Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga

Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga
Også kjent som : dreide solur posere
Targets : hamstrings, hofter og skuldre
Nivå: Avansert

Yoga er vanligvis betraktet avansert når de krever en kombinasjon av “ferdigheter” -flexibility, styrke og balanse, for eksempel, at det tar tid og erfaring til å bygge. Kompass utgjør kvalifiserer som en avansert pose på grunn av den ekstreme åpenhet av hamstrings og skuldre som er nødvendige for full ekspresjon av bevegelsen. Hvis du ikke er der ennå, ingen bekymringer. Du kan praktisere denne posere med et bøyd ben så lenge du tar vare for å unngå å rulle vekten til baksiden av baken, som fører til at ryggraden til å runde fremover.

Som med de fleste yoga, positur kompass blir typisk innlemmet i en serie av utgjør, eller en strømning. Mens det er ikke en bestemt flyt unik for kompass positur, er det viktig at valg av positurer foregå kompass hjelper varme deg opp og forberede kroppen din for ekstrem hamstring strekk. Det er alltid en god idé å få varm med en rekke sol hilsener, deretter innarbeide hamstring, hip, og skulderåpnere, inkludert positurer som står halvmåne, øgle utfall, wide-legged stående fram folder, brann log positur, og gate positur.

fordeler

Compass er en utmerket posere for mer avanserte yoga utøvere til å fortsette å utdype hofte, hamstring, og skulder fleksibilitet. Opprettholde og øke fleksibiliteten gjennom hofter og hamstrings bidrar til å øke generell smidighet, noe som gjør daglige aktiviteter, som huk, lettere å utføre.

Også fordi positur krever en overhead rekkevidde og strekke gjennom obliques (ofte referert til som “siden kroppen” i yoga), hjelper positur styrke og forlenge de stabiliserende musklene i ryggraden din, opprettholde spinal mobilitet. Gjøres regelmessig, forlengelsen, styrke og stretching som finner sted fra hamstrings til skuldrene kan resultere i bedre samlet holdning og justering. Til syvende og sist, kan god holdning og godt balansert justering bidra til å forhindre skader og smerter, spesielt i lav rygg.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Annet enn en yoga matte, trenger du ikke noen bestemt utstyr for å utføre kompass positur.

  1. Sitt i en komfortabel, cross-legged posisjon.
  2. Pust inn og bøy høyre kne, klemmer den i brystet. Du kan la din venstre ben bøyd eller rett det foran deg.
  3. Løft høyre ben med venstre hånd. Tråden din høyre arm under høyre kne, og bringer de riktige fingertuppene til gulvet utenfor høyre hofte. Pust sakte og jevnt som du fokuserer på å sitte høyt, forlenge ryggraden og bor oppreist når du beveger deg inn i denne posisjonen.
  4. Bruk venstre hånd til å plassere din høyre kneet så høyt opp på høyre arm som mulig. Målet er å få høyre kne for å justere bak høyre skulder med høyre benet rett.
  5. Ta med din venstre hånd til ytterkanten av høyre fot. Begynn å rette høyre ben som du strekker venstre arm tilbake bak hodet.
  6. Slå opp mot din venstre arm, holde ryggraden oppreist. Ta tre til fem dype åndedrag her som du holder positur.
  7. Slipp positur nøye, exhaling som du lede din høyre ben tilbake ned sakte med venstre hånd før du gjentar til den andre siden.

Vanlige feil

Rolling vekten bakover for å oppnå Pose

Det er en vanlig feil å prøve å “gjøre plass” for å snike kneet bak skulderen ved å rulle vekten tilbake på baken, forårsaker ryggraden til å runde fremover. Dette kaster kroppen ut av stilling og motvirker den positive virkningen positur er laget for å ha på din holdning og justering. Feilen oppstår når du ikke har utviklet nok fleksibilitet gjennom hamstring, hofter og skuldre. Tilbake ut av positur og prøve noe lignende utformet for å forbedre hip og hamstring fleksibilitet, som hegre positur.

Tvinge Pose

Det er godt å utfordre deg selv i løpet av din yoga praksis, men det er aldri en god idé å presse kroppen forbi sin nåværende evne nivå. Tvinge positur-skyve forbi følelsen av en strekning til en følelse av smerte eller ubehag-er en god måte å ende opp skadde. Når du forsøker positur, presse deg selv til det punktet av en lett strekk, men hvis du ikke kan holde strekningen komfortabelt, du kommer for langt. Bøye kneet eller ta en yoga stropp til å endre positur effektivt.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger du en Modifikasjon?

Stramme hamstrings kan være den primære årsaken til at du ikke kan flytte inn kompass positur. Prøv hegre posere som en måte å utvikle hamstring fleksibilitet som ligner på hva som kreves for kompass positur. Sitte høyt i en komfortabel korslagte ben. Ta med venstre kne til brystet og forstå din venstre fot med begge hender. Opprettholde god holdning, len deg tilbake litt å sitte høyt som du samtidig begynne å utvide din venstre kne, peker foten mot taket. Målet er å fullt utvide kneet, men bare gå så langt som du kan inntil du føler en strekning gjennom hamstring. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta.

Opp for en utfordring?

Prøv å stå kompass posere som en enda mer avansert hamstring og hip åpner. Begynn stående i fjellet positur. Tegn din høyre kne til brystet. Catch utsiden av høyre fot med høyre hånd for å hjelpe høyre kne under og bak høyre skulder. Opprettholde god holdning, ta høyre fot med venstre hånd og slipp høyre hånd. Sakte strekker høyre kne, lener litt til høyre for å åpne din venstre side kropp og opprettholde balansen. Hold i fem puster, og slipper og gjenta til motsatt side.

Sikkerhet og forholdsregler

Det viktigste å huske om avansert yoga som kompass positur er at det tar tid og praksis for å finne suksess. Fremgang langsomt og gi kroppen din tid til å utvikle fleksibilitet nødvendig for å oppnå den fulle uttrykk for positur. Tvinge kroppen din fortid dagens nivå av evne er en sikker måte å ende opp skadde. Hvis du ikke kan holde en strekk i mer enn et sekund eller så uten å forårsake smerte, du presser for langt. Tilbake av og bruke endringene er nødvendige for å jobbe deg opp til å posere nøye.

Meditasjon – en perfekt løsning for Stress Relief

Meditasjon - en perfekt løsning for Stress Relief

Stress komme til deg? Fret ikke, fordi meditasjon kan hjelpe deg. Meditasjon er en stor stress lettelse teknikk, og du må være takknemlig for mesterne av yore for å formulere det.

Når du føler stressende, i stedet for på jakt etter en ekstern kilde til midlertidig undertrykke det, prøv meditasjon. Meditasjon er en indre prosess som du kan gjøre alt selv og trene hjernen din til å reagere på stress med ro og klarhet.

For å gjøre det, må du vite riktig teknikk og miljø, og vi er her for å veilede deg gjennom det. Finn det nedenfor, gå på.

Hvordan meditasjon hjelpe mot stress?

Meditasjon er en gammel teknikk som bringer sammen kroppen og sinnet til å hjelpe deg med å håndtere stress på en balansert måte. Det gjør det ved å redusere blodtrykket, angst, søvnløshet og depresjon som alle triggere for stress.

Og viktigst av alt det bringer indre fred med bare noen få minutters trening hver dag. Forskning forteller at meditere hver dag fører til at hjernen til å endre sine nervebaner og gjøre dem mer motstandsdyktige mot stress.

Meditasjon tar deg til en rolig sinnstilstand og slapper deg dypt. Det lindrer nervene og fungerer som en balsam til finitt og vanvittig vesen.

Når du mediterer, fokuserer du oppmerksomheten på et ord, en setning, eller puste. Dette induserer avslapning og en følelse av balanse sett i. Denne følelsen av balanse øker din selvbevissthet og skaper plass i tankene dine å organisere dine prioriteringer.

Den beste delen om meditasjon er at effekten bærer over hvis du øve på å være oppmerksom på det. Den hentet fra meditasjon ro hjelper deg gjennom dagen i en stress-fri måte.

Også hjelper meditasjon du få et nytt perspektiv og utvikle ferdigheter til å håndtere stress bedre. Det suger kvaliteter i deg som økt selvbevissthet, med fokus på nåtiden, redusere negative følelser, økt tålmodighet og toleranse som alle bidrar til å redusere stress.

De er ganske mange grunner til å praktisere meditasjon for å lindre stress. La oss finne ut hvordan du gjør dette, skal vi?

Slik praksis Meditasjon avlaste Stress?

Først og fremst må du kjenne noen standard funksjoner av ulike typer meditasjon før du går videre og velger å gjøre en bestemt type meditasjon. La oss se på dem nå.

1. Plasser

Stedet du mediterer på spiller en avgjørende rolle. Velg et sted som er rolig, et sted du er vant til og komfortabel med. Helst et koselig hjørne i huset med medium belysning og en avsetning for frisk luft for å komme inn.

Rengjør sted og ordne alle ting i rommet pent uten rot eller søl. Pass på at du fjerner alle gadgets fra stedet. Skape en beroligende og positiv vibe i stedet.

2. Plasser

Posisjonen der du mediterer behov for å være komfortabel, men ikke for komfortabel at du sover på. Vanligvis er meditasjon praktisert i følgende yoga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Hvis du ikke klarer å sitte i noen av disse stillingene, kan du ta en av tre eller plast stol og sitte på den med ryggen rett og foten godt plassert på bakken og parallelt med hverandre.

En komfortabel posisjon legger til opplevelsen av meditasjon og reduserer distraksjon som kan beskjære opp fra en ubehagelig sittestilling. Sitte med en åpen og positiv holdning.

3. Breathing

Begynn å puste bevisst. Observer hvordan pusten går fra nesen til luftrør og til slutt lungene. Legg merke til hvordan det kommer ut på samme måte. Føle det, observere det og være takknemlig for det.

Legg også merke til hvordan brystet og magen kontrakter under innånding og sveller under utånding. Hold puste dypt og selv tempo. Telle tall opp til 10 mens du puster inn og gjøre det samme når du puster ut.

4. Oppmerksomhet

Vær oppmerksom på deg selv og din pust – som er de viktigste aspektene ved meditasjon. Når du setter deg ned for å meditere, et utall av tanker angripe deg.

Når det skjer, må du huske på å holde ro og ikke reagerer på dem. Slå disse tankene ved å fokusere på pusten helt.

De er noen viktige aspekter ved meditasjon. Det finnes ulike måter å meditere, og Vipassana er den beste blant dem å avlaste stress. La oss lære om det.

Vipassana meditasjon – Best Meditasjon avlaste Stress

Vipassana er den eldste meditasjonsteknikk for å bekjempe stress. Det ble undervist av Buddha ca 2500 år siden som et middel til å bli klar over deg selv, ditt liv, og essensen av din eksistens.

I denne meditasjonen, blir sinnet et verktøy for å komme nærmere virkeligheten og forstå hvordan ting fungerer. Vipassana fører deg til frigjøring – et permanent fenomen i motsetning til midlertidig ro som andre typer meditasjon tilbudet.

Praktiseringen av Vipassana meditasjon

Vipassana er dyptgående og varig. Evnen til å forstå livet prosess uten noen filtre er ikke så lett som det høres ut. Du trenger å øve en rekke mentale øvelser for å hjelpe deg å bli klar og imøtekommende.

Du må huske at Vipassana er en gradvis prosess som til slutt hjelper deg å forstå den egentlige hensikten med livet der stress har ingen plass.

Å holde tankene fri for negative tanker og fokusere på pusten og puste riktig er ikke lett i det hele tatt, men ikke gi opp. Ikke døm deg selv for avvik. Alltid komme tilbake på sporet, forsiktig men bestemt.

Sakte, vil du føle bevisstheten sparker i. Følelsen av å vite noe om hva det er, oppfatte sannheten om alt, og realisere potensialet og kraften i nåtiden. Du opplever disse følelsene etter fortsatte praksisen.

Vipassana meditasjon tar deg forbi illusjon og presenterer virkeligheten som den er, og hjelper deg med å forstå de grunnleggende sannheten der stress har ingen plass.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om meditasjon og stress.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg praktiserer meditasjon for å lindre klinisk stress?

Ja det kan du. Meditasjon er en måte å lære å regulere følelser og fysiologi.

Hvor lang tid tar stresset vare?

Det varierer fra person til person og avhenger også av den situasjonen de er i.

Stress er en stadig griner problem og leve med det er en belastning i seg selv. Kjører rundt for arbeid og ærend forlater du ikke tid til å håndtere stress på riktig måte og overvinne den. Pause i noen tid og praksis meditasjon; det er en god løsning for stress lettelse.

Zen Meditation og dens fordeler

Zen Meditation og dens fordeler

Kjører gjennom dagen som det er en 100-meter løp er ikke måten å leve. Det vil suge energien ut av deg og gjøre deg livløs. Kombiner det med en buzz av tilfeldige tanker flom hodet ditt, og du er dømt! I et slikt scenario, er alt du ønsker for noen stillhet, fokus og fred i sinnet. Heldigvis for deg, her er en omfattende guide til 1500 år gamle velprøvde praktisering av Zen meditasjon som vil bringe ro til livet ditt.

Hva er Zen Meditation?

Også kjent som – Zazen, som betyr sittende meditasjon

Det finnes en rekke måter å gjøre meditasjon – noen enormt populær blant trofaste tilhengere, og mange i stor grad ukjent. Å være klar over pusten og kroppen er grunnlaget for meditasjon. Den legger positivitet til liv og forynger ditt vesen. Zen meditasjon er en del av kinesisk buddhisme og er forankret i åndelighet.

Legenden sier at Bodhidharma, en Sør indisk konge, som hadde reist hele veien til Kina for å spre ‘ekte’ buddhisme, introduserte begrepet Zazen. Det ble praktisert i buddhistiske klostre av munker som en måte å leve på. Med tiden denne gamle praksis spres gjennom reiser og lære av Zen mestere, og til slutt fant en plass i stuer av vanlige borgere. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.

Hvordan gjøre Zen Meditation

  • Forberedelse

Prosessen er ganske enkel og fokuserer hovedsakelig på kroppsholdning og stillheten. Finn en tilstrekkelig opplyst rom med en komfortabel temperatur. Ta en middels stor pute, tradisjonelt kalt ‘zafu’, og plassere den på matten som du vil sitte på. Puten sikrer at hoftene er forhøyet, og knærne vende nedover mot bakken. Slites løs, luftige og behagelige klær og sitte på pute i enten Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.

  • Sitting Høyre

For Full Lotus Pose, plasserer begge føttene på motsatt lår, på begge sidene. En halv Lotus posisjon er når du plasserer en av anklene på motsatt lår. Hvis du får ubehagelig å sitte som dette, en knelende posisjon eller sitter på en ryggløse benk vil også gjøre. Ideelt sett er det sittestilling anbefales. Pass på at ryggen er oppreist og oppreist. Holde kroppen balansert, ikke for avslappet eller finitt.

  • hånd~~POS=TRUNC Posture

Hendene må danne en kosmisk mudra. For å gjøre dette, la håndflatene vende oppover, og holder høyre hånd på venstre hånd. Nå får både tips av tomlene til å berøre hverandre lett, danner en nesten rett linje. Mens du holder denne hånden formasjon intakt, plasserer håndleddene på lårene og de indre kantene av hendene mot magen. Ikke la hånd mudra forvrenge som det er en indikator på ditt indre stabilitet. Hvis du lar hånden løsne sin mudra, er hjernen din ikke konsentrere seg nok på holdning.

  • Blikk

I Zen meditasjon, er øynene ikke helt lukket. Delvis lukkede øyne hjelpe deg å holde vakt og unngå tretthet. Hold øynene halvt lukket og dirigere blikket diagonalt lavere, mot bakken. Du trenger ikke å fokusere på noe spesielt. Ideelt sett er det best å sitte foran en vegg for å unngå distraksjoner.

  • høyre Breathing

Det viktigste aspekt ved Zen meditasjon puster. Sørg for at din munn er lukket mens du gjør det. Pust bare gjennom nesen. Mens inhalasjon skjer naturlig, konsentrere seg om exhaling. Finn et rytmisk mønster og følge den. Sørg for å holde et tall for åndedrag for å øke bevisstheten.

  • Sett Your Mind

Som du sitte i den meditative holdning og pust, tanker begravd dypt i ditt ubevisste sinn er bundet til overflaten og leke seg i hodet ditt. Ikke forfølge disse tankene enten ved å gi etter for dem eller unngå dem så det vil bare påvirke deg mer. La dem passere som en strømmende elv.

For å gjøre denne prosessen enklere, foreslår jeg at du betaler mer oppmerksomhet til din holdning og pust når ditt sinn vakler. Det vil gjøre triks og hjelpe deg med stille meditasjon. Som du holde gjør Zazen, følelsene minske, og sinnet blir avslappet. Ideelt sett bør nybegynnere bruke 15-30 minutter på Zen meditasjon. Hold styr på tiden med en alarm.

Zen Music

Zen musikk består av en samling av musikk skrevet århundrer siden av munker. Det er generelt antatt å være beroligende, men den autentiske klassiske form spilte på fløyte (Shakuhachi) kan høres ubehagelig til en ny lytter. En ikke-teknisk måte å spille fløyte (Suizen) medhjelpere pusten kontroll under meditasjon, og du kan gi den en prøve.

Hvordan hjelper det?

Denne enkle meditasjon kan løse store psykiske problemer. Zen meditasjon er utover å være bare en overflate nivå rette. Det hjelper deg med å håndtere dype angst og depresjon, og også til å finne svar på spørsmål som har vært plager deg. Det kobler du med livet, bringer om indre bevissthet og empati, og fungerer som en katalysator for å leve livet til det fulle.

Zen meditasjon vil gjøre deg til en kunnskap søkende og forstå essensen av livet. Den forteller deg om ditt sted og formål i verden. Den hjelper deg koble fra forventninger og unn deg vennlig. Og det viktigste av alt, det hjelper deg leve i øyeblikket og holder angst i sjakk.

La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål om Zen mekling.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Zen en religion?

Zen er mer åndelig enn religiøs og en guide for fredelig levende. Det er en livsstil valg utover religion og et forsøk på å forstå livet uten språk eller logikk som barrierer.

Hva er Zen buddhisme?

Zen buddhismen er en praktisk erfaring med selvoppdagelse og kommer fra skolen av Mahayana buddhisme.

Hvorfor meditere buddhistiske munker?

Buddhistiske munker meditere for å oppnå opplysning, det høyeste hensikten med livet, ifølge dem.

Hva gjør Zen buddhisme lærer?

Zen buddhisme forkynner den opprinnelige og untampered undervisningen av Buddha med meditasjon som kjernen.

Hvem er grunnleggeren av Zen buddhisme?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerte begrepet Zen buddhisme i Kina, helt tilbake i det sjette århundre f.Kr.

Zen synspunktet til andre religioner

Zen er åpent sinn og er enig med hva andre religioner har å si. Det er en fast tro på hovedprinsippene i hver religion uten ekstra pynt.

I første omgang kan det være vanskelig å slå av hjernen din for en viss periode, og sitte stille, men ikke slutte å prøve. Gjøre unna med besettelse av å få metoden høyre. La det skje på egen hånd; det vil etterhvert falle på plass. Selv om det er fem minutter, få puste riktig, og du er godt å gå.

Yoga å bekjempe tidlig aldring

Tidlig aldring er traumatisk. Matt hud, grå hår, og rynker sette ditt utseende, noe som gjør at du føler deg svak og gretten. Kampen for å passe inn og se din alder er konstant sammen med å håndtere vanskelige stillhet når andre feilen du å være mye eldre. Hvis du er lei av alt dette og ønsker å reversere tidlig aldring, her er 7 yoga asanas som vil hjelpe deg. Gå på, sjekk dem ut!

Før det, la oss finne ut hvordan yoga hjelper med tidlig aldring.

Yoga som en kur for tidlig aldring

Vi lever i en verden fylt med forurensning og støv. På toppen av det hele, alle andre kommersielle vi ser er et kosmetisk produkt. Annonsene er fristende, ingen tvil. Som et resultat, vi kjøper produktet og bruke det. Deretter blir lei av det, se en annen kommersiell, og kjøpe et annet produkt. Prosessen fortsetter … Bruke et sammensurium av kremer på huden din utvilsomt skader det. Det er en del av historien.

Å legge til det, vår stillesittende livsstil, hvor vi står fast på våre stoler for 8 timer om dagen og spise junk mens på den, gjøre situasjonen verre. Og så er det forurensning og støv. Kroppen kryper med alle crap kastet på den. Hvor mye kan det ta? Skadelige produkter og vaner føre til for tidlig aldring av huden, noe som gjør oss panikk og ser etter måter å reparere skaden.

Yoga, med sin balansegang, god blodsirkulasjon, fleksibilitet og styrke evner, gjenoppretter kroppen til sin tidligere prakt. Men dette skjer bare når du gjør det regelmessig og er forsiktig med kostholdet ditt. Husk at skaden er enkelt, reparasjon er vanskelig. Yoga renser systemet ditt, slapper det, og til slutt gjenoppretter den. Yoga virker som magi som det kan gi en naturlig løft til ansiktet og gjør huden glød.

Du må forstå at yoga er ikke en eliksir. Det vil ikke stoppe deg fra aldring naturlig. Aldring er uunngåelig og må skje, men det er en måte å forsinke prosessen. Du lurer kanskje på hvordan. Svaret er det samme – yoga.

Så, hva venter du på? Gå på, skru klokken tilbake med følgende anti aging yoga asanas, og sole seg i komplimenter du vil motta.

7 Best Asanas I Yoga For Anti Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Simhasana eller Lion Pose er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Når det er fullt antatt, ser det ut som en brølende løve, derav navnet. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 sekunder.

Simhasana som en anti-aldring Aid

Simhasana forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og bidrar til å ernære den fra innsiden. Det gjør at ansiktet glød og også jevner rynker. Positur forbedrer din visjon ved å stimulere nervene i øynene. Det kompenserer sykdommer og holder deg frisk og aktiv.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana eller fisk Pose er oppkalt etter den berømte Matsya avatar av Vishnu. Akkurat som fisken reddet vismenn fra den store flommen, vil dette asana spare deg fra aldring raskt. Praktisere det i morgen på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Matsyasana som en anti-aldring Aid

Matsyasana forbedrer din holdning. Det vil hjelpe deg å stå rett i stedet for hunching ut av svakhet. Det stimulerer mage organer og holder fordøyelsesproblemer og forstoppelse i sjakk, og dermed holde deg lett og solid. Positur lindrer spenninger og irritabilitet og holder deg frisk og aktiv.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose ser ut som et strenge bue når antatt og dermed får sitt navn. Gjennom baugen, sikter du pilen til høyre og traff målet. På samme måte, øve Dhanurasana å se yngre og bedre. Det er et grunnleggende Vinyasa nivå yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Dhanurasana som en anti-aldring Aid

Dhanurasana forbedrer appetitten og fordøyelsen, som er tegn på en sunn kropp. Det forbedrer funksjonen av bukspyttkjertelen og holder hormonene i balanse. Positur botemidler vondt i ryggen og er en velsignelse for alle datamaskinen veivisere skrive bort i dårlige sittestillinger.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en liten variasjon av den Adho Mukha Svanasana. I denne asana, danner kroppen en omvendt ‘V’ positur som kan skjenke mange fordeler over deg. Praktisere det i morgen på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana.

Ardha Pincha Mayurasana som en anti-aldring Aid

Ardha Pincha Mayurasana styrker armer og ben. Sterke lemmer er et tegn på en ung kropp, og dette asana hjelper deg å komme dit. Det bidrar til å redusere høyt blodtrykk og symptomer på tidlig overgangsalder og holder reproduktive organer aktiv.

5. Vrikshasana (Tre Pose)

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er dens fordeler

Vrikshasana eller treet Pose ligner grasiøs og ærverdig holdning av et tre. The Tree Pose er en av de få asanas som du holder øynene åpne. Den beste tiden å øve Vrikshasana er om morgenen når tankene er frisk og klar. Vrikshasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i ett minutt.

Vrikshasana som en anti-aldring Aid

Vrikshasana handler om balanse og stabilitet i bena. Det vil holde deg sammen og bort fra skjørhet. Den bygger selvtillit og selvfølelse – ting som vi har masser av som barn og minske som vi blir eldre. Positur forbedrer konsentrasjonen og gjør deg mindre utsatt for glemsel.

6. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

Virabhadrasana II eller Warrior Pose er oppkalt etter en hinduistisk mytologisk kriger kalt Virabhadra. Ordet ‘kriger’ her assosiasjoner kjemper mot problemer i kroppen og sinnet. Øv Virabhadrasana II i morgen på tom mage og rene tarmer. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

Virabhadrasana II som en anti-aldring Aid

Virabhadrasana II åpner brystet og lungene, og legger til rette for bedre pust. Den bygger utholdenhet til å holde deg gående. Positur stimulerer trøtte lemmer og lar deg flytte rundt aktivt. Den strekker skuldrene, holde dem fast og fra hengende.

7. Utkatasana (leder Pose)

Hvordan gjøre Utkatasana og hva er dens fordeler

Utkatasana eller Chair Pose ser enkle, men er vanskelig å bo i. Det er som å sitte på en imaginær stol, men uten den komforten av å sitte på en faktisk en. Øv Utkatasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Utkatasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Utkatasana som en anti-aldring Aid

Utkatasana stimulerer hjertet og abdominal organer, holde deg borte fra hjerte plager og fordøyelsesproblemer. Det styrker ryggen og bidrar til å holde din holdning smart og oppreist. Positur gjør deg målbevisst og motivert for å få arbeidet gjort.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og anti-aging.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva er riktig alder for å begynne å bruke anti-aldring kremer?

Anti-aldring kremer vil ikke være nødvendig hvis du praktiserer yoga regelmessig, men hvis du fortsatt ønsker å bruke en, velge en som er kjemisk fri og begynne å bruke den fra slutten av 20-årene.

Har dreven yoga forårsake bivirkninger?

Ja det gjør det. For mye av noe er et problem, og yoga er ikke noe unntak.

Kroppen blir eldre for hver dag. Det er uunngåelig, men det er en sjarm i aldring grasiøst og bremse ned prosessen ved å følge sunne vaner. Når noe som yoga er lett tilgjengelig for å lære og praktisere, bør du gi den en prøve og bevare ungdommelig skjønnhet for en lengre tid.

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – holdning; Uttales As – Bahk-AHS-anna / CAW-kra-AHS-anna

Kranen er en asiatisk symbol for lykke og ungdommelighet. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolikk. Dette asana er kulminasjonen av alle disse tre symboler, og praktisere det vil sikre alle disse tre kjennetegn. Det tar en porsjon tro for å komme inn i denne asana, men når du gjør det, er du sikker på å føle lys og glad. Denne morsomme positur er sikker på å fornye din holdning til livet.

Dette asana kalles også Kakasana. Det er bare en liten forskjell mellom de to. Mens Bakasana ligner holdning av en kran, ser Kakasana mer som en som ligger kråke. Det er det samme asana, med armene litt bøyd slik at knærne kommer i nærheten av triceps.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Middels / Basic
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Øvre tilbake
Styrker: armer, mage, håndledd

Hvordan gjøre Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Begynner denne asana ved å komme inn i Mountain Pose. Hold føttene tett sammen, og plasser hendene fast på gulvet. Du må sørge for at hendene dine er skulderbredde fra hverandre.
  2. Nå løfter hoftene, og sørg for at musklene kjernen er engasjert som knærne komme nærmere dine øvre triceps. Hvis du tar sikte på å gjøre Kakasana, lage en hylle med overarmene som du bøye albuene.
  3. Se fremover, og forsiktig løft føttene opp fra gulvet. Skift kroppsvekten din på armene. Hold denne posere for noen sekunder. Rett ut armene for å komme inn i Bakasana.
  4. Hold posere for opp til ett minutt. Deretter senke føttene og anta Uttanasana.

Forholdsregler og Kontra

Det er best å unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

  • Karpaltunellsyndrom
  • Svangerskap
  • En strøm eller kronisk smerte håndledd

Nybegynnertips

Som nybegynner vil du pleier å flytte baken høyt og bort fra hælene. Men du må holde hælene og rumpe tett sammen mens i denne asana. Når du er klar til å presse føttene opp fra gulvet, trykke på den øverste delen av armene mot leggen, og trekk lysken i bekkenet slik at du kan løfte lett.

Avansert Pose Endringer

Den avanserte positur av dette asana duoen er Bakasana, som innebærer utretting armene mens du er i asana. Det er full positur. Men det er mulig å skade håndleddene mens i denne asana. Så for å ta av litt press, kan du krølle fingrene på gulvet i stedet for å spre fingrene.

Fordelene med The Crane / Crow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bakasana / Kakasana.

  • Det gjør håndledd og armer sterkere
  • Ryggraden er tonet og styrket.
  • Den øvre del av ryggen får en god strekk.
  • Dette asana forbedrer din følelse av balanse og fokus.
  • Ditt sinn og kropp er forberedt på utfordringer.
  • Mageregionen er tonet og styrket. Derfor hjelpemidler denne asana fordøyelsen.
  • På innsiden av lårene bli sterk.
  • Skrittet er åpnet opp.
  • Med vanlig praksis, føler deg sterk og trygg.

Vitenskapen bak den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Dette asana krever armene til å være sterk nok til å løfte hele kroppen høy. Men det første du trenger å gjøre er å overvinne frykten for å falle flatt på ansiktet ditt i dette dynamiske positur. Du må ta et dypt åndedrag, la gå av dine forståelsen, og ta det spranget tro.

Du må også ha et sterkt fundament. Dine sterke kjerne muskler bygge dette grunnlaget. Dette vil hjelpe deg å løfte og manøvrere knærne, og hjelpe deg å bringe dem nærmere dine overarmene. Det vil også hjelpe deg å forbli lys gjennom, ta av byrden av vekten på håndleddene alene.

Så, selvfølgelig, trenger du sterke skuldre og armer til å bære vekten av kroppen din. Du må også fleksible hofter.
Å være fysisk og mentalt forberedt på å gjøre dette asana er ekstremt viktig.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Tsjatoranga Dandasana
Plank Pose

Nå som du vet hvordan du gjør kråke positur, hva venter du på? Mens de er både avanserte positurer, er den Bakasana ekstremt utfordrende, og nesten ingen får det riktig første gang. Selv om du snubler, alltid huske at du er på vei til godhet. Øvelse gjør du perfekt – alltid huske dette!

Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste

Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste
Yoga sekvensering kan virke som litt av et mysterium. Jada, det er noen ganske vanlige strømmer, som standard solen hilsen, men ikke to klasser er aldri helt like, som begs spørsmålet, “Hvordan gjør yoga lærere vet hvordan de skal strengen enkelte utgjør sammen for å lage sømløse ordninger? Hvordan gjør de vite når, hvor og hvordan overgangen mellom positurer?”

Tro det eller ei, er yoga sekvense ikke en stor hemmelighet (selv om det er et talent). Akkurat som yoga selv, yoga overganger har et formål, og hver overgang er spesielt utformet for å forberede kroppen din for neste positur. Det er en metode til prosessen.

Videre yoga overganger, akkurat som utgjør, er viktig for din generelle yoga praksis. Du bør ikke fart gjennom disse overgangene eller slurvete flytte fra en pose til den neste uten å bruke mindfulness og intensjon. Hvis du gjør det, kan du ende opp med å selge hele praksis kort. Rebecca Weible, en svært anerkjent yoga instruktør og grunnlegger av Yo Yoga! , Bryter ned fordeler og grunner for vanlige overganger.

bevissthet

Du kjenner din yoga praksis er ment å fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer trenger å puste mens du holder en tøff positur?

Weible påpeker at yoga overganger er faktisk en mulighet til å fremme bevissthet og bo i tune med for øyeblikket, “Transitions-positurer eller bevegelser som hjelper deg å flytte fra en pose til den neste er en del av praksisen som de hjelper deg å holde stede mens det opprettholder strukturell integritet og jevn pust som man kommer inn i hver pose.”

Tenk på det-du kan slite med å puste jevnt mens du prøver å holde kriger III, men under rennende overganger, er det lettere å skape et mønster av bevisst pusting.

For eksempel, du skal puste ut under en fremskutt fold, inhalerer under en oppadgående hund, og puster igjen som du går over til nedover hund. Jevn i-og-ut av disse overgangene blir nesten som hjerterytme av din praksis, hjelper deg å holde oppmerksom når du beveger deg.

Justering

En stor fordel med yoga er dens fokus på å identifisere og korrigere ubalanser i kroppen, spesielt de mellom de venstre og høyre side. Faktisk er det vanlig at den ene side av legemet for å være sterkere og mer fleksibel enn den andre, noe som kan føre til problemer med korrekt innretting.

Weible definerer innretting som “riktig plassering av hver kroppsdel ​​til enhver tid, i hvilken som helst stilling som bidrar til å opprettholde sikkerheten og effektiviteten til den posisjon eller bevegelse.” Selv om muskulære ubalanser og skjevheter er vanlig, de er ikke ideelt.

Det er der overgangene kommer inn. Weible forklarer, “Transitions fremme riktig justering ved å hjelpe deg med å forberede for og skriv en positur, til slutt forbedre kroppens posisjonering i bevegelse mellom positurer, så vel som i positur seg selv.”

Ved å bruke overganger for å fremme riktig justering, kan du nyte en tryggere, mer effektiv praksis.

Forberedelse

En av de mest åpenbare måter yoga overganger rette for en høy kvalitet yoga praksis er hvordan de fysisk forberede kroppen din for neste positur. Gitt det store antallet av yoga, de mulige overgangs sekvenser er tilnærmet uendelige, men Weible deler de følgende vanlige eksempler

  • Halv Lift : Det er flere grunner til at halv-løft er en felles overgang etter å ha utført en fremover fold. Dette løft, retting, og forlengelse av overkroppen bidrar til rette ryggen og åpne kisten som forbereder deg til å gå tilbake til planke eller hoppe tilbake til Tsjatoranga, en positur som krever engasjement av overkroppen.
    Den andre grunnen for halv-lift er å forberede kroppen din for en dypere fremover fold. Når du løfter, forlenger ryggraden og kjernen engasjerer, noe som gir mer plass til å kaste seg frem og finne en dypere strekk gjennom den nedre rygg og hamstrings.
  • Oppover Facing Dog Før Nedadgående Facing Dog : Upward facing dog bringer tilbake din inn i en dyp sving under åpning opp brystet og engasjerende bena. Dette hjelper deg å holde en åpen kiste under nedover vendt hund, da det ellers ville være lett å anelse skuldre og hule innover.
    Denne overgangen kan du også finne mer lengde gjennom ryggraden. Disse to utgjør utfyller hverandre når det nedadvendt hund virker som en teller-positur til oppadvendt hund.
  • Tre-Legged Down Dog før du går til fots gjennom : Løfte beinet inn i en tre-legged hunden bidrar til ytterligere å åpne brystet og forlenge ryggraden, noe som gjør det lettere å opprettholde begge elementene mens engasjerende kjernen til trinn foten frem til et utfall . Løfte det ene benet setter opp din justering slik at du kan bruke kontroll, heller enn fart, til trinn foten fremover.
    Denne kontrollen bygger kjernen styrke slik at du kan bruke den samme innsatsen for å holde arm balanserer og inversjoner når du er klar for disse mer avanserte og utfordrende positurer.
  • Hopping Forward: Instruktører ofte gi deltakerne muligheten til å hoppe frem fra en nedadvendt hund før du går videre til fjellet positur, eller tadasana. Dette alternativet for å hoppe frem forbereder deg for inversjoner eller hopper inn i en håndstående ved å be deg plassere alle av vekten din på armer og skuldre. Den bringer også begge føttene av matten samtidig, noe som krever kjerne inngrep og muskelkontroll som kroppen flyter fremover.
  • Bridge Pose Før skulder Stand : bro positur åpner og engasjerer bryst og skuldre, områder av kroppen må du være fleksibel, men stabil, for skulder stativ. Bro positur aktiverer også firerne og hamstrings, som utvikler muskel minne for å etterligne den samme inngrep når den nedre halvdel av kroppen er forhøyet i skulderstativet.
    Grunnen brua blir ofte praktisert før skulder stå er å varme opp de sentrale områdene av kroppen. Det er også mulig å understøtte den nedre del av ryggen, mens i bro positur til overgangen rett inn i skulder stå uten noen gang å frigjøre fra broen.

Yoga overganger og sekvenser er utformet for å varme opp muskelgrupper du er i ferd med å målrette i neste positur samtidig oppmuntre riktig form ved å stimulere forlengelse og engasjement av snart-å-være målrettet muskler. Det er alltid en logisk forklaring på hvorfor en overgang bevegelse er lagt til en sekvens.

styrke Building

Yoga er ikke vanligvis tenkt som en stor styrke-building form for trening, men det er en praksis som er effektiv på å avdekke svakheter og ubalanser mens du arbeider for å rette dem opp.

Weible påpeker at overganger kan brukes til å oppmuntre styrke bygningen. “Et eksempel er virkningen av å bringe kneet til nesen før pass foten mellom hendene. Dette engasjerer kjernen og det øvre hus, slik at mer plass til å bringe foten fremover, og dette engasjement bygger styrke i mage og skuldre. “

Styre

Akkurat som du kan forbedre justering og bygge styrke med en vanlig yoga praksis, det neste naturlige resultatet av å bruke vanlige overganger i praksis er større samordning, mobilitet, og til slutt, kontroll. Som Weible sier det, “Building styrke gir deg muskel minne og mer kontroll over hvordan du beveger deg.

Denne kontrollen gjør at praksis for å gå videre. Jo mer komfortabel du er med grunnleggende overganger, kan du begynne å innlemme mer avanserte overganger, som å flytte fra kråke positur inn tripod head før retur til kråke. Denne type overgang tar mye av kontroll.”

Saken er, du kan ikke starte med en avansert overgang. Du må starte med en mer grunnleggende, enkel mulighet for å utvikle riktig justering, styrke og kontroll. Bare da kan du trygt “nivå opp” til mer avanserte trekk.

Effektiv Yoga Poses å behandle menopause

Effektiv Yoga Poses å behandle menopause

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget på yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yoga for overgangsalder symptomer. Hva er de? La oss ta en titt!

Menopause – En oversikt:

Menopause er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i ett år. Det er en gradvis tilstand, innledes med en perimenopausal overgangsperiode. Kvinner over en alder lider av overgangsalder, men menopause kan også forekomme så tidlig som i 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalder inkluderer:

  • Hetetokter
  • uregelmessig menstruasjon
  • Nattesvette ( 1 )

Yoga For Menopause- The Rutine:

La oss se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du vil trenge noen grunnleggende utstyr som en yoga matte og manualer. Selv om du kan starte med frie hender rutiner, vurdere å legge lette vekter for å gjøre rutinen mer effektive. Husk at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur å posere uten å ta pauser underveis.

1. Enkel Pose Eller Sukhasana:

  1. Begynn med å sitte ned med bena i kors på matten.
  2. Holde ryggraden oppreist.
  3. Lukk øynene og ta 3 dype åndedrag.
  4. Begynn å åpne bena og stå opp.

2. Standing Forward Bend:

  1. Stå ved kanten av matten.
  2. Hold føttene på hip-bredde.
  3. Ta høyre arm opp og strekke til høyre side.
  4. Hold i 2 innblåsninger og bytte til venstre side.
  5. Bøy overkroppen fremover, tucking brystet i knærne.
  6. Du kan holde manualer på gulvet og plukke dem opp som du går tilbake til stående stilling.

3. Chair Pose:

  1. Hold føttene sammen og utvide armene over hodet.
  2. Trekke hoftene tilbake, som om du er i ferd med å sitte i en stol.
  3. Nå begynner bøye albuene, senke overarmene og rette dem over hodet.
  4. Hev og senk armene 5 ganger.
  5. Ta hendene til skuldrene.

4. Pose kriger II:

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

  1. Fra stående stilling, ta venstre ben tilbake rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
  2. Løft armene til skulderhøyde og holde dem parallelt med bakken.
  3. Håndflatene skal vende bakken.
  4. Nå heve hendene av noen få inches.
  5. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
  6. Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

  1. Fra krigeren positur, ta med høyre albue ned til høyre kne.
  2. Nå strekker venstre hånd på innsiden av høyre leggen med brystet mot gulvet.
  3. Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold positur i 10 sekunder.
  4. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
  5. Avslutt ved å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

  1. Knele ned med baken på hælene.
  2. Hold håndflatene på lårene.
  3. Begynn å løfte hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig, heve hendene mot taket og rett ut armene.
  4. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen.
  5. Gjenta positur fem ganger.

7. Sittende Wide-Angle Pose:

  1. Sett deg ned på matten og forlenge bena bredt.
  2. Din høyre hånd skal berøre venstre lår.
  3. Nå ut med høyre arm overhead og til venstre.
  4. Gå tilbake til startposisjon.
  5. Bytt armene og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bli kurert. Visste du finner dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.

Hvordan gjøre Rajakapotasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Rajakapotasana og hva er dens fordeler

Raja Kapotasana eller konge Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – konge, Kapot – due, Asana – positur; Uttales As – rah-Jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Den Pigeon Pose praktiseres i en sittende stilling. Det er et backbend positur som gjør brystet blåse opp, og derved ligner den holdning av en due. Dette er hvordan denne asana heter Raja (kongen) kapot (due) asana (pose). Dette asana er en avansert yoga positur.

Hva du bør vite før du gjør The Rajakapotasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

  • Nivå: Avansert
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 30 til 60 sekunder
  • Repetisjon: En gang med høyre ben frem og en gang med venstre ben fremover
  • Styrker : Back, lyske
  • Strekker: Lår, lyske

Hvordan gjøre Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Begynn på fire, noe som gjør at knærne er plassert rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene.
  2. Nå, skyv høyre kne fremover, slik at det er like bak høyre håndledd. Mens du gjør dette, plasserer høyre leggen under overkroppen, og bringe din høyre fot foran venstre kne. Utsiden av høyre leggen må hvile på gulvet.
  3. Sakte, skyv venstre ben bakover. Rett kneet, og slippe foran på lårene til gulvet. Senk utsidene dine rett baken på gulvet. Plasser din høyre hæler foran venstre hofte.
  4. Du kan vinkelen høyre kne mot høyre, slik at det er utenfor linjen av hoften.
  5. Venstre ben bør strekke seg rett ut av hoften. Pass på at det ikke er vinklet mot venstre. Rotere den innover, slik at dens midtlinje er presset mot gulvet. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy venstre ben i knærne. Deretter skyver overkroppen tilbake og strekke så mye som mulig, slik at hodet berører foten.
  6. Løft armene opp, brette dem forsiktig på albuene. Bruk hendene til å ta foten mot hodet.
  7. Opprettholde oppreist stilling av bekkenet. Skyv den ned. Deretter løfter de nedre kantene av brystkassen mot trykket av den skyvekraft. Å løfte opp brystet, skyv toppen av sternum rett opp og mot taket.
  8. Bo i denne posisjonen i minst ett minutt. Ta med hendene på ryggen på gulvet og slippe venstre kne ned. Skyv venstre kne fremover. Pust ut og komme opp til Adho Mukha Svanasana. Ta noen få åndedrag. Deretter komme tilbake på fire og puste. Som du puster ut, gjør asana med venstre ben frem og høyre ben på baksiden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Dette asana må praktiseres under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør siden det er en avansert positur. En feil strekningen kan skade deg sterkt. Dette asana må praktiseres kun etter at du har gjort yoga regelmessig for et par måneder. Det er ikke for nybegynnere.
  • Det er best å unngå å praktisere denne asana hvis du har en ankel, kne, eller sacroiliac skade. Dette asana er ikke ment for gravide. Også unngå det hvis du har stramme hofter eller lår.

Nybegynnertips

Mange nybegynnere synes det er vanskelig å ta tak i ryggen foten med hendene. Det kan være nyttig å bruke en stropp med en spenne i slike tilfeller.

  1. Smett over ryggen foten og skru den rundt ballen av foten, noe som gjør at spennen er mot sålen.
  2. Mens du få bena på plass, plasserer stroppen ved siden av deg. Når du bøyer kneet på baksiden, ta tak i stroppen med samme hånd som det bakre beinet.
  3. Sving at armen opp over hodet, og nå tilbake med den andre hånden. Hold stroppen med begge hendene og gå ned hendene stroppen, nå for foten din.

Avansert Pose Endringer

Dette asana er en del av en serie. De neste to asanas som følger i serien er dypere og intens.

  1. I den første, må fremre ben være i Ardha Virasana.
  2. I den andre, den fremre ben samt pelvis skal ligne Hanumanasana.

Fordeler med Pigeon Pose

Dette er noen fordeler av Rajakapotasana.

  • Det hjelper å strekke hele underkroppen.
  • Det massasje abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.
  • Det lindrer ryggproblemer, spesielt isjias. Det styrker også baksiden.
  • Det hjelper å legge en hel masse fleksibilitet til hofteområdet og åpner opp hoftene.
  • Den dype strekningen avlaster kroppen av stress og angst.
  • Det bidrar til å åpne opp brystet og styrke lysken.
  • Det forbedrer også funksjonen av urin og reproduktive system.

Vitenskapen bak den Rajakapotasana

I sin fulle uttrykk, krever denne asana en kombinasjon av styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Hoftene må være ekstremt fleksibel, så må rygg og skuldre. Mens noen mennesker er naturlig stand, det tar år med trening for de andre å komme dit.

Dette asana er en kraftig hip-åpner som øker ikke bare omfanget bevegelse, men også fleksibiliteten av hoftene. Mange idrettsutøvere som driver og hopper har stramme hofter. Selv personer med stillesittende, sitter arbeidsplasser utvikle stramme hofter. Dette asana bidrar til å løsne opp hip flexors.

Denne intense og avansert backbend anbefales for bare avanserte utøvere.

forberedende Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • SETU Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Oppfølging Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Dette asana er en intens strekk for rygg og hofter, og det kan ta stor praksis og vilje til å få det riktig. Nå som du vet hvordan du gjør kongen due positur, hva venter du på? Må dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Hvordan gjøre Dandasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Dandasana og hva er dens fordeler

Dandasana eller Staff Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uttales som: dahn-dah-sah-nah

Dette asana er oppkalt etter den Sanskrit begrep Danda som betyr pinne og asana det betyr holdning. Dandasana er en øvelse som vil hjelpe kroppen din å forberede seg for de mer intense positurer. Det øker også din evne til å arbeide på å samkjøre kroppen din perfekt.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en slags oppvarming posere for de dypere yoga. Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men i tilfelle hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå : Nybegynner
Stil : Vinyasa
Varighet : 20 til 30 sekunder
Repetisjon : Ingen
Strekker : Skuldre, Thorax
Styrker : Back

Hvordan gjøre Dandasana

  1. Sitte oppreist på bakken, med ryggen rettet og bena strukket ut foran deg. Bena skal være parallelle med hverandre, og føtter bør påpekes oppover.
  2. Trykk baken på gulvet, og justere hodet på en slik måte at kronen står i taket. Dette vil automatisk rette og forlenge ryggraden.
  3. Bøy føttene og trykk hælene.
  4. Plasser håndflatene ved siden av hoftene på gulvet. Dette vil støtte ryggraden og også slappe av skuldrene. Kroppen må være rett, men avslappet.
  5. Slapp av bena og malte den nedre halvdelen av kroppen din fast til gulvet.
  6. Puste normalt, og holder positur i omtrent 20 til 30 sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du praktiserer dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en lavere tilbake eller en håndleddsskade.
  2. Selv om dette er en ganske enkel positur, er det best å gjøre det under tilsyn av en yoga instruktør. Når du praktiserer yoga, husk å lytte til kroppen din og presse bare så mye som det kan tåle.

Nybegynnertips

Dette er noen tips du må huske på å få grunnleggende positur høyre.

  1. Din vekt må være godt balansert mellom rumpeballene. Du må bevege hoftene fra side til side når du er i positur. Når du føler vekten er balansert ut, sørg for at skambenet og halebenet er på lik avstand fra gulvet.
  2. Det er best å begynne å jobbe denne Dandasana yoga positur fra føttene opp. Du må trekke bunnen av de store tærne fremover, og deretter justere hælene, føtter og tær. Fokuser på anklene. Mens du arbeider hæler, malte lårene og leggene. Deretter søker justering i magen, halebenet og bekkenet som du når opp til armer, skuldre, kragebeinet, og nakke. Til slutt beveger å justere kronen av hodet. Husk, hofter, skuldre, og ørene må alltid være i en linje.

Avansert Pose Endringer

Den Dandasana er grunnlaget for alle andre vendinger og sittende positurer, så det er viktig at du får det riktig. Dette er noen varianter som vil absorbere riktig justering og hjelper deg, uansett dine svakheter.

  1. Hvis hamstrings er stramt, og du synes det er vanskelig å sitte med bena strukket ut, brett et teppe og legg den under setet. Dette vil fjerne spenningen fra dine ben og hofter og gjøre det lettere å sitte rett.
  2. Hvis magen og øvre del av ryggen er svakt, bruker støtte fra en vegg når du gjør dette asana. Så, som du får styrke, bevege seg bort fra veggen gradvis, og sørg for at ryggen er oppreist som du oppgraderer.
  3. For folk med lange armer, er det greit å bøye armene forsiktig på albuene hvis du ikke kan rette dem fullt ut. Bare husk å holde håndflatene flatt på gulvet og slipp skulderbladene ned på ryggen.
  4. I tilfelle du lider av carpal tunnel syndrom eller har stramme håndledd og underarmer, er det tilrådelig å holde fingrene peker bak deg. Bare plassere håndflatene på gulvet og rotere armene slik at fingrene peker mot ryggen din. Denne variasjonen vil sikre overarmen og brystmuskulatur er åpnet opp.

Fordelene av de ansatte Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Dandasana.

  • Dette asana bidrar til å styrke musklene på baksiden.
  • Det hjelper også å strekke brystet og skuldrene.
  • Med vanlig praksis i denne asana, er din holdning sikker på å bli bedre.
  • Buken er strukket og styrket også.
  • Det er kjent for å kurere isjias og astma.
  • Dette asana bidrar til å fokusere og roe sinnet. Når paret med riktig pust, lindrer det stress og bidrar til å øke konsentrasjonen.

Vitenskapen bak den Dandasana

Men enkelt dette positur kan se, er det en ganske intens, styrke-building øvelse for bryst, mage og øvre del av ryggen.

Dette utgjør er grunnlaget for alle sittende positurer som det gir grunnstrukturen for dem alle. Hvis du ser nøye, er det sittende versjon av Tadasana eller Mountain Pose.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Bharadvaja sin Twist
Purvottanasana

De sier “store ting kommer i små pakker”. Dette asana er kort og enkel, men bare tiden vil utfolde de fantastiske tingene som den vil gjøre for kroppen din.

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Paschimottanasana, Sittende Forward Bend, eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denne tilsynelatende enkel asana er et klassisk Hatha yoga positur som har mange fordeler. Den Paschimottanasana dekker en hel rekke systemer i kroppen, og er spesielt nyttig for diabetes og høyt blodtrykk. Dette asana gir også hele kroppen en god strekk. Interessant, er den fremre delen av kroppen som kalles Øst, og ryggen er vanligvis kalles Vesten. Dette asana konsentrerer seg på baksiden av kroppen, og derfor er det navngitt som sådan. På engelsk er dette asana kalles Sittende Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 – 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: ryggsøylen, skuldre, hamstrings
Styrker: Back, Spine

Hvordan gjøre Paschimottanasana

  1. Sitt oppreist, med bena, strakte ut foran deg. Pass på at tærne er bøyd mot deg.
  2. Pust inn og heve armene over hodet. Tøye ut.
  3. Puster ut og bøye seg fremover. Føl fold fra hofteledd. haken skal bevege seg mot tærne.
  4. Strekk ut armene og la dem komme lengst de kan, muligens til tærne. Men pass på at du ikke strekker for langt.
  5. Pust. Deretter, løfte hodet litt, forlenge ryggraden.
  6. Pust ut og flytte navlen mot knærne.
  7. Gjenta dette et par ganger. Deretter plasserer hodet på bena, og hold positur.
  8. Pust inn og komme tilbake opp til sittende stilling med armene strukket ut.
  9. Pust ut og senk armene.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Unngå dette asana hvis du har astma eller diaré.
  • I tilfelle du har en ryggskade, må du sørge for å praktisere denne asana bare under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.
  • Gravide kvinner må unngå å praktisere denne asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du huske å aldri presse deg selv hvis du ikke er komfortabel i en fremover bøy. Dette er mer viktig hvis asana innebærer å sitte på gulvet. Når du beveger deg fremover, og du føler at avstanden mellom navlen og pubis er å redusere, stanse, løfte deg selv litt, og fortsette fremover. Som en nybegynner, kan det hende at stramme leggmusklene gjøre det vanskelig for deg å bøye for mye, og det kan se ut som du sitter. Det er greit. Med praksis, vil kroppen din bli langt mer fleksibel.

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du re-utvide albuene. For å gjøre dette, når du er i asana, må du lås hendene rundt fotsålene. Du kan også slå på baksiden av en hånd til sålen, og grep håndleddet med den andre hånden.

Fordelene med sittende Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordelene med Paschimottanasana.

  • Dette asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon og stress.
  • Skuldre, rygg og hamstrings får en god strekk.
  • Nyrer, lever, livmor og ovarier er aktivert.
  • Praktisere denne asana bidrar jevnlig forbedre fordøyelsen.
  • Overgangsalder og menstruasjons ubehag kan bekjempes med denne asana.
  • Angst, hodepine og tretthet reduseres.
  • Høyt blodtrykk, søvnløshet, ufruktbarhet, og sinusitt kan herdes med denne asana.
  • Paschimottanasana sies å helbrede sykdommer, økt appetitt, og redusere fedme.
  • Dette asana fungerer spesielt godt for kvinner etter at de har levert et barn.

Vitenskapen bak den Paschimottanasana

Dette asana gir den bakre delen av kroppen en god strekk, hele veien fra anklene til hodet. Musklene i den fremre del av legemet er sammentrukket, og dette skaper press på mage og brystkasse, og derved, forbedre respiratoriske funksjoner og virkemåte i det intra-abdominal kjertler, og fokuserer spesifikt på sekret. Fleksibiliteten i lumbalregionen, lårene, og hoftene forbedres. Det er en forbedring i sirkulasjon av blodet i ryggen, og nervene i ryggmargen er tonet. Dette asana hjelper også redusere fett i hofter, lår og mage regionen. Dette asana renser nadis og stimulerer Kundalini Shakti også.

Nå som du vet hvordan du gjør sittende fremover bøy positur, hva venter du på? Den Paschimottanasana er svært avslappende. Det er utrolig hvor det er så mye som skjer (stretching, toning, styrke), og du fortsatt klarer å føle så uthvilt og avslappet. Det er kraften av yoga.