Satyananda Yoga – Hva er, Asanas og fordeler

Satyananda Yoga - Hva er, Asanas og fordeler

Gjennom årene har begrepet moderne yoga utviklet seg. Historien om yoga går tilbake til gamle tider da yoga asanas ble inkludert i den daglige rutinen for mennesker. Yoga kan praktiseres av alle og enhver. Yoga har ulike former, hvorav den ene er Satyananda yoga.

Satyananda yoga er internasjonalt anerkjent og ble utviklet av en moderne kunst yoga master, Swami Satyanand Saraswati. Dette er en slik form for yoga som omfatter alle de store grener av yoga som bhakti yoga, pranayam, hatha yoga, Raja yoga, etc. Det viktigste trekk ved denne form for yoga er at det er ett av sine slag.

De fleste mennesker kan bli forvirret med hensyn til hvilken type yoga passer for dem. Satyananda Yoga Nidra er den typen som alle kan utføre. Det kan praktiseres av alle og enhver uansett alder eller fysisk helse. Praktisere meditasjon på en jevnlig basis kan hjelpe deg å bli kvitt ulike sykdommer og selv bidra i å oppnå fred.

Satyananda yoga er en perfekt blanding av det gamle så vel som moderne form for yoga. Meditasjon, asanas og pusteøvelser er inkludert i denne formen for yoga. Hvis du ønsker å lære Yoga Nidhra av Swami Satyananda Saraswati, prøv disse trinnene og komme i gang:

1. Asana:

Asana er en viktig del av yoga. Man må mestre yoga asanas for å kunne praktisere Satyananda yoga. Fordelene ved å gjøre asanas inkluderer fleksibilitet, bedre helse og mental stabilitet. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana finnes ulike former for asanas som inngår i Satyananda yoga. Asanas hjelpe deg å slappe kroppen din og gjøre den mer smidig og energisk. Etter å ha gjort asanas, renner en ny energi i hele kroppen din som gir deg en god følelse.

2. Pranayama:

Breathing er igjen en viktig del av Satyananda yoga. Man må ha full kontroll over hans / hennes pust. Mens du gjør yoga, bør du være i stand til å forstå veldig godt når å puste og når du puster ut. Hvis du er i stand til å få det riktig, så absolutt kan du gjøre Pranayama riktig.

Mens praktisere pranayama, må man ha en god kunnskap om mudras. Energien som skapes mens praktisere meditasjon eller pranayama blir overført til kroppen vår gjennom mudras. Det er derfor man må ha god kjennskap til mudras.

  • Mens du gjør mudras, berøre tuppen av håndens pekefinger med tuppen av tommelen. Hold den andre tre fingre rett. Dette er den perfekte mudra mens praktisere pranayama eller chanting ‘OM’.

Følg disse enkle trinnene for å praktisere pranayama hjemme:

– Hold begge neseborene åpne og deretter puster inn og ut med både nesegangene. Denne typen pranayama er rask pust med begge nese sider. Man bør innhalere og puster med maksimal hastighet.

– Prøv å gjøre det ovennevnte mudra og lukk høyre nesebor og puste med venstre nesebor, og deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver å puste ved å endre neseborene.

Øve pranayama daglig hjelper deg å oppnå mental fred. Det frisker også din kropp og sjel.

3. Meditasjon:

I Satyananda yoga, er det ulike meditasjonsteknikker som du kan øve. Dessuten er mudra svært viktig mens meditere. Mudra skaper en positiv energi som deretter blir overført til kroppen din når du har fullført din meditasjon.

Praktisere meditasjon hver dag hjelper deg å bli kvitt stress, det øker konsentrasjonen nivåer og gjør deg mer bevisst på ditt sinn og sjel. Den lærer deg den perfekte måten å leve livet.
En Satyananda yoga klasse sørger for at du får en eksponering til alt – rett fra asanas til meditasjon. På slutten av Satyananda yoga økten, sørg for at du alltid sang ‘OM’ 11 ganger høyt. Vibrasjons at det skaper, gir deg en positiv energi gjennom hele dagen.

5 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for å øke høyden

Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for å øke høyden

Jeg er en ivrig tilhenger av Baba Ramdev. Han er en revolusjonerende som har gjenopplivet skatten brønnene av yoga sutraer og Ayurveda i India. Hvis ikke for Baba Ramdev, ble vi bli et land, som ble slått av glitter i vest. Vi ble glemme våre egne gullgruver av kunnskap. Baba Ramdev har ikke bare brakt yoga til hver husstand i vårt land, men har også popularisert hans form for yoga, kalt som Ramdev Yoga. Hvis du følger Baba Ramdev eller er en forbruker av Patanjali produkter, vil du vite at alt har en kur, og et middel i en verden av Ramdev Yoga og Ayurveda. Så om du ønsker å gå ned i vekt eller få noen bedre hukommelse makt eller syn, vokse hår raskere eller gjøre huden glødende, vil du finne din del av yoga kur der. Baba Ramdev Yoga er basert på konseptet av healing. Den beste delen om Ramdev yoga er at det er for alle, unge så vel som gamle.

En person med god høyde besitter alltid en god personlighet. Å ha god høyde gjør personen mer attraktiv, noe som igjen gjør ham / henne trygg. Jeg er 5’6 ”, og jeg fortsatt skulle ønske jeg var to ” høyere! Mine forfengelighet side, hvis du virkelig ønsker å øke din høyde og se høyere, prøv Ramdev Yoga.

Hvordan Yoga hjelpe til å øke høyde?

Inkludert tøyningsøvelser, yoga asanas fokusere på å øke fleksibiliteten i kroppen. Disse hjelper i å oppnå en god, høyere stilling. Resulterer i en høyere ramme, yoga asanas justere og rette ut ryggmargen, som kan ha bøyd litt på grunn av dårlig holdning.

Utføre yoga utgivelser mentalt og følelsesmessig stress og beroliger kroppen. Dette fører også til en frigjøring av veksthormon, noe som bidrar til å øke høyden.

Strekking, som er en integrert del av yoga asanas resulterer i forlengelsen av muskelen. Lagt med gravitasjonseffekten, yoga asanas trekke kroppen og bidrar til å øke høyden.

Topp 5 Asanas Of Baba Ramdev Yoga for høyde Økning

Her er Baba Ramdev topp 5 effektive asanas for å øke høyden. Ifølge Baba Ramdev, disse asanas må praktiseres daglig religiøst. Resultatet kan sees i omtrent tre måneder periode.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En av de mest kjente yoga, fungerer asana på abs, øvre del av ryggen, og lavere tilbake muskler og hjelper i å kutte ned det dårlige fettet rundt magen. Det er også en av de beste asanas slått av Baba Ramdev yoga for å øke høyden.

Skritt for å gjøre Bhujangasana

  1. Ligger utsatt på bakken, strekke kroppen din med den foran føttene på gulvet med hendene under skulderen din.
  2. Hold underkroppen presset fast i gulvet.
  3. Pust inn og løft brystet og det meste av overkroppen opp fra gulvet ved å rette armene. Sørg for at pubis ikke forlate gulvet og holde tilbake svingen selv langs ryggraden.
  4. Sørg for at navlen er gjemt i, abs er stramt og skuldre er rullet tilbake. Bøy nakken bakover for å omgå nakkemusklene.
  5. Hold positur i 30 sekunder.
  6. Pust ut mens du kommer tilbake til liggende stilling.

2. Hasta-Padasana (hånd-til-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana er en variant av Padasana. Det er effektivt for å øke høyden som det elongates ryggraden og samtidig strekker hamstrings.

Trinn du må utføre Hasta-Padasana:

  1. Stå rett og høy i Tadasana, med skuldrene rullet tilbake, brystet oppblåst ut, magemusklene stramme og navlen suges inn.
  2. Pust inn og forlenge armene rett over hodet.
  3. Pust ut og bøy fremover, prøver å ta hodet til knærne og hendene til føttene.
  4. Hvis du er fleksibel nok, prøve å ta den tilbake på føttene med hendene.
  5. Hold positur i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til Tadasana.

3. Sarvangasana (skulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana er en av de mirakel asanas. Dens vanskelighetsgraden er middels og det kan gjøres med litt progressiv praksis. Inversjon asana er kjent for å dra hud, hår, blodtrykk, skjoldbruskkjertel, glaukom, og mye mer.

Trinn for å utføre Sarvangasana

  1. Ligg på ryggen med abs stramt og skuldre fast presset ned i bakken.
  2. Stram og lås musklene i legs.In en bevegelse, løft beina, rumpe og rygg opp fra gulvet og opp i luften med skuldrene tar opp vekten.
  3. Støtt ryggen med hånden din og prøve å holde kroppen løftes rett i luften.
  4. Hold positur i 40 sekunder.
  5. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte ved først å senke knærne til pannen, deretter bringe ryggraden tilbake til bakken, og til slutt, legger rett på bakken.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Hvordan gjøre Adho Mukha Svanasana og hva er dens fordeler

Dette asana er like populær som den cobra positur. Det hjelper i vekttap, styrke armmusklene, abs og beinmusklene. Asana strekker den nedre delen av kroppen, så vel som overkroppen. Dette gjør den perfekt for økende høyde.

Skritt for å gjøre Adho-MukhaSvanasana

  1. Komme inn på alle fire med håndflatene, knær og tær i kontakt med bakken.
  2. Nå rette knærne og løft baken høyt i luften, presser hoftene opp.
  3. Hold hendene skulder bredde hverandre og strukket rett.
  4. Strekk ut som om du presser ryggraden tilbake mot bena og prøve å ta hælene i bakken
  5. Hold positur i 40 sekunder og komme til utgangsposisjon.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana styrker musklene i våre ben, armer og bryst. Den fordeler også våre ledd som knær og ankler. Asana åpner hip; strekker hamstrings, leggen; og åpner opp brystet. Det hjelper i omstillingen av ryggraden og forbedrer balansen i kroppen vår.

Fremgangsmåte for å øve Trikonasana

  1. Stå rett med føttene langt fra hverandre.
  2. Vend deg til din side, helst høyre side. Nå har du den venstre foten pekende rett og høyre fot peker til høyre side.
  3. Innhalere og puster en gang og deretter bøye kroppen din til høyre side med høyre hånd berøre høyre fot.
  4. Hold armene i en rett linje. Slik at når du bøyer, din ene armen berøre høyre fot og venstre arm er strukket rett til værs.
  5. Pass på at du ikke bøyd forover eller bakover. Strekk så mye du kan. Åpne opp brystet. Sørg for å ha føttene godt trykket ned i bakken.
  6. Hold øynene åpne og se inn i himmelen.
  7. Nå rett og deretter ta med armene ned.

Ord av forsiktighet

Ettersom disse asanas er mest for nybegynnere til middels nivå, alle kan gjøre det. Men ikke utføre disse utgjør hvis du har noen form for problemer angående ryggen. Og hvis du har en eldre utgave og fortsatt lyst til å gjøre det, bedre først sjekke med legen din.

Yoga er fantastisk, og ja, det er mulig å øke høyden ved å praktisere disse asanas, men resultatene er avhengig av flere andre faktorer. Individuelle resultater varierer på bakgrunn av dietten, regularitet med asanas, samt hormonelle ubalanser. Så spiser et sunt kosthold og praktisere disse asanas av Baba Ramdev yoga for økt høyde.

 

7 Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

7 Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

Nedre ryggsmerter er en alvorlig stemning demper og kan redusere produktiviteten. Hvordan fikse det gjør da uten noen bivirkninger?

Den nedre rygg eller lumbalcolumna er godt konstruert med en sammenkobling av bein, nerver, ledd, sener og muskler. De alle arbeide sammen for å gi deg styrke og fleksibilitet.

Men korsryggen kan også raskt gjøre deg utsatt for skader. Selv står eller sitter for lenge årsaker smerte. Så, la oss fikse det med disse syv yoga for smerter i korsryggen.

Før det, la oss finne ut årsakene til smerter i korsryggen.

Hvorfor Nedre ryggsmerter oppstår?

Musklene i korsryggen flex og rotere hoftene mens du går og støtte ryggsøylen.

Den nedre del av ryggen hjelper i hverdagen bevegelser som bøying og vridning. Den støtter også vekten av overkroppen.

Lavere ryggsmerter oppstår når det er en skade på muskler, ledd eller plater. Kroppen helbreder fra skaden gjennom betennelse, som du føler deg som smerte.

Smerten oppstår på grunn av muskel rive, en plate problem, eller forstuet leddbånd. Andre tilstander som fibromyalgi, osteoporose, osteoartritt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitt også forårsake smerter i korsryggen.
Graviditet er en annen årsak på grunn av den ekstra kroppsvekt og kompresjon av spinalnerver. Overvektige mennesker også lider av lavere ryggsmerter fordi den ekstra vekten i kroppen fører til belastning på platen og musklene i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

La oss finne ut hvordan yoga er nyttig i å lindre smerter i korsryggen.

Yoga for Nedre ryggsmerter

Et dårlig kosthold og mangel på mosjon øker risikoen for smerter i korsryggen av dagen. Før det blir for ille, må du fikse det, og yoga er det beste alternativet for å gjøre det.

Den rygg- og magemusklene er viktige komponenter i ryggraden muskulære nettverk. Når du praktiserer yoga positurer som nærer disse musklene, din ryggsmerter tatt vare på.

Stretching er viktig for dem som lider av smerter i korsryggen. Når du strekke på hamstring muskler, hjelper det å utvikle bevegelse i bekkenet, som til slutt reduserer stress i korsryggen.

Også strekking øker blodstrømmen til den nedre del av ryggen og gir næring til dens muskler og vev. Det hjelper giftstoffer å strømme ut og næringsstoffer å strømme inn.

Negative tanker gjør du mener korsryggsmerter er mer alvorlig enn det er, og fører til ekstra press, noe som også påvirker hjernen din. Meditere for å overvinne dette, og løse ryggsmerter nedre raskt med yoga.

La oss ta en titt på de yoga nå.

Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

Følgende yoga vil avlaste lavere ryggsmerter samt hindre at det skjer i fremtiden. Men hvis du lider av en alvorlig ryggsmerter, bør du kontakte legen din før du går videre med disse utgjør.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er sittende spinal vri. Den er oppkalt etter en seer som heter Bharadvaj, som er en blant de Saptarishis eller de syv seers. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden og hoftene, massasje mage organer, og lindrer nedre ryggsmerter. Det fungerer bra for dem i deres andre trimester av svangerskapet ved å styrke ryggen.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose: Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. ‘Bitila’ er et sanskrit ord som betyr ku. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Bitilasana forbedrer din holdning og balanse. Det styrker og strekker ryggraden. Det hjelper også å skape følelsesmessig balanse ved lindrende stress og roe sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en utrolig strekning som ser ut som en katt strekk. The Cat Pose er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage, og hold den i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Marjariasana øker fleksibiliteten i ryggraden. Det toner magen og forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen i kroppen din.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro, derav navnet. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandha Sarvangasana styrker hamstrings og beroliger sentralnervesystemet. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertensjon. Positur også lindrer magekramper.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forynger og gir energi deg og lindrer stress og mild depresjon. Positur forlenger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller Big Toe Pose er en av de enkleste yoga asanas og er en del av det første settet med asanas undervist til en nybegynner. Det er en Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i kroppen din. Den styrer nervøsitet og strekker korsryggen. Positur balanserer kropp og sinn og botemidler høyt blodtrykk.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose danner formen av en trekant, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler: Den positur styrker og strekker ryggen og hoftene. Det reduserer blodtrykket, stress og angst. Det øker fleksibiliteten i hamstrings og hofter. Positur reduserer også fett i midjen og hoftene.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for smerter i korsryggen.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg øve yoga asanas for smerter i korsryggen?

Øv asanas hver dag i minst 10 minutter.

Er yoga best å kurere smerter i korsryggen?

Det kan være fordi det helbreder deg mentalt og fysisk på en måte at det ikke vil skje igjen hvis du øver regelmessig. Og det har ingen bivirkninger.

Nedre ryggsmerter er noe vi alle lider på et tidspunkt i våre liv. Det kan være ulike årsaker og enda mer på grunn av måten vi lede våre liv nå med mindre fysisk aktivitet. Så, er det viktig at du øver de ovennevnte asanas for å holde smertene i sjakk og leve lykkelig.

Slik starter Yoga når du er Bigger Bodied

Slik starter Yoga når du er Bigger Bodied
Starte en yoga praksis kan være skremmende for noen: du er klar til å nyte fordelene av yoga, men hvordan kan du gjøre spranget til å faktisk gjøre det? Yoga studioer kan virke som private klubber der du må vite hemmeligheten håndtrykk og passord før du få lov til å delta. Legg til dette scenariet den populære bildet av yogi: ung, smidig, og vridd opp som en pretzel i åletrange spandex. Hva om det bildet bærer liten likhet med deg selv? Hvis du er større funksjonsfriske, overvinne den mentale og fysiske hindringer for å prøve yoga for første gang kan bli enda mer utfordrende.

Hvorfor Yoga?

Enhver fysisk aktivitet vil forbedre mobilitet og generell helse. Yoga reduserer stress, forbedrer fleksibiliteten, og øker muskeltone og styrke. Personer med større organer har ofte problemer med leddsmerter; yoga kan hjelpe til ved å forbedre kroppens innretting for å redusere belastningen på leddene ved at rammen for å bære flere av kroppens vekt. Yoga utvikler også din balanse, noe som bidrar til at du føler deg jordet og øker levetiden. Yoga bidrar til å bringe sinn-kropp-tilkobling i forgrunnen, som kan forbedre selvbilde og aksept av kroppen din. Viktigst, kan yoga hjelpe deg å føle deg bedre både forbedre din fysiske form og heve humøret.

Slik starter

Den beste måten å lære yoga er fra en kvalifisert lærer i en yoga klasse. Spesialiserte klasser for større friske studenter blir stadig mer populært, men kan ikke finnes overalt. Som yoga etablering erkjenner et behov, er flere lærere får opplæring i tilrettelegging for større studenter. Hvis disse alternativene ikke er tilgjengelige for deg, vil du sannsynligvis ha den mest positive opplevelsen fra første yogatimer i et nybegynnernivå milde Hatha praksis. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis tilgjengelig fordi lærerne er opplært til å arbeide med ulike evner og kroppstyper. Chair yoga er også en mulighet for de med begrenset mobilitet.

Abby Lentz, grunnleggeren av Klassisk Yoga i Austin, Texas, foreslår snakke med læreren før din første yoga klasse for å sikre at du er komfortabel og læreren vil være forberedt på å tilby modifikasjoner og rekvisitter som nødvendig. Hvis du ikke føler deg klar for en gruppe klasse, kan private yoga økter være veien å gå. Dette kan være en fin måte å lære grunnleggende positurer og få tillit til å bruke rekvisitter på en effektiv måte før han begynte i en gruppepraksis. Å bli kunnskapsrik om yoga er den beste måten å sikre at du vil føle deg vel.

De som ikke har tilgang til yoga klasser kan fortsatt komme i gang ved hjelp av DVD-er hjemme. Lentz er Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, ettersom det fører deg gjennom grunnleggende øvelser og tilbyr modifikasjoner for mennesker i forskjellige størrelser og mobilitet.

nett~~POS=TRUNC

The Yoga og kroppsbilde Coalition  har vært i forkant med å fremme inkludering og mangfold i hvordan yoga er avbildet i media og praktisert i den virkelige verden. En ny generasjon av unge yoginis, inkludert Jessamyn Stanley og Dana Falsetti bruker Instagram for å fremme kroppens positivitet og vise sine etterfølgere hva en avansert praksis med en større kropp ser ut. Hvis du bare starte opp, må du huske på at jo mer akrobatiske utgjør de demonstrerer er ikke normen for yogier i alle størrelser.

Yoga og Vekttap

For å gå ned i vekt, må du begrense kaloriinntaket samtidig engasjerende i regelmessig trening som øker pulsen. Hvis vekttap er det primære målet, er det mer effektive metoder enn yoga. Som blir sagt, er yoga en flott måte å øke indre ro og selvtillit som du legger ut på en reise mot ditt beste selv (uansett hvilken størrelse du føler sunneste).

Et ord om Props

Props kommer til å være din beste yoga venn. Ved hjelp av rekvisitter betyr ikke at du er dårlig: det betyr at du er smart. Hvis du prøver en type yoga som ikke prop-vennlig, finne en annen klasse. Det samme gjelder for enhver lærer som fraråder at bruk av rekvisitter.

7 måter å hindre håndleddsskade i Yoga

7 måter å hindre håndleddsskade i Yoga

Som en travel forfatter og ivrig yogi, håndleddene mine får mye action. Sjansene er, din gjøre også. Hvis du praktiserer yoga regelmessig, er det naturlig for håndleddene få litt slitasje. Men å holde håndleddene sterk og fleksibel er nøkkelen til å unngå en yoga relatert håndleddsskade. La oss utforske noen av måtene vi kan ta vare på våre håndledd slik at vi kan fortsette vårt langt og fruktbart reise som yogier.

Wrist Warm-Ups

En av de beste håndleddet varme-ups du kan øve før du går på din yogamatte er en enkel håndleddet sirkel. For å gjøre dette, gjør fists med hendene og forsiktig rulle håndleddene flere ganger i én retning, og deretter flere ganger i den andre. Komme inn i vanen med å varme opp våre håndledd, akkurat som vi gjør vår rygg og nakke, er viktig for å forebygge håndleddet skader. Det gir oss også muligheten til å være bedre forberedt på eventuelle vektbærende yoga asanas som krever håndleddet støtte.

Bruk Underarmer og Fists for støtte

Hvis håndleddene er trøtt, eller en skade, kan du alltid gjøre en hands-free praksis ved å hoppe sol hilsener, planke, og nedadvendte hund. Eller enda bedre, bruke nevene og underarmene i stedet for hendene og håndleddene. Et godt eksempel ville være hvis du var i side planke og håndleddene dreper deg. Enkel ned til underarmene, og støtte deg opp med dem i stedet for å bruke hendene. Øv planke positur med hendene i nevene fra tid til annen. Disse enkle modifikasjoner ta en last av disse dyrehåndleddet leddene.

Bygg Wrist Strength

Visse yoga asanas faktisk hjelpe deg å bygge styrke i håndleddene. Nedovervendt hunden og Tsjatoranga Dandasana er begge håndledd-styrke positurer. Så, jo mer du mindfully gå gjennom solen tiltaleformer, jo mer du kommer til å oppgradere helsen håndleddene, som er bundet til å forebygge skader.

Endre din Sadhana etter behov

Det finnes en rekke måter du kan endre yoga for å ta presset ut av hendene og håndleddene. Bruke rekvisitter som yoga blokker, håndleddet kiler eller en stol kan alle bidra til å bringe bakken nærmere deg i en asana som nedadgående hund. Det er ingenting galt med å endre din asana praksis, spesielt hvis det hindrer skade og støtter din praksis i det lange løp. Vurdere de mange måter å bruke rekvisitter som kan ta trykket av håndleddene, bringe bakken til deg og skifte vekten fra dine armer, hender og håndledd til dine sterke og solide beinmuskulaturen.

Øv riktig justering

Alignment er nøkkelen når det gjelder skadeforebygging, og som inkluderer håndleddet skader. Så, bli kjent med din anatomi og justering i de positurer som setter en belastning på hender og håndledd. Skuldrene må være på linje med ytre leddene i positurer som oppadvendte hund, Tsjatoranga Dandasana, planke positur og andre arm balanserer. En annen måte å utøve god leddet innretting er for å engasjere hasta bandha . Dette er opp låsen. Det er subtile, men kraftig. Komme inn på alle fire og som du trykker hendene i gulvet, trekke oppover gjennom midten av håndflaten, engasjerende armene. Dette flytter energi opp og tar trykket av håndleddene.

Riktig vektfordeling

Balansere fordelingen av vekten din, og du vil finne håndleddene er støttet av andre områder i kroppen. I nedovervendt hunden, for eksempel mindfully bringe vekten mer inn hælene, i stedet for hendene. Opplev hvordan ulike dette føles for hendene og håndleddene. Du vil også være lurt å sørge for at vekten fordeles jevnt mellom hver hånd i alle vektbærende asana.

Øv på et stabilt underlag

Gang gjort yoga på stranden? Hva med uten en yoga matte eller på glatt teppe? Jeg har, og det tar ikke lang tid å innse disse er mindre enn optimale situasjoner dersom du ønsker å sikre god samordning og håndledd støtte. Vaklende grunnlag lik vaklende håndledd. Så alltid sørge for at du gjør yoga på en høy kvalitet, klebrig mat på toppen av et solid grunnlag som et ekte tregulv. Dette hjelper med ankelstøtte samt riktig justering generelt.

Det du har det, syv fantastiske tips for håndledd støtte, håndledd justering og håndledd skadeforebygging. Det er viktig at du vurderer disse tipsene, og innlemme dem i din yoga praksis. Ingen ønsker å bli skadet eller i smerte, og ingen yogi ønsker å bli sittende fast i midten av deres yoga reise fordi håndleddet skader holder dem tilbake.

Topp 5 Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Topp 5 Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Stress og en hektisk livsstil er langsomt spiser bort våre liv som en gang hadde vært en fredelig affære. Men alt er ikke kjedelig og kjedelig! Du kan sikkert leve et lykkelig og sunt liv selv i sint rush som er verden i dag. Med inversjon yoga, kan du holde en fane på stressnivået, slik at kropp og sinn for å holde deg rolig.

Positurer praktisert i henhold inversjon yoga er basert på ‘Viparita Karani’, der hodet kommer i kontakt med jorden og ben med himmelen. Mens Sarvangasana [skulderstativet utgjøre], Sirshasana [Head stand Pose], og Halasana [Plog Pose] er de mest populære blant inversjonen utgjør, bare Sirshasana utgjør er egnet for nybegynnere. Det er derfor vi har satt sammen noen mild inversjon yoga sammen med Head stand Pose som nybegynnere kan øve.

Hvorfor Inversjon Yoga?

Ayurvediske filosofier tyder på at vår trivsel ligger i vår underlivet. Så, hvis man har en nedre del av magen som er tilstoppet med urenheter, da man vil kunne bli utsatt for ulike medisinske tilstander, inkludert fedme, diabetes, og hjertelidelser. De inverterte positurer faktisk kommer med mange fordeler. Sammen med beroligende din ånd, disse hjelper kvinner til å normalisere deres menstruasjon sykluser, og er også nyttig i å korrigere ford livmoren og egglederne. Skulpturert abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Her er fem Inversjon yoga for nybegynnere å øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs opp veggen Pose:

Viparita Karani

Denne holdningen gjør at hodet, hals og nakke for å bli levert med blod i overflod. Resultatet – nerve sentre i hjernen, hypofysen, og skjoldbruskkjertelen erfaring en ny bølge av energi. En mild, styrkende og avslappende positur, er det også kalles den elixir av ungdom positur.

Her er hva Viparita Karani har å tilby deg:

  • Hjelper du skylle ut stress og angst
  • Letter nedre ryggsmerter
  • Assuages ​​menstruasjonssmerter, PMS og overgangsplager
  • Forbedrer fordøyelses makt
  • Bidrar til å helbrede migrene og hodepine
  • Bidrar til å kurere søvnløshet og depresjon
  • Fornyer trette ben
  • Botemidler åreknuter og hovne ankler 

Nybegynnere Tips:

  • puste alltid normalt og holde bena på plass med pusterytme.
  • Hvis du ikke klarer å holde bena flat, bøy knærne litt på ca 15 til 30 grader. Men pass på at det ikke er bøyd for mye som det kunne hemme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose):

Dette er en mild inversjon yoga positur, som er en av de 12 utgjør av Surya Namaskar. Dette utgjør er ganske lett å praktisere, og er perfekt for nybegynnere i yoga. Sammen med beroligende nervesystemet, hjelper denne positur med menstruasjonssyklusen problemer også. Du kan også bruke denne positur som en tøyningsøvelser før og etter treningen. 

Les følgende fordeler av Adho Mukha Svanasana med vanlig praksis:

  • Forlenges ryggraden, lindrende mens dens spenning
  • Hjelper letthet isjias smerter
  • lindrer bihulebetennelse
  • Gjengir armer, rygg og skuldre sterkere
  • Øker fordøyelses mobilitet og makt, lettelser forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
  • Tilbyr en god strekning for kalver og hamstrings samt hender
  • Letter ryggsmerter
  • Hjelper deg å takle hodepine og migrene
  • Hjelper deg å slappe av og forynge
  • Frigjør deg fra søvnproblemer
  • Lindrer pre menstrual og overgangsplager
  • Letter menstruasjonsforstyrrelser når det gjøres med hodet støttes 

Nybegynnere Tips: 

Bruk en blokk eller metall stol, par meters avstand fra bena, for å støtte opp hendene og støtte deg. Dette vil bidra til å åpne opp skuldrene, som ellers oppnås ved å holde håndflatene på bakken i skulderlengde.

3. Sirshasana (Head stand Pose):

Bud farvel til håret falle og velkommen smidig og tykt hår med denne grunnleggende inversjon yoga asana! I denne asana, vil du snu deg selv helt, slik at hodet til å hvile på gulvet. Mens armene støtte hodet, føttene hviler godt i luften. Til tross for å være en komplisert positur, er det vanligvis anbefales for nybegynnere. Men ikke prøv dette positur hvis du lider av høyt blodtrykk eller rygg og nakkeskader. Gravide kvinner er også rådet til å holde seg borte fra å praktisere denne asana.

Dette er hva du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker armer, nakke og skuldre
  • Hjelper i å forsinke og med reversere aldring
  • Øker fordøyelses makt
  • Hjelper deg å slå stress og depresjon
  • Hjelper i beroligende tankene dine
  • Forbedrer blodsirkulasjonen til hypofysen og pineal kjertel
  • Lindrer symptomer på bihulebetennelse og søvnløshet
  • Hjelper kvinner kamp ufruktbarhet problemer
  • Letter pre menstrual, menstruasjons, og menopausale symptomer
  • Toner og sculpts din kjerne og magen
  • styrker lungene 

Nybegynnere Tips:

Nybegynnere vil finne det vanskelig å holde albuene oppreist mens prakt Head stand. Prøv å spenne en stropp og loop den over albuene over armene. Strekk ut armene og justere stroppen når armene er skuldre bredt slik at den passer tett rundt armene.

forholdsregler:

Selv om dette er en nybegynner positur, vennligst ikke praktisere det hjemme med mindre du er grundig komfortabel med holdning. Den minste feil kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. shashankasana (Hare Pose):

Det er veldig utfordrende for nybegynnere å øve inversjon yoga generelt. Men Hare positur er en enkel måte å bli komfortabel med de inverterte positurer. Det er ikke en 100% inversjon, men er gunstig for å forbedre din holdning og lettelser kroniske nakke og rygg smerter.

Her er hva shashankasana har i butikken for deg:

  • Gjør din ryggmarg mer elastisk og fleksibel ved å strekke ryggen
  • Styrker og toner lår muskler
  • Elongates ryggraden og forbedrer holdning
  • Forbedrer fordøyelses krefter og letter fordøyelsesproblemer som dårlig og surhetsgrad
  • Hjelper deg å roe ned og slappe helt
  • Hjelper i lettelser stress, angst, mild depresjon og søvnløshet
  • Forbedrer blodtilførselen til hodet og øker energinivået
  • Utløser endokrine kjertler og bidrar til å opprettholde hormonbalansen i kroppen 

Nybegynnere Tips:

  • Alltid tillate deg selv å bli komfortabel med Vajrasana eller Diamond positur før praktisere dette asana.
  • Sørg for å ta denne positur til en slutt forsiktig; ellers kan du ende opp med å besvime. 

forholdsregler:

  • Personer med høyt blodtrykk og svimmelhet bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kalt valpen positur, det er en variant av Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose. En mild inversjon yoga positur, det er ideelt for nybegynnere. Positur fokuserer på kjernen, øvre rygg og skuldre og hjelper kvinner lette menstruasjons ubehag også. 

Termin svingen Dolphin Pose kan gi deg følgende fordeler:

  • Styrker armer og skuldre
  • Letter ryggsmerter
  • Hjelper deg å roe ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depresjon
  • Bekjemper ulike søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjelpe behandle astma, høyt blodtrykk, isjias, og flate føtter
  • Hjelper kvinner bekjempe menstrual og menopause symptomer på en bedre måte 

Nybegynnere Tips:

  • Løft albuene mens du trykker håndleddene på gulvet for å åpne opp skuldrene uten å stresse.
  • Plasser et teppe eller pute til å støtte hodet for å unngå nakkeskader. 

Er det noen kontraindikasjoner for Inversjon yoga?

Som med alle former for trening, disse utgjør også kommer med et sett av dos and don’ts:

1. Unngå å utføre disse asanas hvis du lider av høyt blodtrykk, øye og øre problemer, eller har en historie med nakke og ryggskader. Mens enkelte positurer er gunstig, er det sterkt anbefalt å utføre disse utgjør under profesjonell veiledning for å unngå skader.

2. Kvinner som menstruerer bør unngå omvendt yoga som det kunne ha drastiske effekter på blødning.

3. Gravide rådes til å avstå fra å praktisere inversjon yoga generelt, men du kan gå videre hvis legen gir et grønt signal. Alltid praktisere pre-natal yoga under forsvarlig veiledning.

4. alltid utføre disse inverterte stillinger på tom mage for å unngå sure oppstøt og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas skikkelig og grundig fra en sertifisert yoga profesjonell før praktisere dem alene. Vær spesielt forsiktig mens du utfører positurer som Sirshasana som den minste uaktsomhet kan vise seg å bli kostbart.

Selv om du kan gjøre inversjon yoga på noe punkt av dagen, utføre dem tidlig på morgenen vil holde deg revitalisert og oppdateres i løpet av dagen. Alle disse yoga inversjon utgjør for nybegynnere kan fungere som eliksirer av livet, forutsatt at de praktiseres jevnlig på riktig måte. Dessuten vil disse utgjør hjelpe deg vise livet fra et annet perspektiv.

7 Easy Yoga Poses som vil bidrar til å kurere Hip Pain raskt

7 Easy Yoga Poses som vil bidrar til å kurere Hip Pain raskt

En dårlig holdning på jobb, ingen trening, en stillesittende livsstil, usunn mat – det er mange årsaker til hoftesmerter. Hip smerte kan være spesielt ubehagelig. Du kan verken sitte eller stå, og heller ikke sove. I en slik situasjon, vil du være villig til å omfavne noe å trøste deg. Yoga vil ikke bare lindre smerte, men vil muligens forhindre det også.

En oversikt for Hip Pain

Hofteleddet er en av våre mest brukte ledd. Det sies å tåle en betydelig mengde av slitasje og gjentatte bevegelser. Det er et kuleledd som er faktisk også den største felles i kroppen. Den passer så godt sammen at det gir fradrag for flytende bevegelse.

Hofteleddet er holdbare, men ikke uforgjengelig. Og med bruk og alder, kan det bli skadet. Muskler og sener i hofte området kan få mye. Selv benet i hoften kan brekke og forårsake isjias eller et brudd, eller begge deler.

En sår hofte kan forårsake smerter i låret, lysken, på innsiden eller utsiden av hofteleddet, og i setet. Noen ganger kan smerte fra baksiden eller lysken utstråle til hoftene.

Aktivitet kan forverre smerte, spesielt hvis den er forårsaket på grunn av leddgikt. Smerten kan også redusere omfanget av bevegelse, slik at du kan utvikle en krykke.

Hvordan kan Yoga Hjelp Cure Hip Pain?

Vanlig praksis av yoga hindrer stivhet i leddene og musklene i hoftene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i det området. Disse asanas målrette mer enn ett område. Derfor, slappe av de ikke bare hofter, men også de andre områder som kunne utstråle smerte.

7 Asanas I Yoga for Hip Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som tar deg tilbake til dine røtter, nesten etterligne en glad baby spille i holderen. Dette asana gir hendene og beina en god stretch som det massasje ryggen også. Hoftene åpne opp, og det er en tilførsel av friskt blod gjennom armer og ben. Dine hofteledd er massasjer og avslappet, og derfor er smertene lettet.

2. Anjaneyasana

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Den Anjaneyasana er en lav utfall som spesifikt virker på ditt hofteleddet og muskler. Området er strukket og tonet. Blodsirkulasjonen økes, og musklene er avslappet. Hoften smerte vil forsvinne på et blunk. Bare begynn sakte og lytt til kroppen din, presser bare så langt som kroppen din gjør at du kan.

3. Ardha Matsyendrasana

En vri er alltid anses å være en utmerket detox. Dette asana massasje indre organer, fjerner giftstoffer og forbedrer blodstrøm i systemet. Hoftene er også strukket. Derfor er spenningen i hoftemusklene frigjøres. Det er en anbefalt asana for hoftesmerter.

4. Baddha Konasana

Dette asana er en hip opener. Faktisk er det om hoftene. Det gjør at hofteleddet og muskler en fullstendig bevegelse, for derved å løsne den, og skaper en kanal for den frie strømning av fluidene. Alle blokkeringer frigjøres. Med tiden vil smerten forsvinne, og hoftene blir fleksibel.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face Pose er kjent for å slappe av i musklene og spre en følelse av ro. Når beina er stablet over hverandre, det er spenning opprettet i muskel-sene ledd, og dette blir videresendt. Ryggmargen, som svar på denne stress, signaliserer musklene til å slappe av. Strekningen at dette utgjør skaper resultater i utgivelsen av endorfiner, som induserer en følelse av velvære i kropp og sinn, og dermed lindre hoftesmerter også.

6. Malasana

Hvordan gjøre Malasaña og hva er dens fordeler

Malasaña er i utgangspunktet en knebøy. Det er en utrolig asana å øve når du har en hoftesmerter fordi det åpner opp hoftene og slapper av musklene. Det gjør dine hofteledd sterk og toner området også. Blodsirkulasjonen er forbedret, og noen smerte og tetthet bekjempes med letthet.

7. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose arbeider under for å lindre smerte fordi den strekker seg hofte muskel, for derved å frigjøre den oppbygde spenning. Det sikrer riktig strømning av fluider og hell bryter energi blokker i hofteområdet. Den tjener også som en hip toner.

Har du noen gang prøvd yoga for hip smertelindring? De sier at forebygging er bedre enn kur, så det er en god idé å begynne å praktisere yoga nå for å unngå eventuelle smerter og ubehag i hoftene. Men hvis du allerede har hoftesmerter, vet du hva du skal gjøre! Bare sørg for at du gjør det under oppsyn av en erfaren yoga utøveren.

7 yoga utgjør til å kontrollere diabetes

7 yoga utgjør til å kontrollere diabetes

Diabetes kan slå deg når som helst. Og når den gjør det, er du inne for en tur. Overdreven vannlating, mangel på konsentrasjon, og høyt blodtrykk er problemer som følger med det, og alt du ønsker å gjøre er å kontrollere tilstanden. Her er 7 yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Hvordan Yoga bidrar til å kontrollere diabetes

Praktisere yoga hver dag kan bidra til å kontrollere sukkernivået i kroppen din og holde vekten i sjakk. Øvelse gjør kroppen din reagerer på insulin bedre, slippe glukose i cellene og konvertere den til energi. Yoga reduserer også produksjon av glukagon, et hormon som øker blodglukosenivået i kroppen. I tillegg hjelper det å redusere stressnivået, en av de viktigste årsakene til diabetes. Gjør yoga som er nevnt nedenfor for å kontrollere diabetes.

Diabetes Kontrollere Yoga Poses

1. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

SETU Bandhasana er også kjent som broen Pose og er oppkalt slik positur ligner en bro. Det er et grunnleggende nivå yoga asana som må gjøres i morgen på tom mage i minst 30-60 sekunder. Du kan også gjøre dette positur i kveld, men sørg for at det er et gap på 4-6 timer fra siste måltid.

Fordeler: SETU Bandhasana hjelper mot stress i ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette asana roer sinnet og reduserer depresjon og angst.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, også kalt barne Pose, ligner fosterstilling av en baby. Det er grunnleggende nivå yoga som må gjøres i minst 1-3 minutter. Det fungerer best når det gjøres i morgen med en frisk og de-stresset sinn. Du kan gjøre det i kveld også, men sørg for at du hadde ditt siste måltid 4-6 timer tilbake.

Fordeler: Balasana er best for beroligende sinnet og de-understreke kroppen. Det hjelper deg å puste riktig og fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det lindrer også stress og reduserer hjertefrekvensen, som fører til et roligere sinn.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose gjør kroppen din til å bli så sterk som en diamant. Det er en nybegynner nivå knelende positur som fungerer godt etter et måltid, i motsetning til andre yoga. Gjør øvelsen i minst 5-10 minutter når som helst på dagen. Vanligvis er pusteøvelser gjort sitter i Vajrasana.

Fordeler: Vajrasana er den beste positur å gå inn i en meditativ tilstand. Det løser alle dine mage problemer og forbedrer sin samlede funksjon og fordøyelsen. Vajrasana stimulerer cellene i bukspyttkjertelen og øker blodstrømmen til det.

4. Sarvangasana (skulder stå Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana eller skulder Pose kalles ‘mor’ av alle positurer. Det er en svært kraftig positur og mestre det er svært gunstig for helsen. Det er svært viktig at du gjør dette positur på tom mage, med ditt siste måltid inntas minst 4-6 timer før du gjør øvelsen. Det er et mellomliggende nivå asana som må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Sarvangasana roer sinnet og er bra for mild depresjon. Det gjør at du sover godt om natten og holder utmattelse i sjakk. Det fungerer godt på skjoldbruskkjertelen, holder den friske og produsere de nødvendige hormoner som bidrar til kroppens fungere effektivt.

5. Halasana (Plow Pose)

Hvordan gjøre Halasana og hva er dens fordeler

Halasana eller Plough Pose heter så som den representerer plogen brukt til jordbrukspraksis i India og noen andre asiatiske land. En plog brukes til å avdekke skjulte næringsstoffer i fruktbar jord, og dette positur gjør det samme for kroppen din, og bringer frem dens skjulte potensial. Halasana fungerer best når det gjøres i morgen på tom mage. Det kan gjøres på kveldene også, men sørg for at det er en 4-6 timers gapet mellom siste måltid og trening. Dette mellomnivået yoga asana må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Halasana er bra for vekttap. Det frigjør belastningen på ryggen og forbedrer din holdning. Det normaliserer blodsukkernivået, reduserer stress og tretthet, og beroliger hjernen. Det revitaliserer milten og bukspyttkjertelen som er ansvarlig for insulinproduksjon.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose er en blant de 12 Hatha Yoga positurer og er et flott tilbake tøyningsøvelser. Det er et grunnleggende nivå yoga asana som må gjøres i minst 15-20 sekunder. Gjør det til en vane å gjøre asana i morgen, så magen er tom og er energi til å gjøre asana siden all maten er helt fordøyd.

Fordeler: Dhanurasana er en god stress Buster. Den vanlige praksisen med Dhanurasana energi bukspyttkjertelen og er bra for hjertet. Det åpner opp nakken, skuldrene og brystet, lindre eventuell innestengt stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en backbend øvelse som danner formen av et hjul når antatt. Det er en del av den ashtanga yoga diett og som skal gjøres i minst 1-5 minutter. Dette utgjør kan gjøres om morgenen eller kvelden, men sørg for at magen er tom, slik at du føler deg lett og energi for øvelsen.

Fordeler: Chakrasana energi kroppen din og fyller deg med positivitet. Det holder stress og depresjon i sjakk. Den forynger også bukspyttkjertelen celler, og er utmerket for hjertet. Den strekker seg inn ryggsøylen og øker oksygenopptak.

Prøv disse enkle gjøremål utgjør hjemme og forhindre diabetes fra å gå overbord. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga for diabetes.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan diabetes kureres fullstendig med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollere diabetes. Imidlertid herdes fullstendig er en mulighet, og er avhengig av personens nivå og tilstand av diabetes og deres kroppstype.

Hva er den beste yoga asana for diabetes?

Halasana er blant de beste yoga asanas for diabetes.

Hva er en ideell diett for diabetes?

En diabetes diett bør være høy i næringsstoffer og lite fett og karbohydrater. Frukt, grønnsaker og hele korn er ideell for en diabetiker person.

Diabetes påvirker 380 millioner mennesker rundt om i verden, og når yoga kan bidra til å kontrollere tilstanden, hvorfor ikke prøve det? Så, hva venter du på? Finn dine yogamatter og komme i gang!

Padahastasana – Hånd til Foot Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Padahastasana - Hånd til Foot Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Padahastasana eller hånd til fot posere er en del av Sun Salutation rekke asanas. Det ser ut som 3 rd positur og de 10 th posere i solen hilsen eller Surya Namaskara.

Dette utgjør navn kommer fra sanskrit pada som betyr “fot” hasta betyr “hånd” og asana betyr en “plass” eller “holdning”.

Det engelske navnet for padahastasana er gorilla positur eller hånd under foten positur.

Padahastasana gjør kroppen fleksibel ved hoftene.

Avhengig av tolkning og den type yoga, kan padahastasana utføres med hendene bare flytte til føttene, som i en flagrende sol hilsen, eller hendene plassert under føttene med håndflatene vendt opp. Den sistnevnte utgjør en del av den primære serie Ashtanga yoga.

Padahastasana anses som en viktig holdning fordi i tillegg til den fysiske stretching og styrke fordelene, er det antatt å ha praniske, eller energisk, fordeler. Fjerne Tamas fra kroppen, det hjelper utøveren til å føle seg lettere og mer energisk. Det er også sagt å bremse hjerterytme, noe som gir lindring fra både mental og fysisk utmattelse.

I form av ayurvediske doshas er padahastasana tenkt å stimulere vata, noe som gir raskere fordøyelse og øker lys, luftig energi i kroppen.

På et åndelig nivå, noen mener at plasseringen av kroppen i denne holdning bidrar til å balansere mellom en nedre og høyere selv. Det er også tenkt å bidra til å finne harmoni mellom natur og ånd.

Hvordan gjøre Padahastasana (hånd til fot Pose)?

  1. Stå oppreist og bøye kroppen fremover.
  2. La armene berøre gulvet. Hvis det er vanskelig å ta armene bare så langt det er mulig uten å belaste. Puster du bøye seg fremover.
  3. Ta stammen nærmere bena. Prøv å røre knærne med pannen. Dette kan kreve stor fleksibilitet. I den innledende fasen, tar det bare så langt som det er behagelig.
  4. Når gjort som en del av Surya Namaskara (Sun Salutation øvelser) et mantra kan messet mens du utfører denne asana. Padahastasana utføres som 3 rd positur og de 10 th positur. Mantraet som skal runge er gitt nedenfor: I løpet av 10 th utgjøre sang “Om Savitre Namaha”. Det betyr hilsen til velvillig mor.
  5. Under 3 rd positur sang “Om Suryaya Namaha”. Det betyr hilsener til solguden Surya eller den som induserer aktivitet.

Fordeler med Padahastasana (hånd til fot Pose)

  • Padahastasana gjør kroppen meget fleksibel. Den strekker ryggen og beinmuskulaturen.
  • Det hjelper å fjerne overflødig magefett.
  • Den forbedrer fordøyelsen og reduserer forstoppelse. Det eliminerer mange mage plager.
  • Det gjør ryggraden fleksibel og toner nervene.

Kontraindikasjon for Padahastasana

  • Unngå dette positur hvis lider av noen hip skade.
  • De med Vertigo bør være forsiktige whule utføre denne asana.
  • Personer som lider av ryggsmerter bør ikke praktisere Pada hastasana
  • Det bør ikke bli praktisert hvis lider av sår.
  • Praksis er forbudt for folk som lider av hjerteproblemer
  • De som har høyt blodtrykk bør ikke praktisere.
  • Ikke prøv å legge mye arbeid å strekke. Øk praksis gradvis.

Merk:

Hvis du har noe helseproblem og har en tvil om dette må praktiseres eller ikke. Eller hvis du ønsker å vite om denne praksisen er nyttig for å bli kvitt din helse problem da konsultasjon av en yoga terapeut eller en lærer er oppmerksom på.

Beste Yoga Asanas å behandle ovarialcyster

Beste Yoga Asanas å behandle ovarialcyster

Er angst og vektøkning uvelkomne følgesvenner i ditt liv? De kan være særlig byrdefullt for noen med cyster på eggstokkene og PCOS. Sende dem pakking er sikkert på din liste over gjøremål, men visste du at du klarer det bedre med yoga? Ta en titt på dette innlegget og finne ut hvordan yoga kan hjelpe PCOS.

Yoga og PCOS:

Angst er en vesentlig årsak til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) , et hormonforstyrrelse. Det rammer ca 5% til 10% av den kvinnelige befolkningen i dag. Den disoirder oppviser symptomer for eksempel uregelmessig menstruasjonssykluser, cyster i eggstokkene, ufruktbarhet, vektøkning, hårtap, humørsvingninger, abdominal oppblåsthet og andre. Årsaker til PCOS også varierer fra irregulær til livsstiler høyt stress og belastning. Det er av denne grunn at eksperter foreslår angst reduksjon som den beste kur for PCOS og cyster på eggstokkene.

Yoga hjelper symptomene på PCOS med sine avspenningsøvelser. Positurer hjelpe regulere endokrine kjertler, og dermed bidra til å løse vekt, infertilitet og psykiske problemer. Her er de beste yoga for dem som lider med cyster på eggstokkene.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, også kalt Purna Titli Asana, er svært enkel og bidrar til å åpne opp hoftene. Det er også en stor strekk øvelse for lårene, lindre stress.

  1. Sitt på gulvet i en lotus positur.
  2. Bøy knærne og gjøre de fotsålene berører hverandre.
  3. Prøv å plassere bena på en slik måte at de er plassert så nær kjønnshår området som mulig.
  4. Dra innover så mye som mulig.
  5. Hold ryggen rett og hold føttene med hendene.
  6. Pust dypt, og som du puster prøve å presse knærne ned mot bakken med hendene.
  7. Hold deg innenfor din komfort nivå som dette krever praksis.
  8. La knærne for å komme tilbake opp som du puster i en flagrende bevegelse.
  9. Gjenta prosessen for 15 til 20 ganger.

2. Reclining Butterfly Pose:

Dette utgjør ligner sommerfuglen posere, men utføres liggende. Det er svært avslappende og også stimulerer abdominal organer.

  1. Start med plasseringen av sommerfuglen positur.
  2. Sakte, lene deg tilbake og senk overkroppen som du puster ut.
  3. Bruke hendene for støtte, balansere på baksiden av bekkenet og korsryggen.
  4. Ta med overkroppen til gulvet inntil ryggen berører gulvet.
  5. Du kan bruke en pute til å støtte hodet og nakken.
  6. Hold armene langs siden med håndflatene opp.
  7. På dette punktet knærne er vendt bort fra hoften, med føttene vendt mot bekkenet.
  8. Prøv å ikke strekke lårmusklene for hardt. La knærne henge i luften og puste dypt i 10 minutter.

3. Cobra Pose:

Den cobra positur lindrer angst og stress i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen.

  1. Begynn med å ligge ned på magen, pannen mot gulvet.
  2. Føttene skal litt berører hverandre, mens hendene er under skuldrene, håndflaten ned, og parallelt med hverandre.
  3. På en inhalasjon, løfte brystet og hodet, til navlen.
  4. Bruk støtte av hendene for å holde overkroppen opp fra gulvet.
  5. Som du puster dypt, strekker seg tilbake og føle ryggraden kurven.
  6. Hold skuldrene ned og avslappet, mens albuene kan være litt bøyd.
  7. Opprettholde posere for så lenge du er komfortabel.

4. Bharadvajasana:

Også kalt Bharadvaja vri, bidrar dette positur å forbedre metabolisme og regenererer abdominal organer. Dette utgjør er spesielt egnet for gravide kvinner.

  1. Sitt på gulvet og strekke bena før du.
  2. Slapp hendene langs siden og bøy knærne mot venstre hofte.
  3. Nå er vekten av kroppen din hviler på høyre rumpeballe.
  4. Som du puster, forlenge ryggraden som vrir overkroppen så mye som mulig. Bruk høyre hånd plassert på gulvet for balanse.
  5. Trykk vekten av kroppen din fra hoften mot gulvet.
  6. Bøy litt i denne posisjonen og føle trekk fra bunnen av ryggraden til hodet.
  7. Hold stillingen i noen minutter og gjenta vri på den andre siden.

5. Chakki Chalanasana:

Dette utgjør kalles ‘flytte sliping hjulet’ og har mange fordeler. Viktigere, det hjelper bedre funksjon av mange abdominal organer.

  1. Sitt på gulvet, holde bena langt fra hverandre.
  2. Ta med hendene sammen, interlock fingrene og slår håndflatene utenfor.
  3. Utvid armene utover slik at ryggen av hendene mot deg og albuene er rette.
  4. Her, begynne å bevege hendene i en sirkulær bevegelse horisontalt i bakken, som ved bruk av et slipehjul.
  5. Bøy i midjen med korsryggen. Husk å holde armene rett og ikke å bøye albuene.
  6. Pust når hender kommer mot deg og puster når de beveger seg utover.
  7. Bevege seg fremover og bakover i store sirkulære bevegelser, som dekker tærne.
  8. Gjenta prosessen for 10 til 15 ganger i både høyre- og venstre retninger.

Dette er noen svært effektive yoga for å lindre symptomer på PCOS.