YogaOrama

Supta Virasana eller Liggende Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन, Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Uttalt Som: suppe-tah veer-AHS-anna

Dette asana er en av de mest unngås positurer. Selv om det er en utrolig gunstig posere for kroppen, kan det være smertefullt og må praktiseres kun etter at du har mestret Virasana. Det er en intens variant av Virasana og et middels nivå asana, som gjør kroppen din kommer til en full reclination.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis. Noen mener at dette asana er gunstig rett etter måltider også, men det er best å ta kontakt med din instruktør.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Knees, lår, mage, ankler, psoas store muskel
Styrker: Buer av føttene

Hvordan gjøre Supta Virasana 

1. Å starte, må du anta Virasana.
2. Knele på gulvet. Pass på at knærne er plassert direkte under hoftene. La hendene hvile på kne.
3. Bringe knærne nærmere hverandre slik at føttene automatisk utvide seg. De bør være bredere enn bredden på hoftene.
4. Trykk fast toppen av føttene på gulvet.
5. Senk hoftene, slik at din finne deg selv sittende på matten. Rull kalvene unna, og sikre at hoftene er rett mellom hælene.
6. Du må sørge for at når du kommer inn i positur, trenger du ikke føler noen skarpe kronglete opplevelser i knærne.
7. La tærne peke utover og tilbake. Din indre anklene må trekkes inn for å beskytte knærne.
8. Trekk i navlen. Utvid halebenet fra kronen på hodet til gulvet.
9. Plasser hendene av sidene, og puster ut og lene bakover. Forsiktig holde lener inntil ryggen hviler på golvet.
10. Deretter flytter vekten av kroppen din på albuene.
11. Slipp nedre rygg og rumpe, og presse deg ned mot halebenet.
12. Når du behagelig hvile på gulvet, ta armene over hodet, og sørg for at håndflatene vender mot taket.
13. Hold posere for omtrent et minutt. Deretter forsiktig komme tilbake opp.

Forholdsregler og Kontra 

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

• Unngå dette asana hvis du har en alvorlig kne, rygg, eller ankelen problem.
• Det er best du praktisere dette asana under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør. 

Nybegynnertips 

Som nybegynner, kan du finne lårene sklir fra hverandre i denne positur. For å unngå dette, kan du bruke en stropp til å binde lårene sammen, eller klemme en tykk bok mellom lårene. Men disse er bare kortsiktige løsninger. Du må sørge for at du trekker den indre lyskene i bekken i begge tilfeller. 

Avansert Pose Variasjoner 

For å ta denne positur til neste nivå, involvere armene i positur. Pust inn og heve armene mot taket slik at de er parallelle med hverandre og vinkelrett på gulvet. Så, rock og tilbake et par ganger, og utvide skulderbladene over ryggen. Strekk armene over hodet på gulvet, og la håndflatene vende taket. La dine ytre armhulene rulle mot taket. Trekk skulderbladene ned og bakover mot halebenet.

Fordelene med Reclining Hero Pose 

Dette er noen fantastiske fordelene med Supta Virasana.

• Det gir din lår, knær, ankler, mage og dyp hip flexors en god strekk.
• Det hjelper avlaste slitne ben.
• Det bidrar til å forbedre fordøyelsen.
• Det lindrer menstruasjons ubehag.
• Det styrker buene av føttene.
• Det har terapeutiske fordeler for de følgende betingelser:
  • gikt
  • Astma
  • Diaré
  • fordøyelsesproblemer
  • flate føtter
  • Hodet kaldt
  • Hodepine
  • Høyt blodtrykk
  • infertilitet
  • Søvnløshet
  • Intestinal gass og surhet
  • menstruasjons~~POS=TRUNC ubehag
  • respiratoriske plager
  • isjias
  • Åreknuter

Vitenskapen bak den Supta Virasana 

Dette utgjør gir bekkenet og abdominal organer en god strekk. Derfor er alle fordøyelsesproblemer og fordøyelse seg bedre.

Dette asana åpner også opp brystet, bekken-området, og overkroppen. Det avlaster kroppen av mange plager, og forholdene så enkelt som forkjølelse og hodepine også.

Det utgjør også stimulerer blodsirkulasjonen i hofter, lår og knær, for derved å løse problemer i disse områdene. Det forbedrer fleksibiliteten i ryggraden.

Med tid og praksis, dette asana kan meget lett bli en hvile positur som kan dypt fornye og forynge hele kroppen.

forberedende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Lotus stilling
Bakasana

Nå som du vet hvordan du gjør liggende helt stille, hva venter du på? Noen ganger, utfordringer er en god ting, de tar deg til steder du ikke visste du fantes. Dette asana er sånn. Som du streber etter å oppnå det, vil du bli mer bevisst på kroppen din, og du vil lære å håndtere det. Dette asana er svært gunstig. Du må prøve det, men i ditt tempo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Makarasana eller krokodille Pose er en yoga asana. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Uttale: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana eller krokodille Pose er en avslappende yoga asana. Det er perfekt for rygg og skulderproblemer. Positur ligner en krokodille ta resten i vann, holde sitt ansikt og hals over overflaten vannstand. Formålet med Makarasana er å slippe den belastningen forårsaket ved å praktisere andre yoga asanas, og det er derfor den beste måten å avslutte en yoga-økt.

Hva du bør vite før Øve Makarasana

Makarasana praktiseres på slutten av en yoga-økt for å kjøle ned kroppen og gi den nødvendige hvile. Så det er best å øve Makarasana tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. I tilfelle du ikke er i stand til å praktisere det i morgen, kan du gjøre det på kvelden etter en 3-4 timers mellomrom fra ditt siste måltid. Hvis du ønsker å øve bare Makarasana, er det ikke nødvendig at magen skal være tom.

Nivå: Beginner
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 2-5 minutter
repetisjoner: Ingen
styrker: skuldre, armer og bryst
Strekker: armer, ben og rumpe

Hvordan gjøre Makarasana (Crocodile Pose)

1. Legg deg ned på gulvet på magen.
2. Fold hendene og holde tuppen av albuene på bakken med fingrene vendt oppover. Hold albuene skulder avstand fra hverandre.
3. Nå heve skuldrene og hodet. Hold nakken rett og se fremover.
4. Bøy hodet litt fremover og plasser haken i håndflatene.
5. Strekk ut bena med tærne vendt utover. Føler at kroppen berører bakken.
6. Puste normalt og sakte og slappe av musklene.
7. Bo i asana i noen minutter før du føler deg helt avslappet.
8. Å frigjøre fra stillingen, forsiktig fjerne håndflatene fra haken, ta med skuldrene og hodet ned, og rull over.

Forholdsregler

Sørg for at kroppen din er komfortabel mens praktiserer asana. Hvis du har en alvorlig ryggskade, er det best å unngå Makarasana. For de med nakkeskader, unngå press eller støtte for nakke og la det stå nøytral. Ellers plasserer et brettet teppe rundt halsen som støtte under asana.

Hvis du lider av alvorlige skader og dype psykologiske problemer, er det best å unngå asana. Praktiserer det kun etter avtale legen din og under oppsyn av en yoga lærer.

Tips for nybegynnere

I første omgang kan det være vanskelig å balansere deg selv i positur. Du kan stokke litt på grunn av ubalanse. For å unngå dette, bruker hendene for støtte og heve dem til å fullføre asana. Med praksis, vil saldoen bedre, og du kan anta positur på riktig måte.

Som Makarasana er en avslappende positur antatt på slutten av en yoga-økt, er det veldig lett å sovne i den. Hold deg våken og la kroppen slappe av.

Avanserte Varianter av Makarasana

• Du kan gå videre til Shalabhasana eller Locust Pose som en variasjon til Makarasana.
• Alt du trenger å gjøre er å ta av håndflatene fra ansiktet, strekke ut armene fremover uten å bøye, og holde håndflatene mot hverandre. Snu hodet ned til ørene dine er parallelle med armene. Nå, løft av bena fra gulvet på en 60-graders vinkel og hold positur.
• En annen variant er å gå dypere inn i Crocodile Pose. Løft bena og bøy dem i knærne, og bringer fotsålene mot baken. Bekkenområdet skal være vinkelrett på gulvet. Deretter løfter overkroppen ved å strekke armene.

Fordeler med Makarasana

• Makarasana tilbyr dyp avslapning for skuldre og rygg
• Det kan kurere astma, knesmerter, og eventuelle lunge relaterte problemer
• Det hjelper i herding slip-plate, spondylitt, og isjias
• Asana strekker hoftemusklene
• Det beroliger kroppen din helt og holder deg forynget
• Det avlaster kroppen og sinnet av spenning
• Makarasana behandler hypertensjon, hjertesykdommer, og psykiske lidelser
• Den strekker musklene i mage, bryst og hals, lindre tretthet og smerter i disse områdene
• Asana holder ryggsmerter i sjakk
• Makarasana hjelper deg å puste sakte, effektivt og dypt
• Det holder deg våken
• Asana snur hodet innover, beroligende det og forebygge angst
• Makarasana frigir alle de stramme knuter i kroppen og gjør den fleksibel

forberedende Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Oppfølging Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Øve Makarasana hver dag er bra for kropp og sinn. All hjulspor som du plukker i løpet av dagen vil bli renset ut fra systemet, holde deg aktiv og uthvilt. Makarasana er den beste måten å avslutte en yoga-økt. Det er som en grand finale til et fantastisk show. Så, gå videre og gjøre Makrasana en del av din trening diett fordi avslapping positurer er avgjørende.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rasjonell sekvensering er i stor grad basert på yoga du øver

Det er en vanlig oppfatning at det er en “riktig” måte å sekvensere en yoga klasse. Dette gjelder spesielt med noen typer yoga der rekkefølgen av positurer er satt, vanligvis på grunn av en underliggende prinsipp som styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, er du tildelt en sekvens av 26 positurer (asanas) som du er ment å følge. Prinsippet er at ved å gjøre det, kan du fokusere på pusten din og kvaliteten på asanas stedet for å navigere et stadig skiftende sekvens av positurer. Tilsvarende er sett med Ashtanga yoga der det er 41 asanas.

Men bør dette tyder på at det en “riktig” måte å sekvens asanas eller at en mer fri form tilnærming er iboende galt? Det avhenger i stor grad av hvordan du ser yoga.

Mangfold i yoga praksis

Yoga er til syvende og sist om oppdagelsen. Det er grunnen til at instruktører er referert til som “lærere” og treningsøktene blir beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente å få innsikt fra alle du jobber med (inkludert andre studenter), som du kan bruke på din egen praksis. Som sådan, er yoga en individuell erfaring med forskjellige unike uttrykksformer.

Det er av denne grunn at ingen sett av regler kan brukes på alle typer yoga. For eksempel, i sin bok “Lys på Yoga,” BKS Iyengar sier at headstands skal praktiseres i begynnelsen av en yoga klasse. I Pattabhi Jois er Ashtanga praksis er head reservert for siste del av 90-minutters primære serien.

Er enten approach “ikke sant?” Til slutt, de begge er, og det er denne variasjonen som holder yoga frisk.

Rasjonale Sekvensering av Poses

Med det blir sagt, det er praktiske grunner for å plassere noen positurer foran andre. Av sikkerhetsmessige grunner alene, vil mange lærere begynne en praksis med gulv asanas gradvis løsne sener, muskler og leddbånd før du starter i stående positurer.

Andre lærere vil standardly følge visse positurer (spesielt de som involverer ryggsøylen eller store ledd) med setter i motsetning. For eksempel kan en skulder stå følges av fisken for å tilveiebringe en teller strekning for halsen. Tilsvarende etter en rekke backbends, er det ofte fint å gjøre en videre sving for å hjelpe løsne nedre del av ryggen.

Men selv da, det er ingen harde og-rask regler. Med Iyengar yoga, for eksempel begrepet positur-counterpose er regelrett avvist og vurdere skadelig for en praksis. I stedet er klasser strukturert rundt et bestemt tema med en positur som fører til den neste ved hjelp av sin likhet i stedet for sin motstand.

Velge riktig Yoga for deg

Forskjellige undervisning stiler tiltrekke seg ulike mennesker. Hvis du er noen som foretrekker større struktur til din praksis, kan Ashtanga eller Bikram være det beste alternativet for deg. Dersom, på den annen side, omfavne deg en mer freestyle tilnærming, kan Vinyasa eller power yoga bidra til å utvide din praksis ved å utsette deg til en større variasjon av positurer.

Til slutt, det er ingen rett eller galt valg. Du trenger bare å utforske hvilken type (eller typer) av yoga snakker til deg som individ.

Øve hjemme

Når du trener hjemme, kan du sende dine sekvens av positurer ved å sette din intensjon først. Identifisere hva du håper å oppnå med praksis. En følelse av balanse og ro? En frigjøring av spenninger i ryggen? Større kontroll på pusten din og flyt av bevegelse? Ved å sette din intensjon først, positurer har en måte å avsløre seg selv.

Du må da sørge for at du går inn i praksis trygt. For å oppnå dette:

• Start med mild strekk før varmer opp med noen stående positurer eller sol hilsener.
• Når du er helt varm, kan du flytte inn i dypere positurer som backbends og hamstring strekninger.
• Avslutt praksis ved å kjøle ned med noen avslappende positurer (som forward bøyer eller milde vendinger) før settling i savasana.

Uansett Postures du velger, lytte til kroppen din, og du vil alltid gjøre det riktige valget.

Cindy

Balasana, Barne positur, eller barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Barnepass, Asana – Pose; Uttales som Bahl-disponerer-Ahna

Dette asana fått navnet sitt fra sanskrit ordene ‘bala’ (बाल) som betyr barn og ‘asana’ (आसन) som betyr positur. Dette asana ligner fosterstilling. Det er en hvil positur som fokuserer på lårene og hjelper også lindre ryggsmerter. Hvis dette asana er utført med en full gravitasjonskraft, kan man merke en stor følelse av mental, fysisk og følelsesmessig trøst.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Som alle andre yoga asana, dette også må utføres minst fire til seks timer etter et måltid. Tarmer og mage må være tom når du praktiserer denne posisjonen. Å være et hvile positur, kan det bli praktisert når du trenger å få igjen pusten eller slappe av, enten midt i treningen eller etterpå.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 1 til 3 minutter
• Repetisjon: Ingen
• Strekker: Hip, lår, ankel
• Styrker: rygg, nakke, skuldre

Hvordan gjøre Balasana (Child Pose)

1. Knele ned på gulvet og ta på stortærne til hverandre mens du sitter på hælene. Når du er komfortabel, spre knærne i hoftebreddes avstand. Pust.
2. Bøye seg fremover, og legge torso mellom lårene mens du puster ut.
3. Nå utvide sacrum over hele baksiden av bekkenet, og begrense avreise hoften slik at de peker mot navlen. Slå seg ned på innsiden av lårene.
4. Strekk halebenet bort fra baksiden av bekkenet som du løfter foten av hodet litt bort fra baksiden av halsen.
5. Strekk armene frem og plassere dem foran deg, slik at de er i tråd med knærne. Slipp fronter av skulderen til gulvet. Du må føle vekten av frontskuldrene trekke bladene vidt over ryggen din.
6. Siden dette asana er et hvile positur, kan du bo i positur fra hvor som helst mellom 30 sekunder til et par minutter.
7. For å frigjøre asana, første strekke foran torso. Deretter puster inn og løfter fra halebenet mens den presser ned i bekkenet.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet for å ta hensyn til før du gjør dette asana.

1. Hvis du synes det er vanskelig eller ubehagelig å plassere hodet på gulvet, kan du bruke en pute for komfort.
2. Det er best å unngå å gjøre dette asana hvis du lider av diaré eller kneskader.
3. Pasienter med høyt blodtrykk må unngå å praktisere denne asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse få tips hjelpe deg i din praksis.

1. Det er ikke en vanlig praksis å puste fullt og bevisst opp til baksiden av våre torso. Praktisere Balasana på riktig måte vil hjelpe deg å gjøre det.
2. Når du begynner praktisering av yoga, kan du øve dette asana å få deg klar for en dyp fremover bøy.

Pose Endringer

Å prøve en variant av denne asana, kan du også plassere hendene ved siden av kroppen din, sammen med overkroppen, med håndflatene vendt oppover. Dette vil øke velvære kvotienten i asana.

Fordelene med Balasana (Child Pose)

• Det hjelper utgivelsen spenning i brystet, ryggen og skuldrene.
• Dette asana er sterkt anbefalt, spesielt hvis du har et anfall av svimmelhet eller tretthet i løpet av dagen eller i løpet av treningen.
• Dette asana bidrar til å redusere stress og angst.
• Det hjelper å massere og bøy de indre organene i kroppen, holde dem aktive og smidig.
• Dette asana bidrar til å strekke og forlenge ryggraden.
• Hvis dette asana er gjort med støtte på hodet og overkroppen, lindrer det smerter i nedre rygg og nakke.
• Det hjelper å strekke ankler, hofter og lår.
• Det fremmer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.
• Sener, muskler og leddbånd i kneet området er grundig strukket.
• Den oppmuntrer riktig måte å puste og beroliger både kropp og sinn.

Vitenskapen bak The Child Pose

Den Balasana er en styrkende, beroligende positur som slapper og fornyer kroppen. Strekningen i ryggen slapper ryggsøylen. Det beroliger musklene, og dermed bidra til å lindre smerter, spesielt i rygg, nakke og skuldre. Knærne er også strukket og avslappet, og derfor er de sener, muskler, samt leddene helbredet og gjort klar for å fungere. Positur ligner en fosterstilling og sies å gi fysisk, mental og følelsesmessig trøst til velvære.

Dette utgjør virkelig fremmer positive følelser, transportere deg tilbake til din barndom dager og stripping deg av syke følelser og arroganse.

forberedende Poses

Virasana

Oppfølging Poses

Balasana er et hvile positur som kan preceed eller følge noen asana.

Den Balasana er en grunnleggende yoga holdning som får frem barnet i deg. Mens det helt strekker og slapper kroppen din, det lykkes også gjør deg veldig glad.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Revolved Side Angle Pose er en stående stilling kombinert med en dyp rygg vri. Det er en av de mest utfordrende stående asanas. Maste Parivrtta Parsvakonasana krever en stor grad av fleksibilitet, balanse og sterk kjerne. Praktisere denne yoga asana bygger utholdenhet, styrke hele kroppen, forynge og avgifte indre organer, forsyning friskt blod til dem.

Navnet Parivrtta Parsvakonasana er avledet fra fire sanskrit ord og sitt engelske navn er inspirert av betydningen av disse fire ordene er nevnt nedenfor:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Side

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hvordan å praktisere Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana anbefales å bli praktisert av mellom yoga utøvere. Nybegynnere bør unngå å praktisere det eller lete etter mer enklere variant av denne positur.

Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)

1. Ta et dypt pust og avstand bena 4-5 føtter apart.Raise armene i tråd med skuld holde dem parallelt med gulvet, håndflatene vendt nedover.
2. Som du puster ut, snu den høyre foten utover, 90 grader til right.Slightly slå den venstre foten innover 60 grader til høyre. Høyre hæl må være i tråd med venstre hæl.
3. Bøy høyre kne til du danner en 90 graders vinkel mellom lår og calf.Your lår må være parallell med gulvet og høyre kne justert rett over heel.The kalv bør være vinkelrett på gulvet.
4. Hold venstre ben strukket ut og strammet på kneet gjennom praksis.
5. Pust ut og vri overkroppen mot høyre lår og bringe den venstre armen på utsiden av bøyd kneet.
6. Plasser venstre hånd på floor.Ideally, er yttersiden av høyre kne dekket og rørte ved utsiden av venstre armhulen.
7. Strekk ut høyre arm over høyre øre med håndflaten vendt ned. Snu hodet i oppadgående retning og ser rett.
8. Hold den endelige stillingen i noen sekunder, og slipp deretter positur.
9. For å gå tilbake ved å løfte håndflaten opp fra gulvet, slipper vri, rette ut beinet og kommer tilbake i utgangsstilling.

Øve gang med hver side i noen sekunder er nok for nybegynnere. Når du begynner å få mer styrke og fleksibilitet, forlenge varigheten og repetisjoner.

Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Kontrollere innrettingen av kroppen din mens du øver (med mindre det er et speil) er litt vanskelig. Noen ganger feiljustering kan være svært liten eller vanskelig å legge merke til, men er i stand til å forårsake en skade eller sprain.That er derfor det er alltid anbefalt å starte praksis i nærvær av en yoga instruktør. Når du har lært, er det ganske trygt å fortsette praksisen selv hjemme.

1. Hold nakken i en nøytral posisjon hvis du er ny på denne positur annet du vil sannsynligvis oppleve mye stress i nakkemusklene.
2. Ikke legg vekt helt på bena og arm, heller prøve å strekke kroppen din, distribuere vekten jevnt over hele kroppen.
3. Unngå å praktisere denne asana i tilfelle av alvorlige smerter i nakke, rygg eller skuldre.
4. Praksisen med Extended Side Angle bør unngås i tilfelle du lider av: hyppig hodepine, høyt eller lavt blodtrykk, migrene, søvnløshet, leddsmerter, cervical sykdom eller hjerteproblem.

Fordeler med Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

• Kontrakter abdominal organer, derfor hjelpemidler fordøyelsen.
• Dirigerer blodstrømmen i mage- og ryggradsområde.
• Strekker og styrker knær, ankler og lår.
• Gir en god strekning på lungene, lyske, rygg, skulder og mage.
• Nyttig i å fjerne overflødig fett rundt midjen og hoftene.
• Gunstig for folk som lider av isjias smerter.
• Hindrer osteoporose og lindrer smerte i korsryggen.

Hold deg frisk opphold sterk og få det beste ut av livet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.