Yoga er stadig mer populært med eldre voksne, spesielt kvinner over en alder av 60. Og, hvorfor ikke? Gitt de utallige fordelene denne tradisjonelle form for fitness gir, er denne trenden ikke sjokkerende i det hele tatt.

Men Yoga kan være en skremmende opplevelse, spesielt hvis du trener for første gang og er helt ute av form. Men den gode nyheten er at du har planlagt å omfavne yoga for å styrke deg selv på en helhetlig måte. For å gjøre det enklere for deg, bli en yoga klasse som er designet eksklusivt for folk som deg. Ved sparker av en mild økten, vil du være i stand til å holde stressnivået i sjakk og begynner å bli aktiv og passer også.

Hvorfor bør du praktisere yoga:

Her er noen virkelig fristende grunner til hvorfor en kvinne over 60 bør inkludere yoga i hennes liv:

1. Flytt og flytte, men Med Zero Strain:

Gå alene er ikke tilstrekkelig når det gjelder aldring sunt. Du trenger noen form for styrketrening som sørger for at mobiliteten forblir taktile. Ifølge leger, den beste måten å eldes sunt og sterkt, er å vedta yoga. Kroppen din vil ta det lett, og du vil nyte det sikkert. Yoga styrker kroppen din ved å forsiktig overtale den til å nyte noen milde svinger og vendinger. Siden du ikke bruker noen eksterne vekter, er sjansene for skader er ubetydelig.

2. Du vil nyte bedre Fleksibilitet:

Som du alder, du blir stivere og mindre fleksibel. Med yoga, kan du strekke litt mer. De forbedrede nivåer av fleksibilitet vil gjøre deg i stand til å forbedre spekter av bevegelser som du alder. Holde ryggraden smidig er avgjørende for å hindre deg fra å bli seng ridd.

3. Du vil kunne takle menopausal problemer Bedre:

Stress, søvnløshet, vektøkning, tørr hud, irritabilitet, osteoporose ─ disse er bare noen av problemene kvinner står overfor i overgangsalderen. Nå kan du beholde disse irriterende overgangs forholdene i sjakk med yoga. Det være seg hetetokter eller ryggsmerter, bare gjøre barnets positur. Du vil umiddelbart føle forskjellen.

4. bein vil ha en utvidet levetid:

Benskjørhet fører til osteoporose og brudd er ganske vanlig hos kvinner som er 60-pluss. Yoga kan hjelpe til å bremse ned tempoet som du opplever tap av bentetthet. Smerter og betennelser opplevd vil også bli glattet ut. Studier tyder på at kvinner over 60 som praktiserte yoga i minst 2 år faktisk fikk bentetthet.

5. Ditt sinn vil Remain Sharp:

Yoga bidrar til å forbedre hukommelsen og forebygge ulike aldersrelaterte kognitive problemer. Gjør noen milde inversjon positurer som nedover vendte hund eller Legs opp veggen kan forbedre blodsirkulasjonen, holde hjernen skarp.

Mens du kan praktisere yoga hjemme ved å se på videoer, vil jeg råde deg til å bli en klasse som faktisk passer til dine behov. Kontroller at du har tilgjengelighet til blokker og andre yoga tilbehør, slik at du kan endre positurer og strekke deg til å gjøre litt mer.

10 enkle Yoga utgjør for kvinner over 60

Hvis du er en kvinne over 60, kan du prøve disse yoga:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Dette er en av de enkleste av asanas, som gjør en god jobb med å korrigere din holdning. Pass på at du puster når du går gjennom med denne positur. Her er hva du kan forvente fra Tadasana:

• Sterkere og tonet lår, ankler, armer og abs
• bedre fordøyelse
• bedre sirkulasjon
• Lavere spenning og stress
• bedre mobilitet
• Høyere nivåer av energi
• stødigere puste

Gjenta Tadasana fem ganger uten å ta noen pauser.

2. Uttanasana – Standing Forward Bending Pose:

En mild inversjon positur, dette er vanligvis brukes til å bekjempe osteoporose, så vel som menopause. En mild hamstring og hofte strekk øvelse, det gjør det enklere stressnivået også. Noen av fordelene Uttanasana renders inkluderer:

• Bedre blodsirkulasjonen
• Forbedret fordøyelses brann
• Skånsom tilbake massasje lettelser ryggen din smerte
• Styrker og toner hofter og hamstrings
• letter stresset
• Yngre hud
• bedre søvn

3. Adho Mukha Svanasana – nedover Facing Dog Pose:

Jeg bare elsker denne positur. Med sine utallige fordeler, kan det gjøres ved at du med største letthet. Men hvis du synes det er vanskelig å komme helt på firere med hoftene peker til taket, ta hjelp av en bordplate. Sammen med bekjempelse din menopausal nød, er det også effektive i å hindre utbruddet av osteoporose. Her er noen av de positive effektene av å praktisere denne enkle yoga asana:

• Bedre blodsirkulasjonen
• Lindrer menopausal ubehag
• letter spenning
• Hamstrings og armer får en god strekk
• Styrker bein og forebygger osteoporose
• Forlenges og styrker ryggraden
• Letter ryggsmerter
• Peps opp din hukommelse og kognitiv makt

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Styrke dine ben og hofter med stående yoga positur. Bare sørg for at hoftene er squared til fronten og ikke til siden. Dette sikrer at hoftene er sterkere. En sunn og helhetlig energigivende positur, det forbedrer din pust potensial også. Sjekk ut hvilke fordeler du kan høste ved å praktisere Warrior Jeg positur.

• Sterkere rygg, ankler, ben, armer og skuldre
• Lungene, bryst og hofter åpne opp
• Bedre stabilitet, balanse og fokus
• bedre sirkulasjon
• bedre åndedrett
• En 306 graders foryngende og energigivende erfaring

5. Paschimottanasana – Sittende Forward Bend Pose:

Sammen med å hjelpe deg å bekjempe depresjon og stress, kan dette utgjør faktisk hjelpe deg å sove bedre. Det også avdelinger av tretthet og forbereder deg til å takle overgangsspørsmål på en bedre måte. Dette er hva du kan forvente fra Sittende Forward Bend Pose:

• Strekker korsryggen, hamstrings og rygg
• Roer ned tankene dine
• Letter angst og stress
• Skjenker bedre fordøyelses brann
• Hjelper i lettelser menopausale symptomer
• senker tretthet
• Stimulerer bedre funksjon av eggstokker, livmor, nyrer og lever

6. Balasana – Barns Pose

Slapp som et barn med pannen hviler på matten mens hendene slappe av sammen med kroppen din. Det er en viktig positur orde for å indusere en følelse av ro og avslapning. Det er også nyttig i å forbedre fordøyelsessystemet og bedre håndtering av overgangsspørsmål. Sjekk ut hva Balasana har å tilby deg.

• Hjelper i å slippe spenningen opplevde i skulder, bryst og rygg
• Lindrer angst og stress
• Snorer vitale organer, vedlikeholde og forbedre sin smidighet
• lindrer tretthet
• Lindrer nedre rygg og nakke smerter
• Forbedrer blodsirkulasjonen nivåer
• Bedre fordøyelses makt
• Forlenges og styrker ryggraden
• Roer deg ned

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Ta vare på dine hender, ledd, ben og rygg med største forsiktighet med Baddha Konasana. Dette utgjør rettet mot de områdene av kroppen som er mer utsatt for smerter og smerter. Sammen med styrke korsryggen, lindrer det også menopausal klager. Her er noen av fordelene med Baddha Konasana:

• Forbedrer og styrker innsiden av lårene, knær, og groins
• Åpner opp hoftene og lyskene
• Lindrer menopausale klager
• forbedrer fordøyelsen
• Letter stress og tretthet
• Åpner nedre del av ryggen, og dermed letter isjias og korsrygg verke

8. Ardha Pavanamuktasana – Ett Legged Wind Releasing Pose:

Det er en kraftig, men likevel mild strekk tilbys til de midtre og nedre del av ryggen, samt hoftene. Hele musklene som regionen får en god massasje og stretch, beroligende ut griner ryggsmerter. Så, hvorfor akkurat du bør øve Ardha Pavanamuktasana? Les videre for å vite.

• Strekker nakken og ryggen
• Forbedrer blodsirkulasjonen
• Forbedrer fordøyelses makt
• Lindrer gasser som er fanget i magen
• lindrer forstoppelse
• Styrker korsryggen
• Massasjer bekkenmusklene
• Lindrer menopausale plager
• Smelter fett fra lår, rumper og nedre magemuskler

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Gi ryggmuskulaturen en god stretch og styrke dem med Cobra Pose. Sørg for å holde skuldrene avslappet og rullet bakover for å unngå skader. Du kan holde en blokk under hendene hvis du trenger ekstra støtte. Dette er hvordan Bhujangasana fordeler du:

• Letter korsryggen stivhet
• Forbedrer fleksibiliteten
• Lindrer menopausale problemer
• Forbedrer humøret
• Toner armene, abs, og rumper
• Letter trøtthet og stress
• Styrker ryggrad
• letter isjias

10. shavasana – Corpse Pose:

Avvikle yoga klasse med denne enkle, men kraftfulle yoga positur. Det er ikke bare en avslapping positur, men det tillater deg å skape en bevissthet om kroppen din og pustemønster. Dette er hvordan shavasana hjelper deg:

• reduserer spenning
• Tog sinnet
• Beroliger sinnet
• Oppretter en bevissthet om deg selv
• vekker kreativitet
• Forbedrer hukommelse og læreevne
• motvirker stresset

Når sinnet er rolig og klar, kroppen din fungerer godt. Dette i sin tur gjør at du føler deg bedre og full av energi. Så, ta litt tid ut for deg, hver dag eller minst tre ganger i uken, og begynne å trene yoga for å nyte de vakre fordelene det har i vente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Begynn morgenen med en kort økt med yoga for å gjøre kroppen smidig. Yoga som fjellet positur og liket positur og yoga pust eller pranayam kan tømme tankene, de-cluttering det før du må ta på dagen. Asanas som cat-ku positur, planken, nedover vendt hund og kne-til-nese posere alle bidra strekke kroppen din, smidig deg opp, og øke sirkulasjonen. Og det er dessuten bygge kjernen styrke. Selv fordøyelsen og blodtrykket kunne dra fra høyre morgen yoga rutine, så gi disse et forsøk!

Starter dagen på riktig måte kan gjøre hele forskjellen på hvordan energi og fokusert du er. Og en god morgen yoga rutine vil hjelpe deg å gjøre akkurat det. Her er den perfekte blanding av yoga pusteøvelser og positurer eller asanas som vil sette deg opp for en flott dag.

Kombiner Lett Strekker, Energizing Asanas, og dyp pust

Din morgen yoga rutine bør starte med noen milde strekninger som varme opp musklene og løsne deg opp, noe som åpner for enkel bevegelse. Du skal da fokusere på positurer og pusteteknikker som fjerner tankene, roe deg, og hjelper deg å fokusere bedre. En morgen treningsøkt bør også bidra til kickstart fordøyelsen ved å arbeide kjernemuskulaturen og forsiktig masserer abdominal organer. Denne kombinasjonen kan hjelpe deg å være både fysisk og mentalt forberedt på noe den dagen kaster din vei!

Det følgende er en liste over yoga øvelser designet for å hjelpe til med akkurat dette. Du kan også prøve noen mer utfordrende positurer hvis du er i stand til å gjøre yoga på en middels eller avansert nivå.

Apanasana Eller omvendt barnets posere for et god stretch

Dette er en øvelse du kan gjøre så snart du våkner opp og før du hopper ut av sengen. Denne bevegelsen bidrar til å strekke ryggraden samt skuldre. Det også massasje din rygg og buk organer, hjelpe lette ryggsmerter, bedre fordøyelse, og åpne opp hoftene.

• Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut før bøye knærne til brystet. Hold knærne separert.
• Tegn knærne i nærmere og legger armene rundt begge ben.
• Rull til den ene side og deretter den andre, gjentatt flere ganger.

Sukhasana Eller Easy Pose å roe deg og forlenge ryggraden

Overgang neste i behagelig avslapning av sukhasana. Det vil bidra til å forlenge og strekke ryggraden. Sukhasana også gir deg en følelse av indre ro som kan forberede deg for mas og stress av dagen.

• Bare sitte med bena i kors slik at en ankel linjer opp foran den andre.
• Sitt på forsiden av dine sitter bein, hender hviler på knærne. Sørg for at det er et gap mellom bekkenet og føttene.
• Åpne opp skuldrene, trykke på brystet frem og nådde opp fra ryggraden, avslappende skuldrene.
• La ansiktet slappe av. Du skal føle tungen mykne og kjeve utgivelse. Innhalere og puster sakte og rolig.

Pranayam Eller Yogisk Breathing å holde fokus

Yoga pusteteknikker eller pranayam kan hjelpe deg å tømme hodet og få din oppmerksomhet på pusten din. Dette bidrar til declutter sinn og fokusere bedre. Prøv noen av disse pusteteknikker før du går videre til neste positurer eller begynne din yoga rutine med dem.

Selv Ratio Breathing : Gjør enda forholdet puste i ca 3 minutter, hvor du fokuserer på å puste inn for tre teller og exhaling til en teller til tre. Gradvis bygge opp til fem teller på hver.

Bare pass på at puste føles behagelig og ikke tvunget eller smertefullt. For å roe deg, puster lenger og inhalerer for kortere teller. Seks tilfeller av utpust til om tre av inhalerer er et godt nivå å bygge opp til.

Nadi Shodhana : Alternativ nesebor puste bidrar til å fjerne noen blokker i energi-kanaler i kroppen din. Ved å gjøre det, det hjelper også roe sinnet og frigjør noen oppdemmet spenning eller stress og til og med tretthet.

• Sitt komfortabelt med en avslappet mildt smil på ansiktet ditt.
• Av vekselvis pusting gjennom ett nesebor på en gang.
• Sett din venstre hånd på venstre kne med håndflatene vendt opp. Bruk lillefingeren og ringfingeren på høyre hånd å holde venstre nesebor lukket mens du inhalerer fra høyre nesebor.
• Deretter lukker høyre nesebor med tommelen som du puster ut fra venstre nesebor.
• Nå swap slik at du inhalerer fra venstre nesebor og puster fra høyre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kvinner er alltid klager over vekten sin – enten armene er Bulgaria, eller hoftene er innblanding med sin perfekte figur. Men på et mer seriøst notat, innsiden av lårene, som også kalles Adduktoren, er ikke bare en viktig muskelgruppe, men også veldig interessant.

De fleste kvinner er alltid klager over uregelmessige innsiden av lårene, og selv om menn egentlig ikke bryr seg om det, ideelt sett, bør de også. Dette er et område av kroppen som du må være spesielt oppmerksom hvis du har smerter i hofte, kne, korsryggen, og anklene. Det er også en av de få områdene som kan utøves for å oppheve de estetiske klager, og, på samme tid, også bli kvitt smertene og forebygge skader. Setemuskler er også lik på innsiden av lårene – de er styrket og stimulert gjennom trening. Årsaken er det viktig å snakke om setemuskler og innsiden av lårene sammen er at mens du arbeider på Adduktoren å skape og opprettholde stabilitet og balanse rundt hoftene, er det viktig å aktivere glutes også.

Smerte og toning er ikke den eneste grunnen til at innsiden av lårene komme i fokus. Innsiden av lårene er vanligvis neglisjert, og dermed er både svak og stramt, og disse er to store grunner til at egge smerte og ubehag. Også, hvis du tror enkle lunges vil hjelpe deg å stimulere innsiden av lårene, er det ikke så enkelt. Du trenger noe mer.

Hvordan Yoga kan bidra til å styrke og tone innsiden av lårene

Å arbeide på innsiden av lårene, må du ikke bare jobbe med å styrke dem, men også på å strekke dem slik at mobilitet er forbedret. Trekkene du plukker må både strekk og styrke området. Husk at styrkingen må gjøres i hele spekteret av bevegelse.

Disse asanas vil hjelpe deg å forbedre omfanget av bevegelse, og vedlikeholde det som du arbeider på toning og styrke musklene. I våre vanlige treningsøktene, vi bare bruke all vår tid stretching og løfte gjennom et svært begrenset utvalg av bevegelse. Disse føre til at musklene til å stramme mer.

Yoga gir deg den rette kombinasjonen av stretching og styrke, samtidig som den tilbyr et bredt spekter av bevegelse i tillegg, og dette fungerer utrolig for på innsiden av lårene.

9 Effektiv stiller i Yoga F eller innsiden av lårene

1. Garudasana

Den Garudasana eller Eagle Pose er en kraftig asana som fungerer fint mot toning og styrke dine lemmer. Som du holde fokus på å balansere i positur, på innsiden av lårene jobbe over tid for å holde balansen. Dette bidrar til å styrke og tone dem. Dette asana aktiverer også setemuskler og gir bena en god stretch, lindre smerte og slippe fanget stress.

2. Natarajasana

Den Natarajasana er en av de mest grasiøse yoga. Det er nesten som om du er en del av en vakker dans konsert. Men det tar tålmodighet og praksis for å perfeksjonere denne positur og imitere at nåden som du streber etter å oppnå balanse. Leggmusklene må jobbe over tid for å støtte og balansere deg selv. Hvis du legger merke til på riktig måte, er ett ben strukket ut i denne asana, og i prosessen, er på innsiden av lårene arbeidet på. De får en grundig strekk og være aktiv selv etter at du er ferdig med praksisen.

3. Tittibhasana

Tittibhasana er en spennende arm balanse som styrker kjernen, ben og armer, mens strekking hamstrings og innsiden av lårene. Det krever en høy grad av håndleddet fleksjon og hamstring åpenhet. Det er ikke anbefalt hvis håndledd, albuer, skuldre eller nedre del av ryggen er skadet eller sensitiv.

4. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana er en lav utfall, og er en av de beste  yoga på innsiden av lårene reduksjon . Lunges hovedsakelig arbeide med musklene på innsiden av lårene. De gir dem en dyp strekk og åpne dem opp grundig, slik at alle fanget stress er utgitt, og musklene er løsnet. Den lave utfall er en integrert asana når det gjelder toning på innsiden av lårene. Det er stadig mer gunstig hvis du innlemme en pulserende handling når du gjør dette asana.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face asana er også blant de mest allsidige yoga asanas. Den har mange helsefordeler. Selv om dette asana har både hånd og benbevegelser, når det kommer til toning på innsiden av lårene, er det bare beinet bevegelse som vi er opptatt av. Hvis du ser nøye, er det ene kneet stablet over den andre. Det kan se enkelt, men det er ganske utfordrende. Som du jobber mot å perfeksjonere stabling, er på innsiden av lårene tonet og massert.

6. Rajakapotasana

Den Rajakapotasana er en av de mest effektive  yoga strekninger for innsiden av lårene som det  åpner opp brystet og gir bena en god strekk. På innsiden av lårene særlig nytte av denne asana. Som du plassere dem i front, de er brettet på en måte som den indre lår er grundig strukket. Når du løfter bakbenet, hviler vekten på din indre lår, og dermed styrke den. Dette asana toner virkelig området i et bredt spekter av bevegelse.

7. Malasana

Malasaña er en husokkupasjon positur. Det fungerer så godt å tone rumpe og lår. En knebøy er en viktig oppgave å arbeide lårene. På innsiden av lårene blir strukket og styrket som du praktiserer denne asana. Du vil føle ubehag i starten, men som du lette inn i asana, vil du nyte den dype strekk i innsiden av lårene, og du vil føle musklene løsne.

8. Hanumanasana

Den Hanumanasana omfatter en hel ben splittet. Det er en avansert positur, og det fungerer musklene i hele benet. Bena må være sterk for deg å praktisere denne asana. Og hvis de ikke er det, som du streber etter å perfeksjonere dette asana, de vil styrke seg. På innsiden av lårene blir arbeidet på i sin fulle bevegelsesområde i denne asana.

9. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose er en annen utrolig asana som fungerer på alle fire lemmer. Hvis du ser nøye, lårene er av bakken i denne asana. Det milde suspensjonen styrker dem, spesielt innsiden av lårene, gir dem en god strekk, og strammer dem også.

Det er svært viktig å holde hele kroppen strukket for å beskytte den fra å bli rusten. På innsiden av lårene er en av de mest forsømte områdene, og yoga kommer og strekker seg til og med de mest forsømte muskler i kroppen.

Hvis du ikke har vært ute, kan det være en god idé å starte sakte og få grunnleggende rett under en veileder, før musklene er klare til å ta utfordringen av disse asanas. Ikke desto mindre er det på høy tid du ta det skrittet mot oljing opp den rustne kroppen – yoga er perfekt!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tidlig morgen er en åndelig ladet på dagen i Vedic tradisjon. Sun salutations, kamel positur og bro positur er tilbøyelig til å strekke og styrke kjerne. Yoga før sengetid kan være avslappende og bidrar til avslappet søvn. Inkluder puste i stillinger som barn positur og beroligende overgi stillinger som halv duen og sitter frem fold i kveld.

Yoga kan være åndelig så vel som fysisk trening, og derfor er gunstig når som helst på dagen. Men vil vi ha tider som er bedre for vår egen praksis avhengig av tidsplan, kropp og personlighet. En morgen person kan trenge den stimulerende effekten av enkelte asanas å starte dagen, mens noen som er treg til å våkne kan bli varmet opp og klar til å praktisere ved solnedgang.

Sun Salutations: Tidlig morgen før soloppgang regnes som en åndelig ladet tid på dagen i vediske tradisjon og er derfor ideell for yoga. Hvis morgen praksis er å foretrekke, da solen tiltaleformer bør inkluderes i økten. Disse asanas få kroppen varme opp og strekke og tone kjernen.

Yoga At Night:  yoga før sengetid kan være avslappende og bidra til en avslappet søvn. Men husk å unngå asanas som overstimulating og mot sin hensikt for resten, slik som forover og bakover svinger. I stedet fokusere på å puste i stillinger som barnets positur, som strekker ryggmusklene, hjelpemidler fordøyelsen og sikrer en god søvn.

Ting å huske om Yoga

Her er noen tips du bør huske på før du gjør yoga en del av din livsstil:

• Når det gjelder å ta i bruk en yoga praksis, uttrykket, “til hver sin egen” resonerer mest. Det er ingen periode av dagen som vil passe alle likt men det er best å følge regelen om “ingen distraksjon”.
• Velg å øve på et tidspunkt når du er minst sannsynlig å bli avbrutt, enten det er tidlig på morgenen eller sent på kvelden. Ikke praksis hvis allerede søvnighet eller trøtt; mest fordeler er gitt ved full bevissthet av hver bevegelse.
• Som enhver trening, vente minst to timer etter å ha spist før praktisere yoga for å unngå dårlig fordøyelse og mage ubehag.
• Konsistens er nøkkelen i yoga praksis, enda mer enn den tiden du velger å praktisere det. Jo mer regelmessig du øver, jo mer vil du legge merke til endringene som produseres i kroppen din og ditt liv. Over tid vil du være i stand til å bevege seg dypere inn i positurer som er vanskelig når den først begynner. Dette tar disiplinert praksis å oppdage. Hvis mulig, få nye oppdagelser om praksis og deg selv ved å bli en klasse, som yoga er i siste instans om åndelig forbindelse med andre.

Den riktig tidspunkt å gjøre Yoga

Hvis du liker yoga som en del av din fitness diett, kan du lurer på om det er en optimal tid på dagen for yoga asana praksis. Velge en tid på dagen avhenger av mange ulike faktorer. Det bestemmer også Postures du trenger å øve eller unngå i denne perioden! Vanligvis yoga kan klassifiseres i morgen yoga og kveld yoga basert på den tiden av praksis.

morgen Yoga

En ideell morgen yoga klasse vil lette deg inn i myke bevegelser kort tid etter at du krype ut av sengen. Det er derfor du vanligvis finne deg selv å praktisere noen ekstra sett med cobra før første Tsjatoranga , fin, lang frem folder, og noen ekstra strekninger i begynnelsen av klassen.

Sun Salutations er stor for å våkne opp kroppen, og etter mye bevegelse og balansering, vil instruktøren mest sannsynlig lede deg inn i noen milde inversjoner og hjerteåpnere. Hvis hoftene og ryggen er følelsen åpen på dette punktet – dykk inn i hjertet åpnere, som kamel, bro og hjulet. Disse stillinger vil gi deg følelsen våken og forynget – kanskje enda mer enn din morgenen kopp kaffe!

Også, nyte en ekstra lang head eller skulder stå å sende frisk oksygen inn i hodet ditt. Dette vil også tillate deg å forlate klassen klar til å møte dagen.

Evening Yoga

Den perfekte kvelden yoga klasse skal berolige og slappe av deg etter en lang dag. En etter jobb yoga klasse er en litt annen historie – vil du være klar til å flytte rundt, åpne hjertet ditt, og potensielt flytte opp ned. Hvis du øver på kveldstid men (i løpet av noen timer for å gå til sengs), vil du ønsker å motstå å flytte inn i stort hjerte åpnere og energigivende inversjoner.

Mest sannsynlig vil din instruktør veilede dere til beroligende overgi stillinger som halv duen og sitter frem kaste. Vendinger er også utrolig slappe av om kvelden også. Instruktøren kan signalet dype hjerteåpnere, så bare sørg for å måle hvordan du føler og hva du trenger.

Begynne å betale oppmerksomhet til hvilke stillinger påvirke energinivået på hvilken tid på dagen, og dette vil styrke deg til å praktisere nøyaktig hva kroppen din trenger. Husk – du er din beste guide!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.