Om meditasjon og dens fordeler

Om meditasjon og dens fordeler

Det er noe øynene dine ikke kan se, men tankene dine kan ane. Forfølge det vil gi deg den høyeste kunnskap, lykke, og realisering. Det vil holde deg fra å kjøre bort, og se ting som de er. Høres bra ut, ikke sant? Du kan oppleve det gjennom en teknikk som kalles Om meditasjon. Les videre for å vite hva det handler om.

Betydningen av Om

Om er den første lyden som fremkom fra vibrasjonene fra den kosmiske energien som skapes universet. Det er representasjon av skaperen. Om er selv født, dvs. det er på egen hånd og ikke trenger en annen stavelse for å gjøre sin sound. Chan Om vil gi deg en følelse av kilden til universet, og da ropte høyre, gjaller Om lyd gjennom kroppen din, fylle den med energi og ro.

Om eksisterer i alt – de ordene vi snakker, de tingene vi bruker, og i oss selv. Den daglige chanting av Om vil gi fred til ditt sinn, kropp og sjel. Yogier i oldtidens India visste iboende kraft av Om mantra og sunget den for å koble til deres sjel. De mente at det er til stede og aktiv i oss alle, og vil avsløre seg selv kun gjennom Om meditasjon.

Nå, la oss lære hvordan du gjør Om meditasjon.

Om meditasjon og dens Prosedyre

Meditasjon som innebærer chanting av ‘Om’ eller ‘Aum’ kalles Om meditasjon. I Om meditasjon, de to store åndelige eiendeler som tilhører oss – pust og lyd – kombineres for å danne en omfattende meditasjonsteknikk. La oss sjekke hvordan du gjør det.

OM Meditasjon Approach

1. Sitting Høyre

Sitte enten i Lotus Pose eller Vajrasana. Hvis du ikke kan sette seg ned, sitte på en stol. Pass på at ryggen er oppreist, og du føler deg avslappet og komfortabel i din sittestilling. Hold hendene enten på knærne eller lårene. Du kan også holde dem i fanget, med den ene hånden hvilende på den andre. Tømme hodet og sitte fredelig.

2. Eye Plassering

Hold øynene lukket. Snu dem sakte nedover, og deretter lukke dem lett og forsiktig. Lukke øynene eliminerer alle de visuelle distraksjoner, og hjerneaktiviteten kommer ned. Det hjelper sinnet til å slå seg ned og beroliger din summende sinn.

3. pustemønster

Lukk munnen og puste naturlig. Sørg for at luften går inn og ut bare gjennom nesen. Hold kjevemusklene avslappet og øvre og nedre tenner litt skiltes i stedet for å knuger dem sammen eller berører hverandre. Observere pusten mens den går inn og ut. Ikke tving den eller legge noen frills til det. La det være.

4. Om Chan

Mens du puster inn og puster ut, sang ‘Om. Monter sang til pusten varighet snarere enn å puste til sang. Bryt ned ‘Om’ stavelse til ‘AAUU-M’, etterfulgt av stillhet og tilbake igjen. Sier de to første stavelsene med munnen åpen vidt og de neste to av pursing leppene sammen. Plasser tuppen av tungen på taket av munnen å uttale de to siste stavelsene. Deretter blir oppslukt i stillheten som følger.

5. Kombinere Alle

Fortsett Om chanting, holde den synkronisert med pusten. Naturligvis vil syklusen av chan falle på plass og slappe av tankene dine. Du kan også synge ‘Om’ mentalt. Lytt til de interne vibrasjoner opprettet i kroppen din mens chanting ‘Om’. Sakte og gradvis, vil ditt vesen synke inn sine bølger.

6. Samlet effekt

Som du gradvis gå dypere inn i meditasjon, OM vibrasjoner blir mykere og subtile, nesten som en hvisking. Sakte, vil det bli stille, og du innser at Om har alltid vært til stede og aktiv i kroppen din. Du vil merke at selv pusten bremser ned og blir lys.

I Om meditasjon, trenger du ikke å konsentrere seg om en bestemt del av kroppen din. Ditt sinn ikke vakle rundt, men sørg for at det kommer tilbake til fokus gjennom chanting. Noterer alle tanker og følelser som oppstår mens du mediterer og håndtere dem på en rolig og frittliggende måte uten å avvike fra pusten og chanting.

Fordelene ved Om Meditasjon

  • Om meditasjon vil gi deg fred, ro, ro og fred
  • Det bringer deg nærmere din sanne natur og selv
  • Det vil gjøre deg open-minded og behandle andre uten fordommer
  • Om meditasjon er healing og vil holde deg sunn
  • Det øker din kreativitet og oppfinnsomhet
  • Ryggmargen forbedrer
  • Det detoxifies kroppen ved å bli kvitt giftstoffer, holde deg ung og frisk
  • Chan Om renser din stemning og gjør det til en positiv plass
  • Det forbedrer konsentrasjonen
  • OM vibrasjoner åpne opp din sinus og klare det
  • Om meditasjon vil holde hjertet sunt
  • Du vil ha bedre kontroll over dine følelser og følelser, og se på ulike scenarier i en mer tydelig og forståelse måte.
  • Om meditasjon stimulerer stoffskiftet, noe som fører til vekttap
  • Den renser ansiktet og gir en glød til det
  • Om meditasjon forbedrer ditt sinn og balanserer hormonelle sekreter

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om Om meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Om religiøs?

Om er ikke religiøs, men det ser ut som en tradisjonell symbol og hellig lyd i noen religioner som hinduisme, buddhisme, jainismen og sikhismen.

Må vi være vegetarianer for å praktisere Om meditasjon?

Yoga filosofi følger ahimsa prinsippet, men det er helt valget av utøveren om å ha animalske produkter eller ikke.

Hvor ofte kan vi gjøre Om meditasjon?

Hver dag, hvis det er mulig, og i morgen, helst. Start med 2-3 ganger i uken, og sakte utvide det til alle dager i uken.

Hva trenger jeg å gjøre Om meditasjon?

Alt du trenger er deg selv og en matte. Med en klar og rolig sinn, er du god til å gjøre Om meditasjon.

Hva gjør jeg bære mens du gjør Om meditasjon?

Bruk noe lys, bomull og pastell. Sørg for at du er komfortabel i dem, og de ikke distrahere deg fra meditasjon.

I denne hektiske verden, pause for et øyeblikk, og grave dypt for å finne ut hva som er viktig og ekte. Mediter OM-sentriske måte og innse og fråtse i universets hemmeligheter.

Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er dens fordeler

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Uttales som vrush-chick-ah-sa-nah

Dette asana er også kjent som Scorpion Pose. Det krever både kjerne og skulder styrke. Det er en ekstremt utfordrende yoga asana.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er best utføres om morgenen når tankene er frisk og fri for stress og spenninger.

Husk, det må være en avstand på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. Tarmer og mage må være ren og tom før du prøver dette asana.

Det kan være en god idé å gjøre noen varme opp positurer før du prøver Scorpion positur. Dette vil forberede deg for utfordringen fremover og vil også hindre muskelskader.

Hvordan gjøre Vrschikasana

Nivå: Avansert
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: så lenge du er komfortabel
Repetisjon: Ingen
Styrker: Skuldre, Rectus abdominal muskler, armer, rygg
Strekker: Hip, Neck, virvelsøylen

Hvordan gjøre Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Begynn positur på hendene og knærne i en knelende posisjon.
  2. Slipp underarmene til bakken og holde på det motsatte albuene slik at armene er på skuldrene avstand fra hverandre.
  3. Sørg for at underarmene er parallelle med hverandre, og når du er i posisjon og komfortable, løfter hoftene og anta Dolphin posisjon.
  4. Gå mot albuene, så nært som du kan få.
  5. Deretter løfter forsiktig høyre ben mot taket.
  6. Stå på ballen av venstre fot og begynne rocka frem før du løfter begge beina fra bakken.
  7. Ta med ben og føtter sammen, noe som gjør at tærne er påpekt utenfor.
  8. Bøy knærne, og begynne å bevege tærne mot hodet mens du strekker brystet fremover gjennom armene.
  9. Hold denne stillingen i minst tre åndedrag. Det er helt greit å ta støtte fra en vegg til du er komfortabel uten.

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du må huske på når du prøver dette positur.

1. Nybegynnere bør ikke forsøke dette positur. Selv når du har nådd avansert nivå, når du først forsøke dette utgjør, må det være under veiledning av en yoga instruktør. Instruktøren må fortelle deg at du er klar for dette asana før du prøver det.

2. Unngå å praktisere denne asana hvis du har problemer med ryggen, hip skader, vertigo, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, eller hvis du er gravid eller mensen.

Nybegynnertips

Nybegynnere bør ikke forsøke denne avanserte positur. Du må gjøre dette asana bare etter at du er komfortabel med underarmen stand. I utgangspunktet bruker en vegg for støtte er helt greit. Dette er noen tips nybegynnere til denne positur kan bruke.

1. Før du løfter bena opp fra gulvet, kan det være en god idé å flytte hendene to føtter fra veggen.

2. Når du antar underarm stativet, plasserer føttene på veggen. Siden hendene er borte fra veggen, vil låse føttene på veggen skape den backbend i ryggraden.

3. For å intensivere rygg forlengelse, gå føttene ned til hodet, men stoppe når kroppen din ber deg om det.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen avanserte stillinger du kan prøve når du er komfortabel med å gjøre det Vrschikasana.

Du kan utføre denne asana mens du gjør en head, i stedet for å gjøre dette mens du hviler underarmen på gulvet. Dette øker vanskeligheten kvotienten. Men pass på at du gjør denne varianten først etter at du har mestret Vrschikasana.

En annen variant av dette asana er Locust Scorpion Pose som krever at du klappe i armene bak deg og ta på haken til gulvet. I denne varianten, er din kroppsvekt på skuldre, underarmer, nakke og hake. Men igjen, må denne variasjonen forsøkes først etter at du har perfeksjonert Vrschikasana.

Fordeler med Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ta en titt på de fantastiske fordelene dette utfordrende positur har å tilby.

  • Dette asana styrker ryggen og overkroppen og bidrar til å kvitte seg med sta fett fast i disse områdene.
  • Det styrker også bena, underarmer og skuldre.
  • Det bidrar til å utvide og strekke hip flexors, bryst og skuldre.
  • Dette asana er også en slags cardio som det løfter hjertefrekvensen.
  • Ikke bare gjør dette asana forbedre fleksibiliteten i ryggraden, men det også forbedrer utholdenhet.
  • Dette asana virkelig utfordrer balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet. Det forbedrer din følelse av balanse.

Vitenskapen bak den Vrschikasana

Dette utgjør i sin fulle uttrykk, og tilbyr både styrke og fleksibilitet. Å være en inversjon, åpner det opp på skulderen og grundig bøyer ryggen. Dette asana bidrar også til å utvikle tålmodighet og fasthet. Grunnen til at vi utvikler både tålmodighet og respekt for kantene av kroppen vår, er at det tar lang tid for skuldrene å åpne opp.

Dette backbend berører oss også på et følelsesmessig nivå. Det krever at vi skal åpne opp våre hjerter og finne ydmykhet på grunn av de ekstreme utfordringene som kroppen vår går gjennom. Det sies at ved stempling på hodet, prøver yogi å utrydde selvødeleggende følelser og lidenskaper som sinne, stolthet, hat, intoleranse, og sjalusi. Dette nederlaget av ego fører til lykke og harmoni.

Dette utgjør fører deg til å gå utover ego, kontakt din ytterste fasthet, og åpner opp muligheter du trodde aldri eksisterte.

forberedende Poses

Disse asanas ikke bare bidra til å varme opp kroppen din før du prøver dette utfordrende positur, men hjelper også med å få inn i Scorpion Pose enkelt.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Oppfølging Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

I det hele tatt, dette asana bryter deg både fysisk og følelsesmessig, bare slik at du kan komme mye sterkere enn du var. Det er den perfekte utfordring å ta på når du er klar for det. Bare husk å lytte til kroppen din på hvert trinn.

Utrolig Yoga Poses For barn

Utrolig Yoga Poses For barn

Undervisning yoga til barna i det beste du kan gjøre for dem. Det hjelper dem plukke sunne livsstilsvaner i ung alder, banet vei for et lykkelig liv.

Mange skoler har begynt å innlemme yoga i kroppsøving klasser og aktiviteter etter skoletid. Og for de riktige grunnene.

Ikke bare oss, men barna er også like påvirket av hverdagens press. Og barna er mer sårbare og følsomme for problemer. Yoga hjelper dem ansikt og overvinne dem tappert. Derfor er det best for deg å lage en yoga-vennlig miljø hjemme og hjelpe ungen gjøre det til en rutine.

Du må lure på hvordan du gjør dette. Ikke bekymre deg, begynner med følgende syv yoga for barn å øve.

Ta en titt og komme ned å lære dem.

Yoga for barn

Denne generasjonens barn ikke vokser opp slik vi gjorde. De er under enormt press for å gi gode resultater. Lagt til som er informasjon overbelastning og de utallige distraksjoner som kommer med det.

Barn trenger yoga hvis du tenker på det. Yoga hjelper dem å håndtere presset av moderne livsstil. Det gir dem energi, utholdenhet og selvtillit til å takle verden.

Du må lure på hvordan du kan få dem til å gjøre yoga. Vel, vise dem hvordan du gjør det, øve hver dag og gjøre det virke som det er det beste noensinne.

Ikke understreke for mye om å få justeringen høyre. La barna å tolke asana på sin måte, og bruke sin kreativitet. Bare sørg for at de ikke avviker fra asana altfor mye.

En studie utført ved Harvard Medical School viste tydelig at yoga drastisk forbedret den psykiske helsen til ungdom. Og, det er det vi trenger akkurat nå.

Mengden av emosjonelle, sosiale og fysiske utfordringer som barn står overfor i dag er mer enn hva folk i den alderen kan håndtere. De trenger et system som vil hjelpe dem å komme gjennom det.

Og det er ingenting bedre enn yoga for det. Yoga forbedrer mind-legeme koordinasjon, øker konsentrasjonen, forbedrer fokus, og holder ungen bort fra problemer som fedme, sinusitt, søvnløshet, etc.

Yoga vil holde dem i form og trygg, som vil gå langt i å forme sine personligheter og liv. Yoga gjør det mulig for barna å utvikle unike overlevelse ferdigheter som hjelper dem å møte verden.

Det er ikke til å bli lett for barna, og derfor er det enda viktigere å få dem opplæring i yoga og møte verden tappert.

La oss begynne med følgende yoga for barn.

Yoga Poses For Kids

Husk ikke alle asanas lært opp til voksne er egnet for barn. Følgende yoga er den beste til å lære barnet ditt.

1. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose er en asana som hjelper deg å erobre din indre uro. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen for best resultat, og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Virasana forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kroppsholdning. Positur fjerner tretthet i bena og slapper av dem.

2. Gomukhasana (kufjes Pose)

Om Pose: Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana som ligner kua ansikt. Søk for betyr ku, og ‘Mukha’ betyr ansikt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Gomukhasana uproots depresjon og induserer avslapning. Det stimulerer nyrene og reduserer ryggsmerter. Positur uproots hypertensjon problemer og strekker skuldrene.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som vi ser i babyer vanligvis liggende på sengen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler for Kid: Ananda Balasana roer hjernen og bidrar til å lindre tretthet. Det åpner opp skuldrene og brystkassen, øker arm styrke, og frigjør spenninger fanget i ryggen.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

 Fordeler for ungen: Bhujangasana styrker skuldrene og øker fleksibiliteten av legemet. Det løfter stemningen og styrker hjertet. Positur forbedrer sirkulasjonen av oksygen i kroppen.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en asana som er en god strekk. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 sekunder i strekk.

Fordeler for Kid: Marjariasana styrker håndledd og massasje fordøyelsesorganer. Det beroliger sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen av en bro og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

 Fordeler for ungen: Sethu Bandhasana roer hjernen og sentralnervesystemet. Det stimulerer lungene og skjoldbruskkjertelen. Positur reduserer hodepine og søvnløshet.

7. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 1 til 3 minutter.

Fordeler for Kid: Adho Mukha Svanasana energi og forynger sinn og kropp. Positur styrker armer, ben, føtter og skuldre. Det lindrer tretthet og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

Det er din plikt å la barna utforske. Du må introdusere dem for konsepter og ideer, og la dem velge. Yoga er en eldgammel tradisjon som de trenger å vite og praksis for å leve et sunt liv. Initiere dem inn i det med positurer nevnt ovenfor og se magien utfolde seg.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har yoga fungerer på samme måte som den gjør på voksne?

Absolutt. Faktisk barn er mer mottakelige, så yoga fungerer bedre på dem.

Hvor ofte bør barna praktisere yoga?

Barn bør praktisere yoga en gang hver dag, fortrinnsvis om morgenen.

8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

Din vanlige og dedikert yoga praksis har hjulpet deg å miste vekt. Men nå er den tyngende på deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever en ekspert veiledning, kan disse enkle asanas gjøres ganske enkelt fra komfort til ditt hjem.

8 enkle, men likevel kraftig Asanas som vil hjelpe deg å holde vekten

1. Tadasana

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det bidrar til å forbedre holdningen din. Som du praktisere det, det holder beina og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er kalorier brent, og dermed er vekten holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Fordeler – Dette asana hjelper deg å balansere bedre samtidig som det gir deg muligheten til å forbedre holdningen din. Dette utgjør holder unna uønsket flab som det vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, og forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som – Warrior Pose

Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne opp lunger og bryst og smelter av kolesterol, styrker denne asana rygg, ben, skuldre og armer. Armene er tonet, og vekten blir opprettholdt.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Deretter pivot på din venstre fot som din høyre fot peker fremover. Buene av den venstre foten skal være i samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet og anta et utfall. Løft armene over hodet og blikket fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

4. Prasarita Padottanasana

Også kjent som – Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette er en fantastisk kropp toner. Det fungerer på de muskelgruppene i bena som ellers ignorert. Det brenner fett og hjelper deg å bygge mager muskel i låret området. Dette asana hjelper magen til å få tonet også. Metabolisme er forbedret, og vekten er holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Strekk bena ut, slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Rett ryggen og strekke armene over hodet mens du inhalerer. Puster ut og bøye seg fremover. Du kan enten ta håndflatene til bakken eller bøye albuene og plasser underarmene på gulvet, avhengig av fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til å ta på kronen av hodet på gulvet. Hold posere for noen sekunder og slipp.

5. Bhujangasana

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Cobra Pose

Fordeler – Når du praktiserer Bhujangasana, er ryggen bøyes, og holdning er forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er arbeidet på. Metabolismen er også holdt i sjakk med denne asana.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut, føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

6. Anantasana

Hvordan gjøre Anantasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, Side-Liggende Leg Lift.

Fordeler – The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Begge bena og overkroppen blir stimulert som de er grundig strukket. Buken får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å vedlikeholde vekten din.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned på ryggen og slå til den ene siden. Hvis du slår til høyre først, strekke ut din høyre arm, og bøy albuen. Løft hodet og hvile den på din høyre håndflate. Nå holder stortåen på venstre fot med venstre hånd, og strekke ut armen og beinet. Sørg for at din holdning er riktig. Hold positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

7. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette asana styrker armer, ben og buk. Det er den perfekte positur å balansere ut vekten din. Dette asana lindrer stress og forbedrer din holdning også. Dette utgjør også regulerer stoffskiftet. Du er sikker på å forbli i form hvis du praktiserer denne asana regelmessig.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene tilbake og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

8. Dhanurasana

Også kjent som – Bow Pose

Fordeler – Dette asana også fungerer på fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet. Praktisere denne asana ikke forbedrer bare fleksibilitet, men også etterlater deg med en meislet magen. Brystet og halsen også få tonet.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen. Brett knærne og forsiktig løfte dem opp fra gulvet. Strekk armene på ryggen og nå for dine føtter. Løft brystet opp fra gulvet, slik at kroppsvekten din er på magen. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold posere for noen sekunder mens du puster lang og dyp. Utgivelse.

Hvis du tror at kampen ender med å miste vekt, du tar feil. Faktisk er det bare begynnelsen på den lange reisen til god helse. Det er viktigere å opprettholde vekten din når du mister det, eller vil du være tilbake til utgangspunktet med masser av vekt for å kaste, enda en gang. Omfavne yoga og du vil ikke ha noen problemer med å holde vekten i sjakk.

Er Balayam Yoga svaret på ditt hår problemer?

Er Balayam Yoga svaret på ditt hår problemer?

Balayam yoga er en enkel teknikk for å gni negler sammen mens du holder tommelen oppreist. Dette er tenkt å stimulere blodtilførselen til hodebunnen, og dermed tilbyr en løsning for problemer som håret falle, flass, graying, etc. Balayam yoga, som andre yoga asanas, hjelper også balansere doshas i kroppen, og dermed forbedre din generelle hår helse . Supplement balayam yoga med andre yoga asanas som shirshasan, sarvangasan, og Adho Mukha svanasan å forbedre hodebunnen og hår helse.

Hver dag Hårprodukter fly ut av hyllene, winging i våre bad på løftet av sterke, skinnende låser. Til tross for dette, hår problemer er et faktum av livet, alt fra ulike “bad hair day” til håravfall og flass. Kan yoga tilbyr en vei ut? Balayam yoga ( “bal” = hår, “vyayam” = trening) eller prasanna mudra er en spesifikk øvelse som yoga utøvere anbefale for hår problemer – og kanskje i sin rene enkelhet ligger dens attraksjon.

Hår Helse: Yoga kan hjelpe ved å stimulere blodtilførselen til hodebunnen

Balayam og andre yoga praksis ikke gir noen direkte kur for hår problemer. De kan heller ikke reversere genetisk hårtap. De kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere de underliggende årsakene til ubalanse i kroppen – som usunn hår er et symptom.

Triggere for hårtap inkluderer stress, hormonell ubalanse, aldring, sykdom, kjemisk hårbehandlinger, arv, bivirkninger av medikamenter, og miljøforurensning. Dette kan resultere i en rekke av hår problemer – flass, alopesi, tynning av hår og tidlig gråning, for eksempel. Balayam yoga er en av flere yoga praksis som forbedrer blodtilførselen til hodebunnen og forbedre hår helse. Disse yoga bidra til å behandle den underliggende årsaken til hår problemer, det være seg hormonelle, fordøyelsessystemet, eller psykologisk, gjenopprette hår helse i prosessen.

Balanse Doshas: Ayurvedisk teori om hvordan Balayam Yoga Works

I Ayurveda, hår og negler er malas – vestigial produkter av de metabolske prosesser som går inn i formasjonen av skjelettsystemet. Effekten av de tre doshas eller humors – vata, pitta, kapha – på asthi dhatu (bein / skjelettsystemet) reflekterer også på hår og negler. Den overdreven innvirkning av et hvilket som helst dosha, men særlig vata og pitta, kan føre til nødsignaler av flass, tidlig gråning, hårtap, eller tynning. Yoga trekk asanas som balayam bidra til å balansere disse doshas, styrke asthi dhatu, og forynge hår. Røttene av hårsekkene er også antatt å være koblet til neglene. Ved å gni neglene mot hverandre, pumpe deg opp blodsirkulasjonen i hodebunnen via denne kanalen.

Øv Balayam Yoga For fem minutter daglig

Praktisere balayam yoga er like enkelt som det kan bli! Bare ta hendene tett til brystet, krølle fingrene innover, og gni neglene mot hverandre. Tommelen bør holdes oppreist. Praktisere dette i 2-5 minutter daglig i minst en måned. Dette er tenkt å gjøre håret ditt skinnende og sterke.

Balayam Yoga fungerer for både menn og kvinner

Noen ubekreftede kilder sier balayam yoga er bare for menn siden det kan stimulere veksten av ansiktshår hos kvinner! Men det er ingen harde bevis for å sikkerhetskopiere dette opp. Den generelle konsensus blant yoga utøvere er at alle kan øve balayam yoga. Og den gode tingen om balayam yoga er at det ikke er noen bivirkninger. Så, selv om du er skeptisk, gi det en sjanse, sier vi – det skader ikke å prøve! Bare ikke prøv det hvis neglene eller huden rundt dem er skadet på noen måte.

Supplement Balayam Yoga med andre Asanas for håret Helse

Supplere balayam yoga med andre yoga asanas å avverge hår problemer og tone andre kroppens systemer. Unødvendig å si, du trenger å spise sunn mat, opprettholde en sunn livsstil, og behandle eventuelle underliggende problemer som påvirker håret ditt også. Dessuten er det verdt å huske på at den langsiktige praktisering av yoga kan bety et hode av skinnende, lykkelig hår, bortsett fra hamlet opp andre helsemessige forhold som påvirker håret kvalitet.

Prøv disse asanas sammen med balayam yoga:

Shirshasan : styrker hårrøtter og forbedrer blodsirkulasjonen til hodet

Sarvangasan / matsyasan : toner fordøyelses og excretory system; balanserer doshas

Adho Mukha svanasan : Også kjent kjent som den nedover vendte hund positur, forbedrer dette blodtilførselen til hodet, forbedre helsen til hodebunnen og derved bekjempelse av flass.

Pranayama : Dype pusteøvelser balansere de tre doshas, bidra til å redusere stress og angst, og indusere en følelse av velvære.

Safety Tips: Hvis du aldri har prøvd disse positurer eller pusteteknikker før, eller har noen underliggende medisinsk tilstand, bør du kontakte lege og en kvalifisert yoga profesjonell før du prøver dem.

10 Effektiv Yoga Poses å kurere angst

10 Effektiv Yoga Poses å kurere angst

Kjas og mas livet har blitt en alvorlig årsak til stress og angst for de fleste av oss. Annenhver person har bekymrings linjer på pannen, som klart indikerer deres sinnstilstand. Så, la oss ta et skritt tilbake og først forstå hva angst egentlig er.

Hva er angst?

Generelt sett er angst en lidelse som slags instigates frykt, bekymring, engstelse og nervøsitet.

Disse følelsene ytterligere påvirke hvordan vi oppfører oss, og hvis langvarig, kan de påvirke deg fysisk også. Angst er foruroligende, og mens en mild bout ikke kan få alvorlige konsekvenser, kan alvorlig angst har en stor innvirkning på vår hverdag.

Folk er i en generell tilstand av bekymring når de står overfor en utfordring. Dette er normalt. Det blir virkelig en bekymring når bekymring forstyrrer søvnen din eller måten du fungerer generelt. Angst oppstår når din reaksjon er ute av proporsjon til det som vanligvis forventes når du står overfor en situasjon.

Hvordan Yoga Hjelp Cure angst?

Yoga gir kroppen en god strekk og stimulerer ulike hormoner. Den helbreder også nervesystemet. Strekningen beroliger ditt sinn og slapper kroppen din. Det virker nesten som kroppen din er å slippe all den spenningen som er fanget mellom musklene dine. Helbredelse av nervesystemet bidrar også frigjørings endorfiner, som er de glade hormoner. Vil du vite hvordan gjør yoga hjelp med angst og stress? Praktisere noen asana eller Pranayama bidrar til å lindre stress. Dette er noen enkle positurer som du kan begynne med.

Topp 10 Poses I Yoga for angst og stress lettelse

1. Ustrasana

Hvordan gjøre Ustrasana (Camel Pose) og hva er dens fordeler

Ustrasana gir kroppen en god strekk. Det frigjør ikke bare oppdemmet stress, men sikrer også forbedret blodsirkulasjonen i hele kroppen din. Riktig blodsirkulasjon betyr mer oksygen, noe som bidrar til å helbrede sinnet og kroppen grundig. Dette asana er et utmerket middel for å bekjempe angst.

2. SETU Bandhasana

SETU Bandhasana

Akkurat som Ustrasana, dette asana gjør også bedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Baksiden får en god strekk. Dette hjelper roe sinnet og redusere stress. Dette asana bekjemper søvnløshet også. Derfor er det en god asana å øve når du har angst problemer.

3. Baddha Konasana

Dette asana er så enkelt at omtrent hvem som helst kan gjøre det. Den strekker seg i utgangspunktet på innsiden av lårene og lysken, men rett tilbake og strekningen i bena gjør at du føler deg bedre. Din angst og stress automatisk redusere så tankene roer seg. Dette asana hjelper også kurere angst.

4. Paschimottanasana

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Dette asana er sittende frem bend som hjelper strekningen nesten hver eneste bit av kroppen din og slapper deg også. Dette asana berører ditt sinn, kropp og sjel, holde deg glad og sunn. Som du unne deg denne asana, beroliger ditt sinn ned og bekymring forlater kroppen din. Praktisere det å nyte en angst-fritt liv.

5. Dandasana

Dette asana hjelper først og fremst du utvikle kjernen styrke. Det er svært enkelt, men du trenger å involvere ditt sinn og kropp når du praktiserer denne asana. Det fungerer på din kjerne og ryggrad og frigjør stress. Dette asana er en grunnleggende at du kan begynne å trene for å lindre angst.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Dette asana har en interessant funksjon – opposisjonen av makt. Denne funksjonen balanserer to motsatte energier og hjelper til å finne en synergi mellom dem. Det er en enkel asana, men du trenger å være til stede i øyeblikket for å få mest mulig ut av det. Vri og strekke at det innebærer hjelp utgivelse angst og roe ditt sinn og kropp.

7. Marjariasana

Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Dette asana bøyer helt ryggraden, og når du kombinerer dette asana med å puste, det løfter sine fordeler. En av de beste fordelene med denne asana er stress release. Det gjør kroppen din mer fleksibel og forbedrer blodsirkulasjonen. Derfor har det stor helbredende egenskaper som slappe av og roe ditt sinn og kropp.

8. Balasana

Den Balasana er en styrkende, beroligende positur som slapper og fornyer kroppen. Strekningen i ryggen slapper ryggsøylen. Det lindrer musklene, og dermed bidra til å lindre smerter, spesielt i rygg, nakke og skuldre. Knærne er også strukket og avslappet, og derfor er de sener, muskler, samt leddene helbredet og gjort klar for å fungere. Positur ligner en fosterstilling og sies å gi fysisk, mental og følelsesmessig trøst til velvære.

Dette utgjør virkelig fremmer positive følelser, transportere deg tilbake til din barndom dager og stripping deg av syke følelser og arroganse.

9. Dhanurasana

Dette asana fullstendig ekspanderer og åpner skuldre, bryst og halsen. Det gjør magemusklene og sterkt tilbake og lindrer stress og angst.

10. shavasana

Shavasana er en av de beste yoga for angst og depresjon lettelse. Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Praktisere yoga regelmessig, og du vil merke hvor beroligende det er. Ditt liv vil automatisk virke lettere, og angst og stress vil bli holdt i sjakk. Start med disse enkle asanas i yoga for angst lettelse, og ditt sinn og kropp vil be om mer. Yoga er vanedannende!

Padahastasana – Hånd til Foot Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Padahastasana - Hånd til Foot Pose |  Hvordan å gjøre og dens fordeler

Padahastasana eller hånd til fot posere er en del av Sun Salutation rekke asanas. Det ser ut som 3 rd positur og de 10 th posere i solen hilsen eller Surya Namaskara.

Dette utgjør navn kommer fra sanskrit pada som betyr “fot” hasta betyr “hånd” og asana betyr en “plass” eller “holdning”.

Det engelske navnet for padahastasana er gorilla positur eller hånd under foten positur.

Padahastasana gjør kroppen fleksibel ved hoftene.

Avhengig av tolkning og den type yoga, kan padahastasana utføres med hendene bare flytte til føttene, som i en flagrende sol hilsen, eller hendene plassert under føttene med håndflatene vendt opp. Den sistnevnte utgjør en del av den primære serie Ashtanga yoga.

Padahastasana anses som en viktig holdning fordi i tillegg til den fysiske stretching og styrke fordelene, er det antatt å ha praniske, eller energisk, fordeler. Fjerne Tamas fra kroppen, det hjelper utøveren til å føle seg lettere og mer energisk. Det er også sagt å bremse hjerterytme, noe som gir lindring fra både mental og fysisk utmattelse.

I form av ayurvediske doshas er padahastasana tenkt å stimulere vata, noe som gir raskere fordøyelse og øker lys, luftig energi i kroppen.

På et åndelig nivå, noen mener at plasseringen av kroppen i denne holdning bidrar til å balansere mellom en nedre og høyere selv. Det er også tenkt å bidra til å finne harmoni mellom natur og ånd.

Hvordan gjøre Padahastasana (hånd til fot Pose)?

  1. Stå oppreist og bøye kroppen fremover.
  2. La armene berøre gulvet. Hvis det er vanskelig å ta armene bare så langt det er mulig uten å belaste. Puster du bøye seg fremover.
  3. Ta stammen nærmere bena. Prøv å røre knærne med pannen. Dette kan kreve stor fleksibilitet. I den innledende fasen, tar det bare så langt som det er behagelig.
  4. Når gjort som en del av Surya Namaskara (Sun Salutation øvelser) et mantra kan messet mens du utfører denne asana. Padahastasana utføres som 3 rd positur og de 10 th positur. Mantraet som skal runge er gitt nedenfor: I løpet av 10 th utgjøre sang “Om Savitre Namaha”. Det betyr hilsen til velvillig mor.
  5. Under 3 rd positur sang “Om Suryaya Namaha”. Det betyr hilsener til solguden Surya eller den som induserer aktivitet.

Fordeler med Padahastasana (hånd til fot Pose)

  • Padahastasana gjør kroppen meget fleksibel. Den strekker ryggen og beinmuskulaturen.
  • Det hjelper å fjerne overflødig magefett.
  • Den forbedrer fordøyelsen og reduserer forstoppelse. Det eliminerer mange mage plager.
  • Det gjør ryggraden fleksibel og toner nervene.

Kontraindikasjon for Padahastasana

  • Unngå dette positur hvis lider av noen hip skade.
  • De med Vertigo bør være forsiktige whule utføre denne asana.
  • Personer som lider av ryggsmerter bør ikke praktisere Pada hastasana
  • Det bør ikke bli praktisert hvis lider av sår.
  • Praksis er forbudt for folk som lider av hjerteproblemer
  • De som har høyt blodtrykk bør ikke praktisere.
  • Ikke prøv å legge mye arbeid å strekke. Øk praksis gradvis.

Merk:

Hvis du har noe helseproblem og har en tvil om dette må praktiseres eller ikke. Eller hvis du ønsker å vite om denne praksisen er nyttig for å bli kvitt din helse problem da konsultasjon av en yoga terapeut eller en lærer er oppmerksom på.

Sivananda Yoga – Alle Asanas og deres fordeler

Sivananda Yoga - Alle Asanas og deres fordeler

Vet du? Yoga er den eneste teknikken hvor du kan finne mental ro sammen med fysisk energi. Det er tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Det er åpenbart at en person ikke kan øve alle asanas på en dag. Men praktisere og mestre noen kan hjelpe deg å få styrke, bli selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta Dhanwantari ashram og sine måter har oppnådd enorm popularitet de siste årene. Denne formen for yoga er en tradisjonell, meditativ og en langsom prosess. Swara yoga ved Swani Sivananda består av pranayama (pusteøvelser), Sun salutations og 12 asanas.

pranayama:

Mens du gjør pranayama, følg disse enkle trinnene:

Pust dypt Lukk høyre nesebor og pust med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver rask pust ved å endre neseborene. Alltid puste sakte. Dette bidrar til å tømme nasal passasje. De som har pusteproblemer må oppsøke lege før praktisere dette.

Sun Salutations  er også et viktig element i Sivananda yoga. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene for å komme i gang:

Trinn 1:  Stå i en rett posisjon og ta hendene sammen i en bønn stilling. Her må du puster ut.

Trinn 2:  Nå puster inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen.

 Trinn 3: Pust ut og deretter bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene.

Trinn 4:  Igjen innhalere og trinn høyre ben tilbake, bøy ryggen og løft opp haken.

Trinn 5:  Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Nå begge bena er i samme planke posisjon. Strekke det så mye du kan. Her er din kroppsvekt helt på hendene og føttene.

Trinn 6:   Nå senke knær, bryst og panne og berører bakken.

Trinn 7:  innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana eller slangen stilling.

Trinn 8:  I dette trinnet må du puster ut og løfte opp kroppen din, hofter og deretter prøve å strekke det så mye du kan. Hele kroppens vekt er balansert riktig på hender og ben.

Trinn 9:  Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Trinn 10:  Igjen, bøy nedover for å berøre føttene med fingrene.

Trinn 11:  Pust inn og strekke armene bakover fra over hodet.

Trinn 12:  Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Etter å mestre surya namaskara, må man lære de 12 stillinger eller asanas som inngår i Sivananda yoga. De 12 grunnleggende asanas av denne formen for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gjør dette asana, må du først sette seg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå plasserer hendene på bakken på en slik måte at du vil være i stand til å holde venstre arm med høyre hånd og høyre arm med venstre hånd. Nå prøve å sette på en krone på hodet i mellom håndflatene. Deretter prøve å ta bena litt oppover. Dette er kjent som Ardha Shirshasana. Prøv å balansere det på denne måten. Når du har lære å balansere, og deretter prøve å flytte bena i oppadgående retning i en rett linje med kroppen din. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp. Alltid huske, den riktige måten å komme ut fra enhver asana er måten du skriver inn i den.

Sarvangasana:

Dette er også kjent som skulder stå. Her må du først ligge på en matte og hvile ryggen på gulvet. Da må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Du kan selv ta støtte fra hendene for det samme. Prøv å hvile hendene på deg tilbake, slik at de kan hjelpe deg med å holde seg i posisjon. Når beina er oppe i luften, prøv å få dem i en rett linje med kroppen din og strekke det så mye du kan. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Halasana:

Når du er stødig i Sarvangasana positur, prøve og ta bena ned fra over hodet. Igjen, her hvile hendene dine på ryggen for å støtte din posisjon.

Matsyasana:

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd, føttene på gulvet. Pust inn og løft overkroppen litt opp fra gulvet og skyv hendene under baken. Deretter hvile baken på ryggen av hendene. Forbli stabil i 15 sekunder og frigjøring.

Paschimotthanasana:

Sett deg ned på gulvet med begge bena utvidet frem foran deg. Strekk armene og kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Bøy knærne så mye du kan og prøve å nå tærne.

Bhujangasana:

I denne positur, må du plassere deg selv i en buet positur som ligner en slange. Sove på bakken på en slik måte at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte at det blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, sende brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange, og dermed blir det kalt cobra positur eller slangen positur.

Shalbasana:

Ligg på magen med hendene hvilende under lårene og pannen hviler på gulvet. Nå kan du prøve å øke din venstre ben opp til 10 inches. Etter det, prøv å gjøre det samme med høyre ben også. På den siste etappen, gjør dette med begge bena.

Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow positur. Alt du trenger å gjøre her er å ligge på gulvet med magen berører bakken. Hold hendene i tillegg brystet. Nå tar et dypt pust og løft beina og lårene opp. Samtidig, må du prøve å fange bena med hendene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

Kaksana:

Plasser hendene på gulvet foran føttene med håndflatene ned. Bøy albuene og plassere knærne på den øvre delen av armene over albuene. Litt skifte vekten frem over hendene til føttene kommer gradvis opp fra gulvet. Ikke hopp på plass. Hold alltid ser på gulvet foran hendene mens du holder denne posisjonen. Hold i 10 sekunder og slipp.

Padahastasana:

Stå rett med føttene berører hverandre. Nå puster og bøy ned fra hoftene å røre føttene med fingrene. Hold armene strukket i hele prosessen. Nå sakte stige oppover og gå tilbake til første posisjon.

Trikonasana:

Stå rett, skiller føttene langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ut til 90 grader og venstre fot ut til 15 grader. Sørg for at kroppen din vekt er balansert likt på begge føttene. Nå bøye kroppen din til høyre side, ned fra hoftene. Holder midjen straight, og dermed gir din venstre hånd for å komme opp i luften og din høyre hånd kommer ned og berører bakken. Prøv å holde begge armene i en rett linje. Gjenta på den andre siden.

7 Best Yoga Poses for å bryte dårlige vaner

7 Best Yoga Poses for å bryte dårlige vaner

Er ikke yoga handler om å overvinne dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner som du trenger for å bli kvitt. Når du praktiserer yoga, er du alltid jobber mot å unngå dem.

La meg fortelle deg hvordan. Yoga er en helhetlig tilnærming til å takle dårlige vaner som røyking, drikking, slapphet, spise usunn mat, etc. Det er en utmerket måte å bremse ned og prioritere.

Mens yoga, generelt, hjelper deg å holde seg borte fra dårlige vaner, er det visse positurer i bestemt at gjenopplive motiverende egenskaper for å styrke og støtte deg til å bekjempe de dårlige vaner.

Yoga For å stoppe dårlige vaner

Vi vet at yoga strekninger, styrker og toner. Vi vet også at det er beroligende og styrkende. Men hvordan hjelper det å overvinne dårlige vaner som har blitt vanlig?

Vel, det første skrittet mot å utrydde noe forferdelig er å bremse ned og ta varsel av dens virkninger på ditt vesen. Yoga hjelper deg å ta en pause og gjøre fornuftige beslutninger i stedet for å klippe går om dagen.

Når du begynner å lære yoga positur, trenger du ikke nødvendigvis å mestre den på første gang. Det tar tid og med konsistent praktisering av positur, får du godt med det. Denne prosessen lærer deg å bruke det samme av mat- prøver til du overvinne din avhengighet.

Yoga påkjenninger på langvarig lykke i stedet for øyeblikkelig tilfredstillelse. Det hjelper deg å realisere de syke effektene av daglige dårlige vaner som ellers ser ut til å komme deg gjennom dagen. Med yoga, blir du ærlig med deg selv og unngå hva som er bra for deg.

Yoga gjenspeiler reelle evner. Følelsen er styrke presser deg å bedre selv og i prosessen bli kvitt all unødvendig negativitet.

La oss ta en titt på yoga som hjelper deg å overvinne dårlige vaner, skal vi?

Yoga Poses å bekjempe dårlige vaner

Yoga positurer som er nevnt nedenfor aktivere energisentral i navlen holde deg jordet og øke omfanget av transformasjon. Øv dem hver dag i morgen i minst 40 dager for å observere endringer i din tenkning og atferd.

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose- Balasana eller barnet Pose er en asana som ligner på fosterstilling av en baby. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold posere for 1 til 5 minutter.

 Fordeler- Balasana frigjør strekket i brystet, skuldre og rygg. Det reduserer stress og angst. Det bekjemper svimmelhet og normaliserer blodstrøm gjennom kroppen.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana som ligner hevet panseret av en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler- Bhujangasana forbedrer humøret og styrker hjertet ditt. Det frigjør stress og tretthet. Positur forbedrer fleksibilitet og reduserer stivhet i korsryggen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana som ligner et strenge bue. Det er en perfekt tilbake strekke exercise.The positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler- Dhanurasana hjelper i å overvinne apati. Positur holder deg balansert når du er trøtt eller hyperaktiv. Det åpner opp brystet, nakke og skuldre.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana som ligner en kamel. Det er en backbend. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Ustrasana helbreder og balanserer chakraene. Det forbedrer din generelle helse og velvære. Positur åpner opp forsiden av kroppen din og forbedrer din holdning.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)

Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Pose er en asana som ligner på en hund bøyd fremover. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold posere for 1 til 5 minutter.

Fordeler- Adho Mukha Svanasana forynger og gir energi deg. Det beroliger hjernen og lindrer depresjon. Det botemidler søvnløshet og tretthet. Positur er terapeutisk middel mot høyt blodtrykk.

6. Vrikshasana (Tre Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller Tree Pose er en asana som ligner den milde og robust holdning av et tre. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 1 minutt på hver etappe.

 Fordeler- Vrikshasana forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon. Den har en rolig effekt på kroppen din. Positur slapper sentralnervesystemet og fremmer selvtillit.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana oppkalt etter Nataraja, herre dansen. Det ligner på en av sine dansetrinn. Positur er et mellomliggende nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler- Natarajasana er en stress Buster. Det øker fleksibiliteten i kroppen din. Det hjelper deg å sentrere ditt sinn og kropp. Positur forbedrer din holdning, konsentrasjon og balanse.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og dårlige vaner.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga for å overvinne dårlige vaner?

Øv yoga hver dag i morgen kontinuerlig i 40 dager for å observere en endring.

Må jeg holde seg borte fra dårlige vaner når jeg begynner yoga praksis?

Ja, du må bevisst unngå dårlig praksis som skader kropp og sjel når du begynner yoga praksis. Som du gå videre inn treningen din, du sakte miste trangen til å gi etter for de dårlige vaner.

Alle av oss har dårlige vaner. Det er ikke riktig å leve med dem. Du må sørge for at du vet hva de gjør for deg og finne en måte å bli kvitt dem. Yoga gir deg den perfekte push og tillit til å bekjempe dine inngrodd dårlige vaner, og du må begynne nå.