Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?

Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!

Yoga for setemuskler:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
3. Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
4. Hold armene løs og la dem henge ned langs sidene.
5. Stirre rett frem i ca to minutter
6. Resten ( 1 ).

2. The Happy Child positur Eller Ananda Balasana:

Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.

Hvordan:

1. Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
2. Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
3. Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
4. Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
5. Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
6. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.

Hvordan:

1. Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
2. Sørg for at bena er flatt på bakken.
3. Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
4. Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
5. Bøy ryggen mot føttene.
6. Fortsett bevegelsen til du føler en strekk.
7. Hold stillingen i 10-15 sekunder ( 2 ).

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
3. Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
4. Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
5. Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
6. Hold denne posere for rundt 75-90 sekunder.
7. Hvile og gjenta ( 3 ).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yoga matte.
2. Bøy knærne og knele på bakken.
3. Nå strekke høyre ben ut bak deg.
4. Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
5. Hold tærne peker.
6. Len deg forover og skyv brystet ut.
7. Hold denne posere for rundt 25-30 sekunder.
8. Bytte side og gjenta med det andre benet ( 4 ).

Så, utføre disse yoga og tone setemuskler som starter i dag.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.