Yoga utgjør for å bekjempe bevegelsessykdom

Yoga utgjør for å bekjempe bevegelsessykdom

Bevegelsessykdom oppstår når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Kvalme, hodepine, svette, oppkast og dårlig følelse er de vanligste symptomene. De avtar når bevegelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksiser som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama bidra til å forhindre og håndtere bevegelsessykdom.

Å føle seg syk mens du reiser i biler, skip eller fly blir vanligvis betegnet som reisesyke. De vanligste symptomene inkluderer kvalme, kvalme, hodepine, svette og oppkast, som vanligvis avtar når bevegelsen stopper. Det er forårsaket når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Eksempel, når du er på motorvei i bilen, føler dine indre ører luftens bevegelse, men øynene dine fornemmer ikke noe. Misforholdet mellom de to sansene induserer kjøresyke.

Som i tilfelle andre helsemessige forhold, har yoga vist seg å være effektiv for å forebygge og håndtere reisesyke. Det hjelper til med å oppnå stabilitet og balanse mellom sansene dine og gjøre reisen problemfri. Nevnt nedenfor er asanas. Forebygge bevegelsessykdom gjennom yoga.

1. Sirasasana (hodestativ)

Sirasasana øker blodstrømmen til øynene, hodebunnen og hodet ved å øke oksygentilførselen til disse delene. Det hjelper også med å avlaste stress og fokusere bedre, noe som er viktig for å overvinne bevegelsessykdom.

  • Flytt matten ved siden av veggen slik at du kan få støtte.
  • Lås fingrene godt sammen, håndflatene danner en koppform.
  • Plasser hodekronen på bakken slik at den berører håndflatene.
  • Løft knærne fra gulvet og gå tærne innover mot hodet.
  • Løft beina sakte opp fra gulvet og hvil dem på veggen.
  • Når kroppen din blir ordentlig balansert i denne posisjonen, rett beina sakte.
  • Forsikre deg om at ryggraden og lårene er på linje, rett og loddrett.
  • Lukk øynene og slapp av hele kroppen ved å puste dypt.
  • Hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
  • Kom tilbake til startposisjonen ved å skyve knærne ned på gulvet.
  • Hold deg i barnets positur i noen minutter og pust dypt for å slappe helt av.

2. Sarvangasana (skulderstativ)

Sarvangasana

Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinasjonen mellom hjernen og øynene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til ørene dine og styrker hørselen. Disse fordelene hjelper deg med å håndtere reisesyke godt.

  • Legg deg flatt på matten og slapp av i 5 tellinger dype pust.
  • Plasser hendene sidelengs og nær kroppen og ta føttene sammen.
  • Løft bena og ta dem nær brystet.
  • Legg hendene på ryggen og løft underkroppen sakte opp.
  • Strekk også bena opp, slik at hele kroppen er i en rett linje, med armene som støtter ryggen din.
  • Hold posen så lenge du kan.
  • For å gå tilbake til normal stilling bretter du benet fra knærne og får ned overkroppen.
  • Gå tilbake på matten og hvile før du gjentar stillingen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana styrker nakken og skuldrene. Den forbedrede blodsirkulasjonen til hjernen påvirker sanseorganene positivt og hjelper med å avlaste stress på dem.

  • Legg deg på ryggen med ryggraden rett og slapp av hendene og bena.
  • Legg hendene under rumpa ved å løfte bekkenet litt. La underarmene stikke inn i sidene og baken hvile på håndflatene.
  • Pust inn og løft ryggen, løft brystet, hodet, skuldrene og ryggen fra gulvet ved hjelp av underarmene.
  • Nå, slipp hodet bakover, slik at toppen av hodet ditt hviler på matten. La albuene holde mest på vekten av kroppen din.
  • Hold denne posen for en behagelig tidsramme mens du puster dypt.
  • Kom tilbake til startposisjonen ved å bringe overkroppen ned på matten og slappe av på hendene og bena.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er fordelene

Vrikshasana forbedrer kroppens balanse og stabilitet. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker luftveiene. Dette hjelper med å overvinne bevegelsessykdom ved å forbedre luktesansen.

  • Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og vekten jevnt fordelt mellom dem. La ryggraden stå rett og armene på sidene.
  • Bøy høyre kne og trekk høyre hæl opp mot bekkenet. Dette vil legge all vekten av kroppen din på venstre ben.
  • Plasser hælen på høyre føtter på det indre låret på venstre ben, med tærne pekende mot matten og høyre kne vendt utover.
  • Trykk foten og det indre låret mot hverandre.
  • Legg hendene foran brystet med håndflatene presset sammen i bønnestilling.
  • Strekk armene ut slik at biceps berører ørene. Hold albuene rette og hold deg i posisjon i minst 1 minutt.
  • Gjenta stillingen med venstre føtter som presser mot høyre lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ pust av nesebor)

Denne pusteteknikken renser blodet ditt, forbedrer oksygentilførselen til sanseorganene og holder deg aktiv hele dagen.

  • Sitt komfortabelt i en lotusstilling eller kryssbein og pust dypt i 5 runder.
  • Trykk høyre tommel på høyre nesebor og pust dypt gjennom venstre nesebor.
  • Lukk venstre nesebor med ringfingeren på høyre hånd på toppen av inhalasjonen, mens pekefingeren og langfingeren hviler på pannen.
  • Pust ut gjennom høyre nesebor.
  • Gjenta prosessen ved å bytte neseborene for inn- og utånding.

Effektive Yoga Asanas for å stimulere nervesystemet ditt

Yoga kan hjelpe til med å behandle hoste, strekke kroppen din, kurere menstruasjonssmerter, gi energi til kroppen og holde deg i form. Er det noe Yoga ikke kan gjøre? Vi vet ikke ennå, ettersom kliniske studier fortsetter mens vi skriver og leser. Det vi vet er at Yoga kan bidra til å stimulere nervesystemet. Nå er det noe interessant, ikke sant?

Yoga for nervesystemet

Les videre og finn ut hva asanas hjelper til med å stimulere og forsterke nervesystemet!

1. Barns stilling (Balasana)

Balasana Yoga for nervesystemet

Denne posituren har mange fordeler. Det hjelper med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet.

  1. Kom i knestående stilling.
  2. Stopp brystet under lårene og hold armene ved siden av kroppen din.
  3. Begynn å bøye deg fremover og fortsett til pannen din berører bakken.
  4. Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder

2. Plog Pose (Halasana)

 

Halasana Yoga for nervesystemet

Denne posituren ser uutholdelig vanskelig ut. Imidlertid hjelper det med å fjerne bihulebetennelse og stimulerer nervesystemet.

  1. Legg deg ned på ryggen. Begynn med å løfte bena over magen.
  2. Fortsett å utvide bena slik at de brettes over hodet.
  3. Hold posisjonen i 10 sekunder.
  4. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøye knærne for å oppnå posisjonen

3. Sittende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga for nervesystemet

Dette er en av de beste yoga-asanasene for nervesystemet som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret og hjelper til med å stimulere nervesystemet.

  1. Sett deg ned på gulvet.
  2. Kryss høyre ben på venstre lår.
  3. Høyre fot skal berøre gulvet.
  4. Bøy venstre ben slik at det berører bakre del.
  5. Ta din høyre hånd og legg den på gulvet.
  6. Venstre albue skal hvile på høyre kne.
  7. Hold posen i 10 sekunder.
  8. Gjenta på den andre siden

4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor)

anuloma viloma for nervesystemet

Dette er en annen effektiv pranayama for å fjerne tett nese og overbelastning i brystet. Denne posituren er ganske bra for nervesystemet.

  1. Sett deg ned med bena krysset.
  2. Bruk høyre hånd for å lukke venstre nesebor og puste inn gjennom høyre nesebor.
  3. Pust dypt og hold den.
  4. Fjern hånden fra venstre nesebor, og bruk den til å lukke høyre nesebor.
  5. Pust ut gjennom venstre nesebor.
  6. Gjenta prosessen.

Anuloma og Viloma hjelper til med å rense blodet og har mange andre helsemessige fordeler. Fem minutter med å øve på denne posen gjør at du føler deg frisk og forynget.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana for nervesystemet

Denne asanaen har mange fordeler. Det stimulerer WBC-produksjon og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Adho Mukha Svanasana hjelper også til å stimulere nervesystemet.

  1. Gå ned på alle fire som en katt.
  2. Start på hender og knær (som hvordan du startet kattestillingen).
  3. Hold tærne inne, fortsett med å løfte hoftene.
  4. Husk at hoftene skal være høye, og du trenger ikke å holde sålen jordet.
  5. Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)

 

Dirgha Shwasan

Dette er en type Pranayama, som konsentrerer seg om å bruke livskraften eller energien din til å rense kroppen for giftstoffer og plager. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere nevroner og forbedrer oksygenering av blod. Dirgha shwasan hjelper også med å forbedre pusten og øke utholdenheten

7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana)

 

Denne asanaen har mange helsemessige fordeler og er spesielt god for å stimulere sentralnervesystemet. Gå inn i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

  1. Begynn å senke ryggen til bakken til ryggen berører bakken.
  2. Hold denne posen i 10-15 sekunder.
  3. Gjenta.

Hvis du lider av ryggproblemer, kan du ta støtte ved å bruke en hevet overflate eller stille opp et par polstrede fotskammler.

8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani)

 

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er fordelene

Denne asanaen hjelper med å strekke ryggen, toner bena og stimulerer nevronene. Denne asanaen er bra for nervesystemet og immunforsvaret. Det renser giftstoffer fra kroppen.

  1. Ta støtte fra en vegg for å trekke den av.
  2. Hold hendene under hoftene og føttene rett oppover.
  3. Hold denne posen i 10 sekunder og senk deg forsiktig

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Liket positur, eller Savasana er en positur designet for å hjelpe deg å gjenopprette all energien du brente.

  1. Alt du trenger å gjøre er å legge deg på ryggen og etterligne et lik.
  2. Hold hendene langs sidene og håndflatene vendt oppover.
  3. Hold denne posisjonen i 10-15 minutter.
  4. Lukk øynene og telle pusten.
  5. Pust dypt

10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)

 

 

The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana er en annen variant av Balasana. Akkurat som fetteren, hjelper Balasana med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet. Imidlertid er det ulikt sin fetter i form.

  1. Legg deg ned på ryggen og strekk begge bena ut over magen.
  2. Nå ut med begge hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
  3. Når du tar tak i tærne, bøy knærne og ta dem mot gulvet.

Har du noen gang prøvd yoga for nervesystemet ? Så hva venter du på? Yoga holder deg sunn, yoga holder deg i form, og yoga holder deg smart. Prøv disse yogastillingene for nervesystemet i dag.

Før du begynner med yoga for eldre

Før du begynner med yoga for eldre

Noe av det gode med yoga er at den er så tilpasningsdyktig til forskjellige befolkninger med forskjellige fysiske evner og behov. Selv om det populære bildet av yoga kan være en ung person som er snoet opp som en kringle med tilsynelatende letthet, kan de som er eldre og mindre fleksible, glede seg over en yogapraksis like mye – og kan dra nytte av det enda mer.

Er yoga passende for eldre?

I de fleste tilfeller kan eldre absolutt gjøre yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finner bare tid til aktiviteter som yoga i pensjon. Selv om tendensen er å bli mer stillesittende, er pensjonisttilværelse det perfekte tidspunktet å plukke opp sunne vaner som kan fremme levetid.

Å delta på en yogaklasse regelmessig gir deg også en følelse av fellesskap og vennskap med lærere og medelever. Denne typen sosiale forbindelser har vist seg å være overraskende viktige for å opprettholde helse og velvære når vi eldes.

Fordelene med yoga for eldre

Fordelene med yoga for eldre er omtrent de samme som for befolkningen generelt: økt muskel tone, balanse (noe som er spesielt viktig), styrke og forbedret humør.1

Gjennom pranayama (pusteøvelser) økes lungekapasiteten. Du kan forvente at holdningen din vil bli bedre, og du kan sove bedre. Hvis du opplever stress, kan yoga bidra til å motvirke det også. Men husk at disse fordelene ikke vil komme etter en eneste yogaklasse. Hvis du deltar regelmessig på minst tre klasser i uken, kan du glede deg over det beste yoga har å tilby.

Hva slags yoga bør du prøve?

Hvis du er helt ny på yoga, tilbyr dette hvordan du starter guide et vell av praktiske råd for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å komme inn i denne nye verdenen.

Selv om det er mulig å lære yoga fra bøker og videoer, er den beste måten å gjennomføre instruksjon på egenhånd i en yogaklasse. Når du deltar på kursene, kan du få mest mulig ut av yoga med minst mulig risiko for skader.

Hva slags yoga som er mest passende vil avhenge av din alder, nåværende treningsnivå og fysiske evne. Hvis du begynner å trene for første gang (eller etter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltonus og fleksibilitet, bør du starte med en veldig skånsom Hatha-praksis.

Yogaklasser for eldre blir mer populære og stadig mer tilgjengelige. Sjekk lokale seniorsentre, pensjonssamfunn, religiøse organisasjoner og til og med helsestudioer for å se om de har seniorers yogatimer.

Hvis du ikke finner en spesiell seniorklasse, vil en mild begynnerklasse gjøre det. Iyengar yoga, med sin vekt på å gjøre holdninger tilgjengelig gjennom bruk av rekvisitter, er også bra for eldre voksne, og mange Iyengar-sentre tilbyr klasser rettet mot denne demografien. Viniyoga og Kripalu, som begge er et poeng av å skreddersy praksis for å passe til hver enkelt, er også gode alternativer.

Adaptiv yoga

Selv eldre med svært begrenset mobilitet kan fortsatt gjøre yoga gjennom adaptive praksiser. I stolyoga gjøres alle positurene med støtte fra stoler. Vannyoga er spesielt terapeutisk, siden kroppen føler seg vektløs og beveger seg lettere under vann. Sjekk ditt lokale KFUM-basseng for å se om de tilbyr aqua yogakurs.

Hvis du har leddgikt, kan yoga være et fantastisk tillegg til behandlingen din, men pass større på å finne riktig klasse. Se etter en lærer som har erfaring med å jobbe med studenter med leddgikt. Mange mennesker med leddgikt opplever at yoga hjelper til med å forbedre bevegelsesområdet deres betydelig.

Forholdsregler

Husk å snakke med legen din før du prøver yoga, spesielt hvis du lider av kroniske tilstander eller er veldig inaktiv. De med problemer med ryggmargsskiva eller glaukom bør ta spesiell forsiktighet, da det er stillinger å unngå (henholdsvis vendinger og inversjoner).

8 sittende yogaposisjoner for å finne fokus

På dager der du ikke har så mye tid til å trene, kan du fremdeles finne tid til å slappe av. Selv bare noen få minutter med skånsom bevegelse kan hjelpe deg å bli mer lydhør overfor hva kroppen trenger. Å sentrere deg selv gir en mulighet til å lande i kroppen din, koble deg til Moder Jord, reflektere et øyeblikk og huske igjen hva du har til hensikt for dagen og å gjøre yoga. Prøv denne åtte-posisjonssekvensen av sittende asana for å gi liv i kroppen og sinnet.

Sukhasana (Easy Pose)

Sitt på et brettet teppe, gjerne med hoftene høyere enn knærne i Easy Pose. Du kan også sitte på en bolster eller på en stol. Føl hoftene dine mot bakken og bli støttet av jorden. Strekk gjennom ryggraden og nå oppover med kronen på hodet når du tar støtte fra himmelen. Lukk øynene og pust dypt, beroligende pust. Slapp kjeven av, slipp tungen fra ganen. Slapp av templene og rommet mellom øyenbrynene. Direkte innånding mot hjertet og utpust fra hjertet, ned til magen eller stedet du vil fokusere på. 

Fordeler: Hjelper deg å sentrere deg selv, finne roen og roe tankene dine. 

Halsruller

For å lage halsruller, kan du tenke deg å tegne små medurs klokker i luften foran deg med enden av haken. Forstørr deretter sirklene. Gjør 15-20 svinger, og endre deretter veibeskrivelse. Halsen er følsom, så gjør bevegelsene sakte, ca. 10 sekunder per sirkel. 

Fordeler: Halsruller øker bevegeligheten og strekker de myke musklene i nakken og halsen. De masserer også skjoldbruskkjertelen, noe som kan bidra til å balansere kroppens energi. 

Synkronisering av pust og bevegelse

Begynn med armene langs kroppen. Pust inn og løft armene, håndflatene vendt oppover, opp over hodet. Pust ut og senk armene med håndflatene vendt ned. Gjenta dette 5-10 ganger. 

Fordeler: Denne enkle øvelsen vil bidra til å synkronisere pust og bevegelse. Den strekker sidene av kroppen din, myker opp skuldrene og strekker ryggraden. 

Sufi Circles

Hold knærne mens du sakte roterer overkroppen med klokken rundt din egen midtlinje. La brystet føre og hold hodet oppreist og sentrert. Pust inn mens du sirkler til siden og fronten. Pust ut mens du sirkler til den andre siden og ryggen. Gjør noen minutter på denne måten, og bytt deretter veibeskrivelse. 

Fordeler: Denne sentrerings- og stabiliserende bevegelse myker hoftene og ryggen, masserer mageorganene og kan forbedre fordøyelsen. 

Sittende sidestrekk

Når du inhalerer, løfter du høyre arm opp med håndflaten mot gulvet. Trykk venstre hånd ned på gulvet for støtte og bøy sidelengs til venstre. Hold dette så lenge det føles bra, og gjenta deretter på den andre siden. 

Fordeler: Sidebøying strekker musklene mellom ribbeina i brystet. Det gir rom for dypere pust og kan bidra til å frigjøre blokkerte energi og fangede følelser. 

Sittende spinal vri

Pust inn og forleng ryggraden. Når du puster ut, vri brystet til venstre. Plasser høyre hånd på utsiden av venstre kne eller lår, og legg venstre hånd ned bak setet. Øk torso rotasjon for fem pust. I stedet for å lede med hodet, la hodet følge kroppens bevegelse. Motroter kort til den andre siden. Gå tilbake til midten og pause. Roter nå til høyre. 

Fordeler: Kronglete masserer luftveiene og bukhulen. Det skaper sirkulasjon i blodomløpet og lymfesystemet. 

Støttet barns positur

Sitt på knærne på et teppe. Knærne kan være sammen eller fra hverandre. Lene deg fremover og legg pannen på en bolster, opprullet teppe eller en pute / s for støtte. Opphold i 2–5 minutter. Hvis du hviler kinnet til den ene siden, bytter du sider halvveis i tiden. 

Fordeler: Denne beroligende, sentrerende formen strekker ryggen, indre lår og føttene. Det strekker også musklene mellom ribbeina og øker sirkulasjonen i brystet, og skaper rom for dypere pust. 

Kattekose positur

Kom til alle fire med håndleddene litt foran skuldrene, knærne litt bak hoftene. For Cow Pose (vist), inhaler og løft hodet og hjertet mens du senker skuldrene bort fra ørene. La brystet og magen bli myk. Når du puster ut, kan du bøye ryggen til Cat Pose (ikke vist) ved å runde ryggraden mens du trykker hendene og knærne ned i gulvet. Veksle mellom katte- og kosposer i synkronitet med pusten. 

Fordeler: Både katt og ku mykner skulderbladene og åpner brystet. 

4 sirkulasjonsfremmende yogabevegelser

Trangt fra å sitte hele dagen under nedleggelse av coronavirus? Gi ryggen litt kjærlighet (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for ryggmargs mobilitet.

Den menneskelige ryggraden har kapasitet til å bevege seg i seks forskjellige retninger, men ofte flytter vi bare ryggraden på et par måter hele dagen. Hvis du tar deg tid til å bevege den i alle retninger – bøyning, vridning, bakover og fremover – kan ryggraden din oppleve det komplette bevegelsesområdet, noe som bidrar til å øke sirkulasjonen og kan øke humøret. Så neste gang kroppen din føles stiv eller tankene dine virker fast, gi tesene seks bevegelser av ryggraden et skudd. Kripalu Yoga lærer Janna Delgado har ryggen og viser deg hvordan i sekvensen nedenfor.

Sittende sidebøy

Begynn med å sitte høyt med armene ved sidene dine. Du kan sitte på et teppe, styrke eller stol for mer støtte. Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk høyre hånd ved høyre hofte mens du forlenger venstre arm og overkropp til høyre, og strekker deg gjennom venstre fingertupp. Ta overkroppen tilbake til loddrett på inhalasjonen mens du feier høyre hånd opp for å møte venstre overhead. Pust ut og gjenta på den andre siden, flyter fra side til side i flere omganger.

Fordeler: Bøyning av sider gir viktig oksygen til organene og musklene, og optimaliserer respirasjonen.

Sittende spinal vri

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk venstre hånd mot høyre kne og høyre hånd til bakken bak korsbenet, og roter overkroppen mot høyre. Pust tilbake til

sentrum, armene over hodet. Gjenta på venstre side. Fortsett å rotere i hver retning i flere runder, og hold ryggraden lenge hele tiden.

Fordeler: Vridninger stimulerer sirkulasjonen, fordøyelsen og bidrar til å dyrke kroppsbevissthet.

Sittende ku positur

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk armene ned, plant håndflatene på korsryggen eller slå deg sammen. Trekk albuene mot hverandre mens du løfter brystet. Hvis hendene er spente, retter du armene og trykker knokene og skulderbladene mot gulvet.

Fordeler:  Cow Pose, en mild hjerteåpner, styrker ryggraden, åpner lungene og gir nytt liv til hele vesenet ditt.

Sittende kattepose

Slipp ut hendene og sveip armene ut til sidene og foran brystet, sammenflett fingrene og trykk håndflatene fremover for å rette armene mens du runder ryggraden. Pust inn for å frigjøre hendene og feie armene over hodet. Strøm gjennom fremoverbøyen og bakbøyen i flere omganger, og hold pusten glatt.

Fordeler: Denne sittende variasjonen av Cat Pose strekker armene, frigjør alle spenninger i nakken og skuldrene og utvider ryggen på en myk måte.

Prenatal Yoga praksis å lindre smerte, øke mobilitet, og restrukturere Fascia

Prenatal Yoga praksis å lindre smerte, øke mobilitet, og restrukturere Fascia

Under svangerskapet mitt, hver morgen brakt på en ny utfordring for kroppen min. Jeg våknet følelsen stramt i områder som jeg ikke visste var begrenset. Jeg følte smerte og stivhet fra liggende i en stilling for lenge under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine ledd; et resultat av relaxin, det hormon som utskilles under graviditet som slapper av senene rundt bekkenet. Legge selv myofascial utgivelse

Hva er selv myofascial release?

Selv myofascialt frigivelse (SMR) er en praksis som omfatter bruk av spesialiserte myofasciell utløserkuler for å målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse av mobilitet, frigjøring, og omstrukturering av fascia eller bindevev.

(SMR) til min vanlige yoga praksis førte meg så mye lindring av smerte og spenning på en daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en kontinuerlig forbindelse av vev som finnes i kroppen fra topp til tå. Den kobles, beskytter, fyller plassen, kommuniserer, og interrelates til alt i kroppen. Konseptet har også en tendens til å bli begrenset eller såret stramt, og i noen tilfeller kan også føre til smerter i kroppen. Dette kan ha mange bivirkninger. Mobilitet er nøkkelen til å opprettholde optimal helse i våre vev. Hvorvidt du er gravid, SMR forbedrer utvalg av bevegelse og sirkulasjon, lindrer smerte, og oppfordrer til avslapning.

Selv myofascial release Praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinner i ethvert stadium av svangerskapet som har blitt ryddet for utøvelse av sin lege eller lege.

Du trenger: Et teppe, en blokk, en styrke, og to tennisballer eller myofascial utgivelse baller. Støtte av en vegg er alltid oppmuntret. Husk å holde seg hydrert hele praksis.

Begynn i et støttende setet med en styrke eller et teppe, slik at knærne å sitte under front hip bein. Guiding din bevissthet til pusten, observere vekst og fall av magen. Merke noen opplevelser rundt magen, kanskje til og med opplevelser fra din baby. Ta noen minutter til å stemme i. La bekkenet å bli tung og jordet i støtte under deg. Myke opp rundt skuldrene og nakken.

Plasser en hånd på hjertet og en hånd på magen. Begynn å puste med full inhalasjoner og komplett utpust. Legge til en dypere bevissthet rundt magen, begynner å ta navle mot ryggraden på en puster telling av 3 eller 4. Prøv ikke å skape noen spenning rundt øvre rygg, skuldre eller nakke. Forestill deg at du gi barnet ditt en klem fra dypt inne. Fortsett i 10-15 runder.

Flytt til alle fire, med et teppe under knærne. Ta med knærne litt bak hoftene til å tilby mer plass til magen. Bevege seg gjennom tre runder med Cat / Cow. Gå armene frem til å legge bevegelse gjennom torso og hofter. Legg merke til noen områder som kan føles stram eller begrenset.

Fra alle fire, brette tærne inn i matten. Begynn å gå hendene tilbake mot knærne, slik at hoftene sitter tilbake på hælene. Endre intensiteten ved å gå hendene fremover. Kom til et sted der pusten kan flyte uten motstand. Opprettholde holdning i et minutt, slik at plantarfascien av foten for å slippe.

Overgang til Goddess Pose (Utkata Konasana). Bringe bevissthet i bekkenbunnen, energisk begynne å klemme sit bein mot hverandre, eller Kegel. Ta 5-10 dype åndedrag.

Grab dine tennisballer for å begynne å frigjøre føttene, en fot om gangen. Husk å innlemme dype åndedrag mens du ruller. Ta noen minutter på hver fot, som arbeider hælen, bue, og tåballen i en rullende eller sideveis bevegelse.

Å plassere begge ballene mot veggen omtrent en tomme fra hverandre, begynne å rulle i rommet mellom skuldrene. Bruke føtter å støtte deg, rulle opp og ned og fra side til side i ca en 4-5 tommers radius. Rull dette området i 10-15 fulle åndedrag.

Forbli mot veggen. Plasser begge baller på toppen av skuldrene (i trapezius). Synke ned i kulene og bevege armene opp og tilbake mot veggen. Pause hvor som helst som kan tilby litt mer følelse. Ta 5-10 Deeps åndedrag. Fjern en ball om gangen og sakte kommer bort fra veggen, på vei tilbake til matten.

Plassere et brettet teppe under bekkenet, ta beina ut bredt for vidvinkel Sittende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvile med hendene eller brystet på styrke, la magen være gratis. Sett den hensikt å puste inn romslighet uten motstand. Finn et sted med letthet. Opprettholde denne stillingen i 3-4 minutter.

Plasser en ball på toppen av en blokk for å frigjøre kalv i en rullende eller vugging side-til-side bevegelse. Hold i 10-20 fulle åndedrag. På samme etappe, flytte ballen like foran ischial tuberosity (sitte bein). Ta bena bredt og skyv benet side til side eller rock hip frem og tilbake. Flytt hendene i gulvet bak deg for mindre intensitet, eller flytte hendene foran deg for mer intensitet. Dersom det er ønskelig å flytte ballen en annen tomme eller to lavere, mot kneet. Hold i 10-20 pust per seksjon. Legg merke til den følelse i beinet, og forskjellen mellom sider. Bytter ben.

Blir sittende, og legger et teppe under bekkenet for støtte. Gjør din vei inn i en cross-legged posisjon du selv velger (prøv Easy Pose eller, hvis praksis tillater det, Brann Logg Pose). Hold i 10-15 fulle åndedrag, bytte sider. Sett intensjon for lang slippe exhalations.

Plasser en av ballene dine under venstre hofte. Plasser hendene bak deg og sette føttene i gulvet. Ved hjelp av hender og føtter som støtte, begynner å massere området rundt gluteus maximus og sacrum. For dypere intensitet hvis nødvendig, krysse ankelen over kneet. Ta dype åndedrag. Gjenta på den andre siden. Legg et teppe over ballen for en mildere modifikasjon.

Finne midten av gluteus maximus, flytte ballen en tomme lateralt (mot utsiden). Med begge knærne bøyd og føttene i gulvet, begynner å frontruten tørke beinet med ballen under den. Du skal føle piriformis muskelen trekker seg sammen mot ballen. Ta 5-10 dype åndedrag, og kanskje somle på noen flekker som føles mer øm. Gjenta på den andre siden.

Med styrke og to blokker, sette en blokk på middels høyde, og den andre på den lave høyden. Sitt med venstre hofte rett opp ved siden av styrke. Sakte lavere ned på din venstre side. Ved hjelp av hender og føtter for å støtte deg, forsiktig kommer på ryggen. Din sacrum bør være helt opp mot styrke. Støtte under lårene med puter, blokker, eller tepper. Hold så lenge du ønsker. Hvis du på noe punkt du blir svimmel, rocke over til venstre side. Ta noen slippe åndedrag og forsiktig lette kroppen til komfort og avslapping. Tenke eller uttale følgende mantra: Jeg slipper inn romslighet i kroppen min. Jeg er rolig, jeg er rolig i min egen kropp. Jeg stoler på tilkoblingen til min egen guddommelige visdom og til etablering av nytt liv . Namaste.

7 Amazing Yoga utgjør for bipolar lidelse

7 Amazing Yoga utgjør for bipolar lidelse

Balanse er bra. Faktisk er det flott. Spør hvilken som helst bipolar pasient, og de vil nikke samtykkende. Og hvorfor det? Fordi holde deres sinn balanserte kommer ikke lett for dem. Bare et alternativ healing terapi som yoga kan hjelpe dem med å takle bipolar lidelse.

Bipolare pasienter har upålitelig stemninger og er uforutsigbare. De lider av vekslende perioder med depresjon og entusiasme. Rundt 51 millioner mennesker over hele verden lider av denne tilstanden, forårsaker dem økonomisk, sosiale og arbeidsrelaterte problemer.

Bortsett fra den vanlige behandling for bipolar lidelse, er yoga en utmerket måte å behandle tilstanden. Yoga reduserer stress, noe som er et viktig trigger for ekstreme emosjonelle tilstander ved bipolar lidelse.

Yoga administrerer bipolar lidelse godt ved å styrke deg mentalt og fysisk til å takle det. La oss lære hvordan den gjør det under. Ta en titt.

Før det, la oss helt forstår bipolar lidelse problem.

Hva er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en psykisk helse tilstand som påvirker hjernen, forårsaker ekstreme endringer i humør, energi og aktivitetsnivå. Det skjer for det meste på grunn av genetikk og traumer som overgrep i barndommen og langvarig stress.

Humørsvingninger varierer fra ekstrem hyperaktivitet til absolutt sløvhet og depresjoner. De enten skje alternativt eller opphold i lengre perioder før skifte til den andre tilstand.

Den strømførende periode blir referert til som ‘manisk’ og kjedelig fase som ‘depressive.’ I den maniske perioden, er den personen altfor entusiastiske, ekstremt spent, og unormalt energisk. Han / hun blir rastløs og finner det vanskelig å sove.

Som tilstanden forverres, har personen urealistiske tanker, blir uberegnelig og impulsive, og hallusinerer når det blir verste.

Den andre siden av dette er depresjon. I denne, pasientene har en helt negativ outlook mot liv og lider av angstlidelser. De føler kjedelig, livløs, og suicidal. Ingenting enthuses dem, og de ikke føler for mingling med noen.

Den mellomtrinn er hypomani, hvor personen er entusiastisk, nervøs, og virker i en flyt, noe som gjør dem svært produktive. En manisk periode etterfølges vanligvis av en depressiv tilstand og vice versa.

Nå, la oss forstå hvordan yoga hjelper med bipolar lidelse.

Yoga og bipolar lidelse

 Når du lider av bipolar lidelse, stress er en viktig komponent som utløser ekstreme følelsesmessige tilstander. Lagt til det er angst, noe som bare gjør det verre når du er i den maniske eller depressive scenen.

Eliminere stress og angst gjør det lettere for en bipolar pasient, og yoga gjør nettopp det.

Stretching kroppen din og holde det sunt med yoga er en måte å håndtere problemet. Synkronisert pust mens du får i, bor, og komme ut av positurer roer kroppen så vel som sinnet.

Pranayama og meditasjon balanse og trene deg bedre til å håndtere humørsvingninger. Yoga øker serotonin og gamma amino smørsyre nivåer i hjernen, noe som bidrar til å bekjempe depresjon .

Dermed yoga er et nyttig tillegg til å håndtere bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle helse og gjør det mulig å håndtere bipolar lidelse bedre.

Så, hvorfor ikke vi lære noen yoga øvelser som fungerer best for bipolar lidelse? Sjekk dem ut nedenfor.

7 beste stiller i Yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyr terapeutiske positurer som roer sinnet. De avlede tankene til den bipolare pasienten og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana yoga for bipolar lidelse

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter den mytologiske kongen av fuglene, Garuda, som er kjent for å bekjempe demoner. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana forbedrer din følelse av balanse og strekker kalver og skuldre. Det løsner beina og hofter, noe som gjør dem fleksible. Positur også forbedrer konsentrasjonen.

2. Upavistha Konasana (Sitter vidvinklet Pose)

Om Pose: Upavistha Konasana eller Sittende vidvinklet Pose er en asana som gir god praksis for lignende vidvinklet sittende og stående positurer. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana roer hjernen din og hjelper deg å bli fredelig. Den strekker bena, armer og rygg og åpner hoftene. Det stimulerer også din abdominal organer.

3. Dandasana (ansatte Pose)

Om Pose: Dandasana eller ansatte Pose er en oppvarmings positur. Det er en nybegynner nivå yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dandasana roer dine hjerneceller. Det forbedrer justeringen av kroppen din og forbedrer kroppens bevissthet. Dandasana forlenger og styrker ryggraden.

4. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Om Pose: Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som gir kroppen en intens strekningen. Det er nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastning. Det holder angst, sinne og irritabilitet i sjakk. Positur regulerer blodtrykk og strekker nedre rygg og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ og er lik den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: The Dolphin Pose lindrer mild depresjon og hodepine, og også strekker skuldrene. Det er nyttig for søvnløshet og terapeutisk for tretthet.

6. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på en bro, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: SETU Bandhasana toner musklene kjernen og åpner dine skuldre. Positur styrker armer og ben og er terapeutisk for høyt blodtrykk og stress.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en komplett inversjon av kroppen. Det kalles kongen av alle yoga asanas. Asana er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker rygg og nakke, og muliggjør en sunn blodstrøm inn i hjernecellene. Det behandler depresjon og øker klarheten av tankene.

Forsiktighetsregler å bli tatt

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste av dem som lider av bipolar lidelse, er det noen mennesker som lider av bivirkninger som opphisselse, rask pust, og bli kritisk til deres praksis evner.

Vær nøye med å praktisere yoga i et miljø der du føler deg komfortabel og akseptabel.

Yoga er ikke en behandling for bipolar lidelse. Fortsett å ta medisinen for bipolar lidelse sammen med praktisere yoga.

 Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for bipolar lidelse.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er bipolar lidelse kureres med yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis kurere det.

Hvor ofte øver jeg yoga hvis jeg har bipolar lidelse?

Gjør yoga praksis en del av din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidkrevende for deg og de rundt deg. Det kan ta livet av deg, noen ganger bokstavelig talt. Gjøre det litt lett og håndterlig ved å prøve ovenfor positurer. Gå for det, gjøre livet ditt bedre.

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Vi snakker så mye om yoga, men ofte ikke diskutere den beste tiden å praktisere det. Jeg er ikke sikker på om du vet, men det er en hel vitenskap som snakker om når og hvor de skal praktisere yoga.

Spennende, er det ikke? Og alt dette mens vi har vært praktisere yoga uten å vite noe om dette.

Også har du noen gang lurt på hvorfor yoga programmer er vanligvis omtalt i morgen sporene på TV? Det må sikkert være en grunn til det, og det er. La oss finne den nedenfor.

Når å praktisere yoga?

Dagen er delt inn i fire deler i Yogic vitenskap. De er Brahma muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker å praktisere yoga som et middel for å heve den åndelig vesen, er Brahma muhurta den perfekte tid til å øve. Men, hvis du bare ser på fysisk velvære, vil soloppgang eller solnedgang gjør.

Midt på dagen blir ikke anbefalt som det er måltid tid og kroppen din trenger et gap på minst 4 til 6 timer etter spising å praktisere yoga, slik at maten blir fordøyd av da og expends energi. Dessuten svetter du mye i middag på grunn av varmen, og dette tørker kroppen din.

Så ideelt sett, Brahma muhurta ville være den beste tiden å praktisere yoga, men det er bedre å velge et tidspunkt som passer for deg i stedet for å være stiv. Hva er mer viktig er å skaffe de beste fra hver yoga økten og prøve ut forskjellige teknikker for å forbedre din opplevelse.

Asanas kan praktiseres enten om morgenen eller kvelden på tom mage, men pass på at du ikke praktiserer utfordrende asanas som kopler deg opp rett før sengetid. Men i morgen, kan du øve dem alle til unstiffen og energi kroppen din.

Pranayama også, som asanas, kan praktiseres på morgenen eller kvelden, men pass på at det ikke er innenfor to til fire timer etter et måltid. Det er en ideell metode for å holde spenningen og tretthet i sjakk.

Mens, kan du øve meditasjon når som helst på dagen, så lenge du ikke er trøtt, beruset, eller hyper. En våken og avslappet sinnstilstand er en utmerket mulighet til å meditere. Også vente i to timer etter å ha et måltid å meditere for å unngå følelsen kjedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres når som helst på dagen, selv umiddelbart etter måltider, så lenge du ikke sovner mens du er på den.

Nå som vi vet når du skal og når ikke å praktisere yoga, la oss finne ut den beste tiden å praktisere det.

Hva er den beste tiden å praktisere yoga?

Dawn er den beste tiden å praktisere yoga. Brahma muhurta, som er 03:40, er ikke et praktisk alternativ for mange av oss. Derfor, ifølge eksperter, er soloppgang ideell og praktisk.

I likhet med hvordan du starter dagen med kaffe eller te, gjør det med yoga. Den friske luften i morgen er ideelt, og hjelper deg med å forberede for utfordringene i arbeidsdagen. Og det som er enda bedre er energi boost du får fra yoga økten, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens positurer aktivere deg og gjøre deg fleksibel for dagen, stimulerer yoga puste, tømmer og energi tankene dine. Det også holder deg frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde deg balansert og ikke la saker som trafikkork, opptatt arbeidsplaner, eller husarbeid bry deg.

Når du våkner opp, tømme tarmer, rydde opp og få til å praktisere umiddelbart. På denne måten er du mindre sannsynlig å hoppe praksis eller bli for sliten til å gjøre det.

På kveldene, disse symptomene er mer sannsynlig fordi, etter en lang dag på jobb, vil du heller slappe av og se på TV i stedet for å praktisere yoga. Så, få gjort og støvet med det i morgen.

Mornings er når musklene og leddene er det stiveste. Yoga strekker og gir økt fleksibilitet til dem, og dermed hjelpe deg å være på tå hev hele dagen uten noen problemer.

Praktisere yoga tidlig om morgenen er en utmerket måte å friske opp kropp og ånd og gjør deg klar til å ta fatt på utfordringene i dag. Det vil til slutt vekke deg og gjøre deg omfavne den pulserende av dagen.

Dessuten er svetteproduksjonen lav i morgen, holde dehydrering av kroppen mye lavere. Klærne også ikke vil få fettete og slimete.

Med så mange fordeler knyttet til det, ikke rart mange tradisjoner vurdere morgen tid som hellig.

Nå, la oss lære de aspektene som fungerer best for en sunn og helhetlig yoga opplevelse.

Manner av yoga praksis for best resultat

1. Timing

Som vi snakket om, om morgenen er de beste. Sunrise tid er spesielt anbefalt. Ellers ville når som helst mellom 5 am til 7 am i morgen gjør. Dette er når du føler deg aktiv, og luften er frisk. Treningen vil vise seg å være behagelige.

2. Sett av praksis

Velg et sted som er rent og fredelig. Det kan være i ditt hjem eller utendørs, som i en park, eller enda en yoga plass. Sørg for at du er komfortabel i rommet og kan helt fokusere på din praksis.

Unngå å praktisere yoga i direkte sollys, kald vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga tilbehør

Tilbehør vil gjøre din praksis glatt og mer behagelig. Få deg en fin yoga mat. En matte som gjør det mulig å øve positurer samt meditere komfortabelt.

Noen annet utstyr som blokker, belter, puter og tepper hjelpe deg enkelt inn positurer bedre. Disse kommer i hendig for nybegynnere, eldre og de med fysiske problemer.

4. Klær

Sørg for at du bruker medium passform og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine og hjelpe deg å vri og slå lett.

Fjern alt tilbehør fra kroppen din som briller, klokker og tunge smykker og holde dem til side.

5. rekkefølgen

Begynn med asanas. Følge den opp med Pranayama og deretter meditere. Ordren er å forberede kroppen din vitenskapelig å meditere godt. Asanas gjøre deg fysisk form, og Pranayama forbereder sinnet ditt for meditasjon. Bevisstheten med hvert trinn øker, bidrar du mediterer bedre.

Forsiktighetsregler

Avhengig av alder og evne til utøveren, må enkelte yoga praksis utformes. Etter en standard yoga format anbefales ikke uten konsultasjon.

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av alkohol, narkotika eller andre berusende materiale.

De med fysiske eller psykiske problemer eller lidelser må først oppsøke sin lege og arbeide med en yoga instruktør for å unngå eventuelle komplikasjoner.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lenge må jeg praktisere yoga?

Ideelt sett en time eller time og en halv er gode. Ellers tilbringer minst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag hvis mulig, eller minst tre ganger i uken.

Å kunne praktisere yoga hver dag uten problemer er det beste du kan gjøre for deg selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjelpe, og de som er nevnt ovenfor vil komme godt med. Gjør endringer i praksis tilsvarende og få mest mulig ut av det. Gå for det!

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

5 Effektiv Yoga utgjør for irritabel tarm syndrom

5 Effektiv Yoga utgjør for irritabel tarm syndrom

Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.

Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.

I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.

Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing yoga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.

For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (halv-sittende rotere vri)

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana og hva er dens fordeler

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.

For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!

Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har alkohol forverre IBS?

Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektiv er din diett på IBS?

Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.

IBS er livstruende?

IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.

Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.

Er IBS kalles av noen andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.