7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

Home » Review » Fitness » 7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hvordan gjøre Natarajasana og hva er dens fordeler

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!