Sammen med en kraftig kjerne, trenger du sterke armer for å realisere yoga avanserte arm balanserer og inversjoner. Folk spør meg ofte hvordan man kan forbedre sin arm styrke i forberedelse til disse positurer. Den store nyheten er at du ikke trenger å begynne å løfte vekter eller gjøre pull-ups. Bare fortsette å gjøre yoga regelmessig og du vil bygge opp muskler du trenger av den tiden du er klar til å prøve disse utgjør. Her er en titt på hvilke typer vektbærende positurer du kan jobbe med underveis.
Nybegynnere Poses
Nedadgående Facing Dog – Adho MUHKA Svanasana : Flere gode nyheter: en av positurer som du gjør oftest i yoga klasser er også en av de beste måtene å forbedre din arm styrke. Selv om det er sant at for å gjøre nedover vendt hund et hvile positur, er det nødvendig å støtte de fleste av vekten din med bena, det er ikke å komme rundt det faktum at armene jobber hardt også.
Plank Pose : Plank kalles ofte den første armen balanse i yoga. Selv om føttene er fortsatt på bakken i denne positur, de fleste av vekten din er i armene. Hold skuldrene trygge ved å finjustere din justering. Skuldrene skal være rett over håndleddene. Prøv å lage en rett linje fra kronen på hodet til hælene slik at du er verken heve baken heller ikke slik at det å henge ned.
Støttet Side Plank : Full side planke, der du balansere på en arm og kanten av den ene foten er mer av en mellom positur (se nedenfor), men dette støttes variasjon er egnet for nybegynnere.
Intermediate Poses
Crow Pose – Bakasana : Crow er ofte den første armen balanse som yoga studenter takle. Læring er egentlig mer om å finne din tyngdepunkt enn noe annet. (Hint: det er nok litt lenger fram enn du ønsker den skal være, men ikke så mye at du faller på ansiktet ditt.) (En annen hint:. Sette opp et crash pad puter under ansiktet ditt i tilfelle)
Fire hengslete Staff Pose – Tsjatoranga Dandasana : Gjør mye chaturangas (yoga versjon av push-ups) er en av de beste måtene å bygge din arm styrke. Det er viktig å gjøre dem med god justering, men for å unngå skulderskader. Det er også nødvendig å vite når man skal si når, siden slurvete justering fører til skade er mer sannsynlig til å skje når du er trøtt. Hvis du tar en klasse med masse vinyasas, vet at du alltid kan velge å hoppe over dem når du føler at formen er slipping.
Side Plank Pose – Vasisthasana : Side planker er stor for å jobbe på en arm av gangen. Som selvtilliten din vokser, kan du begynne å spille med sine mange varianter.
Oppover Facing Dog – Urdhva MUHKA Svanasana : Siden lårene er på gulvet i denne positur, er det også en trening for armene. Vanligvis er oppadgående hund ikke holdt på lenge i yoga klasser, men du kan gjøre en lengre hold hjemme. Bare sørg for å bøye albuene og rull skuldrene tilbake og ned når du først kommer inn i positur. Dette holder skuldrene kryper opp mot ørene.
avanserte Poses
Firefly Pose – Tittibhasana : Når du får en hånd på den første arm balanse (for eksempel kråke, ovenfor), resten kommer relativt enkelt. Men trenger du å bygge opp styrke til å støtte kroppens vekt med bare armene dine.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying kråke kombinerer beina på due med armene på kråke. Utvide beinet i ryggen er litt kinkig. Jeg tror det er lettere å komme inn i armen balanse med ryggen benet bøyd under kroppen din, og deretter utvide det, heller enn å prøve å løfte ryggen beinet opp fra gulvet når det er allerede rett.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De fleste lærer håndstående på veggen først, noe som er en god måte å bygge arm styrke. Sørg for å holde armene veldig rett når du sparker opp slik at de ikke bretter.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Det er faktisk to versjoner av side kråke. Ved første, prøver å balansere med baken hviler på den ene armen og knærne på den andre. Til slutt, kan du prøve det med bare én arm, som støtter baken.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Det er mye som skjer i en full hjulet, ikke minst av dem er at det tar en god mengde arm styrke til å presse deg selv opp og hold den posisjonen.
Vil du ha en yngre hud, men du har ikke råd til alle de dyre kosmetiske behandlinger? Vel, ikke bekymre deg! Les dette innlegget og finne ut hvordan yoga (ja Yoga) kan hjelpe deg stramme løs kropp hud.
Her er noen enkle positurer av yoga for hud innstramming som vil ha deg til å se yngre med vanlig praksis.
1. nedover Dog Pose Eller Adho Mukha Svanasana:
Den mest grunnleggende og allment kjente yoga positur, den Adho Mukha Svanasana tilbyr en rekke helsemessige fordeler, og er verdt å legge til din daglige treningsopplegg. Fra å kjempe trøtthet og tilbake stivhet til å hjelpe stramme sagging magen, er dette grunnlegg positur gunstig for mange grunner.
Hvordan du gjør Asana:
Begynn med å få ned på hender og knær.
Bøye seg fremover og plassere håndflatene under skuldrene med håndflatene på gulvet. Ryggen skal være flat.
Løft føttene på tærne.
Nå gå videre til å løfte hoftene oppover.
Du må gjøre en omvendt V med brystet vendt knærne og hendene rett som du løfter hoftene.
Hold positur i 15-20 sekunder mens du puster dypt.
Gjenta bevegelsen tre ganger før du går videre til neste positur.
2. Cobra Pose Eller Bhujangasana:
En annen stor positur i yoga for å stramme løs hud, cobra positur hjelper også deg å bli kvitt det tungvint nyrestein smerte og styrker ryggraden.
Hvordan du gjør Asana:
Ligg rett med brystet mot gulvet.
Sørg for at bena blir liggende på bakken.
Nå gå videre til å løfte overkroppen og bøy ryggen mot tærne.
Fortsett med positur før du begynner å føle en lett strekk.
Hold posere for rundt 20-25 sekunder.
Kom tilbake til utgangsposisjonen forsiktig. En tosk kan føre til smerter og ekle skader.
3. oppover Facing Dog Pose Eller Urdhvamukhasvanasana:
Den oppadvendt hund er det motsatte av det nedadgående hund positur. Det retter seg mot din mage, rygg og ben. Så kan du også bruke denne positur for å bli kvitt cellulitter på lårene.
Hvordan du utfører Asana:
Begynn med å ligge ned på magen.
haken skal berøre gulvet, og føttene hip-bredde hverandre.
Peke tærne på bakken, slik at hælene er opp fra bakken
Hold håndflatene under skuldrene.
Utvid armene oppover og se opp.
Bøy ryggen til du føler en strekk i ryggen.
Løft kroppsvekt av låret, og hold deg selv ved hjelp av tærne og hendene.
Hold positur i 20 sekunder
Gjenta positur tre ganger mens puster dypt.
4. Plank Pose:
Dette er ikke en vanlig yoga positur. Det stammer fra planken øvelsen og har fordeler som bidrar til å styrke ryggraden og ny energi i kroppen.
Hvordan du gjør Asana:
Begynn med push up posisjon. (Dvs. komme ned på hender og knær)
Rett bena og stram magen.
Spent på lår og bakre muskler og blikket fremover.
Hold posere for rundt 25-30 sekunder.
5. Facial yoga for å tone opp ansiktshuden:
Selv om disse asanas kan hjelpe deg tone sagging magen og andre deler av kroppen, hva med rynker i ansiktet ditt? Prøv disse utgjør i yoga for stramt ansikt. Denne treningen diett kan hjelpe ansiktsmusklene blir sterkere av regelmessig mosjon, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
palming :
Denne ansikts yoga rutine hjelper slappe og tone huden rundt øynene.
The Great Rub:
The Great Rub er en teknikk som bidrar til å øke blodsirkulasjonen i ansiktsmusklene. Så, prøv disse effektive utgjør av yoga for hud innstramming og ser yngre i dag.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana eller omvendt Warrior Pose er bra for energigivende kroppen og bedre balanse. I sanskrit, betyr Parsva side eller omvendt i dette tilfelle Virabhadra er en legendarisk kriger fra puranas , laget av Shiva å ødelegge Dakshas s Yagna; og Asana er en positur. Parsva Virabhadrasana er en enkel pose og kan gjøres av nybegynnere.
Tradisjonelt er parsva Virabhadrasana antatt å aktivere manipura chakra – den tredje chakra forbundet med solar plexus. Ved å åpne denne chakra, gir asana en følelse av selvtillit, selvfølelse og energi. Den manipura chakra styrer også fordøyelse og metabolisme.
Parsva Virabhadrasana er fordelaktig for å strekke armene og sidene av overkroppen, for å styrke den nedre kroppen og åpning av hoftene. Det åpner også brystet og bygger kjerne styrke. Det er en spesielt gunstig asana for de med stillesittende jobber. Andre fordeler inkluderer:
Beroligende for sinnet.
Utholdenhet og økt selvfølelse.
Energizing av kroppen.
Bedre balanse.
Man kan også øve en variant av denne positur der begge bena forbli utvidet og rett, som i Trikonasana (trekant positur). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende positurer for denne asana.
Hvordan gjøre Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?
Stå på matte med hendene på sidene.
Plasser venstre ben frem ca 2-3 fot med føttene peker rett fram.
Sakte bøye venstre kne, slik at lårene gjør en 90 graders vinkel med frambena.
La høyre ben, som peker bakover, opprettholde en vinkel på ca 45 grader til bakken.
La høyre hånd hviler på de riktige lårene.
Løft venstre hånd oppover og samtidig bue ryggraden fremover. Brystet åpnes opp og ansiktet og blikket er vendt oppover. Den venstre hånden peker rett til himmels.
Forbli i denne positur så lenge du er komfortabel. Dette er det siste posere for Parsva Virabhadrasana .
For å frigjøre positur, få ned venstre og rett venstre ben. Ta med to føtter sammen igjen.
Hvile i noen få åndedrag og gjenta det samme med høyre ben fremover.
Du kan praktisere dette med andre varianter av Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie av yoga som utvikler tillit, energi og balanse.
Fordeler med Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)
Parsva Virabhadrasana roer sinnet.
Det bringer balanse til kroppen.
Parsva Virabhadrasana energi til kroppen.
Den strekker armene og åpner opp hoftene.
Dette asana åpner opp brystet og utvikler kjerne styrke.
Kontraindikasjoner for Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna er en enkel positur. Alle kan gjøre det. Men hvis du lider av noen skader på kneet, bør du unngå det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hørt om tvilling hjerte meditasjon? Hvis ikke, så er det en av de beste former for meditasjon du noensinne kan utføre. Den fokuserer primært på emosjonell healing som løsner sjelen fra emosjonelle traumer. Det eliminerer slutt negativitet og bringer frem en spektakulær positiv endring i ens liv. Den berømte meditasjon ekspert stormester Choa Kok Sui introduserte denne innovative meditasjon form.
Lurer du på hvordan denne meditasjonen skjemaet kan forandre livet ditt? Da bør du gi dette innlegget en lese!
Fakta om Twin Hjerte Meditasjon:
Twin hjerte meditasjon er en gateway mellom fysiske, mentale og åndelige selv til et individ. Den fokuserer på den generelle trivsel på en person ved å forbedre den fysiske, mentale og emosjonelle helse av en person. Les videre for å utforske de utrolige fakta av twin hjertet meditasjonsteknikk under!
Ifølge de to hjertemeditasjonsteknikk, er hjertet består av to deler. Den første delen er Hjertechakraet. Hjerte chakra peker mot den emosjonelle siden av en privatperson. Hjerte chakra er også kjent som den emosjonelle hjerte.
Den andre delen av hjertet er kronechakraet. Krone chakra, i henhold til de to hjerte teori, er den åndelige hjerte. Denne betraktningen typen fokuserer på å finne en sammenheng mellom disse to hjerteseksjoner gjennom de fysiske og mentale krefter i kroppen og hjernen hhv.
Tomanns hjerte meditasjon begynner med å koble de fysiske, mentale og åndelige selv av en privatperson. Det fremmer åpning av porten i mellom de to hjerteseksjoner langsomt. Etter etablering av en felles gateway mellom Hjertechakraet og kronechakraet, blir overskuddsenergi produsert i form av rent hvitt lys. Denne hvite lyset er også kalt som Prana i tvilling hjertet meditasjon.
Dette positiv energi går til kronechakraet fra hjertechakraet.
Kronechakraet antas å være et forbindelsespunkt mellom tankene og hele kroppen. Den oppsamles i kronechakraet Prana sprer seg til slutt inn i hjernen og lyser opp hele kroppen.
En spredning av positiv lys gjennom hjerne og kropp helbreder mange sykdommer og lidelser som hjerteproblemer, diabetes, depresjon, stress, negative tanker, angst, etc.
Prosedyre Of The Twin Hjerte Meditasjon:
Når du har forstått den grunnleggende teknikken med twin hjertet meditasjon, er det på tide å lære hvordan du gjør tvilling hjerte meditasjon. Les videre for å finne ut mer om den beskrivende prosedyren for twin hjertet meditasjon.
Begynn med en fysisk varme opp gjennom enkle øvelser som halsen rullende, øyeeple bevegelse, skulder rullende, kne rullende, husokkupasjon, push-ups, pull-ups og stretching. Dette varme opp økten bør vare i minst 10 minutter. Den fysiske varme opp sesjon gjør kroppen og hjernen aktiv. Det åpner opp ulike energiblokkeringer og eliminerer også negativ energi fra kroppen.
Etter varme opp økten, må du sitte i en svært komfortabel stilling. Ryggraden skal være riktig justert og oppreist. Pust dypt for noen minutter til du hele kroppen blir avslappet og rolig.
Begynn positive tankeprosess av tankene dine ved å minnes de velsignelser fra dine foreldre, lærere, åndelige healere, og gud. Dette er det første trinn med aktivering av Hjertechakraet.
Plasser hånden på midten av hjertet. Begynne å tenke på de beste øyeblikkene du hadde i ditt liv med en spesiell venn, lærer, kjæreste eller ektefelle. Hjerte chakra aktiverer positive tanker, minner og følelser i livet. Dermed utløser tankeprosess av positive og glade følelser er den beste måten å aktivere hjerte chakra.
Fortsett å tenke på de lykkelige øyeblikkene før du fullstendig mister til din åndelige selv.
Når du begynner å føle positiv og glad, trykker du på midten av hodet. Hode er aktiveringen midten av kronen chakra. Trykk hodet i 2 minutter og begynne å velsigne hele verden.
På denne tiden vil du begynne å føle tilstedeværelsen av hjertet chakra og krone chakra samtidig i kroppen din, deretter begynne å velsigne hele universet.
Begynn å forestille seg en ren lys i sentrum av hjernen. Chant den hellige ord Om mens visualisere tilstedeværelsen av rent lys. La lyset spres gjennom hjernen og hele kroppen.
Når kroppen din blir fylt med denne positivt lys, slipper den til dine omgivelser.
Sakte åpner øynene og gjenta den samme prosessen hver dag.
Twin hjerte meditasjon gjør deg til en bedre person. Det gjør slutt deg så positiv og glad for at du begynner å avvise all negativitet rundt deg. Det gjør du også en bedre person, og bidrar til å forbedre relasjonene i livet ditt. Det øker mental konsentrasjon, fysisk årvåkenhet og herder forskjellige sykdommer.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Når du endelig gjøre det store spranget til å eie din egen yogamatte, kan det være mer enn litt skuffende å oppdage at såkalt klebrig mat har ingen trekkraft i det hele tatt. Bortsett fra å være irriterende, hvis du virkelig skli på matten, kan du skade deg selv. Det er noen effektive måter å bryte i den nye matte, men før du gjør noe det er viktig å vite hva slags mat du har.
Hva slags Mat bør du bruke?
De fleste glatte-når-nye yoga matter er av den grunnleggende PVC variasjon, som en Gaiam matte fra Target. Selv premium PVC matter som Manduka PRO kan være glatte i begynnelsen. Dette er spesielt frustrerende fordi det føles som om du nettopp betalt $ 100 for en matte uten grep i det hele tatt.
Gummi, TPE og polyuretan matter har en tendens til ikke å ha den samme opprinnelige glatthet som PVC seg. Faktisk godt grep fra get-go er en stor hake i pluss kolonnen for disse typer matter. Hvis skyve på matten er et stort problem for deg. kan det være lurt å undersøke en av disse alternative materialer når det er på tide å oppgradere. Gummimatter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE matter laget av Kulae og andre, og gummi / polyuretan-hybrider er tilbudt av Lululemon og Liforme. Slike matter har den ekstra fordel at de er biologisk nedbrytbare, i motsetning til PVC. Hvis du føler deg forvirret om alternativene, kan vår sammenligning diagram hjelpe.
Hva å gjøre
Hvis du allerede har en PVC matte, fortvil ikke! Den største forskjellen mellom den nye skinnende ren matte og velbrukte versjonen leveres av gym er åpenbar: båren må bæres ned litt. Du kan fremskynde aldringsprosessen ved å vaske matten med vann. Tynne PVC matter (de du kan lett kaste opp, dvs. ikke Manduka PRO) kan også dra nytte av en kjøre gjennom vaskemaskinen milde syklus. Ingen såpe er nødvendig og være sikker på at du lar nok av tid til det lufttørke. Fordi yoga matter er absorberende, få dem helt tørre kan ta opptil flere dager. Fortsett å bruke matte, og det vil snart få en slip-fri overflate.
Hvis du har veldig svette håndflater eller føtter som skaper å skli, må du kanskje bruke et håndkle med matte. Plassere en standard håndkle over hele forsiden av matten kan være alt som trengs. Du kan bruke den til å tørke hendene eller plassere håndflatene på håndkle når du gjør positurer som nedover vendt hund. Bare sørg for at håndkleet er på matten slik at den ikke glir. Hvis du fortsetter å skli, se på en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless håndkle. Denne type vaskbar, absorberende håndkle er designet for å brukes over din yoga matte for ekstra trekkraft og er spesielt populært for hot yoga praksis.
Hva du ikke å gjøre
Det er noen ganske dårlig råd der ute om hvordan å bryte i matte. Ikke bruk eple cider eddik, som er en sterk syre, for å behandle eller vaske matten. Sollys og salt vil bryte ned gummi, TPE, og polyuretan, og vil sannsynligvis ikke gjøre mye godt, selv for en PVC matte.
Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.
Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok, Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.
Når man skal spise
Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.
Ting å spise
Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.
Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.
Hva du ikke å spise
Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.
Yoga har vært praktisert i vårt land siden aldre. Med opprinnelse i India, yoga utgangspunktet betyr ‘åndelig disiplin’. Enhver form for yoga har sitt eget sett med fordeler og det er ulike måter å praktisere dem. Folk praktisere ulike typer yoga i henhold til deres behov og krav. Praktisere yoga på en regelmessig basis, holder deg i form og fine gjennom hele livet. Den hjelper deg i å oppnå mental stabilitet og fysisk styrke.
Ønsker du å lære yoga og oppleve evig fred? Her er hvordan du gjør det med Anusara yoga.
Anusara stil yoga ble startet av en amerikansk-født yoga lærer, John Friend i år 1997. Blant de andre former for yoga, er Anusara yoga en perfekt blanding av yoga asanas , pusteøvelser og filosofi. Denne formen for yoga er best beskrives som en moderne form for yoga. Det er ca 260 asanas som er en del av Anusara yoga. Det er ikke alltid mulig for oss å praktisere alle disse asanas. Derfor har disse asanas blitt delt inn i basis varme vinduer, backbends, stående utgjør, inversjoner, skrå bøyer, etc.
Hvis du ønsker å lære Anusara yoga, følger nedenfor nevnte enkle og enkle asanas og komme i gang:
1. Ardha Chandrasana:
Stå i en rett posisjon. Spre bena langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ute i en 90 graders posisjon. Prøv å ta hendene (håndflatene) til bakken i en rett linje med føttene. Nå løfter venstre ben og prøve å strekke den opp i luften så mye du kan. Ikke strekke utenfor din kapasitet. Nå løfter høyre hånd og strekke den opp i luften. Holde seg i 30 sekunder og slipp.
2. Bhujangasana:
I denne, må du plassere deg selv inn i en buet positur som ligner en slange. Legg deg ned på bakken slik at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte som de blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, flytte brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange og dermed er det kalt cobra positur eller slangen positur.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Dette er 8 th trinnet Suryanamaskara. Her må du spre dine hender og ben litt langt fra hverandre. Nå, bøy og plasser hendene på bakken på en slik måte at håndflatene og føttene berører gulvet. Prøv å strekke kroppen din så mye du kan. Posisjonen her er sånn av en hund. Løft opp korsryggen og strekke den i en ‘V’ posisjon.
4. Vakrasana:
Sitt på gulvet med bena rett. Brett høyre ben og plasser høyre fot på høyre side av venstre kne. Hendene skal være på hver side med håndflatene vendt mot bakken. Nå vrir overkroppen bakover, ser over høyre skulder mens venstre hånd forblir plassert på høyre side av høyre fot. Opphold i 15 sekunder og går tilbake til utgangsstillingen.
Prøv å gjøre dette i den andre retningen også.
5. Virabhadrasana:
Dette utgjør er også kjent som krigeren positur. Stå rett og deretter flytte føttene fra hverandre, ca 4 inches fra hverandre. Løft armene opp i luften og strekke dem. Nå slår høyre ben til 90 grader til høyre og deretter slå din venstre ben i samme retning og strekke den. Hold ryggen rett. Se oppover mot hendene mot himmelen.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stå rett i Tadasana posisjon. Nå prøve å løfte opp venstre ben i oppadgående retning. Prøv å røre ankelen på venstre ben med venstre hånd. Prøv det den andre veien også. Ikke strekke utenfor din kapasitet. Dette asana gir en god massasje til ryggraden, lavere rygg, hofter, ben og hender.
7. Garudasana:
Stå rett i Tadasana posisjon. Bøy knærne litt. Nå prøve å løfte opp venstre ben og pakk det rundt høyre ben. Gjør det samme med hendene. Nå kan du prøve å balansere i denne posisjonen. Holde seg i 10-15 sekunder og slipp.
8. Vasisthasana:
Stå i Ardha Mukha Shvanasana posisjon. Nå prøve å løfte opp høyre ben i luften. Prøv å berøre høyre ben med høyre hånd. Venstre hånd og venstre ben bør forbli stille. Bøy hodet i oppadgående retning, vendt mot himmelen.
Dette er noen enkle Anusara yoga du kan prøve å trene hjemme. Yoga sikkert hjelper deg i å leve et tension-free, avslappet og sunt liv!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Skader er uforutsigbare – de kan skje mens du spiller en sport, eller selv når du går nedover gaten. Mens yoga er en lav-effekt trening med utallige fordeler, kan skader oppstå hvis du ikke tar vare og praktisere det på riktig måte. De fleste av disse skadene er ikke alvorlige. Men du kan også ende opp med noe så viktig som et brudd, forvridning, nerveskader, og i sjeldne tilfeller, selv et slag. Men dette er den sjeldneste av sjeldne tilfeller.
Mens yoga er en trygg praksis, noen ganger, på grunn av år med kontinuerlig overstrekking og avvik, kan du ende opp med skader. Akkurat som du må trå forsiktig når du tar opp noen trening, må du ta den trygge tilnærming med yoga også. Du trenger å lære å gjøre positurer riktig, bo i harmoni med kroppen din, og unngå å overdrive asanas. Disse instruksjonene vil lære deg hvordan du kan beskytte den skjøre ledd og har en sikker trening. Husk å holde dem i tankene.
En omfattende guide til å holde Yoga relaterte skader Away
1. Beskytt håndleddene
Håndleddene har ansvar for å utnytte. Når du plasserer kroppsvekt på håndleddene mens praktisere arm balanserer, er det fullt mulig at du ender opp med en skade. Det første du må huske når håndleddene bærer kroppsvekten er å fordele vekten jevnt mellom begge håndleddene. Spre håndleddene bredt, og trykk gjennom fingrene. Du må også sørge for at resten av armen din er riktig plassert. Albuene skal stables over håndleddene dersom det er en arm balanse.
2. Brace albuene
Når du bøye albuene ut til sidene i positurer der du presse kroppen ved hjelp av albuene, kan du ende opp med å skade dem. Det kan være lett å senke albuene og presse ut mens du gjør positur. Dette ikke bare understreker ut leddet i spørsmålet, men også legger press på de delikate håndleddene. For å unngå dette, må du huske å holde albuene gjemt, og plassere dem sammen ribbeina når du må bøye dem. Du må sørge for at skrukker på albuer alltid ser fremover. Dette kan være vanskelig som det er behov for enorme triceps styrke. Så plasserer knærne på gulvet for å dele vekten til du utvikle styrke i asanas som kan endres.
3. ivareta Skuld
Mens du prøver å beskytte dine skuldre, må du være forsiktig med skuldertrekk. Heve skuldrene mot ørene stopper bruken av støtte muskler i armer, skuldre og nakke. Løypa kan også føre til sammentrykking av skuldrene. Det er ikke rart at du ofte høre lærerne beskjed om å flytte skuldrene bort fra ørene. Dette kan skade rotator cuff og belte når du anstrengt eller strekke for mye.
Du bør aldri trekke for hardt på skuldrene. Holde dem tilbake og ned, og bort fra ørene til alle tider.
4. skjerme Ribs
Selv om yoga vendinger er detoxing og stress lindrende, hvis du overdriver eller overbelastning mens praktisere dem, kan du ende opp med blåmerker interkostalrom musklene som ligger mellom ribbeina. For å unngå dette, må du alltid forlenge ryggraden oppover før du vrir. Tenk deg en streng fingre med din krone, trekke deg opp mot taket. Mens stretching, bare vri til du føler at strekningen, men ikke gå forbi det, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok.
5. forsvare korsryggen
Dette er en ganske vanlig foreteelse, og skjer som regel når du runder gjennom ryggraden, spesielt i termin folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøyer ryggraden i motsatt retning. Dette fører til smerte umiddelbart, og hvis ikke behandles, kan det også føre til platen problemer. Husk å holde ryggen rak og hjertet løftet mens praktisere yoga.
6. berolige Spine
En av de viktigste målene med yoga er å jobbe på kjernen. Kjernen er ryggraden, og i yoga, de sier at du bare er så ung som ryggraden. Ryggraden helse kan forbedres hvis du praktiserer yoga på riktig måte. Når det kommer til ryggraden skader, igjen, er avrundingen den skyldige. Selv stramme hamstrings kan føre til ryggraden problemer. Før du praktisere noen asana, tenk forlenge ryggraden. Strekk opp og bort fra hoftene. Dette vil unngå avrunding. For ytterligere å forbedre holdning, kan du bøye knærne i positurer som nedadgående Dog og termin folder. Når du er praktisere sittende folder, bruke et teppe til å støtte korsryggen og ta av press fra ryggraden.
7. opprettholde hasesener
Hvis du har blitt ledet en stillesittende livsstil, er det sannsynlig at du har uber-tight hamstrings. Når hamstrings er stramt, er det veldig lett å sprenger dem. Lunges og den nedadgående Dog underverker i å fjerne stress i hamstrings og løsne dem opp. Men, når det er sagt, du trenger å jobbe disse utgjør i ditt eget tempo, eller du kan ende opp med en skade. Sakte lette inn i positur. Men i tilfelle du har en skade, slutte å praktisere positurer som involverer hamstrings før de leges.
8. Preserve hoftene
Nesten hver økt med yoga innebærer utvidelse av hofter, på grunn av positurer som Warrior serien, deler, wide-legged frem folder, og Cobbler Pose. Du kan ende opp med å skade på innsiden av lårene og lysken hvis du sprenger. Mens praktisere disse asanas, kan det være lurt å holde tærne peker fremover. Dette vil hjelpe med riktig justering og forebygge skader.
9. Støtte knærne
Takket være disse cross-legged positurer, kan en skade i kneet plager det beste av yogier. Fleksibiliteten i bena begynner på hoftene. Hvis hoftene er ikke fleksibel nok, vil knærne være de første til å føle spenningen og, til slutt, smerten. For å unngå dette, unngå å sitte i cross-legged posisjon i lang tid. Du kan også plassere en rullet teppe under knærne for å hindre den belastningen. Når knærne er bøyd i en stående positur, sørg for at det er en vertikal linje som går fra knærne til hælen. Dette er et tegn på at knærne bærer kroppsvekten på riktig måte.
10. Guard The Neck
Mens praktisere nakke og skulder stands, kan halsen ende opp med å bli den verste påvirket dersom disse asanas ikke er gjort godt. Når du er kontinuerlig feiljustert og legge utilbørlig press på halsen, kan det komprimere halsen. I ekstreme tilfeller kan det også føre til tap av nakke fleksjon. Hvis du har en lang historie av en nakke eller skulder problem, kan det være best å unngå fulle inversjoner helt. Hvis du ikke vanligvis bruker rekvisitter, sørge for at skulderbladene er trukket tilbake og ned. Dette vil indikere at kroppen din er trygt støttet. Husk også aldri å rykke hodet når du antar positur. Det vil destabilisere kroppen og forårsake et fall.
11. Flere Pekere å holde praktisere sikker
Mens riktig justering er nøkkelen til en trygg yoga praksis, er at ikke alle. Disse ekstra retningslinjene, hvis de følges, vil legge til sikkerheten for treningen.
1. Vær tålmodig – Det kan være veldig fristende å forhaste seg avanserte positurer, men husk at du må bygge blokker én etter én. For å få de utfordrende positurer riktig, må du ha et sterkt fundament. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med en skade.
2. Ta med A Warm-Up – Du må forberede kroppen din for utfordrende positurer, og å gjøre det, er en varm-up et must. Start med grunnleggende strekninger, og deretter gå videre til vanskeligere seg.
3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, bli en nybegynner klasse. Delta i en avansert klasse vil enten hemme din ånd eller skade deg. Du vil flytte inn i de avanserte positurer uten å være sterk eller fleksibel nok, og ender opp med en skade.
4. kommunisere med instruktør – Du må ha en gjennomsiktig forhold med læreren din. Hvis du har problemer og ikke fortelle læreren din om det, kan du gjøre en positur du ikke skal, og ende opp med å skade deg selv. Hvis instruktøren er klar over tilstanden din, han / hun kan anbefale modifikasjoner.
5. Slipp With Care – Det er like viktig å konsentrere seg om utgivelsen av asana, spesielt hvis du har vært å holde posere for lang tid. Ta deg tid til å komme ut av kompliserte positurer.
6. Bruk Props – Det er ingen skam i å bruke rekvisitter. Det er viktigere at du er komfortabel i en viss positur. Bruk blokker og tepper å støtte deg gjennom din praksis. Dette vil også sikre bedre framdrift i praksis.
7. Ikke låse ledd – Hvis du låser leddene, over tid, vil hyperextension slites ut leddene, og dermed forårsaker skade.
8. Stopp hvis du er i tvil – Det er alltid bedre å være safe than sorry. Hvis du føler at du har dratt eller anstrengt en muskel under trening, er det greit å gå av matten tidlig. Stopp praksis umiddelbart.
9. Avslutt med shavasana – Ikke undervurder shavasana. Det kan være et hvile positur som du tror du kan hoppe over etter en treningsøkt, men du må bo og avslutte din klasse med det. Det bremser ned nervesystemet og fungerer som en perfekt avslutning på praksisen. Praktiserer asana i to minutter vil gjøre, men ikke hoppe over det.
10. Lytt til kroppen din – Når kroppen sier stopp, må du stoppe. Du kan være entusiastisk, men være følsomme for kroppen din. Å lytte til det vil hjelpe deg å bygge en god relasjon med det. Du vil være trygg.
Yoga er en flott praksis som kan gjøre en hel masse bra for deg mentalt, fysisk og åndelig. Vær trygg, og gjør det riktig!
Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!
Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.
Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?
IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.
I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.
Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga
Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief
Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.
IBS Healing yoga
1. Parighasana (Gate Pose)
Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.
For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.
Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.
For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.
For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.
For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.
5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)
Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.
For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.
Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!
Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Har alkohol forverre IBS?
Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.
Hvor effektiv er din diett på IBS?
Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.
IBS er livstruende?
IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.
Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?
Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.
Er IBS kalles av noen andre navn?
Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.
Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kongen av fisk, Asana – Pose; Uttales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna
Dette asana er oppkalt etter den yogi Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskrit ord ‘Ardha’, som betyr halvparten, ‘Matsya’, som betyr fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, som betyr holdning. Dette asana kalles også Vakrasana. ‘Vakra’ betyr vridd i sanskrit. Noen andre navn for denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Halv Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har en hel masse varianter. Dette utgjør er en av de 12 grunnleggende asanas brukes i Hatha Yoga programmer.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana
Dette asana må praktiseres enten første tingen i morgen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Maten må bli fordøyd, slik at det er nok energi til å bruke i løpet av praksis.
Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Gjør det på høyre side først og deretter til venstre
Strekker : hofter, skuldre, nakke
Styrker: Spine, fordøyelsessystemet, urin System, Reproductive System
Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana
Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og ryggraden er helt oppreist.
Nå, bøy venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut om du liker.
Deretter plasserer høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta den over kneet.
Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og satte blikket over høyre skulder. Sørg for at ryggraden er erigert.
Det er mange måter du kan plassere armene for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre bak deg, og venstre hånd på høyre kne.
Hold posere for et par sekunder, ca 30 til 60 som du puster sakte, men likevel dypt.
Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midje, bryst, og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.
Gjenta trinnene på den andre siden, og så puster og komme tilbake til forsiden.
Forholdsregler og Kontra
Nå som du vet hvordan du gjør halve spinal vri posere, la oss ta en titt på noen interessante forsiktighet må du huske på når du gjør dette asana.
Dette asana må unngås under graviditet og menstruasjon som det innebærer en sterk vri på magen.
Folk som nylig har gjennomgått mage, hjerte eller hjerne operasjoner, bør ikke praktisere dette asana.
De med en brokk eller magesår må gjøre dette asana nøye og under oppsyn av en sertifisert yoga instruktør.
Personer som har et mindre skiveprolaps problemet vil dra nytte av dette asana. Men de må gjøre det under tilsyn, og med en lege godkjenning. Hvis du har en alvorlig ryggproblem eller et alvorlig skiveprolaps problem, er det best å unngå dette asana.
Nybegynnertips
De mange hånd variasjoner i denne positur kan gjøre det ganske vanskelig for nybegynnere å tilpasse seg. Først av alt, sørg for at du sitter på et teppe og praktisere dette positur. Neste, før du prøver hånden og armen variasjoner, bare pakk den ene armen rundt hevet ben, og klem låret til overkroppen. Med praksis, kan du begynne å prøve andre varianter.
Avansert Pose Variasjoner
Dette er en avansert positur du kan prøve å utdype strekningen.
Hvis hoftene og ryggen er fleksibel nok, kan du ta det øvre venstre arm på utsiden av øvre høyre lår.
Holde bena plasseres slik de skal være, pust ut og slå blikket til høyre.
Helle vekk fra den øvre del av låret, og bøye den venstre albue slik at den presser mot utsiden av den øvre høyre lår.
Nå kose overkroppen mot låret, og arbeide øvre venstre arm på den ytre benet til baksiden av skulderpress mot kneet.
La albuen opphold bøyd og hånden hevet mot taket. Lene i å danne en liten øvre del av ryggen bøye. Skulderbladene må være fast mot ryggen. Pass på at du løfter fronten av overkroppen gjennom toppen sternum.
Fordeler av The Half Spinal Twist
Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Matsyendrasana.
Dette asana gjør ryggraden mer fleksible. Det toner spinal nerver og forbedrer måten ryggmargsfunksjonene.
Dette asana bidrar til å strekke musklene på den ene siden av kroppen mens komprimere musklene på den andre siden.
Dette asana bidrar til å lindre stivhet og ryggsmerter fra mellom ryggvirvlene.
Dette asana bidrar til å kurere en skiveprolaps.
Komme inn i en vri massasje abdominal organer, derfor øke fordøyelsesenzymer juice og øke funksjon av fordøyelsessystemet.
Dette asana bidrar til å massere og stimulere bukspyttkjertelen, og dermed hjelper de som lider av diabetes.
Dette asana bidrar til å regulere utskillelsen av både adrenalin og galle.
Asana bidrar til å avlaste stress og spenninger som er fanget i ryggen.
Det hjelper også å åpne opp brystet og øke tilførselen av oksygen til lungene.
Det bidrar til å løsne ledd i hofte og frigjør også stivhet.
Det øker blodsirkulasjonen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
Dette asana øker sirkulasjonen av blodet til bekken-området, og dermed gi næringsmidler, blod, og oksygen, og forbedre helsen til det reproduktive system, samt urinveiene.
Dette asana bidrar også til å kurere urinveisinfeksjoner.
Dette asana er også fordelaktig for menstruasjonsforstyrrelser.
Vitenskapen bak den Vakrasana
Etter en tøff, utfordrende trening, kan en vri som Ardha Matsyendrasana være svært avslappende. Men dette utgjør er også befeste og har en hel masse fantastiske fordeler. Så ikke la deg bli for selvtilfreds som du gjør dette asana. Komme inn i positur er enkel, men den virkelige godhet er i aksjon for vridning. Når du kontrakten din torso muskler og forlenge og rotere ryggraden mens utdype pusten, er du i stor grad nytte.
Vær bevisst og jobbe mot å få fordelene av Ardha Matsyendrasana steg for steg. Dette asana vil hjelpe deg å strekke på ytre hofter og lår. Det åpner også opp på forsiden av skuldrene og brystet som det bygger styrke langs sidene av kroppen din. Den kronglete vil holde ryggraden sunt som det klemmer og som bygger de svampete plater som ligger mellom ryggvirvlene. Disse har en tendens til å bli komprimert som du alder.
Prøv å unngå å lute og slumping i denne asana – det vil begrense graden av spinal rotasjon at du er i stand til. For en dyp vri, må du forlenge ryggraden og gjør nok plass mellom ryggvirvlene. Bruk pusten til å utdype strekninger. Pust inn og forlenge selv, og puster ut og vri dypere.
Hvis dette asana er praktisert med dedikasjon, kan dette inngrodde vri konfrontere virkeligheten og la deg få vite hva som egentlig skjer i hofter, rygg, og til og med tankene dine. Den lar deg ta hensyn til en oppblåst mage, og også hvis pusten er innsnevret eller musklene er stive.
forberedende Poses
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja sin Twist Supta Padangusthasana
Oppfølging Poses
Paschimottanasana Janusirsasana
Å få kroppen inn i en dyp vri som dette asana er ikke bare gunstig, men også avslappende. Når du slipper vri, vil du vite hva du føler mentalt, fysisk og følelsesmessig.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
