Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bokstavelig talt står for en intens østover vendt strekningen. East betyr også forsiden av kroppen, og det er vanligvis retning av spirende muligheter og nye begynnelser. På engelsk, har denne asana mange navn – oppover Plank Pose, Skrå Plank Pose, Omvendt Plank Pose, skråplanet Pose, oppover Plane Pose eller Tilbake Bend Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, ben, håndledd
Styrker: Skuldre, Thorax, Front ankler

Hvordan gjøre Purvottanasana (oppover Plank)

  1. For å begynne, må du anta ansatte Pose eller Dandasana. Plasser hendene bak hoftene, slik at fingertuppene peker mot føttene. Bøy knærne, plassere føttene på gulvet. Føttene må være hip-bredde hverandre.
  2. Puste ut. Trykk hendene og føttene godt på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme linje som skuldrene. Armene skal være rettet ut.
  3. Involvere spinal musklene som du rette ut bena og peke tærne utover. Løft hoftene så høyt som du kan, og holde setemuskler fast og bein sterke.
  4. Løft brystet opp og la skuldrene for å rulle på ryggen din. La hodet henge bak deg, men vær forsiktig i nakken.
  5. Hold asana så lenge du er komfortabel, og da slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå dette asana for enhver pris hvis du har en håndleddsskade.
  2. Hvis du har en nakkeskade, bruker en vegg eller en stol som støtte for hodet.

Nybegynner tips

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette asana som en nybegynner, kan du bruke en stol for støtte til du blir komfortabel. Sitt på kanten av en stol og vikle hendene rundt ryggen. Pust inn og løft bekkenet, etterfulgt av hver etappe. Hold asana i noen sekunder og slipp.

Avansert Pose Endring

Det er ingen avanserte positurer for denne asana. Men du kan gjøre siden planke hvis du ønsker å intensivere treningen.

Fordelene av den oppadgående Plank

Dette er noen av fordelene med Purvottanasana.

  1. Det gjør rygg, ben, triceps, og håndledd sterk.
  2. Det gir forsiden av anklene, brystet og skuldrene en god strekk.
  3. Det beroliger ditt sinn.

Vitenskapen bak den Purvottanasana

Dette asana sies å åpne opp banen til den indre lys på et åndelig nivå. Hjertet er ansett som skjør, men dette asana setter i motsetning at begrepet. Det gjør at hjertet til å stige høyt, og lar det indre lys til å stige. Nesten alltid, setter vi våre begrensninger og markere våre grenser. Dette asana åpner slusene og hjelper oss å se utover disse frykt og forståelsen. Den enorme styrke dannet i armer, skuldre og rygg gir oss mot til å bryte ut av mørket og glans.

Beina, kjerne og skuldre som er plassert under hjertet gi oss det enorme styrke til å bo i denne positur.

forberedende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
SETU Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Purvottanasana, hva venter du på? Dette Plank Pose er en flott kombinasjon av styrke og åndelighet. Det kan være en god idé å la gå og åpne opp ditt hjerte til store muligheter.