Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bundet, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttales As – SOUP-tah BAH-dah kjegle NaHS-anna

Dette utgjør instills en følelse av dyp avslapning. Det er ikke bare en restorative holdning, men også en hip åpning asana. Det er en grunnleggende positur, som bare om noen kan prøve seg på. Dette asana er også kalt Liggende skomakerens Pose eller Liggende Goddess Pose.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke kan våkne opp, eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Knees, lår, lyske
Styrker: ben, rygg, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)

  1. Ligg rett og flatt på bakken. Deretter forsiktig bøye knærne. Ta med føttene sammen med de ytre kantene av begge føttene på gulvet. Plasser hælene nær lysken.
  2. Håndflatene må ligge ved siden av hoftene og presset nedover.
  3. Pust ut, og sørge for at magemusklene kontrakt som halebenet beveger seg i nærheten av din skambeinet. Føl forlengelse i korsryggen og stabiliteten i ryggraden som bekkenet vipper. Hold denne posisjonen.
  4. Raskt inhalerer, og som du puster ut igjen, la knærne åpne opp slik at det skaper en god strekk i lysken og innsiden av lårene.
  5. Du må sikre at korsryggen ikke er kraftig buet. Sørg også for skuldrene er avslappet og plassert vekk fra halsen.
  6. Nå bo i posere for opp til ett minutt, puste dypt og langsomt.
  7. Pust ut og avslutte positur. Men før du gjør det, trykker korsryggen og knærne på gulvet for å gi den siste strekningen. Deretter klem knærne, og rock fra side til side før du slipper.

Merk: Alternativt kan du også plassere håndflatene vendt oppover hvis du er ute etter total avslapning.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer.
  • kneskader
  • lyske skader
  • Smerter i nedre del av ryggen
  • skulderskade
  • hip skade
  1. Gravide kvinner må gjøre dette asana under tilsyn av en instruktør. De må også alltid holde brystet og hodet hevet mens i denne posisjonen.
  1. Kvinner som nettopp har levert må unngå dette utgjør for ca åtte uker, eller til musklene i bekkenet er fast.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan du føle et press i lysken og innsiden av lårene som du praktiserer dette asana. For å håndtere dette, forsiktig heve føttene litt fra gulvet til du blir komfortabel.

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekk i lysken og innsiden av låret, kan du trekke bekkenet opp, slik at det er opp fra gulvet. Hvis du trykker på føttene hardt på gulvet, vil bekkenet automatisk bli løftet. For å gjøre det enklere, plasserer du en kloss under bekkenet. Trykk knærne på bakken, og trykk såler sammen.

Fordelene med den liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordelene er som følger:

  • Praktisere denne asana aktiverer eggstokkene, prostata, nyrer og blæren.
  • Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Det gir de lyskene, innsiden av lårene og knær en god strekk.
  • Det lindrer stress og spenninger og botemidler også mild depresjon.
  • Det reduserer muskelspenninger og avlaster deg fra tretthet og søvnløshet. Det beroliger også sinnet.
  • Det reduserer stress i nervesystemet.
  • Strekker din indre lår og lyske muskler.
  • Det gir energi kroppen din.
  • Det lindrer fordøyelses og reproduksjonssystemer og behandler forhold som irritabel tarm-syndrom, infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, menopause, etc.
  • Det lindrer hodepine.
  • Dette asana bidrar til å åpne opp hoftene og bøy hip flexors.

Vitenskapen bak den Supta Baddha Konasana

Dette asana er nesten magisk, og når du blir komfortabel i det, er det nesten som om du er på ferie. Det fremmer dyp avslapning, og i løpet av minutter, føler deg uthvilt og forynget.

Den Supta Baddha Konasana gir også kroppen din, spesielt innsiden av lårene, en god stretch. Dette i sin tur forbedrer blodsirkulasjonen i nedre mage og dermed påvirker positivt reproduktive og fordøyelsessystem. Det åpner også opp brystet og utvider skuldrene og kragebeinet, noe som gjør dem mer i stand til å støtte den øvre del av ryggen.

Praktisere denne asana gjør deg oppmerksom på kroppen din og hjelper deg å forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv.