5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

Svake føtter vil ikke få deg overalt. De hindrer mobilitet, holdning, og generell helse. For å legge til at daglige aktiviteter føre til slitasje i beina. Med så mye skade, føttene trenger litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga for Feet – Legg Strength & Fleksibilitet

Føttene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga ikke bare lar føttene til å gi et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med stående og / eller gang kan tappe kraften ut av føttene. Yoga bidrar til å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter Styrking Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i bena og strekker lårmusklene. Det toner beina, strekker anklene, og forbedrer din generelle balanse.

Fremgangsmåte: Stå oppreist og bli balansert. Spre tærne på venstre fot og skifte kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Reach for din høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tå med midten, ring, og tå fingre. Sakte strekke høyre ben til fronten, trekke den høyre armen sammen. Mens du gjør det, sørg venstre ben og rygg er oppreist. Deretter bringe strakte høyre ben mot høyre, åpne hoftene. Hold i 3-5 rolige åndedrag og deretter slappe av.

2. Ardha Bhekasana (Half frosk Pose)

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontal kroppen, lår og ankler. Det forbedrer din holdning og forynger din kneledd.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berører hverandre. Hold håndflatene vendt nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet. Nå, bøy høyre kne og bringe hælen mot høyre rumpeballe. Ta din høyre hånd opp fra gulvet og bakover og fast hekte toppen av foten din. Balansere deg selv med venstre underarm fast på bakken. Trykk foten ned mot din rumpeballe med holdt hånden. Hold positur i 30 sekunder-2 minutter og deretter gjenta på den andre siden.

3. Vrksasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen mellom bena og styrker dem. Den forynger hele tilværelsen og bygger ankelen styrke. Det hjelper i herding flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen. Nå, bøy høyre kne og legg den høyre foten fast på venstre indre lår. Sålen bør være nær roten av venstre lår. Hold venstre benet rett og balansere deg selv mens du gjør det. Løft armene fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne en ‘Namaste’. Se fremover med en jevn blikket mot et punkt eller en gjenstand. Hold ryggen rett og kroppen stram. Ta lange, dype åndedrag i positur og slappe av. Gjenta det samme med det andre benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Supta Padangusthasana øker kneet styrke og strekker kalver, hofter og lår. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og strekke bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med indeksen og midtre fingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke fungerer ut, loop et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og hold endene med begge hendene. Nå, rette ut høyre ben så mye som du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, overkroppen, og venstre ben godt plantet på jorden. Bløtskulderbladene og utvide dem over krage bein. Hold øye blikk og ansikt avslappet. Hold posere i ca 5-20 dype og lange åndedrag. Slapp av og gjenta med det andre benet når du er klar

5. laghu Vajrasana (Lille Thunderbolt Pose)

Fordeler: laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og holdning.

Fremgangsmåte: Sitt på bakken i knelende posisjon med lårene i en 90-graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet bakover gradvis og bringe den nærmere bakken. Prøv å ta på kronen av hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føler et trykk mot fronten. Nå plasserer håndflatene på lårene og hodet på fotsålene. Bo i positur i 30-60 sekunder, og deretter slappe av.

Sterke føtter er viktig å holde bakken og stå høyt. Innprente disse utgjør i yoga for føtter i den daglige treningen diett og oppnå montør fots.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål angående føtter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk misdannelse der buen på foten er ikke til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelig?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetisk, men man kan få dem selv ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetiker folk mer utsatt for fot problemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer som diabetes kan skade nerver og redusere blodtilførselen til føttene.

Har kvinner har flere fotproblemer enn menn?

Kvinner iført høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene bære vekten av hele kroppen for det meste av dagen. Som sterk forankring er avgjørende for en robust og stabil treet, det samme gjelder for den menneskelige kropp. Føttene er grunnlaget for at kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Gjør disse asanas vil bare gjøre livet ditt bedre. Utøve unna!

Hvordan gjøre Urdhva Hasthasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Urdhva Hasthasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – oppover, Hasta – Hands, Asana – Pose; Uttales As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Bevisst eller ubevisst, når du ruller ut av sengen hver morgen, heve deg armene, strekke som ryggraden buer, og hodet henger på baksiden. Det gir energi deg etter at du har hatt en hel natts søvn. At stretching er hva denne asana handler om. Lett å ta dette asana for gitt, ikke sant?

Den Urdhva Hastasana er en del av den Surya Namaskar sekvens. Det er vanligvis en kort asana, gjort for en kort varighet. Men det er først når du tar deg tid med dette asana, kan du utforske sine fordeler fullt ut.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana kan utøves når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det best å ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: En pust eller en liten
repetisjon: Ingen
Strekker: interkostalrom muskler
Styrker: Legs, Magen

Hvordan gjøre Urdhva Hastasana (oppover Salute)

  1. Du må begynne med å anta at Tadasana. Stå med armene langs siden. Deretter forsiktig heve dem til taket.
  2. Pass på at armene er parallelle med hverandre. Du kan også ta med håndflatene sammen over hodet. Mens du gjør dette, sørg for at skuldrene er ikke bøyd. Hvis håndflatene er fra hverandre, så de må møte hverandre. Armene må være rett hele tiden slik at de aktiveres gjennom hele, til fingertuppene. Flytt blikket oppover.
  3. Skuldrene må være borte fra ørene, og skulderbladene må trykkes fast på ryggen.
  4. Låret bør være engasjert på en slik måte at de trekker kneskålene opp. Rett bena, men ikke låse knærne. Husk alltid at en mikro-bøy i knærne er tryggere for leddene.

Forholdsregler og Kontra

Du må unngå å praktisere denne asana med armene hevet hvis du har hatt en skade i nakken eller skuldrene.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å holde armene rett når du heve dem. Du kan bruke en skulder-bredde sløyfe for å hjelpe deg med dette. Fest løkken rundt overarmene, like over albuene.

Avansert Pose Endringer

Du kan forsterke din strekning ved å konvertere denne positur i en backbend. Alt du trenger å gjøre er å bøye ryggen bakover som om du lener deg over en badeball. Du må la nakken henge tilbake. Til slutt, bør du være i stand til å ta Wheel Pose.

Fordelene av den oppadgående Salute (Urdhva Hastasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Urdhva Hastasana.

  • Det gir magen en god strekk.
  • Det bidrar til å forbedre fordøyelsen.
  • Det gir armhulene og skuldrene en god strekk.
  • Det lindrer stress og angst.
  • Det bidrar til å øke kroppsholdning.
  • Det bidrar til å øke kapasiteten på lungene.
  • Den forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen.
  • Det letter isjias.

Vitenskapen bak den Urdhva Hastasana

Når dette asana praktiseres uavhengig av hverandre, er dens dybde økes, og det indre legemet er gjentatte ganger slippes (skuldrene og foran ribbene). Som du øver, vil du innse hvor energien stiger fra midten av magen og styrken bygger oppover i ryggen. Når du antar positur, puster og myke opp den øverste delen av lungene, og som du gjør dette, føler plass rundt hjertet økningen. Dette vil skape en energi som vil slippe det indre legeme, slik at mer plass til å puste. Dette forbedrer også nakken forlengelse og retter ryggen uten ekstra muskulær innsats.

forberedende Poses

Tadasana

Oppfølging Poses

Padmasana

Det er komplekse ideene bak den enkleste av bevegelser. Dette asana beviser det faktum. Ikke ta det for gitt, og ikke undervurdere det fordi det kan gjøre fantastiske ting for deg.

Yoga Poses For å øke immunsystem

Yoga Poses For å øke immunsystem

Hyppige anfall av forkjølelse og feber er urovekkende. En skjør kropp, lav motstand, og en svak forsvarsmekanisme holde deg ned og langt borte fra en aktiv livsstil. Å bli sittende fast i sengen hele dagen og borte fra jobb er propaganderte, og alt det du ønsker er å komme gjennom et par dager uten noen helsemessige problemer. I et slikt scenario, er en naturlig immunitet booster det beste alternativet, og disse 7 yoga vil få deg tilbake på sporet. Les videre for å finne ut hvordan.

Hva gjør immunsystem Do?

Immunsystemet er et stort og organisert nettverk av celler, vev og organer som beskytter kroppen mot bakterier, virus og mikroorganismer. Det spiller en viktig rolle i å holde kroppen frisk ved å hindre infeksjon. Et så stort system trenger en forseggjort og godt koblet mekanisme for å jobbe, og det er akkurat hvordan det fungerer immunforsvaret i kroppen din. Den oppdager først og deretter reagerer på tilstedeværelsen av en fiende element i kroppen, og fungerer gjennom et sett av systematiske tiltak for å bekjempe det. Noen ganger har en tendens til immunsystemet til å svikte på grunn av ulike årsaker som stress, inaktiv livsstil og dårlige matvaner. Og når den gjør det, er det ikke et godt tegn. Du må umiddelbart gjenopprette den til sin tidligere prakt ved å praktisere restorative yoga.

Lurer på hvordan du gjør dette? Hold lesing for å vite mer.

Yoga for å styrke immunsystemet

Her er hvordan yoga og immunsystemet henger sammen. For noe å fungere godt, balanse og stabilitet er avgjørende. Det samme gjelder for immunsystemet, og når ubalansen setter inn, blir immunsystemet kablet. Yoga gir en helhetlig upliftment til kroppen din og fungerer bra i å få ned stressnivået, en primær årsak til et svakt immunsystem. Det er spesifikke yoga som styrker og støtter immunforsvaret og regelmessig praktisere dem vil holde sykdommer i sjakk.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kalt Mountain Pose er en base posere som alle de andre asanas dukke opp. Derfor er det med rette kalt ‘mor’ av alle yoga. Denne grunnleggende nivå Hatha Yoga utgjør kan gjøres når som helst på dagen og må holdes i minst 10-20 sekunder. Hvis du følger opp Tadasana med andre positurer, sørg for at magen er tom.

Fordeler: Tadasana bidrar til å gjenopprette balanse og regulerer fordøyelsessystemet. Den motvirker pust, øker bevissthet, lindrer spenninger og forbedrer blodsirkulasjonen. Tadasana fordriver sløvhet og holder deg oppdatert. Det øker din energi og harmoniserer kropp og sjel.

2. Vrikshasana (Tre Pose)

Vrikshasana kalles også Tree Pose fordi den representerer stabil og balansert holdning av et tre. Dette asana krever at du holde øynene åpne mens i positur, i motsetning til de andre positurer som trenger dine øyne må lukkes. Det er best å gjøre dette nybegynnernivå Hatha Yoga positur i morgen på tom mage og en frisk sinn. Balansere deg selv for et minutt hver på begge bena.

Fordeler: Vrikshasana styrker ryggraden og hjelpemidler nerve-muskel koordinering. Det forbedrer din mentale evner og holder deg stabil. Det styrker hele kroppen ved å strekke den, øker din utholdenhet, og holder deg fokusert. Det øker din selvtillit og beroliger nervesystemet.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, også kalt Big Toe Pose, er en av de enklere yoga å gjøre. Det hjelper strekke musklene fra topp til tå. Gjør dette grunnleggende nivået Hatha Yoga positur i minst 30 sekunder tidlig på morgenen på tom mage. I tilfelle savner du gjøre det i morgen, prøv det på kvelden etter 4-6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Padangusthasana er beroligende til hjernen – det lindrer stress og angst. Fordøyelsessystemet blir stimulert, og fordøyelsen blir drastisk forbedret. Leveren og nyrene får en ny og forbedret energi. Padangusthasana holder søvnløshet i sjakk, og hjelper deg å sove fredelig om natten.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, også kalt Triangle Pose, heter så fordi den ligner en trekant. Dette er en av de beste yoga for immunforsvaret. Dette asana krever at du holder øynene åpne mens du gjør det for å opprettholde balansen. Dette nybegynner nivå Vinyasa stil yoga positur krever at du holder den i 30 sekunder. Det er best å gjøre asana i morgen, så du energi, og maten er fordøyd helt.

Fordeler: Trikonasana forbedrer blodgjennomstrømningen i kroppen din. Den herder fordøyelsesbesvær, reduserer blodtrykket, og øker konsentrasjonen og balanse. Det beroliger ditt sinn og tar stress unna. Trikonasana brenner fett og reduserer fedme.

5. Utkatasana (leder Pose)

Utkatasana, også kalt Chair Pose, er som å sitte på en stol, men bare hardere. Dette asana krever at du sitter på en imaginær stol, og det kan være litt av en utfordring. Denne grunnleggende nivået Vinyasa Yoga asana krever at du bo i positur i minst 30-60 sekunder. Det må gjøres om morgenen på tom mage.

Fordeler: Utkatasana øker din besluttsomhet og balanserer kroppen din. Det stimulerer ditt hjerte og massasje abdominal organer. Regelmessig praktiserende Utkatasana reduserer vekten, øker lungekapasiteten, og energi til hele kroppen.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, ligner hevet panseret av en kobra. Bhujangasana er en del av Suryanamaskar øvelse diett. Denne grunnleggende nivå Ashtanga Yoga positur må gjøres i minst 15-30 sekunder, tidlig om morgenen på tom mage. Praktisere det på kvelden også er fine, men sørg for at ditt siste måltid var 4-6 timer siden.

Fordeler: Bhujangasana stimulerer fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet, og dermed hjelpe deg å miste vekt. Det er en stress lindrende øvelse som åpner opp ditt hjerte og lunger. Det øker fleksibiliteten, løfter humøret, hjelpemidler nyrefunksjon, og holder tretthet i sjakk.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, også kalt Fish Pose, setter litt fornuft inn i kroppen din når det har en tendens til å floke seg, akkurat som hvordan Herren Vishnu tok Matsya avatar for å skylle ut alle de dårlige på jorden. Denne grunnleggende Hatha Yoga positur behov for å bli holdt i minst 30-60 sekunder. Det er best å gjøre Matsyasana om morgenen når du er uthvilt fra en god søvn og energi med fordøyd mat.

Fordeler: Matsyasana gjør kroppen absorbere næringsstoffer bedre. Det avlaster spenninger i skuldre og nakke. Den hjelper deg å puste riktig og toner din biskjoldbruskkjertelen. Matsyasana gir fordøyelsesorganene en god massasje og holder angst, forstoppelse og tretthet i sjakk.

Har du noen gang vurdert noen av disse utgjør i yoga for immunforsvaret? Disse yoga tilbyr en mengde fordeler som påvirker immunsystemet ditt til det bedre, direkte eller indirekte. Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om immunsystemet i kroppen.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan styrke immunforsvaret?

Praksis yoga daglig, følge et sunt kosthold, opprettholde optimal vekt, og holde seg borte fra alkohol og røyking å øke immunsystem.

Hvor viktig er søvn for å øke immunitet?

Tilstrekkelig søvn er viktig for å holde deg fra å falle syk. Hvis du er sove ute, er det mer sannsynlig å forkjølet når de utsettes for et virus.

Hvordan fungerer vaksiner gjøre?

Vaksinasjoner innføre en svekket bakterie eller gift inn i kroppen din å forberede den for å bekjempe viruset og utvikle kamp organer som vil hjelpe kroppen din bekjempe sykdommen.

Et sunt immunsystem holder deg frisk som en fisk. Yoga vil holde alle sykdommer i sjakk ved å gjøre ditt immunsystem sterkere. Så du bør sikkert gi det en sjanse.

Hvordan gjøre Urdhva Mukha Svanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Urdhva Mukha Svanasana og hva er dens fordeler

Urdhva Mukha Svanasana eller oppover Facing Dog Pose er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – oppover, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Uttales As – OORD-vah MOO-Kah svon-AHS-anna

Dette asana er oppkalt Urdhva Mukha Svanasana, bokstavelig oversatt til Oppover Facing Dog Pose fordi den ligner en hund som strekker seg oppover. Dette asana er kjent som fetter av Bhujangasana eller Cobra Pose fordi det er ganske lik den. Disse to backbends er blant de enkleste yoga backbends og er vanligvis utført som en del av Surya Namaskar.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 15 til 30 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Skuldre, mage, bryst, lunger
Styrker: Arms, virvelsøylen, håndledd

Hvordan gjøre oppover Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Ligg flatt på bakken med magen mot gulvet. Føttene skal peke nedover, og armene må plasseres ved siden av kroppen din.
  2. Vend forsiktig albuene. Plasser håndflatene ved siden av laveste rib.
  3. Pust. Trykk hendene på matten som du forsiktig løfter knærne, hoftene og overkroppen utenfor matten. Din kroppsvekt må være spredt over toppen av føttene og håndflatene.
  4. Se fremover, litt vippe hodet bakover.
  5. Pass på at håndleddene er på samme linje som skuldrene, og at halsen ikke er over strukket.
  6. Hold posere for noen sekunder. Pust ut og slipp.

Forholdsregler og Kontra

Du må unngå dette asana hvis du lider av følgende:

  • ryggskader
  • Karpaltunellsyndrom
  • hodepine
  • Svangerskap

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være en tendens til å henge på skuldrene når du kommer inn i denne positur, slik at skuldrene er nær øret, og halsen sniker seg ut som en skilpadde. Du må huske på at skuldrene må trekkes tilbake og forlenget ned som du trekker skulderbladene mot halebenet. Hvis du ikke kan gjøre det bevisst, bruke blokkene til å hvile hendene. Skulderbladene vil automatisk være på plass.

Avansert Pose Endringer

For å utdype strekningen og øke din styrke, må du trykke på føttene mer fast mot gulvet. Dette vil bidra til å løfte din sternum og skyv den frem. For dette, må du presse føttene fra baksiden av knærne, gjennom kalver, og alle i hele føttene.

Fordeler med oppover mot Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Urdhva Mukha Svanasana.

  • Det hjelper å strekke samt styrke ryggen, og dermed lindre lavere ryggsmerter.
  • Armene og håndleddene blir styrket når kroppsvekten hviler på dem.
  • Dette asana bidrar til å forbedre kroppsholdning.
  • Abdominal organer blir stimulert. Derfor er fordøyelsen forbedres.
  • Lungene, skuldre og bryst er strukket, og rumpeballene er autorisert opp.
  • Praktisere denne asana bidrar til å lindre isjias, depresjon og tretthet. Det hjelper også kurere astma.

Vitenskapen bak den Urdhva Mukha Svanasana

Dette asana bidrar til å gjøre ryggraden mer smidig og åpne opp igjen i alle retninger. Det hjelper også å strekke den fremre delen av lårene og hip flexors. Håndleddene blir styrket, og de har en tendens til å bli mer fleksibel. Med vanlig praksis, har denne positur muligheten til å åpne opp brystkasse fullt, og også bidrar til å øke din utholdenhet, slik at du puster til full kapasitet. Alt dette gjør denne asana ideelt for idrettsutøvere og sports.

forberedende Poses

Bhujangasana
SETU Bandhasana
Sarvangasana

Oppfølging Poses

Tadasana
Virasana

Hunder er menneskets beste venn faktisk! De er trofaste følgesvenner, og de lærer deg så mye. Som kunne fortelle at den måten de strekke kan være så gunstig? Den menneskelige rase har så mye å lære fra dyreriket. Men først må vi lære å være snillere mot dem. Jeg glemte å nevne at dette asana vil gjøre deg mer medfølende også.

12 Yoga øvelser for å få din lår og hofter i form

12 Yoga øvelser for å få din lår og hofter i form

På grunn av vår stillesittende livsstil og mangel på mosjon, vi har en tendens til å akkumulere fett i hofter og lår. Dette gjør oss til å føle skjemmende. Men, fortvil ikke! Her er noen grunnleggende asanas i yoga for å redusere hofter og lår. En riktig kombinasjon av kosthold og yoga kan redusere fett i disse problemområdene.

Yoga for hofter og lår

1. Utkatasana

Hvordan gjøre Utkatasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Chair Pose

Fordeler – Dette asana stimulerer musklene i bena, spesielt hofter og lår. Sittende på en stol er lett, men når du sitter på en imaginær stol, blir musklene utøves som de holder fortet for kroppen din. Din kroppsvekt hviler på bena, spesielt på musklene i hofter og lår. Dette ikke bare toner bena og bygger muskler, men styrker området også.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist i Tadasana. Forsiktig bøye knærne og senk baken som om du sitter på en imaginær stol. Pust inn og strekke armene over hodet. Hold posere for noen sekunder som du holder flyten av pusten går. Utgivelse.

Herding Tips – Lytt til kroppen din. Hvis du er nybegynner, senke hoftene bare så mye du kan, men øker gradvis. Når du føler deg komfortabel i positur, kan du puls litt for å øke intensiteten og strekk i muskelen.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana fungerer på bena sikkert, men spesielt på innsiden av lårene. I utgangspunktet kan dette positur ser enkelt ut, men det fungerer på musklene som ikke får oppmerksomhet når vi kjører våre daglige gjøremål. Det beste er at begge bena får en annen trening på samme tid, slik at flere muskelgrupper er målrettet med dette asana.

Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Vri høyre hæl med tærne pekende utover, og bruke venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl må være i tråd med høyre fot. Senk hoftene og deretter utstråle energi ut som du strekker ut armene slik at de er i tråd med skuldrene. Slå blikket fremover og hold positur med integritet. Pust sakte og sterk som du holder positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

Herding Tips – For best resultat, utvide strekningen av bena og senke bekkenet. Sørg for at du opprettholde balanse og integritet.

3. Natarajasana

Hvordan gjøre Natarajasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Lord Of The Dance Pose

Fordeler – Hofte flexors blir stimulert og strukket i denne svært grasiøs holdning. Både indre og ytre lårmusklene er jobbet på. Dette asana styrker bena som kroppen balanserer på ett ben. Rett fra bekkenet til føttene, er hver eneste muskel i beinet tonet og strukket. Hoftene er åpnet opp, og alle energiblokkeringer i bena er utgitt. Blodsirkulasjonen i bena er forbedret, noe som gir en frisk flyten av oksygen og næringsstoffer til dem.

Hvordan du gjør det – Stå Tadasana. Løft høyre fot og svinge det bak slik at høyre ben er parallelt med bakken. Bøye kneet, når din høyre arm til høyre foten og strekk. Når du slå seg ned, strekke venstre arm fremover. Du kan holde håndflatene strukket ut eller anta Gyan Mudra. Se på din venstre fingrene. Hold posere for noen sekunder når du tar lange, dype åndedrag. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Ustrasana

Også kjent som – Camel Pose

Fordeler – Dette asana briljant åpner din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også alle lemmer, spesielt lårene. Dette asana fungerer på den fremre delen av kroppen din, slik at musklene i frontal lårene blir grundig tonet og stimulert.

Hvordan du gjør det – Sitt i Vajrasana. Løft hoftene og heve kroppen din slik at hoftemusklene og leggmuskler er vinkelrett. Åpne opp brystet og len deg tilbake. Reach armene for dine føtter, slik at armene er strukket ut. Forsiktig henger hodet mens du skuer på baksiden. Hold positur som du tar lange, dype åndedrag. Utgivelse.

5. Upavistha Konasana

Også kjent som – Sittende Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette asana fungerer utrolig bra på den øvre delen av bena. Bortsett fra å gi dem en god strekk, det fungerer på mye ignorert innsiden av lårene. Det bygger styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Strekk bena så bredt som mulig. Deretter ta håndflatene til sentrum. Hvis du er fleksibel nok, bøy kroppen og nå hodet til bakken. Hvis ikke, bøye albuene og la hodet henge. Pust et par ganger, deretter sakte komme tilbake opp og bringe føttene sammen.

6. Janu Sirsasana

Hvordan gjøre Janu Sirsasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Head To Knee Pose

Fordeler – Den Janu Sirsasana arbeider mot å øke fleksibiliteten i lårene og hofteledd. Musklene er strukket, og det er en økning i blodsirkulasjonen. Dette gir næring til musklene og holder området sunt. Dette asana bidrar til å styrke bena også.

Hvordan du gjør det – Anta Dandasana. Brett venstre kneet slik at den venstre foten er plassert på høyre lår. Strekk armene opp, kaste overkroppen, og nå ut til foten med armene. Pust inn din høyre del av magen. Hold og slipp, og gjenta med det andre benet. Selv om du er ment å berøre hodet til kneet i denne asana, hva er mer viktig i denne positur er å holde ryggen rett.

7. Baddha Konasana

Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler – Dette asana er en fantastisk hip åpner. Det øker også den bevegelsesområdet i hoftene. På innsiden av lårene er strukket og tonet, og lean mass er bygget. Dette asana utgangspunktet fungerer på hoftene og lårene og gjør underverker for dem.

Hvordan du gjør det – Sitt på matten med bena strukket ut. Brett knærne, og bringe føttene til sentrum. Bli med føttene, og rette ryggen. Hold føttene med håndflatene. Nå presse knærne ned til bakken, så mye som du muligens kan. Hold posere for noen sekunder og slipp.

8. Malasana

Også kjent som – Garland Pose

Fordeler – Malasaña er en annen positur som arbeider hovedsakelig på beina, spesielt på hofter og lår. Det forbedrer blodsirkulasjonen og sikrer en god strekk i hoftene og lårene. Det utvider hoftene og gir leggmusklene stor styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gjør det – Krangel på gulvet, noe som gjør at føttene er sammen, og setet er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft kroppen på ballene av føttene. Bli med håndflatene i sentrum, og hvile albuene forsiktig på sidene av knærne. Presse knærne med albuene så bredt som mulig. Hold posere for minst tre åndedrag. Utgivelse.

Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Naukasana, Båt Pose

Fordeler – Når du praktiserer denne asana regelmessig, går det utover kroppen din, dvs. organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Som du saldoen din kroppsvekt på baken, skjelver ditt vesen i utgangspunktet. Men, er en hel masse styrke og besluttsomhet bygget innenfor noen få sekunder av suspensjon. Det er en stor forbedring i blodsirkulasjonen, og bena får en god strekk.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Deretter løfter beina opp fra bakken. Når du klarer å balansere, løfte hendene opp fra gulvet, og strekke dem ut foran deg. Arbeide for å skape en ‘V’ med over- og underkroppen. Pust lang og dyp. Utgivelse.

10. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette er en effektiv yoga trening for å redusere hofter og lår, det fungerer også på mange andre deler av kroppen din. Det styrker bena og forbedrer blodsirkulasjonen. Hofter og lår (ben, generelt) er fortsatt sterk, fleksibel, og ved god helse.

Hvordan du gjør det – Ligg på magen og løft bena utenfor matten, helt fra hoftene. Strekk armene bak deg og løfte brystet opp fra gulvet. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold positur og puster et par ganger før du slipper.

11. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen. De innsamlede hofter håndheve en god strekk. Musklene blir stimulert og tonet, og noe energi er brutt og slippes.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft forsiktig hoftene og ryggen opp fra gulvet. Rett skuldrene og strekke ut armene, slik at de når føttene. Pust lang og dyp. Hold posere for noen sekunder og slipp.

12. Ananda Balasana

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Fordeler – Dette asana er en av de beste positur i  yoga for hofter og lår. Dette  fungerer på å åpne opp hofteleddet. Dine flexors er bøyd, og alle de indre lårmusklene er strukket og stimulert. Dette asana fungerer på ryggmusklene også, som vanligvis ikke jobbet på. Den beste delen om dette positur er at mens du er i det, kan du lede stretching og finne hva som føles godt.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen. Løft bena opp fra gulvet, bøye dem i knærne. Strekk armene ut og hold buene av føttene. Strekk bena ut ved hjelp av støtte fra hendene. Hold knærne bøyd, men du kan bøye dem mens du er i positur. Hold positur når du beveger deg og bøy i noen sekunder. Slipp og slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga asanas for å redusere hofter og lår? Holde bena strukket og bøyd er ekstremt viktig. Du kan klage på hoftene være feit, men når musklene ikke er jobbet på, kan det føre til mer alvorlige problemer. Ikke vente så lenge! Unn deg yoga. Ha det gøy mens du styrke dine lår og hofter og bygge det mager muskel.

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Uttales As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya er et annet navn for Hanuman, Ram assistent i hinduistisk mytologi, Ramayana. Hanuman mor het Anjani, og Anjaneya betyr sønn av Anjani. På engelsk er dette positur kalt Crescent Pose. Det har fått navnet sitt fra formen kroppen danner når i denne asana. Man ville ofte se Herren Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilkoblet. Dette utgjør kalles også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets liker.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Sørg også for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 15 til 30 sekunder på hver fot
Repetisjon: Når på hver fot
Strekker: Iliopsoas, rectus femoris muskler, Sartorius muskler
Styrker: Støtter musklene for knærne

Hvordan gjøre Anjaneyasana

  1. Begynn asana ved å komme inn i Adho Mukha Svanasana. Når du er i positur, puster og plassere din høyre fot foran, like ved din høyre hånd. Pass på at høyre kne og ankel er i en linje.
  2. Senk forsiktig venstre kne, plassere den på gulvet, rett bak hoftene.
  3. Pust, og løft overkroppen. Deretter heve armene over hodet, slik at biceps er ved siden av ørene, og håndflatene er vendt mot hverandre.
  4. Puste ut. La hoftene slå seg ned og frem, slik at du føler en god strekk i frontal området av låret og hip flexors.
  5. Trekk halebenet mot bakken. Utvid korsryggen som du engasjere ryggraden. Strekk armene lenger bak, slik at hjertet ditt blir presset opp. Se bak når du flytter inn i mild backbend.
  6. Hold posere for noen sekunder. Du kan også øke kneet på bakbenet utenfor matten for å komme inn i en full halvmåne positur.
  7. For å frigjøre positur, plassere hendene tilbake på matten, og flytte inn i Adho Mukha Svanasana. Gjenta positur med venstre ben fremover.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør Anjaneyasana.

  • Unngå dette asana hvis du har følgende problemer:
    a. Høyt blodtrykk
    b. kneskader
  • Hvis du har skulderproblemer, unngå å heve armene over hodet. Du kan plassere hendene på lårene i stedet.
  • Hvis du har et problem i halsen, ikke se bak. I stedet setter blikket fremover.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere deg selv mens du er i positur. For å forbedre balansen, møte veggen når du gjør dette asana. Deretter, når du flytter foran foten frem, sikre tærne berører veggen.

Avansert Pose Endring

For å gjøre dette utgjøre mer utfordrende, prøve å lukke øynene når du antar at dette positur, når du er sikker på det. Dette vil hjelpe deg å forbedre din balanse.

Fordelene med The Crescent Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Anjaneyasana:

  • Det gjør gluteus muskler og quadriceps sterkere.
  • Det gir hofter og hip flexors en god strekk.
  • Det åpner opp skuldrene, lunger og bryst.
  • Det hjelper deg å forbedre balansen.
  • Det øker din evne til å konsentrere seg og bygger også kjernen bevissthet.
  • Det bidrar til å lindre isjias.
  • Det stimulerer fordøyelsen og reproduktive organer.
  • Hvis du praktiserer denne asana regelmessig, vil kroppen din være tonet og energisk.

Vitenskapen bak den Anjaneyasana

Å praktisere denne asana, må du ha en god følelse av balanse, og hoftene, lysken, og beina må være fleksibel. Dette asana er igjen en av disse villedende leter de som synes lett, men er faktisk ganske utfordrende. Dette utgjør gir hamstrings, lyske, quadriceps, og hoftene en god strekk, og tillater også et bredt spekter av bevegelser i underkroppen. Dette utgjør er perfekt for syklister og løpere og svært gagner de som har skrivebord jobber. Det gror underkroppen sårhet.

Den Anjaneyasana åpner opp brystet, hjerte og lunger. Det bygger også opp varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for de som finner det vanskelig å takle kaldt vær. Åpningen av lungene kaster ut alt slim, noe som gir lungene en god rens.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Oppfølging Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nå som du vet hvordan du gjør Anjaneyasana, hva venter du på? Dette asana er en komplett pakke – det toner kroppen og beroliger sinnet. Du er sikker på å føle energi og uthvilt selv etter en intens lav utfall trening.

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.

Raja Yoga Meditasjon – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Raja Yoga Meditasjon - Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Personer med ustabile sinn kan få uvøren. Burning temperamentet, humørsvingninger, og ubesluttsom handlinger tappe din energi og beroligende på nervene og holde ro blir en vanskelig oppgave. Så, hva er veien ut av denne mentale turbulens? Raja Yoga meditasjon. Les videre for å vite hvordan du kan gjøre det.

Hva er Raja Yoga meditasjon?

Raja Yoga meditasjon er en teknikk som er nevnt i Bhagavadgita, popularisert av Vivekananda i det 19. århundre. Siden da har det vunnet popularitet og er mye undervist rundt om i verden for å opprettholde sinnet stabilitet og mental helse. Meditasjon heter ‘raja’ fordi praksisen har som mål å formidle king-lignende kvaliteter av selvtillit, bevissthet og uavhengighet.

Denne teknikken er en åndelig prosess for å kjenne deg selv bedre, og den bruker kraften i sinnet til å kontrollere kroppen. Det vekker positive kvaliteter begravd i deg, slik at bedre ytelse, og lærer betydningen av stillhet og introspeksjon.

Glad i å prøve ut teknikken? Len deg tilbake komfortabelt og lese prosessen nevnt nedenfor nøye. Det vil hjelpe deg i det lange løp.

Hvordan gjøre Raja Yoga meditasjon

Raja yoga meditasjon kan lett passer i din daglige diett. Vanlig praksis av denne meditasjonen utgivelser meningsløse bekymringer og tanker fra sinnet. Rull ned for å finne ut hvordan det gjøres.

Raja Yoga meditasjon teknikk

1. Finn et rolig sted

Finn et fredelig sted i huset eller gå utendørs i det grønne for å finne et passende sted å meditere. Tidlig morgen er den beste siden det er mindre støy. Også meditere om morgenen setter humøret godt for resten av dagen. For å komme deg inn i en reflekterende modus kan du spille litt dempet musikk i bakgrunnen. Det er litt musikk spesielt utviklet for å hjelpe deg med å komme inn i meditasjon sonen bedre i den innledende fasen av læring. Du skal føle deg komfortabel og avslappet i stedet du valgte.

2. sitte komfortabelt

Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Sett deg ned komfortabelt eller på en stol hvis du ikke kan sitte ned. Ideelt sett fungerer lotusstilling godt. Selv Vajrasana er fine. Hvis sittestilling gjør deg ukomfortabel, kan du skifte til en mer behagelig stilling. Sørg for at du føler deg stabil i sittestilling. Hold skuldrene ned, åpne opp brystet, og hold ryggen naturlig rett. Forsiktig håndflatene på knærne.

3. Vær In The Present

Hold øynene åpne og forsiktig se på et bestemt punkt i rommet. Pass på at du ikke stress øynene ved å stirre. Et annet alternativ er å tenne et lys, setter det foran deg og konsentrere seg om lyset. Sakte, trekke seg fra alt rundt deg og fokusere på enten punkt i rommet – flammen peisen eller din naturlige pust.

Når du gjør dette, vil hjernen din har en rekke tanker som passerer gjennom den. Ikke prøv å unngå dem – forsiktig godta dem og prøve å gå tilbake til nåtiden ved å komme tilbake til det punktet av fokus. Ikke la tanken komme til deg, se på det på en nøytral måte, og la det passere. Vær tålmodig og håndtere alle de tanker som bombarderer hodet og alltid komme tilbake til fokus.

4. konsentrere seg om et Thought

Når strømmen av negative tanker nedgang i hodet ditt, og du føler deg rolig, danner en positiv tanke i hodet som vil hjelpe deg gjennom meditasjon trening. Gjennom bevissthet om den tanken, visualisere å være rolig og stille. Tanken bør være på linjene av “Jeg er fredelig.”

Som du konsentrere deg om denne ideen, vil det sakte konvertere til en følelse, forfriskende ditt vesen. Du forstår tanken bedre, og det vil føre deg til å oppleve en dyp følelse av realisering. Regale i mer positive tanker og følelser som vil springer ut som en positiv tanke. Andre tanker og minner vil komme til å forstyrre deg, men ikke la dem distrahere deg. Se dem passere og gå tilbake til positivt.

5. Hold The Peace

En følelse av ro lyser ditt vesen som du føler positiv tanke i hodet ditt. Prøv å holde på den indre freden du innprente under meditasjon og bære det hele dagen, noe som gjør din opplevelse av dagen bedre. Hvis du føler fred glipper unna, eller du er overveldet av noe, ta litt tid til å meditere og komme tilbake til din rolig.

I utgangspunktet praktiserer meditasjon i 10-20 minutter eller til og med en liten stund hvis du er på jobb eller ute. Som du fortsette å øve, vil du innse den positive effekten det har på din generelle velvære, øke bevissthet og konsentrasjon.

Så gjør litt tid i en travel hverdag, og praktisere denne meditasjon å få bedre kontroll over ditt sinn og for en samlet stillhet.

La oss nå se på fordelene med denne meditasjonen.

Fordeler med Raja Yoga meditasjon

  • Raja Yoga meditasjon gir deg trygghet og slapper av kroppen din
  • Det hjelper deg med å utvikle en positiv holdning og svare bedre på situasjoner
  • Denne meditasjonen bidrar til å utvikle positive relasjoner
  • Den forbedrer konsentrasjon og øker klarheten
  • En bred følelse av egenverd er utviklet
  • Du finner mening i livet og jobbe mot det
  • Du føler innhold og stabil
  • Du vil oppleve fred, og det vil være en forbedring i din helse

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om Raja Yoga meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvilke forholdsregler å ta før praktisere Raja Yoga meditasjon?

Personer som lider av psykiske lidelser bør konsultere lege før du prøver Raja Yoga meditasjon.

Er Raja Yoga meditasjon religiøs?

Raja Yoga meditasjon er åndelig og forkynner at alle religioner har en felles plattform – åndelighet.

Hvor viktig er rollen til en lærer i Raja Yoga meditasjon?

Det er alltid nyttig hvis du har riktig veiledning av en dyktig lærer. Han / hun vil at du skal få en bedre opplevelse av meditasjon.

Sinnet kan oppnå utenkelig. For å være i stand til å kontrollere den og gjøre det gjøre din budgivning føles sterk og berikende, og Raja Yoga meditasjon er et middel mot det. Så få i gang og føler beriket.

Sivananda Yoga – Alle Asanas og deres fordeler

Sivananda Yoga - Alle Asanas og deres fordeler

Vet du? Yoga er den eneste teknikken hvor du kan finne mental ro sammen med fysisk energi. Det er tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Det er åpenbart at en person ikke kan øve alle asanas på en dag. Men praktisere og mestre noen kan hjelpe deg å få styrke, bli selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta Dhanwantari ashram og sine måter har oppnådd enorm popularitet de siste årene. Denne formen for yoga er en tradisjonell, meditativ og en langsom prosess. Swara yoga ved Swani Sivananda består av pranayama (pusteøvelser), Sun salutations og 12 asanas.

pranayama:

Mens du gjør pranayama, følg disse enkle trinnene:

Pust dypt Lukk høyre nesebor og pust med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver rask pust ved å endre neseborene. Alltid puste sakte. Dette bidrar til å tømme nasal passasje. De som har pusteproblemer må oppsøke lege før praktisere dette.

Sun Salutations  er også et viktig element i Sivananda yoga. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene for å komme i gang:

Trinn 1:  Stå i en rett posisjon og ta hendene sammen i en bønn stilling. Her må du puster ut.

Trinn 2:  Nå puster inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen.

 Trinn 3: Pust ut og deretter bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene.

Trinn 4:  Igjen innhalere og trinn høyre ben tilbake, bøy ryggen og løft opp haken.

Trinn 5:  Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Nå begge bena er i samme planke posisjon. Strekke det så mye du kan. Her er din kroppsvekt helt på hendene og føttene.

Trinn 6:   Nå senke knær, bryst og panne og berører bakken.

Trinn 7:  innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana eller slangen stilling.

Trinn 8:  I dette trinnet må du puster ut og løfte opp kroppen din, hofter og deretter prøve å strekke det så mye du kan. Hele kroppens vekt er balansert riktig på hender og ben.

Trinn 9:  Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Trinn 10:  Igjen, bøy nedover for å berøre føttene med fingrene.

Trinn 11:  Pust inn og strekke armene bakover fra over hodet.

Trinn 12:  Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Etter å mestre surya namaskara, må man lære de 12 stillinger eller asanas som inngår i Sivananda yoga. De 12 grunnleggende asanas av denne formen for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gjør dette asana, må du først sette seg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå plasserer hendene på bakken på en slik måte at du vil være i stand til å holde venstre arm med høyre hånd og høyre arm med venstre hånd. Nå prøve å sette på en krone på hodet i mellom håndflatene. Deretter prøve å ta bena litt oppover. Dette er kjent som Ardha Shirshasana. Prøv å balansere det på denne måten. Når du har lære å balansere, og deretter prøve å flytte bena i oppadgående retning i en rett linje med kroppen din. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp. Alltid huske, den riktige måten å komme ut fra enhver asana er måten du skriver inn i den.

Sarvangasana:

Dette er også kjent som skulder stå. Her må du først ligge på en matte og hvile ryggen på gulvet. Da må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Du kan selv ta støtte fra hendene for det samme. Prøv å hvile hendene på deg tilbake, slik at de kan hjelpe deg med å holde seg i posisjon. Når beina er oppe i luften, prøv å få dem i en rett linje med kroppen din og strekke det så mye du kan. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Halasana:

Når du er stødig i Sarvangasana positur, prøve og ta bena ned fra over hodet. Igjen, her hvile hendene dine på ryggen for å støtte din posisjon.

Matsyasana:

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd, føttene på gulvet. Pust inn og løft overkroppen litt opp fra gulvet og skyv hendene under baken. Deretter hvile baken på ryggen av hendene. Forbli stabil i 15 sekunder og frigjøring.

Paschimotthanasana:

Sett deg ned på gulvet med begge bena utvidet frem foran deg. Strekk armene og kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Bøy knærne så mye du kan og prøve å nå tærne.

Bhujangasana:

I denne positur, må du plassere deg selv i en buet positur som ligner en slange. Sove på bakken på en slik måte at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte at det blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, sende brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange, og dermed blir det kalt cobra positur eller slangen positur.

Shalbasana:

Ligg på magen med hendene hvilende under lårene og pannen hviler på gulvet. Nå kan du prøve å øke din venstre ben opp til 10 inches. Etter det, prøv å gjøre det samme med høyre ben også. På den siste etappen, gjør dette med begge bena.

Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow positur. Alt du trenger å gjøre her er å ligge på gulvet med magen berører bakken. Hold hendene i tillegg brystet. Nå tar et dypt pust og løft beina og lårene opp. Samtidig, må du prøve å fange bena med hendene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

Kaksana:

Plasser hendene på gulvet foran føttene med håndflatene ned. Bøy albuene og plassere knærne på den øvre delen av armene over albuene. Litt skifte vekten frem over hendene til føttene kommer gradvis opp fra gulvet. Ikke hopp på plass. Hold alltid ser på gulvet foran hendene mens du holder denne posisjonen. Hold i 10 sekunder og slipp.

Padahastasana:

Stå rett med føttene berører hverandre. Nå puster og bøy ned fra hoftene å røre føttene med fingrene. Hold armene strukket i hele prosessen. Nå sakte stige oppover og gå tilbake til første posisjon.

Trikonasana:

Stå rett, skiller føttene langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ut til 90 grader og venstre fot ut til 15 grader. Sørg for at kroppen din vekt er balansert likt på begge føttene. Nå bøye kroppen din til høyre side, ned fra hoftene. Holder midjen straight, og dermed gir din venstre hånd for å komme opp i luften og din høyre hånd kommer ned og berører bakken. Prøv å holde begge armene i en rett linje. Gjenta på den andre siden.

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for knesmerter

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for knesmerter

Husk tiden knærne ble forslått og medtatt fra å spille på gjørme grunnlag? Eller den tiden du ble bedt om å knele ned for å være rampete? Vel, synes at lidelsen som en spøk i forhold til den uutholdelige smerter i kneet som du nå opplever. Er det ikke? Hvis du er bogged ned av knesmerter og leter etter lindring, har du kommet til rett sted. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas her som vil fikse din smerte og gjøre deg smile igjen. Ta en titt nedenfor.

Før det, la oss finne ut hvorfor yoga gjør det enkelt å kurere kneet smerte.

Baba Ramdev Yoga for knesmerter

Knesmerter kan virke som et mindre problem, men det kan komme til deg. Gjør det ikke? Hevelse, rødhet og smerte vil begrense deg fysisk og lavere moral. Dette er et vanlig problem som berører 19 prosent av verdens befolkning. Årsakene varierer fra mindre skader til flere medisinske tilstander. Smerten opptrer i et bestemt område av kneet eller hele.

Kraftige fysiske bevegelser forverre knesmerter. Det vi trenger er en langsom og kontrollert bevegelse for å redusere smerte. Yoga gjør dette med mild strekking, holde knærne sunn og fleksibel. Det styrker også musklene rundt knærne. Så, uten videre, prøve nøye utformet Baba Ramdev yoga asanas for knesmerter nevnt nedenfor.

Knee Pain Behandling av Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hero Pose)

Hvordan det hjelper: Virasana øker blodsirkulasjonen i bena og strekker lår og knær. Positur forbedrer kroppens holdning og fjerner tretthet i bena.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose er symbolsk for den indre helten i deg som ønsker å bekjempe ditt sinn og kropp problemer. Øv Virasana i morgen som det er en meditativ positur og du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det på tom mage. Virasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hvordan det hjelper: Malasaña at bena dine sterke og mager og styrker dine knær, ankler og lår. Det hjelper kroppen å skille ut effektivt, holde det rent og sunt, og ikke tillate press for å bygge opp i kroppen som et resultat av feil utskillelse.

 Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er egentlig en knebøy. Dette knebøy er en naturlig måte å sitte ned å skille ut i østlige kulturer. Øv Malasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodille Pose)

Hvordan gjøre Makarasana og hva er fordelene?

Hvordan det hjelper: Makarasana strekker leggmusklene, og dermed fungerer som en balsam for knesmerter. Positur har en beroligende og avslappende effekt på kropp og sinn. Den styrer også hypertensjon.

Om Pose: Makarasana eller krokodille Pose ser ut som en krokodille avslappende i vann over overflaten nivå når antatt. Positur er vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt, så holde magen tom hvis du går foran med andre asanas. Ellers er det ikke nødvendig å holde magen tom å øve Makarasana. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold det for to til fem minutter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hvordan det hjelper: Utthita Parsvakonasana øke din utholdenhet. Positur styrker og strekker bena, knær og ankler. Det oxygenates musklene i kroppen din som ofte neglisjert og underernærte.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana er en sidevinkel strekning som hjelper kroppen din bli vant til å strekke. Øv på positur i morgen på tom mage eller kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan gjøre Parsvottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan det hjelper: Parsvottanasana gir en følelse av balanse til kroppen din. Det beroliger hjernen og styrker bena. Positur er bra for leddene i kroppen din, inkludert kneleddet.

Om Pose: Parsvottanasana kalles også Pyramid Pose som den ligner en pyramide når antatt. Det er et fremre bøy, så vel som en balanserende positur. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hvordan det hjelper: Trikonasana forbrenner fett, hjelper overvektige mennesker minske presset på knærne forårsaket på grunn av overdreven vekt. Positur energi til kroppen og bidrar til å øke fokus. Det styrker lårmusklene, hjelpe kur knesmerter.

Om Pose: Trikonasana, også kalt Triangle Pose, heter så som den ligner en trekant når antatt. I motsetning til mange andre yoga asanas, har Trikonasana skal praktiseres med øynene åpne. Gjør positur i morgen på tom mage. Trikonasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hvordan det hjelper: Garudasana løsner bena og øker fleksibiliteten. Positur styrker leggene og strekker lårene. Det forbedrer også nevromuskulær koordinasjon.

Om Pose: Garudasana er oppkalt etter kongen av fugler, Garuda, som også er den bilen av Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. Øv Garudasana i morgen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og knesmerter.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvilke forholdsregler bør jeg ta mens du praktiserer yoga med knesmerter?

Ta kontakt med din lege og yoga instruktør. Pass på at du ikke sprenger og lytt til kroppen din

Er yoga en permanent løsning for knesmerter?

Ja, yoga kan være en pågående løsning for knesmerter i moll og innledende stadier.

Yoga er en ideell behandling for smerter i kneet. Det vil lette ut smerte og redde deg fra intens lidelse. Baba Ramdev nøye utformet ovenfor positurer som systematisk jobber mot å redusere kneet smerte. Prøv dem og unngå unødvendige smerte.