På dager der du ikke har så mye tid til å trene, kan du fremdeles finne tid til å slappe av. Selv bare noen få minutter med skånsom bevegelse kan hjelpe deg å bli mer lydhør overfor hva kroppen trenger. Å sentrere deg selv gir en mulighet til å lande i kroppen din, koble deg til Moder Jord, reflektere et øyeblikk og huske igjen hva du har til hensikt for dagen og å gjøre yoga. Prøv denne åtte-posisjonssekvensen av sittende asana for å gi liv i kroppen og sinnet.

Sukhasana (Easy Pose)

Sitt på et brettet teppe, gjerne med hoftene høyere enn knærne i Easy Pose. Du kan også sitte på en bolster eller på en stol. Føl hoftene dine mot bakken og bli støttet av jorden. Strekk gjennom ryggraden og nå oppover med kronen på hodet når du tar støtte fra himmelen. Lukk øynene og pust dypt, beroligende pust. Slapp kjeven av, slipp tungen fra ganen. Slapp av templene og rommet mellom øyenbrynene. Direkte innånding mot hjertet og utpust fra hjertet, ned til magen eller stedet du vil fokusere på. 

Fordeler: Hjelper deg å sentrere deg selv, finne roen og roe tankene dine. 

Halsruller

For å lage halsruller, kan du tenke deg å tegne små medurs klokker i luften foran deg med enden av haken. Forstørr deretter sirklene. Gjør 15-20 svinger, og endre deretter veibeskrivelse. Halsen er følsom, så gjør bevegelsene sakte, ca. 10 sekunder per sirkel. 

Fordeler: Halsruller øker bevegeligheten og strekker de myke musklene i nakken og halsen. De masserer også skjoldbruskkjertelen, noe som kan bidra til å balansere kroppens energi. 

Synkronisering av pust og bevegelse

Begynn med armene langs kroppen. Pust inn og løft armene, håndflatene vendt oppover, opp over hodet. Pust ut og senk armene med håndflatene vendt ned. Gjenta dette 5-10 ganger. 

Fordeler: Denne enkle øvelsen vil bidra til å synkronisere pust og bevegelse. Den strekker sidene av kroppen din, myker opp skuldrene og strekker ryggraden. 

Sufi Circles

Hold knærne mens du sakte roterer overkroppen med klokken rundt din egen midtlinje. La brystet føre og hold hodet oppreist og sentrert. Pust inn mens du sirkler til siden og fronten. Pust ut mens du sirkler til den andre siden og ryggen. Gjør noen minutter på denne måten, og bytt deretter veibeskrivelse. 

Fordeler: Denne sentrerings- og stabiliserende bevegelse myker hoftene og ryggen, masserer mageorganene og kan forbedre fordøyelsen. 

Sittende sidestrekk

Når du inhalerer, løfter du høyre arm opp med håndflaten mot gulvet. Trykk venstre hånd ned på gulvet for støtte og bøy sidelengs til venstre. Hold dette så lenge det føles bra, og gjenta deretter på den andre siden. 

Fordeler: Sidebøying strekker musklene mellom ribbeina i brystet. Det gir rom for dypere pust og kan bidra til å frigjøre blokkerte energi og fangede følelser. 

Sittende spinal vri

Pust inn og forleng ryggraden. Når du puster ut, vri brystet til venstre. Plasser høyre hånd på utsiden av venstre kne eller lår, og legg venstre hånd ned bak setet. Øk torso rotasjon for fem pust. I stedet for å lede med hodet, la hodet følge kroppens bevegelse. Motroter kort til den andre siden. Gå tilbake til midten og pause. Roter nå til høyre. 

Fordeler: Kronglete masserer luftveiene og bukhulen. Det skaper sirkulasjon i blodomløpet og lymfesystemet. 

Støttet barns positur

Sitt på knærne på et teppe. Knærne kan være sammen eller fra hverandre. Lene deg fremover og legg pannen på en bolster, opprullet teppe eller en pute / s for støtte. Opphold i 2–5 minutter. Hvis du hviler kinnet til den ene siden, bytter du sider halvveis i tiden. 

Fordeler: Denne beroligende, sentrerende formen strekker ryggen, indre lår og føttene. Det strekker også musklene mellom ribbeina og øker sirkulasjonen i brystet, og skaper rom for dypere pust. 

Kattekose positur

Kom til alle fire med håndleddene litt foran skuldrene, knærne litt bak hoftene. For Cow Pose (vist), inhaler og løft hodet og hjertet mens du senker skuldrene bort fra ørene. La brystet og magen bli myk. Når du puster ut, kan du bøye ryggen til Cat Pose (ikke vist) ved å runde ryggraden mens du trykker hendene og knærne ned i gulvet. Veksle mellom katte- og kosposer i synkronitet med pusten. 

Fordeler: Både katt og ku mykner skulderbladene og åpner brystet. 

Trangt fra å sitte hele dagen under nedleggelse av coronavirus? Gi ryggen litt kjærlighet (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for ryggmargs mobilitet.

Den menneskelige ryggraden har kapasitet til å bevege seg i seks forskjellige retninger, men ofte flytter vi bare ryggraden på et par måter hele dagen. Hvis du tar deg tid til å bevege den i alle retninger – bøyning, vridning, bakover og fremover – kan ryggraden din oppleve det komplette bevegelsesområdet, noe som bidrar til å øke sirkulasjonen og kan øke humøret. Så neste gang kroppen din føles stiv eller tankene dine virker fast, gi tesene seks bevegelser av ryggraden et skudd. Kripalu Yoga lærer Janna Delgado har ryggen og viser deg hvordan i sekvensen nedenfor.

Sittende sidebøy

Begynn med å sitte høyt med armene ved sidene dine. Du kan sitte på et teppe, styrke eller stol for mer støtte. Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk høyre hånd ved høyre hofte mens du forlenger venstre arm og overkropp til høyre, og strekker deg gjennom venstre fingertupp. Ta overkroppen tilbake til loddrett på inhalasjonen mens du feier høyre hånd opp for å møte venstre overhead. Pust ut og gjenta på den andre siden, flyter fra side til side i flere omganger.

Fordeler: Bøyning av sider gir viktig oksygen til organene og musklene, og optimaliserer respirasjonen.

Sittende spinal vri

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk venstre hånd mot høyre kne og høyre hånd til bakken bak korsbenet, og roter overkroppen mot høyre. Pust tilbake til

sentrum, armene over hodet. Gjenta på venstre side. Fortsett å rotere i hver retning i flere runder, og hold ryggraden lenge hele tiden.

Fordeler: Vridninger stimulerer sirkulasjonen, fordøyelsen og bidrar til å dyrke kroppsbevissthet.

Sittende ku positur

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk armene ned, plant håndflatene på korsryggen eller slå deg sammen. Trekk albuene mot hverandre mens du løfter brystet. Hvis hendene er spente, retter du armene og trykker knokene og skulderbladene mot gulvet.

Fordeler:  Cow Pose, en mild hjerteåpner, styrker ryggraden, åpner lungene og gir nytt liv til hele vesenet ditt.

Sittende kattepose

Slipp ut hendene og sveip armene ut til sidene og foran brystet, sammenflett fingrene og trykk håndflatene fremover for å rette armene mens du runder ryggraden. Pust inn for å frigjøre hendene og feie armene over hodet. Strøm gjennom fremoverbøyen og bakbøyen i flere omganger, og hold pusten glatt.

Fordeler: Denne sittende variasjonen av Cat Pose strekker armene, frigjør alle spenninger i nakken og skuldrene og utvider ryggen på en myk måte.

Under svangerskapet mitt, hver morgen brakt på en ny utfordring for kroppen min. Jeg våknet følelsen stramt i områder som jeg ikke visste var begrenset. Jeg følte smerte og stivhet fra liggende i en stilling for lenge under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine ledd; et resultat av relaxin, det hormon som utskilles under graviditet som slapper av senene rundt bekkenet. Legge selv myofascial utgivelse

Hva er selv myofascial release?

Selv myofascialt frigivelse (SMR) er en praksis som omfatter bruk av spesialiserte myofasciell utløserkuler for å målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse av mobilitet, frigjøring, og omstrukturering av fascia eller bindevev.

(SMR) til min vanlige yoga praksis førte meg så mye lindring av smerte og spenning på en daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en kontinuerlig forbindelse av vev som finnes i kroppen fra topp til tå. Den kobles, beskytter, fyller plassen, kommuniserer, og interrelates til alt i kroppen. Konseptet har også en tendens til å bli begrenset eller såret stramt, og i noen tilfeller kan også føre til smerter i kroppen. Dette kan ha mange bivirkninger. Mobilitet er nøkkelen til å opprettholde optimal helse i våre vev. Hvorvidt du er gravid, SMR forbedrer utvalg av bevegelse og sirkulasjon, lindrer smerte, og oppfordrer til avslapning.

Selv myofascial release Praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinner i ethvert stadium av svangerskapet som har blitt ryddet for utøvelse av sin lege eller lege.

Du trenger: Et teppe, en blokk, en styrke, og to tennisballer eller myofascial utgivelse baller. Støtte av en vegg er alltid oppmuntret. Husk å holde seg hydrert hele praksis.

1. Belly åndedrag

Begynn i et støttende setet med en styrke eller et teppe, slik at knærne å sitte under front hip bein. Guiding din bevissthet til pusten, observere vekst og fall av magen. Merke noen opplevelser rundt magen, kanskje til og med opplevelser fra din baby. Ta noen minutter til å stemme i. La bekkenet å bli tung og jordet i støtte under deg. Myke opp rundt skuldrene og nakken.

Plasser en hånd på hjertet og en hånd på magen. Begynn å puste med full inhalasjoner og komplett utpust. Legge til en dypere bevissthet rundt magen, begynner å ta navle mot ryggraden på en puster telling av 3 eller 4. Prøv ikke å skape noen spenning rundt øvre rygg, skuldre eller nakke. Forestill deg at du gi barnet ditt en klem fra dypt inne. Fortsett i 10-15 runder.

2. Cat / Cow

Flytt til alle fire, med et teppe under knærne. Ta med knærne litt bak hoftene til å tilby mer plass til magen. Bevege seg gjennom tre runder med Cat / Cow. Gå armene frem til å legge bevegelse gjennom torso og hofter. Legg merke til noen områder som kan føles stram eller begrenset.

3. Broken Toe Pose

Fra alle fire, brette tærne inn i matten. Begynn å gå hendene tilbake mot knærne, slik at hoftene sitter tilbake på hælene. Endre intensiteten ved å gå hendene fremover. Kom til et sted der pusten kan flyte uten motstand. Opprettholde holdning i et minutt, slik at plantarfascien av foten for å slippe.

4. Goddess Pose

Overgang til Goddess Pose (Utkata Konasana). Bringe bevissthet i bekkenbunnen, energisk begynne å klemme sit bein mot hverandre, eller Kegel. Ta 5-10 dype åndedrag.

5. Slipp føttene.

Grab dine tennisballer for å begynne å frigjøre føttene, en fot om gangen. Husk å innlemme dype åndedrag mens du ruller. Ta noen minutter på hver fot, som arbeider hælen, bue, og tåballen i en rullende eller sideveis bevegelse.

6. Slipp midten av ryggen.

Å plassere begge ballene mot veggen omtrent en tomme fra hverandre, begynne å rulle i rommet mellom skuldrene. Bruke føtter å støtte deg, rulle opp og ned og fra side til side i ca en 4-5 tommers radius. Rull dette området i 10-15 fulle åndedrag.

7. Slipp øvre rygg og skuldre.

Forbli mot veggen. Plasser begge baller på toppen av skuldrene (i trapezius). Synke ned i kulene og bevege armene opp og tilbake mot veggen. Pause hvor som helst som kan tilby litt mer følelse. Ta 5-10 Deeps åndedrag. Fjern en ball om gangen og sakte kommer bort fra veggen, på vei tilbake til matten.

8. vidvinkel Sittende Forward Bend

Plassere et brettet teppe under bekkenet, ta beina ut bredt for vidvinkel Sittende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvile med hendene eller brystet på styrke, la magen være gratis. Sett den hensikt å puste inn romslighet uten motstand. Finn et sted med letthet. Opprettholde denne stillingen i 3-4 minutter.

9. Slipp kalver og hamstrings.

Plasser en ball på toppen av en blokk for å frigjøre kalv i en rullende eller vugging side-til-side bevegelse. Hold i 10-20 fulle åndedrag. På samme etappe, flytte ballen like foran ischial tuberosity (sitte bein). Ta bena bredt og skyv benet side til side eller rock hip frem og tilbake. Flytt hendene i gulvet bak deg for mindre intensitet, eller flytte hendene foran deg for mer intensitet. Dersom det er ønskelig å flytte ballen en annen tomme eller to lavere, mot kneet. Hold i 10-20 pust per seksjon. Legg merke til den følelse i beinet, og forskjellen mellom sider. Bytter ben.

10. Hip stretch

Blir sittende, og legger et teppe under bekkenet for støtte. Gjør din vei inn i en cross-legged posisjon du selv velger (prøv Easy Pose eller, hvis praksis tillater det, Brann Logg Pose). Hold i 10-15 fulle åndedrag, bytte sider. Sett intensjon for lang slippe exhalations.

11. Slipp hoftene.

Plasser en av ballene dine under venstre hofte. Plasser hendene bak deg og sette føttene i gulvet. Ved hjelp av hender og føtter som støtte, begynner å massere området rundt gluteus maximus og sacrum. For dypere intensitet hvis nødvendig, krysse ankelen over kneet. Ta dype åndedrag. Gjenta på den andre siden. Legg et teppe over ballen for en mildere modifikasjon.

12. Løsne setemuskler.

Finne midten av gluteus maximus, flytte ballen en tomme lateralt (mot utsiden). Med begge knærne bøyd og føttene i gulvet, begynner å frontruten tørke beinet med ballen under den. Du skal føle piriformis muskelen trekker seg sammen mot ballen. Ta 5-10 dype åndedrag, og kanskje somle på noen flekker som føles mer øm. Gjenta på den andre siden.

13. Hvilevinkel Bound Pose / Savasana

Med styrke og to blokker, sette en blokk på middels høyde, og den andre på den lave høyden. Sitt med venstre hofte rett opp ved siden av styrke. Sakte lavere ned på din venstre side. Ved hjelp av hender og føtter for å støtte deg, forsiktig kommer på ryggen. Din sacrum bør være helt opp mot styrke. Støtte under lårene med puter, blokker, eller tepper. Hold så lenge du ønsker. Hvis du på noe punkt du blir svimmel, rocke over til venstre side. Ta noen slippe åndedrag og forsiktig lette kroppen til komfort og avslapping. Tenke eller uttale følgende mantra: Jeg slipper inn romslighet i kroppen min. Jeg er rolig, jeg er rolig i min egen kropp. Jeg stoler på tilkoblingen til min egen guddommelige visdom og til etablering av nytt liv . Namaste.

Balanse er bra. Faktisk er det flott. Spør hvilken som helst bipolar pasient, og de vil nikke samtykkende. Og hvorfor det? Fordi holde deres sinn balanserte kommer ikke lett for dem. Bare et alternativ healing terapi som yoga kan hjelpe dem med å takle bipolar lidelse.

Bipolare pasienter har upålitelig stemninger og er uforutsigbare. De lider av vekslende perioder med depresjon og entusiasme. Rundt 51 millioner mennesker over hele verden lider av denne tilstanden, forårsaker dem økonomisk, sosiale og arbeidsrelaterte problemer.

Bortsett fra den vanlige behandling for bipolar lidelse, er yoga en utmerket måte å behandle tilstanden. Yoga reduserer stress, noe som er et viktig trigger for ekstreme emosjonelle tilstander ved bipolar lidelse.

Yoga administrerer bipolar lidelse godt ved å styrke deg mentalt og fysisk til å takle det. La oss lære hvordan den gjør det under. Ta en titt.

Før det, la oss helt forstår bipolar lidelse problem.

Hva er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en psykisk helse tilstand som påvirker hjernen, forårsaker ekstreme endringer i humør, energi og aktivitetsnivå. Det skjer for det meste på grunn av genetikk og traumer som overgrep i barndommen og langvarig stress.

Humørsvingninger varierer fra ekstrem hyperaktivitet til absolutt sløvhet og depresjoner. De enten skje alternativt eller opphold i lengre perioder før skifte til den andre tilstand.

Den strømførende periode blir referert til som ‘manisk’ og kjedelig fase som ‘depressive.’ I den maniske perioden, er den personen altfor entusiastiske, ekstremt spent, og unormalt energisk. Han / hun blir rastløs og finner det vanskelig å sove.

Som tilstanden forverres, har personen urealistiske tanker, blir uberegnelig og impulsive, og hallusinerer når det blir verste.

Den andre siden av dette er depresjon. I denne, pasientene har en helt negativ outlook mot liv og lider av angstlidelser. De føler kjedelig, livløs, og suicidal. Ingenting enthuses dem, og de ikke føler for mingling med noen.

Den mellomtrinn er hypomani, hvor personen er entusiastisk, nervøs, og virker i en flyt, noe som gjør dem svært produktive. En manisk periode etterfølges vanligvis av en depressiv tilstand og vice versa.

Nå, la oss forstå hvordan yoga hjelper med bipolar lidelse.

Yoga og bipolar lidelse

 Når du lider av bipolar lidelse, stress er en viktig komponent som utløser ekstreme følelsesmessige tilstander. Lagt til det er angst, noe som bare gjør det verre når du er i den maniske eller depressive scenen.

Eliminere stress og angst gjør det lettere for en bipolar pasient, og yoga gjør nettopp det.

Stretching kroppen din og holde det sunt med yoga er en måte å håndtere problemet. Synkronisert pust mens du får i, bor, og komme ut av positurer roer kroppen så vel som sinnet.

Pranayama og meditasjon balanse og trene deg bedre til å håndtere humørsvingninger. Yoga øker serotonin og gamma amino smørsyre nivåer i hjernen, noe som bidrar til å bekjempe depresjon .

Dermed yoga er et nyttig tillegg til å håndtere bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle helse og gjør det mulig å håndtere bipolar lidelse bedre.

Så, hvorfor ikke vi lære noen yoga øvelser som fungerer best for bipolar lidelse? Sjekk dem ut nedenfor.

7 beste stiller i Yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyr terapeutiske positurer som roer sinnet. De avlede tankene til den bipolare pasienten og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter den mytologiske kongen av fuglene, Garuda, som er kjent for å bekjempe demoner. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana forbedrer din følelse av balanse og strekker kalver og skuldre. Det løsner beina og hofter, noe som gjør dem fleksible. Positur også forbedrer konsentrasjonen.

2. Upavistha Konasana (Sitter vidvinklet Pose)

Om Pose: Upavistha Konasana eller Sittende vidvinklet Pose er en asana som gir god praksis for lignende vidvinklet sittende og stående positurer. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana roer hjernen din og hjelper deg å bli fredelig. Den strekker bena, armer og rygg og åpner hoftene. Det stimulerer også din abdominal organer.

3. Dandasana (ansatte Pose)

Om Pose: Dandasana eller ansatte Pose er en oppvarmings positur. Det er en nybegynner nivå yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dandasana roer dine hjerneceller. Det forbedrer justeringen av kroppen din og forbedrer kroppens bevissthet. Dandasana forlenger og styrker ryggraden.

4. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Om Pose: Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som gir kroppen en intens strekningen. Det er nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastning. Det holder angst, sinne og irritabilitet i sjakk. Positur regulerer blodtrykk og strekker nedre rygg og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ og er lik den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: The Dolphin Pose lindrer mild depresjon og hodepine, og også strekker skuldrene. Det er nyttig for søvnløshet og terapeutisk for tretthet.

6. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på en bro, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: SETU Bandhasana toner musklene kjernen og åpner dine skuldre. Positur styrker armer og ben og er terapeutisk for høyt blodtrykk og stress.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en komplett inversjon av kroppen. Det kalles kongen av alle yoga asanas. Asana er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker rygg og nakke, og muliggjør en sunn blodstrøm inn i hjernecellene. Det behandler depresjon og øker klarheten av tankene.

Forsiktighetsregler å bli tatt

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste av dem som lider av bipolar lidelse, er det noen mennesker som lider av bivirkninger som opphisselse, rask pust, og bli kritisk til deres praksis evner.

Vær nøye med å praktisere yoga i et miljø der du føler deg komfortabel og akseptabel.

Yoga er ikke en behandling for bipolar lidelse. Fortsett å ta medisinen for bipolar lidelse sammen med praktisere yoga.

 Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for bipolar lidelse.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er bipolar lidelse kureres med yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis kurere det.

Hvor ofte øver jeg yoga hvis jeg har bipolar lidelse?

Gjør yoga praksis en del av din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidkrevende for deg og de rundt deg. Det kan ta livet av deg, noen ganger bokstavelig talt. Gjøre det litt lett og håndterlig ved å prøve ovenfor positurer. Gå for det, gjøre livet ditt bedre.

Vi snakker så mye om yoga, men ofte ikke diskutere den beste tiden å praktisere det. Jeg er ikke sikker på om du vet, men det er en hel vitenskap som snakker om når og hvor de skal praktisere yoga.

Spennende, er det ikke? Og alt dette mens vi har vært praktisere yoga uten å vite noe om dette.

Også har du noen gang lurt på hvorfor yoga programmer er vanligvis omtalt i morgen sporene på TV? Det må sikkert være en grunn til det, og det er. La oss finne den nedenfor.

Når å praktisere yoga?

Dagen er delt inn i fire deler i Yogic vitenskap. De er Brahma muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker å praktisere yoga som et middel for å heve den åndelig vesen, er Brahma muhurta den perfekte tid til å øve. Men, hvis du bare ser på fysisk velvære, vil soloppgang eller solnedgang gjør.

Midt på dagen blir ikke anbefalt som det er måltid tid og kroppen din trenger et gap på minst 4 til 6 timer etter spising å praktisere yoga, slik at maten blir fordøyd av da og expends energi. Dessuten svetter du mye i middag på grunn av varmen, og dette tørker kroppen din.

Så ideelt sett, Brahma muhurta ville være den beste tiden å praktisere yoga, men det er bedre å velge et tidspunkt som passer for deg i stedet for å være stiv. Hva er mer viktig er å skaffe de beste fra hver yoga økten og prøve ut forskjellige teknikker for å forbedre din opplevelse.

Asanas kan praktiseres enten om morgenen eller kvelden på tom mage, men pass på at du ikke praktiserer utfordrende asanas som kopler deg opp rett før sengetid. Men i morgen, kan du øve dem alle til unstiffen og energi kroppen din.

Pranayama også, som asanas, kan praktiseres på morgenen eller kvelden, men pass på at det ikke er innenfor to til fire timer etter et måltid. Det er en ideell metode for å holde spenningen og tretthet i sjakk.

Mens, kan du øve meditasjon når som helst på dagen, så lenge du ikke er trøtt, beruset, eller hyper. En våken og avslappet sinnstilstand er en utmerket mulighet til å meditere. Også vente i to timer etter å ha et måltid å meditere for å unngå følelsen kjedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres når som helst på dagen, selv umiddelbart etter måltider, så lenge du ikke sovner mens du er på den.

Nå som vi vet når du skal og når ikke å praktisere yoga, la oss finne ut den beste tiden å praktisere det.

Hva er den beste tiden å praktisere yoga?

Dawn er den beste tiden å praktisere yoga. Brahma muhurta, som er 03:40, er ikke et praktisk alternativ for mange av oss. Derfor, ifølge eksperter, er soloppgang ideell og praktisk.

I likhet med hvordan du starter dagen med kaffe eller te, gjør det med yoga. Den friske luften i morgen er ideelt, og hjelper deg med å forberede for utfordringene i arbeidsdagen. Og det som er enda bedre er energi boost du får fra yoga økten, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens positurer aktivere deg og gjøre deg fleksibel for dagen, stimulerer yoga puste, tømmer og energi tankene dine. Det også holder deg frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde deg balansert og ikke la saker som trafikkork, opptatt arbeidsplaner, eller husarbeid bry deg.

Når du våkner opp, tømme tarmer, rydde opp og få til å praktisere umiddelbart. På denne måten er du mindre sannsynlig å hoppe praksis eller bli for sliten til å gjøre det.

På kveldene, disse symptomene er mer sannsynlig fordi, etter en lang dag på jobb, vil du heller slappe av og se på TV i stedet for å praktisere yoga. Så, få gjort og støvet med det i morgen.

Mornings er når musklene og leddene er det stiveste. Yoga strekker og gir økt fleksibilitet til dem, og dermed hjelpe deg å være på tå hev hele dagen uten noen problemer.

Praktisere yoga tidlig om morgenen er en utmerket måte å friske opp kropp og ånd og gjør deg klar til å ta fatt på utfordringene i dag. Det vil til slutt vekke deg og gjøre deg omfavne den pulserende av dagen.

Dessuten er svetteproduksjonen lav i morgen, holde dehydrering av kroppen mye lavere. Klærne også ikke vil få fettete og slimete.

Med så mange fordeler knyttet til det, ikke rart mange tradisjoner vurdere morgen tid som hellig.

Nå, la oss lære de aspektene som fungerer best for en sunn og helhetlig yoga opplevelse.

Manner av yoga praksis for best resultat

1. Timing

Som vi snakket om, om morgenen er de beste. Sunrise tid er spesielt anbefalt. Ellers ville når som helst mellom 5 am til 7 am i morgen gjør. Dette er når du føler deg aktiv, og luften er frisk. Treningen vil vise seg å være behagelige.

2. Sett av praksis

Velg et sted som er rent og fredelig. Det kan være i ditt hjem eller utendørs, som i en park, eller enda en yoga plass. Sørg for at du er komfortabel i rommet og kan helt fokusere på din praksis.

Unngå å praktisere yoga i direkte sollys, kald vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga tilbehør

Tilbehør vil gjøre din praksis glatt og mer behagelig. Få deg en fin yoga mat. En matte som gjør det mulig å øve positurer samt meditere komfortabelt.

Noen annet utstyr som blokker, belter, puter og tepper hjelpe deg enkelt inn positurer bedre. Disse kommer i hendig for nybegynnere, eldre og de med fysiske problemer.

4. Klær

Sørg for at du bruker medium passform og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine og hjelpe deg å vri og slå lett.

Fjern alt tilbehør fra kroppen din som briller, klokker og tunge smykker og holde dem til side.

5. rekkefølgen

Begynn med asanas. Følge den opp med Pranayama og deretter meditere. Ordren er å forberede kroppen din vitenskapelig å meditere godt. Asanas gjøre deg fysisk form, og Pranayama forbereder sinnet ditt for meditasjon. Bevisstheten med hvert trinn øker, bidrar du mediterer bedre.

Forsiktighetsregler

Avhengig av alder og evne til utøveren, må enkelte yoga praksis utformes. Etter en standard yoga format anbefales ikke uten konsultasjon.

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av alkohol, narkotika eller andre berusende materiale.

De med fysiske eller psykiske problemer eller lidelser må først oppsøke sin lege og arbeide med en yoga instruktør for å unngå eventuelle komplikasjoner.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lenge må jeg praktisere yoga?

Ideelt sett en time eller time og en halv er gode. Ellers tilbringer minst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag hvis mulig, eller minst tre ganger i uken.

Å kunne praktisere yoga hver dag uten problemer er det beste du kan gjøre for deg selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjelpe, og de som er nevnt ovenfor vil komme godt med. Gjør endringer i praksis tilsvarende og få mest mulig ut av det. Gå for det!

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.

Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.

I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.

Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing yoga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.

For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (halv-sittende rotere vri)

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.

For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!

Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har alkohol forverre IBS?

Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektiv er din diett på IBS?

Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.

IBS er livstruende?

IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.

Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.

Er IBS kalles av noen andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil – alle disse kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.

Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.

7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose

1. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.

Hvordan du gjør det – Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.

Hvordan du gjør det – Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.

3. Ardha Chandrasana

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose

Fordeler – Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.

Hvordan du gjør det – Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som – Dolphin Pose

Fordeler – Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.

Hvordan du gjør det – Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt ‘V’ Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

6. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kjent som – Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose

Fordeler – Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.

Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.

Hva som utgjør lysken?

Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.

Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.

Den vanligste årsaken til Lyske skader

Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.

Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader

Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.

2. Vrikshasana

Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.

3. Ustrasana

Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.

4. SETU Bandhasana

Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.

5. Supta Baddha Konasana

Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.

Dette handler om  yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?

Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.

Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.

En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”

Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.

Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.

Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.

Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:

La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.

1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)

Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.

Slik hjelper det:
Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.

La oss prøve det:

• Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
• Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
• Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
• Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.

Slik hjelper det:
Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.

La oss prøve det:

• Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
• Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
• På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
• Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
• Hold deg i 5 pust på hver side

3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)

Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.

Slik hjelper det:
Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.

La oss prøve det:

• Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
• Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
• Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
• Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
• Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
• Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter

4. Forover fold (Uttanasana)

Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.

Slik hjelper det:
Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.

Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.

La oss prøve det:

• Fra føttene, før føttene fra hverandre
• Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
• Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
• Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
• Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.

Slik hjelper det:
Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.

For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.

La oss prøve det:

• Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
• Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
• La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
• Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
• Bo her i 1-10 minutter

Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet

Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).

Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!

Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!

Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.