Baba Ramdev er en indisk yoga guru som populariserte begrepet yoga i India og noen få andre fremmede land gjennom TV og yoga leirer. Hans yoga påkjenninger på Pranayama og et sett med yoga positurer som behandler visse plager i kroppen. Nå, la oss sjekke noen av dem relatert til øynene.

Baba Ramdev Eye Øvelser

1. Eye Rotation- Opp og Ned

Fordeler: Stadig flytte øynene bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer visjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre det opp og ned øye rotasjon, sitte på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Plasser begge hendene på de respektive knees.Close høyre knyttneve og plassere den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et objekt foran deg. Nå puster ut dypt og ta blikket oppover, holde hodet fast. Pust inn og komme tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikket til øvre blikket. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordeler: Side bevegelse av øynene er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

Fremgangsmåte: For å gjøre sidelengs rotasjon, sitte ned i Padmasana holde hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttnevene foldet og lukket og tommelen vendt oppover, replikere Linga mudra. Hold blikket festet på tommelen. Ta med foldede nevene nærmere øynene, plassere dem i mellom øyenbrynene. Flytt nevene til høyre, med øyeepler følge stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta med nevene tilbake til i mellom øyenbrynene med øynene følge tilbake. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, lukke øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken for

Fordeler: Høyre-mot klokken rotasjoner slappe av øynene og beskytte dem fra eventuelle sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for dem som tilbringer mange timer foran datamaskinen.

Fremgangsmåte: For å gjøre denne rotasjonen, sitte ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hvilende på knærne i yoga mudra. Løft høyre neve med tommelen vendt oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, holde hodet rett. Flytt tommelen klokken med blikket etter det. Gjenta dette fem ganger og gjøre det samme mot klokken for ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av øynene dine. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og hevelser i sjakk.

Fremgangsmåte: For å gjøre Palming, sitte i en komfortabel stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen som stråler fra dem. Plasser håndflatene over lukket øynene og føle varmen sprer seg.

5. Trataka

Fordeler: Trataka midler til å se på en gjenstand kontinuerlig i en fast periode. Gjør du det forbedrer konsentrasjonen og visjon. Dette øyet øvelsen senker høye nærsynt øye krefter.

Fremgangsmåte: Sett deg ned komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys i ca to fot fra der du sitter. Tenn stearinlys og stirre på flammen uten å blunke. Du kan telle tallene i hodet for å holde styr på tid og for hjernen din til å ikke vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer visjon. Det frisker også din fysiske og mentale velvære.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor. Innhalere og puster hardt og raskt gjennom venstre nesebor. Gjør dette ca 20 ganger. Du kan føle mage vegger bellowing mens du gjør øvelsen. Gjør din siste åndedrag, lang og dyp. Nå gjentar den samme prosessen på høyre nesebor med venstre tommel lukke venstre nesebor. Etterbehandling øvelsen på begge neseborene gjør for en bhastrika. Slapp av i ca 30 sekunder og gjenta hele prosessen på nytt. Gjør det i ca 10 minutter.

7. kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for en bedre visjon med denne skallen skinner pusteøvelse. Dette er en svært kraftig øvelse som sikrer deg en flatere mage, bedre syn, skinnende hår, og mye mer. Den inhalasjon er nesten null, mens utpust er kraftige og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel posisjon. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillate deg selv å bli støttet av en vegg, hvis du har ryggsmerter, da dette pusteøvelse er en kraftig en, og nybegynnere kan finne seg utsatt for sikkerhets ache.Close øynene og holde hendene i yoga mudra.Focusing på nedre underliv, foreta en rask inhalering, etterfulgt av kraftig og rask exhalations, [omtrent 8 til 10 per inhalere-puster syklus i 1 til 2 sekunder], til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen som hun kanskje synes det er vanskelig å konsentrere seg under den første repetitions.Increase antall sykluser sakte. Med vanlig praksis, kan du nå opp til 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fordeler: Sammen med å være en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen og rense lungene, bidrar dette også i lettelser lidelser knyttet reproduktive organer. Sørg for at dette Pranayama er utført på tom mage.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale dypt og tømme lungene med en kraftig exhalation.Now, holder pusten låse haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar er Bandha.Pull magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.Now, hold lysken muskler oppover eller hold deg i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta et dypt åndedrag, slipper Bandhas.Repeat i ca 2 minutter, til å begynne med, øke tiden fra 5 til 7 minutter.

9. anuloma – viloma Pranayama

Fordeler: Dette er den enkleste av de pranayamas og er også kjent som den alternative nesebor pusteøvelse.

Fremgangsmåte: Sittende i Padmasana eller Sukhasana, strekke ut hendene, hviler håndflatene på knærne i yoga mudra.Lift høyre hånd i Pranayama mudra.Using tommelen, lukke riktig nostril.Take en dyp innånding med venstre nostril.Closing venstre nesebor, tillater utånding gjennom høyre nostril.Now, inhalerer gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nostril.This fullført en runde av anuloma – viloma Pranayama.Repeat i 10 til 15 ganger til å begynne med, økende til 50 til 75 ganger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjon øvelse, hvor du er forventet å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan praktisere dette til å øke sin hukommelse makt. Denne puste øvelsen innebærer innånding og utånding av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Take en dyp inhalation.As du puster ut, chant Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre resultater are.One chanfullfører en runde. Slapp av med øynene lukket, puster normalt, i ca 15 sekunder før du går videre med neste repetition.Repeat dette for 2 til 3 minutter, til å begynne med, øke varigheten til 10 minutter etter hvert.

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskrit ord – Agni (brann) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på rensing av brann eller Manipura chakra ligger i nærheten av navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta et dypt nasal inhalasjon.

Bøy knærne slightly.Bend hodet litt ned og puster gjennom mouth.Make sikker på at ryggen er oppreist alltid, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at det kommer nærmere spine.Hold pusten i ca 15 teller, og deretter klaff magemusklene, forover og bakover for 10 ganger med pusten under tak.

12. shavasana

Fordeler: Du bør la kroppen din til å slappe av etter noen treningsøkten og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen position.Keep føttene sammen eller strukket ut, som per din komfort level.Allow hendene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot ground.Close din eyes.Inhale og puster dypt, slik at din kroppen til å slappe helt av.

Øve ovennevnte Ramdev Baba Yoga for synet er garantert å gi deg gode resultater. Likevel bør du inkludere et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt slik at resultatene kan bli høstet på en bedre måte!

Cindy

Under svangerskapet, vil du holde deg i form og gjøre det som er best for din baby-å-være. Prenatal yoga er en fantastisk måte å gjøre begge deler. I vår go-go-go verden, tilbyr yoga en sårt tiltrengt mulighet til å bremse ned og få kontakt med barnet og med kroppen din som den forvandler. Enten du er ny til yoga eller allerede er en erfaren utøver, kan du nyte de mange fordelene med yoga under svangerskapet.

Hva Prenatal Yoga kan gjøre for deg

Når du er gravid, kan det noen ganger føles som kroppen din har blitt tatt over av en fremmed. Alle de tingene du trodde du visste om deg selv gå ut av vinduet som kroppen gjør sitt fantastiske arbeid. Endring som er ute av kontroll kan føre til at du føler koblet fra din følelse av selvtillit.

I yoga, er det ofte sagt at kroppen din er forskjellig hver gang du får på matten. Du jobber med å akseptere at endringen er konstant. I svangerskapet, dette er dobbelt sant. Yoga hjelper deg koble med kroppen din og omfavne sin reise.

Prenatal yoga klasser er en flott måte å forberede deg til fødselen prosessen og for å nyte selskapet av andre gravide, fremme en følelse av fellesskap som ikke bør undervurdert. Mange nye moms’ støttesystemer og småbarn playgroups har dukket opp fra obligasjoner smidd i prenatal yoga.

sikkerhetshensyn

Yoga under graviditet har ikke fått mye vitenskapelig studie, men det er generelt ansett for å være trygg og gunstig for de fleste vordende mødre og deres fostre.

Hvis svangerskapet regnes som høy risiko, eller du har andre komplikasjoner, snakk med din helseteam før du starter yoga. Selv om du har noen spesielle bekymringer, må du tilpasse din yoga praksis som babyen vokser.

Kroppen produserer et hormon som heter relaxin hele svangerskapet som bidrar til å gjøre plass for din voksende baby og forberede for levering. Tilstedeværelsen av relaxin kan gjøre deg mer fleksibel enn vanlig, men vær forsiktig så du ikke sprenger; det er også mulig å destabilisere ledd og leddbånd i denne perioden.

Den største faren til gravide yoginis er fallende. Derfor redusere denne risikoen, spesielt når magen begynner å stikke, ved å være forsiktig med å balansere positurer. Hoppe over noen pranayama som kan gjøre at du føler deg ør å redusere risikoen for besvimelse. Siden Bikram yoga har vist seg å varme kroppens kjernetemperatur i visse tilfeller bør det også unngås.

Yoga i første trimester

For første trimester yoga, postural endringer er minimal fordi størrelsen på magen din er egentlig ikke et problem ennå. Det er viktigst å komme i vane med tuning på kroppen din. Du kan bli trøtt og kvalm, så gi deg selv tillatelse til å ta det med ro hvis det er tilfelle.

De fleste kvinner som allerede tar yoga klasser kan fortsette med sine vanlige rutiner, men det er en god idé å nevne svangerskapet til læreren din. Hvis du gjør yoga for første gang, er det greit å starte med en prenatal klasse.

Yoga i andre trimester

Den andre trimester er den ideelle tiden å starte prenatal yoga. Du er sannsynligvis forbi det verste av morgenkvalme hvis du hadde noen. Magen begynner å gjøre en opptreden, så du er i større behov for graviditetsspesifikke positurer og råd.

Som livmor vokser, er det på tide å slutte å gjøre noen positurer der du ligger på magen. Også unngå dype vendinger, som ikke er veldig komfortabel på dette punktet.

Yoga i tredje trimester

I tredje trimester yoga, får magen til å være en stor faktor, spørre flere tilpasninger for å gjøre plass til den i stående positurer.

Tar en bredere holdning gjør deg mer stabil, noe som er nyttig fordi du ønsker å unngå alt som kan gjøre deg falle. Av den grunn er inversjoner motet på dette punktet i svangerskapet.

En 2015 studie var den første til å overvåke fosteret under utførelsen av yoga i tredje trimester. Det finnes ingen bevis for føtal distress i noen av de 26 positurer forsøkt, inkludert nedover vendt hund og savasana. Imidlertid kan disse utgjør fortsatt føler ubehag på et tidspunkt, og det er greit å unngå dem.

Hvis du er ny til yoga

Mange kvinner som aldri har gjort yoga før finner ut at det er en ideell form for trening under svangerskapet og utover. Når vi leter etter en klasse, hold deg til de som er merket “prenatal yoga”, som deres lærere vil være best i stand til å instruere deg på riktig måte.

Hvis du går til en vanlig klasse, sørg for å fortelle læreren du er gravid. Noen kvinner har bare mulighet til å ta opp prenatal yoga i tredje trimester. Du vil fortsatt ha nytte av klassene om dette er din situasjon, men tidligere i svangerskapet kan du starter, jo bedre.

Hvis du har Yoga Erfaring

Yoga tilhengere vil være glad for å vite at de kan fortsette å øve gjennom hele svangerskapet. Du kan fortsette å ta vanlige klasser så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det, men igjen, sørg for å la læreren vet at du er gravid. Aldri føler seg forpliktet til å øve på pre-graviditet intensitet.

Hvis du er en dedikert hjem utøveren, begynner å gjøre prenatal solen tiltaleformer. Studere de ovennevnte trimester retningslinjer for å sikre at du forstår noe som utgjør å unngå. Det er også en god idé å ta noen prenatal yoga klasser for å møte andre mødre-å-være og lære om fødsel.

Topp 5 Prenatal Yoga Poses

Det er mange yoga som er behagelig og trygt å gjøre under ni måneder (og andre som ikke anbefales). Disse fem er de du er svært sannsynlig å se innlemmet i en prenatal yoga klasse:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): En mild måte å våkne opp ryggraden som også hjelper barnet komme i den beste posisjonen for levering
2. Gate Pose ( Parighasana ): En side stretch som gjør deg til en litt mer plass i overfylte magen
3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): En stående stilling som styrker bena og åpner hoftene
4. Skomakerens Pose ( Baddha Konasana ): En mild hip åpner som strekker seg på innsiden av lårene; bruke rekvisitter under hver kne for støtte hvis nødvendig
5. Ben-Up-the-wall ( Viparita Karani ): En motgift mot hovne ankler og føtter

Yoga Etter graviditet

Etter at du har babyen din, kan du være ivrig etter å gjenoppta yoga praksis. Leger anbefaler vanligvis seks uker med utvinning tid for nye mødre etter vaginal fødsel og lenger etter et keisersnitt.

Når du har fått OK fra helsepersonell og har ingen signifikant blødning, er du klar til å gjøre postpartum yoga, enten på egen hånd eller i en mor og baby klasse. Visse positurer hjelpe ammende mødre bekjempe rygg og nakke smerter.

endelig Thought

Graviditet kan være en spennende og spesiell tid, men det er også litt mystisk. Yoga bidrar til å gi deg verktøy for å roe ned og nyte opplevelsen ved å akseptere og respektere den utrolige ting kroppen din gjør.

Bonding tid med andre vordende mødre er en annen stor fordel av å ta prenatal klasser. Selv om du har en partner i svangerskapet, er at personen ikke kommer gjennom de fysiske endringene som du er. Delta i et fellesskap av gravide er en vakker og verdifull ting å gjøre.

Cindy

Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?

Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!

Yoga for setemuskler:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
3. Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
4. Hold armene løs og la dem henge ned langs sidene.
5. Stirre rett frem i ca to minutter
6. Resten ( 1 ).

2. The Happy Child positur Eller Ananda Balasana:

Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.

Hvordan:

1. Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
2. Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
3. Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
4. Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
5. Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
6. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.

Hvordan:

1. Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
2. Sørg for at bena er flatt på bakken.
3. Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
4. Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
5. Bøy ryggen mot føttene.
6. Fortsett bevegelsen til du føler en strekk.
7. Hold stillingen i 10-15 sekunder ( 2 ).

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
3. Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
4. Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
5. Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
6. Hold denne posere for rundt 75-90 sekunder.
7. Hvile og gjenta ( 3 ).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Bøy knærne og knele på bakken.
3. Nå strekke høyre ben ut bak deg.
4. Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
5. Hold tærne peker.
6. Len deg forover og skyv brystet ut.
7. Hold denne posere for rundt 25-30 sekunder.
8. Bytte side og gjenta med det andre benet ( 4 ).

Så, utføre disse yoga og tone setemuskler som starter i dag.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Forlengede timer med sitte kan forårsake ulike helsemessige forhold, inkludert fedme, dårlig fordøyelse, diabetes, dårlig sirkulasjon, tetthet i bein, hofter, rygg, nakke og skuldre, kardiovaskulære forhold og mer. Mens min jobb kan gjøre det nødvendig å sitte i mange timer om dagen, kan jeg angre syke effektene av å sitte med vanlig yoga praksis.

Den fysiske praktisering av yoga er en allsidig kunst som involverer mange muskler og ledd for å utføre ulike positurer og behandle et bredt spekter av helsemessige forhold. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen, hjelpemidler i vektkontroll, lindrer dårlig fordøyelse, bedrer hjertesykdommer, og fremmer sunn blod og oksygen til hele kroppen.

Her er fem yoga du kan utføre for å redusere de helsemessige farene for å sitte i lengre perioder.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Navnet på denne positur kan gjøre at du lurer på hvordan det kan bidra til å reversere skader av å sitte i time, men stol posere innebærer å sitte i en imaginær stol, i motsetning til den ekte du er vant til på skrivebordet.

Utkatasana styrker og forbedrer blodsirkulasjonen til bena, som i stor grad fordeler alle med et skrivebord jobb. Det er et immun booster også. Men de med lavt blodtrykk og søvnløshet bør unngå å praktisere stolen positur.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med føttene litt fra hverandre.
• Løft hendene opp til skulderhøyde foran deg.
• Senk setet som du løfter hendene. Anta sittende stilling på en imaginær stol.
• Mens du senker setet, ikke bøye for langt frem.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Half-hjulet positur lindrer fordøyelsesbesvær, noe som er vanlig hos de som blir sittende i lange timer. Ardha chakrasana toner ryggmuskulaturen og er effektiv for ryggsmerter.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med hendene av sidene og føtter sammen.
• Med langsom inhalasjon, løft armene over hodet og bøy bakover. Ikke bøy knærne.
• Forbli i positur i 20 sekunder.

# 3 Stående Forward Fold ( Uttanasana )

Står frem fold er en utmerket positur som strekker og toner hele kroppen. Det forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og beroliger ditt sinn. Men de med høyt blodtrykk eller alvorlige øyeproblemer bør unngå å trene uttanasana .

Veibeskrivelse:

• Stå rett med bena sammen og hendene på sidene.
• Løft hendene over hodet med håndflatene mot hverandre.
• Med langsom inhalasjon, bøye seg fremover og plassere håndflatene på sidene av føttene på bakken. Du kan også plassere fingertuppene på sidene til du blir mer fleksibel.
• Alternativt kan du plassere hendene bak bena og hold bena.
• Ta med ansiktet nærmere bena slik at pannen hviler på bena.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

# 4 nedadrettede Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedadvendte hund positur strekker og styrker bena, som er fratatt oppmerksomhet på grunn av langvarig timer sittende. Det beroliger sinnet og lindrer stress. Positur forbedrer også immunitet. De med håndleddsskade bør avstå fra å praktisere Adho Mukha Svanasana , skjønt.

Veibeskrivelse:

• Start med hender og føtter på bakken som i tabell positur.
• Plasser håndflatene rett under skuldrene og justere knærne med hoftene.
• Med utpust, løfter hoftene.
• Rett knærne som du løfter hoftene og plassere hælene på gulvet.
• Utvid skuldrene og la hodet hvile mellom armene.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets positur strekker ryggraden og beroliger nervesystemet. Positur slapper rygg, skuldre og nakke. Smerter i disse områdene er vanlig hos de som sitter lenger timer. Det forbedrer fordøyelsen, beroliger sinnet og lindrer stress. De med høyt blodtrykk og kneskade bør unngå å trene balasana .

Veibeskrivelse:

• Knele ned på bakken.
• Hold føttene sammen og danne en “V” form med føttene ved mellomrom ut hælene.
• Sitt rett på plassen mellom hælene.
• Pust som du løfter hendene oppover.
• Puster du bøye seg fremover for å plassere pannen på gulvet.
• Strekke hendene frem og plassere dem på gulvet.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

Blyant i vanlig praksis

Regelmessig praksis av de ovennevnte yoga vil hjelpe angre de skadelige effektene av langvarig sitting. Tatt i betraktning de helsemessige fordelene man oppnår, tilbringe noen minutter om dagen praktisere disse yoga sikkert ikke vil krampe din travle timeplan.

Cindy

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Har du har en baby nylig? Gratulerer!!

Selv om fødselen er en vakker prosess, å ha en baby gjennom C-delen eller keisersnitt kan utløse bekymringer og spørsmål i en ny mamma sinn.

De fleste nybakte mødre vet at postoperative utvinning er også viktig for sin egen helse. Om du hadde keisersnitt gjort, gjennom en godt informert og gjennomtenkt avgjørelse eller det ble gjort som følge av fødsel tid komplikasjoner, det tar en toll på kroppen din. Du må gi deg selv tid til å komme seg og komme tilbake i form.

Kan du trene etter å ha en C-seksjon?

Som en ny mamma, ønsker du å få tilbake den gamle kroppen og gjenvinne din vei til dine egne klær når du har hatt bundle of joy. Selvfølgelig kan du begynne å trene, men rett tid for når du kan gjøre yoga etter C-seksjonen, eller begynne å trene eller vil avhenge av din utvinning.

En C-delen er en stor operasjon, noe som betyr tap av blod, skjæring i muskler og sy dem opp igjen. Du må sørge for at du la din snittet helbrede og samtidig, la masker oppløse før du starter eller starter noen form for trening.

Yoga Etter C § Levering:

Kvinner kan starte yoga etter 6 til 8 uker etter å ha hatt sin baby. Dette er en generell oversikt, så før du deltar i yoga eller annen trening, at du konsultere legen din om din egen helse og velvære, for å måle kroppens evne til å gjennomføre en rekke fysisk stress, stretching og muskelkraft.

• Når legen gir deg en klarsignal, kan du begynne med yoga.
• Yoga vil hjelpe deg å gjenopprette bedre, tone musklene, og også styrke dem
• Det vil hjelpe justere alle kroppens sener og løse muskler
• Det vil roe ditt indre sinn, kropp og sjel, og hjelpe deg å få nervene og avtale med noen form for stress og nervøsitet
• Før du starter din yoga økten, starter med grunnleggende strekninger, at du puster riktig

Yoga Poses Etter C Seksjon:

Siden du har hatt en C-delen, er det viktig å måle sin styrke og helbredelse. Start med enkle pusteøvelser når du starter, og gjøre dem i 2-3 uker. Prøv pranayama og resitere “OM” mantra og  Gayatri mantra som du kan når du mediterer.

Når du kjenner din egen styrke og føler restituert, prøve yoga asanas er oppført nedenfor:

Forsiktig:  Det er bedre hvis du lærer de følgende asanas fra en sertifisert yoga utøver og deretter fortsette å gjøre dem på komfort i ditt hjem.

• Agnisaar  for magen,  Kandharasana  for bekken,  Bhujanga Asana  å styrke mage muskler og tone dem.
• For hele kroppen, prøv å gjøre det oppover leg extension med  Urdhva Prasarita Padasana .
• Å strekke ryggen og ryggraden, og musklene i ytre lår og legger og forbedre sin styrke, trenger hunden positur eller  Adho Mukha Svanasana
• Tadasana  eller fjellet positur er bra for hele kroppen. Du kan prøve dette selv når du er rundt kroppen din til å forbedre din egen kroppsbeherskelse, få styrke og tone musklene og forbedre blodsirkulasjonen og holdning.
• Du kan også gjøre  Bhujangasana  eller slange positur å miste fett rundt magen.
• Hvis du er komfortabel med de ovennevnte asanas, kan du også gå videre til tre positur eller  Vrksasana . Det vil tone bekken og forbedre kroppen din generelle.
• Nå som du har vært komfortabel med de vanlige asanas uten mye stress på musklene og likevel få ønskede resultater, kan du prøve øvre og mer komplekse yoga som  Surya Namaskara .

For alle typer trening og eventuelle komplekse oppgaver du har tenkt å foreta etter C-delen, husk alltid å konsultere legen din før du tenker på å gjøre yoga etter keisersnitt. Også ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alle typer yoga Postures og stoppe hvis du føler for discomforted på noen måte.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Føler du deg trøtt i løpet av dagen? Og, bena og føttene såre mest? De mange oppgaver vi påtar og det hektiske tempoet i våre liv kan føre til smerter, smerter og muskelkramper, spesielt i beina.

Så, hva kan du gjøre for å få lindring fra benet muskelsmerter? Vel, er yoga en av de beste løsningene. Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Hvorfor velger Yoga bli kvitt Leg muskelsmerter:

Mange ender opp ved hjelp OTC medisiner inkluderer sprayer, geler og spiselige medisiner for å lindre smerter i bena og andre kroppsdeler. Men disse medikamentene bare bringe midlertidig lindring, og bruke dem på en langsiktig basis kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Yoga, på den annen side, tilbyr langvarig lindring av smerter i bena og andre deler av kroppen også. Dessuten, det hjelper også deg å holde sunn og frisk. Ved å prøve noen yoga Postures kan du få lindring fra beinet smerter.

Nedenfor gis er de effektive positurer i yoga for leggben smertelindring:

1. Zen holdning:

Dette er en lett-å-praksis yoga holdning som ikke bare hjelper deg å takle ben muskelsmerter, men gjør ryggraden sterkere også.

• Sett deg ned på gulvet med bena i kors.
• Plasser hendene på lårene eller lukke til magen.
• Sørg for ryggen og hodet er fortsatt oppreist og rett.
• Du må være i denne stillingen i noen tid, og deretter prøve å puste på en avslappet måte.
• Denne yoga positur hjelper lette blodsirkulasjonen i bena, og dermed reduserer muskelkramper gradvis.

2. skulder stå holdning:

Denne yoga holdning lindrer leggmuskelkramper, og på samme tid, lindrer andre muskler i kroppen.

• I begynnelsen må du ligge på ryggen og løft begge bena sammen.
• Prøv å løfte bena til den lavere kroppsvekt er skift på til skuldre, nakke og hode.
• Bo i denne posisjonen for en stund og deretter gå tilbake til sovestilling sakte.
• Dette utgjør stimulerer til slutt blodtilførselen til hjertet og letter ben spenning.

3. Corpse Pose:

Dette utgjør er praktisert av nesten alle yoga utøvere og folk fra alle aldersgrupper kan prøve dette. Det er ganske enkelt.

• Du trenger bare å ligge på gulvet eller seng med armer og ben normalt spredt fra hverandre.
• Du trenger også å frigjøre sinnet fra alle tanker mens du i denne positur.
• Denne holdning hjelper slappe alle musklene i kroppen.

4. The Sphinx Pose:

Dette er en yoga positur som fungerer på ryggen og bidrar til å lette spenninger i musklene i stor grad.

• Du må legge seg ned på magen. Pass på at albuene hviler under skuldrene.
• Nå legger press på håndflatene som er strukket fremover, og også på den øvre delen av føttene.
• Hev hodet oppover og holde pusten.
• Være i denne posisjonen i noen tid, og legge seg ned igjen.

5. Legs opp på veggen:

Dette er en lett-å-gjøre posere i yoga for muskel smertelindring, spesielt når beinet musklene føles sår etter en slitsom dag med jobb. Du kan prøve den enten på gulvet med en yoga matte, eller på sengen.

• Ligg på gulvet med baken berøre bunnen av veggen.
• Plasser bena oppover slik at de er vinkelrett på gulvet.
• Strekk armene sideveis eller oppover (avhengig av komfort).
• Denne holdning slapper nedre rygg og ben muskler.

Nå som du vet om effektive positurer i yoga for leggben smertelindring, hva venter du på? Begynne å følge disse utgjør i dag og si farvel til beinet smerter!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vi vet alle stretching er bra. Men hva betyr det?

Det letter dine stive muskler, lindrer spenninger i hele kroppen din, og hjelper deg å trene uten å forårsake noen skade på kroppen.

Høres ut som det beste, ikke sant? Deretter er alt du trenger å gjøre å prøve disse 7 beste yoga øvelser for å strekke kroppen din. De er sikker på å gjøre livet ditt enklere.

Før det, la oss finne ut betydningen av yoga for å strekke.

Yoga for Stretching

Stivhet er dårlig, enten i kropp eller sinn. Og hvorfor er yoga er den beste måten å strekke? Det er fordi det letter stivhet både i sinnet og kroppen.

Strekking i yoga innebærer å flytte kroppen så vel som puster dypt. Breathing hjelper deg å komme dypere inn i musklene, og dermed gjør deg oppmerksom på hva kroppen din trenger.

At med riktig stretching, vil bare gjøre dine treningsøkter bedre uten å forårsake noen skade. Sammen med å gjøre musklene fleksibel, holder yoga dem aktiv og sunn.

Så, for helhetlig stretching, yoga er det riktige valget. Det er noen yoga strekninger som er nevnt nedenfor. Prøv dem til å forstå godhet strekker seg gjennom yoga.

Yoga Strekker

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en sittende asana som ser ut som en sommerfugl flakse med vingene når du er i bevegelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomaker på jobben. Dette asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage om morgenen. Hold posere for 1 til 5 minutter.

Hva gjør Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana strekker på innsiden av lårene, lyskene og knær.

Fordelene av strekningen

Positur stimulerer eggstokkene og nyrer. Det reduserer menstrual smerte og er terapeutisk for infertilitet. Positur letter fødsel og blir kvitt tretthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller seeren Pose er oppkalt etter Bharadvaj, en av de legendariske syv seerne. Det er en enkelt sittende vridning og et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana strekker skuldre, hofter og rygg.

Fordelene av strekningen

Bharadvajasana forbedrer fordøyelsen og utskillelse. Det stabiliserer nervesystemet og lindrer ryggsmerter og nakkesmerter. Vri lindrer ditt sinn og er terapeutisk for carpal tunnel syndrom.

3. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende asana som krever hodet for å ta på kneet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana strekker ryggraden, hamstrings, og magen.

Fordelene av strekningen

Janu Sirsasana stimulerer nyrene og leveren. Positur reduserer hodepine og angst og er terapeutisk for søvnløshet. Det hjelper også deg å miste magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er oppkalt etter den berømte seer Vasistha, som eide Kamadhenu, en ku som gitt noen ønsker. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strekker armene, håndledd og ben.

Fordelene av strekningen

Vasisthasana forbedrer balanse og koordinasjon, og hjelper på å bygge en sterk kjerne. Det er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen og bli fokusert.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyp bakover strekning. Det ser ut som et hjul når antatt, og dermed får sitt navn. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hva gjør Chakrasana Stretch?

Chakrasana strekker hender, bryst og rumpe.

Fordelene av strekningen

Chakrasana er bra for hjertet og astma. Det stimulerer skjoldbrusk og hypofysen. Positur øker energinivået og reduserer depresjon.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut som halvmånen når antatt og er også den holdning som Herren Hanuman av indisk mytologi er vanligvis portrettert i Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.. Øv på asana på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Hva gjør Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana strekker quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.

Fordelene av strekningen

Anjaneyasana stimulerer underkroppen. Det er terapeutisk for de som lider av isjias. Det frigjør spenninger i hoftene, åpner opp skuldrene, og toner kroppen din.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-bente fremover bøy Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremover bøy som er god praksis for mer avanserte inversjoner. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana strekker kalver, hofter og nedre del av ryggen.

Fordelene av strekningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spenning i nakke og skuldre. Det toner mage organer og lindrer milde ryggsmerter. Positur åpner hoftene og slapper kroppen din.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga stretching øvelser?

Øv hver dag for å observere en bemerkelsesverdig endring i mobilitet av kroppen din.

Er yoga asanas nok til å holde meg i form?

Nei, sammen med asanas, vil praktisering av meditasjon holde deg helt i form og på tå hev.

Hva er livet uten en god strekning? Det holder deg forberedt og klar til å ta på seg noe. Få rask i trinn og bli energisk ved å praktisere yoga strekninger som er nevnt ovenfor. De vil holde deg i form i sinn og kropp. Så komme i gang og bli super duper fleksibel.

Cindy

Prenatal yoga er en populær måte for vordende mødre å strekke og slappe av under svangerskapet, samt lære teknikker som de kan bruke under levering. Hvis du går til en prenatal yoga klasse, vil positurer være tilrettelagt for graviditet når det er nødvendig, men hvis du ønsker å øve på egen hånd eller lurer på hvorfor bestemte positurer skal unngås, gjør denne guiden alt klart for deg.

Sørg for å rådføre seg med prenatal helsepersonell før du starter et treningsprogram regime, spesielt hvis du har en høy-risiko svangerskap.

Trygge Poses for yoga under svangerskapet

Disse utgjør er trygt for gravide kvinner når utført riktig:

Hip Åpnere : Poses som due, kriger II, trekant, Ardha chandrasana, baddha Konasana, og kneet til ankelen vil bidra til å skape fleksibilitet som kan gjøre fødselen lettere.

Side Strekker : Gate positur og variasjoner på side planke, blant annet side strekninger, føler spesielt bra når magen begynner å føle seg overbefolket.

Alle Fours : Posisjoner som cat-ku bidra til å få barnet inn i optimal posisjon for fødsel (hodet ned, tilbake til magen). Dette utgjør kan brukes til å prøve å slå en seteleie baby i senere svangerskap hvis anbefalt av svangerskapsomsorg leverandør.

Stående Poses : Som magen vokser, begynner å utvide din holdning i stående positurer. Ta føttene minst hip-avstand fra hverandre for å gjøre plass for bump, spesielt hvis du er bøyd fremover. Dette prenatal solen hilsen tilbyr et fint alternativ under svangerskapet.

Poses at gravide kvinner bør unngå

Gravide kvinner bør unngå disse bevegelsene og positurer:

Over-strekningen : Kroppen produserer et hormon gjennom hele svangerskapet heter relaxin, som er ment å myke opp dine lite fleksible deler (som bein og leddbånd) for å gjøre plass til barnet og forberede seg til fødselen. Det er lett å over-stretch og skade deg selv. Prøv å unngå å gå videre inn i positurer enn du er vant til fordi en trakk ligament er en alvorlig skade som tar lang tid å helbrede. Vær spesielt oppmerksom på knærne.

Gravide kvinner er utsatt for over-stretching på grunn av hormonet relaxin. Sørg for at du tilpasse dine positurer for å hindre skade.

Vendinger : Deep vendinger fra magen, så som Ardha Matsyendrasana, komprimere de indre organer, inkludert livmor. I stedet vri mer forsiktig fra skuldrene, eller ta en åpen vri, som betyr å vri unna din frem beinet slik at magen har mye rom i stedet for å bli knust.

Hopper : Jumps utgjøre en liten risiko for omplassering av befruktede egg fra livmor og bør unngås tidlig i svangerskapet. Senere, har du sannsynligvis ikke vil føles som hopping.

Fast Breathing : Enhver pranayama krever pust retensjon eller hurtige inhalerer og puster ut (for eksempel kapalabhati) bør unngås. Begynn å øve birthing pust (dype inhalasjoner gjennom nesen og exhalations gjennom munnen) i stedet. Denne teknikken har en direkte påføring på fødselsprosessen. Lære å fokusere på pusten og bruke den til å holde deg forankret i øyeblikket kan være den mest nyttige ting du lærer av prenatal yoga.

Inversjoner : snu deg opp ned ikke utgjør noen iboende risiko for babyen din, men du ønsker å unngå å falle. Hvis du ikke er super komfortabel med inversjoner, dette er ikke tiden for å jobbe med dem. Flere erfarne yogier med etablerte inversjon praksis kan ringe som inversjoner å gjøre, men bør være oppmerksomme på at utvidelsen av magen endrer balansen. Bruk veggen eller unngå inversjoner hvis du ikke føler for å gjøre dem. Du kan alltid erstatte bena opp veggen i en klasse setting.

Bakoverbøyning : Generelt unngå dype backbends, som heldekkende hjul positur. Hvis du utfører denne positur lett før svangerskapet, kan du fortsette å gjøre det i første trimester hvis det føles godt for deg.

Abdominal arbeid : Poses som er mage strengtheners, slik som båt positur, bør unngås. Oppmykning abs litt tillater dem å strekke lettere, noe som kan hjelpe deg å unngå tilstander som diastase recti.

Liggende på magen : Poses der du ligger på magen, slik som Cobra, kan praktiseres i første trimester som fosteret er fortsatt svært liten. Senere i svangerskapet, bør disse utgjør unngås og kan avbrytes når som helst hvis de forårsaker ubehag.

Liggende på Back : I andre trimester, kan legen fraråder å ligge på ryggen i lange perioder, selv oppmuntre deg til å sove på din side. Du kan begynne å gjøre savasana ligge på din venstre side så tidlig i svangerskapet som du vil. Det kan være lurt å bruke tepper eller supplerer for støtte for å gjøre deg komfortabel. Hvis du til slutt ikke kan få komfortabel liggende, kan du også sitte i en cross-legged posisjon.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising kroppens kjernetemperatur er ikke anbefalt under graviditet; Derfor bør hot yoga ikke praktiseres. Husk at yoga handler om å være fleksible i sinnet så vel som kroppen, bør så hot yoga tilhengere bruke denne muligheten til å utforske andre yoga alternativer.

Vinyasa Yoga : Hvis du praktiserer en svært kraftig form for Vinyasa yoga, som Ashtanga eller Power Yoga, være fleksibel og villig til å tilpasse seg tempoet som er nødvendig eller prøve mildere stiler som svangerskapet utvikler seg.

Hvis du vil vite mer om hvert trimester, bruke disse retningslinjene for første trimester, andre trimester, og tredje trimester.

Cindy

En gang i yoga nyere historie, skjedde et kjønnsskiftet. Yoga, som tradisjonelt hadde vært praktisert bare av menn, begynte å bli dominert av kvinner. I dag, vil en gjennomsnittlig yoga klassen har flere kvinnelige enn mannlige studenter. I USA, er yoga lærer også mer sannsynlig å være kvinne, selv om det er et stort antall fremtredende mannlige lærere, inkludert grunnleggerne av noen av yoga mest populære moderne stiler.

Mange menn er redd for at yoga er ikke hensiktsmessig for dem fordi de ikke er naturlig fleksibel. Men fleksibilitet er ikke en forutsetning for yoga. Faktum er, menn har mye å tjene på yoga og er så velkommen som kvinner i nesten enhver situasjon. Hvis du er en mann som har lyst til å prøve yoga, her er informasjonen du trenger for å gjøre det spranget.

Starter

Før du dykke i, lære noen grunnleggende positurer og praksis på egen hånd, slik at du kan føle deg mer forberedt for din første klassene. Etter det:

For å få Yoga-Ready:

• Les om de forskjellige typer yoga, og velge en som passer best for deg
• Besøk en yoga studio og spørre om du kan se en bit av en klasse slik at du vet hva du kan forvente
• Plukk en intro klasse å begynne med. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor raskt du kan gå videre

Her er noen tips for å komme i gang på å gjøre yoga:

• Hvordan begynne å gjøre yoga: Det er mange menn som ønsker å prøve yoga, men føler at de ikke vet hvor du skal begynne. Denne guiden tar deg gjennom det steg for steg, blant annet velger en yoga-type, plukke en klasse, og vite hva du kan forvente, daglige strekninger, og hva du bør og ikke bør gjøre.
• Fleksibilitet er ikke en forutsetning: Mange menn tror de kan ikke prøve yoga fordi de ikke kan ta på tærne. Heldigvis, rørende tærne og være fleksibel er ikke nødvendig for å gjøre yoga. Fleksibilitet kan utvikles.
• Begynnelsen positurer for menn : Lære noen grunnleggende positurer betyr at du kan øve på egen hånd eller føler seg mer forberedt for din første klassene.

Gear Heads

Her er noen morsomme utstyr for yoga:

• Yoga utstyr: Det er en stereotypi for en grunn: Gutter liker gear. Yoga krever ikke mye, men du kan geek ut på matter og blokker hvis du må.
• Yoga bukser for menn : Jada, du kan gjenbruke din gamle college joggebukse, men det er en hel verden av spesialiserte yoga bukser for menn der ute for deg å utforske.
• Yoga shorts til menn : Mange menn foretrekker å trene i shorts, så og det er en rekke lengder å velge mellom, inkludert midten av kalv til øvre del av låret.
• Yoga gaver for menn : Nå som du har fullt omfavnet yoga, hånd denne listen over de beste yoga gaver for menn rundt når din bursdag eller farsdag kommer opp.

Yoga Reading List

Hvis du er den typen fyr som liker å lese, kan disse bøkene på yoga være noe for deg:

• Yoga for Dummies : Selv om “Yoga for Dummies” høres ikke ut som den mest lovende eller opplyst tittel, denne boken gir faktisk bra, grei informasjon for yoga nybegynner.
• Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff bok skildrer yoga fra innsiden og ut ved hjelp av anatomiske tegninger for å fremheve effekten av hver positur på kroppen.
• Strekk: Den Usannsynlig Inngåelse av en Yoga Dude : Neil Pollack er morsomt og hans forvandling til en yoga fyr gir mange muligheter for ler.

Cindy