Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.

Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.

I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.

Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing yoga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.

For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (halv-sittende rotere vri)

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.

For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!

Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har alkohol forverre IBS?

Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektiv er din diett på IBS?

Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.

IBS er livstruende?

IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.

Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.

Er IBS kalles av noen andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil – alle disse kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.

Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.

7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose

1. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.

Hvordan du gjør det – Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.

Hvordan du gjør det – Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.

3. Ardha Chandrasana

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose

Fordeler – Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.

Hvordan du gjør det – Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som – Dolphin Pose

Fordeler – Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.

Hvordan du gjør det – Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt ‘V’ Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

6. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kjent som – Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose

Fordeler – Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.

Hva som utgjør lysken?

Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.

Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.

Den vanligste årsaken til Lyske skader

Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.

Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader

Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.

2. Vrikshasana

Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.

3. Ustrasana

Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.

4. SETU Bandhasana

Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.

5. Supta Baddha Konasana

Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.

Dette handler om  yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?

Cindy

Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.

Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.

En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”

Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.

Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.

Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.

Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:

La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.

1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)

Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.

Slik hjelper det:
Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.

La oss prøve det:

• Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
• Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
• Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
• Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.

Slik hjelper det:
Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.

La oss prøve det:

• Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
• Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
• På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
• Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
• Hold deg i 5 pust på hver side

3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)

Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.

Slik hjelper det:
Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.

La oss prøve det:

• Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
• Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
• Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
• Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
• Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
• Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter

4. Forover fold (Uttanasana)

Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.

Slik hjelper det:
Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.

Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.

La oss prøve det:

• Fra føttene, før føttene fra hverandre
• Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
• Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
• Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
• Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.

Slik hjelper det:
Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.

For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.

La oss prøve det:

• Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
• Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
• La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
• Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
• Bo her i 1-10 minutter

Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet

Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).

Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!

Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!

Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.

Cindy

Det som slår deg når du tenker på trening? Løping, hopping, hoppe, og noe som holder deg opp og flytte. Hva om jeg sa at du kunne trene selv mens du sitter? Trening som er effektiv og bra for helsen din. Lurer på hva det kan være? Vi vil ikke holde deg vente lenger. Sjekk ut disse 7 sittende yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse. Du vet hva jeg snakker om.

Før det, la oss lære om sitter yoga.

Hva sitter Yoga?

Yoga asanas er en kombinasjon av sittende, stående og liggende positurer. Hvert sett påvirker en bestemt del av kroppen og har sine unike fordeler. Sittende yoga asanas er varianter av asanas som må utføres ved å sitte ned på bakken. De er ideelle for fleksibilitet og best for de som nettopp har begynt å lære yoga som de lett kan tilpasses alle nivåer av utholdenhet.

La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Helse Forbedre Sittende Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er flott for nybegynnere. Det enkelt og lett som navnet antyder. Det er også en positur å sitte i for meditasjon. Derfor praktiserer det i morgen fungerer best. Gjør det på tom mage hvis du har tenkt å følge den opp med andre asanas. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitt i det så lenge det er behagelig.

Helsemessige fordeler av Sukhasana

Sukhasana forlenger ryggen og utvider dine krage. Det beroliger ditt sinn og botemidler mental tretthet. Det forbedrer også kroppsholdning og massasje leggen. Positur hjelper deg til å føle jordet og mindre stresset og gir en følelse av stillhet og ro.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana oppkalt etter lotus, en lykkebringende symbol. I mange kulturer, står lotus for positive aspekter, og som sikkert er hva asana er basert på. Øv Padmasana om morgenen eller kvelden, ikke nødvendigvis på tom mage. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Padmasana

Padmasana strekker ankler og knær. Det øker din oppmerksomhet span og holder ryggraden rett. Det letter ut menstruasjonsproblemer og gjenoppretter energinivået. Sukhasana stimulerer bekkenet og blære og holder ledd og leddbånd fleksibel.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana som ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik en skomaker på jobben. Derfor er det også kalt Cobbler Pose. Øv Baddha Konasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Klaff bort og holde posere for 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostatakjertel og nyrer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, strekker knærne, og lindrer mild depresjon. Positur lindrer isjias og lindrer symptomer på overgangsalder. Det er terapeutisk for astma og bidrar til å lette fødselen.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyr diamant. Derfor, et annet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Praktisere Vajrasana hjelper deg å bli så sterk som en diamant. Positur fungerer best etter å ha et måltid, i motsetning til mange andre asanas. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana hjelpemidler fordøyelsen og reduserer fett i hoftene. Det beroliger kroppen og bidrar til å bekjempe mage lidelser. Den herder urinveisproblemer og bidrar til underkroppen til å bli fleksible. Positur toner lårene og botemidler leddsmerter. Den tjener også som et smertestillende middel for artritt.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en av de syv største seers av India. Asana fått navnet sitt fra ham. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden å sikre en avstand på fire til seks timer fra siste måltid. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Bharadvajasana

Bharadvajasana strekker overkroppen og stimulerer abdominal organer. Den regulerer stoffskiftet og detoxifies organer. Det lindrer også smerter i korsryggen og nakkesmerter. Positur holder deg borte fra negativitet og hjelper deg å gå gjennom dagen på en grasiøs måte.

6. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri)

Ardha Matsyendrasana kalles også Half Herren av fiskene Pose som det betyr at i sanskrit. Dette sitter spinal vri fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Ardha Matsyendrasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner abs, gir energi ryggraden, og åpner opp i nakke og skuldre. Den renser dine indre organer og eliminerer avfall. Positur stimulerer også leveren og lungene. Det frigjør ekstra varme fra organer og øker oksygentilførselen til lungene.

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som ser tilsynelatende behagelig, men er utfordrende å holde. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Paschimottanasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Paschimottanasana

Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer magefett og eliminerer irritabilitet og sinne. Positur forbedrer fleksibilitet i ryggraden og balanserer menstruasjonssyklusen. Den herder magesmerter og kropp svakhet og beskytter deg mot diabetes.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Må jeg slå vegetarianer for å praktisere yoga?

Yoga tror på konseptet ahimsa, men valget er igjen åpen for utøveren.

Hva trenger jeg for å begynne en yoga praksis?

Din komplette fokus og konsentrasjon, og kanskje en flaske vann og en yoga matte er alt du trenger for å starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker å sitte i et hjørne og fredelig trene, så sitter yoga asanas er det beste alternativet for deg. Disse asanas er ikke så lett som de ser ut, og de har en dyp effekt på ulike funksjoner i kroppen. Så, prøv det over og fortelle oss hvordan opplevelsen var.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Å ja!  Du leste det riktig. I motsetning til det mange tror at alle vet om Yoga, og er i det på et tidspunkt i livet sitt, er det noen mennesker som oppholder seg bort fra den. Takket være de mytene de tror på om denne kunstformen. Les denne artikkelen for å ta en nærmere titt på myter og fakta om Yoga.

Yoga er buzzword blant fitness freaks i dag. Men det er fortsatt et flertall, som nøler med å omfavne denne gamle formen for fitness diett på grunn av noen utbredte rykter knyttet til yoga mytologi. Yoga, i virkeligheten kan du ta en nærmere titt på ens sanne jeg. Men har folk begynt å følge det mer for fysiske fordeler i nyere tid.

10 Populære Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk fleksibilitet er nøkkelordet for å praktisere yoga

Praktisere yoga asanas på en jevnlig basis faktisk hjelper i å oppnå bedre fleksibilitet. I virkeligheten, sammenlignet med andre former for fitness rutiner, hjelper denne kunsten selv de som aldri har utøvd gjennom hele livet.

#Myth 2: Yoga avler du en six-pack abs

Mens denne kunsten ikke tilby deg fysiske fordeler, den har mye mer i vente. Yoga i sannhet, og tilbyr deg en sjanse til å gjennomgå fullstendig forvandling – fysisk, fysiologisk og psykologisk. Dermed forvandler den til din livsstil samt ditt syn mot livet.

#Myth 3: Hot yoga er den beste måten å gå fra flab til fab

Ja, det finnes utallige folk kjører etter dette Yoga skjemaet som er i vogn for å gå ned i vekt. Bikram yoga, som er populært kjent som Hot Yoga, gjør hjelpemiddel i vekttap. Men plukke noen Yoga form, hvis og når den praktiseres på en jevnlig basis med ytterste engasjement gir deg de ønskede resultater.

#Myth 4: Yoga er bare for kvinner

Flere og flere kvinner i dag er å snu mot Yoga. Ikke rart vi hører denne yoga myte. I sannhet, kan hvem som helst gjøre Yoga uavhengig av kjønn og alder. Det eneste du trenger er en åpen tenkemåte. Folk som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya og mange flere er kjente mannlige Yoga lærere.

#Myth 5: Tantra yoga er sex uhemmet

Etterspørselen etter Tantra Yoga spesielt i de vestlige land har ført til feiltolkning av dette skjemaet. Tantra Yoga er en guddommelig vakker opplevelse som feirer foreningen av mannlige og kvinnelige – Shiva og Shakti, for å være mer spesifikk. Selv om dette Yoga skjemaet tilbyr en seksuell utløsning, det er mer til det. Tantra Yoga hjelper faktisk i å kanalisere energien din på en måte at det er i harmoni med den kosmiske kor.

#Myth 6: Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere yoga

Denne myten er helt urimelig. Yoga hjelpemidler i å holde kropp og sinn helt avslappet når du er gravid. Ulike asanas har utelukkende blitt designet med tanke på tilstanden til en gravid kvinne. Men i likhet med andre former for trening, bør du definitivt ta råd fra din lege før du starter på dette også.

#Myth 7: Praksis yoga utendørs for bedre resultater

Yoga når utført i ro, og tilbyr ideelle resultater. Men det kan bli praktisert overalt. Bare sørg for at det er god luftsirkulasjon i rommet, som å puste er en viktig ingrediens for alle yoga.

#Myth 8: Yoga kan ikke være personlig

Dette er enda en populær misforståelse. Hver kropp er forskjellig, så er behovene til hver enkelt. Alle asanas kan endres, til en viss grad, og tatt hensyn til kravene til hver person.

#Myth 9: Ta med yoga i din daglige diett for bedre orgasmer

“Roma ble ikke bygd på en dag”. Dette ordtaket er veldig mye sant når det kommer til denne myten. Den økte fleksibiliteten som følger med vanlig praksis tilbyr deg å nyte din seksuelle liv på en bedre måte, ingen tvil.

#Myth 10: Yoga er hinduisme

Dette er kanskje en av de mest vanlige misoppfatninger om yoga. Dette er en form som forvandler deg som helhet individ og har ingen strenger festet til noen religion. Du trenger bare å være et menneske til å praktisere yoga.

Nå som yoga myter har blitt ferska, håper vi at du kan begynne å praktisere denne herlige formen for revitalisering og foryngelse med ytterste engasjement med en gang!

Del denne informasjonen med venner og familie og gjøre yoga en flott erfaring for alle rundt deg. Har igjen en kommentar med dine tanker om denne artikkelen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Når du tenker på yoga, du tenker på fred og fleksibilitet. Men i realiteten omfatter yoga mye mer enn en liten strekk og noen pusteøvelser. Det finnes mange former for yoga, og hver har sitt eget sett med fordeler. Vinyasa Yoga er en kraftig form for yoga som sies å bryte deg inn i en svette like mye som du ville gjort hvis du var i en badstue. Hjertet ditt blir pumping, og musklene får dunkende. Vitenskapen har også begynt å kjenne de ulike fordelene med yoga på sinnet, kropp og ånd. La oss først kommer til å svare på det store spørsmålet.

Hva er Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga grener ut fra Hatha Yoga, og positurer flyte med pusten i denne typen yoga. Basert på Ashtanga praksis, som er kraftig og regiments i seg selv, kan denne formen for yoga være ganske utfordrende for nybegynnere. Når Vinyasa Yoga er gjort på et raskt tempo, blir det Power Yoga.

Når du øver Vinyasa Yoga, er nøkkelen til å fokusere på hvordan du puster inn og ut når du flytter fra en holdning til den neste.

Fordelene ved Øve Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga sies å fungere på ditt sinn og kropp for å gi deg en full kroppsopplevelse. Det er en form for yoga som også hjelper deg å tone opp og ned i vekt. La oss veie de mange fordelene med Vinyasa Yoga.

1. Tilbyr Styrketrening

Denne formen for yoga fungerer på styrketrening og hjelper deg å bygge muskelmasse i hele kroppen. Yoga av denne typen hjelper deg å bygge motstand i kroppen som du stress og trene musklene mens du øver de backbends, arm balanserer, inversjoner, og stående positurer. Vinyasa Yoga er svært gunstig som en muskelmasse byggmester som det gir lik oppmerksomhet til alle muskelgruppene. Dette skaper en balansert styrke hele.

2. Forbedrer Fleksibilitet

Stillesittende livsstil føre til stive muskler, som ikke bare ubehagelig, men også gjør det vanskelig å bevege seg. Som du bort i Vinyasa flyt, kontinuerlige bevegelser hjelpe deg strekke hver muskel og styrke det samtidig. Dette øker omfanget av bevegelse, samt mobilitet. Også, siden pusten er synkronisert med bevegelse, frisk oksygen brensel og løsner opp alle musklene. Når musklene bøyes, blir den spenning frigjøres og redusert fra ligamenter, ledd og sener. Dette hindrer skader, tårer, og muskel trekker.

3. lindrer stress

Vinyasa Yoga sies å fungere på det fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige nivåer, og dermed bidra til å koble sinnet til kroppen. Dette bidrar til å lindre angst og stress. Når du mindfully praksis Vinyasa Yoga, lar den deg å sky de statiske tanker som går gjennom hodet ditt. Som du fokusere på inhaling og exhaling, er sentralnervesystemet roet seg. Den har en svært positiv effekt på ditt vesen.

Når tankene er avslappet, pleier du å miste mer vekt. Vinyasa Yoga er også kalt et bevegelig meditasjon. Det stødigere sinnet og skifter fokus fra det ytre til det indre, som er i seg selv en stor prestasjon.

4. innprenter Riktig Breathing

Når du øver Vinyasa, er du nødt til å konsentrere seg om pusten din for varigheten av økten. Det betyr at du øver med full bevissthet. Den ujjayi metode for å puste, som Vinyasa Flow vedtar, ikke bare lar deg fylle lungene med oksygen til sitt fulle potensial, men også fjerner giftstoffer. Puste roer hodet og reduserer også risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdommer, og høyt blodtrykk. Organer blir helbredet, og de begynner å jobbe til sitt fulle potensial. Metabolisme reguleres. Du sover bedre og gå ned i vekt.

5. Gir deg kardiovaskulære fordeler

Vinyasa Yoga er en rask praksis i forhold til andre former for Hatha Yoga. Det gir kroppen en cardio trening. Mange stillinger krever at du støtter kroppen mot tyngdekraften, som bruker opp mye energi. Dette fungerer også på mange muskelgrupper, og bygging av muskler fører til brenning av kalorier. Koblingen mellom pust og bevegelse øker pulsen. Det er en hel masse varmen som genereres i kroppen, som i sin tur fører til brenning av kalorier. Det sies at i en fartsfylt én time Vinyasa klasse, kan du miste opptil 450 kalorier.

6. Avgiftning

Varmen opprettet i kroppen mens du øver renser tykk, uren blod og gjør det tynnere. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen. Selv når du puster inn og ut, kan du eliminere giftstoffer gjennom pusten, og dermed indusere en total body detox.

Med vanlig praksis, vil du merke at du får mindre sliten og føler seg mer energisk og levende i løpet av dagen.

Hva du må huske på

Vinyasa Yoga er en flott form for en treningsøkt. Det hjelper virkelig kroppen maksimere sitt potensial. Men, til tross for sine mange fordeler, Vinyasa alene er ikke nok til å hjelpe deg å miste vekt hvis det er målet ditt. Du må kombinere Vinyasa praksis med cardio aktivitet og også holde en sjekk på diett for kroppen å komme inn i vekttap modus.

Yoga hjelper kroppen din på mange måter. Vinyasa Yoga er en stor fartsfylt praksis. Unn deg sine fordeler.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vi vet alle Leveren er et av de viktigste organene i kroppen vår. Så det er faktisk nødvendig for å holde det fungerer godt, ikke sant? Men er det en enkel og effektiv måte å gjøre det?

Ja det er. Det er yoga vi snakker om. Det er visse yoga øvelser som kan forbedre helsen til leveren din! Vil du vite hva de er? Må lese!

1. kapalbhati Pranayama:

Pranayama er en pusteøvelse som er kjent for å øke leveren helsen til dem som lider av skrumplever, gulsott, hepatitt og andre sykdommer. Kapalbhati Pranayama, også kjent som Yoga Skull Shining pusteøvelse, er en yoga øvelse som hjelpemidler i leveren stimulering og behandler en rekke leverproblemer effektivt. Det hjelper også på funksjonaliteten av milten.

1. Denne øvelsen fungerer best når du sitter med bena i kors på en jevn overflate.
2. Du trenger å inhalere dypt og pust ut kraftig gjennom neseborene.
3. Ditt fokus bør være på utpust.
4. For øvelsen til å fungere, må du praktisere det hver dag i minst 15 minutter.

2. Ardha Matsyendrasana:

Dette er en positur som også er kjent som kongen av fisk Pose. Det er kjent for å være meget gunstig for leveren. Det hjelper i å sette trykk på leveren, noe som i sin tur forsterker og stimulerer leveren som er skadet ved fibrose, apoptose, betennelse og stress.

1. Dette asana er utført ved å sitte med bena i kors og krysse venstre foten over den rette.
2. Knærne skal være hevet over overflaten og peker oppover.
3. Flytt din høyre hånd over venstre ben og hold venstre fot. – Deretter trykker du venstre ben forsiktig mot magen, snu hodet til høyre side på samme tid.

3. Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow Pose. Dette er en asana som gjør underverker for folk som lider av fatty leversykdom. Det stimulerer, styrker og strekker leveren, og fettvev i det brukes opp som en energikilde for kroppen.

1. Dette er ikke en vanskelig å posere. For det første, ligge på magen og heve bena og overkroppen samtidig.
2. Deretter holder føttene med hendene, noe som gjør kroppen din ser ut som en bue med armene fungerer som baugen strenger.
3. Du bør forbli i denne positur for så lenge du kan.
4. Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

4. Gomukhasana:

Dette utgjør er også kjent som den kufjes Pose. Det er en av de beste asanas for behandling av skrumplever. Når man lider av levercirrhose, blir oksygenering og blodstrømning forhindres ved arr vev. Leveren blir ute av stand til å fjerne giftstoffer og sykdomsfremkallende bakterier og forbrenne fett. Ved å praktisere denne asana, leveren blir stimulert, og dermed sikre at oksygen og blod strømme fritt gjennom den.

1. Det første trinnet for å utføre denne oppgaven er å sitte på huk på overflaten med et ben over det andre.
2. La din ryggrad til å strekke ut.
3. Plasser hendene på ryggen med en over skulderen og den andre over din rib område.
4. Lås hendene på ryggen og hold positur.

5. Naukasana:

Dette er en annen positur som er kjent som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana for å hjelpe behandle leverkreft. Ved å utføre denne øvelsen hjelpe deg i stimulering og styrking av leveren, slik at det å rense alle de skadelige giftstoffer i kroppen din.

1. Du kan utføre denne asana ved å ligge på ryggen.
2. Hev både øvre og nedre del av kroppen din, noe som gjør kroppen hvile på baken.
3. Forbli i denne positur så lenge som mulig.
4. Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta det.

Andre yoga positurer som du kan øve for å hjelpe leveren inkluderer:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Spinal Twist Utmattelse Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- hevet hånd og Spine Pose
• Merudandasana- ryggsøylen Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
• Padangusthasana- hånd til tå Pose

Poeng å huske:

Ved å praktisere ulike yoga øvelser eller positurer, kan du forbedre og vedlikeholde leveren din slik at den fungerer riktig, og holder seg friske. Yoga er en ypperlig måte å stimulere denne viktige organ og vitalisere det. Når du praktiserer yoga øvelser for å hjelpe leveren din, husk alltid å fokusere på pusten din. Du bør også drikke rikelig med vann etter øvelsene for å skylle ut alle urenheter fra kroppen din.

Bortsett fra å utføre yoga øvelser, trenger du et sunt, velbalansert kosthold. Her er noen diett tips til nytte leveren din:

• Unngå alkohol.
• Unngå drikker som te og kaffe.
• Unngå stekt mat eller mat som er fet.
• Unngå sukker som er raffinert, slik som syltetøy, kunstige søtemidler, etc.
• Øk din bruk av fennikel, spisskummen, karve, laurbærblader og ingefær i rettene du forberede.
• Spis mer sitroner, granatepler, fiken og plommer.
• Drikk 8 glass vann daglig, i mellom måltidene.
• Ikke spis mindre du er sulten.
• Alltid spise mat som er nylaget.
• Øke inntaket av vitamin C som det er en kraftig antioksidant som hjelper leveren og senker skader fra giftstoffer i leverceller.
• Drikk et par kopper løvetann og grønn te hver dag.

Ved å praktisere yoga og være forsiktig med hva du spiser hver dag, kan du forbedre leveren din helse og holde sykdommer unna. Du kan også få en sunn kropp som er full av styrke og vitalitet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Visste du at å praktisere enkle yoga asanas kan hjelpe deg å overvinne Lupus? Vel, så utrolig som det kan høres, det er sant! Les dette innlegget og finne ut om de asanas som kanskje bare hjelpe deg å behandle Lupus hjemme.

Hva er Lupus?

Lupus er en inflammatorisk lidelse som vanligvis reduserer effektiviteten av immunsystemet som angriper friskt vev og organer. Lupus’ betennelser kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det vanligvis påvirker hud, nyrer, hjerte, lunger, hjerne og ledd. Yoga er en effektiv hjem rette for lupus, og det hjelper folk lindre kroniske smerter ( 1 ).

symptomer:

Symptomene på lupus er ganske forskjellige. Det er ofte forveksles med andre lidelser. Den mest avgjørende symptom på lupus er tilstedeværelsen av en sommerfugl-formet utslett på kinnene ( 2 ).

Andre symptomer som vanligvis forbindes med lupus inkluderer:

• Utmattelse
• Feber
• Minnetap
• Forvirring
• Opphovning
• stivhet
• Brystsmerter
• Hodepine
• Tørre / Irritabel øyne
• Forstørrede lymfeknuter
• Leddsmerter

Fører til:

Lupus er en tilstand som har ingen kjente årsaker, selv om eksperter allment mener at lupus er et resultat av genetikk og miljø. Utbruddet av lupus kan også utløses av medikamenter, infeksjoner, og til og med sollys.

Nå, la oss se på noen effektive yoga for behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Dette er en flott positur for å bedre blodsirkulasjonen og mennesker med lupus problemer vanligvis utfører denne positur ganske ofte.

Hvordan du utfører Viparita Karani:

1. Ligg på gulvet på ryggen med hendene under hoftene (håndflatene skal berøre hoftene).
2. Nå bøye albuene og tar deres støtte, heve kroppen og løft bena.
3. Balansere kroppen på armene, og sakte heve bena og kroppen din. Støtt ryggen med hendene, og kroppen med albuene.
4. Vurder å legge puter under halsen, et teppe under ryggen og en annen en under hælene.
5. Hold denne posere for rundt 5-10 minutter ( 3 ).

Fordeler:

Bortsett fra å lindre symptomene på lupus, har Viparita Karani andre fordeler som:

• Blodstrømmen regulering
• Lindre menstruasjonssmerter
• Lindrer hovne ankler
• Forbedrer fordøyelsesprosesser
• roer angst
• Re-energi kroppen din
• Hjelper vinne søvnløshet og depresjon

2. Mountain Pose (Tadasana):

Dette er en av de mest populære yoga å eksistere. Fjellet positur eller Tadasana har mange fordeler, og det er ganske nyttig i å lindre betennelser og smerter forårsaket av lupus.

Hvordan du utfører The Mountain Pose:

1. Begynn med å stå rett og bli med bena.
2. Hold hælen litt fra hverandre.
3. Hold eneste jordet.
4. Hendene bør ligge på kroppens side.
5. Fest nå blikket fremover og forbli i denne positur i 3-5 minutter.
6. Hvile og gjenta ( 4 ).

Fordeler:

Sammen med å lindre smerter og betennelser forårsaket av lupus, har Tadasana mange andre fordeler, som inkluderer:

• bedre holdning
• Styrking underkroppen
• Hjelpe øke bevisstheten
• Regulering puste
• lindrende isjias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana er en stor forebyggende trening for lupus. Kamel positur bidrar til å lindre lunger, og hjelper også folk overvinne revmatiske smerter.

Hvordan du utfører The Camel Pose:

1. Knele ned på en yoga matte eller gulvet.
2. La hendene hvile av kroppens side.
3. Begynn å bøye ryggen til du føler en strekk i ryggen.
4. Prøv og holde på hælene med hendene.
5. Fortsett å holde dette utgjør i 10-15 sekunder før du slipper.
6. Hvile og gjenta.

Fordeler:

Kamelen posere har mange fordeler utover bare å hjelpe deg å overvinne lupus smerte. De andre fordelene med positur er:

• Lindrer knesmerter
• Stimulerer skjoldbruskkjertelen
• Bidrar til å øke lungekapasiteten
• Stimulerer stoffskifteaktivitet
• Forbedrer luftveiene helse
• Forbedrer blodsirkulasjonen
• Hjelper bedre holdning

Så, praktisere disse enkle og enkle asanas og få lindring fra Lupus og dens tilhørende symptomer i dag.

Cindy