Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttalt som BAH-DAH kjegle AHS-anna

Dette asana er oppkalt etter sanskrit ord baddha som betyr bundet, kona betyr vinkel eller delt, og asana betyr holdning. Som oftest vil du finne skomakere som sitter i denne posisjonen som de går om sine daglige gjøremål. Så et annet navn for Baddha Konasana er Cobbler positur. Det er også kalt Butterfly Pose som de åpne hofter forbundet ved hjelp av føttene og opp og ned bevegelser ligne holdning av en sommerfugl i bevegelse. Selv om det er svært enkel, den har en hel rekke fordeler for sin kreditt.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå : Grunnleggende
stil : Vinyasa
Varighet : 1 til 5 minutter
Repetisjon : Ingen
styrker : hofter, ben, korsryggen, magen
Strekker : Knees, lår, lyske

Hvordan gjøre Baddha Konasana

  1. Sitte oppreist. Strekk bena ut. Pust ut, og bøy knærne når du trekker hælene mot bekkenet. Trykk på fotsålene tett sammen, og la knærne falle til sidene.
  2. Ta med hæler så nær bekkenet som du kan. Deretter bruker tommel og første finger, holder den store tommelen på føttene. Pass på at de ytre kantene av føttene må alltid bli presset til gulvet.
  3. Når du blir komfortabel i stillingen, sjekk raskt å se om pubis og halebenet er på lik avstand fra gulvet. Bekkenet skal være i nøytral stilling, og perineum må være parallell med gulvet. Sørg for at overkroppen blir forlenget gjennom toppen av sternum og skulderbladene er fast presset til baksiden. Sacrum må også være fast.
  4. Husk alltid at knærne skal aldri bli tvunget på bakken. Du kan prøve å senke hodet på lår bein mot gulvet. Dette vil automatisk føre knærne ned. Hold posere for ca ett til fem minutter. Pust, og løft knærne og forlenge bena. Slappe av!

Forholdsregler og Kontra

Ta en titt på noen interessante forsiktig mens du gjør dette asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en kneskade.
  • Ikke praktiserer dette asana hvis du mensen.
  • Hvis du lider av isjias, sitte på en pute og praktisere dette asana.

Nybegynnertips

Senke knærne slik at de sitter flatt på gulvet kan være vanskelig, spesielt hvis knærne er høy, og ryggen er avrundet. Du kan sitte på en høy støtte for å gjøre ting enklere før du blir vant til asana. Bæreren kan være så høy som en fot bort fra gulvet.

Avansert Pose Variasjoner

Du kan holde føttene borte fra midtlinjen for å danne en større vinkel mellom nedre og øvre del av bena. Dette vil intensivere positur.

Som en andre variant, når du anta Baddha Konasana, puster og lene seg fremover, slik at overkroppen er mellom knærne. Du må presse frem fra hoftene og ikke midjen. Skyv albuene mot kalver eller på innsiden av lårene, men sørg for at de aldri dyttet mot knærne. Hvile hodet på gulvet.

Fordelene med The Cobbler Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Baddha Konasana.

  • Dette asana stor grad fordeler gravide, hjelpe dem har en glatt og enkel levering.
  • Dette asana forbedrer funksjon av reproduktive systemet i kvinner.
  • Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.
  • Det stimulerer nyrene og prostatakjertelen sammen med blæren og abdominale organer i tillegg.
  • Dette asana er en stor stressavlastning. Det hjelper også å redusere tretthet.
  • Det hjelper kurere menstruasjonsproblemer.
  • Den forbedrer lysken og hofteregionen fleksibilitet, slik at knærne, innsiden av lårene, og lysken en stor strekning.
  • Det betters også holdning som den strekker ryggraden, og bidrar til å lindre isjias.
  • Dette asana bidrar også til å kurere astma, flate føtter, infertilitet, og høyt blodtrykk. Det sies at vanlig praksis i denne asana kan holde deg fri for enhver form for sykdom.

Vitenskapen bak den Baddha Konasana

Dette asana er så enkelt at omtrent hvem som helst kan gjøre det. Det gir både indre lår og lyske en god strekk. Det forbedrer også fleksibilitet av hofter, føtter, ankler og knær. Det åpner seg på midten belte regionen og også øker blodsirkulasjonen i dette området. Du kan gi hoftene en god massasje ved å flytte fra side til side.

Det er også en stor prenatal positur. Det beriker ikke bare den reproduktive systemet, men også øker fruktbarhet og gjør arbeidet enklere.

The Butterfly Pose er virkelig en lykkelig positur. Du vil finne lindring, både fysisk og mentalt.

Fantastiske fordelene med Yoga for idrettsutøvere

Fantastiske fordelene med Yoga for idrettsutøvere

Så du tror at yoga og andre øvelser er bare for overvektige og slapp; de er de som trenger å trene, ikke sant? Feil! Fysiske øvelser som yoga er gjort for å holde seg i form, ikke bare for å gå ned i vekt. En tynn person trenger å trene så mye som en overvektig person.

Yoga er ikke bare ment for dem huffing og puffing deres måte å gå ned i vekt. Selv profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å praktisere yoga. Disse utøverne sverger til yoga og dens goder. Lurer du på hvorfor slike passer folk trenger yoga i deres liv? Dette er først og fremst fordi yoga er ikke bare om egnethet av kroppen. Det handler også om å slappe av sinnet og gjennomgår en opplevelse som er helhetlig, og fører til allsidig utvikling.
Noen av grunnene til at profesjonelle idrettsutøvere sverger til yoga:

1. For profesjonelle , yoga er en fin måte å løsne opp og på samme tid, energi til kroppen og roe sinnet. Det hjelper dem til å fokusere før en kamp, og også for å lette etterspill sårhet. En time eller én og en halv time praksis før en kamp er ansett å være meget nyttig i å øke fleksibiliteten av legemet .

2. Yoga lærer at pusten kan reguleres og kontrolleres for ulike helse og åndelige fordeler. Dette er svært viktig i mange idrettsbegivenheter som svømming eller gymnastikk. Den lar skarpere fokusering av sinnet og dette er enormt nyttig for utøvere som spiller idretter som skyting eller cricket. Dermed gir yoga en all-round utvikling, som du bare kan oppnå på annen måte ved hjelp av en rekke forskjellige øvelser.

3. Økt oksygenopptak, senket hjertefrekvens og en bedre forståelse om forholdet mellom sinn og kropp er noen av fordelene utøverne kommer fra yoga. Det øker selvbevissthet og gjør personen montør – både fysisk, så vel som mentalt og følelsesmessig . Man skal aldri glemme at yoga er også en form for meditasjon og øker ens samfunn med selvtillit.

4. Funksjonell styrke og fleksibilitet er også økt i profesjonelle idrettsutøvere med hjelp av yoga. Det øker mental klarhet, evne til å tåle stress og hjelper en å takle de lange og straffe praksis timer som utøverne må komme gjennom. Yoga gir en viss grad av fleksibilitet når det gjelder mental styrke i tillegg. Den lar deg hele tiden presse grensene for kroppen din.

Noen flere fordeler av yoga for idrettsutøvere:

5. Yoga øker sultfølelse , men gir også kroppen med en måte å håndtere den ekstra mat. Det øker den basale metabolske rate av kroppen og sørger for at sjansene for å få vekt er kuttet ned betydelig i en sunn måte.

6. Det er en stor hjelp for utøvere som prøver å komme seg fra skader . Som kjent kan idrett være en gang svært skadelig for helsen. Konstant muskel slitasje forekommer i dagliglivet og mer så med profesjonelle utøvere. Yoga hjelper på slik at kroppen til å samle krefter raskere fra skade . Tilsvarende, det hjelper også minske risikoen for skade i første omgang.

7. Yoga arbeider for å gjøre det mulig for utøverne for å øke oksygenopptak kapasitet i løpet utholdenhetstrening . Dette er grunnen til at yoga er også anbefalt selv som en del av militær praksis, og gitt likheter mellom sport og militære øvelser, fordelene er lik for begge.

8. Yoga er spesielt nyttig for å senke blodtrykket og dempe generelle smerter i kroppen . Dawn er den beste tiden for å praktisere yoga; når kroppen og sinnet er på sitt ferskeste. Den utfyller også alle former for kryss opplæringsprogrammer og fungerer som en kardiovaskulær trening for løpere. Med andre ord kan en intens økt med yoga være ensbetydende med å en like intens sesjon kjører.

9. Bikram yoga er ofte praktisert av idrettsutøvere fordi det er intens, men tar mindre tid.

10. Dermed yoga for idrettsutøvere er ikke en luksus. Det er en nødvendighet. De må innlemme noen mengde yoga i sitt daglige treningen planen å holde seg i form.

Så hvis yoga fungerer for de top notch utøvere, vil det definitivt fungere for deg, synes du ikke?

Topp 10 helsemessige fordeler av yoga

Topp 10 helsemessige fordeler av yoga
Du har sikkert hørt nå at yoga er bra for deg. Kanskje du har selv prøvd det og oppdaget at det gjør at du føler deg bedre. En konsekvent praksis tilbyr alle typer psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Noen, slik som forbedret fleksibilitet, fremgår klart. Andre, inkludert mental klarhet og stress reduksjon, kan være mer subtil, men er like kraftig. Ved å sette sammen, alle fordelene nedenfor bidra til en økt følelse av velvære, noe som bidrar til å forklare hvorfor så mange mennesker finner yoga så vanedannende.

1. Forbedrer Fleksibilitet 

Beveger seg og strekker seg på nye måter hjelper deg å bli mer fleksibel, og gir et større spekter av bevegelse til trange områder. Over tid kan du forvente å få fleksibilitet i hamstrings, rygg, skuldre og hofter. Som vi alder, vår fleksibilitet vanligvis avtar, spesielt hvis du bruker mye tid sittende, noe som fører til smerte og immobilitet. Yoga kan hjelpe reversere denne prosessen.

2. bygger styrke

Mange yoga krever at du bære din kroppsvekt på nye måter, inkludert å balansere på ett ben (som i tre positur) eller støtte deg med armene (som i nedadgående vender hunden). Holde disse utgjør i løpet av flere åndedrag bidrar til å bygge muskelstyrke.

3. Øker muskel tone og definisjon

Som et biprodukt av blir sterkere, kan du forvente å se økt muskeltonus. Yoga hjelper form lange, magre musklene i ben, armer, rygg og mage.

4. Forbedrer Balance

Bedre balanse er en av de viktigste fordelene med yoga som du blir eldre. Poses hvor du står på ett ben, og for mer avanserte studenter, inversjoner, er gode måter å bygge kjernen styrke som holder deg oppreist.

5. Støtter Joint Health

Bevegelsene er nødvendige for yoga er lav effekt, slik at du kan bruke leddene uten å skade dem. Yoga hjelper også styrke musklene rundt leddene, minske lasten sin. Personer med leddgikt ofte se en markert bedring i sin smerte og mobilitet med vanlig skånsom yoga praksis.

6. Hindrer Back Pain

Økt fleksibilitet og styrke kan bidra til å forhindre årsakene til noen typer ryggsmerter. Mange som har ryggsmerter tilbringer mye tid på å sitte ved en datamaskin eller å kjøre bil, noe som fører til tetthet i hele kroppen og rygg komprimering. Yoga motvirker disse forholdene.

7. Lærer Better Breathing

De fleste av oss tar grunne åndedrag og ikke gi mye tanke til hvordan vi puster. Yoga pusteøvelser, kalt pranayama, fokusere på pusten og lære oss hvordan du tar dypere åndedrag, noe som kommer hele kroppen. Visse typer ånde kan også bidra til å fjerne nesegangene (nyttige for folk med allergi) og selv roe nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordeler på og utenfor matten.

8. Fremmmer Mental Ro

Yoga asana praksis er intenst fysisk. Konsentrerer seg så intenst på hva kroppen din gjør har effekten av å bringe ro til hjernen din. Yoga også introduserer deg til meditasjonsteknikker, for eksempel hvordan å fokusere på pusten og løsner fra dine tanker. Disse ferdighetene kan vise seg å være svært verdifull i intense situasjoner utenfor matten, som fødsel, et anfall av søvnløshet, eller når du har en angst angrep.

9. Reduserer stress

Fysisk aktivitet er bra for å lindre stress, og dette gjelder særlig yoga. På grunn av konsentrasjonen som kreves, daglige problemer, både store og små, ser ut til å smelte bort i løpet av tiden du er på matten. Dette gir en sårt tiltrengt pause fra stressfaktorer, samt bidra til å sette dine problemer i perspektiv. De vekt yoga stedene på å være i øyeblikket kan også hjelpe som du lærer å ikke dvele ved tidligere hendelser eller forutse fremtiden. Du vil forlate en yogatime følelse mindre stresset enn da du startet.

10. Øker selvtillit

Gjør yoga forbedrer ditt sinn-kropp-tilkobling, noe som gir deg en bedre forståelse av din egen kropp. Under yoga lærer du å lage små, subtile bevegelser for å forbedre justering, sette deg i bedre kontakt med din fysiske velvære. Du lærer også å akseptere kroppen din som den er, uten dom. Over tid fører dette til å føle seg mer komfortabel i din egen kropp, øke din selvtillit.

Yoga Mudras å redusere effektene av diabetes

Yoga Mudras å redusere effektene av diabetes

Er du raskt miste vekt? Har føler trang til å besøke badet ofte? Har du stadig føler tørst og sulten? Hvis svaret var ja på alle spørsmålene ovenfor, må du bestille en time hos legen din umiddelbart og få blodsukkeret sjekket. Hvis du allerede har, har du sannsynligvis vet nå at du er diabetiker.

Diabetes er en av de mest vanlige ikke-smittsomme sykdommer i dag, og den økte belastning og harde livsstil er roten til problemet. Det er mulig at disse faktorene har senket produksjon av insulin i kroppen. Det er også mulig at blodcellene har sluttet å reagere på insulin produseres.

Det er tre typer av diabetes – type 1, type 2, og svangerskapsdiabetes. Uansett hvilken type det er, er det best å starte behandling tidligst. Men det er ikke alt! Kombinere medisiner med yoga og meditasjon, og følgende bedre livsstil praksis vil ytterligere lette din situasjon.

Hvordan Yoga kan hjelpe med diabetes

Når du kontrakt diabetes, du har en tendens til å få vekt, blodsukkernivået er høyt og insulinnivået er lavt. Yoga regulerer vekten din og holder blodsukkeret og insulinnivået i sjakk. Det spyler ut giftstoffer og forbedrer blodsirkulasjonen. Yoga reduserer også stress. Med vanlig praksis, kan du også reversere og redusere ytterligere komplikasjoner. Mens fysiske asanas er ekstremt viktig, mudras er like eller kraftigere. De kan virke som enkle standpunkter, men de styrke systemet og energi til kroppen også.

5 kraftige Yoga Mudras for diabetes

1. Surya mudra

Surya mudra kalles også Sun mudra. Det er kjent å forbedre brannelementet i legemet og danne varme – dette betyr økt metabolisme. Med vanlig praksis, vil du se en reduksjon i vekt og en reduksjon i sukker.

Du kan praktisere denne mudra mens du sitter i Vajrasana for best resultat. Praktisere denne mudra ved å trykke på tuppen av tommelen til tuppen av ringfingeren. Hold mudra for en strekning på fem minutter på en gang, og øke tiden som du blir komfortabel. Tre sett er ideelt.

2. Pran Mudra

Dette mudra kalles også mudra of Life. Den tar sikte på å bedre vital livskraft og stimulerer Root Chakra. Det er en ekstremt kraftig mudra som gir deg innenfra. Dette mudra gjør underverker når du ønsker å detox. Når praktisert med Apan mudra, det hjelper lindre diabetes symptomer.

Du kan praktisere denne mudra mens du sitter komfortabelt i en sittende asana av ditt valg. Du kan også stå og praktisere dette mudra. Du må bruke begge hendene mens praktisere denne mudra. Trykk tuppen av lillefingeren og ringfingeren til tuppen av tommelen og holde indeksen og midtre fingrene rett. Start med å holde mudra i fem minutter, og øke varigheten med praksis. Tre sett med denne mudra hver dag vil vise seg å være effektive.

3. Apan mudra

En annen mudra for diabetes som instills rensing, blir dette ansett som den enkleste Yoga mudra. Det balanserer ut elementene i kroppen. Dette ikke bare regulerer arbeids av kroppen, men også bidrar til å skylle ut uønskede giftstoffer. Du har en tendens til å urinere mye når du praktiserer denne mudra. Dette bidrar til å senke blodsukkeret.

Dette mudra kan praktiseres i en sittende asana av ditt valg. Du kan praktisere det mens du står i tillegg. Alt du trenger å gjøre er å berøre tuppen av ringfingeren og langfingeren til tuppen av tommelen. Sørg for at indeksen og små fingre holdes rett. Hold så lenge du er komfortabel. Praktisere denne mudra hver dag.

4. Gyan Mudra

Også kjent som Chin mudra, inspirerer dette mudra en følelse av dyp avslapning. Det hjelper deg å overvinne stress og angst.

Du kan anta en sittende eller stående asana av ditt valg. Sørg for at du er komfortabel. Bøy pekefingeren og sikre tuppen av pekefingeren møter tuppen av tommelen. Resten av fingrene må være rett. Lukk øynene, puste dypt og slappe av. Praktisere denne mudra når du føler deg stresset og utilpass.

5. Linga mudra

Linga representerer det mannlige forplantnings organ. Dette mudra stimulerer brannen element i kroppen. Det øker stoffskiftet og hjelper deg ned i vekt. Lavere vekt betyr stabilt blodsukker.

Dette mudra kan også gjøres enten sittende eller stående. Alt du trenger å gjøre er å lås hendene foran deg, slik at fingrene henger sammen. Peke tommelen på venstre hånd oppover, og lås den med tommelen på høyre hånd. Hold mudra så lenge du er komfortabel.

Noen tips for å huske på mens du praktiserer Mudras For Diabetes

  1. Alltid konsultere lege før du praktiserer yoga for en sykdom.
  2. Ikke praktisere disse mudras umiddelbart etter et måltid. Kroppen må ha betydelige nivåer av glukose når du praktiserer disse mudras.
  3. Den beste tiden å øve mudras er enten tidlig om morgenen eller midt på kvelden – vanligvis soloppgang eller solnedgang.
  4. Hvis yoga er nytt for deg, må du øve både mudras og asanas under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.

Det er lett å undervurdere kraften av de fem fingre. Kombinere vanlige yoga rutiner med mudras og en bedre livsstil kan frigjøre deg fra noen sykdom, i dette tilfellet, diabetes!

Reiki Meditasjon – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Reiki Meditasjon - Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?
Fullstendig stillhet er vanskelig å finne. Våre støyende verden har fratatt oss av enkle og subtile erfaringer. Men visste du at det er en gammel japansk praksis som kan få deg til å føle universell energi i kroppen din? Fascinerende, ikke sant? Metoden kalles Reiki meditasjon. Hold lesing for å vite mer.

Hva er Reiki?

I 1920, en japansk buddhistisk munk kalt Mikao Usui utviklet et system av naturlige healing kalt Reiki. Reiki tilnærming til healing er unik. Det innebærer å bruke hendene til å overføre gjenopprette livet energier i kroppen, healing det fysisk og mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyr ‘åndelig styrt livskraft energi.’

Denne teknikken oppfordrer utøveren å være klar over og ansvar for Reiki prosessen som tradisjonen fast mener at healing er raskere når utøveren er fullstendig involvert. Hvem som helst kan prøve Reiki uavhengig av deres alder, sinn og kropp evner. En av Reiki viktigste teknikken er Reiki meditasjon. La oss se på det nå.

Hva er Reiki meditasjon?

Reiki meditasjon er en prosess der du kan oppleve stillhet og en rolig sinn. The Reiki meditative energi healing og kjærlig. Det innebærer symboler og mantraer å forenkle din meditasjon opplevelse. Den rangerer høyt blant de tradisjonelle healing systemer. Sjekk under for å finne ut den måten av sin praksis.

The Reiki meditasjon teknikk

1. Rens System

Sitte ned eller ligge komfortabelt på en matte med ryggen rett. Prøv å være rolig, komponert og avslappet. Pust dypt inn. Forestill deg selv inhaling all lykke og godhet som du trenger, og exhaling ut dypt med tanke på at negative følelser, som depresjon, frykt og angst, blir spylt ut av systemet. Pust et par ganger på denne måten, og observere hvordan sinnet og kroppen går inn på det og slappe av.

2. Chakra Forces

Det er sju chakraer i kroppen din, fra bunnen av ryggraden til toppen av hodet, som er energisentre i kroppen. Plasser hånden foran kroppen din på hvert chakra området og hold på hver posisjon i noen minutter, avhengig av kroppens behov. Hvis du føler at kroppen din ber for hånden for å bo for en lengre tid, la det bli. Fjern det hvis kroppen har fått nok. Føler gjennom hendene er den beste måten å koble til og lytte til kroppen din. Som du tune inn i kroppen din gjennom hendene, tenk livskraften i universet kommer inn i kroppen gjennom hendene, med chakraene som medium for passasje. Føler at kroppen ljome med denne energiflyten, og gå inn i en tilstand av dyp avslapning og foryngelse.

3. Healing Gjennom Hands

Først plasserer håndflatene sammen på toppen av hodet ditt. Hold hendene der og prøve å lytte til kroppen din med omsorg og oppmerksomhet. Mens du gjør det, puste dypt og langsomt, fjerne negativer og imbibing positive inn i systemet ditt. Slappe av. Plasser hendene på pannen og deretter på baksiden av hodet. Deretter går ned til halsen og sette en hånd forsiktig på den og den andre på baksiden av halsen. Hold det i noen tid og slappe av.

Nå, gå ned og plasser hendene på baksiden av skuldrene, med fingrene vendt ned, på brystet dekker ditt hjerte, på den nedre del av brystet nær ribbeina, på magen, og deretter nedre del av magen. Sørg for at hver posisjon, er du forsiktig med berøring. Hold hånden til kroppen din ber om det, slappe av og gå til neste del.

Etter å få gjort med hodet og overkroppen, gå ned til hoftene og plasser hendene på begge hoftene, knærne og føttene. For føttene, legger hendene enten på toppen av dem eller nederst avhengig av bekvemmelighet. På hvert tidspunkt, føler energien strømme gjennom kroppen din. Nyte opplevelsen.

4. Endelig Thought

Få hendene tilbake i bønnestilling og plassere dem foran brystet. Sitt med ryggen rett og kroppen litt stram. Puste normalt og føle energien som går gjennom kroppen din. Gjør dette i ca 3-5 minutter, eller til du føler behov for å gjøre det. Helbredelsesprosessen er fullført når du føler antent og energisk.

Fordeler med Reiki Meditasjon

  • Reiki meditasjon vil slappe av sinnet og redusere stress
  • Det vil gi klarhet i tanken
  • Meditasjon øker din oppfatning og visualisering
  • Det øker din bevissthet og betters din evne til å løse problemer
  • Denne teknikken er viden kjent for å kurere mange sykdommer
  • Den er ideell for post-kirurgi healing
  • Det hjelpemidler god søvn
  • Reiki meditasjon fungerer godt med andre healing / medisinske prosesser
  • Denne teknikken fjerner energiblokkeringer i kroppen din, slik at fri energi flyt, som gir deg en sunn kropp
  • Det er et selvstyrt utvikling og transformasjon verktøy

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om Reiki meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lang tid tar det å lære Reiki?

Et minimum på 6-7 timer er nødvendig for masteren til harmoni studenten inn i Reiki meditasjon prosessen.

Er Reiki en religion?

Nei, det er Reiki ikke en religion. Folk fra noen religion eller de som ikke tror på religion kan øve Reiki. Faktisk, Reiki utøvere er fra hele verden og kommer fra ulike sekter og praksis.

Hvordan gjør man uttaler ‘Reiki’?

Reiki er et japansk ord som består av to ord og uttales som ‘Ray Key’.

Reiki meditasjon gjenoppretter og justerer energielementer i kroppen din, noe som gjør deg stabil, komponert og sunn. Det bryter ned alle uutgitte stress i kroppen din og gjør livet gladere og lettere. Komme i gang og prøve meditasjon å vite for deg selv.

Hvordan gjøre Bitilasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Bitilasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Uttales As – bie-tee-LAHS-uh-nah

Bitilasana tar sitt navn fra sanskrit ordet Batila, som betyr ku. Det heter så fordi holdning av denne holdning lik kroppens posisjon av en ku. Dette asana er nesten alltid praktisert i kombinasjon med katten positur.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmer og mage ren. Kontroller at du har dine måltider minst fire til seks timer før treningen, slik at du kan gi systemet nok tid til å fordøye maten og generere den nødvendige energien for treningen.

Den beste tiden å praktisere yoga er vanligvis ved daggry eller skumring.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 10 til 15 sekunder
Repetisjon: 5-6 ganger i kombinasjon med Marjariasana
Strekker: Neck, Front torso
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Bitilasana

  1. Start asana på fire i en tabletop posisjon.
  2. Pass på at knærne er plassert rett under hoftene, og at håndleddene er i samme linje som skuldrene.
  3. La hodet henge i en nøytral posisjon. Stirre mykt på gulvet.
  4. Pust, og løft baken opp mot taket som du åpner brystet. La magen synke mot bakken. Løft hodet og se fremover eller mot taket.
  5. Hold posere for noen sekunder. Deretter, puste ut og komme tilbake til bordposisjon.
  6. Dette asana er en kombinasjon av to bevegelser. Telleren bevegelse er som følger: puster. Slipp haken til brystet som du bøy ryggen og slappe baken. Det kalles Bitilasana.
  7. Gjør bevegelse og motbevegelse om fem til seks ganger før du kommer til å stoppe opp.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Hvis du har en følsom hals, ikke knase baksiden av halsen for mye som du ser opp. Det er best å se frem til å unngå belastningen. Sørg også for at skuldrene er borte fra ørene.
  • Kontakt lege før du gjør dette positur i tilfelle du har en nakkeskade. Det er best å praktisere yoga under oppsyn av en ekspert.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du beskytte halsen når du kommer inn i denne asana. For det, utvide skulderbladene og dra dem ned, bort fra ørene.

Avansert Pose Variasjon

Å utdype positur og gjøre det mer av en kjerne oppvåkning trening, kan du bare strekke ut motsatt ben og arm i Cow Pose. Deretter trekke albuen til ryggen og kneet til nesen i Cat Pose.

Fordelene med The Cow Pose

Ta en titt på noen av de fantastiske ku positur fordeler.

  • Dette asana bidrar til å strekke halsen og den fremre delen av torso.
  • Det er også en stress lindrende positur.
  • Det massasjer indre organer og bidrar også til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen.
  • Å være primært en rygg bevegelse, lindrer det stress fra baksiden og toner det. Det hjelper også å redusere ryggsmerter og kurere isjias.

forberedende Poses

Viparita Karani

Oppfølging Poses

Marjariasana

Fordype deg i denne positur for å få ut det beste i deg. Det er sikker på å slappe av og forynge din sinn, kropp og sjel.

Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

Du er i midten av yoga klasse og kommer ut av plogen positur når plutselig litt luft passerer ut av skjeden, slik at en fjert-lignende lyd. Det er flaut, men være trygg på at du ikke er alene og det skjer for mange kvinner i løpet av yoga.

Denne inopportune kroppen fungerer er kjent som en “vart” (forkortelse for vaginal fjert) og er så vanlig at det er også kalt en “yoga fjert.” Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens hindre det.

Fører til

Vaginal farts er så hyppig i yoga at det er virkelig noe å le av, noe som har ført til alle slags smarte navn. Utover vart, kan du høre det som kalles en queef, Fanny fart, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje om du gjør yoga eller ikke, og er ganske vanlig under sex også.

Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i legemet, og luft kan bli fanget inne. Når luften er tvunget ut, gjør det litt støy, akkurat som den andre typen flatulens. Den vart imidlertid ikke kommer med gassy lukt.

Den fryktede vart er spesielt vanlig i yoga, fordi du flytter kroppen din inn og ut av ulike posisjoner. Det skjer oftest når man kommer ut av en inversjon.

Kvinner som har hatt barn er spesielt utsatt siden graviditet og fødsel løsne bekkenbunnen.

Du er ikke alene

Det vart kan sikkert føre til en viss forlegenhet og mer enn noen få kvinner har forlatt yoga klasse på grunn av det. I stedet for å gi opp din praksis eller bare gjør det hjemme, er det en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare le det bort.

Den menneskelige kroppen gjør alle slags rare ting når den beveger seg på uvanlige måter og yoga er fylt med svingene. Det er egentlig bare en av de pinlige yoga situasjoner som kan skje i løpet av din praksis. Alle i studio har sikkert opplevd det, og ha en følelse en humor er den beste tilnærmingen.

Likevel, er det noen triks du kan prøve ut for å se om de bidrar til å forhindre det.

Pust ut mens du løfter

Yoga asanas er koblet til pusten, og du kan gjøre en mindre endring i pust mønstre som du går inn og ut av positurer for å fjerne overflødig luft i kroppen din. Det er en teknikk forklares med uanstrengt bevegelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan sikkert brukes til yoga praksis.

Pust ut, snarere enn inhalerer, mens heve hoftene. I stedet for å suge i magen, vil du bruke musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Exhaling på denne måten mens du løfter kan redusere mengden av luft kroppen din tar inn på bevegelse, eliminerer vart potensial.

Mula Bandha

En god teknikk for å arbeide på kalles Mula bandha. Det engasjerer bekkenbunnsmuskulaturen og tog du å være i stand til å låse dem under asanas. Riktig, det kalles “root lås”.

Mula bandha innebærer å holde bekkenmusklene stramt. Det er ikke en klemme av muskler, men å lære hvordan å trekke dem inn og opp. Når det gjøres riktig, bør du være i stand til å føle det i svært nedre del av magen.

Riktignok tar dette litt øvelse for å holde, men det blir lettere hvis du jobber på det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, for å gi inversjoner løfte, styrke og balanse.

Den sekundære fordel for Mula bandha er at det skal hindre luft fra å komme i, så vel som ute av skjeden din hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinner har funnet dette å være spesielt nyttig når du kommer ut av en inversjon.

Kegel øvelser

I tillegg kan du også prøve å gjøre Kegel øvelser utenfor klasserommet for å styrke disse forsømte muskler. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter kirurgi eller for å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.

Kegel øvelsen er noe du kan gjøre når du har litt tid tilgjengelig for å konsentrere seg om å flytte musklene dine. I kombinasjon med fokusert Mula bandha, er det mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, som kan hindre fremtidige varts.

Mens det er enheter kalt Kegel vekter eller egg tilgjengelig, de er ikke anbefalt. Disse er fremmet for å bidra til å øke styrken av skjedemuskulaturen ved tilsetning motstand til øvelsen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel øvelser utføres uten hjelp av en enhet.

Velge bort Inversjoner

Hvis problemet er virkelig flaue og skjer hele tiden, kan du melde deg ut av å gjøre disse utgjør i klassen. Lagre dem for øving hjemme mens du arbeider med å styrke og kontroll av bekkenbunnen.

Ikke gjør en positur i klassen er ingenting å føle dårlig om, heller. Mange kvinner velger ikke å snu i løpet av sine perioder, for eksempel, slik at unngåelse av inversjoner ikke bør føre til noen varsel.

Tamponger er ikke en god idé

Noen kvinner har tydd til seg en tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien, dette fungerer fordi du blokkerer skjeden, slik at luft ikke kan unnslippe. Men det er en metode som bør motet og blir bare nevnt fordi du kan høre det i yoga ryktene mill. I det lange løp, er litt forlegenhet et mye bedre alternativ.

Det er ikke anbefalt å bruke en tampong når du ikke mensen. Misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), noe som er svært alvorlig og potensielt livstruende.

siste tanke

Aksept er en viktig lærdom som kommer med en vanlig yoga praksis. Varts er rett og slett en av de quirks som du kan ha til å akseptere og fnise om eller arbeide på en av de foreslåtte teknikker. Trygg på at kvinnene på mattene i nærheten kan trolig sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la en liten vart komme i veien for å nyte din praksis.

Hvorfor Alignment Matters i Yoga

Hvorfor Alignment Matters i Yoga
“Lytt til kroppen din” er noe du hører om og om igjen i yoga klasser. For mange studenter er det en tøff direktiv til følge, særlig når de samme yoga lærere som forteller deg å lytte til kroppen din er også coaching deg inn i ubehagelige stillinger og oppmuntre deg til å bo der lenger enn du ønsker. Så hvilken er det? Har du tenkt å gjøre det på din måte eller vei?

Hva er justeringen?

Alignment er ordet vi bruker i yoga når vi snakker om den ideelle måten at en positur som bør gjøres. Før du frik ut om ordene “ideelle” og “bør”, vet at en god yoga lærer erkjenner at det er mange variasjoner i menneskelige organer og anser justeringen for å være en prosess mer enn et sluttresultat.

Alignment er et ord som refererer til måten at leddene posisjonere seg i forhold til hverandre. God justering plasserer minimal belastning på leddene for effektiv bevegelse.

For ytterligere å komplisere saken, hver stil av yoga har sine egne tanker om optimal justering, egne teknikker, og noen ganger (i Anusara, for eksempel), egen beskrivende språk.

I begynnelsen, ta en “when in Rome” tilnærming til disse stilistiske forskjeller. Etter hvert vil du finne stil og justering filosofi som passer best for deg. Det er verdt å merke seg at de fleste, om ikke alle, av våre ideer om justering, komme ut av det nittende århundre påvirkning av fysisk kultur bevegelse på moderne yoga utvikling, ikke fra noen gamle universell kildemateriale.

Justering Paradox

På den ene siden vet vi at ikke to kropper er like, og hvordan en positur mener er viktigere enn hvordan det ser ut. Vi har fått beskjed om ikke å sammenligne oss med andre, eller arbeide for en perfekt positur. På den annen side er ideell justering alltid vist, illustrert, håpet på å, og korrigert for. Hvordan kan vi forene disse to motstridende direktiver? Skulle innretting gå ut av vinduet i navnet på aksept?

Hvordan du gjør en positur spiller ingen rolle. Justering er ikke bare om å posere se pen.

I de fleste tilfeller, riktig justering gir den sikreste måten å gjøre holdning. Ofte er dette innebærer stabling bein for optimal stabilitet, og for å minimere slitasje på leddene.

Du kan være i stand til muskel deg inn i en faksimile av en kompleks positur (eller en enkel en), men uten riktig justering, er du større risiko for skade. En del av aksept er vilje til å ta hjelp når du trenger det. I moderne yoga, betyr dette ved hjelp av rekvisitter liberalt, som utviklet av Iyengar. Med rekvisitter, kan du anta flere stillinger på en måte som støtter sikker justering.

Løse justeringen paradoks krever en våpenhvile mellom intellekt og følelser. Intellektuelt, ser du at læreren gjør en positur, du ser deg selv gjøre det, du prøver å modellere deg selv på læreren. Følelsesmessig, er du ok med uansett hvor du er i forhold til læreren. Du dyrke bevissthet til å føle positur i kroppen din, for å føle når du kan bruke litt hjelp, og å tillate deg selv å akseptere at hjelp.

Yoga Poses å holde passe

Den siste rave i treningsbransjen rundt om i verden er yoga! For en tid tilbake yoga ble antatt å være utbredt bare å hellige og dem som har nådd sin pensjonsalder. Nå yoga har tatt et stort sitter sted i hjertet av den unge brigade også. Alt takket være kjendiser! Hvem har forstått viktigheten og kraften i yoga og har vedtatt den som sin daglige treningsrutine! Den yngre generasjonen mener kjendiser som sitt idol, og prøver å følge hva de gjør. Den samme historien gjelder for yoga også. Fra tiden vi har lest i intervjuer at trenings hemmelighet av kjendiser er yoga, har vi begynt å bli med klasser som gale. Men hvor mange av oss egentlig vet fordelene av yoga for helse? I dag hvorfor ikke vi lære hva rikelig gaver yoga holder for oss å gjøre asanas enda mer slagkraftige?

Yoga asanas ikke bare holder deg i god fysisk form, men også forbedrer din mentale helse ved å holde seg borte fra stress og angst.

Noen fordeler av yoga for helse og Fitness:

  • Skjelett- og muskelsystemet: Det er et kjent faktum at enhver form for mosjon styrker bein og muskler. Yoga er ikke annerledes også. Bevegelse av lemmer eller kraftig i kontroll letter muskel ledd og øker fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelsmerter eller ulykkesrelaterte smerter. Som du får i praksis og vedlikeholde disse asanas for lange perioder, gradvis øker din fysiske styrke og utholdenhet. Men det er svært fornuftig at hvis du har møtt noen ulykker før eller lider av noen interne sykdom, ta legens råd eller yoga instruktører.
  • Fordøyelsessystemet: Riktignok gjør yoga forbedre funksjonen av fordøyelsessystemet. Alle disse øvelsene for abs ikke bare brenner fett fra magen, men gir også en mild massasje til fordøyelseskanalen feste stoffskifte som øker riktig fordøyelse.
  • Kardiovaskulære systemet: Yogic asanas forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet og blodårene og dermed gir riktig sirkulasjon i hele kroppen. Det er også antatt at vanlig praksis av yoga holder høyt blodtrykk under kontroll.
  • Nervesystemet: Ikke bare bra for din fysiske systemet, praktisere yoga jevnlig gjør nok blod og friskt oksygen til å reise til hjernen. Fokusert puste også styrer tankene dine fungerer dermed holde deg borte fra stress og bekymringer.

Husk også at det er ingen bestemt alder til å praktisere yoga. Yoga utgjør for helse kan være lys hearted samt hard core. Yoga varierer fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppsbevegelse, de pranayams er hovedsakelig rolig og sinn avslapning. Praktisere yoga av både unge og gamle regelmessig vil ikke bare forbedre din fysiske, men også slappe av din mentale system holde deg komponert for å håndtere situasjoner med letthet.

Yoga for body fitness:

En grasiøs perfekt tonet kropp er enhver jentes drøm. Hva er vel bedre enn å bære kjoler på et timeglass figur og gjøre andre grønne av misunnelse? La oss lære noen yoga trekk som vil gi deg en perfekt tonet kropp.

1. Paschimottanasana positur (Bent kne trunk fleksjon):

  • Sitt i en yoga matte med bena strukket ut foran deg. Ikke bøy knærne og holde håndflatene på bakken ved siden av hoftene.
  • Dypt innhalere og rette ryggraden.
  • Mens exhaling bøye seg fremover for å røre tærne med fingrene.
  • Hvis du følger en riktig holdning, bør ansiktet være på knærne. Ellers er en nybegynner, bøye så mye som mulig, og hvis du står overfor problemer, kan du selv bøye knærne litt.
  • Ta noen få normale åndedrag og med en dyp innånding, sitte oppe rette ryggraden. Slipp hendene og holde dem ved din side.
  • Gjenta ytterligere 5 ganger med samme puste prosessen.

2. Dhanurasana (Bow positur):

  • Ligge med magen på bakken. haken skal berøre bakken.
  • Hold hendene ved siden av deg med håndflatene vendt oppover.
  • Bena skal plasseres på en 6 inches avstand fra hverandre.
  • Bøy bena i knærne og bringe hæler nær hoftene.
  • Nå gripe anklene med begge hendene.
  • Sakte løfter haken, hodet og nakken bakover. Brystet skal være stille på bakken.
  • Nå inhalerer dypt og løft bena, lår, bryst til bare magen berører bakken. Balansere deg selv på bare magen.
  • Trekk bena med hendene så mye som mulig, slik som å bue kroppen helt i form av en bue.
  • Ta med føttene sammen.
  • Nå ser opp og stirre på et punkt i taket.
  • Dette er den endelige posisjon. Hold pusten mens i denne posisjonen.
  • Når du føler et press på ryggen, pust ut fullt og gå tilbake til utgangsstilling.

3. Urdhava Hastotanasana:

Hvordan gjøre Urdhva Hasthasana og hva er dens fordeler

Vil du ha en slank og attraktiv midje? Dette er en god strekk asana som ikke bare gir deg en slank midje, men også et bredt bryst. Her er hvordan du gjør det.

  • Stå oppreist med føttene sammen. Heve hendene over hodet i en namaste.
  • Nå holde bena på bakken, bøye kroppen din til høyre så mye som mulig til du føler et press på venstre midje. Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til utgangsposisjon.
  • Nå bøy venstre. Beholde denne posisjonen i ytterligere 15 sekunder.
  • Sakte kan du øke holdetiden til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Skomaker positur):

Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

En perfekt asana å forme opp lår og rumpe. Med vanlig praksis av yoga for passe kroppen, være klar til å flaunt slanke lår i din mini kjoler.

  • Sitt på yoga matte med en rett rygg.
  • Bøy bena i knærne og kanten av såler på begge føttene berører hverandre. Hælene bør berøre din indre lår.
  • Nå gripe anklene på begge bena.
  • Som du inhalerer dypt, rette ryggraden og trekke skulderbladene bakover.
  • Pust ut og trykk sålene sammen.
  • Opprettholde denne holdning så lenge komfortabel å ta dype åndedrag.
  • Hvis mulig, bøye seg fremover fra midje til å berøre haken på bakken.

Yoga øvelser for en elegant tankene:

1. Stående fremover bøy (Uttanasana):

Dette asana avlaster deg av psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere pasienter som lider av mild depresjon.

  • Stå på matten rett og avslappet stilling.
  • Ta bena sammen holde bare noen få inches avstand fra hverandre.
  • Nå bøye seg fremover og ta anklene med hånden. Hold pannen plassert foran knærne.
  • Hvis du er nybegynner, kan du møte problemer med å komme frem uten å bøye bøye knærne. Så bare bøy knærne litt og ta på anklene. Et annet alternativ er at, ikke bøy knærne og i stedet for å berøre anklene holde en blokk foran deg. Støtte deg selv på det.

2. SETU Bandhana:

Den neste pose er SETU Bandhana eller bro positur. Dette positur kan være litt av en utfordring for nybegynnere. Men når du klarer dette positur med praksis er det ganske nyttig å kjempe mot eventuelle psykiske lidelser være seg depresjon, angst eller stress.

  • Ligg på bakken med ryggen rak og hender ved din side med håndflatene vendt nedover.
  • Nå bøyer beinet på knærne holder føttene sammen på bakken.
  • Nå sakte løfter hoftene opp fra gulvet mens du fremdeles holder føttene jordet og hender ved din side.
  • Hold denne positur og løft hendene over hodet.

Dette utgjør forynger og slapper tankene dine.

3. Balasana:

Hvordan gjøre Balasana (Child positur) og hva er dens fordeler

Avslutt asanas med Balasana eller barnet positur. Denne yoga ikke bare gir deg en sjanse til å hvile etter å ha gjort med alle

Dette kalles også barnets positur.

  • Sitt på gulvet med bøyde knær. De bør være adskilt fra hverandre. Hoftene skal hvile på hælene.
  • Plasser hendene på lårene.
  • Nå starter bøye seg framover, slik at overkroppen er på lårene.
  • Bend videre ned for å gjøre pannen berører bakken.
  • Ta hendene tilbake og la dem ligge fritt på bakken ved siden av føttene med håndflatene vendt mot taket, eller du kan også holde hælene med hendene.

Balasana er i hovedsak som en avslapning positur etter at du har gjort asanas som head eller shoulderstand. Dette utgjør hjelper også hvile tankene dine i fred frigjør dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sunt hjerte:

1. Supta hasta padasana (liggende hånd til beinstillingen):

Hvordan gjøre Supta Padangusthasana og hva er dens fordeler

  • Ligg flatt på ryggen med hendene ved din side. Ta noen normale åndedrag.
  • Nå sakte løft din høyre ben med en dyp innånding. Beinet bør være vinkelrett på overkroppen.
  • Hold høyre ben i ankelen med høyre hånd. Hvis ikke er mulig å holde den på låret med begge hender.
  • Hold i 5 sekunder. Fortsett med å puste normalt.
  • Nå som du puster ut, sette ned høyre beinet.
  • Gjenta det samme med venstre ben også.
  • Gjør noen 5-6 runder og ta resten.

2. Vrikshasana (Tre positur):

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er dens fordeler

  • Stå rett med føttene sammen og holde hendene ved din side.
  • Løft opp høyre ben opp med bøyde knær og plassere foten på venstre indre lår som på bildet.
  • Hendene skal være i en Namaste posisjon. Løft dem opp over hodet. Ikke bøy albuene.
  • Balansere hele kroppen bare på venstre fot.
  • Puste normalt.
  • Når du ønsker å avslutte, legge ned hendene og bena og stå i normal stilling med hendene ved din side.
  • Hvil og gjenta på andre beinet også.

Alle disse helse yoga gi deg en sunn og frisk kropp.

Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Savasana, eller lik positur, er den endelige positur av en yoga flyt. Den er designet for å gjenopprette kropp og sinn etter en fysisk krevende praksis. Å starte, plassere en matte eller håndkle på en hard overflate. Legg deg ned på ryggen. Hold bena og armene avslappet, slik at håndflatene vende oppover. Etter tegning oppmerksomhet til hver del av kroppen, kontrollere pusten til en langsom og jevn tempo. Hold i minst fem minutter.

Hvis du har en tendens til å hoppe over savasana på slutten av treningen flyt, tenker at dette utgjør er bare om å kjøle ned, her er nyheter for deg. Fordelene med savasana kan gå langt utover din yoga praksis.

Savasana, eller lik positur, er en vanlig endelig positur av en yoga praksis. Det er fredelig og krever ingen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Kropp, sinn og ånd kan alle komme i løpet av denne tilstanden.

For en utenforstående kan det se ut som lur tid. Men det er langt fra det! Legge seg ned i løpet av denne liket yoga positur vil la deg overgi inn i øyeblikket.

Fordeler med Savasana Yoga

Generelt er yoga en virkelig godbit for kroppen din. Alt fra hukommelsen til balanse vil forbedre. En vanlig praksis vil også frigjøre spenninger i musklene. Men når det kommer til savasana, fordelene er enda mer konkret. Gjøre tre måneder med lik positur kan lindre hodepine, søvnløshet og angst.

En studie på studenter viste at yoga treningsprogram – et program som involverer savasana – hadde positive effekter på de fysiologiske variabler som lungekapasitet, vital kapasitet, blodtrykk og puls.

Ifølge en artikkel i  International Journal of Exclusive Management Research , har savasana følgende fordeler:

  • Bidrar til å redusere blodtrykket, søvnløshet, angst, trykk, og muskelspenning
  • Øker energinivå, minne, fokus, konsentrasjon og selvtillit
  • Bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen og øvelser de indre organer og beroliger kroppen
  • Reduserer hodepine, tretthet, spenning, og mild depresjon
  • Hjelper roe ned sinnet, oppdateres, og forynger sinnet og kroppen
  • Det er gunstig for folk som lider med nevrasteni – en generell utslitt følelse, nervøsitet, diabetes, astma og dårlig fordøyelse, forstoppelse, lumbago, kombinert med dypere og ekkolodd søvn.
  • Savasana gir en dyp, meditativ tilstand av hvile som hjelper i reparasjon av celler og vev, og er en stor reliever av stress.

Den meditative natur savasana er den primære fordelen. Siden det er gjort på slutten av en økt, hjelper det sinnet omfavne alt du nettopp gjorde. Det lindrer også nervesystemet og lar deg reflektere over din praksis. Musklene faller inn i en tilstand av hvile, så det er en fin måte å kjøle seg ned etter å strekke det ut.

1. Velg den rette Surface

Savasana bør gjøres på en hard overflate. Parkett, fliser og betonggulv er alle ideelle alternativer. Imidlertid bør også brukes en matte eller håndkle. Dette vil gjøre overflaten mer behagelig å ligge på.

2. Pass The Space

Siden du må full ligge ned, rydde plass rundt deg er nøkkelen. Fjern eventuelle streif gjenstander som vannflasker og joggesko. Selv yoga blokker bør settes til side.

Hvis du er i en klasse, sørg for at du ikke er for nær noen. Flytt båren din hvis nødvendig. Husk, det er viktig å respektere personlige plass av de andre klassekamerater.

3. Legg deg ned

Ligg på ryggen, slik at skuldrene er berøre gulvet. Du kan endre positur og plassere en styrke under knærne. Ellers bør ryggen være på gulvet hele tiden.

La hele kroppen synke ned i jorden. Ta hensyn til hele kroppen, la gå av spenning når det trengs. Du bør også slappe av ansiktet og øynene.

4. Slapp av ben og armer

Ben og føtter bør “slippe” open. Gjenkjenne og slipp behovet for å holde dem helt rett. Som for armene? Legg dem på din side, ca 6 inches fra kroppen din. Plasser håndflatene oppover, slik at fingrene krølle naturlig. Du bør ikke sette noen energi til musklene dine.

5. Kontroll Din bevissthet

Savasana handler om å anerkjenne den nåværende tilstanden av kroppen din. Etter å ha ligget nede, reflektere over den rekkefølgen du nettopp gjorde. Legg merke til hvordan kroppen din fysisk føles. Plasser din oppmerksomhet på høyre tærne, og deretter på høyre fot og kne. Gjenta på venstre ben, og deretter sakte opp lårene, bekkenet, og magen. Fortsett til du kommer til hodet.

6. Pust sakte

Ta dype, langsomme “mage” åndedrag. Dette betyr at du bør puste fra mellomgulvet, noe som gjør den nedre mage bevege seg opp og ned. Dette vil roe kroppen og hjelpe deg å slappe av.

Det handler om kontrollert pusting vil også øke lungekapasiteten og bedrer blodsirkulasjonen. 4 Gjenta til du faller inn lykksalig avslapping, men sørg for at du ikke sovner.

7. Hold

Bo i denne posisjonen i 5 til 10 minutter, eller så lenge instruktøren forteller deg. Du kan også holde savasana i 20 minutter hvis tiden tillater. Vanligvis er en 5-minutters savasana anbefales for hver 30 minutter med yoga.

Lære hvordan du gjør det perfekte savasana tar tid og praksis. Meditasjon, tross alt, ikke kommer lett. Hvis du prøver dette hjemme, ikke glem å fjerne eventuelle og alle distraksjoner.