YogaOrama - Page 35 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Effektiv Yoga Poses for å bygge muskler

Tror du at du kan bygge muskler uten å løfte vekter? Hvis du tror du ikke kan, er du inne for en hyggelig overraskelse. En mager, tonet, og velformede kropp er noe vi alle drømmer om, og vi tror treningssentre er de eneste stedene å bygge dem. Hva hvis jeg fortalte deg at det er mulig på en yoga matte også? Ja, de riktige asanas vil hjelpe deg å bygge muskler, og her er 7 av dem. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan bygge muskler.

Yoga å bygge muskel

I motsetning til i et treningsstudio, ikke yoga ikke krever at du løfte vekter for å bygge muskler. I yoga, løfter du din kroppsvekt i stedet for manualer. Noen yoga har muligheten til å bryte muskelfibrene ved å skape spenning i dem. Deretter bygger kroppen din mer muskler som backup, og dermed øke muskelmasse. Velg asanas som kan gjøre dette og praktiserer unna. Noen av dem er nevnt nedenfor.

7 beste stiller i Yoga for å bygge muskler

For en enkel og naturlig måte å bygge muskler, kan du prøve følgende yoga.

1. Vrikshasana (Tre Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose er en stående asana som bringer balanse til kroppen din. Det er en av de få asanas praktiseres med øynene åpne. For bedre resultater, øve Vrikshasana i morgen på tom mage når tankene er klar og fri for rot. Vrikshasana er en nybegynner nivå Hatha Yoga asana, og du trenger å holde på den i minst ett minutt.

Fordeler: Vrikshasana strekker og styrker bena og øker deres stabilitet. Den strekker ryggen og armene. Det styrker leddbånd og sener i føttene og bein av bena. Det øker også deres utholdenhet og konsentrasjon.

2. Virabhadrasana 1 (kriger 1 Pose)

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose er en asana minne store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistisk mytologi. Du tenker kanskje det rart å ha en yoga positur oppkalt etter en kriger når yoga handler om fred. Her refererer det mer til det åndelige kriger i hver enkelt av oss som kjemper mot uvitenhet. Øv på asana i morgen på tom mage og hold positur i minst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er et nybegynnernivå Vinyasa Yoga asana.

Fordeler: Virabhadrasana en strekker brystet, lunger og mage. Det styrker ryggmuskulaturen og armer. Positur styrker og strekker lårene og leggene. Det forbedrer fokus og blodsirkulasjonen. Det gir energi også kroppen din og løsner skuldrene.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når antatt, og dermed heter det. Praktisere den om morgenen fortrinnsvis, eller om kvelden på tom mage etter et gap på 4 til 6 timer etter å ha et måltid. Det er greit å øve Trikonasana andre ganger også, men det vil ikke gi gode resultater. Trikonasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana og du må praktisere det i minst 30 sekunder.

Fordeler: Trikonasana styrker ben, armer, knær og ankler og strekker hofter, skuldre og rygg. Det forbedrer også din fysiske likevekt og fordøyelsen. Positur reduserer ryggsmerter og stress, stimulerer spinalnerver, og behandler nakke forstuinger.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

SETU Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og derfor heter det. Øv det i morgen hvis du er en tidlig riser eller på kveldstid. Pass på at magen er tom når du øve så fordøyd maten vil frigjøre energi i kroppen din, noe som kan bli brukt på asana. Sethu Bandhasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet og ryggen. Det beroliger hjernen og reduserer skjoldbrusk problemer. Positur hjelper dem som lider av astma og bihulebetennelse. Sethu Bandhasana også botemidler angstlidelser, depresjon og forstoppelse.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med hette hevet. Det er en del av den Surya Namaskar diett. Dette utgjør fungerer bra når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du praktiserer det på kveldstid, må du gjøre det 4 til 6 timer etter måltidet. Cobra Pose er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana toner magen og åpner opp skuldrene. Det styrker ryggen og øker fleksibiliteten. Dette asana reduserer tretthet og forbedrer blodsirkulasjonen. Positur er en balsam for luftveisproblemer. Det løfter også humøret og stimulerer nyrene.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråke ligger på et tre gren. Denne utfordrende positur krever forberedelse, og en daglig yoga rutine vil gjøre det lettere å anta. For best resultat, praksis Bakasana om morgenen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Bakasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bakasana styrker håndledd og armer og mageregionen. Den strekker øvre del av ryggen og øker konsentrasjon og koordinasjon. Positur reduserer surhet problemer og halsbrann og forbereder ditt sinn og kropp for utfordringer.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Salamba Sirsasana eller Headstand er en utfordrende positur regnes som kongen av alle positurer. Positur krever at du bære hele vekten av kroppen din på skuldrene. Dette asana krever ideell overkroppen styrke at du må jobbe mot før du kan prøve det. Øv på positur i morgen på tom mage. Det er en avansert Vinyasa Yoga asana. Hold posere for ett til fem minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker lungene, armer og ben. Det stimulerer hypofysen og toner mage organer. Det hjelper de som lider av søvnløshet og bihulebetennelse. Positur stimulerer nervene og gjør at friskt blod strømmer til hjernen.

Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og bygge muskler.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er den ideelle dietten under muskelen byggeprosessen?

Innlemme proteinrik mat i kostholdet ditt og forbruker mer kalorier enn du expend for en sunn muskel byggeprosessen.

Er det tilrådelig for første gang yoga doers å bygge muskler gjennom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga er en naturlig og enkel måte å bygge muskler.

Hva slags yoga er best for å bygge muskler?

Power yoga er anbefalt å bygge muskler.

Hvor mange dager i uken skal jeg øve muskel bygging yoga asanas?

Øv yoga annenhver dag for å gi kroppen din tid til å komme og bygge nye muskler.

Det er det, folkens. Det er alt du trenger å vite om yoga for å bygge muskler. Du kan være tvilsomt om resultatene, men vi kan forsikre deg, yoga gjør underverker. Du vil bare vite om du prøver. Så, få i gang og fortelle oss hvordan det fungerte for deg.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Amazing Fordeler av hvitt lys Meditasjon For Natural Healing

Meditasjon, uten tvil, er den beste måten å bli kjent med ditt indre. Det er et bevist faktum at de som mediterer regelmessig oppleve total foryngelse, revitalisering og transformasjon. Hvitt lys mekling, eller Jyoti Dhyana som det kalles på sanskrit, er en intens meditasjon teknikk som gjør at du kan nyte din naturlige healing kapasitet og velvære potensial.

Praktisere dette regelmessig tillater deg å vite den sanne form av deres ånd, sjel og indre. Du vil være i stand til å oppnå en komplett følelse av trøst; sinne og følelser vil være under kontroll. Du vil være i stand til å oppnå en følelse av enhet, nyte en ny følelse av renselse, og opplysning.

Vil du nyte den ultimate lykke? Da er du på rett sted. Les videre for å vite hvordan du kan mestre denne teknikken for en fabelaktig ny begynnelse!

Slik praksis White Light Meditasjon:

Du kan følge den trinnvise instruksjoner som er nevnt her og begynne å trene hvitt lys meditasjon med en gang:

Sitt i et stille sted.
Sitt i oppreist stilling, rygg, rygg og nakke rett. Velg en sittende positur av ditt valg.
Spill litt dempet musikk å nyte dyp meditasjon i bakgrunnen.
La hendene hvile på lårene med tuppen av tommelen og midtre fingrene i touch.
Lukk øynene og ta 10 dype åndedrag.
Ta et dypt inhalasjon via nesen og puster gjennom munnen.
Som du inhalerer, føler luftfylling i brystet sammen med ro og fred.
Som du puster ut, utvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
Gjør dette 5 flere runder.
Holde øynene lukket, føler en blek blå lys på toppen av hodet.
Opplev varmen.
Når du føler varmen sprer seg, la det gå inn i kroppen din, rett gjennom hjernen.
La det flyte med klokken måte, slik at lyset for å rense hjernen din helt. Gjør dette til du føler deg lett.
Nå, la det strømme inn din Ajna chakra og sakte ned gjennom Vissudha og Anahata inn Manipura.
Føle energien fylling i hver av Chakra, rensing, og decongesting hver enkelt, før du lar det flyte ut av det til neste.
Når den går ned i din Hara Chakra, føler lyset virvel i en veldig rask måte, med klokken.
La det rent i en svært aggressiv og kraftig måte. Opplev kraftig lys decongesting tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og lade deg.
Nå la det reise ned og dypt inn i Mooladhara Chakra ligger innenfor bunnen av ryggraden.
Føler det swoosh, swirl, og rent i en meget sterk måte. La det holde renhold til du føler deg helt lys og lades.
Nå, la den til å reise raskt til lårene, ned kalver, og til slutt til tærne.
Når dette er over, bør du la lyset reiser fra bakken tilbake i hodet, i en rett linje.
Føler det å flytte raskt over de syv kraftige chakraene og til slutt fylle i din hjerne.
La det å foreta en rask virvel, klokken, og da føler det eksplodere ut gjennom hodet ditt, slik at du helt rolig og avslappet.
Ta med hendene på brystet nivå og bli med håndflatene i Namaskar mudra.
Si en rask takk for opplevelsen av guddommelig ro.
Gni håndflatene kraftig til palmer få varmet opp.
Plasser håndflatene på de lukkede øyne.
Sakte, åpne de lukkede øynene til palmer og vente til det blir justert til lyset.
Åpne øynene dine, føle deg avslappet, uthvilt, forynget og positiv.

Start med 10 minutter om dagen, sakte øke varigheten til 30 minutter.

Hva er fordelene med White Light meditasjon?

Det er mange fordeler som du kan få ved å praktisere Jyoti Dhyana. Her er noen av dem:

Forbedrer og forbedrer din motivasjon.
Gjør det mulig for bestemmelse og utholdenhet potensial.
Hjelper deg å fokusere bedre på dine mål.
Hjelper deg å følge din visjon og oppnå dine mål.
Forbedrer selvtillit.
Bidrar til å overvinne hindringer som hindrer din vei til suksess.
Hjelper deg å ha en klar tankeprosess.
Renser og klarner din tett kjerne, og dermed holde deg unna sykdom.

Tips:

Du trenger bare 10 minutter om dagen til å øve hvitt lys meditasjon. Siden resultatene er bedre når du praktisere dette på en avslappet sinnstilstand, er det tilrådelig å begynne å gjøre dette så snart du våkner. Bare sørg for at du holder disse pekerne i tankene dine for å få de beste resultatene:

Alltid være tålmodig.
Vær oppriktig.
Aldri meditere forventer resultater.
Hold negative tanker alltid av fokus.
Alltid være rimming med positiv energi.
Meditere i en fullt medfølende måte.

Kunsten Jyoti Dhyana er enkel, men resultatene det skjenker er intet mindre enn mirakuløst. Sin utrolige tilnærmingen gjør det mulig å påkalle din indre kraft som har vært sovende alle disse dager. Dette i sin tur vil forvandle deg som en helhet. Begynne å trene hvitt lys meditasjon i dag, aktivere den skjulte makten, og nyte ubegrenset godhet.

Cindy

7 Sittende Yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse

Det som slår deg når du tenker på trening? Løping, hopping, hoppe, og noe som holder deg opp og flytte. Hva om jeg sa at du kunne trene selv mens du sitter? Trening som er effektiv og bra for helsen din. Lurer på hva det kan være? Vi vil ikke holde deg vente lenger. Sjekk ut disse 7 sittende yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse. Du vet hva jeg snakker om.

Før det, la oss lære om sitter yoga.

Hva sitter Yoga?

Yoga asanas er en kombinasjon av sittende, stående og liggende positurer. Hvert sett påvirker en bestemt del av kroppen og har sine unike fordeler. Sittende yoga asanas er varianter av asanas som må utføres ved å sitte ned på bakken. De er ideelle for fleksibilitet og best for de som nettopp har begynt å lære yoga som de lett kan tilpasses alle nivåer av utholdenhet.

La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Helse Forbedre Sittende Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er flott for nybegynnere. Det enkelt og lett som navnet antyder. Det er også en positur å sitte i for meditasjon. Derfor praktiserer det i morgen fungerer best. Gjør det på tom mage hvis du har tenkt å følge den opp med andre asanas. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitt i det så lenge det er behagelig.

Helsemessige fordeler av Sukhasana

Sukhasana forlenger ryggen og utvider dine krage. Det beroliger ditt sinn og botemidler mental tretthet. Det forbedrer også kroppsholdning og massasje leggen. Positur hjelper deg til å føle jordet og mindre stresset og gir en følelse av stillhet og ro.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana oppkalt etter lotus, en lykkebringende symbol. I mange kulturer, står lotus for positive aspekter, og som sikkert er hva asana er basert på. Øv Padmasana om morgenen eller kvelden, ikke nødvendigvis på tom mage. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Padmasana

Padmasana strekker ankler og knær. Det øker din oppmerksomhet span og holder ryggraden rett. Det letter ut menstruasjonsproblemer og gjenoppretter energinivået. Sukhasana stimulerer bekkenet og blære og holder ledd og leddbånd fleksibel.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana som ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik en skomaker på jobben. Derfor er det også kalt Cobbler Pose. Øv Baddha Konasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Klaff bort og holde posere for 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostatakjertel og nyrer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, strekker knærne, og lindrer mild depresjon. Positur lindrer isjias og lindrer symptomer på overgangsalder. Det er terapeutisk for astma og bidrar til å lette fødselen.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyr diamant. Derfor, et annet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Praktisere Vajrasana hjelper deg å bli så sterk som en diamant. Positur fungerer best etter å ha et måltid, i motsetning til mange andre asanas. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana hjelpemidler fordøyelsen og reduserer fett i hoftene. Det beroliger kroppen og bidrar til å bekjempe mage lidelser. Den herder urinveisproblemer og bidrar til underkroppen til å bli fleksible. Positur toner lårene og botemidler leddsmerter. Den tjener også som et smertestillende middel for artritt.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en av de syv største seers av India. Asana fått navnet sitt fra ham. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden å sikre en avstand på fire til seks timer fra siste måltid. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Bharadvajasana

Bharadvajasana strekker overkroppen og stimulerer abdominal organer. Den regulerer stoffskiftet og detoxifies organer. Det lindrer også smerter i korsryggen og nakkesmerter. Positur holder deg borte fra negativitet og hjelper deg å gå gjennom dagen på en grasiøs måte.

6. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri)

Ardha Matsyendrasana kalles også Half Herren av fiskene Pose som det betyr at i sanskrit. Dette sitter spinal vri fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Ardha Matsyendrasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner abs, gir energi ryggraden, og åpner opp i nakke og skuldre. Den renser dine indre organer og eliminerer avfall. Positur stimulerer også leveren og lungene. Det frigjør ekstra varme fra organer og øker oksygentilførselen til lungene.

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som ser tilsynelatende behagelig, men er utfordrende å holde. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Paschimottanasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Paschimottanasana

Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer magefett og eliminerer irritabilitet og sinne. Positur forbedrer fleksibilitet i ryggraden og balanserer menstruasjonssyklusen. Den herder magesmerter og kropp svakhet og beskytter deg mot diabetes.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Må jeg slå vegetarianer for å praktisere yoga?

Yoga tror på konseptet ahimsa, men valget er igjen åpen for utøveren.

Hva trenger jeg for å begynne en yoga praksis?

Din komplette fokus og konsentrasjon, og kanskje en flaske vann og en yoga matte er alt du trenger for å starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker å sitte i et hjørne og fredelig trene, så sitter yoga asanas er det beste alternativet for deg. Disse asanas er ikke så lett som de ser ut, og de har en dyp effekt på ulike funksjoner i kroppen. Så, prøv det over og fortelle oss hvordan opplevelsen var.

Jessica Gunawan

Mest populære Yoga Myter Busted

Å ja! Du leste det riktig. I motsetning til det mange tror at alle vet om Yoga, og er i det på et tidspunkt i livet sitt, er det noen mennesker som oppholder seg bort fra den. Takket være de mytene de tror på om denne kunstformen. Les denne artikkelen for å ta en nærmere titt på myter og fakta om Yoga.

Yoga er buzzword blant fitness freaks i dag. Men det er fortsatt et flertall, som nøler med å omfavne denne gamle formen for fitness diett på grunn av noen utbredte rykter knyttet til yoga mytologi. Yoga, i virkeligheten kan du ta en nærmere titt på ens sanne jeg. Men har folk begynt å følge det mer for fysiske fordeler i nyere tid.

10 Populære Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk fleksibilitet er nøkkelordet for å praktisere yoga

Praktisere yoga asanas på en jevnlig basis faktisk hjelper i å oppnå bedre fleksibilitet. I virkeligheten, sammenlignet med andre former for fitness rutiner, hjelper denne kunsten selv de som aldri har utøvd gjennom hele livet.

#Myth 2: Yoga avler du en six-pack abs

Mens denne kunsten ikke tilby deg fysiske fordeler, den har mye mer i vente. Yoga i sannhet, og tilbyr deg en sjanse til å gjennomgå fullstendig forvandling – fysisk, fysiologisk og psykologisk. Dermed forvandler den til din livsstil samt ditt syn mot livet.

#Myth 3: Hot yoga er den beste måten å gå fra flab til fab

Ja, det finnes utallige folk kjører etter dette Yoga skjemaet som er i vogn for å gå ned i vekt. Bikram yoga, som er populært kjent som Hot Yoga, gjør hjelpemiddel i vekttap. Men plukke noen Yoga form, hvis og når den praktiseres på en jevnlig basis med ytterste engasjement gir deg de ønskede resultater.

#Myth 4: Yoga er bare for kvinner

Flere og flere kvinner i dag er å snu mot Yoga. Ikke rart vi hører denne yoga myte. I sannhet, kan hvem som helst gjøre Yoga uavhengig av kjønn og alder. Det eneste du trenger er en åpen tenkemåte. Folk som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya og mange flere er kjente mannlige Yoga lærere.

#Myth 5: Tantra yoga er sex uhemmet

Etterspørselen etter Tantra Yoga spesielt i de vestlige land har ført til feiltolkning av dette skjemaet. Tantra Yoga er en guddommelig vakker opplevelse som feirer foreningen av mannlige og kvinnelige – Shiva og Shakti, for å være mer spesifikk. Selv om dette Yoga skjemaet tilbyr en seksuell utløsning, det er mer til det. Tantra Yoga hjelper faktisk i å kanalisere energien din på en måte at det er i harmoni med den kosmiske kor.

#Myth 6: Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere yoga

Denne myten er helt urimelig. Yoga hjelpemidler i å holde kropp og sinn helt avslappet når du er gravid. Ulike asanas har utelukkende blitt designet med tanke på tilstanden til en gravid kvinne. Men i likhet med andre former for trening, bør du definitivt ta råd fra din lege før du starter på dette også.

#Myth 7: Praksis yoga utendørs for bedre resultater

Yoga når utført i ro, og tilbyr ideelle resultater. Men det kan bli praktisert overalt. Bare sørg for at det er god luftsirkulasjon i rommet, som å puste er en viktig ingrediens for alle yoga.

#Myth 8: Yoga kan ikke være personlig

Dette er enda en populær misforståelse. Hver kropp er forskjellig, så er behovene til hver enkelt. Alle asanas kan endres, til en viss grad, og tatt hensyn til kravene til hver person.

#Myth 9: Ta med yoga i din daglige diett for bedre orgasmer

“Roma ble ikke bygd på en dag”. Dette ordtaket er veldig mye sant når det kommer til denne myten. Den økte fleksibiliteten som følger med vanlig praksis tilbyr deg å nyte din seksuelle liv på en bedre måte, ingen tvil.

#Myth 10: Yoga er hinduisme

Dette er kanskje en av de mest vanlige misoppfatninger om yoga. Dette er en form som forvandler deg som helhet individ og har ingen strenger festet til noen religion. Du trenger bare å være et menneske til å praktisere yoga.

Nå som yoga myter har blitt ferska, håper vi at du kan begynne å praktisere denne herlige formen for revitalisering og foryngelse med ytterste engasjement med en gang!

Del denne informasjonen med venner og familie og gjøre yoga en flott erfaring for alle rundt deg. Har igjen en kommentar med dine tanker om denne artikkelen.

Jessica Gunawan

The Amazing Fordeler av Vinyasa Yoga

Når du tenker på yoga, du tenker på fred og fleksibilitet. Men i realiteten omfatter yoga mye mer enn en liten strekk og noen pusteøvelser. Det finnes mange former for yoga, og hver har sitt eget sett med fordeler. Vinyasa Yoga er en kraftig form for yoga som sies å bryte deg inn i en svette like mye som du ville gjort hvis du var i en badstue. Hjertet ditt blir pumping, og musklene får dunkende. Vitenskapen har også begynt å kjenne de ulike fordelene med yoga på sinnet, kropp og ånd. La oss først kommer til å svare på det store spørsmålet.

Hva er Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga grener ut fra Hatha Yoga, og positurer flyte med pusten i denne typen yoga. Basert på Ashtanga praksis, som er kraftig og regiments i seg selv, kan denne formen for yoga være ganske utfordrende for nybegynnere. Når Vinyasa Yoga er gjort på et raskt tempo, blir det Power Yoga.

Når du øver Vinyasa Yoga, er nøkkelen til å fokusere på hvordan du puster inn og ut når du flytter fra en holdning til den neste.

Fordelene ved Øve Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga sies å fungere på ditt sinn og kropp for å gi deg en full kroppsopplevelse. Det er en form for yoga som også hjelper deg å tone opp og ned i vekt. La oss veie de mange fordelene med Vinyasa Yoga.

1. Tilbyr Styrketrening

Denne formen for yoga fungerer på styrketrening og hjelper deg å bygge muskelmasse i hele kroppen. Yoga av denne typen hjelper deg å bygge motstand i kroppen som du stress og trene musklene mens du øver de backbends, arm balanserer, inversjoner, og stående positurer. Vinyasa Yoga er svært gunstig som en muskelmasse byggmester som det gir lik oppmerksomhet til alle muskelgruppene. Dette skaper en balansert styrke hele.

2. Forbedrer Fleksibilitet

Stillesittende livsstil føre til stive muskler, som ikke bare ubehagelig, men også gjør det vanskelig å bevege seg. Som du bort i Vinyasa flyt, kontinuerlige bevegelser hjelpe deg strekke hver muskel og styrke det samtidig. Dette øker omfanget av bevegelse, samt mobilitet. Også, siden pusten er synkronisert med bevegelse, frisk oksygen brensel og løsner opp alle musklene. Når musklene bøyes, blir den spenning frigjøres og redusert fra ligamenter, ledd og sener. Dette hindrer skader, tårer, og muskel trekker.

3. lindrer stress

Vinyasa Yoga sies å fungere på det fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige nivåer, og dermed bidra til å koble sinnet til kroppen. Dette bidrar til å lindre angst og stress. Når du mindfully praksis Vinyasa Yoga, lar den deg å sky de statiske tanker som går gjennom hodet ditt. Som du fokusere på inhaling og exhaling, er sentralnervesystemet roet seg. Den har en svært positiv effekt på ditt vesen.

Når tankene er avslappet, pleier du å miste mer vekt. Vinyasa Yoga er også kalt et bevegelig meditasjon. Det stødigere sinnet og skifter fokus fra det ytre til det indre, som er i seg selv en stor prestasjon.

4. innprenter Riktig Breathing

Når du øver Vinyasa, er du nødt til å konsentrere seg om pusten din for varigheten av økten. Det betyr at du øver med full bevissthet. Den ujjayi metode for å puste, som Vinyasa Flow vedtar, ikke bare lar deg fylle lungene med oksygen til sitt fulle potensial, men også fjerner giftstoffer. Puste roer hodet og reduserer også risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdommer, og høyt blodtrykk. Organer blir helbredet, og de begynner å jobbe til sitt fulle potensial. Metabolisme reguleres. Du sover bedre og gå ned i vekt.

5. Gir deg kardiovaskulære fordeler

Vinyasa Yoga er en rask praksis i forhold til andre former for Hatha Yoga. Det gir kroppen en cardio trening. Mange stillinger krever at du støtter kroppen mot tyngdekraften, som bruker opp mye energi. Dette fungerer også på mange muskelgrupper, og bygging av muskler fører til brenning av kalorier. Koblingen mellom pust og bevegelse øker pulsen. Det er en hel masse varmen som genereres i kroppen, som i sin tur fører til brenning av kalorier. Det sies at i en fartsfylt én time Vinyasa klasse, kan du miste opptil 450 kalorier.

6. Avgiftning

Varmen opprettet i kroppen mens du øver renser tykk, uren blod og gjør det tynnere. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen. Selv når du puster inn og ut, kan du eliminere giftstoffer gjennom pusten, og dermed indusere en total body detox.

Med vanlig praksis, vil du merke at du får mindre sliten og føler seg mer energisk og levende i løpet av dagen.

Hva du må huske på

Vinyasa Yoga er en flott form for en treningsøkt. Det hjelper virkelig kroppen maksimere sitt potensial. Men, til tross for sine mange fordeler, Vinyasa alene er ikke nok til å hjelpe deg å miste vekt hvis det er målet ditt. Du må kombinere Vinyasa praksis med cardio aktivitet og også holde en sjekk på diett for kroppen å komme inn i vekttap modus.

Yoga hjelper kroppen din på mange måter. Vinyasa Yoga er en stor fartsfylt praksis. Unn deg sine fordeler.

Jessica Gunawan

10 Best Yoga utgjør for avslapping for moms

“Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor. Men du kan alltid kontrollere hva som foregår på innsiden”- Wayne Dyer Det er ikke lenger en skjult hemmelighet at yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å forynge deg selv. Yoga hjelper deg, prenatal og postnatal, for å holde seg i live til glede og ære, bidrar til å øke din utholdenhet og sjekke stressnivået. Yoga for moms bidrar til å behandle forskjellige lidelser i organer, forbedrer kroppsholdning, øker hjerneaktivitet, styrke og utholdenhet. Fremfor alt, det hjelper både sinn og kropp slappe av og de-stress.

Topp ti Poses av Yoga for nye moms som bringer Serenity:

På en travel dag når du er sliten og trenger å slappe av ditt sinn og kropp, flere yoga trening utelukkende laget for formålet med avslapping hjelper deg å holde deg rolig. Her er en liste over enkle legg natal positurer av yoga for travle mødre som er flott for å slappe av og opprettholde din generelle velvære.

1. Legs mot veggen:

Den 5 minutter opp-ned yoga trening på sengen vil roe ned sinnet, slappe kroppen og fremme bedre søvn.

Start med å sitte fem inches bort fra veggen, puster og deretter sakte svinge beina opp på veggen.
Hvile hodet på gulvet, armene ut til sidene og holde ryggraden rett.
Hold deg på dette for noen få åndedrag og slipp deg selv ved å flytte vekten av magen mot baksiden av bekkenet.

2. Liggende vri:

Denne øvelsen bidrar til å lindre smerter i korsryggen, ryggrad, kne og hofte.

Legg deg ned på ryggen vendt oppover.
Bøyd kneet krysset utenfor mot motsatt fot med føttene flatt på gulvet.
Hold begge skuldrene squared utvide den andre hånden og ser vacantly mot hånden.
Begynn å rette den bøyde kne for en dypere strekk.

3. Reclining Hero Pose:

Dette utgjør strekker ulike kroppsdeler og muliggjør fullstendig avslapning.

Knele på matten, holde knærne og hofter hverandre.
Bøy hoftene og få overkroppen fremover til du kan hvile pannen på matten.
Len deg tilbake mellom anklene, lener deg bakover og sakte gå hendene på baksiden.
Senk forsiktig resten av kroppen din til gulvet.
Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deg selv.

4. Butterfly Pose:

En vakker og avslappende yoga posere for moms.

For det første, bo i den primære positur, holde halsen rett.
Pust naturlig, bøy begge knærne og trekke innover.
Hold føttene godt med hendene, holde overkroppen over midjen og plassere albuene på låret.
Inhalerer dypt og trykk på begge lårene nedover inntil de berører gulvet og så puster.

5. Firm Pose:

Dette er en veldig enkel yoga positur å følge, og kan gjøres nesten når som helst på dagen.

Bare ligge på din venstre side, holde kroppen rett med bena en på andre.
Hold venstre arm brettet å kvele hodet.
Prøv å forbli i denne stillingen i minst fem minutter, med øynene lukket.

6. Cobra Pose:

Navnet på positur høres “så reptil”, men faktisk dette er en av avslappende yoga stillinger.

Begynn med å ligge ansiktet ned på matten med håndflatene plassert i en stilling lavere enn skulderen din.
Deretter utføre din abs ved å lene bekkenet og tegning magen mot ryggraden.
Trykk håndflatene, rotere skuldrene tilbake og presse overkroppen opp fra gulvet og hold i noen få åndedrag og slipp.

7. Liggende Bound Angle:

Denne enkle holdning bidrar til å forsiktig åpne hoftene og skuldrene.

Ligg på ryggen og bøy knærne fra hverandre, og bringer bunnen av føttene sammen med hælene tett til hoftene.
Inhalerer og deretter skyver armene langs gulvet opp over hodet plassere de to flatene sammen og krysser tommelen.
Pust og hold i noen sekunder.
Pust ut og spre dine armer og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en annen lykksalig yoga som fremmer umiddelbar velvære.

Bøyd begge knærne fra hverandre, slippe hoftene mot hælene og strekke deg frem.
La armene hvile langs gulvet, magen på toppen av låret og panne, palmer, knær, tær på matten.
Forbli i denne stillingen i fem åndedrag.

9. lik positur:

Corpse positur får frem total avslapning.

Finn et stille sted, ligge på ryggen ved å holde føttene litt fra hverandre.
Pust dypt ved å løfte bena litt opp ved mentalt å skanne kroppen din, holder alle kroppsholdning tett.
Etter å løfte i noen sekunder puster ut og holde bena ned avslappende alle muskler på en gang.
Mens du utfører denne yoga holde sinnet tomt for alle distraksjoner.

10. Dogs’ Pose:

Denne utrolige positur er en annen lykksalig yoga, som du kan nyte fra komfort til ditt hjem.

Plasser hendene på matten, holde føttene og skulder fra hverandre.
Senk overkroppen, flytte noen inches bakover og skyver hoftene tilbake.
Puste og bevege seg dypere inn i positur med hver utpust for fem fulle åndedrag.

Selv om det er mange øvelser som holder deg i form, har yoga for moms bevist mange ganger for å være den beste der ute som forbedrer både kropp og ånd. Det bringer deg til å bli, reduserer stress nivå, bidrar du til å være en tålmodig forelder når du går om ups and downs i livet. Vi håper vår artikkel om yoga for nye moms vil inspirere deg til å gjøre yoga en del av ditt daglige liv.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Bhujapidasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Trykk, Asana – Pose; Uttales As – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

The Shoulder Trykker Pose er kjent for å være enkel, men det er bare med praksis at du blir vant til trykket den utøver på skuldrene. Tålmodighet og utholdenhet vil gi deg utholdenhet, styrke, balanse og viljestyrke for å mestre dette asana.

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-3 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: mage, lår, armer, skuldre
Styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Bhujapidasana

Begynner denne asana ved husokkupasjon. Plasser føttene på en avstand som er litt mindre enn avstanden mellom skuldrene. Hold knærne bred.
Vinkel overkroppen slik at den vender forover, og plassere den mellom innsiden av lårene. Som du senker overkroppen, må hoftene heves, slik at de kommer på linje med gulvet.
Plasser øvre venstre skulder så nær ryggpartiet til venstre lår, litt ovenfor knærne. Når du har gjort dette, plasserer venstre hånd på bakken ved siden av den ytre delen av venstre fot. Gjør det samme på høyre side også.
Dette vil gjøre din øvre del av ryggen runde opp.
Nå som begge håndflatene godt trykk på bakken, løft kroppen din, å plassere vekten på hendene. Løftingen skjer på grunn av en forskyvning av tyngdepunktet.
Trykk den ytre delen av armene sammen med innsiden av lårene som du plasserer høyre ankel over venstre ankel. Blikket fremover. Hold positur. Deretter bøye albuene og slipp positur som du puster ut.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Du må unngå dette asana hvis du har skader i håndleddet, albue, korsryggen eller skulderen.
Unngå dette asana selv om du lider av høyt blodtrykk eller cervical spondylitt.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å komme inn i denne positur. Hvis du prøver dette asana men synes det er vanskelig å holde opp balanse, bruk en blokk eller styrke til å støtte sitteknutene.

Avansert Pose Variasjon

Som din praksis og forhånd i denne positur, kan du prøve den fulle uttrykk for positur. Alt du trenger å gjøre er å lene seg fremover, slik at haken beveger seg mot bakken. Alltid huske, bør du aldri rush til avansement. Du vet når du er klar, og da blir progresjon uanstrengt.

Fordelene av skuld-Pressing Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujapidasana.

Dette asana bidrar til å forbedre en følelse av balanse og konsentrasjon.
Det gjør håndledd, skuldre, armer og overkropp sterk.
Buken får en god strekk, og derfor fordøyelsen forbedres.
Dette asana gir næring til skjoldbruskkjertelen. Derfor er pulsstyrt, er det nervesystemet balansert, og metabolismen reguleres.
Blodsirkulasjonen forbedres.
Dette asana hjelper mot stress og hodepine.

Vitenskapen bak den Bhujapidasana

Dette asana er en arm balanse, og derfor, det krever fysisk og mental utholdenhet. Når du jobber mot en asana som dette, er det lett å føle seg i et hjørne og tapt. Men hvis du gi vekt til teknikk og strategi og nøye forberede denne positur, vil du finne energi til å bevege seg sakte og krysser grensene du har satt for deg selv. Men det må gjøres en pust om gangen.

Hver gang du føler at du ikke presse videre, spør deg selv om du blir stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at kroppen din kan presse, men tankene stopper deg, overbevise deg selv å bo for en mer pust. Men hvis du finner en fysisk begrensning, tilbake av umiddelbart, og fokusere på de forberedende positurer.

forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Opp Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Bhujapidasana, hva venter du på? La bindingen av skuld pressemelding dine fanget følelser og hemninger og sette deg fri.

Jessica Gunawan

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for vekttap

Hva bekymrer verdens mest? Ikke krig, vann kriser, eller terrorisme. Det er fedme. Det suger tillit og helse ut av deg, slik at du i en ball av rot. Hva gjør du da? Hvordan velge riktig diett blant overfloden som har dukket opp for å tjene penger på din svakhet du? Vel, det er ganske enkelt. Det er Ramdev Baba for alle problemer. Her er syv av de beste assnas i yoga for vekttap ved Baba Ramdev som vil slanke deg ned. Prøv dem.

Baba Ramdev Yoga for Weight Loss – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Satt Twist)

Bharadvajasana eller Sittende Twist er oppkalt etter den salvie bharadwaj, som er en av de syv seers av India. Mange av salmene han komponerte ble inkludert i Vedaene. Bharadvajasana er en enkel asana som kan gjøres enkelt. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana, og det tar omtrent 30 til 60 sekunder for å gjøre det.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden, skuldre og hofter. Det forbedrer fordøyelsen, massasje abdominal organer, og gjør utskillelse enklere. Positur detoxifies kroppen og toner og styrker øvre del av ryggen. Det lindrer også nakkesmerter og isjias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana eller kongen Pigeon Pose er sittende sving som puffs opp brystet, likner en due holdning. Derav navnet. Det er en avansert positur og krever daglig praksis å mestre. Øv på asana om morgenen eller om kvelden. Men pass på at magen er tom og tarmer er rene. Rajakapotasana er en Vinyasa Yoga asana og tar ca 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Rajakapotasana strekker hele underkroppen og gjør hoftene mer fleksibel. Det styrker kjerne, rygg, nakke og skuldre og åpner opp brystet.

3. Anantasana (Senge Vishnu Pose)

Anantasana eller Sleeping Vishnu Pose ser ut som sovestilling av Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. ‘Ananta’ betyr uendelig, og det er også navnet på slangen som danner et tak til Lord Vishnu mens han sover. Øv Anantasana i morgen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana og tar 15 til 30 sekunder å gjøre.

Fordeler: Anantasana øker blodsirkulasjonen til hjernen og hjertet. Den strekker seg hele kroppen. Den behandler også lidelser i urinblæren og livmor og løser menstruasjonsproblemer. Det styrker overkroppen og øker fleksibiliteten i beinmuskulaturen.

4. Malasana (knebøy Pose)

Malasana eller Squat Pose er en enkel huk posisjon. Noe som barn og folk som gjør fysisk arbeid lett gjøre. Dessuten er det en gammel stilling utskillelse. Det justerer kroppen på en måte som gjør avføring enklere. De som ikke er aktive nok finne Malasaña ubehagelig. Øve det daglig om morgenen på tom mage for å mestre det. Det er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som tar 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Malasana strekker ryggen, ankler og nakke. Det styrker stoffskiftet og hjelper kroppen din utvise avfall effektivt. Det toner magen og hoftene og gjør knærne fleksibel. Det åpner opp finitt knop i kroppen din og reduserer tretthet, utmattelse, og fysiske belastninger.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana eller full båt Pose gjør kroppen danner en V-form, som ligner en stødig båt. Asana representerer karakter av en båt som kan modige grov sjø og hjelpe deg å nå dine mål. Øv Paripurna Navasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er et mellomliggende nivå ashtanga yoga asana som må 10 til 60 sekunder for holding.

Fordeler: Paripurna Navasana toner magemusklene og styrker hamstrings og hip flexors. Det stimulerer skjoldbruskkjertelen, nyrene og tarmene. Det lindrer stress og forbedrer selvtillit. Dette utgjør balanserer kroppen din og gir deg mental stabilitet.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana eller Half Moon Pose er oppkalt etter en karakter i hinduistisk mytologi kalles Hanuman. Holdning av positur ligner Hanuman-tallet, og den er oppkalt etter sin mor heter Anjana. Øv på morgenen på tom mage hvis du kan, eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Anjaneyasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana som trenger 15 til 30 sekunder å gjøre.

Fordeler: Anjaneyasana styrker knærne og bygger fokus. Det bygger din kjerneenergi og behandler isjias. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og toner hele kroppen. Det styrker quadriceps og gluteus muskler. Det utvikler også din utholdenhet og øker din utholdenhet.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank virker som en push-up, men varierer mye fra det. Den støtter hele kroppen på dine lemmer. Praktisere det med ekstrem forsiktighet da det lett kan føre til skade hvis det ikke gjøres riktig. Gjør Tsjatoranga Dandasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Tsjatoranga Dandasana styrker biceps, triceps, og håndledd. Det er en god praksis for arm balanserer. Positur styrker også tærne og balanserer kroppen din. Det utvikler core stabilitet og toner musklene i bena.

Nå, la oss svare på noen spørsmål om vekttap og yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor effektiv er yoga for vekttap?

Power Yoga og Hot Yoga tilstrekkelig øke hjertefrekvensen, og kombinert med et sunt kosthold, redusere vekt og tone kroppen din.

Hva forholdsregler må man ta før du starter yoga?

Sørg for at din medisinske tilstand gjør det mulig å praktisere yoga. Ikke overstress selv. Ta deg god tid med asanas og lytt til kroppen din mens du gjør det. Også ta råd fra din lege og yoga instruktør.

Vekttap er et tilbakevendende problem, og bare regelmessig fysisk aktivitet kombinert med næringsrike måltider vil hjelpe deg å bekjempe den av. Yoga er en naturlig og tilgjengelig metode uten bivirkninger, og det vil slanke deg ned. Gå videre og ta det opp for en lysere deg.

Cindy

5 beste Yoga Asanas for et sunt leveren

Vi vet alle Leveren er et av de viktigste organene i kroppen vår. Så det er faktisk nødvendig for å holde det fungerer godt, ikke sant? Men er det en enkel og effektiv måte å gjøre det?

Ja det er. Det er yoga vi snakker om. Det er visse yoga øvelser som kan forbedre helsen til leveren din! Vil du vite hva de er? Må lese!

1. kapalbhati Pranayama:

Pranayama er en pusteøvelse som er kjent for å øke leveren helsen til dem som lider av skrumplever, gulsott, hepatitt og andre sykdommer. Kapalbhati Pranayama, også kjent som Yoga Skull Shining pusteøvelse, er en yoga øvelse som hjelpemidler i leveren stimulering og behandler en rekke leverproblemer effektivt. Det hjelper også på funksjonaliteten av milten.

Denne øvelsen fungerer best når du sitter med bena i kors på en jevn overflate.
Du trenger å inhalere dypt og pust ut kraftig gjennom neseborene.
Ditt fokus bør være på utpust.
For øvelsen til å fungere, må du praktisere det hver dag i minst 15 minutter.

2. Ardha Matsyendrasana:

Dette er en positur som også er kjent som kongen av fisk Pose. Det er kjent for å være meget gunstig for leveren. Det hjelper i å sette trykk på leveren, noe som i sin tur forsterker og stimulerer leveren som er skadet ved fibrose, apoptose, betennelse og stress.

Dette asana er utført ved å sitte med bena i kors og krysse venstre foten over den rette.
Knærne skal være hevet over overflaten og peker oppover.
Flytt din høyre hånd over venstre ben og hold venstre fot. – Deretter trykker du venstre ben forsiktig mot magen, snu hodet til høyre side på samme tid.

3. Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow Pose. Dette er en asana som gjør underverker for folk som lider av fatty leversykdom. Det stimulerer, styrker og strekker leveren, og fettvev i det brukes opp som en energikilde for kroppen.

Dette er ikke en vanskelig å posere. For det første, ligge på magen og heve bena og overkroppen samtidig.
Deretter holder føttene med hendene, noe som gjør kroppen din ser ut som en bue med armene fungerer som baugen strenger.
Du bør forbli i denne positur for så lenge du kan.
Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

4. Gomukhasana:

Dette utgjør er også kjent som den kufjes Pose. Det er en av de beste asanas for behandling av skrumplever. Når man lider av levercirrhose, blir oksygenering og blodstrømning forhindres ved arr vev. Leveren blir ute av stand til å fjerne giftstoffer og sykdomsfremkallende bakterier og forbrenne fett. Ved å praktisere denne asana, leveren blir stimulert, og dermed sikre at oksygen og blod strømme fritt gjennom den.

Det første trinnet for å utføre denne oppgaven er å sitte på huk på overflaten med et ben over det andre.
La din ryggrad til å strekke ut.
Plasser hendene på ryggen med en over skulderen og den andre over din rib område.
Lås hendene på ryggen og hold positur.

5. Naukasana:

Dette er en annen positur som er kjent som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana for å hjelpe behandle leverkreft. Ved å utføre denne øvelsen hjelpe deg i stimulering og styrking av leveren, slik at det å rense alle de skadelige giftstoffer i kroppen din.

Du kan utføre denne asana ved å ligge på ryggen.
Hev både øvre og nedre del av kroppen din, noe som gjør kroppen hvile på baken.
Forbli i denne positur så lenge som mulig.
Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta det.

Andre yoga positurer som du kan øve for å hjelpe leveren inkluderer:

MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Utmattelse Pose
Utthita Hasta Merudandasana- hevet hånd og Spine Pose
Merudandasana- ryggsøylen Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
Padangusthasana- hånd til tå Pose

Poeng å huske:

Ved å praktisere ulike yoga øvelser eller positurer, kan du forbedre og vedlikeholde leveren din slik at den fungerer riktig, og holder seg friske. Yoga er en ypperlig måte å stimulere denne viktige organ og vitalisere det. Når du praktiserer yoga øvelser for å hjelpe leveren din, husk alltid å fokusere på pusten din. Du bør også drikke rikelig med vann etter øvelsene for å skylle ut alle urenheter fra kroppen din.

Bortsett fra å utføre yoga øvelser, trenger du et sunt, velbalansert kosthold. Her er noen diett tips til nytte leveren din:

Unngå alkohol.
Unngå drikker som te og kaffe.
Unngå stekt mat eller mat som er fet.
Unngå sukker som er raffinert, slik som syltetøy, kunstige søtemidler, etc.
Øk din bruk av fennikel, spisskummen, karve, laurbærblader og ingefær i rettene du forberede.
Spis mer sitroner, granatepler, fiken og plommer.
Drikk 8 glass vann daglig, i mellom måltidene.
Ikke spis mindre du er sulten.
Alltid spise mat som er nylaget.
Øke inntaket av vitamin C som det er en kraftig antioksidant som hjelper leveren og senker skader fra giftstoffer i leverceller.
Drikk et par kopper løvetann og grønn te hver dag.

Ved å praktisere yoga og være forsiktig med hva du spiser hver dag, kan du forbedre leveren din helse og holde sykdommer unna. Du kan også få en sunn kropp som er full av styrke og vitalitet.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Chakrasana og hva er dens fordeler

Chakrasana, er også kalt Urdva Dhanurasana en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – oppover, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttales As – OORD-vah don-your-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana som danner en del av de slepte av øvelsene i en ashtanga yoga diett. Det er også kalt Chakrasana eller hjulet Pose, bortsett fra å bli kalt oppover mot baugen Pose. Når positur antas det ligner et hjul eller en oppadvendt bue. Dette asana er kjent for å gi ryggraden stor fleksibilitet. Når dette er gjort som en del av en akrobatisk eller et gymnastikk rutine, blir den kalt tilbake broen.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres bare når magen og tarmene er tomme. Det er best å ha et måltid minst fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd godt nok og du er energi for treningen.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke klarer å ta ut tid i morgen, kan du gjøre det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: magen, thorax, Lung
styrker: rygg, bein, armer, ryggsøylen, mage, rumpe, håndledd

Hvordan gjøre Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

Ligg flatt på ryggen på gulvet. Du kan bøye knærne slik at fotsålene er på gulvet og nærmere baken. Sørg for at føttene er hip-bredde hverandre.
Hendene må plasseres bak skuldrene, slik fingrene er åpnet opp og pekte mot skuldrene.
Når du føler deg komfortabel i denne holdning, balanse vekten på lemmer. Deretter trykker føttene og håndflatene, og løft hele kroppen utenfor matten. La hodet henge forsiktig. halsen bør være lang.
Pass på at du puster komfortabelt. Ta langsomme, dype åndedrag.
Hold posere for et minutt eller så lenge du er komfortabel. Deretter slipper ved å bøye armer og ben, og senk ryggen på bakken. Legg deg ned i shavasana i noen minutter før du gjenopptar normal aktivitet eller fortsette med treningen.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Det er best å unngå dette asana hvis du har senebetennelse i håndleddene eller carpal tunnel syndrom.
Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt på grunn av utvidelsen, umiddelbart komme ut av positur.
Du må styre klar av dette asana hvis du har en skulder impingement.
Ikke gjør dette asana hvis du lider av hodepine eller høyt blodtrykk.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, når du gjør dette positur, vil du finne dine føtter og knær splaying som du løfter kroppen din til å anta at dette positur. Dette vil tendere til å komprimere korsryggen. Så kan du bruke en stropp på lårene for å holde dem i hoftebreddes avstand gjennom hele asana.

Hvis du trenger å holde føttene på plass, kan du bruke en blokk mellom dem slik at sidene av de store tærne trykk kantene av blokken.

Avansert Pose Endringer

Å intensivere positur, kan du gjøre Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer inn i Wheel Pose, flytte vekten på den ene foten. Så, som du puster ut, bøye den andre foten ved kneet, og dra den inn i overkroppen. Pust ut og strekke den ut oppover. Hold posere for noen sekunder, og deretter bringe kneet til gulvet som du puster ut. Gjenta med det andre benet.

Fordelene med oppover mot Bow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med chakra asana.

Det gir lungene og brystet en god strekk. Det utvider også skuldrene og brystkassen.
Dette asana gir også styrke til bena, mage, rumpe, rygg, skulderbladene, setemuskler, hamstrings, nedre rygg, håndledd og armer.
Det er kjent for å stimulere hypofysen og skjoldbruskkjertelen.
Praktisere denne asana gir også en god strekning å hoften flexors, kjernen, og håndleddet flexors.
Det er kjent for å gi lindring til noen lavere ryggsmerter.
Den herder infertilitet, astma og osteoporose.
Det lindrer også stress og reduserer depresjon, og gjør at du føler deg energisk og full av liv.

Vitenskapen bak den Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Som de fleste andre yoga asanas, fungerer dette også på våre sinn, kropp og følelser. Dette asana omslutter hele essensen av ryggen bøyd og beveger deg mot glede og fryktløshet.

Det er kjent for å forbedre den vitale kraften som omgir hjertet og distribusjon kraft som er over hele kroppen (Pran og vyana), derfor hjelper deg å bli mer bevisst på ting, og også bygge mot til å kjempe enhver utfordring som kommer din vei.

Dette asana fokuserer på å bøye fremre delen av kroppen som omfatter skuldrene, interkostalrom muskler, håndledd, hip flexors og quadriceps. Den formidler også styrke til skuldrene, sacrum, håndledd og armer, og gjør dem mer stabil. Hvis det gjøres riktig, det hjelper også å rotere lår og armer og også engasjere hamstrings.

Dette asana, selv om anses som en grunnleggende, er ekstremt utfordrende. Men hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan det ikke bare gjøre deg sterkere, men også mer medfølende, uredd, og lykkelig

Jessica Gunawan