Forlengede timer med sitte kan forårsake ulike helsemessige forhold, inkludert fedme, dårlig fordøyelse, diabetes, dårlig sirkulasjon, tetthet i bein, hofter, rygg, nakke og skuldre, kardiovaskulære forhold og mer. Mens min jobb kan gjøre det nødvendig å sitte i mange timer om dagen, kan jeg angre syke effektene av å sitte med vanlig yoga praksis.

Den fysiske praktisering av yoga er en allsidig kunst som involverer mange muskler og ledd for å utføre ulike positurer og behandle et bredt spekter av helsemessige forhold. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen, hjelpemidler i vektkontroll, lindrer dårlig fordøyelse, bedrer hjertesykdommer, og fremmer sunn blod og oksygen til hele kroppen.

Her er fem yoga du kan utføre for å redusere de helsemessige farene for å sitte i lengre perioder.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Navnet på denne positur kan gjøre at du lurer på hvordan det kan bidra til å reversere skader av å sitte i time, men stol posere innebærer å sitte i en imaginær stol, i motsetning til den ekte du er vant til på skrivebordet.

Utkatasana styrker og forbedrer blodsirkulasjonen til bena, som i stor grad fordeler alle med et skrivebord jobb. Det er et immun booster også. Men de med lavt blodtrykk og søvnløshet bør unngå å praktisere stolen positur.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med føttene litt fra hverandre.
• Løft hendene opp til skulderhøyde foran deg.
• Senk setet som du løfter hendene. Anta sittende stilling på en imaginær stol.
• Mens du senker setet, ikke bøye for langt frem.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Half-hjulet positur lindrer fordøyelsesbesvær, noe som er vanlig hos de som blir sittende i lange timer. Ardha chakrasana toner ryggmuskulaturen og er effektiv for ryggsmerter.

Veibeskrivelse:

• Stå rett med hendene av sidene og føtter sammen.
• Med langsom inhalasjon, løft armene over hodet og bøy bakover. Ikke bøy knærne.
• Forbli i positur i 20 sekunder.

# 3 Stående Forward Fold ( Uttanasana )

Står frem fold er en utmerket positur som strekker og toner hele kroppen. Det forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og beroliger ditt sinn. Men de med høyt blodtrykk eller alvorlige øyeproblemer bør unngå å trene uttanasana .

Veibeskrivelse:

• Stå rett med bena sammen og hendene på sidene.
• Løft hendene over hodet med håndflatene mot hverandre.
• Med langsom inhalasjon, bøye seg fremover og plassere håndflatene på sidene av føttene på bakken. Du kan også plassere fingertuppene på sidene til du blir mer fleksibel.
• Alternativt kan du plassere hendene bak bena og hold bena.
• Ta med ansiktet nærmere bena slik at pannen hviler på bena.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

# 4 nedadrettede Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedadvendte hund positur strekker og styrker bena, som er fratatt oppmerksomhet på grunn av langvarig timer sittende. Det beroliger sinnet og lindrer stress. Positur forbedrer også immunitet. De med håndleddsskade bør avstå fra å praktisere Adho Mukha Svanasana , skjønt.

Veibeskrivelse:

• Start med hender og føtter på bakken som i tabell positur.
• Plasser håndflatene rett under skuldrene og justere knærne med hoftene.
• Med utpust, løfter hoftene.
• Rett knærne som du løfter hoftene og plassere hælene på gulvet.
• Utvid skuldrene og la hodet hvile mellom armene.
• Forbli i positur i 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets positur strekker ryggraden og beroliger nervesystemet. Positur slapper rygg, skuldre og nakke. Smerter i disse områdene er vanlig hos de som sitter lenger timer. Det forbedrer fordøyelsen, beroliger sinnet og lindrer stress. De med høyt blodtrykk og kneskade bør unngå å trene balasana .

Veibeskrivelse:

• Knele ned på bakken.
• Hold føttene sammen og danne en “V” form med føttene ved mellomrom ut hælene.
• Sitt rett på plassen mellom hælene.
• Pust som du løfter hendene oppover.
• Puster du bøye seg fremover for å plassere pannen på gulvet.
• Strekke hendene frem og plassere dem på gulvet.
• Forbli i positur i 30 sekunder.

Blyant i vanlig praksis

Regelmessig praksis av de ovennevnte yoga vil hjelpe angre de skadelige effektene av langvarig sitting. Tatt i betraktning de helsemessige fordelene man oppnår, tilbringe noen minutter om dagen praktisere disse yoga sikkert ikke vil krampe din travle timeplan.

Cindy