YogaOrama

Tadasana, er Samasthiti, eller Mountain Pose en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Fjell, Asana – holdning; Uttales As – tah-DAHene-anna

Dette asana er som basen eller mor til alle asanas, som de andre asanas dukke opp. De fleste av de stående utgjør er forskyvninger i en viss del av kroppen eller en enkeltvise skjøten som fjæren fra Tadasana, mens de øvrige deler forblir nøytral.

Hva du bør vite før du gjør The Tadasana

Dette asana kan utøves når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det best å ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 10 – 20 sekunder
Repetisjon: 10 ganger
Strekker: Hele kroppen
Styrker: Knees, lår, ankler, rygg

Hvordan gjøre Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå oppreist, og plassere bena litt fra hverandre, med hendene hengende langs kroppen.
2. Du må gjøre dine lårmusklene fast. Løft kneskålene og samtidig sikre at du ikke stivne den nedre delen av magen.
3. Styrke de indre buene av din indre anklene som du løfter dem.
4. Nå forestille seg en strøm av hvitt lys (energi) passerer gjennom anklene, opp til innsiden av lårene, lyske, rygg, nakke, hele veien opp til hodet. Forsiktig slå dine lår innover. Forlenge halebenet slik at det er mot gulvet. Løft pubis slik at det er nærmere til navlen.
5. Se litt oppover.
6. Nå puster inn og strekke skuldre, armer og bryst oppover. Løft hælene, noe som gjør at kroppsvekten din er på tå hev.
7. Føler at strekningen i kroppen din helt fra føttene til hodet. Hold posere for noen sekunder. Deretter puster og slipp.

Forholdsregler og Kontra

Det er best å unngå dette asana hvis du har følgende problemer:

• hodepine
• Søvnløshet
• Lavt blodtrykk

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere i denne positur. For å forbedre din balanse, plassere dine indre føttene om tre til fem inches fra hverandre til du blir komfortabel i positur.

Avansert Pose Variasjon

Du kan bruke armene til å utdype strekningen på følgende måter:

1. Utvid armene oppover, slik at de er vinkelrett på gulvet og parallelt med hverandre, noe som gjør at håndflatene er vendt mot hverandre.
2. Alternativt interlace fingrene, og strekke armene oppover.
3. Du kan også krysse armene bak ryggen din, slik at hver håndflate holder motsatt albue. Hvis du gjør dette, gjentar positur ved å bytte hendene.

Fordelene med Tadasana (Mountain Pose)

Dette er noen fantastiske fordeler av Tadasana:

• Dette asana bidrar til å forbedre kroppsholdning.
• Med vanlig praksis i denne asana, dine knær, lår og ankler bli sterkere.
• Baken og magen får tonet.
• Praktisere denne asana bidrar til å lindre isjias.
• Dette asana reduserer flate føtter.
• Det gjør også ryggraden mer smidig.
• Det er en utmerket asana for de som ønsker å øke sin høyde i sine formative år.
• Det hjelper også bedre balanse.
• Fordøyelses, er nervøs, og respiratoriske systemer regulert.

Vitenskapen bak den Tadasana

De sier at hvis det noen gang var en blåkopi positur, det var Tadasana. Dette asana fungerer på muskler, slik at din holdning er ikke bare bedre, men også smertefritt mens du er på stillesittende kontorjobb. De arbeider for å justere din skjelett og bringe den tilbake til en nøytral holdning. Når dette skjer, kommer kroppen inn til startpunktet for alle de andre asanas å følge.

Men enkelt dette kan høres, på grunn av vår overdreven bruk smarttelefon og usunn sittestillinger på jobb, er det alltid en stram muskel eller en justering galt. Dette asana korrigerer dem alle. Det er den muskuløse innsats som det tar å komme inn i denne asana som bidrar til å styrke kjernen og rett avrundede, svak rygg.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

stående Poses

Dette asana, hvis undervist på riktig måte, kan du forstå hvor mye innsats som kreves på hvilket tidspunkt å komme til den nøytral posisjon før du kommer inn i mer kompliserte asanas. Hvis du får denne retten, vil det være raskere og enklere å ta på de mer utfordrende positurer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Uttales As – posh-AHS-anna

The Noose Pose, som Pasasana populært kalles, er en svindler. Det er en av de asanas som utfordrer vår tro, og stadig spørsmålet hva kroppen kan gjøre og hva det skal være i stand til å gjøre. Det gir overkroppen en god stretch, og for at det krever et sterkt og stabilt underlag. Dette asana fått navnet sitt fordi armene ligne en løkke.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: Lår, virvelsøylen, ankler, lyske
Styrker: Ankler

Hvordan gjøre Pasasana (Noose Pose)

1. Å starte, stå i Tadasana.
2. Forsiktig bøye knærne slik at du huk på gulvet, og dine sitteknutene komme nær hælene som overkroppen hviler mot lårene. Hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk med føttene flatt på bakken, bruk en brettet teppe under hælene for å gjøre husokkupasjon enklere.
3. Starter på magen, vri til høyre, og utvide din venstre arm for å bringe sin øvre del på utsiden av høyre kne.
4. Deretter slår håndflaten ned mens du bøyer albuen å vikle underarmene rundt høyre leggen.
5. Strekk ut høyre hånd og feie det til baksiden. Hold venstre håndledd med høyre hånd. Du kan også bare hekte fingrene hvis hendene ikke kan gå hele veien.
6. Snu hodet til høyre, og trekk skulderbladene bakover slik at de er mot hverandre. Som du puster, løfter og forlenge sternum gjennom toppen av hodet ditt.
7. Vri kroppen din videre som du puster ut, går fremover med venstre ribben.
8. Hold posere for noen sekunder og slipp. Gjenta asana ved å vri til venstre.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

• Det er best å unngå en dyp knebøy hvis du har en kneskade.
• Ikke praktiserer dette asana hvis du har en herniated disk eller en skade i korsryggen.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å få huk og håndbevegelser riktig. Så når du praktiserer dette asana første gang, sitte på en stol og gjøre det.

1. Sitte på kanten av en stol.
2. Trykke på venstre hånd på utsiden av høyre kne som du vrir kroppen din til høyre.
3. For å få en bedre vri, skyv høyre hånd mot baksiden av stolen og løft ryggraden.
4. Pust inn og pust ut et par ganger som du opprettholder din holdning. Deretter helle litt fremover, og trykk venstre underarm til høyre kneet. Hold positur.
5. Forsiktig lå venstre torso nærmere lårene.
6. Trykk håndflatene hardt mot hverandre.
7. Rett kroppen din som du puster ut, og gjenta asana på den andre siden.
8. Hvis du føler deg komfortabel, begynner å trene asana med en knebøy ved hjelp av en vegg for støtte til du lette inn i asana.

Avansert Pose Variasjoner

For å øke vri på Pasasana, må du bruke armen som er pakket rundt bena til å trekke ned den øverste armen. Dette vil bidra til å øke intensiteten av positur.

Fordelene av Noose Pose (Pasasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Noose positur.

• • Det hjelper terapeutisk i følgende forhold:
    a. Astma
    b. Fordøyelsesbesvær
    c. Flatulens
    d. Menstrual ubehag
    e. Isjias
    f. Mild stress i nakke, rygg og skulder

• Det toner anklene og gjør dem sterke.
• Det gir ryggraden, lyskene og lår en god strekk.
• Brystet og skuldrene åpne opp med dette asana.
• Abdominal organer får en god massasje, og derfor fordøyelsen forbedres.
• Den kroppsholdning er forbedret med vanlig praksis i denne asana.

Vitenskapen bak den Pasasana

Når du vrir, knebøy, og hold hendene bak ryggen din, er du sikker på å hisse opp en hel masse følelser. Så mye som å analysere disse følelsene er viktig, må du være forsiktig med å jakte på opplevelser. Du bør legge merke til hvor du skyve eller trekke deg til det blir vanskelig å puste når du ta med armene sammen for å fullføre løkke. Husk at hvis du sliter i en asana, er du nødt til å skade deg selv. Hele ideen med yoga er å bli mer følsomme for spissfindigheter.

Når det er sagt, Pasasana er en asana som trenger både tålmodighet og utholdenhet. Hvis du er for passive, vil du gå glipp av levende energi det tar å styrke dine muskler og bein, og også lar deg fokusere. I enkle ord, hvis du ikke legger inn den nødvendige energien, vil du ikke være i stand til å ta hendene på baksiden.

Du trenger alltid å finne en middelvei mellom å sette i for mye arbeid eller holde tilbake i denne asana. Å finne at middelveien, må du lytte til kroppen din og være følsomme for det. Engasjere og finne ut hva som skjer i kroppen din. Være til stede i det øyeblikket som du gjør asana, og føle pusten, vri, og innsatsen.

Nå som du vet hvordan du gjør Pasasana, hva venter du på? En løkke har ofte en slik negative følger. Men dette asana bare får frem det positive i ditt sinn og kropp. Omfavne det!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Med all den buzz om yoga fordeler, det var bare et spørsmål om tid før folk begynner å snakke om sine potensielle fallgruver også. Time Magazine og The New York Times har rapportert at leger ser flere yoga-relaterte skader enn noensinne. Selv om dette er trolig en funksjon av den økende populariteten til yoga, er det noen forholdsregler du kan ta for å sikre at du ikke opprettholde noen skader som vil hindre deg fra å nyte din praksis i årene som kommer.

1. Finn en kvalifisert lærer

Inntil nylig var yoga lærere går over år med intensiv studie med en yoga guru. Selv om dette er en fantastisk modell, er det ikke lenger realistisk for alle lærere å bli trent på denne måten. For å standard kvalifikasjoner i USA, har Yoga Alliance satt retningslinjer for 200-timers og 500 timers yoga lærerutdanninger. Sørg for at lærerne du tar klasser med har fått minst dette minimum av trening. Dette vil sterkt redusere sjansen for at du vil bli skadet fordi en lærer presser deg til å gjøre noe du ikke er klar for eller har gitt deg en dårlig justering. Hvis tanken på å bli justert gjør deg ukomfortabel, sørg for å fortelle noen lærer og de vil utvilsomt respektere dine ønsker.

2. Ha realistiske forventninger

Med mindre du er en danser eller en turner, vil du ikke være i stand til å sette beinet bak hodet etter noen yoga klasser, selv om du er en fantastisk idrettsutøver i fantastisk form.

Du kan aldri være i stand til å sette beinet bak hodet, spesielt hvis du bare gjør yoga og til. Avansert yoga krever styrke, fleksibilitet, balanse og ofte, mange års praksis.

3. Ikke Konkurrer

En av yoga mest nyttige prinsippene legges vekt på å bli kjent med din egen kropp og ta beslutninger som er riktige for at kroppen. Mange yoga skader kommer fra å forsøke å gjøre positurer at kroppen din ikke er klar for, fordi du ser noen andre i klassen gjør dem. Selv om læreren din råder deg til å prøve noe, dyrke visdom til å vite når du skal stoppe.

Så mange ganger har jeg hørt lærere instruerer avanserte varianter av positurer si ting som “ikke går videre med mindre hælen er nede, hoften er på gulvet, skulderen er under kneet, etc.,” bare for å se deg rundt rommet og se mange studenter går videre til neste variasjon når de ikke har mestret den forrige. Dette er hvordan skader skjer.

4. konkurrerer ikke med deg selv

Utvid ånd noncompetition til deg selv. Hver dag, hver praksis annerledes. Lytt til kroppen din først og fremst. Selv om det er gøy å prøve vanskelige positurer, det er ikke verdt risikoen for skader hvis du ikke føler deg opp til det på en gitt dag. Ta den lange visningen.

5. Velg Justering Orientert Practices

En av de beste måtene å unngå skader er å plukke en stil av yoga som vektlegger justering, spesielt hvis du allerede er sykepleier en gammel skade eller har et problemområde. Noen stiler av yoga, spesielt raske seg, har en tendens til å glatte over justeringen. Å ha god justering er nøkkelen til å unngå skade. Iyengar yoga er mest justering fokusert. Hvis du vil ha en flytende Vinyasa stil som også er veldig alignment-orientert, prøve Anusara. Viniyoga er også et godt valg, for sin vekt på å bygge en individuell praksis.

6. Skade utsatt soner

Knehaser, hals, nedre del av ryggen, og knærne er områder som er meget utsatt for skade, slik tilnærming utgjør som strekker seg i disse områder med spesiell forsiktighet.

7. Når dårlige ting skjer med gode Yogis

Til tross for din stor omhu, kan du skade deg selv ved et uhell. Hvis dette skjer, ta skade på alvor, se en lege, og bare gå tilbake til din praksis når du er helbredet. Sørg for å fortelle noen lærer om en ny skade, slik at de kan ta ekstra hensyn når du justerer deg og gi deg tilpasninger på positurer som kan forverre tilstanden din.

Cindy

Pranayama er yoga vitenskapen om pusten kontroll. Yoga lærer at pusten kan reguleres og kontrolleres for ulike helse og åndelige fordeler.

Man inhalerer og puster ut fra han blir født til han døde. Breathing gir den vitale energien som kreves for næring i kroppen. Noen ganger pusten er grunt og noen ganger er det dypt. Noen ganger pusten stopper et øyeblikk eller så. Alle disse skje naturlig, selv under søvn. Det er en bevisstløs aktivitet, styrt av sentralnervesystemet.

Pranayama består av yoga teknikker, ikke bare for å gjøre deg bevisst på denne prosessen med å puste, men også for å kontrollere det. Inhaleringsanordning (kalt Puraka), utånding (kalt Rechaka) og stans av pust (kalt Kumbhaka) praktiseres bevisst i de forskjellige Pranayama teknikker. Gjennom disse teknikkene, kan man etter hvert kontrollere underliggende prana, som er den subtile energien ansvarlig for selve livet.

Kontrollere prana er som å prøve å styre en vill elefant. Det virker umulig i begynnelsen. Men med konstant praksis, prana, som elefant, kan bringes under kontroll. Dette er målet for pranayama.

Prana og sinnet har et nært forhold. Sinn og sanser trenger prana for å fungere. Sinnet kan slutte å være under dyp søvn, men prana er stadig aktiv til en forlater kroppen. Derfor, i Upanishadene, er Prana erklært som enda bedre enn sinnet og sansene. Når prana er kontrollert, blir sinnet kontrollert naturlig.

I antikken anerkjent at frekvensen av pust hadde en sammenheng med lang levetid. Dyr som puster fort ha kortere levetid. For eksempel hunder puste med en hastighet på 20-30 ganger per minutt og kan leve i 10-20 år. Den gigantiske skilpadde puster med en hastighet på 4 ganger i minuttet og lever opp til 150 år. Senk pustefrekvens, høyere levetid. Mennesker puster med en hastighet på ca 15 ganger per minutt. I avanserte yogier, er den gjennomsnittlige pustefrekvensen mye lavere og dette bidrar til sin lange levetid. Lavere pustefrekvens reduserer belastningen på hjertet og holder det gående i flere år.

I Patanjali Yoga Sutra, er Pranayama nevnt som det fjerde trinn eller lem av Yoga. Det gjøres vanligvis etter asanas eller positurer. Det fører utøveren til neste stadium kalles Pratyahara eller internaliing av sinnet. Teknikker for Pranayama ble utviklet som et forspill til meditasjon. Sinnet er stadig oversvømmet med tankemønstre eller ‘Vrittis’ som synes ukontrollerbar. Praksisen med pranayama langsomt og jevnt bringer disse modifikasjonene under kontroll. Meditasjon krever en ganske sinn og pranayama er en fin måte å oppnå det stillheten.

Det finnes ulike typer av Pranayama, men det viktigste er Anulom Vilom Pranayama. Det består av inhalering (puraka), fastholdelse av pust (kumbaka) og utånding (rechaka). Dette er nevnt i ulike tekster, inkludert Upanishadene, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc for å nevne noen. De fleste av tekstene anbefaler et forhold på 1: 4: 2 for inhalering, holding av pusten og utånding. Puste gjøres alternativt først gjennom venstre nesebor, og deretter gjennom det høyre nesebor, som regnes som en runde med pranayama. Antall runder og varigheten av hver runde definere de forskjellige nivåer av Pranayama praksis. Denne prosessen sakte bringer om kontroll av respirasjon. Den pusten blir dypere og langsommere å øke effektiviteten til lungene og minsker belastningen på hjertesystemet.

Gode ​​idrettsutøvere har en basal hjerteslag hastighet på rundt 60, mens den gjennomsnittlige menneskelige hjertet gjør 72 slag per minutt. Det er et tegn på sterk og effektiv hjertesystemet, som er nødvendig for høyere ytelse. Med Pranayama praksis, ser vi lignende resultater i hjertefrekvensen systemet fungerer mer effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nevner andre typer Pranayama samt, hver med en spesiell fordel. De er Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha og Plavini. Kapalabhati er oppført under Shad karma i stedet for under Pranayama, selv om i dag er det undervises som en form for Pranayama.

Dermed ser vi at pranayama har en direkte effekt på kroppen så vel som sinnet. Det forbedrer helsen, gir lang levetid, gir et rolig sinn passer for meditasjon og ettertanke og skaper en følelse av velvære. Det er derfor pranayama er like populær blant fitness entusiaster samt åndelig søkende.

Cindy

Parsva – Side, Uttana – Intense strekningen, Asana – Pose; Uttales As – parsh-VOH-than-AHS-anna

Å være delvis fremover bøy og dels en balanserende positur, er dette asana en halvveis utgjøre mellom Parivrtta Trikonasana og Utthita Trikonasana. Dette asana kalles Intense Side Stretch på engelsk. Det er også populært kalt Pyramid Pose fordi den ligner en pyramide.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: ryggsøylen, hoftene, hamstrings, skuldre, håndledd
styrker: Legs

Hvordan gjøre Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. For å begynne denne asana, må du anta Virabhadrasana I. For dette, må du plassere det ene beinet fram, og den andre bak deg. Legg hendene på hoftene, og rette ut beinet som er foran deg. Square hoftene slik at hip bein er parallell til forsiden av matten.
2. Pust inn og forlenge torso. Deretter puster ut, og fold overkroppen foran deg, begynner ved hoftene. Husk at hoftene fortsatt være firkantet. Når overkroppen er parallell med gulvet, stopp bøying. I denne stillingen vil høyre hofte tendens til å trekke frem. Sørg for at den er trukket tilbake og er alltid i tråd med venstre hofte.
3. Fortsett å forlenge ryggraden. Deretter holder posere for noen sekunder. Hvis du har gjort dette utgjøre regelmessig og finne deg selv fleksibel nok, kan du kaste dypt mot benet plassert fremover, og trykk fingertuppene til gulvet.
4. Slipp ved å forsiktig løfte opp og plassere hendene på hoftene igjen mens du puster. Gjenta positur med det andre benet foran.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

• Hvis du har høyt blodtrykk eller en ryggskade, må du gjøre Ardha Parsvottanasana.
• Unngå å gjøre dette asana hvis du er gravid, eller hvis du har en skade i hamstring.

Nybegynnertips

Som nybegynnere, kan du ikke være fleksibel nok til å ta hendene til jorden; kan du ikke være i stand til å trykke dem bak ryggen din også. For å løse dette problemet, kan du krysse armene bak ryggen din, slik de er plassert parallelt med livet ditt. Du kan deretter holde hver albue med den andre hånden. Bare husk at når den høyre foten er i front, er din høyre arm plassert rundt ryggen, og når den venstre foten er i front, er venstre arm plassert rundt ryggen først.

Avansert Pose Endringer

Å intensivere positur, må du vri overkroppen, og bringe midtlinjen av torso over midtlinjen av fronten låret.

Fordelene av pyramiden Pose (Parsvottanasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Parsvottanasana.

• Det beroliger og roer hjernen.
• Det gir skuldre, rygg, håndledd, hamstrings og hofter en god strekk.
• bli sterk bena.
• Det massasje abdominal organer.
• Det bidrar til å forbedre kroppsholdning, og opprettholder en følelse av balanse i kroppen din også.
• Det forbedrer fordøyelsen.
• Det stimulerer også reproduktive organer og reduserer menstruasjons og menopausale symptomer.

Vitenskapen bak den Parsvottanasana

Når du bygger et godt fundament mens du justere i Parsvottanasana, vil du lære å utvikle en følelse av frihet. Når du praktiserer denne asana og brett fremover mot en lav baseline, er den velkjente følelsen av frykt for å falle. Men det er denne frykten som vil gjøre at du mister justeringen av den ytre kroppen og bygge spenning i indre kroppen. Grensene og strukturen i denne justeringen og muskuløs handling som du antar gjennom denne asana vil tillate deg å falle i positur dypt og trygt, slik at du mer bevegelsesfrihet. Det er ironisk at når du oppretter definerte grenser i denne positur, vil du bli fri.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Oppfølging Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana jeg

Nå som du vet hvordan du gjør pyramiden positur, hva venter du på? Dykk ned i godhet denne asana, og føler gjenopplivet og forynget. Alt som trengs er en porsjon tro!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Som om praktisering av yoga er ikke spennende nok, har du ulike typer yogaer å velge mellom – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyr ganske enkelt bevegelse forbundet med åndedrag. Postures er satt sammen enten på kort eller lengre flyt.

Den Vinyasa stil av yoga er utrolig dynamisk. Dette betyr at hjernen din har å forbli fokusert og i stede for å være i stand til å holde tritt med strømmen av praksisen. Også når du fokuserer, unngår du driver bort. Dermed er du i tandem med kroppen din, i stedet for å bli sittende fast i hodet ditt.

Den Vinyasa Yoga 101

Hva er Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, mye som andre former for yoga, stammer fra Hatha Yoga. Vinyasa refererer til plasseringen av pust med bevegelse. Dette gjør de ellers statiske asanas inn i en mer dynamisk strømning.

De moderne former for Vinyasa flyt, også kalt Power Yoga og flyt, blir ofte beskrevet som en freestyle Ashtanga. De ikke holde seg til den stive strukturen i praksis.

Prinsipper og filosofier underliggende The Practice

Som hevdet, er Vinyasa perfekt koordinering av pust med bevegelse. Tatt i betraktning at dette er de filosofier og prinsipper denne praksisen følger.

spesifikke bevegelser

Vinyasa refererer til en meget spesifikk serie av bevegelser som ofte seg mellom hver asana i en serie. Dette er på yoga instruktør skjønn, og det er derfor det er viktig at du velger en ekspert nøye.

Pust

Hvor lenge du puster eller puster bestemmer hvor lang tid du tilbringer i overgangen mellom asanas. Du må ta hensyn til pusten og reisen mellom asanas, i stedet for bare å perfeksjonere kroppen innretting. Du må puste ved hjelp av en avslappet magen stil mens praktisere denne stilen av yoga. Det bør virke som lyden av havet resonnere i halsen – ujjayi stil puste.

muskelsammentrekninger

Den Vinyasa Yoga også lønner akt på den Bandha eller muskel låsing, noe som gir evnen til sikker og glatt overgang inn og ut av hver asana. Det er tre store Bandhas:

1. Den Mula Bandha , som utføres ved å stramme musklene i perineum og bekken områder.

2. Den Uddiyana Bandha , som utføres ved å trekke navlen inn mot ryggraden, og deretter bevege seg litt opp. Dette bidrar til å trekke sammen musklene i underlivet.

3. Den Jalandhara Bandha , som er utført av senk haken, mens du løfter opp brystbenet og skifte blikket til tuppen av nesen.

Fordeler med Vinyasa Yoga

Dette er noen fantastiske fordelene av å praktisere Vinyasa Yoga.

1. inspirerer en følelse av ro

Det er en jevn syklus dannet som du puster inn og ut. Dette bidrar til å roe både sinn og kropp.

2. detoxes hele kroppen

De koordinerte bevegelser fra en pose til en annen genererer indre varme og virker som en kondisjonstrening. Dette lar deg svette det ut, og dermed bidra i rensing av kroppen.

3. Hjelper øke fleksibiliteten og muskelstyrke

Enten praksis er treg tempoet eller fartsfylt, gjør det for en god trening for kroppen din.

4. Lar deg å bo i The Present

Yoga hjelper deg å leve i øyeblikket, og dette er inngangen til sannhet og lykke.

Den Vinyasa praksis i dag

Hvis du melde deg på en Vinyasa Yoga klassen, vil du finne at det er vanligvis ganske dynamisk. En Vinyasa praksis krever at du holde fokus og i nåtiden. Praksisen kan sammenlignes med meditasjon, og kalles ofte et bevegelig meditasjon.

Tempoet kan variere avhengig av instruktør, så hvis klassen er for fort eller for sakte for din smak, kan du ønsker å endre din instruktør.

En vanlig Vinyasa klasse starter med Surya Namaskaras. Det er noen klasser som inkluderer meditasjon før og / eller etter klassen.

Hva er Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama er en trinn-for-trinn progresjon til et bestemt mål. Dette målet kan være en komplisert eller avansert asana.

La oss bryte ned dette konseptet videre.

Vinyasa er synkroniserings av pust og bevegelse.

Krama er å gå videre steg for steg.

Så når du gjennomføre Vinyasa Krama yoga, du i utgangspunktet vokse til noe. I dette tilfellet flytter du fra en enkel til en mer kompleks asana. Du forberede deg før du kommer inn i avansert eller “peak positur”.

Vanligvis vil en Vinyasa Krama sekvens være basert på en enkelt type, for eksempel, en fremre bøy tema eller en bøye tilbake tema. Men instruktøren vil også jobbe med å gjøre klassen en avrundet en, konsentrere seg om hver del som trenger arbeid som du avanserer i toppen positur.

De fleste studenter finner at å legge en Vinyasa Krama til Vinyasa Flow gjør mye mer fornuftig å sinnet og kroppen. Kroppen ser ut til å være forberedt når det kommer til de mer kompliserte asanas, og den systematiske flyten holder deg rolig og energisk.

Som du utforske dypet av yoga, sørg for å legge til Vinyasa Flow / Krama til praksis. Det er en av de mest effektive og systematiske metoder for yoga. Du er sikker på å elske det!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana eller den hevede Leg Pose er fordelaktig for de som lider av smerter i korsryggen. I sanskrit betydningen av Uttanpadasana er hevet ben positur. Uttanpadasana er en utmerket øvelse for å styrke magemusklene og korsryggen. Det er relativt enkelt å praktisere.

Denne yoga positur reduserer og strammer magen coz du må løfte opp begge bena. Så er denne yoga holdning også kjent som Leg hevet positur og noen ganger det er kjent av Dwipadasana ( ‘Dwi’ står for to og Pada representerer beina).

De som lider av høyt blodtrykk bør unngå dette positur. Også de som har et sår eller nylig har gjennomgått abdominal kirurgi bør unngå dette asana. De som har en skiveprolaps bør konsultere lege før du gjør dette.

Hvordan gjøre Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)?

1. Ligg på ryggen på din yoga matte. Slappe av hele kroppen og puste normalt.
2. Slå håndflatene ned mot gulvet.
3. Pust inn sakte og heve bena. Ta bena til en vinkel på ca 45 grader fra bakken. I Uttanpadasana , det er variasjoner der man kan gå utover til 60 grader eller 90 grader, avhengig av fordelen at man søker. Ikke bøy knærne mens heve bena.
4. Hold bena i posisjonen i noen sekunder til å begynne med. I de innledende fasene kan man ikke være i stand til å holde det utover noen få sekunder. Mye press er følt på magemusklene som musklene ikke kan være sterk nok til å holde det for lenge. Med praksis, kan du holde benet i hevet posisjon for enda et minutt. Øke varigheten bør gjøres over en periode på dagen eller uker. Hvis magemusklene begynner å rykk, slipp positur og komme tilbake til flat posisjon, avslapning positur. Aldri press utover kapasiteten.
5. Når belastningen er følte i magen, senke bena og slappe av.
6. Gjenta dette ca 3-5 ganger.
7. Uttanpadasana kan også praktiseres med ett ben. Alternative bena under en slik praksis.

Fordeler med Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)

• Uttanpadasana styrker magemusklene, de seks Pack Abs muskler.
• Trykket på bukveggen toner alle organene i bukhulen.
• Det styrker den nedre ryggmuskulaturen bidrar til å avlaste lavere ryggsmerter. Det styrker også hamstring muskler.
• Uttanpadasana forbedrer funksjon av fordøyelsesorganer. Det forbedrer fordøyelsen og fjerner forstoppelse.
• Det er også bra for pancreases og de som lider av diabetes.
• For kvinner er det en god positur for å styrke veggene i livmoren. Men, bør du unngå det under menstruasjon. Under graviditet bør du unngå det i de innledende stadier. Men du kan ta kontakt med legen din dersom du ønsker å praktisere det med forsiktighet under de senere stadier av svangerskapet.
• Det kan fjerne gass og surhet problemer.
• Uttanpadasana kan bidra til å redusere vekten rundt magen.
• Det forbedrer funksjonen av reproduktive organer.

variasjoner

Urdhva Prasarita Padasana, der i stedet for å holde bena rett og nær hverandre, skiller du dem i luften.

Forsiktighet

Personer som lider av en muskel trekk, og som er utvinne fra ryggskader må unngå dette positur.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.