Hot yoga får oppmerksomhet over hele verden. Flere mennesker går inn i oppvarmede rom, ikke bare for svetten, men for de virkelige hot yoga-fordelene . I motsetning til tradisjonell yoga, foregår hot yoga i et rom som er oppvarmet til rundt 95–105 °F. Denne varmen kan forvandle hele yogaopplevelsen din.

Men hva gjør egentlig hot yoga så spesiell? Og hvorfor er så mange mennesker begejstret for resultatene de føler etter hver økt? La oss utforske hva hot yoga kan gjøre for kropp og sinn før du ruller ut matten.

Hva gjør Hot Yoga annerledes?

Yoga i seg selv er en kraftig praksis. Det strekker, styrker og sentrerer kroppen. Men med varme skifter alt. Musklene varmes opp raskere, noe som kan bidra til å utdype positurene dine. Den ekstra svetten kan også bidra til å avgifte huden din. Disse effektene kombineres for å tilby unike hot yoga-fordeler du kanskje ikke finner i et kjøligere studio.

Mange typer yoga kan praktiseres varm. Bikram Yoga er en velkjent form, med en fast sekvens i et veldig varmt rom. Andre studioer tilbyr Vinyasa eller Power Yoga i oppvarmede omgivelser, noe som gir deg variasjon med varmens fordeler.

Fysiske Hot Yoga-fordeler

La oss se nærmere på hvordan kroppen din reagerer og tilpasser seg å trene yoga i varmen.

Økt fleksibilitet

Varmen i rommet lar musklene slappe mer av. Dette kan hjelpe deg med å gå dypere inn i strekninger på en trygg måte. Selv om du er nybegynner, kan du føle at du kan mer enn vanlig. Dette er en av de mest hyllede hotyoga-fordelene – det hjelper å låse opp trange områder uten belastning.

Forbedret sirkulasjon

Når kroppen varmes opp, utvider blodårene seg. Dette gir bedre blodstrøm gjennom hele systemet. Forbedret sirkulasjon gir mer oksygen til musklene dine, noe som hjelper dem å restituere seg raskere og jobbe mer effektivt.

Forbedret kaloriforbrenning

Fordi hjertet ditt jobber hardere i varmen, kan hot yoga bli mer som cardio. Du kan forbrenne flere kalorier enn du ville gjort i en tradisjonell yogatime. Selv om det ikke er en rask løsning for vekttap, er dette en av de virkelige hot yoga-fordelene som trekker mange mennesker inn.

Avgiftning gjennom svette

Svette er kroppens måte å frigjøre giftstoffer på. Under hot yoga svetter du mer enn vanlig, noe som hjelper til med å rense porene og huden din. Du kan gå ut av timen med en naturlig glød, og føle deg uthvilt fra innsiden og ut.

Mentale og emosjonelle fordeler

Hot yoga handler ikke bare om kondisjon. De mentale hot yoga-fordelene er like kraftige og noen ganger enda mer livsendrende.

Reduserer stress

Utøvelsen av yoga – kombinert med varmen – tvinger deg til å forbli tilstede. Du fokuserer på pusten og kroppen din. Mange sier at hot yoga hjelper dem å legge igjen bekymringene, selv om det bare er for en time.

Bygger mental styrke

Det er ikke lett å holde seg rolig i et oppvarmet rom mens du holder utfordrende positurer. Over tid hjelper dette deg med å utvikle motstandskraft. Du lærer hvordan du håndterer ubehag, noe som gir bedre stresshåndtering i hverdagen.

Forbedrer søvn

De som gjør hot yoga regelmessig sier ofte at de sover bedre. Den fysiske anstrengelsen, sammen med mental frigjøring, gjør det lettere å slappe av om natten.

Forholdsregler før du begynner

Selv med alle disse fantastiske hot yoga-fordelene , er det viktig å passe på. Varme gir intensitet, og kroppen trenger tid til å tilpasse seg.

Hydrering er nøkkelen. Drikk vann før, under og etter timen. Gå rolig på de første øktene. Lytt til kroppen din og ta pauser hvis du føler deg svimmel eller trøtt.

Snakk med en helsepersonell hvis du har noen tilstander som hjertesykdom eller lavt blodtrykk. Mens hot yoga generelt er trygt, kan den ekstra varmen legge ekstra belastning på systemet ditt.

Forbereder for din første Hot Yoga-time

Din første hot yoga-time kan føles overveldende. Men med riktig tankesett er du klar.

Bruk lette, pustende klær. Ta med en yogamatte, et stort håndkle og rikelig med vann. Prøv å komme tidlig for å tilpasse deg varmen. Start sakte og fokuser på hvordan du føler deg, ikke hvordan du ser ut.

Du trenger ikke være perfekt. Bare det å møte opp er nok. Du vil begynne å legge merke til fordelene ved hot yoga over tid, ikke på én dag.

Hvem bør prøve Hot Yoga?

Hot yoga er for folk som ønsker å strekke seg dypere, svette mer og føle seg sterkere – både innvendig og utvendig. Det er flott hvis du liker en mer intens, utfordrende øvelse.

Det er ikke ideelt for de med varmefølsomhet, gravide personer eller personer med visse helsemessige forhold med mindre det er godkjent av en lege.

Hvis du er nysgjerrig på nye måter å øke velvære på, kan hot yoga-fordelene overraske deg. Bare husk å sette fart på deg selv og hold deg konsekvent.

Langsiktige fordeler med Hot Yoga

I løpet av måneder med praksis merker mange varige endringer. Din holdning kan bli bedre. Du kan føle deg roligere i stressende situasjoner. Kronisk spenning kan lette, og du kan til og med føle deg mer knyttet til kroppen din.

Disse langsiktige hot yoga-fordelene kan omforme ikke bare kroppen din, men dagliglivet ditt. De bidrar til å skape en sunn livsstil som støtter målene dine.

Vanlige spørsmål om Hot Yoga-fordeler

Kjennelse

Hot yoga er mer enn bare en treningstrend. Det gir en transformasjon av hele kroppen og sinnet. Varmen forsterker hver positur, pust og øyeblikk. Fra forbedret fleksibilitet og kaloriforbrenning til redusert stress og bedre søvn, hot yoga-fordelene er mange.

Hvis du er klar for å prøve noe nytt som utfordrer og gir deg næring, kan hot yoga være det du leter etter. Husk å gå i ditt eget tempo, hold deg hydrert og vær snill mot deg selv når du begynner.

La varmen hjelpe deg med å helbrede, vokse og gløde – innvendig og utvendig.

Cindy

I dagens hektiske verden kan det være utfordrende å finne tid til egenomsorg. Men å integrere en rask yoga-trening i din daglige rutine kan gi betydelige fordeler uten å bruke mye av tiden din. Enten du sjonglerer med jobb, familie eller andre forpliktelser, kan en 10-minutters yogaøkt forynge kropp og sinn .

Viktigheten av en rask yogatrening

Livet går fort. Fra det øyeblikket vi våkner til vi legger oss, er timeplanene våre ofte fullpakket med arbeidsoppgaver, familieansvar, ærend og digitale distraksjoner. Dette maset gir lite plass til lange treningsøkter eller lengre avslappingsøkter. Det er her verdien av en rask yogatrening kommer inn.

En rask yogatrening, spesielt en som varer bare 10 minutter, kan tjene som en kraftig tilbakestillingsknapp. Det krever ikke full klasse eller studioinnstilling. Alt som trengs er en liten plass, noen få tilsiktede positurer og pusten din.

Selv på kort tid kan yoga vekke kroppen din, roe sinnet og bringe en følelse av balanse til dagen din. Det handler ikke om intensitet eller å svette det ut i timevis – det handler om å skape plass i kropp og sinn. Denne typen rutine er spesielt nyttig for de som føler seg stive om morgenen, trege om ettermiddagen eller anspente etter en lang dag.

Øk energien din

I stedet for å strekke deg etter kaffe eller energidrikker når du føler en nedgang, prøv en rask yogatrening. Bare noen få bevegelser som strekker og engasjerer musklene dine kan forbedre blodsirkulasjonen og oksygenstrømmen. Dette vekker kroppen din naturlig, slik at du føler deg våken og uthvilt. Morgenyoga er spesielt nyttig her, og setter en positiv tone for timene fremover.

Forbedring av fokus og mental klarhet

Yoga er ikke bare fysisk. Det er dypt knyttet til mindfulness. Å bruke noen minutter på å bevege seg og puste bevisst bidrar til å redusere mental rot. Ved å ta en pause for å strekke og koble til pusten igjen, kan du tømme tankene dine og nærme deg oppgaver med mer fokus og klarhet. Dette er grunnen til at en rask yogatrening midt på dagen eller tidlig på kvelden kan tilbakestille tankene dine etter rygg mot rygg møter eller lang skjermtid.

Redusere stress og spenning

Mange mennesker har stress i nakke, skuldre, rygg og hofter. En rask yogatrening kan bidra til å lindre disse fysiske manifestasjonene av stress. Gjennom langsomme bevegelser og fokusert pust begynner spenningen å smelte bort. Selv om du bare kan bruke 10 minutter mellom jobbsamtaler eller før middag, er den beroligende effekten ekte og umiddelbar.

Støtter fysisk helse

Selv om den er kort, styrker en konsekvent rask yoga-trening musklene, øker fleksibiliteten og støtter holdningen. Disse fordelene er spesielt verdifulle hvis du bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord eller pendle. Regelmessige miniøkter kan forhindre stivhet, forbedre leddmobiliteten og redusere risikoen for langvarige skader forårsaket av dårlig holdning eller inaktivitet.

Bygge en bærekraftig vane

Det fine med en rask yogatrening ligger i dens enkelhet og bærekraft. Du trenger ikke å sette av en time eller omorganisere hele timeplanen. Å vite at du bare trenger 10 minutter gjør det lettere å holde seg engasjert. Over tid bygger de små daglige anstrengelsene seg inn i noe kraftig – en konsekvent egenomsorgsvane som støtter både kropp og sinn.

Perfekt for alle nivåer

Enten du er en erfaren yogi eller en nybegynner, er korte yogarutiner tilgjengelige. Du kan starte med grunnleggende positurer og gradvis bygge styrke og fleksibilitet. Lavtrykksnaturen til en rask yogatrening fjerner skremselsfaktoren og oppmuntrer nybegynnere til å utforske yoga på en avslappet, ikke-dømmende måte.

Design din 10-minutters yogarutine

Å lage en effektiv rask yogatrening innebærer å velge positurer som retter seg mot flere muskelgrupper og fremmer generell velvære. Her er et eksempel på rutinen :

1. Mountain Pose (Tadasana): Start med å jorde deg selv, fokuser på holdning og pust

2. Foroverfolding (Uttanasana): Strekk hamstrings og slipp spenningen i ryggen

3. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana): Engasjer hele kroppen, fremme sirkulasjonen.

4. Warrior I (Virabhadrasana I): Bygg styrke og stabilitet i bena og kjernen.

5. Barnestilling (Balasana): Avslutt med en avslappende holdning for å roe sinnet.

Denne sekvensen sikrer en omfattende rask yogatrening, som tar for seg både fysiske og mentale aspekter

Tips for suksess

• Konsistens er nøkkelen: Ta sikte på å trene din raske yogatrening daglig for å få maksimalt utbytte
• Lytt til kroppen din: Endre posituren etter behov for å passe til ditt komfortnivå
• Lag et dedikert rom: Selv et lite, stille hjørne kan forbedre treningen din

Innlemme yoga i en travel timeplan

Å finne tid til en rask yoga-trening kan virke skremmende, men med noen få justeringer er det oppnåelig :

• Morgenrutine: Start dagen med en 10-minutters økt for å gi deg selv
• Arbeidspauser: Bruk korte pauser under arbeidet for å strekke og fokusere på
• Kveldsvind: Avslutt dagen med beroligende positurer for å fremme avslappende søvn

Vanlige spørsmål

Kjennelse

Å inkludere en rask yoga-trening i din daglige rutine er en praktisk og effektiv måte å forbedre ditt generelle velvære. Til tross for en travel timeplan kan det å dedikere bare 10 minutter føre til økt energi, fleksibilitet og redusert stress. Start i dag, og opplev den transformative kraften til yoga i livet ditt.

Cindy

Hvis du noen gang har følt deg stiv eller stram, er du ikke alene. Mange mennesker sliter med begrenset fleksibilitet på grunn av livsstil, alder eller manglende bevegelse. Den gode nyheten? Du trenger ikke være stiv for alltid. Å bruke yoga for fleksibilitet er en av de mest naturlige og effektive måtene å åpne opp kroppen din, strekke seg trygt og føle deg bedre generelt.

Du trenger ikke være fleksibel for å begynne. Faktisk, jo mindre fleksibel du er, jo mer yoga kan hjelpe. Prosessen er skånsom og gradvis. Det handler ikke om å tvinge kroppen i vanskelige positurer. Det handler om å bevege seg med forsiktighet og tålmodighet for å bygge mer plass, letthet og kontroll i muskler og ledd.

Denne artikkelen vil guide deg gjennom hvordan yoga hjelper med fleksibilitet, hvilke positurer som er mest nyttige, tips for å gjøre reisen jevnere og hvordan du kan holde deg konsekvent uten å bli motløs.

Hvorfor fleksibilitet er viktig

Fleksibilitet er ikke bare for dansere eller gymnaster. Det er noe alle kan ha nytte av. Når muskler og ledd beveger seg bedre, føles kroppen lettere og fungerer mer effektivt. Stramme muskler kan forårsake smerte, begrense bevegelsene dine og til og med føre til skader.

God fleksibilitet hjelper med holdning, balanse og daglige gjøremål. Den støtter også andre typer trening. Enten du løfter vekter, går lange avstander eller driver med sport, holder fleksibiliteten kroppen din på linje og sterk.

Å bruke yoga for fleksibilitet handler ikke bare om fysisk helse. Det roer også sinnet. Dyp pusting og fokusert bevegelse reduserer stress, noe som også kan få musklene til å føle seg mer komfortable.

Kan yoga virkelig forbedre fleksibiliteten?

Ja, absolutt. Yoga tøyer og styrker musklene på samme tid. Over tid hjelper denne doble handlingen til å frigjøre trange flekker og forlenger vevet som har forkortet på grunn av manglende bevegelse. I motsetning til raske strekkerutiner, oppmuntrer yoga deg til å holde positurer lenger. Dette gir musklene tid til å slappe av og forlenge seg naturlig.

Yoga retter seg også mot både store muskelgrupper og mindre stabiliserende muskler. Denne balanserte tilnærmingen sikrer at kroppen din blir fleksibel på en trygg og fullstendig måte. Med regelmessig trening kan selv den stiveste personen få større bevegelsesområde, færre smerter og bedre kroppsbevissthet.

Beste yogastiler for fleksibilitet

Ikke alle yogastiler er like. Noen er mer intense, mens andre er bedre for å strekke ut og slippe spenninger.

Yin Yoga er flott for fleksibilitet. Det innebærer å holde passive positurer i flere minutter, rettet mot dype vev som fascia. Denne stilen lar musklene dine slippe helt taket, noe som gjør den perfekt for dyp strekking.

Hatha Yoga er et annet godt valg. Den beveger seg langsommere og gir deg tid til å føle hver strekk. Det er flott for nybegynnere som ønsker å forbedre fleksibiliteten uten å forhaste seg.

Vinyasa Yoga kan også hjelpe. Den knytter pust til bevegelse og flyter gjennom positurer. Selv om det er litt raskere enn Yin eller Hatha, tilbyr det fortsatt et bredt spekter av strekninger. Over tid bygger det styrke og fleksibilitet sammen.

Yoga for fleksibilitet: Hvor skal du begynne

Hvis du er ny, er det normalt å føle seg usikker på hvordan du skal begynne. Nøkkelen er å starte sakte. Fokuser på konsistens i stedet for intensitet. Kroppen din vil tilpasse seg med tiden. Prøv noen nybegynnervennlige positurer som fokuserer på vanlige stramme områder som hamstrings, hofter, skuldre og rygg.

Å bruke yoga for fleksibilitet betyr å være oppmerksom på kroppen din. Ikke press forbi smerte. Finn i stedet en behagelig strekning hvor du kan puste dypt. Hold hver positur i noen få pust eller lenger, avhengig av hvordan det føles.

Start med korte økter, til og med bare ti eller femten minutter om dagen. Over tid kan du øke lengden etter hvert som kroppen åpner seg og blir sterkere.

Effektive yogastillinger for å øke fleksibiliteten

Flere yogastillinger fungerer godt for å løsne opp stramme områder. Hver positur retter seg mot en annen del av kroppen, og hjelper deg å bli mer balansert og mobil.

Forward Fold er utmerket for hamstrings og korsryggen. Bare bøy deg fra hoftene og la hodet henge. Hold knærne myke om nødvendig.

Sittende Forover Bend strekker baksiden av bena og ryggraden. Sitt høyt og heng sakte fremover.

Downward Dog forlenger hele kroppen. Den åpner hamstrings, legger, skuldre og ryggrad.

Low Lunge jobber med hoftebøyerne, som ofte blir stramme av å sitte for mye.

Pigeon Pose åpner hoftene dypt. Det kan være intenst, så støtt deg med klosser eller puter om nødvendig.

Bridge Pose styrker ryggen mens den strekker forsiden av kroppen.

Butterfly Pose strekker de indre lårene og korsryggen. Det er skånsomt og beroligende.

Reclining Twist lindrer stramhet i ryggraden og bidrar til å forbedre rotasjonen.

Bruk rekvisitter som yogablokker, stropper eller puter for å støtte kroppen din i disse stillingene. De gjør strekningene tryggere og mer effektive.

Tips for å få mest mulig ut av din fleksibilitetspraksis

Hold deg konsekvent. Å trene litt hver dag er mer kraftfullt enn en lang økt i uken. Kroppen din reagerer best på regelmessig bevegelse.

Pust dypt. Lange, langsomme pust hjelper musklene til å slappe av og strekke seg lenger.

Varm opp. Start med milde bevegelser før du går inn i dypere strekk. Dette forbereder musklene og reduserer skaderisikoen.

Bruk rekvisitter. De gjør positurer mer tilgjengelige, spesielt når du er stiv.

Lytt til kroppen din. Noe ubehag er normalt, men skarp smerte er det ikke. Slapp av alt som ikke føles riktig.

Vær tålmodig. Fleksibilitet tar tid. Feir små fremskritt som å kunne ta på tærne eller holde en positur lenger.

Øv på mindfulness. Vær tilstede i hver positur. Legg merke til hvordan kroppen din har det og hvor den trenger oppmerksomhet.

Vanlige feil å unngå

Å prøve å tvinge en strekk er en vanlig feil. Dette kan føre til muskelstrekk eller skade. La kroppen åpne seg gradvis.

Å sammenligne deg selv med andre kan også virke nedslående. Yoga for fleksibilitet er en personlig reise. alles kropp er forskjellig.

Å hoppe over oppvarming eller nedkjøling kan gjøre øvelsen mindre effektiv. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg før og etter.

Å ignorere riktig justering kan forårsake leddstress. Bruk speil eller veiledning for å sjekke skjemaet ditt.

Hvor lang tid tar det å se resultater?

Det avhenger av kroppen din, konsistensen din og hvordan du trener. Noen mennesker føler seg bedre etter bare noen få økter. For andre tar det uker eller måneder. Nøkkelen er å fortsette å dukke opp.

Forbedringer i fleksibilitet er ofte subtile. Du kan merke mindre spenning i hoftene. Eller oppleve at daglige gjøremål føles lettere. Hold en journal eller ta bilder for å spore endringene dine over tid.

Yoga handler ikke om suksess over natten. Det er en langsiktig investering i hvordan kroppen din føles og beveger seg.

Yoga for fleksibilitet når du blir eldre

Fleksibiliteten har en tendens til å avta med alderen. Men det betyr ikke at du sitter fast med det. Yoga er perfekt for å holde ledd i bevegelse og muskler strukket, selv i de senere årene.

Skånsomme positurer bidrar til å opprettholde balanse og redusere stivhet. Yoga støtter også beinhelse, leddfunksjon og mobilitet. Det reduserer risikoen for fall og skader.

Med regelmessig praksis føler eldre voksne seg ofte mer selvstendige og aktive. Det er aldri for sent å begynne. Yoga for fleksibilitet er et verktøy som kan støtte helsen din i alle aldre.

Mentale fordeler med en fleksibel kropp

Når kroppen din føles stram, kan sinnet ditt også. Å strekke seg med yoga skaper plass ikke bare i musklene, men i tankene. Hver positur inviterer til stillhet og bevissthet.

Å puste dypt under yoga roer nervesystemet. Det reduserer angst, lindrer stress og forbedrer humøret. En mer fleksibel kropp føles ofte lettere, noe som kan øke energien og selvtilliten.

Fleksibilitet handler ikke bare om fysisk frihet. Det handler også om mental klarhet og følelsesmessig frigjøring. Etter hvert som du løsner på spenningen i musklene, kan du oppleve at du tenker klarere og reagerer mer rolig.

Vanlige spørsmål om yoga for fleksibilitet

Hva om jeg er for stiv til å gjøre yoga?

Du er ikke for stiv. Yoga er laget for folk som føler seg stramme. Start med milde positurer og bruk rekvisitter for å hjelpe deg med å bevege deg trygt.

Hvor ofte bør jeg trene yoga for fleksibilitet?

Prøv å trene minst tre ganger i uken. Selv korte daglige økter fungerer bra. Nøkkelen er å holde seg konsekvent.

Hvor lenge bør jeg holde hver positur?

Hold hver positur i minst 30 sekunder. I stiler som Yin Yoga kan du holde i opptil 3–5 minutter.

Kan yoga erstatte tøying?

Ja, yoga er en komplett form for tøying. Det styrker også kroppen din og beroliger sinnet.

Hva bør jeg ha på meg for fleksibilitetsfokusert yoga?

Bruk klær som er myke og elastiske. Du vil bevege deg fritt uten å føle deg begrenset.

Trenger jeg noe utstyr for å starte?

En yogamatte er nyttig. Blokker, stropper og puter kan legge til komfort, men er ikke nødvendig for å begynne.

Er yoga trygt hvis jeg har rygg- eller leddsmerter?

Ja, men snakk med legen din først. Bruk milde stiler og unngå dype strekk til kroppen din er klar.

Kjennelse

Yoga for fleksibilitet er en av de sikreste og mest effektive måtene å forbedre hvordan kroppen din beveger seg og føles. Det spiller ingen rolle hvor stiv du er nå. Med regelmessig, oppmerksom trening vil kroppen din reagere. Du vil føle deg mer åpen, mer mobil og mer komfortabel i hverdagen.

Enten du er ung eller gammel, ny eller erfaren, fleksibel eller trang – yoga kan møte deg der du er. Alt du trenger å gjøre er å begynne. Hold pusten stødig, bevegelsene dine snille og tankene åpne. Reisen til fleksibilitet er ikke et løp. Det er en givende vei for egenomsorg og oppdagelse.

Cindy

Baba Ramdev er en indisk yoga guru som populariserte begrepet yoga i India og noen få andre fremmede land gjennom TV og yoga leirer. Hans yoga påkjenninger på Pranayama og et sett med yoga positurer som behandler visse plager i kroppen. Nå, la oss sjekke noen av dem relatert til øynene.

Baba Ramdev Eye Øvelser

1. Eye Rotation- Opp og Ned

Fordeler: Stadig flytte øynene bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer visjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre det opp og ned øye rotasjon, sitte på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Plasser begge hendene på de respektive knees.Close høyre knyttneve og plassere den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et objekt foran deg. Nå puster ut dypt og ta blikket oppover, holde hodet fast. Pust inn og komme tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikket til øvre blikket. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordeler: Side bevegelse av øynene er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

Fremgangsmåte: For å gjøre sidelengs rotasjon, sitte ned i Padmasana holde hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttnevene foldet og lukket og tommelen vendt oppover, replikere Linga mudra. Hold blikket festet på tommelen. Ta med foldede nevene nærmere øynene, plassere dem i mellom øyenbrynene. Flytt nevene til høyre, med øyeepler følge stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta med nevene tilbake til i mellom øyenbrynene med øynene følge tilbake. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, lukke øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken for

Fordeler: Høyre-mot klokken rotasjoner slappe av øynene og beskytte dem fra eventuelle sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for dem som tilbringer mange timer foran datamaskinen.

Fremgangsmåte: For å gjøre denne rotasjonen, sitte ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hvilende på knærne i yoga mudra. Løft høyre neve med tommelen vendt oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, holde hodet rett. Flytt tommelen klokken med blikket etter det. Gjenta dette fem ganger og gjøre det samme mot klokken for ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av øynene dine. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og hevelser i sjakk.

Fremgangsmåte: For å gjøre Palming, sitte i en komfortabel stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen som stråler fra dem. Plasser håndflatene over lukket øynene og føle varmen sprer seg.

5. Trataka

Fordeler: Trataka midler til å se på en gjenstand kontinuerlig i en fast periode. Gjør du det forbedrer konsentrasjonen og visjon. Dette øyet øvelsen senker høye nærsynt øye krefter.

Fremgangsmåte: Sett deg ned komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys i ca to fot fra der du sitter. Tenn stearinlys og stirre på flammen uten å blunke. Du kan telle tallene i hodet for å holde styr på tid og for hjernen din til å ikke vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer visjon. Det frisker også din fysiske og mentale velvære.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor. Innhalere og puster hardt og raskt gjennom venstre nesebor. Gjør dette ca 20 ganger. Du kan føle mage vegger bellowing mens du gjør øvelsen. Gjør din siste åndedrag, lang og dyp. Nå gjentar den samme prosessen på høyre nesebor med venstre tommel lukke venstre nesebor. Etterbehandling øvelsen på begge neseborene gjør for en bhastrika. Slapp av i ca 30 sekunder og gjenta hele prosessen på nytt. Gjør det i ca 10 minutter.

7. kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for en bedre visjon med denne skallen skinner pusteøvelse. Dette er en svært kraftig øvelse som sikrer deg en flatere mage, bedre syn, skinnende hår, og mye mer. Den inhalasjon er nesten null, mens utpust er kraftige og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel posisjon. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillate deg selv å bli støttet av en vegg, hvis du har ryggsmerter, da dette pusteøvelse er en kraftig en, og nybegynnere kan finne seg utsatt for sikkerhets ache.Close øynene og holde hendene i yoga mudra.Focusing på nedre underliv, foreta en rask inhalering, etterfulgt av kraftig og rask exhalations, [omtrent 8 til 10 per inhalere-puster syklus i 1 til 2 sekunder], til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen som hun kanskje synes det er vanskelig å konsentrere seg under den første repetitions.Increase antall sykluser sakte. Med vanlig praksis, kan du nå opp til 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fordeler: Sammen med å være en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen og rense lungene, bidrar dette også i lettelser lidelser knyttet reproduktive organer. Sørg for at dette Pranayama er utført på tom mage.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale dypt og tømme lungene med en kraftig exhalation.Now, holder pusten låse haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar er Bandha.Pull magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.Now, hold lysken muskler oppover eller hold deg i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta et dypt åndedrag, slipper Bandhas.Repeat i ca 2 minutter, til å begynne med, øke tiden fra 5 til 7 minutter.

9. anuloma – viloma Pranayama

Fordeler: Dette er den enkleste av de pranayamas og er også kjent som den alternative nesebor pusteøvelse.

Fremgangsmåte: Sittende i Padmasana eller Sukhasana, strekke ut hendene, hviler håndflatene på knærne i yoga mudra.Lift høyre hånd i Pranayama mudra.Using tommelen, lukke riktig nostril.Take en dyp innånding med venstre nostril.Closing venstre nesebor, tillater utånding gjennom høyre nostril.Now, inhalerer gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nostril.This fullført en runde av anuloma – viloma Pranayama.Repeat i 10 til 15 ganger til å begynne med, økende til 50 til 75 ganger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjon øvelse, hvor du er forventet å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan praktisere dette til å øke sin hukommelse makt. Denne puste øvelsen innebærer innånding og utånding av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Take en dyp inhalation.As du puster ut, chant Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre resultater are.One chanfullfører en runde. Slapp av med øynene lukket, puster normalt, i ca 15 sekunder før du går videre med neste repetition.Repeat dette for 2 til 3 minutter, til å begynne med, øke varigheten til 10 minutter etter hvert.

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskrit ord – Agni (brann) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på rensing av brann eller Manipura chakra ligger i nærheten av navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta et dypt nasal inhalasjon.

Bøy knærne slightly.Bend hodet litt ned og puster gjennom mouth.Make sikker på at ryggen er oppreist alltid, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at det kommer nærmere spine.Hold pusten i ca 15 teller, og deretter klaff magemusklene, forover og bakover for 10 ganger med pusten under tak.

12. shavasana

Fordeler: Du bør la kroppen din til å slappe av etter noen treningsøkten og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen position.Keep føttene sammen eller strukket ut, som per din komfort level.Allow hendene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot ground.Close din eyes.Inhale og puster dypt, slik at din kroppen til å slappe helt av.

Øve ovennevnte Ramdev Baba Yoga for synet er garantert å gi deg gode resultater. Likevel bør du inkludere et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt slik at resultatene kan bli høstet på en bedre måte!

Cindy

Under svangerskapet, vil du holde deg i form og gjøre det som er best for din baby-å-være. Prenatal yoga er en fantastisk måte å gjøre begge deler. I vår go-go-go verden, tilbyr yoga en sårt tiltrengt mulighet til å bremse ned og få kontakt med barnet og med kroppen din som den forvandler. Enten du er ny til yoga eller allerede er en erfaren utøver, kan du nyte de mange fordelene med yoga under svangerskapet.

Hva Prenatal Yoga kan gjøre for deg

Når du er gravid, kan det noen ganger føles som kroppen din har blitt tatt over av en fremmed. Alle de tingene du trodde du visste om deg selv gå ut av vinduet som kroppen gjør sitt fantastiske arbeid. Endring som er ute av kontroll kan føre til at du føler koblet fra din følelse av selvtillit.

I yoga, er det ofte sagt at kroppen din er forskjellig hver gang du får på matten. Du jobber med å akseptere at endringen er konstant. I svangerskapet, dette er dobbelt sant. Yoga hjelper deg koble med kroppen din og omfavne sin reise.

Prenatal yoga klasser er en flott måte å forberede deg til fødselen prosessen og for å nyte selskapet av andre gravide, fremme en følelse av fellesskap som ikke bør undervurdert. Mange nye moms’ støttesystemer og småbarn playgroups har dukket opp fra obligasjoner smidd i prenatal yoga.

sikkerhetshensyn

Yoga under graviditet har ikke fått mye vitenskapelig studie, men det er generelt ansett for å være trygg og gunstig for de fleste vordende mødre og deres fostre.

Hvis svangerskapet regnes som høy risiko, eller du har andre komplikasjoner, snakk med din helseteam før du starter yoga. Selv om du har noen spesielle bekymringer, må du tilpasse din yoga praksis som babyen vokser.

Kroppen produserer et hormon som heter relaxin hele svangerskapet som bidrar til å gjøre plass for din voksende baby og forberede for levering. Tilstedeværelsen av relaxin kan gjøre deg mer fleksibel enn vanlig, men vær forsiktig så du ikke sprenger; det er også mulig å destabilisere ledd og leddbånd i denne perioden.

Den største faren til gravide yoginis er fallende. Derfor redusere denne risikoen, spesielt når magen begynner å stikke, ved å være forsiktig med å balansere positurer. Hoppe over noen pranayama som kan gjøre at du føler deg ør å redusere risikoen for besvimelse. Siden Bikram yoga har vist seg å varme kroppens kjernetemperatur i visse tilfeller bør det også unngås.

Yoga i første trimester

For første trimester yoga, postural endringer er minimal fordi størrelsen på magen din er egentlig ikke et problem ennå. Det er viktigst å komme i vane med tuning på kroppen din. Du kan bli trøtt og kvalm, så gi deg selv tillatelse til å ta det med ro hvis det er tilfelle.

De fleste kvinner som allerede tar yoga klasser kan fortsette med sine vanlige rutiner, men det er en god idé å nevne svangerskapet til læreren din. Hvis du gjør yoga for første gang, er det greit å starte med en prenatal klasse.

Yoga i andre trimester

Den andre trimester er den ideelle tiden å starte prenatal yoga. Du er sannsynligvis forbi det verste av morgenkvalme hvis du hadde noen. Magen begynner å gjøre en opptreden, så du er i større behov for graviditetsspesifikke positurer og råd.

Som livmor vokser, er det på tide å slutte å gjøre noen positurer der du ligger på magen. Også unngå dype vendinger, som ikke er veldig komfortabel på dette punktet.

Yoga i tredje trimester

I tredje trimester yoga, får magen til å være en stor faktor, spørre flere tilpasninger for å gjøre plass til den i stående positurer.

Tar en bredere holdning gjør deg mer stabil, noe som er nyttig fordi du ønsker å unngå alt som kan gjøre deg falle. Av den grunn er inversjoner motet på dette punktet i svangerskapet.

En 2015 studie var den første til å overvåke fosteret under utførelsen av yoga i tredje trimester. Det finnes ingen bevis for føtal distress i noen av de 26 positurer forsøkt, inkludert nedover vendt hund og savasana. Imidlertid kan disse utgjør fortsatt føler ubehag på et tidspunkt, og det er greit å unngå dem.

Hvis du er ny til yoga

Mange kvinner som aldri har gjort yoga før finner ut at det er en ideell form for trening under svangerskapet og utover. Når vi leter etter en klasse, hold deg til de som er merket “prenatal yoga”, som deres lærere vil være best i stand til å instruere deg på riktig måte.

Hvis du går til en vanlig klasse, sørg for å fortelle læreren du er gravid. Noen kvinner har bare mulighet til å ta opp prenatal yoga i tredje trimester. Du vil fortsatt ha nytte av klassene om dette er din situasjon, men tidligere i svangerskapet kan du starter, jo bedre.

Hvis du har Yoga Erfaring

Yoga tilhengere vil være glad for å vite at de kan fortsette å øve gjennom hele svangerskapet. Du kan fortsette å ta vanlige klasser så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det, men igjen, sørg for å la læreren vet at du er gravid. Aldri føler seg forpliktet til å øve på pre-graviditet intensitet.

Hvis du er en dedikert hjem utøveren, begynner å gjøre prenatal solen tiltaleformer. Studere de ovennevnte trimester retningslinjer for å sikre at du forstår noe som utgjør å unngå. Det er også en god idé å ta noen prenatal yoga klasser for å møte andre mødre-å-være og lære om fødsel.

Topp 5 Prenatal Yoga Poses

Det er mange yoga som er behagelig og trygt å gjøre under ni måneder (og andre som ikke anbefales). Disse fem er de du er svært sannsynlig å se innlemmet i en prenatal yoga klasse:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): En mild måte å våkne opp ryggraden som også hjelper barnet komme i den beste posisjonen for levering
2. Gate Pose ( Parighasana ): En side stretch som gjør deg til en litt mer plass i overfylte magen
3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): En stående stilling som styrker bena og åpner hoftene
4. Skomakerens Pose ( Baddha Konasana ): En mild hip åpner som strekker seg på innsiden av lårene; bruke rekvisitter under hver kne for støtte hvis nødvendig
5. Ben-Up-the-wall ( Viparita Karani ): En motgift mot hovne ankler og føtter

Yoga Etter graviditet

Etter at du har babyen din, kan du være ivrig etter å gjenoppta yoga praksis. Leger anbefaler vanligvis seks uker med utvinning tid for nye mødre etter vaginal fødsel og lenger etter et keisersnitt.

Når du har fått OK fra helsepersonell og har ingen signifikant blødning, er du klar til å gjøre postpartum yoga, enten på egen hånd eller i en mor og baby klasse. Visse positurer hjelpe ammende mødre bekjempe rygg og nakke smerter.

endelig Thought

Graviditet kan være en spennende og spesiell tid, men det er også litt mystisk. Yoga bidrar til å gi deg verktøy for å roe ned og nyte opplevelsen ved å akseptere og respektere den utrolige ting kroppen din gjør.

Bonding tid med andre vordende mødre er en annen stor fordel av å ta prenatal klasser. Selv om du har en partner i svangerskapet, er at personen ikke kommer gjennom de fysiske endringene som du er. Delta i et fellesskap av gravide er en vakker og verdifull ting å gjøre.

Cindy

Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?

Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!

Yoga for setemuskler:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
3. Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
4. Hold armene løs og la dem henge ned langs sidene.
5. Stirre rett frem i ca to minutter
6. Resten ( 1 ).

2. The Happy Child positur Eller Ananda Balasana:

Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.

Hvordan:

1. Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
2. Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
3. Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
4. Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
5. Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
6. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.

Hvordan:

1. Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
2. Sørg for at bena er flatt på bakken.
3. Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
4. Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
5. Bøy ryggen mot føttene.
6. Fortsett bevegelsen til du føler en strekk.
7. Hold stillingen i 10-15 sekunder ( 2 ).

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
3. Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
4. Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
5. Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
6. Hold denne posere for rundt 75-90 sekunder.
7. Hvile og gjenta ( 3 ).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Bøy knærne og knele på bakken.
3. Nå strekke høyre ben ut bak deg.
4. Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
5. Hold tærne peker.
6. Len deg forover og skyv brystet ut.
7. Hold denne posere for rundt 25-30 sekunder.
8. Bytte side og gjenta med det andre benet ( 4 ).

Så, utføre disse yoga og tone setemuskler som starter i dag.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Forlengede timer med sitte kan forårsake ulike helsemessige forhold, inkludert fedme, dårlig fordøyelse, diabetes, dårlig sirkulasjon, tetthet i bein, hofter, rygg, nakke og skuldre, kardiovaskulære forhold og mer. Mens min jobb kan gjøre det nødvendig å sitte i mange timer om dagen, kan jeg angre syke effektene av å sitte med vanlig yoga praksis.

Den fysiske praktisering av yoga er en allsidig kunst som involverer mange muskler og ledd for å utføre ulike positurer og behandle et bredt spekter av helsemessige forhold. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen, hjelpemidler i vektkontroll, lindrer dårlig fordøyelse, bedrer hjertesykdommer, og fremmer sunn blod og oksygen til hele kroppen.

Her er fem yoga du kan utføre for å redusere de helsemessige farene for å sitte i lengre perioder.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Navnet på denne positur kan gjøre at du lurer på hvordan det kan bidra til å reversere skader av å sitte i time, men stol posere innebærer å sitte i en imaginær stol, i motsetning til den ekte du er vant til på skrivebordet.

Utkatasana styrker og forbedrer blodsirkulasjonen til bena, som i stor grad fordeler alle med et skrivebord jobb. Det er et immun booster også. Men de med lavt blodtrykk og søvnløshet bør unngå å praktisere stolen positur.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med føttene litt fra hverandre.
• Løft hendene opp til skulderhøyde foran deg.
• Senk setet som du løfter hendene. Anta sittende stilling på en imaginær stol.
• Mens du senker setet, ikke bøye for langt frem.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Half-hjulet positur lindrer fordøyelsesbesvær, noe som er vanlig hos de som blir sittende i lange timer. Ardha chakrasana toner ryggmuskulaturen og er effektiv for ryggsmerter.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med hendene av sidene og føtter sammen.
• Med langsom inhalasjon, løft armene over hodet og bøy bakover. Ikke bøy knærne.
• Forbli i positur i 20 sekunder.

# 3 Stående Forward Fold ( Uttanasana )

Står frem fold er en utmerket positur som strekker og toner hele kroppen. Det forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og beroliger ditt sinn. Men de med høyt blodtrykk eller alvorlige øyeproblemer bør unngå å trene uttanasana .

Veibeskrivelse:

• Stå rett med bena sammen og hendene på sidene.
• Løft hendene over hodet med håndflatene mot hverandre.
• Med langsom inhalasjon, bøye seg fremover og plassere håndflatene på sidene av føttene på bakken. Du kan også plassere fingertuppene på sidene til du blir mer fleksibel.
• Alternativt kan du plassere hendene bak bena og hold bena.
• Ta med ansiktet nærmere bena slik at pannen hviler på bena.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

# 4 nedadrettede Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedadvendte hund positur strekker og styrker bena, som er fratatt oppmerksomhet på grunn av langvarig timer sittende. Det beroliger sinnet og lindrer stress. Positur forbedrer også immunitet. De med håndleddsskade bør avstå fra å praktisere Adho Mukha Svanasana , skjønt.

Veibeskrivelse:

• Start med hender og føtter på bakken som i tabell positur.
• Plasser håndflatene rett under skuldrene og justere knærne med hoftene.
• Med utpust, løfter hoftene.
• Rett knærne som du løfter hoftene og plassere hælene på gulvet.
• Utvid skuldrene og la hodet hvile mellom armene.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets positur strekker ryggraden og beroliger nervesystemet. Positur slapper rygg, skuldre og nakke. Smerter i disse områdene er vanlig hos de som sitter lenger timer. Det forbedrer fordøyelsen, beroliger sinnet og lindrer stress. De med høyt blodtrykk og kneskade bør unngå å trene balasana .

Veibeskrivelse:

• Knele ned på bakken.
• Hold føttene sammen og danne en “V” form med føttene ved mellomrom ut hælene.
• Sitt rett på plassen mellom hælene.
• Pust som du løfter hendene oppover.
• Puster du bøye seg fremover for å plassere pannen på gulvet.
• Strekke hendene frem og plassere dem på gulvet.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

Blyant i vanlig praksis

Regelmessig praksis av de ovennevnte yoga vil hjelpe angre de skadelige effektene av langvarig sitting. Tatt i betraktning de helsemessige fordelene man oppnår, tilbringe noen minutter om dagen praktisere disse yoga sikkert ikke vil krampe din travle timeplan.

Cindy

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Har du har en baby nylig? Gratulerer!!

Selv om fødselen er en vakker prosess, å ha en baby gjennom C-delen eller keisersnitt kan utløse bekymringer og spørsmål i en ny mamma sinn.

De fleste nybakte mødre vet at postoperative utvinning er også viktig for sin egen helse. Om du hadde keisersnitt gjort, gjennom en godt informert og gjennomtenkt avgjørelse eller det ble gjort som følge av fødsel tid komplikasjoner, det tar en toll på kroppen din. Du må gi deg selv tid til å komme seg og komme tilbake i form.

Kan du trene etter å ha en C-seksjon?

Som en ny mamma, ønsker du å få tilbake den gamle kroppen og gjenvinne din vei til dine egne klær når du har hatt bundle of joy. Selvfølgelig kan du begynne å trene, men rett tid for når du kan gjøre yoga etter C-seksjonen, eller begynne å trene eller vil avhenge av din utvinning.

En C-delen er en stor operasjon, noe som betyr tap av blod, skjæring i muskler og sy dem opp igjen. Du må sørge for at du la din snittet helbrede og samtidig, la masker oppløse før du starter eller starter noen form for trening.

Yoga Etter C § Levering:

Kvinner kan starte yoga etter 6 til 8 uker etter å ha hatt sin baby. Dette er en generell oversikt, så før du deltar i yoga eller annen trening, at du konsultere legen din om din egen helse og velvære, for å måle kroppens evne til å gjennomføre en rekke fysisk stress, stretching og muskelkraft.

• Når legen gir deg en klarsignal, kan du begynne med yoga.
• Yoga vil hjelpe deg å gjenopprette bedre, tone musklene, og også styrke dem
• Det vil hjelpe justere alle kroppens sener og løse muskler
• Det vil roe ditt indre sinn, kropp og sjel, og hjelpe deg å få nervene og avtale med noen form for stress og nervøsitet
• Før du starter din yoga økten, starter med grunnleggende strekninger, at du puster riktig

Yoga Poses Etter C Seksjon:

Siden du har hatt en C-delen, er det viktig å måle sin styrke og helbredelse. Start med enkle pusteøvelser når du starter, og gjøre dem i 2-3 uker. Prøv pranayama og resitere “OM” mantra og  Gayatri mantra som du kan når du mediterer.

Når du kjenner din egen styrke og føler restituert, prøve yoga asanas er oppført nedenfor:

Forsiktig:  Det er bedre hvis du lærer de følgende asanas fra en sertifisert yoga utøver og deretter fortsette å gjøre dem på komfort i ditt hjem.

• Agnisaar  for magen,  Kandharasana  for bekken,  Bhujanga Asana  å styrke mage muskler og tone dem.
• For hele kroppen, prøv å gjøre det oppover leg extension med  Urdhva Prasarita Padasana .
• Å strekke ryggen og ryggraden, og musklene i ytre lår og legger og forbedre sin styrke, trenger hunden positur eller  Adho Mukha Svanasana
• Tadasana  eller fjellet positur er bra for hele kroppen. Du kan prøve dette selv når du er rundt kroppen din til å forbedre din egen kroppsbeherskelse, få styrke og tone musklene og forbedre blodsirkulasjonen og holdning.
• Du kan også gjøre  Bhujangasana  eller slange positur å miste fett rundt magen.
• Hvis du er komfortabel med de ovennevnte asanas, kan du også gå videre til tre positur eller  Vrksasana . Det vil tone bekken og forbedre kroppen din generelle.
• Nå som du har vært komfortabel med de vanlige asanas uten mye stress på musklene og likevel få ønskede resultater, kan du prøve øvre og mer komplekse yoga som  Surya Namaskara .

For alle typer trening og eventuelle komplekse oppgaver du har tenkt å foreta etter C-delen, husk alltid å konsultere legen din før du tenker på å gjøre yoga etter keisersnitt. Også ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alle typer yoga Postures og stoppe hvis du føler for discomforted på noen måte.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Føler du deg trøtt i løpet av dagen? Og, bena og føttene såre mest? De mange oppgaver vi påtar og det hektiske tempoet i våre liv kan føre til smerter, smerter og muskelkramper, spesielt i beina.

Så, hva kan du gjøre for å få lindring fra benet muskelsmerter? Vel, er yoga en av de beste løsningene. Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Hvorfor velger Yoga bli kvitt Leg muskelsmerter:

Mange ender opp ved hjelp OTC medisiner inkluderer sprayer, geler og spiselige medisiner for å lindre smerter i bena og andre kroppsdeler. Men disse medikamentene bare bringe midlertidig lindring, og bruke dem på en langsiktig basis kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Yoga, på den annen side, tilbyr langvarig lindring av smerter i bena og andre deler av kroppen også. Dessuten, det hjelper også deg å holde sunn og frisk. Ved å prøve noen yoga Postures kan du få lindring fra beinet smerter.

Nedenfor gis er de effektive positurer i yoga for leggben smertelindring:

1. Zen holdning:

Dette er en lett-å-praksis yoga holdning som ikke bare hjelper deg å takle ben muskelsmerter, men gjør ryggraden sterkere også.

• Sett deg ned på gulvet med bena i kors.
• Plasser hendene på lårene eller lukke til magen.
• Sørg for ryggen og hodet er fortsatt oppreist og rett.
• Du må være i denne stillingen i noen tid, og deretter prøve å puste på en avslappet måte.
• Denne yoga positur hjelper lette blodsirkulasjonen i bena, og dermed reduserer muskelkramper gradvis.

2. skulder stå holdning:

Denne yoga holdning lindrer leggmuskelkramper, og på samme tid, lindrer andre muskler i kroppen.

• I begynnelsen må du ligge på ryggen og løft begge bena sammen.
• Prøv å løfte bena til den lavere kroppsvekt er skift på til skuldre, nakke og hode.
• Bo i denne posisjonen for en stund og deretter gå tilbake til sovestilling sakte.
• Dette utgjør stimulerer til slutt blodtilførselen til hjertet og letter ben spenning.

3. Corpse Pose:

Dette utgjør er praktisert av nesten alle yoga utøvere og folk fra alle aldersgrupper kan prøve dette. Det er ganske enkelt.

• Du trenger bare å ligge på gulvet eller seng med armer og ben normalt spredt fra hverandre.
• Du trenger også å frigjøre sinnet fra alle tanker mens du i denne positur.
• Denne holdning hjelper slappe alle musklene i kroppen.

4. The Sphinx Pose:

Dette er en yoga positur som fungerer på ryggen og bidrar til å lette spenninger i musklene i stor grad.

• Du må legge seg ned på magen. Pass på at albuene hviler under skuldrene.
• Nå legger press på håndflatene som er strukket fremover, og også på den øvre delen av føttene.
• Hev hodet oppover og holde pusten.
• Være i denne posisjonen i noen tid, og legge seg ned igjen.

5. Legs opp på veggen:

Dette er en lett-å-gjøre posere i yoga for muskel smertelindring, spesielt når beinet musklene føles sår etter en slitsom dag med jobb. Du kan prøve den enten på gulvet med en yoga matte, eller på sengen.

• Ligg på gulvet med baken berøre bunnen av veggen.
• Plasser bena oppover slik at de er vinkelrett på gulvet.
• Strekk armene sideveis eller oppover (avhengig av komfort).
• Denne holdning slapper nedre rygg og ben muskler.

Nå som du vet om effektive positurer i yoga for leggben smertelindring, hva venter du på? Begynne å følge disse utgjør i dag og si farvel til beinet smerter!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.