Når folk blir ekstremt sint, vi casually si “Å Gud! Blodtrykket har gått opp.”Men vet du hvor alvorlig den tilstanden egentlig er?

Hva er høyt blodtrykk?

En sunn arterie består av halvfleksible vev og muskler, og den strekker seg på samme måte som elastisk når blodet pumpes gjennom den. Jo høyere styrken av blodet, jo mer arteriene strekke seg og tillate blodstrøm. Når kraften i blodstrømmen er konstant høy, vev som gjør veggen av arteriene strekke seg langt utover sine sunne grensen, og dermed bli skadet. Dette skaper en hel rekke problemer, som for eksempel en økt arbeidsmengde på sirkulasjonssystemet, arrdannelse i vaskulære organer, svakhet av hjertet, en økt risiko for blodpropp, plakk, og blokkerte arterier. Den eneste måten å vite om du har høyt blodtrykk er ved å få den testet.

Hva er noen vanlige årsaker til høyt blodtrykk?

Siden det er ingen reelle symptomer som dukker opp når du har høyt blodtrykk, kan de fleste ikke finne årsaken. Selv om alder og familiens historie innflytelse høyt blodtrykk, dag, dårlig livsstil valg påvirker også blodtrykket. Du er på en høy risiko for å utvikle høyt blodtrykk dersom:

• Du spiser for mye salt.
• Du spiser ikke nok frukt og grønnsaker.
• Du trenger ikke trene.
• Du er overvektig.
• Du drikker for mye alkohol.

Hvordan kan Yoga bidra til å redusere blodtrykket?

Enhver fysisk aktivitet er kjent for å senke blodtrykket, så yoga kvalifiserer allerede som en behandling. Men bortsett fra å være en ren fysisk aktivitet, det har også en meditativ effekt på kroppen. Det reduserer stress og stimulerer hver kjertel og organer i kroppen. Yoga beroliger sinn og legemet og balanserer ut nervesystemet som styrer bestemte autonome funksjoner, inkludert pumping av hjertet. Alt dette virker positivt høyt blodtrykk og vellykket reduserer den.

8 Best Asanas I Yoga for høyt blodtrykk

1. Sukhasana

Den Sukhasana kalles også Easy Pose. Det er en meditativ positur som fungerer på beroligende både sinnet og kroppen. Dette asana virker på nervesystemet og regulerer sin handling. Det hjelpemidler lykkes i å redusere hypertensjon, og derfor er direkte eller indirekte virker på å få ned blodtrykket.

2. Uttanasana

Den Uttanasana, også kalt Pada Hasthasana, er en stående fremover bøy. Hvis du ser nøye, er dette asana en anti-gravitasjon positur, som hjelper blodet strømme til hodet. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen og har også helbredende effekter. Når blodstrømmen blir regulert, roer kroppen ned, hjertefrekvensen er stabilisert, og blodtrykket er normalisert.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana er en av de beste yoga for høyt blodtrykk. Dette asana, inspirert av en strekning av en hund, er faktisk en inversjon. Den øker effektiviteten av blodsirkulasjonen. Den strekker seg også ryggraden og skuldre og utgivelser fanget stress. Dette bidrar til å få ned høyt blodtrykk. Hele arbeids av sirkulasjonssystemet reguleres med denne asana. Hjertet blir sunt også.

4. Virasana

Den Virasana eller Hero Pose er en fantastisk asana i yoga for å redusere høyt blodtrykk. Dette asana er relativt enkel, men likevel utrolig kraftig. Det åpner opp brystet og sikrer riktig blodstrøm i hvert område av kroppen din. Dette er svært gunstig når det gjelder å normalisere blodtrykket.

5. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en annen allsidig asana som hjelper overvinne mange problemer. Det er en stor stressavlastning, noe som gjør det enda mer effektive. Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og bidrar til å detox systemet. Arbeids av hjertet er regulert, slik at blodstrømmen er i sjakk. Dette er hvordan det bidrar til å kontrollere og få ned høyt blodtrykk.

6. Supta Padangusthasana

Dette asana strekker armer og ben, slik at frigjøring av den innesluttede stress i lemmene. Som alle energi blokkene er åpnet opp, blir blod og oksygen forbedret. Baksiden er også strukket og avslappet. Det er en stor asana å øve når ditt endelige mål er å få ned blodtrykket.

7. SETU Bandhasana

Dette asana er sånn én pil som sterkt skjærer gjennom og fjerner ikke bare én, men en hel rekke problemer. I denne asana, hjertet er reist på et nivå som er høyere enn hodet. Derfor sirkulerer blod til selv de vanskeligste og utilgjengelig steder. Dette asana gir ryggraden, nakke og skuldre en god strekk og frigjør blokkert energi. Det gjør underverker når det gjelder å bringe at BP ned.

8. shavasana

Ingen yoga økten er komplett uten denne asana. Det er den ultimate hvile positur, og det er på dette tidspunktet at hjernen behandler trening, og tillater kroppen å jobbe med fordelene av det. Ditt sinn og kropp er helt avslappet, og pulsen er normalisert når du gjør dette asana. Blodtrykket blir redusert.

Ansvarsfraskrivelse: Når du praktiserer yoga, må du være forsiktig med hvilke Asanas du øver, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk. Selv om disse asanas arbeide for å redusere BP, er det noen som du ikke må øve hvis du har høyt blodtrykk. Konsultere legen din, og nærme seg en erfaren yoga instruktør i tilfelle du har dette problemet.

Har du noen gang prøvd noen av disse utgjør i yoga for høyt blodtrykk? Glem hypertensjon, glemmer blodtrykk, er Yoga her for å roe deg ned og regulere sirkulasjonen av blod. Livet er for kort til å kaste bort det på stress og bekymring. La yoga de-stress deg og fri deg fra alle dine plager, spesielt høyt blodtrykk!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kvalme kan banke på døren din omtrent når som helst. Enten det er fordi du har mage influensa, eller et anfall av reisesyke, er at pukish følelsen syk.

Hva er kvalme?

Kvalme er en ikke-spesifikk symptom. Dette betyr at den har mange årsaker. Det er et ubehag i øvre del av magen som fører til en ufrivillig trang til å kaste opp. Selv om kvalme kan komme før oppkast, er det ikke nødvendig at du vil kaste opp hvis du har kvalme. Hvis kvalme er forlenget, blir det slitsomt.

Hvordan Yoga Hjelp med kvalme?

Når du praktiserer yoga, er blodsirkulasjonen forbedres. Dette betyr mer oksygen sirkulerer i hele kroppen. Dette bidrar til å oppdatere og fornye systemet. Med vanlig praksis, er ubalanser regulert, og giftstoffer skylles ut. Dette reduserer opplevelser som kvalme bringer med seg og gir lindring.

Yoga for Kvalme

1. Supta Virasana

Dette er en av de mest effektive yoga for kvalme. Når du praktiserer dette asana, er vekten av membranen løftet av leveren og magen. Dette gir dem mer plass og tid til å samle krefter. Kroppen din er avslappet, og stress og spenning er lettet. Når du kombinerer positur med dyp pusting, føler du bedre på et øyeblikk.

2. Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er en trøst asana. Det fjerner stress og tretthet i løpet av minutter. Dette asana roer kroppen din mens regulere ubalanser. Magen er godt oksygenrikt, og derfor blir kvalmen reduseres. Dette utgjør er svært beroligende.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana stimulerer abdominal organer og fjerner alle blokkene. Når det kombineres med riktig pust, hjelper det deg å overvinne den forferdelige følelsen av kvalme.

4. Deep Breathing

Dyp pusting er viktig ikke bare når du har kvalme, men selv ellers. Det roer deg ned umiddelbart og også spyler ut giftstoffer. Pust dypt inn, slik at du fyller opp frisk luft i lungene og magen. Pust sakte ut. Når kvalme streik, ta tre dype åndedrag – vil du føle deg mye bedre.

Bortsett fra å praktisere disse asanas, drikke masse vann og laste opp på vitaminer gjennom frukt og grønnsaker. Du vil by som kvalme farvel for alltid.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Walking meditasjon? Hva kan det være? Du vet sittende meditasjon. Men, hva er dette ny?

Ingenting er for komplisert her. Det er ganske grei. Walking meditasjon er en form for meditasjon gjort mens du går. Ja, det er så enkelt. Men det er selvsagt mer til det.

For å finne ut, må du holde lesing. Det er livsforvandlende informasjonen nedenfor, og du ikke vil gå glipp av det.

Hva er Walking Meditasjon?

Huske alle de gangene du gikk en tur for å tømme hodet og kom tilbake uthvilt? Hva tror du det var? Praksisen med gang er naturlig meditativ, og hvis du legger meditasjon til det, det er ingenting som det.

Walking meditasjon er meditasjon i aksjon. Det bringer den meditative opplevelsen til gangaktivitet og dobler fordelene ved clubbing de av gåing og meditasjon.

I walking meditasjon, er fokus på opplevelsen av å gå. Opplevelsen av å observere måten du beveger mens du går av vekslende trinn med venstre og høyre fot er dypt meditative.

Walking meditasjon er en kunst som lærer deg å være klar over når du går og være oppmerksom på den naturlige bevegelsen av din vandring.

Den store Gautama Buddha selv først lærte walking meditasjon. Han lærte å føle stede med hvert skritt du tar. Og hvis du gjør det, blir prosessen healing og nærende og hjelper deg med å utvikle takknemlighet og kjærlighet til jorden.

Nå må du være umåtelig glad i å finne ut hvordan å gå meditasjon fungerer. Vi vil ikke holde deg vente lenger. Prosedyren er rett under. Ta en titt.

Walking Meditasjon – en guide

 Enkel gang vil ikke gjøre. Du trenger definitive instruksjoner å gå om walking meditasjon. Vi noterte ned en enkel prosedyre for deg å begynne med. Sjekk det ut.

1. Finn en god plassering

En ideell beliggenhet er viktig. Velg et kjørefelt eller vei som ikke har elementer som kan hindre din praksis. Det er best å unngå en trafikkert vei eller et yrende kjørefelt fordi det vil være for mye å ta, i alle fall i første omgang.

Et sted hvor du kan gå frem og tilbake i 10 til 20 skritt ville være passende. Det kan være inne eller ute i naturen, men sørg for at det er relativt tom fordi langsom gange kan samle unødvendig oppmerksomhet fra de som ikke er klar over det.

2. Ta de riktige pauser

Walking uten sekvens vil ikke gjøre. Du trenger for å danne et mønster og hold deg til den. På denne måten sinnet og kroppen er vant til en bestemt måte, og det blir lettere for deg å fokusere på det før det skjer av seg selv uten store anstrengelser.

Så, du går et visst antall skritt. Si, 20 til 40 skritt opp til et punkt og pause der. Stå og puste der til du føler for å flytte og gå tilbake samme antall skritt og pause for å puste igjen. Gå frem og tilbake slik til du blir vant til mønsteret.

3. Vær oppmerksom på hvert trinn

Observere hvert skritt du tar er like viktig som å følge et bestemt mønster for å vandre. Det er individuelle komponenter når du går at du trenger å se og være oppmerksomme på i walking meditasjon som du ellers ikke legger merke til i det hele tatt som de skjer naturlig.

Enkle bevegelser som å være bevisst på å løfte foten, tar den frem, plassere den på bakken, og følelsen snev av bakken på føttene er viktig. På samme måte, må du også legge merke til hvordan vekten av kroppen skifter på det andre benet, og den samme prosedyren fortsetter.

4. opprettholde en passende hastighet

Gå som om du ikke har noen mål å nå. Gå rolig. Opprettholde et tempo som føles naturlig og ikke overdrevet eller stilisert. Hold det sakte og stødig.

Deretter er det bedre muligheter til å observere bevegelsene dine intrikat, og i prosessen, bygge bedre bevissthet om kroppen din.

Vi foreslår at du holde tempoet sakte og ta små skritt for en bedre opplevelse.

5. Plasser hendene og armene

Når du går for en bevisst tur, er du usikker på hvordan du plasserer hendene og armene. Du lurer på om du må forlate dem slik de er når du tar en tur eller plassere dem på en bestemt måte.

Vel, det er mange måter å gjøre det. Velg hva som fungerer best for deg. Du kan holde dem foldet bak ryggen din eller i front eller la dem henge på sidene.

6. Balanser ditt fokus

Når du går, er det viktig å fokusere enten på følelsene du føler i kroppen din eller noe spesielt interessant du oppdager under turen.

Observere kroppen og hvordan den beveger seg mens du tar hvert trinn. Føler pusten som det går inn og ut. Eller merke den måten som bladene på et tre svaie i takt med vinden.

Som du prøver å fokusere, er sinnet sikker på å vakle fra tid til annen. Den eneste løsningen på dette er å refokusere og holde det gående.

Nå, la oss forstå hvordan walking meditasjon skiller seg fra sittende meditasjon.  

Forskjellen mellom å sitte og gå Meditasjon

• Walking meditasjon krever at du holde øynene åpne mens i sittende meditasjon, blir du vanligvis bedt om å holde øynene lukket.
• Walking meditasjon krever ikke at du å trekke oppmerksomheten fra omverdenen så mye som sittende meditasjon gjør.
• I walking meditasjon, er det lettere å observere følelsene i kroppen din i forhold til sittende meditasjon. I sittende meditasjon, siden det ikke er noen bevegelse, følelsene er mer subtil.
• Walking meditasjon kan enkelt tilpasses daglige aktiviteter som å gå til døren til huset ditt fra parkeringsplassen. Mens sittende meditasjon ikke har noen muligheter til å gjøre det.

Nå, la oss finne ut fordelene av å gå meditasjon.

Fordelene med Walking Meditasjon

• The walking meditasjon erfaring kobler deg mer til omgivelsene. Du vil begynne å legge merke til de små detaljene og være bevisst på dem.
• Det åpner opp hodet til nye perspektiver og ideer.
• Walking meditasjon forbedrer konsentrasjonen og hjelper deg å holde i øyeblikket.
• Det forbedrer din helse og velvære.
• Walking meditasjon hjelper deg til å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter.

La oss svare på noen vanlige spørsmål om walking meditasjon nå.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg gå på noe sted å oppleve gående meditasjon?

Opplever walking meditasjon på ethvert sted vil være vanskelig for en nybegynner. For eksempel vil en bråkete vei involvere for mange elementer å gi oppmerksomhet til, marring begrepet meditasjon.

Hvor lenge bør jeg øve walking meditasjon?

Praksis walking meditasjon i minst 10 minutter hver dag.

Meditasjon i enhver form er bra. Når du kombinerer det med å gå, det er ingenting som det. Turgåing er en viktig del av hverdagen. Og, kan det bare bety mer meditasjon hvis du bestemmer deg for å øve walking meditasjon når det er mulig. Så, gå meditasjon og nyte den absolutte friskhet som følger med det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Graviditet er en vakker prosess. Og definitivt overveldende. Tenk deg å bære et annet liv i kroppen din! Det vil påvirke deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. De hormonelle endringene vil fluster deg å ingen ende. For å lette ut prosessen og gjøre det problemfritt, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.

Før det, la oss lære de positive effektene av yoga under svangerskapet.

Yoga – en velsignelse under graviditeten

Graviditet endrer kroppen seg dramatisk, og også klargjør den for fødsel og tidlig barnepass. Det er en avgjørende fase som bestemmer helsen til mor og barn. Ytterste forsiktighet, og det skal tas hensyn til mors velvære og vaner. Noen av de yoga asanas og pranayamas slakke ut kroppen og gi det den nødvendige demping for en jevn levering.

De gjør kroppen smidig og åpne opp bekkenet, noe som kommer godt med under fødselen. De hormonelle endringer kan gjøre mor grinete, noe som gjør henne gå berserk med følelsesmessig stress og depresjon. Yoga bremser henne ned og roer nervene hennes, hjalp henne avtale med tilstanden fornuftig. Yoga botemidler problemer som oppstår under svangerskapet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse, og hovne ankler. Kort sagt, det gjør livet lettere i løpet av svangerskapet og bedre for livet inni deg.

Men før du går videre med det, sørg for at du tar legens råd og trene under en sertifisert yoga lærer. Dessuten vil hver fase av svangerskapet krever ulike løsninger, og asanas må tilpasses tilsvarende. Viktigst, lytt til kroppen din og gjøre tilsvarende. Husk at i løpet av avanserte stadier av svangerskapet, unngå asanas som stress på magen og være ekstremt forsiktig under trening fra 14. svangerskapsuke.

Følgende er noen asanas du kan prøve fra andre trimester og utover.

Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 beste Asanas

Baba Ramdev, en populær yoga guru fra India, popularisert begrepet yoga og forplanter seg gjennom store yoga leirer og TV-programmer. Han fremmet budskapet om yoga på den internasjonale scene og jobbet mot bette helsen til mennesker gjennom sine spesialdesignet yoga asanas. Et par av dem ment spesielt for gravide kvinner er nevnt nedenfor. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose anses bunnen av alle asanas som andre asanas antas. Det kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.

Fordeler med Tadasana under svangerskapet

Tadasana økt fokus og konsentrasjon, som kan gå galt på grunn av graviditet stress. Det forbedrer din holdning og styrker lår, ben og ankler, holde deg sterk og passe gjennom de ni månedene. IT-bedrifter magen og stødigere puste, og hjelper deg med å holde rolig og fattet. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen som kan være hyppig med en baby på innsiden. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og gjør ryggraden fleksibel, holde deg frisk og forynget.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en av de mest komfortable yoga asanas. Den er ideell for nybegynnere og de som må ta det med ro. I de østlige kulturer, er det vanlig sittestilling. Sukhasana fungerer best når du praktiserer det i morgen fordi det er en meditativ positur. Magen trenger ikke nødvendigvis å være tom for å praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitte i den så lenge du kan.

Fordeler med Sukhasana under svangerskapet

Sukhasana strekker ryggraden, som gir deg en sårt tiltrengt tilbake strekningen. Det utvider brystet og beroliger ditt sinn, holder du smart og trygg mens gravid. Det åpner opp hoftene, reduserer tretthet og løfter humøret. Positur energi deg og øker din vilje til å være produktiv. Det forbedrer fordøyelsen og betters puste, holde barnet inne hale og sunn. Det holder deg i en tilstand av ro, som er sårt tiltrengt i svangerskapet tilstand.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det er også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana på tom mage og rene tarmer, fortrinnsvis om morgenen. På kveldene, sørg for at det er et gap på 4 til 6 timer mellom siste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynner nivå yoga asana. Klaff bort for ett til fem minutter.

Fordeler med Baddha Konasana under svangerskapet

Baddha Konasana styrker og strekker seg på innsiden av lårene, lyskene og knær, noe som vil komme godt med under fødsel. Det letter ut fordøyelsesproblemer, holde magen ryddig. Den forbedrer helsen til eggstokkene og prostatakjertel. Positur stimulerer ditt hjerte og behandler mild depresjon, hjelpe deg å takle endringen. Det fungerer på høyt blodtrykk og åpner opp korsryggen, som slapper deg.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen for mer krevende asanas. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du ikke får tid i morgen, gjør det på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Dandasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold positur i 20 til 30 sekunder.

Fordeler med Dandasana under svangerskapet

Dandasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet, noe som gjør deg fysisk smidig. Det lindrer komplikasjoner i reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det roer hjernecellene dine og holder deg i fred. Positur beskytter kroppen mot rygg og hofte skader som du er mer utsatt for i løpet av svangerskapet.

5. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose krever at du berører kneet med hodet. Det gir kroppen en god strekk. Øv det i morgen når du er frisk og full av energi. Pass på at magen er tom og tarmer ren. I tilfelle praktiserer du den i kveld, gjør det etter 4 til 6 timer fra siste måltid. Janu Sirsasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler med Janu Sirsasana under svangerskapet

Janu Sirsasana strekker hamstrings og lyskene, øke fleksibiliteten for å lette fødselen. Det stimulerer leveren og nyrene, hjelpe dem fungere bedre til å takle de økte kroppslige behov. Det er bra for gravide damer som lider av søvnløshet, en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet. Janu Sirsasana styrker magemusklene, forbereder den for riene.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose er lik en katt strekk. Derfor er positur oppkalt etter den. Feline strekningen har vært smart tilpasset yoga asanas. Katten familien regnes som den mest fleksible i dyreriket, som gir oss grunn til å praktisere denne asana. Øv på positur i morgen eller kveld på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.

Fordeler med Marjariasana under svangerskapet

 The Cat Pose styrker håndledd og skuldre, noe som hjelper kroppen avtale med den ekstra vekten under svangerskapet. Det er bra for dem som lider av sykdom og gled disk, som gravide kvinner er lett utsatt for. Marjariasana løser det ved å støtte og styrke ryggen.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur ligner stillheten av en død kropp. Det er vanligvis gjort på slutten av en yoga-økt eller etter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske utfordrende som det krever at du holde helt stille og avslappet. Pass på at du ikke sovner i løpet av positur. Shavasana er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Slapp av i positur i 10 til 12 minutter.

Fordeler med shavasana under svangerskapet

Shavasana hjelper treningen vasken bedre inn i deres vesen, hjelper hele kroppen nytte av det. Det gir deg en dyp og meditativ tilstand av hvile, noe som er sårt tiltrengt under svangerskapet som stress og angst er lett utløses i denne fasen. Positur reparerer skadet vev og celler, klargjøre kroppen for å opprettholde livet i den.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg prøve yoga for første gang når du er gravid?

Ja, yoga skånsom og trygg og helt greit å starte for første gang under svangerskapet.

Når bør jeg begynne å prenatal yoga?

Det anbefales å starte fra andre trimester og utover som i første trimester, kroppen din går gjennom en rekke endringer, og energien er ikke på sitt beste.

Hva skal jeg ha på for graviditet yoga praksis?

Slites løs og komfortable klær som ikke hindrer din praksis

Så dette handler om Baba Ramdev yoga for gravide. Bortsett fra å forbedre din generelle helse og hjelpe deg opp i vekt sunt, yoga beskytter deg mot svangerskapsdiabetes og keisersnitt. Og mye mer, som vil finne ut når du begynner praksisen. Gjør det for moro skyld din helse og barn.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bekymret dine blodtrykk stiger? Føler du deg stresset for ofte? Hvis svaret er ja, så du må prøve Baba Ramdev er yoga. De har jobbet for mange, og har blitt vurdert av kjendiser også.

Vil du vite mer? Les videre!

Her er noen positurer foreskrevet av ekspert Baba Ramdev som vil sikkert være til stor nytte for deg!

1. Vajrasana:

Vajrasana, populært kjent som diamant positur, er designet for å gjøre deg til en sterkere og sunnere person. Det skal praktiseres både etter lunsj og middag for best resultat. Her er en rask oversikt over hvor du skal gå om det

1. Sitt på gulvet og brett på bena. Føttene skal være under setet.
2. Ryggraden skal være rett, og øynene skal holdes lukket.
3. Plasser din høyre håndflate på toppen av høyre kne og venstre håndflate på venstre kne.
4. Nå puster i svært sakte og puster fort.
5. Fortsett i fem minutter.

2. shavasana:

Shavasana er også kjent som liket positur. Det er kjent for sin terapeutiske og avslappende fordelene. Det forbedrer også konsentrasjon og kamper depresjon eller tretthet.

1. Ligg på ryggen som om du sover. Bena skal holdes skiltes.
2. Armene skal være ved din side, og håndflatene skal vende oppover.
3. Nå holde øynene lukket og puste gjennom neseborene så hardt og fort du kan.
4. La stress forsvinner når du går dypere inn i positur.
5. Fortsett i tre til fire minutter.

Høyt blodtrykk rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev:

Her er noen rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev som vil definitivt hjelpe høyt blodtrykk pasienter finne noen lettelse.

1. Hvitløk / Clove:

Hvis du kan håndtere smak av hvitløk eller fedd, tygge en rå stykke tidlig på morgenen. Du bør ha dette før frokost, når magen er tom. Drikk et glass med lunkent vann sammen med det.

2. Papaya:

Fordelene med papaya er nok. Drikke et glass papaya juice eller å ha en bolle full av hakkede papaya først i morgen virker som en god idé også. Dette er en av de beste naturlige rettsmidler foreslått av Baba Ramdev og har gjort underverker for mange mennesker.

3. Walking:

Walking i 30 minutter i morgen er også et godt middel for blodtrykkspasienter. Det vil redusere de høye blodtrykk over tid og hjelpe deg å føle deg avslappet og i fred.

4. pepper og vann:

Drikke varmt vann med en halv teskje pepper en gang om dagen. Dette vil også hjelpe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Epileptiske anfall er et mareritt! Du vet ikke når, hvor og hvordan de oppstår. En enkel løsning er det du trenger, og yoga er den beste veien ut der for å behandle epilepsi.

Hvordan? Vel, balanserer yoga kropp og sinn, som bidrar til å administrere dine epileptiske anfall bedre og redusere hyppigheten av angrepene. Utrolig, ikke sant?

Ja, det er det beste alternativet du har, og her er syv yoga til å behandle epilepsi som du må prøve. Sjekk dem ut nedenfor.

Før det, la oss komme ned til nitty-modig av epilepsi.

Hva er epilepsi?

Epilepsi er en tilstand der du har tilbakevendende og uprovoserte anfall. Seksti fem millioner mennesker over hele verden lider av det.

Beslaget kan være enten kort eller lengre, varierende fra mindre tap av bevissthet til kraftig risting. Det kan også føre til fysiske skader noen ganger. Beslagene kan gjøre en person falle og miste bevissthet om sine omgivelser.

Disse anfallene oppstå på grunn av unormal neuronal aktivitet i hjernen, noe som betyr at de skjer når cellene i hjernen blir hyperaktive.

La oss finne ut hvordan yoga hjelper behandle epilepsi.

Yoga for epilepsi Behandling

Yoga hjelper deg å få kontroll over kroppen din, slik at du kan håndtere et anfall bedre uten at det blir for ekstreme.

Yoga asanas hjelpe deg strekke nervene og oxygenate hjernen. De roe hjerneceller og hindre dem fra å bli opphisset.

Stående asanas, skrå bend, backbends og inverterte poses fungere best for beroligende på nervesystemet.

Yoga lærer deg å få en intern balanse som bremser ned eksitasjon. Det gir deg dyp hvile, slik at kroppen til å helbrede og reparere seg selv.

Yoga utgjør for epilepsi

Følgende utgjør arbeide på hodet regionen, hjelper deg å roe ned og slappe av.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en kraftig strekk positur der hodet er plassert under knærne. Det er en mellom Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold asana i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Uttanasana strekker hoftene og leggene. Det styrker ryggraden og holder den fleksibel. Det lindrer nervene og reduserer stress. Asana letter også hodepine og søvnløshet.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose er en asana lik Matsya avatar av Vishnu. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Matsyasana strekker ribbeina, mage og nakke muskler. Det lindrer spenninger i nakke og skuldre og styrker øvre del av ryggen.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose gir deg en god strekk. Asana ligner holdning og nåde en due, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold den i ca et minutt.

Fordeler: Kapotasana lindrer ryggsmerter og strekker halsen, brystet og skulder muskler. Det styrker også kjerne og retter opp igjen ryggraden. Asana lindrer angst og stress.

4. Pavanamuktasana (Vind- lindrende Pose)

Om Pose: Pavanamuktasana eller Vind lindrende Pose er en asana som sletter alle fordøyelses gasser i magen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktiserer det tidlig på morgenen på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 10 til 60 sekunder.

Fordeler: Pavanamuktasana botemidler surhet og forstoppelse, stimulerer nervene, og forbedrer blodsirkulasjonen. Det frigjør giftstoffer fra kroppen og bringer om mental klarhet.

5. Halasana (Plow Pose)

Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så som den ligner en plog som brukes for oppdrett i asiatiske land. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Halasana holder ryggmargen sterk og fleksibel. Det reduserer stress og normaliserer høyt blodtrykk. Positur beroliger nervesystemet og styrker immunsystemet.

6. Salamba Sirsasana (hodet stativ)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en asana som krever at du invertere kroppen din helt og støtte det med hode og underarmene. Det er kjent som kongen av alle asanas og er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold asana for 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana roer hjernen og er terapeutisk for søvnløshet. Det styrker armer, ben, rygg og lunger. Det gjør at rent blod å strømme inn dine hjerneceller. Positur slapper tankene dine og øker sin klarhet.

7. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er en asana som ligner en ubevegelig kropp. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan praktisere det når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i 10 til 15 minutter.

Fordeler: Savasana forbedrer konsentrasjonen og lindrer stress og spenning. Det beroliger musklene og forbedrer din mentale helse. Det fungerer utrolig godt for nevrologiske problemer.

Har du noen gang vurdert noen av disse  yoga for epilepsi? Epilepsi er ikke bare et helseproblem. Det gjør du virke vanskelig i det offentlige og kan holde deg fra å være sosialt aktiv. Alt dette vil forverre tilstanden ytterligere. Før det blir for ille, må du kontrollere den, og yoga som er nevnt ovenfor, er den beste måten å begynne. Så, få din yoga matte og starte.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan gjør man diagnostisere epilepsi?

Epilepsi er en vanskelig tilstand å diagnostisere. Frekvensen av anfall og øyenvitner er tatt hensyn til å diagnostisere tilstanden. Det er best å gå til noen med spesialisert kunnskap om emnet.

Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle epilepsi?

Øv yoga hver dag etter avtale legen din for å holde kropp og sinn i en tilstand av ro og redusere symptomer som kan utløse et anfall.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kjenner du noen som lider av autisme? Lidelsen er mindre om årsaken og mer om symptomene. Autistiske barn sliter med å håndtere sine kropper og deres nærmiljø. Heldigvis kan yoga hjelpe barna med sine symptomer.

Interessert i å vite mer om yoga og autisme? Ta en titt.

autisme:

Autisme er en del av spekteret av utviklingsforstyrrelser som først vises til barn under tre år. Som de vokser, barna vise komplekse nevrologiske abnormiteter. De finner det svært vanskelig å kommunisere, konsentrere seg og samhandle sosialt.

Autistiske barn utviser repetitive, stereotype mønstre av atferd. De forstår ikke ansiktsuttrykk, stemmeleie, er selvskadende, og kan ikke engang svare på navnene deres. Språkkunnskaper er utviklet gradvis, eller noen ganger de ikke utvikler det hele tatt, som isolerer barna fra resten. Eventuelle avvik fra rutine vil føre til en aggressiv rasende når de motstå heftig forandring. Verden er utfordrende på egen hånd. Men inne i verden av en autistisk barn, utfordringene er utenfor fatteevne.

Av denne grunn, disse barna trenger å føle koblet og forstått. Sitt særpreg skiller dem fra resten. For å gjøre dem en del av vårt miljø, er yoga en helhetlig, fredelig løsning. Det har hjulpet mange barn å takle sine symptomer, slik at de kan være en del av fellesskapet.

Yoga for autisme:

Gjennom bruk av behagelig musikk, dyp pusting og avslappende positurer, har yoga en langsiktig positiv effekt på barn med autisme. En yoga lærer etablerer en binding første og senere bruker historier for å beskrive hver enkelt pose, eventuelt med dans inkludert. Man må koble til deres nivå for å gå inn i deres verden. Når barnet begynner å stole på læreren, hun / han begynner å nyte lære yoga.

Yoga konsekvent metode for praksis styrker barnets tillit. Det går i ett med deres behov for en rutine. Regelmessig yoga i sin tur utvikler sine motoriske ferdigheter, sosiale ferdigheter, konfidensnivå og selvbevissthet. Yogas avslappet pust kombinert med kontrollerte bevegelser utvikler ytterligere sine følelser, muliggjør bedre kontroll over nervøse reaksjoner. Den beroligende miljø av en yoga økt fjerner irritabel stimuli slik som høye lyder, skarpt lys, sterke lukter, etc. Dette bidrar til deres følsomme nervesystemet, og dermed føre til færre utbrudd.

La oss nå se hva yoga positurer fungere godt for autistiske barn.

1. Tre Pose:

Tre positur utvikler konsentrasjon og forbedrer balansen. Det styrker også ankler, kalver og lår.

1. Stå rett i en fjell positur.
2. Strekk armene ut fra kroppen på begge sidene.
3. Bøy høyre kne og plasser høyre fot på venstre lår.
4. Snu ansiktet oppover og ser mot himmelen.
5. Hold stillingen i noen få åndedrag og gjenta på den andre siden.

2. Warrior Pose:

En kriger positur styrker kjernen øker balanse og fokus. Den strekker de ulike musklene i brystet, skuldre og ben, lindre smerte. Det bidrar til å forbedre selvtilliten også.

1. Stå på gulvet med føttene plassert langt fra hverandre.
2. Sving til høyre vri høyre fot utover.
3. Nå, bøy i knærne. Din venstre fot er også slått innover.
4. Løft armene og holde dem rett over i skulderlengde.
5. Hold ryggen oppreist og puste i 2 minutter.
6. Gjenta på den andre siden.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll positur er en effektiv posere i yoga for barn med autisme.

1. Dette utgjør roer sinnet og lindrer stress.
2. Stå med bena plassert sammen.
3. Løft armene og sakte bøye i midjen din.
4. La armene falle til gulvet mens knærne holdes avslappet.
5. Som du puster dypt, la armene synke ytterligere.
6. I en liten stund heve tilbake.

4. Cat Cow Pose:

Katten ku positur forsiktig massasje indre organer og ryggraden. Den strekker seg også halsen.

1. Start med å knele på gulvet på hender og knær.
2. Hold hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
3. Mens inhaling, la magen falle mot gulvet som en ku. Slå opp og moo.
4. Nå, på exhaling, bøy ryggen mot taket som en katt. Se ned og meow.
5. Gjenta så mange ganger du vil.

5. Løve Breath:

Dette utgjør brukes til å avlaste spenninger. Det representerer en følelse av å la ut alle negative tanker. Med løvebrøl, er et barn lekent gjort for å slippe uønskede følelser.

1. Knele ned på bakken og krysser anklene bak deg.
2. Plasser hendene på knærne og press håndflatene mot lårene.
3. Her, spre fingrene, etterligne de skarpe klørne på en løve.
4. Pust dypt, åpne munnen bred og ta tungen ut til å berøre haken.
5. Som du puster ut, lage en ‘ha’ høres ut som et brøl. Åpne øynene så bredt som mulig.
6. Bruser 2 eller 3 ganger for effekt.

Så, dette er noen av positurer barnet ville sikkert nyte mens læring. Det er mange flere. Håper du fant innlegget nyttig. Har du noen gang prøvd yoga for autisme? Skriv til oss med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilde på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bare de som lider av migrene virkelig forstå uro og traumer at denne fryktelige tilstanden bringer med seg. Uutholdelig smerte, aversjon mot lys, for å følsomheten høres – det er hjerteskjærende å se en kjær lide når en migrene bestemmer seg for å angripe. Dessverre har vår livsstil og omstendighetene gjorde migrene stadig vanligere. Men det er alltid håp. Men før vi kommer til det, la oss svare på et viktig spørsmål.

Hva er en migrene?

En migrene er en nevrologisk lidelse som fører med seg gjentatte anfall av hodepine, som strekker seg fra en høy til middels intensitet. Smerten er vanligvis enten på én side eller en halvdel av hodet. Et typisk angrep kan vare i enten to timer, to dager, eller noen ganger, til og med en uke. Lys og støy er store motforestillinger når man lider av migrene. De andre symptomene vanligvis er kvalme, oppkast, og grovt smerte under fysisk aktivitet.

NHS sier at en migrene er en av de mer vanlige nevrologiske lidelser, rangering høyere takke epilepsi, astma, diabetes og sette sammen. Selvfølgelig kan du ha foreskrevet medisiner, men de har mange bivirkninger, en av dem er tretthet. Som de sier, er det alltid bedre å gå naturlig, og det er der yoga kommer til unnsetning.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en migrene?

Yoga er en gammel praksis, der utøvere anser det å være mer enn bare en form for trening. Det fremmer en følelse av helhetlig levende gjennom en kombinasjon av pusteteknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og bare hjelper kamp plager mens korrigere positurer, energiflyt, og generell helse. Alt som trengs er noen få minutter av din tid til å praktisere yoga hver dag og holde problemene som en migrene i sjakk.

Topp 8 Asanas I Yoga for migrene Relief

1. Padmasana

Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ holdning som slapper sinnet og tømmer ut hodet, og dermed redusere hodepine. Ikke bli lurt av hvor enkelt det ser ut, though. Det kan være litt av en oppgave å mestre denne sittende positur. Klar til å ta utfordringen?

2. Uttanasana

Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kalles, er en stående asana, og mer så, en fremre bøy. Det fungerer på kjernen av legemet som den stimulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed dempende sinnet. Dette bidrar til å lindre migrene også.

3. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er en positur som ligner en strekk hund. Og gutt! Dyr gir oss noen viktige mål i livet. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strekningen er før du prøver det. Det øker blodsirkulasjonen i hjernen, og dette virker til å helbrede de smerte og å redusere hyppigheten av migrene. Regelmessig trening kan også helt kurere sykdommen.

4. Marjariasana

Katten Stretch eller Marjariasana gjøres vanligvis i kombinasjon med kua Strekk eller Bitilasana. Kombinasjonen av begge disse asanas er svært gunstig for systemet på det hele. Dette asana er en flott tanke og muskelavslappende. Det forbedrer også pusten din og lar deg slippe stress. Alle disse faktorene bidrar i å bli kvitt smerter og symptomer på en migrene.

5. Paschimottanasana

En sittende fremover bøy, er det en annen Paschimottanasana utrolig asana i yoga for migrene smerte. Det er lett når du mestrer det, og er sikker på å være en integrert del av yoga arsenal når du begynner å praktisere det. Dette asana roer hjernen og lindrer stress, som er de to hoved utløser migrene.

6. SETU Bandhasana

Også kalt Bridge Pose, dette asana ligner en også. Dette asana holder blodtrykket i kontroll og også beroliger og slapper tankene dine. Det bidrar til å lindre angst i tillegg. Det sender et utbrudd av blod til hjernen, noe som bidrar til å lindre smerte og også symptomer på sykdommen.

7. Balasana

Dette asana kalles Barnets Pose, og det er også en stor hvile positur, en stress-buster slags. Det bidrar til å gi dine ankler, hofter og lår en god strekk. Når kroppen er strukket, beroliger nervesystemet ned. Stress og tretthet reduseres, og dermed, migrene forsvinne.

8. shavasana

Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimate klimaks til en stor yoga-økt. Det bringer om en dyp tilstand av ro i kroppen. Kroppen nesten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundig forynget. Dette foryngelse hjelper også på å forvise migrene.

Begynne å praktisere disse grunnleggende og enkle asanas i yoga for migrene. Regelmessig trening kan også bidra til å løse problemet for godt. Alt som trengs er å rulle ut matten og hvilende i denne ekstremt tilfredsstillende praksis.

Et ord av forsiktighet

Yoga er effektiv, og de fleste leger i dag anbefaler deg å ta opp denne formen for trening. Men når det kommer til migrene, er det best du konsultere legen din, og pass på at du ikke stoppe medisiner uten deres råd. Selv om denne praksisen hjelpemidler medisiner, er det ikke et alternativ.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jeg er det som kan kalles en barfot yogi. Jeg liker å gå rundt barbeint og nyte forbindelse med jorden, så mye som jeg kan. Jeg gjør barbeint yoga, barbeint løping, barbeint hoppe, og alle andre typer oppgaver, så lenge jeg er innendørs eller i en fin, ren park. I motsetning til andre former for trening, som løping eller cardio, som vanligvis praktiseres med trenere eller joggesko, de fleste yoga instruktører råde elevene til å praktisere yoga helt barbeint. Barefoot yoga handler ikke bare om tradisjon eller hensyn til Yogdharma, har det mange grunner og fordeler forbundet med det.

Topp 5 grunner til å gjøre Barefoot Yoga:

Yoga er gjort barbeint? Her er topp 5 grunner til hvorfor du bør utføre yoga barbeint:

1. stabilitet og balanse:

Føtter utgjør en viktig del av yoga. Mesteparten av yoga krever at vi har våre føtter fast i kontakt med bakken. Dette er viktig for å opprettholde stabilitet og balanse i kroppen mens praktisere en yoga positur. Fraværet av godt grep, stabilitet og balanse kan føre til skader. Videre er føttene anses å være grunnlaget for enhver yoga positur. Sko ikke bare begrense bevegelsen av våre føtter, men også forstyrre riktig justering av våre føtter, som er avgjørende for å få posere riktig. Feil justering av føttene fører til feil holdning i kroppen, noe som fører til umiddelbar ytre skader og indre skader i det lange løp.

2. Styrking føttene:

Gjør Yoga barbeint hjelp til å styrke føttene og forbedre effektiviteten i vår bevegelse mens behandling av mange spørsmål knyttet til føtter, knær og ben. Sko forstyrre riktig bevegelse av føttene, og hindre dem fra å strekke, bøye, og utvide. De har en støtdempende virkning som fører til tap av fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden fører til svakere fot. Våre føtter består av et helt nettverk av nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barbeint, kobler vi forskjellige deler, poeng og nerve slutter med gulvet. Bevegelsen av ledd, poeng og muskler fører til styrking av føttene.

3. Energy Flow:

Yoga handler ikke bare om å samkjøre kroppen i noen yoga Postures. Det handler om enhet av sinn, kropp og sjel med jorden og universet. Når du utfører yoga barbeint, gjør kroppen din en direkte forbindelse med Jorden. Du må ha hørt eller sett hvordan folk som fortsatt barbeint mesteparten av tiden er mer energisk og levende. Årsaken er at de suge opp energi fra jorden. Dette er en av grunnene til at kroppen føles mer energi etter en yoga-økt enn noen annen øvelse, og ikke la oss utmattet.

4. frie elektroner:

Det er frie elektroner til stede i jordens overflate, som er gjennomvåt opp av våre føtter og reagerer med frie radikaler som finnes i kroppen vår. Disse frie radikaler når kommer i kontakt med de frie elektronene er pasifisert og roe brann storm i kroppen. Studier viser at denne elektronflyten i kroppen vår resulterer også i decoagulation og avgiftning av blodet vårt.

5. Behandler mange sykdommer:

Fordeler med barbent yoga ikke begrense seg til bare våre føtter, men påvirker vår generelle helse. Barefoot yoga hjelper i herding søvnløshet, lindrer muskelspenninger, behandler hodepine, øker metabolismen og styrker immunforsvaret. Det er også kjent for å hjelpe kvinner med PMS og andre menstruelle problemer. Forbindelsen med jord energi og roer kroppen. Det bidrar også til å behandle kneet relaterte problemer. Folk prøver ofte å behandle sine kne problemer ved å praktisere yoga, noe som påvirker hip muskler eller kjernen mer enn knærne. Tilnærmingen er defekt. Det bør bli husket at de fleste beinproblemer og spesielt kne problemer, skje på grunn av å sette stort trykk på beina. Det er derfor å styrke føttene er viktigst. Utføre barbeint yoga bidrar til å behandle kne-relaterte problemer som trykket begynner fra føttene og deretter kommer til knærne. Andre etappe relaterte problemer som åreknuter er også dratt med barfot yoga.

Noen poeng å huske:

Før trene barbeint yoga, må du huske på følgende punkter:

• Hvis gjør barbeint gjør yoga deg ukomfortabel eller legger stort trykk på eksisterende skader, så er det bedre å kjøpe noen gode yoga sko. Noen mennesker i slike tilfeller bruke sko som er spesialdesignet for å gjøre yoga som tillater mer fleksibilitet og pauser.
• Hvis du praktiserer yoga utendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruke grippy sokker, som tillater mer bevegelse enn de fleste sko. Men husk at sokker må ha et godt grep ellers kan det resultere i skader.

Går barfot kan gjøre deg tilkoblet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige slag, så det faktum at å gjøre barbeint yoga har mange fysiske fordeler, er det perfekt grunn til å kaste disse skoene!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det kan komme en tid når du merker hoven, spidery, stygge årer på bena. De kan slutte å forsvinne, og som kan føre til bekymring fordi du kan bli lider av åreknuter. En varicose vein kan føre til langsiktige helsemessige komplikasjoner på grunn av uregelmessige blodtilførselen til hjertet. Men frykt ikke! Yoga kan bidra til å lindre denne tilstanden.

Hva er åreknuter?

Hvis du sitter i lange timer eller ofte gå i høye hæler, eller hvis du er overvektig eller opplever hormonelle svingninger, så du er utsatt for åreknuter. De berørte årer er store, hovne, og godt synlig under misfarget hud. De vanligvis ser ut som en blålig blåmerke og kan være smertefullt også. Åreknuter er frodig blant kvinner, og er en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet.

Vanligvis, veggene av våre blodårer består av glatte muskler og bindevev. Blodårene pumpe blod og næringsstoffer til hver del av kroppen vår, inkludert lemmer. I våre ben, sterke venene arbeide mot tyngdekraften til å presse blodet tilbake til hjertet. Dette er kjent som venepumpen. Når venene er inhabil, er de ikke i stand til å sende blodet tilbake. Overskytende blod bassenger i lommer på innsiden årer og fører til hevelse, som fører til åreknuter. Når blodpropper, utgjør det en stor risiko. Blodpropp kunne reise fra årene til hjertet eller hjernen, forårsaker en umiddelbar slag.

Yoga for åreknuter – Hvordan hjelper

Kan yoga kur åreknuter? For det første, kan yoga lindre smerter forårsaket av trykket. Når du lider av åreknuter, de anbefalte positurer er vanligvis ben høyde positurer. Dette hjelper akkumulert lymfe og blod til å renne inn i hjertet. Dessuten er trykket lettes. Avslapning som yoga formidler hindrer forverring av tilstanden. Totalt sett er tilstanden bedret seg, og lem bevegelser er forbedret.

7 Yoga Poses som hjelp med åreknuter

1. Tadasana

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det hjelper deg å oppnå riktig kroppen innretting. Som du praktisere det, det holder bena tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er stress i lemmer utgitt, og dermed lindre trykket.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det gir bena en god stretch, spesielt lår og legger, som er sannsynlige flekker av åreknuter. Den vanlige utførelse av denne asana reduserer smerter i bena.

Hvordan du gjør det – Stå rett og plasser hendene på hoftene. Pust. Deretter bøye hoften som du puster ut. Hendene må plasseres på gulvet ved siden av føttene. Føttene må være parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover som du utvide strekningen og løft halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.

3. Navasana

Også kjent som – Naukasana, Båt Pose

Fordeler – Når du praktiserer denne asana, bena er forhøyet. Derfor bassenger av blod og lymfe strømme oppover. Trykket på venene er umiddelbart redusert. De få sekundene av suspensjon bygger styrke og lar deg kjempe mot smertene.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Deretter løfter beina opp fra bakken. Når du klarer å balansere, løfte hendene opp fra gulvet, og strekke dem ut foran deg. Arbeide for å skape en ‘V’ med over- og underkroppen. Pust lang og dyp. Utgivelse.

4. Viparita Karani

Også kjent som – Legs Up The Wall

Benefit – Dette asana er svært avslappende for bena. Slitne bein nytte mye av det. Det forbedrer blodsirkulasjonen og spyler ut giftstoffer og andre produkter. Den spenning i benene frigjøres, og trykket reduseres. Dette bidrar sterkt årsaken til åreknuter.

Hvordan du gjør det – Sitt på tvers av en vegg og forsiktig heve bena opp veggen. Legg deg ned og strekke ut armene til sidene, slik at håndflatene vender oppover. Når du er komfortabel, lukk øynene og pust. Slipp etter noen minutter.

5. Sarvangasana

Også kjent som – Støttet Shoulder Stand

Fordeler – The Shoulder Stand er en full body inversjon, hvor kroppen din fungerer mot tyngdekraften. Blodsirkulasjonen i kroppen er forbedret, og bassenger av lymfe og blod renne inn i hjertet. Dette asana er også veldig avslappende for bena. Alt i alt, det fungerer svært godt i forsvar mot åreknuter.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen også som hodet og øvre del av ryggen er fortsatt på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.

6. Matsyasana

Også kjent som – Fish Pose

Fordeler – Den Matsyasana er en av de beste yoga for åreknuter behandling. Det fungerer på mange systemer kollektivt. Den strekker føttene og bena og lindrer stress og kramper. Bena er avslappet, og blodstrøm gjennom kroppen er regulert.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og krysse bena i Padmasana. Du kan også holde bena strukket ut mens praktisere denne positur. Forsiktig kurve ryggen slik at hodet hviler på kronen. Føl kurve i øvre rygg og nakke. Hold i noen sekunder og slipp.

7. Pawanmuktasana

Også kjent som – Wind lindrende Pose

Fordeler – Dette asana beveger seg rundt stillestående lymfe og venøs blod. Det lindrer også kramper og tretthet fra bena. Det hjelper løsne muskler og ledd i hofter og knær. Dette asana sies å forebygge venøs trombose i de som har stillesittende livsstil.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med ryggen på bakken. Brett knærne og klem dem. Løft hodet opp fra gulvet, og ta med nesen i mellom knærne. Hold posere for noen sekunder mens du puster dypt, og slipp.

Når du har en effektiv praksis på hånden for å kjempe et problem som åreknuter, du aldri trenger å vurdere noe så alvorlig som surgery.Practice yoga med tålmodighet og engasjement, og du vil se forbløffende resultater. Prøv det for å tro det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.