YogaOrama

Kreft i sine utallige former, utgjør ikke mindre enn en kamp. Det er en kamp med både sykdommen, så vel som dens behandling. Den ødeleggende svakhet som følger kreftbehandling er en test av en kreft overlevende utholdenhet.

Yoga kan bidra til å bygge dette svært utholdenhet, følelsesmessig og fysisk. Vite mer om denne helbredende alternativ behandling her. Ta en titt.

Yoga for sinnet og kroppen:

En gammel praksis, fungerer yoga på å oppnå en balanse eller harmoni i kroppen din, og dermed fremme helse. Det tar også sikte på å roe ned sinnet gjennom en kombinasjon av tøyningsøvelser, meditasjon og dyp pusting.

Disse strekker seg stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre pusting, blodsirkulasjon, og fleksibilitet. Yoga hjelper kreftpasienter takle naturlig med

• Understreke
• Angst
• Smerte
• Depresjon
• Utmattelse
• søvnløshet

Derfor yoga påvirker pasientens humør. Det forbedrer deres livskvalitet med bedre humør, sosiale interaksjoner og åndelig tilkobling.

Cancer Care Med Yoga:

Yoga kan ikke kurere kreft, den dødelige morderen at sykdommen er. Men yoga Postures designet for kreftpasienter er lett og avslappende, slik som å oppmuntre elastisitet. De forynge en person nok til å kjempe for sine liv.

Utføres daglig, pasienter ser frem til de energigivende økter, men lei de kan være. Det gir en følelse av velvære, presser kroppen mot bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har pasienter funnet fysisk og emosjonell helbredelse.

5 beste stiller i Yoga for kreft overlevende:

Avhengig av symptomene på kreft lidende tilstand eller bivirkninger av behandlingen, bringer hver dag en ny smerte. Yoga kan hjelpe en pasient å takle kvalme og smerte ved hjelp av avslapnings positurer, tretthet hjelp foryngende stillinger og forverring med styrke Postures. Samtidig hjelper kontrollert pusting balansere nervesystemet.

Her er noen asanas for å komme i gang.

1. Halv Sun Salutation:

1. Lag en beroligende plass rundt deg selv og stå rett med bena tett.
2. Trykk håndflatene sammen som i en bønn, sikre rene er nede og tilbake.
3. Se fremover, haken rett. Nå inhalerer dypt og heve presset armene over hodet.
4. Føl strekningen og på exhaling, bøy i midjen for å få håndflatene mot føttene.
5. Du kan bøye knærne hvis ønskelig.
6. Berøre fingertuppene med tærne, holde ryggen rett.
7. Pust, tilbake til stående stilling.
8. Gjenta hilsen så mange ganger som du velger.

Den holdning varmer opp kroppen, åpnes hoftene og forbedrer blodsirkulasjonen.

2. Reclining Butterfly Pose:

1. Sitte komfortabelt med noen myke puter bak deg.
2. Ta med føttene sammen, med knærne bøyd.
3. La knærne falle bort fra hoftene; la tyngdekraften trekker knærne ned.
4. Nå sakte lene tilbake som du puster ut.
5. La korsryggen på puter bak deg og bringe den øvre del av ryggen mot gulvet.
6. Støtte hodet med en annen pute hvis ønskelig.
7. Hvile armene på gulvet, håndflatene vendt opp.
8. Pust dypt i holdning i ca 15-20 minutter.

Den stilling, reduseres trykket på skuldrene og brystkassen. Det er spesielt effektivt for brystkreft utvinning .

3. Legs Up The Wall:

1. Det er en enkel positur der du ligger på ryggen med bena støttet opp mot en vegg.
2. Lag en 90-graders vinkel med kroppen din med bena hviler flatt på veggen overflate.
3. Plasser en pute under deg korsryggen for komfort.
4. Konsentrer deg om pusten din i ca 20 minutter.

Det fungerer bra på foryngende tankene dine mens forbedre sirkulasjonen.

4. Cat-Cow Pose:

1. Start positur på hender og knær.
2. Pust ut, krum rygg utover.
3. Slå opp i løpet av denne bevegelsen.
4. Pust, kurve ryggen innover.
5. Vende nedover.
6. Gjenta bevegelsene så ofte som mulig.

Denne holdning forbedrer fleksibilitet i ryggen mens revitalisere deg.

5. Corpse Pose:

1. Legg deg ned på gulvet, på ryggen.
2. Plasser hendene på din side, håndflatene opp.
3. Sakte slappe av hver del av kroppen din.
4. Konsentrer deg om hver del mens du lar deg føle deg lettere.
5. Pust dypt og jevnt.
6. Beholde holdning til du oppnår fullstendig avslapning.

Er du klar over disse effektive positurer i yoga for kreftpasienter før? Disse grunnleggende positurer bidra enormt med behandling. Har du mer å dele? Vennligst legg igjen en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilder på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sommer er her! Borte er de dager da sommeren var i ferd med hyggelige solskinn og beroligende varme. Nå er det om ekstrem varme som bygger uro og irritabilitet i kroppen vår. Kontinuerlig svette, brennende øyne, og tørre struper bli din faste følges denne sesongen, og alt du ønsker å gjøre er å hoppe inn i et basseng og avkjøle seg. Her tilbyr vi en alternativ og mer varig løsning – 7 yoga for å kjøle seg ned i sommer sesongen. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan kjøle ned kroppstemperaturen.

Yoga å redusere Body Heat

Yoga reduserer kroppstemperaturen på en naturlig måte. Den termiske energien fra metabolske aktiviteter i kroppen fører til kroppsvarme. Noen ganger, på grunn av sterk varme utenfor og mindre inntak av vann, varmer kroppen opp til upraktisk nivåer, som må takle. Visse yoga har evnen til å senke temperaturen i kroppen din og kjøle det ned. Endre din daglige yoga praksis ved å innlemme følgende positurer i sommer.

Body Temperature Senking Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kjent som the Mountain Pose er en stående positur og grunnlaget for alle de andre positurer. Det kan praktiseres under noen del av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage, spesielt når du gjør bare dette asana. Tadasana er grunnleggende nivå yoga, og du må bo i positur i minst 10-12 sekunder. Varigheten av å holde på denne positur, avhenger av din bekvemmelighet.

Fordeler: Tadasana harmoniserer kropp og sjel og reduserer sløvhet og depresjoner. Det gir energi og frisker deg, forbedrer blodsirkulasjonen, og stødigere puste.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, også kjent som Butterfly Pose, er navngitt slik at bevegelsene i asana representerer en sommerfugl flaksende vingene. Det er en relativt enkel positur og har en mengde forskjellige fordeler for ulike deler av kroppen og hjernen. Gjør dette asana enten om morgenen eller kvelden i 10-12 minutter. Pass på at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid før du gjør asana.

Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet og gjør det pumpe mer blod. Det lindrer også angst og tretthet. Det er en god stressavlastning og fjerner tretthet fra lange timer med fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, også kalt Crescent Pose, er positur som Hanuman fra Ramayana er kjent for å anta. Det er også kjent som Half Moon Pose på grunn av sin form. Praktisere denne asana i morgen på tom mage for best resultat. Hold positur i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åpner opp lunger, bryst og skuldre, balanserer kroppen din, og øker konsentrasjonen og bevissthet. Det styrker ikke bare fordøyelsessystemet, men gir energi også hele systemet.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, eller Lion positur, som er kjent som ødelegger alle sykdommer. Asana representerer en knall lion. Det er ganske lett og behagelig positur og tar ca 30 sekunder å gjøre. Det anbefales å utføre det i morgen på tom mage.

Fordeler: Simhasana lindrer spenninger i kroppen, spesielt i ansiktet og på brystet. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og holder øynene friske. Den holder også en sår hals og dårlig ånde unna.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kalt Camel Pose, er et gjennomsnittlig nivå bakover svingen og det åpner opp hjertet chakra. Hold posere i minst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales å gjøre dette positur på tom mage enten i morgen eller kveld under veiledning av en instruktør.

Fordeler: Ustrasana forbedrer åndedrett og helbreder chakraene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og botemidler forstoppelse. Det er bra for den generelle helse og velvære for kroppen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen, detoxifies kroppen din, og forbedrer sin fleksibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, er en del av Surya Namaskar trening. Det har fått navnet sitt fordi positur er lik den hevet panseret på en kobra. Det er en hardcore bakover bøye som må gjøres strengt på tom mage. Tom mage gjør det mulig å utvide mer i positur. Man bør ideelt bo i denne positur i 15-30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana åpner opp brystet og hjelper i å rydde hjerte og lunge passasjer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, løfter humøret og letter symptomer på astma.

7. Savasana (lik positur)

Savasana, eller lik positur, ligner en død kropp. Asana ser ut som en enkel en, men kan vise seg å være vanskelig fordi det innebærer fullstendig utkobling av sinnet og kroppen. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men vær forsiktig så du ikke sovner mens de gjør det.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen, helt og grundig. Det er forfriskende og foryngende og er flott for din mentale helse og blodsirkulasjon. Stress, tretthet, depresjon, og spenning hele forsvinne når du gjør Savasana. Det hjelper deg å fokusere bedre og bedre selvtillit.

Disse syv positurer bidra til å redusere kroppsvarmen og gir også en full trening diett av stående, sittende, bøyd, og liggende øvelser.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål relatert til yoga i sommer.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg gjøre yoga?

Hver dag, hvis det er mulig. Gjør det til en del av din daglige trening diett.

Kan jeg bruke sko mens du gjør yoga?

Yoga må gjøres barbeint. Vi trenger å føle våre føtter som vi gjør yoga for å hjelpe oss å stabilisere og balansere.

Kan jeg gjøre yoga når jeg er syk?

Gjør yoga mens du er syk, avhenger av hva slags sykdom du lider av. Ta kontakt med din yoga instruktør og handle deretter. Vanligvis kan yoga løse sykdom.

Kan jeg gjøre yoga når skadde?

Det anbefales ikke å gjøre yoga umiddelbart etter at du lider av en skade. Når hevelse eller såret slår seg ned, gjøre egnede yoga, som foreslått av en instruktør, som vil bidra til helbredelse.

Hva er fordelen med yoga i forhold til andre oppgaver?

Yoga ikke bare øker din fysiske evner, men har også en effekt på ditt sinn og mange andre helbredende egenskaper. Det kommer godt med i mange situasjoner, som i sommer, for å kjøle ned kroppen.

Sommeren er kommet for å bli. Ikke la kroppsvarme stoppe deg fra å leve livet til det fulle. Disse enkle yoga asanas med utrolige helbredende fordelene er livs frelsere, og din eneste innsats er å gi nok tid til å øve. Kom i gang før varmen kommer til deg.

Cindy

Yoga etter svangerskapet, er den beste måten å komme tilbake i form. La oss snakke praktisk. Magen ville likevel dele likheter med seks måneders gravid mage, bare timer inn levering. Mens det er definitivt en dukkert i kroppsvekt umiddelbart etter det nye livet kommer denne verden, bør du vente i 40 dager for å starte øvelse diett. Vitenskapelig, tar det rundt seks uker for en kvinnes kropp for å gjenopprette livmoren til sin pre-graviditet staten og gjeninnsette menstruasjon. Når du har fullført denne fasen, kan du begynne å trene for å kaste de overskytende pounds og holde seg rolig og avslappet.

Den beste måten å oppnå dette på er å praktisere yoga etter graviditet. Mens du kan definitivt øve subtile bevegelser som ankel og kne rotasjoner under den innledende fasen, ville det være ideelt å vente for perioden nevnt ovenfor for å starte et komplett praksis. Positurer skissert her er enkle, men fordelene er hypnotiserende. Lurer på hva disse utgjør er? Sjekk ut her!

YOGA etter graviditet

Disse yoga vil få deg tilbake til formen raskt. Disse yoga kan fjerne den ekstra flab. Det vil stramme magemusklene og blir kvitt løs hud. Gi dem en sjanse og komme tilbake til form med yoga etter graviditet!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga etter graviditet

Marjariasana er den første positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Cat-Cow bevegelse avlaster spenningen fra øvre og nedre del av ryggen. Det er også gunstig for lettelser fordøyelsesplager. Plus, er bevegelsen også kjent for å fjerne energiblokkeringer og lette stress.

Kom på alle fire. Plasser håndflatene slik at håndledd er rett under skuldrene. Stable hoftene enn knærne. Utvid dine føtter, tær peker bort fra kroppen. Spre fingrene bredt. Pust, bøy ryggen og bøye hodet for å slå opp. Utvid magen helt.

Som du puster ut, rundt ryggen, trekk magen i å ta med navlen nær ryggraden, og brette haken til brystet. Blikket ned.

Gjenta denne bevegelsen ti ganger. Synkroniser pust og bevegelse og beveger seg inn og ut sakte.

Når du har fullført 10 runder, inhalerer og komme tilbake til utgangsposisjonen. Stå opp.

Uttanasana – Standing Forward Bend

Uttanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En mild inversjon positur, det er spioneringen å lette angst og stress. Det øker også fordøyelses makt og sirkulasjon mens beroligende sår tilbake.

Stå rett, med føtter adskilt hip-bredde. Juster hode, nakke og rygg. Pust inn og løft hendene over hodet. Pust ut og brett fremover fra hoftene slik at magen til å hvile på lårene. Hold en mikro bøy på knærne. Hvile håndflatene på hver side av føttene eller hvor de kommer. Mens den ideelle stat er sammen føttene, hvis du er veldig stiv, kan du plassere den på leggen eller ta anklene.

Pust, skyver hoftene tilbake, og brystet frem. Puster dem forover. Når du når ditt maksimale potensiale, hold holdning for ti dype åndedrag.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning fungerer på lår, rygg, armer, bryst og skuldre. Det forhindrer avrunding av den øvre del av ryggen og styrker og toner armer og lår. Det er også en stor tillit booster.

Fra Uttanasana , plasserer hendene på hoftene og sakte rulle opp å komme tilbake til stående. Skill føttene 3 fot fra hverandre. Sving høyre fot til høyre. Pust inn og bøy høyre kne som du tar vare halebenet nær navlen. Sving venstre foten litt innover. Pust ut, engasjere kjernen og spre ut armene i skulderhøyde, fingertuppene peker bort fra deg.

Pust inn og som du puster ut, synke hoftene ned å ta med høyre lår parallelt med gulvet. Hold hoftene kvadrat til sidene. Pust inn og stirre på høyre hånden. Hold ryggen benet rett og aktiv, hæl trykke i gulvet.

Hold i ti dype åndedrag.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Mange kaller denne holdning Viparita Virabhadrasana også. Den holdning strekker overkroppen og beina like, gifting du en tonet kjerne, ben og armer. Det lindrer din ryggsmerter og isjias.

Fra Warrior II, inhalerer og som du puster ut, bue overkroppen inn i en mild backbend. Hvil venstre hånd på venstre lår. Utvid høyre arm til taket, fingrene spredt vidt. Stirre på høyre hånden. Hold underkroppen statisk. Ikke gjør noen endringer.

Hold holdning, holde kjernen og lår engasjert i ti dype åndedrag.

Parsvakonasana – Utvidet Side Angle Pose

Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning strekker lysken, ryggen, midje, bryst, lunger og skuldre. Det stimulerer også abdominale organer og øker utholdenhet.

Fra Reverse Warrior, komme tilbake til Warrior II på en inhalerer. Holde underkroppen samme, lene seg fremover og plasser høyre håndflate på innsiden av høyre fot. Engasjere kjernen og vask hoftene lavere. Som du puster ut, løft venstre arm til taket, åpne brystet til taket. Tuck halebenet i å minimere bue i korsryggen. Stirre på venstre hånden og hold holdning for ti dype åndedrag.

Tips: Hvis du ikke er i stand til å plassere håndflaten på gulvet, plasserer høyre underarm på høyre lår og utvide din venstre arm opp.

Stirre på gulvet hvis du har noen nakkesmerter.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Det er gunstig for korsryggen og fordøyelsesorganer. Det detoxifies kroppen gjennom sin vri. Det er også gunstig å åpne brystet.

Fra Parsvakonasana , puster ut og plassere din venstre hånd ved siden av din høyre håndflate, så nær den høyre foten som mulig. Holde underkroppen statisk, inhalerer og løft høyre arm til taket, fingertuppene peker mot taket. Engasjere kjernen og stirre opp, bevege høyre skulderblad nær venstre, åpne brystet.

Hold i 10 dype åndedrag.

Tips: I begge positurer som er nevnt ovenfor, vil det være en tendens til å helle mot låret. Men tar sikte på å løfte brystet opp og flytte den mot taket. Derfor, hvis du føler at du trenger en blokk for å plassere din hånd, gå for det. Du kan også plassere bak kneet på matten hvis du er ustabil.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Plankene er de mest kjent kjerne tonere og denne holdning, fungerer den siden planke på hoftene også. Positur strekker skuldre, hamstrings, kalver, og buer. Det styrker armer og ben og er bra for optimal fordøyelse.

Fra Parivrtta Parsvakonasana , puster ut og plassere din høyre håndflate inne høyre fot nær venstre håndflate. Skyv høyre ben tilbake og stable på under venstre ben på en slik måte at sidene av føttene er stablet. Skiftende saldoen på høyre arm, strekke venstre arm til taket.

Løft hoftene høyt og engasjere kjernen. Trekk navlen nær ryggraden og hold holdning for ti dype åndedrag.

Tips: Plasser øverste benet litt foran deg hvis du ikke er i stand til å balansere.

Å utdype holdning, bøye toppen kne og hold stortåen ved hjelp av tommelen, indeksere og midtre fingrene av den respektive hånden. Pust inn og rette beinet og hold i fem dype åndedrag.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning er en velsignelse for nye mødre. Det lindrer sår rygg og roer ned. Bare holde bena aktivt for å høste fordelene av holdning.

Fra Side Plank, pust ut og plassere venstre hånd på gulvet. Juster justering av håndflatene, slik at de er like under skuldrene. Pust inn og slå føttene slik at tærne peker fremover. Pust ut og øse frem til å hvile hele kroppen på gulvet. Strekk ut bena, tærne peker bort fra deg. Holde bena aktivt og presse baken. La håndflatene ligge på brystet nivå og pannen på gulvet.

Pust, trykk håndflatene i gulvet, og løft pannen og overkroppen fra gulvet. La dine nedre ribben som kommer opp fra gulvet, mens nedre del av magen hviler på gulvet. Arch tilbake til du føler en strekning på korsryggen. Hold albuene bøyd bakover.

Blikket fremover og hold holdning for ti dype åndedrag.

Adho Mukha Svanasana – nedover Facing Dog Pose

Adho Mukha Svanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Sett stress å hvile og gi bena og tilbake en god strekk erfaring med denne fantastiske yoga positur.

Fra Bhujangasana , ta et dypt innånding og brette tærne. Pust ut, trykker håndflatene i gulvet, og løfter hoftene mot taket. Engasjere dine kjernemusklene og presse din rumpeballe muskler. Trykk på hælene i gulvet mens halebenet flyttes til taket. Flytt magen nær lårene mens hodet hviler i mellom armene. Hold holdning i ti dype åndedrag.

Tips: Hold knærne litt bøyd eller skille føttene om hip-avstand fra hverandre hvis hælene ikke hvile på gulvet.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En flott måte å tone innsiden av lårene, rumper og hofter, er dette en av de beste stress Buster. Dine ryggmusklene få en ekstra strekning som du bøye seg fremover og hvile pannen foran føttene. Pust dypt å massere magen og fremme sirkulasjon og fordøyelse, slik at stoffskiftet og dermed din fitness nivåer bedre.

Gå fremover fra Adho Mukha Svanasana og sitte på yoga matte med en rett rygg. Holde bena strukket foran, hvile håndflatene på lårene. Bøy knærne og bli med fotsålene. Holde føttene litt vekk fra kroppen.

Pust inn og som du puster ut, presse knærne mot gulvet og bøye seg fremover slik at haken for å hvile din på tærne mens pannen hviler på gulvet foran føttene. Hold positur, puste dypt for ti dype åndedrag. Pust inn og komme ut av positur. Strekk bena og riste dem ut for å slappe av.

Hvis du har kneskader, plasserer en pute under knærne for ekstra støtte.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate Neseborene

Denne pusteteknikker detoxifies nervesystemet, renser det, og utdanner det. Alternativ nesebor puste hjelpemidler også i avstressende og beroligende engstelig sjel.

Fra Bound Angle Pose, sitte i en enkel cross-legged sittende stilling. Hold ryggen rett. Hvil hendene på lårene, palmer formet i Gyan mudra.

[Den høyre tommel for å lukke den høyre nesebor, ringfingeren for å lukke venstre nesebor, midtre og pekefingeren brettet innover og hviler på håndflaten, lillefingeren oppreist og mot himmelen].

Holde høyre nesebor lukket, puster helt gjennom venstre nesebor én gang. Pust gjennom venstre nesebor, lukker venstre og puster gjennom den rette. Pust gjennom høyre, i nærheten, og puster gjennom venstre. Med dette kan du fullføre en runde med Anulom Vilom Pranayama. Har 15 slike runder.

Hvis du har ryggsmerter eller nakkeproblemer, hvile deg tilbake mot en vegg.

Avslutt Yoga etter graviditet Session med shavasana

Shavasana er den siste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Shavasana er den klassiske restorative yoga positur som gir deg muligheten til å oppsummere fordelene med hele praksis. Sammen med å hjelpe deg å slappe av og forynge, lar den deg til å bli klar over din kropp og pust etter trening.

Strekk ut bena etter å ha fullført Anulom Vilom Pranayama og hvile forsiktig på ryggen. Skill bena bredere enn hoftene, slik at føttene til å falle til sidene naturlig. La armene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt opp. Gi nok plass til armhulene å puste. La fingrene til å krølle naturlig. Lukk øynene dine. Gjør eventuelle justeringer før du lar kroppen din til å bli stille for de neste fem minuttene.

Fokuser på pusten din. Føle luften som den flyter inn og ut gjennom neseborene, fylle lungene og magen. La magen utvides etter hvert som du inhalerer og falle nær ryggraden med hvert utpust. Øv 20 runder med abdominal pust.

Når du har fullført abdominal pust, puste naturlig. Legg deg ned og slappe av før du er klar. Når du er klar, flytte tærne og fingrene forsiktig. Rull hodet sidelengs. Interlace fingrene over hodet. Pust, hold pusten, og gi kroppen din en god strekk. Sving til høyre og sette seg opp i noe behagelig sittestilling.

Bli med håndflatene på hjertet ditt. Gni håndflatene til å generere varme og plassere den på øynene dine. Åpne øynene og se på håndflatene. Bli med håndflatene igjen og forsiktig bøye frem til å uttrykke takknemlighet for din praksis.

Husk, det tok ni måneder for vektøkning. Og dermed vil det ta tid å kaste de overskytende pounds også. Så, vær tålmodig med deg selv og praktisere yoga etter svangerskapet for å se forskjellene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.