Har du har en baby nylig? Gratulerer!!
Selv om fødselen er en vakker prosess, å ha en baby gjennom C-delen eller keisersnitt kan utløse bekymringer og spørsmål i en ny mamma sinn.
De fleste nybakte mødre vet at postoperative utvinning er også viktig for sin egen helse. Om du hadde keisersnitt gjort, gjennom en godt informert og gjennomtenkt avgjørelse eller det ble gjort som følge av fødsel tid komplikasjoner, det tar en toll på kroppen din. Du må gi deg selv tid til å komme seg og komme tilbake i form.
Kan du trene etter å ha en C-seksjon?
Som en ny mamma, ønsker du å få tilbake den gamle kroppen og gjenvinne din vei til dine egne klær når du har hatt bundle of joy. Selvfølgelig kan du begynne å trene, men rett tid for når du kan gjøre yoga etter C-seksjonen, eller begynne å trene eller vil avhenge av din utvinning.
En C-delen er en stor operasjon, noe som betyr tap av blod, skjæring i muskler og sy dem opp igjen. Du må sørge for at du la din snittet helbrede og samtidig, la masker oppløse før du starter eller starter noen form for trening.
Yoga Etter C § Levering:
Kvinner kan starte yoga etter 6 til 8 uker etter å ha hatt sin baby. Dette er en generell oversikt, så før du deltar i yoga eller annen trening, at du konsultere legen din om din egen helse og velvære, for å måle kroppens evne til å gjennomføre en rekke fysisk stress, stretching og muskelkraft.
- Når legen gir deg en klarsignal, kan du begynne med yoga.
- Yoga vil hjelpe deg å gjenopprette bedre, tone musklene, og også styrke dem
- Det vil hjelpe justere alle kroppens sener og løse muskler
- Det vil roe ditt indre sinn, kropp og sjel, og hjelpe deg å få nervene og avtale med noen form for stress og nervøsitet
- Før du starter din yoga økten, starter med grunnleggende strekninger, at du puster riktig
Yoga Poses Etter C Seksjon:
Siden du har hatt en C-delen, er det viktig å måle sin styrke og helbredelse. Start med enkle pusteøvelser når du starter, og gjøre dem i 2-3 uker. Prøv pranayama og resitere “OM” mantra og Gayatri mantra som du kan når du mediterer.
Når du kjenner din egen styrke og føler restituert, prøve yoga asanas er oppført nedenfor:
Forsiktig: Det er bedre hvis du lærer de følgende asanas fra en sertifisert yoga utøver og deretter fortsette å gjøre dem på komfort i ditt hjem.
- Agnisaar for magen, Kandharasana for bekken, Bhujanga Asana å styrke mage muskler og tone dem.
- For hele kroppen, prøv å gjøre det oppover leg extension med Urdhva Prasarita Padasana .
- Å strekke ryggen og ryggraden, og musklene i ytre lår og legger og forbedre sin styrke, trenger hunden positur eller Adho Mukha Svanasana
- Tadasana eller fjellet positur er bra for hele kroppen. Du kan prøve dette selv når du er rundt kroppen din til å forbedre din egen kroppsbeherskelse, få styrke og tone musklene og forbedre blodsirkulasjonen og holdning.
- Du kan også gjøre Bhujangasana eller slange positur å miste fett rundt magen.
- Hvis du er komfortabel med de ovennevnte asanas, kan du også gå videre til tre positur eller Vrksasana . Det vil tone bekken og forbedre kroppen din generelle.
- Nå som du har vært komfortabel med de vanlige asanas uten mye stress på musklene og likevel få ønskede resultater, kan du prøve øvre og mer komplekse yoga som Surya Namaskara .
For alle typer trening og eventuelle komplekse oppgaver du har tenkt å foreta etter C-delen, husk alltid å konsultere legen din før du tenker på å gjøre yoga etter keisersnitt. Også ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alle typer yoga Postures og stoppe hvis du føler for discomforted på noen måte.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.