Hvordan du kan forbedre konsentrasjon med yoga og Pranayama

Home » Review » Health » Hvordan du kan forbedre konsentrasjon med yoga og Pranayama

Hvordan du kan forbedre konsentrasjon med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med å konsentrere seg på skolen eller jobben, kan yoga hjelpe. Bhramari Pranayama er en puste øvelse som kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Det kan også gi lindring fra spenning og angst, begge som påvirker konsentrasjon. Yogasanas kan også bidra til å forbedre mental kontroll. Noen av disse inkluderer Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Har karakterene vært synkende på skolen fordi du ikke klarer å konsentrere seg og fokusere på fagene? Er du en arbeider profesjonelt som er i stand til å gjøre det bra på jobben fordi du distrahert?

Hvis svaret på begge disse spørsmålene er ja, så er det en måte å fikse dette. Det er enkelt, og du kan gjøre dette hjemme. Løsningen er Yoga!

Yoga kan hjelpe med konsentrasjon. Konsentrasjon er mental kontroll og for å oppnå mental kontroll, må du fokusere. Det kan hjelpe deg å fokusere på hva du vil til tross for andre distraksjoner. Yoga er en tradisjonell praksis som bidrar til å holde en balanse mellom kropp og sinn.

Prøv disse Yoga asanas og pusteøvelser for å hjelpe deg å overvinne disse konsentrasjonsproblemer.

Yoga utgjør for bedre konsentrasjon

1. Bolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Sitte oppreist og brett begge beina, holde hoftene på hælene. Tærne skal peke ut bak deg og de store tærne skal berøre hverandre.
  • Sitt på pit dannet av skiltes hæler.
  • Sørg for at ryggraden, nakke og hode er alle i en rett linje. Håndflatene skal plasseres på lårene, vendt opp.
  • Hold positur og ta lange, dype åndedrag.
  • Pust ut og slappe av.
  • Rett bena.

forholdsregler

  • Dette bør ikke bli praktisert hvis du har smerter i føtter, ankler eller knær.
  • Alle som lider av slip platen problemer bør ikke praktisere dette asana.
  • De som har vanskeligheter i bevegelser skal utføre dette ved hjelp av en yoga instruktør.

2. Pose Eagle (Garudasana)

Steps

  • Stå rett på yoga mat, holde føttene sammen.
  • Bøy knærne litt og løft høyre ben.
  • Plasser den over venstre lår og hekte høyre fot bak på baksiden av venstre legg.
  • Strekk hendene foran deg, bøy albuene, og krysser armene på en slik måte at den venstre armen ligger på høyre en eller vice versa.
  • Pass på at du fokuserer på ett punkt foran deg.
  • Prøv å holde denne posere for så lenge du kan, fokusere all din oppmerksomhet på det punktet du valgte å konsentrere seg om. Innhalere og puster sakte mens i denne positur.
  • Sakte, slipper hendene og bringe dem til sidene av kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjon.

forholdsregler

  • Unngå å praktisere dette utgjøre hvis du har lidd noen nylige kne eller albue skade.

3. Tre Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stå rett på yoga matte med hendene ved din side.
  • Bøy høyre kne og plassere den høyt på venstre lår. Den eneste av foten bør plasseres flatt på låret.
  • Sørg for at din venstre benet er rett og finne balansen.
  • Når du er balansert, ta dype åndedrag. Mens du puster inn, grasiøst heve hendene over hodet og bringer håndflatene sammen som du ville gjøre “namaste”.
  • Se rett og fokusere på et fjernt objekt. En jevn fokus vil opprettholde en jevn balanse.
  • I denne positur, fortsette å ta i lange, dype åndedrag. Slappe kroppen så mye som mulig.
  • Sakte, med utpust, ta ned hendene og forsiktig slipper høyre ben.
  • Du kan gjenta denne positur med venstre ben på høyre lår og høyre fot plassert fast på bakken.

forholdsregler

  • Unngå å gjøre denne holdning hvis du lider av migrene, søvnløshet, eller lavt eller høyt blodtrykk.

4. Skulder stativ (Sarvangasana)

Steps

  • Legg deg ned på en matte. Plasser hendene under hoftene med albuene nær kroppen.
  • Som du puster ut, bøye knærne og løft hoftene opp fra gulvet.
  • Når du inhalerer, rette ben og legg dem rett opp.
  • Hold denne posisjonen med støtte fra begge hendene. Plassere albuene tett inntil hverandre vil bidra til å beskytte ryggen din og vil gi mer stabilitet.
  • Hvis hele posisjonen ikke er mulig, gjøre så mye som mulig, men sørg for at posisjonen er stabil.
  • Pust ut og bøy knærne mot brystet.
  • Neste, inhalerer og med hjelp av hendene bringe hoftene ned.
  • Når du kommer ned fra rett posisjon, sørg for at du ikke kommer ned med et rykk.

forholdsregler

  • Mensen og gravide rådes til ikke å utføre denne yoga asana.
  • Det er viktig å oppsøke lege hvis du lider av høyt blodtrykk, hjerteproblemer, glaukom, slip-plate, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte skjoldbrusk problemer.

5. Plog Pose (Halasana)

Steps

  • Ligg på ryggen med armene ved siden av deg, håndflatene nedover.
  • Som du inhalerer, bruke magemusklene til å løfte føttene opp fra gulvet, heve bena vertikalt i en 90-graders vinkel.
  • Fortsett å puste normalt. Støtte hoftene og ryggen med hendene, løfte dem opp fra bakken.
  • La bena for å feie i en 180-graders vinkel over hodet til tærne berører gulvet. Ryggen skal være vinkelrett på gulvet. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men gjør et forsøk i noen sekunder.
  • Hold denne positur og la kroppen slappe mer og mer med hvert stødig pust.
  • Etter omtrent et minutt (noen få sekunder for nybegynnere) å hvile i denne positur, kan du forsiktig ta bena ned på utpust.

forholdsregler

  • Hvis du er nybegynner, dette bør ikke utføres uten hjelp av en instruktør.
  • Hvis du har en nakkeskade, diaré, eller høyt blodtrykk, unngå dette asana.
  • Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet og i løpet av de to første dagene av menstruasjonssyklusen.

Det er mange flere stillinger du kan øve for å forbedre konsentrasjonen. Prøv disse for noen uker og dele forskjellen med dine venner på skolen eller kolleger på jobben.

Breathing Exercise å forbedre Konsentrasjon

Pusteøvelser hjelpemiddel i dempende sinnet og forbedre hukommelse og konsentrasjon. De kan også bidra til å redusere angst. Dette i sin tur hjelper deg å prestere bedre på oppgaver knyttet til hukommelse og læring. 1

En slik øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. La oss lære hvordan du utfører denne øvelsen.

Bie Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknikken roer og lindrer nervene, spesielt rundt hjernen og panne. Utpust i dette Pranayama ligner den typiske summende lyden av en bie. Brummende lyden vibrasjoner ha en beroligende effekt på kropp og sinn.

Steps

  • Sitt rett i et rolig sted i huset eller på jobben. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
  • Lukk øynene i noen minutter og observere fornemmelser i kroppen din og fokusere på stillheten innenfor.
  • Det er en brusk mellom kinn og ører. Plasser pekefingeren på begge hendene på brusk.
  • Pust dypt inn, og som du puster ut, trykker du på brusk med pekefingeren.
  • Hold fingrene presset, samtidig som et høyt summende lyd som en bie. Du kan også flytte fingrene inn og ut mens du gjør dette.
  • Pust inn igjen og fortsett mønsteret tre til fire ganger.

forholdsregler

  • Sørg for at fingeren er plassert på brusk og ikke i øret.
  • Trykk på fingeren på brusk forsiktig; ikke legge press på den.
  • Samtidig som summende lyd, sørg for at munnen er lukket.

fordeler 

  • Denne øvelsen forbedrer konsentrasjon og hukommelse.
  • Det gir lindring fra spenninger, sinne, og angst. Dette er spesielt nyttig for de som lider av hypertensjon. Det roer sinnet.
  • Dette gir lindring av hodepine og reduserer migrenesmerter.
  • Det bygger tillit.

Bortsett fra disse, kan du også prøve shitali og kapalbhati Pranayama. Sammen med en sunn livsstil, vil disse øvelsene sakte trene hjernen din til å fokusere på oppgaven og konsentrere seg helt.