Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?
Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!
Yoga for setemuskler:
1. The Mountain Pose Eller Tadasana:
Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.
Hvordan:
Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:
Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.
Hvordan:
Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
Sørg for at bena er flatt på bakken.
Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Bøy knærne og knele på bakken.
Nå strekke høyre ben ut bak deg.
Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Forlengede timer med sitte kan forårsake ulike helsemessige forhold, inkludert fedme, dårlig fordøyelse, diabetes, dårlig sirkulasjon, tetthet i bein, hofter, rygg, nakke og skuldre, kardiovaskulære forhold og mer. Mens min jobb kan gjøre det nødvendig å sitte i mange timer om dagen, kan jeg angre syke effektene av å sitte med vanlig yoga praksis.
Den fysiske praktisering av yoga er en allsidig kunst som involverer mange muskler og ledd for å utføre ulike positurer og behandle et bredt spekter av helsemessige forhold. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen, hjelpemidler i vektkontroll, lindrer dårlig fordøyelse, bedrer hjertesykdommer, og fremmer sunn blod og oksygen til hele kroppen.
Her er fem yoga du kan utføre for å redusere de helsemessige farene for å sitte i lengre perioder.
# 1 Chair Pose ( Utkatasana )
Navnet på denne positur kan gjøre at du lurer på hvordan det kan bidra til å reversere skader av å sitte i time, men stol posere innebærer å sitte i en imaginær stol, i motsetning til den ekte du er vant til på skrivebordet.
Utkatasana styrker og forbedrer blodsirkulasjonen til bena, som i stor grad fordeler alle med et skrivebord jobb. Det er et immun booster også. Men de med lavt blodtrykk og søvnløshet bør unngå å praktisere stolen positur.
Veibeskrivelse:
Stå rett med føttene litt fra hverandre.
Løft hendene opp til skulderhøyde foran deg.
Senk setet som du løfter hendene. Anta sittende stilling på en imaginær stol.
Mens du senker setet, ikke bøye for langt frem.
Forbli i positur i 60 sekunder.
# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )
Half-hjulet positur lindrer fordøyelsesbesvær, noe som er vanlig hos de som blir sittende i lange timer. Ardha chakrasana toner ryggmuskulaturen og er effektiv for ryggsmerter.
Veibeskrivelse:
Stå rett med hendene av sidene og føtter sammen.
Med langsom inhalasjon, løft armene over hodet og bøy bakover. Ikke bøy knærne.
Forbli i positur i 20 sekunder.
# 3 Stående Forward Fold ( Uttanasana )
Står frem fold er en utmerket positur som strekker og toner hele kroppen. Det forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og beroliger ditt sinn. Men de med høyt blodtrykk eller alvorlige øyeproblemer bør unngå å trene uttanasana .
Veibeskrivelse:
Stå rett med bena sammen og hendene på sidene.
Løft hendene over hodet med håndflatene mot hverandre.
Med langsom inhalasjon, bøye seg fremover og plassere håndflatene på sidene av føttene på bakken. Du kan også plassere fingertuppene på sidene til du blir mer fleksibel.
Alternativt kan du plassere hendene bak bena og hold bena.
Ta med ansiktet nærmere bena slik at pannen hviler på bena.
Forbli i positur i 30 sekunder.
# 4 nedadrettede Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )
Nedadvendte hund positur strekker og styrker bena, som er fratatt oppmerksomhet på grunn av langvarig timer sittende. Det beroliger sinnet og lindrer stress. Positur forbedrer også immunitet. De med håndleddsskade bør avstå fra å praktisere Adho Mukha Svanasana , skjønt.
Veibeskrivelse:
Start med hender og føtter på bakken som i tabell positur.
Plasser håndflatene rett under skuldrene og justere knærne med hoftene.
Med utpust, løfter hoftene.
Rett knærne som du løfter hoftene og plassere hælene på gulvet.
Utvid skuldrene og la hodet hvile mellom armene.
Forbli i positur i 60 sekunder.
# 5 Barnets Pose (Balasana)
Barnets positur strekker ryggraden og beroliger nervesystemet. Positur slapper rygg, skuldre og nakke. Smerter i disse områdene er vanlig hos de som sitter lenger timer. Det forbedrer fordøyelsen, beroliger sinnet og lindrer stress. De med høyt blodtrykk og kneskade bør unngå å trene balasana .
Veibeskrivelse:
Knele ned på bakken.
Hold føttene sammen og danne en “V” form med føttene ved mellomrom ut hælene.
Sitt rett på plassen mellom hælene.
Pust som du løfter hendene oppover.
Puster du bøye seg fremover for å plassere pannen på gulvet.
Strekke hendene frem og plassere dem på gulvet.
Forbli i positur i 30 sekunder.
Blyant i vanlig praksis
Regelmessig praksis av de ovennevnte yoga vil hjelpe angre de skadelige effektene av langvarig sitting. Tatt i betraktning de helsemessige fordelene man oppnår, tilbringe noen minutter om dagen praktisere disse yoga sikkert ikke vil krampe din travle timeplan.
Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttales som vahj-RAH-sah-na
Vajrasana er en knelende positur, og det tar sitt navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), som betyr diamant eller lynnedslag. Asana (आसन), selvfølgelig, midler positur. Denne diamanten positur kalles også Adamintine Pose. Vanligvis er pusteøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sitter i denne posisjonen, og det sies at ved å gjøre dette, kroppen blir så sterk som en diamant.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Yoga er ment å bli praktisert på tom mage, men dette asana er en av de få unntakene. Du kan trygt utføre denne asana etter et måltid. Faktisk er det mer effektivt hvis det utføres umiddelbart etter et måltid. Dette utgjør fremmer god fordøyelse.
Nivå: Nybegynnere
Stil: Vinyasa
Varighet: 5 til 10 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: ankler, lår, knær, hofter
Styrker: Legs, Back
Hvordan gjøre Vajrasana
Knele ned, strekke leggene bakover og holde dem sammen. Dine stortærne skal krysse hverandre.
Senk kroppen slik at baken hviler på hælene og lårene på leggen.
Plasser hendene på knærne, og sette blikket fremover med hodet helt rett.
Snu oppmerksomheten til pusten din. Være fullt klar over hvordan du puster og nøye observere når du puster inn og ut.
Du kan lukke øynene for å konsentrere seg om å puste og å roe ned sinnet.
Prøv å bo i denne posisjonen i minst 5 til 10 minutter.
Forholdsregler og Kontra
Dette asana er svært trygt. Men disse er et par ting du bør være forsiktig når du begynner å praktisere denne asana.
Det er best å unngå dette asana hvis du har et kne problem eller har gjennomgått kirurgi i knærne nylig.
Gravide kvinner bør holde knærne litt fra hverandre når de praktiserer dette asana, slik at de unngår å sette press på magen.
Hvis du lider av noen ryggsøylen plager i under ryggvirvlene, er det best å unngå dette positur.
De som lider av magesår, brokk eller andre problemer knyttet til store eller tynntarmen bør praktisere dette positur under veiledning av en yoga instruktør.
Nybegynnertips
Som en nybegynner, når du antar denne posisjonen, er det sannsynlig at bena kan begynne å smerte på kort tid. Hvis dette skjer, er alt du trenger å gjøre angre asana, og strekke på bena fremover. Gi dine ankler, knær og leggen en god massasje. I tid, med praksis, bør du være i stand til å gå opp til 30 minutter komfortabelt i denne asana.
I tillegg bør nybegynnere jobbe sakte og gradvis på bette styrken i musklene i korsryggen før de prøver å gå dypere inn i positur eller øke varigheten. Når korsryggen styrkes, blir belastningen på pusten redusert. Det er også viktig å merke seg at hvis du presse deg selv mer enn kroppen kan ta, er fordelene med positur minimert.
Avansert Pose Endringer
Den avanserte varianten av Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne varianten, når du sitter i Vajrasana, må du bøye bakover og plasserer begge underarmene samt albuene på gulvet. Deretter bue ryggraden og nakken til kronen av hodet berører gulvet. Dette asana bidrar til å styrke musklene i nakke, rygg og bryst regioner. Det utvider også brystet og avlaster lungeproblemer. Det er imidlertid viktig å mestre Vajrasana før du prøver dette positur. Det er også best å øve på Supta Vajrasana under veiledning av en yoga instruktør.
Fordeler med Vajrasana
Dette er noen fantastiske fordelene av Vajrasana.
Dette asana forbedrer fordøyelsen og med vanlig praksis, det eliminerer forstoppelse.
Bedre fordøyelse hindrer sår og surhet.
Dette asana styrker ryggen og avlaster pasienter som lider av lavere ryggproblemer og isjias.
Dette asana styrker bekkenmuskulaturen også.
Det bidrar til å lette ut veer og også reduserer menstruasjonssmerter.
Dette asana er en av de beste til å anta når du ønsker å gå inn i en meditativ tilstand, siden det er en oppreist positur.
Vitenskapen bak Vajrasana
Den Vajrasana er en jevn, fast positur, og de som antar at det ikke kan rokkes enkelt. Det er en meditativ positur, men sitter i denne positur kan være ganske utfordrende. Man må erobre smerter i bena og uro i sinnet til å mestre positur og skriv en meditativ tilstand. Man trenger å trene seg til å sitte stille og være villig til å investere sin sjel i det.
Den Vajrasana regulerer blodsirkulasjonen i den nedre bekkenet. Sitter på bena reduserer blodstrømmen i bena og øker den i fordøyelsesprosessen, og derfor øke effektiviteten av fordøyelsessystemet.
Nå som du vet hvordan du gjør Vajrasana perfekt, hva venter du på? Dette asana er en perfekt kombinasjon av styrke kroppen og fokusere sinnet. Det kan være en av de enkleste asanas i yoga, men det er ganske utfordrende å sørge for at ditt sinn og kropp er helt stille.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.
Yoga For A Fit Bakre
Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.
Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas
1. Salabhasana (Locust Pose)
Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.
Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.
2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)
Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.
Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.
Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.
4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)
Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.
Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.
Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.
Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.
7. Natarajasana (Dans Pose)
Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.
Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.
Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Er yoga praksis nok for en plass rumpe?
Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.
Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?
Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.
Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Walking meditasjon? Hva kan det være? Du vet sittende meditasjon. Men, hva er dette ny?
Ingenting er for komplisert her. Det er ganske grei. Walking meditasjon er en form for meditasjon gjort mens du går. Ja, det er så enkelt. Men det er selvsagt mer til det.
For å finne ut, må du holde lesing. Det er livsforvandlende informasjonen nedenfor, og du ikke vil gå glipp av det.
Hva er Walking Meditasjon?
Huske alle de gangene du gikk en tur for å tømme hodet og kom tilbake uthvilt? Hva tror du det var? Praksisen med gang er naturlig meditativ, og hvis du legger meditasjon til det, det er ingenting som det.
Walking meditasjon er meditasjon i aksjon. Det bringer den meditative opplevelsen til gangaktivitet og dobler fordelene ved clubbing de av gåing og meditasjon.
I walking meditasjon, er fokus på opplevelsen av å gå. Opplevelsen av å observere måten du beveger mens du går av vekslende trinn med venstre og høyre fot er dypt meditative.
Walking meditasjon er en kunst som lærer deg å være klar over når du går og være oppmerksom på den naturlige bevegelsen av din vandring.
Den store Gautama Buddha selv først lærte walking meditasjon. Han lærte å føle stede med hvert skritt du tar. Og hvis du gjør det, blir prosessen healing og nærende og hjelper deg med å utvikle takknemlighet og kjærlighet til jorden.
Nå må du være umåtelig glad i å finne ut hvordan å gå meditasjon fungerer. Vi vil ikke holde deg vente lenger. Prosedyren er rett under. Ta en titt.
Walking Meditasjon – en guide
Enkel gang vil ikke gjøre. Du trenger definitive instruksjoner å gå om walking meditasjon. Vi noterte ned en enkel prosedyre for deg å begynne med. Sjekk det ut.
1. Finn en god plassering
En ideell beliggenhet er viktig. Velg et kjørefelt eller vei som ikke har elementer som kan hindre din praksis. Det er best å unngå en trafikkert vei eller et yrende kjørefelt fordi det vil være for mye å ta, i alle fall i første omgang.
Et sted hvor du kan gå frem og tilbake i 10 til 20 skritt ville være passende. Det kan være inne eller ute i naturen, men sørg for at det er relativt tom fordi langsom gange kan samle unødvendig oppmerksomhet fra de som ikke er klar over det.
2. Ta de riktige pauser
Walking uten sekvens vil ikke gjøre. Du trenger for å danne et mønster og hold deg til den. På denne måten sinnet og kroppen er vant til en bestemt måte, og det blir lettere for deg å fokusere på det før det skjer av seg selv uten store anstrengelser.
Så, du går et visst antall skritt. Si, 20 til 40 skritt opp til et punkt og pause der. Stå og puste der til du føler for å flytte og gå tilbake samme antall skritt og pause for å puste igjen. Gå frem og tilbake slik til du blir vant til mønsteret.
3. Vær oppmerksom på hvert trinn
Observere hvert skritt du tar er like viktig som å følge et bestemt mønster for å vandre. Det er individuelle komponenter når du går at du trenger å se og være oppmerksomme på i walking meditasjon som du ellers ikke legger merke til i det hele tatt som de skjer naturlig.
Enkle bevegelser som å være bevisst på å løfte foten, tar den frem, plassere den på bakken, og følelsen snev av bakken på føttene er viktig. På samme måte, må du også legge merke til hvordan vekten av kroppen skifter på det andre benet, og den samme prosedyren fortsetter.
4. opprettholde en passende hastighet
Gå som om du ikke har noen mål å nå. Gå rolig. Opprettholde et tempo som føles naturlig og ikke overdrevet eller stilisert. Hold det sakte og stødig.
Deretter er det bedre muligheter til å observere bevegelsene dine intrikat, og i prosessen, bygge bedre bevissthet om kroppen din.
Vi foreslår at du holde tempoet sakte og ta små skritt for en bedre opplevelse.
5. Plasser hendene og armene
Når du går for en bevisst tur, er du usikker på hvordan du plasserer hendene og armene. Du lurer på om du må forlate dem slik de er når du tar en tur eller plassere dem på en bestemt måte.
Vel, det er mange måter å gjøre det. Velg hva som fungerer best for deg. Du kan holde dem foldet bak ryggen din eller i front eller la dem henge på sidene.
6. Balanser ditt fokus
Når du går, er det viktig å fokusere enten på følelsene du føler i kroppen din eller noe spesielt interessant du oppdager under turen.
Observere kroppen og hvordan den beveger seg mens du tar hvert trinn. Føler pusten som det går inn og ut. Eller merke den måten som bladene på et tre svaie i takt med vinden.
Som du prøver å fokusere, er sinnet sikker på å vakle fra tid til annen. Den eneste løsningen på dette er å refokusere og holde det gående.
Nå, la oss forstå hvordan walking meditasjon skiller seg fra sittende meditasjon.
Forskjellen mellom å sitte og gå Meditasjon
Walking meditasjon krever at du holde øynene åpne mens i sittende meditasjon, blir du vanligvis bedt om å holde øynene lukket.
Walking meditasjon krever ikke at du å trekke oppmerksomheten fra omverdenen så mye som sittende meditasjon gjør.
I walking meditasjon, er det lettere å observere følelsene i kroppen din i forhold til sittende meditasjon. I sittende meditasjon, siden det ikke er noen bevegelse, følelsene er mer subtil.
Walking meditasjon kan enkelt tilpasses daglige aktiviteter som å gå til døren til huset ditt fra parkeringsplassen. Mens sittende meditasjon ikke har noen muligheter til å gjøre det.
Nå, la oss finne ut fordelene av å gå meditasjon.
Fordelene med Walking Meditasjon
The walking meditasjon erfaring kobler deg mer til omgivelsene. Du vil begynne å legge merke til de små detaljene og være bevisst på dem.
Det åpner opp hodet til nye perspektiver og ideer.
Walking meditasjon forbedrer konsentrasjonen og hjelper deg å holde i øyeblikket.
Det forbedrer din helse og velvære.
Walking meditasjon hjelper deg til å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter.
La oss svare på noen vanlige spørsmål om walking meditasjon nå.
Ekspertene svarer for leserne Spørsmål
Kan jeg gå på noe sted å oppleve gående meditasjon?
Opplever walking meditasjon på ethvert sted vil være vanskelig for en nybegynner. For eksempel vil en bråkete vei involvere for mange elementer å gi oppmerksomhet til, marring begrepet meditasjon.
Hvor lenge bør jeg øve walking meditasjon?
Praksis walking meditasjon i minst 10 minutter hver dag.
Meditasjon i enhver form er bra. Når du kombinerer det med å gå, det er ingenting som det. Turgåing er en viktig del av hverdagen. Og, kan det bare bety mer meditasjon hvis du bestemmer deg for å øve walking meditasjon når det er mulig. Så, gå meditasjon og nyte den absolutte friskhet som følger med det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittende / Sitting, Kona – vinklet, Asana – holdning; Uttales As – oo-pah-VEESH-tah kjegle AHS-anna
Dette asana er en god forberedende posere for de fleste andre sitter svinger og vendinger. Dette asana er også gunstig for wide-legged stående positurer. Når du antar dette utgjør, er bena forankret i jorden og strukket, er ryggsøylen avslappet, og hjernen er roet. Ta en titt på hva denne utro sitter fremover bøy kan gjøre for deg.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Mellomstil:Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Legs Styrker: Vertebrale kolonner
Hvordan gjøre Upavistha Konasana
For å begynne denne asana, sitte oppreist, og åpner opp bena slik at de er i en 90-graders vinkel med bekkenet.
La tærne peke opp som flex føttene og justere knærne. Du må føle en kurve i korsryggen. Hvis du ikke gjør det, kan du bruke en rekvisitt. Sitt på en fast pute. Dette vil gi pelvis stabilitet og tillate den å vippe forover, bortsett fra å beholde den nedre del av ryggen kurve.
Plasser håndflatene på gulvet, slik at de er bak hoftene.
Puster inn, lang og dyp, slik at sidene av legemet ning, hvorved det dannes et mellomrom eller hulrom i ryggraden. Hold i noen sekunder hvis du føler deg en god strekk i bena på dette punktet.
Nå støtter korsryggen, og suger magen inn, pust ut og brett. Forsiktig bevege hendene foran deg.
Bruk pusten som en guide til hvor mye du kan strekke og strekke ryggraden så mye du kan. Stopp når du begynner å føle ubehag. Pust lang og dyp som du holder posere for omtrent et minutt.
Pust ut og forsiktig komme tilbake opp. Bøy knærne og trekke bena sammen igjen.
Forholdsregler og Kontra
Unngå å gjøre dette asana hvis du har en pull eller rift i lysken eller hamstring, eller hvis du er gravid, har en skade i korsryggen, eller en herniated disk.
Hvis du har smerter i korsryggen, sitte på et teppe eller en blokk mens du gjør dette asana.
Nybegynnertips
Dette asana er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye seg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan også bruke tepper til å støtte knærne. Du må gå videre i svingen, og sikre at kneet caps peke oppover hele asana.
Avansert Pose Endringer
Hvis du ønsker å intensivere strekningen, må du ta stilling, og nå for dine store tær (rett til høyre og venstre mot venstre) som du bøye seg fremover. Lås fingrene rundt tærne og dra på stortåen som du lener deg i. Men som du gjør dette, må du også presse gjennom bunnen av tærne for å holde den ytre og indre del av anklene engang. Bøy albuene på sidene, og løfte dem opp fra gulvet som overkroppen berører bakken.
Fordelene med vidvinkel Sittende Forward Bend
Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:
Dette asana gir innsiden og baksiden av beina en god stretch.
Abdominal organer er tonet og stimulert.
Ryggraden blir sterk.
Lysken frigjøres. Adductor musklene i lyske også blir strukket.
Dette asana slapper kroppen og beroliger hjernen din.
Det hjelper å kurere og lindre isjias og leddgikt.
Det detoxifies også nyrene.
Hamstrings er strukket.
Core musklene aktiveres.
Vitenskapen bak den Upavistha Konasana
Når du flytter inn i denne intense strekningen, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om dette utgjør ser enkle, kan de mentale tanker det utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du egentlig er og hvem du tror du er kalt egoisme. Denne konflikten fører ofte stor lidelse.
Men det beste er, denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, gjør en positur som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjør deg oppmerksom på hvem du egentlig er hvor mye du kan presse deg selv, bryter ego. Du blir ydmyk og jordet som den fysiske og mentale utfordringen med dette asana driver deg til å bryte ut av dine fordommer. Flytt forsiktig og oppmerksomt som du tillater ditt sinn og muskler til å åpne opp i prosessen.
Nå som du vet hvordan du gjør Upavistha Konasana positur, hva venter du på? Shed din ego, flex musklene, roe ned sinnet og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremover bøy. La dette emosjonelle og fysisk utfordrende erfaring gjør deg til en bedre person!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Graviditet er en vakker prosess. Og definitivt overveldende. Tenk deg å bære et annet liv i kroppen din! Det vil påvirke deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. De hormonelle endringene vil fluster deg å ingen ende. For å lette ut prosessen og gjøre det problemfritt, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.
Før det, la oss lære de positive effektene av yoga under svangerskapet.
Yoga – en velsignelse under graviditeten
Graviditet endrer kroppen seg dramatisk, og også klargjør den for fødsel og tidlig barnepass. Det er en avgjørende fase som bestemmer helsen til mor og barn. Ytterste forsiktighet, og det skal tas hensyn til mors velvære og vaner. Noen av de yoga asanas og pranayamas slakke ut kroppen og gi det den nødvendige demping for en jevn levering.
De gjør kroppen smidig og åpne opp bekkenet, noe som kommer godt med under fødselen. De hormonelle endringer kan gjøre mor grinete, noe som gjør henne gå berserk med følelsesmessig stress og depresjon. Yoga bremser henne ned og roer nervene hennes, hjalp henne avtale med tilstanden fornuftig. Yoga botemidler problemer som oppstår under svangerskapet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse, og hovne ankler. Kort sagt, det gjør livet lettere i løpet av svangerskapet og bedre for livet inni deg.
Men før du går videre med det, sørg for at du tar legens råd og trene under en sertifisert yoga lærer. Dessuten vil hver fase av svangerskapet krever ulike løsninger, og asanas må tilpasses tilsvarende. Viktigst, lytt til kroppen din og gjøre tilsvarende. Husk at i løpet av avanserte stadier av svangerskapet, unngå asanas som stress på magen og være ekstremt forsiktig under trening fra 14. svangerskapsuke.
Følgende er noen asanas du kan prøve fra andre trimester og utover.
Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 beste Asanas
Baba Ramdev, en populær yoga guru fra India, popularisert begrepet yoga og forplanter seg gjennom store yoga leirer og TV-programmer. Han fremmet budskapet om yoga på den internasjonale scene og jobbet mot bette helsen til mennesker gjennom sine spesialdesignet yoga asanas. Et par av dem ment spesielt for gravide kvinner er nevnt nedenfor. Ta en titt.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose anses bunnen av alle asanas som andre asanas antas. Det kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.
Fordeler med Tadasana under svangerskapet
Tadasana økt fokus og konsentrasjon, som kan gå galt på grunn av graviditet stress. Det forbedrer din holdning og styrker lår, ben og ankler, holde deg sterk og passe gjennom de ni månedene. IT-bedrifter magen og stødigere puste, og hjelper deg med å holde rolig og fattet. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen som kan være hyppig med en baby på innsiden. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og gjør ryggraden fleksibel, holde deg frisk og forynget.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en av de mest komfortable yoga asanas. Den er ideell for nybegynnere og de som må ta det med ro. I de østlige kulturer, er det vanlig sittestilling. Sukhasana fungerer best når du praktiserer det i morgen fordi det er en meditativ positur. Magen trenger ikke nødvendigvis å være tom for å praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitte i den så lenge du kan.
Fordeler med Sukhasana under svangerskapet
Sukhasana strekker ryggraden, som gir deg en sårt tiltrengt tilbake strekningen. Det utvider brystet og beroliger ditt sinn, holder du smart og trygg mens gravid. Det åpner opp hoftene, reduserer tretthet og løfter humøret. Positur energi deg og øker din vilje til å være produktiv. Det forbedrer fordøyelsen og betters puste, holde barnet inne hale og sunn. Det holder deg i en tilstand av ro, som er sårt tiltrengt i svangerskapet tilstand.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det er også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana på tom mage og rene tarmer, fortrinnsvis om morgenen. På kveldene, sørg for at det er et gap på 4 til 6 timer mellom siste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynner nivå yoga asana. Klaff bort for ett til fem minutter.
Fordeler med Baddha Konasana under svangerskapet
Baddha Konasana styrker og strekker seg på innsiden av lårene, lyskene og knær, noe som vil komme godt med under fødsel. Det letter ut fordøyelsesproblemer, holde magen ryddig. Den forbedrer helsen til eggstokkene og prostatakjertel. Positur stimulerer ditt hjerte og behandler mild depresjon, hjelpe deg å takle endringen. Det fungerer på høyt blodtrykk og åpner opp korsryggen, som slapper deg.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen for mer krevende asanas. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du ikke får tid i morgen, gjør det på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Dandasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold positur i 20 til 30 sekunder.
Fordeler med Dandasana under svangerskapet
Dandasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet, noe som gjør deg fysisk smidig. Det lindrer komplikasjoner i reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det roer hjernecellene dine og holder deg i fred. Positur beskytter kroppen mot rygg og hofte skader som du er mer utsatt for i løpet av svangerskapet.
5. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)
Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose krever at du berører kneet med hodet. Det gir kroppen en god strekk. Øv det i morgen når du er frisk og full av energi. Pass på at magen er tom og tarmer ren. I tilfelle praktiserer du den i kveld, gjør det etter 4 til 6 timer fra siste måltid. Janu Sirsasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordeler med Janu Sirsasana under svangerskapet
Janu Sirsasana strekker hamstrings og lyskene, øke fleksibiliteten for å lette fødselen. Det stimulerer leveren og nyrene, hjelpe dem fungere bedre til å takle de økte kroppslige behov. Det er bra for gravide damer som lider av søvnløshet, en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet. Janu Sirsasana styrker magemusklene, forbereder den for riene.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana eller Cat Pose er lik en katt strekk. Derfor er positur oppkalt etter den. Feline strekningen har vært smart tilpasset yoga asanas. Katten familien regnes som den mest fleksible i dyreriket, som gir oss grunn til å praktisere denne asana. Øv på positur i morgen eller kveld på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.
Fordeler med Marjariasana under svangerskapet
The Cat Pose styrker håndledd og skuldre, noe som hjelper kroppen avtale med den ekstra vekten under svangerskapet. Det er bra for dem som lider av sykdom og gled disk, som gravide kvinner er lett utsatt for. Marjariasana løser det ved å støtte og styrke ryggen.
7. shavasana (lik positur)
Shavasana eller lik positur ligner stillheten av en død kropp. Det er vanligvis gjort på slutten av en yoga-økt eller etter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske utfordrende som det krever at du holde helt stille og avslappet. Pass på at du ikke sovner i løpet av positur. Shavasana er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Slapp av i positur i 10 til 12 minutter.
Fordeler med shavasana under svangerskapet
Shavasana hjelper treningen vasken bedre inn i deres vesen, hjelper hele kroppen nytte av det. Det gir deg en dyp og meditativ tilstand av hvile, noe som er sårt tiltrengt under svangerskapet som stress og angst er lett utløses i denne fasen. Positur reparerer skadet vev og celler, klargjøre kroppen for å opprettholde livet i den.
Ekspertene svarer for leserne Spørsmål
Kan jeg prøve yoga for første gang når du er gravid?
Ja, yoga skånsom og trygg og helt greit å starte for første gang under svangerskapet.
Når bør jeg begynne å prenatal yoga?
Det anbefales å starte fra andre trimester og utover som i første trimester, kroppen din går gjennom en rekke endringer, og energien er ikke på sitt beste.
Hva skal jeg ha på for graviditet yoga praksis?
Slites løs og komfortable klær som ikke hindrer din praksis
Så dette handler om Baba Ramdev yoga for gravide. Bortsett fra å forbedre din generelle helse og hjelpe deg opp i vekt sunt, yoga beskytter deg mot svangerskapsdiabetes og keisersnitt. Og mye mer, som vil finne ut når du begynner praksisen. Gjør det for moro skyld din helse og barn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bekymret dine blodtrykk stiger? Føler du deg stresset for ofte? Hvis svaret er ja, så du må prøve Baba Ramdev er yoga. De har jobbet for mange, og har blitt vurdert av kjendiser også.
Vil du vite mer? Les videre!
Her er noen positurer foreskrevet av ekspert Baba Ramdev som vil sikkert være til stor nytte for deg!
1. Vajrasana:
Vajrasana, populært kjent som diamant positur, er designet for å gjøre deg til en sterkere og sunnere person. Det skal praktiseres både etter lunsj og middag for best resultat. Her er en rask oversikt over hvor du skal gå om det
Sitt på gulvet og brett på bena. Føttene skal være under setet.
Ryggraden skal være rett, og øynene skal holdes lukket.
Plasser din høyre håndflate på toppen av høyre kne og venstre håndflate på venstre kne.
Nå puster i svært sakte og puster fort.
Fortsett i fem minutter.
2. shavasana:
Shavasana er også kjent som liket positur. Det er kjent for sin terapeutiske og avslappende fordelene. Det forbedrer også konsentrasjon og kamper depresjon eller tretthet.
Ligg på ryggen som om du sover. Bena skal holdes skiltes.
Armene skal være ved din side, og håndflatene skal vende oppover.
Nå holde øynene lukket og puste gjennom neseborene så hardt og fort du kan.
La stress forsvinner når du går dypere inn i positur.
Fortsett i tre til fire minutter.
Høyt blodtrykk rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev:
Her er noen rettsmidler foreskrevet av Baba Ramdev som vil definitivt hjelpe høyt blodtrykk pasienter finne noen lettelse.
1. Hvitløk / Clove:
Hvis du kan håndtere smak av hvitløk eller fedd, tygge en rå stykke tidlig på morgenen. Du bør ha dette før frokost, når magen er tom. Drikk et glass med lunkent vann sammen med det.
2. Papaya:
Fordelene med papaya er nok. Drikke et glass papaya juice eller å ha en bolle full av hakkede papaya først i morgen virker som en god idé også. Dette er en av de beste naturlige rettsmidler foreslått av Baba Ramdev og har gjort underverker for mange mennesker.
3. Walking:
Walking i 30 minutter i morgen er også et godt middel for blodtrykkspasienter. Det vil redusere de høye blodtrykk over tid og hjelpe deg å føle deg avslappet og i fred.
4. pepper og vann:
Drikke varmt vann med en halv teskje pepper en gang om dagen. Dette vil også hjelpe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Det finnes to typer mennesker i verden – de som trener og de som ikke gjør det.
Hvis du faller i den andre kategorien, så Gud hjelpe deg! Du er nødt til å lide av en hel rekke problemer som du alder.
Men hvis du jobber ut, her er noe å tenke på. De mange år med trening, sammen med en god, ren diett, arbeider i din favør. Men kroppen din trenger mer, og derfor må du omfavne yoga. Yoga er ikke bare en trening; det er en livsstil. Den kobler din kropp, sinn og sjel til universell bevissthet.
Selv om yoga innebærer svingene, strekker og bøyer, sammen med en kompleks og intens pusting rutine, disse er bare de overfladiske aspektene ved denne vakre uttrykk for livet. Det innprenter disiplin og nåde og balanserer våre energier og følelser.
Sadhguru Jaggi vasudev fra Isha Yoga sier: “Langt utover bare å bøye kroppen, vitenskapen om Yoga gir det ultimate verktøyet for å styrke menneskelige evner og fungerer på den høyeste toppen av kropp og sinn.”
Hvis alt dette har inspirert deg nok til å ta opp yoga, ta en titt på de ulike typer yoga rutiner, og hva du bør forvente i klassen. Yoga er så allsidig – det er noe for alle i det.
# 1 – Hatha Yoga
Hatha er et sanskrit ord som betyr kraft. Det inkluderer vanligvis de fysiske aspekter av praksis. Det er mor til alle yoga praksis. Alle de andre undergruppene faller inn under denne kategorien.
Den Hatha Yoga klassen er vanligvis en treg tempoet en og følger ikke en flyt. Denne klassen er perfekt for nybegynnere som det forsiktig inducts deg inn i yoga. Hvis du er en erfaren Yogi, fungerer denne klassen som en stor slappe av. Denne klassen handler om grunnleggende. Den lærer deg hvordan å puste; det lærer deg positurer, meditasjon og avslapping teknikker også. Hvis du er ny til yoga, bør du sannsynligvis melde deg på et Hatha Yoga klasse til å begynne med.
# 2 – Vinyasa Flow
Denne stilen av yoga krever at du koordinere pusten med bevegelsen, og legger vekt på å skape en strøm av positurer, med jevne overganger fra den ene til den neste. Vinyasa bokstavelig talt betyr forbindelse. Du må koble dine bevegelser med pust, eller en puster. Du kan bruke denne stilen gjennom Surya Namaskar, balansering positurer, backbends eller sittende positurer. Den treningen slutter med Savasana.
Denne klassen er basert på lærerens kreativitet, og det har ikke en hard og rask struktur. Noen ganger er åndelighet innlemmet i disse kursene, med en dash av meditasjon og chanting. Andre instruktører tror på å holde den atletiske. Du kan velge hva som interesserer deg når du registrerer dere i denne klassen.
Denne kategorien kan være treg og svak eller rask og intens, avhengig av ditt nivå. Som en nybegynner, bør du se etter en tregere klasse i utgangspunktet, og deretter oppgradere til en fartsfylt en.
# 3 – Iyengar yoga
Denne stilen av yoga fokuserer på justering. Klassen ikke helt har en flyt, som Vinyasa stil. Hver positur i Iyengar er intens, og du må holde den i lang tid, og utvide etter hvert som du puster. Denne stilen av yoga arbeider med en hel masse rekvisitter, som stropper, blokker og tepper.
For de som liker å gå inn i detaljene og føle og lære positur intenst, er dette din hakke! Denne klassen fungerer også for de som har skader og kroniske problemer. Denne stilen har en tendens til å romme alle begrensninger, og i sin tur gjør deg stabil, fleksibel og sterk.
# 4 – Bikram Yoga
Denne stilen av yoga er hot-hot-hot! Hvis du prøver dette, er du sikker på å svette det ut. Bikram Yoga gjøres vanligvis i et rom som er oppvarmet til 40 grader Celsius, med 40% fuktighet. Ideen er å svette det ut. Det grener ut fra Vinyasa stil. Så, i et Bikram Yoga klasse, vil du i hovedsak praktiserer asana i samordning med pusten.
Den grunnlegger, Bikram Choudhury, formulert en sekvens på 26 stillinger, med den tro at det systematisk utfordrer hver eneste del av kroppen, det være seg muskler, blodårer, ligamenter, eller organene.
# 5 – Ashtanga Yoga
Denne stilen av yoga er populært kalt Power Yoga og regnes for å være en moderne versjon av den klassiske yoga. Initiert av K. Pattabhi Jois, denne formen for yoga knytter sammen også bevegelse med ånde, men bevegelsene er mer definert. Du fremgang forsiktig med hver asana, og hver handling er praktisert med en inversjon.
Du starter med Primær-serien, og når du har mestret det, du oppgradere til neste nivå. Det tar år å gå videre, men fokuset er alltid Postures og ikke progresjon.
Hvis det å være på en strukturert, strøm-pakket praksis er noe for deg, er denne stilen for deg.
# 6 – Jivamukti Yoga
Denne formen for yoga er mer mye mer enn en praksis – det er en livsstil. Det inkluderer etiske, åndelige og fysiske aspekter. Formulert av Sharon Gannon og David Life, denne stilen av yoga også snakker om å være oppmerksom på omgivelsene, så du må være snill mot dyr og bli veganer. De fem viktigste aspektene ved denne metoden er Shastra (skrift), Bhakti (hengivenhet), Ahimsa (non skadende), Nada (musikk), og Dhyana (meditasjon).
I en typisk klasse, ville du begynne med å sette en intensjon, etterfulgt av chanting, og deretter, puste bevissthet. Det inkluderer Vinyasa bevegelser og slutter med avslappende og meditasjon. Denne stilen av yoga er en komplett pakke som inkluderer åndelighet med fysiske fordeler. Hvis dette høres interessant ut, må du gi det et forsøk!
# 7 – Kundalini Yoga
Denne formen for yoga finner sine røtter i chakraene. Den fokuserer på kjerne arbeid og pust, dvs. pranayama. Den tar sikte på å åpne opp sinnet og gjør deg mer bevisst på ditt sinn og kropp.
Dette er en av de åndelige stiler av yoga som også inkluderer en hel masse meditasjon. Chanting, meditasjon, mudras, og pust danne kjernen i denne stilen av yoga. Denne klassen har en tendens til å være fysisk krevende. Det er også mentalt utfordrende. Men når du kommer inn i sporet, er Kundalini Yoga sikker på å endre livet ditt.
# 8 – Anusara Yoga
Denne stilen av yoga er svært positive. Det fokuserer på upliftment og er den mest åndelige av alle yoga teknikker. Det er illustrert av “feiringen av hjertet.” Det er en relativt ny form for yoga, startet i 1997 av John Friend. Den fokuserer på å søke lyset i deg selv.
Hvis du er ny til yoga og er opp for litt skikkelig selvransakelse, er dette noe du må prøve. Denne stilen bruker pust og innretting, og å få dem riktig, vil du også bruke en hel masse rekvisitter.
# 9 – Yin Yoga
Denne stilen av yoga er treg tempoet. Du forventes å holde hver posere i minst fem minutter. Det sies at ved å gjøre dette, stresse deg bindevev i kroppen, og som bidrar til å øke blodsirkulasjonen og fleksibilitet. Denne stilen av yoga er ment å forbedre qi (livsenergien) i kroppen. Vanligvis ville du praktiserer denne stilen i et oppvarmet rom slik at det bidrar til å utvide dine muskler og gjøre dem mer elastisk. Interessant nok var denne formen for yoga initiert av en Taoist yoga lærer og kampsport ekspert, Paulie Zink.
Yoga av denne typen er for de som elsker å utfordre deres sinn. Du vil bli mer tålmodig, og fokusere på å puste i en gjennomtenkt måte. Denne stilen av yoga er utrolig avslappende.
Her håper oversikten over de forskjellige typer yoga har inspirert deg nok til å plukke en. Velge den beste form, avhengig av din interesse, vil ikke bare være morsomt, men vil også bringe frem det beste i deg, både fysisk og mentalt. Så uten videre, godta yoga i ditt liv, ikke bare som en trening, men som en livsstil!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tjueseks Postures og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om status for opphavsrett er aktuelle etter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard manus når instruere 90-minutters sekvens. Og, selvfølgelig, gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel er det offisielle ønsket temperatur 105 grader C med en fuktighet på 40 prosent. I mange år har både innsidere som sverger til de helbredende krefter av denne svett praksis og utenforstående som ser skjeve på det lurte på om effekten av denne øvelsen gjøres i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå forskere begynner å se nærmere på dette svært problemet.
Forskningen
To nyere studier har brukt en lignende metode. Forsøkspersoner svelget små termometer for å måle kjernetemperatur og hadde hjertefrekvensmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 personer hver, og begge brukte mennesker som ble opplevd i Bikram Yoga.
Resultatene fra den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University som har utført to tidligere studier på effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, ble denne nye forskningen fokusert på hvor mange kalorier er brent under en Bikram Yoga økt. De 19 deltakerne praktisert sin yoga individuelt i en lab mens du lytter til et opptak av en lærers undervisning. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske rate, hjertefrekvens, og kjernetemperatur. Deres steg temperaturene over hele klassen og flatet ut ved et gjennomsnitt på 100,3 F, som ble bestemt til ikke å være farlige. Mennene i studien brent et gjennomsnitt på 460 kalorier per økt, mens kvinner brent 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram entusiaster.
Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram yoga studio med en sertifisert lærer i stedet for en lab. Tjue pasienter ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg hele klassen. Ved slutten av sesjonen, gjennomsnittlig høyeste kjernetemperatur ble 103,2 F for menn og 102 C for kvinner. En deltaker hadde pigge opp til 104,1 F og syv fagene gikk over 103 F.
konklusjoner
Selv om både studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at noen individer fikk komme inn i en mer farlig temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ, sette noen mennesker i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle forsøkspersonene opplevde i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til den varme fuktige rom. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktig og ta pauser når det er nødvendig.
Bikram en tendens til å ha en størrelse som passer alle tilnærming, som kan være farlig hvis håndhevet så stivt at det ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske reaksjon på miljøet. The American Council on Exercise, sponsorer ved University of Wisconsin studien, antyder sterkt at studentene få lov til hydrat som nødvendig under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når man skal drikke vann under Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studenter bør vite at å drikke vann for å erstatte væske tapt som svette er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.
