Kjas og mas livet har blitt en alvorlig årsak til stress og angst for de fleste av oss. Annenhver person har bekymrings linjer på pannen, som klart indikerer deres sinnstilstand. Så, la oss ta et skritt tilbake og først forstå hva angst egentlig er.

Hva er angst?

Generelt sett er angst en lidelse som slags instigates frykt, bekymring, engstelse og nervøsitet.

Disse følelsene ytterligere påvirke hvordan vi oppfører oss, og hvis langvarig, kan de påvirke deg fysisk også. Angst er foruroligende, og mens en mild bout ikke kan få alvorlige konsekvenser, kan alvorlig angst har en stor innvirkning på vår hverdag.

Folk er i en generell tilstand av bekymring når de står overfor en utfordring. Dette er normalt. Det blir virkelig en bekymring når bekymring forstyrrer søvnen din eller måten du fungerer generelt. Angst oppstår når din reaksjon er ute av proporsjon til det som vanligvis forventes når du står overfor en situasjon.

Hvordan Yoga Hjelp Cure angst?

Yoga gir kroppen en god strekk og stimulerer ulike hormoner. Den helbreder også nervesystemet. Strekningen beroliger ditt sinn og slapper kroppen din. Det virker nesten som kroppen din er å slippe all den spenningen som er fanget mellom musklene dine. Helbredelse av nervesystemet bidrar også frigjørings endorfiner, som er de glade hormoner. Vil du vite hvordan gjør yoga hjelp med angst og stress? Praktisere noen asana eller Pranayama bidrar til å lindre stress. Dette er noen enkle positurer som du kan begynne med.

Topp 10 Poses I Yoga for angst og stress lettelse

1. Ustrasana

Ustrasana gir kroppen en god strekk. Det frigjør ikke bare oppdemmet stress, men sikrer også forbedret blodsirkulasjonen i hele kroppen din. Riktig blodsirkulasjon betyr mer oksygen, noe som bidrar til å helbrede sinnet og kroppen grundig. Dette asana er et utmerket middel for å bekjempe angst.

2. SETU Bandhasana

Akkurat som Ustrasana, dette asana gjør også bedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Baksiden får en god strekk. Dette hjelper roe sinnet og redusere stress. Dette asana bekjemper søvnløshet også. Derfor er det en god asana å øve når du har angst problemer.

3. Baddha Konasana

Dette asana er så enkelt at omtrent hvem som helst kan gjøre det. Den strekker seg i utgangspunktet på innsiden av lårene og lysken, men rett tilbake og strekningen i bena gjør at du føler deg bedre. Din angst og stress automatisk redusere så tankene roer seg. Dette asana hjelper også kurere angst.

4. Paschimottanasana

Dette asana er sittende frem bend som hjelper strekningen nesten hver eneste bit av kroppen din og slapper deg også. Dette asana berører ditt sinn, kropp og sjel, holde deg glad og sunn. Som du unne deg denne asana, beroliger ditt sinn ned og bekymring forlater kroppen din. Praktisere det å nyte en angst-fritt liv.

5. Dandasana

Dette asana hjelper først og fremst du utvikle kjernen styrke. Det er svært enkelt, men du trenger å involvere ditt sinn og kropp når du praktiserer denne asana. Det fungerer på din kjerne og ryggrad og frigjør stress. Dette asana er en grunnleggende at du kan begynne å trene for å lindre angst.

6. Utthita Trikonasana

Dette asana har en interessant funksjon – opposisjonen av makt. Denne funksjonen balanserer to motsatte energier og hjelper til å finne en synergi mellom dem. Det er en enkel asana, men du trenger å være til stede i øyeblikket for å få mest mulig ut av det. Vri og strekke at det innebærer hjelp utgivelse angst og roe ditt sinn og kropp.

7. Marjariasana

Dette asana bøyer helt ryggraden, og når du kombinerer dette asana med å puste, det løfter sine fordeler. En av de beste fordelene med denne asana er stress release. Det gjør kroppen din mer fleksibel og forbedrer blodsirkulasjonen. Derfor har det stor helbredende egenskaper som slappe av og roe ditt sinn og kropp.

8. Balasana

Den Balasana er en styrkende, beroligende positur som slapper og fornyer kroppen. Strekningen i ryggen slapper ryggsøylen. Det lindrer musklene, og dermed bidra til å lindre smerter, spesielt i rygg, nakke og skuldre. Knærne er også strukket og avslappet, og derfor er de sener, muskler, samt leddene helbredet og gjort klar for å fungere. Positur ligner en fosterstilling og sies å gi fysisk, mental og følelsesmessig trøst til velvære.

Dette utgjør virkelig fremmer positive følelser, transportere deg tilbake til din barndom dager og stripping deg av syke følelser og arroganse.

9. Dhanurasana

Dette asana fullstendig ekspanderer og åpner skuldre, bryst og halsen. Det gjør magemusklene og sterkt tilbake og lindrer stress og angst.

10. shavasana

Shavasana er en av de beste yoga for angst og depresjon lettelse. Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Praktisere yoga regelmessig, og du vil merke hvor beroligende det er. Ditt liv vil automatisk virke lettere, og angst og stress vil bli holdt i sjakk. Start med disse enkle asanas i yoga for angst lettelse, og ditt sinn og kropp vil be om mer. Yoga er vanedannende!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vi ofte ler av tegneserier som treffer seg selv i hodet. Animasjonene viser fuglekvitter rundt helt stunned tegn. Det virker morsomt, men bare inntil du oppleve det selv. Glem å skade deg selv på hodet, men det er en tilstand hvor du kan høre en ringelyd hele tiden. Bare de lider vil virkelig forstå smerten av en konstant høyfrekvent lyd. Og det er ikke morsomt! Les videre for å vite mer.

Hva er tinnitus?

Det kan innebære piping, ringing, brøling, klikke, susende, eller klynking. Tinnitus er ofte bare en oppfatning av en av disse lydene når det ikke er noen ytre årsak. Det er et fantom lyd som bare den personen lidelse kan høre.

Noen mennesker opplever tinnitus midlertidig. Det kan være rett etter at de går ut av en blaring konsert. Men når det er kronisk, er det en høyfrekvent lyd som høres i ett eller begge ørene.

Hvis du lider av tinnitus, kan din kognitiv funksjon bli berørt, og oppmerksomheten span kan redusere. Selv om disse er dens effekter på dagen, kan du være søvnløs om natten hvis du lider av tinnitus.

Noen av de viktigste årsakene til tinnitus er som følger:

1. Stress
2. En stiv nakke eller stive kjever
3. Felles forstyrrelser i kjevene
4. Lav blodsirkulasjonen i hjernen
5. oppsamlet ørevoks
6. Høye nivåer av kolesterol i blodet
7. Hjerte plager
8. infeksjon i øret , nese eller hals
9. lykte av den midterste beinet i øret
10. Allergi

Hvordan Yoga bidra til å redusere virkningene av Tinnitus?

Yoga har en løsning til nesten alle årsakene nevnt ovenfor. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen og reduserer stress og press. Yoga stimulerer organer, fjerner giftstoffer, og beskytter kroppen mot infeksjoner og allergier som det forbedrer immunitet. Det bidrar også til å senke kolesterolet og holder du blir i form og sunn.

Yoga hjelper slappe av musklene rundt hode og nakke, og dette bidrar til å redusere støy forårsaket av tilstanden.

La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og tinnitus. Må huske på at mens yoga bidrar til å redusere høyt, høyfrekvent lyd, må du oppsøke lege for å kurere tinnitus.

8 Effektive Asanas I Yoga For Tinnitus

1. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

Fordeler – Trikonasana sender umiddelbart et utbrudd av friskt blod til hodet og nakken som hodet henger på den ene siden. Musklene i dette området er avslappet, og det er mulig at du vil umiddelbart føle ørene pop og åpne opp. Dette reduserer eller helt stopper ringelyder.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

2. Padangusthasana

Også kjent som – hånd til Big Toe Pose

Fordeler – Dette er en annen asana som gjør at en anti-gravitasjon flyten av blod til hodet. Det klarner ut giftstoffer i hodet og nakken og slapper ditt vesen. Du føler deg uthvilt og energisk nesten umiddelbart. Flyten av blod til hodet sletter ut alle blokkene i ører, nese og hals.

Hvordan du gjør det – Stå rett og plasser hendene på hoftene. Pust. Deretter bøye hoften som du puster ut. Fingrene må strekke seg etter dine store tær. Bruk langfinger, pekefinger og tommel på hver hånd å holde de respektive store tær på hver side. Føttene må være parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover som du utvide strekningen og løft halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.

3. Adho Mukha Svanasana

Også kjent som – nedover Facing Dog

Fordeler – Dette asana forlenger ryggraden som det styrker hele kroppen. Den sirkulasjon av blod er forbedret i hele kroppen. Kolesterol er redusert, og giftstoffer er ryddet ut. Hodet (ører, nese og hals) er jobbet på og oksygen gjennom denne asana.

Hvordan du gjør det – Kom til alle fire. Løft knærne opp fra bakken og rette dem. Føttene skal være flatt på bakken. Du kan ta to skritt tilbake. Når du gjør det, bevege armene noen skritt fremover, slik som å lage en omvendt ‘V’ med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

4. Ustrasana

Også kjent som – Camel Pose

Fordeler – Dette asana er svært gunstig for halsen og hjertet chakra. Alle blokkene i disse chakraene er jobbet på og fjernes med vanlig praksis. Siden tinnitus er en ØNH problem, når blokkene i halsen chakra er fjernet, ørene også nytte. Dette asana øker også strømmen av blod i hodet og nakken.

Hvordan du gjør det – Sitt i Vajrasana. Løft hoftene og heve kroppen din slik at hoftemusklene og leggmuskler er vinkelrett. Åpne opp brystet og len deg tilbake. Reach armene for dine føtter, slik at armene er strukket ut. Forsiktig henger hodet mens du skuer på baksiden. Hold positur som du tar lange, dype åndedrag. Utgivelse.

5. Gomukhasana

Også kjent som – Cow Face Pose

Fordeler – Dette asana slapper kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen. Det bidrar til å redusere kolesterolet og gir generelle trivsel. Når du sitter oppreist i denne posisjonen, er halsen chakra arbeidet på. Med vanlig praksis, smerte og lyder i øret redusere. Dette asana hjelper også deg å fokusere.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Brett venstre kne og ta venstre kne ved siden av høyre hofte. Stable høyre kne over venstre kne som du bøye høyre kne og bringe høyre fot nær venstre hofte. Rett ryggen. Deretter løfter venstre arm og bøy det ved albuen, og nå for dine venstre fingrene bak ryggen din. Bøy venstre arm ved albuen og nå for dine riktige fingrene på at ryggen nedenfra. Sett blikket fremover. Hold positur. Release, endre sider, og gjenta.

6. Bhujangasana

Også kjent som – Cobra Pose

Fordeler – Bhujangasana fungerer mot å åpne brystet og halsen. Det hjelper til å fjerne toksiner eller energi blokker i disse områdene, og øker strømmen av friskt, rent blod. Din ører fordel, lydene redusere, og du kan fokusere og konsentrere seg bedre.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut og føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

7. Viparita Karani

Også kjent som – Legs Up The Wall

Benefit – I utgangspunktet er dette asana er svært avslappende for deg. Det fremmer sirkulasjon av blod og oksygen i hele kroppen. Det er en stor stressavlastning som også fungerer på din hals chakra.

Hvordan du gjør det – Sitt på tvers av en vegg og forsiktig heve bena opp veggen. Legg deg forsiktig ned og strekke ut armene til sidene, slik at håndflatene vender oppover. Når du er komfortabel, lukk øynene og pust. Slipp etter noen minutter.

8. Matsyasana

Også kjent som – Fish Pose

Fordeler – Den Matsyasana er en svært gunstig positur. Det fungerer på mange systemer kollektivt. Det fungerer på hals chakra og sender blod til hjernen, ører og hals. Det er også en stressavlastning.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen og krysse bena i Padmasana. Du kan også holde bena strukket ut mens praktisere denne positur. Forsiktig kurve ryggen slik at hodet hviler på kronen. Føl kurve i øvre rygg og nakke. Hold i noen sekunder og slipp.

Har du noen gang prøvd yoga for tinnitus lettelse? Fortvil ikke, vil disse asanas definitivt hjelpe deg i herding tinnitus. Mens verden ikke klarer å forstå disse høyt, forstyrrende lyder, kan yoga gjøre det enkelt for deg å håndtere dem.

Cindy

Ja det gjør det! Jeg vet, å stå opp om morgenen for å praktisere yoga er tortur, selv om det fungerer bra for å gå ned i vekt. Men da må jeg fortelle deg, gi det et forsøk, fordi det er ingenting som det.

Jeg er sikker på at du gruer morgen yoga trening. De er helvete, ikke sant? Gi det en sjanse, skjønt. Det vil være vanskelig for en uke, men når du blir vant til rutinen, det er ingenting som det. Jeg sikre deg, blir det en avhengighet.

Gang på gang du har blitt fortalt å praktisere yoga i morgen er bra. Har du lurt på hvorfor? Vel, det er en mengde grunner, og vekttap er en av de mest avgjørende.

Les videre for å finne ut hvordan en morgen yoga rutine hjelper med vekttap.

Morgen Yoga for Weight Loss – Hvordan hjelper det?

Det er ingenting som å praktisere yoga i morgen. Det er utrolig! Etter en god 6-8 timers søvn, er kroppen klar til å ta på noen solid trening.

Ditt sinn er frisk i morgen og tar i hva som kommer sin vei. Så mater den med positiv energi med yoga er en god idé. Det rekindles den uthvilt energi i kroppen og forbereder deg til å ta på dagen med iver.

Den energien som yoga vekker varmer opp fordøyelsessystemet. Varmen letter bevegelsen av næringsstoffer i kroppen smelter karbohydrater og fett raskere enn vanlig, og bette stoffskiftet rate.

Nå, vi vet alle at god forbrenning er kritisk til å miste vekt. Det er i kjernen av å opprettholde en sunn vekt og yoga praksis i morgen fikser roten av problemet og hva du gjør utover det vil bare løse problemet enda bedre.

Så, for å øve asanas i morgen tone, strekning, styrke og vekke dine muskler. Skjær av fett i kroppen din med deres hjelp.

Vi satt sammen en liste over asanas nedenfor som du må prøve i morgen for å bli passe og svelte. Sjekk de ut.

Morgen Yoga Asanas for vekttap

1. Simhasana (Lion Pose)

Om Pose 

Simhasana eller Lion Pose er en asana som ser ut som en løve brølende. Du trenger også å brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynner nivå Simhasana. Øv positur på tom mage og rene tarmer og hold positur i 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Simhasana øvelser ansiktet. Det holder skjoldbruskkjertelen sunt. Det trekker ansiktsmusklene slik at de ser unge og forbedrer blodsirkulasjonen til ansiktet ditt.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Om Pose 

Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank er en asana som ligner en push-up. Det tar alle lemmer av kroppen din til å anta at holdning og kalles også fire-hengslete Staff Pose. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Tsjatoranga Dandasana strekker armene, skuldrene og beinmuskulaturen. Det forbedrer kjernen stabilitet og øker utholdenhet.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en sittende halv spinal vri. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Ardha Matsyendrasana toner abs. Den strekker ryggen og renser indre organer. Positur forbedrer også fordøyelsen og fjerner avfall fra kroppen.

4. Paripurna Navasana (Båt Pose)

Om Pose

Paripurna Navasana eller båten Pose er en asana som ser ut som en båt seiler rolig i vann. Du trenger å danne en komplett ‘V’ til å anta positur. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 10 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Paripurna Navasana toner magemusklene. Den strekker hamstrings og hip flexors. Positur stimulerer også tarmen og skjoldbruskkjertelen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana som heter så fordi den ligner på holdning Lord Hanuman i gamle indiske mytologien. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Anjaneyasana styrker gluteus muskler og quadriceps. Den strekker seg til og med hoftene og hip flexors. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og holder kroppen tonet.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Om Pose

Parsvottanasana eller Pyramid Pose er en asana som ligner en pyramide. Det er å balansere samt et fremover bøy positur. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv positur på tom mage, og hold den i 30 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Parsvottanasana strekker bena, hofter og skuldre. Det stimulerer mage organer og forbedrer fordøyelsen. Positur forbedrer blodstrømmen til hjernen og roer deg ned.

7. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Om Pose

Upavistha Konasana eller sittende Angles Pose er en asana som gir god praksis for deg å være i stand til å gjøre mer avanserte strekninger. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjelper miste vekt?

Upavistha Konasana strekker innsiden og utsiden av bena. Det gir også en god strekning å armene. Den strekker seg til og med ryggraden muskler og hamstrings.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om morgen yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

På hvilken tid i morgen skal jeg praktisere yoga?

Brahma muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellom 5 am til 6 am fungerer.

Er yoga bra et alternativ som løfte vekter på treningsstudioet?

Ja, det er om ikke bedre. I yoga, løfter du vekten din å styrke og tone.

Sove tidlig og stå opp tidlig er et ordtak som har blitt implantert i hodene våre siden evig. Men hvor mange av oss følge det? Alle disse gamle uttalelser har vist seg å ha gode resultater. Fordelene med å stå tidlig opp og praktisere yoga er bevis. Så, hvorfor ikke prøve det?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De første tre månedene av svangerskapet er en tid med store endringer i kroppen din. Lenge før noen ytre manifestasjon begynner å komme i veien for å gjøre positurer, ting føles annerledes på innsiden. Dette er utfordringen med første trimester yoga. Men dette er også den utfordringen som ligger i kjernen av noen yoga praksis: å lytte til kroppen din. Du tror kanskje du kjenner deg selv og hva kroppen din kan gjøre, men på en gitt dag du må virkelig stille inn og respektere de signaler kroppen din gir deg. Tar den holdningen at kroppen din vet best og vil guide deg er også den beste måten å forberede seg til fødsel.

Sørg for å diskutere dine planer om å gjøre yoga med prenatal helse-omsorg leverandøren før du får startet, og lære prenatal yoga dos and don’ts for generelle råd.

Starter Yoga i løpet av første trimester

• Morgenkvalme : Hvis du opplever kvalme i første trimester, er dette kroppen din forteller deg til å ta det med ro. Hvis du har vært til stede yoga klasse regelmessig, gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klasser eller ta en mindre kraftig klassen hvis du ikke føler deg vel.
• Going Public : Du kan ikke føle seg komfortabel diskutere graviditeten med mange mennesker i første trimester. Men det er viktig å fortelle noen yoga lærer at du er gravid slik at han kan hjelpe deg med modifikasjoner. Spør læreren å være diskret hvis du ennå ikke er klar til å gå offentlig.
• Nye Yogis : Mange gravide kvinner er ute etter lav belastning former for trening og kan ta opp yoga for første gang. Det beste å gjøre i denne situasjonen er å finne en prenatal yoga klasse på ditt lokale yoga studio. Du kan begynne å delta prenatal klasser så tidlig i svangerskapet som du vil. Men hvis du ikke føler deg frisk, kan det være bedre å vente med å starte en yoga diett inntil morgenkvalme har gått, som vanligvis er i andre trimester.
• Erfarne Yogis : Selv om du ikke opplever morgenkvalme, kan du oppleve at dine vanlige klasser føles litt for intens. Samtidig, prenatal klasser virke litt for milde. En løsning er å bestemme seg for hvilken klasse til å ta på en gitt dag, avhengig av hvordan du føler deg den dagen. Du kan også begynne å innlemme noen prenatal tilpasninger i din vanlige praksis. Sørg for å fortelle læreren din hva du gjør, og tenker på graviditet som din tillatelse slip for å gjøre den praksis som er riktig for deg på denne dagen. Ettersom svangerskapet utvikler seg, kan du begynne å finne at prenatal klasser du deltar på er mer og mer egnet til å endre kroppen.
• Hjem Utøvere : Hvis du bruker yoga videoer, få en prenatal en. Hvis du planlegger dine egne sekvenser, begynner å innlemme tilpasninger. Også begynne å gjøre prenatal solen tiltaleformer.
• Første trimester Tilpasninger : Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. I løpet av første trimester, livmor fortsatt ganske liten og er beskyttet av bekkenet, så kompresjon er egentlig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i første trimester, bør du alltid feile på siden av forsiktighet. Mest av alt, husk at dette ikke er en tid for å prøve å fremme din praksis, men snarere en tid til å bli mer i harmoni med kroppen din og virkelig lytte til hva de ønsker å gjøre.

Cindy

Noen dager, gruer du å stå opp om morgenen og verden står overfor. Håpløshet tar over, og du føler deg tom. Hvis dette gjentar seg ofte, er du i trøbbel, min venn, som depresjon er banket på døren din. Jo før du finner en løsning, jo bedre. Har yoga hjelp med depresjon? Yoga sies å lindre depresjon naturlig, og her er en liste over 7 yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Før det, la oss få vite noen fakta om depresjon.

Hva er depresjon?

Depresjon er en sykdom som påvirker hjernen. Det er din reaksjon på noe trist, tap av noen, eller motløshet. Når disse følelsene forverre og bli intense, fører det til en medisinsk tilstand som kalles klinisk depresjon.

Du vet du er deprimert når du viser følgende symptomer konsekvent i to uker.

Symptomer på depresjon

• Du føler deg verdiløs og skyldig på en daglig basis
• Konsentrasjonen avtar og indecisiveness overtar
• Alle hobbyer og aktiviteter du likte tidligere nå ikke synes tiltalende i det hele tatt
• Du tenker på døden og tenke selvmord
• Du føler ustabil og urolig eller utrolig kjedelig og treg
• Det vil være en betydelig endring i vekten din – du enten få det eller miste det

Hva som forårsaker depresjon?

Når du blir følelsesmessig knyttet til noe over en periode, og det eksisterer ikke lenger, det overlater et gap, og depresjon tar over for å takle tapet. Genetics, svingninger i hormonnivået, enkelte medisinske tilstander, post-kirurgi reaksjon, og høy stressnivå også føre til depresjon. Det er en vanlig, men likevel alvorlig problem som må løses før det blir ut av hånden. La oss nå finne ut hvordan yoga og depresjon henger sammen.

Yoga som en kur for depresjon

Yoga er en av de beste måtene å lette humøret og holde depresjonen i sjakk. Yoga øke blodsirkulasjonen i hjernen og muliggjøre produksjon av humørløftende hormoner.

Praksisen med yoga ikke har noen negative bivirkninger, som gjør det til et bedre alternativ i forhold til andre medisiner mot depresjon. Noen yoga for å bekjempe depresjon er nevnt nedenfor. Prøv dem i minst 12 uker for å merke vesentlige endringer.

Yoga for depresjon – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjelper roe hjernen og lindrer stress og angst. Den strekker seg forsiktig korsryggen og hoftene, slik at kroppen din til å slappe av. Fred og ro råde over hele tilværelsen, og hjelper deg med å håndtere din depresjon bedre.

Balasana er regnet som en av de mest komfortable yoga. Alt du trenger å gjøre er å knele og sitte på hælene. Sørg for at store tær berører hverandre. Hold hendene på knærne og spre knærne i hoftebreddes avstand. Deretter bøyer overkroppen fremover, i mellom delt lårene, med ansiktet ditt berører bakken. Ta med armene fremover og plassere dem på hver side av hodet, med håndflatene vendt nedover. Være i denne posisjonen i noen minutter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og lindrer en sliten tilbake. Det hjelper deg å slappe av og gjør underverker for folk som lider av stress, angst og depresjon.

Sethu Bandhasana åpner opp ditt hjerte, noe som gjør at du føler deg lett og rolig. For å gjøre positur, legg deg ned på gulvet på ryggen. Hold armene på gulvet på hver side med håndflatene vendt nedover. Løft bena ved å brette dem i knærne. Sørg for at ankler og knær er i en rett linje, og føttene er noen inches hverandre. Deretter løfter forsiktig hele ryggen opp fra gulvet og bli der i noen sekunder. Mens du gjør dette, bør lårene være parallelt med hverandre, og brystet skal berøre haken. Pass på at du ikke bøyer haken.

3. Urdhva Mukha Svanasana (oppadvendende Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana kan lett kurere mild tretthet og depresjon. Den har en samlet foryngende effekt på kroppen din, og alt stresset fanget i ryggen vil forsvinne.

Urdhva Mukha Svanasana styrker og vekker overkroppen. For å gjøre asana, ligge på gulvet med ansiktet ned og bena følger samme med tærne vendt nedover og noen få inches hverandre. Plasser håndflatene nær brystet på hver side, vendt ned. Hold håndflatene nær ribbeina. Løft overkroppen og rette armer og ben noen få inches av gulvet. Trykk den øverste delen av føttene godt ned i bakken. Hold hodet rett eller vendt oppover og skuldrene bort fra ørene og la brystet stige.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana gjør friskt blod å strømme inn i kroppen din. Den strekker nakken og cervical spine, slippe stress i dem, og dermed redusere angst og beroligende vesen.

Adho Mukha Svanasana styrker magemusklene og forbedrer fordøyelsen. For å gjøre positur, lage en holdning av en tabell med kroppen din. Bruk bena og hendene for å gjøre beina på bordet og ryggen som bordplaten. Nå, rette albuene og knær, presser hoften oppover og danner en omvendt V-form med kroppen. Hendene må være skulder bredde hverandre, ben hoftene bredde hverandre, og tærne pekende rett. trykk fast hendene til bakken og rette halsen. øret bør ta på indre armer. Hold øye blikket på navlen.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana reduserer belastningen på ryggen og forbedrer din holdning. Det roer hjernen din, det gir en god stretch, og reduserer stress. Det holder hodepine og søvnløshet i sjakk.

Halasana er en av de beste beroligende positurer for nervesystemet. For å gjøre positur, ligge flatt på ryggen, med armene holdt sammen kroppen din. Løft bena opp fra bakken i en vinkel på 90 grader til bakken. Deretter plasserer hendene på hoftene og bruke dem som støtte, løfter hoftene mot brystet. Sakte få ned bena og ta dem over hodet, berøre bakken utover hodet og plassere tærne fast på bakken. Sørg for at lårene er rett for å unngå dem berøre hodet. Fjern hendene fra hoftene, rett ut armene fremover, og plassere dem på bakken med håndflatene vendt nedover.

6. Uttanasana (Standing forover Fold Pose)

Uttanasana avlaster spenninger i ryggen, skuldrene og nakken og forbedrer funksjonen av nervesystemet. Det beroliger deg og reduserer angst.

Uttanasana også forbedrer blodsirkulasjonen. For å gjøre asana, stå rett med armene langs kroppen og føttene på armlengdes avstand. Nå plasserer armene på hoftene og bøye seg fremover på hofter. Gjøre hodet og brystet berører lårene. Ta hendene ned og sette dem ved siden av føttene eller holde anklene bakfra. Hold lårene rett.

7. Savasana (lik positur)

Savasana forynger deg og hjelper kroppen slappe av. Det reduserer blodtrykket og lar virkningene av de foregående positurer å synke i bedre.

Endelig, etter alt sinnet og kroppen forfriskende positurer, vil Savasana gi deg all den hvile og omfang til å helbrede. For å gjøre det Savasana, ligge på gulvet på ryggen. Hold føttene noen inches fra hverandre og la dem falle sidelengs. La armene ligge langs kroppen med håndflatene vendt oppover. Nå, forsiktig lukke øynene og la hele kroppen slappe av, sakte og forsiktig. Ta dype åndedrag, og bo i øyeblikket.

Alle de ovennevnte positurer i yoga for depresjon vil hjelpe lindre følelsesmessige arr og traumer dypt inngrodd i din fysiske og psykiske kroppen. Må gi det en sjanse.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om depresjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Depresjon er mer utbredt hos kvinner enn hos menn?

Ja, det er depresjon mer vanlig hos kvinner enn hos menn. De biologiske og hormonelle endringer som kvinner går gjennom i livet kan være faktorer ansvarlig for dette.

Hva er fødselsdepresjon (PDD)?

Postpartum depresjon forekommer hos kvinner etter at de føder et barn. PDD oppstår på grunn av fysiske og hormonelle endringer i kroppen og den overveldende følelsen av å ta vare på en nyfødt.

Er frekvensen av depresjon øker?

Ifølge rapporter, er frekvensen av depresjon øker. Det kan være på grunn av stress som følger med den moderne måten å leve på.

Hvordan reagerer folk når de blir diagnostisert med depresjon?

Reaksjonene varierer fra person til person. Vanligvis er de enten trøstet av tanken på at deres problem har blitt anerkjent eller gå gjennom sjokk, sorg eller føler skam at de har en psykisk lidelse.

Hvor vanlig er depresjon?

Depresjon er utbredt og er utbredt i ca 121 millioner mennesker over hele verden.

Når du gjør yoga, betaler du hensyn til kroppen din. Det gjør at du føler deg helt og tilkoblet. Yoga tilbyr støtte og trøst og evnen til å leve i øyeblikket. Den unike sinn-kropp tilnærming av yoga er mer og mer blir valget mellom å bekjempe depresjon. Det er helhetlig og langvarig uten bivirkninger. Så, hvorfor ikke?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Har du utfører yoga regelmessig? Og hvis du gjør det, er du klar over hva mat du bør ta før og etter utfører yoga? Gjett hva, hva du spiser før og legge inn yoga økter spiller en stor rolle i å bestemme din helse!

Så ønsker du å vite mer om yoga og hvordan et riktig kosthold er relatert til det? Vennligst les videre!

Yoga og kosthold:

For å få mest mulig nytte av yoga, er det nødvendig at du spiser riktig type mat. Uten et riktig kosthold, vil kroppen ikke være i stand til å oppnå maksimal effekt av yoga. Det er viktig at du bruker riktig type og riktig mengde mat til rett tid for å høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Det har vært stor debatt om dette tema blant helseeksperter og utøvere av yoga. Tradisjonelt et flertall av folk føler at du ikke bør spise mat før praktisere yoga Postures fordi noen yoga Postures legge press på magemusklene.

Men for folk som fører hektiske liv, å følge denne teorien kan ikke være mulig. De som kommer til yoga klasser poste kontortid føler virkelig sulten og fokusere på de erfaringene blir tøff. Gitt det faktum noen yoga klasser kan vare i en time eller mer, kan sette opp med sultfølelse være ganske taxing. Når du er sulten, blir det vanskelig å fokusere på kropp og sinn, som er en forutsetning i yoga.

Ting å huske på når du spiser før Yoga:

Det er noen viktige ting du bør huske på hvis du ikke kan egentlig unngå å spise før praktisere yoga Postures.

1. Du trenger å spise en stund før du kommer inn i yogaklasser. Den menneskelige kroppen krever et par timer for å fordøye maten ordentlig. Varigheten av fordøyelsen avhenger av hvilke typer mat og drikke forbrukes.
2. Det er ikke tilrådelig å ha et tungt måltid rett før du forlater for yoga økter. Prøv å konsumere bare lett mat som kan fordøyes raskt og som ikke tar en toll på stoffskiftet.
3. Prøv å spise i små mengder før praktisere yoga.
4. Begrens deg til å spise bare matvarer som har en lav glykemisk indeks og unngå matvarer som inneholder mye sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk mat er et stort NEI. Også styre klar av brus hvis du ønsker å høste mange fordeler av å trene yoga.
5. Ideelt sett bør du ta mat et par timer før du gjør yoga. Men i visse situasjoner det ikke kan være mulig. Selv da, prøver å spise minst en time før praktisere positurer.
6. Ikke ta noe mat høy i syrlig innhold. Dette kan føre til halsbrann. For dette, unngå å drikke appelsinjuice og kaffe.
7. Hvis du drikker rikelig med juice eller vann, kan du føle deg kvalm eller har magekramper i yoga økter. Derfor drikke små mengder vann for å holde seg hydrert og unngå disse skiltene på samme tid.
8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tenke på pimper på en fest kvelden før. Alkohol gir en dehydrerende virkning på kroppen. Du kan også sitte igjen med en bakrus som ikke er den ideelle ting før du trener.

Hva å spise før Yoga:

1. Avokado:

Mange yoga utøvere som Avocado, som det er. Denne frukten er fylt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til riktig funksjon av muskler og celler i menneskekroppen. Dessuten, avokado er lett å fordøye og holde deg full for en stund. Den sunne fettet som finnes i avokado bidrar til å redusere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Tilgjengelig rundt hele året, Bananer er billig og rik på næringsstoffer. Frukten er fylt med kalium og dette alene gjør det til et ideelt pre-workout snack. Magnesium i det hjelpemidler i thwarting oppblåsthet og muskelkramper. Du kan ha det med salater eller bruke den til å lage yummy smoothies.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies laget hjemme kan være den ideelle pre-workout mat, og det gjelder også for yoga utøvere. Smoothies gi tilstrekkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Den gode ting om dem er at du kan blande ulike typer frukt og trenger ikke å holde seg til en enkelt smaken alltid! Du kan bruke frukt som ananas, eple, appelsin, melon og kiwi, for eksempel. Ved hjelp av fettfri yoghurt vil være en god idé å lage sunn lav-fett smoothies. Det er bedre at du ikke blander ekstra sukker samtidig som smoothies. Den naturlige sukkeret i frukt bør nok.

4. Epler:

Epler er alkaliske frukt og hjelpetelleren surhet utviklings i magen. De inneholder også naturlig sukker og masse fiber. Spise epler også holder kroppen hydrert. C-vitamin i Apple gir kroppen en energi boost som er ideelt før trening.

5. Yoghurt:

Yoghurt er deilig og kan spises i en rekke måter. Du kan ha det alene eller blandes med frukt til å lage smoothies. Noen mennesker selv ta den med havre. Før du går for en yoga-økt, bare ta litt lite fett eller null fett yoghurt. Dette vil gi deg den energien du trenger!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan gi deg akkurat den energi boost du trenger før yogatimer. Du kan prøve å spise gjennomvåt mandler. Ikke velge saltet utvalg tilgjengelig i markedet til enhver pris. Organisk, rå mandler er det beste alternativet for deg. Mandler inneholder vitamin E, magnesium og sunt fett.

7. rosiner:

Rosiner smaker godt og gir deg energi i form av naturlig sukker. Du kan knaske på dem før yoga. Faktisk bærer dem i en liten veske er enkelt, og du kan sette posen i treningsbagen.

8. Tørket frukt og nøtter Bar:

Du kan knaske på tørket frukt og nøtter barer før du går til yoga klasse. Sørg for at baren har ikke en kalori teller overstiger 300. Det vil gi deg nok energi for økten.

9. Bær:

Bærene er fulle av vitaminer og antioksidanter. De er også rik på fiber. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerinnholdet i frukt vil holde deg energi.

10. Havregryn:

Spise en skål med havregryn før du forlater for yoga klasse er en fornuftig idé. Det er lett å fordøye og rik på fiber. Hvis det er nødvendig, kan du sette i en skje med yoghurt i bollen eller slippe en liten mengde honning for å legge til smaken.

Hva å spise etter Yoga:

Når du kommer tilbake fra yoga klasser, er det helt naturlig at du vil være ganske sulten. Praktisere alle disse Postures og på hjemreisen vil gjøre du krever for mat. Men ikke fråtse på noen snack du har lyst til å berolige smaksløkene. Etter å ha praktisert yoga, må du ta rett type mat. Ikke kast bort fordelene hentet fra yoga ved splurging på et fett-Laden sandwich eller burger!

1. Vann:

Selv om du trenger å spise etter å ha praktisert yoga, er det enda viktigere å gi fuktighet til kroppen. Du trenger å drikke mye vann. Vanlig vann er det beste alternativet for dette. Men for en variant, kan du drikke kokos vann noen ganger. Det er også greit å legge noen dråper sitron til vannet for et skudd av vitamin C!

2. Fresh Fruit Juice:

Du kan nyte et stort glass med frisk frukt juice etter retur fra yoga klasser. Det er greit å prøve forskjellige frukter hver dag i en rekke. Ikke bruk ekstra sukker og stole på naturlig sukker i frukt. For bedre smak, fall i noen isbiter i glasset før du drikker. Det vil være langt bedre enn å drikke OTC fruktjuice som inneholder kunstige smaker og overflødig mengder sukker.

3. Hjemmelaget grønnsaksuppe:

Du har brent en masse kalorier på yoga-økt, og det er nødvendig at du gir kroppen med massevis av næringsstoffer med kalorier. For en næringsrik etter yoga fatet knapt noe kommer i nærheten av hjemmelaget grønnsakssuppe. Du kan bruke gulrøtter, selleri, spinat eller kål å gjøre slike supper. Hell i din favoritt grønnsaker og legge sort pepper og ingefær for smaken. Å gjøre supper hjemme er bedre enn å kjøpe dem ferdighus, klar til å varme produkter som selges i butikker som ofte inneholder overskudd av natrium.

4. Tuna:

Du må gi kroppen energi gir matvarer. Fisk som tunfisk er en verdig eksempel. Du kan lage tunfisk smørbrød eller spise andre tunfisk retter etter yogaøkter for riktig inntak av protein.

5. toast med banan og Almond Butter:

Dette er ideelt når du trenger en god dose av ernæring uten å ta ekstra kalorier. Bruk hele korn toast og stek dem lett i brødrister eller mikrobølgeovn. Spre en liberal mengde mandel smør på toast og topp med banan skiver. Du får protein, sunt fett og fiber i denne snack.

6. Grønn te:

Grønn te har en rekke helsemessige fordeler, og det er bedre enn mange andre drikker du kan drikke. Men det er ideelt når du kommer tilbake fra yoga økter. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen og antioksidanter som finnes i grønn te blir sirkulert i hele kroppen. Kombinasjonen av yoga og grønn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hel-korn toast med egge Eggehvite:

Hvis du praktiserer yoga på dagtid, kan dette være en utmerket og montering etter trening snack. Eggehviter inneholder protein og ingen kolesterol. Hele korn brød inneholder komplekse karbohydrater, og som vil sikre at du bo energi i lang tid. Du kan også kaste i salater med det.

8. ferske grønnsaker salat:

Du kan fråtse på en bolle med salat laget av friske grønnsaker etter retur fra yoga klasser. Du kan bruke mørke bladgrønnsaker og bruke økologiske grønnsaker er det beste alternativet. Bruk pepper-pulver eller koriander, hakket på toppen eller helle noen dråper olivenolje for å legge til smaken.

Hva gravide bør spise før Yoga:

Yoga er bra for folk fra alle aldersgrupper, inkludert gravide kvinner. Imidlertid kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske utviklingen trenger å bli sett med forsiktighet. Mens yoga kan hjelpe prenatal kvinner avtale med blues av svangerskapet, de trenger også å tenke på deres generelle helsebehov.

Under graviditet, er det naturlig å ha plutselige sultfølelse, og du faktisk trenger å spise både for deg og babyen din. Det er viktig at du ikke går for yogatimer på tom mage. Ikke la deg bli utsatt for dehydrering heller.

Nedenfor oppført er noen matvarer prenatal kvinner bør spise før du går for yoga økter:

• Tyrkia sandwich med tomat og hele korn brød.
• Hardkokte egg.
• Vanlig havregryn.

Yoga, som dere alle vet, er en flott form for trening som kan roe både kropp og sinn. Denne formen for trening har blitt koblet med utallige helsemessige fordeler og har vært praktisert siden alder minnesmerke. Ja, yoga betyr ber deg kontrollere din diett og unngå junk food, men det er en liten pris å betale for følelsen frisk og energisk.

Disse enkle tips kan gå langt i å hjelpe du høste de beste fordelene med en yoga-økt. Mens ulike former for yoga kan kalle for liten variasjon i kosten forbrukes, fungerer ovenfor guide som en enkel, men effektiv diett plan for alle dere som ønsker å praktisere yoga på en jevnlig basis. Nøkkelen er å spise lys, og dempe tendensen til å binge, for at du ikke vil høste noe fra å tilbringe timer i et rom med kryssede ben!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga har vært en kur for ulike sykdommer siden aldre. Yoga har vært en gammel og effektiv kur for mange helserelaterte problemer. Praksisen med yoga dateres tilbake til mer enn 5000 år siden. Praktisering av yoga inkluderer meditasjon, pusteøvelser, pranayam, asanas og viktigst av alt – å oppnå evig fred.

Baba Ramdev har gjennomført ulike sesjoner om hvordan man kan bli kvitt helserelaterte problemer ved å praktisere yoga hver dag. Han har levert en økt på 7 enkle og enkle trinn for å behandle dødelig sykdom som diabetes.

For å komme i gang med ramdev yoga for diabetes, bare følg nedenfor nevnte enkle trinn: –

Start yoga økten ved Chan ‘OM’ høyt og gjenta det 11 ganger. Dette skaper gode og effektive vibrasjoner. Diabetes er ofte betegnet som ‘mor til alle sykdommer’. Det er derfor Baba Ramdev har utviklet en yoga-økt for diabetikere og for å hjelpe dem å bli kvitt sykdommen.

Til å begynne med, en person som har diabetes har å gjøre Bhastrika Pranayama hver dag i ca 30 minutter. Mens praktisere pranayama, må man ha god kunnskap om mudras. Den energi som skapes mens praktisere meditasjon eller pranayama blir overført inn i kroppen gjennom mudras. Det er derfor man må ha god kjennskap til mudras.

Mens du gjør mudra, berøre tuppen av håndens pekefinger med tuppen av tommelen. Hold den andre tre fingre rett.

Følg disse enkle trinnene for å øve Bhastrika Pranayama hjemme: –

Mens de gjør Bhastrika pranayama, sitte i Vajrasana stilling (fortrinnsvis). Nå, holde hendene på knærne og lukke øynene. Alltid huske, før du starter med økten du trenger å slappe kroppen din helt. Her må du puste inn helt og sakte med begge neseborene till lungene er fulle med luft. Så kraftig puster med begge neseborene. Prøv å gjøre dette for 10-15 ganger daglig. Du trenger ikke å bruke makt mens inhaling, men mens exhaling du må bruke makt.

1.  kapalbhati  er en av de beste alternativene for en diabetiker. Hvis en diabetiker person praktiserer denne teknikken regelmessig, så absolutt han kan få sin sykdom kontrollert. Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sett deg ned på gulvet i en komfortabel cross-legged posisjon. Ta et dypt åndedrag og puster raskt, lage en lyd. Alltid huske mens du gjør kapalbhati, må du kraftig og raskt puster ut og langsomt og dypt innhalere. Fortsett å gjøre dette for 10 ganger, og slipp. Dette fungerer som en velsignelse for diabetikere og hjelper med å kontrollere sykdommen.

2.  Anulom-Vilom  er en annen måte å behandle denne sykdom. Anulom Vilom er også kjent som alternative pusting. Her må du lukke høyre nesebor og puste med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver å puste sakte og dypt ved å endre neseborene.

Alle de 3 typer Pranayama hjelp i de-stressing og behandle denne sykdommen. Asanas er også effektive og de beste alternativene for behandling av diabetes. Hvis du vil vite Mandukasan på enkleste måte, bare følg trinnene nedenfor:

3.  Mandukasan:  Sett deg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå gjør never av begge hendene og plassere dem på magen på en slik måte at skjøten kommer på navlen. Trykk begge nevene mot magen. Nå prøver å berøre bakken med pannen. Prøv å bøye ned så mye du kan. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet utenfor venstre hofte. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe, og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

5.  Vakrasana:  For dette, må du sitte i en komfortabel cross-legged posisjon. Nå holder høyre hånd på venstre hånd på venstre kne. Prøv å vri kroppen i venstre retning. Ikke glem å holde holdningen din rett. Prøv å gjøre dette i riktig retning også.

Prøv disse ovennevnte tips, pusteøvelser og asanas av ramdev baba yoga av diabetes og diabetes vil definitivt være i kontroll. Hold deg frisk og fortsette å øve!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget på yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yoga for overgangsalder symptomer. Hva er de? La oss ta en titt!

Menopause – En oversikt:

Menopause er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i ett år. Det er en gradvis tilstand, innledes med en perimenopausal overgangsperiode. Kvinner over en alder lider av overgangsalder, men menopause kan også forekomme så tidlig som i 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalder inkluderer:

• Hetetokter
• uregelmessig menstruasjon
• Nattesvette ( 1 )

Yoga For Menopause- The Rutine:

La oss se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du vil trenge noen grunnleggende utstyr som en yoga matte og manualer. Selv om du kan starte med frie hender rutiner, vurdere å legge lette vekter for å gjøre rutinen mer effektive. Husk at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur å posere uten å ta pauser underveis.

1. Enkel Pose Eller Sukhasana:

1. Begynn med å sitte ned med bena i kors på matten.
2. Holde ryggraden oppreist.
3. Lukk øynene og ta 3 dype åndedrag.
4. Begynn å åpne bena og stå opp.

2. Standing Forward Bend:

1. Stå ved kanten av matten.
2. Hold føttene på hip-bredde.
3. Ta høyre arm opp og strekke til høyre side.
4. Hold i 2 innblåsninger og bytte til venstre side.
5. Bøy overkroppen fremover, tucking brystet i knærne.
6. Du kan holde manualer på gulvet og plukke dem opp som du går tilbake til stående stilling.

3. Chair Pose:

1. Hold føttene sammen og utvide armene over hodet.
2. Trekke hoftene tilbake, som om du er i ferd med å sitte i en stol.
3. Nå begynner bøye albuene, senke overarmene og rette dem over hodet.
4. Hev og senk armene 5 ganger.
5. Ta hendene til skuldrene.

4. Pose kriger II:

1. Fra stående stilling, ta venstre ben tilbake rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
2. Løft armene til skulderhøyde og holde dem parallelt med bakken.
3. Håndflatene skal vende bakken.
4. Nå heve hendene av noen få inches.
5. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
6. Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

1. Fra krigeren positur, ta med høyre albue ned til høyre kne.
2. Nå strekker venstre hånd på innsiden av høyre leggen med brystet mot gulvet.
3. Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold positur i 10 sekunder.
4. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
5. Avslutt ved å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

1. Knele ned med baken på hælene.
2. Hold håndflatene på lårene.
3. Begynn å løfte hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig, heve hendene mot taket og rett ut armene.
4. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen.
5. Gjenta positur fem ganger.

7. Sittende Wide-Angle Pose:

1. Sett deg ned på matten og forlenge bena bredt.
2. Din høyre hånd skal berøre venstre lår.
3. Nå ut med høyre arm overhead og til venstre.
4. Gå tilbake til startposisjon.
5. Bytt armene og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bli kurert. Visste du finner dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvis du har problemer med å konsentrere seg på skolen eller jobben, kan yoga hjelpe. Bhramari Pranayama er en puste øvelse som kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Det kan også gi lindring fra spenning og angst, begge som påvirker konsentrasjon. Yogasanas kan også bidra til å forbedre mental kontroll. Noen av disse inkluderer Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Har karakterene vært synkende på skolen fordi du ikke klarer å konsentrere seg og fokusere på fagene? Er du en arbeider profesjonelt som er i stand til å gjøre det bra på jobben fordi du distrahert?

Hvis svaret på begge disse spørsmålene er ja, så er det en måte å fikse dette. Det er enkelt, og du kan gjøre dette hjemme. Løsningen er Yoga!

Yoga kan hjelpe med konsentrasjon. Konsentrasjon er mental kontroll og for å oppnå mental kontroll, må du fokusere. Det kan hjelpe deg å fokusere på hva du vil til tross for andre distraksjoner. Yoga er en tradisjonell praksis som bidrar til å holde en balanse mellom kropp og sinn.

Prøv disse Yoga asanas og pusteøvelser for å hjelpe deg å overvinne disse konsentrasjonsproblemer.

Yoga utgjør for bedre konsentrasjon

1. Bolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

• Sitte oppreist og brett begge beina, holde hoftene på hælene. Tærne skal peke ut bak deg og de store tærne skal berøre hverandre.
• Sitt på pit dannet av skiltes hæler.
• Sørg for at ryggraden, nakke og hode er alle i en rett linje. Håndflatene skal plasseres på lårene, vendt opp.
• Hold positur og ta lange, dype åndedrag.
• Pust ut og slappe av.
• Rett bena.

forholdsregler

• Dette bør ikke bli praktisert hvis du har smerter i føtter, ankler eller knær.
• Alle som lider av slip platen problemer bør ikke praktisere dette asana.
• De som har vanskeligheter i bevegelser skal utføre dette ved hjelp av en yoga instruktør.

2. Pose Eagle (Garudasana)

Steps

• Stå rett på yoga mat, holde føttene sammen.
• Bøy knærne litt og løft høyre ben.
• Plasser den over venstre lår og hekte høyre fot bak på baksiden av venstre legg.
• Strekk hendene foran deg, bøy albuene, og krysser armene på en slik måte at den venstre armen ligger på høyre en eller vice versa.
• Pass på at du fokuserer på ett punkt foran deg.
• Prøv å holde denne posere for så lenge du kan, fokusere all din oppmerksomhet på det punktet du valgte å konsentrere seg om. Innhalere og puster sakte mens i denne positur.
• Sakte, slipper hendene og bringe dem til sidene av kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjon.

forholdsregler

• Unngå å praktisere dette utgjøre hvis du har lidd noen nylige kne eller albue skade.

3. Tre Pose (Vrikshasana)

Steps

• Stå rett på yoga matte med hendene ved din side.
• Bøy høyre kne og plassere den høyt på venstre lår. Den eneste av foten bør plasseres flatt på låret.
• Sørg for at din venstre benet er rett og finne balansen.
• Når du er balansert, ta dype åndedrag. Mens du puster inn, grasiøst heve hendene over hodet og bringer håndflatene sammen som du ville gjøre “namaste”.
• Se rett og fokusere på et fjernt objekt. En jevn fokus vil opprettholde en jevn balanse.
• I denne positur, fortsette å ta i lange, dype åndedrag. Slappe kroppen så mye som mulig.
• Sakte, med utpust, ta ned hendene og forsiktig slipper høyre ben.
• Du kan gjenta denne positur med venstre ben på høyre lår og høyre fot plassert fast på bakken.

forholdsregler

• Unngå å gjøre denne holdning hvis du lider av migrene, søvnløshet, eller lavt eller høyt blodtrykk.

4. Skulder stativ (Sarvangasana)

Steps

• Legg deg ned på en matte. Plasser hendene under hoftene med albuene nær kroppen.
• Som du puster ut, bøye knærne og løft hoftene opp fra gulvet.
• Når du inhalerer, rette ben og legg dem rett opp.
• Hold denne posisjonen med støtte fra begge hendene. Plassere albuene tett inntil hverandre vil bidra til å beskytte ryggen din og vil gi mer stabilitet.
• Hvis hele posisjonen ikke er mulig, gjøre så mye som mulig, men sørg for at posisjonen er stabil.
• Pust ut og bøy knærne mot brystet.
• Neste, inhalerer og med hjelp av hendene bringe hoftene ned.
• Når du kommer ned fra rett posisjon, sørg for at du ikke kommer ned med et rykk.

forholdsregler

• Mensen og gravide rådes til ikke å utføre denne yoga asana.
• Det er viktig å oppsøke lege hvis du lider av høyt blodtrykk, hjerteproblemer, glaukom, slip-plate, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte skjoldbrusk problemer.

5. Plog Pose (Halasana)

Steps

• Ligg på ryggen med armene ved siden av deg, håndflatene nedover.
• Som du inhalerer, bruke magemusklene til å løfte føttene opp fra gulvet, heve bena vertikalt i en 90-graders vinkel.
• Fortsett å puste normalt. Støtte hoftene og ryggen med hendene, løfte dem opp fra bakken.
• La bena for å feie i en 180-graders vinkel over hodet til tærne berører gulvet. Ryggen skal være vinkelrett på gulvet. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men gjør et forsøk i noen sekunder.
• Hold denne positur og la kroppen slappe mer og mer med hvert stødig pust.
• Etter omtrent et minutt (noen få sekunder for nybegynnere) å hvile i denne positur, kan du forsiktig ta bena ned på utpust.

forholdsregler

• Hvis du er nybegynner, dette bør ikke utføres uten hjelp av en instruktør.
• Hvis du har en nakkeskade, diaré, eller høyt blodtrykk, unngå dette asana.
• Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet og i løpet av de to første dagene av menstruasjonssyklusen.

Det er mange flere stillinger du kan øve for å forbedre konsentrasjonen. Prøv disse for noen uker og dele forskjellen med dine venner på skolen eller kolleger på jobben.

Breathing Exercise å forbedre Konsentrasjon

Pusteøvelser hjelpemiddel i dempende sinnet og forbedre hukommelse og konsentrasjon. De kan også bidra til å redusere angst. Dette i sin tur hjelper deg å prestere bedre på oppgaver knyttet til hukommelse og læring. ¹

En slik øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. La oss lære hvordan du utfører denne øvelsen.

Bie Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknikken roer og lindrer nervene, spesielt rundt hjernen og panne. Utpust i dette Pranayama ligner den typiske summende lyden av en bie. Brummende lyden vibrasjoner ha en beroligende effekt på kropp og sinn.

Steps

• Sitt rett i et rolig sted i huset eller på jobben. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
• Lukk øynene i noen minutter og observere fornemmelser i kroppen din og fokusere på stillheten innenfor.
• Det er en brusk mellom kinn og ører. Plasser pekefingeren på begge hendene på brusk.
• Pust dypt inn, og som du puster ut, trykker du på brusk med pekefingeren.
• Hold fingrene presset, samtidig som et høyt summende lyd som en bie. Du kan også flytte fingrene inn og ut mens du gjør dette.
• Pust inn igjen og fortsett mønsteret tre til fire ganger.

forholdsregler

• Sørg for at fingeren er plassert på brusk og ikke i øret.
• Trykk på fingeren på brusk forsiktig; ikke legge press på den.
• Samtidig som summende lyd, sørg for at munnen er lukket.

fordeler 

• Denne øvelsen forbedrer konsentrasjon og hukommelse.
• Det gir lindring fra spenninger, sinne, og angst. Dette er spesielt nyttig for de som lider av hypertensjon. Det roer sinnet.
• Dette gir lindring av hodepine og reduserer migrenesmerter.
• Det bygger tillit.

Bortsett fra disse, kan du også prøve shitali og kapalbhati Pranayama. Sammen med en sunn livsstil, vil disse øvelsene sakte trene hjernen din til å fokusere på oppgaven og konsentrere seg helt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det er ingenting yoga kan hjelpe med, blant annet bronkitt. Millioner av mennesker lider av bronkitt og yoga er den beste veien ut.

Unge, gamle og barn-bronkitt reservedeler ingen. Og hvis du lagt merke til at en kortpustethet og vært kontinuerlig hoste hele natten, så er du i trøbbel.

Det er fordi bronkitt treffer på deg, og du må gjøre noe med det. Ikke få panikk fordi de 7 yoga som er nevnt nedenfor vil kontrollere og helbrede din bronkitt tilstand.

Gå på, leste artikkelen og sparer deg fra smerte.

Før det la oss lære mer om bronkitt tilstand.

Hva er bronkitt?

Bronkitt er en tilstand der bronkiene, de som bærer luft fra luftrøret til lungene, bli berørt og hovne.

Tenk deg effekten på kroppen din når luft, den mest vitale livskraften som kjører kroppen din blir berørt. Skremmende, er det ikke?

Sammen med hevelse og problematisk å puste kommer en hoste og slim. Kulde, influensa, og bakterier er noen av årsakene til denne tilstanden.

På grunn av bakteriene i kroppen, blir slimhinnen i bronkiene ytterligere påvirket og antennes. Denne handling finner en toll på å puste som åpning for fri strømning av luft blir mindre og begrenset gjør luften strømme en forsinket prosess.

Slim og slim kommer sammen med det og gjøre problemet verre. Det letter ut bronkitt tilstand; du må prøve yoga. Sjekk under for å finne ut hvorfor.

Yoga for bronkitt

Den beste delen om yoga er det løser symptomer på bronkitt. En sløv livsstil, røyking vane, nedsatt immunforsvar, spenning, stress og et stivt legeme er problemene.

Yoga kan lett glatte disse ut og beskytte deg mot bronkitt tilstand, men hvis du allerede lider av det og tilstanden er på et innledende stadium, så du har fortsatt en sjanse til å kurere bronkitt med yoga.

Hovedspørsmålet bronkitt er kortpustethet som raskt kan slite deg ut. Yoga kan fikse det lett med asanas og pranayama. Du vil føle deg lettere, gladere og bedre kontakt med ditt sinn, kropp og sjel.

Vanlig praksis av yoga bringer om en rolig og disiplinert liv. En definitiv diett, holde seg borte fra å røyke og drikke og en riktig mengde søvn er noen ganger alt som skal til for å løse et problem.

Yoga asanas er best å begynne med som de gjør kroppen smidig og fleksibel med å forbedre din lungekapasitet. Selv slim som dannes i bronkiene renner ut med vanlig praksis av asanas.

Forward bend, rygg svinger, spinal vendinger og avslapping positurer er det beste alternativet, og følgende er noen av de beste asanas nevnt å hjelpe deg med å komme i gang med trening. Sjekk de ut.

Yoga Poses For bronkitt

1. Sukhasana (Easy Pose)

Om Pose- Sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur som lett kan praktiseres av folk i alle aldre. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Gjør det i morgen, og ikke nødvendigvis på tom mage hvis du ikke følger den opp med andre asanas. Sitt i positur så lenge du vil.

Fordelene for bronkitt pasient- Sukhasana beroliger ditt sinn og utvider brystet. Den herder din mentale tretthet og holder deg rolig. Positur åpner hoftene og forsiktig massasje lår.

2. Ardha Matsyendrasana (Halv rotere vri)

Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er sittende spinal vri asana som er oppkalt etter en vismann kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Matsyendrasana øker oksygentilførselen til lungene. Den strekker ryggen og botemidler forstoppelse. Positur stimulerer lungene og fjerner giftstoffer fra kroppen din.

3. Simhasana (Lion Pose)

Om Pose- Simhasana eller Lion Pose er en asana som ligner på holdning og brøl av en løve. Simha betyr løve, og dermed asana er oppkalt Simhasana. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Simhasana lindrer spenning i brystet. Det hindrer en sår hals, astma og andre luftveisplager. Positur åpner luftveiene og rydder stemmebåndene.

4. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose- Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana som krever at du plassere hodet under ditt hjerte. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Uttanasana reduserer stress og angst. Positur roer sinnet og beroliger nervene. Det letter astma og søvnløshet. Uttanasana styrker knærne og senker blodtrykket.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ Det er en mild inversjon samt en stående positur. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Pincha Mayurasana strekker skuldrene og styrker armer og ben. Det beroliger hjernen og lindrer depresjon. Positur er beroligende for astmatikere.

6. Salamba Sarvangasana (ekstremitetene Pose)

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller Alle Limbs Pose er dronningen av alle asanas. Det er også kalt skulder stå. Positur er et avansert nivå Hatha yoga asana. Det fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og tomme tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Salamba Sarvangasana roer nervene og holder irritabilitet i sjakk. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen og forbedrer din selvtillit. Positur også forbedrer blodstrømmen til lungene området.

7. Savasana (lik positur)

Om Pose- Savasana eller lik positur er en dypt avslappende positur der du ligger urørlig som et lik, derav navnet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere det når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i ca 5 til 15 minutter, avhengig av ditt behov.

Fordelene for bronkitt pasient- Savasana slapper hele kroppen. Det lindrer tretthet og bedrer konsentrasjonen. Positur stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen og er egnet for astmatikere.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og bronkitt.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan yoga kurere bronkitt?

Det er mulig, og yoga kan kontrollere tilstanden i den innledende fasen hvis praktisert regelmessig.

Hvilke forholdsregler å ta før praktisere yoga for bronkitt?

Snakk med legen din før du begynner å øve og praktisere asanas under oppsyn av en sertifisert yoga lærer.

En sunn kropp og et aktivt sinn kan løse eventuelle problemer eller sykdom. Og gjør yoga akkurat det kroppen din. Hvis praktiseres med riktig stell og oppmerksomhet, vil yoga løse bronkitt problem, og en sikker skutt måte som er positurer nevnt ovenfor. Prøv dem og fortelle oss hvor godt de jobbet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.