Vår yoga praksis er stadig utvikling-aldri perfekt og aldri fullført. Det er det fine med det! Det endrer seg over tid, akkurat som våre muskler og ledd. Hip-åpning asanas er en sentral del av alle yoga praksis fordi de støtter et bredt spekter av bevegelse for våre kropper-alt fra sykler til bøyd over.
Faktisk over 20 muskler krysse hofteområdet fra-Adduktoren (indre lårmusklene) til de laterale rotator. I dagens arbeidskultur, overdreven sitter gradvis strammer de ytre hofter og setemuskler, forårsaker en tyngre belastning på korsryggen og ryggraden. Mange av oss kommer til yoga for å lette denne spenningen og stress, slik at vi kan gjenopprette fleksibilitet og styrke.
Selv om vi kan tilegne bare en del av vår yoga praksis å hip-åpnere, disse asanas hjelpe oss gjenvinne bevegelighet og smidighet gjennom hele kroppen. Neste gang du er på yoga mat, kan du prøve disse hip-tilfredsstillende asanas.
Agnistambhasana (Brann Logg Pose)
Selv om dette sitter asana kan se beskjeden, er det et kraftig hip åpner. Effektiviteten av agnistambhasana kan økes ved å nå frem til en rett ryggrad under puster ut. Selv lang tid yogier kan finne dette liten justering av ikke avrunding sine tilbake utfordrende.
Begynn sitter på yoga matten i et kryss legged sittende stilling med en høy rygg og sitter bein å trykke ned i bakken. Uncross beina og stable leggen oppå hverandre. Begge leggen bør være parallell med toppen av matten. Hold anklene på utsiden av knærne slik at leger ikke er å trykke inn i kneledd. Pust dypt og på utpust, brett fremover fra hoftene holde ryggraden lang. Du kan strekke armene ut i tråd med overkroppen eller plassere dem på bakken foran bena. Hold så lenge som føles behagelig, aktivt folding fra hoftene på hver utpust. Slipp positur og gjenta med motsatt ben på toppen.
Malasana (Garland Pose)
Den brede huk holdning av Malasana kan føle utenlandske hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter. Men det er hip-åpning handlingen vil bidra til å smøre hofteledd og stikkontakter på en skånsom måte. Det hjelper også avlaste kompresjon på halebenet, sacrum, og lav rygg. Dette asana er spesielt gunstig for gravide kvinner.
Stå med føttene litt bredere enn hoftene, bøy knærne og komme inn i en dyp knebøy. Ta med armene i anjali mudra . Trykk albuene mot innsiden av knærne bidrar til å flytte knærne bredere fra hverandre. Pust, slapp skuldrene og forlenge kronen på hodet oppover. Bruk en yoga blokk eller styrke for ekstra støtte. Slapp av og hold i 10 åndedrag. Slipp hofter ved å komme i uttanasana (stående fremover bøyning).
Adho Mukha Kapotasana (Senge Pigeon Pose)
Adho Mukha kapotasana er kanskje den mest kjente hip-åpning asana og det er enten elsket eller fryktet. Denne utfordrende asana hjelper åpne hofteområdet ved å gå de eksterne rotatorer. Husk å være oppmerksom på justeringen for å unngå skade.
Starten i Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund), ta til høyre kneet til bakken utenfor høyre hånd. Sakte strekker venstre ben så det er rett bak deg. Finn lengden her mens kvadrere hoftene til forsiden av matten. Som du inhalerer og puster dypere inn i denne asana, begynne å brette over høyre ben. Å føle en dypere strekk, hvile pannen på stablet nevene eller en yoga blokk, eller plassere pannen din hele veien til matten. Vær oppmerksom på å holde vekten jevnt fordelt på begge hofter. Med rytmisk pust, hold i ett til tre minutter. Deretter trekke høyre ben opp til Adho Mukha Svanasana, peddle ut føttene og gjenta med motsatt ben.
Åpne Hips, Open Mind
I gammel yoga tradisjon, er hoftene kjent for å huse negative følelser og stivhet. Åpning hoftene gjennom disse tre asanas hjelper oss med å oppnå en større tilstand av velvære både fysisk og følelsesmessig, slik at vi kan oppleve en oppfylt liv i årene som kommer.
Yoga er en fin måte å styrke din dype kjerne og magemusklene. Yoga asana er et hel-legeme praksis, som bygger en integrert kjerne. Alle yoga er balansering positurer, enten stående, inversjoner eller arm balanserer, krever en stabil midsection. Mange utgjør kan bli dynamisk hvis du spesielt ønsker å jobbe dine magemuskler. Med andre ord, crunches fremover!
Nybegynnere Poses
Cat – Cow Stretch Selv cat-ku er vanligvis tenkt som en back stretch, abs har en viktig rolle å spille som støttesystem for ryggraden. Hold navlen trukket inn når du beveger deg, selv når magen faller inn ku posisjon.
Hender og knær Balance Løfte motsatte lemmer, som du gjør i denne balansen, er fantastisk for kjernen integrering. Hvis du vil ha mer av en utfordring, prøve å tegne hevet kne og albue sammen under magen og deretter re-utvide dem. Gå gjennom denne bevegelsen fem ganger på hver side.
Bekken tilter Bevegelsen til et bekken vippe er hovedsakelig den samme som en katt – ku (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegning mot ryggraden når du beveger deg gjennom dem.
Plank Pose Plank er den mest grunnleggende arm balanse. Det er et bra sted å bygge styrke for mer avanserte positurer. Prøv å holde planken i ti makelige åndedrag.
mellom~~POS=TRUNC
Båt Pose – Navasana bare å holde båten positur er en ganske god abdominal trening på egen hånd, men du kan ta det enda lenger ved å innlemme en knase. For å gjøre dette, senk overkroppen og beina mot gulvet samtidig. Sveve noen få inches over gulvet og deretter lene seg tilbake opp i positur. Gjenta fem ganger.
Crow Pose – Bakasana balansere kroppen på armene tar mye av kjernen styrke, slik at du arbeider bare ved å få inn i denne positur. Hvis du har problemer, presse deg knær i sterkt og holde blikket på gulvet foran deg, ikke på føttene.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Half Moon er en balanserende positur der lemmer skyter ut i alle retninger, så du er avhengig av kjernen til å holde deg oppreist. Sørg for å holde kjernen engasjert ved å tegne navlen inn.
Head – Salamba Sirsasana head tilbyr en rekke muligheter til å forbedre styrke. Når du føler deg komfortabel med å gjøre positur i midten av rommet (en stor bragd i seg selv), kan du begynne å jobbe med å løfte begge bena opp samtidig. Du kan til og med til en omvendt crunch, senke bena nesten til gulvet, og deretter løfte dem opp til vertikal.
Scale Pose – Tolasana Hvis du lurer på hvordan du får styrke til å løfte begge beina opp fra gulvet, er svaret i kjernen. For å få en idé om hvordan det føles, prøv å gjøre positur med en blokk under hver hånd.
Side Plank Pose – Vasisthasana Dette er en enarmet versjon av planken. Hvis du vil ha mer av en utfordring, løfter øverste benet og hold det omtrent fem inches over bunnen beinet.
Avansert
Firefly Pose – Tittibhasana Ja, fleksibilitet og arm styrke er viktig for denne positur, men du kommer ikke til å få lift-off uten noen kraft fra kjernen.
Underarm Stand – Pincha Mayurasana Inversjoner handler om kjernen. Dette er eksponentielt sant når du fjerner den store, stabile hodet fra gulvet. Noen ganger kalles en hodeløs head, er underarm stå en god måte å jobbe på inversjoner hvis du har nakkeproblemer.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana håndstående fra veggen er en av yoga mest utfordrende fysiske stillinger.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana Det er to måter å gjøre siden kråke: balansere på to armer eller på en arm. Unødvendig å si, er en arm hardere. Siden en vri er involvert, denne positur krever også sterke obliques.
Warrior III – Virabhadrasana III En enkel stående balanse, ikke sant? Feil. Utfordringen her er å opprettholde overkroppen og løftet benet vinkelrett på gulvet mens du holder to hofter perfekt nivå. Alt mens du står på ett ben.
Astavakrasana, eller Åtte vinkel Pose er en asana. Ashta – Åtte, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Uttales As – ahsh-TAH-VAH-krahs-anna
Dette asana er i dedikasjon til vismannen Ashtavakra. Legenden sier at Ashtavakra hadde rasende faren mens han fortsatt var i mors liv, så han ble forbannet og ble født hakket på åtte steder.
Dette asana er en avansert arm balanse, men det har en vri. Når du ser på det, kan det virke som de åtte-Angle Pose er ganske umulig og vrang måte å plassere kroppen din, og alt mens du balansere deg selv på armene.
Ashtavakra klokt sier: “Hvis man tenker på seg selv som en fri, er en gratis, og hvis man tenker på seg selv som bundet, er en bundet.” Så når du prøver dette asana, må du huske å gi slipp på dine svakheter eller begrensninger, både fysisk og psykisk. Dette vil tillate deg å finne plass og frihet til å stige og balanse mens du er i denne positur.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.
Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.
Nivå: Avansert Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 60 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: ben, armer Styrker: armer, håndledd
Hvordan gjøre Astavakrasana
Begynn med Dandasana. Deretter klem høyre kne, noe som gjør det at den er tett til brystet. Pust og la pusten for å bidra til å åpne opp hoftene. Venstre ben må være rett og utvidet, med foten bøyd.
Med høyre kne fortsatt trukket inn i overkroppen, trykk håndflatene fast på bakken. På dette punktet, må din høyre fot plasseres bak høyre skulder, slik at baksiden av høyre lår hviler på de riktige triceps. Tegn skuldrene til baksiden, slik at baksiden av kroppen er engasjert.
Pust inn og skyv hendene til å løfte beina og hoftene opp fra bakken. Klinke venstre ankelen i løpet av den rette. Pust ut og ta med skuldrene frem for å lage en 90-graders vinkel i albuene som føttene svinge over høyre side. La dine innsiden av lårene presse høyre arm, slik at bena er fast.
På dette punktet, må kjernen være engasjert. Du kan låse blikket på et punkt på gulvet foran deg for å hjelpe deg å holde balansen. Hold posere i ca 30 til 60 sekunder, og sakte slipper. Hvil i et par sekunder som du holder pusten konstant. Gjenta asana med høyre ben strukket ut og venstre ben foldet.
Forholdsregler og Kontra
Dette utgjør må unngås hvis du har skader i skuldre, håndledd eller albuer.
Nybegynner tips
Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere i denne positur. I slike tilfeller kan du bruke en styrke å hvile nederst på hoften og dine ytre ben.
Avansert Pose Endring
Dette asana i en avansert positur, og derfor ikke har noen videre avansement.
Fordelene med The Eight Angle Pose
Dette er noen fordeler av Astavakrasana.
Det gjør armer og håndledd sterk.
Det toner og styrker magemusklene, og dermed forbedre fordøyelsen.
Det bidrar til å bygge konsentrasjon og balanse.
Det avlaster kroppen av stress og angst.
Menstruasjonsforstyrrelser og menopausale symptomer blir beroliget.
Utfordringen med positur hjelper kroppen og sinnet til å bygge en stor connect.
Vitenskapen bak den Astavakrasana
Dette kan virke som en ganske utfordrende positur når du først ser det. Armene løfte opp hoftene, overkroppen senkes i en slags push-up posisjon, og beina er pakket opp rundt armene. Balansere hele kroppen mens du opprettholder din fred, ro, og nåde kan være ganske skremmende. Hvis positur virker umulig å oppnå, ikke gi opp ennå. Du må jobbe på din arm og core styrke først, og med tid og erfaring, vil du være i stand til å oppnå perfeksjon i dette asana som gir en følelse av exhilaration samt empowerment.
Nå som du vet hvordan du gjør Astavakrasana posere, hva venter du på? Det er først når du utfordre deg selv hver dag at du vil vokse. Dette asana gir deg muligheten til å presse deg selv og lære noe nytt om ditt sinn og kropp som du tar på seg oppgaven med å mestre det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.
Hva er osteoporose?
Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil – alle disse kan være årsaker til osteoporose.
Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?
Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.
Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.
7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose
1. Uttanasana
Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend
Fordeler – Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.
Hvordan du gjør det – Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.
2. Virabhadrasana II
Også kjent som – Warrior Pose II
Fordeler – Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.
Hvordan du gjør det – Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.
3. Ardha Chandrasana
Også kjent som – Warrior Pose II
Fordeler – Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.
Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.
4. Utthita Parsvakonasana
Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose
Fordeler – Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.
Hvordan du gjør det – Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Også kjent som – Dolphin Pose
Fordeler – Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.
Hvordan du gjør det – Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt ‘V’ Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.
6. SETU Bandhasana
Også kjent som – Bridge Pose
Fordeler – Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.
Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.
7. Urdhva Dhanurasana
Også kjent som – Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose
Fordeler – Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.
Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.
Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Maha Yoga eller med andre ord, er stor yoga en spennende åndelig praksis. Det løser begrepet Maya og stiller spørsmål ved måten vi ser på oss selv og verden rundt oss.
Det er et gammelt konsept som er dyp og flerlags. Å selv begynne å forstå Maha Yoga er en prestasjon, og det er det vi ønsker å gjøre her.
Vi brøt denne mystiske praksis i detalj for deg å forstå det, og alt du har å gjøre er å lese nøye og forstå dens detaljene. Klar?
Hva er Maha Yoga?
Maha Yoga kommer fra tibetansk buddhisme. Det er en helbredende praksis og legger vekt på meditasjon eller dhyana .
Det kalles også Siddha Maha Yoga. Dens utøvere bort i dyp meditasjon, som fjerner gardinene som tilsløre deres sinn og hjelper dem å få persepsjon over bildene og oppfatninger av virkeligheten.
Maha Yoga tilhører de indre tantraene som er en del av den ni ganger delingen av praksisen med Nyingma skolen i tibetansk buddhisme.
Praksisen er maskuline i sin tilnærming og i hovedsak eliminerer aggresjon eller sinne i en person. Det forbereder også utøveren å se saker i en ren og hellig måte, uavhengig av måtene av verden.
Sanskrit ordet ‘Maha’ betyr stor. Det er nevnt som stor fordi det er bedre enn de andre Tantra Yoga.
Det er en metode for å visualisere seg klart og presist så nær guddommelighet, og hverdagslige aspekter som opptredener ikke saken i det hele tatt.
La oss lære å praktisere det å forstå sin dybde og virkning.
Hvordan å praktisere Maha Yoga
1. Forbered For The Practice
En livsforvandlende praksis trenger tilstrekkelig forberedelse. Du må tro på det og setter tankene dine til det helt. Tildele en tid for trening og sørg for at du følger den regelmessig for å gjøre det til en vane etter hvert.
Mornings fungerer best som hjernen din er frisk og vil være i stand til å konsentrere seg bedre. Dessuten er verden relativt stille, og dette gir et fint oppsett for å øve uten distraksjoner.
Fysisk også, må du holde deg i form til å sitte ned for praksis uten uro. Kroppen din bør ikke være en grunn for deg å bli distrahert.
Yoga asanas er best å forberede kroppen din for Maha Yoga meditasjon. Asanas strekke og styrke musklene, noe som gjør dem smidig og fleksibel, noe som fører til en passe kroppen. Dette løfter din opplevelse av Maha Yoga.
2. Velg et ideelt sted
Steder og områder saken mye. Energien og vibe som de avgir kan forbedre opplevelsen og gjøre det grundig fornøyelig.
Jeg er sikker på at du har et stille hjørne i hjemmet der du liker å slappe av og stresse ned. Det er en plass som gir deg trøst, og det er akkurat den type sted hvor du må sitte og øve Maha Yoga meditasjon.
Også et rolig sted uten screechy lyder ville være bra. Holde gadgets unna er en god idé, og en liten kjølig bris fungerer bra. Hyggelige naturlyder kan legge til opplevelsen.
3. Sitt på riktig måte
Sittende rett justerer kroppen din til å motta og oppfatte godt. I yoga tradisjoner, enkelte asanas kjent for å være utmerket for meditasjon og er treffende kalt meditative positurer.
Du kan enten sitte i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position), eller Vajrasana (Diamond Pose).
Hvis kroppen din ikke overholder noen av asanas er nevnt ovenfor, kan du prøve Sukhasana eller Easy Pose. Hvis ingen av de ovennevnte arbeid, ta en stol og sitte rett på den.
Når du har valgt posisjon, sitte i den, justere kroppen til det, og faller godt og føler deg komfortabel i stillingen.
Plasser hendene på knærne i Dhyana mudra. Dhyana mudra øker konsentrasjonsnivåer, noe som kommer godt med i praksis. Lukk øynene og gjør deg klar til å meditere.
4. Tenk og Pust
Den første regelen er å puste godt, dvs. øve pranayama. Inn og ut. Telle til ti mens du puster inn og gjøre det samme mens du puster å bli vant til prosessen. Tell til du kan puste dypt uten å gjøre en bevisst innsats.
Som du puster, vil tanker sluke deg, men ikke la dem påvirke deg. Bringe tilbake fokus til alltid å puste bidrar til å stoppe deg fra å reagere på dine tanker.
Når tankene dine når en bestemt tilstand av zen, begynner å føle en kraftig og guddommelig energi fylle kroppen din fra topp til tå. Føler det lysere ditt vesen og opplysende deg.
5. føle effekten
Fokus på følelsen av energiflyten i kroppen din. Konsentrer deg om hver kroppsdel og føle energien. La den guddommelige energien sluke deg. Sug i følelsen av energien fyller kroppen din og forbedre din sinnstilstand og bevissthet.
Tror du at du er ett med det guddommelige og skylle ut all negativitet fra systemet. Forstå at verden slik du ser det er bare fantasien og forstå illusoriske natur eksistens.
Vanlig praksis av Maha Yoga meditasjon betters erfaring og gjør deg til en bedre sjel. Begynn med 15-30 minutter og langsomt øke tiden som per enkelhets skyld.
Lese fordelene av praksis vil helt sikkert motivere deg til å begynne Maha Yoga meditasjon. La oss sjekke dem ut da, skal vi?
Fordeler med Maha Yoga
Maha Yoga forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon.
Det forbedrer din tankeprosess og tankekapasitet.
Praksisen forbedrer ditt sinn, kropp og sjel til det bedre.
Det hjelper deg å ta ansvar for din kropp og sinn og bli balansert.
Maha Yoga forbedrer søvn og toleranse nivåer.
Det utvider sinnet ditt, bidrar til å utvikle indre fred, og holder deg energi.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Er Maha Yoga religiøs?
Nei, selv om Maha Yoga er en del av tibetansk buddhisme, er det rent en åndelig praksis i essens.
Hvordan er Maha Yoga relatert til Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, som er kjent for sin selv henvendelse konsept, spredte Maha Yoga, et verktøy som spørsmål og forstår selv.
I et klynge og tåkete verden, klarhet blir sjeldne og verdifulle. Mangel på åpenhet fører til unødvendige konflikter. Tørk av tåke som stopper deg fra å oppfatte livet som det er uten ekstra dikkedarer. Det alene vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendige trelldom. Gå videre og fri deg med Maha Yoga. Vi venter på å høre dine erfaringer.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Å være oppmerksom på og absorberes i et øyeblikk, og stedet er fantastisk. All den skjulte skjønnhet vil vise seg for deg, slik at du med uforklarlig glede og tilfredshet. Tenk deg å gjøre det samme med ditt vesen! Sitte stille, observere selv, betaler oppmerksomhet til dine sanser, og rakne selv litt etter litt. Vipassana meditasjon vil gjøre det skje for deg. Les videre for å vite mer om vipassana og hvordan det kan hjelpe deg.
Men først, la oss finne ut hva Vipassana handler om.
Hva er Vipassana meditasjon?
Vipassana er den eldste meditasjonsteknikken. Det ble undervist av Buddha ca 2500 år siden. Det er et middel for å bli klar over deg selv, ditt liv, og essensen av din eksistens. I denne meditasjonen, er sinnet et verktøy for å komme nærmere virkeligheten og hvordan ting er. Vipassana vil føre til frigjøring – et permanent fenomen i motsetning til midlertidig ro som andre typer meditasjon tilbudet.
Hvordan å praktisere Vipassana?
Vipassana er dyp og varig. Evnen til å forstå livet prosess uten noen filtre er ikke så lett som det høres ut. En rekke tankene øvelser vil hjelpe deg å bli klar og imøtekommende. Vipassana er en gradvis prosess som til slutt gjør du innse den virkelige hensikten med livet. Les videre for å vite hvordan du gjør Vipassana meditasjon.
1. Grind-Free Mind
Et klart sinn er i stand til å oppnå det umulige. Før du setter i gang, må du fjerne alle urene tanker fra hodet og slutte fred med mennesker og hendelser som plaget deg. Ønske sann lykke for alle. Dette clearing vil gjøre det lettere for deg når du går videre i Vipassana.
Holde sinnet i sjakk som det lett kan lure deg. Det vil starte en tråd av tanker, og før du vet ordet av det, vil du bli involvert i den. Skjær tanken kjeden ut, trene hjernen din, og konsentrere seg om større gode.
2. Hocus Focus
Sette seg ned på en balansert måte. Lukk øynene forsiktig og prøve å fokusere på pusten din. Observer hvordan luften går inn og ut av kroppen din. Deretter får å observere andre aspekter av kroppen din.
Forskjellige tanker vil dukke opp i hodet ditt og distrahere deg, men ikke la dem stoppe deg. Fortsett å prøve. Forsiktig refokusere hver gang tankene har en tendens til å vandre. Som du fortsette på denne måten, vil fokus bli skarp, og du vil bygge en sterk base for vipassana.
3. Breezy Breathing
Det er viktig å være oppmerksom på pusten fordi den fungerer som en henvisning punkt for fokus. Hver gang tankene dine vandrer, kan du ta det med tilbake til stabilitet ved å konsentrere seg om pusten – det holder sinnet fra vaklende. Også hjelper å puste du går inn i en meditativ tilstand. For å forstå ånde er å forstå selve livet som det er felles for alle levende vesener.
Puste på en måte som er praktisk. Vipassana anbefaler dyp pusting. Føle og følge hvordan luften går inn og ut av kroppen din, observere hvordan du mottar og reagerer på det.
4. Varig Liberation
Å holde tankene fri for negative tanker og fokusere på pusten og puste riktig er ikke lett i det hele tatt, men ikke gi opp. Ikke døm deg selv for avvik. prøver alltid å komme tilbake på sporet, forsiktig men bestemt. Sakte, vil du føle bevisstheten sparker i. Følelsen av å vite noe om hva det er, oppfatte sannheten om alt, og realisere potensialet og kraften i nåtiden. Disse følelsene kommer gradvis etter fortsatte praksisen og vil opplyse deg.
Ovennevnte prosedyre og teknikk er begynnelsen å greie evig visdom og kunnskap. De vil ta deg forbi illusjonen, og presentere virkeligheten slik den er.
5. Fordeler
Vipassana fungerer forskjellig for hver person, men her er noen garanterte generelle fordeler:
Vipassana hjelper deg å forstå atferd og reaksjoner av andre mennesker på en bedre måte. Det vil gjøre deg klar over årsaken bak deres humør og samhandle med dem på en måte som er nyttig for dem.
Det vil suge deg med kunnskap som vil hjelpe deg å snakke bedre og lytter oppmerksomt stedet for å reagere kjapt og unødvendig.
Vedlegg til verdslige saker minker, og du lærer å se på livet utover det.
Du blir mer tilgivende og begynne å se på livet positivt.
Her er noen ofte stilte spørsmål om Vipassana meditasjon.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hvor lang tid tar det å lære Vipassana meditasjon?
Ideelt sett skal en guru lære Vipassana, og det er en livslang prosess. For å bli innviet i det og få grunnleggende opplæring, er minst 10 dager kreves.
Er Vipassana religiøs?
Vipassana transcenderer utover religion. Det er jakten på den sanne natur av virkeligheten og arbeidet i livet.
Hvordan gjør man vite om de er skikket for Vipassana?
Noen med skikkelig mental og fysisk helse kan øve Vipassana. Tålmodighet, vil utholdenhet og engasjement tar deg langt i fordeler fra Vipassana praksis.
Kan vipassana kurere sykdommer?
En ubalanse i sinnet og kroppen forårsaker sykdom. Til å begynne vipassana med den hensikt å helbrede en sykdom er ikke tilrådelig. Det vil heller ikke hjelpe i herding sykdommen heller ikke til nytte for deg med selve formålet med Vipassana.
Skal man gjøre vipassana hver dag?
Det er en fordel hvis det gjøres hver dag. Morgentimene er god som hjernen din er frisk og du kan raskt fokusere og puste.
Vipassana handler om å frigjøre deg fra de illusjoner du oppretter for deg selv og gi deg et innblikk i virkeligheten. Det vil frigjøre dine tanker, følelser og handlinger og gjøre deg fullt klar og nåtid. Du vil begynne å sette pris på livet enda mer. Vipassana er oppløftende og vakker. Prøv det nå å oppleve magien.
Yoga er den nye fitness mantra at mange mennesker over hele verden følger nå dagene. Yoga er en vitenskap å holde ditt sinn, kropp og indre sjel i fred. Yoga er kjent for sine fordeler å roe nervene, nød sinn og energier kroppens innsiden ut. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygen i kroppen og forbedrer funksjonen av alle kroppens organer. Yoga bidrar også til å redusere magefett og gi deg trimme magen. Du kan følge et par yoga for å kaste de ekstra pounds fra kroppen din og få en tonet opp midsection. Bla deg finne noen av de beste og lett å følge yoga:
1. kriger Pose 1
Warrior positur styrker din kjerne, rygg og lår og bidrar til å forbrenne magefett. Plasser føttene parallelt med hverandre og ta med venstre fot til 90 grader. La din høyre fot bo inne og puste ut. Holde bena rett, heve armene over hodet og bringe dem i tråd med skulderen. Snu hodet med øynene festet på håndleddet. Følg 10 reps på hver side.
2. Pose kriger 2
Denne yoga positur er en liten variant av krigeren positur bare. Start øvelsen med likt teknikker som kriger positur. I stedet for å heve armene over hodet, heve deg armene til sidene, strekker dem til max, utvidet utover fra overkroppen din. Snu hodet til venstre foten og deretter tilbake til startposisjon. Følg samme på den andre siden. Følg 10 reps på hver side.
3. Chair Pose
Dette utgjør styrker ryggraden og trekker opp abs, lår og rumpe. Stå rett med palmer foldet foran ansiktet. Bøy knærne og knebøy kroppen ned på en slik måte at det ser ut som om du sitter på kanten av en stol. Rekk opp hånden s over hodet og prøver å opprettholde kroppens balanse. Trykk skuldrene ned og bue ryggraden og la overkroppen gå dypere i stillingen. Hold stillingen i 3 til 6 åndedrag, frigjøring og følger 5 til 8 reps.
4. Bow Pose
Dette utgjør energi til kroppen din, forbedrer fordøyelsen og strammer magemusklene. Ligg på magen på en yoga matte med armene på dine sider og ben strukket ut. Løft bena og bøy knærne og bringe dem mot hodet. Strekk tilbake armene og hold anklene med hendene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.
5. Pontoon Posture
Denne yoga positur engasjerer rygg og ben muskler som gjør at kroppen din miste magen fett. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og armene på sidene. Pust inn og heve bena opp, med tærne og føttene følelsen strekningen. Løft overkroppen for å danne 45 grader og la armene nå for strukket ut beina. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta øvelsen 5 ganger.
Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.
Hva som utgjør lysken?
Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.
Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.
Den vanligste årsaken til Lyske skader
Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.
Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader
Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.
5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring
1. Raja Kapotasana
Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.
2. Vrikshasana
Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.
3. Ustrasana
Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.
4. SETU Bandhasana
Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.
5. Supta Baddha Konasana
Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.
Dette handler om yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?
Hva er meditasjon? Betyr det virkelig hjelpe? Dette er noen av spørsmålene nybegynnere til meditasjon og yoga stadig spør. Meditasjon er en opplevelse der en person står overfor den absolutte sannhet. Det er opplevelsen av absolutt fred. Det er kunnskapen om ditt sanne selv!
På dette notatet, har vi Yoga Vidya meditasjon, som har et stort antall programmer som tar yoga til et helt nytt nivå. Vil du vite mer? Fortsett å lese!
Meditasjon – En oversikt:
Meditasjon blir ofte forvekslet med mange andre ting. Noen mennesker tror at det er konsentrasjonen av sinnet, kontrollere, og å slappe av sinnet. Andre mener meditasjon er å komme over stress.
Men disse er ikke de rette ordene for å definere meditasjon, meditasjon er ikke noe du kan tenke på. Det er ubeskrivelig, utover tenkning. Det kan ikke bli vurdert. De ovennevnte uttrykk som brukes for å definere meditasjon faktisk karakterisere hvordan man mediterer. Mekling er faktisk en opplevelse av enhet som gir en følelse av velvære og lykke.
Meditasjon er at staten når tankene er helt salig. Det handler om sinnet blir så oppslukt i en opplevelse at sinnet selv blir opplevelsen.
Læring meditasjon er ikke noe man kan gjøre på egenhånd. Det krever veiledning som en kvalifisert yoga instruktør kan tilby. Det er der Yoga Vidya kommer inn for å hjelpe folk til å forstå den sanne betydningen av meditasjon.
Yoga Vidya Meditasjon:
Yoga Vidya er Europas største yoga institusjon som instruerer enkeltpersoner og grupper i yoga og meditasjon. Det er registrert under den internasjonale paraplyorganisasjonen Yoga Alliance.
Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å harmonisere sin energi til å røre deres sinn, kropp og ånd. Det hjelper sine elever ved å styrke glede og positivitet i livet. Det styrker dem og tar dem mot selvrealisering. Det gir dem et perfekt miljø der de utvide sin innsikt.
Yoga Vidya gjør dem også til å finne ekte lykke i seg selv gjennom pusteøvelser, yoga positurer, chanting, dyp avslapning og meditasjon.
Det er mer enn 650 programmer utført av Yoga Vidya. Her er en liste over noen av programmene som tilbys av Yoga Vidya Meditasjon:
1. Yoga Therapy:
Her er enkeltpersoner introdusert til Passiv Yoga. De lærer anvendelsen av yoga terapi i fysioterapi gjennom forelesninger og praktiske klasser.
2. Lyd og meditasjon:
Lyden kan ha stor innvirkning på meditasjon. Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å lære denne vakre kunst. Den lærer praktisk talt deg hvordan du bruker lyder for å meditere og bringe fred til kropp og sinn.
3. Ho’oponopono – The Hawaiian Meditasjon Metode:
Dette Hawaiian metoden for fred lærer konfliktløsning, finne fred, perfeksjon og kjærlighet. Yoga Vidya Meditasjon lærer at alt henger sammen gjennom konstant resonans. Kjærlighet og tilgivelse danner den eneste måten i livet.
4. Finne åndelighet i naturen:
Du kan faktisk få kontakt med jord, himmel og trær. Du kan lære å åpne opp ditt hjerte og kontakt med elementene. Du vil bli undervist visse øvelser som vil hjelpe deg å helbrede deg selv og føle energien av eteriske vesener.
5. Livslang Yoga:
Denne workshopen lærer folk fra alle samfunnslag og aldersgrupper riktig måte å gjøre yoga. Yoga asanas eller Postures må gjøres på riktig måte for å dra nytte av dem. Også, la oss ikke glemme at meditasjon er en integrert del av yoga. Så, hvis du lære yoga på riktig måte, vil du også være i stand til å meditere på riktig måte.
6. Konsentrasjon og meditasjon:
I dette programmet, vil du bli introdusert til spiral bevegelser som består av Ida og Pingala. Gjennom dette programmet, vil du også bli undervist om Anahata Chakra. Du vil også lære å meditere på hjerte-lotus.
7. Relaxation:
Våre liv har blitt så hektisk i dag at vi har glemt betydningen av avslappende. Alt er et stort rush. Du kan lære noen avspenningsøvelser gjennom Yoga Vidya meditasjon workshops.
8. Element Meditasjon:
Yoga Vidya gjennomfører praktiske workshops på guidede meditasjoner som de bekk, fjellet og brann meditasjonsteknikker. Disse vil hjelpe deg lese din underbevissthet sinn riktig og handle på hva tankene dine forteller deg.
9. Prana Yoga:
Lær Prana yoga øvelser med Yoga Vidya meditasjon som fokuserer på pusteøvelser. Dette programmet lærer også hvordan å oppnå psykisk og mental balanse ved hjelp av pusteøvelser. Du kan faktisk oppleve og realisere ditt indre gjennom Prana Yoga.
10. Energi Poeng:
Få en teoretisk innsikt og praktisk kunnskap om grunnleggende energipunkter i kroppen din og hvordan du bruker dem for din velvære og lykke.
11. Nada Yoga:
Dette programmet vil hjelpe deg å praktisere meditasjon med lyd. Det ligner på shavasana. Du vil også bli undervist Dhrupad, vinyasas, Asanas og øre og stemme oppmerksomhet øvelser.
Hovedmålet med Yoga Vidya Meditasjon er å lære folk hvordan å praktisere yoga og meditasjon for bedre helse og et fredelig liv. Prøv denne formen for meditasjon. Sjekk ut på nettet for Yoga Vidya videoer.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.
Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.
En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”
Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.
Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.
Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.
Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:
La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.
1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)
Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.
Slik hjelper det: Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.
Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.
La oss prøve det:
Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust
2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)
Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.
Slik hjelper det: Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.
La oss prøve det:
Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
Hold deg i 5 pust på hver side
3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)
Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.
Slik hjelper det: Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.
La oss prøve det:
Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter
4. Forover fold (Uttanasana)
Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.
Slik hjelper det: Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.
Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.
La oss prøve det:
Fra føttene, før føttene fra hverandre
Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.
Slik hjelper det: Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.
For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.
La oss prøve det:
Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
Bo her i 1-10 minutter
Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet
Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).
Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!
Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!
Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.
