YogaOrama

Hvis du har problemer med å konsentrere seg på skolen eller jobben, kan yoga hjelpe. Bhramari Pranayama er en puste øvelse som kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Det kan også gi lindring fra spenning og angst, begge som påvirker konsentrasjon. Yogasanas kan også bidra til å forbedre mental kontroll. Noen av disse inkluderer Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Har karakterene vært synkende på skolen fordi du ikke klarer å konsentrere seg og fokusere på fagene? Er du en arbeider profesjonelt som er i stand til å gjøre det bra på jobben fordi du distrahert?

Hvis svaret på begge disse spørsmålene er ja, så er det en måte å fikse dette. Det er enkelt, og du kan gjøre dette hjemme. Løsningen er Yoga!

Yoga kan hjelpe med konsentrasjon. Konsentrasjon er mental kontroll og for å oppnå mental kontroll, må du fokusere. Det kan hjelpe deg å fokusere på hva du vil til tross for andre distraksjoner. Yoga er en tradisjonell praksis som bidrar til å holde en balanse mellom kropp og sinn.

Prøv disse Yoga asanas og pusteøvelser for å hjelpe deg å overvinne disse konsentrasjonsproblemer.

Yoga utgjør for bedre konsentrasjon

1. Bolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

• Sitte oppreist og brett begge beina, holde hoftene på hælene. Tærne skal peke ut bak deg og de store tærne skal berøre hverandre.
• Sitt på pit dannet av skiltes hæler.
• Sørg for at ryggraden, nakke og hode er alle i en rett linje. Håndflatene skal plasseres på lårene, vendt opp.
• Hold positur og ta lange, dype åndedrag.
• Pust ut og slappe av.
• Rett bena.

forholdsregler

• Dette bør ikke bli praktisert hvis du har smerter i føtter, ankler eller knær.
• Alle som lider av slip platen problemer bør ikke praktisere dette asana.
• De som har vanskeligheter i bevegelser skal utføre dette ved hjelp av en yoga instruktør.

2. Pose Eagle (Garudasana)

Steps

• Stå rett på yoga mat, holde føttene sammen.
• Bøy knærne litt og løft høyre ben.
• Plasser den over venstre lår og hekte høyre fot bak på baksiden av venstre legg.
• Strekk hendene foran deg, bøy albuene, og krysser armene på en slik måte at den venstre armen ligger på høyre en eller vice versa.
• Pass på at du fokuserer på ett punkt foran deg.
• Prøv å holde denne posere for så lenge du kan, fokusere all din oppmerksomhet på det punktet du valgte å konsentrere seg om. Innhalere og puster sakte mens i denne positur.
• Sakte, slipper hendene og bringe dem til sidene av kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjon.

forholdsregler

• Unngå å praktisere dette utgjøre hvis du har lidd noen nylige kne eller albue skade.

3. Tre Pose (Vrikshasana)

Steps

• Stå rett på yoga matte med hendene ved din side.
• Bøy høyre kne og plassere den høyt på venstre lår. Den eneste av foten bør plasseres flatt på låret.
• Sørg for at din venstre benet er rett og finne balansen.
• Når du er balansert, ta dype åndedrag. Mens du puster inn, grasiøst heve hendene over hodet og bringer håndflatene sammen som du ville gjøre “namaste”.
• Se rett og fokusere på et fjernt objekt. En jevn fokus vil opprettholde en jevn balanse.
• I denne positur, fortsette å ta i lange, dype åndedrag. Slappe kroppen så mye som mulig.
• Sakte, med utpust, ta ned hendene og forsiktig slipper høyre ben.
• Du kan gjenta denne positur med venstre ben på høyre lår og høyre fot plassert fast på bakken.

forholdsregler

• Unngå å gjøre denne holdning hvis du lider av migrene, søvnløshet, eller lavt eller høyt blodtrykk.

4. Skulder stativ (Sarvangasana)

Steps

• Legg deg ned på en matte. Plasser hendene under hoftene med albuene nær kroppen.
• Som du puster ut, bøye knærne og løft hoftene opp fra gulvet.
• Når du inhalerer, rette ben og legg dem rett opp.
• Hold denne posisjonen med støtte fra begge hendene. Plassere albuene tett inntil hverandre vil bidra til å beskytte ryggen din og vil gi mer stabilitet.
• Hvis hele posisjonen ikke er mulig, gjøre så mye som mulig, men sørg for at posisjonen er stabil.
• Pust ut og bøy knærne mot brystet.
• Neste, inhalerer og med hjelp av hendene bringe hoftene ned.
• Når du kommer ned fra rett posisjon, sørg for at du ikke kommer ned med et rykk.

forholdsregler

• Mensen og gravide rådes til ikke å utføre denne yoga asana.
• Det er viktig å oppsøke lege hvis du lider av høyt blodtrykk, hjerteproblemer, glaukom, slip-plate, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte skjoldbrusk problemer.

5. Plog Pose (Halasana)

Steps

• Ligg på ryggen med armene ved siden av deg, håndflatene nedover.
• Som du inhalerer, bruke magemusklene til å løfte føttene opp fra gulvet, heve bena vertikalt i en 90-graders vinkel.
• Fortsett å puste normalt. Støtte hoftene og ryggen med hendene, løfte dem opp fra bakken.
• La bena for å feie i en 180-graders vinkel over hodet til tærne berører gulvet. Ryggen skal være vinkelrett på gulvet. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men gjør et forsøk i noen sekunder.
• Hold denne positur og la kroppen slappe mer og mer med hvert stødig pust.
• Etter omtrent et minutt (noen få sekunder for nybegynnere) å hvile i denne positur, kan du forsiktig ta bena ned på utpust.

forholdsregler

• Hvis du er nybegynner, dette bør ikke utføres uten hjelp av en instruktør.
• Hvis du har en nakkeskade, diaré, eller høyt blodtrykk, unngå dette asana.
• Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet og i løpet av de to første dagene av menstruasjonssyklusen.

Det er mange flere stillinger du kan øve for å forbedre konsentrasjonen. Prøv disse for noen uker og dele forskjellen med dine venner på skolen eller kolleger på jobben.

Breathing Exercise å forbedre Konsentrasjon

Pusteøvelser hjelpemiddel i dempende sinnet og forbedre hukommelse og konsentrasjon. De kan også bidra til å redusere angst. Dette i sin tur hjelper deg å prestere bedre på oppgaver knyttet til hukommelse og læring. ¹

En slik øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. La oss lære hvordan du utfører denne øvelsen.

Bie Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknikken roer og lindrer nervene, spesielt rundt hjernen og panne. Utpust i dette Pranayama ligner den typiske summende lyden av en bie. Brummende lyden vibrasjoner ha en beroligende effekt på kropp og sinn.

Steps

• Sitt rett i et rolig sted i huset eller på jobben. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
• Lukk øynene i noen minutter og observere fornemmelser i kroppen din og fokusere på stillheten innenfor.
• Det er en brusk mellom kinn og ører. Plasser pekefingeren på begge hendene på brusk.
• Pust dypt inn, og som du puster ut, trykker du på brusk med pekefingeren.
• Hold fingrene presset, samtidig som et høyt summende lyd som en bie. Du kan også flytte fingrene inn og ut mens du gjør dette.
• Pust inn igjen og fortsett mønsteret tre til fire ganger.

forholdsregler

• Sørg for at fingeren er plassert på brusk og ikke i øret.
• Trykk på fingeren på brusk forsiktig; ikke legge press på den.
• Samtidig som summende lyd, sørg for at munnen er lukket.

fordeler 

• Denne øvelsen forbedrer konsentrasjon og hukommelse.
• Det gir lindring fra spenninger, sinne, og angst. Dette er spesielt nyttig for de som lider av hypertensjon. Det roer sinnet.
• Dette gir lindring av hodepine og reduserer migrenesmerter.
• Det bygger tillit.

Bortsett fra disse, kan du også prøve shitali og kapalbhati Pranayama. Sammen med en sunn livsstil, vil disse øvelsene sakte trene hjernen din til å fokusere på oppgaven og konsentrere seg helt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det er ingenting yoga kan hjelpe med, blant annet bronkitt. Millioner av mennesker lider av bronkitt og yoga er den beste veien ut.

Unge, gamle og barn-bronkitt reservedeler ingen. Og hvis du lagt merke til at en kortpustethet og vært kontinuerlig hoste hele natten, så er du i trøbbel.

Det er fordi bronkitt treffer på deg, og du må gjøre noe med det. Ikke få panikk fordi de 7 yoga som er nevnt nedenfor vil kontrollere og helbrede din bronkitt tilstand.

Gå på, leste artikkelen og sparer deg fra smerte.

Før det la oss lære mer om bronkitt tilstand.

Hva er bronkitt?

Bronkitt er en tilstand der bronkiene, de som bærer luft fra luftrøret til lungene, bli berørt og hovne.

Tenk deg effekten på kroppen din når luft, den mest vitale livskraften som kjører kroppen din blir berørt. Skremmende, er det ikke?

Sammen med hevelse og problematisk å puste kommer en hoste og slim. Kulde, influensa, og bakterier er noen av årsakene til denne tilstanden.

På grunn av bakteriene i kroppen, blir slimhinnen i bronkiene ytterligere påvirket og antennes. Denne handling finner en toll på å puste som åpning for fri strømning av luft blir mindre og begrenset gjør luften strømme en forsinket prosess.

Slim og slim kommer sammen med det og gjøre problemet verre. Det letter ut bronkitt tilstand; du må prøve yoga. Sjekk under for å finne ut hvorfor.

Yoga for bronkitt

Den beste delen om yoga er det løser symptomer på bronkitt. En sløv livsstil, røyking vane, nedsatt immunforsvar, spenning, stress og et stivt legeme er problemene.

Yoga kan lett glatte disse ut og beskytte deg mot bronkitt tilstand, men hvis du allerede lider av det og tilstanden er på et innledende stadium, så du har fortsatt en sjanse til å kurere bronkitt med yoga.

Hovedspørsmålet bronkitt er kortpustethet som raskt kan slite deg ut. Yoga kan fikse det lett med asanas og pranayama. Du vil føle deg lettere, gladere og bedre kontakt med ditt sinn, kropp og sjel.

Vanlig praksis av yoga bringer om en rolig og disiplinert liv. En definitiv diett, holde seg borte fra å røyke og drikke og en riktig mengde søvn er noen ganger alt som skal til for å løse et problem.

Yoga asanas er best å begynne med som de gjør kroppen smidig og fleksibel med å forbedre din lungekapasitet. Selv slim som dannes i bronkiene renner ut med vanlig praksis av asanas.

Forward bend, rygg svinger, spinal vendinger og avslapping positurer er det beste alternativet, og følgende er noen av de beste asanas nevnt å hjelpe deg med å komme i gang med trening. Sjekk de ut.

Yoga Poses For bronkitt

1. Sukhasana (Easy Pose)

Om Pose- Sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur som lett kan praktiseres av folk i alle aldre. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Gjør det i morgen, og ikke nødvendigvis på tom mage hvis du ikke følger den opp med andre asanas. Sitt i positur så lenge du vil.

Fordelene for bronkitt pasient- Sukhasana beroliger ditt sinn og utvider brystet. Den herder din mentale tretthet og holder deg rolig. Positur åpner hoftene og forsiktig massasje lår.

2. Ardha Matsyendrasana (Halv rotere vri)

Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er sittende spinal vri asana som er oppkalt etter en vismann kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Matsyendrasana øker oksygentilførselen til lungene. Den strekker ryggen og botemidler forstoppelse. Positur stimulerer lungene og fjerner giftstoffer fra kroppen din.

3. Simhasana (Lion Pose)

Om Pose- Simhasana eller Lion Pose er en asana som ligner på holdning og brøl av en løve. Simha betyr løve, og dermed asana er oppkalt Simhasana. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Simhasana lindrer spenning i brystet. Det hindrer en sår hals, astma og andre luftveisplager. Positur åpner luftveiene og rydder stemmebåndene.

4. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose- Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana som krever at du plassere hodet under ditt hjerte. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Uttanasana reduserer stress og angst. Positur roer sinnet og beroliger nervene. Det letter astma og søvnløshet. Uttanasana styrker knærne og senker blodtrykket.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ Det er en mild inversjon samt en stående positur. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Pincha Mayurasana strekker skuldrene og styrker armer og ben. Det beroliger hjernen og lindrer depresjon. Positur er beroligende for astmatikere.

6. Salamba Sarvangasana (ekstremitetene Pose)

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller Alle Limbs Pose er dronningen av alle asanas. Det er også kalt skulder stå. Positur er et avansert nivå Hatha yoga asana. Det fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og tomme tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordelene for bronkitt pasient- Salamba Sarvangasana roer nervene og holder irritabilitet i sjakk. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen og forbedrer din selvtillit. Positur også forbedrer blodstrømmen til lungene området.

7. Savasana (lik positur)

Om Pose- Savasana eller lik positur er en dypt avslappende positur der du ligger urørlig som et lik, derav navnet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere det når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i ca 5 til 15 minutter, avhengig av ditt behov.

Fordelene for bronkitt pasient- Savasana slapper hele kroppen. Det lindrer tretthet og bedrer konsentrasjonen. Positur stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen og er egnet for astmatikere.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og bronkitt.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan yoga kurere bronkitt?

Det er mulig, og yoga kan kontrollere tilstanden i den innledende fasen hvis praktisert regelmessig.

Hvilke forholdsregler å ta før praktisere yoga for bronkitt?

Snakk med legen din før du begynner å øve og praktisere asanas under oppsyn av en sertifisert yoga lærer.

En sunn kropp og et aktivt sinn kan løse eventuelle problemer eller sykdom. Og gjør yoga akkurat det kroppen din. Hvis praktiseres med riktig stell og oppmerksomhet, vil yoga løse bronkitt problem, og en sikker skutt måte som er positurer nevnt ovenfor. Prøv dem og fortelle oss hvor godt de jobbet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det er så mange nye og uante av syndromer i verden. Og hva er utrolig er at yoga har en løsning for de fleste problemer. Det var bare den andre dagen jeg kom over begrepet fibromyalgi. Det var ikke noe jeg hadde hørt om før. Med mer forskning, fant jeg ut hva det er, og hvordan yoga kan hjelpe med det. Håndteringen av smerte, dag inn og dag ut, kan være svært anstrengende. Mens det er ingen kur, det er definitivt håp for smertelindring. Men først, la oss forstå problemet.

Hva er Fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk lidelse som medfører en uforklarlig smerte i ledd og muskler. Det er ikke en sykdom. Det er et syndrom og har en samling av symptomer som er tilstede sammen. Mange feil fibromyalgi for leddgikt, med tanke på at symptomene er de samme. Men det er ikke en type leddgikt.

Det er mange ømme punkter i kroppen når man lider av dette syndromet. Disse punktene er kalt “triggerpunkter”. Selv lett trykk tendens til å forårsake en hel masse smerte på disse punktene. Det er 18 triggerpunkter totalt, og selv om man opplever ømhet i 11 av de 18 poeng, de er diagnostisert med fibromyalgi. Noen felles punkter omfatter knær, albuer, ytre toppen av skuldre, hofter, på baksiden av hodet, og den øvre hals.

Noen ganger, selv en konsekvent kjedelig verke i hele kroppen er et symptom på dette syndromet. Andre symptomer inkluderer problemer med søvn, hodepine, angst, depresjon og tretthet.

Den virkelige årsaken til fibromyalgi er ukjent. Det er imidlertid sannsynlig at fysiske traumer, stress, eller influensa kan blusse opp angrepet. Symptomene skje fordi nerver og hjerne feiltolke eller overreagere normale smertesignalene. Det kan også være på grunn av en ubalanse i de kjemikalier i hjernen.

Hvordan Yoga bidra til å lindre Fibromyalgi?

Er yoga bra for fibromyalgi? Yoga er en utmerket behandling, selv om ikke en kur for fibromyalgi. Denne praksisen er kjent for å roe sinnet og redusere stress, som er en viktig årsak til dette syndromet. Yoga løsner også stramme muskler og frigjør strekket fanget innenfor dem. Med praksis, musklene er sikker på å åpne opp litt. Yoga er også ideelt også fordi det kan tilpasses hver enkelt persons behov.

8 Effektive Asanas I Y oga for FM Relief

1. Tadasana

Selv om Tadasana virker enkelt, tar det mye å perfeksjonere dette grunnleggende holdning. Du må slå all din oppmerksomhet til bakken selv i jorden. Din skuldre, rygg, og pusten må justeres. Når alt dette er gjort, vil du føle din kropp og sinn, roe ned og de-stress. Organer og muskler vil slappe av også.

2. Uttanasana

Dette står frem bøye har en utrolig beroligende effekt på kroppen. Det åpner opp hele baksiden området, avhengig av graden av smerte og fleksibiliteten i kroppen din. Endre positur avhengig av hvor mye kroppen din kan presse. Hvis dette positur virker for utfordrende, gitt tilstanden din, kan du plassere hendene på veggen, bruker den som støtte.

3. Virabhadrasana jeg

The Warrior Jeg Pose styrker musklene som det roer sinnet. Det er akkurat hva Fibromyalgi pasienter trenger. Dette utgjør styrker musklene i bena, ryggen og armene, noe som gjør det til et ypperlig positur å takle et syndrom av denne typen.

4. Viparita Karani

Dette asana er en forsiktig vending. Det er det motsatte av vår vanlige oppreist stilling, noe som gir musklene i bena muligheten til å strekke og slappe av.

Det motsatte blodstrømmen reduserer svelling og tretthet i benene. Hvis positur synes utfordrende, kan du bruke en rekvisitt for støtte. Dette utgjør vil definitivt bidra til å lindre ubehag og smerte.

5. Balasana

Den Balasana eller barnets Pose er en restorative positur. Den lar deg se på innsiden og stille hjernen din. Naturen av positur er slik at den stimulus utenfor elimineres. Du, dermed fokusere på pusten alene. Du kan også aktivere en mild strekning ved å arbeide med avrunding ryggen eller strekke skuldrene ut. Dette er en av de beste yoga for fibromyalgi som det er sikker på å lindre smerte.

6. Bhujangasana

The Cobra Pose åpner opp foran kroppen og brystet som det gjør sterkt tilbake. Begge disse områdene er svært følsomme for de som lider av fibromyalgi. Selv om dette utgjør er svært gunstig for årsaken, må du enkelt inn i det. Plasser håndflatene ved siden av brystet. Deretter puste med pannen på bakken. Gradvis løfte opp, og skyv bare så mye som kroppen din gjør at du kan.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en utrolig hip åpner. Det er også kjent å forsterke knær og lysken. Men sørg for å lette gradvis inn i positur hvis du lider av fibromyalgi. Med praksis, vil du være i stand til å bøye og åpne opp musklene som har en hel masse stress fanget innenfor.

8. shavasana

Dette asana kan gjøres ved slutten av hver yoga-økt. Det kan også være din go-to holdning hver gang du trenger å stille sinn eller slappe kroppen din. Dette asana innebærer ikke bare liggende. Den lærer deg hvordan å utjevne stimulans utenfor, og godta din nåværende og leve i øyeblikket. Det bringer om fullstendig restaurering i kroppen, slik at både organer og muskler til å slappe helt av.

Det er best du rådføre deg med lege før du tar på yoga hvis du har fibromyalgi. Yoga er mild, men du må bekrefte at du kan praktisere det. Sørg også for å gjøre det under veiledning av en utdannet lærer. Viktigst, mens du øver, må du lytte til kroppen din, og stoppe når den ber deg om å stoppe. Også, ikke glem å puste. Målet ditt er å de-stress og finne lindring fra smertene.

Cindy

Vi vet alle at yoga er en utrolig helbredende energi. Men visste du at den er kraftig nok til å bekjempe kreft? Ja, det er det, og det fungerer utmerket for brystkreft.

Det er fordi brystkreftpasienter er vanligvis diagnostisert i tidligere stadier av sykdommen i forhold til andre kreftpasienter, og er dermed klar og aktiv nok til å praktisere yoga fra tidlig og hindre deres tilstand blir verre.

Enten det er brystkreft diagnose eller behandling eller helbredelse etter operasjonen, er yoga ditt verktøy for å samle krefter også. Forskning viser at yoga kan lette kvalme, depresjon og angst som ofte følger brystkreft behandling.

Det også lindrer og trøster deg og gjør at du føler deg frisk etter smerte og usikkerhet av behandlingen. Her er 6 beste yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Før det, la oss lære om hvordan yoga hjelper med brystkreft.

Yoga og brystkreft

Yoga hjelper brystkreftpasienter føler seg bedre og bekjemper bivirkninger som tretthet, kvalme, immobilitet, og svakhet. Og, generelt, reduserer det bivirkningene.

Yoga forbedrer pasientens styrke og bevegelighet og reduserer stress og angst. Det senker puls og blodtrykk.

Forskning har vist at brystkreftpasienter som praktiserer yoga har bedre utvinning og en generell forbedring i livskvalitet.

Yoga øker kroppens bevissthet, bedrer hjerte, luftveier, og beinhelse, og muliggjør bedre blodstrøm. Det forbedrer humør, søvn, og konsentrasjon, hvilke ta baksetet under kreftbehandling.

Eksperter anbefaler å trene på alle stadier av kreftbehandlingen, dvs. før, under og etter strålebehandling, hormonelle behandlinger, kjemoterapi og kirurgi. Men pass på at du praktiserer yoga etter avtale legen din og under veiledning av en yoga-ekspert.

Nå, la oss sjekke ut yoga som fungerer best for brystkreftpasienter.

Yoga Poses For Breast Cancer Recovery

Øv følgende positurer forsiktig. Sørg for at du er komfortabel i dem og gjøre dem i ditt eget tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal vri som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Ardha Matsyendrasana lindrer tretthet og gir energi ryggraden. Det forbedrer hip fleksibilitet og åpner opp halsen. Positur stimulerer også ditt hjerte og spyler ut giftstoffer.

2. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur som hjelper deg å erobre din indre uro og opphav som en helt. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Virasana i morgen for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Virasana strekker knær og lår, energigivende trette ben. Positur forbedrer holdning og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen i en bro, rettferdiggjør navnet det er gitt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandhasana strekker brystet og styrker baken. Positur reduserer stress og mild depresjon. Det er terapeutisk for hypertensjon og insomnia.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose er oppkalt etter Lord Hanuman og ligner på hans holdning. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage enten i morgen eller kveld. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Anjaneyasana strekker hamstrings og bygger mental fokus. Det åpner opp skuldrene og forbedrer kroppens balanse. Asana utvikler kjernebevissthet og stimulerer fordøyelsesorganer.

5. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter den legendariske krigeren Veerabhadra, som ble opprettet av Herren Shiva. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: Virabhadrasana II bygger utholdenhet og forbedrer konsentrasjon, stabilitet, og åndedrett. Positur styrker musklene og stimulerer blodomløpet.

6. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er en avslappende yoga asana vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt. Asana er immobilitet ligner et lik. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løpet av dagen. Bli i den i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen. Det frigjør spenninger i kroppen og beroliger ditt sinn. Det forbedrer nevrologiske systemet og psykisk helse. Positur gir deg en dyp og ettertenksom ro.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for brystkreft.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte kan jeg praktisere yoga mens du tar brystkreft behandling?

Ta råd fra legen din og praksis deretter. Ikke press deg selv. Hold det enkelt og lett.

Må jeg trene alene, eller gå til en klasse?

Stedet for yoga praksis er et valg du må gjøre. Hvis du føler deg motivert i en gruppe, velger det. Eller, praksis i ensomhet hvis det er morsommere.

Stedet for yoga praksis er et valg du må gjøre. Hvis du føler deg motivert i en gruppe, velger det. Eller, praksis i ensomhet hvis det er morsommere.

Går gjennom brystkreft er ikke lett. Men innse det som en modig kriger. Gjør alt du kan for å gjøre prosessen glatt og effektiv. Yoga er en gammel praksis som stimulerer energien i kroppen din, og et økende antall kvinner er å snu til det å lette seg frem. Så, prøv ovenfor positurer og slo brystkreft vellykket.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.