tvers over matten.
  2. Senk deg ned på bolsteret slik at den treffer deg under skulderbladene (også kjent som båndstropplinjen).
  3. Hodet ditt vil henge av siden av bolsteren. Hvis det ikke kommer til gulvet, sett opp et teppe eller blokkering for å støtte det. 
  4.  Det er faktisk ganske intenst å bringe armene over hodet som vist her. Hvis det ikke fungerer for deg, kan du prøve å utvide dem ut til hver side i en T-form (berøre bakken rett over bolsteret) eller i en kaktusform (bøyd ved albuen).
  5. Du kan forlenge bena eller bringe dem til en supta baddha konasana stilling. 
  6. Slapp av og la hjertet ditt smelte.

Restorative Savasana

Likestilling ( savasana ) handler om dyp avslapning, så hvorfor ikke ta det til sin logiske konklusjon med en haug med rekvisitter? 

Slik setter du det opp

  1. Noe av det kjekkeste du kan legge til savasanaen din er et bolster eller rullet teppe under knærne. Dette hjelper til med å frigjøre ryggen og føles bra. 
  2. Et teppe under hodet for en pute med litt tuck i det for å fylle plassen bak nakken gjør denne posituren enda mer behagelig.
  3. Hvis det er kaldt, dekk deg til med et teppe. Kroppstemperaturen din vil falle mens du slapper av, så vær forberedt før du begynner.
  4. Hvis du har ekstra tepper, kan du brette dem og hae dem på toppen av lårene eller magen / brystområdet. Den ekstra vekten er jording og føles fantastisk. 

Endelig tanke

Det fine med å gjøre gjenopprettende yoga hjemme er at du kan bruke hvilken som helst av disse positurene alene eller i kombinasjoner når du vil. Etter en lang dag er få ting så avslappende som en dyp, lang strekning og avslappende tid for deg selv. Hvis du ønsker å få en følelse av denne yogastilen, kan du stikke inn i en klasse. Det vil hjelpe hjemmet ditt å trene enormt.

Yoga Utstyr Guide for nybegynnere – Essential og valgfrie materialer til å kjøpe

Yoga Utstyr Guide for nybegynnere - Essential og valgfrie materialer til å kjøpe
Når du først begynner å gjøre yoga, er det vanskelig å vite hva du virkelig trenger å kjøpe. Yoga industrielle komplekset fortsetter å utvikle seg så mye klær og utstyr som du kanskje føler at du trenger å bruke hundrevis av dollar før noensinne stepping foten i et studio.

Den gode nyheten er at du faktisk trenger svært lite å komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du vil føle deg bedre på å kjøpe yoga-spesifikke klær og utstyr før første klasse, her er hva du trenger å vite.

Essential Utstyr

Klær 
Det bør gå uten å si at de fleste yoga studioer vil du ha noe til klassen, men du trenger ikke score av trykte yoga bukser eller designer gear å bli akseptert av jevnaldrende. Start med behagelig, pustende atletisk klær du allerede har på hånden, og kjøpe mid-level grunnleggende for noe du mangler.

  • Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med noen få par av ekte farge yoga bukser i svart, mørk grå, marineblå, eller brun. Du kan blande-og-matche disse tights med et bredt utvalg av topper, og hvis du kjøper høy kvalitet alternativer, kan de vare lenge. Hvis trange bukser ikke er din greie, se etter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser som har elastikk rundt anklene. Disse buksene er stretchy og har litt ekstra plass, men på grunn av ankelen elastisk, vil de holder seg på plass hele praksis. Shorts er et populært alternativ for gutta, og de er også egnet for kvinner, spesielt hvis du har tenkt å prøve hot yoga. Bare husk, kan det være lurt å bruke formsydde spandex shorts eller løsere shorts med tilkoblede tights under fordi noen positurer krever at du plasserer bena på en måte som kunne forlate deg ubehagelig avdekket med løsere, kjører stil shorts.
  • Topper : Det er viktig å ha topper som er ganske formtilpasset slik at skjorta ikke flyr over hodet under termin svinger. Fukttransporterende materiale er nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å svette mye, eller hvis du har planer om å delta på en hot yoga klasse. Fordi yoga-rom er ofte oppbevares kjølig, kan det være lurt å ta med en lett dekke opp eller genser med deg til klassen. Du kan bruke den til klassen starter, og hvis du holder den ved båren din, kan du sette den på før den endelige savasana.
  • Sport Bras : Hvis du er en kvinne, må du bruke en sports-BH. Mens yoga har en tendens til å være en lav-effekt aktivitet, kan en anstendig sports-BH bidra til å holde “jenter” på plass som du overgangen mellom positurer, gjør din praksis mer behagelig.
  • Hair Ties eller pannebånd : Enten du er mann eller kvinne, hvis du har langt hår, må du feste den på plass før du begynner klassen å hindre at slike tilfeldige låser faller i øynene og ansiktet. En grunnleggende hår slips eller pannebånd bør gjøre triks.
  • Yoga Sokker : For å være klar, yoga sokker er ikke et krav for å delta i en klasse. Faktisk er det best å gjøre yoga barbeint. Når det er sagt hvis du ikke kan fatte tanken på å ta sokkene og skoene foran fremmede, investere i et par yoga sokker med fatt på bunnen slik at du kan holde føttene dekket samtidig opprettholde god trekkraft. Standard sokker absolutt ikke vil gjøre, så vil du ende opp slipping og glir over matten.

I disse dager, kan du kjøpe yoga klær nesten hvor som helst, og det er ikke uvanlig å se yoga bukser priset til over $ 100. Ikke føler at du trenger å legge ut så mye penger for en enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilby kvalitetsalternativer for godt under $ 50. Kjøp et par par bukser og noen topper, og du vil bli satt i månedsvis.

Som du forplikte deg til din praksis, kan du velge å legge trendy utskrifter eller stiler til garderoben.

Joga matte

I treningssentre og yoga studioer, er det vanlig å bruke en yoga matte, også kalt en klebrig mat. Matten bidrar til å definere din personlige plass, og, enda viktigere, det skaper trekkraft for dine hender og føtter slik at du ikke skli, spesielt når du blir litt svett. Matten gir også en bit av demping på et fast gulv.

De fleste treningssentre tilbyr matter og studioene har dem for leie, vanligvis for en dollar eller to per klasse. Dette er greit for din første klassene, men ulempen med disse mattene er at mange mennesker bruker dem, og du kan ikke være sikker på hvor ofte de blir rengjort, slik at du kan vurdere å kjøpe din egen.

Premium yoga matter kan være dyrt, ofte rundt $ 80 til $ 120, men det er mulig å finne en forrett mat for så lite som $ 20 fra detaljister som Target og Amazon. Bare husk, hvis du bestemmer deg for å kjøpe en billigere mat, vil du sannsynligvis finne deg selv erstatte det på kort tid hvis du bruker den ofte. Hvis du er virkelig klar til å forplikte seg til en yoga praksis, er matten ett sted det er verdt det å legge ut noen kontanter.

Bestem hvilke matte funksjoner som er viktige for deg-for eksempel, lengde, tykkelse, materiale, holdbarhet, komfort, trekkraft, eller hvordan du skal holde den ren-så kjøpe en matte med gode vurderinger basert på dine behov. Manduka og Lululemon er kjent for kvaliteten på sin Pro Mat og The Vendbar Mat, henholdsvis, men andre merker, inkludert Jade og gul Willow, har også høy kvalitet, holdbare matter med god trekkraft og støtte.

Tilleggsutstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse for en fledgling yoga praksis. Props tillate elevene for å opprettholde sunn innretting i en rekke positurer som legemet bøyer, vridninger, og åpner opp. De kan også hjelpe deg å få mest mulig ut av hver positur samtidig unngå skade.

Du bør gjøre deg kjent med rekvisitter som er beskrevet nedenfor, men du trenger ikke å kjøpe din egen (med mindre du starter et hjem praksis) fordi de er nesten alltid levert av studioer og treningssentre.

Mat poser eller Slynger

Hvis du eier din egen yogamatte, og du kommer til å være lugging den frem og tilbake til studio på regelmessig basis, er det en legitim sak skal gjøres for å kjøpe en matte bag eller slynge. Dette tilbehøret gjøre akkurat hva de foreslår, de gjør det enkelt for deg å slynge din rullet matten over skulderen uten at det kommer rullet ut.

Slynger vanligvis bruker borrelås til å binde matten i sin rullet konfigurasjon med en tilkobling stropp du kan kaste over skulderen din. Slynger noen ganger tilbyr ekstra lommer for lagring, men ikke alltid. Vesker, på den annen side, vanligvis kommer i en av to stiler. En versjon bruker borrelås for å holde rullet matten sikkert mot større gym bag. Den andre versjon er hovedsakelig en sneppe eller glidelås-lukke bag spesielt utformet for å holde rulles matten. Begge stiler gir ekstra lagringsplass for klær, lommebøker, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og merke du velger kommer egentlig ned til personlige preferanser og budsjett, som slynger kan koste så lite som $ 10, og tunge poser kan koste godt over $ 100. For variasjon, sjekk ut YogaOutlet, hvor du kan finne en rekke merkevarer til rimelige priser.

Dyner
Yoga studioer vanligvis har stabler av tepper tilgjengelig for elevene å bruke i timene. Grab en eller to tepper i begynnelsen av klassen.

Enkle tepper kan brukes til å løfte hoftene under sittende positurer, eller å tilby støtte under liggende positurer. For eksempel, når du sitter med bena i kors, kan du plassere et teppe under sit bein å heve hoftene over knærne. Tepper komme godt med for alle slags ting i timene, og hvis det er kaldt, kan du bruke dem til å dekke opp under den siste avslapning.

For et hjem praksis, det er virkelig ingen grunn til å kjøpe nye tepper. Bare bruk det du allerede har på hånden rundt huset. Hvis, derimot, trenger du ikke eier noen ekstra tepper, YogaOutlet tilbyr dem for så lite som $ 13.

Blokker
som tepper, er yoga blokker brukes til å gjøre deg mer komfortabel og forbedre innretting. Blokker er spesielt nyttig for stående positurer der hendene er ment å være på gulvet.

Plassere en kloss under hånden har effekten av “heve gulvet” for å møte din hånd heller enn å tvinge hånden for å komme til gulvet mens effektivt at det går noen annen del av positur. Dette kan sees i Half Moon positur. Mange mennesker har ikke hamstring fleksibilitet eller kjerne styrke til å holde posisjonen med riktig form.

Ved å plassere en blokk under hånden som er nå mot gulvet, er det lettere å holde brystet åpen og torso sterk. Uten blokken, kan brystet være tilbøyelig til å slå mot gulvet, kan bære kneet være tilbøyelig til å bøye seg, og den overkroppen kan være tilbøyelig til å “kollapse”. Den enkle bruken av blokken bidrar til å opprettholde riktig justering.

Yoga blokker er laget av skum, tre eller kork. De kan snus til å stå i tre forskjellige høyder, noe som gjør dem svært tilpasningsdyktig. Hvis du planlegger å gjøre mye av yoga hjemme det er verdt det for å få et sett av blokker (nyttig for positurer der begge hender er nå mot bakken). Hvis du kommer til å følge undervisningen, vil blokkene være tilgjengelig for deg.

Den gode nyheten er at nesten alle blokken er tilstrekkelig, så dette er et område du ikke trenger å bekymre deg for mye om skrimping på. Men de er litt bredere blokker-de som er minst fire-inches bred gi bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyr flere størrelser og stiler for under $ 10 hver. Hvis du er villig til å betale litt mer, og tilbyr Yoga Hustle noen morsomme alternativer for $ 24 en pop.

Stropper
Yoga stropper, også kalt belter, er spesielt nyttig for positurer der du trenger for å holde på føttene, men kan ikke nå dem. Stroppen fungerer i utgangspunktet som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå føttene med hendene i sittende frem fold, kan du vikle stroppen rundt bunnen av føttene og holde på stroppen for å opprettholde en flat tilbake i stedet for slumping fremover.

Stropper er også stor for positurer der du binder hendene bak ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis skuldrene ikke tillater nok fleksibilitet for bind, kan du bruke en stropp til å “koble” begge hender uten overflødig belastning. Og med stroppen hjelp, kan du flytte hendene mot hverandre over tid for å gjøre fremskritt mot full bind.

Du har sannsynligvis noe rundt huset ditt som ville fungere som en stropp (som et belte eller et håndkle) og yoga studioer levere dem for bruk i timene. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker å kjøpe en offisiell versjon, er det vanskelig å slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finne stropper for under $ 10.

Supplerer
supplerer har mange bruksområder for yoga studenter. Du kan bruke dem i stedet for en stabel med tepper for å gjøre sittende og fremover bøying utgjør mer behagelig. Du kan plassere dem under knærne eller ryggen når ligge for støtte og passiv strekk. De er spesielt hendig i restorative og prenatal yoga klasser. Hvis du tar denne type klasse, vil de supplerer bli gitt. Hvis du ønsker å gjøre restorative yoga hjemme, kan det være verdt det å investere i din egen styrke.

Det er to grunnleggende styrke former: runde og flate (mer av en rektangulær form). Flat supplerer tendens til å være mer ergonomisk; men kan runde supplerer være nyttig når du ønsker mer støtte eller en dypere strekk. Det kommer ned til personlige preferanser.

Hvis du har mulighet, kan du bruke begge stilarter i klassen før du bestemmer deg for hvilken som passer best for ditt hjem praksis. Amazon er det beste stedet å handle for mangfoldet og pris, men hvis du ønsker en pen styrke, sjekk ut Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Prisene er i tråd med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og vakre.

Hjul
Yoga hjul er en relativt ny propell begynner å få fotfeste i yoga studio. Disse hjulene er omtrent 12 inches i diameter og er omtrent fire-inches bred. Når satt oppreist, kan du lene deg tilbake på rattet eller plassere en fot eller hånd på toppen av hjulet til å utdype dine strekninger og øke fleksibiliteten, sakte rulle hjulet lenger mens du slapper av i hver strekning. Hjul kan også brukes i mer avanserte praksis som en måte å utfordre stabilitet eller å tilby støtte i utfordrende positurer.

Selv om det er lite sannsynlig at du trenger en yoga hjulet som en nybegynner, kan det være lurt å vurdere et kjøp ned linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel, tilbyr en for $ 48.

Aerial Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Aerial Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Er ikke er fascinerende å fly i lufta? Er vi ikke alle i ærefrykt av trapes kunstnere i sirkus som vri og slå mens suspendert i luften? Ville det ikke være fint å gjøre noe sånt? Hvis svaret er ja, er antenne yoga hva du bør gjøre. Lys og foryngende, er det alt godt. Ta en titt nedenfor for å finne ut hva som antenne yoga handler om.

Hva er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravitasjon yoga er en kombinasjon av tradisjonelle yoga asanas, akrobatikk og dans trekk gjort suspendert i luften ved hjelp av en hengekøye. Det ble begrepsfestet om et tiår siden av fitness utøvere i New York for å gjøre treningsøktene morsommere. Også enkelte utfordrende yoga som er vanskelig å anta på bakken er mye lettere å trene når du er suspendert i luften. Du kan prøve alle yoga suspendert i luft, med noen spesielt tilpasset antenne yoga.

Air Yoga og antigravitasjon Yoga er noen av de andre navnene på Aerial Yoga. For å øve Aerial Yoga, trenger du en hengekøye suspendert fra taket ved hjelp kjeder om to til tre fot over bakken eller som per enkelhets skyld. Du trenger ikke bekymre deg hengekøye rive med kroppen din vekt og trykket du dyttet på det under trening som det kan ta vekten opp til 300 kilo. Hengekøye vil legge variasjon til yoga-økt, og moroa av å gjøre asanas i luften er uten like.

Hvordan gjøre Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedyre

Ta en hengekøye laget av høy tetthet nylon materiale og suspendere den fra taket til et nivå praktisk for din høyde. Du kan knytte det enten på hoftene eller armene. Få en matte også som du kan plassere den på bakken under din fjæring og plassere føttene på den når du berører bakken i mellom positurer eller positurer hvor en del av kroppen berører bakken.

Suspensjon fra hengekøye letter presset på kroppen din, skaper rom i leddene, dekomprimeres ryggraden, og gjør deg mer mobil. Nå er dette en ideell situasjon der du får praktisere alle asanas at du fant vanskelig å trene på bakken. Inverse stiller som Sirsasana og Halasana blitt mye enklere i luft. Det vil ikke være noe press på hodet og ryggen, og dermed hindre nakke og ryggsmerter. Du vil være i stand til å strømme gjennom en serie av tradisjonell yoga lett, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med den ekstra moro å gjøre det suspendert i luften.

Mens du gjør disse utgjør, må du koble pusten på dine bevegelser, gå dypere inn i positur og hold den for en lengre tid. Som det vil bli mindre smerter og press på kroppen din mens du er suspendert, holder posere for en lengre tid blir lettere, noe som sikrer en bedre forståelse av yoga som kan implementeres på bakken.

2. Sikkerhet

Aerial Yoga er trygt så lenge du lære og praktisere det under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Instruktøren vil hjelpe deg å utføre positurer på riktig måte, slik at du sparer fra skader. Pass på at du ikke utsette deg selv for høyt fra bakken for å unngå å falle og få vondt. Du bør være skeptisk om hvor mye tid du bruker henger opp ned da det kan føre til komplikasjoner.

3. Tips

  • Kontroller at du er barbeint og iført løse bomull klær for enkel manøvrering gjennom madrassen.
  • Ta et lett måltid og drikke mye vann før trening for å forberede en intens trening.
  • Unngå alkohol og røyking eller inntak av narkotika før en antenne yoga klasse.
  • Ikke bruk noen lotion til hendene som det kan redusere grep på hengekøye.
  • Husk å fjerne alt tilbehøret og trim neglene før økten for å unngå skader på hengekøye.

4. Forholdsregler

Det er best å unngå Aerial Yoga hvis du er gravid, har øyesykdommer, som nylig gjennomgikk kirurgi, har hjerteproblemer, beinproblemer, høyt eller lavt blodtrykk, kunstige hofter, og blokkering av nesepassasjen. Hvis du lider av leddgikt eller glaukom, er det best å unngå øvelsen.

Også, hvis du lider av indre øret forhold, svimmelhet, hodeskader, fedme, eller sår eller har en tendens til å besvime, eller hvis du tar medisiner som kan forårsake ørhet, er det best å unngå praksisen.

5. Aerial Yoga Fordelene

  • Aerial Yoga vil gjøre deg mer fleksibel og øke fokus
  • Det vil styrke dine muskler og lindrer stress
  • Det gir opplevelsen av en sunn øvelse ved å engasjere alle muskler
  • Metoden er stor for ryggen, og det letter spenninger i rygg og hofteledd
  • Øvelsen er anti-aldring og forsinker utbruddet av hjerteproblemer
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen og detoxifies systemet
  • Antenne yoga strekker og styrker kroppen din
  • Det vil bygge styrke og bevegelighet i kroppen din
  • Det beroliger kropp og løfter humøret
  • Praksisen justerer kroppen din og sentre hjernen din
  • Det bygger din kjernevirksomhet og overkroppen styrke
  • Den balanserer ditt vesen og fornyer din energi
  • Metoden bringer om harmoni og fred til ditt sinn

Nå som vi vet hva Aerial Yoga innebærer, la oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Vil jeg være i stand til å gjøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til å plukke metoden i første klasse, og praktisere det med hell.

Hva skal jeg bære sammen til min Aerial Yoga klasse?

Ta en flaske vann, en svette håndkle, og et åpent sinn for å lære og øve godt.

Hvordan føles det etter en økt med Aerial Yoga?

Du vil føle deg lettere og uthvilt etter en økt med Aerial Yoga.

Hva hvis jeg er redd for høyden?

I Aerial Yoga, er du ikke mer enn 3 inches av bakken. Og mesteparten av tiden, er vekten fordelt mellom hengekøye og gulv.

Trenger jeg å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga?

Du trenger ikke nødvendigvis å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga. Alt du trenger er en vilje til å lære og praksis.

Aerial Yoga er en utmerket måte å forstå kroppen din dynamikk med bakken og når suspendert i luften. Det er en morsom trening som gir deg en aldri før opplevelse av å fly. Bli en Aerial Yoga klasse og oppleve magien som vil utfolde seg.

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana og hva er dens fordeler

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – holdning; Uttales As – oo-TEE-tah parsh-vah-kjegle AHS-anna

Dette asana bidrar til å strekke de delene av kroppen som vanligvis ikke blir forlenget. Det er en nybegynner positur som hjelper deg bli vant til å strekke og kontur av kroppen som yoga innebærer.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er viktig å sørge for at tarmer og mage er tom før du utfører denne asana. Det kan være en god idé å gi et gap på noen få timer mellom siste måltid og trening. Dette vil gi nok tid for maten å fordøye godt. Dette asana fungerer best når praktisert i morgen. Men du kan praktisere det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 15 til 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: Knees, skuldrene, bena, ryggsøylen, Thorax, mage, ankler, lunger, lyske
Styrker: knær, legger, ankler

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana

  1. Stå på matten slik at du står overfor den lange siden av matten, og føttene er bena avstand fra hverandre. Pass på at hælene er i tråd med hverandre.
  1. Høyre fot må slå ut slik at tærne peker mot kortsiden av matten, og din venstre tærne er i en 45-graders vinkel.
  1. Pust ut og bøy høyre kne, slik at låret er parallelt med gulvet.
  1. Kneet må være over ankelen og i tråd med de første to tær. Bunnen av stortåen må jordes på gulvet, men låret skal rulles ut mot de små tærne.
  1. Pust inn og stramme opp nedre mage, slik at det suges inn og trukket opp.
  1. Pust ut og strekke kroppen din over høyre ben. Deretter bringe høyre arm ned. Du kan enten plassere albuen på høyre lår eller plassere hånden på gulvet, utenfor den høyre foten.
  1. Utvid venstre arm til taket, slik at håndflaten vender mot fronten. Rull ytre venstre overarm mot ansiktet, og deretter komme over hodet, slik armen er ved siden av venstre øre.
  1. Trykk på utsiden av venstre fot på gulvet, og deretter rulle høyre side av setemuskelen litt under.
  1. Du må sørge for at din rygg og nakke er lange, og halsen er i tråd med ryggraden. Snu blikket mot venstre arm.
  1. Revolve brystkasse opp slik at den vender taket. Holde grunnlaget stabil, trykker føttene godt. Hold ansiktet mykt og ryggraden lys.
  1. Hold positur. For å løsne, inhalerer, og komme ut av positur antar Tadasana. Slappe av i noen sekunder og gjenta positur på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

en. Hodepine
b. Høyt eller lavt blodtrykk
c. Søvnløshet

  1. I tilfelle du har en nakke problem, ikke se på den forlengede arm; ser rett eller ned i stedet.

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å

en. Hold hælene forankret til gulvet som du bøye foran kneet i positur, og
b. Trykk fingertuppene på senket hånden på gulvet.

For å takle det første problemet, må du spenne ryggen hælen mot en vegg. Så, som du bøye foran kneet og senk overkroppen til siden, må du forestille deg at du presser veggen vekk fra deg med hælen.

For det andre problemet, hvile armen over låret av bøyd kneet, eller bruke en blokk for å støtte hånden.

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, når du er i den, løfte ballen framfoten fra gulvet. Deretter, for å stadfeste ankeret bak hælen, presser hodet til ryggen femur dypt inn i sokkelen, og løft av det indre lysken dypt inn i benet. Etter dette myke ballen framfoten på gulvet igjen.

Fordelene med Extended Side Angle Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Utthita Parsvakonasana.

  • Det er ikke bare strekker seg, men også styrker knær, ankler og ben.
  • Lyskene, bryst, rygg, midje, lunger og skuldre får en god strekk.
  • Abdominal organer blir stimulert.
  • Utholdenhet er økt.
  • Dette asana også gir terapeutisk lindring av forstoppelse, ufruktbarhet, lavere ryggsmerter, osteoporose, sciatica, og menstruasjons ubehag.

Vitenskapen bak den Utthita Parsvakonasana

Dette asana gjentar det faktum at det er en kontinuitet mellom positurer. Det er en naturlig progresjon fra den kriger Pose II. Den kriger II er forberedelse til å kaste spydet, og i dette asana, virkningen av å kaste spydet finner sted. Fra en erigert stammen i den Virabhadrasana II, er det en progresjon til sideveis bøyning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre arm i kriger Pose strekker seg bort fra legemet, og i dette utgjør, det strekker seg over hodet.

I denne asana, når du kombinerer arm og skulder handling, sammen med forankringen av ryggen foten ned i bakken, skaper det en strekning på oversiden av kroppen. Men den virkelige historien om denne asana er i puste. Du må bruke de ekstra muskler for å puste for å åpne opp brystet og utdype dine inhalasjoner som du slappe av mens du puster.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nå som du vet hvordan du gjør Utthita Parsvakonasana, hva venter du på? Dette asana er en av disse våpnene i yoga arsenal som hjelper deg å bekjempe nesten enhver kamp av smerte og sykdom, mens du forbereder kroppen din og gjør den sterk. Bruk denne velsignelsen med omhu.

Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior Pose | Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Parsva Virabhadrasana eller omvendt Warrior Pose er bra for energigivende kroppen og bedre balanse. I sanskrit, betyr Parsva side eller omvendt i dette tilfelle Virabhadra er en legendarisk kriger fra puranas , laget av Shiva å ødelegge Dakshas s Yagna; og Asana er en positur. Parsva Virabhadrasana er en enkel pose og kan gjøres av nybegynnere.

Tradisjonelt er parsva Virabhadrasana antatt å aktivere manipura chakra – den tredje chakra forbundet med solar plexus. Ved å åpne denne chakra, gir asana en følelse av selvtillit, selvfølelse og energi. Den manipura chakra styrer også fordøyelse og metabolisme.

Parsva Virabhadrasana er fordelaktig for å strekke armene og sidene av overkroppen, for å styrke den nedre kroppen og åpning av hoftene. Det åpner også brystet og bygger kjerne styrke. Det er en spesielt gunstig asana for de med stillesittende jobber. Andre fordeler inkluderer:

  • Beroligende for sinnet.
  • Utholdenhet og økt selvfølelse.
  • Energizing av kroppen.
  • Bedre balanse.

Man kan også øve en variant av denne positur der begge bena forbli utvidet og rett, som i Trikonasana (trekant positur). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende positurer for denne asana.

Hvordan gjøre Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Stå på matte med hendene på sidene.
  2. Plasser venstre ben frem ca 2-3 fot med føttene peker rett fram.
  3. Sakte bøye venstre kne, slik at lårene gjør en 90 graders vinkel med frambena.
  4. La høyre ben, som peker bakover, opprettholde en vinkel på ca 45 grader til bakken.
  5. La høyre hånd hviler på de riktige lårene.
  6. Løft venstre hånd oppover og samtidig bue ryggraden fremover. Brystet åpnes opp og ansiktet og blikket er vendt oppover. Den venstre hånden peker rett til himmels.
  7. Forbli i denne positur så lenge du er komfortabel. Dette er det siste posere for Parsva Virabhadrasana .
  8. For å frigjøre positur, få ned venstre og rett venstre ben. Ta med to føtter sammen igjen.
  9. Hvile i noen få åndedrag og gjenta det samme med høyre ben fremover.
  10. Du kan praktisere dette med andre varianter av Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie av yoga som utvikler tillit, energi og balanse.

Fordeler med Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana roer sinnet.
  • Det bringer balanse til kroppen.
  • Parsva Virabhadrasana energi til kroppen.
  • Den strekker armene og åpner opp hoftene.
  • Dette asana åpner opp brystet og utvikler kjerne styrke.

Kontraindikasjoner for Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna er en enkel positur. Alle kan gjøre det. Men hvis du lider av noen skader på kneet, bør du unngå det.