Den Purvottanasana bokstavelig talt står for en intens østover vendt strekningen. East betyr også forsiden av kroppen, og det er vanligvis retning av spirende muligheter og nye begynnelser. På engelsk, har denne asana mange navn – oppover Plank Pose, Skrå Plank Pose, Omvendt Plank Pose, skråplanet Pose, oppover Plane Pose eller Tilbake Bend Pose.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Flow Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: armer, ben, håndledd Styrker: Skuldre, Thorax, Front ankler
Hvordan gjøre Purvottanasana (oppover Plank)
For å begynne, må du anta ansatte Pose eller Dandasana. Plasser hendene bak hoftene, slik at fingertuppene peker mot føttene. Bøy knærne, plassere føttene på gulvet. Føttene må være hip-bredde hverandre.
Puste ut. Trykk hendene og føttene godt på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme linje som skuldrene. Armene skal være rettet ut.
Involvere spinal musklene som du rette ut bena og peke tærne utover. Løft hoftene så høyt som du kan, og holde setemuskler fast og bein sterke.
Løft brystet opp og la skuldrene for å rulle på ryggen din. La hodet henge bak deg, men vær forsiktig i nakken.
Hold asana så lenge du er komfortabel, og da slipper positur.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Unngå dette asana for enhver pris hvis du har en håndleddsskade.
Hvis du har en nakkeskade, bruker en vegg eller en stol som støtte for hodet.
Nybegynner tips
Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette asana som en nybegynner, kan du bruke en stol for støtte til du blir komfortabel. Sitt på kanten av en stol og vikle hendene rundt ryggen. Pust inn og løft bekkenet, etterfulgt av hver etappe. Hold asana i noen sekunder og slipp.
Avansert Pose Endring
Det er ingen avanserte positurer for denne asana. Men du kan gjøre siden planke hvis du ønsker å intensivere treningen.
Fordelene av den oppadgående Plank
Dette er noen av fordelene med Purvottanasana.
Det gjør rygg, ben, triceps, og håndledd sterk.
Det gir forsiden av anklene, brystet og skuldrene en god strekk.
Det beroliger ditt sinn.
Vitenskapen bak den Purvottanasana
Dette asana sies å åpne opp banen til den indre lys på et åndelig nivå. Hjertet er ansett som skjør, men dette asana setter i motsetning at begrepet. Det gjør at hjertet til å stige høyt, og lar det indre lys til å stige. Nesten alltid, setter vi våre begrensninger og markere våre grenser. Dette asana åpner slusene og hjelper oss å se utover disse frykt og forståelsen. Den enorme styrke dannet i armer, skuldre og rygg gir oss mot til å bryte ut av mørket og glans.
Beina, kjerne og skuldre som er plassert under hjertet gi oss det enorme styrke til å bo i denne positur.
Nå som du vet hvordan du gjør Purvottanasana, hva venter du på? Dette Plank Pose er en flott kombinasjon av styrke og åndelighet. Det kan være en god idé å la gå og åpne opp ditt hjerte til store muligheter.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Å se yoga utøvere dedikert til å gå til klassen flere ganger i uken kan gjøre at du føler deg som en yoga klasse en uke som du kan snike inn er ikke verdt å plukke opp mat for. Med yoga, mer mer, og du vil føle deg bedre og gjøre mer fremgang for hver ekstra klasse du tar. Men en klasse-eller-to-en-ukers praksis kan likevel gi deg fysiske og mentale fordeler.
Fordeler og ulemper
Hver klasse vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer fleksibel, både gode ting. Og en gang i uken økt kan også drivstoff din brann å gjøre mer yoga. Verdien av å ta tid for egenomsorg og å lytte til kroppen din kan ikke overvurderes, og yoga er en flott måte å oppmuntre begge.
Ulempen med å praktisere yoga en gang i uken, er imidlertid at det er litt som å begynne på nytt hver gang. Du vil sannsynligvis føle sår etter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene med en individuell økt, men det er vanskelig å virkelig bygge dine ferdigheter, styrke og fleksibilitet på denne måten.
Dette gjelder spesielt når du er ny til yoga og lære de forskjellige positurer. Dette kan gjøre det mer utfordrende for deg å motivere deg selv til å fortsette, siden du kan føle deg fast i nybegynner-modus.
Hvordan å passe yoga i en travel hverdag
Yoga handler om fleksibilitet. Det er mange måter å arbeide yoga inn en ladd tidsplan. Hvis du allerede har skåret ut tid til trening, bør du vurdere å dedikere noen av disse ukentlige treningsøkter til yoga. Hvis du starter fra scratch, velger en helg eller tidlig om morgenen klasse å starte. Du kan også prøve:
En middag klasse under lunsjen
Gjør yoga strekninger på skrivebordet
En rask hjem stretching sekvens, yoga video, eller online klasse i morgen eller rett etter jobb
En kort kveld økten før sengetid
Hvis du gjør andre treningsøktene, se etter måter å planlegge dem slik at de koordinere med en yogatime. Kan du løpe, gå eller sykle til yoga klasse, og legger til en aerobic trening til din praksis? Er yoga tilbys på samme gym hvor du gjør styrke eller cardio trening, enten før eller etter yoga klasse eller annenhver dag? Se om du kan finne yogaklasser tilbys nær din arbeidsplass, hjemme, eller hvor barna har sport praksis eller andre aktiviteter.
Be om hjelp fra partneren din eller andre i livet ditt, slik at du har tid til å delta i klassen oftere i begynnelsen, noe som kan hjelpe deg med å etablere en praksis. De som elsker dere også være glad for å se deg ved hjelp av din tid til å jobbe på ditt sinn og kropp. Og når du har gjort plass i livet ditt for disse klassene, kan du oppleve at du er i stand til å legge til flere.
Men husk at en av prinsippene i yoga er sannferdighet (Satya), eller å være ærlig med deg selv og andre. Hvis du er i en tid i livet ditt når du virkelig ikke kan få tid til mer yoga enn du allerede har, akseptere det og sette pris på fordelene du høste fra de øktene du kan forplikte seg til. Legge til flere hvis du liker når du er i stand til.
Asana er den fysiske praktisering av yoga. I tillegg til å henvise bredt til det fysiske aspektet av yoga, kan asana også brukes til å beskrive en enkelt positur, som i “The handstand er en asana som er veldig vanskelig for meg.”
Hva folk flest kaller yoga kan mer spesifikt kalles asana. Yoga har åtte lemmer. Dessuten asana, yoga omfatter også pranayama (pusteøvelser), dhyana (meditasjon), yamas (koder for sosial oppførsel), niyamas (self-skikker), pratyahara (uttak av sansene), dharana (konsentrasjon), og samadhi (lykke) .
Fordelene ved Asanas
Asanas er utført for å forbedre fleksibilitet, styrke og balanse. Bruken av pust og fokus kan hjelpe mot stress og angst. Positurer er ikke ment å bare være fysiske øvelser, men heller brukt helhetlig som et sinn-kropp praksis for å bedre fysisk, mental og åndelig helse.
Sanskrit navn for Poses
Asana brukes som suffiks i sanskrit navn for yoga, som Trikon asana , virabhadr asana , og Eka pada rajakapot asana . Å vite dette og et par andre sanskrit vilkår kan hjelpe deg å løse disse kompliserte navn. For eksempel, Eka pada betyr en Beint, så i disse positurer, kan du forvente at en fot skal gjøre noe annerledes fra de andre. Parsva betyr side (vanligvis en positur som vender mot den ene side), parivrtta betyr slått (vanligvis en vridd versjon av en positur), og så videre. Begynner å se disse mønstrene hjelper navnene begynner å være mer fornuftig.
Det er vanlig å ha sanskrit navn for dyr, hinduistiske guder og mytologiske figurer inngår i navnene for positurer. Du vil også se variasjoner i stavemåten som de kan bli oversatt til engelsk på ulike måter. Noen positurer har mer enn ett navn som de kommer fra ulike yogatradisjoner.
Historien om Asana
Asana er sanskrit ordet for holdning eller sete. Som tolket ut fra arkeologiske posten og primære kildemateriale, ble de første yoga asanas mest sannsynlig sittende posisjoner for meditasjon. De ble beskrevet i “Yoga Sutra” av Patanjali, skrevet rundt det tredje århundre.
Asanas er en del av Hatha yoga praksis, en gren av yoga å kombinere fysiske bevegelser og pusteteknikk. Den “Hathayoga-pradipika” ble skrevet i det 15. århundre, og beskriver bare 14 stillinger, hvorav 11 er sittende posisjoner.
Det er ikke før ganske nylig i yoga historie (med påvirkning av den vestlige fysisk kultur bevegelse) som asana utviklet et så bredt spekter av positurer og ble den mest utbredte aspektet av yoga. Forstå dette går en lang vei mot å akseptere at asana er ikke et statisk praksis nedfelt gjennom årtusener. Snarere er det stadig utvikling. En pose oppfunnet i forrige uke er ikke mindre legitimt enn en fra 1940-tallet eller 16-tallet.
Bikram Choudhury forsøkt å patentere 130 asanas i 2007. Det amerikanske patentkontoret besluttet at asanas ikke kunne bli patentert i måten han ble hevdet. Regjeringen i India da søkt å holde asanas i det offentlige rom ved å publisere dem i en offentlig database.
Sittende i stillhet og vurderer om dine tanker og handlinger alltid føles godt. Gjør det ikke? Kanskje ikke hvis du reagerer på hver enkelt av dem. Hva gjør du da?
Ikke la dine tanker til å påvirke deg er en vei, og det er ikke lett i det hele tatt. Men hei, det er alltid at en enklere metode for å gjøre det. Og, det er hva vi har her. Brahma Kumaris meditasjon – ditt svar til renhet og ro. Les videre for å finne ut mer om det.
Før det, la oss finne ut om Brahma Kumaris Organization.
Brahma Kumaris
På 1930-tallet, en åndelig organisasjon kalt OM Mandali kom til å være i North-West Frontier av India, som senere ble Brahma Kumaris Åndelige Verdensuniversitet og spredt over India og verden.
Kvinner spiller en betydelig rolle i denne organisasjonen. Det er treffende navnet ‘Brahma Kumaris’, som betyr døtre Brahma. Siden oppstarten, har organisasjonen hatt kvinner i større stillinger, som var usannsynlig tilbake i dag. Også, det er ingen kaste begrensning. Hvem som helst kan være en del av Brahma Kumaris. Organisasjonen tar til orde for kvinner til å være sterke og selvstendige individer, og oppfordrer dem til å gjøre sine egne valg enten det handler om utdanning, ekteskap eller sølibat.
Men, hva gjør de egentlig gjøre?
Foreningen oppfordrer en til å gå utover det fysiske selv og kjenne den indre sjel og realisere Høyesterett sjel eller Gud gjennom ekte følelser, riktige handlinger, veldedighet, livsstilsvalg og, viktigst, meditasjon.
Og, det er det vi skal diskutere i detalj her. Fortsett å lese.
Brahma Kumaris Meditasjon
Brahma Kumaris meditasjon fokuserer på sjeler i stedet for identiteter og arbeider for å etablere soul-bevisste individer fordi det mener at alle sjeler er iboende gode og viser godhet av Supreme Soul eller Gud.
Brahma Kumaris Meditasjon er enkel og innebærer å rense sinnet. I stedet for å sitte i et fredelig hjørne å meditere, mener det i å engasjere i en meditativ tilstand mens du går om hverdagslige aktiviteter.
La oss lære hvordan du gjør det nå.
Brahma Kumaris meditasjon teknikk
Også kalt Raja Yoga meditasjon, er det oppstyr gratis og lett å praktisere. Det er en ideell metode for å begynne din reise til å bli åndelig klar. Sjekk ut fremgangsmåten nedenfor.
1. Slapp av ditt vesen
Når kroppen er spent og stresset, det er ikke i sin beste form. Du vil oppleve unødvendige tanker, grubling og forverre helsen. Det første skrittet mot meditasjon er avslappende kroppen din helt. Starter fra hodet ditt, må du bevisst prøver å roe ned og slappe av.
Du kan gjøre dette enten ved å puste, synge, eller til og med telle tall, hva som passer deg. Men pass på at du gjør noe som beroliger systemet i stedet for skjerpende det.
2. Gratis rot
Hver dag, en rot av ubrukelige tanker bombarderer deg og avfall din energi. Det er også en stor sløsing med tid. Når du slapper av, vil du bli mer bevisst på ditt sinn og være i stand til å velge hvilken tanke å tenke på, og hvilken du vil unngå.
Tenk over positive tanker og fokusere tankene på dem. Sammen med å spre en positiv vibe over kroppen din, denne øvelsen hjelper også skjerpe hjernen din og forbedre konsentrasjonen.
3. reflektere over tanker
Når du intenst fokus på positive tanker og helt fokusere på dem, du begynner å undersøke dem og tenke på hvorfor de oppstår til deg. På denne måten du helt forstå arbeider av deg selv og hvorfor du er hvor du er. Det gir deg et glimt av din indre verden.
Gjennom denne prosessen, vil du være i stand til å granske dine verdier, tro og levemåte, og dermed gi deg en klar forståelse av hvordan du som en enkelt enhet påvirke verden.
4. Innse The Self
Når du gjør følelse av de tankene du har, og helt forstår dem, skjer selve realisering. Du er mer klar over virkeligheten, som gir deg en følelse av rett og galt, og du vil være i stand til å se saker i en mer balansert og mindre følelsesmessig måte.
Realisering er når du er nesten der. Det er en dyp opplevelse der virkeligheten er mer meningsfylt og forstår dine følelser bedre. Alt synkroniserer godt å danne en faktiske virkeligheten.
5. Erkjenne Your Soul
Når du går utover tanker og følelser, og nå en rolig tilstand av lykke og oppvåkning, har du nådd meditativ tilstand. Her kan du føle pusten går inn og ut. Du er klar over flyten av liv og energi i kroppen og den evige tilstand av vesen. Du innser at du er mer enn kroppen du bor.
Fokus på en eneste tanke og etter en strukturert vei pust vil lede deg til en meditativ tilstand. Et skritt videre ville være å bli tankeløs og følelsen din naturlige flyten av pusten.
En slik selv heve praksis er sikker på å ha mange helhetlige fordeler. La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.
Fordeler av Brahma Kumaris Meditasjon
Meditasjon hjelper deg å overvinne negative tanker og vaner.
Det klarner tankene dine og øker fokus.
Det lindrer stress og angst.
Meditasjon hjelper deg å sove godt.
Det reduserer symptomene på premenstruelt syndrom (PMS).
Meditasjons forbedrer immunsystemet og reduserer følelsesmessig nød.
Det øker din energi og styrke.
Metoden botemidler hodepine og er en lettelse for astmatikere.
Det hjelper nervesystemet og kurer infertilitet.
Meditasjon bygger tillit og forbedrer din kreativitet.
Den forynger deg og forbedrer dine relasjoner.
Teknikken vil gjøre deg mer tolerant og en bedre lytter.
Det vil gi deg lykke og fred i sinnet.
Meditasjon vil hjelpe deg å holde i øyeblikket og nyte det.
Det vil hjelpe deg kaste bort egoet og lede deg til opplysning.
Experts svar for leserne Spørsmål
Er Brahma Kumaris Meditasjon religiøs?
Nei det er ikke. Brahma Kumaris Meditasjon mener at høyeste sjel er Gud og overlater til den enkelte å gi den en form og navn.
Er Brahma Kumaris bare for kvinner?
Nei det er ikke. Det er åpent for alle, uavhengig av kaste, klasse, kjønn og kjønn.
For å finne hensikten med livet ditt er å frigjøre og tilfredsstillende. Følelsen av at du er her for en grunn og at tilstedeværelse saker i verden er oppløftende og motiverende. Og, for å gjøre det du gjør med kjærlighet, omsorg og oppmerksomhet gir mer mening til livet ditt. Brahma Kumaris meditasjon vil hjelpe deg med det. Det er super enkelt. Må prøve det og fortelle oss hvordan det fungerte for deg.
Vi ofte ler av tegneserier som treffer seg selv i hodet. Animasjonene viser fuglekvitter rundt helt stunned tegn. Det virker morsomt, men bare inntil du oppleve det selv. Glem å skade deg selv på hodet, men det er en tilstand hvor du kan høre en ringelyd hele tiden. Bare de lider vil virkelig forstå smerten av en konstant høyfrekvent lyd. Og det er ikke morsomt! Les videre for å vite mer.
Hva er tinnitus?
Det kan innebære piping, ringing, brøling, klikke, susende, eller klynking. Tinnitus er ofte bare en oppfatning av en av disse lydene når det ikke er noen ytre årsak. Det er et fantom lyd som bare den personen lidelse kan høre.
Noen mennesker opplever tinnitus midlertidig. Det kan være rett etter at de går ut av en blaring konsert. Men når det er kronisk, er det en høyfrekvent lyd som høres i ett eller begge ørene.
Hvis du lider av tinnitus, kan din kognitiv funksjon bli berørt, og oppmerksomheten span kan redusere. Selv om disse er dens effekter på dagen, kan du være søvnløs om natten hvis du lider av tinnitus.
Noen av de viktigste årsakene til tinnitus er som følger:
1. Stress 2. En stiv nakke eller stive kjever 3. Felles forstyrrelser i kjevene 4. Lav blodsirkulasjonen i hjernen 5. oppsamlet ørevoks 6. Høye nivåer av kolesterol i blodet 7. Hjerte plager 8. infeksjon i øret , nese eller hals 9. lykte av den midterste beinet i øret 10. Allergi
Hvordan Yoga bidra til å redusere virkningene av Tinnitus?
Yoga har en løsning til nesten alle årsakene nevnt ovenfor. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen og reduserer stress og press. Yoga stimulerer organer, fjerner giftstoffer, og beskytter kroppen mot infeksjoner og allergier som det forbedrer immunitet. Det bidrar også til å senke kolesterolet og holder du blir i form og sunn.
Yoga hjelper slappe av musklene rundt hode og nakke, og dette bidrar til å redusere støy forårsaket av tilstanden.
La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og tinnitus. Må huske på at mens yoga bidrar til å redusere høyt, høyfrekvent lyd, må du oppsøke lege for å kurere tinnitus.
8 Effektive Asanas I Yoga For Tinnitus
1. Trikonasana
Også kjent som – Triangle Pose
Fordeler – Trikonasana sender umiddelbart et utbrudd av friskt blod til hodet og nakken som hodet henger på den ene siden. Musklene i dette området er avslappet, og det er mulig at du vil umiddelbart føle ørene pop og åpne opp. Dette reduserer eller helt stopper ringelyder.
Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.
2. Padangusthasana
Også kjent som – hånd til Big Toe Pose
Fordeler – Dette er en annen asana som gjør at en anti-gravitasjon flyten av blod til hodet. Det klarner ut giftstoffer i hodet og nakken og slapper ditt vesen. Du føler deg uthvilt og energisk nesten umiddelbart. Flyten av blod til hodet sletter ut alle blokkene i ører, nese og hals.
Hvordan du gjør det – Stå rett og plasser hendene på hoftene. Pust. Deretter bøye hoften som du puster ut. Fingrene må strekke seg etter dine store tær. Bruk langfinger, pekefinger og tommel på hver hånd å holde de respektive store tær på hver side. Føttene må være parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover som du utvide strekningen og løft halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.
3. Adho Mukha Svanasana
Også kjent som – nedover Facing Dog
Fordeler – Dette asana forlenger ryggraden som det styrker hele kroppen. Den sirkulasjon av blod er forbedret i hele kroppen. Kolesterol er redusert, og giftstoffer er ryddet ut. Hodet (ører, nese og hals) er jobbet på og oksygen gjennom denne asana.
Hvordan du gjør det – Kom til alle fire. Løft knærne opp fra bakken og rette dem. Føttene skal være flatt på bakken. Du kan ta to skritt tilbake. Når du gjør det, bevege armene noen skritt fremover, slik som å lage en omvendt ‘V’ med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.
4. Ustrasana
Også kjent som – Camel Pose
Fordeler – Dette asana er svært gunstig for halsen og hjertet chakra. Alle blokkene i disse chakraene er jobbet på og fjernes med vanlig praksis. Siden tinnitus er en ØNH problem, når blokkene i halsen chakra er fjernet, ørene også nytte. Dette asana øker også strømmen av blod i hodet og nakken.
Hvordan du gjør det – Sitt i Vajrasana. Løft hoftene og heve kroppen din slik at hoftemusklene og leggmuskler er vinkelrett. Åpne opp brystet og len deg tilbake. Reach armene for dine føtter, slik at armene er strukket ut. Forsiktig henger hodet mens du skuer på baksiden. Hold positur som du tar lange, dype åndedrag. Utgivelse.
5. Gomukhasana
Også kjent som – Cow Face Pose
Fordeler – Dette asana slapper kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen. Det bidrar til å redusere kolesterolet og gir generelle trivsel. Når du sitter oppreist i denne posisjonen, er halsen chakra arbeidet på. Med vanlig praksis, smerte og lyder i øret redusere. Dette asana hjelper også deg å fokusere.
Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Brett venstre kne og ta venstre kne ved siden av høyre hofte. Stable høyre kne over venstre kne som du bøye høyre kne og bringe høyre fot nær venstre hofte. Rett ryggen. Deretter løfter venstre arm og bøy det ved albuen, og nå for dine venstre fingrene bak ryggen din. Bøy venstre arm ved albuen og nå for dine riktige fingrene på at ryggen nedenfra. Sett blikket fremover. Hold positur. Release, endre sider, og gjenta.
6. Bhujangasana
Også kjent som – Cobra Pose
Fordeler – Bhujangasana fungerer mot å åpne brystet og halsen. Det hjelper til å fjerne toksiner eller energi blokker i disse områdene, og øker strømmen av friskt, rent blod. Din ører fordel, lydene redusere, og du kan fokusere og konsentrere seg bedre.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut og føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.
7. Viparita Karani
Også kjent som – Legs Up The Wall
Benefit – I utgangspunktet er dette asana er svært avslappende for deg. Det fremmer sirkulasjon av blod og oksygen i hele kroppen. Det er en stor stressavlastning som også fungerer på din hals chakra.
Hvordan du gjør det – Sitt på tvers av en vegg og forsiktig heve bena opp veggen. Legg deg forsiktig ned og strekke ut armene til sidene, slik at håndflatene vender oppover. Når du er komfortabel, lukk øynene og pust. Slipp etter noen minutter.
8. Matsyasana
Også kjent som – Fish Pose
Fordeler – Den Matsyasana er en svært gunstig positur. Det fungerer på mange systemer kollektivt. Det fungerer på hals chakra og sender blod til hjernen, ører og hals. Det er også en stressavlastning.
Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen og krysse bena i Padmasana. Du kan også holde bena strukket ut mens praktisere denne positur. Forsiktig kurve ryggen slik at hodet hviler på kronen. Føl kurve i øvre rygg og nakke. Hold i noen sekunder og slipp.
Har du noen gang prøvd yoga for tinnitus lettelse? Fortvil ikke, vil disse asanas definitivt hjelpe deg i herding tinnitus. Mens verden ikke klarer å forstå disse høyt, forstyrrende lyder, kan yoga gjøre det enkelt for deg å håndtere dem.
Ja det gjør det! Jeg vet, å stå opp om morgenen for å praktisere yoga er tortur, selv om det fungerer bra for å gå ned i vekt. Men da må jeg fortelle deg, gi det et forsøk, fordi det er ingenting som det.
Jeg er sikker på at du gruer morgen yoga trening. De er helvete, ikke sant? Gi det en sjanse, skjønt. Det vil være vanskelig for en uke, men når du blir vant til rutinen, det er ingenting som det. Jeg sikre deg, blir det en avhengighet.
Gang på gang du har blitt fortalt å praktisere yoga i morgen er bra. Har du lurt på hvorfor? Vel, det er en mengde grunner, og vekttap er en av de mest avgjørende.
Les videre for å finne ut hvordan en morgen yoga rutine hjelper med vekttap.
Morgen Yoga for Weight Loss – Hvordan hjelper det?
Det er ingenting som å praktisere yoga i morgen. Det er utrolig! Etter en god 6-8 timers søvn, er kroppen klar til å ta på noen solid trening.
Ditt sinn er frisk i morgen og tar i hva som kommer sin vei. Så mater den med positiv energi med yoga er en god idé. Det rekindles den uthvilt energi i kroppen og forbereder deg til å ta på dagen med iver.
Den energien som yoga vekker varmer opp fordøyelsessystemet. Varmen letter bevegelsen av næringsstoffer i kroppen smelter karbohydrater og fett raskere enn vanlig, og bette stoffskiftet rate.
Nå, vi vet alle at god forbrenning er kritisk til å miste vekt. Det er i kjernen av å opprettholde en sunn vekt og yoga praksis i morgen fikser roten av problemet og hva du gjør utover det vil bare løse problemet enda bedre.
Så, for å øve asanas i morgen tone, strekning, styrke og vekke dine muskler. Skjær av fett i kroppen din med deres hjelp.
Vi satt sammen en liste over asanas nedenfor som du må prøve i morgen for å bli passe og svelte. Sjekk de ut.
Morgen Yoga Asanas for vekttap
1. Simhasana (Lion Pose)
Om Pose
Simhasana eller Lion Pose er en asana som ser ut som en løve brølende. Du trenger også å brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynner nivå Simhasana. Øv positur på tom mage og rene tarmer og hold positur i 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Simhasana øvelser ansiktet. Det holder skjoldbruskkjertelen sunt. Det trekker ansiktsmusklene slik at de ser unge og forbedrer blodsirkulasjonen til ansiktet ditt.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Om Pose
Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank er en asana som ligner en push-up. Det tar alle lemmer av kroppen din til å anta at holdning og kalles også fire-hengslete Staff Pose. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Tsjatoranga Dandasana strekker armene, skuldrene og beinmuskulaturen. Det forbedrer kjernen stabilitet og øker utholdenhet.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)
Om Pose
Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en sittende halv spinal vri. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Ardha Matsyendrasana toner abs. Den strekker ryggen og renser indre organer. Positur forbedrer også fordøyelsen og fjerner avfall fra kroppen.
4. Paripurna Navasana (Båt Pose)
Om Pose
Paripurna Navasana eller båten Pose er en asana som ser ut som en båt seiler rolig i vann. Du trenger å danne en komplett ‘V’ til å anta positur. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 10 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Paripurna Navasana toner magemusklene. Den strekker hamstrings og hip flexors. Positur stimulerer også tarmen og skjoldbruskkjertelen.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Om Pose
Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana som heter så fordi den ligner på holdning Lord Hanuman i gamle indiske mytologien. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Anjaneyasana styrker gluteus muskler og quadriceps. Den strekker seg til og med hoftene og hip flexors. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og holder kroppen tonet.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Om Pose
Parsvottanasana eller Pyramid Pose er en asana som ligner en pyramide. Det er å balansere samt et fremover bøy positur. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv positur på tom mage, og hold den i 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Parsvottanasana strekker bena, hofter og skuldre. Det stimulerer mage organer og forbedrer fordøyelsen. Positur forbedrer blodstrømmen til hjernen og roer deg ned.
7. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)
Om Pose
Upavistha Konasana eller sittende Angles Pose er en asana som gir god praksis for deg å være i stand til å gjøre mer avanserte strekninger. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Upavistha Konasana strekker innsiden og utsiden av bena. Det gir også en god strekning å armene. Den strekker seg til og med ryggraden muskler og hamstrings.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om morgen yoga.
Experts svar For Readers’ spørsmål
På hvilken tid i morgen skal jeg praktisere yoga?
Brahma muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellom 5 am til 6 am fungerer.
Er yoga bra et alternativ som løfte vekter på treningsstudioet?
Ja, det er om ikke bedre. I yoga, løfter du vekten din å styrke og tone.
Sove tidlig og stå opp tidlig er et ordtak som har blitt implantert i hodene våre siden evig. Men hvor mange av oss følge det? Alle disse gamle uttalelser har vist seg å ha gode resultater. Fordelene med å stå tidlig opp og praktisere yoga er bevis. Så, hvorfor ikke prøve det?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De første tre månedene av svangerskapet er en tid med store endringer i kroppen din. Lenge før noen ytre manifestasjon begynner å komme i veien for å gjøre positurer, ting føles annerledes på innsiden. Dette er utfordringen med første trimester yoga. Men dette er også den utfordringen som ligger i kjernen av noen yoga praksis: å lytte til kroppen din. Du tror kanskje du kjenner deg selv og hva kroppen din kan gjøre, men på en gitt dag du må virkelig stille inn og respektere de signaler kroppen din gir deg. Tar den holdningen at kroppen din vet best og vil guide deg er også den beste måten å forberede seg til fødsel.
Sørg for å diskutere dine planer om å gjøre yoga med prenatal helse-omsorg leverandøren før du får startet, og lære prenatal yoga dos and don’ts for generelle råd.
Starter Yoga i løpet av første trimester
Morgenkvalme : Hvis du opplever kvalme i første trimester, er dette kroppen din forteller deg til å ta det med ro. Hvis du har vært til stede yoga klasse regelmessig, gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klasser eller ta en mindre kraftig klassen hvis du ikke føler deg vel.
Going Public : Du kan ikke føle seg komfortabel diskutere graviditeten med mange mennesker i første trimester. Men det er viktig å fortelle noen yoga lærer at du er gravid slik at han kan hjelpe deg med modifikasjoner. Spør læreren å være diskret hvis du ennå ikke er klar til å gå offentlig.
Nye Yogis : Mange gravide kvinner er ute etter lav belastning former for trening og kan ta opp yoga for første gang. Det beste å gjøre i denne situasjonen er å finne en prenatal yoga klasse på ditt lokale yoga studio. Du kan begynne å delta prenatal klasser så tidlig i svangerskapet som du vil. Men hvis du ikke føler deg frisk, kan det være bedre å vente med å starte en yoga diett inntil morgenkvalme har gått, som vanligvis er i andre trimester.
Erfarne Yogis : Selv om du ikke opplever morgenkvalme, kan du oppleve at dine vanlige klasser føles litt for intens. Samtidig, prenatal klasser virke litt for milde. En løsning er å bestemme seg for hvilken klasse til å ta på en gitt dag, avhengig av hvordan du føler deg den dagen. Du kan også begynne å innlemme noen prenatal tilpasninger i din vanlige praksis. Sørg for å fortelle læreren din hva du gjør, og tenker på graviditet som din tillatelse slip for å gjøre den praksis som er riktig for deg på denne dagen. Ettersom svangerskapet utvikler seg, kan du begynne å finne at prenatal klasser du deltar på er mer og mer egnet til å endre kroppen.
Hjem Utøvere : Hvis du bruker yoga videoer, få en prenatal en. Hvis du planlegger dine egne sekvenser, begynner å innlemme tilpasninger. Også begynne å gjøre prenatal solen tiltaleformer.
Første trimester Tilpasninger : Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. I løpet av første trimester, livmor fortsatt ganske liten og er beskyttet av bekkenet, så kompresjon er egentlig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i første trimester, bør du alltid feile på siden av forsiktighet. Mest av alt, husk at dette ikke er en tid for å prøve å fremme din praksis, men snarere en tid til å bli mer i harmoni med kroppen din og virkelig lytte til hva de ønsker å gjøre.
Noen dager, gruer du å stå opp om morgenen og verden står overfor. Håpløshet tar over, og du føler deg tom. Hvis dette gjentar seg ofte, er du i trøbbel, min venn, som depresjon er banket på døren din. Jo før du finner en løsning, jo bedre. Har yoga hjelp med depresjon? Yoga sies å lindre depresjon naturlig, og her er en liste over 7 yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.
Før det, la oss få vite noen fakta om depresjon.
Hva er depresjon?
Depresjon er en sykdom som påvirker hjernen. Det er din reaksjon på noe trist, tap av noen, eller motløshet. Når disse følelsene forverre og bli intense, fører det til en medisinsk tilstand som kalles klinisk depresjon.
Du vet du er deprimert når du viser følgende symptomer konsekvent i to uker.
Symptomer på depresjon
Du føler deg verdiløs og skyldig på en daglig basis
Konsentrasjonen avtar og indecisiveness overtar
Alle hobbyer og aktiviteter du likte tidligere nå ikke synes tiltalende i det hele tatt
Du tenker på døden og tenke selvmord
Du føler ustabil og urolig eller utrolig kjedelig og treg
Det vil være en betydelig endring i vekten din – du enten få det eller miste det
Hva som forårsaker depresjon?
Når du blir følelsesmessig knyttet til noe over en periode, og det eksisterer ikke lenger, det overlater et gap, og depresjon tar over for å takle tapet. Genetics, svingninger i hormonnivået, enkelte medisinske tilstander, post-kirurgi reaksjon, og høy stressnivå også føre til depresjon. Det er en vanlig, men likevel alvorlig problem som må løses før det blir ut av hånden. La oss nå finne ut hvordan yoga og depresjon henger sammen.
Yoga som en kur for depresjon
Yoga er en av de beste måtene å lette humøret og holde depresjonen i sjakk. Yoga øke blodsirkulasjonen i hjernen og muliggjøre produksjon av humørløftende hormoner.
Praksisen med yoga ikke har noen negative bivirkninger, som gjør det til et bedre alternativ i forhold til andre medisiner mot depresjon. Noen yoga for å bekjempe depresjon er nevnt nedenfor. Prøv dem i minst 12 uker for å merke vesentlige endringer.
Yoga for depresjon – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana hjelper roe hjernen og lindrer stress og angst. Den strekker seg forsiktig korsryggen og hoftene, slik at kroppen din til å slappe av. Fred og ro råde over hele tilværelsen, og hjelper deg med å håndtere din depresjon bedre.
Balasana er regnet som en av de mest komfortable yoga. Alt du trenger å gjøre er å knele og sitte på hælene. Sørg for at store tær berører hverandre. Hold hendene på knærne og spre knærne i hoftebreddes avstand. Deretter bøyer overkroppen fremover, i mellom delt lårene, med ansiktet ditt berører bakken. Ta med armene fremover og plassere dem på hver side av hodet, med håndflatene vendt nedover. Være i denne posisjonen i noen minutter.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og lindrer en sliten tilbake. Det hjelper deg å slappe av og gjør underverker for folk som lider av stress, angst og depresjon.
Sethu Bandhasana åpner opp ditt hjerte, noe som gjør at du føler deg lett og rolig. For å gjøre positur, legg deg ned på gulvet på ryggen. Hold armene på gulvet på hver side med håndflatene vendt nedover. Løft bena ved å brette dem i knærne. Sørg for at ankler og knær er i en rett linje, og føttene er noen inches hverandre. Deretter løfter forsiktig hele ryggen opp fra gulvet og bli der i noen sekunder. Mens du gjør dette, bør lårene være parallelt med hverandre, og brystet skal berøre haken. Pass på at du ikke bøyer haken.
3. Urdhva Mukha Svanasana (oppadvendende Dog Pose)
Urdhva Mukha Svanasana kan lett kurere mild tretthet og depresjon. Den har en samlet foryngende effekt på kroppen din, og alt stresset fanget i ryggen vil forsvinne.
Urdhva Mukha Svanasana styrker og vekker overkroppen. For å gjøre asana, ligge på gulvet med ansiktet ned og bena følger samme med tærne vendt nedover og noen få inches hverandre. Plasser håndflatene nær brystet på hver side, vendt ned. Hold håndflatene nær ribbeina. Løft overkroppen og rette armer og ben noen få inches av gulvet. Trykk den øverste delen av føttene godt ned i bakken. Hold hodet rett eller vendt oppover og skuldrene bort fra ørene og la brystet stige.
4. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana gjør friskt blod å strømme inn i kroppen din. Den strekker nakken og cervical spine, slippe stress i dem, og dermed redusere angst og beroligende vesen.
Adho Mukha Svanasana styrker magemusklene og forbedrer fordøyelsen. For å gjøre positur, lage en holdning av en tabell med kroppen din. Bruk bena og hendene for å gjøre beina på bordet og ryggen som bordplaten. Nå, rette albuene og knær, presser hoften oppover og danner en omvendt V-form med kroppen. Hendene må være skulder bredde hverandre, ben hoftene bredde hverandre, og tærne pekende rett. trykk fast hendene til bakken og rette halsen. øret bør ta på indre armer. Hold øye blikket på navlen.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana reduserer belastningen på ryggen og forbedrer din holdning. Det roer hjernen din, det gir en god stretch, og reduserer stress. Det holder hodepine og søvnløshet i sjakk.
Halasana er en av de beste beroligende positurer for nervesystemet. For å gjøre positur, ligge flatt på ryggen, med armene holdt sammen kroppen din. Løft bena opp fra bakken i en vinkel på 90 grader til bakken. Deretter plasserer hendene på hoftene og bruke dem som støtte, løfter hoftene mot brystet. Sakte få ned bena og ta dem over hodet, berøre bakken utover hodet og plassere tærne fast på bakken. Sørg for at lårene er rett for å unngå dem berøre hodet. Fjern hendene fra hoftene, rett ut armene fremover, og plassere dem på bakken med håndflatene vendt nedover.
6. Uttanasana (Standing forover Fold Pose)
Uttanasana avlaster spenninger i ryggen, skuldrene og nakken og forbedrer funksjonen av nervesystemet. Det beroliger deg og reduserer angst.
Uttanasana også forbedrer blodsirkulasjonen. For å gjøre asana, stå rett med armene langs kroppen og føttene på armlengdes avstand. Nå plasserer armene på hoftene og bøye seg fremover på hofter. Gjøre hodet og brystet berører lårene. Ta hendene ned og sette dem ved siden av føttene eller holde anklene bakfra. Hold lårene rett.
7. Savasana (lik positur)
Savasana forynger deg og hjelper kroppen slappe av. Det reduserer blodtrykket og lar virkningene av de foregående positurer å synke i bedre.
Endelig, etter alt sinnet og kroppen forfriskende positurer, vil Savasana gi deg all den hvile og omfang til å helbrede. For å gjøre det Savasana, ligge på gulvet på ryggen. Hold føttene noen inches fra hverandre og la dem falle sidelengs. La armene ligge langs kroppen med håndflatene vendt oppover. Nå, forsiktig lukke øynene og la hele kroppen slappe av, sakte og forsiktig. Ta dype åndedrag, og bo i øyeblikket.
Alle de ovennevnte positurer i yoga for depresjon vil hjelpe lindre følelsesmessige arr og traumer dypt inngrodd i din fysiske og psykiske kroppen. Må gi det en sjanse.
Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om depresjon.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Depresjon er mer utbredt hos kvinner enn hos menn?
Ja, det er depresjon mer vanlig hos kvinner enn hos menn. De biologiske og hormonelle endringer som kvinner går gjennom i livet kan være faktorer ansvarlig for dette.
Hva er fødselsdepresjon (PDD)?
Postpartum depresjon forekommer hos kvinner etter at de føder et barn. PDD oppstår på grunn av fysiske og hormonelle endringer i kroppen og den overveldende følelsen av å ta vare på en nyfødt.
Er frekvensen av depresjon øker?
Ifølge rapporter, er frekvensen av depresjon øker. Det kan være på grunn av stress som følger med den moderne måten å leve på.
Hvordan reagerer folk når de blir diagnostisert med depresjon?
Reaksjonene varierer fra person til person. Vanligvis er de enten trøstet av tanken på at deres problem har blitt anerkjent eller gå gjennom sjokk, sorg eller føler skam at de har en psykisk lidelse.
Hvor vanlig er depresjon?
Depresjon er utbredt og er utbredt i ca 121 millioner mennesker over hele verden.
Når du gjør yoga, betaler du hensyn til kroppen din. Det gjør at du føler deg helt og tilkoblet. Yoga tilbyr støtte og trøst og evnen til å leve i øyeblikket. Den unike sinn-kropp tilnærming av yoga er mer og mer blir valget mellom å bekjempe depresjon. Det er helhetlig og langvarig uten bivirkninger. Så, hvorfor ikke?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Føler du deg trøtt i løpet av dagen? Og, bena og føttene såre mest? De mange oppgaver vi påtar og det hektiske tempoet i våre liv kan føre til smerter, smerter og muskelkramper, spesielt i beina.
Så, hva kan du gjøre for å få lindring fra benet muskelsmerter? Vel, er yoga en av de beste løsningene. Vil du vite mer? Fortsett å lese!
Hvorfor velger Yoga bli kvitt Leg muskelsmerter:
Mange ender opp ved hjelp OTC medisiner inkluderer sprayer, geler og spiselige medisiner for å lindre smerter i bena og andre kroppsdeler. Men disse medikamentene bare bringe midlertidig lindring, og bruke dem på en langsiktig basis kan ha en negativ innvirkning på helsen.
Yoga, på den annen side, tilbyr langvarig lindring av smerter i bena og andre deler av kroppen også. Dessuten, det hjelper også deg å holde sunn og frisk. Ved å prøve noen yoga Postures kan du få lindring fra beinet smerter.
Nedenfor gis er de effektive positurer i yoga for leggben smertelindring:
1. Zen holdning:
Dette er en lett-å-praksis yoga holdning som ikke bare hjelper deg å takle ben muskelsmerter, men gjør ryggraden sterkere også.
Sett deg ned på gulvet med bena i kors.
Plasser hendene på lårene eller lukke til magen.
Sørg for ryggen og hodet er fortsatt oppreist og rett.
Du må være i denne stillingen i noen tid, og deretter prøve å puste på en avslappet måte.
Denne yoga positur hjelper lette blodsirkulasjonen i bena, og dermed reduserer muskelkramper gradvis.
2. skulder stå holdning:
Denne yoga holdning lindrer leggmuskelkramper, og på samme tid, lindrer andre muskler i kroppen.
I begynnelsen må du ligge på ryggen og løft begge bena sammen.
Prøv å løfte bena til den lavere kroppsvekt er skift på til skuldre, nakke og hode.
Bo i denne posisjonen for en stund og deretter gå tilbake til sovestilling sakte.
Dette utgjør stimulerer til slutt blodtilførselen til hjertet og letter ben spenning.
3. Corpse Pose:
Dette utgjør er praktisert av nesten alle yoga utøvere og folk fra alle aldersgrupper kan prøve dette. Det er ganske enkelt.
Du trenger bare å ligge på gulvet eller seng med armer og ben normalt spredt fra hverandre.
Du trenger også å frigjøre sinnet fra alle tanker mens du i denne positur.
Denne holdning hjelper slappe alle musklene i kroppen.
4. The Sphinx Pose:
Dette er en yoga positur som fungerer på ryggen og bidrar til å lette spenninger i musklene i stor grad.
Du må legge seg ned på magen. Pass på at albuene hviler under skuldrene.
Nå legger press på håndflatene som er strukket fremover, og også på den øvre delen av føttene.
Hev hodet oppover og holde pusten.
Være i denne posisjonen i noen tid, og legge seg ned igjen.
5. Legs opp på veggen:
Dette er en lett-å-gjøre posere i yoga for muskel smertelindring, spesielt når beinet musklene føles sår etter en slitsom dag med jobb. Du kan prøve den enten på gulvet med en yoga matte, eller på sengen.
Ligg på gulvet med baken berøre bunnen av veggen.
Plasser bena oppover slik at de er vinkelrett på gulvet.
Strekk armene sideveis eller oppover (avhengig av komfort).
Denne holdning slapper nedre rygg og ben muskler.
Nå som du vet om effektive positurer i yoga for leggben smertelindring, hva venter du på? Begynne å følge disse utgjør i dag og si farvel til beinet smerter!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – en av de syv Legendary seere, Asana – Pose; Uttales som: bah-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj er en blant de syv seers, og dette asana er oppkalt etter ham. Han antas å ha komponert mange salmer i Vedaene. Den sitter vri eller Bharadvaja sin Twist, som mange kaller dette asana, er en enkel sittende yoga asana som ikke bare har flere fordeler, men kan også gjøres ved absolutt alle.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Mellomstil:Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: ryggsøylen, hofter, skuldre Styrker: Korsryggen
Hvordan gjøre Bharadvajasana
Sitt på gulvet, med ryggen oppreist og bena strukket ut foran deg. Plasser armene ved siden av kroppen, i nærheten av hoftene.
Bøy knærne og bringe dem nær venstre hofte, slik at de riktige baken bære vekten av kroppen. Hvil innsiden av venstre ankel på buen på høyre lår.
Pust inn og strekke ryggraden, strekker det så mye som du muligens kan. Pust ut og vri overkroppen så mye du kan. Plasser høyre hånd på gulvet, og venstre hånd på høyre utsiden av låret.
Sørg for at hoften på venstre side presser kroppsvekten ned på gulvet.
Bøy den øvre del av ryggen og vri rundt ryggraden, slik at du føler effekten fra korsryggen til tuppen av hodet.
Hold forlenge ryggraden som du intensivere vri hver gang du puster ut.
Snu hodet slik at du ser over høyre skulder. Hold posere for omtrent et minutt.
Pust ut og forsiktig Rett bagasjerommet for å komme tilbake til sentrum. Ta en pust, og gjenta positur med vekten av kroppen din på venstre rumpeballe.
Forholdsregler og Kontra
Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:
Diaré
Hodepine
Høyt blodtrykk
Søvnløshet
Lavt blodtrykk
Menstruasjon
Nybegynner tips
Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å perfeksjonere legge vekten av hele kroppen på kronglete side. Du kan ende opp å vippe på den siden, noe som vil føre til komprimering av korsryggen. For å unngå dette, øke setemuskelen ved hjelp av et teppe som er foldet tett. Deretter bevisst synke baken mot gulvet.
Avansert Pose Variasjon
Du kan bruke armene til å intensivere strekningen.
Pust ut og sving høyre arm rundt, slik at den kommer bak ryggen din når du vrir til høyre.
Deretter kan du prøve og omfavne din venstre albue med høyre hånd. Bruk en stropp hvis du ikke kan få denne retten i utgangspunktet.
Gjør din venstre arm utover slik at håndflaten vender bort fra knærne. Slip hånden under høyre kne, med håndflatene på gulvet.
Gjenta denne håndbevegelser med motsatte hender når du vrir til venstre.
Fordeler med Bharadvajasana
Dette er noen fantastiske fordeler av sitter vri yoga positur.
Det gir hofter, rygg og skuldre en god strekk.
Det massasje abdominal organer.
Digestion er forbedret, og det er metabolisme.
Dette asana lindrer nakkesmerter, isjias, og smerter i korsryggen.
Det reduserer også stress og angst.
Dette asana er bra for en kvinne i andre trimester av svangerskapet for å styrke korsryggen. Men det må gjøres kun etter avtale en lege, og under oppsyn av en ekspert.
Dette asana lindrer carpal tunnel syndrom.
Vitenskapen bak den Bharadvajasana
Denne milde vridning fornyer ryggsøylen og musklene i kroppen mens beroligende nervesystemet. Hvis praktisert regelmessig, det har en beroligende effekt på kroppen. Denne vridning, som alle vendinger, frigir sammentrekning i bindevev og muskulaturen som også forbedrer de fysiske prosesser. Funksjoneringen av milt, lever, nyrer, fordøyelsessystemet, og det ekskretoriske systemet er forbedret. Med denne asana, er utjevnings kraft bygget i magen. Den kalles også Samana , og er en av de 10 pranas i kroppen. Det er ment å skape fysisk og mental stillhet og assimilerende kapasitet. Det er den Samana som bestemmer din evne til å hvile dypt og behandle alt du tar i.
forberedende Poses
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
