De Yogasutra er antatt å ha blitt forfattet av rundt år 250 CE. Selv om de gjør lite direkte omtale av yoga asana praksis, er de ofte sitert som den filosofiske grunnlaget for moderne postural yoga. Sutraene skissere åtte “lemmer” av yoga. (The sanskrit åtte lemmer er Ashtanga.) Hver lem vedrører et aspekt av å oppnå et sunt og oppfylle liv, og hver bygger på den ene før den, som beskriver en bane for aspirerende yogi til følge.
Direktivene flytte fra grunnleggende og selv dagligdagse aspekter av dagliglivet mot de høye delene av opplysning. Du kan bli overrasket over å oppdage at bare én av lemmer er opptatt med utførelsen av yoga Postures. Ankomsten av forrang den fysiske hatha siden av yoga er faktisk en ganske ny utvikling i yoga lange historie.
De åtte lemmer er som følger:
1. Yama
De fem yamas er moralske direktiver ment å veilede utøverens oppførsel mot andre. De er:
Ahimsa : Ikkevold overfor andre. Ahimsa er ofte sitert som et argument for å velge et vegetarisk kosthold.
Satya : Sannhet.
Asteya : Ikke stjele fra andre. Selv om dette sannsynligvis hadde en bokstavelig betydning opprinnelig, har det blitt utvidet til å bety ikke å sette andre ned for å bygge deg opp.
Brahmacharya : Chastity. Hvorvidt dette betyr sølibat eller bare kontrollere ens seksuelle impulser er åpent for tolkning.
Aparigraha : Ikke begjære hva andre har.
2. Niyama
Mens yamas lede ens atferd mot andre, niyamas beskrive hvordan de skal opptre etisk mot seg selv. Sammen ble disse to regelsettene er ment å lede en til en rettferdig livsstil. Her er niyamas:
Saucha : rommet. Igjen, sannsynligvis en praktisk betydning opprinnelig, men har en moderne tolkning holde dine intensjoner ren.
Santosa : Tilfredshet med seg selv.
Tapas : Selvdisiplin. Å ha en forpliktelse om å opprettholde en praksis.
Svadhyaya : Selvstudium. Ha mot til å se på deg selv etter svar.
Isvara pranidhana : Overgi seg til en høyere makt. Enten det er en guddom eller aksept for at verden er styrt av krefter utenfor vår kontroll er opp til deg.
3. Asana
Praksisen med yoga Postures, selv om det bør bemerkes at i den tiden av Patanjali ordet asana ment sete. Positurer kjent på den tiden var trolig Sittende stillinger ment for meditasjon. Utviklingen av hva vi ville gjenkjenne som moderne yoga Postures skjedd mye senere.
4. Pranayama
Praksisen med pusteøvelser. Velge å kontrollere pusten for spesifikke effekter.
5. Pratyahara
Tilbaketrekking av sansene, noe som betyr at den ytre verden er ikke en distraksjon fra det indre verden i seg selv.
6. Dharana
Konsentrasjon, som betyr evnen til å fokusere på noe uforstyrret av eksterne eller interne distraksjoner. Dharana bygger på pratyahara. Når du kan ignorere ytre stimuli, kan du begynne å dirigere konsentrasjon steder.
7. Dhyana
Meditasjon. Bygge på dharana, er du i stand til å utvide din konsentrasjon utover en eneste ting slik at det blir altomfattende.
8. Samadhi
Lykksalighet. Etter at du har oppnådd dhyana kan transcendens av selvet gjennom meditasjon begynne. Den selv fusjonerer med universet, som er noen ganger oversatt som opplysning.
Malasana også kjent som krans positur, er knebøy positur en asana. Mala – Garland, halskjede, Asana – Pose; Uttales As – maa-laa-sa-na
Malasana kalles også Upavesasana eller Garland Pose. Det er rett og slett en knebøy. Huk kommer naturlig for barn og folk som jobber i felt. Men de som har skrivebord jobber har mistet praksis og synes det er smertefullt og ubehagelig å gjøre det. Men det bør ikke hindre deg fra å gjøre dette asana fordi det er faktisk mest gunstig for de som har en stillesittende livsstil.
Hva du bør vite før du gjør Malasaña
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Begynn med husokkupasjon. Mens du gjør dette, holder føttene nær hverandre, med hælene i gulvet eller støttet på bakken.
Spre ut lårene, plassere dem litt bredere enn overkroppen.
Pust ut og lene seg fremover slik at overkroppen passer elegant i mellom lårene.
Ta med håndflatene i Anjali mudra, og trykk albuene mot innsiden av lårene. Å gjøre dette vil hjelpe deg å forlenge den fremre delen av overkroppen din.
Trykk på innsiden av lårene mot siden av torso. Deretter strekke armene ut og svinge dem over slik at leggen passer inn i armhulene. Hold anklene.
Hold posere for noen sekunder. Pust inn og slipp.
Forholdsregler og Kontra
Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i korsryggen eller knær.
Nybegynner tips
Hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk i utgangspunktet sitte på kanten av en stol, og la lårene og overkroppen danner en 90 graders vinkel. Plasser hælene på gulvet, slik at de er litt foran knærne. Len deg fremover slik at overkroppen er i mellom knærne. Å gjøre dette vil tilstanden du å sakte komme inn i en knebøy.
Avansert Pose Endringer
Intensivere strekk i lyskene ved å plassere en hånd på bakken, på innsiden av foten din, og strekke ut den andre hånden mot himmelen. Vri og hold. Deretter gjentar positur på den andre siden.
Fordelene med Malasaña (Garland Pose)
Dette er noen helsemessige fordeler av krans positur.
Det gir lavere tilbake, sacrum, lysken og hoftene en god strekk.
Det instigates metabolisme.
Den aktiverer fordøyelsessystemet.
Det toner magen.
Det forbedrer holdning.
Det øker fleksibiliteten i ankler og knær.
Vitenskapen bak den Garland Pose
Malasana er en fremover bøy som mykgjør den tilbake og frigjør den spenning som er fanget fra topp til tå som bena flex. Hælene sikre at hoftene er forankret i ryggen, så ryggraden elongates. Føttene er strukket og styrket, og dette øker mobiliteten i hofter. Ryggmuskulaturen utvide. Dette er også en av de asanas som gir en rytmisk flyt av bevissthet i kroppen din. Alle handlinger er koordinert for å sørge for at ingen del blir overarbeidet. Det virker som hver del av kroppen din er å uttrykke seg selv.
Nå som du vet hvordan du gjør krans posere, hva venter du på? Gå tilbake i tid og besøke dine røtter med Malasaña. Den vil vise deg hva du har gått glipp som menneskeheten har kommet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
No pain, no gain de sier. Men har du noen gang lurt på hva som er der for å få kroniske smerter? Ingenting! Bare elendighet. Og, kan yoga løse lidelsene til kroniske smerter på en strukturert måte.
Ja, føler sporadisk smerte er naturlig, men kroniske smerter er helvete. Hvis du er lei av å prøve å bøte på det fra tid til annen, da har du kommet til rett sted. Yoga er din one-stop-løsning til kronisk smerte.
Stopp lurer på hvordan yoga kan hjelpe med kroniske smerter, og i stedet raskt bla nedover for å finne ut. Fortsett.
Hva er kroniske smerter?
Smerte oppstår når kroppen signaliserte at noe er galt med den. Når du løser problemet, bør smerten gå bort. Men i tilfelle av kroniske smerter, varer smerten lenger. Hvis smerten varer i 3 til 6 måneder, så det kan betegnes som kronisk.
Vanligvis, når et legeme gjenvinner fra skade, nerver sende meldinger til hjernecellene signale reparasjon som når smertene avtar. Mens i tilfellet av kronisk smerte, enten på grunn av noe problem med nerver, eller på grunn av feilaktig arbeids i hjernecellene, vil meldingen ikke er mottatt og smerten vedvarer.
Det er også høy sjansene for kronisk smerte som oppstår av ukjente grunner. Når du lider av kroniske smerter, merker du at smertene ikke forsvinner som forventet, og viser seg å være en brennende og verkende følelse i kroppen.
Kroniske smerter gjør at du sår, stiv og stram. Det er et komplekst fenomen at leger og forskere prøver å finne ut. Det er dypt forankret i traumer følte under skade eller sykdom og dens effekt på sinnet-body forhold.
Kronisk smerte er et mentalt, følelsesmessig og fysisk utfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det som det kan gi en helhetlig behandling for å gi lindring av kroniske smerter.
La oss forstå hvordan yoga er en ideell måte å takle kroniske smerter.
Yoga for kroniske smerter
Yoga er en helbredende praksis som har en rekke restorative positurer og pusteøvelser som hjelper håndtere et komplekst problem som kronisk smerte.
Som et resultat av kronisk smerte, hjerne endringene struktur til en depressiv, angst-ridd og svekket tilstand. Mens praktisere yoga har motsatt effekt på hjernen. Så, fungerer det perfekt å løse kroniske smerter.
Insula grå materie i hjernen har nok smerte toleranse. Yoga praksis øker insula grå materie i hjernen som hjelper deg å modulere smerte bedre.
Kroniske smerter gjør deg håpløs og frustrert. Du lurer på hvordan smerter i en bestemt del av kroppen din kan smuldre ditt vesen. Du føler nedslått og svak. I en slik situasjon, yoga milde og styrkende trekk gi deg trøst og hjelpe deg å håndtere problemet bedre.
La oss begynne med følgende yoga for å åpne opp kroppen og trene er å kjempe med kroniske smerter i en mer engasjerende og vedvarende måte.
Yoga Poses For å bidra til å kurere kronisk smerte
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
Om Pose- Supta Matsyendrasana eller Liggende Twist Pose er en asana som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendra. Det er en restorative yoga positur. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler- Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det beroliger ryggraden og massasje magemusklene. Positur fjerner giftstoffer fra kroppen og oppfordrer til en ny strøm av blod.
2. Supta Padangusthasana (tilbakelent Hånd To Toe Pose)
Om Pose- Supta Padangusthasana eller Liggende Hånd To Toe Pose er en utrolig strekning praktisert av mange uten å vite at det er en yoga asana. Positur er en nybegynner nivå Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.
Fordeler- Supta Padangusthasana reduserer stivheten i den nedre del av ryggen. Det lindrer smerte leddgikt i hofter og knær. Positur er terapeutisk middel mot høyt blodtrykk og gir lindring av menstruasjons ubehag.
3. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)
Om Pose- Upavistha Konasana eller Sittende Angle Pose er en perfekt asana å forberede andre svinger og vendinger. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler- Upavistha Konasana strekker bena og roer hjernen din. Det åpner opp hoftene og strekker baken. Positur reduserer stivhet i leddene og de-stress deg.
4. Navasana (Båt Pose)
Om Pose- Navasana eller båt Pose ser ut som en båt som seiler i en elv. Det ser også ut som en ‘V’ form. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 til 60 sekunder.
Fordeler- Navasana forbedrer fordøyelsen og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det styrker magemusklene og styrker hamstrings. Positur forbedrer balansen og lindrer stress.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om Pose- Sethu Bandhasana eller broen Pose er en asana som ligner strukturen av en bro. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler- Sethu Bandhasana strekker halsen og brystet. Det styrker baken og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Positur roer sentralnervesystemet og reduserer depresjon.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Om Pose- Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som formen på en trekant. Du må holde øynene åpne i Trikonasana. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.
Fordeler- Trikonasana strekker armene og lårene. Den strekker seg til og med skuldrene og lindrer angst. Det øker den mentale og fysiske likevekt. Positur øker din utholdenhet og energi.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana som er oppkalt etter en fugl i indisk mytologi kalles Garuda. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordeler- Garudasana reduserer isjias og revmatisme. Den strekker øvre del av ryggen og styrker leggene og også fjerner kramper i leggen. Positur betters nevromuskulære koordinasjon.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for kroniske smerter.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle kroniske smerter?
Du må ta kontakt med lege og yoga instruktør for å finne ut hvor mye av yoga du trenger å gjøre for gode resultater.
Har kroniske smerter oppstå i alle aldre?
Kronisk smerte er vanlig hos eldre. Det forekommer også i de som gjør en intens fysisk aktivitet eller driver med idrett.
Smerte for en stund er greit. Det bygger din evne til å kjempe tilbake og bli sterkere. Men konsekvent smerte gjør deg svak. Det tar bort mot og humør, og du må finne en løsning på det før det helt tar over og ødelegger deg. Yoga er en perfekt flukt plan. Prøv det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) er en asana. Tola – Balanse, Asana – Pose; Uttales As – toeLAHS-anna
Dette asana fått navnet sitt fra Tola (betydning skala) fordi den ligner på skalaen eller balansen. På engelsk kalles det Scale Pose eller Balance Pose. Det er også kjent som Forhøyet Lotus Pose eller Lifted Yoga Pose. Det er kjent for å utvikle bein og muskler i kroppen.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Start denne asana ved å sitte på matte og forutsatt at bena i kors holdning. Sørg for at hoftene er høyere enn knærne, slik at du lett kan skli inn i Lotus Pose.
For dette, må du krysse foten av det ene benet over lårene til den andre, slik at hælen av foten er satt inn det press på hofteleddet. Du må slå på sålen opp og forlenge beinet gjennom ankelen. Nå, ta med den andre foten på den andre låret, slik at hælen berører hofteleddet. Men pass på at sålen er snudd opp.
Bøye føttene, og som du gjør det, må anklene på begge føttene er presset ned på lårene.
Plasser hendene ved siden av hoftene, og sørge for at håndflatene trykkes godt ned. Når du er klar, løfter baken opp fra bakken.
Hold posere i ca 30-60 sekunder. Deretter kommer ned, og forsiktig slipper positur. Selv om du ikke nødvendigvis trenger å gjenta positur med det andre benet opp i Lotus Pose, må du veksle bena hver gang du praktiserer asana.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Du må unngå dette asana hvis du har et håndledd eller en skulderskade.
Du må også unngå dette asana hvis du har ankel eller kneskader.
Styr klar av dette asana hvis du har stramme lår eller hofter.
Nybegynner tips
Som en nybegynner til yoga, hvis du synes det er vanskelig å komme inn i den fulle Padmasana, kan du få en følelse av Tolasana med Ardha Padmasana også. I dette tilfellet vil baken løfte opp fra gulvet, men bunn ben og ytre kalv muskler vil ikke.
Avansert Pose Endringer
Å intensivere strekningen, må du tegne de indre lyskene opp slik at de er i kjernen av torso, sammen med forsiden av ryggraden.
Fordelene av skalaen Pose (Tolasana)
Dette er noen fantastiske fordeler av skalaen Pose.
Din ytre hofte og musklene i bena blir strukket.
Det hjelper engasjere magemusklene og toner dem også.
Det bidrar til å gjøre hendene og musklene i øvre skulder sterk.
Kjernefunksjonaliteten får et løft.
Dette asana skaper en følelse av balanse og bevissthet i kroppen.
Sinnet er lettet av stress og angst.
Vitenskapen bak den Tolasana
Dette asana er en rolig, sterk positur som krever både tålmodighet og utholdenhet til å få det riktig. Du må sørge for at du holde tankene rolig og uten tanker. Pusten må være konstant også. Dette bør gjøres mens du arbeider mot dingler som en skala. Så, som du får muligheten til å løfte deg opp, du vil også få balanse mellom kropp, sinn og ånd.
Nå som du vet hvordan du gjør Utthita Padmasana, hva venter du på? Livet handler om å finne den rette balansen. Inntil du får det riktig, kan du bruke Tolasana å finne balansen mellom ånd, sjel og kropp.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hva får deg til å føle panikk? Offentlige taler? Lukkede rom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalget? Selv om du ikke kan finne årsaken, er du kjent med symptomer: sinn racing, puls forhøyet, munnen tørr, pustevansker, kvalme, besvimelse.
Mens mange panikklidelser behandles med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen mestringsteknikker i ditt arsenal. Ting som dyp pusting og bevege kroppen din kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å roe seg ned.
1. Breathing
Med fokus på pusten fungerer på både det mentale og fysiske plan. Tar full, dype inhalerer og puster ut mens konsentrere seg utelukkende på denne oppgaven kan bidra til å avlaste sinnet av knuse av tanker som strømmer angst. Når vi beveger oss inn i panikk-modus, blir pusten vanligvis raske og grunne og hjerte løp. Å gjøre en bevisst anstrengelse for å regulere pusten har en dempende virkning på den fysiske kroppen, motvirke angrep av angst.
Hva å gjøre: Pust inn og ut gjennom nesen, fylle lungene helt på hver inhalerer og tømme dem på hver puster. Fokus på sval pusten på overleppen på inhales og varmen på puster ut. Hvis du tankene vandrer fra dette prosjektet og ønsker å gå tilbake til sin egenprodusert vanvidd, prøve å lede den tilbake til pusten. Dette er faktisk frø av en meditasjon praksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane av det, så meditere regelmessig kan ha nytte deg sterkt.
2. Mantra
Gjenta et ord eller en setning med hver pust kan også bidra til å ta tankene bort din angst. Folk ofte føler seg skremt av mantra teknikken fordi de tror de må bruke Sanskrit ord eller et mantra som er liksom “offisielle”. Selv om dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som kommer inn i hodet i øyeblikket.
Hva å gjøre: Hvis du bruker ovenfor pusteteknikk, “kald luft” er et fint mantra. Den beskriver bare følelsen av å puste inn i en beroligende, nøytral måte som holder fokus på det nåværende tidspunkt. “Just one more” (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det bidrar til å flytte deg gradvis mot slutten av den tiden du føler panikk.
3. Strekker
Angst fører deg til å låse ned og presse sammen, holder spenningen i kroppen din. Arbeide i revers, hvis du kan ta bort fysisk reaksjon som panikk provoserer, kan du også avlaste panikk selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekninger løsne kroppen din og stoppe deg fra å spenne opp.
Hva å gjøre: Gjør serie av yoga strekker du kan gjøre ved skrivebordet adresserer de viktigste områdene av kroppen som holder spenningen, for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk snikende opp, kan du gjøre noen av disse strekningene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene opp til ørene, og deretter nedover ryggen din. Lip flagrer og Michael Phelps-stil arm svinger er også gode måter å bevege spenningen ut av kroppen din.
Tenk deg dette – du oppleve en vedvarende følelse av vannlating ledsaget av sterke smerter i ryggen. Du kan også ha frysninger eller svette voldsomt. Alle disse er en årsak til bekymring og bekymring. De viser at de to bønneformede organer i midten av ryggen din sannsynligvis har steiner i dem.
Nyrene er ment å filtrere ut overflødig vann og avfallsstoffer fra blodet. Disse avfall blir vanligvis skilles ut i form av urin. Men, noen ganger for mye kalsium eller urea danner små steiner i nyrene, noe som kan føre til disse ekstreme symptomer.
Selv om det første du må gjøre er å jag til legen, kan drikke mye vann og praktisere yoga verker i behandling av nyrestein.
Yoga for nyrestein
1. Ustrasana
Camel Pose massasje organer, spesielt nyrene. Det sender et friskt mye blod til bønneformede organer, og dermed oksygennivået og avgifte dem. Dette asana ikke bare letter symptomene på nyrestein, men også forhindrer dem fra relapsing.
2. Bhujangasana
Cobra Pose er en effektiv mage positur. Den strekker nyrene og fjerner blokkeringer. Med vanlig praksis, vil du finne stor lettelse fra nyrestein. Kontinuerlig praksis vil sikre nyrestein ikke tilbake.
3. Viparita Karani
Bena opp veggen Pose er ekstremt beroligende. Det bringer ned stress og spenning. Det reduserer også blodtrykket – en årsak til nyrestein. Praktisere denne asana kan få ned symptomene på de ekle steiner. Det vil også avlaste deg av smerte og press.
4. Balasana
En annen effektiv restorative positur, barnets Pose bidrar også i lindrende stress forbundet med steiner. Å være i denne livmor-lignende posisjon bringer ned trykk og smerte.
5. Pawanmuktasana
The Wind Lindrende Pose er en av de mest effektive yoga asanas for nyrestein. Dette utgjør underverker i fjerne blokkeringer og slippe press. Den sørger også for massasje nyrene og letter symptomene på nyrestein.
6. Anulom Vilom
Dette Pranayama fjerner overbelastning på alle nivåer. Breathing er svært viktig mens herding et problem. Det hjelper i fullstendig detox, noe som er viktig når det kommer til nyrestein. Den Anulom Vilom letter også smerter forbundet med nyrestein. Regelmessig praksis hindrer dannelse av nye steiner.
Nyrestein er smertefulle. Hvis du opprettholde en sunn livsstil, vil du være i stand til å unngå dem helt. Har du noen gang praktisert noen av disse utgjør i yoga for nyrestein fjerning? Ikke vent til det er for sent! Yoga kan hjelpe lindre symptomene og redusere størrelsen på steinene. Snakk med legen din før du unne deg i praksis.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vakker, smidig, glødende hud er det perfeksjon er laget av. Noen gang lurt på hvordan skjønn på celluloid flash flott hud hele tiden? En slik skjønnhet med en konstant glød i ansiktet hennes er nydelig Shilpa Shetty. Hennes hemmeligheten til feilfri hud? Yoga! Hun elsker absolutt yoga og sier: “Det er et styringssystem for livet, og det er den mest helhetlig tilnærming til livet som jeg noen gang har kommet over. Det styrker, toner og botemidler. Det fungerer på kropp, sinn og sjel. Yoga har hatt en fantastisk innvirkning på livet mitt.”
Shilpa mener at yoga oppfordrer riktig blodsirkulasjon, noe som i sin tur forbedrer huden som det strømmer cellene nødvendige næringsstoffer og spyler ut giftstoffer. Den nedadvendt Mudras, sier hun, reduserer sløvhet og fjerner kviser, formidle at imponerende ungdommelig glød. Vel, hennes yoga krønikene er virkelig inspirerende, og før inspirasjonen fades bort, foreslår jeg at du tar en titt på de øvelsene nedenfor som vil hjelpe deg å oppnå en Shilpa Shetty-lignende glød i ansiktet ditt.
Abhishek Maheshwari, en yoga instruktør sier: ‘Pranayama, pusteøvelser, head og fisk utgjør er først og fremst best for glødende hud’. Praktisere disse asanas for å gjøre huden klar for giftstoffer og forurensning!
1. Sarvangasana
Det er også kjent som skulder stå og regnes som den mest effektive yoga asana for glødende hud. Det hjelper i å forbedre hudens tekstur og kvalitet ved å fremme blodsirkulasjonen mot ansiktet ditt. Praktisere denne asana tre til fem ganger om dagen vil få huden din kvitt kvise, akne, rynker og sløvhet.
2. Halasana
Det er også kjent som Plough positur, og er en av de beste asanas for å oppnå sunn og glødende hud naturlig. Dette asana bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen som er avgjørende for glødende og sunn hud.
3. Utthanasana
Denne frembøye positur fremmer blodstrømmen til ansiktet og gjør den til en av de funksjonelle positurer for glødende hud. Denne yoga positur ikke bare øker oksygentilførselen til hudcellene men leverer også nyttige næringsstoffer som bekjemper skader forårsaket av frie radikaler og oppfordrer hudforyngelse.
4 . Bharadvaja vri
Digestive helse er et must for å oppnå sunne og næret skin.The sitter vri hjelper med å fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer fra organer. Tømme kroppen av avfall er alltid bra for huden.
5. Matsyasana
Det er også kalt fisken positur som fremmer sunn hud ved å forbedre funksjoner av skjoldbruskkjertelen, pineal, og hypofysen og normaliserer hormoner. Dette asana gir en god strekning til musklene i ansiktet og halsen som gjør den til en av de gunstige øvelser for å bli kvitt dobbel hake.
6. Trikonasana kjent kjent som Triangle positur, det er faktisk den beste yoga asana for glødende hud som åpner opp lungene, brystet og hjertet. Det leverer mer oksygen til huden og dermed huden føles uthvilt og forynget.
7. Bhujangasana
Selv om det er en avslappende kobra positur som bidrar til å redusere spenninger, stress og tretthet, hjelper det også i hudforyngelse ved å tilføre ekstra oksygen til hudceller som i sin tur bidrar til legemet for å spyle ut akkumulert toksiner fra systemet.
8. Ustrasana
Dette asana kalles også kamel positur, og det innebærer og intens tilbake bøye som bidrar til å åpne brystkassen og øke lungekapasiteten for inhalering mer oksygen. Dette utgjør reduserer stress og balanserer hormoner i kroppen som er ansvarlig for akne og kvise utbrudd.
9. Pavanamuktasana Vinden lindrende positur er uten tvil den beste asana for å bedre fordøyelsen, og det hjelper også i lindrende. Den herder også forstoppelse som igjen reduserer akne og kviser i ansiktet.
10. Tadasna
Det er også kjent som the Mountain Pose, og denne enkle stående positur bidrar til å konsentrere seg om dypt og rytmisk pust som er et viktig element av sunn hud. Å få inn mer oksygen gjennom kontrollert pusting hjelper kroppen til å frigi skadelige giftstoffer og holde huden sunn og glødende.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hvis sexlivet ditt er litt laber i det siste, gjør yoga regelmessig kan være akkurat det å få litt ny energi til soverommet (eller hvor). Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv på to nivåer: mentale og fysiske. Yoga motvirker stress, tretthet og dårlig selvbilde, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også ha nytte av å øke din fysiske kondisjon, spesielt styrke, fleksibilitet og muskelkontroll.
Redusere stress og tretthet
Ingenting setter deg “ut av humør” som følelse stresset og sliten. Gjør yoga regelmessig er bevist å redusere stress, og som noen form for trening, vil gi deg mer energi.
Forbedre kroppsbilde
Følelsen godt om deg selv og komfortabel i kroppen din er nøkkelen til et sunt og oppfylle sexliv. Når du gjør yoga, du blir intimt kjent med kroppen din og hva den kan gjøre. Du lærer også å godta og være følsomme for kroppen din som den er i dag (og ikke 15 år siden da du var i videregående skole eller etter at du mister barnet vekt og komme tilbake i skinny jeans). På samme tid, vil du utvikle styrke og muskel tone, så vil du også se og føle deg bedre.
Være i nåtid
Yoga oppfordrer oss til å være i øyeblikket, bedre konsentrasjon og oppmerksomhet. Hvis du noen gang funnet deg selv å tenke på matbutikken eller Law and Order under sex, vil du lære teknikker, for eksempel fokusere pusten, for å bringe deg tilbake til nåtiden.
Høyne Your Body Awareness
Yoga ber deg om å bevege kroppen i svært spesifikke måter. For eksempel, for å forbedre justering, lærer du å isolere bekkenhalvdelene ved å flytte den ene siden av bekkenet mens du holder den andre fortsatt. Etter hvert lærer du å fornemme riktig justering i din egen kropp og justere selv. Dette ekstrem følsomhet for kroppens mekanikk utvikler sinn-kropp-tilkobling, noe som gjør deg mer i harmoni med din egen kropp.
Øke fleksibiliteten, følsomhet og kontroll
Fleksibilitet er økt gjennom positurer som hofte åpnere, som gir mulighet for et bredere spekter av bevegelse. Antar disse typer stillinger, som motvirker timer hver dag du tilbringer sitter i bilen eller på en datamaskin terminal, kan også forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen gjennom bekkenet, noe som øker følsomheten. Instruksjonen av mula bandha (roten lås), som er på tegningen i og opp av bekkenbunnen, omtrent som en Kegel, kan skape oppmerksomhet og kontroll av dette området, så vel som styrke disse nye-funnet muskler.
Merknader om Yoga og Sex
Hvis partneren din gjør yoga eller er åpen for å prøve det, kan du finne en gnist ved å praktisere sammen. Partner yoga bøker og klasser er lett tilgjengelig for de som ønsker å utforske denne avenue.
Husk at det er tilfeller der en seksuell dysfunksjon trenger å bli behandlet av en lege eller terapeut.
Bevegelsessykdom oppstår når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Kvalme, hodepine, svette, oppkast og dårlig følelse er de vanligste symptomene. De avtar når bevegelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksiser som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama bidra til å forhindre og håndtere bevegelsessykdom.
Å føle seg syk mens du reiser i biler, skip eller fly blir vanligvis betegnet som reisesyke. De vanligste symptomene inkluderer kvalme, kvalme, hodepine, svette og oppkast, som vanligvis avtar når bevegelsen stopper. Det er forårsaket når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Eksempel, når du er på motorvei i bilen, føler dine indre ører luftens bevegelse, men øynene dine fornemmer ikke noe. Misforholdet mellom de to sansene induserer kjøresyke.
Som i tilfelle andre helsemessige forhold, har yoga vist seg å være effektiv for å forebygge og håndtere reisesyke. Det hjelper til med å oppnå stabilitet og balanse mellom sansene dine og gjøre reisen problemfri. Nevnt nedenfor er asanas. Forebygge bevegelsessykdom gjennom yoga.
1. Sirasasana (hodestativ)
Sirasasana øker blodstrømmen til øynene, hodebunnen og hodet ved å øke oksygentilførselen til disse delene. Det hjelper også med å avlaste stress og fokusere bedre, noe som er viktig for å overvinne bevegelsessykdom.
Flytt matten ved siden av veggen slik at du kan få støtte.
Lås fingrene godt sammen, håndflatene danner en koppform.
Plasser hodekronen på bakken slik at den berører håndflatene.
Løft knærne fra gulvet og gå tærne innover mot hodet.
Løft beina sakte opp fra gulvet og hvil dem på veggen.
Når kroppen din blir ordentlig balansert i denne posisjonen, rett beina sakte.
Forsikre deg om at ryggraden og lårene er på linje, rett og loddrett.
Lukk øynene og slapp av hele kroppen ved å puste dypt.
Hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
Kom tilbake til startposisjonen ved å skyve knærne ned på gulvet.
Hold deg i barnets positur i noen minutter og pust dypt for å slappe helt av.
2. Sarvangasana (skulderstativ)
Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinasjonen mellom hjernen og øynene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til ørene dine og styrker hørselen. Disse fordelene hjelper deg med å håndtere reisesyke godt.
Legg deg flatt på matten og slapp av i 5 tellinger dype pust.
Plasser hendene sidelengs og nær kroppen og ta føttene sammen.
Løft bena og ta dem nær brystet.
Legg hendene på ryggen og løft underkroppen sakte opp.
Strekk også bena opp, slik at hele kroppen er i en rett linje, med armene som støtter ryggen din.
Hold posen så lenge du kan.
For å gå tilbake til normal stilling bretter du benet fra knærne og får ned overkroppen.
Gå tilbake på matten og hvile før du gjentar stillingen.
3. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana styrker nakken og skuldrene. Den forbedrede blodsirkulasjonen til hjernen påvirker sanseorganene positivt og hjelper med å avlaste stress på dem.
Legg deg på ryggen med ryggraden rett og slapp av hendene og bena.
Legg hendene under rumpa ved å løfte bekkenet litt. La underarmene stikke inn i sidene og baken hvile på håndflatene.
Pust inn og løft ryggen, løft brystet, hodet, skuldrene og ryggen fra gulvet ved hjelp av underarmene.
Nå, slipp hodet bakover, slik at toppen av hodet ditt hviler på matten. La albuene holde mest på vekten av kroppen din.
Hold denne posen for en behagelig tidsramme mens du puster dypt.
Kom tilbake til startposisjonen ved å bringe overkroppen ned på matten og slappe av på hendene og bena.
4. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana forbedrer kroppens balanse og stabilitet. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker luftveiene. Dette hjelper med å overvinne bevegelsessykdom ved å forbedre luktesansen.
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og vekten jevnt fordelt mellom dem. La ryggraden stå rett og armene på sidene.
Bøy høyre kne og trekk høyre hæl opp mot bekkenet. Dette vil legge all vekten av kroppen din på venstre ben.
Plasser hælen på høyre føtter på det indre låret på venstre ben, med tærne pekende mot matten og høyre kne vendt utover.
Trykk foten og det indre låret mot hverandre.
Legg hendene foran brystet med håndflatene presset sammen i bønnestilling.
Strekk armene ut slik at biceps berører ørene. Hold albuene rette og hold deg i posisjon i minst 1 minutt.
Gjenta stillingen med venstre føtter som presser mot høyre lår.
5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ pust av nesebor)
Denne pusteteknikken renser blodet ditt, forbedrer oksygentilførselen til sanseorganene og holder deg aktiv hele dagen.
Sitt komfortabelt i en lotusstilling eller kryssbein og pust dypt i 5 runder.
Trykk høyre tommel på høyre nesebor og pust dypt gjennom venstre nesebor.
Lukk venstre nesebor med ringfingeren på høyre hånd på toppen av inhalasjonen, mens pekefingeren og langfingeren hviler på pannen.
Pust ut gjennom høyre nesebor.
Gjenta prosessen ved å bytte neseborene for inn- og utånding.
Yoga kan hjelpe til med å behandle hoste, strekke kroppen din, kurere menstruasjonssmerter, gi energi til kroppen og holde deg i form. Er det noe Yoga ikke kan gjøre? Vi vet ikke ennå, ettersom kliniske studier fortsetter mens vi skriver og leser. Det vi vet er at Yoga kan bidra til å stimulere nervesystemet. Nå er det noe interessant, ikke sant?
Yoga for nervesystemet
Les videre og finn ut hva asanas hjelper til med å stimulere og forsterke nervesystemet!
1. Barns stilling (Balasana)
Denne posituren har mange fordeler. Det hjelper med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet.
Kom i knestående stilling.
Stopp brystet under lårene og hold armene ved siden av kroppen din.
Begynn å bøye deg fremover og fortsett til pannen din berører bakken.
Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder
2. Plog Pose (Halasana)
Denne posituren ser uutholdelig vanskelig ut. Imidlertid hjelper det med å fjerne bihulebetennelse og stimulerer nervesystemet.
Legg deg ned på ryggen. Begynn med å løfte bena over magen.
Fortsett å utvide bena slik at de brettes over hodet.
Hold posisjonen i 10 sekunder.
Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøye knærne for å oppnå posisjonen
Dette er en av de beste yoga-asanasene for nervesystemet som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret og hjelper til med å stimulere nervesystemet.
Sett deg ned på gulvet.
Kryss høyre ben på venstre lår.
Høyre fot skal berøre gulvet.
Bøy venstre ben slik at det berører bakre del.
Ta din høyre hånd og legg den på gulvet.
Venstre albue skal hvile på høyre kne.
Hold posen i 10 sekunder.
Gjenta på den andre siden
4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor)
Dette er en annen effektiv pranayama for å fjerne tett nese og overbelastning i brystet. Denne posituren er ganske bra for nervesystemet.
Sett deg ned med bena krysset.
Bruk høyre hånd for å lukke venstre nesebor og puste inn gjennom høyre nesebor.
Pust dypt og hold den.
Fjern hånden fra venstre nesebor, og bruk den til å lukke høyre nesebor.
Pust ut gjennom venstre nesebor.
Gjenta prosessen.
Anuloma og Viloma hjelper til med å rense blodet og har mange andre helsemessige fordeler. Fem minutter med å øve på denne posen gjør at du føler deg frisk og forynget.
5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Denne asanaen har mange fordeler. Det stimulerer WBC-produksjon og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Adho Mukha Svanasana hjelper også til å stimulere nervesystemet.
Gå ned på alle fire som en katt.
Start på hender og knær (som hvordan du startet kattestillingen).
Hold tærne inne, fortsett med å løfte hoftene.
Husk at hoftene skal være høye, og du trenger ikke å holde sålen jordet.
Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder
6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)
Dette er en type Pranayama, som konsentrerer seg om å bruke livskraften eller energien din til å rense kroppen for giftstoffer og plager. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere nevroner og forbedrer oksygenering av blod. Dirgha shwasan hjelper også med å forbedre pusten og øke utholdenheten
7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana)
Denne asanaen har mange helsemessige fordeler og er spesielt god for å stimulere sentralnervesystemet. Gå inn i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.
Begynn å senke ryggen til bakken til ryggen berører bakken.
Hold denne posen i 10-15 sekunder.
Gjenta.
Hvis du lider av ryggproblemer, kan du ta støtte ved å bruke en hevet overflate eller stille opp et par polstrede fotskammler.
8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani)
Denne asanaen hjelper med å strekke ryggen, toner bena og stimulerer nevronene. Denne asanaen er bra for nervesystemet og immunforsvaret. Det renser giftstoffer fra kroppen.
Ta støtte fra en vegg for å trekke den av.
Hold hendene under hoftene og føttene rett oppover.
Hold denne posen i 10 sekunder og senk deg forsiktig
9. Corpse Pose (Savasana)
Liket positur, eller Savasana er en positur designet for å hjelpe deg å gjenopprette all energien du brente.
Alt du trenger å gjøre er å legge deg på ryggen og etterligne et lik.
Hold hendene langs sidene og håndflatene vendt oppover.
Hold denne posisjonen i 10-15 minutter.
Lukk øynene og telle pusten.
Pust dypt
10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)
The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana er en annen variant av Balasana. Akkurat som fetteren, hjelper Balasana med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet. Imidlertid er det ulikt sin fetter i form.
Legg deg ned på ryggen og strekk begge bena ut over magen.
Nå ut med begge hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
Når du tar tak i tærne, bøy knærne og ta dem mot gulvet.
Har du noen gang prøvd yoga for nervesystemet ? Så hva venter du på? Yoga holder deg sunn, yoga holder deg i form, og yoga holder deg smart. Prøv disse yogastillingene for nervesystemet i dag.
