Rocket Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Rocket Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Hva gjør du når fast i en vanskelig situasjon? Du finner en måte å komme seg ut av det, er det ikke? Rocket Yoga er veien ut for de som finner Ashtanga Yoga utfordrende.

Og hvordan gjør den det? Rocket Yoga er utviklet for å gjøre fysisk krevende Ashtanga Yoga enklere. Det bryter ned stivhet av den klassiske Ashtanga praksis, noe som gjør det enklere for deg å praktisere det.

Det klarner dine veisperringer, muliggjør en jevn praksis, og gjør mye mye mer. Lær alt om det. Gå på, ta en titt.

Hva er Rocket Yoga?

Rocket Yoga er en modifikasjon av den tradisjonelle Ashtanga Yoga, og ble satt sammen av en person som heter Larry Schultz, som studerte Ashtanga Yoga under kyndig K. Pattabhi Jois i ni år i Mysore.

Rocket Yoga er et forsøk fra Larry å gjøre Ashtanga Yoga mer tilgjengelig for vestlige utøvere. Det var i 1980 i San Francisco som han utviklet Rocket Yoga. Navnet ble gitt av Bob Weir av ‘The Grateful Dead’ bandet fordi han trodde Rocket Yoga var rask og enkel.

Det er. Rocket Yoga er fartsfylt og har en dynamisk flyt. Dens struktur er lik som Ashtanga Yoga, bestående av Surya Namaskar, stående, sittende positurer utgjør, vridninger og bøyninger.

I Rocket Yoga, kan elevene endre og gjøre sin tolkning av den tradisjonelle asana. Hvis de får problemer med en positur, kan de enten hoppe over det eller finne enklere måter å praktisere det i stedet for fast stikker til mønsteret.

Derfor blir Rocket Yoga allment tilgjengelig, slik at selv de med fysiske problemer å prøve det. Det er en jevn prosess av pust og bevegelse. Det kan se ut som et rent fysisk prosess, men det hjelper tømme tankene også.

Hva gjør Rocket Yoga står fra hverandre er at det bryter begrepet hierarkiet. Du kan velge og vrake asanas og praktisere dem uten nødvendigvis å følge en lineær format.

Ikke rart den har mange kjendis tilhengere som Madonna, Willem Dafoe, Sting, og Christy
Turlington!

Rocket Yoga er delt inn i tre kategorier. De er:

Rocket jeg

I raketten er i likhet med den primære serie ashtanga yoga som fokuserer på hofteåpnere, fremover bend, og kjernen styrke. Det inkluderer også de Rocket spesielle arm balanserer og inversjoner.

Rocket II

Raketten II er en modifikasjon av den andre serien av Ashtanga Yoga. Det består av backbend teknikker og spinale vendinger av sitter utgjør av den mellomliggende Ashtanga serien som utfyller rakett jeg brønn.

Rocket III

Rocket III bringer sammen de utgjør av rakett I og II rakett. Det inkluderer alle twists, folder, og balanserer å hjelpe deg å bygge styrke og fleksibilitet.

Nå, la oss lære om noen spennende Rocket Yoga positurer.

Rocket Yoga Poses

Arm balanserer og inversjoner danne kjernen i Rocket Yoga. Selv handstands, headstands og underarm stands hjelpe deg rakett fremover.

Men hvis praktisere disse blir vanskelig, kan du alltid finne en måte å gjøre det enklere ved å ta støtte fra en vegg, spør noen til å hjelpe, eller lære triks for å overvinne frykten.

1. Astavakrasana (Eight vinkel stille)

Om Pose: Astavakrasana eller Åtte Angle Pose er en asana oppkalt etter en vismann kalt Ashtavakra, som ble født hakket på åtte steder på grunn av en forbannelse. Det er et avansert nivå asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 60 sekunder.

Fordeler: Astavakrasana styrker håndledd, armer og skuldre. Det toner på innsiden av lårene og magen. Det forbedrer din følelse av balanse og fjerner giftstoffer fra kroppen.

2. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Bakasana eller Crane Pose ligner holdning av en kran. Det er et mellomliggende nivå asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bakasana øker din fysiske og mentale styrke. Det forbedrer fleksibiliteten i kroppen din og forbedrer din utholdenhet kapasitet. Den strekker seg også øvre del av ryggen også.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Vrischikasana eller Scorpion Pose er en asana som ligner på holdning av en skorpion. Det er et avansert nivå positur. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold det så lenge du er komfortabel i den.

Fordeler: Vrischikasana bremser aldringsprosessen og forbedrer blodstrømmen til hjernen og hypofysen. Positur løsner også ryggen og styrker armene.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Hvordan gjøre Mayurasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose er en asana som ser ut som en påfugl vandre rundt med sine fjær ned. Det er et mellomliggende nivå asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Mayurasana botemidler forstoppelse og hindrer diabetes. Det styrker hodet, lunger og hals. Asana detoxifies kroppen, beroliger ditt sinn, og øker fokus.

5. Salamba Sirsasana (Head)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en komplett inversjon av kroppen og kalles kongen av alle asanas. Det er en avansert positur. Det er best å praktisere det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold posere for 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana lindrer stress og mild depresjon. Det stimulerer hypofysen og pineal kjertler. Positur er terapeutisk middel mot astma, sinusitt, og søvnløshet.

Fordeler med Rocket Yoga

  • Rocket Yoga stimulerer nervesystemet.
  • Det fremmer endring og frihet i yoga praksis.
  • Det gjør deg sterkere, lettere og mer fleksibel.
  • Rocket Yoga forbedrer balansen, styrker musklene, og øker din bevissthet.
  • Den renser kroppen innenfra.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om Rocket Yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Rocket Yoga bedre enn Ashtanga Vinyasa Yoga?

Begge er like. Rocket Yoga er rett og slett en enklere og mer gjennomførbart versjon av Ashtanga Vinyasa Yoga.

Hvorfor ‘Rocket’ betyr i Rocket Yoga?

Rocket refererer til rask hastighet som du kan lære og praksis Rocket Yoga.

Rocket Yoga er en godt strukturert teknikk som hjelper deg videre i din praksis. Det er, på alle måter, designet for å hjelpe deg å gå videre i den. Rocket Yoga gir deg og betters deg, både fysisk og mentalt. Så, hva er å holde deg borte fra det? Komme til å praktisere det.

Hvordan Yoga kan hjelpe deg å miste vekt

Hvordan Yoga kan hjelpe deg å miste vekt
Gjør yoga regelmessig gir mange fordeler, blant annet at du føler deg bedre om kroppen din som du blir sterkere og mer fleksibel, toning musklene, redusere stress og forbedre din mentale og fysiske velvære. Men hvordan kan det hjelpe deg å miste vekt?

Hva Yoga ikke kan gjøre

Praktisere noen form for yoga vil bygge styrke, men studier viser at yoga ikke øke hjertefrekvensen nok til å gjøre det den eneste form for trening du trenger for å kaste pounds. For å gå ned i vekt, må du spise sunt og forbrenne kalorier ved å gjøre øvelsen som øker pulsen på en jevnlig basis. Mer sprek yoga stiler kan gi en bedre trening enn skånsom yoga, men hvis vekttap er det primære målet, vil du ønsker å kombinere yoga med løping, turgåing, eller annen aerob trening som du liker. Likevel kan yoga spille en viktig rolle i et vekttap program.

Hva Yoga kan gjøre

Mens miste vekt kan forenkles til et kalorier i versus kalorier ut ligningen, mye mer går inn vellykket endre vaner for å gjøre sunnere valg andre natur. Yoga hjelper ved å bringe deg bedre i harmoni med kroppen din, forbedre selvbilde og følelse av velvære. Redusere stress og dermed Helse stress spise er en annen måte at yoga kan støtte vekttap. Ved å oppmuntre en sunn livsstil, gjør det mer sannsynlig at du vil være i stand til å opprettholde vekttap konsistent yoga praksis. Kanskje viktigst, yoga vekt på å lytte til kroppen din først og fremst kan være en merkbar forandring for folk som har kjempet for å kaste pounds i fortiden. Yoga har en viktig rolle å spille i en helhetlig tilnærming til vekttap.

Hva slags Yoga?

Hvis du aldri har gjort yoga før, sørg for å starte med nybegynner nivå klasser. Du vil brenne mest kalorier i atletisk Vinyasa klassene. Disse stilene starter vanligvis med en fartsfylt serie av positurer kalt solen tiltaleformer, etterfulgt av en strøm av stående positurer som vil holde deg i bevegelse. Når du er varmet opp, blir dypere strekninger og backbends innført. Vinyasa inneholder mange populære, svett yoga stiler, for eksempel:

  • Ashtanga : Ashtanga yoga er en veldig sprek stil av praksis og dens utøvere er blant de mest dedikerte av yogier. Nybegynnere er ofte oppfordret til å melde seg for en rekke klasser, som vil hjelpe med motivasjon. Siden Ashtanga følger samme serie av positurer hver gang, når du lære sekvensen, kan du øve når som helst hjemme eller delta i et Mysore-stil gruppe, der det er en lærer til stede, men hver elev går i sitt eget tempo.
  • Power Yoga : Power Yoga er svært populært på treningssentre, men det er allment tilgjengelig på dedikerte yoga studioer i tillegg. Power yoga er basert på å bygge varmen og intensiteten av Ashtanga mens dispenserer med fast rekke positurer.
  • Hot Yoga : Vinyasa yoga gjort i et varmt rom ups anten ved å garantere at du vil svette bøtter. Vær oppmerksom på at Bikram og hot yoga er ikke synonymt. Bikram er en banebrytende stil hot yoga, som inkluderer et sett rekke positurer og, faktisk, et manus utviklet av grunnleggeren Bikram Choudhury. I disse dager er det mange andre stiler av hot yoga som gjør bruk av varmt rom, men ikke Bikram serien.

Lett yoga, mens du brenner færre kalorier, er fortsatt en fin måte å ta vare på og ta vare på kroppen din.

  • Hatha Yoga : Selv om ikke alle Hatha klasser er mild, har begrepet kommet for å bli brukt av yoga studioer for å indikere klasser som ikke Vinyasa. Spør på ditt studio eller treningsstudioet.
  • Integral Yoga : Akkurat som navnet antyder, integrert handler om å integrere kropp og sinn med mål om å leve et lykkeligere liv. Dette er en tilnærming som i stor grad kan hjelpe andre mennesker som føler seg skilt fra kroppen sin.
  • Kripalu Yoga : kripalu er en stil som er kjent for sin åpne aksept av alle nivåer av praksis og typer kroppen. Dens individuell tilnærming har gjort det beste valget for folk som er nervøs for å delta på gruppetimer.

Gjør yoga hjemme

Du kan også gjøre yoga hjemme på de dagene du ikke kan gjøre en klasse. Online yoga video nettsteder gjør det enkelt å praktisere i din egen stue. For å maksimere yoga fordeler, er det flott å gjøre litt hver dag. Starte et hjem meditasjon praksis er en annen. Yoga fordeler er både psykisk og fysisk, noe som gjør det til en integrert del av mange vellykkede vekttap regimer.

Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte – Alle Mats er ikke skapt like

Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte - Alle Mats er ikke skapt like

Hvorfor kjøpe en Mat

Yoga matter (også kalt klebrige matter) brukes i de fleste yoga klasser for å tilveiebringe dempning og trekkraft. Selv om du kan vanligvis leie en matte på et yogastudio, er det en god idé å kjøpe din egen. Det vil betale seg selv ganske raskt slik at du ikke trenger å vente og se om dette yoga ting stikker før du tar steget ut i matte eierskap. Mens din forpliktelse til yoga ikke trenger å påvirke avgjørelsen din, dine følelser om andres svette og kroppsvæsker skal. Delt matter kan havnen bakterier, inkludert staph og sopp. Du vil også trenge en matte hvis du har tenkt å gjøre noe yoga hjemme.

Grunnleggende Yoga Mat

En standard størrelse yogamatte er 24″ x 68″ , selv om lengre matter finnes for høye personer. På den lave enden av spekteret pris, kan du få en grunnleggende matte for ca $ 25. Derfra prisene varierer opp til rundt $ 140 for en deluxe matte. Disse dyrere matter vanligvis kommer med sine prislapper ærlig ved å tilby mer miljøvennlige produksjonsmetoder og materialer. De vil også generelt vare mye lenger enn et budsjett matte.

Selv om det virker som det er mange forskjellige typer yoga matter tilgjengelig, avslører en nærmere titt på at de fleste av deres forskjellene er ganske overfladisk. En matte kan tilby en pen design eller komme med en søt tote bag, men det virkelige problemet er hva matten er laget av. Det er tre materialer som dominerer yoga mat markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylklorid) er et kunstig materiale som ikke er biologisk nedbrytbart. Det er materialet for low-end matter som felles de på ditt lokale studio. Men PVC ikke alltid bety en billig mat. Det er også brukt for den svært populære high-end Manduka PRO-serien, som er mye tykkere enn den gjennomsnittlige matte og er nærmest uslåelig. PVC matter kan ta litt tid å bære i. Når de gjør, de gir god trekkraft.
  • Gummi er en ganske grei materiale. Det er naturlig, fornybar og biologisk nedbrytbar. Gummi gir en veldig grippy hvis noe vanskelig matte overflaten. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimatter i mange år. Naturlig gummi gir en tyngre matte, og kan ha en merkbar lukt til å begynne med. Begge disse problemene blir redusert i nye gummi / polyuretan hybrid matter laget av Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og gir en overlegen praksis overflate. Kork og jute matter er også muligheter for folk som ønsker en naturlig mat, men de er mye mindre utbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) matter kom på markedet, de syntes å løse mange av problemene med andre materialer. Selv om menneskeskapte, ikke TPE brytes ned. Det er luktfri, utrolig lett, og veldig myk å øve på og samtidig hindre slipping. Alle disse tingene gjør for en sterk pluss kolonne. På minussiden, er det ikke veldig holdbare.

Slip Sliding Away

Avhengig av materialet (PVC er den største synderen) nye matter kan være litt glatt. Etter noen klasser, problemet vanligvis går unna som du bruker i matten. Hvis den ikke gjør det, prøve å vaske den forsiktig da dette kan akselerere prosessen. Hopp såpe og henge den til tørk. Hvis håndflatene tendens til å bli svett, et produkt som Yogitoes Skidless håndkle, som absorberer fuktighet, kan hjelpe. Disse matte håndklær har blitt allestedsnærværende i varme yogaklasser hvor rikelig svette kan føre til matter til å bli veldig glatt.

Hvor å handle

De fleste yoga studioer bære matter for kjøp. Bortsett fra å støtte din lokale studio, denne innstillingen gir deg også muligheten til å føle forskjellige typer matter og høre mange meninger om hva slags er best. Som yoga blir stadig mer populært, har yoga produktene også blitt vanlig i sportsbutikker og kjøpesentre som Target. Hvis du har en matte plukket ut allerede, kan du finne de beste prisene ved å handle på nettet.

Når du kjøper en yoga mat, bør du vurdere materialet det er laget av, tykkelsen, og holdbarhet. Alle vil påvirke prisen.

Bære Mat

Noen yoga studioer vil lagre mat for deg. Hvis din gjør det ikke, er det praktisk å ha en yoga matte bag, eller i det minste en stropp slik at du kan kaste den over skulderen. Hva slags pose som er best, avhenger av hvordan du kommer til klassen og hvor mye ting du har å bære. En enkel stropp kan være nok for folk som kjører til klassen, mens kollektiv pendlere og folk som er på vei til arbeid vil ha noe ampler.

Yoga for fruktbarhet – 9 Poses som vil øke sjansene for unnfangelse

Yoga for fruktbarhet - 9 Poses som vil øke sjansene for unnfangelse

Ja! Vi lever i en verden der menn og kvinner dele belastningen likt. Kvinner jobber så hardt som menn på karrieren foran, og mennene låne en hånd hjemme. Men det betyr bare mind-lammende arbeidstid, stramme tidsplaner, en hel masse arbeid, og et løp til toppen når det gjelder takster. Høres perfekt ut! Ikke før du og din mann bestemmer seg for å starte en familie.

Hva er årsaken til fruktbarhetsrater for å slippe?

Primært, stress! Angst, skyldfølelse og depresjon bare redusere sjansene for å bli gravid. Du kan være å prøve å bli gravid i flere måneder, men disse faktorene vil hemme din fruktbarhetsrater uansett hvor hardt du prøver.

Stress forverres helsen. Du ender opp med å ha ryggsmerter og lider av bouts av trøtthet. Konsekvenser av en stresset livsstil også strekke inn på soverommet. Det har vært en økning i antall par som synes det er vanskelig og plagsom å bli gravid. Stress er en stor faktor som vanskeliggjør fruktbarheten. Men, som de fleste ting, har dette en løsning også.

Hvordan Yoga bidra til å øke fruktbarheten?

Når du praktiserer yoga, først og fremst, stress er redusert. Yoga forbereder også kroppen og sinnet for graviditet. Selv oppfatning ikke er garantert, er sjansene bedre. Også blodstrømmen i bekkenet øker med visse stillinger. Dette stimulerer hormonproduserende kjertler og også frigjør strekket bygget i musklene.

9 Effektiv stiller i Yoga for fruktbarhet

1. Uttanasana

Dette asana kalles Standing Forward Bending Pose. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet og nervesystemet. Det gjør ryggraden mer fleksible og frigjør stress fra mageområdet, og dermed øke sjansene for unnfangelse.

2. Paschimottanasana

Dette asana gir hamstrings, korsryggen og hoftene en god strekk. Det stimulerer også de reproduktive organer, spesielt i livmoren og eggstokkene. Fruktbarhet nivåer bedre, og stress er utgitt.

3. Janu Sirsasana

Den Janu Sirsasana gir lavere tilbake en god strekk. Som de lavere tilbake strekninger, er det også styrket. Dette er viktig, mens forberede kroppen for graviditet. Dette asana hjelper også med stress release. Derfor er det en utmerket asana i  yoga for fruktbarhet og unnfangelse.

4. Baddha Konasana

Den Butterfly Pose er en av de mest effektive yoga for fruktbarhet som det forlenger lysken, innsiden av lårene, og knær. Graden av fleksibilitet er forbedret i lysken og hofte regioner. Alt dette gjør unnfangelse bidrar, og hvis dette asana praktiseres før senere i svangerskapet, er du nødt til å ha en jevn levering også.

5. Viparita Karani

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Den Viparita Karani er en stor asana å øve hvis du ønsker å øke sjansene dine ved unnfangelsen. Når du strekker beina opp, strømmer blodet inn i bekkenet, og dermed stimulere babyen din gjør hormoner. Når dette asana praktiseres umiddelbart etter samleie, har du en god sjanse til å ha to røde linjer på graviditet tester senere denne måneden.

6. SETU Bandhasana

Når du antar at dette asana, løfter du bekkenet opp. Som bekkenet stikker oppover, er det økt blodsirkulasjon i eggstokkene og livmoren. Dette forbedrer definitivt din fruktbarhet og dermed øker sjansene for å bli gravid.

7. Balasana

Dette asana er en hvile positur. Men når du praktiserer det, er dine ankler, hofter og lår strukket og styrket. Hjernen din er avslappet, og derfor er stress og tretthet lettet. Blodgjennomstrømningen i bekkenområdet øker, og alt dette er nødvendig for å øke hastigheten på fruktbarhet.

8. Salamba Sarvangasana

Hvordan gjøre Salamba Sarvangasana og hva er dens fordeler

Når du antar at dette asana, balanserer du din kroppsvekt på skuldrene. Dette utløser i skjoldbruskkjertelen som sternum presser skjoldbruskområdet. Det er en økning i blodstrømmen i bekkenet og livmor området. Dette øker hastigheten av fruktbarhet.

9. Yoga Nidra

Yoga Nidra eller Yogic Søvn hjelper ditt sinn og kropp oppnå en tilstand av likevekt. Dette er et hvile positur som er så kraftig at den kan løfte hodet og endre din holdning optimistisk. Dette asana ikke direkte bidra til å forbedre din hastighet på fruktbarhet, men det setter deg rolig og er utrolig for par som ønsker å starte en familie.

Det kan være svært frustrerende å prøve hver måned og ikke klarer å bli gravid. Med yoga til unnsetning, bør ting bli enklere. Hvis man følger yoga for fruktbarhet kan hjelpe deg. Også, hvis du ikke bli gravid et år etter at du begynner å prøve, gjør søke medisinsk hjelp.

Hva er de forskjellige typer yoga blokker og hva er deres fordeler?

Hva er de forskjellige typer yoga blokker og hva er deres fordeler?

Yoga blokker er fantastisk! Sa jeg utrolig ?! Ja absolutt! Disse mellomstore rektangulære blokker vil gjøre livet ditt bedre i motsetning til de andre blokkene i livet.

Vi er vant til et hektisk liv og konstant forandring og praktisere yoga hver dag kan være en krevende oppgave. Så, hva kan du gjøre for å gjøre det morsomt? Du pep det opp med yoga blokker. Enkel!

Men, hvordan du gjør det og hvor å kjøpe dem? Dersom slike spørsmål er plager deg, så ikke bekymre deg, vil vi veilede deg gjennom det hele. Bare sjekk nedenfor.

Hva er en Yoga Block?

Yoga blokker er å hjelpe enheter. Hvis du ikke er i stand til å strekke nok eller tenke litt push vil gjøre deg strekke mer, så yoga blokker er det beste alternativet.

Yoga blokker er murstein-formet instrumenter som forbedrer din innretting mens praktisere yoga. Det er ikke bare for nybegynnere. Selv profesjonelle yoga trenere bruker dem.

For nybegynnere, yoga blokker gjør asanas lettere å anta og hold. Og for mer erfarne utøvere, de hjelper bedre positurer ved å hjelpe til å strekke mer mens beskytte dem mot drag og skader.

Yoga blokker støtte og stabilisere kroppen under yoga praksis og gjøre fysisk krevende yoga en smule litt enklere.

Opprinnelig unnfanget og popularisert av den legendariske yoga guru, BKS Iyengar, yoga blokker er verktøy som hjelper deg å uttrykke dine positurer dypere og med bedre justering.

 
 
 
 
 

De er en gave og velge de rette er avgjørende for gode yogaøkter. Lær hvordan du gjør det under.

Hvordan velge den perfekte Yoga Block?

Når du velger en yoga blokk, må du huske på størrelse, materiale, pris og antall. En ideell størrelse for en yoga blokk er 9 x 4,5 x 3 inches. Men, vil du finne større og mindre størrelser i markedet.

Plukk en mindre størrelse en hvis du har små dimensjoner hender og relativt fleksibel. Og, hvis du har store hender med mindre fleksibilitet, da større blokker vil fungere best for deg.

I utgangspunktet tre ble brukt til å lage yoga blokker, men nå kan du finne dem i skum og kork også. La oss lære mer om materialene som brukes for å gjøre yoga blokker under.

Typer yoga blokker

Foam Yoga Blocks

Skum yoga blokker er lette og kan ta i mer press uten å bli skadet eller deformert på noen måte. Skum yoga blokker fungerer best for nybegynnere på jakt etter støtte for å gjøre yoga asanas.

De er tilgjengelige i lyse neonfarger i markedet og sørger for et attraktivt verktøy. Skum yoga blokker er utmerket for stående og sittestillinger, og er behagelig å bruke.

Cork Yoga Blocks

Hvis du føler deg, gjør skum yoga blokker ikke gi deg nok grep; så et bedre alternativ ville være å gå for kork yoga blokker. Deres pris og fleksibilitet faller mellom skummet og kork seg.

Smidighet av kork yoga blokker er anstendig, og de er en smule tyngre enn skum blokker. Kork yoga blokker er tilgjengelig i duse farger i markedet og er estetisk mer behagelig for øyet.

Kork yoga blokker har en utmerket finish og er miljøvennlig. Deres tilstedeværelse i treningen rom gir en beroligende effekt.

Tre Yoga Blocks

Wooden yoga blokker er den opprinnelige og tradisjonell yoga blokker før skum og kork yoga blokker kom på plass. De er dyre, så velg dem med omhu.

Wooden yoga blokker er tykk og ikke for smidig som kan være et problem så sjekk før du velger en av tre yoga blokk. De bambus yoga blokker, i særdeleshet, er tung og bære dem rundt kan bli vanskelig.

Nå som du vet alt om forskjellige typer yoga blokker og som kan en passe deg best la oss se hvordan du kan innlemme dem i din yoga.

Slik bruker Yoga blokker?

La oss ta tre vanlige praktisert yoga og se hvordan du kan bruke yoga blokker til å anta positur komfortabelt eller forbedre dem.

1. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Om Pose- Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en tilsynelatende enkel sitte asana gir en god stretch. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i minst 30 til 60 sekunder.

Hvordan implementere Yoga blokke- Paschimottanasana krever god fleksibilitet, og som en nybegynner, trenger du hjelp av en yoga blokk å praktisere det.

Plasser en yoga blokk på bakken og sitte på baken på kanten av det. Som et resultat, vippes bekkenet fremover som gjør det enklere for deg å bøye seg fremover. Utvid hendene mot føttene.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro når antatt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvordan implementere Yoga blokke- For en bedre trekk i Sethu Bandhasana, plassere en yoga blokk mellom nedre lårene.

Yoga blokken gjør at innsiden av lårene kommer sammen for å innrette knærne og muliggjør at bekkenet løftes høyere.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly positur ligner en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også ut som den holdning av en skomaker sitte ned å jobbe. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den inne i 1 til 5 minutter.

Hvordan implementere Yoga blokke- Bruke yoga blokker i Baddha Konasana gjør det lettere for de med stramt lyskene å øve asana mer nøyaktig.

Alt du trenger å gjøre er å ta to blokker og plassere en hver under knærne. Det reduserer vekten av beina på innsiden av lårene hjelper deg øve asana uten å stresse lårene mye.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga blokker.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan velge riktig yoga blokk?

Mens du velger en yoga blokk, må du huske på størrelsen på hendene, yoga blokk vekt og fleksibilitet og stabilitet. Ta råd fra din yoga lærer å finne ut de beste yoga blokker.

Hvor ofte bruker jeg yoga blokker i praksis?

Du kan bruke yoga blokker hver dag hvis du føler for det.

Praktisere yoga er en vakker opplevelse. Det betters din personlighet og liv som ingen andre. Så må du vurdere hva det tar å bedre din yoga økter, og en interessant måte du kan gjøre er å gjøre bruk av ulike typer yoga blokker og rock yoga økter.

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

En svak kroppen gjør noe bra bortsett dishearten din ånd. Lavere utholdenhet, nerve ustabilitet, og svak immunitet eksos kroppen. Som et resultat, hver fysisk oppgave du gjør blir stressende og slitsomt. Hvis du ser på noe naturlig og hensiktsmessig å hindre kroppen svakhet, er yoga din redningsskøyte. De åtte styrke bygningen yoga asanas oppført i denne artikkelen vil hjelpe deg å komme i gang.

Før vi går videre til de asanas, la oss først svare på et enkelt spørsmål.

Hva er Body Strength?

Kroppens styrke kommer fra dens evne til å utøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mer vekt du løfter, jo mer styrke du har. Intensitet som du bruker kraften teller også. Bortsett fra anstrengelse og motvirker og motstå en ytre kraft krever også legeme styrke. Tilstrekkelig kroppen styrke er bra for helsen, og det gjør livet enklere generelt.

Yoga for Body Strength

Det er lite sannsynlig at du vil tenke på yoga når du ønsker å bygge kroppen styrke. Løfte vekter på trening er mer vanlig, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og strekk. Det du ikke vet er, yoga inkorporerer din kroppsvekt for å styrke ved bevegelse i stedet for eksterne objekter som manualer. Utrolig, ikke sant? Dette kulminasjonen av kroppen vitenskap og mobilitet for å styrke kroppen din er magisk. Styrketrening gjennom yoga har en ekstra fordel av å forbedre muskel fleksibilitet, noe som hjelper deg med å unngå skader. De komplekse bevegelser bringe balanse og bevegelse som er avgjørende for å styrke kroppen din.

Kropps Styrking Asanas

Det finnes en mengde styrketrening asanas å velge fra, og her er en liste over de beste åtte.

Yoga Poses For overkroppen styrke

Praksisen med Navasana krever tilstrekkelig kjerne styrke. Du må sitte på rumpeballe med bena strukket ut i front. Heve dem i en vinkel på 45 grader til bakken, løfte hendene til den fremre og parallelt med bakken. Dette utgjør styrker mage og rygg. Kjernen musklene i buken blir tonet og strammet. Den nedre ryggmuskulaturen er også styrket i prosessen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Dette tilbake bøying yoga asana styrker ryggsøylen og armer. Lå på gulvet med overkroppen vendt nedover. Løft hodet bakover og løft bena oppover mens heve armene parallelt over bakken. Skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana virker som en overordnet organ styrke asana som lindrer tretthet og strekk i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør en arm balansering asana som styrker abdominal organer og håndledd. Du løfter bena fra huk posisjon ved å bøye overkroppen fremover og holde løftet kroppen ved håndleddene plassert i mellom innsiden av lårene. Dette balansering legger belastning på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (åtte-Angle Pose)

Dette balansere trinnvis handling av Astavakrasana styrker kroppen din og hjelper deg å oppnå likevekt samtidig styrke nedre og øvre del av ryggen. Som du heve bena til siden fra Dandasana mens du holder kroppen din ved håndleddene, er magemusklene, armer og håndledd understreket på og styrkes.

Yoga Poses For Nedre Body Strength

5. Utkatasana (leder Pose)

The Chair Pose kan virke som en lek, men det er ikke. Du må sette inn enorme innsats for å opprettholde i asana. Mens du sitter på en imaginær stol, fungerer positur på å stabilisere knærne og styrke lårene. Utkatasana er perfekt for å lage dine ben og ankler lem og solid.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose er en ekspert på å styrke og strekke stive hamstrings. Som du bøyer overkroppen mot føttene og gjøre håndflatene berøre dem, få dine bein, rygg og ben styrket. Vanlig praksis av Padangusthasana vil styrke dine knær, tær og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Den Triangle Pose er en solid underkroppen styrke asana som fungerer på beina, knær, lår og ankler. I denne positur, er bena strukket fra hverandre med en en-arm avstand. Høyre fot er slått utenfor ved 90 grader, og horisontalt strukket armene lage en vertikal linje når du bøyer til høyre på hoften med ansiktet ditt ser oppover. Dette utgjør styrker også hofter, kalver og rumpe.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør styrker musklene og leddene. Sitt i knelende posisjon med bena litt fra hverandre. Hold overkroppen rett. Bøyes bakover, bøye hodet mot bakken og plassere håndflatene på tærne. Kapotasana er gunstig i styrke lår, lyske og leggen sammen med ledd og muskler i føttene og anklene.

Hvert yoga positur tjener formålet med generelle velvære, mens ulik i de områdene det fokuserer på. Velge de asanas som tjener formålet og dra nytte av resultatene.

Her er noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg kroppen styrke yoga når gravid?

Noen styrking yoga som Trikonasana og Utkatasana er foreslått for gravide kvinner, og noen er ikke. Det er best å konsultere legen din, så vel som en yoga trener før du går videre med noen yoga positur.

Når er den beste tiden å gjøre yoga styrke øvelser?

Vanligvis er det ideelt å gjøre øvelsene tidlig på morgenen når det er et gap på minst seks timer siden siste måltid.

Hvilke endringer vil du merke i kroppen på grunn av yoga styrke?

De styrking yoga vil forbedre kroppen din styrke, fleksibilitet, balanse, så vel som å puste.

Hvilke forholdsregler du bør huske på mens du gjør kroppen styrke yoga?

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av noe medikament (er) eller alkohol. De som har en funksjonshemming eller medisinsk tilstand må oppsøke profesjonell om hvordan du skal gå om øvelsene.

Kan yoga styrking positurer gå galt?

Ja, hvis du stresser kroppen ved overstrekking og overstrengthening, de fokuserte kroppsdeler kan bli skadet og føre til permanent skade. Så lytt til kroppen din og stoppe når det ikke føles riktig.

Yoga asanas oppført i denne artikkelen arbeid på enkelte kroppsdeler, og bidra til den generelle kroppen styrke på en måte som er sunn og langvarig.

Yoga Vs. Pilates – Hva er ditt valg?

Yoga Vs. Pilates - Hva er ditt valg?

Verden går ga-ga om yoga, og med rette. Men de som er i pilates sannsynligvis ikke bryr seg. Vel, yoga og pilates er, oftere enn ikke, kastet i samme kategori. Og selv om de er lignende praksis, de har noen grelle forskjeller som folk ikke klarer å gjenkjenne. Så her går – en head-on battle of stretching vs styrke!

Yoga Vs. Pilates – Hva er riktig for deg?

Forskjellen # 1 – The Origin Of The Practice

Yoga er en gammel indisk praksis som oppsto mer enn 5000 år siden. Med en jevn utvikling gjennom århundrer og kulturer, har yoga forgrenet inn Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Disse følger de samme prinsippene, men har innarbeidet varianter for å dekke ulike behov.

Pilates, derimot, er en mye yngre praksis. Det startet i midten av det 20. århundre og ble grunnlagt av Joseph Pilates. Han skapte denne formen for trening for rehabilitering og styrking.

Et lite stykke av Pilates trivia: Det er danserne som faktisk gjort denne praksisen berømt over hele verden. De endret praksis for å gjøre dem sterke for sin opplæring.

Forskjellen # 2 – Skillet av sinnet, kropp og ånd

Mens både yoga og pilates mener at kropp og sinn henger sammen, legger yoga element av ånden til praksisen også. Når du praktiserer yoga, pleier du å utforske åndelighet gjennom meditasjon.

Forskjellen # 3 – Hva du kan forvente fra klassen

Enten det er en yoga klasse eller en klasse av Pilates, er hver og en annen. Så kan du ikke finne små detaljer. Men dette er et bredt spekter av hva du kan forvente i en yoga klasse Vs. en Pilates klasse.

Yoga klasser har en fleksibel rutine. Du kan kombinere sekvensvariasjoner og stillinger for å gjøre tusenvis av forskjellige kombinasjoner. Det avhenger også av hvilken type yoga du velger, eller som lærer du går til. Ashtanga og Bikram stil av yoga er to former for yoga som har et sett sekvens. Med hver annen form, er det umpteen variasjoner mulig. Også noen yogatimer involverer meditasjon som en del av rutinen. Dette innprenter fokus og engasjement i begynnelsen av klassen og gjør det mulig å suge inn og høste fordelene av øvelsene etter klassen.

Pilates klasser, men er mer strukturert. Slik at du vet hva du kan forvente når du går inn i en klasse.

Forskjellen # 4 – selve Workout

Både praksis vil hjelpe deg å få styrke og fleksibilitet.

I en typisk yoga klasse, hver eneste muskel i kroppen din får en lik trening. Hver pose er etterfulgt av en teller holdning for å sikre en etablering av balansen i kroppen din. Kjerne styrke er en viktig del av yoga. Men det er bare en brikke i puslespillet, og ikke hele fokus.

En Pilates trening gir deg en trening for hele kroppen. Den fokuserer hovedsakelig på å samkjøre ryggraden og styrke kjernen. Bevegelsene er disiplinert. Noen klasser bruke maskiner for å hjelpe deg med å få styrke. De andre innebærer å jobbe ut på matten og bare bruke kroppens motstand til å bygge kjernen styrke.

Forskjellen # 5 – kalorier du brenner og vekten du mister

Yoga eller Pilates for vekttap – som er bedre? En 50-minutters Hatha Yoga klassen vil tillate deg å forbrenne opptil 145 kalorier. Hvis du velger en Power Yoga-økt, kan du miste opptil 250 kalorier.

En normal 50-minutters Pilates trening hjelper deg å forbrenne rundt 175 kalorier. I en intens og avansert praksis, kan du brenne opptil 375 kalorier.

Forskjellen # 6 – bruk av puste

Både yoga og pilates bruk puste og konsentrasjonsteknikker. Yoga, men bruker puste på en mer intens nivå.

Når du praktiserer ashtanga eller Vinyasa former for yoga, bruker du ujjayi pust, hvor du øke varigheten av innånding og exhaling som du går dypere inn i praksis. Du er også pålagt å matche pusten til bevegelsen og positurer. Yoga omfatter også Pranayama, som er en del dedikert til å puste.

I Pilates praksis, puster du inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Så, som man bør du velge?

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og styrke ryggraden din, da, selvfølgelig, du har kanskje allerede gjort opp hjernen din til å gå for Pilates.

Men hvis du er ute etter en all round praksis som også hjelper deg å koble på et åndelig nivå, er yoga din hakke.

Dette var alt om y oga vs pilates. Hvis du er forvirret, kan det være lurt å prøve begge, og se hvilken du liker bedre. I noen klasser, vil du også har en tendens til å legge merke til hvilke øve kroppen din reagerer på bedre.

Topp 10 Yoga Poses å forbedre Memory

Topp 10 Yoga Poses å forbedre Memory

Hukommelsestap kan være skremmende. Å leve med det hverdagslige kan bøye seg tilliten nivåer. Forlegenhet å glemme viktige datoer, kan svak erindring av minneverdige hendelser og hverdags misplacing ting får deprimerende. I slike situasjoner ønsker deg for superkrefter for å hjelpe deg å overvinne den, og her er 10 yoga som er nettopp det.

Minne Forbedre Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)

Fordeler: Bakasana gir en følelse av balanse, bedrer konsentrasjon og koordinasjon.

Fremgangsmåte: Sitt i en huk posisjon på gulvet. Hold en armlengdes avstand mellom begge knærne og holde føttene flatt på bakken. Ta håndflatene mellom knærne og plassere dem fast på bakken mens du holder knærne og albuene på samme nivå. Nå, bøy overkroppen fremover, løft beina opp og balansere hele kroppen med håndflatene. Hold hodet rett og se fremover.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Fordeler: Padmasana slapper tankene og reduserer muskelspenninger.

Fremgangsmåte: Sitt på gulvet med bena strukket ut og ryggraden oppreist. Bøy høyre kne og legg det på venstre lår. Den eneste av høyre fot skal vende oppover og hælen nærmere buken. Gjenta samme prosedyre med det andre benet. Nå plasserer hendene på knærne i mudra posisjon. Hold hodet rett og puste forsiktig.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Fordeler: Padahastasana styrker nervesystemet og øker blodtilførselen til hjernen.

Fremgangsmåte: Stå rett med føttene sammen. Løft armene rett opp over hodet. Armene skal røre ørene. Bøye seg ned på hoftene og nå for dine føtter. Overkroppen og hodet skal vende og klemmer lårene og hendene plassert på hver sin side av føttene.

4. Sarvangasana (skulder stå Pose)

Fordeler: Sarvangasana botemidler søvnløshet, lindrer hypertensjon og lindrer hodepine.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen holde bena sammen. Løft bena i en vinkel på 90 grader. Trykk armene mot gulvet, bøye albuene, holder midjen din med hendene og løfte dem opp med å ta bena høyere lage en rett linje. Hold skulderbladene rett.

5. Halasana (Plow Pose)

Fordeler: Halasana beroliger nervesystemet, reduserer stress og tretthet.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og holde armene på hver side av kroppen med håndflatene vendt nedover. Løft bena i en 90-graders vinkel. Deretter støtte hoftene med hendene, løfte dem opp fra bakken. Ta føttene over hodet på en 180-graders vinkel, noe som gjør tærne berører gulvet. Prøv å holde ryggen vinkelrett på gulvet. Bringe tilbake hendene til sin opprinnelige posisjon.

6. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Fordeler: Paschimottanasana botemidler hodepine og øker konsentrasjonen.

Fremgangsmåte: Sett deg ned med bena strukket ut fremover. Løft hendene rett opp, med armene berøre ørene. Bøye seg fremover på hofter med magen og brystet klemmer lårene og hodet på knærne. Fingrene bør ta på tærne, og du kan holde armene litt bøyd på albuene.

7. Tadasana (Tre Stand Pose)

Fremgangsmåte: Stå på gulvet rett position.Stretch hendene opp i luften og bringe dem down.Fold venstre ben fra kneet og plasser den på innsiden av høyre thigh.Look rett. Bli med håndflatene sammen i bønn posisjon og plassere dem foran dine chest.Close øynene og slappe av.

8. Sukhasana

Fordeler: Dette er den beste asana å slappe av ditt sinn, kropp og sjel.

Fremgangsmåte: Sitt på gulvet med bena spredt rett foran you.Bend venstre kne og brett den på en slik måte at den eneste av venstre fot er plassert på innsiden av høyre lår.
Bøy høyre kne på en slik måte at den eneste av høyre fot er plassert på yttersiden av venstre kalv muscle.Place hendene på knærne. Ikke strekke body.Keep ryggen rett, lukke øynene og slappe av.

9. Vajrasana

Fremgangsmåte: Knel ned på floor.Your knær, bør store tær og ankler være parallelle med hverandre og skal berøre ground.Place håndflatene på knees.Keep ryggraden rett. Se i front retning, lukk øynene. Slappe av.

10. Reclining Hero Pose

Fremgangsmåte: Sett kroppen i Vajrasana positur (se positur nevnt ovenfor) .Med en liten rykk, prøv å bøye kroppen bakover inntil hodet berører ground.Keep hendene på gulvet i behagelig avstand fra kroppen din, palmer up.Rest hodet på hver side av kroppen eller bare holde den i midten. Lukk øynene dine.

Må prøve å praktisere disse tipsene og teknikkene hjemme og se den fantastiske forskjellen det etterlater seg på ditt sinn, kropp og sjel. Glad Øve!

Er Balayam Yoga svaret på ditt hår problemer?

Er Balayam Yoga svaret på ditt hår problemer?

Balayam yoga er en enkel teknikk for å gni negler sammen mens du holder tommelen oppreist. Dette er tenkt å stimulere blodtilførselen til hodebunnen, og dermed tilbyr en løsning for problemer som håret falle, flass, graying, etc. Balayam yoga, som andre yoga asanas, hjelper også balansere doshas i kroppen, og dermed forbedre din generelle hår helse . Supplement balayam yoga med andre yoga asanas som shirshasan, sarvangasan, og Adho Mukha svanasan å forbedre hodebunnen og hår helse.

Hver dag Hårprodukter fly ut av hyllene, winging i våre bad på løftet av sterke, skinnende låser. Til tross for dette, hår problemer er et faktum av livet, alt fra ulike “bad hair day” til håravfall og flass. Kan yoga tilbyr en vei ut? Balayam yoga ( “bal” = hår, “vyayam” = trening) eller prasanna mudra er en spesifikk øvelse som yoga utøvere anbefale for hår problemer – og kanskje i sin rene enkelhet ligger dens attraksjon.

Hår Helse: Yoga kan hjelpe ved å stimulere blodtilførselen til hodebunnen

Balayam og andre yoga praksis ikke gir noen direkte kur for hår problemer. De kan heller ikke reversere genetisk hårtap. De kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere de underliggende årsakene til ubalanse i kroppen – som usunn hår er et symptom.

Triggere for hårtap inkluderer stress, hormonell ubalanse, aldring, sykdom, kjemisk hårbehandlinger, arv, bivirkninger av medikamenter, og miljøforurensning. Dette kan resultere i en rekke av hår problemer – flass, alopesi, tynning av hår og tidlig gråning, for eksempel. Balayam yoga er en av flere yoga praksis som forbedrer blodtilførselen til hodebunnen og forbedre hår helse. Disse yoga bidra til å behandle den underliggende årsaken til hår problemer, det være seg hormonelle, fordøyelsessystemet, eller psykologisk, gjenopprette hår helse i prosessen.

Balanse Doshas: Ayurvedisk teori om hvordan Balayam Yoga Works

I Ayurveda, hår og negler er malas – vestigial produkter av de metabolske prosesser som går inn i formasjonen av skjelettsystemet. Effekten av de tre doshas eller humors – vata, pitta, kapha – på asthi dhatu (bein / skjelettsystemet) reflekterer også på hår og negler. Den overdreven innvirkning av et hvilket som helst dosha, men særlig vata og pitta, kan føre til nødsignaler av flass, tidlig gråning, hårtap, eller tynning. Yoga trekk asanas som balayam bidra til å balansere disse doshas, styrke asthi dhatu, og forynge hår. Røttene av hårsekkene er også antatt å være koblet til neglene. Ved å gni neglene mot hverandre, pumpe deg opp blodsirkulasjonen i hodebunnen via denne kanalen.

Øv Balayam Yoga For fem minutter daglig

Praktisere balayam yoga er like enkelt som det kan bli! Bare ta hendene tett til brystet, krølle fingrene innover, og gni neglene mot hverandre. Tommelen bør holdes oppreist. Praktisere dette i 2-5 minutter daglig i minst en måned. Dette er tenkt å gjøre håret ditt skinnende og sterke.

Balayam Yoga fungerer for både menn og kvinner

Noen ubekreftede kilder sier balayam yoga er bare for menn siden det kan stimulere veksten av ansiktshår hos kvinner! Men det er ingen harde bevis for å sikkerhetskopiere dette opp. Den generelle konsensus blant yoga utøvere er at alle kan øve balayam yoga. Og den gode tingen om balayam yoga er at det ikke er noen bivirkninger. Så, selv om du er skeptisk, gi det en sjanse, sier vi – det skader ikke å prøve! Bare ikke prøv det hvis neglene eller huden rundt dem er skadet på noen måte.

Supplement Balayam Yoga med andre Asanas for håret Helse

Supplere balayam yoga med andre yoga asanas å avverge hår problemer og tone andre kroppens systemer. Unødvendig å si, du trenger å spise sunn mat, opprettholde en sunn livsstil, og behandle eventuelle underliggende problemer som påvirker håret ditt også. Dessuten er det verdt å huske på at den langsiktige praktisering av yoga kan bety et hode av skinnende, lykkelig hår, bortsett fra hamlet opp andre helsemessige forhold som påvirker håret kvalitet.

Prøv disse asanas sammen med balayam yoga:

Shirshasan : styrker hårrøtter og forbedrer blodsirkulasjonen til hodet

Sarvangasan / matsyasan : toner fordøyelses og excretory system; balanserer doshas

Adho Mukha svanasan : Også kjent kjent som den nedover vendte hund positur, forbedrer dette blodtilførselen til hodet, forbedre helsen til hodebunnen og derved bekjempelse av flass.

Pranayama : Dype pusteøvelser balansere de tre doshas, bidra til å redusere stress og angst, og indusere en følelse av velvære.

Safety Tips: Hvis du aldri har prøvd disse positurer eller pusteteknikker før, eller har noen underliggende medisinsk tilstand, bør du kontakte lege og en kvalifisert yoga profesjonell før du prøver dem.

Bruk Sama Vritti Pranayama å redusere stress

Bruk Sama Vritti Pranayama å redusere stress
Ifølge California College of Ayurveda “, Pranayama, yoga kunsten å puste, kommer fra sanskrit roten ord prana og Ayama. Prana betyr‘livskraft’og Ayama betyr‘ekspansjon, manifestasjon, eller forlengelse.’Praksisen med pranayama, derfor er praksisen med å utvide våre egne prana slik at den harmonerer med den universelle prana “.

Det finnes mange former for Pranayama, inkludert enkeltrom nesebor pust, løve pust og pust av brann. Noen av disse teknikkene er ganske avansert. Sama vritti, derimot, er en grei praksis som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om “lik” åndedrag, noe som betyr at innånding varer i samme tidsperiode som utpust.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga har blitt studert fra et medisinsk perspektiv i mange år. Studier finner at pusten relaterte yoga praksis kan roe det autonome nervesystemet, naturligvis redusere stresshormoner i kroppen. Det hjelper også å fokusere tankene dine, og kan brukes i meditasjon praksis.

Enkelte undersøkelser tyder på at Yogic pusteøvelser påvirke hypothalamus-hypofyse-binyre-akse (HPA-akse eller HTPA akse). HPA tilgang er et begrep som beskriver et sett av interaksjoner som forekommer blandt de tre forskjell endokrine kjertler: hypothalamus, binyre, og hypofysen. Sammen kjertlene som utgjør HPA tilgang regulerer fordøyelsen, immunsystemet, seksualitet, følelser og humør.

Ifølge en publisert gjennomgang av medisinsk litteratur om emnet:

“Ved å redusere opplevd stress og angst, synes yoga å modulere spenning respons systemer. Dette i sin tur reduserer fysiologiske nervøse f.eks redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket, og lette respirasjonen. Det er også bevis for at yoga praksis bidra til å øke hjertefrekvensen variabilitet, til en indikator på kroppens evne til å reagere på stress mer fleksibelt.”

Hvordan komme i gang

Sama vritti er en av de mest grunnleggende formene for Pranayama. Selv barn kan lære hvordan du gjør en praksis som sama vritti, noe som kan gjøres nesten hvor som helst og reduserer stress og angst ganske raskt. Lær dette pranayama og deretter legge den til ditt arsenal av beroligende teknikker.

Bruksanvisning

  1. Kom til å sitte i en komfortabel, cross-legged posisjon som enkel pose, plassere padding under setet som er nødvendig. Hvis du sitter på gulvet ikke er mulig, ligge på ryggen eller sitte i en stol.
  2. Lukk øynene og begynner å legge merke til din naturlige pust, ikke endre noe først. Gi deg selv en god fem pust eller så.
  3. Begynn å sakte telle til fire som du inhalerer. Ta et øyeblikk på toppen av inhalasjon med lungene fulle av luft. Så telle til fire som du puster ut. Igjen tar et øyeblikk å føle tom. Da puster nytt til en annen teller til fire. Fortsett dette mønsteret. Øvelsen er å matche lengden på dine inhalerer og puster ut.
  4. Du kan eksperimentere med å endre nummeret du teller også; bare sørg for at din og utpust er de samme lengdene.
  5. Fortsett å puste på denne måten i flere minutter.