Visste du at ryggplagene er så enkelt som å bli med hendene bak ryggen din? Fascinert? Her snakker vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange helsemessige fordeler.
Vil du vite mer? Fortsett å lese!
Hva er Reverse Prayer Pose?
Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navn. Det er en variant av Tadasana. Dette står yoga asana bokstavelig talt betyr pashchima eller ‘å være bak’ og namaskara eller ‘som byr på når det gjelder’, mens den asana eller ‘stilling’ betegner stillingen.
Posisjonen og navn løst sette til det motsatte bønn positur. Positur er en øvre kroppsholdning som bidrar til å styrke dine armer, skuldre og mål armene og magen.
Fordeler med Reverse Prayer Yoga:
Det motsatte bønn positur har mange helsefordeler, noe som inkluderer:
Skulderbevegelser bidra til å åpne opp brystet og fremme fordøyelsen. De hjelper deg å puste bedre og også bidra til å opprettholde stoffskiftet og energinivå.
Skulder bevegelse bidrar til å styrke håndleddet sener og er spesielt bra for folk som lider av carpal tunnel syndrom og håndleddet smerte. Hvis du ender opp med å skrive selv 300 ord på en dag, bør du vurdere å praktisere denne enkle yoga omvendt bønn positur å holde håndleddene uten skader. Håndledd har mange akupunkturpunkter som vil aktivere som følge av utvidelsen.
Skulder bevegelse hjelper massasje og løsne eventuelle stramme skuldermusklene og slapper av skulderbladene og ende opp forårsaker mindre skulder og nakkesmerter.
Utføre positur vil hjelpe deg å lindre stress og roe en engstelig sjel. Fredelig sinn innebærer fredelig kroppen, så slå jobb eller hjemme stress ved å utføre denne enkle asana. En fredelig sinn reduserer direkte noen sykdom som stress kan forverre din mentale tilstand og gjør at du føler dyster.
Nå som du vet hva positur handler om og hvordan det hjelper kroppen din, la oss ta en titt på trinnene involvert:
Stå på en yoga matte eller på gulvet.
Ta bena sammen og holde føttene en tomme fra hverandre.
Slapp av skuldrene og la hendene henge ved sidene.
Dette er Tadasana eller fjellet positur.
Nå begynner avslappende skuldrene mens bøye knærne litt.
Begynn å heve armene bak ryggen din.
Nå gå videre til å bli håndflatene og holde fingrene peker nedover.
Nå puster inn og slå fingertuppene innover mot ryggraden og rotere inntil håndflatene er sluttet som du slår fingertuppene oppover.
Pass på at knærne er litt bøyd og håndflatene trykkes hardt mot hverandre.
Bo i posisjon for rundt 25-30 sekunder.
Lukk øynene dine.
Nå begynner snu fingertuppene tilbake nedover.
Slipp hendene og bringe dem tilbake til sidene.
Du har nå returnert til Tadasana.
Ta ett minutts pause og gjenta bevegelsen.
Den andre varianten av omvendt bønn positur er en sittende positur, og den har satt seg ned i Sukhasana og utføre de samme bevegelsene. Positur er kjent som Lotus og omvendt bønne positur. Den har sitt eget sett med helsemessige fordeler, som inkluderer:
Det bidrar til å redusere stagnasjon i føttene. Når du kaster bena oppå hverandre, hjelper det åpne og strekke akupunkturpunkter i føttene.
Sitte ned også bidrar til å fremme bedre funksjon av magen og andre organer.
Så, hva venter du på? Enten det er å slå stress, behandling av ryggsmerter eller rett og slett hindre carpal tunnel syndrom, det motsatte bønn positur hjelper alle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hanumanasana eller ape Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduistisk guddom som ligner en ape, Asana – Pose; Uttales As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.
Navnet kommer fra sanskrit ordet Hanuman . Han er en hinduistisk guddom, en inkarnasjon av Herren Shiva, som tok avatar av en ape. Dette utgjør markerer giant leap gjort av BajrangBali å nå Lanka fra India.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Dette asana må praktiseres på tom mage. Kontroller at du har en åpning på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. For at dette skal skje, må du øve dette asana tidlig på morgenen. Du må også sørge for at tarmer er tom før du praktiserer dette asana.
Nivå: Intermediate
Stil: Vinyasa Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
Strekker: Hamstrings, lår, lyske
Styrker: Legs, mage, hofter
Hvordan gjøre Hanumanasana (Monkey Pose)
Knele ned på gulvet, og pass på at knærne er litt fra hverandre. Flytt høyre fot frem og heve innersåle. Bare den ytre hælen skal berøre gulvet. Pust.
Mens du puster ut, forsiktig bøye overkroppen fremover, og berører gulvet med fingertuppene.
Nå flytter det venstre kneet bakover til fronten av foten og kneet berører gulvet. Mens du gjør dette, skyv høyre ben frem til den berører gulvet helt også.
For å avslutte positur og komme inn i en delt stilling, fortsette å skyve høyre fot forward.Make at tærne peker skywards.Slide din venstre fot bakover, noe som gjør at tærne berører bakken.
Løft armene over hodet og bli med håndflatene sammen. Strekk armene og forsiktig bøy ryggen til du er komfortabel.
Pust normally.Hold posisjonen i ca ett minutt, eller til du er komfortabel.
Slipp holdning ved å flytte kroppsvekten på hendene. Trykk hendene på gulvet fast, og skyv begge føttene tilbake til utgangsposisjon. Gjenta asana med venstre ben frem og rett på baksiden.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på når du praktisere denne asana.
Det er best å praktisere denne asana med en legens råd og under veiledning av en sertifisert yoga trener som det ikke er en grunnleggende yoga pose.You kan ende opp med å skade deg selv om du ikke gjør det på riktig måte.
Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.
Ikke på noe punkt må splitten bli tvunget som det kan skade deg. Lytt til kroppen din, og skyv bare så mye du kan.
Nybegynnertips
Dette er ikke en grunnleggende yoga positur, og det tar intens praksis å utføre delingen. Når du praktiserer denne asana i utgangspunktet, kan du bruke et teppe under ankler og knær for å gjøre det mer behagelig.
Øke lengden på overkroppen ved å trykke på ryggen foten i gulvet. Trykket du legger på ryggen din fot vil løfte skulderbladene og sette dem fast på ryggen.
Avansert Pose Variasjoner
For å øke strekningen, når du splitte bena og strekke armene opp, kan du lene seg fremover, bøye seg fremre benet, og ta på føttene. Hold posere for noen seconds.Inhale og komme opp igjen.
Fordelene med Monkey Pose
Dette er noen fantastiske fordeler av Hanumanasana.
Dette asana bidrar til å strekke samt styrke musklene i lårene, lyske-regionen, og hamstrings.
Dette asana bidrar også til å stimulere den reproduktive og fordøyelsesorganer, og dermed bedre deres funksjon.
Med vanlig praksis, gjør dette asana hoftene ekstremt fleksibel.
Ryggmusklene er strukket.
Å være en intens strekning, hjelper dette asana slipper stress og spenning.
Vitenskapen bak den Hanumanasana
Når du begynner å praktisere denne asana, vil fokus være på forfoten og hvor tett det føles. Du vil føle trang til å strekke hamstrings så mye du kan for å få den fleksibiliteten dette asana krever. Du må imidlertid huske på at dette asana krever din foran og bak ben å være like fleksibel. Hvis forfoten krever smidighet i hamstrings, har bakbenet å være åpen nok til hip flexors. Når du klarer å få dette riktig, vil du være i stand til å balansere deg selv i denne positur.
Det spiller ingen rolle om bekkenet berører gulvet eller not.What er mer viktig er at du beskytter korsryggen, og skyv bare så mye som det kan gå. Nøkkelen er å alltid plukke opp tegn kroppen gir, og stoppe når den ber deg. Du kan bruke støtte av puter og supplerer, men viktigst av alt, må du bruke leggmusklene til å støtte bekkenet. Dette rådet kan virke rart, da dette asana er, tross alt, en strekning på benet. Men ved å klemme på innsiden av lårene mot hverandre og trykke bena ned, ikke bare vil det hjelpe å strekke bekkenet opp, men det vil også bidra til å engasjere hamstrings og støtte leddene. Bare husk å holde pusten din rett gjennom hele muskel handling.
forberedende Poses
Uttanasana
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana
Oppfølging Poses
Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Dette asana er utfordrende og vanskelig, og det kan ta deg måneder å lære og master.But når du gjør det, er det en prestasjon å være stolt av.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga for graviditet i første trimester – Gratulerer med gode nyheter! Graviditet er en vakker opplevelse, men bare når du behandler deg selv godt i den tiden. Den første trimester av svangerskapet er avgjørende, og yoga kan være til stor trøst i denne fasen.
Lurer du på hvordan? I første kvartal av svangerskapet, kroppen din raskt bygge mekanismer for å holde liv i et annet liv. I prosessen, føler du deg trøtt eller syk.
Yoga er en perfekt måte å strekke, slappe av og forynge kroppen din. Dessuten hjelper det deg å bli kjent med livet i kroppen din. Vakkert ikke sant?
Les videre for å finne ut mer om hvordan du kan og hvordan ikke å praktisere yoga i første trimester av svangerskapet.
Hva skjer i første trimester?
Kroppen omdanner mye i løpet av første trimester bygge organer og vev av din baby. De 12 ukene av første trimester er fenomenal trenger du hvile, tenke, koble til og føle glede. Være fokusert og avslappet i denne perioden.
Den første trimester er også den mest krevende. Selv om du ikke kan merke noe eksternt, er kroppen raskt sette sammen et system inne for å imøtekomme et nytt liv.
Hormonproduksjon, blodvolumet øker, og blodtrykksfall forekomme sammen med muskler blir smidig og leddene løsne for å hjelpe livmoren strekning som barnet vokser.
Den første trimester av svangerskapet er også en periode hvor abort er sannsynlig. Det er ingen bevis for at prenatal yoga er skadelig i perioden, men før du starter noen regime, er det best å konsultere legen din og praksis prenatal yoga under oppsyn av en sertifisert yoga lærer.
Mange helsearbeidere anbefaler prenatal yoga og nyere forskning viser at gravide kvinner nå kan prøve mer intens yoga enn før med selvfølgelig de nødvendige modifikasjoner for din sikkerhet og komfort.
La oss finne ut yoga asanas som fungerer best for din første trimester av svangerskapet, skal vi?
Beste stiller i yoga for første trimester svangerskapet
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana er en yoga positur som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage, og hold den så lenge du føler deg komfortabel i det, men ikke mer enn 30 sekunder. Husk å ikke strekke mye i positur og holde det lys.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Bhujangasana reduserer stivhet i korsryggen. Det øker fleksibiliteten i kroppen din og også løfter humøret.
Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flakse med vingene eller en skomaker sitte ned på jobben. Baddha Konasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur så lenge komfortabelt, men ikke mer enn 5 minutter.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Baddha Konasana stimulerer hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen din. Positur lindrer tretthet og angst.
Om Pose- Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. Sanskrit ordet ‘bitila’ betyr ku. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold så lenge komfortabel, men ikke mer enn 15 sekunder.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Bitilasana forbedrer balanse og holdning. Det beroliger ditt sinn og fjerner stress. Positur strekker ryggraden og nakken.
Om Pose- Marjariasana eller Cat Pose er en asana som ser ut som en katt som strekker ryggen. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv på asana på tom mage, og hold den så lenge du føler deg komfortabel, men ikke mer enn 15 sekunder.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Marjariasana forbedrer fordøyelsen. Det beroliger ditt sinn, forbedrer blodsirkulasjonen og også renser det. Positur fungerer best for stress lettelse.
Om Pose- Viparita Karani eller bena opp veggen Pose er en mild inversjon som er avslappende og restorative. Asana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold posere for så lenge du kan, men ikke mer enn 15 minutter.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Viparita Karani er flott å behandle slitne føtter og ben. Det behandler hodepine og lindrer symptomer på søvnløshet. Positur quietens sinnet og roer nervene. yoga for graviditet i første trimester
Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose er en asana som er mor til alle stående yoga. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Du kan praktisere denne asana når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold den så lenge du kan, men ikke mer enn 20 sekunder.
Fordeler For første trimester Pregnancy- Tadasana stødigere pusten din. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen din. Positur forynger og oppdaterer deg. Det holder deg entusiastisk og energisk.
Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er en asana som er oppkalt etter en mytisk kriger kalt Virabhadra. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den så lenge du føler deg komfortabel, men ikke mer enn 30 sekunder.
Fordeler For første trimester Pregnancy- positur styrker skuldre og lunger. Det øker utholdenhet og er terapeutisk for osteoporose. Positur strekker også hoftene og lyskene.
Noen retningslinjer å huske på i praksis.
Retningslinjene under Yoga praksis i første trimester svangerskapet
Unngå å praktisere i sterk varme eller varmt yoga. Velg en kul og breezy sted for praksis
Rest når du føler for. Du trenger ikke å presse deg selv som normale tider
Ikke over strekke eller strekke seg utover den naturlige utvalg av bevegelse
Fremfor alt, lytt nøye til kroppen din og gjøre tilsvarende
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om prenatal yoga i første trimester.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Er det anbefalt å trene i første trimester?
Det er forskjellig fra person til person, og må du oppsøke legen din for å vite dette. Noen kvinner anbefales sengeleie for de første månedene av svangerskapet.
Er mageøvelser anbefalt i første trimester av svangerskapet?
Nei, ikke utøve mye på magen området i løpet av første trimester av svangerskapet som det pleier å bli sensitive i denne perioden.
Graviditet er en avgjørende og delikat periode. Du må gjøre hva det tar for å gjøre det enkelt og behagelig. Alle opplever graviditet annerledes, sjekk hva som fungerer for deg og praktisere disse asanas i yoga for første trimester graviditet hvis legen mener du er opp til det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hvordan du føler på slutten av en lang dag du? Trøtt som faen? Hva gjør du da? Faller på senga og sove er en enkel løsning, men det løser ikke problemet. Det du trenger er avslapping yoga som effektivt eliminerer all tretthet.
Avslapping er nødvendig fordi en overarbeidet kroppen går inn i en tilstand av ren overlevelse, sette på vent alle andre kroppslige aktiviteter. Og, du ender opp med følelsen svak og grinete.
Før det skjer, må du slappe av og få kroppen til å være i samsvar med sine interne funksjoner.
Og det er ingen annen bedre måte å gjøre det på enn å praktisere følgende seks yoga for avslapping. De er perfekt, og du må prøve dem.
Finner dem nedenfor.
Før det, la oss diskutere rollen til yoga i avslapping.
Yoga for velvære
Avslappende yoga hjelper deg å finne balanse og ro. Yoga pust og positurer unburden kroppen av spenning låser opprettet i det hele dagen lang.
Men ikke bland det med å sove. Avslapping yoga er ikke dovent liggende og chilling. Det er en strukturert og bevisst format for å ta resten etter en fortsatt innsats.
Prosessen resulterer i revitaliserende nerver og bringer sammen spredte energi i kroppen din. Den hjelper deg å helt gi etter for tyngdekraften, roe ned sinnet, og ta i livskraften gjennom dyp pusting.
Det er så enkelt, og hvis praktisert riktig, kan ny energi du veldig lett og hjelpe deg å komme tilbake for å arbeide med fornyet energi.
Nå, la oss sjekke ut noen avslappende yoga.
Yoga utgjør for velvære
1. Balasana (Child Pose)
Om Pose: Balasana eller barne Pose ligner fosterstilling av en baby. ‘Bala’ er et sanskrit ord som betyr barn. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Dette asana bør praktiseres på tom mage. Hold posere for en til tre minutter for best resultat.
Pose fordeler: Balasana frigjør spenninger i rygg, skuldre og bryst. Det reduserer stress og angst og forsiktig strekker hofter, lår og ankler. Positur beroliger også sinn og stødigere pusten din.
2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)
Om Pose: Viparita Karani eller Legs-Up-The-Wall Pose er en løsning på mange problemer. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Viparita Karani er en mild inversjon og fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold den i 5 til 10 minutter.
Pose fordeler: Viparita Karani regulerer blodstrømmen. Det lindrer hovne ankler og gjenoppretter trette ben. Det lindrer også mild rygg smerter og symptomer på søvnløshet. Viparita Karani hjelper de som lider av mild depresjon.
3. Makarasana (krokodille Pose)
Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille med hodet over vannet. Positur er perfekt å avslutte en anstrengende yoga-økt. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Makarasana på tom mage, fortrinnsvis om morgenen. Hold den i 3-5 minutter.
Pose fordeler: Makarasana dypt slapper dine skuldre og rygg. Den strekker hoften muskler, behandler høyt blodtrykk, og lindrer tretthet. Det lindrer også alle de stramme knuter i kroppen din.
4. Supta Matsyendrasana (Liggende Fish Pose)
Om Pose: Supta Matsyendrasana eller Reclining Fish Pose vrir positur og er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendra, en disippel av Herren Shiva. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på asana på tom mage og rene tarmer. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Pose fordeler: Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det fjerner giftstoffer fra kroppen og oppfordrer til en ny strøm av blod til fordøyelsesorganer. Asana lindrer stivhet i kroppen.
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose er en tilbakelent positur som er veldig enkelt å gjøre. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Pose Fordeler: Supta Baddha Konasana senker blodtrykket og reduserer muskelspenninger. Det gir lindring av panikkanfall og tretthet. Asana holder også hodepine i sjakk.
6. Savasana (lik positur)
Om Pose: Savasana eller lik positur er den klassiske avslapning positur. Det krever at du sove flatt på ryggen og bli ubevegelig som en død kropp. Savasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan praktisere denne asana når som helst på dagen. Være i det for 5 til 10 minutter.
Pose fordeler: Savasana lindrer alle dine muskler. Det stimulerer blodsirkulasjonen og er fordelaktig for de som har neurologiske problemer. Asana gir deg en dyp og ettertenksom ro.
Vi har også satt sammen noen advarsler å huske på under praktisering av disse utgjør. Sjekk dem ut nedenfor.
Forsiktighetsregler for avslapning Poses
Hvis du lider av en kronisk ryggsmerter, ryggskade, eller har en degenerative disk sykdom, praktisere disse asanas med forsiktighet og under veiledning av en instruktør.
Under trening, hvis du føler noe firma klype eller smerte, forsiktig komme ut av positur og hvile.
Noen vanlige spørsmål om avslapping yoga er nevnt nedenfor. Ta en titt.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Jeg synes det er vanskelig å gi etter for positur og slappe av i den. Hvordan kan jeg overvinne den?
Regelmessig praksis og fokus vil hjelpe deg å slappe helt av i positurer. Gi det tid og være tålmodig, det vil komme deg dit.
Hvor ofte må jeg øve avslapning positurer?
Øv positurer hver dag enten en gang på slutten av dagen eller når du blir lei etter en anstrengende aktivitet og trenger å slappe av og forynge.
Avslappende kroppen din kan være en oppgave med en hektisk livsstil, der du alltid er på farten og aldri faktisk sitte ned og roe ned. Som tar en toll på kroppen din og resulterer i en stor, dårlig sykdom. For å unngå det og være balansert, prøver de ovennevnte positurer i yoga for avslapping og være sunn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Den andre trimester er storhetstiden for prenatal yoga. Din morgenkvalme har trolig avtatt (eller vil gjøre det snart), og mens magen vokser, har det ennå ikke begynt å hemme din evne til å bevege seg fritt. Dette er tiden for å komme inn i en rytme fast møtende prenatal yoga klasser.
I tillegg til å gjøre deg mer fysisk komfortabel i månedene fremover, prenatal yoga klasser er ofte det eneste forum for å møte andre gravide. Følelsen av fellesskap og støtte dette skaper er en stor fordel for prenatal yoga, en som er minst like viktig som de fysiske aspektene.
Nedenfor finner du råd om problemene som er mest sannsynlig å oppstå for kvinner gjør yoga under andre trimester. Hvis du akkurat har begynt med yoga under svangerskapet, kan du lese disse prenatal yoga dos and don’ts først for noen viktig informasjon.
nye Yogis
Hvis du aldri har gjort yoga før, er den andre trimester en perfekt tid å starte. Sørg for å finne en prenatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinner utforske yoga for første gang under svangerskapet, så ikke bekymre deg for at du vil være den eneste nye yogi i klassen.
erfarne Yogis
Du kan være i ferd med å oppdage at vanlige yogatimer er litt for intens og noen prenatal klasser som tidligere virket altfor milde føler deg mer din hastighet. Selvfølgelig er det ingen grunn til å gi opp din vanlige klasser hvis du fortsatt føler deg sterk og er i stand til å innlemme dine egne tilpasninger til positurer som ikke er passende som magen vokser. En fantastisk ting du kan få fra å delta prenatal yoga klasser, derimot, er en sjanse til å møte og sammenligne notater med andre gravide. Dette kan være en uvurderlig kilde til støtte og informasjon.
Hjem utøvere
På samme måte, selv om du er en ivrig hjemme utøveren, kan det være lurt å prøve å delta på en prenatal yoga klasse en gang eller to ganger i uken for fellesskap og følelse av fellesskap disse klassene fosterhjem. Når du gjør praksis hjemme, sørg for å inkludere prenatal solen tiltaleformer.
Morgenkvalme
Forhåpentligvis noen morgenkvalme du opplevde i første trimester er over og du føler deg mye bedre fysisk. Hvis kvalme er dvelende, fortsette å ta det med ro på deg selv.
Going Public
Ved den andre trimester, de fleste kvinner føler seg komfortabel å dele det faktum at de er gravide. Hvis du fortsatt prøver å holde det stille og har ikke begynt å vise, er det likevel viktig å fortelle noen yoga lærere du har som du er gravid, og hvor langt du er, slik at de kan tilpasse seg de typene variasjoner og tilpasninger de tilbyr deg .
Andre trimester Tilpasninger
Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. Størrelsen på magen kan variere sterkt i andre trimester, men sjansene er du begynner å vise, noe som betyr at livmoren ikke lenger beskyttet av bekkenet, slik at du kommer til å ønske å begynne å tilpasse dine positurer tilsvarende, kanskje unngå positurer der du ligger på magen og dype vendinger.
Når folk flest tenker på yoga, det første bildet som kommer til hjernen deres er gamle munker sitter på toppen av et fjell i dyp meditasjon. Noen engang forestille umulige positurer og vanskelige teknikker for å puste. Sannheten er yoga er en åndelig art, langt utover stretching og avslappende selv.
Når du gjør denne praksisen en del av din livsstil, er de fantastiske fordelene som kommer sammen med det helt sikkert kommer til å ta deg av overraskelse. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er eller hvor mange år du har brukt uten trener, yoga er her for å øke stoffskiftet, forvise alle uønskede fett, og gjøre deg sterkere og i bedre form.
5 Yoga Poses bygge Stamina:
De fleste som arbeider i kontorer liker å praktisere yoga fordi det hjelper dem til å de-stress og også bygger styrke. Når du øver yoga, vil du være i stand til å gi hundre prosent til arbeidet. La oss lære noen fantastiske yoga som hjelper deg med å få styrke og utholdenhet.
1. Navasana:
Den Navasana er et grunnleggende trekk som hjelper deg å få en sterkere kjerne. Det er også kjent som båten positur.
Sitt på gulvet med knærne bøyd. Hendene skal være plassert ved siden av hoftene.
Pust inn og ut forsiktig.
Ryggraden skal være rett.
Nå lener deg bakover og plukke føttene opp fra bakken.
Leggen bør være parallell med gulvet.
Nå tar armene og bringe dem videre.
Ryggraden skal være rett nå.
Hold nedre mage region fast og flat.
Se på tærne og slappe av selv.
Bo som dette i ca 5 sekunder. Hold det for et minutt hvis du kan.
Nå slipper og gjenta.
Navasana er en effektiv positur til å begynne med. Gjør dette utgjøre en vane, og du har ingen angrer.
2. Sittende Wide Legged frihøyde Pose:
Dette utgjør er ganske kjent blant alle yoga elever. Det øker blodgjennomstrømningen i kroppen din og lar det nå lysken.
Sitt rett og bøy begge føttene.
Spre dem fra hverandre. Du bør føle behagelig.
Nå som du begynner å trykke bena på gulvet, husk å holde lårene engasjert hele.
kommer nå nedover mot bakken.
Hold i noen sekunder og gjenta.
Å gjøre dette utgjøre fem ganger om dagen skal hjelpe deg å se gode resultater i løpet av kort tid.
3. Barnets Pose:
Barnets Pose er kjent for å slappe av ditt sinn, kropp og sanser. Det er en av de beste måtene å eliminere stress fra kroppen din og forbedre ytelsen på jobb.
Knele på en matte.
Ryggen skal være buet litt.
Nå ta med armene sammen og strekke dem ut foran deg.
Håndflatene skal hvile på gulvet.
Hold i 10 sekunder. Pust og gjenta.
Barnets Pose er kjent for å opptre som en stress Buster. Det er kjent for å helbrede flere farlige forhold.
4. Goddess Pose:
Gudinnen Pose ikke bare gir deg mer styrke og utholdenhet, men også opphører smerter under menstruasjonen.
Stå rett og holde føttene fra hverandre.
Føttene skal være vendt sidelengs.
Hold begge bena bøyd.
Nå ruller tilbake nedover.
Du bør være fullt liggende nede nå.
Fortsett å holde disse bena bøyd.
Dette utgjør er ganske populær blant gravide kvinner, og er en favoritt blant yoga elskere.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose toner bekkenmusklene og gjør deg sterkere og i bedre form.
Legg deg ned på matten.
Holde disse knærne bøyd.
Nå forsiktig løft de baken til begge lårene er parallelle med gulvet.
Dette bør være vellykket danner en bro.
Hold deg selv i denne posisjonen i ca 30 sekunder.
Du kan også gå på et øyeblikk hvis du vil.
Gjenta.
Hvis du gjør et poeng av å gjøre Bridge Pose daglig, skal positive endringer sikkert oppstå.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ryggproblemer er ubehagelig, og bare de lidelser kan forstå grusomhetene. De sier at du bare er like gammel som ryggraden. Og det er så sant! Vanligvis er det ryggraden som bærer vekten av kroppen, og derfor er det under konstant belastning og spenning. Det stress forverrer bare smertene.
Hva er skoliose?
Skoliose er en tilstand hvor ryggraden er ikke rett, men buet. Det begrenser bevegelse, og kan være svært smertefullt. Hvis krumning av ryggraden er over 10 grader til høyre eller til venstre, foran eller bak, du er et offer for skoliose. Kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket av denne tilstanden. Mens kirurgi er et alternativ, kan omfavne yoga eliminere dens mulighet til en stor grad.
Yoga for Skoliose – virker det?
Er yoga bra for skoliose? Yoga fungerer på både fysiske og mentale nivå. Yoga bidrar til å avlaste stress på ryggraden. Når du praktiserer yoga, er bena styrket. Dette tar bort byrden fra ryggraden. Det hjelper også korrigere holdning og lindre smertene effektivt.
10 enkle Poses å lette Skoliose
1. Virabhadrasana II
Også kjent som – Warrior Pose II
Fordeler – Dette asana fungerer på å korrigere holdning. Det styrker ryggen og forbedrer også din følelse av balanse. En sterk rygg gjør det lettere å håndtere skoliose. The Warrior Pose også instills fred, nåde og mot.
Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Vri høyre hæl med tærne pekende utover, og bruke venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl må være i tråd med høyre fot. Senk hoftene og deretter utstråle energi ut som du strekker ut armene slik at de er i tråd med skuldrene. Slå blikket fremover og hold positur med integritet. Pust sakte og sterk som du holder positur og slipp. Gjenta på den andre siden.
2. Adho Mukha Svanasana
Også kjent som – nedover Facing Dog
Fordeler – Dette asana forlenger ryggraden og styrker hele kroppen. Beina, skuldre og armer bli sterk. Når du øver positur, er vekten av kroppen distribuert til bena. Dette tar bort stress fra ryggraden.
Hvordan du gjør det – Kom til alle fire. Løft knærne opp fra bakken og rette dem. Føttene skal være flatt på bakken. Du kan ta to skritt tilbake. Når du gjør det, bevege armene et par skritt fremover for å skape en omvendt ‘V’ med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.
3. Trikonasana
Også kjent som – Triangle Pose
Fordeler – Den Trikonasana forbedrer fysisk og mental likevekt av kroppen. Det gir også ryggraden en god strekk. Dette frigjør fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose og du praktisere dette asana, vil du sikkert føle deg bedre.
Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen din til høyre. Forlenge den overkroppen og bøyes mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.
4. Marjariasana
Også kjent som – Cat Pose
Fordeler – Dette asana gir økt fleksibilitet til ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen, og slapper av tankene dine. Derfor er dette asana fantastisk for dem som lider av skoliose.
Hvordan du gjør det – Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Bitilasana og kalles Cat-Cow Pose. Den har utallige fordeler, spesielt for ryggraden. For å gjøre det Marjariasana, kom til alle fire. Deretter puster og løft ryggraden som du runde det og gjøre det konkav. Ta med haken til brystet. Pust ut og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Dette er Bitilasana. Gjenta disse to asanas alternativt, koordinert med pusten, før du flytter til neste asana.
5. Paschimottanasana
Også kjent som – Sittende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch
Fordeler – Dette asana bidrar til å strekke ryggen, spesielt korsryggen, og slipper all fanget stress. Det beroliger også sinnet og reduserer angst.
Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Strekk armene over hodet, og bøye seg fremover. Avhengig av fleksibilitet, kan du enten ta fingrene til tærne eller ta føttene. Hodet må senkes så mye som mulig. Hold posere for noen sekunder og slipp.
6. Salabhasana
Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose
Fordeler – Dette asana gir styrke og fleksibilitet til hele expanse av ryggen. Noen smerte, stress eller tretthet slippes umiddelbart, gi tilbake en følelse av stor trøst.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene bakover og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.
7. SETU Bandhasana
Også kjent som – Bridge Pose
Fordeler – Når du praktiserer denne asana, er ryggmusklene og ryggraden både strukket og styrket. Dette asana har også medfødt evne til å roe ned sinnet og frigjøre fanget stress er ikke bare fra ryggen, men også fra hjernen.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft forsiktig hoftene og ryggen opp fra gulvet. Rett skuldrene og strekke ut armene, slik at de når føttene. Pust lang og dyp. Hold posere for noen sekunder og slipp.
8. Balasana
Også kjent som – Barnets Pose
Fordeler – Dette asana er en avslappende positur og er en av de mest effektive yoga asanas for skoliose . Den er ment å slappe av ryggen og roe sinnet. Begge disse er viktig for dem som lider av skoliose, rett og slett fordi det er en nevromuskulær tilstand.
Hvordan du gjør det – Kom til alle fire, bringe føttene sammen og utvide knærne. Senk knærne til bakken, og deretter hvile magen på lårene som baken hvile på føttene. Sett pannen på bakken. Armene kan enten forbli strukket ut, eller du kan plassere dem ved siden av deg sammen med bena, med håndflatene vendt oppover.
9. Sarvangasana
Også kjent som – Støttet Shoulder Stand
Fordeler – Skulderen standen er enklere enn det ser ut. Det er en utrolig asana for ryggraden som det gjør det ekstremt fleksibel. Skuldrene og armene er styrket. Sinnet er avslappet, og smertene reduseres.
Hvordan du gjør det – Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen som hodet og øvre del av ryggen liggende på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.
10. shavasana
Også kjent som – lik positur
Fordeler – Dette asana helt beroliger kroppen og gjør det mulig å høste fordelene av treningen. Ryggen får en mulighet til å slappe helt av. Hvert bein og muskler får tid til å helbrede og integrere de små, umerkelige endringer som treningen gjør for deg. På slutten av det, føler deg energi og forynget.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Hygg deg og sørge for at kroppen din er i en rett linje. Lukk øynene og meditere.
Har du noen gang praktisert yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det på tide du lette tilbake med disse enkle asanas. På kort tid, vil du til slutt overvinne skoliose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Med fare for å høres unladylike, når trykket er der, men du unnlater å gjøre den store jobben, er det utilfredsstillende. Hva er verre er det griner magesmerter og mild hodepine som følge. Forstoppelse kan være ganske irriterende, spesielt hvis det blir en hverdagslig ting. De fleste mennesker har en tendens til å ta toppelse lett. Noen vil kanskje synes det er en sykdom, men i virkeligheten er det bare et symptom. Et symptom på en utrolig alvorlig problem, hvis den ikke behandles i tide.
Hva er forstoppelse?
Når avføringen er uregelmessig, er magen oppblåst og anstrengt. Hvis dette ikke blir tatt vare på, fører det til bekken sykdommer. Hvis problemet er oppdaget i tide og behandles, er det ingen grunn til bekymring.
Ulike mennesker oppfatter forstoppelse annerledes. Mens noen anser det å være bare ubeleilig avføring, andre kaller det slik at når det er en passasje av hard avføring. Vel, hva tilfellet kan være, er bunnlinjen en usunn livsstil.
Hvorfor forstoppelse skje?
Forstoppelse er mer en livsstil lidelse. Når du har en tendens til å drikke mindre vann eller har for mye av junk food, ender du opp med å bli forstoppet. Også, stress, færre timer med søvn, og upassende timers arbeid bare legge til problemene. Takk til fast food, har vårt inntak av grønne bladgrønnsaker, fiberholdig mat og frisk frukt redusert, og dette spiller en stor rolle i å forårsake forstoppelse.
Hvordan Yoga hjelper avlaste forstoppelse?
Ja! Det er sant. Hvis du ikke nappe forstoppelse i baken (alle ordspill ment), mens det er tid, vil det føre til en større og mer alvorlige magelidelse. Men det er alltid håp, og yoga er et flott alternativ.
Yoga styrker kroppen og bidrar til å øke blodgjennomstrømningen og oksygentilførsel i systemet. De fleste stillinger i yoga involverer bevegelse av bekkenet, og dette i stor grad bidrar til å redusere forstoppelse.
Forebygging er alltid bedre enn kur, og alt det vil ta er noen asanas hver dag. De vil ta vare på de sjelden avføring, og også redusere oppblåsthet og belastende i magen. Her handler om yoga og forstoppelse som du bør vite.
Topp 7 Asanas I Yoga for forstoppelse Relief
1. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana betyr bokstavelig Gas Releasing Pose. De som lider av forstoppelse har også en hel masse gass fanget i deres system. Praktisere denne positur regelmessig hjelper kurere mange fordøyelsesproblemer som dyspepsi og syre refluxes forårsaket av dårlig fordøyelse.
2. Baddha Konasana
Når du legger til en fremover sving til Cobbler Pose, hjelper det å stimulere og helbrede fordøyelsessystemet. Gass, oppblåsthet og kramper er lettet. Praktisere denne positur bidrar også til å redusere stress, som også hjelpemidler i riktig fordøyelse.
3. Halasana
Den Halasana eller Plough Pose er et beroligende positur for de som er plaget av forstoppelse. Det massasjer tarmen, og derfor fjerner alle giftstoffer fra det. Dette asana regnes som en inversjon. Derfor øker det blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir fordøyelsen en god boost.
4. Ardha Matsyendrasana
Når du antar det Ardha Matsyendrasana, det massasje nyrer, milt, bukspyttkjertel, mage, lever og kolon. Dette detoxes ikke bare området, men også bidrar til å forbedre avføring, og dermed lindre forstoppelse.
5. Mayurasana
I utgangspunktet den Mayurasana eller Peacock Pose forbedrer fordøyelsen og opphever virkningen av usunn mat. Dette asana øker også intra-abdominalt trykk, som i sin tur reduserer forstørrelse av leveren og milten. Dette asana toner tarmer og regulerer dens bevegelser også.
6. Balasana
Den Balasana eller barnets positur er et hvile positur. Det beroliger og de-understreker hele kroppen, inkludert abdominal organer. Hvis du ser nøye, innebærer asana en fold på magen som massasje fordøyelsesorganer også. Derfor, er fordøyelses og avføring forbedret. Dette er en ekstremt effektiv ikke-vridning positur som hjelpemidler i å lindre forstoppelse.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana er en av de mest effektive yoga for forstoppelse lettelse. Dette asana er en perfekt kombinasjon av en vri og en hvilende positur. Det hjelper mye i å lindre forstoppelse. Mens den milde vri bidrar til å fjerne avfallet, øker blodsirkulasjonen i tarmen, og lar maten til å reise problemfritt, det beroliger også kroppen og avlaster spenningen fanget i magen.
Har du noen gang vurdert yoga for forstoppelse problem? Jo mer du bekymrer deg, jo mer vil du bli forstoppet. Disse få asanas er svært enkelt å gjøre, og tar bare ca 15 minutter av dagen din. Det beste er at du vil få nesten umiddelbar lindring. En sunnere fordøyelsessystemet krever en lykkeligere deg! Mens yoga renser opp og regulerer innsiden av systemet ditt, sørg for at du legger nok vann, fibrøs mat, frukt, grønnsaker, og grønne bladgrønnsaker i kosten. Du vil helt glemme hva forstoppelse føles!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vriksasana eller treet Pose er en asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Uttales som – vrik-Shahs-anna
Denne holdning er en nær kopi av den jevne, men grasiøs holdning av en tree.the navnet kommer fra sanskrit ord vriksa eller vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) som betyr “tre”, og asana (आसन) betyr “holdning”. For denne positur, i motsetning til de fleste andre yoga, er du pålagt å holde øynene åpne, slik at kroppen kan balansere seg. Dette asana har en rekke fordeler.
Hva du bør vite før du gjør The Vrikshasana
Det er best å øve tre pose yoga på tom mage. Det må være minimum fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi kroppen nok tid til å fordøye mat og energi kroppen din, noe som gjør den klar for aktivitet.
Imidlertid kan det være ideelt å utføre Vrikshasana i morgen. Dette asana innebærer fokus og konsentrasjon, og det er best å channelize dette i morgen når hjernen din er klar av bekymringer og stress fra happenings av dagen.
Nivå: Beginner Stil: Hatha Yoga Repetisjoner: 1 minutt på hver etappe – Gjenta 5 ganger på hvert ben Styrker: ankler, lår, kalver, ryggsøylen Strekker: lyske, lår, skuldre, brystkasse
Hvordan gjøre treet Pose (Vrikshasana)
Stå helt oppreist og slippe armene til siden av kroppen din.
Bøy høyre kne, og deretter, plasserer høyre fot høyt oppe på venstre lår. Sørg for at sålen er plassert fast og flatt på roten av låret.
Venstre ben må være helt oppreist. Når du har lagt til grunn denne posisjonen, puste, og finne balansen.
Nå puster inn, og forsiktig heve armene over hodet og bringe dem sammen i en ‘Namaste’ mudra.
Se rett på et fjernt objekt og hold blikket. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balanse.
Hold ryggen rett. Legg merke til at kroppen din trenger for å være stram, men likevel elastisk. Ta i dype åndedrag, og hver gang du puster ut, slappe kroppen din mer.
Forsiktig ta hendene ned fra sidene, og slipp den høyre ben.
Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen av å stå høyt og rett som du gjorde i begynnelsen av praksisen. Gjenta dette positur med venstre ben.
Kontra og forsiktighets Of Vrikshasana
Mens praktisere yoga treet positur, må du sørge for at den eneste av løftet foten plasseres fortrinnsvis over eller, i noen tilfeller, under den stående kneet, men aldri ved siden av. Plassere foten ved siden av kneet legger press på kneet som det gjør ikke flex parallelt med frontal plan.
De som lider av høyt blodtrykk bør ikke heve armene over hodet for en lang periode. De kan holdes på brystet i ‘anjali’ mudra.
Det er best at du unngår å praktisere dette utgjøre hvis du lider av søvnløshet eller migrene.
Nybegynnere Tips For Vrikshasana (Tre Pose)
I begynnelsen kan du finne det vanskelig å få venstre fot over høyre kne. I slike tilfeller kan du plassere foten under kneet. Men, som nevnt tidligere, aldri plassere foten på kneet. Også i utgangspunktet, kan det være vanskelig å holde stødig og holde balansen. Du kan praktisere dette asana ved å holde veggen for balanse.
For å styrke og støtte konsentrasjon, ta flere dype åndedrag før praksis og også fikse blikket på et objekt rett foran deg.
Avansert Pose Endringer
For å forbedre stabiliteten, kan du strekke ut armene på dine sider, og plassere dem på en vegg ved siden av deg for maksimal støtte.
Fordeler med Vrikshasana (Tre Pose)
Vrikshasana har mange fordeler. Ta en titt på godt det kan gjøre for kroppen din, hvis praktisert regelmessig.
Det styrker ryggraden samtidig forbedre både balanse og likevekt.
Det forbedrer og hjelpemidler nevromuskulære koordinasjon.
Det toner musklene samtidig som leddbånd og sener i føttene sterkere.
Knærne bli sterkere, og hofteledd er løsnet.
Øynene, indre ører og skuldre er også styrket i denne positur.
Det avlaster dem som lider av isjias og reduserer flate føtter.
Det gjør du stabil, fleksibel og tålmodig. Det forbedrer konsentrasjon og aktiverer alle de mentale evner.
Dette utgjør hjelper å utdype thorax.
Vitenskapen bak Vrikshasana
Dette asana er i hovedsak en balansestilling, og dens viktigste fordeler ligger i å forbedre balansen og styrke nervesystemet. Når du balansere, er du nødt til å fokusere tankene dine, og som du fokusere, vil du innse at du er balansere. Når sinnet vandrer, så gjør kroppen. Stress og spenning forbyr deg fra å balansere.
Mens stabilisere ditt sinn og kropp gjennom stretching, dette asana styrker også leddene og bein og utvider hofter og bryst. Det løsner skuldrene og toner armene også.
forberedende Poses
Trikonasana
Virabhadrasana II
Baddha Konasana
Oppfølging Poses
stående Poses
En sunn kropp må være i følge med en sunn sjel. Vrikshasana aktiverer ikke bare metabolisme, men også bidrar til å stabilisere tankene dine. Og i dagens verden, påfallende at balansen er ekstremt viktig.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Den Simhasana heter så som den ligner en brølende løve i sin endelige positur. Dette asana krever kroppen og ansiktet for å arbeide mot å påkalle en løve intense brøl. Dette er ganske komfortabel asana som alle kan utføre. Selv om det ikke er en kjent positur, fordelene er svært forskjellig fra de andre asanas. Ta en titt på hva dette asana har å tilby.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana
Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.
Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.
Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 sekunder Repetisjon: Når på hver etappe Strekker: hals musklene Styrker: hals, lunger Voice
Hvordan gjøre Simhasana (Lion Pose)
Til å begynne asana, knele ned på gulvet. Kryss anklene slik at fronten på høyre ankel krysser over baksiden av venstre ankel. Føttene skal peke ut på begge sidene. Perineum skal trykke ned på toppen av hælene
Plasser håndflatene på knærne. Spre ut håndflatene, slik at fingrene er sprikende ut. Trykk dem fast mot hvert kne.
Pust gjennom nesen, og som du gjør det, åpner munnen og strekke ut tungen. Krølling sin spiss mot haken. Øynene må være vidåpne, og musklene i forsiden av halsen kontrakt. Pust ut gjennom munnen som du produserer en distinkt ‘ha’ lyd. Du må sørge for at pusten går over baksiden av halsen.
Mens noen skoler tanke foreslår at du må sette blikket mellom øyenbrynene, andre ber deg om å se på spissen av nesen.
Brøle et par ganger. Endre korset av låret og gjenta asana.
Forholdsregler og Kontra
Dette asana er veldig trygt å øve og har ingen reell forebyggende tiltak. Hvis du har en kneskade, kan du sitte på en stol og gjøre positur.
Nybegynner tips
Når du starter, kan du ikke innse at skulderbladene og hendene er koblet sympatisk. Så, når du plasserer håndflatene på knærne, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øk presse som du føler det satt dypt i ryggen. Dette vil bidra til å løfte ditt hjerte.
Avansert Pose Endringer
For å øke strekningen, må du sitte i Mandukasana mens du gjør Simhasana. For å gjøre det, knele ned, sitte på knærne, og sette baken på buene av føttene. Dette vil danne en slags en sal. Deretter ta på stortærne og spre ut knærne. De bør være så bredt som de ytre hoftene. Lene seg fremover, og plassere håndflatene fast mellom bena. Fingrene må være slått tilbake slik at de står overfor bekkenet. Hold albuene rett. Fortsett å gjøre asana som vanlig.
Fordeler med The Lion Pose (Simhasana)
Dette er noen fantastiske fordelene med Lion positur.
Det bidrar til å redusere stress og spenninger på brystet og ansiktet.
Det stimulerer platysma (en tynn, flat, rektangulær muskel som ligger på forsiden av halsen). Det holder denne muskelen fast som vi fortsetter å alder.
Gamle tekster si at dette asana ødelegger sykdommer og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
Dette er de deler dette asana fordeler – ansikt, øyne, tunge, svelg, stemmebåndene, mage, luftveis, membran, bryst, hender og fingre.
Det hjelper å bli kvitt eventuelle infeksjoner som påvirker luftveiene.
Det hjelper utøve tungen på grunn av full strekk utenfor munnen.
Det hjelper med å bli kvitt dårlig ånde.
Den herder stamming, tenner sliping, sammenbitte kjever, og ryggsmerter.
Det bidrar til å fjerne rynker og forsinkelser aldring.
Det lindrer brennende øyne.
Det beroliger også nakkemusklene.
Dette asana bidrar til å forbedre tone og tekstur i stemmen.
Vitenskapen bak den Simhasana
Dette asana råder deg til å vise frem din brennende side. Den muliggjør en energi låses inne i kroppen, og også bidrar til å klare passasjen av halsen. Denne holdning er sagt å være en av de beste ansiktsøvelser. Det hjelper sirkulere blod i ansiktet, og reduserer også kråke føtter og rynker. Huden i ansiktet er strukket, og derfor er det fortsatt fast. Dette asana holder også platysma sterk. Det er en morsom asana som holder deg gjenopplivet og lykkelig.
Nå som du vet hvordan du gjør Simhasana, hva venter du på? Denne animerte og uttrykks asana er enkel og morsom og har en hel masse fordeler også. Praktisere denne asana kan være hemmeligheten til ungdommelig og glødende hud. Åh! Og til en vakker stemme også!
