Prenatal Yoga praksis å lindre smerte, øke mobilitet, og restrukturere Fascia

Prenatal Yoga praksis å lindre smerte, øke mobilitet, og restrukturere Fascia

Under svangerskapet mitt, hver morgen brakt på en ny utfordring for kroppen min. Jeg våknet følelsen stramt i områder som jeg ikke visste var begrenset. Jeg følte smerte og stivhet fra liggende i en stilling for lenge under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine ledd; et resultat av relaxin, det hormon som utskilles under graviditet som slapper av senene rundt bekkenet. Legge selv myofascial utgivelse

Hva er selv myofascial release?

Selv myofascialt frigivelse (SMR) er en praksis som omfatter bruk av spesialiserte myofasciell utløserkuler for å målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse av mobilitet, frigjøring, og omstrukturering av fascia eller bindevev.

(SMR) til min vanlige yoga praksis førte meg så mye lindring av smerte og spenning på en daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en kontinuerlig forbindelse av vev som finnes i kroppen fra topp til tå. Den kobles, beskytter, fyller plassen, kommuniserer, og interrelates til alt i kroppen. Konseptet har også en tendens til å bli begrenset eller såret stramt, og i noen tilfeller kan også føre til smerter i kroppen. Dette kan ha mange bivirkninger. Mobilitet er nøkkelen til å opprettholde optimal helse i våre vev. Hvorvidt du er gravid, SMR forbedrer utvalg av bevegelse og sirkulasjon, lindrer smerte, og oppfordrer til avslapning.

Selv myofascial release Praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinner i ethvert stadium av svangerskapet som har blitt ryddet for utøvelse av sin lege eller lege.

Du trenger: Et teppe, en blokk, en styrke, og to tennisballer eller myofascial utgivelse baller. Støtte av en vegg er alltid oppmuntret. Husk å holde seg hydrert hele praksis.

Begynn i et støttende setet med en styrke eller et teppe, slik at knærne å sitte under front hip bein. Guiding din bevissthet til pusten, observere vekst og fall av magen. Merke noen opplevelser rundt magen, kanskje til og med opplevelser fra din baby. Ta noen minutter til å stemme i. La bekkenet å bli tung og jordet i støtte under deg. Myke opp rundt skuldrene og nakken.

Plasser en hånd på hjertet og en hånd på magen. Begynn å puste med full inhalasjoner og komplett utpust. Legge til en dypere bevissthet rundt magen, begynner å ta navle mot ryggraden på en puster telling av 3 eller 4. Prøv ikke å skape noen spenning rundt øvre rygg, skuldre eller nakke. Forestill deg at du gi barnet ditt en klem fra dypt inne. Fortsett i 10-15 runder.

Flytt til alle fire, med et teppe under knærne. Ta med knærne litt bak hoftene til å tilby mer plass til magen. Bevege seg gjennom tre runder med Cat / Cow. Gå armene frem til å legge bevegelse gjennom torso og hofter. Legg merke til noen områder som kan føles stram eller begrenset.

Fra alle fire, brette tærne inn i matten. Begynn å gå hendene tilbake mot knærne, slik at hoftene sitter tilbake på hælene. Endre intensiteten ved å gå hendene fremover. Kom til et sted der pusten kan flyte uten motstand. Opprettholde holdning i et minutt, slik at plantarfascien av foten for å slippe.

Overgang til Goddess Pose (Utkata Konasana). Bringe bevissthet i bekkenbunnen, energisk begynne å klemme sit bein mot hverandre, eller Kegel. Ta 5-10 dype åndedrag.

Grab dine tennisballer for å begynne å frigjøre føttene, en fot om gangen. Husk å innlemme dype åndedrag mens du ruller. Ta noen minutter på hver fot, som arbeider hælen, bue, og tåballen i en rullende eller sideveis bevegelse.

Å plassere begge ballene mot veggen omtrent en tomme fra hverandre, begynne å rulle i rommet mellom skuldrene. Bruke føtter å støtte deg, rulle opp og ned og fra side til side i ca en 4-5 tommers radius. Rull dette området i 10-15 fulle åndedrag.

Forbli mot veggen. Plasser begge baller på toppen av skuldrene (i trapezius). Synke ned i kulene og bevege armene opp og tilbake mot veggen. Pause hvor som helst som kan tilby litt mer følelse. Ta 5-10 Deeps åndedrag. Fjern en ball om gangen og sakte kommer bort fra veggen, på vei tilbake til matten.

Plassere et brettet teppe under bekkenet, ta beina ut bredt for vidvinkel Sittende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvile med hendene eller brystet på styrke, la magen være gratis. Sett den hensikt å puste inn romslighet uten motstand. Finn et sted med letthet. Opprettholde denne stillingen i 3-4 minutter.

Plasser en ball på toppen av en blokk for å frigjøre kalv i en rullende eller vugging side-til-side bevegelse. Hold i 10-20 fulle åndedrag. På samme etappe, flytte ballen like foran ischial tuberosity (sitte bein). Ta bena bredt og skyv benet side til side eller rock hip frem og tilbake. Flytt hendene i gulvet bak deg for mindre intensitet, eller flytte hendene foran deg for mer intensitet. Dersom det er ønskelig å flytte ballen en annen tomme eller to lavere, mot kneet. Hold i 10-20 pust per seksjon. Legg merke til den følelse i beinet, og forskjellen mellom sider. Bytter ben.

Blir sittende, og legger et teppe under bekkenet for støtte. Gjør din vei inn i en cross-legged posisjon du selv velger (prøv Easy Pose eller, hvis praksis tillater det, Brann Logg Pose). Hold i 10-15 fulle åndedrag, bytte sider. Sett intensjon for lang slippe exhalations.

Plasser en av ballene dine under venstre hofte. Plasser hendene bak deg og sette føttene i gulvet. Ved hjelp av hender og føtter som støtte, begynner å massere området rundt gluteus maximus og sacrum. For dypere intensitet hvis nødvendig, krysse ankelen over kneet. Ta dype åndedrag. Gjenta på den andre siden. Legg et teppe over ballen for en mildere modifikasjon.

Finne midten av gluteus maximus, flytte ballen en tomme lateralt (mot utsiden). Med begge knærne bøyd og føttene i gulvet, begynner å frontruten tørke beinet med ballen under den. Du skal føle piriformis muskelen trekker seg sammen mot ballen. Ta 5-10 dype åndedrag, og kanskje somle på noen flekker som føles mer øm. Gjenta på den andre siden.

Med styrke og to blokker, sette en blokk på middels høyde, og den andre på den lave høyden. Sitt med venstre hofte rett opp ved siden av styrke. Sakte lavere ned på din venstre side. Ved hjelp av hender og føtter for å støtte deg, forsiktig kommer på ryggen. Din sacrum bør være helt opp mot styrke. Støtte under lårene med puter, blokker, eller tepper. Hold så lenge du ønsker. Hvis du på noe punkt du blir svimmel, rocke over til venstre side. Ta noen slippe åndedrag og forsiktig lette kroppen til komfort og avslapping. Tenke eller uttale følgende mantra: Jeg slipper inn romslighet i kroppen min. Jeg er rolig, jeg er rolig i min egen kropp. Jeg stoler på tilkoblingen til min egen guddommelige visdom og til etablering av nytt liv . Namaste.

7 Amazing Yoga utgjør for bipolar lidelse

7 Amazing Yoga utgjør for bipolar lidelse

Balanse er bra. Faktisk er det flott. Spør hvilken som helst bipolar pasient, og de vil nikke samtykkende. Og hvorfor det? Fordi holde deres sinn balanserte kommer ikke lett for dem. Bare et alternativ healing terapi som yoga kan hjelpe dem med å takle bipolar lidelse.

Bipolare pasienter har upålitelig stemninger og er uforutsigbare. De lider av vekslende perioder med depresjon og entusiasme. Rundt 51 millioner mennesker over hele verden lider av denne tilstanden, forårsaker dem økonomisk, sosiale og arbeidsrelaterte problemer.

Bortsett fra den vanlige behandling for bipolar lidelse, er yoga en utmerket måte å behandle tilstanden. Yoga reduserer stress, noe som er et viktig trigger for ekstreme emosjonelle tilstander ved bipolar lidelse.

Yoga administrerer bipolar lidelse godt ved å styrke deg mentalt og fysisk til å takle det. La oss lære hvordan den gjør det under. Ta en titt.

Før det, la oss helt forstår bipolar lidelse problem.

Hva er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en psykisk helse tilstand som påvirker hjernen, forårsaker ekstreme endringer i humør, energi og aktivitetsnivå. Det skjer for det meste på grunn av genetikk og traumer som overgrep i barndommen og langvarig stress.

Humørsvingninger varierer fra ekstrem hyperaktivitet til absolutt sløvhet og depresjoner. De enten skje alternativt eller opphold i lengre perioder før skifte til den andre tilstand.

Den strømførende periode blir referert til som ‘manisk’ og kjedelig fase som ‘depressive.’ I den maniske perioden, er den personen altfor entusiastiske, ekstremt spent, og unormalt energisk. Han / hun blir rastløs og finner det vanskelig å sove.

Som tilstanden forverres, har personen urealistiske tanker, blir uberegnelig og impulsive, og hallusinerer når det blir verste.

Den andre siden av dette er depresjon. I denne, pasientene har en helt negativ outlook mot liv og lider av angstlidelser. De føler kjedelig, livløs, og suicidal. Ingenting enthuses dem, og de ikke føler for mingling med noen.

Den mellomtrinn er hypomani, hvor personen er entusiastisk, nervøs, og virker i en flyt, noe som gjør dem svært produktive. En manisk periode etterfølges vanligvis av en depressiv tilstand og vice versa.

Nå, la oss forstå hvordan yoga hjelper med bipolar lidelse.

Yoga og bipolar lidelse

 Når du lider av bipolar lidelse, stress er en viktig komponent som utløser ekstreme følelsesmessige tilstander. Lagt til det er angst, noe som bare gjør det verre når du er i den maniske eller depressive scenen.

Eliminere stress og angst gjør det lettere for en bipolar pasient, og yoga gjør nettopp det.

Stretching kroppen din og holde det sunt med yoga er en måte å håndtere problemet. Synkronisert pust mens du får i, bor, og komme ut av positurer roer kroppen så vel som sinnet.

Pranayama og meditasjon balanse og trene deg bedre til å håndtere humørsvingninger. Yoga øker serotonin og gamma amino smørsyre nivåer i hjernen, noe som bidrar til å bekjempe depresjon .

Dermed yoga er et nyttig tillegg til å håndtere bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle helse og gjør det mulig å håndtere bipolar lidelse bedre.

Så, hvorfor ikke vi lære noen yoga øvelser som fungerer best for bipolar lidelse? Sjekk dem ut nedenfor.

7 beste stiller i Yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyr terapeutiske positurer som roer sinnet. De avlede tankene til den bipolare pasienten og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana yoga for bipolar lidelse

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter den mytologiske kongen av fuglene, Garuda, som er kjent for å bekjempe demoner. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana forbedrer din følelse av balanse og strekker kalver og skuldre. Det løsner beina og hofter, noe som gjør dem fleksible. Positur også forbedrer konsentrasjonen.

2. Upavistha Konasana (Sitter vidvinklet Pose)

Om Pose: Upavistha Konasana eller Sittende vidvinklet Pose er en asana som gir god praksis for lignende vidvinklet sittende og stående positurer. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana roer hjernen din og hjelper deg å bli fredelig. Den strekker bena, armer og rygg og åpner hoftene. Det stimulerer også din abdominal organer.

3. Dandasana (ansatte Pose)

Om Pose: Dandasana eller ansatte Pose er en oppvarmings positur. Det er en nybegynner nivå yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dandasana roer dine hjerneceller. Det forbedrer justeringen av kroppen din og forbedrer kroppens bevissthet. Dandasana forlenger og styrker ryggraden.

4. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Om Pose: Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som gir kroppen en intens strekningen. Det er nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastning. Det holder angst, sinne og irritabilitet i sjakk. Positur regulerer blodtrykk og strekker nedre rygg og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ og er lik den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: The Dolphin Pose lindrer mild depresjon og hodepine, og også strekker skuldrene. Det er nyttig for søvnløshet og terapeutisk for tretthet.

6. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på en bro, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: SETU Bandhasana toner musklene kjernen og åpner dine skuldre. Positur styrker armer og ben og er terapeutisk for høyt blodtrykk og stress.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en komplett inversjon av kroppen. Det kalles kongen av alle yoga asanas. Asana er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker rygg og nakke, og muliggjør en sunn blodstrøm inn i hjernecellene. Det behandler depresjon og øker klarheten av tankene.

Forsiktighetsregler å bli tatt

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste av dem som lider av bipolar lidelse, er det noen mennesker som lider av bivirkninger som opphisselse, rask pust, og bli kritisk til deres praksis evner.

Vær nøye med å praktisere yoga i et miljø der du føler deg komfortabel og akseptabel.

Yoga er ikke en behandling for bipolar lidelse. Fortsett å ta medisinen for bipolar lidelse sammen med praktisere yoga.

 Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for bipolar lidelse.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er bipolar lidelse kureres med yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis kurere det.

Hvor ofte øver jeg yoga hvis jeg har bipolar lidelse?

Gjør yoga praksis en del av din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidkrevende for deg og de rundt deg. Det kan ta livet av deg, noen ganger bokstavelig talt. Gjøre det litt lett og håndterlig ved å prøve ovenfor positurer. Gå for det, gjøre livet ditt bedre.

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Vi snakker så mye om yoga, men ofte ikke diskutere den beste tiden å praktisere det. Jeg er ikke sikker på om du vet, men det er en hel vitenskap som snakker om når og hvor de skal praktisere yoga.

Spennende, er det ikke? Og alt dette mens vi har vært praktisere yoga uten å vite noe om dette.

Også har du noen gang lurt på hvorfor yoga programmer er vanligvis omtalt i morgen sporene på TV? Det må sikkert være en grunn til det, og det er. La oss finne den nedenfor.

Når å praktisere yoga?

Dagen er delt inn i fire deler i Yogic vitenskap. De er Brahma muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker å praktisere yoga som et middel for å heve den åndelig vesen, er Brahma muhurta den perfekte tid til å øve. Men, hvis du bare ser på fysisk velvære, vil soloppgang eller solnedgang gjør.

Midt på dagen blir ikke anbefalt som det er måltid tid og kroppen din trenger et gap på minst 4 til 6 timer etter spising å praktisere yoga, slik at maten blir fordøyd av da og expends energi. Dessuten svetter du mye i middag på grunn av varmen, og dette tørker kroppen din.

Så ideelt sett, Brahma muhurta ville være den beste tiden å praktisere yoga, men det er bedre å velge et tidspunkt som passer for deg i stedet for å være stiv. Hva er mer viktig er å skaffe de beste fra hver yoga økten og prøve ut forskjellige teknikker for å forbedre din opplevelse.

Asanas kan praktiseres enten om morgenen eller kvelden på tom mage, men pass på at du ikke praktiserer utfordrende asanas som kopler deg opp rett før sengetid. Men i morgen, kan du øve dem alle til unstiffen og energi kroppen din.

Pranayama også, som asanas, kan praktiseres på morgenen eller kvelden, men pass på at det ikke er innenfor to til fire timer etter et måltid. Det er en ideell metode for å holde spenningen og tretthet i sjakk.

Mens, kan du øve meditasjon når som helst på dagen, så lenge du ikke er trøtt, beruset, eller hyper. En våken og avslappet sinnstilstand er en utmerket mulighet til å meditere. Også vente i to timer etter å ha et måltid å meditere for å unngå følelsen kjedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres når som helst på dagen, selv umiddelbart etter måltider, så lenge du ikke sovner mens du er på den.

Nå som vi vet når du skal og når ikke å praktisere yoga, la oss finne ut den beste tiden å praktisere det.

Hva er den beste tiden å praktisere yoga?

Dawn er den beste tiden å praktisere yoga. Brahma muhurta, som er 03:40, er ikke et praktisk alternativ for mange av oss. Derfor, ifølge eksperter, er soloppgang ideell og praktisk.

I likhet med hvordan du starter dagen med kaffe eller te, gjør det med yoga. Den friske luften i morgen er ideelt, og hjelper deg med å forberede for utfordringene i arbeidsdagen. Og det som er enda bedre er energi boost du får fra yoga økten, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens positurer aktivere deg og gjøre deg fleksibel for dagen, stimulerer yoga puste, tømmer og energi tankene dine. Det også holder deg frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde deg balansert og ikke la saker som trafikkork, opptatt arbeidsplaner, eller husarbeid bry deg.

Når du våkner opp, tømme tarmer, rydde opp og få til å praktisere umiddelbart. På denne måten er du mindre sannsynlig å hoppe praksis eller bli for sliten til å gjøre det.

På kveldene, disse symptomene er mer sannsynlig fordi, etter en lang dag på jobb, vil du heller slappe av og se på TV i stedet for å praktisere yoga. Så, få gjort og støvet med det i morgen.

Mornings er når musklene og leddene er det stiveste. Yoga strekker og gir økt fleksibilitet til dem, og dermed hjelpe deg å være på tå hev hele dagen uten noen problemer.

Praktisere yoga tidlig om morgenen er en utmerket måte å friske opp kropp og ånd og gjør deg klar til å ta fatt på utfordringene i dag. Det vil til slutt vekke deg og gjøre deg omfavne den pulserende av dagen.

Dessuten er svetteproduksjonen lav i morgen, holde dehydrering av kroppen mye lavere. Klærne også ikke vil få fettete og slimete.

Med så mange fordeler knyttet til det, ikke rart mange tradisjoner vurdere morgen tid som hellig.

Nå, la oss lære de aspektene som fungerer best for en sunn og helhetlig yoga opplevelse.

Manner av yoga praksis for best resultat

1. Timing

Som vi snakket om, om morgenen er de beste. Sunrise tid er spesielt anbefalt. Ellers ville når som helst mellom 5 am til 7 am i morgen gjør. Dette er når du føler deg aktiv, og luften er frisk. Treningen vil vise seg å være behagelige.

2. Sett av praksis

Velg et sted som er rent og fredelig. Det kan være i ditt hjem eller utendørs, som i en park, eller enda en yoga plass. Sørg for at du er komfortabel i rommet og kan helt fokusere på din praksis.

Unngå å praktisere yoga i direkte sollys, kald vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga tilbehør

Tilbehør vil gjøre din praksis glatt og mer behagelig. Få deg en fin yoga mat. En matte som gjør det mulig å øve positurer samt meditere komfortabelt.

Noen annet utstyr som blokker, belter, puter og tepper hjelpe deg enkelt inn positurer bedre. Disse kommer i hendig for nybegynnere, eldre og de med fysiske problemer.

4. Klær

Sørg for at du bruker medium passform og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine og hjelpe deg å vri og slå lett.

Fjern alt tilbehør fra kroppen din som briller, klokker og tunge smykker og holde dem til side.

5. rekkefølgen

Begynn med asanas. Følge den opp med Pranayama og deretter meditere. Ordren er å forberede kroppen din vitenskapelig å meditere godt. Asanas gjøre deg fysisk form, og Pranayama forbereder sinnet ditt for meditasjon. Bevisstheten med hvert trinn øker, bidrar du mediterer bedre.

Forsiktighetsregler

Avhengig av alder og evne til utøveren, må enkelte yoga praksis utformes. Etter en standard yoga format anbefales ikke uten konsultasjon.

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av alkohol, narkotika eller andre berusende materiale.

De med fysiske eller psykiske problemer eller lidelser må først oppsøke sin lege og arbeide med en yoga instruktør for å unngå eventuelle komplikasjoner.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lenge må jeg praktisere yoga?

Ideelt sett en time eller time og en halv er gode. Ellers tilbringer minst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag hvis mulig, eller minst tre ganger i uken.

Å kunne praktisere yoga hver dag uten problemer er det beste du kan gjøre for deg selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjelpe, og de som er nevnt ovenfor vil komme godt med. Gjør endringer i praksis tilsvarende og få mest mulig ut av det. Gå for det!

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

5 Effektiv Yoga utgjør for irritabel tarm syndrom

5 Effektiv Yoga utgjør for irritabel tarm syndrom

Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.

Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.

I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.

Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing yoga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.

For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (halv-sittende rotere vri)

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana og hva er dens fordeler

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.

For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!

Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har alkohol forverre IBS?

Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektiv er din diett på IBS?

Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.

IBS er livstruende?

IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.

Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.

Er IBS kalles av noen andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.

Bone Styrking Yoga Poses som vil bidra til å kurere osteoporose

Bone Styrking Yoga Poses som vil bidra til å kurere osteoporose

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil – alle disse kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.

Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.

7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose

1. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.

Hvordan du gjør det – Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.

Hvordan du gjør det – Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.

3. Ardha Chandrasana

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose

Fordeler – Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.

Hvordan du gjør det – Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som – Dolphin Pose

Fordeler – Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.

Hvordan du gjør det – Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt ‘V’ Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

6. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kjent som – Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose

Fordeler – Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.

5 Amazing Yoga Asanas som vil behandle Lyske smerter

5 Amazing Yoga Asanas som vil behandle Lyske smerter

Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.

Hva som utgjør lysken?

Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.

Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.

Den vanligste årsaken til Lyske skader

Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.

Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader

Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.

2. Vrikshasana

Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.

3. Ustrasana

Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.

4. SETU Bandhasana

Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.

5. Supta Baddha Konasana

Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.

Dette handler om  yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?

Øv disse 5 immunitetsforsterke yogaposisjonene under pandemien

Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.

Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.

En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”

Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.

Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.

Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.

Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:

La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.

1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)

Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.

Slik hjelper det:
Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.

La oss prøve det:

  • Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
  • Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
  • Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
  • Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.

Slik hjelper det:
Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.

La oss prøve det:

  • Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
  • Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
  • På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
  • Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
  • Hold deg i 5 pust på hver side

3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)

Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.

Slik hjelper det:
Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.

La oss prøve det:

  • Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
  • Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
  • Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
  • Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
  • Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
  • Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter

4. Forover fold (Uttanasana)

Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.

Slik hjelper det:
Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.

Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.

La oss prøve det:

  • Fra føttene, før føttene fra hverandre
  • Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
  • Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
  • Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
  • Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Viparita Karani

Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.

Slik hjelper det:
Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.

For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.

La oss prøve det:

  • Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
  • Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
  • La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
  • Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
  • Bo her i 1-10 minutter

Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet

Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).

Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!

Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!

Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.

7 Sittende Yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse

7 Sittende Yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse

Det som slår deg når du tenker på trening? Løping, hopping, hoppe, og noe som holder deg opp og flytte. Hva om jeg sa at du kunne trene selv mens du sitter? Trening som er effektiv og bra for helsen din. Lurer på hva det kan være? Vi vil ikke holde deg vente lenger. Sjekk ut disse 7 sittende yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse. Du vet hva jeg snakker om.

Før det, la oss lære om sitter yoga.

Hva sitter Yoga?

Yoga asanas er en kombinasjon av sittende, stående og liggende positurer. Hvert sett påvirker en bestemt del av kroppen og har sine unike fordeler. Sittende yoga asanas er varianter av asanas som må utføres ved å sitte ned på bakken. De er ideelle for fleksibilitet og best for de som nettopp har begynt å lære yoga som de lett kan tilpasses alle nivåer av utholdenhet.

La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Helse Forbedre Sittende Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er flott for nybegynnere. Det enkelt og lett som navnet antyder. Det er også en positur å sitte i for meditasjon. Derfor praktiserer det i morgen fungerer best. Gjør det på tom mage hvis du har tenkt å følge den opp med andre asanas. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitt i det så lenge det er behagelig.

Helsemessige fordeler av Sukhasana

Sukhasana forlenger ryggen og utvider dine krage. Det beroliger ditt sinn og botemidler mental tretthet. Det forbedrer også kroppsholdning og massasje leggen. Positur hjelper deg til å føle jordet og mindre stresset og gir en følelse av stillhet og ro.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana oppkalt etter lotus, en lykkebringende symbol. I mange kulturer, står lotus for positive aspekter, og som sikkert er hva asana er basert på. Øv Padmasana om morgenen eller kvelden, ikke nødvendigvis på tom mage. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Padmasana

Padmasana strekker ankler og knær. Det øker din oppmerksomhet span og holder ryggraden rett. Det letter ut menstruasjonsproblemer og gjenoppretter energinivået. Sukhasana stimulerer bekkenet og blære og holder ledd og leddbånd fleksibel.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana som ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik en skomaker på jobben. Derfor er det også kalt Cobbler Pose. Øv Baddha Konasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Klaff bort og holde posere for 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostatakjertel og nyrer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, strekker knærne, og lindrer mild depresjon. Positur lindrer isjias og lindrer symptomer på overgangsalder. Det er terapeutisk for astma og bidrar til å lette fødselen.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyr diamant. Derfor, et annet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Praktisere Vajrasana hjelper deg å bli så sterk som en diamant. Positur fungerer best etter å ha et måltid, i motsetning til mange andre asanas. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana hjelpemidler fordøyelsen og reduserer fett i hoftene. Det beroliger kroppen og bidrar til å bekjempe mage lidelser. Den herder urinveisproblemer og bidrar til underkroppen til å bli fleksible. Positur toner lårene og botemidler leddsmerter. Den tjener også som et smertestillende middel for artritt.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en av de syv største seers av India. Asana fått navnet sitt fra ham. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden å sikre en avstand på fire til seks timer fra siste måltid. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Bharadvajasana

Bharadvajasana strekker overkroppen og stimulerer abdominal organer. Den regulerer stoffskiftet og detoxifies organer. Det lindrer også smerter i korsryggen og nakkesmerter. Positur holder deg borte fra negativitet og hjelper deg å gå gjennom dagen på en grasiøs måte.

6. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri)

Ardha Matsyendrasana kalles også Half Herren av fiskene Pose som det betyr at i sanskrit. Dette sitter spinal vri fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Ardha Matsyendrasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner abs, gir energi ryggraden, og åpner opp i nakke og skuldre. Den renser dine indre organer og eliminerer avfall. Positur stimulerer også leveren og lungene. Det frigjør ekstra varme fra organer og øker oksygentilførselen til lungene.

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som ser tilsynelatende behagelig, men er utfordrende å holde. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Paschimottanasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Paschimottanasana

Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer magefett og eliminerer irritabilitet og sinne. Positur forbedrer fleksibilitet i ryggraden og balanserer menstruasjonssyklusen. Den herder magesmerter og kropp svakhet og beskytter deg mot diabetes.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Må jeg slå vegetarianer for å praktisere yoga?

Yoga tror på konseptet ahimsa, men valget er igjen åpen for utøveren.

Hva trenger jeg for å begynne en yoga praksis?

Din komplette fokus og konsentrasjon, og kanskje en flaske vann og en yoga matte er alt du trenger for å starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker å sitte i et hjørne og fredelig trene, så sitter yoga asanas er det beste alternativet for deg. Disse asanas er ikke så lett som de ser ut, og de har en dyp effekt på ulike funksjoner i kroppen. Så, prøv det over og fortelle oss hvordan opplevelsen var.

Mest populære Yoga Myter Busted

Mest populære Yoga Myter Busted

Å ja!  Du leste det riktig. I motsetning til det mange tror at alle vet om Yoga, og er i det på et tidspunkt i livet sitt, er det noen mennesker som oppholder seg bort fra den. Takket være de mytene de tror på om denne kunstformen. Les denne artikkelen for å ta en nærmere titt på myter og fakta om Yoga.

Yoga er buzzword blant fitness freaks i dag. Men det er fortsatt et flertall, som nøler med å omfavne denne gamle formen for fitness diett på grunn av noen utbredte rykter knyttet til yoga mytologi. Yoga, i virkeligheten kan du ta en nærmere titt på ens sanne jeg. Men har folk begynt å følge det mer for fysiske fordeler i nyere tid.

10 Populære Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk fleksibilitet er nøkkelordet for å praktisere yoga

Praktisere yoga asanas på en jevnlig basis faktisk hjelper i å oppnå bedre fleksibilitet. I virkeligheten, sammenlignet med andre former for fitness rutiner, hjelper denne kunsten selv de som aldri har utøvd gjennom hele livet.

#Myth 2: Yoga avler du en six-pack abs

Mens denne kunsten ikke tilby deg fysiske fordeler, den har mye mer i vente. Yoga i sannhet, og tilbyr deg en sjanse til å gjennomgå fullstendig forvandling – fysisk, fysiologisk og psykologisk. Dermed forvandler den til din livsstil samt ditt syn mot livet.

#Myth 3: Hot yoga er den beste måten å gå fra flab til fab

Ja, det finnes utallige folk kjører etter dette Yoga skjemaet som er i vogn for å gå ned i vekt. Bikram yoga, som er populært kjent som Hot Yoga, gjør hjelpemiddel i vekttap. Men plukke noen Yoga form, hvis og når den praktiseres på en jevnlig basis med ytterste engasjement gir deg de ønskede resultater.

#Myth 4: Yoga er bare for kvinner

Flere og flere kvinner i dag er å snu mot Yoga. Ikke rart vi hører denne yoga myte. I sannhet, kan hvem som helst gjøre Yoga uavhengig av kjønn og alder. Det eneste du trenger er en åpen tenkemåte. Folk som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya og mange flere er kjente mannlige Yoga lærere.

#Myth 5: Tantra yoga er sex uhemmet

Etterspørselen etter Tantra Yoga spesielt i de vestlige land har ført til feiltolkning av dette skjemaet. Tantra Yoga er en guddommelig vakker opplevelse som feirer foreningen av mannlige og kvinnelige – Shiva og Shakti, for å være mer spesifikk. Selv om dette Yoga skjemaet tilbyr en seksuell utløsning, det er mer til det. Tantra Yoga hjelper faktisk i å kanalisere energien din på en måte at det er i harmoni med den kosmiske kor.

#Myth 6: Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere yoga

Denne myten er helt urimelig. Yoga hjelpemidler i å holde kropp og sinn helt avslappet når du er gravid. Ulike asanas har utelukkende blitt designet med tanke på tilstanden til en gravid kvinne. Men i likhet med andre former for trening, bør du definitivt ta råd fra din lege før du starter på dette også.

#Myth 7: Praksis yoga utendørs for bedre resultater

Yoga når utført i ro, og tilbyr ideelle resultater. Men det kan bli praktisert overalt. Bare sørg for at det er god luftsirkulasjon i rommet, som å puste er en viktig ingrediens for alle yoga.

#Myth 8: Yoga kan ikke være personlig

Dette er enda en populær misforståelse. Hver kropp er forskjellig, så er behovene til hver enkelt. Alle asanas kan endres, til en viss grad, og tatt hensyn til kravene til hver person.

#Myth 9: Ta med yoga i din daglige diett for bedre orgasmer

“Roma ble ikke bygd på en dag”. Dette ordtaket er veldig mye sant når det kommer til denne myten. Den økte fleksibiliteten som følger med vanlig praksis tilbyr deg å nyte din seksuelle liv på en bedre måte, ingen tvil.

#Myth 10: Yoga er hinduisme

Dette er kanskje en av de mest vanlige misoppfatninger om yoga. Dette er en form som forvandler deg som helhet individ og har ingen strenger festet til noen religion. Du trenger bare å være et menneske til å praktisere yoga.

Nå som yoga myter har blitt ferska, håper vi at du kan begynne å praktisere denne herlige formen for revitalisering og foryngelse med ytterste engasjement med en gang!

Del denne informasjonen med venner og familie og gjøre yoga en flott erfaring for alle rundt deg. Har igjen en kommentar med dine tanker om denne artikkelen.