Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Shavasana, Savasana eller lik positur er en asana hvor Shava – Lik; Asana – Pose; og uttalt som – sjo-VAH-sana; Sanskrit:  शवासन

Dette utgjør ligner holdning av en død kropp og er derfor oppkalt etter den. Shava  (शव, Sava) betyr “lik”, og  Asana  (आसन, Asana) betyr “holdning” eller “plass” .Dette posisjon virker ganske lett, men det kan også være en av de vanskeligste siden du trenger å slappe helt av kroppen din og sinn. Dette utgjør vanligvis praktiseres etter en aktiv yoga-økt. Det instills dyp healing og helt slapper kroppen din. Du kan også praktisere dette utgjøre når du er ekstremt sliten og trenger å komme raskt tilbake i arbeid. Det er forfriskende og foryngende.

Hva du bør vite før du praktiserer Asana

Shavasana fremmer hvile og avslapning. Men du trenger å begrense deg fra å sovne når du praktiserer det. Hvis du føler deg døsig, er alt du trenger å gjøre for å er å ta dypere, raskere pust. Konsentrasjon er av sentral betydning for denne asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 – 12 minutter
repetisjoner: Ingen
Styrker: Gjenoppretter kroppen

Hvordan gjøre shavasana (Corpse Pose)

  1. Ligg flatt på gulvet, slik at det vil være noen forstyrrelser for varigheten av positur. Sørg for at du er komfortabel, men ikke bruk noen puter eller puter. Det vil være best hvis du ligger på en hard overflate.
  2. Lukk øynene dine.
  3. Plasser bena slik at de er godt fra hverandre. Sørg for at bena slappe helt og tærne står overfor sideveis.
  4. Armene må plasseres langs kroppen og litt fra hverandre, slik at håndflatene åpne og vendt oppover.
  5. Nå, sakte trekke oppmerksomhet til alle områder av kroppen din, fra tærne. Mens du gjør dette, puste sakte, men dypt, sette kroppen i en tilstand av dyp avslapning. Ikke sovne i prosessen.
  6. Pust sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Som du puster inn, vil kroppen din være strømførende, og som du puster ut, vil kroppen roe ned. Fokusere på deg selv og kroppen din, glemme alle andre oppgaver. La gå og overgi seg! Men pass på at du ikke døse av.
  7. I ca 10 til 12 minutter , når kroppen føles avslappet og uthvilt, rull til den ene siden, holde øynene lukket. Bo i posisjon for et øyeblikk, før du setter deg opp i Sukhasana.
  8. Ta noen dype åndedrag og bli bevisst dine omgivelser før du åpner øynene igjen.

Forholdsregler eller Kontra Of shavasana

Dette asana er helt trygt og kan praktiseres av alle og enhver. Med mindre legen har rådet deg til ikke å ligge på ryggen, kan du øve dette asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé å hvile hodet og brystet på en styrke for komfort.

Nybegynner tips

I vår travle, stressende liv, kan det være litt av en oppgave å helt gi slipp og slappe av. Den vanskeligste delen om shavasana er å slippe hodene på lår bein slik at lysken mykgjør. Dersom lysken ikke mykner, kan det begrense riktig pust og dermed skape spenninger i hele kroppen. For å bekjempe dette, kan du plassere fem-kilos vekter på lårene, i lysken krøll, og deretter forestille hodene på lårbeinet presset ned på grunn av vekten.

Avansert Pose Endringer

  1. Hvis du opplever trykk i skuldre, bryst eller rygg, vil skuldrene ikke hvile på gulvet, og dette vil belastningen på nakken din. I dette tilfellet er det en god idé å litt heve hodet og bringe den til samme nivå som halsen. Dette vil bidra til å myke opp nakken din. Alt du trenger å gjøre er å sette et brettet teppe under hodet slik at det ender på toppen av skuldrene.
  2. Hvis musklene i korsryggen eller hamstrings er stramt, kan det være en god idé å heve bena mens du øver liket eller savasana positur. Dette fungerer godt selv når du har smerter og ubehag i korsryggen og hoftene. Alt du trenger å gjøre er å plassere en styrke rett under knærne. Hvis du ikke har en styrke for hånden, kan du stable opp tepper og plassere dem under knærne.

Fordeler med shavasana (Corpse Pose)

Denne holdning er en av de viktigste holdningene av yoga, og det har mange fordeler.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper av og går inn i en dyp meditativ tilstand, som i sin tur bidrar til å reparere celler og vev og slipper stress.

2. slapper av og roer kroppen

Shavasana fylles og forynger kroppen din. Det er en god slutt på treningen, spesielt hvis det har vært en intens en. Den Savasana gir også rom og tid for trening å synke i. Det er en perfekt buffer mellom mosjon og dine daglige gjøremål.

3. Reduserer blodtrykk og angst

Som kroppen slapper av og roer seg, blodtrykket synker også, og dette bidrar til å slappe av ditt hjerte. Som et resultat, er angst i kontroll.

4. Forbedrer konsentrasjon og hukommelse

Den direkte effekt av meditasjon er fokus og konsentrasjon. Mens du fokuserer på hvert område av kroppen din mens du er i shavasana, forbedrer hjernen din automatisk konsentrasjon og hukommelse.

5. øker nivået av energi

Savasana er den raskeste og sikreste måten å få umiddelbar energi. Den 10-minutters pause gir kroppen en energi boost, og dermed øker produktiviteten.

Vitenskapen bak shavasana (Corpse Pose)

Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Shavasana formidler dyp bevissthet om ditt sinn og kropp. Du blir ekstremt bevisst på hvert åndedrag du tar. Derfor er det en flott introduksjon til dyp meditasjon for de som er interessert i det.

Yoga er et ritual. Den er ment å starte med en varm opp, etterfulgt av praksis i seg selv, og ender med en slags integrasjonsfasen for effekten av øvelsen å sive inn i kropp og sinn. Shavasana bidrar til å oppnå det. Det er en perfekt avslutning på en tilfredsstillende trening.

forberedende Poses

Dette asana bør gjøres etter at du er ferdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Oppfølging Poses

Følge opp shavasana med Sukhasana eller enkel pose.

Det beroliger sinnet, og det helbreder kroppen. Det beste er at det tar noen anstrengelser for å gjøre dette asana, og det gir deg muligheten til å la gå og virkelig slappe av. Legg dette viktige asana til yoga regime å høste alle fordelene.

8 Kraftige Asanas som vil bidra til å redusere høyt blodtrykk

8 kraftig men Asanas som vil bidra til å redusere høyt blodtrykk

Når folk blir ekstremt sint, vi casually si “Å Gud! Blodtrykket har gått opp.”Men vet du hvor alvorlig den tilstanden egentlig er?

Hva er høyt blodtrykk?

En sunn arterie består av halvfleksible vev og muskler, og den strekker seg på samme måte som elastisk når blodet pumpes gjennom den. Jo høyere styrken av blodet, jo mer arteriene strekke seg og tillate blodstrøm. Når kraften i blodstrømmen er konstant høy, vev som gjør veggen av arteriene strekke seg langt utover sine sunne grensen, og dermed bli skadet. Dette skaper en hel rekke problemer, som for eksempel en økt arbeidsmengde på sirkulasjonssystemet, arrdannelse i vaskulære organer, svakhet av hjertet, en økt risiko for blodpropp, plakk, og blokkerte arterier. Den eneste måten å vite om du har høyt blodtrykk er ved å få den testet.

Hva er noen vanlige årsaker til høyt blodtrykk?

Siden det er ingen reelle symptomer som dukker opp når du har høyt blodtrykk, kan de fleste ikke finne årsaken. Selv om alder og familiens historie innflytelse høyt blodtrykk, dag, dårlig livsstil valg påvirker også blodtrykket. Du er på en høy risiko for å utvikle høyt blodtrykk dersom:

  • Du spiser for mye salt.
  • Du spiser ikke nok frukt og grønnsaker.
  • Du trenger ikke trene.
  • Du er overvektig.
  • Du drikker for mye alkohol.

Hvordan kan Yoga bidra til å redusere blodtrykket?

Enhver fysisk aktivitet er kjent for å senke blodtrykket, så yoga kvalifiserer allerede som en behandling. Men bortsett fra å være en ren fysisk aktivitet, det har også en meditativ effekt på kroppen. Det reduserer stress og stimulerer hver kjertel og organer i kroppen. Yoga beroliger sinn og legemet og balanserer ut nervesystemet som styrer bestemte autonome funksjoner, inkludert pumping av hjertet. Alt dette virker positivt høyt blodtrykk og vellykket reduserer den.

8 Best Asanas I Yoga for høyt blodtrykk

1. Sukhasana

Sukhasana Eller Easy Pose å roe deg og forlenge ryggraden

Den Sukhasana kalles også Easy Pose. Det er en meditativ positur som fungerer på beroligende både sinnet og kroppen. Dette asana virker på nervesystemet og regulerer sin handling. Det hjelpemidler lykkes i å redusere hypertensjon, og derfor er direkte eller indirekte virker på å få ned blodtrykket.

2. Uttanasana

Den Uttanasana, også kalt Pada Hasthasana, er en stående fremover bøy. Hvis du ser nøye, er dette asana en anti-gravitasjon positur, som hjelper blodet strømme til hodet. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen og har også helbredende effekter. Når blodstrømmen blir regulert, roer kroppen ned, hjertefrekvensen er stabilisert, og blodtrykket er normalisert.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana er en av de beste yoga for høyt blodtrykk. Dette asana, inspirert av en strekning av en hund, er faktisk en inversjon. Den øker effektiviteten av blodsirkulasjonen. Den strekker seg også ryggraden og skuldre og utgivelser fanget stress. Dette bidrar til å få ned høyt blodtrykk. Hele arbeids av sirkulasjonssystemet reguleres med denne asana. Hjertet blir sunt også.

4. Virasana

Hvordan gjøre Virasana og hva er dens fordeler

Den Virasana eller Hero Pose er en fantastisk asana i yoga for å redusere høyt blodtrykk. Dette asana er relativt enkel, men likevel utrolig kraftig. Det åpner opp brystet og sikrer riktig blodstrøm i hvert område av kroppen din. Dette er svært gunstig når det gjelder å normalisere blodtrykket.

5. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en annen allsidig asana som hjelper overvinne mange problemer. Det er en stor stressavlastning, noe som gjør det enda mer effektive. Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og bidrar til å detox systemet. Arbeids av hjertet er regulert, slik at blodstrømmen er i sjakk. Dette er hvordan det bidrar til å kontrollere og få ned høyt blodtrykk.

6. Supta Padangusthasana

Hvordan gjøre Supta Padangusthasana og hva er dens fordeler

Dette asana strekker armer og ben, slik at frigjøring av den innesluttede stress i lemmene. Som alle energi blokkene er åpnet opp, blir blod og oksygen forbedret. Baksiden er også strukket og avslappet. Det er en stor asana å øve når ditt endelige mål er å få ned blodtrykket.

7. SETU Bandhasana

SETU Bandhasana

Dette asana er sånn én pil som sterkt skjærer gjennom og fjerner ikke bare én, men en hel rekke problemer. I denne asana, hjertet er reist på et nivå som er høyere enn hodet. Derfor sirkulerer blod til selv de vanskeligste og utilgjengelig steder. Dette asana gir ryggraden, nakke og skuldre en god strekk og frigjør blokkert energi. Det gjør underverker når det gjelder å bringe at BP ned.

8. shavasana

Ingen yoga økten er komplett uten denne asana. Det er den ultimate hvile positur, og det er på dette tidspunktet at hjernen behandler trening, og tillater kroppen å jobbe med fordelene av det. Ditt sinn og kropp er helt avslappet, og pulsen er normalisert når du gjør dette asana. Blodtrykket blir redusert.

Ansvarsfraskrivelse: Når du praktiserer yoga, må du være forsiktig med hvilke Asanas du øver, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk. Selv om disse asanas arbeide for å redusere BP, er det noen som du ikke må øve hvis du har høyt blodtrykk. Konsultere legen din, og nærme seg en erfaren yoga instruktør i tilfelle du har dette problemet.

Har du noen gang prøvd noen av disse utgjør i yoga for høyt blodtrykk? Glem hypertensjon, glemmer blodtrykk, er Yoga her for å roe deg ned og regulere sirkulasjonen av blod. Livet er for kort til å kaste bort det på stress og bekymring. La yoga de-stress deg og fri deg fra alle dine plager, spesielt høyt blodtrykk!

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående positur og også en mild inversjon. Dette asana ligner en omvendt ‘V’, og underarmer og tærne på gulvet, og resten av kroppen hevet for å danne en ‘V’. Dette asana er populært kalt Dolphin Pose. Noen kaller dette Puppy Pose, eller Half Feathered Peacock Pose. Dette Dolphin posere i yoga er ligner på Adho Mukha Svanasana, med underarmene hviler på gulvet, i stedet for håndflatene.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, kalver, skuldre, Arches av føttene
styrker: ben, armer

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Begynn asana ved å få på knærne og hendene.
  2. Plasser underarmene på bakken, noe som gjør at albuene og skuldrene er på samme linje.
  3. Løft ryggen og hoftene som du tar vare tærne og gjør bena rett.
  4. Skulderbladene må være fast og i ribbeina. Frigjøre halsen ved å løfte skuldrene bort fra ørene.
  5. Gå i mot armene.
  6. Ta tre lange og dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en nakke eller skulder skade.
  • Du må sørge for knærne litt bøyd som du praktiserer dette asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å komme inn og forbli i denne positur. For å hjelpe deg med det, bare åpne opp skuldrene. For å gjøre dette, løfter albuene på en rullet opp matte, og trykk dine indre håndledd fast til gulvet.

Avansert Pose Endring

En variant av Dolphin Pose er den Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt prøve å øke hver etappe, en om gangen, for å øke strekningen og intensiteten av positur.

Fordelene med The Dolphin Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Pincha Mayurasana:

  • Dette asana bidrar til å roe hjernen, og dermed lindre stress eller depresjon.
  • Det gir hamstrings, skuldre, og kalver en god strekk.
  • Det bidrar til å styrke bein og armer.
  • Det bidrar til å stimulere den reproduktive organer, lindre menstruasjons ubehag og redusere symptomer på overgangsalder.
  • Det styrker bein og forhindrer osteoporose.
  • Det stimulerer fordøyelsesorganer og også forbedrer fordøyelsen.
  • Det lindrer tretthet, søvnløshet, hodepine og ryggsmerter.
  • Det er et hjelpemiddel for astma, blodtrykk, isjias, og flate føtter.

Vitenskapen bak den Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose er en mangefasettert positur. Det er en av de positurer som hjelper deg med å forberede ditt sinn og kropp for en full inversjon. Det er ikke bare åpner opp overkroppen, men gjør det sterkere også. Det er også en god erstatning for positurer der bena er over hodet ditt, og du ikke er komfortabel med å gjøre dem. Som du praktisere dette asana regelmessig, skuldre og rygg oppleve et bredere spekter av bevegelse. Kjernen og armene bli sterk som vekten av kroppen ligger på overarmene og overkroppen. Med denne positur, vil du åpne opp din verden til en annen dimensjon; du vil finne deg selv med styrke og energi som du hadde da du var yngre.

Nå som du vet hvordan du gjør delfin posere, hva venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en av disse asanas som du må ta med i den daglige treningen. Det forbereder deg og fordeler deg på måter du aldri forventet det til!

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana og hva er dens fordeler

Chaturanga Dandasana eller fire lemmer Staff Pose, også kjent som lav Plank, er en Yoga asana, hvor et rett legeme parallelt med bakken er støttet av tærne og flatene, med albuene i rett vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fire, Anga – Limbs, Danda – Staff, Asana – Pose; Uttales As – chaht-tour-ANG-ah don-DAHene-anna

Personalet Pose eller Dandasana er en positur dedikert til den primære støtte system av kroppen vår – ryggraden. Hvis utført på riktig måte, er dette asana ment å ligne en stab, med ryggrad å være i en rett linje. Den Tsjatoranga Dandasana er basert på lignende linjer, men det innebærer lemmer også.

Den Tsjatoranga Dandasana ligner en push-up, men det er noen vesentlige forskjeller mellom de to. Du må sørge for at kroppen din er riktig justert, eller du kan skade deg selv.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Navel
styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana

  1. For å begynne denne asana, lette i Plank Pose, sikrer den ytre kanten av skuldrene er på samme linje som de midterste fingrene på gulvet.
  2. Spre ut fingrene slik at de er bredt og litt krøllet. Grip gulvet med hjørnene av hendene slik at en liten lomme av luft fanget mellom håndflatene og matten.
  3. Pust inn og strekk fra hæl til kronen av hodet.
  4. Pust ut og senk kroppen langsomt inn et halvt push-up, slik at overarmene er parallelle med gulvet.
  5. Tips av albuene må så vidt berører sidene av ribbeina som du senker deg selv å opprettholde en 90-graders vinkel i skurken av albuene.
  6. Hold asana, men fortsetter å strekke seg fra hælen til kronen. Skuldrene må trekkes inn og stupte inn i ryggen.
  7. Pust ut og slipp. Du kan enten komme inn i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende betingelser.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Nedre ryggskade
d. Håndleddsskade
e. skulder~~POS=TRUNC

  1. Også unngå å gjøre dette asana hvis du synes det er umulig å trekke inn og integrere skulderbladene i ryggen.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å gjøre Tsjatoranga Dandasana fordi du nå må passe dine ben, armer og rygg sterk nok til å støtte deg. Så, til du får den styrken fra å praktisere denne asana, gjør dette. Når du anta Plank Pose, senke knærne på gulvet. Deretter puster ut og senke sternum, slik at det er en tomme eller to over bakken.

Avansert Pose Endring

Å intensivere positur, rulle fra ballene dine føtter til hælene og flytte overkroppen fremover. Når du gjør dette, vil du ta hendene ved siden av midjen din, og dette vil gjøre positur mer utfordrende.

Fordelene av de fire-hengslete Staff Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Tsjatoranga Dandasana.

  • Det gjør håndleddene sterk og mer fleksibel.
  • Muskler er bygget i rygg, skuldre og armer.
  • Core musklene blir strukket og tonet.
  • Det er en stor varme opp posere for arm balanserer og inversjoner.

Vitenskapen bak den Tsjatoranga Dandasana

Dette asana toner og styrker armer, håndledd, korsrygg og magemusklene. Dermed forbereder kroppen din for de mer utfordrende positurer. Akkurat som en tradisjonell push-up, styrker det musklene rundt ryggraden og bedre holdning. Det tar både tålmodighet og disiplin til å korrigere deg selv i denne holdning, slik at du kan unngå skader. Når du kan gjøre dette, vil du se denne positur som en kraftig kropp toner.

forberedende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Tsjatoranga Dandasana, hva venter du på? Alignment er alt – lære det, eller lider. Dette er hva dette asana lærer deg.

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Ananda – Lykksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttales som AH-nahn-dah-Bahl-disponerer-Ahna

Den Anandabalasana kalles også glad baby positur eller død feilen posere som den ligner begge veldig nøye. Men siden en glad baby virker mer positiv, og asana har positive effekter på kroppen, er det mer allment kjent som glad baby positur. Det er kjent for sin medfødt evne til å roe sinnet og de-stress kroppen.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er best å øve på Ananda Balasana tidlig på morgenen når tankene er frisk og uten stress. I ditt tilfelle rutinen ikke tillater en morgen trening, er det beste du praktisere dette asana på kvelden på tom mage.

Det er av største betydning for å sikre tarmer og mage er tom før du trener. Gi en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og trening, slik at maten er skikkelig fordøyd, og du er energi for treningen.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 sekunder
repetisjoner: Når hver dag
styrker: Armer, ben, rygg
Strekker: Indre lysken, Spine

Hvordan du gjør dette Asana

Du må lure på hvordan du gjør glad baby posere rett? Gi disse instruksjonene en lese.

  1. Ligg flatt på ryggen. Pust inn og løft bena opp, og bringer begge knærne tett til brystet.
  2. Hold store tær. Pass på at armene er trukket gjennom innsiden av knærne når du holder tærne. Forsiktig åpne opp hoftene og utvide dine ben å utdype strekningen.
  3. Tuck haken i brystet, og sørge for at hodet er på gulvet.
  4. Trykk på halebenet og sacrum ned til gulvet mens du trykker på hælene opp, trekke tilbake med armene.
  5. Trykk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området av ryggen og ryggraden skal trykkes flatt på gulvet.
  6. Puste normalt og hold positur i ca 30 sekunder til ett minutt.
  7. Pust ut og spre dine armer og ben. Ligg på gulvet i noen sekunder før du går videre til neste asana.

Forholdsregler og Kontra

Det er viktig å praktisere denne positur riktig for å unngå skader.

  • Hvis du lider av en nakkeskade, kan det være en god idé å bruke et tykt brettet teppe til å støtte hodet.
  • Du må sørge for at ryggraden er helt rett mens praktisere denne asana å unngå enhver form for skade.
  • Gravide og kvinner som menstruerer må unngå å praktisere dette asana.
  • Personer som lider av høyt blodtrykk og kneskader bør også unngå dette asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse tipsene lette din tilnærming til dette asana.

  • Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene, bruk en yoga stropp ved looping det rundt midten buen.
  • Når du gjør dette asana, kan du la halebenet bue mot taket. Men du må sørge for at halebenet presses til gulvet. Bare da vil hofter fleksibilitet øke.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen positur endringer du kan gjøre.

  1. Du kan bruke en vegg for støtte som du praktiserer denne asana eller bruke et belte for å holde føttene.
  2. Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene som du øve på Ananda Balasana, kan du også holde baksiden av lårene.
  3. En annen variant av denne positur er å lås hendene under knærne.

Ananda Balasana Fordeler

Dette er noen fantastiske fordelene av å praktisere denne asana regelmessig.

  • Den strekker seg på baksiden og ryggraden og også den indre del av lysken, innsiden av lårene, og hamstrings.
  • Det er en stor hip åpner. Den bruker armene styrke i stedet for tyngdekraften til å virke på hoftene, og dermed styrke i armer og biceps i tillegg.
  • Denne glad baby yoga positur arbeider mot å slippe alle spenninger fanget i korsryggen.
  • Det hjelper også åpne opp skuldrene og brystet.
  • Det komprimerer dypt i magen og massasje organene i fordøyelsessystemet.
  • Det hjelper å slappe av sacrum.
  • Øve glad baby positur regelmessig også bidrar til å redusere hjertefrekvensen, derfor avslappende og beroligende sinnet. Det hjelper også slipper stress på grunn av den dype strekningen.

Vitenskapen bak den Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruker forskjellige prinsipper for Pranayama og asana til energi, vekke, og kontrollere energiene vi har i oss selv at hvis riktig kanalisert, kan ha positive fordeler. Det løfter også sinnet, og bringer det til et nivå høyere bevissthet og bevissthet. Det forbereder kroppen til å gå inn i en meditativ tilstand.

Akkurat som babyer leke med føttene som de ligger på ryggen og utstråler største glede, har som mål denne positur å gjenerobre det uttrykket. I hver av oss, uansett alder, det finnes en “guddommelig barnet” som er klar til å bli født i form av en inspirasjon – det være seg kreativ energi eller en ny, annerledes opplevelse. Praktisere denne positur regelmessig vil åpne opp hjernen din til glede og uskyld og gjøre deg oppmerksom på den travle guddommelige barnet i deg.

forberedende Pose

  • Balasana
  • Virasana

Oppfølging Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Hvis du leser alt om dette asana ikke har gjort deg smile allerede, prøv det å vite hvor mye glede det er i stand til sending. Vekke barnet i deg, gi slipp på stress, og omfavne gleden ved å legge til denne fantastiske positur til din daglige praksis.

Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class

 Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class
Bikram Yoga er en veldig spesifikk hot yoga metodikk. Det er viktig å forstå at Bikram Yoga er alltid hot yoga, men hot yoga er ikke alltid Bikram. Med andre ord, er Bikram Yoga en “merkenavn” versjon av yoga utført i et varmt studio.

For noen nye til begrepet hot yoga, kan det være gunstig å ta første klasse på et Bikram studio rett og slett fordi Bikram standarder er utrolig detaljert, og alle Bikram studioer følge de samme standarder. Dette reduserer noe av usikkerheten for å prøve en ny klasse fordi, bortsett fra instruktøren, stort sett hele treningen detaljene er forhåndsbestemt. En ny student kan forberede for klassen og vet nøyaktig hva du kan forvente. For eksempel, Bikram studioer og klasser må:

  • Være oppvarmet til 105 grader C, med 40% luftfuktighet
  • Har teppe på gulv
  • Har speil på frontveggen
  • Bli undervist av Bikram-sertifiserte instruktører
  • Siste 90 minutter
  • Bestå av en spesifikk sekvens som begynner yoga inkludert to pusteøvelser og 26 poses (avvik fra denne serien er ikke tillatt)
  • Har sterkt lys
  • Har ingen musikk å spille under klassen

Som ny student, kan du føle deg trygg på at noen klasse du delta er å være riktig overvåkes, og at du ikke vil bli presset til å presse seg forbi dine personlige begrensninger. Dette er viktig fordi du trener i et varmt, fuktig rom, hvis ikke riktig forvaltet, kan føre til varmerelatert sykdom.

Jeg tok min første Bikram klasse som en del av et abonnement på ClassPass, og nøt det. Det var tøft, det var stinkende, og jeg svettet som en hund, men etterpå følte jeg utrolig. Hvis du vurderer overskriften til en nærliggende studio, dette er hva du bør vite før du går:

1. Det kan lukte

Sett 30 personer inn i en varm, fuktig rom i 90 minutter, med mål om å fremkalle intens svette, og du kommer til å ende opp med en stinkende rom. Klassen jeg tok startet ca 30 minutter etter at den forrige klassen, og vandre i for første gang jeg følte at jeg gikk inn i en intens versjon av en high school boys’ garderoben. Du kan få acclimated til lukten når du har vært i rommet for en stund, men det har aldri helt forsvinner. Bare forstå at din egen svett kropp starter stinking opp alt, også, så du kan egentlig ikke hate på andres stank.

2. Det vil bli varmt-kle seg riktig

Jeg feilaktig hadde på seg lange yoga bukser og en bomulls tank top til min første klasse. Stol på meg når jeg sier jeg var overdressed. Mange kvinner bruker yoga utstyr beslektet med booty shorts og en sports-BH, mens gutta er vanligvis skjorteløs og atletisk shorts.

Føl deg fri til å bruke hva du føler deg mest komfortabel i, men tettsittende, svettetransporterende utstyr, særlig shorts og en tank top eller sports-BH for kvinner, og shorts med eller uten en svettetransporterende t-skjorte for menn er ditt beste innsatser.

Hvis du ikke liker varme eller svette, har du sannsynligvis ikke vil like Bikram. Det er ikke for alle.

3. Ta med vann og mat

Hydra før klassen er utrolig viktig, så du vil være sikker på at du ikke er dehydrert før tilbringe 90 minutter i 105-graders varme. Det er også viktig å ta med vann med deg inn i studio. Instruktøren foreslår en pause vann tidlig i klassen, men du kan ta frivillige pauser i løpet. Med den mengden du vil bli svett, bør du gjøre en innsats for å drikke flere unser minst hvert 10-15 minutt.

Etter klassen, må du fylle på væske, så fylle vannflasken eller har en annen en på hånden, slik at du kan drikke opp. Jeg har også funnet meg selv skrubbsultne etter klasse. Jeg vil foreslå å pakke en lett snack du kan spise på vei hjem-muligens et eple og streng ost, eller en singel-serve del av hummus og pretzels. En blanding av proteiner og karbohydrater kan hjelpe bære deg til du er i stand til å sitte ned for din neste måltid.

4. Ta en endring av klær

Bikram studioene er pålagt å gi dusjer, så hvis du foretrekker dusjing rett etter klasse, er det alltid et alternativ. Hvis du imidlertid foretrekker å dusje hjemme, vil du fortsatt ønsker å skifte klær før du forlater studio. Jeg overdriver ikke når jeg sier jeg svettet mer under mitt Bikram klasse enn jeg gjorde å spille 6-timers basketball i en FN-luftkondisjonerte gym i Texas i midten av sommeren. Du ønsker ikke å kjøre hjem mens iført klær så våt det føles som om du nettopp gjennomgått ut av et basseng.

5. Du kan (og bør) Ta pauser etter behov

Da jeg gikk inn i studio og fortalte instruktøren var det min første gang å prøve Bikram, fortalte hun meg: “Din eneste mål for i dag er å bo i rommet. Jeg bryr meg ikke om du bare ligge på matten hele klasse og ikke forsøke en enkelt positur, jeg vil bare at du skal bo på rommet.” Med andre ord, kan jeg gjøre hva jeg trengte å gjøre for å komme gjennom klassen. Jeg fant meg selv å ta vanlig vann pauser, og mens jeg prøvde hver positur, jeg har valgt ut av kamel positur fordi jeg fant meg selv å bli ør. I stedet satte jeg meg ned, drakk vann, og ble med tilbake i når den svimmelhet passert.

Selv erfarne Bikram yogier ofte ta pauser, så ta så mange du trenger, og sørg for at du drikker nok vann. Målet, spesielt hvis du er en nybegynner, er å bo i rommet og bli vant til varmen.

6. Du vil bli oppmuntret til å bo i rommet

Se punktet over. Bor i rommet og acclimating til varme er en viktig del av Bikram yoga fordi varmen i seg selv bidrar til å løsne deg opp for å øke fleksibiliteten i musklene dine.

7. Poses Er nybegynner-vennlig

Før min første klasse, fortalte jeg min mann, “Jeg håper de ikke ber oss om å gjøre noen sprø headstands eller balanse utgjør.” De gjorde ikke det. Den 26-positur serien er hentet fra Hatha Yoga, og undervisningen er veldig nybegynner vennlig. Mens mer avanserte versjoner av hver positur er innført, alt er mulig for ekte nybegynnere å ta på, selv de som ikke er veldig fleksibel.

8. Du kan ikke liker det umiddelbart

Jeg var ikke en stor fan av Bikram mens klassen fant sted. Jeg hadde ikke noe imot positurer, og det var ikke det at jeg hatet varmen. Det var en opplevelse av generelt ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedvarende økende dehydrering arbeider sammen for å øke min puls, utfordre min puste, og presse meg forbi min normale bevegelsesutslag. Det tok mye mental konsentrasjon til å fokusere på riktig form mens du prøver å ikke tenke på det generelle ubehaget jeg følte. Jeg var klar for klassen å være over på omtrent halvveis.

Når det er sagt, Ieaving studioet, følte jeg både sliten og live-forfrisket. Utmattet, men også glade for resten av dagen min. Følelsen varte i hele 24 timer. Enhver trening som formidler den slags mental fordel og den positive gløden er en trening verdt å gjøre igjen.

En komplett guide til Prenatal Yoga

 En komplett guide til Prenatal Yoga
Under svangerskapet, vil du holde deg i form og gjøre det som er best for din baby-å-være. Prenatal yoga er en fantastisk måte å gjøre begge deler. I vår go-go-go verden, tilbyr yoga en sårt tiltrengt mulighet til å bremse ned og få kontakt med barnet og med kroppen din som den forvandler. Enten du er ny til yoga eller allerede er en erfaren utøver, kan du nyte de mange fordelene med yoga under svangerskapet.

Hva Prenatal Yoga kan gjøre for deg

Når du er gravid, kan det noen ganger føles som kroppen din har blitt tatt over av en fremmed. Alle de tingene du trodde du visste om deg selv gå ut av vinduet som kroppen gjør sitt fantastiske arbeid. Endring som er ute av kontroll kan føre til at du føler koblet fra din følelse av selvtillit.

I yoga, er det ofte sagt at kroppen din er forskjellig hver gang du får på matten. Du jobber med å akseptere at endringen er konstant. I svangerskapet, dette er dobbelt sant. Yoga hjelper deg koble med kroppen din og omfavne sin reise.

Prenatal yoga klasser er en flott måte å forberede deg til fødselen prosessen og for å nyte selskapet av andre gravide, fremme en følelse av fellesskap som ikke bør undervurdert. Mange nye moms’ støttesystemer og småbarn playgroups har dukket opp fra obligasjoner smidd i prenatal yoga.

sikkerhetshensyn

Yoga under graviditet har ikke fått mye vitenskapelig studie, men det er generelt ansett for å være trygg og gunstig for de fleste vordende mødre og deres fostre.

Hvis svangerskapet regnes som høy risiko, eller du har andre komplikasjoner, snakk med din helseteam før du starter yoga. Selv om du har noen spesielle bekymringer, må du tilpasse din yoga praksis som babyen vokser.

Kroppen produserer et hormon som heter relaxin hele svangerskapet som bidrar til å gjøre plass for din voksende baby og forberede for levering. Tilstedeværelsen av relaxin kan gjøre deg mer fleksibel enn vanlig, men vær forsiktig så du ikke sprenger; det er også mulig å destabilisere ledd og leddbånd i denne perioden.

Den største faren til gravide yoginis er fallende. Derfor redusere denne risikoen, spesielt når magen begynner å stikke, ved å være forsiktig med å balansere positurer. Hoppe over noen pranayama som kan gjøre at du føler deg ør å redusere risikoen for besvimelse. Siden Bikram yoga har vist seg å varme kroppens kjernetemperatur i visse tilfeller bør det også unngås.

Yoga i første trimester

For første trimester yoga, postural endringer er minimal fordi størrelsen på magen din er egentlig ikke et problem ennå. Det er viktigst å komme i vane med tuning på kroppen din. Du kan bli trøtt og kvalm, så gi deg selv tillatelse til å ta det med ro hvis det er tilfelle.

De fleste kvinner som allerede tar yoga klasser kan fortsette med sine vanlige rutiner, men det er en god idé å nevne svangerskapet til læreren din. Hvis du gjør yoga for første gang, er det greit å starte med en prenatal klasse.

Yoga i andre trimester

Den andre trimester er den ideelle tiden å starte prenatal yoga. Du er sannsynligvis forbi det verste av morgenkvalme hvis du hadde noen. Magen begynner å gjøre en opptreden, så du er i større behov for graviditetsspesifikke positurer og råd.

Som livmor vokser, er det på tide å slutte å gjøre noen positurer der du ligger på magen. Også unngå dype vendinger, som ikke er veldig komfortabel på dette punktet.

Yoga i tredje trimester

I tredje trimester yoga, får magen til å være en stor faktor, spørre flere tilpasninger for å gjøre plass til den i stående positurer.

Tar en bredere holdning gjør deg mer stabil, noe som er nyttig fordi du ønsker å unngå alt som kan gjøre deg falle. Av den grunn er inversjoner motet på dette punktet i svangerskapet.

En 2015 studie var den første til å overvåke fosteret under utførelsen av yoga i tredje trimester. Det finnes ingen bevis for føtal distress i noen av de 26 positurer forsøkt, inkludert nedover vendt hund og savasana. Imidlertid kan disse utgjør fortsatt føler ubehag på et tidspunkt, og det er greit å unngå dem.

Hvis du er ny til yoga

Mange kvinner som aldri har gjort yoga før finner ut at det er en ideell form for trening under svangerskapet og utover. Når vi leter etter en klasse, hold deg til de som er merket “prenatal yoga”, som deres lærere vil være best i stand til å instruere deg på riktig måte.

Hvis du går til en vanlig klasse, sørg for å fortelle læreren du er gravid. Noen kvinner har bare mulighet til å ta opp prenatal yoga i tredje trimester. Du vil fortsatt ha nytte av klassene om dette er din situasjon, men tidligere i svangerskapet kan du starter, jo bedre.

Hvis du har Yoga Erfaring

Yoga tilhengere vil være glad for å vite at de kan fortsette å øve gjennom hele svangerskapet. Du kan fortsette å ta vanlige klasser så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det, men igjen, sørg for å la læreren vet at du er gravid. Aldri føler seg forpliktet til å øve på pre-graviditet intensitet.

Hvis du er en dedikert hjem utøveren, begynner å gjøre prenatal solen tiltaleformer. Studere de ovennevnte trimester retningslinjer for å sikre at du forstår noe som utgjør å unngå. Det er også en god idé å ta noen prenatal yoga klasser for å møte andre mødre-å-være og lære om fødsel.

Topp 5 Prenatal Yoga Poses

Det er mange yoga som er behagelig og trygt å gjøre under ni måneder (og andre som ikke anbefales). Disse fem er de du er svært sannsynlig å se innlemmet i en prenatal yoga klasse:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): En mild måte å våkne opp ryggraden som også hjelper barnet komme i den beste posisjonen for levering
  2. Gate Pose ( Parighasana ): En side stretch som gjør deg til en litt mer plass i overfylte magen
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): En stående stilling som styrker bena og åpner hoftene
  4. Skomakerens Pose ( Baddha Konasana ): En mild hip åpner som strekker seg på innsiden av lårene; bruke rekvisitter under hver kne for støtte hvis nødvendig
  5. Ben-Up-the-wall ( Viparita Karani ): En motgift mot hovne ankler og føtter

Yoga Etter graviditet

Etter at du har babyen din, kan du være ivrig etter å gjenoppta yoga praksis. Leger anbefaler vanligvis seks uker med utvinning tid for nye mødre etter vaginal fødsel og lenger etter et keisersnitt.

Når du har fått OK fra helsepersonell og har ingen signifikant blødning, er du klar til å gjøre postpartum yoga, enten på egen hånd eller i en mor og baby klasse. Visse positurer hjelpe ammende mødre bekjempe rygg og nakke smerter.

endelig Thought

Graviditet kan være en spennende og spesiell tid, men det er også litt mystisk. Yoga bidrar til å gi deg verktøy for å roe ned og nyte opplevelsen ved å akseptere og respektere den utrolige ting kroppen din gjør.

Bonding tid med andre vordende mødre er en annen stor fordel av å ta prenatal klasser. Selv om du har en partner i svangerskapet, er at personen ikke kommer gjennom de fysiske endringene som du er. Delta i et fellesskap av gravide er en vakker og verdifull ting å gjøre.

Hvordan velge riktig Yoga Mat

Hvordan velge riktig Yoga Mat

Akkurat som løpere har en hel rekke alternativer når det kommer til sine sko, så gjør Yogis, når det kommer til sine matter. Med populariteten til denne fantastiske praksis blåser av taket, er produsenter inspirert til å lage forskjellige matter for å dekke behovene til ulike mennesker. Men noen ganger, når det er for mange alternativer, pleier du å bli forvirret, og du kan bare ende opp med å plukke feil matten.

Så her er en guide som vil gi deg en liste over hensyn å ta når du hodet ut for å handle etter det perfekte yoga mat. Når det gjelder å plukke opp et arsenal for yoga praksis, kan du ikke råd til å “dømme en bok av coveret”. Du må bevisst og ta hensyn til følgende punkter.

Først – din kropp

Ja! Det er sant. Din kroppstype kan bestemme hvilken type yoga mat du må investere i.

Hvis du er slank og tynn, går inn for en polstret yoga mat anbefales. Kroppen din har naturlig mindre demping, vurderer det er mindre eller ingen lommer av fett. En yoga mat som er ca ¼ tommers tykke bør være i orden. Selv de som har ømme ledd må plukke opp tykkere matter for å gjøre treningen mer behagelig.

De som er “sunn” og godt polstret kan plukke en matte som er omtrent ⅛ tomme tykk.
En standard yoga mat er vanligvis ca 68 inches lang. Hvis du er høy, må du vurdere lengden på matten. En standard yoga mat er god nok for dem som høyden er under eller rundt 5 ‘6” . Hvis du er høyere enn det, be om en super strukket yoga mat.

Second – Yoga Type

Du må vurdere hva slags yoga praksis at du er registrert inn i når du investerer i en matte.

Hvis du er ny til yoga, må du kjøpe en billigere mat. Gå for grunnleggende. Hvis du etter noen få uker inn i praksisen du innser yoga er ikke for deg, vil du ikke bli skyldig om å bruke for mye på en matte. Dessuten kan du innse at matten du kjøpte ikke tilfredsstiller dine behov når du kommer inn i yoga groove, og du kan da endre matte avhengig av dine behov.

Husk dette:

Vinyasa Yoga klasser involverer komplekse bevegelser, så du trenger en matte med mer friksjon, slik at armer og ben ikke sklir.

Den Yin Yoga er en restorative klasse, der bevegelsene er burde være tregere og intense, så et mykt og polstret matte er mer apt.

Hvis du er i Hot Yoga eller Bikram Yoga , der klassen foregår i et oppvarmet rom, må du investere i matter spesialdesignet for disse klassene. Disse mattene ikke absorberer svette, slik at matten blir liggende rent for lang. Hvis du er i denne typen yoga, du definitivt ikke kan bruke en grunnleggende matte som det vil bli skadet.

Tredje – Place Of Practice

Du må også huske på hvor du skal praktisere yoga når du kjøper matten. Hvis du praktiserer yoga hjemme, vil en grunnleggende matte gjøre. Men hvis du praktisere yoga på farten, er en lett matte anbefales. Dette vil være mer portable. Hvis du reiser mye, kan du vurdere å kjøpe en ekstra matte for å bære med seg på turene.

Fjerde – The Material matten er laget av

Materialet på yoga mat er også viktig når du velger en matte. Dette er noen alternativer du kommer til å ha når du går ut i markedet for å kjøpe en matte for treningen.

1. PVC Mats

Dette er trolig en av de mest brukte materialer som brukes til å lage enkle, billige yogamatter. Imidlertid er disse mattene ikke sterkt anbefalt av yogier. Polyvinylklorid er kreftfremkallende. Det er verken bra for deg eller miljøet siden det er så vanskelig å resirkulere. For å få til din helse, og til fordel for dine omgivelser, prøve og unngå denne matten på alle kostnader.

2. Gummi matter

Gummimatter er et bedre valg. Laget av naturgummi, yoga entusiaster bifaller denne matten. Det er en grunnleggende, enkel matte som ikke er for dyrt heller. Når du går ut i markedet, vil du være i stand til å finne disse mattene ganske enkelt.

3. Polstret Mats

Disse mattene er myk og behagelig. Vanligvis er innsiden av disse matter laget av skum, som er dekket med tøy. Disse mattene gi mer støtte enn en gjennomsnittlig matte, men gir mindre grep. De kan også bli bare delvis vaskes – samtidig som det er lett å vaske dekklede, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomull Mats

Dette er den mest naturlige av alle mattene på markedet, og selv om de suge opp svette, de er lett vaskbare. De er myke og gir bedre grep enn polstret matter.

Femte – Overflate av matten

Se etter en sklimatte når du kjøper mat, spesielt hvis du skal gjøre mer livskraftige former for yoga. Disse mattene vil gi deg grep du trenger, uansett hvor mye du beveger deg.

Du kan også velge non-stick matter. Selv om disse mattene er grov i teksturen, og kan irritere huden din hvis du er følsom, vil det være til stor nytte når du øver intens yoga.

Sjette – Tykkelse på matten

Standard yoga matter er ⅛ tomme tykk. Hvis du er nybegynner, kan du vurdere å investere i en matte som er ⅙ tommers tykke. Disse mattene er også lett å rulle, så det gjør dem mer portable. Hvis du har problemer med leddene, eller hvis du øver Yin Yoga, må du velge en matte som er ¼ tommers tykke.

Seventh – enkel lagring

En matte som er lett å butikken er alltid et godt kjøp! Det kan være ganske vondt å lagre matter som ikke ruller. Plukk en matte som er lett å oppbevare. Det er alltid en god idé å investere i lette matter. De ruller opp lett og er super enkelt å oppbevare og bære rundt. Når du går til å kjøpe mat, må du rulle det opp et par ganger for å være sikker på at den manøvrerer lett.

Eight – Accessorizing matten

Hvis du er en yoga regelmessig, kan du vurdere å kjøpe tilbehør til mat. Et håndtak, en bomulls håndtak, en bæreveske er noen alternativer tilgjengelig der ute. Velg og vrak, avhengig av hvor mye og hvordan du bruker matten.

Niende – Pris Point

Prisen er også en viktig faktor når du kjøper mat. Vanligvis er en ⅛ tomme tykk PVC matte med enkelt den billigste. Se inn i prisen. Men disse mattene ikke har en lang levetid, og vil tendere til å slites ut raskt. Hvis du er seriøs om din praksis, kan du vurdere å kjøpe en matte som er dyrere. Se opp for noen gode merker som garanterer kvalitet. Hvis du er ute etter funksjoner som polstring og non-stick eller klissete matter, vil det koste mer. Men hvis det er det du trenger, er det verdt det!

Godt utstyr er alltid inspirerende, og når det kommer til å praktisere yoga, du bare ikke har råd til å inngå kompromisser. Din mat skal være det siste som kan ned din praksis. Nå som du vet hva du bør vurdere når du kjøper som matte, er du sikker på å gjøre det riktige valget!

Hvordan bli kvitt kvalme med Yoga

Hvordan bli kvitt kvalme med Yoga

Kvalme kan banke på døren din omtrent når som helst. Enten det er fordi du har mage influensa, eller et anfall av reisesyke, er at pukish følelsen syk.

Hva er kvalme?

Kvalme er en ikke-spesifikk symptom. Dette betyr at den har mange årsaker. Det er et ubehag i øvre del av magen som fører til en ufrivillig trang til å kaste opp. Selv om kvalme kan komme før oppkast, er det ikke nødvendig at du vil kaste opp hvis du har kvalme. Hvis kvalme er forlenget, blir det slitsomt.

Hvordan Yoga Hjelp med kvalme?

Når du praktiserer yoga, er blodsirkulasjonen forbedres. Dette betyr mer oksygen sirkulerer i hele kroppen. Dette bidrar til å oppdatere og fornye systemet. Med vanlig praksis, er ubalanser regulert, og giftstoffer skylles ut. Dette reduserer opplevelser som kvalme bringer med seg og gir lindring.

Yoga for Kvalme

1. Supta Virasana

Dette er en av de mest effektive yoga for kvalme. Når du praktiserer dette asana, er vekten av membranen løftet av leveren og magen. Dette gir dem mer plass og tid til å samle krefter. Kroppen din er avslappet, og stress og spenning er lettet. Når du kombinerer positur med dyp pusting, føler du bedre på et øyeblikk.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er en trøst asana. Det fjerner stress og tretthet i løpet av minutter. Dette asana roer kroppen din mens regulere ubalanser. Magen er godt oksygenrikt, og derfor blir kvalmen reduseres. Dette utgjør er svært beroligende.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana stimulerer abdominal organer og fjerner alle blokkene. Når det kombineres med riktig pust, hjelper det deg å overvinne den forferdelige følelsen av kvalme.

4. Deep Breathing

Dyp pusting er viktig ikke bare når du har kvalme, men selv ellers. Det roer deg ned umiddelbart og også spyler ut giftstoffer. Pust dypt inn, slik at du fyller opp frisk luft i lungene og magen. Pust sakte ut. Når kvalme streik, ta tre dype åndedrag – vil du føle deg mye bedre.

Bortsett fra å praktisere disse asanas, drikke masse vann og laste opp på vitaminer gjennom frukt og grønnsaker. Du vil by som kvalme farvel for alltid.

How To Do The Utkatasana And What Are Its Benefits

How To Do The Utkatasana And What Are Its Benefits

Utkatasana, Chair Pose, Fierce Pose, Hazardous Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, or in Bikram Yoga, Awkward Pose, is an asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild/Fierce, Asana – Pose; Pronounced As – OOT-kah-TAHS-anna

How easy it is to sit on a chair! But when you sit on an imaginary chair, it could be quite challenging. This asana is all about sitting on that imaginary chair. Utkatasana translates into an intense or powerful pose. This asana is also called the Chair Pose, the Powerful Pose, the Awkward Pose, and the Fierce Pose.

What You Must Know Before You Do The Asana

You must make sure to keep your stomach and bowels empty before you practice this asana. Have your meals at least four to six hours before you do the asana so that your food gets digested, and there is enough energy for you to expend during the practice.

It is best to practice yoga first thing in the morning. But in the event you cannot work out in the morning, it is alright to practice it in the evening.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: 30 – 60 seconds
Repetition: None
Stretches: Shoulders, Thorax
Strengthens: Thighs, Vertebral Column, Ankles, Calves

How To Do Utkatasana

  1. Stand straight on your mat and place your feet slightly apart.
  2. Stretch your arms forward, ensuring that your palms are facing downwards. Your arms must be straight, and you must make sure not to bend your elbows.
  3. Gently bend your knees and push down your pelvis, such that it seems like you are seated in an imaginary chair.
  4. Make yourself comfortable. To engage better in the pose, imagine reading a newspaper as you hold the pose. And as you do that, you must make sure that your hands are parallel to the floor.
  5. Be aware as you hold the pose, and keep your spine lengthened. Calm your mind and relax. Smile. Now hold the pose for up to a minute.
  6. Gently go down and sit in Sukhasana.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you do this asana.

  1. This asana must be avoided if you are suffering from the following problems:
    a. Insomnia
    b. Low blood pressure
    c. Headaches
    d. Arthritis
    e. A sprained ankle
    f. Chronic knee pain
    g. Damaged ligaments
  1. You must take care while practicing this asana if you have a lower back pain, a shoulder injury, or if you are menstruating.
  2. You have to stay in this pose and go down only until your body can retain the natural lumbar curve.
  3. In case you have a neck pain, or you feel dizzy while you are in the asana, make sure you look straight and set your gaze forward.

Beginner’s Tip

As a beginner, it can be quite challenging to hold the pose for a long time. You can use the support of a wall as you start off. Just stand a few inches away from the wall so that when you bend, the tailbone touches the wall.

Advanced Pose Variation

To intensify the pose, lift your body as you stand on the balls of your feet when you are in the pose. Drop your buttocks down on the raised heels. Your arms must be placed forward, parallel to each other and the floor, with your palms facing downwards.

The Benefits Of The Chair Pose

These are some amazing benefits of Utkatasana.

  • Practicing this asana gives the hips, spine, and chest muscles a good stretch.
  • The torso and lower back are strengthened.
  • This asana tones the legs, especially the muscles in the knee, the ankles, and the thighs.
  • Regular practice imparts a sense of balance in the body and great determination to the mind.
  • This asana gives the abdominal organs a good massage and also stimulates the diaphragm and the heart.
  • With regular practice, you could lose weight, especially from the buttocks.
  • This asana strengthens your immune system and also helps relieve joint pains and back pains.

The Science Behind The Utkatasana

This asana, as the name suggests, is both fierce and powerful, owing to what each and every part of your body tries to achieve while in this pose. As you sit in this imaginary chair, your body seeks strength and stamina and also imparts a sense of stability throughout.

As you squat in this pose and eventually deepen the squat, your body will need to overcome gravity’s resistance. For this, your quadriceps need to be very strong. Incidentally, the quadriceps are one among the biggest muscles in the body. When this muscle is strong or strengthened, knee problems are automatically combatted as it supports the knees. Just be gentle with your bones as you lower yourself in this asana.

Preparatory Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Uttanasana

Watch that intense power seep into your being as you simply master sitting on that imaginary throne of joy, health, and peace.