YogaOrama - Page 26 of 948 - Ultimate Yoga Resources

7 Yoga Poses som kan beskytte håret

Hva ser du når du ser i speilet? Hvis matt og livløst hår stirrer tilbake på deg, er det på tide å ta affære. Mange studier viser at håret ditt er en refleksjon av generelle helse – og gir deg flere grunner til å holde den i god form. For å hjelpe deg med det, her er 7 yoga asanas som er sikker skutt hår helse Forsterker. Les videre for å vite mer.

Men først, la oss lære om yoga effekt på håret ditt.

Hvordan Yoga Beskytt håret?

Som vi alle vet, yoga gjør underverker på kroppen vår. Du vil bli overrasket over å vite at det kan endre håret fra trist til nydelig på en måte som selv high-end salonger ikke kan gjøre. I tillegg til at det forbedrer fordøyelsen og reduserer angst, noe som er viktige faktorer som bidrar til hår degenerasjon.

Noen yoga asanas, spesielt, gjør underverker for håret ditt som leder posisjon forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen, forfriskende hårsekkene. La oss se på dem nå.

7 beste stiller i Yoga For Hair Protection

1. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – høres litt tung, er det ikke? Vel, gjør positur er ikke så vanskelig som å uttale navnet. Asana kalles Nedadgående Facing Dog Pose som den ligner en hund bøyd fremover. Dette nybegynner nivå Ashtanga yoga asana må praktiseres i morgen på tom mage. Hold posere i ca 1-3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forbedrer blodsirkulasjonen, slik at friskt blod kan strømme inn i hodet ditt. Det komprimerer magemusklene og forbedrer fordøyelsen. Den strekker nakken og ryggen, og dermed slippe stress. Asana slapper også sinnet og beroliger den.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)

Uttanasana, også kalt Den faste Forward Bend Pose, forynger kroppen og løfter humøret. Denne mellomliggende nivå Hatha Yoga utgjøre behov for å bli holdt i minst 15-30 sekunder. Øv det i morgen når magen er tom, eller hvis det ikke er mulig, skift til kvelden, men bare etter et mellomrom på 4-6 timer siden siste måltid.

Fordeler: Uttanasana legger et rush av energi til cellene i hodet. Det hjelper roe din summende sinn og holder splitting hodepine og søvnløse netter i sjakk. Fordøyelsesorganene blir massert godt, som løser forstoppelse problemer.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kalt Camel Pose, er en bakover bøye positur som åpner opp ditt hjerte chakra. Hold denne grunnleggende nivå Vinyasa posere i 30-60 sekunder. Øv på asana om morgenen på tom mage for de beste resultatene som kroppen bærer energi fra fordøyd maten, slik at du kan prestere bedre.

Fordeler: Ustrasana forbedrer fordøyelsen og utskillelse. Det åpner opp brystet, lindre fanget stress. Den helbreder og balanserer chakraene dine, forbedrer din holdning, og styrker kroppen din. Den regulerer menstruasjonssyklusen og hjelper slippe spenningen i eggstokkene.

4. Vajrasana (Bolt Pose)

Vajrasana, også kalt Thunderbolt Pose, har et annet navn, – Diamond Pose – som kommer fra troen på at Pranayama gjøres i Vajrasana posisjon gjør kroppen så sterk som en diamant. Vajrasana er en av de få positurer som er gunstig når du er ferdig etter et måltid. Dette nybegynner nivå Vinyasa stil yoga asana må gjøres i 5-10 minutter minst.

Fordeler: Med vanlig praksis, Vajrasana eliminerer forstoppelse. Det bringer stabilitet til tankene, reduserer fedme, og lindrer stress i ryggen. Positur herder også mageforstyrrelser, forbedrer blodsirkulasjonen, og styrker musklene.

5. Sarvangasana (Alle Limb Pose)

Sarvangasana, også kalt All Limb Pose, er dronningen av alle asanas. Det er en kraftig asana som vil hjelpe deg enkelt inn flere flere varianter. Denne skulder stå fungerer best når det gjøres i morgen på tom mage. Hold denne avansert nivå Hatha Yoga positur i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Sarvangasana botemidler mild depresjon. Det beroliger ditt sinn og lindrer stress og strekker seg også i nakke og skuldre. Det regularizes stoffskiftet og holder tretthet i sjakk. Dette asana vil holde deg aktiv og smertefri.

6. Pawanmuktasana (Wind lindrende Pose)

Pawanmuktasana, også kalt Wind lindrende Pose, er en av de positurer som lett kan gjøres av nybegynnere. Dette asana gjør underverker når det er gjort i morgen, fordi det fjerner alle fordøyelses gasser fra magen og danner et godt utgangspunkt for videre trening. Denne grunnleggende nivået Vinyasa Yoga positur behov for å bli holdt i 30-60 sekunder.

Fordeler: Pawanmuktasana forbedrer fordøyelsen og styrker magemusklene. Det også massasje dine indre organer og tarmene. Positur letter spenning i nedre del av ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen til organer, og reduserer magefett.

7. Sirsasana (Head Pose)

Sirasana, også kalt Headstand Pose, er kongen av alle asanas. Prøv det først når kroppen din er klar til å ta den. Dette asana trenger minst 10-12 timer gap mellom siste måltid og trening. Så, er morgenen den ideelle tiden å gjøre asana. Denne avanserte nivået Vinyasa Yoga positur kan holdes hvor som helst mellom 1-5 minutter eller enda mindre pr enkelhets skyld.

Fordeler: Sirasana umiddelbart roer sinnet og lindrer stress. Det øker fokus og blodtilførselen til hodebunnen, utvikler styrke i kjernemuskulaturen, og gir næring til hjernen. Asana behandler skjoldbruskkjertelen og fjerner apati.

Prøv disse utgjør i yoga for håret beskyttelse og holde seg frisk. Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om hårpleie og yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg sjampo håret mitt?

Shampoo håret en gang i hver to dager eller avhengig oppsamling av olje på hodebunnen din. Unngå å vaske håret hver dag.

Hvor mye håravfall er vanlig?

På et gitt tidspunkt, kaster du 10 prosent av håret ditt. Å miste noen få tråder hver dag er normalt, men når den øker, må du betale oppmerksomhet.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag, hvis det er mulig, i 20 minutter til en time. Ellers vil selv 2-3 ganger i uken gjør.

Sunt hår og tillit går hånd i hånd. Og hvis det tar noen yoga for å komme dit, bør du definitivt prøve dem. Bekjempe de syke effektene av stress, hårprodukter, og helseproblemer på håret med litt bøying og strekking. Fornøyd trener!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvorfor er Yoga Nidra en effektiv måte å slappe av

Yoga Nidra er en av de dypeste tilstander av velvære kroppen din kan være i samtidig opprettholde full bevissthet. Du er fortsatt i en tilstand av lucid dreaming, er bevisst på din drøm miljø, men har liten eller ingen kjennskap til det faktiske miljøet.

Denne prosessen bevarer og konsoliderer din energi for yoga praksis. Det beroliger også systemet og forbereder den for meditasjon og pranayama. Det er viktig at du få tid til Yoga Nidra blant andre treningen praksis.

Komme klar for Yoga Nidra

Når du er i denne dyp tilstand av restaurering og avslapning, du rette oppmerksomheten mot de ulike deler av kroppen, og dette aktiverer nerver i disse områdene. Det hjelper også kroppen din akseptere og integrere fordelene med Yoga asanas som du bare praktisert. Den varer i hvor som helst mellom 15 til 30 minutter.

Du vanligvis gjør Yoga Nidra legge inn yoga trening, og det er best å dekke selv eller holde kroppen varm mens du gjør dette. Kroppstemperaturen faller i prosessen, og du kan ende opp med å fryse. Så hold et teppe hendig.

Det kan praktiseres på egen hånd også, men det er ikke tilrådelig å gjøre det etter lunsj, fordi du kan ende opp med å ta en lur.

Pass på at du praktiserer den avslappende yoga i et fredelig sted der det er ingen rot eller forstyrrelse.

Hvordan du gjør Yoga Nidra

Legg deg ned flatt på ryggen, og anta Corpse Pose eller Savasana.
Lukk øynene dine. Plasser bena slik at de er godt fra hverandre. Sørg for at bena slappe helt av, og tærne møte sidewards. Armene må plasseres langs kroppen din, men litt fra hverandre, slik at håndflatene åpne og vendt oppover.
Pass på at du puster sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Som du puster inn, vil kroppen din være strømførende, og som du puster ut, vil kroppen roe ned. Fokusere på deg selv og kroppen din, glemme alle de andre oppgavene. La gå og overgi seg!
Hvis du føler deg ukomfortabel eller finne smerter eller ubehag i korsryggen, bare bruke en pute å heve bena. Dette vil gi deg mer komfort.
Når du er helt komfortabel, starte fra bunnen. Kjør din oppmerksomhet mot din høyre fot. Slapp av foten helt og la oppmerksomheten dreie seg om foten din i noen sekunder. Gå deretter til høyre kne, høyre lår, og hele høyre ben. Gjør det samme for venstre ben.
La din oppmerksomhet bli trukket til hele kroppen, kjønnsorganene, magen, navlen, bryst, skuldre, armer, hals, ansikt, og kronen.
Pust dypt og langsomt og observere alle følelsene i kroppen. Slappe helt av. Bo i denne tilstanden av velvære i noen minutter.
Når kroppen er helt avslappet, blir oppmerksom på dine omgivelser. Deretter sakte slå til høyre med øynene lukket. Legg deg ned på høyre side i et par minutter.
Når du er komfortabel, sitte opp sakte, og forsiktig åpne øynene dine.

Fordeler med Yoga Nidra

Yoga Nidra har mange fordeler. Men disse er de viktigste fordelene.

Den kjøler ned kroppen etter en intens Yoga trening og gjenoppretter den normale kroppstemperaturen.
Det sikrer aktivering av nervesystemet og hjelper kroppen til å absorbere fordelene ved asanas.
Det spyler ut giftstoffer fra kroppen.
Det hjelper å hvile og slappe av i løpet av svangerskapet.

Yoga Nidra Vs. Meditasjon

Yoga Nidra er virkelig ikke det samme som meditasjon. Mens du gjør Nidra, ligg deg ned og gå inn i en semi-hypnotisk tilstand, en tilstand mellom å være våken og sovende.

Men når du mediterer, sitter du med ryggen rak og er mer våken og bevisst enn når du er i Yoga Slapp Nidra.

Dette er nesten som en forberedelse til meditasjon. Det er praksisen med følelsen av uttak som faktisk forbereder deg til å gå inn i den tilstand av meditasjon. Informasjon gitt innover, og ditt sinn og kropp er roet ned, så mye slik at du når den mentale tilstanden til meditasjon.

For de fleste mennesker i dag, er det ekstremt vanskelig å meditere, rett og slett fordi vi er så opptatt og rastløs at det er vanskelig å sitte stille og stille i lange perioder. Når du mestrer Yoga Nidra, vil den automatisk hjelpe deg å ta fatt på utfordringene i å meditere, og snart vil du være i stand til å meditere med letthet.

Generelle tips for å gjøre The Yoga Nidra

Det er bare naturlig å ha tilfeldige tanker og bli forstyrret av dem mens du er i Nidra. Ikke dempe dem. Også, ikke føler seg skyldig hvis du sovner i løpet av praksis.
Spille noen milde musikk – enten myke chants eller instrumental musikk – før du starter Yoga Slapp Nidra. Det vil hjelpe deg å slappe av. Men dette er ikke et must, fordi du vil til slutt slappe av til din egen indre rytme.
Ikke gå glipp av trinn snu over på høyre side og sitter opp etter noen få minutter. Når du er på høyre side, hjelper det pusten flyt gjennom venstre nesebor, og derfor kjøler kroppen ned.

Nå som du vet hvordan du gjør Yoga Nidra, hva venter du på? Yoga Nidra er like forfriskende som en god lur. Det frisker og forynger deg som ingen mengde koffein kan. Nyte og nyt!

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Salamba Sarvangasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Støttet, Sarva – Alle, Anga – Limbs, Asana – Pose; Uttales As – Sahr-vahn-gah-sah-nah

Dette asana kalles “mor” eller “dronning” av alle asanas. Det betyr bokstavelig talt inn i alle lemmer positur. Men det kalles en skulder stativ, bare fordi vekten av kroppen din hviler på den benete delen av skuldrene. Dette asana er en kraftig en, og det er en inversjon som hjelper deg enkelt inn i de mer komplekse inversjoner. Denne viktige yoga asana er en av de første du vil praktisere og vil fortsette å øve, selv etter at du har mestret det.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres enten første tingen i morgen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Maten inge må bli fordøyd, slik at det er nok energi til å bruke i løpet av praksis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: skuldre, nakke
Styrker: Spine, rygg, skuldre

Hvordan gjøre Salamba Sarvangasana

Begynn med å ligge flatt på ryggen, holde bena sammen og armene ved din side.
Med en rask bevegelse, løft beina, rumpe og rygg, slik at albuene støtte underkroppen, og du står høyt på skuldrene. Bruk hendene til å støtte ryggen.
Som du slå seg ned i positur, sørg for at du beveger albuene nærmere hverandre. Rett ryggraden og ben. Din kroppsvekt bør ligge på skuldrene og overarmene. Ikke støtte kroppen på halsen eller hodet.
Firmaet opp bena og peker tærne ut. Hold stillingen i ca 30 til 60 sekunder. Pust dypt mens du gjør det. Hvis du føler noen belastning på nakken, slipper umiddelbart.
For å løsne, senke knærne, og ta hendene til gulvet. Deretter ligge flatt og slappe av.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende betingelser.
en. Diaré
b. Hodepine
c. Høyt blodtrykk
d. Menstruasjon
e. nakkeskade

Hvis du har mestret denne positur, kan du fortsette å praktisere det før sent i svangerskapet. Men du bør ikke begynne å praktisere Sarvangasana etter at du har blitt gravid.

Siden dette er et komplekst asana, er det best hvis det er praktisert under oppsyn av en ekspert.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan albuene glir fra hverandre, forårsaker overarmene til å rulle innover. Dette kan i sin tur føre til at overkroppen til å synke på den øvre del av ryggen, derfor, sammenpressing av positur, og også forårsaker at halsen til belastningen. Bruk et teppe for å støtte dine skuldre. Rulle opp en klebrig mat og sett den på dette teppet slik at dens lange aksen er parallell med kanten på motsatt side av skuldkanten. Nå, som du kommer inn i positur, la albuene til å bli løftet og sikret på klebrig mat.

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere strekningen i skulderbladene, dette er hva du bør gjøre. Først, sørg for at du sprer begge håndflatene mye og plassere dem mot baksiden torso. Deretter, trykk inn og opp mot ribbeina på ryggen med den lille og ringfinger. Hver gang en stund, fjerne hendene fra baksiden, trykker skulderbladene i, og plasser hendene tilbake, hver gang nærmere hodet enn de var før.

Fordelene av de støttede skulder Stand

Dette er noen fantastiske fordelene ved skulder stå yoga positur.

Det hjelper å roe hjernen, kurer mild depresjon, og lindrer stress.
Det bidrar til å stimulere prostata kjertler, skjoldbruskkjertelen, og abdominal organer.
Nakke og skuldre får en god strekk.
Rumpe og ben få tonet.
Digestion er forbedret, og metabolismen reguleres.
Dette asana lindrer symptomene på overgangsalder.
Tretthet og søvnløshet er redusert.
Dette asana hjelper kur bihulebetennelse, astma og infertilitet.

Vitenskapen bak den Salamba Sarvangasana

Dette asana er en av de mest terapeutiske og eldste asanas. Ifølge den gamle yoga tekst, adresser det hvert organ og chakra i kroppen. Det hjelper å kurere en sykdom og forbedre arbeids av kjertelen, orgel eller system. Dette asana krever ikke bare fokusere, men vekker det også. Ikke rart det kalles mor til alle asanas.

Nå som du vet hvordan du gjør skulder stå, hva er det du vet du venter på? Noen ganger trenger man å stå opp på sine skuldre i stedet for sine føtter for å få et bedre perspektiv på livet. Du vil se deg selv i rosa helse hvis du øver skulderen stå regelmessig.

Jessica Gunawan

Effektive Yoga Asanas å behandle Endometriose

Smerter fra endometriose er som en kniv i magen. Er du villig til å gjøre noe for å bli kvitt det? Naturlig rettsmidler er enkle, men effektive måter å takle smerten. Spesielt har yoga en enkel løsning på problemet.
Les videre for å vite hva endometriose er og hvordan yoga kan behandle det.

Hva er Endometriose?

Endometriose er en smertefull, kronisk mage tilstand som påvirker mange kvinner over hele verden. Det indre livmorvev lag kaster under menstruasjon. I noen med endometriose, unnslipper vev i andre kroppshuler. Ved sin natur, vil dette vevet også kaste syklisk. Dette fører til enorme smerter, oppblåsthet og ubehag. Tilstanden er en av de viktigste årsaker til infertilitet hos kvinner og er ytterligere forverret av stress og angst. Endometriose er enten arvet eller forårsaket av en defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens strukturert tilnærming mot kroppen å redusere symptomene av endometriose samtidig forbedre kroppens generelle virkemåte. Kvinner som prøvde yoga for å redusere smerte også observert at deres tilstand har bedret seg betydelig gjennom healing. Kontrollerte pusteøvelser avtar angst, fremme en generell følelse av velvære. Yoga letter menstrual smerte, forbedrer fertiliteten og hormonbalansen.
Her er noen grunnleggende yoga positurer som du kan prøve å avlaste endometrial smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kalt Baddha Konasana, åpner opp hofter og bekken området. Det lindrer menstruasjonssmerter og øker fruktbarhet.
1. Start med bena utvidet foran deg og fokusere på pusten din.
2. Når du puster ut, bøye knærne og trekke dem innover med hælene vender bekkenet.
3. Trykk på såler av føttene godt sammen og la knærne falle til sidene.
4. Hold tærne med fingrene og bringe hæler så nær lysken som mulig.
5. Uten å tvinge knærne på gulvet, skyve dem ned så mye du komfortabelt kan.
6. Hold positur i 5 minutter og gjenopprette bena til en liggestilling.

2. Goddess Pose:

Gudinnen positur er en av de beste positurer for å lindre menstruasjons ubehag. Også kalt Supta Baddha Konasana, stimulerer positur abdominal organer og strekker lysken muskler.
1. Begynn med å ta sommerfuglen posere som beskrevet tidligere.
2. Fra butterfly positur, mager bakover bruke albuene for støtte.
3. Nå, sakte senke deg hele veien mot gulvet slik at ryggen er på linje med bakken.
4. puste dypt og holde posisjonen i 5 til 10 minutter. Å sitte opp, rulle over til siden.

3. Liggende Hero Pose:

Den tilbakelent helten positur, eller Supta Virasana, er bra for fordøyelses og reproduktive organer. Positur høyt fordeler lysken og avtar menstrual smerte også.
1. Knel ned på gulvet med føttene fra hverandre og knærne sammen.
2. Føttene skal plasseres bredere enn hoftene mens toppen av hver fot sitter berører gulvet.
3. Nå, lene seg tilbake og sitte mellom føttene. Sikre både bein i baken er jevnt støttes på gulvet.
4. Hvis du ikke kan støtte deg selv på gulvet, kan du bruke en matte å gjøre deg komfortabel.
5. Her lene på ryggen og folde hendene og legg dem over hodet.
6. Bruk armene for støtte, puster ut og skyve tilbake mot gulvet.
7. Hold stillingen i minst et minutt eller mer hvis komfortabel.

4. Shoulder Stand:

Den skulder stå bidrar til å lindre mange symptomer assosiert med endometriose. Det balanserer thyroid hormon produksjon, lindrer nervesystemet, reduserer forstoppelse og bidrar til å sove restfully.
1. Legg deg ned på ryggen. Pust dypt og som du puster ut, bøye knærne og bringe dem mot brystet.
2. Plasser hendene på din side, med albuene nær kroppen.
3. Bruk hendene for støtte på korsryggen, ta bena opp mot taket.
4. Du kan sakte bringe en etappe opp, etterfulgt av den andre.
5. Trykk albuene på gulvet og støtter vekten på skuldre og overarmer.
6. Tærne er nå peker oppover og justert over brystet.
7. Fortsett å puste i 5 minutter mens du holder stillingen.

Dette utgjør anbefales ikke for kvinner som gjennomgår sin menstruasjon.

5. Vidvinkel Sittende Forward Bend:

Dette utgjør en full body stretch og er et perfekt stimulans til mage organer. Det beroliger også deg og hjelper mot stress.
1. Sett deg ned på gulvet med ryggen rett og bena før deg.
2. Nå, spre bena ut så langt som mulig før du kan føle strekningen.
3. Hold tærne peker oppover, og bena presset fast mot gulvet.
4. Langsomt bøy i midjen, holde overkroppen rett og på linje.
5. Bruk hendene til å berøre hver side av tærne og bøyes så mye du komfortabelt kan.
6. Hold posere i minst ett minutt.

Dette er noen av de vanligste positurer som brukes i behandling av endometriose. Det er mer for de som er villige til å praktisere yoga.

Jessica Gunawan

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Den andre dagen, kom jeg over en artikkel som snakket om Bikram Yoga for vekttap. Jeg leste gjennom det flittig slik at jeg kunne avgjøre om ikke å delta i et Hot Yoga klasse som var rett nede i veien. Basking i uvitende lykke, hadde jeg nesten bestemt meg, da jeg innså at Hot Yoga og Bikram Yoga er ganske forskjellige fra hverandre. Faktisk er alle Bikram Yoga Hot yoga, men alt Hot Yoga er ikke Bikram Yoga.

Før vi i dybden forskjellene, la oss finne ut hva disse to formene for yoga handler om.

Hva er Bikram Yoga?

Bikram Yoga er en form for Hatha Yoga som er unikt på grunn av de spesifikke stillinger og pusteøvelser som er utført i et oppvarmet rom.

Bikram Choudhury er grunnleggeren av Bikram Yoga. Han formulerte et sett av 26 yoga og to pranayamas. Denne yoga mester grunnla en Yoga College i Beverly Hills, California, og begynte å undervise hans metode for yoga, som gikk på å bli en av de mest populære stiler av yoga praktiseres i Vesten. Hollywood begynte å støtte denne formen for yoga, og dens fordeler ble snakk på byen.

Hva er Hot Yoga?

Hot Yoga er en Vinyasa stil av praksis som omfatter en serie av koblede positurer. Det er gjort i et varmt rom som er innstilt på en bestemt temperatur og fuktighet. Siden det er en sprek stil av yoga, pleier du å svette mye, og også gå ned i vekt.

Hva er forskjellen mellom Bikram Yoga og Hot Yoga?

Nå som du har en ganske bred forståelse av hva disse to formene er alle om, la oss komme inn i de finere detaljene og se på forskjellene mellom de to.

1. Studio

I utgangspunktet er en av de aller første forskjellene du vil legge merke til mellom de to formene for yoga studio. Mens en typisk Bikram Yoga studio speiles fra vegg til vegg, gjør Hot Yoga studioer ikke har speil på veggen. Årsaken bak dette er at yoga mener at speil er distraherende. Det sies at de dempe ditt fulle potensial av bevissthet. Dette er ikke bare mot sin hensikt til praksis, men det trosser også mange yoga prinsipper

2. Temperatur

Bikram Yoga studioer er vanligvis kalles torturkamre. De er oppvarmet til en temperatur på 40 grader Celsius, med et fuktighetsnivå på 40 prosent.

Hot Yoga studioer er ganske kjøligere på rundt 35-38 grader Celsius. Luftfuktighet i disse klassene varierer.

3. Gjennomføring

Når du begynner å praktisere disse form av yoga, vil du også legge merke til forskjellen mellom oppførsel forventes av deg. Bikram Yoga forventer army-lignende disiplin, der du ikke har lov til å snakke eller le for varigheten av praksisen. Hot Yoga er mye mildere. Du kan stille spørsmål, spille musikk, og hvis situasjonen krever, ha en god latter også.

4. Varighet

Tid er også en stor skille faktor mellom de to praksis. En Bikram Yoga klasse har et sett på 90 minutter. Du må gjøre praksis i et varmt rom for denne perioden uten pause.
A Hot Yoga klassen går aldri over 60 minutter. De tror at du svetter, mister giftstoffer, og få fleksibilitet uten å bli dehydrert i dette tidsrommet.

5. Postures

En Bikram Yoga klasse er regisserte. Læreren er laget for å si de samme tingene hver dag som du øver de strukturerte 26 stillinger i samme rutine sammen med de to pusteøvelser.

A Hot yoga klasse har et mangfoldig utvalg av asanas som praktiseres i ulike sekvenser satt av Yoga lærer, avhengig av deres egen stil. Dette, i en viss forstand, gjør at kroppen kan reagere forskjellig på hver klasse, og endre seg selv hver dag.

6. skoler

Bikram Yoga er en enkelt skole av yoga, som blir undervist i en streng, sett mønster. Denne formen for yoga gir ingen rom for tolkning eller endring i stil. Den konsentrerer seg mer på kroppen.

Hot Yoga er strukturert på ulike stiler av yoga. Du kan vedta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller noen form at læreren vedtar.

Nå som du har disse pekere, vil det være enkelt for deg å bestemme hvilken form for yoga du ønsker å ta opp. Mens Bikram Yoga konsentrerer seg om strenge trening av kroppen i alvorlige forhold, følger Hot Yoga mer til prinsippene om yoga, og legger litt kraft for å gjøre praksis mer effektiv. Du kan prøve begge og gjøre den endelige avgjørelsen. Bare sørg for at du vet hva du får til. Ta kontakt med legen din før du gjør det så er det en hel masse kontraindikasjoner involvert i begge disse former for yoga. Hvis du er gravid, styre klar.

Jessica Gunawan

Prenatal Yoga i tredje trimester

Som den tredje trimester utvikler seg, kan prenatal yoga bli vanskeligere (akkurat som å gå opp trappen, knytte dine egne sko, og snu seg i sengen). Størrelsen på magen blir en reell faktor, som gjør generell tretthet og følelse tungvint. Hvis du var i stand til å praktisere yoga med noen kraft i andre trimester, gi deg selv frihet til å lette opp nå. Alle positurer som komprimerer magen nå bør unngås. Ta en stadig mer forsiktig tilnærming som forfallsdato nærmer seg, men det er ingen grunn til å slutte å praktisere prenatal yoga så lenge du føler deg opp til det. Som alltid, bør du gå gjennom prenatal yoga dos and don’ts.

nye Yogis

Noen kvinner finner de bare har tid til å begynne å gjøre prenatal yoga når de tar sin fødselspermisjon. Hvis dette er tilfelle, kan du fortsatt få noen nytte av å gjøre yoga strekninger og milde praksis. Bare sørg for at læreren din vet din situasjon og sørger for at du tar det med ro; Dette er ikke tid til å overdrive det.

Erfarne Yogis og hjem utøvere

Nå er du vant til å lytte til kroppen din og respektere hva den forteller deg å gjøre. Fortsett å gjøre dette, og du vil høste fordelene av en trygg yoga praksis fram til slutten av svangerskapet. Prenatal solen tiltaleformer kan gjøres så sent som du føler deg i stand til å gjøre dem.

Forberedelse til fødsel

Enda mer enn fysisk forberede deg, vil yoga forberede deg mentalt på fødselen av babyen din ved å lære deg å lytte til kroppen din og være i øyeblikket uten forventning. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på pusten, ved hjelp av lange inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Dette pranayama kalles birthing pusten og det kan bare være ting som får deg gjennom ditt arbeid.

Tredje trimester Tilpasninger

På rundt 36 uker, blir du vanligvis bedt om å redusere antall inversjoner du gjør. Babyen er settling i fødselen posisjon på denne tiden, slik at du ikke vil gjøre noen positurer som kan endre hans eller hennes posisjon på en negativ måte. Du bør også slutte å gjøre bena opp veggen og bro positur med mindre barnet ditt er seteleie, og da disse utgjør kan hjelpe henne til å snu. Poses gjort på alle fire som cat-ku strekningen er også bra for å snu en seteleie baby. Du bør også redusere antall nedadgående overfor hunder du gjøre siden ned hunden er en mild inversjon, erstatte hender og knær positur. Knebøy fortsette å være passende til slutten av svangerskapet med mindre du er i faresonen for tidlig fødsel.

Snakk med legen eller jordmor

Inversjon stiller som Legs opp veggen, Bridge Pose, nedadrettede Hund, eller Cat-Cow stretch kan tvinge en seteleie baby å slå, men bør minimaliseres hvis barnet er settling i fødselskanalen hodet først.

I tillegg slutte å gjøre noe positur som blir ubehagelig. Gi deg selv tillatelse til å akseptere at du ikke kan være i stand til å gjøre ting som du alltid har gjort. Svangerskapet har trolig vært en stor justering for livet ditt, men det blekner i forhold til å ha en ny baby. All den fleksibiliteten (mental mer enn fysisk) kan du dyrke nå vil gjøre deg ingenting, men bra når babyen kommer.

Cindy

7 Felles Nybegynner yoga mislykkes (og hvordan du kan unngå dem)

En viktig guide for hvordan man skal opptre som om du har vært i klassen før

Jeg har vært praktisere yoga i mange år, men selv om jeg vet at yoga kan være spesielt skremmende for de uinnvidde. Å være ny i en yoga klasse er som å skrive en ny dimensjon til frimodig gå der ingen ikke-yogi noensinne har gått før. Men her er der du er på hell: Jeg har kommet opp med en guide for hvordan man skal håndtere yoga klasse som en sertifisert yogi. Eller, rettere sagt, hvordan IKKE-feilene som mange nybegynnere gjør at du bør desidert unngå. Tenk på dette sammensurium en liste over pet peeves og også generelle livs pekere. Og for de av dere som gjør yoga jevnlig definitivt la meg vite om jeg har gått glipp av noe i kommentarfeltet!

Feil: holde skoene på
jeg er en selv bekjennende sko stoffmisbruker, så jeg får helt som den perfekte par sniker kan trekke en hel gym se sammen … men det stopper ved døren til yoga klasse. Det er en streng ‘ingen sko’ regel i alle yogatimer. Du vil ha dine hender, føtter og hele kroppen på og utenfor matten på et tidspunkt i hele klassen, og du ikke ønsker å dra gaten i studio og rulle rundt i den. Hvis du er bekymret for sikkerheten til din kjære sko, stash dem i gym bag og legg dem bort i cubby (nesten alle yoga studioer tilbyr denne plassen).

Mistake: Holde mobiltelefon på
Bilde dette: du er dypt i savasana når en velkjent ringetone starter bråket. Hei, det har skjedd med de beste av oss … men selv så, shuffle av skam til vesken som alles zen boblen sprekker rundt deg er ganske uutholdelig. Spar deg selv dødskamp og slå telefonen helt av. Eller enda bedre, ikke ta det til klassen i det hele tatt!

Mistake: la alt henge ut
en yoga klasse er full av vendinger, stå frem folder, strekker, inversjoner-jeg snakker massevis av bevegelse. Dette kan høres counterintuitive, men strammere klær faktisk la mer til fantasien enn posete seg. Det er fordi med posete klær, du stå en bedre sjanse av dem sklir eller faller eller mellomroms-utgangspunktet, en invitasjon for alle å se opp shorts eller ned skjorta når du går inn i nedadgående hund eller Happy Baby. Og mens vi er på emnet, ikke glem selve sjekk, heller. Noen yoga bukser kan være litt, ah, gjennomskinnelig når du bøyer over så jeg vil anbefale ‘bøye’ sjekke før du skall i løpet av pengene dine for noen nye bukser.

Mistake: sammenligne deg selv til alle andre
Du vil bare noen gang være en nybegynner en gang, så nyt reisen ung Jedi! Det er lett å gå inn i en yoga rom overveldet med evnene til andre rundt deg. Du vil bare få deg i trøbbel gjennom sammenligning, men fordi det ofte fører til sjalusi-, og som kan få deg til å takle positurer at du ikke er klar for. Prøv å snu mynten ved å se inspirasjon i stedet. Du kan lære så mye av å observere andres talenter. Stol på at hvis du bruker deg selv og møt opp regelmessig praksis vil trives.

Feil: Å være en oppmerksomhet Monger
Easy med drama! Det er viktig å fokusere på pusten og koble til for øyeblikket, men gjør det du kan for å unngå ‘se på meg’ show. Dramatiske sukker, høyt puster ut av pusten og pust som kan bli hørt 2 kvartaler unna ligger over bord. Læreren min alltid lært at pusten din bør bare være høyt nok for deg å høre på din matte. Husk yoga er en personlig praksis og bare fordi du har en dårlig dag og føler behov for å sukke det ut betyr ikke at resten av rommet ønsker å ta del i denne opplevelsen.

Feil: å miste oversikten over dine personlige plass
Mange populære yogaklasser vil pakke sine studenter i som sardiner, noe som kan bety at du kan være matte til matte med andre studenter. Dette betyr at du må opp romlig bevissthet som du flyte gjennom positurer. Det er en sterk sannsynlighet for at du vil smellkyss eller få smacked, men du kan redusere disse sjansene ved å holde dine bevegelser i øya av matten. Jeg er en stor fan for å utfordre deg selv og tråkke utenfor komfortsonen, men når det kommer til å sparke opp i positurer, hvis du er i nært hold til noen andre-være gjennomtenkt! Det siste du ønsker å gjøre er å falle over på noen andre matte (eller kroppen) og forårsake en dominoeffekt. Stol på meg, jeg har sett det, og det er ikke så pent syn!

Mistake: Emballasje opp tidlig
Savasana er den endelige positur av en yoga praksis, og det innebærer å ligge på ryggen i ca 5 minutter å absorbere praksis og roe sinnet. Dette er en sentral del av den praksis som følges av en meditasjon eller lukke ord fra læreren for å holde deg i riktig tankesett fra resten av dagen. Jeg forstår at folk ikke alltid kan bo for varigheten av klassen, men vær så snill, vennligst ikke bestemmer seg for å forlate i midten av alles hvile. Det er sprøtt å lage for å se en student nosily rulle opp sin matte, samle sine ting (som vanligvis insinuerer bag rusket og nøkler jiggling) bare å vente på det-smelle igjen døra på vei ut. Er de 5 minutter virkelig kommer til å gjøre eller ødelegge planen ?! Jeg tør si at du har gått glipp av den vakre budskap om yoga på dette punktet. At alt er akkurat som det skal være, det er ikke noe hastverk, og du er akkurat der du trenger å være. Hvis du må forlate klassen tidlig, forteller læreren i begynnelsen av klassen, få tid til din egen savasana, satt opp i nærheten av døren og la før savasana som å ikke forstyrre klassen.

Jessica Gunawan

Hatha yoga – Asanas og deres fordeler

Er du forvirret om å velge de beste yoga asanas for deg selv? Her er en smart løsning på problemet ditt! StyleCraze tilbyr deg unik og den beste sortert informasjon om de ulike typer og former for yoga asanas, deres teknikker og tips, fordeler og kontraindikasjoner.

Så du har nok utvalg av asanas å velge mellom. Velg det beste som passer dine behov og komme i gang. Til å begynne med, det er noen vanlige former for yoga som inkluderer Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, latter yoga, Bikram yoga og Dhyana yoga.

Hatha yoga er en slik populær form for yoga valgt av lakhs av mennesker. Denne formen for yoga fokuserer mer på fysiske og mentale styrke-building asanas og positurer. Denne formen for yoga har sitt navn avledet fra sanskrit begrepet ‘Ha’ som betyr ‘sol’ og ‘tha’ som betyr ‘måne’. Dette er egentlig en kombinasjon av motsetninger.

Hatha yoga er også inkludert i den hinduistiske tradisjonen. Det er en av de fire pilarene i den populære Tantra yoga. Det bemerkes også at Hatha yoga påkjenninger på den tredje og fjerde trinn på Ashtanga yoga. Den har en perfekt blanding av asanas, Nadi shuddhi pranayama og meditasjon.

Pusteøvelser er like viktig i Hatha yoga som utgjør eller asanas. Positurer inkludert i Hatha yoga session er listet opp nedenfor sammen med sine fordeler. Å lære og praktisere dem hjemme, følg instruksjonene nedenfor og komme i gang: –

1. Halasana:

Dette er også kjent som ‘ The Plough Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Legg deg ned på gulvet med ryggen hvilende på gulvet og hendene plassert ved siden av kroppen din.
Løft opp beina i en 90-graders vinkel i oppadgående retning. (Ta støtte fra hendene hvis nødvendig.)
Hvil hendene (håndflatene) på ryggen for å støtte din posisjon.
Nå ta bena ned fra over hodet.
Dette utgjør kalles Halasana. Holde seg i denne positur i ca 15-20 sekunder.

Fordeler: Det hjelper på å styrke dine armer, skuldre, ben, håndledd og ankler, og holder deg unna mindre felles og ryggsmerter problemer. Det bidrar også til å øke blodsirkulasjonen i hjertet og hodet og forbedrer fordøyelsen. Det øker lungene kapasitet også.

2. Salamba Sirsasana:

Også kjent som støttes Headstand .

Hvordan å gjøre:

Start asana ved å sitte i Vajrasana positur, hendene plassert ved siden av kroppen din.
Løft dine hender og plassere dem på bakken på en slik måte at du kan holde høyre arm med venstre hånd og venstre hånd høyre arm. Hold fast.
Ta med hodet ned og sette på en krone på hodet mellom begge håndflatene.
Med et rykk, svinge bena i oppadgående retning. (Husk, en må kanskje øve svingende bena oppover mange ganger før de klarte å få beina opp i luften i en rett linje med kroppen.)
Forbli stabil i 30 sekunder og deretter slipper.

Fordeler: Strekker alle deler av kroppen din og også mage organer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i hjertet og hodet, og også skjerper balansering ferdigheter. For kvinner, hjelper det å lindre symptomer på overgangsalder. Dette asana hjelper i å aktivere pineal og hypofysen og selv gjør underverker for de som mål å gå ned i vekt.

3. Salamba Sarvangasana:

Også kjent som støttes skulder stå .

Hvordan å gjøre:

man har behov for å legge seg ned på gulvet hvilende på ryggen, hendene plassert ved siden av kroppen.
Nå uten å bevege overkroppen, bare prøv å løfte opp bena i oppadgående retning.
Svinge bena oppover og ta dem med i en 90-graders vinkel.
Ved å bruke mer makt, svinge bena helt i oppadgående retning.
Hvile hånden (håndflatene) på ryggen for å støtte din posisjon.
Hvil rene på bakken.
Holde seg i denne stilling i 30 sekunder og deretter slipper.

Fordeler: Bidrar til å skjerpe balansering ferdigheter. Det forbedrer blodsirkulasjonen i hjertet og hodet. Det fungerer som en stimulator for skjoldbruskkjertelen og holder deg unna skjoldbrusk-relaterte problemer. Bidrar til å redusere tretthet og avlaster deg fra symptomer på overgangsalder.

4. Matsyasana:

Dette er også kjent som ‘ The Fish Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Legg deg ned på ryggen og holde hendene ved siden av kroppen, bena rett.
Løft opp overkroppen (bryst regionen) oppover. Puste riktig.
Løft opp baken litt bare å skyve hendene under dem.
Hvil baken på oversiden av håndflatene.
Som du løfter overkroppen i oppadgående retning, hvile kronen av hodet på bakken.
Forbli stabil i 30 sekunder og deretter løsner fra positur.

Fordeler: Hjelper til å forbedre blodsirkulasjonen i hodet. Også aktiverer det pineal og hypofysen i kroppen din. Det forbedrer pusteevne. Den strekker hofter, armer, skuldre, rygg (overkroppen) og bena. Det bidrar til å forbedre kroppen din holdning.

5. Padangusthasana:

Også kjent som ‘ Big Toe Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Stå på gulvet i Tadasana (fjell) positur.
Hold en avstand på 6 inches mellom bena.
Pust dypt inn. Bøy kroppen nedover fra midjen din.
Trykk tærne dine føtter med fingrene. Ikke bøy knærne.
Lukk øynene og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Fordeler: Strekker ryggsøylen (bak), ben, armer, skuldre, bryst, buk organer, knær og ankler. Det holder deg borte fra kneet og felles-relaterte problemer. Det hjelper på å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og hodet. Det forbedrer fordøyelsen.

6. Bhujangasana:

Dette er kjent som ‘ Snake Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Legg deg ned på gulvet på magen. Plasser hendene i tillegg til brystet på gulvet, håndflatene vendt nedover.
Hold bena rett og plassere den øvre delen av føttene på gulvet.
Løft opp brystet opp fra gulvet. Hold hoftene fast.
Holde seg i positur i 30 sekunder til ett minutt og slipp.

Fordeler: Det strekker og styrker ryggraden, ben, knær, ankler, skuldre, armer og midje. Det holder deg unna isjias smerter, hjelper i oppstramming baken og stimulerer abdominal organer. Det hjelper å redusere magefett og gjør underverker for de som ønsker å bli kvitt en feit mage.

7. Salabhasana:

Dette er også kjent som ‘ The Locust Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Legg deg ned på gulvet på magen. Plasser hendene i tillegg til brystet på gulvet, håndflatene vendt nedover.
Hold bena rett og plassere den øvre delen av føttene på gulvet.
Nå løfter opp hodet litt. Løft opp overkroppen, lårene, og beina opp fra gulvet. Hvil kroppen på magen.
Holde seg i ca 30 sekunder og slipp.

Fordeler: Det styrker ryggraden, over- og underkropp, mage organer, magemusklene, armer, skuldre, lår, ben og ankler. Det hjelper i å forbedre kroppen din holdning. Det holder deg borte fra mindre ryggsmerter problemer i tillegg. Det øker din utholdenhet kapasitet og forbedrer lungene kapasitet.

8. Mandukasana:

Dette er også kjent som The Frog Pose .

Hvordan å gjøre:

Sitt i Vajrasana positur. Plasser hendene på knærne og den øvre delen av føttene på bakken.
Plasser bena på en slik måte at hoftene hvile på fotsålene.
Hold ryggen rett. Nå puster ut og bøye forover fra midjen til pannen berører gulvet.
Forbli stabil i 30 sekunder og deretter slipper.

Fordeler: Dette asana bidrar til å opprettholde kroppsholdning. Mandukasana er også et veldig godt alternativ for diabetikere. Dette asana bidrar til å styrke ryggraden, lår, knær, ankler, skuldre og armer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og forbedrer fordøyelsessystemet. Det stimulerer mage organer også.

9. Dhanurasana:

Dette er også kjent som ‘ The Bow Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Legg deg ned på gulvet på magen. Plasser hendene i tillegg til brystet på gulvet, håndflatene vendt nedover.
Hold bena rett og plassere den øvre delen av føttene på gulvet.
Bøy bena, knærne, og løft i oppadgående retning.
Hold bena med hendene og strekke dem.
Også, løft brystet i oppadgående retning.
Holde seg i denne positur i 30 sekunder og slipp.

Fordeler : Det strekker og styrker ryggraden, buk organer, lår, legger, ankler, armer og skuldre. Det stimulerer mage organer og også bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i brystet og hjertet. Det fungerer også som en kick start mekanisme for skjoldbruskkjertelen og thymus kjertler.

10. Vakrasana:

Dette er også kjent som ‘ Twisting Pose ‘.

Hvordan å gjøre:

Sitt på gulvet i Dandasana positur.
Brett høyre ben og plasser den på gulvet på en slik måte at foten hviler på gulvet.
Løft opp din venstre hånd og hvile den mot høyre ben og vri kroppen mot høyre side.
Hvil den andre hånden på gulvet. Holde seg i denne vridde posisjon i 30 sekunder og deretter slipper.
Gjenta på den andre siden også.

Fordeler: Dette asana gir en god strekning å din kropp, ryggrad, ben og hender. Det holder deg borte fra mindre ryggsmerter problemer. Det holder deg unna nakkeproblemer også. Det øker lungene kapasitet og forbedrer fordøyelsessystemet også.

11. Bakasana / Kakasana:

Dette er også kjent som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ The Crane Pose ‘.

Stand on the floor in Tadasana pose.
Come down to Uttanasana pose.
Keep your hands on the floor in front of your feet. Bend from your hips.
Lift up your legs in the air and try to rest them against your knees.
Try balancing on your hands. Remain in this pose for 15-30 seconds and then release.

Benefits: It stretches and strengthens your arms and shoulders. It gives a good stretch to your spine, thighs, knees and ankles. It keeps you away from minor joint-related pains.

12. Shavasana:

This is also known as ‘The Corpse Pose’. This is very important while practicing yoga asanas or pranayama.

How To Do:

Lie down on the floor on your back.
Spread your legs on the floor and rest your ankles on the ground.
Let your body loose. Keep your hands in the same manner in which you keep your legs with your palms up.
Keep your eyes closed until the end of the session.
Relax your head on either side of the body in a comfortable position.
Watch out your breath and concentrate on your whole body. Relax your mind, body, and soul.
Remain steady for 5 to 10 minutes and then release. This is also known as deep relaxation.

Benefits: It calms the brain and relieves you of stress or mild depression. It helps in improving blood circulation in the body and relaxes your body parts. It relieves your body of minor pain issues. It acts as a cure for most diseases and helps in repairing tissues and cells in the body.

Pranayama/ Breathing exercises

Pranayama or breathing exercises are most important of all in a complete yoga session. Following are the types of breathing techniques included in a Hatha yoga session. Follow the steps below and get started:-

1. Kapalbhati:

Sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
Place your hands in Drona mudra on your knees.
Close your eyes.
Inhale deeply and exhale with many strokes as much as you can.
Ideally one should count 108 strokes of Kapalbhati in one sitting.

2. Bhastrika Pranayama:

Here, one can again sit in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana position.
Place your hands in Drona mudra on your knees.
Keep your eyes closed until the end of the session.
Now inhale deeply and with full force exhale while making a sound.
Exhale completely and deeply. Practice this 20-25 times every day.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: This is often considered as a basic type of pranayama.

Here one has to first sit on the floor in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana or Vajrasana pose.
Close your eyes.
Inhale deeply, close your left nostril and exhale with strokes from the right nostril.
One can start with 5 strokes and carry on up to 54.
Repeat the same on the other side as well.

Try practicing a unique Hatha yoga asanas and pranayama at home and check out the difference!

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er dens fordeler

Pavanamuktasana, Vindavla Pose, Wind Fjerning Pose eller Wind frigjørende Pose er en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – avlaste eller frigjøre, Asana – positur; Uttales As – PUH-vuhn-mukt-jøss-uh-Nuh.

The Wind-Lindrende Pose er en tilbakelent holdning som passer for alle, enten de er nybegynnere eller avanserte utøvere. Dette utgjør hjelper å frigjøre fordøyelses gasser fra tarmen og magen med stor letthet. Det blir også kalt One-Legged kne-til-Chest Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Det er best å praktisere denne asana første hver morgen, slik at alle de innestengte gasser i fordøyelseskanalen er utgitt. Dette bør også være en av de første asanas du øve som en gang gassene slippes, vil det gjøre å praktisere andre asanas enklere. Yoga må praktiseres minst fire til seks timer etter et måltid, når magen og tarmene er både tom.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 10 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: buk, nedre rygg, armer
Styrker: Back, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Hvordan gjøre Pawanmuktasana

Ligg flatt på ryggen på en glatt overflate, slik at føttene er sammen, og armene er plassert ved siden av kroppen din.
Pust dypt inn. Som du puster ut, bringe knærne mot brystet, og trykk lårene på magen. Lås hendene rundt bena som om du klemmer knærne.
Hold asana mens du puster normalt. Hver gang du puster ut, må du stramme grepet av hendene på kneet, og øke presset på brystet. Hver gang du puster inn, at du løsne grepet.
Pust ut og slipp positur etter du rock and roll fra side til side om tre til fem ganger. Slappe av.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen få punkter av forsiktighet å huske på før du gjør Pawanmuktasana.

Dette asana må unngås hvis du har hatt en mageoperasjon nylig. Dessuten må folk som lider av brokk eller hauger unngå dette asana.
Dette asana må ikke praktisert av gravide kvinner. Menstruerende kvinner kan unngå dette asana hvis de ikke er komfortable.
Hvis du lider av hjerteproblemer, hyperacidity, høyt blodtrykk, slip-plate, brokk, rygg og nakkeproblemer, eller en testikkel lidelse, må du unngå dette asana.
Hvis du har hatt en nakkeskade, men har en legens godkjenning til å praktisere denne asana, må hodet være på gulvet som du praktiserer det.

Nybegynnertips

Selv om du må holde baken løftes opp fra gulvet, prøve å holde korsryggen jordet på gulvet som du praktiserer dette asana.

Avansert Pose Endringer

Å utdype positur, løft hodet og brystet opp fra gulvet. Trykk haken, og til slutt, nesen til kneet.

Fordelene med The Wind lindrende Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Pawanmuktasana.

Det styrker magemusklene og massasje tarmen og indre organer i fordøyelsessystemet, og derfor frigjøre de innestengte gasser og bedre fordøyelsen.
Det styrker ryggmuskulaturen og toner musklene i armer og ben.
Den forbedrer blodsirkulasjonen i hofteområdet.
Det letter strekket i den nedre del av ryggen.
Det stimulerer den reproduktive organer og massasje bekken muskler. Det hjelper også å kurere menstruasjonsforstyrrelser.
Det bidrar til å brenne fett i lår, rumpe og mageområdet.
Det hjelper å strekke rygg og nakke.

Vitenskapen bak den Pawanmuktasana

Lindrende systemet av trykket at det bygger seg opp hver dag er svært avslappende å din kropp, sinn og ånd. Dette asana er en mild påminnelse om kroppens evne til å helbrede seg selv. Det kan være en god idé å gjøre dette asana første hver morgen, like før du kommer ut av sengen. Når du forsiktig våkner kroppen din med dette asana, vil du merke at kroppen fungerer med større letthet i løpet av dagen.

Den lindrende yoga asana er ikke bare lett, men det letter også kroppen din på måter du aldri forestilt seg. Med vanlig praksis, vil du legge merke til at du ikke kan klare seg uten det lenger!

Jessica Gunawan

En introduksjon til Restorative Yoga

Restorative yoga er en praksis som handler om å bremse ned og åpne kroppen din gjennom passiv strekk. Hvis du tar en restorative klasse, kan du knapt bevege seg i det hele tatt, gjør bare noen få stillinger i løpet av en time. Det er en helt annen opplevelse enn de fleste moderne yoga.

Flertallet av yoga klasser er en aktiv praksis der du flytter fra positur å posere, bygge varme og øke styrke og fleksibilitet i lik grad. Den generelle trenden i yoga er mot mer atletisk og akrobatiske stiler av praksis.

Under den lange innehar av restorative yoga, derimot, er musklene lov til å slappe dypt. Det er en unik følelse fordi rekvisitter, snarere enn muskler, blir brukt til å støtte kroppen. Restorative klasser er veldig myk, noe som gjør dem et godt supplement til mer aktive praksis og en utmerket motgift til stress.

Alle Props hele tiden

I restorative yoga, er rekvisitter brukes i stor utstrekning til å støtte kroppen din slik at du kan holde positurer for lengre perioder av gangen. Stillinger blir vanligvis tilpasset fra liggende eller sittende yoga med tillegg av blokker, supplerer og tepper for å eliminere unødvendig anstrengelse.

For eksempel, en sittende fremover bøy ( Paschimottanasana kan) blir styrkende ved å plassere et bolster eller flere brettede tepper på toppen av bena. Dette støtter fullt fremover svingen ved at hele overkroppen til å hvile på rekvisitter.

Bena opp veggen ( Viparita karani ) er en klassisk restorative positur som du kanskje allerede vet. I dette tilfellet virker veggen som en rekvisitt for å støtte bena. Andre posisjoner kan være kjent med, for eksempel tilbakelent positur gudinne og støttet bro positur, kan også bli tilpasset til restaurerings utgjør.

Hva kan man forvente i klasse

Forbered deg for dyp avslapning når du delta på en restorative klasse. Forvent læreren å tilrettelegge for de nødvendige rekvisitter for å være tilgjengelig for deg. Lysene kan være nedtonet og myk musikk spilles.

Hvis det er kaldt, holde sokker og genser på siden du ikke vil bli varmet opp kroppen slik du ville være i en vanlig klasse. I noen positurer, kan læreren selv kokong deg i tepper for ekstra varme og hygge.

Etter at du er satt opp i en positur med alle rekvisitter, vil du holde posere for en lengre periode, ofte opp til ti eller tjue minutter. Selv om du er støttet, vil du definitivt fortsatt føler stretching, som trolig vil bidra til å holde deg våken.

Du vil fortsette å fokusere på pusten gjennom. Læreren kan snakke deg gjennom meditasjon eller spille musikk, avhengig av deres stil. Du kan bare gjøre fire eller fem positurer i løpet av en hel klasse.

På slutten av økten, føles kroppen din åpen og uthvilt. Du kan også være litt sår neste dag fra den dype strekk.

Når du lære de grunnleggende oppsett for noen positurer, er det lett å gjøre restorative yoga hjemme. Du må montere noen rekvisitter, men mange positurer kan gjøres med bare et par tepper, som du sikkert allerede har.

Sammendrag

Restorative yoga kan være en utmerket måte å avlaste stress og nyte lange, meditative strekninger. Vurdere å bli en klasse for å få en følelse for tempoet før du prøver det hjemme. Ha tålmodighet og nyte stillheten i kropp og sinn. Det tar litt tid å bli vant til, men etter en stund blir det lettere og du kan bli overrasket over fordelene.

Cindy